Ахмад настнуудын амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжүүд. Обуз "Черемисиновская төв дүүргийн эмнэлэг"

Нас ахих тусам олон хүмүүс эрүүл мэнддээ хайхрамжгүй ханддаг, эсвэл эсрэгээрээ түүнд хэт их анхаарал хандуулдаг. Хэрэв таны өндөр настай эцэг эх тэдний нэг бол бид танд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх, эм бэлдмэлийг бага хэмжээгээр хэрэглэхэд туслах энгийн зөвлөгөөг санал болгож байна.

Эрүүл мэндээ үл тоомсорлодог

Яагаад олон настай хүмүүс эрүүл мэндээ үл тоомсорлож, өвчнийг үгүйсгэж, эмчээс зайлсхийж эхэлдэг вэ? Хэд хэдэн шалтгаан байж болно:

• нас, түүний тавьсан хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөрөх дургүй байх;
• биеийн дохиололд анхаарал хандуулахгүй байх зуршил;
• таны оношийг олж мэдэх, эмнэлэгт очих хэрэгцээтэй тулгарах далд ухамсар;
• эмч нарт үл итгэх байдал;
• өөрийгөө аль болох урт хугацаанд залуу, эрүүл гэж үзэх хүсэл;
• Өвчний далд ухамсрын хүсэл (жишээлбэл, артерийн даралт ихсэх нь өрхийн гишүүдийг удирдахад ашиглах боломжтой бол энэ нь "тохиромжтой").

Хэрэв өндөр настай хамаатан садан тань ямар нэг шалтгаанаар эмнэлэгт очихоос зайлсхийж, өдөржин зурагтын өмнө сууж, эрүүл бус хоол идэж байгаа бол та яаралтай арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Ээж, аавдаа олон жилийн турш эрүүл саруул, эрч хүчтэй байх нь танд яагаад маш чухал болохыг тайлбарла. Ахмад настнуудын итгэж болох эмч, эмнэлгийг хайж олоорой. Хөгшрөлт бол цаазаар авах ял биш, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, чадварлаг эмчийн хяналт нь түүнийг олон жилийн турш идэвхтэй байлгах боломжийг олгоно гэдгийг түүнд итгээрэй.

Хар тамхинд дурлах сэтгэл хаанаас гардаг вэ?

Олон тэтгэвэр авагчид яг эсрэгээр ханддаг. Тэд өглөө эрт эмчид үзүүлэхээр оочерлож, атга эм ууж, олон өвчний талаар гомдоллох боломжийг хэзээ ч алддаггүй. Мөн энэ зан үйлийн шалтгаан бий:

• анхаарал татах, өрөвдөх сэтгэлийг татах хүсэл;
• уйтгартай байдал, харилцааны хомсдол (эмчтэй харилцах, яриа хэлэлцээ хийх нь гарц болдог);
• ирээдүйн айдас, "нөөцтэй" эмчилгээ хийлгэх хүсэл.

Анагаах ухаанд энэ зан үйлийн нэр хүртэл байдаг - гипохондри, өөрөөр хэлбэл сэжигтэй байдал, байхгүй оношийг хайх, энгийн шинж тэмдгүүдийн талаархи ойлголтыг нэмэгдүүлэх.

Хэрэв эцэг эх тань заримдаа гипохондриак шиг аашилж байвал шалтгааныг олж мэдээд арга хэмжээ аваарай. Хэрэв буруутан нь уйтгар гуниг, нийгмийн явцуу хүрээлэл бол тэдний сонирхлын бүлгийг хайж олох, гэр орны ажил, ач зээгээ өсгөх ажилд татан оролцуулах, тэднийг илүү олон удаа амралтанд явуулах, бүр тэжээвэр амьтан авахыг урь. Дараагийн мелодрамын тухай ярихыг сонсохыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн тэдэнтэй илүү их цагийг өнгөрөөж, чин сэтгэлийн яриа өрнүүлээрэй. Аав, ээжийгээ байгальд, кино театрт, театрт авч яваарай - тэдэнд аль болох урт хугацаанд амьдралын гүнд байгаа мэт мэдрэмж төрүүлээрэй. Дараа нь эмч дээр очиж, эм ууж өөрийгөө зугаацуулах хүсэл аяндаа алга болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн сэдэл

Ямар ч насны сайн сайхан байдал нь гурван хүчин зүйлээс хамаардаг.

• эрүүл мэндийн объектив байдал (архаг өвчин байгаа эсэх, шинж чанар);
• хоол тэжээл;
• муу зуршилтай байх (тамхи татах, архи уух);
• бие махбодийн үйл ажиллагаа.

Харамсалтай нь, бүх ахмад настангууд залуу насандаа эрүүл зуршил олж аваагүй тул инерцийн улмаас эрүүл бус амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлсээр байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв хангалттай сэдэл байгаа бол дэглэм, цэсээ өөрчлөх, тамхи, шилнээс татгалзах нь хэзээ ч оройтдоггүй.

Харамсалтай нь ахмад настнуудын хувьд ийм урам зориг үргэлж олддоггүй. "Надад хангалттай зүйл үлдээгүй", "Ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөд хэтэрхий оройтсон" - эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх саналын хариуд та үүнийг сонсож чадна.

Гэсэн хэдий ч нас бол зүгээр л тоо бөгөөд үүнийг өдөр бүр бидний ертөнцийг сайн сайхан болгож өөрчилдөг олон зуун ахмад тамирчид, эрдэмтэд, бизнесменүүд, сайн дурын ажилтнууд, багш нар баталж байна. Тэтгэвэрт гарсан олон хүмүүс мөрөөдлийн ажлаа олж, амьдралынхаа ханьтай уулзаж, амьдралын эв найрамдал, утга учрыг олж авдаг. Хэдийгээр ээж, аав тань тэтгэвэрт гарахдаа гайхалтай зүйл төлөвлөөгүй байсан ч та тэдэнд эрүүл, идэвхтэй байх нь чухал гэдгийг ойлгуулж чадна. Эрүүл тэтгэвэр авагч:

• үр хүүхэд, ач зээ нартаа туслах боломжтой;
• орлогоо хадгалж, хуримтлал үүсгэхийн зэрэгцээ үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой;
• хайртай хүмүүстээ дарамт болохгүй, учир нь эрүүл мэндийг үл тоомсорлох нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт өвчинд хүргэдэг;
• илүү удаан идэвхтэй байх болно, түүний сонирхсон бүх зүйлийг хийх боломжтой болно;
• насыг уртасгах болно.

Тиймээс та хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол өндөр настан хамаатан садан тань эрүүл мэнддээ анхаарал тавих шаардлагатайг үнэхээр ойлгож, энэ асуудалд идэвхтэй байр суурьтай байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Үгүй бол таны худалдаж авсан спортын тоног төхөөрөмж буланд тоос цуглуулж, фитнессийн захиалга нээгдээгүй байх болно.

Хуучин зуршил, тэдгээрийг арилгах арга замууд

Та болон таны эцэг эх хоёулаа үүрэг хариуцлага хүлээхэд бэлэн болсон үед та амьдралын хэв маягаа аажмаар өөрчилж эхлэх боломжтой. Юуны өмнө юуг өөрчлөх шаардлагатайг олж мэдээрэй, бидний энгийн зөвлөмжүүд танд энэ талаар туслах болно.

1. Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг үнэл.Ээж, аав чинь дасгал хийдэг үү? Тэд өдөрт хэдэн алхам алхдаг вэ? Тэд хамгийн ойрын биеийн тамирын диспансерт байдаг тэтгэвэр авагчдад зориулсан биеийн тамирын хичээлд хамрагддаг уу? Тэд гэртээ дасгалын хэрэгсэлтэй юу: гүйлтийн зам, дасгалын дугуй? Фитнесс бугуйвч нь таны үр дүнг үнэлэх, цаашид хянахад тусална. Энэ хямд гаджетыг худалдаж аваад ухаалаг утастайгаа синк хийнэ үү. Ингэснээр та ээж, ааваа өдөр бүр хэдэн алхам алхсаныг мэдэх боломжтой.
2. Цэсийг үнэлнэ үү.
3. Олон хөгшин хүмүүс бүх зүйлээ хэмнэж дассан бөгөөд үнэтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнээ худалдаж авахыг зөвшөөрдөггүй. Нэмж дурдахад, Хятад байцаа, авокадо, манго, помело зэрэг олон эрүүл жимс, хүнсний ногоо тэдэнд танил биш тул худалдаж авдаггүй. Үүний зэрэгцээ тэтгэвэр авагчид ердийнх шиг хямдхан биш ижил хиам эсвэл "бяслаг бүтээгдэхүүн" -ийг дуртайяа худалдаж авч, иддэг!Эрүүл мэндийн байдал, хэрэглэж буй эмийн хэмжээгээ үнэл.

1. Зарим эмч нэгэн удаа ийм онош тавихыг санал болгосон тул олон хүмүүс тодорхой өвчнөөр өвчилсөн гэдэгт олон жилийн турш итгэлтэй байдаг. Үүний эсрэгээр зарим ноцтой нөхцөл байдал илрээгүй болно. Энэ үе шатанд сайн эмнэлэг хайж, аав эсвэл ээжийнхээ цогцсыг бүрэн шалгаж үзээрэй. Үүний зэрэгцээ тэд ямар эм хэрэглэж байгааг олж мэдээрэй. Ихэнхдээ тэтгэвэр авагчид эдгэрсний дараа "ямар ч тохиолдолд" эм уусаар байдаг. Мөн энэ нь олон жилийн турш үргэлжилж болно! Өөр нэг нийтлэг практик бол эмчийн зааврын дагуу хөрш эсвэл санамсаргүй ярилцагчийн зөвлөгөөгөөр эм ууж эхлэх явдал юм. Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчид тэтгэврийн хүмүүсээс сайн мөнгө олж байгаа бөгөөд тэд бүтээгдэхүүнээ утсаар эсвэл хаалгаар явж санал болгодог. Ахмад настнуудын зуршлаасаа татгалзсан ихэнх эмийг зогсоож болно. Үүний оронд та чадварлаг эмчийн зааж өгсөн үнэхээр эрүүл хоол тэжээлийн нэмэлтүүдийг ууж эхлэх боломжтой.
2. Фитнесс хэрэгсэл худалдаж аваарай. Эдгээр нь аль хэдийн дурдсан бугуйвч, ухаалаг цаг, алхаа хэмжигч, электрон жин, гэрийн дасгалын хэрэгсэл байж болно. Эцэг эхчүүдэд тэдгээрийг хэрхэн ашиглахыг харуул.
3. Хэрэв танд тамхи татах, архи уух асуудал байгаа бол яаралтай шийдээрэй. Аллен Каррын "Тамхинаас гарах хялбар арга" ном болон түүний хөтөлбөрийн дагуу ажилладаг бүлгүүд танд үүнд тусална. Архидан согтуурах өвчнийг эмчлэхийн тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.
4. Анхны тусламжийн багцаа үзэж, хугацаа нь дууссан эм, шаардлагагүй бүх зүйлийг хаяхын тулд та эхнээс нь ганц хоёр эм уухад уруу татагдахгүй. Үүний оронд эмчийнхээ зөвлөсөн эрүүл хүнсний нэмэлт тэжээлийг худалдаж аваарай.
5. Гүйлт, дугуй унах эсвэл Нордикийн алхалтад эцэг эхчүүдийг оролцуул. Хэрэв та үүнийг бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ хийвэл илүү дээр юм: энэ нь нэмэлт урам зоригийг бий болгоно.
6. Эцэг эхээ фитнессээр бүртгүүлж, хэрэв байгаа бол ичгүүрийг даван туулахад нь туслаарай. Хэрэв та ядаж анх удаа хамт бэлтгэл хийвэл илүү дээр юм. Дунд зэргийн дасгалуудыг сонго: усан сэлэлт, аэробик, энгийн йог, түүнчлэн олон фитнес клубт санал болгодог "Эрүүл нуруу" хичээлүүд. Аав, ээжтэйгээ ганцаарчилсан хөтөлбөрөөр ажиллах хувийн дасгалжуулагч хөлсөлсөн нь дээр. Эсвэл та өөрөө ийм дасгалжуулагч болж болно.
7. Эцэг эхчүүдийг аль болох идэвхтэй байхыг уриал. Аялал жуулчлал, алхах, орон нутгийн нохойн байранд сайн дурын ажил хийх, олон нийтийн ажил, бүтээлч байдал - энэ бүхэн танд урам зоригийг хадгалах, амьдралын чанарыг сайжруулах, зурагт, чихэртэй цай, вандан сандал дээр суух болон бусад ашиггүй зүйлд чөлөөт цагаа үлдээхгүй байх болно.

Ээж, аавын амь нас, эрүүл мэндээс илүү чухал, үнэ цэнэтэй зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ талаар ярих юм бол удаан хугацааны хогийн хоол, суурин амьдралын хэв маягаас салах нь заримдаа маш хэцүү байдаг. Бага багаас эхэлж, тууштай байж, хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөө, тэгвэл та өндөр настай эцэг эхийнхээ илүү сайн болохыг харах болно. Надад итгээрэй, тэд бүх залуучуудын хийж чаддаггүй үйлс, үйлдлээр таныг гайхшруулах болно!

Дан Беутнерээс урт наслах 6 алхам.

Янси эрдэнэсийн урт настнуудад зориулсан 7 дүрэм.

Мөнхийн залуу үеийн арван зарлиг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн 10 зөвлөгөө.

Ахмад настнуудад зориулсан зөвлөгөө.

Хөгшрөлт удаан.

1. ЗҮҮН чихэндээ гар утсаа тавь.

2. Өдөрт нэгээс илүү удаа кофе ууж болохгүй.

3. Таблетыг хүйтэн усаар ууж болохгүй.

4. 17 цагаас хойш хоол идэж болохгүй.

5. Өөх тостой хоолыг аль болох бага хэрэглээрэй.

6.Өглөө их ус ууж, орой бага уу.

7. Гар утасны цэнэглэгчтэй ойр байж болохгүй.

8. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 22 цагаас өглөөний 6 цаг хүртэл.

9. Унтахынхаа өмнө шууд хэвтээ байрлал авахгүй байх,

Хэрэв та эм уусан бол.

11. Гар утас бүү ашигла

Хэрэв цэнэглэлт нь зөвхөн нэг хэсгийг харуулж байвал,

учир нь энэ тохиолдолд цацрагийн түвшин

утаснаас 1000 дахин их байна.

Энэ мессежийг эрхэм хүндээ илгээгээрэй.

... Өлөн элгэн дээрээ ус ууна.

ХАМТЯпонд энэ өдрүүдэд ус уух нь их алдартай.

өглөө бүр сэрсний дараа шууд.

Түүнээс гадна шинжлэх ухааны туршилтууд энэ журмыг баталсан.

Энэ аргын зааврыг доор харуулав.

Техник нь 100% баталгаатай эдгэрдэг

дараах өвчнүүд:

толгой өвдөх, үе мөч өвдөх, зүрхний өвчин,

үе мөчний үрэвсэл, зүрхний цохилт, эпилепси,

таргалалт, гуурсан хоолойн багтраа, менингит,

бөөрний өвчин, бөөлжих, гастрит, суулгалт,

hemorrhoids, чихрийн шижин, өтгөн хатах, нүдний өвчин,

умайн өвчин, хорт хавдар, чих, хамар, хоолойн өвчин.

