Jak wrócić do formy po porodzie. Przywrócenie sylwetki po porodzie: kurs na płaski brzuch, jędrne piersi i luksusowe włosy

Zbilansowana dieta i kilka ćwiczeń stopniowo pomoże Ci uzyskać dobrą sylwetkę. To, jak szybko to się stanie, zależy od tego, ile czasu możesz poświęcić na te czynności.

Tak mało przydatny jak post podczas ciąży i laktacji, równie dobrze nadaje się do pomocy ciału w odejściu od poczucia ciąży i powrocie do poprzedniej formy pod koniec odpowiedniego etapu życia. Post w cudowny sposób wzmacnia naturalne tendencje organizmu do samoleczenia. Oczywiście poszczenie jest znacznie łatwiejsze, jeśli młoda matka pościła przed ciążą.

Jak schudnąć po porodzie?

Twoje ciało się zmieniło i już nigdy nie będzie takie samo jak wcześniej. Jedna ciąża – a tym bardziej dwie lub więcej – w takim czy innym stopniu zmienia wygląd brzucha i bioder, a także kształt piersi. Niektóre kobiety uważają, że te oznaki macierzyństwa je zabarwiają, podczas gdy inne patrzą na siebie nie bez żalu…

Ale pomimo tych drobnych zmian możesz zadbać o dobrą formę, aby czuć się bardziej komfortowo we własnym ciele. Aby to zrobić, musisz uruchomić mały program. Pamiętaj jednak, że należy to robić powoli, zachowując określony rytm.

Pamiętaj, że w pierwszych tygodniach po porodzie Twój organizm potrzebuje przede wszystkim odpoczynku.

Schudniemy z umysłem. Wyzdrowiałeś w ciągu 9 miesięcy - co oznacza, że ​​będziesz potrzebował tyle samo czasu, aby schudnąć. Ale nie martw się, dopóki nie nałożysz zbyt dużo, nie będzie tak trudno zrzucić te dodatkowe kilogramy. Podczas porodu schudłaś już około 6 kg iw pierwszych dniach pobytu w szpitalu położniczym wydalałaś wodę. Do czasu, gdy macica osiągnie swój pierwotny rozmiar, pozbędziesz się kolejnych 2-3 kg. Pozostaje 4-5 kg ​​nadwagi. Nie będzie można ich szybko zresetować i nie warto do tego dążyć.

Zróżnicowana i zbilansowana dieta bez nadmiaru kalorii pozwoli Ci w ciągu roku wrócić do poprzedniej wagi. Pamiętaj, że Twoje ciało potrzebuje dużo siły i energii, aby zadbać o maluszka, a tym bardziej jeśli karmisz je piersią. W takim przypadku nadwaga pozostanie z Tobą na dłużej, ponieważ stymulacja hormonalna związana z laktacją przyczynia się do zachowania tkanki tłuszczowej. Ale zdarza się też, że karmienie piersią, które pochłania dużo energii, z miesiąca na miesiąc prowadzi do stopniowej utraty wagi. W każdym razie stopniowa utrata wagi wymaga spożywania różnorodnych pokarmów w rozsądnych ilościach, a także przestrzegania pewnych zasad podyktowanych zdrowym rozsądkiem i zatwierdzonych przez dietetyków.

• Jedz regularnie, bez pomijania posiłków, zwłaszcza śniadania. Jedz powoli.
• Jedz lunch i kolację każdego dnia o tej samej porze, zgodnie ze swoim stylem życia, a będziesz mniej skłonny do podjadania między posiłkami. Jeśli to możliwe, zjedz drugie lekkie śniadanie w południe.
• Przygotuj i włóż do lodówki umyte, obrane i pokrojone warzywa (marchew, rzodkiewka, kalafior) gotowe do spożycia - na wypadek, gdybyś między posiłkami był bardzo głodny.
• Jedz różnorodne produkty spożywcze: mięso, ryby, jajka, produkty mleczne, świeże warzywa, owoce, skrobię i inne produkty spożywcze.
• Jeśli to możliwe, spożywaj lekkie produkty mleczne (wysokotłuszczowe jogurty i mleko, niskotłuszczowe sery).
• Jedzenie na parze.
• Pamiętaj, aby pić więcej wody, zwłaszcza między posiłkami.

