Хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй бол. Хүүхдэд илүүдэл жин: юу хийх вэ? 5 настай хүүхдийн илүүдэл жин

Телевиз, форум, сэтгүүл дээр хүүхдийн илүүдэл жингийн талаар улам их ярьж байгааг та анзаарсан байх. Харамсалтай нь сүүлийн хорин жилийн хугацаанд таргалалттай өсвөр насны хүүхдүүд, хүүхдүүдийн тоо нэмэгдсээр байна. Та гайхаж магадгүй: яагаад эрдэмтэд, эмч нар энэ хандлагад санаа зовж байна вэ? Мөн эцэг эх эсвэл сонирхсон хүмүүсийн хувьд та хүүхдээ таргалалтаас сэргийлэхийн тулд ямар арга хэмжээ авах вэ? Эдгээр асуултуудыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Хүүхдийн таргалалт яагаад эрүүл мэндийн ноцтой асуудал болоод байна вэ?

Таргалалт нь дараахь эмгэгүүдэд хүргэдэг тул хүүхэд залуучуудын дунд таргалалтын хувь нэмэгдэж байгаад эмч нар санаа зовж байна.

• Цусан дахь холестерин болон/эсвэл цусны даралт ихсэхээс үүдэлтэй зүрхний өвчин.
• Унтах апноэ (хурхирах).
• нийгмийн ялгаварлан гадуурхалт.

Таргалалт нь эрүүл мэндийн бусад олон таагүй үр дагавартай холбоотой байдаг. Илүүдэл жинтэй өсвөр насныхан, хүүхдүүд насанд хүрсэн үедээ таргалалт, илүүдэл жинтэй байдаг тул эрсдэлд ордог.

Сэтгэцийн нийгмийн эрсдэл


Өсвөр нас, бага насны илүүдэл жингийн зарим үр дагавар нь сэтгэц-нийгмийн шинж чанартай байдаг. Ийм хүүхдүүд ихэвчлэн эрт, системчилсэн нийгмийн ялгаварлан гадуурхалтын бай болдог. Нийгмийн ийм гутаан доромжлолын сэтгэлзүйн стресс нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь мэдлэг олж авах, хүүхдийн зан чанарын хэвийн эрүүл хөгжилд саад болж, насанд хүрсэн хүртэл үргэлжилдэг.

Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх өндөр эрсдэлтэй

Эрүүл бус илүүдэл жинтэй өсвөр насныхан, хүүхдүүдэд цусны судас, зүрхний өвчин үүсэх урьдчилсан нөхцөл өргөн тархсан болох нь тогтоогдсон. Үүнд: цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх, глюкозын солилцоо муудах (диабет), цусны даралт ихсэх зэрэг орно. 5-аас 17 насны хэдэн мянган өсвөр насныхан, хүүхдүүдийг үзлэгт хамруулсны дараа эмч нар илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн бараг 60% нь цусны судас, зүрхний өвчнөөр өвчлөх нэг эрсдэлт хүчин зүйлтэй, харин илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн 25% нь эдгээрээс хоёр ба түүнээс дээш аюултай нөхцөлтэй болохыг тогтоожээ.

Эрүүл мэндийн нэмэлт эрсдэл

Илүүдэл жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн бага тохиолддог өвчинд астма, элэгний өөхлөлт, нойрны апноэ, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин орно.

• Астма бол амьсгалын замыг нарийсгаж, бүр хааж, амьсгалахад хэцүү болгодог уушигны өвчин юм. Эмнэлгийн судалгаагаар илүүдэл жин ба хүүхдийн астма хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдаг
• Элэгний өөхжилт нь элэгний ферментийн өндөр концентрациас үүдэлтэй элэгний өөхний доройтол юм. Жин хасах нь элэгний ферментийн үйлдвэрлэлийг хэвийн болгодог.
• Унтах апноэ нь өсвөр насныхан болон хүүхдүүдэд илүүдэл жингийн бага тохиолддог хүндрэл юм. Нойрны апноэ нь унтах үед амьсгалын замын эмгэг, тухайлбал, 10 ба түүнээс дээш секунд үргэлжилдэг унтах үед амьсгал зогсох явдал юм. Унтах апноэ нь чанга хурхирах, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг. Унтах апноэ үед цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшин эрс буурч болно. Судалгаанаас харахад нойрны апноэ нь илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн 7% орчимд тохиолддог.
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь илүүдэл жинтэй өсвөр насныхан, хүүхдүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог. Чихрийн шижин, глюкозын солилцооны сулрал (чихрийн шижин өвчний урьдал шалтгаан) таргалалттай насанд хүрэгчдийн дунд түгээмэл тохиолддог бол сүүлийн жилүүдэд эдгээр эмгэгүүд илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн дунд түгээмэл болж байна. Тэдэнд чихрийн шижин үүсэх нь бөөрний дутагдал, зүрх судасны өвчин гэх мэт аюултай хүндрэлийг үүсгэдэг.

Нэмж дурдахад, тарган хүүхэд, өсвөр насныхан насанд хүрсэн үедээ ч таргалах магадлал өндөр байгааг статистик мэдээллээр баталж байна.

Би хүүхдээ эрүүл бус илүүдэл жин, таргалалтаас сэргийлэхийн тулд юу хийх вэ?

Хүүхдээ жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хоол хүнс, ундаанаас авдаг илчлэгийг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, хэвийн өсөлтөөр шатаж буй калоритой нь тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.

Хүүхдийн таргалалт, илүүдэл жинтэй тэмцэх гол зорилго бол түүний жинг бууруулах БИШ гэдгийг санаарай! Зорилго нь жин нэмэх хурдыг бууруулахын зэрэгцээ зөв хөгжил, өсөлтийн нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Эмнэлгийн ноцтой заалттай бол онцгой тохиолдлоос бусад тохиолдолд жин хасах хоолны дэглэмийг хүүхэд, өсвөр насныханд хэрэглэж болохгүй.

Та хүүхдэдээ эрүүл хооллолтын дадал хэвшүүлэхэд хэрхэн туслах вэ?

Илчлэгийг уялдуулах эхний алхамуудын нэг бол хангалттай шим тэжээл, калори агуулсан хоолыг сонгох явдал юм. Та хүүхдэдээ эрүүл хооллолтын дадал зуршлыг бий болгож, дуртай хоолоо илүү эрүүл болгох арга замыг хайж, илчлэг ихтэй амттан идэх дур хүслийг бууруулснаар хүүхдэдээ юу идэж байгаагаа ойлгоход нь тусалж чадна.

Эрүүл хооллох зуршлыг дэмжинэ.Эрүүл хооллолтонд том нууц гэж байдаггүй. Хүүхэд болон гэр бүлдээ эрүүл хооллолтын дадал хэвшүүлэхийн тулд:

• Хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
• Хоол хүнсэндээ зөв хэмжээний уураг авахын тулд туранхай мах, загас, шувууны мах, буурцагт ургамлыг сонгоорой.
• Хэмжээг боломжийн хэмжээнд байлга.
• Бүхэл бүтэн гэр бүлээ их хэмжээний цэвэр ус уухыг урамшуул.
• Элсэн чихэр, чихэрлэг ундааг хязгаарлаарай.
• Элсэн чихэр, ханасан өөх тосны хэрэглээгээ багасгах.

Дуртай хоолоо илүү эрүүл болгох арга замыг эрэлхийл. Таны байнга хийдэг, гэр бүлээрээ дуртай хоол нь бага ч гэсэн өөрчлөлт хийснээр илүү эрүүл болж чадна. Магадгүй эдгээр хоол илүү дуртай болох болно!

Ерөнхий зөвлөмж: Уургаар баялаг хоол хүнсийг өглөөний болон өдрийн хоолонд оруулах нь дээр. Оройн хоолондоо будаа, ногоо идэхэд тохиромжтой. Үүний зэрэгцээ хүүхдийн хэт их идэх, хязгааргүй хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Бүх хоолыг зөвхөн жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх, жигнэх шаардлагатай. Шарсан хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та будаа руу цөцгийн тос нэмэхээр шийдсэн бол энэ нь хамгийн бага хэмжээтэй байх ёстой.

Илчлэг ихтэй амттан идэх дур хүслээ арилга. Сайхан амттай бараг бүх зүйлийг дунд зэрэг идэж болно. Хүүхдийн хоолны дэглэмд чихэрлэг амт, элсэн чихэр, өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс, түүнчлэн давстай бүх зуушны хэмжээг багасгах. Хүүхэддээ заримдаа эрүүл бус хоол идэхийг зөвшөөрөхийн оронд энэ нь түүний ийм хоолонд амархан сул тал болж хувирдаг - үүнийг эрүүл, амттай хоолоор солих хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь таны хүүхдэд эрүүл хооллолтын дадал хэвшүүлэхэд тусална. Өөх тос, элсэн чихэр багатай, 100 ба түүнээс бага калори агуулсан, хийхэд хялбар амттануудыг энд оруулав.

• Дунд зэргийн хэмжээтэй алим.
• Дунд зэргийн банана.
• 1 аяга жимс
• 1 аяга усан үзэм
• 1 аяга сараалжтай лууван, өргөст хэмх эсвэл амтат чинжүү.

Илчлэгийг хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ: Хүүхдээ идэвхтэй байхад нь тусал.

Калорийн тэнцвэрт байдлын нөгөө тал нь биеийн хөдөлгөөнийг зөв хийж, хэт их хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх явдал юм. Чанартай, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь ихэнх хүүхэд, өсвөр насныхны дуртай дасгал байхаас гадна эрүүл мэндэд тустай, үүнд:

• Цусны даралтыг хэвийн болгох.
• Яс, булчин, дархлааны системийг бэхжүүлэх.
• Стресс, түгшүүрийг бууруулах.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх.
• Жингээ зохицуулахад тусална уу.

Хүүхдээ идэвхтэй байхад нь тусал.Хүүхэд, өсвөр насныхан өдөрт дор хаяж 60 минутын дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх ёстой, өдрийн цагаар илүү тохиромжтой. Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийг дуурайдаг гэдгийг санаарай. Биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд нэмж, хүүхдээ тантай нэгдэхийг урь. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөний зарим жишээг энд үзүүлэв.

• Хурдан алхах.
• Таг тоглож байна.
• Олсоор үсрэх.
• Хөл бөмбөгийн тэмцээн.
• Усанд сэлэх.
• Бүжиглэх.

Хөдөлгөөнгүй байх хугацааг багасга.Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг дэмжихийн зэрэгцээ хүүхэддээ хэт их цаг зарцуулахгүй байхад нь туслаарай. Сонирхолтой ном унших эсвэл сургуулиасаа гэрийн даалгавраа хийх нь сайн ч хүүхдийнхээ зурагт, видео тоглоом, компьютерийн өмнө өнгөрүүлэх цагийг өдөрт нэгээс хоёр цаг болгож, үүнээс илүүгүй цагийг хязгаарлаарай. Нэмж дурдахад, олон эмч нар, ялангуяа Америкийн хүүхдийн анагаах ухааны академи 3-аас доош насны хүүхдэд зурагт үзэхийг зөвлөдөггүй. Харин хүүхдэдээ гэр бүлийн бусад гишүүдтэй эсвэл бие даан хийж болох хөгжилтэй дасгалуудыг бий болгоход нь тусал.

Kaiser Family Foundation буяны байгууллагын мэдээлснээр орчин үеийн 8-18 насны өсвөр насныхан, хүүхдүүд өдөрт дунджаар 7.5 цагийг зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэцийн өмнө өнгөрөөж байна! Жилд энэ нь дэлгэцийн өмнө бүтэн 114 хоног суусан гэсэн үг юм. Энэ тоонд тэдний сургууль, анги танхим, гэртээ гэрийн даалгавар хийхэд зарцуулсан цагийг багтаадаггүй.
Таны хүүхэд эсвэл өсвөр насны хүүхэд зурагт үзэхэд зарцуулдаг цагийг харцгаая, тэдний амьдралд илүү их биеийн тамирын дасгал хийх арга замыг хайж олцгооё.

8-11 нас.Энэ насны хүүхдүүд өдөрт дунджаар зургаа орчим цагийг дэлгэцийн өмнө өнгөрөөж, зугаа цэнгэлийн хөтөлбөр үзэх, компьютер тоглоом тоглох гэх мэт зүйлсэд зарцуулдаг. Тэдний бараг дөрвөн цагийг зурагт үзэхэд зарцуулдаг. Үүний оронд тэд:

• бөмбөгөөр тоглох
• Нохой алхах
• дуртай дуунууддаа бүжиглээрэй
• дээс,
• дугуй унах.