Эмчилгээний арга.

1. Өглөө сэрсний дараа 4 аяга ус ууна

160 мл (шүдээ угаахаас өмнө)

2. Шүдээ угаана, гэхдээ 45 минутын турш идэж ууж болохгүй.

3. 45 минутын дараа та ердийнхөөрөө өглөөний цайгаа ууж болно.

4. Өглөөний цай, өдөр, оройн хоолны дараа юу ч ууж болохгүй

Мөн 2 цагийн турш идэж болохгүй.

5. Боломжгүй өндөр настан, өвчтэй хүмүүст

Нэг удаад 4 аяга ус ууж эхлэх боломжтой

бага тунгаар, аажмаар нэмэгдүүлнэ

Гол өвчний өдрийн тоо:

1. Цусны даралт ихсэх - 30 хоног

2. Ходоодны үрэвсэл - 10 хоног

3. Чихрийн шижин - 30 хоног

4. Өтгөн хаталт - 10 хоног

5. Хорт хавдар - 180 хоног

6. Сүрьеэ - 90 хоног

7. Үе мөчний өвчтэй өвчтөнүүд үүнийг дагаж мөрдөх ёстой

Техник нь эхний долоо хоногт 3 хоног, эхэлж байна

Хоёр дахь өдрөөс эхлэн өдөр бүр.

Энэ техник нь ямар ч гаж нөлөөгүй,

гэхдээ эмчилгээний эхэн үед шээсний тоо

нэмэгдэж магадгүй

эмчилгээний дараа энэ процедурыг үргэлжлүүлэх,

мөн үүнийг амьдралын хэм хэмжээ болгох.

Ус ууж, эрүүл, идэвхтэй байгаарай.

Чухал дэлгэрэнгүй. Хятад япончууд халуунаар уудаг

хоолтой цай (хүйтэн ус биш).

Энэ зуршлыг тэднээс авах цаг болжээ.

Бид зөвхөн ялна.

Дан Беутнерээс урт наслах 6 алхам

Залуу насны усан оргилуурыг март. "Амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн өөрчлөлт нь таны амьдралыг 8-10 жилээр уртасгаж чадна" гэж Дан Беутнер "Цэнхэр бүсүүд" номдоо дурджээ.

Судлаач хүн ам зүйч, эмч нарын багийн хамт дэлхийн 4 өнцөгт: Сардиниа (Итали), Окинава (Япон), Лома Линда (Калифорни, АНУ), Коста Рика зэрэг орнуудаар зочилсон. Энд зуун настнууд, 100 нас хүртлээ инээмсэглэж, амьдарч, хайрладаг хүмүүсийн хувь өндөр байна. Энд 6 Тэдний супер эрүүл мэнд, урт наслалтын нууцууд.

Чанга инээ.

"Надтай уулзсан зуун настнуудын дунд ямар ч гунигтай царай байгаагүй" гэж Беутнер хэлэхдээ "Инээх нь зөвхөн цусны судсыг тайвшруулж, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг." Мэрилэндийн их сургууль.

Энгийн дасгал хий.

Буетнер болон түүний багийн уулзсан зуун настны нэг нь ч марафон гүйж, биеийн тамирын зааланд хичээллэж байгаагүй. 100 жил амьдарсан хүмүүс бага эрчимтэй дасгал хийдэг байсан: урт алхах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хүүхдүүдтэй тоглох - зүгээр л энгийн өдөр. Үүний үр дүнд тэд үүнийг анзаарахгүйгээр тасралтгүй бэлтгэл хийдэг байв. Дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд жигд оруулаарай: ТВ-ийн алсын удирдлагаа нууж, лифтний оронд шатаар яв, худалдааны төвийн үүднээс хол зайд машинаа зогсоож, заримдаа бензин хэрэглэхийн оронд дугуй унаж эсвэл алхаарай.

Ухаантай идээрэй.

Окинавагийн соёлд ихэвчлэн хэрэглэгддэг Күнзийн хэллэг бол "Хара Хачи Бу" бөгөөд энэ нь "зөвхөн 80% идэх" гэсэн утгатай. Бидний ходоод сэтгэл хангалуун байгаагаа тархинд хэлэхийн тулд 20 минут шаардлагатай байдаг тул хоол хүнсэндээ болгоомжтой хандах юм бол хэт их идэхээс зайлсхийх боломжтой.

Өөр нэг заль мэх? Шүүгээнд жижиг таваг хийж, зурагтаа тавиад гал тогооны өрөөгөө эрүүл болго. "Телевизийн өмнө хооллох, хөгжим сонсох, компьютер дээр үзэх нь хоол хүнсэндээ анхаарал хандуулж, хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хоол хүнсээ удаан идэж, бага хэрэглэж, хоолныхоо амтыг илүү ихээр мэдрэх болно." "

Чиний самарчин хаана байна? ?

Калифорнийн Лома Линда дахь Долоо дахь өдрийн Адвентист нийгэмлэгийг судалсан судлаачид долоо хоногт 5 удаа самар иддэг хүмүүс зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийн тал хувьтай, бусдаас 2 жилээр урт насалдаг болохыг тогтоожээ. "20-25 грамм самар гайхамшгийг бүтээдэг" гэж Буеттнер хэлэв. Зууш идэхээр ширээн дээрээ ууттай самар тавь. Салат болон үндсэн хоолонд самар нэмнэ.

Найзууддаа сонголттой бай.

Найзуудаа анхааралтай сонгоорой. Буеттнер "Таны амьдралын хэв маягийг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулах хүмүүсийг эргэн тойронд цуглуул." Дэлхийн хамгийн урт насалдаг хүмүүс болох Окинавачууд нийгмийн хүчтэй холбоог (moais гэж нэрлэдэг) бий болгоод зогсохгүй, түүнийгээ хадгалж үлдээдэг уламжлалтай. 102 настай Камада Наказато бага насны 4 дотны найзтайгаа уулзалгүйгээр нэг ч өдөр байдаггүй. Та өөрийн дотоод тойргийг тодорхойлсны дараа энэ нь багасахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ойр дотны найзуудтайгаа харилцаагаа хадгалахыг хичээ. Илүү олон удаа уулзаж, хамтдаа цагийг өнгөрөө.

Зорилготой амьдар.

Коста Рикад үүнийг план де вида, Окинавад икигай гэж нэрлэдэг. "Урт удаан амьдардаг хүн бүр тодорхой зорилготой байдаг" гэж Беутнер хэлэхдээ "Та өглөө бүр яагаад босдогоо мэддэг байх ёстой." Өөрийнхөө үнэ цэнийг тодорхойлж, хүсэл эрмэлзэл, өөрийн давуу талыг дахин үнэл. Өөрийгөө аз жаргалтай болгох зүйлсийг хийж болох бизнес эсвэл тусгай курсуудыг хайж олоорой.

7 Янси эрдэнэсийн зуун настны дүрэм .

Хүн бүр зуун наст болох магадлал 90 хувьтай байдаг гэж Америкийн зүрх судасны эмч Клайд Янси хэлж, өндөр наслах хүртэл эрүүл мэндээ хадгалахад туслах долоон энгийн дүрмийг хэлжээ.

Хэн ч 90 эсвэл 100 насныхаа төрсөн өдрийг тэмдэглэж болно гэж зүрх судасны эмч Клайд Янси хэлэв. Түүний хэлснээр, үүнийг хийхийн тулд долоон энгийн зарчмыг баримтлахад хангалттай. Та хамгийн сайн эрүүл мэндэд дараахь байдлаар хүрч чадна.

1) Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл. Бие махбодийн идэвхгүй хүмүүс зүрхний өвчин, цус харвалтаар өвчлөх магадлал хоёр дахин их байдаг. Нэмж дурдахад биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь хүний ​​амьдралаас бараг дөрвөн жил болдог.

2) Холестерины түвшинг хянах. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг зүрх судасны эмч сануулж байна.

3) Зөв хоолло. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөв хооллолтоос эхэлдэг. Ирээдүйн урт элэгний хувьд маш их хэмжээний эслэг, үр тариа, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх нь чухал юм.

4) Цусны даралтыг хянах. Цусны даралт ихсэлтийг дэлхийн зүрх судасны эмч нар "чимээгүй алуурчин" гэж нэрлэдэг. Хэрэв та цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд барьж чадвал өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, цус харвах эрсдэлийг 40%, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг 25% бууруулах боломжтой.

5) Илүүдэл жинтэй тэмцэнэ. Илүүдэл жинтэй байх нь зүрхний өвчин, цус харвалт үүсэх гол эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд таргалалт нь дундаж наслалтыг бараг дөрвөн жилээр бууруулдаг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын шинжээчдийн үзэж байгаагаар дөрвөн жилийн дараа манай гараг дээр 2.3 тэрбум хүн таргалалт болон түүнтэй холбоотой өвчнөөр шаналж байх тул таргалалт аль хэдийн тахал гэж үзэж болно.

6) Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахмөн чихрийн шижинтэй холбоотой эрсдлийг мэдэж байх хэрэгтэй. Ялангуяа чихрийн шижин нь цусны даралт ихсэх, атеросклероз, зүрхний титэм судасны өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

7) Тамхи бүү тат . Энэ донтолтын улмаас жил бүр хэдэн арван мянган хүн цаг бусаар нас бардаг. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв хүн тамхи татахаа больсон бол зүрхний өвчин, цус харвалт үүсэх эрсдэл буурч эхэлдэг.

Амьдралыг уртасгах онолоо дэвшүүлэхдээ Клайд Янси хүмүүсийг зуун наст болгон хувиргах нь зүрх судасны өвчнийг эмчлэх зардлыг бууруулснаар эдийн засагт хэдэн тэрбум доллар хэмнэнэ гэж тэмдэглэжээ.

Үнэгүй зөвлөгөөг ашиглаж, төлбөртэй эрүүл мэндийн үйлчилгээнд мөнгө зарцуулахаа зогсоовол хүмүүс өөрсдөө мөнгөө хэмнэх боломжтой болно гэж RBC Daily бичжээ.

Мөнхийн залуу үеийн арван зарлиг .

By Өөр өөр орны эрдэмтдийн янз бүрийн тооцоогоор хүн 120 хүртэл наслах боломжтой боловч зарим шалтгааны улмаас энэ нь бөөнөөрөө тохиолддоггүй. Япончууд дунджаар 79 жил, Австрали, Грек, Канад, Шведүүд - 78, Герман, Америкчууд - 76, Орос, Туркууд - 67 жил амьдардаг. Нигери, Сомаличууд - ойролцоогоор 47 жил.

Олон улсын эмч, сэтгэл зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "арван зарлигийг" боловсруулсан бөгөөд энэ зарлигийг дагаж мөрдвөл бид амьдралаа уртасгаж, илүү тааламжтай болгох боломжтой болно.

1-р тушаал:хэт идэж болохгүй! Ердийн 2500 калорийн оронд 1500-д сэтгэл хангалуун байгаарай. Ингэснээр та эд эсээ хөнгөвчлөх, үйл ажиллагааг нь дэмжих болно. Эсүүд илүү хурдан шинэчлэгдэж, бие нь өвчинд өртөмтгий болдог. Тэнцвэртэй идээрэй: хэт их биш, харин бага идээрэй.

2-р тушаал:цэс таны насанд тохирсон байх ёстой. 30 настай эмэгтэйчүүдийн хувьд элэг, самар тогтмол идвэл анхны үрчлээс нь хожим гарч ирдэг. Дөчин наснаас дээш насны хүмүүс бета-каротиныг хүртдэг. 50 жилийн дараа кальци нь яс хэлбэртэй, магни нь зүрхэнд байдаг. Дөчөөс дээш насны эрчүүдэд бяслаг, бөөрөнд агуулагддаг селен хэрэгтэй байдаг. Селен нь стрессээс ангижрахад тусалдаг. Тавин дараа загас идэх нь зүрх, судсыг хамгаалах болно.

3-р тушаал:өөрт тохирох ажил олохыг хичээ! Ажил нь залуу насыг дэмждэг гэж францчууд хэлдэг. Ажил хийдэггүй хүн таван насаар хөгшин харагддаг. Социологичдын үзэж байгаагаар зарим мэргэжил залуучуудыг хадгалахад тусалдаг. Үүнд удирдаач, гүн ухаантан, зураач, санваартны мэргэжлүүд орно.

4-р тушаал:Амьдрал дахь хамтрагчаа олоорой! Хайр ба эмзэглэл бол хөгшрөлтийн эсрэг хамгийн сайн эм юм. Долоо хоногт хоёр удаа бэлгийн хавьталд орох нь хүнийг арван дөрвөн насаар залуу харагдуулдаг. Бэлгийн харьцааны үед бие нь аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг эндорфин даавар үүсгэдэг. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

5-р тушаал:бүх зүйлд өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байх. Ухамсартай амьдарч байгаа хүн зүгээр л идэвхгүй байдлаар урсгалыг дагадаг хүнийг бодвол сэтгэлийн хямралд орж, сэтгэлээр унах магадлал бага байдаг.

6-р тушаал:хөдөл! Өдөрт найман минутын дасгал ч гэсэн таны амьдралыг уртасгаж чадна. Хөдөлгөөний явцад өсөлтийн даавар ялгардаг бөгөөд түүний үйлдвэрлэл нь гучин жилийн дараа ялангуяа буурдаг.

7-р тушаал:сэрүүн өрөөнд унт! 17-18 хэмийн температурт унтдаг хүмүүс илүү залуу хэвээр үлддэг нь батлагдсан. Үүний шалтгаан нь бие махбод дахь бодисын солилцоо, насжилттай холбоотой шинж тэмдгүүдийн илрэл нь орчны температураас хамаардаг.

8-р тушаал:Үе үе өөрийгөө эрхлүүлээрэй! Заримдаа эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи бүх зөвлөмжийн эсрэгээр өөртөө амттай амттан идэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та шинэ даашинз эсвэл цүнхэндээ үнэхээр дуртай бол хэмнэх талаар шууд бодох хэрэггүй!

9-р тушаал:Та уураа үргэлж дарж болохгүй! Өөрийгөө бухимдуулж буй зүйлээ хэлэхийн оронд зөвхөн өөрийгөө зэмлэж, заримдаа бусадтай маргаж, санал бодлоо солилцдог хүн аливаа өвчин, тэр дундаа хорт хавдарт илүү өртөмтгий байдаг. Олон улсын шинжилгээний үр дүнгээс үзэхэд хорт хавдраар өвчилсөн судалгаанд оролцогчдын 64% нь уур хилэнгээ үргэлж дардаг.

10-р тушаал:тархиа сурга! Хааяа кроссворд хийж, сэтгэцийн үйл ажиллагаа шаарддаг бүлгийн тоглоом тоглож, гадаад хэл сур. Зөвхөн тооны машин дээр биш толгойдоо тоол. Тархиа албадан ажиллуулах замаар бид сэтгэцийн чадварын насжилттай холбоотой доройтох үйл явцыг удаашруулдаг; Үүний зэрэгцээ бид зүрх, цусны эргэлтийн систем, бодисын солилцооны ажлыг идэвхжүүлдэг

Эрүүл амьдралын хэв маягийн 10 зөвлөгөө .

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс болсон олон улсын эмч, хоол зүйч, сэтгэл зүйчдийн бүлгээс боловсруулсан 10 зөвлөмж байдаг. Тэдгээрийг дагаснаар бид амьдралаа уртасгаж, илүү тааламжтай болгож чадна.