Jeśli mówimy o powrocie do normalnej wagi, to należy pamiętać o ugruntowanej diecie opracowanej w USA dla pacjentów z chorobami serca, którzy musieli schudnąć w trybie oszczędzania. Głównym składnikiem diety jest zupa jarzynowa, która dobrze smakuje, a także może być spożywana w dowolnej ilości. Sukces w odchudzaniu jest tym większy, im więcej tej zupy jest zawarte w diecie.

przepis na zupę jarzynową

• 6 dużych cebul
• 1-2 słoiki pomidorów we własnym soku
• 1 duża biała kapusta
• 2 zielone papryki paprykowe
• 1 pęczek łodyg selera Kostka zupy (zioła)
• Przyprawy: sól, pieprz, pietruszka, curry lub inne do smaku.

Drobno pokrojone warzywa gotuj w wodzie przez 10 minut, a następnie zagotuj zupę na małym ogniu.
W całej diecie zupę można spożywać w nieograniczonych ilościach. Aby jedzenie nie było wadliwe, możesz włączyć zupę w skład specjalnej diety.

Zalecenia dotyczące stosowania cotygodniowej diety w celu przywrócenia sylwetki po porodzie

• Pierwszy dzień: tylko zupa jarzynowa i owoce (wszystkie odmiany z wyjątkiem bananów). Wyjątkowo niesłodzona herbata, woda (bez napojów zawierających kwas węglowy).
• Drugi dzień: tylko zupa jarzynowa i surowe lub gotowane warzywa (najlepsze są zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i kukurydza nie są dozwolone). Na obiad można zjeść dużego pieczonego ziemniaka.
• Trzeci dzień: owoce i warzywa do wyboru (z wyjątkiem bananów 1 ziemniaki). Co najmniej jedna porcja zupy jarzynowej.
• Czwarty dzień: trzy banany, niskotłuszczowe mleko jako napój. Co najmniej jedna porcja zupy jarzynowej.
• Piąty dzień: 250 g chudej ryby z 1-2 puszkami pomidorów w puszkach. Co najmniej 6-8 szklanek niegazowanej wody. Co najmniej jedna porcja zupy jarzynowej.
• Szósty dzień: ryby i warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) w razie potrzeby. Co najmniej jedna porcja zupy jarzynowej.
• Siódmy dzień: dziki ryż i warzywa w razie potrzeby. Soki owocowe bez cukru (bez zawartości kwasu węglowego). Co najmniej jedna porcja zupy jarzynowej.

Jak wzmocnić mięśnie brzucha po porodzie

Czy Twój brzuch wystaje, a skóra obwisła? Oczywiście to denerwujące. Ale to nie będzie wyglądało tak długo. Wyobraź sobie, że Twoja macica, która przed ciążą ważyła około 50 g, przed porodem zajmowała prawie całą jamę brzuszną. Pod naciskiem tego imponującego przedmiotu mięśnie brzucha „odsunęły się”, a niektóre z ich włókien naciągnęły się. Sześć tygodni po porodzie mięśnie brzucha same się skurczą, a następnie można je wzmocnić ćwiczeniami.

Kiedy zacząć? Uwaga: Wzmocnienie mięśni brzucha należy wykonać po przejściu sesji ćwiczeń przywracających krocze. Jeśli porównamy żołądek z domem, możemy powiedzieć, że krocze jest podłogą: trzyma się na nim aparat moczowo-płciowy i trawienny. Dlatego ważne jest przede wszystkim wzmocnienie „podłogi”.

Ćwiczenia przygotowawcze. Zanim zaczniesz „prawdziwą” pracę nad mięśniami, zacznij od prostych ćwiczeń rozgrzewkowych. Weź głęboki wdech - tak, aby żołądek wyszedł, a następnie wciągnij go podczas wydechu; rób to tyle razy, ile możesz, uważając, aby nie wygiąć zbyt mocno pleców. Kiedy nic nie robisz, wykonuj naprzemienne skurcze i rozluźnienie mięśni pośladkowych. Więc stopniowo przygotowujesz mięśnie brzucha do wzmocnienia.

Jakie ćwiczenia chciałbyś wykonać? W większości nie powinno się wykonywać klasycznych ćwiczeń brzucha („pedałowanie”, „świeca” itp.). Podczas ich wykonywania barki zbliżają się do bioder i zginają kręgosłup, co prowadzi do bólu pleców. Powoduje to ucisk na jamę brzuszną, a w konsekwencji na krocze, co spycha narządy w dół; ponadto po tych ćwiczeniach żołądek będzie wystawał dalej, a nie spłaszczył się. Podczas wykonywania „prawidłowych” ćwiczeń żołądek albo wysunie się do przodu, a następnie cofnie się, a plecy się rozciągną; dlatego mięśnie brzucha powinny być rozwijane poprzez rozciąganie lub wykonywanie ćwiczeń na drążku poziomym, zawsze na wydechu.