Эцэг эхчүүд юу хийх ёстой вэ?

1. Хүүхэддээ өдөрт 1 цаг биеийн тамирын дасгал хий.
2. Хүүхдийнхээ зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэцийн өмнө өнгөрүүлэх нийт хугацааг өдөрт 1-2 цаг хүртэл хязгаарлаарай.
3. Бие махбодийн болон нийгмийн үйл ажиллагааг багтаасан бусад зугаа цэнгэлийн хэлбэрийг олж хөгжүүл. Жишээлбэл, спортын баг эсвэл клубт элсэх.

11-14 нас. 11-14 насны хүүхдүүд өдөрт дунджаар есөн цагийг компьютер, зурагтын өмнө өнгөрүүлдэг бөгөөд үүний бараг тавыг нь телевизээр зугаацдаг. Мөн тэд:

• найзуудтайгаа хөл бөмбөг эсвэл сагсан бөмбөг тоглох,
• спорт цогцолбор дахь усан санд сэлэх,
• Нохой алхах
• орчин үеийн эсвэл латин бүжиглэх,
• дугуй эсвэл скейтборд унах.

Эцэг эхчүүд юу хийх ёстой вэ?

1. Хүүхдээ өдөрт 1-2 цаг дасгал хөдөлгөөнөөр хичээллүүлээрэй.
2. Хүүхдийнхээ зурагт эсвэл компьютер дээр өнгөрөөх нийт хугацааг өдөрт 1-2 цаг хүртэл хязгаарлаарай.
3. Хүүхдийн унтлагын өрөөнөөс зурагтыг авч хая.
4. Бие махбодийн болон нийгмийн үйл ажиллагааг багтаасан бусад зугаа цэнгэлийн хэлбэрийг олж хөгжүүл. Жишээлбэл, спортын хэсэг эсвэл фитнесс клубт элсэх.

15-18 нас. 15-18 насны залуучууд өдөрт дунджаар 7-8 цагийг телевизийн дэлгэцийн өмнө үзвэрийн хөтөлбөр үзэж, компьютер тоглоом тоглоход зарцуулдаг. Дөрвөн цаг хагасыг зурагт үзэхэд зарцуулдаг. Магадгүй тэд үүний оронд үүнийг сонирхож магадгүй юм:

• жаахан алхаарай
• найзуудтайгаа фитнесс клуб эсвэл биеийн тамирын заал руу явах;
• хөл бөмбөг, волейбол, сагсан бөмбөгийн тэмцээн зохион байгуулах,
• дугуйт тэшүүр дээр шинэ заль мэхийг сурах,
• машинаа угаах эсвэл гэрийнхээ эргэн тойронд эцэг эхдээ туслаарай.

Эцэг эхчүүд юу хийх ёстой вэ?

1. Өсвөр насны хүүхдээ өдөрт 1-2 цаг дасгал хөдөлгөөнөөр ханга.
2. Өсвөр насны хүүхдийн компьютер, зурагт үзэх нийт цагийг өдөрт 1-2 цаг хүртэл хязгаарлаарай.
3. Өсвөр насны хүүхдийн унтлагын өрөөнөөс зурагт авч хая.
4. Бие махбодийн болон нийгмийн үйл ажиллагааг багтаасан бусад зугаа цэнгэлийн хэлбэрийг олж хөгжүүл. Жишээлбэл, спортын багт элсэх эсвэл йог, пилат гэх мэт.

Хүүхдэд илүүдэл жинтэй тэмцэх 5-2-1-0 дүрэм
Америкт тэд хүүхдүүдээ турах шаардлагатай эцэг эхчүүдэд туслах сонирхолтой бөгөөд үр дүнтэй дүрэм буюу 5-2-1-0 дүрмийг боловсруулжээ.

5 ба түүнээс дээш удаа жимс, хүнсний ногоо идэх.

Нэг порц жимс, хүнсний ногоо гэж юу вэ? Насанд хүрэгчдэд теннисний бөмбөгний хэмжээтэй бүхэл бүтэн жимс, хагас аяга жижиглэсэн жимс, хүнсний ногоо, нэг аяга түүхий болон навчит ногоо, дөрөвний нэг хатаасан жимс. Хүүхдүүдийн хувьд - далдуу модны хэмжээтэй хэсэг.

Улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ худалдаж аваарай - тэдгээр нь ялангуяа витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Түүнчлэн, хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо дэлгүүрт бараг үргэлж байдаг бөгөөд жишээлбэл түргэн хоолноос илүү эрүүл сонголт гэдгийг мартаж болохгүй.

Гэр бүлийн хоолны ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Хүүхдүүдтэйгээ хамт хооллохдоо дор хаяж 10-15 минут зарцуул. Хоолоо зөв сонгож, хүүхэдтэйгээ хамт авч явснаар та түүнд далд ухамсарт эрүүл хооллолтын дадал хэвшүүлэхэд тусалдаг. Үдийн хоол, өглөөний цай, оройн хоолоо төлөвлөхдөө хүүхдүүдийг оролцуул.

ТВ эсвэл компьютерийн өмнө 2 цаг ба түүнээс бага хугацаа зарцуулсан.

Кайзерын гэр бүлийн сангийн тооцоолсноор 70 нас хүрэхэд хүүхэд, өсвөр насныхан дунджаар 7-10 жилийг зурагт үзэх, компьютер тоглоом тоглоход зарцуулна. Нэмж дурдахад, энэ төрлийн зугаа цэнгэлд эрүүл, цаг тухайд нь бүрэн хооллохын оронд хогийн хоолоор хооллох нь ихэвчлэн багтдаг. Тиймээс эрүүл бус илүүдэл жин, таргалалт улам бүр түгээмэл болж байна. Телевиз, компьютер тоглоомд ийм хүсэл тэмүүлэл нь уншихад бэрхшээлтэй, анхаарлаа төвлөрүүлэх, оюун ухааны хомсдолд хүргэдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Зурагт үзэх эсвэл компьютер дээр байх аюулгүй цаг: 2 жил хүртэлх хугацаанд зурагт, компьютергүй байх. Хүүхэд унтаж байгаа өрөөнд зурагт, компьютер байхгүй. 2-5 насны хүүхдэд зориулсан ТВ эсвэл компьютер дээр 1 цаг боловсролын хөтөлбөр. 5-аас дээш насны хүүхдэд ТВ эсвэл компьютер өдөрт 2 цагаас илүүгүй.

Өдөрт 1 цаг ба түүнээс дээш биеийн хөдөлгөөн хийх.Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих, ясны сийрэгжилт, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маргаангүй үүрэг гүйцэтгэдэг. Бага сургуулийн насны ихэнх хүүхдүүд нэлээд идэвхтэй байсан ч өсвөр насандаа биеийн хөдөлгөөн эрс буурдаг. Олон талаараа хүүхдийн биеийн хөдөлгөөний түвшин нь түүний гэр бүлийн амьдралын хэв маягаас хамаардаг.

Жишээлбэл, 1 цаг дунд зэрэгбиеийн тамирын дасгал гэдэг нь: хатуу амьсгалах шаардлагатай үйл ажиллагаа гэсэн үг. Энэ нь бүжиглэх, хурдан алхах зэрэг байж болно. 20 минут эрч хүчтэйБиеийн тамирын дасгал гэдэг нь: хөлөрч буй үйл ажиллагаа. Энэ бол гүйлт, аэробик, сагсан бөмбөг гэх мэт.

Биеийн тамирын дасгал: Хүүхдэд сайхан мэдрэмж төрүүлж, жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусалдаг, зүрхийг эрүүлжүүлж, хүчирхэгжүүлж, илүү уян хатан, уян хатан болгодог.

0 элсэн чихэртэй ундаа, илүү их ус, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.

Хүүхдүүдийн дунд чихэрлэг ундаа, тослог сүүн бүтээгдэхүүн (бүх төрлийн чихэрлэг ааруул гэх мэт) их хэмжээгээр хэрэглэх нь хүсээгүй илүүдэл жин, тэр ч байтугай таргалалт үүсгэдэг. 1-6 насны хүүхдүүдэд өдөрт 100-200 мл-ээс ихгүй шүүс, 7-18 насны өсвөр насныханд 250-350 мл-ээс ихгүй байхыг зөвлөж байна. Бүхэл бүтэн сүү нь хүүхдийн хоолны дэглэм дэх ханасан өөх тосны хамгийн том эх үүсвэр юм. Өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй (1%) сүүн бүтээгдэхүүн рүү шилжих нь нийт өөх тос, илчлэгийн хэмжээг эрс багасгадаг.

Элсэн чихэртэй карбонатлаг ундаа нь тэжээллэг чанаргүй боловч элсэн чихэр ихтэй байдаг. Ердөө 250 мл сод 110-150 хоосон калори агуулдаг. Мөн олон хийжүүлсэн ундаанд кофейн агуулагддаг бөгөөд энэ нь хүүхдэд хортой. Эрчим хүчний ундаа нь спортын ундаа биш бөгөөд биеийн тамирын дасгалын үеэр усыг хэзээ ч орлож болохгүй.

Ус бол хүүхдийн биеийн түлш юм. Энэ нь идэвхтэй хүүхдийн хоол тэжээлийн хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Хүүхдийн биеийн 70-80% ус байдаг ч хөдөлгөөнтэй байх үед хөлөрч, энэ ус болон ашигтай эрдэс давсыг алддаг. Тиймээс энэ усны нөөцийг байнга нөхөж байх нь маш чухал юм. Хүүхдүүд цангаж байгаа үед №1 сонголт бол ус юм.
Төрөл бүрийн амттай ундаа нь ихэвчлэн кофеин болон бусад найрлага, түүнчлэн элсэн чихэр, витамин, эрдэс бодис, тэр ч байтугай уураг зэрэг өдөөгч бодис агуулдаг. Гэхдээ бид эдгээр шим тэжээлийг ундаанаас авах шаардлагагүй, бид тэдгээрийг хоолны дэглэмээс авдаг! Хүүхэд, өсвөр насныханд эдгээр ундааг маш ихээр хориглодог. Эдгээр нь зүрхний цохилт ихсэх, айдас түгшүүр, цусны даралт ихсэх, унтах асуудал, анхаарал төвлөрөхөд хүндрэлтэй байх, ходоодны хямрал, тэр ч байтугай кофейны хордлогод хүргэдэг.

дүгнэлт

Хүүхдийнхээ BMI-ийг тооцоолж, түүний илүүдэл жинг бууруулах шаардлагатай гэсэн дүгнэлтэд хүрсний дараа та дараахь зорилтуудын аль нэгийг хэрэгжүүлэх болно.

• таны хүүхдийн жин бага хэмжээгээр нэмэгддэг
• одоогийн жинг хадгалах, түүний хурдацтай өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэх

Төрөл бүрийн тэжээллэг хоол хүнс агуулаагүй, эсвэл хэт бага илчлэг агуулсан хоолны дэглэм нь хүүхдэд аюултай гэдгийг санах нь зүйтэй. Зарим төрлийн аюултай "хөөрхөн" хоолны дэглэм нь бүх төрлийн хоол хүнсийг хасахын зэрэгцээ жингээ хурдан алдахыг амлаж байна. Жинхэнэ жингээ хасах талаар хурдан засах арга байхгүй нь бодит үнэн юм. Түүнээс гадна хоолны дэглэм барих нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд (хоолны дуршилгүй болох эсвэл булими) хооллох эмгэгийг үүсгэдэг. Ийм нөхцөл байдал нь аль хэдийн ноцтой эмнэлгийн оролцоо, эмнэлэгт эмчилгээ шаарддаг.

Таны хүүхэд ердийн "шидэт" хоолны дэглэмийн золиос болсон уу, эсвэл өсвөр насныхны дунд моод болсон хурдан турах хобби байна уу гэдгийг анхаарч үзээрэй. Хүүхдүүд ихэвчлэн насжилттай холбоотой биеийн хэвийн өөрчлөлтийг төгс бус байдал, шийдвэрлэх шаардлагатай асуудал гэж ойлгодог. Таны даалгавар бол хүүхдийн бие хэрхэн, яагаад өөрчлөгдөж байгааг хэлэх явдал юм. Дээр дурдсан зөвлөмжүүд юунд хэрэгтэй болохыг түүнд ойлгомжтойгоор тайлбарла. Ямар ч хүн, тэр дундаа хүүхдүүд түүнд яагаад хэрэгтэй байгаа, үүнээс яг юу ашиг хүртэхийг ойлговол амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөд бэлэн байдаг.