1 зөвлөгөө : кроссворд тайлах, гадаад хэл судлах, оюуны тооцоолол хийх замаар бид тархиа сургадаг. Тиймээс сэтгэцийн чадварын насжилттай холбоотой доройтох үйл явц удааширдаг; зүрх, цусны эргэлтийн систем, бодисын солилцооны ажил идэвхждэг.

Зөвлөгөө 2: ажил бол эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал элемент юм. Өөрт тохирсон, таныг аз жаргалтай болгох ажлыг олоорой. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ нь таныг залуу харагдахад тусална.

Зөвлөгөө 3: хэт их идэж болохгүй. Ердийн 2500 калорийн оронд 1500 калорийн илчлэгээр идээрэй. Энэ нь эсийн үйл ажиллагааг хадгалах, стрессийг арилгахад тусалдаг. Мөн хэт туйлширч, хэт бага идэж болохгүй.

Зөвлөгөө 4: цэс нь насанд тохирсон байх ёстой. Элэг, самар нь 30 настай эмэгтэйчүүдэд анхны үрчлээсийг удаашруулахад тусална. Бөөр, бяслагт агуулагддаг селен нь 40 наснаас хойш эрчүүдэд ашигтай бөгөөд стрессийг тайлахад тусалдаг. 50 жилийн дараа магни шаардлагатай бөгөөд энэ нь зүрхний хэлбэрийг хадгалж, кальци нь ясанд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд загас нь зүрх, судсыг хамгаалахад тусална.

Зөвлөгөө 5 : Бүх зүйлд өөрийн гэсэн бодолтой байх. Ухамсартай амьдрах нь таныг аль болох бага сэтгэлээр унаж, сэтгэлээр унахад тусална.

Зөвлөгөө 7: Сэрүүн өрөөнд (17-18 градусын температурт) унтах нь дээр, энэ нь залуу насыг хадгалахад тусалдаг. Бие дэхь бодисын солилцоо, наснаас хамааралтай шинж тэмдгүүдийн илрэл нь орчны температураас хамаардаг.

Зөвлөгөө 8: илүү олон удаа хөдөл. Эрдэмтэд өдөрт найман минутын дасгал ч гэсэн хүний ​​насыг уртасгадаг болохыг баталсан.

Зөвлөгөө 9: Үе үе өөрийгөө эрхлүүл. Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжийг үл харгалзан заримдаа амттай зүйлийг өөртөө зөвшөөр.

Зөвлөгөө 10: Үргэлж уураа бүү дар. Янз бүрийн өвчин, тэр байтугай хорт хавдар ч гэсэн сэтгэлийг нь зовоодог зүйлээ хэлэхийн оронд өөрийгөө байнга загнаж, заримдаа маргаж байдаг хүмүүст илүү өртөмтгий байдаг.

Ахмад настнуудад зориулсан зөвлөмжүүд .

Дунд эргэм насны хүмүүсийн амьдралд нэгэн чухал үе байдаг бөгөөд түүний эхлэлийг зарим нь түгшүүр, айдас, бүр айдастайгаар хүлээж байхад зарим нь баяр хөөр, тэвчээргүй хүлээж байдаг. Бид тэтгэвэрт гарах тухай ярьж байна. Бидний дунд “Тэтгэвэрт гартлаа амьдарна” гэж мөрөөдөж, дараа нь... ажил хийхгүй, урт наслахыг хүсдэг хүмүүс байдаг байх. Энэ бол буруу ойлголт юм. Ухаалаг зүйр үгийг бүү мартаарай: "Чамайг хөгширдөг зүйл бол хөгшрөлт биш, харин хоосон байдал юм!"Урт настнууд бүгд хөдөлмөрийн хүмүүс юм!

Ажил хөдөлмөр эрхэлдэггүй хүн "тэтгэвэрт гарах өвчнөөр" нас барж, нэг, хоёр жил, дээд тал нь гурван жил нас бардаг болохыг статистик нотолж байна. Нийгмийн доголдол, нийгэм, ойр дотны хүмүүстээ ашиг тусаа хязгаарлах мэдрэмжээс үүдэлтэй сайн сайхан байдал, эрүүл мэнд муудаж, энэ нь хүний ​​динамик хэвшмэл ойлголтыг өөрчлөхөд хүргэдэг. Энэ тал дээр тэтгэвэрт гарахаас таван жилийн өмнө өөрийгөө, сэтгэл зүйгээ бэлдэж, эрүүл мэнд, насныхаа онцлогт тохируулан бодож, мэргэжлээ сонгох хэрэгтэй. Тэтгэвэр авагчийн хувьд ажил бол хамгийн найдвартай ёс суртахууны болон оюун санааны дэмжлэг юм.Эмнэлгийн статистик мэдээгээр ажиллаж байгаа тэтгэвэр авагчдын эрүүл мэндийн байдал хамаагүй өндөр байгааг тогтоожээ. Зуун настнууд бараг л амьдралынхаа сүүлийн өдрүүд хүртэл ажилладаг. Тэдний ар гэрийнхэн нь ажлын үр шимийг сайн мэддэг бөгөөд ахмад настнуудад тааламжтай, ашигтай зүйл хийхэд саад болдоггүй. Тиймээс 118 настай Татьяна Семёновна Фролова хэлэхдээ: "...Ажиллахдаа хоолны дуршил нэмэгдэж, би хүмүүст ашиг тусаа өгөх болно гэсэн баяр баясгаланг мэдэрдэг." Тэтгэвэрт гарсан хүн, тэр дундаа хотын хүн бол газар шороотойгоо холбоотой байгаагаа мэдрэх, ядаж л өөрийн гараар ургуулсан газрын үр жимс гэр бүлийнх нь ширээн дээр байгааг мэдэхийн баяр баясгаланг хааяа ч болов мэдрэх хэрэгтэй.

Тийм ээ, манай эрин үе бол хотжилт, аж үйлдвэр, технологийн хувьсгал, аж үйлдвэр, хэрэглээний үйлчилгээний эрин үе юм. Цагийн хэмнэл уйгагүй байдаг - та хаа сайгүй цагтаа байж, бүх зүйлийг хийх, мэдээллийн асар их урсгалыг эзэмших хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, ийм үед зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал илүү олон удаа гарч, мэдрэлийн систем илүү эмзэг болдог. Үүнийг ямар "саад" эсэргүүцэж болох вэ, тааламжгүй мөчүүдийг хэрхэн шингээх вэ?

Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд: дургүйцэл, айдас, уйтгар гуниг, уур хилэн, уй гашуу, атаа жөтөө, үзэн ядалт нь "эрсдлийн хүчин зүйл" бөгөөд хөгшрөлтийг ойртуулж, амьдралыг богиносгодог, харин эсрэгээр эерэг зүйл бол таашаал, баяр баясгалан юм. биеийн эрч хүчийг ер бусын нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Бүдүүлэг, ууртай хүн бусдад тааламжгүй байдаг. Тэр зөвхөн гадаад төрхөөрөө хүмүүсийн инээмсэглэлийг унтрааж, өдрийн турш сэтгэл санааг нь сүйтгэж чаддаг. Бүдүүлэг байдал, уур уцаартай байдал нь хүний ​​эргэн тойрон дахь ертөнцтэй харилцах харилцааг сайжруулдаггүй; тэд бумеранг шиг буцаж ирдэг бөгөөд "цэвэрлэгдсэн" хүнд хор хөнөөл учруулдаг. Үүний нэгэн жишээг Т.Александрова өгүүлэв: “Аавыг тэтгэвэрт гарахад гэрт орж ирсэн тамд хүн бүр цочирдсон. Эхнэр хүүхдүүд маань ойр хавьд хүчтэй эр хүнтэй, ажил төрөлдөө дассан. Тэгээд гэнэт зураг тасарчээ. Одоо аав нь өдөржин гэртээ тайван бус тэнүүчилж, эхнэртээ инээдтэй үг хэлж, ач зээ нартаа инээдтэй зааварчилгаа өгч, яаралтай цаазлахыг шаардаж байна...” Аймшиг! Ёс суртахуун, оюун ухаан, бие махбодийн хувьд ийм ноцтой өөрчлөлтөд бэлэн биш байгаа ийм хүн удахгүй ноцтой өвчинтэй тулгарах нь тодорхой байна: angina pectoris, зүрхний шигдээс, цус харвалт.

Бүх урт настнууд сайхан сэтгэлтэй, жижиг зүйлээс ч баяр баясгаланг олж хардаг агуу өөдрөг хүмүүс юм. Инээмсэглэл, инээд хоёр хүнийг өөрчилдөг. Түүнийг ямар ч компани, аль ч нийгэмд үргэлж хүлээж авах болно.

Инээх нь баяр баясгалангийн шинж тэмдэг юм , хөгжилтэй сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд. Эмч нар "инээд эмчилгээ"-ийг эмчилгээний арсеналдаа эртнээс оруулсаар ирсэн. Инээх нь уушгины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, бодисын солилцоог зохицуулдаг. Гурван минутын инээх нь 15 минутын гимнастикаас илүү эрүүл байдаг. В.Шекспир: "Хэрэв та өдрийн турш инээгээгүй бол тэр өдрийг дэмий өнгөрөөсөн гэсэн үг" гэж бичжээ.

Өөдрөг үзэл бол төрөлхийн чанар биш . Та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хөгжүүлж, өөрийгөө хянах чадвартай байх хэрэгтэй. Энэтхэгийн эртний зүйр цэцэн үгэнд: “Үйлдлээ тарьвал зуршил хураана. зуршил тарьж, зан чанарыг хураах; зан чанарыг тарь, хувь заяаг хураа.”

Тиймээс нэг нэгэндээ нийтэч, мэдрэмжтэй, халамжтай, анхааралтай байгаарай. Ялангуяа тэтгэвэрт гарахдаа амьдралынхаа хэмнэлийг зохицуулахыг хичээ. Зохистой зохион байгуулалттай амралт, мэдрэлийн системийг болгоомжтой эмчлэх боломжтой, олон янзын ажил нь эрүүл мэнд, урт наслалтын түлхүүр юм.

Унтахдаа маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтдаг. Энэ юу вэ - зайлшгүй байдал? Тиймээ. Унтах нь хүний ​​хувьд амин чухал хэрэгцээ бөгөөд нойргүй долоо хоног ч амьдарч чадахгүй. Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Унтах хугацаа нь сэрсний дараа хүн хөгжилтэй, эрч хүчтэй байх ёстой. Наснаас хамааран унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг: нярай хүүхэд өдөрт 20 цаг, 6 сараас нэг нас хүртэлх хүүхэд ойролцоогоор 14 цаг, 10 настайдаа өдөрт 10 цаг унтдаг. Ахлах сургуулийн насны болон насанд хүрэгчдийн хувьд унтах норм нь өдөрт 7-8 цаг, хөгшрөлтөд заримдаа бага байдаг.

Эрүүл, эрүүл унтахын тулд амьдралын зөв хэв маяг шаардлагатай: нэгэн зэрэг унтаж, унтахаас нэг цаг хагасын өмнө оюун санааны ажлаа зогсоож, унтахаас 3-4 цагийн өмнө хэт их идэхгүйгээр оройн хоол идэж, гучин цагийн турш унтах хэрэгтэй. - Унтахаас хагас цагийн өмнө минут алхах. Арван найман градус бол унтах хамгийн тохиромжтой температур юм.

Өвлийн улиралд цонхоо онгойлгож унтахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ боломжгүй бол унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах, гэрэл, радиог унтрааж, боломжтой бол дуу чимээний өдөөлтийг арилгахаа мартуузай. Хөлөө угаах (хэрэв та нойргүйдэлтэй бол халуун ус хэрэглээрэй), дотуур хувцасаа унтлагын хувцас эсвэл унтлагын хувцас болгон соль. Бүрэн нүцгэн унтах нь бүр ч дээр. Толгойгоо далдлахгүйгээр баруун талдаа унтахыг зөвлөж байна.

Та тусдаа орон дээр унтах хэрэгтэй. Хүүхэд, ач зээ нартайгаа унтахыг зөвлөдөггүй. Өндөр дэр нь нуруу, булчингаа суллахад хэцүү болгодог. Ор нь маш зөөлөн байх ёсгүй, хөнжил нь биеийг хэт халах ёсгүй.

Унтахаасаа өмнө оюун санааны болон бие бялдрын эрчимтэй ажил хийх ёсгүй, хэт их сэтгэл хөдлөлийн телевизийн нэвтрүүлэг үзэх, маш их унших, унтахынхаа өмнө тоник ундаа уух хэрэгтэй - хүчтэй цай, кофе, какао. Хоослоогүй давсаг нь нойронд саад болдог.

Эмч нар шөнийн цагаар нэг аяга бүлээн сүү уухыг зөвлөж байна . Энэ нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст ашигтай байдаг. Та халуун сүүнд зөгийн бал амттан халбага нэмж болно.

Орондоо байж болохгүй. Та сэрэхдээ шууд босч, хүчтэй дасгал хийхээ мартуузай.

Төрөл бүрийн мэдрэлийн хэт ачаалал, стресс, янз бүрийн өвчин, мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгүүд, нойргүйдэл эсвэл богино унтах зэрэг тохиолдож болно. Заримдаа нойргүйдэлээс айдаг өвчтөн энэ тухай байнга боддог бөгөөд мэдээжийн хэрэг унтдаггүй. Нойргүйдлийн синдромын айдсын эсрэг тэмцэл нь сэтгэлзүйн эмчтэй ярилцаж эхлэх ёстой бөгөөд энэ эмгэгийг бүрэн даван туулах боломжтой гэдгийг өдөөх ёстой.

Зуун настнуудын дунд ганц бие, гэр бүлгүй хүмүүс бараг байдаггүй . Гэр бүлд байнгын найдвартай дэмжлэггүйгээр зуун наслах боломжгүй юм шиг санагддаг. Урт настнуудын гэр бүлд хэрүүл маргаан, зөрчилдөөн байдаггүй. Тэндхийн уур амьсгал үргэлж тайван, найрсаг байдаг. Эхнэр нөхөр хоёр хамтдаа 100 жилийн босго давсан тохиолдлууд олон бий. Үүнийг зөвхөн генетикийн урьдал нөхцөлөөр тайлбарлах боломжгүй юм. Урт элэгний хүмүүс маш ховор бэлэвсэн, эхнэрээ алдсаны дараа дахин гэрлэж (заримдаа дөрөв, тав дахь удаагаа) дахин хүүхэдтэй болдог.

Тиймээс хөгшрөлтийн үйл явц нь хоёрдмол утгагүй зүйл биш бөгөөд энэ нь зөвхөн устах үйл явцтай холбоотой төдийгүй тэдгээрийг дарах, нөхөн сэргээх дасан зохицох механизм бий болсонтой холбоотой юм. Хөгшрөлтийн үед зарим генийн идэвхжил буурч зогсохгүй зарим нь өдөөгдөж, өндөр настнуудын эрч хүчийг өгдөг. Хөгшрөлт бол урагшлах, уналтыг ялах нэгэн адил юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эдгээр генийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Тиймээс одоо (та хэдэн настай байсан ч) өндөр насаа эрүүл, идэвхтэй байлгахын тулд бүх зүйлийг хийхийг хичээ.

Хөгшрөлт удаан.