Przykładowe ćwiczenia. Połóż się na plecach, ugnij kolana, kładąc je na podłodze, zrób wydech, wciągając brzuch jak najwięcej i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Na początku możesz wykonywać to ćwiczenie przez krótki czas, a następnie stopniowo zwiększaj czas do 20 minut. Wykonując ćwiczenie, połóż rękę na brzuchu: jeśli czujesz ucisk, jakby żołądek „pędził do przodu”, nie powinno tak być. Nie ma sensu ściskać mięśni krocza: to tylko zwiększy ciśnienie w jamie brzusznej.

Rozważ kilka ćwiczeń, które pomogą przywrócić kształt Twojej sylwetce.

Lekarz może również zalecić dodatkowe ćwiczenia przyspieszające skurcz macicy, napinanie ścian brzucha i przywracanie ogólnego tonusu ciała. Powrót macicy do normalnego rozmiaru i położenia w jamie miednicy zajmuje zwykle około sześciu tygodni. Możesz jednak zacząć ćwiczyć nawet będąc w klinice, zaraz po porodzie.

Pozycja na plecach. Złóż ręce na klatce piersiowej, leżąc na plecach. Powoli podnieś głowę i ramiona o kilka cali, napinając mięśnie brzucha.

Ćwiczenia mięśni Kegla. Kompresja na dolną część miednicy, którą wykonywałaś przez całą ciążę, powinna być kontynuowana po porodzie. Bardzo wspomagają gojenie po epizotomii i zwiększają napięcie mięśni miednicy i pochwy. Zacznij ćwiczyć jak najszybciej po porodzie.
Po wizycie u ginekologa cztery do sześciu tygodni po porodzie będziesz gotowa do pełnego treningu. Opisane ćwiczenia mają na celu nie tylko ogólny wzrost napięcia mięśniowego, ale także wypracowanie tak wrażliwych miejsc jak talia, biodra, pośladki i brzuch. Codzienne ćwiczenia trwające od dziesięciu do piętnastu minut byłyby dla ciebie bardziej efektywne niż długie sesje oddzielone dużymi odstępami czasu.

Wzmocnienie piersi.(Ćwiczenie wykonuje się dwa razy z każdej strony.) Stań z rozstawionymi nogami, rękami uniesionymi nad głowę, dłońmi skierowanymi do przodu. Zrób głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze, zginając się i rozciągając w lewo, napinając i rozciągając mięśnie klatki piersiowej po prawej stronie ciała licząc do ośmiu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z przechyleniem w prawo.

Rower. (Ćwiczenia na biodra, brzuch, talię.) Połóż się na plecach na podłodze, połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi do dołu. Przyciągnij kolana bliżej klatki piersiowej i skręć nogi, jakbyś jechał na rowerze. Rozciągnij palce u nóg i wyprostuj kolana. Oddychaj głęboko i równomiernie. Zrób to na początku pięć razy, podnieś to do 25 razy.

pochylenie się. (Ćwiczenie na brzuch.) Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, pochyl się i sięgnij prawą ręką do lewego kolana, wykonując wydech licząc do pięciu. Powtórz dla drugiej strony. W tej samej pozycji sięgnij obydwoma wyciągniętymi rękami do obu kolan. W takim przypadku nie musisz całkowicie przyjmować pozycji siedzącej. Po prostu pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w mięśniach brzucha. Zrób to 10 razy.

Podnoszenie kolan.(Ćwiczenie na brzuch i pośladki.) Połóż się na plecach na podłodze. Przyjmij pozycję półsiedzącą, opierając łokcie na podłodze. Powoli przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie podnosząc lewą nogę na trzy do czterech cali nad podłogę z wyciągniętymi kolanami i palcami. Wróć do poprzedniej pozycji i przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej, wyciągając prawą nogę. Rób wszystko powoli, czując rozciąganie mięśni. Wykonaj ćwiczenie sześć razy.

Ciągnięcie.(Ćwiczenie na brzuch i pośladki.) Połóż się na plecach na podłodze. Połóż ręce za głową i podnieś górną część tułowia. Nogi i palce powinny pozostać wyprostowane. Utrzymaj tę pozycję licząc do trzech, a następnie zrelaksuj się. Powtarzać.

Boczne unoszenie nogi.(Ćwiczenie na biodra.) Połóż się na prawym boku z wyciągniętą prawą ręką, opierając na niej głowę. Lewa ręka spoczywa na podłodze na klatce piersiowej, aby utrzymać równowagę. Powoli podnieś lewą nogę do liczby ośmiu i powoli opuść ją. Staraj się opierać wyobrażonej grawitacji podczas podnoszenia i opuszczania nogi. Zrób wdech, gdy podnosisz nogę, i wydech, gdy ją opuszczasz. Przewróć się na drugą stronę i powtórz to samo. Zrób dziesięć razy z każdej strony.