Өчүүхэн ч гэсэн өдөр тутмын өөрчлөлтүүд таныг насан туршдаа амжилтанд хүрэх жор руу хөтөлж чадна гэдгийг санаарай!

Таргалалт өнөө үед улам бүр тулгамдсан асуудал болоод байна. Илүүдэл жингийн эсрэг дайн бүх улс оронд, хамгийн муу нь бүх насны ангилалд үргэлжилж байна. Зарим шалтгааны улмаас хүүхдүүд энэ "тулааны талбарт" орох нь улам бүр нэмэгдэж, өвчин өөрөө аажмаар удамшлын хязгаараас давж гардаг. Жишээлбэл, АНУ-д хоёр дахь хүүхэд бүр илүүдэл жинтэй, тав дахь хүүхэд бүр таргалалттай гэж оношлогддог. Орос улсад ийм онош нь янз бүрийн насны хүүхдүүдийн 5-10% -д байдаг бөгөөд 20 орчим хувь нь хэт их хооллодог.

Илүүдэл жин нь хүүхдэд аюултай юу, асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

2-5 насны хүүхдийн илүүдэл жингийн шалтгаан - миний хүүхэд яагаад тарган байна вэ?

Насанд хүрэгчдэд илүүдэл жин хаанаас ирдэг нь ойлгомжтой (олон шалтгаан байдаг бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг). Сургуульдаа ч явж амжаагүй хүүхдүүдийн илүүдэл жин хаанаас гардаг вэ?

Хүүхдийн махлаг байдлыг байгалийн бус болох хүртэл маш хөөрхөн гэж үздэг бөгөөд үнэхээр илүүдэл жингийн шинж тэмдэг илэрдэг.

Биеийн өөх тос эрчимтэй бүрэлдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь 9 сартайгаас эхэлдэг бөгөөд энэ үйл явцыг хувь заяанд даатгаснаар эцэг эхчүүд хяналтаас гадуур жингээ хасах эрсдэлтэй байдаг.

Хэрэв бяцхан хүүхэд идэвхтэй алхаж, гүйж эхэлсэн ч хацар нь арилаагүй, илүүдэл жин нь үргэлжлүүлэн (тэр ч байтугай нэмэгдсээр) байвал арга хэмжээ авах цаг болжээ.

Видео: Хүүхдийн илүүдэл жин. Доктор Комаровский

Хүүхэд яагаад илүүдэл жинтэй байдаг вэ?

Гол шалтгаан нь генетикийн урьдал нөхцөл байдал, байнгын хэт их идэх явдал хэвээр байна. Хэрэв хүүхэд хэрэглэснээсээ илүү "эрч хүч" авдаг бол үр дүн нь урьдчилан таамаглах боломжтой - илүүдэл нь биед хуримтлагдана.

Бусад шалтгаанууд:

• хөдөлгөөний дутагдал. Зурагт, зөөврийн компьютер дээр цагийг өнгөрөөх замаар солигддог гадаа үйл ажиллагаа байхгүй.
• Чихэрлэг, тослог хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх , түргэн хоол, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт.
• Хооллох. "Ээждээ дахин нэг халбага ...", "Идэх хүртлээ чи ширээнээс босохгүй" гэх мэт. Хүүхдээ “тамга” шиг гэдэс цатгалан мөлхөж байснаас бага зэрэг өлсөж ширээгээс босох нь илүү зөв гэдгийг эцэг эхчүүд мартдаг.
• Сэтгэл зүйн талууд. Стресстэй хооллолт нь хүүхэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд маш түгээмэл шалтгаан болдог.
• Өдөр тутмын зөв горим дутмаг , байнгын нойргүйдэл.
• Урт хугацааны эм. Жишээлбэл, антидепрессантууд эсвэл глюкокортикоидууд.

Архаг өвчин нь илүүдэл жингийн шалтгаан байж болно.

Жишээлбэл…

1. Бодисын солилцооны эмгэг, дотоод шүүрлийн системтэй холбоотой асуудлууд.
2. Гипоталамусын хавдар.
3. Гипотиреодизм гэх мэт.
4. Хромосомын болон бусад генетикийн хам шинжүүд.
5. Чихрийн шижин.

Мэдээжийн хэрэг, хүүхдийн илүүдэл жин нь таргалалт болох хүртэл хүлээх боломжгүй - таргалалтын хүндрэл, үр дагавраас өмнө эмчилгээг нэн даруй эхлүүлэх хэрэгтэй.

Бага насны хүүхдэд илүүдэл жин, таргалалт ямар аюултай вэ?

Хүүхдэд илүүдэл жин үүсэх нь зөвхөн эхлээд харахад өчүүхэн мэт санагддаг - тэд "цаг хугацаа өнгөрөх болно ..." гэж хэлдэг.

Үнэндээ хүүхдийн илүүдэл жин нь насанд хүрсэн хүний ​​таргалалтаас ч илүү аюултай асуудал болдог.

Ямар аюултай вэ?

• Хүүхэд өсч байгаа бөгөөд энэ насанд бүх системүүд бүрэн хүчин чадлаараа ажилладаггүй - тэд зөвхөн зөв ажиллахад суралцсаар байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ хугацаанд бие махбодид ийм стресс нь урьдчилан таамаглах аргагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
• Нуруу нь асар их ачаалал авдаг. Энэ нь араг яс, биеийн байдал үүсэх, хүүхдийн идэвхтэй өсөлтийн үе юм.
• Илүүдэл жингийн улмаас бие махбодийн системд ачаалал ихсэх тусам өсвөр насныханд (мэдээжийн хэрэг, хэрэв эцэг эх нь шаардлагатай арга хэмжээг цаг тухайд нь хийхгүй бол) цусны даралт ихсэх, ишеми, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгдэх гэх мэт.
• Илүүдэл шим тэжээлийг даван туулж чадахгүй, нойр булчирхай нь хэмнэлээсээ гарч, улмаар чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.
• Дархлаа буурч, ханиад хүрэх хандлага нэмэгддэг.
• Унтах нь эвдэрсэн.
• Хүүхдийн найдваргүй байдлаас үүдэлтэй сэтгэл зүйн асуудлууд эхэлдэг.

Мөн болзошгүй хүндрэлүүдийн дунд:

1. Бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал.
2. Онкологийн өвчин.
3. Яс-булчингийн тогтолцооны өөрчлөлтүүд: алхалт, биеийн байдал муудаж, хавтгай хөл харагдах, үе мөчний үрэвсэл, ясны сийрэгжилт гэх мэт.
4. Цөсний чулуу өвчин.
5. Ходоод гэдэсний замын өвчин.

Мөн энэ бол бүхэл бүтэн жагсаалт биш юм.

Тарган хүүхдүүд бол бусдын доог тохуу, өөрийн цогцолбор, бэлгийн сулралд байнга өртдөг аз жаргалгүй хүүхдүүд байдаг гэдгийг бид юу хэлж чадах вэ.

Эцэг эхийн үүрэг бол ийм бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хэрэв илүүдэл жин гарч ирсэн бол ирээдүйд хүүхдийнхээ сайн сайхан байдлыг алдагдуулахгүйн тулд эмчилгээг аль болох эрт эхлүүлээрэй.

Видео: Хүүхдэд илүүдэл жин онцгой аюултай!

Бага насны хүүхдүүдэд илүүдэл жин, таргалалт хэрхэн ажиглагдах вэ - шинж тэмдэг, жингийн норм, таргалалтын зэрэг

Янз бүрийн насны үед өвчин нь янз бүрийн шинж тэмдгээр илэрдэг бөгөөд эмнэлзүйн зураглал нь хүүхдийн насны онцлогоос хамаарна.

Анхаарал хандуулах ёстой гол шинж тэмдгүүдийн дунд:

• Илүүдэл жин.
• Дасгал хийсний дараа цусны даралт ихсэх, амьсгал давчдах.
• Хөлс ихсэх.
• Өтгөн хаталт, дисбактериоз, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг бүхэлд нь тасалдуулах.
• Өөх атираа үүсэх гэх мэт.

Илүүдэл жинг мөн илрүүлж болно биеийн жингийн хүснэгт ДЭМБ-ын мэдээлснээр жин ба түүний илүүдэл жингийн нормыг харьцуулах.

Параметрүүдийг өндөр, нас, хүйсийн дагуу тохируулдаг гэдгийг бид мартаж болохгүй.

Хэрэв өсөлт нь нормоос давсан бол илүүдэл жин нь нормоос гажсан байх албагүй. Бүх зүйл хувь хүн.

Нэг нас хүртэлх маш жижиг самрын хувьд жингийн хэмжээг 6 сараар хоёр дахин, жилд гурав дахин нэмэгдүүлэхийг харгалзан тогтоодог.

Мөн 1-ээс доош насны хүүхдийн таргалалтын эхлэл нь жингийн хэвийн хэмжээ 15-аас дээш хувиар хэтэрсэн үе гэж тооцогддог.

Таргаалтыг дараах байдлаар ангилдаг.

• Үндсэн.Бичиг үсэг тайлагдаагүй хоол тэжээл эсвэл удамшлын хүчин зүйлээс болж өвчин үүсэх хувилбар.
• Хоёрдогч.Энэ нь ихэвчлэн дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол, түүнчлэн архаг өвчний арын дэвсгэр дээр үүсдэг.

Түүнээс гадна, таргалалт зэрэглэлээр нь ангилдаг . Энэхүү оношийг тусгай томъёогоор тооцоолсон BMI (тэмдэглэл - биеийн жингийн индекс) -ийн тооцоонд үндэслэн хийдэг.

Жишээлбэл, хэрэв 7 настай хүүхдийн өндөр 1.15 м, биеийн жин 38 кг бол BMI \u003d 38: (1.15x1.15) \u003d 29.2 байна.

1 ст. BMI> нормыг 15-25%-иар . 2 tbsp. BMI> нормыг 26-50%-иар . 3 урлаг. BMI> нормыг 51-100%-иар . 4 tbsp. BMI> 100% ба түүнээс дээш норм.

Чухал:

Зөвхөн BMI тооцоолох нь утга учиртай хүүхэд 2 нас хүрсний дараа. Таргалалт байгаа эсэхийг ойлгохын тулд та BMI-ийг тооцоолж, үр дүнгийн утгыг ДЭМБ-аас баталсан нормтой харьцуулах хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд илүүдэл жинтэй, таргалалттай гэсэн сэжиг нь BMI-ийн олж авсан үзүүлэлтээс үл хамааран эмчид хандах шалтгаан болдог гэж хэлэх боломжгүй юм.

2-5 настай хүүхэд дүүрсэн бол яах вэ, ямар мэргэжилтэнтэй холбоо барих вэ?

Хэрэв та хүүхдээ таргалж байгааг анзаарсан бол гайхамшгийг хүлээх хэрэггүй - эмнэлэг рүү гүй! Оношийг цаг тухайд нь хийх, шалтгааныг олж мэдэх, эмчилгээний зөвлөмж авах нь чухал юм.

Ямар эмч нарт хандах вэ?

• Хүүхдийн эмч, дотоод шүүрлийн эмчээс эхэл.
• Цаашид - гастроэнтерологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, зүрх судасны эмч, невропатологич, сэтгэл зүйч.

Бусад эмч нар эмчилгээний эмч танд хэлэх болно.

Оношлогоо нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

1. Түүхийг бүрэн гүйцэд авах.
2. Ерөнхий өгөгдлийг судлах (өндөр ба жин, BMI, хөгжлийн үе шат, даралт гэх мэт).
3. Лабораторийн оношлогоо (шээс, цусны шинжилгээ, гормоны цус, липидийн профиль гэх мэт).
4. Хэт авиан, MRI, ЭКГ болон ECHO-KG, нүдний эмчийн үзлэг, полисомнографи.
5. Генетикийн судалгаа гэх мэт.

Видео: Хүүхдийн илүүдэл жин - үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Бага насны хүүхдийн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх

Хүүхдээ илүүдэл жингээс хамгаалахын тулд урьдчилан сэргийлэх үндсэн дүрмийг санах хэрэгтэй.