1. Унадаг дугуй худалдаж аваарай

2. Дурлах. Таалагдах хүслээс өөр юу ч биеийг хүмүүжүүлдэггүй.

3. Жингээ хасах. Нас ахих тусам хүн зайлшгүй сонголттой тулгардаг - нүүр эсвэлбие. Биеийн галбирыг хадгалах боломжтой, гэхдээ таны царай тийм биш юм

хуванцар мэс засал эсвэл гоо сайхны .

4. Долооноос хойш идэж болохгүй.

5. Атаархаж, худлаа бүү ярь!

6. Дор хаяж найман цаг унтах (13-р зүйлд заасан тохиолдлоос бусад).

7. Мөнгөө хялбар, хөгжилтэй зарцуул. Хадгалах нь ижил шинж тэмдэг юмхөгшрөлт чихний үс шиг..

8. Амрах. Жилд дор хаяж хоёр удаа.

9. Сонирхолтой бай. Өөрийгөө сонирхдог хүн удахгүй боломжтой болнозөвхөн өөрийнхөө өвчний талаар урам зоригтойгоор ярь.

10. Утгагүй зүйлээс таашаал авч сур, ядаж л цэцэглэдэг цаг агаар сайхан байголт бор эсвэл булшин.

11. Тансаг байдал, тав тухыг аз жаргал гэж бүү андуур.

12. "Би айж байна" гэж хэзээ ч бүү хэл.

13. Шөнө явах боломж байвал яв. Илүү сайнамьдралаас илүү унтах ажил.

14. Өгөөмөр бай.

15. Хуйвалдааны онолд бүү итгэ. Тэд буруу байна.

16. Хялбар байх. Жинлэх, бодох, бодох шаардлагагүйтусгах. Арга хэмжээ авах. "Хамгийн гол нь тулалдаанд оролцох явдал юм, тэгвэл бид харна" гэж Наполеон хэлэв. Тийм ээ, тэр муугаар төгссөн - хэн ч маргахгүй ... Гэхдээ тэр ямар гэрэл гэгээтэй амьдарч байсан.

17. Шувуу шиг бай, эсвэл өнөөдрөөр амьдар - өчигдөр ч биш, маргааш ч биш.

18. Бүү хазай.

19. Залуу харагдах гэж бүү оролд - чи хөгжилтэй харагдах болно. Шаардлагатайсайхан харагдаж байна, гэхдээ таны насны хувьд.

20. Амьдралын талаар бүү гомдолло. Огт гомдоллох хэрэггүй.

Энэ нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.

Хэдэн насыг өндөр настан гэж тооцдог вэ?

Тэтгэвэрт гарсан хүмүүс ямар амьдралын хэв маягийг удирддаг вэ?

Хөгшин насандаа амьдралаа хэрхэн баяжуулах вэ

Хөгшрөлтийн үед таны эрүүл мэнд таныг урвуулахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Настай хүний ​​амьдралд гэр бүл ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

Ахмадуудын асуудал улсын хэмжээнд шийдэгдэж байна уу?

Нас ахих тусам хүн эрүүл мэнд, хандлагад янз бүрийн хазайлтыг мэдэрч эхэлдэг. Тэтгэвэрт гарах, ойр дотны хүмүүсээ алдах, өвчин тусах үед ахмад настнуудын амьдрал өөрчлөгдөж, байнга стресс, өвчин эмгэг, сэтгэлийн хямралд ордог. Тиймээс хайртай хүмүүс маань сэтгэлийн хямралыг мэдрэхгүй байх нь маш чухал юм.

Ахмад настнуудын амьдрал ямар онцлогтой байдаг вэ?

Залуу нас дуусч, амьдрал намрын улиралд орж ирэхээр хүн хөгширдөг. Энэ мөчид хүн бүрийн биед өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Үүнээс харахад саарал үс, үрчлээс эсвэл ерөнхий сулрал нь хөгшрөлтийн шинж тэмдэг биш юм. Тэгэхээр өндөр настан гэж нэрлэгдэхийн тулд хүн хэдэн настай байх ёстой вэ?

Нэгэн цагт 20 нас аль хэдийн зохистой нас байсан бөгөөд энэ үеийг давах азтай хүмүүс аль хэдийн нэр хүндтэй хүмүүс гэж тооцогддог байв. 12-13 настай залуучууд сүй тавьж, гэр бүл зохиож байсан эрт гэрлэлтийн олон жишээг түүхээс харж болно. Мөн 20 настай охиныг хөгшин эмэгтэй гэж үздэг байсан үе байсан ч өнөөдөр бүх зүйл өөр болжээ.

Оросын ШУА-ийн гишүүдийн үзэж байгаагаар хүний ​​биологийн насны ангилалд өөрчлөлт орсон байна. Хүмүүсийн амьдрал, эрүүл мэнд, биеийн ерөнхий байдлын динамикийн талаархи статистик мэдээг ДЭМБ-аас хянадаг. Түүний судалгаагаар хүний ​​насыг дараах үе шатуудад хуваадаг.

22-44 нас - залуучууд;

44-60 нас - дундаж нас;

60-75 нас - өндөр нас;

75-90 нас - өндөр нас.

Дээд талын хөндлөвчийг даван туулж чадсан бүх хүмүүсийг урт настнууд гэж үздэг. Дүрмээр бол 90, тэр байтугай 100 нас хүрэх нь тийм ч амар биш юм. Үүний олон шалтгаан бий - өвчин эмгэг, экологи болон ахмад настнуудын амьдралын бусад нөхцөл байдал.

Дэлхийн олон оронд хийгдсэн социологийн судалгаагаар хүмүүс хөгшрөхийг хүсдэггүй бөгөөд 60-65 нас хүрсэн хойноо л нас нь аль хэдийн дуусч байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байдаг. Энэ нь магадгүй тэтгэврийн насыг нэмэгдүүлэх хуулийн төслүүдийг оруулахад хүргэж байна.

Ахмад настнууд эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Түүгээр ч зогсохгүй 60-аас дээш насанд мэдээлэл хүлээн авах хурд буурч байгаатай холбоотойгоор шинэ нөхцөл байдалд хурдан дасан зохицоход тийм ч хялбар байдаггүй. Энэ нь шинжлэх ухаан, технологийн дэвшилд голчлон хамаатай, учир нь ихэнх хүмүүс орчин үеийн компьютерийн технологид дасан зохицоход хэцүү болж байна. Гэхдээ энэ нь олон хүнд сэтгэл зүйн ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй гэж бид бодохгүй байна. Тэд чадваргүй, хэрэгцээгүй мэт санагдаж болох бөгөөд энэ нь насаа хэтрүүлэн үнэлдэг тул ерөнхий нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.

Ахмад настнуудын амьдралын чанарыг хэрхэн хэмждэг вэ?

Амьдралын чанарыг тодорхойлох дөрвөн шалгуур байдаг.

Материалын аюулгүй байдалЭнэ нь хүний ​​хэрэгцээг хангах хэрэгсэл болох шаардлагатай баялгийг, түүнчлэн өндөр насан дээр ашиглах боломжтой хадгаламжийг агуулдаг. Энэ цэг нь ахмад настнуудын амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эрүүл мэндийн байдал.Хөгшрөлт нь ихэвчлэн сайн сайхан байдал муудах гэсэн үг бөгөөд энэ нь бие махбодид асуудал үүсч байгааг илтгэнэ. Тиймээс ахмад настнуудын амьдралын чанарыг сайжруулах нь юуны түрүүнд хүний ​​биологийн үйл ажиллагааг хадгалахад суурилдаг.

Боловсрол ба ажил эрхлэлт.Энэ шалгуур нь нийгмийн үйл ажиллагаа, чөлөөт цагаа өнгөрөөх боломжуудаас бүрддэг.

Сайн нөхцөл.НҮБ-ын 2013 оны мэдээллээс үзэхэд өндөр настай хүн ам сонгох эрх чөлөөтэй, бие даасан, бие даасан байхыг хүсдэг. Тиймээс ахмад настнуудын амьдралын чанарыг сайжруулах нь өнөөдөр маш чухал бөгөөд чухал юм.

Сүүлчийн цэг нь Мадридын хөгшрөлтийн эсрэг үйл ажиллагааны төлөвлөгөөний (2002) заалтуудтай нийцэж байгаа бөгөөд үүнд заасны дагуу нийгмийн өндөр настнуудад дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа;

Эрүүл мэндийн хяналт;

Ахмад настнуудын амьдралыг сайжруулах.

Настай хүний ​​амьдралд гэр бүл ямар байр суурь эзэлдэг вэ?

Дунд насны хүмүүсийн амьдралд гэр бүл гол үүрэг гүйцэтгэдэг нь дамжиггүй. Нас ахих тусам хүн хөдөлгөөнөө алдаж, тэтгэвэрт гарахад бүх үйл ажиллагаа нь ферм, гэртээ эргэлддэг. Эрүүл мэндийн байдал муу байгаа нь ихэвчлэн ашиг сонирхлыг хязгаарладаг бөгөөд үүний дараа өндөр настай хүмүүс хамаатан садныхаа дэмжлэгийг хайж эхэлдэг.

Ахмад настнуудын эрүүл мэнд, өвчин эмгэг нь ерөнхий сэтгэцийн байдалд нөлөөлж, гэр бүлийн бусад гишүүдээс хамааралтай болоход хүргэдэг. Анхаарал, тусламжийн хэрэгцээ нь хүмүүс өвчтэй байх үед ихэвчлэн үүсдэг. Эцсийн эцэст, хайртай хүмүүсийн хүрээлэлд тэд бүх бэрхшээлийг даван туулах нь илүү найдвартай, найдвартай мэт санагддаг.

Ихэнхдээ гэрийн ажил нь анхаарал сарниулж, даруу байх, шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход хувь нэмэр оруулдаг бол хүүхэд асрах, гэрийн ажил хийх нь уйтгартай бодлоос бүрэн сатаардаг. Үнэхээр ийм нөхцөлд хүмүүс хэрэгцээтэй, хэрэгцээтэй гэж боддог бөгөөд энэ нь тэднийг сэтгэлийн хямралд орохгүй байх, хөгшрөлтийн ухамсрыг оюун ухаанаараа даван туулах боломжийг олгодог.

Статистикийн мэдээгээр ижил насны эмэгтэйчүүдээс ахимаг насны эрэгтэйчүүд цөөн байдаг. Тиймээс эхнийх нь нас баралт нь эсрэг хүйстнийхээс эрт байна. Хүчтэй хагасын хүч нь байлдааны алдагдал багассан дайны ачаар Орост ийм тэнцвэргүй байдалд хүрсэн.

Үүний үр дүнд манай улсад ганц бие эмэгтэйчүүдийн тоо эрчүүдийнхээс давж байна. Гэсэн хэдий ч бэлэвсэн болсны дараа илүү хүчтэй хүйсийн төлөөлөгчид дахин гэрлэх магадлал өндөр байдаг. Дүрмээр бол тэд өөрөөсөө залуу эмэгтэйг амьдралынхаа хань болгон авдаг. Ийм нөхцөлд ханиа алдсан эмэгтэйчүүдэд хоёр дахь нөхөр олох нь улам хэцүү болж байна.

Хожуу гэрлэлтийн чухал хүчин зүйл бол ёс суртахууны тал юм, учир нь хөгшин настай олон хүмүүс итгэлтэй найзтай болохыг хүсдэг. Тиймээс ахмад настнуудын эвслийг бий болгох талаар олон нийтийн ойлголтыг хөгжүүлэх шаардлагатай байна.

Ажил дуусч, удаан хүлээсэн амралтаа орхисноор олон тооны хүмүүс нийгмээс тусгаарлагдсан мэдрэмжийг бий болгож, сэтгэлийн хямрал, ганцаардал руу хөтөлдөг. Насандаа сэтгэл хангалуун бус байдаг олон тэтгэвэр авагчид бие махбодийн хувьд хурдан доройтож, үүнээс үүдэлтэй сэтгэцийн эмгэг нь тэдний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Тэднийг хүрээлэн буй орчин нь бас өөр байж болно. Ганцаардсан өндөр настнууд гэр бүлийнхэнтэйгээ амьдардаг хүмүүсээс илүү хүнд нөхцөлд амьдардаг.

Харамсалтай нь амиа хорлолт ийм нөхцөл байдлын улмаас ихэвчлэн гардаг. Хайртай хүн, хань ижил, хүүхэд эсвэл дотны найз нь нас барсан тохиолдолд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс энэ сонголтыг хийх хандлагатай байдаг. Статистикийн мэдээгээр амиа хорлолтын 25 хувь нь хамаатан садангаа алдсанаас болж амиа хорлодог.

55-65 насандаахүн тэтгэвэр авагч болох эсвэл албан тушаал бууруулж, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд орох боломжтой; Энэ бүхэн нь ахмад настнуудын сэтгэлзүйн байдалд нөлөөлдөг бөгөөд ирээдүйг зөвхөн гунигтай гэрэлд харуулж, өнгөрсөн үеийг эсрэгээр нь илүү сайн цаг гэж харуулдаг.

Ийм мөчид хөгшин хүмүүс заримдаа амиа хорлох шинж чанартай идэвхгүй илэрхийлэлүүдийг хэлж эхэлдэг. Тэдний хайртай хүмүүс энэ талаар бодох хэрэгтэй, учир нь энэ нь хамаатан садандаа яаралтай тусламж хэрэгтэй байна гэсэн үг юм. Энэ хугацаанд тэднийг хянаж, тэдэнд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад нь оюун санааны хувьд туслахыг хичээх хэрэгтэй. Тиймээс ахмад настнуудын амьдрах таатай нөхцөлийг бүрдүүлж, тэдэнд хэрэгцээтэй хэвээр байгааг харуулж, гэр орныхоо ажилтай завгүй байлгах нь маш чухал юм.

65-75 насны хоорондӨөртэйгөө болон гэр бүлийнхэнтэйгээ зөрчилдөж, эрхээ хамгаалах гэж оролдсон хүн гомдол бичиж эсвэл эрх бүхий байгууллагад хандаж болно, гэхдээ туслах хүсэлгүй байх, хүсэл эрмэлзэлдээ хайхрамжгүй хандах нь сайн дураараа үхлийн шалтгаан болдог.

75-аас дээш насны ангилал -сэтгэл зүйн байдлын хувьд хамгийн хэцүү үе. Эцсийн эцэст эдгээрт хөгшин эрчүүд эсвэл эмэгтэйчүүд багтдаг бөгөөд ихэнх нь өөрсдийгөө халамжлахаа больж, идэхийг хүсдэггүй. Түүгээр ч барахгүй тэд үхлийн тухай, хэнд ч тэвчихийн аргагүй дарамт болохгүйгээр хэрхэн чимээгүйхэн явах талаар байнга боддог.

Дүгнэлт хийхдээ гэр бүл нь ахмад настнуудын амьдралд хамгийн чухал гэдгийг бид харж байна. Эцсийн эцэст түүний гишүүд амиа хорлоход нэг төрлийн саад болж байна. Гэр бүлийн харилцааг хүн бүр бие биенийхээ төлөө, тэр дундаа хамгийн ахмад хүн, түүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын төлөө хариуцлага хүлээдэг байх ёстой. Асрамж, тусламж нь ахмад настнуудын амьдралын чанарыг сайжруулах гол хүчин зүйл юм. Ийм нөхцөлд нийгмийн ажилтнуудтай зөвлөлдөхгүйгээр хийх боломжгүй юм.