• Хоол - дэглэмийн дагуу, хуваарийн дагуу. Хэт их идэхгүй, нэмэлт тэжээлээр дүүргэж, "аавд зориулсан халбага" - хүүхдэд хамгийн тохиромжтой хэсэг.
• Өөх тос багатай бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Хүүхдээ өлгий байхаас нь эхлэн зөв хооллож, их хөдөлж байх дадлыг төлөвшүүлээрэй.
• Спорт - тийм ээ. Алхах - тийм ээ. Хөдөлгөөн бол амьдрал. Хүүхдийнхээ чөлөөт цагийг бүрэн гартаа ав - түүнийг хэт халамжтай эмээ, телевизортой компьютер руу бүү түлх. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах, цанаар гулгах, дугуйт гулгах, секцэнд явах, баяр наадам, тэмцээнд оролцох, өглөө хамтдаа гүйх, орой бүжиглэх - хүүхдэд хөгжилтэй, гоолиг, хөнгөн байх зуршлыг өөртөө шингээ.
• Хүүхдээ хогийн хоолноос салгамаар байна уу? Бүгдийг хамтдаа сур! Хэрэв аав нь зурагтны дэргэд чипс идвэл хүүхэд чипсээс татгалзахгүй.
• Ердийн иддэг бүх сав суулгаа соль. Хэдий чинээ жижиг ялтсууд, хэсэг нь бага байна.
• Хоол бол бие махбодид шаардлагатай энергийг олж авах үйл явц юм. . Тэгээд дахиад байхгүй. Таашаал биш. Зугаа цэнгэл биш. Гэдэсний найр биш. Шүтлэг биш. Тиймээс үдийн цайны үеэр зурагт авч болохгүй.
• Хүүхэд хурдан килограмм алдах биш, харин түүний явахыг хүссэн хэсгүүдийг сонго. Хүүхдэд зориулсан хэсэг нь илүү сонирхолтой байх тусам тэр илүү эрчимтэй хичээллэж, бэлтгэлд хамгийн сайн сайхныг өгдөг.
• Хүүхэдтэйгээ эрүүл амттан бэлдээрэй. Хүүхэд бүхэн чихэрт дуртай гэдэг нь ойлгомжтой. Мөн тэднийг хөхнөөс гаргах боломжгүй юм. Гэхдээ амттанг эрүүл болгох нь таны мэдэлд байна. Хоолны жор хайж, өрхөд таалагдана.

Сайтын сайт нь суурь мэдээллийг өгдөг. Өвчний хангалттай оношлогоо, эмчилгээ нь зөвхөн ухамсартай эмчийн хяналтан дор л боломжтой байдаг. Хэрэв танд түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу!

Ногоон хүмүүжил: Хүүхэд: Ямар ч хүүхэд илүүдэл жинтэй төрдөггүй. Байгальд таргалалт гэж байдаггүй. Энэ бол соёл иргэншлийн өвчин...

Яагаад илүүдэл жинтэй хүүхдүүд олширч, энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ?

Хоолны хор хөнөөлтэй зуршил, амттай зүйлээр "амаа таглах", цатгалан хооллож, "оруулсан бүхнээ идэх" зуршил, суурин амьдралын хэв маяг (компьютер тоглоомын ачаар) - Илүүдэл жинтэй хүүхдүүд улам олширч байгаа гол шалтгааныг энд дурдъя.

Мэдээжийн хэрэг, дотоод шүүрлийн эмгэгүүд, илчлэгийн хэрэглээ нь тэдний хэрэглээтэй тэнцүү байсан ч хүүхэд сайжирдаг өвчин байдаг. Дараа нь хүүхдийн бүрэн дүүрэн байдал нь эцэг эхийн анхаарлыг илүү ихээр татах ёстой. Харин дотоод шүүрлийн таргалалт нь тохиолдлын дөнгөж таван хувийг эзэлдэг.

Таргалалт (паратрофи) нь нярайд ч оношлогддог. Гэхдээ доктор Комаровскийн хэлснээр, энэ нь ялангуяа хүүхэд хөхөөр хооллодог бол сандрах шалтгаан биш юм.

Зургаан сартайдаа ийм оноштой 16 настай тураалтай хүүгийн ээжийн хувьд би хэлж чадна. Хүүхэд идэвхтэй хөдөлж эхэлмэгц нялхсын бүрэн дүүрэн байдлын ул мөр байхгүй байж болно. Түүнээс гадна, хүүхэд бага байхад түүний хоол тэжээлийг хянах нь тийм ч хэцүү биш юм - ихэвчлэн гурван нас хүртэл хүүхдүүд тусдаа ширээтэй байдаг.

Хожим нь хүүхэд гэр бүлийн хоолонд бүрэн эрхт оролцогч болоход хүндрэлүүд эхэлдэг. Ялангуяа эдгээр нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хар дарсан зүүд юм бол.

Эцэг эхийн хамгийн нийтлэг алдаа

1. Юуг ч битгий өөрчил, өөрөө алга болтол нь хүлээ

Жирийн ээж, аавууд хүүхдүүдээ харшилтай, чихрийн шижинтэй гэдгийг мэдээд "аюултай" хоолыг хоолны дэглэмээс хасахаас эргэлздэггүй. Гэсэн хэдий ч бүрэн дүүрэн байх үед тэд ихэнхдээ юу ч хийдэггүй.

Хайртай эцэг эхчүүд асуудал өөрөө шийдэгдэнэ гэж найдан нүдээ аниад байдаг. Үнэхээр гайхамшгууд тохиолддог, гэхдээ тэдний хүлээлт хойшлогдож, эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөл нь эргэлт буцалтгүй болж магадгүй юм.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын цахим хуудаснаас бид “Хүүхдийн таргалалт нь насанд хүрсэн хойноо дутуу нас барах, хөгжлийн бэрхшээлтэй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүүхдүүд насанд хүрсэн хойноо таргалах хандлагатай байдаг бөгөөд бага насандаа чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин зэрэг халдварт бус өвчинд нэрвэгдэх магадлал өндөр байдаг” гэв. Аймшигтай, тийм үү?

2. Хүүхдээ хатуу хоолны дэглэмд оруулаарай

Хоолны дэглэм нь ямар ч өвчин эмгэг биш юм. Эндокринологичдод бичсэн тэмдэглэлдээ доктор Гребнев уураг, өөх тос, нүүрс ус нь хүүхдийн биед тодорхой хэмжээгээр орох ёстой гэж мэдэгджээ. Тиймээс насанд хүрэгчдэд ашиг тус нь маш эргэлзээтэй байдаг моно хоолны дэглэмийг энэ тохиолдолд цуцална.

Үүнээс гадна, өөрийгөө зоригжуулалгүйгээр хүүхэд орхигдсон мэт сэтгэгдэл төрүүлнэ. Мөн хориотой жимс нь чихэрлэг гэдгийг мэддэг. Эцэг эхийн хяналтаас мултарсан тэрээр алдагдсан бүхнээ нөхөх хүсэлтэй байх магадлалтай. Хэрэв тэр стрессээр хооллох зуршилтай болсон бол бүр ч муу. Дараа нь түүнд "хоол нь таашаал авдаг" гэсэн томьёоны буруу зүйлд итгүүлэхийг хичээ.

3. Хариуцлагыг спортын хэсэгт шилжүүлэх

Биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл жинтэй тэмцэх цогц арга хэмжээний чухал элементүүдийн нэг юм. Нэг, гэхдээ цорын ганц биш.

Хоол хүнстэй харьцах харьцааг судлахгүйгээр жин нэмэхийг зогсоох эсвэл бага зэрэг бууруулах боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хүүхэд өдөрт арван километр гүйхгүй бол.

Гэхдээ дүрмээр бол хүүхэд долоо хоногт хоёроос гурван удаа секц рүү явдаг бөгөөд жингээ хасахын тулд "ирэлт" нь өдөр тутмын "зардал" -аас бага байх шаардлагатай.

Юу хийх вэ

Нэгдүгээрт, энэ нь үнэ цэнэтэй юм илүүдэл жинг (таны болон таны хүүхдийн аль алинд нь) удамшил, бодисын солилцоогоор зөвтгөхөө боль. Тиймээ, хүн бүр өөр өөр бодисын солилцоотой байдаг, гэхдээ дүрмээр бол туранхай хүмүүс өнхрөхийг хэтрүүлэн идэж, шөнийн цагаар майонезаас уудаггүй. Нарийвчилсан шинжилгээгээр энэ нь тодорхой болноБайгалийн хуурайшилттай хүмүүс хоол идэхдээ сонгомол, дунд зэрэг байдаг. Ийм хүмүүс өөрсдийгөө хязгаарлахгүй байж болох ч зөн совингоор зөв хооллодог.

Үүний эсрэгээр бол шувуу шиг иддэг гэдэгт итгэдэг хүмүүс шоколадны баар эсвэл ууттай үрийн нүглийг зүгээр л олж хардаггүй. Гэхдээ бүх зүйл тодорхой болмогц хэрэглэсэн калори тоолоход нэг л өдөр хангалттай.

Сайн мэдээ гэвэл тэр хэн ч жингээ хасаж чадна. Муу (харьцангуй) - та амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Бүхэл бүтэн гэр бүлд.

Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь зөвхөн нэг хүүхдэд хамаарахгүй.Хэдийгээр та илүүдэл жинтэй асуудалгүй байсан ч амттан, цардуул ихтэй хоол хүнс, өөх тос, халуун ногоотой, шарсан хоолноос татгалзах нь зөвхөн танд ашигтай болно. Үүнийг ойлгох нь чухал - Энэ бол золиослол биш, харин эрүүл мэндийн төлөөх хамгийн чухал асуудал юм.

• бүх төрлийн өөх тосноос эрчим хүчний хэрэглээг хязгаарлах, ханасан өөх тосыг ханаагүй өөх тос руу шилжүүлэх, транс тосны хүчлийг арилгах;
• жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа, самрын хэрэглээг нэмэгдүүлэх;
• үнэгүй чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлах;
• бүх эх үүсвэрээс давсны (натрийн) хэрэглээг хязгаарлаж, давсны иоджилтыг хангах.

Миний бодлоор бол: хэрэв гэрт жигнэмэг, чихэр байхгүй бол ээж нь шарсан төмсний оронд шарсан ногоо бэлтгэдэг бол хүүхдийн бие өөрийн нөөцөө шатааж эхлэхээс өөр аргагүй болно. Эрчим хүчний "гаралтын" хэмжээ нь эрчим хүчний "оролтын" хэмжээнээс давсан тохиолдолд.

1. Хоолны дэглэм, хориг, хатуу хязгаарлалтыг "үгүй"

Эрүүл хооллолт, хоолны дэглэмийг өөрчлөх "Тийм". Эргэн тойронд уруу таталтууд их байдаг гэж өөрийгөө зөвтгөх шаардлагагүй. Надад итгээрэй, чипс, гамбургер хэзээ ч худалдаж авдаггүй хүн тэдэнгүйгээр маш сайхан амьдардаг.

Би "хогийн хоол"-ын төлөө хориг тавьдаггүй тул үе үе хүүхдүүд түүгээр хооллодог. Гэхдээ ерөнхийдөө тэдний хоолны дэглэм эрүүл, тэнцвэртэй байдаг.

2. Эрчим хүчний горим

Амьдралын хурдан хэмнэл, оройтож ажиллах нь олон ээж, аавуудын бодит байдал юм. Тиймээс өнөөдөр ховор айл хуваарийн дагуу хооллодог. Эцсийн эцэст хүн бүр хүссэн үедээ хүссэнээрээ иддэг. Төгсгөлгүй зууш нь бүрэн хоолыг орлож, нийтлэг ширээн дээр цугларах уламжлал нь анахронизм юм.

Гэхдээ өдөрт эсвэл долоо хоногт ядаж нэг удаа (хэрэв ажлын улмаас оройн хоол хоцрох эрсдэлтэй) жинхэнэ гэр бүлийн хоол идээрэй.

Зуушны тухайд гэвэл, гэртээ хогийн хоол байхгүй бол хэн ч луувангаас илүү сайн болохгүй.

3. Эмээтэйгээ эвлэлдэн нэгдэх

Зарим гэр бүлд энэ нь хамгийн хэцүү ажил юм. "Тос"-той эмээ нар ач зээ нартаа бялуу, хуушуураар хайраа харуулдаг. Энэ тохиолдолд эцэг эхчүүд хатуу байх ёстой. Энд буулт хийх нь зохисгүй юм. Илүүдэл жинтэй байх нь тоглоом биш юм. Хүүхдийн эрүүл мэндийн тухайд та шийдвэртэй ажиллах хэрэгтэй.

4. Илүү их хөдөлгөөн

Спорт бол эм биш, гэхдээ та хөдөлгөөнгүйгээр жингээ хасахгүй. Хэсгүүдтэй нөхөрлөх, дугуй унах (зуны улиралд), тэшүүрээр гулгах (өвлийн улиралд) уламжлалыг эхлүүлэх боломжгүй юм. Гүйлт, фитнесс, тэр ч байтугай зүгээр л явган аялал - бүх зүйл бизнест тохирох болно.