Тэтгэвэр авагчдын хандлагад хүрээлэн буй орчин, оршин суугаа газар (тосгон эсвэл хот) чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Саяхан хөдөө орон нутагт энгийн өрх нэгээс олон үеийг тэжээдэг байсан тул хамаатан садан нь амьдралынхаа эцэс хүртэл байшинд байрлаж байсан заншилтай байв. Гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амьдрах нь өндөр настан, ахмад настнуудад анхаарал халамж тавьж, амьдралын чанарыг сайжруулахад шаардлагатай бүх зүйлээр хангадаг.

Гэвч нөхцөл байдал өөрчлөгдөж, олон хүүхэд гэр бүлтэй болсон тул эцэг эхтэйгээ амьдрахыг хүсэхгүй байна. Гэхдээ хамаатан садан хоорондын сайн, ойр дотно харилцааг дэмжих, туслах харилцан хүсэл чухал юм.

Мөн хамгийн хэрэгтэй хүчин зүйл - хүүхдүүд.Тэтгэвэр авагчдын ихэнх нь аль хэдийн насанд хүрсэн үр удамтай байдаг, дүрмээр бол эхлээд шулуун шугамаар, дараа нь хүүхэдгүй бол бусад хамаатан садантайгаа холбоотой байдаг. Хамтдаа эсвэл тусдаа амьдрах боловч хайртай хүмүүстэйгээ байнга холбоотой байх нь ахмад настнуудын амьдралд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдний харилцаа хэрхэн хөгжихийг тодорхойлдог. Түүгээр ч барахгүй хөгшин хүмүүс материаллаг тусламжаас гадна ёс суртахууны дэмжлэг, хүүхдүүдтэй ойр дотно сэтгэл хөдлөлийн харилцаа тогтоохыг хүсдэг. Эцсийн эцэст, хүүхэдтэй холбоо тасрахгүй, тэдний хооронд хайр, харилцан ойлголцол байсаар байгааг мэдэх нь тэдэнд чухал юм. Хүүхдүүдийн тусламж, дэмжлэг нь тэдний хайртай хүмүүст хэрэгтэй хэвээр байгаагийн салшгүй нотолгоо юм. Ахмад настнуудын амьдрах таатай нөхцөл нь хамаатан садан хоорондын халуун дотно харилцаа, ёс суртахууны сэтгэл ханамж, гэр бүлийн бүх гишүүдийн эрүүл сэтгэцийн төлөв байдлаас бүрддэг.

Санхүүгийн тусламж нь хүүхдүүдээс хамгийн түгээмэл байдаг. Мөн эцэг эхчүүд өр зээлэнд баригдахгүй, өрх толгойлуулж, ач зээгээ харж, гэр бүлдээ тусалдаг. Зарим хүмүүс тэтгэврээ ерөнхий хэрэгцээнд зарцуулж, улмаар хайртай хүмүүсээ тэжээдэг.

Тоогоор харвал 65-69 насныхан хүүхэддээ тусламж дэмжлэг авахаасаа илүү тусалдаг нь дүрмээр. Гэвч цаг хугацаа өнгөрч, 75 наснаас хойш байдал эсрэгээрээ эргэж магадгүй, учир нь эрүүл мэнд өмнөх шигээ байхаа больсон тул ахмад настан хайртай хүмүүстээ найдах хэрэгтэй болдог. Хэрэв бид эцэг эхтэйгээ эсвэл тэднээс холгүй амьдардаг гэр бүлийг ахмад настнаасаа хол амьдардаг гэр бүлүүдтэй харьцуулж үзвэл сүүлчийнх нь бие биенээ дэмжих ялгаа хэд дахин бага байна. Тусдаа орон сууцтай ахмад настнуудын 65 хувь нь хүүхдээсээ огт тусламж авдаггүй гэж статистик мэдээллээс харж болно. Гэтэл үр удамтайгаа хамт амьдарч байгаа хүмүүсийн дунд хөдөөгийн хүн амын 10%, хотын хүн амын 20% л ийм байр суурьтай байна.

Ахмад настны хувь заяанд эмнэлгийн ажилчид болон бусад эрүүл мэндийн ажилтнуудын оролцоог харвал энэ нь хүүхдүүд эцэг эхээсээ авч байгаа зүйлээс хэд дахин бага юм. Хэрэв бид улс орныг харвал Орост ийм хүмүүсийн ердөө 1% нь эрүүл мэндийн ажилтнуудаас гэрийн асаргаа үйлчилгээ шаарддаг бол Дани улсад эрэгтэйчүүдийн 3%, эмэгтэйчүүдийн 12%, Их Британийн Нэгдсэн Вант Улсад тус тус 4% ба 5% байна.

Эдгээр тоо баримтаас харахад дэлхий дээр эцэг эхийн асрамжийн асуудал өмнө нь ч, одоо ч хамааралтай байсан.

Хэрэв бид чөлөөт цагаа өнгөрөөх гэж үзвэл хайртай ач, зээ нартайгаа цагийг өнгөрөөхөөс илүү тааламжтай зүйл байхгүй байх. Тэд өвөө, эмээгээ уйдахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд тэднийг гэрийнхээ эргэн тойронд илүү их ажил хийхийг албаддаг бөгөөд ингэснээр цагийг тааламжтай зугаа цэнгэлд үрдэг. Гэсэн хэдий ч ач, зээ нар өөр хэрэгтэй зүйл хийх боломжийг тэр бүр олгодоггүй. Тиймээс зөвхөн эхнэртэйгээ амьдардаг дунд эргэм насны ажилчин эрчүүдийн дунд төрийн ажилд оролцох нь ач, зээтэйгээ амьдардаг хүмүүсээс дөрөв дахин их байна. Тиймээс хойч үедээ ачаалалгүй хүмүүс чөлөөт цагаа биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэх, эсвэл цэвэр агаарт алхаж өнгөрөөдөг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг хүүхдүүд ахимаг насны хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй, учир нь тэдний харилцаа эцэг эхтэйгээ харилцахаас тэс өөрөөр хөгждөг. Өвөө эмээ нь амьдралыг өөрөөр хардаг тул залуу хүмүүсийн хүмүүжил туршлага, мэргэн ухааны призмээр явагддаг.

Гэр бүлийн залуу гишүүдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, тэдэнд анхаарал халамж тавих нь ахмад настнуудад тэд энэ ертөнцөд хэрэгтэй, хэрэгцээтэй хэвээр байгааг ойлгож, ухаардаг. Ач зээ нар нь тэдэнд хоёр дахь салхи, амьдралын шинэ зорилго, өөр утга учир, сонирхол өгдөг гэж олон хөгшин хүмүүс ярьдаггүй.

Ахмад настан, тэдний амьдралын хэв маяг

Биеийн хөгшрөлт нь хүн тайван биш харин филогенетикийн хувьд байнга хөдөлгөөнд байдаг гэдгийг бидэнд хэлдэг. Энэ нь хүмүүс амьд үлдэхийн тулд ажиллах эсвэл идэвхтэй амьдралын хэв маягтай байх үед байгалийн жамаар болсон. Эцсийн эцэст, тухайн хүн хэр хурдан, тэсвэр хатуужилтай болох, түүнийг сайн хооллож чадах эсэх, олз барих эсэх, дайсан эсвэл зэрлэг амьтдаас өөрийгөө хамгаалж чадах эсэхээс хамаарна. Байгалийн шалгарлын дагуу хамгийн хүчтэй нь амьд үлдэж, сул дорой нь өлсгөлөнд нэрвэгдсэн эсвэл өөрсдөө махчин амьтдын идэш болсон.

Хэрэв та хөгшин хүмүүсийг харвал тэдгээрийг дүрмээр бол хоёр үндсэн бүлэгт хувааж болно - хөгшрөх хүртлээ идэвхтэй, хөгжилтэй, өөдрөг, харьцангуй залуу төрхтэй хүмүүс, нас ахих тусам гаднаасаа хөгширдөг хүмүүс. мөн дотооддоо үргэлж сэтгэл хангалуун бус, гунигтай, идэвхгүй байдаг. Гэвч эрдэмтэд эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт өмнө нь байсан ч нас ахих тусам илүү тод илэрдэг, иймээс өндөр настай хүмүүсийн амьдрал маш өөр байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Мэдээжийн хэрэг, хүн нас ахих тусам идэвхгүй болж, идэвхгүй зан авир, түүнчлэн сэтгэлзүйн стресст орох хандлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл хүн бүрийн хувийн зан чанар, зан чанараас хамаарна. Хэн нэгэн өөртөө хүч чадал олж, эдгээр өвчнийг даван туулж, амьдралдаа шинэ үнэ цэнийг эрэлхийлж, шинэ зорилго тавьж, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийг хичээдэг. Бусад нь эсрэгээрээ, хөгшрөлтийн эдгээр бүх шинж чанаруудыг өөртөө татдаг; Үүний үр дүнд хүмүүс олон зүйлд идэвхгүй, хайхрамжгүй хандаж, хүч чадлаа бүрэн ашиглахаас татгалзаж, хөгшрөлтийн хандлагыг аль хэдийн олж авдаг. Энэ нь бие махбодь зүгээр л ингэж амьдрахад дасаж, нөөц, чадвараа аажмаар бууруулдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны хязгаарлалт нь эхлээд оюун санааны идэвхгүй байдалд хүргэж, улмаар бие махбодийн дасан зохицох чадварыг ашиглахад саад болох үед хүмүүс харгис тойрогт алхаж эхэлдэг. Үүний дараа асуулт гарч ирнэ: энэ зан авир нь хөгшрөлтийн үр дагавар уу эсвэл ахмад настнуудын амьдралын хэв маягтай холбоотой юу?

Хичнээн гаж донтой байсан ч хөдөлгөөн нь хөгшрөлтийн хурдад бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй ч суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийн биеийн байдал, чадвар нь эрч хүчтэй, хөдөлгөөн ихтэй хүмүүстэй харьцуулахад хэд дахин бага байдаг. Энэ нь идэвхтэй хүмүүс 25-30 наснаас хөгширч эхэлдэг тул тэсвэр тэвчээрийн хувьд тухайлбал 60 насандаа идэвхгүй хүмүүсээс илүү бие бялдартай байдагтай холбоотой юм. 10-20 насаар залуу харагдах.

Хэрэв бид булчингийн үйл ажиллагааны хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөллийн механизмыг авч үзвэл энэ нь нэлээд төвөгтэй юм. Хүчтэй хөдөлгөөнөөр хүний ​​бие бялдрын чадавхийг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, улмаар зөвшөөрөгдөх хэмжээнд ажиллах үед янз бүрийн системүүдийн ачааллыг бууруулдаг. Тиймээс үйл ажиллагаа нь бие махбодид хөгшрөлтийн явцад тохиолддог өөрчлөлтүүдийн эсрэг өөрчлөлтийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг гэж хэлж болно.

Хөдөлгөөний ачаар уушгины хамгийн их агааржуулалт нэмэгдэж, амьсгал сайжирч, илүү зөв болж, амьсгал давчдах, цусны хэмжээ ихсэх нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг. Зүрхний булчин нь хүчилтөрөгч их шаарддаггүй бөгөөд бага зэргийн биеийн хүчний дасгал хийсний дараа цусны даралт ихсэх нь ач холбогдолгүй юм. Дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж, биеийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, булчингууд нэмэгдэж, бодисын солилцооны явцад хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй ашиглах боломжтой болдог.

Тиймээс ахмад настнуудын амьдралын чанарыг сайжруулах нь биеийн тамирын дасгалаас шууд хамаардаг гэж бид дүгнэж болно, учир нь энэ нь хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Өндөр насны хөдөлгөөн нь хөдөлмөрийн чадвар буурах явцыг удаашруулж, ерөнхийдөө хүний ​​​​чадавхийг нэмэгдүүлэх болно.

Эцсийн эцэст, хөгшрөлт нь бидний биеийг сулруулж, сэтгэл зүйгээ ядраах, амьдралын сонирхлыг бууруулах гэх мэт хоёр аргаар ирдэг.

Нэмж дурдахад эрдэмтэд эдгээр хоёр хүчин зүйл хоорондоо холбоотой болохыг нотолсон психофизикийн холбоог олж мэдсэн. Ийм идэвхгүй байдал нь бие махбодийн инерцийг дагуулдаг бөгөөд эсрэгээр сэтгэлийн тогтвортой байдал, сайхан сэтгэл нь аз жаргалтай жилүүдийг дэмжиж, уртасгаж, амьдралын намрыг хойшлуулдаг гэж олон геронтопсихологичид үздэг. Хүн бүр хөгшрөлтийн арга барилаа өөрөө сонгож, хөгжүүлдэг гэж хэлж болно. Гэвч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хөгжилтэй, хөгжил цэцэглэлттэй байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь гунигтай, гутранги байж болно.

Эмнэлгийн ажилтнуудын нэг гол үүрэг бол өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх төдийгүй ахмад настнуудын амьдралын чанарыг сайжруулах, сэтгэлзүйн эмгэгийг дэмжих явдал юм. Арчаагүй байдлаас хэрхэн зайлсхийх, бие галбиртаа анхаарал тавих, гэр бүлийн харилцааг сайжруулах эсвэл эргэн харах талаар тайлбарлах нь чухал юм. Энэ нь бүх хүчин зүйлсийн хослол нь тэдний сайн сайхан байдалд гол үүрэг гүйцэтгэдэг ахмад настнуудын амьдралын чанарыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Ахмад настнуудын эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн хадгалах вэ

Биднийг бага байхад эрүүл мэнд ч харьцангуй сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам таны биеийн байдал, сайн сайхан байдал үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Төрөл бүрийн эмгэгүүд ердийн зүйл болж хувирдаг. Ахимаг насны хүмүүс хэтрүүлэхгүйгээр яаж сэрэмжтэй байх вэ?

Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх нь орчин үеийн анагаах ухааны үндсэн чиглэлүүдийн нэг юм. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягт суурилдаг. Юуны өмнө энэ нь муу зуршлаасаа татгалзаж, шаардлагатай амралт, зөв ​​хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, эерэг сэтгэл хөдлөл бүхий өдөр тутмын дэглэм юм.

Хэрэв бид хоол тэжээлийн талаар авч үзвэл зарим дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Та өдөрт гурваас таван удаа жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та урт наслахыг хүсч байвал илүүдэл жинтэй байх ёстой. Бие махбодоо хэт ачаалахгүй байхын тулд хоолны дэглэмийг төгс тэнцвэржүүлж, ашигтай бодисоор бүрэн хангах хэрэгтэй. Мөн тухайн хүний ​​нас, онцлогт тохируулан хоолны дэглэм, цэсийг сонгох нь зүйтэй. 40 жилийн дараа бета-каротин хэрэглэх нь маш чухал юм. Энэ нь улбар шар өнгийн шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн яншуйнд бүрэн хэмжээгээр агуулагддаг. 50 жилийн дараа араг ясны систем хэврэг болдог тул кальци хангалттай хэмжээгээр идэх нь чухал юм. Энэ элементээр баялаг бүтээгдэхүүнд сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа зуслангийн бяслаг, бяслаг, загас, кунжутын үр орно. Далайн хоол нь атеросклерозоос сэргийлж, бидний зүрхийг бэхжүүлдэг. Селен агуулсан хоол хүнс нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг даван туулахад тусалдаг. Ерөнхийдөө ахмад настнуудын амьдралын түвшинг дээшлүүлэхийн тулд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, ургамлаас бүрдсэн тэнцвэртэй хооллолт зайлшгүй шаардлагатай. Нэмэлт витамины бэлдмэл хэрэглэх нь хоолны дэглэмд сайн нэмэлт байх болно.