Тэгээд тийм - хувийн жишээ бол халдвартай.

Гэнэтийн хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй, хамгийн идэвхтэй спортыг сонгох шаардлагагүй. Хүүхдийн үзэн яддаг үйл ажиллагаа бол нэмэлт стресс бөгөөд түүнийг "гацах" зам юм.

Богино алхаж эхэл, хүүхдээ сургуульд хүргэж болохгүй, нийтийн тээврээр хэмнэж, дугуйтай тэшүүр, скейтборд эсвэл ядаж скутертэй танилцуулаарай.хэвлэгдсэн. Хэрэв танд энэ сэдвээр асуулт байвал манай төслийн мэргэжилтнүүд болон уншигчдаас асуугаарай .

Хүүхдийн таргалалт нь бодисын солилцооны ноцтой эмгэгүүдийн нэг бөгөөд өөхний эдийг хуримтлуулах замаар илэрдэг. Энэ өвчин өөр олон асуудлыг дагуулдаг. , тэдгээрийг шийдвэрлэхэд маш хэцүү байдаг. Нэмж дурдахад илүүдэл жинтэй амьдрах, зүгээр л хөдөлж, ямар нэгэн ажил хийх нь тийм ч амар биш тул хүүхдийн эрүүл мэнд байнга муу байдаг.

Таргалалт гэдэг нь хүүхдийн жин хэвийн хэмжээнээс 15%-иар хэтрэх нөхцөл юм. Хүүхдийн биеийн жингийн индекс (BMI) 30-аас дээш гарсан тохиолдолд та таргалалтын тухай ярьж болно. Практикаас харахад хотод амьдардаг хүүхдүүд таргалалтад хамгийн их өртдөг бөгөөд бүх зүйлийн шалтгаан нь яаран сандрах, зам дээр зууш идэх явдал юм, McDonald's, боов, шаурма, түргэн хоол зардаг пицца, лангуу. Тосгонд ийм байгууллагууд олдох нь юу л бол.

Гэхдээ хөдөө орон нутагт өөр нэг аюул байдаг - илчлэг ихтэй амьтны гаралтай өөх тосоор хоол хийх. Тиймээс бүх зүйлд тэнцвэртэй байдал, оновчтой хандлага чухал байдаг.

Өнөөдөр дэлхий дээр таргалалттай гэж оношлогдсон хүүхдүүд мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байна. Мөн энэ нь дотоод шүүрлийн ноцтой асуудал юм. Таргалалтаас болж зовж шаналж буй насанд хүрэгчдийн бараг 80% -д илүүдэл жингийн асуудал өсвөр насандаа эхэлсэн.

Ийм байдалд хүрэх олон шалтгаан бий. Гэхдээ түүний хөгжлийн мөн чанарт полиэтологи оршдог бөгөөд энэ нь гэсэн үг юм гол үүргүүдийн нэг нь удамшил, хүрээлэн буй орчин юм.Жишээлбэл, хэрэв эцэг эх хоёулаа таргалалттай бол хүүхдэд таргалах эрсдэл ойролцоогоор 80%, зөвхөн эхэд 50%, зөвхөн аавд 35-40% байдаг.

Үүнээс гадна 4 кг-аас дээш жинтэй төрсөн хүүхдүүд эрсдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч төрөлхийн таргалалт нь маш ховор оношлогддог - тохиолдлын зөвхөн 1% -д. Түүнчлэн, лонхтой хооллож, сар бүр их хэмжээгээр авдаг хүүхдүүд таргалалтаас болж зовж шаналж болно. Шинээр төрсөн нярайд таргалалт ихэвчлэн зохиомол хооллолтоор хэт их хооллосны улмаас үүсдэг. Дүрмээр бол хүүхдийг эхийн сүүгээр хэтрүүлэн хооллох нь маш ховор байдаг.

Хүүхдийг хөхөөр хооллох нь хожуу насандаа таргалалтаас үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх арга юм.

Хэрэв та статистикт итгэдэг бол таргалалт ихэвчлэн хоолны дэглэм зөрчсөн, байнга зууш идэх, дасгал хийхээс татгалзах зэргээс болж үүсдэг. Өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг хоол хүнс нь:

• гурилан бүтээгдэхүүн;
• түргэн хоол;
• сод;
• чихэр;
• шүүс;
• амттан;
• чихэрлэг цай.

Хүүхдийн хоолны дэглэм нь уураг, эслэг агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Усны тэнцвэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Та зурагт эсвэл компьютерийн өмнө олон цагийг өнгөрөөж, нэгэн зэрэг хоол идэж болохгүй, учир нь энэ нь түүний хэмжээг хянах боломжгүй юм. Та гадаа тоглоом тоглох эсвэл ядаж орой бүр хашаандаа зугаалах хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд хүүхэд, өсвөр насныханд таргалалт нь эцэг эхийн буруугаас болж, хоолны дэглэм барихаас татгалзаж, хоолны дэглэм баримталдаг. Хэрэв энэ нь насанд хүрэгчдэд сонирхолгүй бол хүүхэд бүр ч илүү.

Хүүхдийн таргалалт нь үргэлж генетикийн үр дагавар биш, заримдаа олж авсан ноцтой эмгэгүүдийн нэг юм. Жишээлбэл, Энэ өвчин нь дараахь оношлогооны арын дэвсгэр дээр тохиолдож болно.

• Даун синдром;
• менингит;
• Коэний синдром;
• гипотиреодизм;
• Прадель-Вилли хам шинж;
• тархины хавдар;
• Ишченко-Кушингийн хам шинж;
• энцефалит.

Таргалалт нь бие махбод дахь иодын дутагдлаас болж гипотиреодизм үүсгэдэг. Стресс бол өөр нэг чухал хүчин зүйл юм. Тэд хүүхдийг сургуульд оруулах, оршин суух газраа өөрчлөх, хайртай хүмүүстэйгээ хэрүүл маргаантай холбоотой байдаг.

Ангилал

Таргалалтын хоёр хэлбэрийг ялгаж салгаж болно: хоёрдогч ба анхдагч, үүсэх хугацаанаас хамааран.
Анхан шатны таргалалт нь дараахь төрлүүдтэй.

1. хоол тэжээлийн дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй;
2. экзоген-үндсэн хуулийн, удамшлын хүчин зүйлээс үүдэлтэй.

Хэрэв генетик буруутай бол илүүдэл жин нь өөрөө өвлөгддөггүй, харин бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын онцлог шинж чанар юм. Хэрэв бид анхдагч таргалалтын эхний хэлбэрийн талаар ярих юм бол энэ нь 3 наснаас өмнө, 5-7 насны хүүхэд, 12-17 насны өсвөр насныханд тохиолддог. Хэдийгээр өөр насны үед түүний илрэлийг үгүйсгэхгүй, гэхдээ бага байдаг.

Хоёрдогч таргалалтөөр шинж чанартай өвчний улмаас үүсдэг. Энэ төрлийн түгээмэл сортуудын нэг бол бөөрний дээд булчирхай, өндгөвчний өвчин, бамбай булчирхайн асуудалтай нэгэн зэрэг тохиолдож болох дотоод шүүрлийн таргалалт юм.

Хүүхдийн таргалалтын зэрэг (хүснэгт)

Хүүхдэд энэ өвчнийг тодорхойлохын тулд та түүний биеийн жингийн индексийг тооцоолох хэрэгтэй (зохиогчийн хэлснээр үүнийг Quetelet индекс гэж нэрлэдэг) энгийн алхмуудаар тооцдог: хүүхдийн жинг утгаараа хуваах ёстой. түүний өндрийн квадрат. Энгийн жишээг авч үзье. Жишээлбэл, хүү долоон настай, өндөр нь 1.5 метр, жин нь 50 кг. BMI-ийг тооцоолохын тулд та 1.5-ыг квадрат болгох хэрэгтэй, энэ нь 2.25 байх болно. Дараа нь 50-ийг 2.25-т хуваах ёстой, BMI утга нь 22.2 болно. Үүний дараа та охид, хөвгүүдийн дундаж өндөр, жингийн хүснэгтийг (доор өгөгдсөн) харж, BMI хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг ойлгох хэрэгтэй. Бидний харж байгаагаар эдгээр үзүүлэлтүүд хэвийн, хүүхэд таргалалтгүй байна.

17-аас доош насны хүүхдийн жин, өндрийн норм

Дүрмээр бол хамгийн түгээмэл таргалалтын зэрэг нь хүүхдүүдийн 80% -д оношлогддог эхний болон хоёр дахь гэж нэрлэгдэх боломжтой. Хоол тэжээлийн залруулга байхгүй тохиолдолд эдгээр зэрэг нь илүү хүнд болж хувирдаг.

Шинж тэмдэг

Мэдээжийн хэрэг, таргалалтын гол шинж тэмдэг нь энгийн нүдээр харагддаг - энэ нь хүүхдэд илүүдэл жинтэй байдаг. Хэрэв өвчин нь бага насны хүүхдүүдэд тохиолдвол ийм шинж тэмдэг илрэхийг үгүйсгэхгүй.

• хөгжлийн саатал;
• өтгөн хатах;
• харшлын урвал үзүүлэх хандлага;
• бага үйл ажиллагаа;
• халдварт өвчин (үе тэнгийнхнээс илүү олон удаа).

Хоол тэжээлийн таргалалт нь дараах шинж тэмдгээр илэрдэг.

1. биеийн янз бүрийн хэсэгт өөх тосны ордууд.
2. амьсгал давчдах шинж тэмдэг;
3. цусны даралт ихсэх;
4. биеийн тамирын дасгал хийх сонирхол буурах.

Хоёрдогч таргалалт нь илүү олон янзын шинж чанартай байдаг.

• хожуу хүүхдүүд толгойгоо барьж, алхаж, сууж эхэлдэг;
• шүд нь тэдний насны хүүхдүүдээс хамаагүй хожуу гарч ирдэг;
• нойрмоглох;
• гүйцэтгэл, сургуулийн гүйцэтгэл буурсан;
• охидын сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдал;
• арьсны хуурайшилт.

Хүндрэлүүд

Таргалалт өөрөө аюултай өвчин. Энэ нь хүндрэл болж, улмаар өвчтөний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Хэрэв 7 настай илүүдэл жинтэй хүүхдийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй, эмчилгээ хийлгэхээс татгалзвал дараахь өвчин үүсч болно.

1. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин;
2. атеросклероз;
3. hemorrhoids;
4. нойр булчирхайн үрэвсэл;
5. гепатоз;
6. angina;
7. цусны даралт ихсэх;
8. хоолны дуршилгүй болох;
9. холецистит.

Үүнээс гадна таргалалт нь хавтгай хөл, биеийн байрлал өөрчлөгдөх, сэтгэлзүйн эмгэг, артроз, сколиоз зэрэг бусад өвчин, үр дагаварт хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд илүүдэл жинтэй хүүхдүүд үе тэнгийнхэн, ангийнханынхаа тохуурхлаас болж сэтгэлийн хямралд ордог.

Хэрэв хүүхэд төрснөөс хойш таргалалттай гэж оношлогдвол нөхөн үржихүйн хугацаа нь ирэхэд үргүйдэлд өртөх эрсдэлтэй байдаг.

Өвчний оношлогоо

Төрөхдөө булцгар хүүхдүүд биднийг хэрхэн хөндөж байсныг бид бүгд санаж байгаа нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм юм. Шинээр төрсөн хүүхдийн хувьд энэ нь норм юм - эцэст нь тэр зөвхөн иддэг бөгөөд бараг хөдөлдөггүй. 10 сар орчмын дараа хүүхэд алхаж сурахад моторын идэвхжил нэмэгдэж, бүх өөх тос шатдаг тул бүх хаван арилдаг.

Гэсэн хэдий ч олон эцэг эхчүүд хүүхдээ таргалалтаар өвчилсөн эсэх нь биш харин хэр том биетэй төрсөн болохыг хараад санаа зовдог. Зөвхөн эмч л үүнийг оношлох боломжтой, гэхдээ хэрэв та хүүхдийг хэт их хооллохгүй бол таргалалтын талаар ярих боломжгүй юм. Яг энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүднээс хүүхдийн эхний жил сар бүр өндөр, хэвлий, толгойг нь хэмжиж, хэмждэг. Нэмж дурдахад, хүүхдийн эмч охид, хөвгүүдийн сард хэдэн кг жин нэмэх ёстойг харуулсан тусгай хүснэгттэй байдаг.

Тиймээс гаднах шинж тэмдгүүд нь эцэг эхчүүдэд саад болохгүй.