Ялангуяа хөгшрөлтийн үед хөдөлгөөн яагаад ийм чухал байдаг вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ нь зөвхөн бие махбодийн байдлыг сайжруулаад зогсохгүй, өндөр настай хүнд дутагдаж буй шаардлагатай дааврын ялгаралтыг өдөөдөг. Биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, араг ясны массыг сэргээж, алдагдахаас сэргийлж, заримдаа өсөлтийг хангахад тусалдаг. Жишээлбэл, алхах нь биеийн байрлалтай холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга бөгөөд нуруу, хонго ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг. Амьсгалын дасгал, алхалт, усны горим, эерэг хандлага зэрэг биеийн тамирын зөв дасгал, өдөр тутмын эрүүл мэндийн дасгалууд (өдөрт дор хаяж хагас цаг) нь амьдралыг уртасгаж, эрүүл мэндийг сайжруулж, эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Нас ахих тусам сайн унтах хэрэгцээ нэмэгдэж, сэрүүн өрөөнд байдаг. 17-18 хэмийн өрөөнд шөнө амрах нь насыг уртасгаж, илүү шинэлэг, залуу харагдах болно, учир нь насжилттай холбоотой өөрчлөлт, бодисын солилцоо нь орчны температураас бас хамаардаг.

Мэдээжийн хэрэг, ахмад настнуудын амьдралын түвшинд оюуны болон бүтээлч үйл ажиллагаа нөлөөлдөг. Тогтмол сэтгэлгээний үйл явц нь сэтгэцийн чадварыг доройтуулахаас сэргийлж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Хэрэв хүн бүтээлч хүн бол амьдрал нь тааламжтай мөчүүдээр дүүрэн байх болно. Тиймээс өдөр бүр хийх дуртай зүйлээ олох нь маш чухал юм. Энэ нь хобби эсвэл зүгээр л сонирхолтой үйл ажиллагаа байж болно. Ахмад настнуудын амьдралын түвшинг дээшлүүлэхийн тулд тэдний хүсэл сонирхолд нийцүүлэн ажил сонгох шаардлагатай, учир нь энэ нь тэдний сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Хамгийн гол нь зүгээр суух биш, цаашаа хөдөлж, хөгжих хэрэгтэй, учир нь шинэ мэдээлэл, хобби нь сонирхолтой төдийгүй тархины үйл ажиллагаанд тустай байх болно.

Ахмад настнуудын идэвхтэй амьдрал ямар байдаг вэ?

Ихэнх хүмүүс ажил амьдралынхаа төгсгөлийг арчаагүй байдал, өвчин эмгэг, уйтгартай, нэгэн хэвийн амьдралтай холбодог. Настай хүн гэртээ суугаад ажил хөдөлмөр, нийгмийн байдал нь тэтгэвэрт гарах хүртэл өөрчлөгдөнө гэдэгтэй эвлэнэ гэдэг амаргүй. Дүрмээр бол ихэнх хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөөгүй бол ядаж өөрчлөлтийг мэдэрч, энэ талаар санаа зовж эхэлдэг. Энэ нөхцөл байдалд сандрах нь ямар ч сайн зүйлд хүргэхгүй, учир нь энэ нь бүх өвчний үндэс, үндэс суурь болдог. Ахмад настнуудын амьдрал харгис тойрогт орж эхэлдэг бөгөөд тэд оршин тогтнох шинэ хэлбэрийг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байгаа тул тэд сандарч, улмаар тэдний эрүүл мэнд, сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж, хөгшрөлтийг түлхэж эхэлдэг. Энэ нь гунигтай санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та зүгээр суух хэрэггүй, цаашаа хөдөлж, хөгжиж эхлэх хэрэгтэй.

Тиймээс, ямар ч өндөр настан өөрийгөө зугаацуулахын тулд ямар үйл ажиллагаа явуулж болохыг харцгаая.

Тайвшир

Энэ нь ач, зээ нартайгаа, эсвэл эхнэр, нөхөртэйгээ хамт алхах эсвэл стрессгүй, ядаргаагүй аялал, жишээлбэл, хотоос гадуур эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явах зэрэг байж болно. Эцсийн эцэст, ажил, эцэс төгсгөлгүй үймээн самуун, санаа зовнилоос завсарлаж, зохих амралтаа эдлэх цаг ирлээ. Албанаас залхсан хүн тэтгэвэртээ гарч, юу ч хийхгүй, ганхагч сандал дээр суугаад зугаацах юмсан гэж мөрөөддөг тэр хуучин хошигнол шиг. "Тэгээд яах вэ?" - тэд түүнээс асуудаг. "Тэгээд би савлаж эхэлнэ!" Гэж тэр хариулав. Энэ асуудлын гол зүйл бол хоёр дахь үе шатыг хойшлуулах биш, харин бага зэрэг амарч, бүрэн дүүрэн амьдрах явдал юм.

Ажил

Хэрэв тэд хүсвэл хөгшин хүмүүс аз жаргалтай байх үед үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой. Ялангуяа тухайн хүн багийнхаа төвд байнга байх, эсвэл зүгээр л уйгагүй ажиллахад дассан хүмүүсийн нэг бол. Хэрэв та энэ төрлийн өдөр тутмын санаа зоволтгүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй бол бизнесээ гэнэт орхиж болохгүй. Та одоо байгаа ажил дээрээ үлдэх эсвэл арай өөр, арай тайвширсан ажлыг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь дарамт биш бөгөөд нэгэн зэрэг тохиромжтой, тааламжтай байх болно. Хэн нэгэн илүү идэвхтэй зүйл хийхийг хүсэх байх. Яагаад болохгүй гэж? Эцсийн эцэст тэтгэвэрт гарах нь юунд дуртай, юу хийхийг хүсч байгаагаа бодох боломжийг олгоно. Та наснаасаа болоод шинэ багт багтахгүй эсвэл өөр ажил мэргэжил олж чадахгүй гэж бодох шаардлагагүй. Та өөрийн дуртай зүйлдээ олон жил зарцуулж, жилээс жилд шинэ мэдлэг олж авсан тул таны мэргэжлийн туршлага өөрөө бүгдийг хийх болно. Надад итгээрэй, өөр ажил олгогч үүнийг үнэлэх нь гарцаагүй. Тэтгэвэр авагчдад зориулсан газар хайх хэрэггүй, дуртай зүйлээ сонго, тэгвэл бүх зүйл танд тохирох болно.

Мөрөөдлөө биелүүлээрэй

Ахмад хүмүүсийн амьдрал тийм ч уйтгартай биш байж магадгүй, учир нь одоо дуртай зүйлээ хийх цаг болжээ! Тэтгэвэрт гарахтай холбоотой бас нэг сонирхолтой бөгөөд чухал зүйл бол олон хүмүүс ямар нэг зүйлийн талаар мөрөөддөг боловч үргэлж эдгээр хүслийг хэрэгжүүлэхэд хангалттай цаг хугацаа, эрч хүч байдаггүй. Тиймээс, тэтгэвэрт гарахдаа муу бодлоосоо салж, амьдралаас таашаал авах өөр нэг арга бол цэцэрлэгжүүлэлт, сүлжмэлийн ажил, орон сууцаа засах гэх мэт санаагаа хэрэгжүүлэх явдал юм. Хамгийн гол нь энэ бол баяр баясгалан бөгөөд амьдрал сайжирч байгааг мэдрэх болно. Тэтгэвэрт гарсан хүмүүс өөрсдийгөө өөрөөр харж, шинэ найз нөхөдтэй болж, хүсэл тэмүүллээ санаж, мөрөөдлөө биелүүлж, өдөр нь гэрэл гэгээ, утга учиртай байх болно. Хобби эсвэл дуртай зугаа цэнгэл нь орлогын эх үүсвэр болж чадна. Та зүгээр л бүх зүйлийг сайтар бодож, энэ асуудалд урам зоригтой хандах хэрэгтэй. Чөлөөт цагийг зөв зохион байгуулах нь ахмад настнуудын амьдрах орчныг сайжруулж, тэднийг төрөлжүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмнэ.

Өөрийнхөө хөгжилд оролцоорой

Бид хөгжлийн тухай ярихдаа зөвхөн биеийн хэрэгцээг төдийгүй оюун санааны хэрэгцээг хэлдэг. Өөрийгөө халамжлах - оюун санааны болон бие бялдар нь ахмад настнуудын амьдралын түвшинг дээшлүүлэхэд тусална. Та шинэ найз нөхөдтэй болох эсвэл одоо байгаа хүмүүстэйгээ илүү ойр дотно харилцаа тогтоохыг хичээх хэрэгтэй. Гадаа гарахаас гадна амьдралдаа өөр зүйл нэмээрэй. Гадаадад йог, бүжиг эсвэл спортоор хичээллэх нь тэтгэвэрт гарсан хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг. Энэ нь эцэст нь Орост ирсэн бөгөөд одоо дунд насныхан амьдралаа төрөлжүүлж, бизнесээ таашаалтай хослуулах нь ичгүүртэй зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, ийм газруудаар зочилсноор ахмад настнууд зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй сэтгэл санааны хувьд ашиг тусаа өгдөг.

Заримдаа тэтгэвэр авагчид өсвөр насныханд хичээл зааж нэмэлт мөнгө олж эхэлдэг. Ийнхүү залуучуудтай харилцаж, өөдрөг үзэлтэй болж, нэгэн зэрэг чөлөөт цагаа өнгөрөөж байна. Ажил нь өөр байж болно - хөлбөмбөг, сагсан бөмбөгийн багийн дасгалжуулагчаас эхлээд сургуулийн сурагчдын клубт ажилладаг гар урчууд хүртэл.

Эрүүл мэнддээ анхаар

Мэдээжийн хэрэг, дээр дурдсан бүх зүйл таны эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулах ёсгүй, учир нь ахмад настнуудын амьдрал юуны түрүүнд оновчтой, тэнцвэртэй байх ёстой. Гэхдээ өөрөөсөө дээш үсрэх, хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та мөн өвчин эмгэгээ хянах хэрэгтэй. Дүрмээр бол тэтгэвэр авагчид гэнэт олон төрлийн өвчинд нэрвэгддэг бөгөөд ихэнхдээ тэдэнтэй тэмцэхийг хүсдэггүй. Эцсийн эцэст тэд саяхан эрүүл саруул байсан бөгөөд одоо тэд янз бүрийн өвчин үерлэж байгааг ойлгохыг хүсэхгүй байна. Энэ бүхэн нь та хатуу цагийн хуваарь баримтлахаа больсон, өдрийн хоол хүртэл унтаж эхэлсэн, дэглэмгүйгээр хүссэн хэмжээгээрээ идэж эхэлсэн, ялангуяа шөнийн цагаар тохиолдож болно. Бие нь гэнэт өөрөөр ажиллаж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд дараа нь эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд хялбар янз бүрийн өвчин гарч ирдэг. Тиймээс ахмад настнуудад хоолны дэглэмээ хянаж, амьдралаа тэнцвэртэй, чанартай цаг хугацаагаар дүүргэж, дэг журам сахиж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээх нь маш чухал юм. Та өдөржин зурагтын өмнө сууж, буйдан дээр хэвтээд сонин уншиж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны дэглэмийн нэг хэсэг байж болох ч зөвхөн жижиг хэсэг, үлдсэн хугацаанд ямар нэгэн ашигтай зүйл хий. Гүйх, дасгал хийх, йог хийх эсвэл усан санд сэлэх зэргээр хуваариа өөрчил, тэгвэл эрүүл мэнд, хөгжилтэй байдал нь таны бүх хичээл зүтгэлийн шагнал болохыг харах болно.

Бүхэл бүтэн нэг хэсэг бай

Ахмад настнуудын амьдралын чанарын нэг чухал шалгуур бол хайртай хүмүүстэйгээ сайн харилцаатай байх явдал юм. Эцсийн эцэст, хамаатан садан хоорондын харилцан туслалцаа, сайн санаа нь эрүүл гэр бүлийн үндэс суурь юм. Надад итгээрэй, таныг тэтгэвэрт гарахад таны үр хүүхэд, ач зээ нарт таны дэмжлэг хэрэгтэй хэвээр байна. Та хүний ​​хувьд хаашаа ч яваагүй, өөр болоогүй, одоо л төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх, гэр бүл, найз нөхөддөө зарцуулах цаг их байгааг санах хэрэгтэй.

Ахмад настнуудын идэвхтэй амьдрал тэднийг хэрхэн аз жаргалтай болгодог 6 жишээ

Харамсалтай нь тэтгэвэрт гарах нь бидний оршин тогтнох сүүлчийн шат, аз жаргалтай өдрүүд ард хоцорч, зөвхөн өндөр наслах нас л хүлээж байна гэж олон хүн боддог. Гэхдээ үүнийг өөрөөр хар, учир нь ахмад настнуудын амьдрал олон янз, сонирхолтой байж болох тул бүх зүйл таны гарт байна! Ахмад настан ч гэсэн чинээлэг, хөгжилтэй, гэрэл гэгээтэй байх чадвартай байдаг нь алдартай гэрэл зурагчин Владимир Яковлевын "Аз жаргалын эрин үе" хэмээх бүхэл бүтэн төслөөр нотлогдсон. Цуврал зургууд нь ахмад настнуудын амьдралыг хэрхэн төрөлжүүлж болохыг харуулдаг. Гэрэл зураг дээрх баатрууд 70, зарим нь 90 гарсан хэдий ч бүгд эрч хүчээр амьсгалж, бид өөрсдийн санаа, мөрөөдлөө биелүүлж, хамгийн сайн сайхны төлөө тэмүүлэх хэрэгтэйг харуулж байна.

Зарим гайхалтай зургуудыг харцгаая.

Роберт Маршан- 102 нас хүрсэн эрч хүчтэй, ялах хүсэл дүүрэн дугуйчин. Тийм юм шиг харагдахгүй байна уу? Гэхдээ энэ үнэн!

Рут цэцэгс- Магадгүй хамгийн эртний DJ нарын нэг. Гэхдээ тэр яаж үүнийг хийдэг вэ! 68 настайдаа хоббитой болсон 72 настай эмэгтэй одоо ч хоббидоо дуртай хэвээр байна.

Ллойд Кан 65 настайдаа түүний амьдрал скейтбордтой холбоотой байх ёстойг ойлгосон. Тэр 13 жилийн турш дуртай хоббигоо орхиогүй!

Аннет Ларкинс- цагаан хоолтон, түүхий хоолчин. Магадгүй хэн нэгэн түүнийг 40-өөс дээш настай харагддаггүй тул эдгээр хөгшин хүмүүсийн гэрэл зураг дээр байх ёсгүй гэж хэлэх байх. Гэхдээ үгүй, тэр аль хэдийн 70 настай!

А Ивонна Дауленуран гулгалтын спортыг эзэмшсэн мөсөн дээр цагийг сайхан өнгөрүүлдэг. Тэр 80-аас доошгүй настай!

Пол Феген- Урьд нь олон саятан, одоо бол хөзрийн илбэчин. 78 настай - сонирхолтой зүйл хийх цаг болжээ!

ОХУ-д ахмад настнуудын амьдралын чанарыг сайжруулах хөтөлбөр юу вэ?

Саяхан манай Засгийн газар ахмадуудын амьдралын чанарыг сайжруулах төлөвлөгөө гаргасан. Энэ нь 2011-2013 онд хийгдсэн бөгөөд одоо үргэлжилж байна.

Хөдөлгөөн, эрүүл мэндийг сахих нь ахмад настнуудын амьдралыг сайжруулахад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүн бүрийн хэрэгцээг хангах, улс орны чадавхийг бэхжүүлэх, үе удмыг бүрэн хөгжүүлэхэд хүргэдэг.

Эдгээр маргаан, эргэцүүлэл нь бүс нутгийн тэтгэвэр авагчдын нөхцөл байдлыг сайжруулах хөтөлбөрийг боловсруулах үндэс суурь болсон. Ахмад настнуудын амьдралын чанарыг сайжруулах зорилго, зорилтуудыг хэрэгжүүлэх хэд хэдэн арга хэмжээг санал болгосон.

Тус улсын ахмад настнуудын нөхцөл байдлыг сайжруулах үндсэн чиглэлд дараахь зүйлс орно.

Бүх бүс нутагт шаардлагатай ахмад настнуудад нийгмийн үйлчилгээ үзүүлэх. Хөтөлбөрт ийм үйлчилгээ шаардлагатай тэтгэвэр авагчдын 90-ээс доошгүй хувийг хамрах ёстой.

Ахмад настнуудын чанар, дундаж наслалтыг сайжруулахад шаардлагатай нөхцөлийг бүрдүүлэх, ялангуяа ахмад настны асрамжийн газарт амьдардаг.

“Үрчлэн авах гэр бүл”, “Ивээн тэтгэх үйлчилгээ” болон бусад тогтолцооны хүрээнд нийгмийн үйлчилгээ авах шаардлагатай ахмад үеийн төлөөлөгчдийн тоо 1.5-3 дахин нэмэгдсэн. Ингэснээр хэвтэн эмчлүүлж буй байгууллагуудын дараалал багасна.

Нөхөн сэргээлт, асаргаа сувилгааны техникийн хэрэгсэл шаардлагатай тэтгэвэр авагчдын 35-50% хүртэл нэмэгдүүлэх (эдгээр төхөөрөмж шаардлагатай байгаа холбогдох насны хүмүүсийн нийт хувийг).

Суурин байгууллагуудын хуучин тоног төхөөрөмж, барилга байгууламжийг жилд 20% хүртэл зайлуулах, устгах.

Ахмад настнуудад зориулсан арчилгааны бүтээгдэхүүнийг түрээслэх, борлуулах гурваас таван цэгийг улс даяар (бүс нутаг бүрт) бий болгож, ахмад настнуудын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх.

Ахмад үеийнхнийг нийгэмшүүлэх бусад талуудын нэгэн адил.

Эдгээр бүх зүйлийг энэ хөтөлбөрийн хяналтан дор хийж, ахмад настнуудын амьдралын чанарыг сайжруулахад хүргэх ёстой. Шинжилгээнээс харахад тэтгэвэр авагчдын нөхцөл байдлыг сайжруулахад зөвхөн нэмэлт төлбөр, тэтгэмж, татаас олгох замаар хүрэх боломжгүй юм. Үүнээс гадна тэдний нийгмийн үйл ажиллагааг төрөлжүүлэх шаардлагатай байна. Эдгээр талуудад эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, сайжруулах, нийгмийн амралт, олон нийтийн ажилд оролцох, оюуны чадавхийг анхаарч үзэх болон ахмад настнуудын амьдралын чанарыг хадгалах, сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай бусад асуудлууд багтана.

Та илүү урт насалж болно, эсвэл илүү сайн амьдарч болно. Эрүүл хөгшрөлт нь танд илүү сайн, урт наслах боломжийг олгоно.

Зөвхөн он жилүүдээ өнгөрөөх нь чухал биш, харин тэдгээрийг утга учираар дүүргэх нь чухал юм: идэвхтэй, бие даасан, аз жаргалтай хэвээр байх. Хөгшрөх тусам аялах, бүжиглэх, болзох, суралцах, инээх, хөгжилдөх хүсэл хэзээ ч арилдаггүй. Бид эрч хүчтэй, идэвхтэй байхыг хүсдэг.

Энэ нийтлэл нь танд эрүүл хөгшрөлтийн дадал зуршлыг танилцуулах болно. Таны хооллолт, унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд нөлөөлдөг тодорхой зуршлыг хэвшүүлснээр та нас ахих тусам амьдралын чанараа эрс сайжруулж чадна гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь эргээд архаг өвчнөөс зайлсхийх, амьдралаа эрүүл, аз жаргалтай болгоход тусална.

Эрүүл насжилт яагаад маш чухал вэ?

АНУ-ын Эрүүл мэнд, хүний ​​үйлчилгээний яамны мэдээлснээр, бараг дөрвөн америк хүн тутмын нэг нь үе мөчний үрэвсэл, астма, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, амьсгалын замын өвчин зэрэг архаг өвчнөөр шаналж байна.

Эдгээр бүх өвчин нь хүнийг бие дааж, өдөр тутмын ажлыг бие даан даван туулахад саад болдог. Түүгээр ч барахгүй эмнэлэг, сувилагч, эм тариа зэрэгт мөнгө зарцуулах шаардлагатай болдог тул өвчин нь таны эрүүл мэнд төдийгүй төсөвт хохирол учруулдаг.

Сайн мэдээ гэвэл та тодорхой өвчин тусах магадлалыг бууруулж чадна. Дараах алхмууд нь таны биеийг хүчирхэгжүүлж, оюун санааг тань цэвэршүүлэх болно.

Эрүүл хөгшрөлтийн үндэс

Хоол тэжээл

Зөв, эрүүл хооллолт нь таны эрүүл мэндэд, ялангуяа нас ахих тусам чухал юм. 60 наснаас эхлэн таны бие маш хурдан өөрчлөгдөж эхэлдэг. Зөв зохистой хооллолт нь таны биеийг шаардлагатай эрчим хүч, шим тэжээлээр хангах болно. Эдгээр зөвлөмжийн үр нөлөө нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Тэдгээрийг дагаж мөрдвөл та амьдралынхаа туршид эрүүл байхын тулд зөв хооллолтыг сонгох боломжтой.

Их хэмжээний шингэн уух

Нас ахих тусам бид цангах мэдрэмжээ алддаг тул бага, бага шингэн уудаг.

Илүү шингэн зүйл ууж хэвшихийн тулд хооллохын хажуугаар ууж, эм уухдаа нэг аяга ус ууж, дасгалын өмнө болон дараа, ялангуяа халуун өдрүүдэд уух хэрэгтэй.

Элсэн чихэр, натри, өөх тос багатай ундааг сонго. Ус, тослоггүй сүү, 100% жүүс (жүрж, цангис, алим), өөх тос багатай шөл нь танд тохирно.

Юу идэх вэ

Өдөр бүр хоол хүнсэндээ шим тэжээл, витаминаар баялаг хоол хүнсийг оруулах хэрэгтэй.

Таны хоолны дэглэм дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.
● уураг (тахиа, гахайн мах, туранхай мах, далайн хоол, өндөг, буурцагт ургамал)
● жимс, хүнсний ногоо
● үр тариа (овъёосны будаа, зэрлэг будаа)
● өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг)

Мөн Д аминдэм, эслэг агуулсан хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулахаа мартуузай, өөх тос, давс ихтэй хоол хүнснээс татгалзахыг хичээгээрэй.

Зөв хэсгүүд

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 50 ба түүнээс дээш насны хүмүүст өдөрт дараахь хэмжээгээр хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.
● жимс - 1 ½ - 2 ½ аяга
● хүнсний ногоо - 2-3 ½ аяга
● үр тариа - 150 - 280 гр
● сүүн бүтээгдэхүүн - 3 аяга тослоггүй сүү
● тос - 5-8 халбага
● элсэн чихэр, давс агуулсан хамгийн бага бүтээгдэхүүн

Энэ жагсаалтаас та өдөрт хэр их идэх хэрэгтэй талаар ойролцоогоор ойлголт өгөх болно.

Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс таны хэсгийг дараах байдлаар хэмжихийг санал болгож байна.

– чанасан ногоо, салат, чанасан төмсний нэг хэсэг – бейсболын хэмжээтэй
– 5 грамм бяслаг – 4 шоо хэмжээтэй хэсэг
- 100 грамм мах эсвэл шувууны мах - далдуу модны хэмжээтэй хэсэг

Шошгуудыг уншина уу

Шинээр бэлтгэсэн хоол идэх нь хамгийн сайн арга боловч савласан хоол хүнс худалдаж авахдаа шошгон дээр байнга анхаарч үзээрэй. Элсэн чихэр, давс, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий:

● Элсэн чихэр: Өдөрт 6-9 цайны халбага элсэн чихэр (25-36 грамм)-аас илүү хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.
● Давс: 50-аас дээш насны хүмүүс өдөрт 1.5 мг-аар хязгаарлах хэрэгтэй
● Өөх тос: 18-25 грамм ханасан өөх тос идээрэй, энэ нь өдөр тутмын илчлэгийнхээ 10%-иас илүүгүй байх ёстой.

Мөрөөдөл

АНУ-ын Үндэсний нойрны сангийн судалгаагаар 50-65 насны хүмүүс өдөрт 7-9 цаг, 65-аас дээш насныхан 7-8 цаг унтах ёстой.
Гэсэн хэдий ч насанд хүрсэн олон хүмүүс нойргүйдэл, нойргүйдэлд өртдөг.
Энэ нь ихэвчлэн нойрны апноэ, үе мөчний үрэвсэл, хүчиллэг рефлюкс, зүрхний түгжрэл, сэтгэлийн хямрал зэрэг өвчний улмаас үүсдэг. Зарим тохиолдолд тайван бус хөлний синдром нь хангалттай унтах боломжгүй болгодог. Сайн мэдээ гэвэл өвчнийг өөрөө эмчилснээр та нойрны чанараа эрс сайжруулна.

Нойр дутуу байх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Нойр дутмаг нь ой санамж муудаж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг, насыг богиносгодог нь батлагдсан олон судалгаа хийгдсэн. Хамгийн нийтлэг үр дагаврын жагсаалтыг энд оруулав.
● таргалалт
● чихрийн шижин
● зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх
● сэтгэлийн хямрал
● дархлаа буурах
● дундаж наслалт бага

1. Таны нойронд нөлөөлөх кофейн, никотин, архи болон бусад өдөөгч бодисоос зайлсхий.
2. Унтахынхаа өмнө их идэж болохгүй.
3. Орой бие засахгүйн тулд унтахынхаа өмнө хэт их шингэн зүйл ууж болохгүй.
4. Өдрийн цагаар унтаж амжихгүй бол орой унтахаас татгалз. Хэрэв та нойр авахыг хүсвэл 15 цагаас өмнө амрах хэрэгтэй. Үгүй бол таны нойрны хэв маяг алдагдах болно: та дараа нь унтаж, хангалттай унтдаггүй.
5. Орой биш өглөө дасгал хийхийг хичээ. Энэ нь таныг илүү сайн унтахад тусална, харин шөнийн цагаар дасгал хийх нь таны нойронд саад болно.
6. Унтах цагийн хуваарийг тодорхой баримтлахыг хичээ. Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэх нь хэмнэлд ороход тусална. Үүнтэй зэрэгцэн сэрэх нь бүр ч чухал, учир нь энэ аргаар та бие махбодоо оройн цагаар илүү амархан унтаж сургах болно.
7. Сэрсэн даруйдаа цаг, утсаа бүү шалга. Хэрэв та тэвчихэд хэцүү байвал орноосоо холдуул.
8. Унтлагын өрөөндөө унтахад таатай орчин бүрдүүл. Тэнд харанхуй, нам гүм, сэрүүн байг. Шаардлагатай бол тав тухтай гудас, дэр, хөнжил, ор дэрний цагаан хэрэглэл, харанхуй хөшиг, унтах маск, чихний бөглөө, эсвэл цагаан дуу чимээний машинд хөрөнгө оруулаарай.
9. Оройн дэглэмээ зохиож, түүнийгээ дагаж мөрд: унтахынхаа өмнө усанд орж, нэг аяга ургамлын гаралтай цай ууж, унтахынхаа өмнө ном уншиж, унтахаасаа 30-аас доошгүй минутын өмнө зурагт, утас, таблет үзэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Спорт

Зөв хооллолттой хослуулсан спорт нь таны эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой хослол байдаг нь нууц биш юм.
Спорт нь хүнийг насанд хүрсэн үедээ идэвхтэй байлгаж, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Түүгээр ч зогсохгүй биеийн тамирын дасгал хийдэг өндөр настай хүмүүс идэвхгүй үе тэнгийнхнээсээ илүү шийдвэр гаргах, төлөвлөлт, шүүмжлэлтэй сэтгэх чадвар сайтай байдаг. Мөн спорт нь танин мэдэхүйн бууралт, ой санамж муудах, солиорохоос сэргийлдэг.

Спортын бүх эерэг нөлөөг мэдрэхийн тулд бэлтгэл сургуулилтаар өөрийгөө ядрах шаардлагагүй. Харвардын их сургуулийн эрдэмтдийн саяхан хийсэн судалгаагаар өндөр настай хүмүүст дараах дасгалын хуваарийг санал болгож байна.
● Долоо хоногт хамгийн багадаа 2.5 цаг алхах эсвэл аэробик дасгал хийх
● Долоо хоногт 2-3 удаа хүч чадлын бэлтгэл хийдэг, гэхдээ хэзээ ч 2 өдөр дараалан хийдэггүй
● Өдөр бүр сунгалтын дасгал хийх

Өдөр тутмын зуршил

Юу нь ашигтай, юу нь хортой вэ гэдэг хандлага маш хурдацтай өөрчлөгдөж байна. Өнөөдөр дарсыг эрүүл гэж үзэж болох ч маргааш тийм биш байх болно. Өчигдөр бүгд өндөг хортой гэж ярьдаг байсан бол өнөөдөр аль хэдийн супер хүнс гэж тооцогддог.