• дугуйрсан гэдэс урагшаа цухуйсан;
• махлаг гар, хөл;
• чанга гуя.

Хэрэв хүүхэд тогтоосон нормоос илүү ихийг авч эхэлбэл хүүхдийн эмч зургаан сараас дээш настай бол хүүхдийн хоол тэжээл, өдөр тутмын дэглэмийг тохируулах ёстой. Үнэхээр хүүхэд 6 сартайдаа тоглоом сонирхдог. Энэ насандаа хүүхдүүд мөлхөж сурдаг нь тэд идэвхтэй байдаг гэсэн үг юм.

Хүүхдэд таргалалтын хөгжил

Дүрмээр бол таргалалт нь хүүхэд маш их жин нэмсэн үед хөгжиж эхэлдэг бөгөөд түүний эцэг эх, эмээ өвөө нь гэрийн тэжээмэл амьтны хоолны дуршилд хүрч, баярладаг. Эмч нар таргалалтын талаар ярихдаа түүний үгийг сонсдоггүй бөгөөд тэр үүнийг давж гарна гэж хэлдэг бөгөөд нялх хүүхдийг ижил аргаар хооллодог. Та үүнийг хийж чадахгүй, та хүүхдийн эмчийн зөвлөмжийг сонсох хэрэгтэй, ялангуяа хүүхэд нярай бөгөөд лонхоор хооллодог бол. Зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй байх нь таргалалтын эхний зэрэг үүсэх магадлалтай.

Хэрэв ямар нэгэн арга хэмжээ авахгүй бол таргалалт хоёр дахь зэрэгт шилжинэ., мөн хүүхэд тогтмол их хэмжээний хоол идэх болно, учир нь түүний ходоод ийм хэмжээгээр хоол хүнс хүлээн авахад бэлэн байх болно. Харин таргалалтын хоёр дахь зэрэгтэй бол дээр дурдсан өвчний бусад шинж тэмдгүүд илэрч болно. Энэ түвшинд эцэг эхчүүдийн 50% нь л хүүхэд нь аюулд өртөж, өвчтэй байгааг ойлгодог тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзахаар шийддэг.

Хэрэв энэ үед эцэг эх нь хүүхэд "том болно" гэж шийдсэн бол бүдүүн хүүхдийн хамаатан садан бүгд түгшүүрийн дохио өгч эхлэхэд таргалалт гурав дахь зэрэг болно. Тэд хүүхдээ өвдсөн гэдгийг ойлгож, юу хийхээ мэдэхгүй байна. Энэ үе шатанд чихрийн шижин, үе мөчний өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрч болно. Өвчний хөгжлийн энэ үе шатанд эцэг эхчүүдийн 90% нь эмчид ханддаг боловч заримдаа эдгэрэхэд маш хэцүү байдаг.

Эмчилгээ

Хүүхдийн таргалалтын эмчилгээ нь цогц байх ёстой.Нэмэлт жингээ хасахын тулд эхлээд хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Ихэнхдээ таргалалттай хамт хавсарсан өвчин гарч ирдэг бөгөөд эмчилгээг заавал хийх ёстой. Нэмж дурдахад илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх, эмчилгээний үр дүнд хүрсэн нөхцөл байдлыг хадгалах талаар бүү мартаарай.

Дээр дурдсанчлан, Тарган хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэмийг дангаар нь сонгох хэрэгтэйҮүний ачаар та илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Хамгийн гол нь өдөрт идсэн хоолны илчлэгийг тогтмол тоолж, өдөрт 5-аас доошгүй удаа, бага багаар идэх хэрэгтэй. Та бас цагийг оновчтой хуваарилах хэрэгтэй. Сургуулийн өмнөх насны хүүхэдтэй бол аль болох олон удаа алхаж, гадаа тоглоом тоглох хэрэгтэй. 7-8 настай сургуулийн хүүхдүүд спорт, дугуйланд маш их цагийг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Хэрэв хавсарсан өвчин байгаа бол нарийн мэргэжлийн эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Мөн таргалалтын үед эмч дараахь журмыг тогтооно.

• сэтгэл заслын эмчилгээ;
• зүүний эмчилгээ;
• усан эмчилгээ (ялангуяа сайн усанд сэлэх).

Гэхдээ заримдаа эдгээр бүх арга хэмжээ нь таргалалттай тэмцэхэд хангалтгүй байдаг, учир нь өсвөр насныхан сэтгэлзүйн эмгэгтэй байж болзошгүй тул хүүхдийг "гацах" асуудлын шалтгааныг тодорхойлж чадах эмчид үзүүлэх шаардлагатай болдог. Эцсийн эцэст 10 ба түүнээс дээш насны хүүхдэд илүүдэл жин ихэвчлэн үүсдэг бөгөөд энэ нь стрессийн үед үүсдэг.

Өсөн нэмэгдэж буй биед сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул эмчилгээнд эм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эдгээр эм нь маш үр дүнтэй байж болох ч зөвхөн 15-аас дээш насны өсвөр насныхан ууж болно. Мэс заслын үйл ажиллагаа нь хүүхдэд ч зориулагдаагүй болно.

Хоолны дэглэм

Мэдээжийн хэрэг, эмчилгээний гол арга хэмжээ бол хоолны дэглэм юм. Гэсэн хэдий ч та интернетээс олж авсан хоолны дэглэмд хандах ёсгүй. Хүүхдэд зориулсан цэс, хоол тэжээлийг эмчийн хамт дангаар нь сонгох шаардлагатай бөгөөд харшлын урвалын талаар мартаж болохгүй. Хүүхдүүд яагаад энэ эсвэл тэр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болохгүй гэж тайлбарлахад маш хэцүү байдаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн гол цөмд дуртай хоол хүнс нь ямар нэгэн хэлбэрээр байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүүхэд эцэг эхээ бойкотлохгүй, хоол хүнснээс огт татгалздаггүй. Хүүхдийн 2-р зэргийн таргалалттай бол калорийн тоог багасгах шаардлагатай. Үүнийг ургамлын гаралтай өөх тос, нүүрс усны тусламжтайгаар хийж болно.

Хэрэв бид таргалалтын 3-4-р зэргийн өсвөр насныхны тухай ярих юм бол тэдэнд зориулсан хоолны дэглэмийг маш хатуу сонгох хэрэгтэй. Бүх чихэр, жимс, жимсгэнэ, цардуултай хүнсний ногоо, гоймон зэргийг хасах шаардлагатай болно.

1. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө.
2. Сүүлийн хоол нь хүнд байх ёсгүй. Нэг аяга өөх тос багатай kefir нь мөрөөдлийн ном шиг үр дүнтэй байдаг.
3. Хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 3-3.5 цаг байна.
4. Ихэнх хоолыг өглөө идэх хэрэгтэй.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Илүүдэл өөх тосыг шатаахын тулд зөвхөн хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй, та дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв өсвөр насны хүүхэд таргалалттай бол гэртээ спортоор хичээллэж болно. Үүнийг хийхийн тулд та симулятор худалдаж авах, дасгалын багц сонгох хэрэгтэй. Өөр нэг сонголт бол биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авах явдал юм. Хүүхдүүдтэй хамт цэвэр агаарт алхах, гадаа тоглоом тоглох, спортын клубт бүртгүүлэх хэрэгтэй.

Таргалалтын дасгалын эмчилгээ нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх, өвчтөнийг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ юм. Өвчтөний нас, жингийн дагуу түүнийг хэрэгжүүлэх аргыг сонгох шаардлагатай. Та дараах хэлбэрээр хичээл явуулж болно.

• өглөөний дасгал;
• унтахынхаа өмнө гүйх
• гадаа тоглоом;
• сургалтын хуралдаанууд.

Дасгалын багц нь юу ч байж болно, гэхдээ та энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй: хуруу, өсгий, бүтэн хөл дээр алхах. Дасгал хийхдээ янз бүрийн эрхтэн, булчингийн бүлгүүдийг оролцуулах хэрэгтэй.

Урьдчилан сэргийлэх

Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх нь орчин үеийн ертөнцөд хамгийн хэцүү ажлуудын нэг юм. Эцэг эхийн хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол хүүхдийг багаас нь зөв хооллолтыг зааж өгөх явдал юм. Та мөн өдрийн дэглэмд маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй, өдөр бүр хүүхэдтэйгээ цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй.

Аливаа эцэг эх нь хүүхдийн бие бялдрын боловсрол, спортод сонирхолтой байх ёстой, учир нь энэ нь түүний хөгжилд маш чухал юм. Гэхдээ энэ тохиолдолд эцэг эх нь хүүхдэдээ үлгэр дуурайл болох ёстой.

Сүүлийн жилүүдэд энэ өвчин улам бүр түгээмэл болж байгаа тул таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Хичнээн гунигтай сонсогдож байгаагаас үл хамааран өвчин нь янз бүрийн насны хүүхдүүдэд илүү олон удаа илэрдэг. Олон хүмүүс таргалалт нь хөдөлгөөн хийхэд хүндрэл учруулдаг гэж эндүүрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш хүнд бөгөөд хүний ​​олон эрхтэнд нөлөөлдөг ноцтой өвчин юм.

Таргалалттай тэмцэх нь хүүхэд битгий хэл насанд хүрэгчдэд ч маш хэцүү байдаг. Тийм ч учраас та нэмэлт фунт авахыг зөвшөөрөх ёсгүй: өвчинд нэрвэгдсэн тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай бөгөөд эхний шинж тэмдэг илэрвэл нэмэлт фунтыг эмчилж, арилгах хэрэгтэй.

Хүүхэд, өсвөр үеийнхний таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ, илүүдэл жинтэй болохын үр дагаваршинэчлэгдсэн: 2016 оны 10-р сарын 20: админ

Булцгар хүүхэд хоолны дуршил сайтай, хурдан жин нэмдэг бол эцэг эхчүүд ихэвчлэн хангалттай хооллож чаддаггүй. Бага сургуульд бүрэн дүүрэн байдал ажиглагддаггүй тул энд асуудал анзаарагдахгүй байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь муудаж эхэлдэг, гэхдээ тэр ч байтугай олон насанд хүрэгчид өөрсдийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хүүхэд томрох, сунгах, хэлбэржүүлэх болно гэж итгүүлдэг.

Үүний үр дүнд тохиолдлын 50% нь таргалалтаар төгсдөг бөгөөд энэ нь дагалддаг бүх хүндрэлүүд, өсвөр насныханд тохиолддог олон дотоод цогцолборууд юм. Тиймээс илүүдэл жинг цаг тухайд нь анзаарч, ямар ч насны нормоос бага зэрэг хазайлт ажиглагдаж байвал зохих арга хэмжээ авах нь маш чухал юм.

Асуудлын мөн чанар

Сүүлийн үед шинжлэх ухааны нийгэмлэг дэлхий нийтийг хамарсан хүүхдийн таргалалтын асуудалд ихээхэн санаа зовж байна. Үүний цаана илүүдэл жинд бага анхаарал хандуулдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь өвчин биш хэвээр байгаа тул хүндрэлүүд нь тийм ч аймшигтай биш юм. Хоёрдугаарт, булцгар хүүхдүүд эмзэглэл үүсгэдэг. Гуравдугаарт, зарим шалтгааны улмаас нас ахих тусам бүрэн дүүрэн байдал өөрөө алга болдог гэж үздэг.

Үнэн хэрэгтээ хүүхдийн илүүдэл жин нь таргалалтаас багагүй асуудал юм. Үүнийг ойлгохын тулд статистикийг харьцуулсан агуулгаар нь харвал:

• ОХУ-д өсвөр насны охидын дунд таргалалт 1.6%, илүүдэл жинтэй - 7.7% -д оношлогджээ. Өсвөр насны хөвгүүдийн дунд 2.5%, 11.2% тус тус эзэлж байна.
• Европт хүүхдүүдийн 10 орчим хувь нь таргалалт, 20-иос доошгүй хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг.
• АНУ-д эдгээр үзүүлэлтүүд 15% ба 30% байна.

Эдгээр мэдээлэл нь илүүдэл жинтэй хүүхдийн асуудал таргалалтаас ч илүү хурцаар тавигдаж байна гэж дүгнэх боломжийг бидэнд олгож байна. Энэ асуудлыг эмчлэхэд хэцүү, эрүүл мэндэд аюултай үр дагаварт хүргэхгүйн тулд аль болох хурдан шийдвэрлэх шаардлагатай (та энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй уншиж болно).