Би дэлхий даяар эрүүл гэж тооцогддог 5 зуршлын жагсаалтыг гаргасан.
● Зөөх. Та хэдий чинээ их хөдөлнө төдий чинээ сайн. Алхах, усанд сэлэх, теннис тоглох - энэ нь юу байх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь өдөр бүр ямар нэг зүйл хийхийг хичээ, зүгээр суухгүй байх. Судалгаанаас харахад идэвхтэй хүмүүс эрүүл хөгшрөх магадлал 7 дахин нэмэгддэг.
● Таныг инээмсэглэх зүйлсийг илүү олон удаа хий. Ихэнхдээ инээмсэглэдэг хүмүүс илүү урт насалж, ховор инээмсэглэдэг хүмүүсээс илүү эрүүл, аз жаргалтай байдаг. Санаатайгаар албадан инээмсэглэх нь таны амьдралд хэдэн жил нэмэхгүй, харин танд жинхэнэ, чин сэтгэлийн баяр баясгаланг бэлэглэх үйлдлүүд мэдээжийн хэрэг болно.
● ТВ-ээ унтраа. 1 цаг зурагт үзэх нь дундаж наслалтыг 22 минутаар бууруулдаг. Хэрэв та өдөр бүр зурагт үзэхэд 6 цаг зарцуулдаг бол 5 жилээр бага наслах болно гэж Квинсландын их сургуульд явуулсан судалгаагаар тогтоожээ. Зурагт үзэхийн оронд найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөж, хоол хийж, цэцэрлэгт хүрээлэн, ном уншиж, зугаалж, зураг зур.
● Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө. Бригам Янгийн Их Сургуулийн судалгаагаар гэр бүл, найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтайгаа хүчтэй харилцаа холбоо нь таныг эрүүлжүүлж, урт наслахад хүргэдэг. Түүгээр ч барахгүй Хойд Каролинагийн Чапел Хилл их сургуулийн өөр нэг судалгаагаар нийгмийн өргөн хүрээтэй байх нь эрүүл мэндийг сахихад дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолттой адил чухал юм.
● Бясалгал хийх. Бясалгал сүүлийн үед өргөн тархсан. Харвардын их сургуулийн эрдэмтэд хүртэл бясалгалын ач тусын талаар өндөр настай хүмүүст ярьдаг. Өдөрт ердөө 15 минут бясалгал хийх нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулж, стресс, өвдөлт, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусална.

Урьдчилан сэргийлэх

Таны эрүүл мэндийн тухайд нэг алхам урагшлах нь үргэлж дээр. Хэрэв та машиныхаа нөхцөл байдлыг сайтар хянаж, байнга засвар үйлчилгээ хийлгэж байгаа бол яагаад эрүүл мэндээ яг адилхан эмчилж болохгүй гэж?

Ахмад настнуудын хувьд эрүүл мэндийн асуудлыг анх удаа илрүүлж, урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчид тогтмол очиж, вакцин хийлгэж, MRI хийлгэх нь маш чухал юм.

АНУ-ын Эрүүл мэндийн яамнаас санал болгож буй урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний жагсаалтыг энд оруулав (эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү):
● Тамхи татаж байсан тодорхой насны эрэгтэйчүүдэд хэвлийн аортын аневризм байгаа эсэхийг шалгах нэг удаагийн рентген зураг
● Тодорхой насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор аспирин уух (эмчтэйгээ зөвлөлдөх)
● Даралтын хэмжилт
● 55-74 насны эмэгтэйчүүдэд 2 жил тутамд маммографи
● Холестерины шинжилгээ
● Цусны даралт ихтэй хүмүүст зориулсан чихрийн шижингийн шинжилгээ (2-р хэлбэр).
● Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
● Эрсдэлтэй хүмүүст элэгний С вирусийн шинжилгээ, мөн 1945-1965 онд төрсөн хүмүүст нэг удаагийн шинжилгээ
● 15-65 насны хүн бүрт ХДХВ-ийн халдвар илрүүлэх шинжилгээ
● Вакцинжуулалт:
- Гепатит А
- Гепатит В
- Заамал хавтан
- Хүний папилломавирус
- Ханиад
- Улаанбурхан, гахайн хавдар, улаанууд (MMR)
- Менингит
- Пневмококкийн халдвар
– Татран, сахуу, хөхүүл ханиалга
- Салхины цэцэг
● 55-80 насны тамхи татдаг эсвэл сүүлийн 15 жилийн хугацаанд идэвхтэй тамхи татдаг хүмүүст уушигны рентген зураг
● Хламиди болон заг хүйтэн өвчний шинжилгээ
● Тэмбүүгийн шинжилгээ

Нийгмийн харилцаа (болон хүйс)

Нийгэмшүүлэх нь ахмад настнуудын бие бялдар, оюун санааны хувьд эрүүл байх, урт наслахад тусалдаг.

АНУ-ын хөгшрөлтийн үндэсний хүрээлэн дараахь зүйлийг нотолсон судалгааг хийжээ.
● нийгмийн хүчтэй харилцаа нь сайн биомаркертай шууд холбоотой;
● нийгмийн сайн сайхан байдал нь бие махбод дахь үрэвсэлт үйл явцыг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Альцгеймерийн өвчин, ясны сийрэгжилт, үе мөчний үрэвсэл, зүрх судасны өвчин зэрэг өвчнийг үүсгэдэг;
● нийгмээс тусгаарлах нь өвчний эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, нас баралтын түвшинг нэмэгдүүлдэг;
● ганцаардал нь цусны даралт ихсэхэд нөлөөлдөг;
● ганцаардал нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа сайн харилцаатай байх. Хэрэв та өөрийгөө тусгаарлагдмал гэж бодож байвал сайн дурын ажил хийж, фитнессийн хичээлд хамрагдаж, хөзөр тоглож, найзуудтайгаа уулзаж кофе ууж эсвэл гэр бүлдээ оройн хоол хийж үзээрэй.

Харин та амьдралдаа бага ч гэсэн амтлагч нэмж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал илүү их секс хий! Энэ бол эмчийн зааж өгсөн зүйл бөгөөд яагаад гэвэл:
● Секс нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Дур тавих нь окситоцин дааврыг ялгаруулж, кортизол дааврын түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эргээд стресс, түгшүүртэй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг.
● Секс таныг залуу харагдуулдаг. Шотландын Эдинбургийн Хатан хааны эмнэлгийн хийсэн судалгаагаар долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа секс хийдэг өндөр настай хосууд үе тэнгийнхнээсээ 7 нас хүртэл залуу харагддаг байна.
● Секс таныг илүү аз жаргалтай болгодог. Аз жаргал нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд амин чухал гэдгийг хүн бүр мэддэг. Нэгэн судалгаагаар долоо хоногт нэг удаа бэлгийн хавьталд ордог хосууд сүүлийн нэг жил бэлгийн харьцаанд ороогүй хүмүүсээс 44 хувиар илүү аз жаргалтай байжээ.

Нэмэлт тусламж

Зарим тохиолдолд ахмад настнууд өдөр тутмын ажлаа бие даан хийх боломжгүй байдаг (усанд орох, хоол хийх, хувцаслах, бие засах газар, гэр цэвэрлэх, машин жолоодох гэх мэт) тул тэдэнд амьдрах боломжийг олгох шийдлийг яаралтай авах шаардлагатай байдаг. аюулгүй, аль болох бие даасан хэвээр байх.
Гадны тусламж хэрэгтэй болохоосоо өмнө гэр бүлийн гишүүдтэйгээ өөрийн сонголтоо төлөвлөж, хуваалцах нь чухал.

АНУ-ын хөгшрөлтийн үндэсний хүрээлэн дараахь сонголтыг санал болгож байна.

● Гэртээ эмнэлгийн болон нийгмийн тусламж. Эдгээр үйлчилгээг ихэвчлэн гэрт үзүүлдэг бөгөөд бие бялдар, ажил мэргэжлийн болон ярианы эмчилгээ зэрэг багтана.
● Сувилагчийн үйлчилгээ. Сувилагчийн үйлчилгээнд өвчтөний өдөр тутмын ажилд туслах, тэр өөрөө даван туулах чадваргүй болсон.
● Нөхөрсөг айлчлал. Ийм үйлчилгээг хувийн агентлагууд эсвэл өвчтэй эсвэл ганцаараа амьдардаг ахмад настнуудад үе үе очиж үздэг сайн дурынхан үзүүлдэг.
● Тээврийн үйлчилгээ. Эдгээр үйлчилгээ нь ахмад настнуудад эмнэлэгт очиж эмчийн үзлэгт орох, дэлгүүрт очиж худалдан авалт хийх зэрэгт тусалдаг. Олон хүмүүс нас ахих тусам хөдөлгөөн багасдаг тул энэ нь тэдний амьдралыг илүү хялбар болгодог.
● Яаралтай тусламжийн дуудлагын систем. Энэ сонголт нь ялангуяа ганцаараа амьдардаг хүмүүст тохиромжтой. Яаралтай тусламжийн дуудлагын системийн тусламжтайгаар хүн гэнэт бие нь тавгүйрвэл гар, хүзүүндээ залгасан төхөөрөмжийн товчлуурыг дарах боломжтой болно.
● Ахмад настны асрамжийн төвүүд. Ийм төвүүд өдрийн цагаар ажилладаг бөгөөд зочдод төрөл бүрийн үйл ажиллагаа, харилцаа холбоо, хоол хүнс санал болгодог.
● Орон сууцны болон тусламж үйлчилгээний төвүүд. Ийм төвүүд нь нэг болон хоёр өрөө, асаргаа, хоол хүнс, эм тариа, 24 цагийн тусламжийг санал болгодог. Гэтэл ийм төвүүдэд эмнэлгийн үйлчилгээ дутагдаж байна.
● Тэтгэвэр авагчдад зориулсан орон сууцны цогцолборууд. Ийм цогцолборууд нь бие засах газар, хувцаслах, угаах, хоол бэлтгэхэд өдөр бүр тусламж хэрэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Ийм цогцолборууд оршин суугчид нь нийгэмшихийн тулд янз бүрийн арга хэмжээ зохион байгуулдаг.
● Асрамжийн газар. Асрамжийн газарт өвчтөнд сувилахуйн тусламж үйлчилгээ, эмчилгээ, 24 цагийн тусламж, физик эмчилгээ, хооллолтыг үзүүлдэг.

Эрүүл насжилт өөрөөсөө эхэлдэг

Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс удам угсаагаараа азтай байдаг. Та өөрөө эрүүл, аз жаргалтай өндөр наслах боломжийг нэмэгдүүлэх хүчтэй.

Энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаснаар та урт наслаад зогсохгүй илүү сайн амьдрахад туслах хоолны дэглэм, унтах хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүдтэй холбоотой зуршлыг өөртөө бий болгож чадна.

Саяхан 60-аас дээш насны хүмүүсийн дунд “Та өнөөгийн залууст ямар зөвлөгөө өгөх вэ?” гэсэн сэдвээр судалгаа явуулсан. Энэ нь маш энгийн асуулт мэт санагдаж байсан ч зарим хариулт нь гэнэтийн байсан.

1. Хүмүүс үргэлж: "Сайн ажил бол өдөр бүр дуртай ажил юм" гэж хэлдэг. Энэ бол ХУДАЛ МЭДЭГДЭЛ. Сайн ажил бол ихэнх ажлын өдрүүдийг тэвчиж чаддаг ч бүх зардлаа төлдөг ажил юм. Бараг хэн ч секунд тутамд шүтэн биширдэг ажил байдаггүй.

2. Он жилүүд нүд ирмэхийн зуур урсан өнгөрдөг. Бага залуутай гэрлэх хэрэггүй. Амьдралаа бүрэн дүүрэн амьдар. АЯЛАЛ. Арга хэмжээ авах. Мөнгөтэй эсэх нь хамаагүй. Цүнхээ баглаад боломжийнхоо газар руу яв. Хүүхэдтэй болтлоо юманд мөнгө бүү үр. Аливаа зүйлийн төлөө. Дэлхийг хар. Газрын зураг дээрх цэгийг заана уу. Тэгээд цааш яв!

3. Аливаа зүйлийг хэт нухацтай авч үзэх хэрэггүй. Хэдийгээр зарим үед амьдрал найдваргүй, найдваргүй мэт санагдаж байсан ч энэ бүх өгзөг, яаж ийм байдалд орсон бэ гэж инээж үзээрэй.

4. Найз гэдэг бол шөнийн хоёр цагт залгасан ч аврахаар ирэх хүн юм. Бусад нь зүгээр л танилууд.

5. Таны амьдралын хамгийн чухал хүн бол чамтай амьдралаа хуваалцахыг зөвшөөрсөн хүн юм. Ингэж бодоод үз дээ.

6. Та хүүхдүүдээ хэрхэн өсч торниж байгааг анзаарахгүй байх болно. Тиймээс тэдэнтэй аль болох их цагийг өнгөрөө.

7. Амьдралдаа хангалттай ажиллаж чадаагүйдээ харамсаж үхэж байсан хүн байхгүй. Ажилсаг байгаарай, гэхдээ гэр бүл, найз нөхөд, эцэст нь өөрийгөө бүү тавь!

8. Та урт насалж чадна, эсвэл богино насалж чадна - хэн ч мэдэхгүй. Гэсэн хэдий ч залуу насандаа эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй.

9. Хэрэв та амьдралаас залхаж байгаа бол зүгээр л зогсоод, одоогийнхоо тухай бодож, сайхан, үнэхээр чухал бүх зүйлээс таашаал ав. Гүнзгий амьсгаа аваад тайвшир. Мөн бүх зүйл харьцангуй гэдгийг ойлгоорой.

10. Зүрхний өвчтэй чихрийн шижинтэй хүн шиг идэж, дасгал хий - чи хэзээ ч ийм өвчтэй болохгүй.

11. Бидэнд ганцхан амьдрал бий. Хэзээ нэгэн цагт 60 нас хүрсэн ч насан туршдаа мөрөөдөж байсан зүйлдээ хүрч чадаагүй гэдгээ ухаарч сэрэх хэрэггүй.

12. Энэ нь бусадтай адил гүн гүнзгий зөвлөгөө биш байж болох ч: шүдээ тогтмол угаа, шүдний асуудал аймшигтай.

13. Библийн зарлиг болгон бүх зөвлөгөөг бүү дага. Та хүндэлдэг хүнээсээ зөвлөгөө авч, нөхцөл байдлаа дахин дүгнэж, ӨӨРИЙНХӨӨ шийдвэрээ гаргаж болно.

14. Юмс бол зүгээр л зүйл. Материаллаг зүйлсийг бүү барь, цаг хугацаа, үйл явдлуудыг барь.

15. Өнөөдөр таны авсан хохирол хөгшрөлтөнд мэдрэгдэнэ. Та тэднийг бүрэн эдгээсэн гэж бодож байсан ч гэсэн. ИТГЭ!

16. Хором мөч бүр, жижиг зүйл бүрийг үнэл. Та залуу байхдаа бүгдийг нэг дор хүсдэг. Гэхдээ яагаад жижиг хором бүрийг үнэлж болохгүй гэж? Бид энэ дэлхий дээр үүрд байхгүй бөгөөд бидний төлж чадах хамгийн том таашаал бол хором бүрийг таашаал авах явдал юм. Мессеж бичихийн оронд утсаа аваад хэн нэгэнтэй биечлэн ярилц. Ямар ч шалтгаангүйгээр ээж дээрээ оч. Хором мөч бүрийг шингээж аваарай.

17. Бүх төлбөрөө төлж, өргүй бай.

18. Хардалт харилцааг сүйрүүлдэг. Сэтгэлийн ханьдаа итгэ. Хэрэв тэр биш бол та хэнд итгэх вэ?

19. Хэрэв танд боломжгүй мөрөөдөл байгаа бол ядаж түүндээ ойртохыг хичээх хэрэгтэй. Учир нь нас ахих тусам энэ нь бүр ч боломжгүй болно.

20. Та хэн нэгэнтэй анх танилцахдаа тэр хүний ​​талаар юу ч МЭДЭХГҮЙ гэдгээ ойлгоорой. Та түүний үндэстэн, хүйс, нас, хувцас хунарыг хардаг. Энэ бүгдийг март. Чи юу ч мэдэхгүй. Бидний тархи бүх зүйлийг ангилах дуртай байдаг тул таны толгойд оруулсан хэвшмэл ойлголтууд таны амьдралыг хязгаарладаг.