Хаанаас эхлэх вэ

Алхам 1 - хүүхдийн илүүдэл жинг тодорхойлох

Энэ нь хоёр зүйлийг баталгаажуулах явдал юм. Эхнийх нь асуудал нь тийм ч хол биш бөгөөд бүрэн дүүрэн байх нь ясны өргөн, дүрсний төрлөөс биш, харин илүүдэл жинтэй холбоотой юм. Хоёр дахь нь таргалалтын талаар ярихад эрт байна.

Үүнийг хоёр аргаар хийж болно. Хэрэв та 6-аас доош настай бол өндөр, жингийн харьцааны тусгай хүснэгтийг тохирох насныханд тохируулна уу.

Охидын хувьд:

Хөвгүүдэд:

5 жилийн дараа та Quetelet томъёог ашиглаж болно: килограмм дахь жинг метрээр өндрийн квадратад хуваана. Хэрэв үр дүн нь 25-30 хооронд байвал хүүхэд илүүдэл жинтэй, 30-аас дээш настай бол аль хэдийн таргалсан байна.

Алхам 2 - динамикийг хянах

Та үүнийг эрт хийх тусам үр дүн нь илүү үнэн зөв байх болно. Асуудлыг олж мэдсэнийхээ дараа биеийн жин, өндрийн динамикийг хянах хэрэгтэй. Хэрэв BMI 2-3 сарын хугацаанд өөрчлөгддөггүй бол илүүдэл жингийн шалтгаан нь бие махбодийн бие даасан шинж чанартай байдаг. Өдөр тутмын илчлэгээ 100-200 ккал-аар багасгахыг хичээ. Хэрэв нөхцөл байдал хэвээр байвал эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв BMI өссөөр байвал энэ нь хүүхэд илүүдэл жинтэй болж байгаа бөгөөд удахгүй таргалалтын I зэрэглэлд орох эрсдэлтэй гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд та даруй арга хэмжээ авах хэрэгтэй: хоолны дэглэмийг тохируулах, спортоор хичээллэх, эндокринологичдод бүртгүүлэх.

Хэрэв BMI буурч байгаа бол биеийн жин түр зуурын өсөлт нь стресс, бэлгийн бойжилт, өвчин зэрэг ганц хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Тэд өнгөрсний дараа жин нь хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.

Динамикийг ажигласнаар та нэмэлт арга хэмжээ авахгүйгээр хүүхэд өсч томрох тусам илүүдэл жин арилах эсэхийг ойлгох боломжтой. Хэрэв BMI нэмэгдвэл - үгүй, хэрэв энэ нь зогсонги байдалд байвал - аль аль нь боломжтой, хэрэв буурсан бол - тийм (тохиолдлын 95% -д).

Алхам 3 - мэргэжилтэнтэй уулзах

Илүүдэл жин нь таргалалт гэх мэт өвчин хараахан болоогүй байгаа ч энэ нь аюултай үр дагавраас зайлсхийхийн тулд арилгах шаардлагатай эмгэг хэвээр байна. Тиймээс энэ асуудалтай холбоотой ямар эмчтэй холбоо барихаа мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол эндокринологичтой уулзах явдал юм. Хэрэв энэ боломжгүй бол эмчилгээний эмч (хүүхдийн эмч) рүү хандаарай, тэр аль хэдийн хаашаа явахаа дахин чиглүүлэх болно. Илүү нарийн мэргэжлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө шаардлагатай болно: гастроэнтерологич, генетикч, эмэгтэйчүүдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн.

Шалтгаанууд

Эмч юуны түрүүнд илүүдэл жингийн шалтгаан юу болохыг тодорхойлохыг хичээх болно. Та түүнд хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал, гэр бүлийн амьдралын хэв маягийн бүх нарийн ширийн зүйлийн талаар шударгаар хэлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс санал болгож буй арга хэмжээ үр дүнгүй байж магадгүй юм.

Хүүхдэд илүүдэл жингийн бүх шалтгааныг хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно. Тэдгээрийг анхааралтай уншиж, хүүхдэдээ тохирохыг нь сонгоорой.

Физиологийн:

• бэлгийн бойжилт: уур уцаартай гормонууд өсвөр насны хүүхдийн зан байдал, хоолны дуршилыг хянадаг;
• жирэмсэн үед тамхи татах эх, чихрийн шижин өвчнийг оношлох;
• 3.5 кг-аас дээш жинтэй хүүхэд төрөх;
• дутуу төрөлт;
• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулах;
• хиймэл хооллох;
• эрт бэлгийн харьцаанд орох;
• удамшил;
• бодисын солилцоог удаашруулах (бид жингээ хасахад түүний үүрэг);
• тархины эмгэг: тархины гэмтэл, гемобластоз, хавдар;
• чихрийн шижин;
• элэг, ходоод гэдэсний зам, нойр булчирхайн төрөлхийн өвчин;
• төрөл бүрийн генетикийн хам шинж (Даун, Иценко-Кушинг, эмзэг X-хромосом болон бусад).

Сэтгэл зүйн:

• стресс;
• өөрийгөө үнэлэх чадвар бага, дотоод цогцолбор;
• дээрэлхэх;
• гаджетын донтолт;
• эцэг эхийн тохиргоо;
• гэр бүл дэх таагүй уур амьсгал;
• чихэр, түргэн хоолны донтолт;
• гэм буруутай байдал (энэ нь эцэг эх нь салсан хүмүүсийн хувьд ердийн зүйл юм);
• муудсан: эцэг эх нь хүүхдэдээ юу ч татгалзаж чадахгүй, тиймээс тэр хүссэн зүйлээ, хүссэн үедээ иддэг;
• амьдралын буруу тэргүүлэх чиглэл, хоол хүнс нь гол газруудын нэгийг эзэлдэг бөгөөд таашаалын гол эх үүсвэр болдог - энэ нь ихэвчлэн хобби, хобби, хувийн сонирхолгүй үед тохиолддог;
• эцэг эхийн дуураймал: хэрэв та хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг нэвтрүүлсэн ч өөрөө үүнийг дагаж мөрдөөгүй байсан ч бүх хүчин чармайлт урсан өнгөрөх болно.

Амьдралын хэв маяг:

• биеийн идэвхгүй байдал: хичээлүүд - ТВ - компьютер, энэ хэлхээнд алхах, спортоор хичээллэхгүй байх нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг;
• хоол тэжээлийн дутагдал: хуваарийн дутагдал, хортой хоолонд дурлах, хэт идэх;
• муу зуршил: архи, тамхи татдаг өсвөр насны охид эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсээс 2 дахин их жинтэй байдаг;
• нойрны дутагдал.

Нийгмийн:

• илүүдэл жин, таргалалттай найз нөхөдтэйгээ харилцах;
• олон түмнээс ялгарахгүй байх хүсэл: сургуулийн цайны газарт хэн ч хоол иддэггүй - би тэгэхгүй, бүгд халуун нохойны лангуу руу явсан - би ч бас идэх болно;
• Нийгмийн хэвшмэл ойлголтыг ногдуулах (загварын дүр төрх): охидууд эв зохицлыг эрэлхийлж, сууж, улмаар бодисын солилцооны эмгэг, хооллолт, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг олон өвчнийг олж авдаг.

Хэрэв илүүдэл жин нь физиологийн шалтгаанаас үүдэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид яаралтай хандах нь дээр. Хэрэв энэ нь сэтгэлзүйн болон нийгмийн асуудал юм бол эцэг эхчүүд үүнийг бие даан даван туулж чадахгүй - сэтгэл зүйчтэй гэр бүлийн зөвлөлдөх нь туслах болно. Гэхдээ эрүүл амьдралын хэв маягийг нэвтрүүлэх ажлыг бүрэн авах шаардлагатай болно.

Насны онцлог

Хүүхэд нь илүүдэл жинтэй эцэг эхчүүд энэ эмгэгийн онцлогийг нас бүрийн хувьд мэддэг байх ёстой.

Цээжинд

Та хүснэгтийн дагуу нэг нас хүртэлх хүүхдийн илүүдэл жинг хянах боломжтой.

Нярайн илүүдэл жингийн гол шалтгаан нь төрөхийн өмнөх хүчин зүйлүүд (тамхи татах, жирэмсэн үед эхийн өвчин, төрөлхийн эмгэг, дутуу төрөлт), түүнчлэн хиймэл хооллолт юм. Хэрэв ийм асуудал гарвал хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөх, шаардлагатай үзлэгт хамрагдах, хоол тэжээлийг холимогоор тохируулах шаардлагатай.

1-3 жил

Энэ насны илүүдэл жингийн гол шалтгаан нь хөхөөр хооллох (хиймэл) хооллолтоос тогтмол хооллолт руу буруу шилжсэн явдал юм. Үйл явдлыг хөгжүүлэх хоёр хувилбар байж болно: хүүхэд насанд хүрэгчдийн цэсийг хэтэрхий хурдан танилцуулсан эсвэл нухсан аяганд удаан хугацаагаар хэт их өртсөн. Аль аль нь хоол боловсруулах зам, бодисын солилцоог тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Ойролцоогоор 2 настайдаа хүүхдүүд өөрсдөдөө амттан олж авдаг бөгөөд эелдэг сюрприз, гоёмсог савлагаатай шоколадтай баар, бүрхүүлтэй нарийн боовноос татгалзаж чадахгүй. Энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг хадгалахад тусалдаг. Та эдгээр аюулуудтай хожуу танилцах тусам эрсдэлд орох магадлал бага байх болно.

4-6 настай

Энэ насанд өмнөх үетэй харьцуулахад илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн эзлэх хувь эрс буурч байна. Энэ нь хоолны дэглэмийг тохируулсан цэцэрлэгт зочилсонтой холбоотой юм. Мэргэжилтнүүд түүний тэнцвэрт байдал, хортой бүтээгдэхүүн байхгүй эсэхийг хянадаг. Тиймээс сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн илүүдэл жингийн буруутан нь зөвхөн эцэг эх нь түүнийг оройн хоолоор бүрэн хангадаггүй, чихэр, зуушаар хооллодог.

Энэ хугацаанд сэтгэлзүйн урьдчилсан нөхцөл үүсч болно: сургуулийн өмнөх насны хүүхэд эцэг эхээсээ салсан эсвэл гэр бүлд өөр хүүхэд төрсний улмаас стресст орж болзошгүй (тэр атаархал, ашиггүй мэдрэмжийг мэдэрдэг).

7-10 настай

7 нас бол хүүхэд сургуульд орох эгзэгтэй нас юм. Тэрээр ер бусын орчинд орох, ангид татгалзах, багштай зөрчилдөх зэргээс болж стресст орж болзошгүй. Энэ нь бага сургуульд илүүдэл жингийн гол шалтгаан болдог. Дүрмээр бол 10 нас хүрэхэд хурцадмал байдал буурч, биеийн жин хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.

Энэ хугацаа маш чухал. Хэрэв эцэг эх нь хүүхдээ спортын секц рүү явуулж, биеийн тамирын багштай ярилцвал 6-7 сарын дотор асуудал шийдэгдэнэ. Хэрэв энэ мөчийг өнгөрөөвөл энэ нь таргалалт болж хувирдаг.

9 настайдаа та ирээдүйн таамаглалын талаар аль хэдийн ярьж болно. Хэрэв асуудал арилсан бол ирээдүйд энэ нь зөвхөн бэлгийн бойжилтын үед л эргэж ирдэг. Хэрэв энэ хэвээр байвал нөхцөл байдлыг яаралтай засах хэрэгтэй бөгөөд нас ахих тусам бүх зүйл хэвийн болно гэж найдаж болохгүй.

11-16 настай

Энд олон хүчин зүйл нөлөөлж байна.

Нэгдүгээрт, гормонууд. 12 нас - охидын илүүдэл жингийн оргил үе нь бэлгийн бойжилт эхлэхтэй холбоотой, хөвгүүдийн хувьд 13 нас хүрдэг. Гэхдээ эмч нарын үзэж байгаагаар өсвөр насны хүүхэд энэ хугацаанд ямар ч өвчингүй бол тэр зөв хооллож, спортоор хичээллэдэг бол биеийн жингийн нормоос хазайлт ажиглагддаггүй.

Хоёрдугаарт, нийгмийн шалтгаанууд. Өсвөр насныханд үе тэнгийнхний санаа бодол чухал байдаг тул сургуулийнхаа цайны газарт хүн бүртэй хамт хооллохоос татгалзаж, түргэн хоолонд дуртай, тамхи татаж, архи ууж эхэлдэг, охидууд хоолны дэглэм барьдаг. Энд бид эцэг эхтэй нууц яриа, магадгүй сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Гуравдугаарт, бараг бүх өсвөр насныханд тохиолддог сэтгэл зүйн таагүй байдал нь тэднийг таашаал авах цорын ганц эх үүсвэр болгон хоолонд шилжихэд хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэднийг ямар нэгэн зүйлээр татаж, таатай уур амьсгалыг бий болгож, үүссэн асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах шаардлагатай.

Хоол хүнс

Илүүдэл жинтэй хүүхдийн эцэг эхийн гол үүрэг бол хоол тэжээлийг хэвийн болгох явдал юм. ОХУ-д саяхан хийсэн судалгаагаар цочирдуулсан баримтыг илрүүлсэн: сургуулийн сурагчдын 80 гаруй хувь нь өдөрт хоёр удаа хооллодог (өглөөний цай, оройн хоол) нь ямар ч хэм хэмжээнд нийцэхгүй байна. Мөн энэ алдааг хамгийн түрүүнд засах ёстой.

Хоолны дэглэм

Хүүхдүүдээ өглөөний цайгаа хэрхэн идэж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Нэгдүгээр ээлжинд сурч байгаа хүмүүс гүйж байхдаа сэндвич идэж, кофе, цай ууж, хоцорсон тул хичээлдээ зугтдаг. Хоёрдугаар ээлжийн хичээлтэй хүмүүс оройтож сэрдэг бөгөөд эхний хоол нь 9-10 цаг болдог. Энэ бүхэн нь . Өглөөний цай бүрэн дүүрэн байх ёстой, нүүрс ус: самар, жимс жимсгэнэтэй сүүтэй үр тариа, тараг, мюсли, үр тариа, хэрэв сэндвичтэй бол хиамтай биш, харин шанцайны ургамал, улаан лооль, чанасан махтай. Цагийн хувьд ээлж харгалзахгүй өглөө 8.00 цагаас өмнө зохион байгуулах ёстой.

Дунд, ахлах ангийн ихэнх сурагчид цайны газарт үдийн хоол идэхээс татгалздаг. Тэд огт иддэггүй, эсвэл боов, сод, шоколадаар хооллодог. Эдгээр бүх нүүрс ус нь өөх тосны дэлгүүрт шууд ордог. Эцэг эх, багш нар өсвөр насныхны дунд халуун, бүтэн хоол хэрэгтэйг ойлгуулах хэрэгтэй. Тэдгээргүйгээр илүүдэл жинг даван туулах боломжгүй болно.

Оройн хоол нь өглөөний болон өдрийн хоолноос илүү дээр юм. Судалгаанаас харахад ихэнх гэр бүлүүд оройн цагаар ширээний ард цугладаг уламжлалтай байдаг. Гэсэн хэдий ч энд зарим нюансууд байдаг:

• ихэнхдээ гэр бүлийн оройн хоолыг оройтож зохион байгуулдаг боловч дээд тал нь 19.00 цагт зохион байгуулагдах ёстой;
• тэдгээр нь элбэг, өөх тос, нүүрс ус байх ёсгүй - уураг нь юуны түрүүнд хэрэгтэй;
• оройн хоолонд хүүхдээ бүү өг: хэт идэж, чихэр идэж, сод уух.

Сайн хоол тэжээлд үдийн хоол, үдээс хойшхи цай орно гэдгийг бүү мартаарай. Үүнийг хийхийн тулд та хүүхдээ сургуульд нь алим, хатаасан жимс өгч, 11.00 цагт завсарлагаанаар нь идэж болно. Та түүнд SMS-ээр энэ тухай сануулж болно. Хичээлийн дараа 16.00 цагийн орчимд та сүү, жимсний коктейль, тараг санал болгож болно.

Цэцэрлэг, бага сургуулийн насны хүүхдүүдийн хувьд энэ талаар илүү хялбар байдаг. Цэцэрлэг, бага сургуульд сайн дураараа цаг цагаараа хооллодог.

Үйлчлэх хэмжээ

Хүүхдийн илүүдэл жин нь хэр их идэж байгаагаас шууд хамаардаг. Эцэг эхчүүд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэдэн долоо хоногийн турш тооцоолох шаардлагатай бөгөөд норм нь:

Хэрвээ хүүхэд илүүдэл жинтэй бол эдгээр үзүүлэлтүүдийг 200-300 ккал-аар бууруулж болох боловч хоолны дэглэм тэнцвэртэй хэвээр байгаа бөгөөд бие махбодь нь бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагаанд эрчим хүчний дутагдлыг мэдрэхгүй байх ёстой.

Бүтээгдэхүүний багц

Ашигтай, хортой бүтээгдэхүүний жагсаалт нь бүх эцэг эхчүүдэд мэддэг. Гэхдээ хүүхдээ чихэрээс яаж татгалзах вэ? Гэртээ харих замдаа Kinder худалдаж авахгүй байх вэ? Өсвөр насныханд түргэн хоол, хийжүүлсэн ундаа нь жинхэнэ хор гэдэгт хэрхэн итгүүлэх вэ?

Нэгдүгээрт, боловсролтой адил хатуу чанга байдал энд хэрэгтэй. Та түүнийг сураагүй сургамж эсвэл тараагдсан зүйлийн төлөө загнаж, зарим зөвшөөрөгдөөгүй хоригууд байдаг бөгөөд үүнийг зөрчсөн тохиолдолд шийтгэгддэг. Үүний нэгэн адил та зөв хооллолтын соёлд өөрийгөө дасгах хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, хүүхэдтэй нэг төрлийн гэрээ байгуул - энэ арга нь бүх насныханд тохиромжтой байдаг. Энэхүү "гэрээ" -д ашигтай, хортой бүтээгдэхүүнийг зааж өгөх ёстой. Хүсээгүй зүйлсийн эсрэгээр та заримдаа таашаал авч болно гэдгийг харуулж чадна. Жишээлбэл, 1 боодол чипс, 1-2 зайрмаг, долоо хоногт хоёр Kinders, сард нэг удаа түргэн хоол. Ийм ховор таашаал нь өөрөө аюул дагуулдаггүй, гэхдээ тэр үед бүх зүйл зөвшөөрөгддөг, өмнөх шигээ олон удаа биш гэдгийг хүүхдийн оюун санаанд үлдээх болно.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

• kefir, сүү, зуслангийн бяслаг, бяслаг;
• өндөг;
• тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, гахайн мах;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, жимс жимсгэнэ;
• үр тариа;
• цөцгийн тос, ургамлын тос;
• талх: 3 жил хүртэл - цагаан, дараа нь хөх тариаг аажмаар хоолны дэглэмд оруулах;
• чихэр нь зөгийн бал (харшил байхгүй бол), зефир, зефир, чанамал, тарвага, гозинаки, халва, candied жимс байж болно (хар шоколад нь зөвхөн 10 жилийн дараа л боломжтой, учир нь энэ нь хэт их кофеин агуулдаг);
• хар сул цай, шинэхэн шахсан шүүс, сүүн ундаа.

Хүсээгүй бүтээгдэхүүн:

• карбонатлаг, эрчим хүчний ундаа, кофе, ногоон цай;
• мөөг (зөвхөн 10 жилийн дараа, дараа нь хязгаарлагдмал хэмжээгээр, болгоомжтой дулааны боловсруулалт хийсний дараа);
• тамхи татдаг мах;
• түргэн хоол;
• хөнгөн зууш;
• майонез, кетчуп, дэлгүүрт худалдаж авсан сүмс, гич;
• хиам, хиам, хиам (зөвхөн 10 жилийн дараа, хязгаарлагдмал хэмжээгээр);
• хурга, нугас, галуу;
• Лаазалсан хоол;
• чихэр, сүүн шоколад, кидерс, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн, зайрмаг, цэвэр элсэн чихэр болон бусад чихэр;
• халуун ногоо, амтлагч (боломжтой, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр).

Далайн хоол, улаан загас, цитрус жимс, самар зэргийг хоолны дэглэмд аль болох хожуу оруулж, хүүхдийн биеийн хариу үйлдлийг хянах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдал

Ихэнхдээ илүүдэл жингийн шалтгаан нь хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдал юм. Чихэр, түргэн хоолонд донтсоноос болж нүүрс ус, өөх тос зэрэгт ихээхэн ханддаг. Хүүхдийн биеийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай уураг нь ихэвчлэн алдагдалтай байдаг. Тиймээс эцэг эхчүүд цэсэнд ямар хэмжээний гол шим тэжээл байх ёстойг тодорхойлох шаардлагатай болно.

Хүүхдийн өдөр тутмын хэрэгцээ (биеийн жингийн 1 кг тутамд):

Илүүдэл жинтэй хүүхдэд зориулсан тусдаа хоолны дэглэм байдаг эсэхийг эцэг эхчүүд ихэвчлэн асуудаг. Таргалалтын тухай ярих хүртэл мэргэжилтнүүд хүүхдэд хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Зөвхөн дээрх цэгүүдийг анхаарч үзээрэй (тэнцвэр, хоолны жагсаалт, өдөр тутмын илчлэгийн агууламж, дэглэм) - энэ нь нөхцөл байдлыг засахад хангалттай байх болно.

Хоолны жор

Илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн хувьд та калорийн агууламж багатай, чухал тэжээллэг бодисын тэнцвэртэй хослуулсан хоолны дэглэмийн жорыг сонгож болно.

Өглөөний цай: шар будаа

Угаасан шар будаа (50 гр) 200 мл буцалж буй усанд хийнэ, дөрөвний нэг цагийн турш хооллоорой. 100 мл буцалж буй сүү нэмээд буцалгана. Хэрчсэн алим, 5 гр цөцгийн тосыг тавган дээр тавь.

Үдийн хоолонд эхлээд: шошны шөл

Өмнө нь усанд дэвтээсэн 50 гр шошыг 300 мл буцалж буй махны шөл рүү хийнэ. Бага дулаанаар хагас цагийн турш хооллоорой. 50 гр хальсалж, санамсаргүй жижиглэсэн ногоо нэмнэ: төмс, лууван, сонгино. Өөр дөрөвний нэг цагийн турш хооллоорой. Бага зэрэг давс нэмнэ. Таваг дээр жижиглэсэн яншуй цацна.

Үдийн хоолны хоёрдугаарт: витамины салат

50 гр байцаа навчийг зайлж, буцалж буй усаар асгаж, жижиг сүрэл, давс, гараараа шахаж хийнэ. 1 сараалжтай алим нэмнэ. Чидун жимсний тосоор элсэн чихэр, улирал.

Оройн хоол: чанасан хөвөө

Давсалсан усанд зөөлөн болтол flounder филе (150 гр) буцалгана. Дээрээс нь нимбэгний шүүс, оливын тосоор дүүргэж, ногоон вандуй, жижиглэсэн яншуйгаар чимэглээрэй.

Биеийн тамирын дасгал

Зөв хооллолтоос гадна спорт нь хүүхдийн илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусална. Түүний ачаар та зохих хэмжээний килограмм алдаж чадна. Энэ нь булчингийн тогтолцоог хэвийн болгох, булчингийн массын өсөлтөд хувь нэмэр оруулах бөгөөд энэ нь үзэсгэлэнтэй, нарийхан дүр төрхийг илэрхийлдэг. Эцэг эхчүүдэд юу хийх вэ:

• хувийн үлгэр жишээ үзүүлэх (өглөө дасгал хийх, гүйх, симулятор дээр дасгал хийх, ямар нэгэн спортоор хичээллэх);
• идэвхтэй амралт зугаалгын төрлүүдэд (явган аялал, дугуй унах) давуу эрх олгох;
• 4-8 насны хүүхдийг спортын хэсэгт элсүүлэх;
• өглөөний дасгал хийхийг заах (хэрэв эрт байх тусмаа сайн);
• 12-13 наснаас эхлэн өглөөний гүйлтэд хавсаргах;
• гэртээ дасгал хийх хамгийн бага багц худалдаж аваарай: олс, дамббелл, хананы баар, хямд симулятор, тэлэгч;
• улирлын чанартай спортоор хичээллэх: зуны улиралд - усанд сэлэх, теннис, хөлбөмбөг; өвлийн улиралд - цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, хоккей гэх мэт.

Хүүхдээ спортод дуртай болгохын тулд түүнийг урамшуулж, амжилтаар нь бахархаж, ялалтыг нь магтаарай.

Хүүхэд насандаа илүүдэл жин нь таргалалт шиг тийм аймшигтай асуудал биш боловч энэ нь илэрсэн тохиолдолд идэвхгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ бол та бүх зүйлийг засч залруулж, эрүүл мэндийн ноцтой, аюултай үр дагаварт хүргэхгүй байх боломж юм. Эцэг эхчүүд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно, гэхдээ эдгээр хүчин чармайлт нь үнэ цэнэтэй юм.