Podnoszenie nóg.(Wewnętrzna część uda.) Połóż się na plecach na podłodze z lekko ugiętymi kolanami i zaciśniętymi nogami. Podczas wdechu unieś prawą nogę prosto do góry, podczas wydechu rozciągnij ją w bok, zegnij, podnosząc do pozycji pionowej, a następnie podczas wydechu opuść nogę. Powtórz to samo z lewą nogą. Zrób pięć razy na każdą nogę.
Zwykłe prace domowe często wiążą się z koniecznością pochylania się, pochylania i rozciągania.

Składając pieluchy i ubranka dla dziecka, połóż koszyk na podłodze, zegnij od pasa, aby podnieść każdy przedmiot, i obróć, aby położyć wszystko na stole za sobą. Jest to bardzo przydatne i mniej męczące niż rozkładanie kosza na bieliznę w innej pozycji.

• Uprawianie sportu zaraz po porodzie jest niebezpieczne, ponieważ ścięgna nabierają napięcia dopiero po 5-6 miesiącach. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby powrócić do aktywnego życia bez narażania się na ryzyko.
• Po zakończeniu krwawienia: chodzenie, spokojne pływanie. Po 6-8 tygodniach: ćwiczenia przywracające krocze (po konsultacji z ginekologiem).
• Kiedy mięśnie krocza nabierają napięcia: mięśnie brzucha, ale nie żadne.
• Po 4 miesiącach: ćwiczenia układu krążenia (pływanie, jazda na rowerze), z wyjątkiem biegania (nie wcześniej niż po roku).
• Należy pamiętać, że aby uzyskać „widoczny” wynik, należy uprawiać ten lub inny sport co najmniej 2 razy w tygodniu przez godzinę (do tego należy dodać 15 minut na rozgrzewkę i ćwiczenie końcowe). Jak na napięty grafik młodej mamy to dużo!
• Może zapiszesz się na kurs gimnastyki lub do klubu sportowego z przyjacielem? Razem musielibyście zapłacić mniej za nianię, która będzie siedzieć z waszymi dziećmi i razem będziecie się lepiej bawić.

Walka z cellulitem po porodzie

Jeśli masz skłonność do cellulitu, a pojawił się on już wcześniej, to po porodzie może on stać się bardziej zauważalny, zwłaszcza jeśli w czasie ciąży przytyłaś dużo.

Aby zwalczyć „skórkę pomarańczową”, nakładaj kremy antycellulitowe na problematyczne obszary skóry ruchami masującymi. Jest to konieczne, aby zwiększyć krążenie krwi.

Twoja dieta powinna zawierać dużo wody (1,5 litra dziennie) i mało soli. Jeśli nie uzyskasz pożądanego rezultatu, możesz skontaktować się ze specjalistą medycznym w celu wykonania następujących procedur.

Mezoterapia

Jest to wprowadzanie specjalnych leków poprzez mikroiniekcje (wytwarzane jednocześnie igłami 4-6 mm przy użyciu mezoiniekcji) w uda, brzuch, wewnętrzną powierzchnię kolan i podudzie.

Jonizacja i elektroterapia

Jest to drenaż elektryczny, który jest wykonywany za pomocą elektrod przymocowanych do stóp, kostek, łydek, kolan, ud i ud.

elektroforeza

To jest drenaż komórkowy; jest wytwarzany przez dwie igły wprowadzone pod skórę, przez które przepuszczane jest wyładowanie elektryczne o różnej mocy.

Endermologia

Jeśli urodziłaś przez cesarskie cięcie, a szew jest bardzo widoczny lub mimo odpowiedniego trybu życia nie jesteś w stanie zrzucić zbędnych kilogramów, możesz wziąć udział w kursie endermologii. Zabieg składa się z różnego rodzaju masażu i drenażu i jest wykonywany przez kinezyterapeutę. Koszt zabiegów jest dość wysoki.

Niewiele jest kobiet na świecie, które są zadowolone ze swojej sylwetki w dziedzinie porodu. Ktoś jest zaniepokojony nadwagą, jaką nabyła podczas ciąży, ktoś jest sfrustrowany niespłaszczonym brzuchem i klatką piersiową, która straciła swoją dawną elastyczność.

Ale najczęściej przywrócenie sylwetki po porodzie musi odbywać się na wszystkich frontach, a mianowicie:

1. Normalizacja wagi.
2. Przywrócenie brzucha.
3. rekonstrukcja piersi.

Ponadto kobiety często martwią się problemami z włosami io tym też porozmawiamy.

W czasie ciąży przyszła mama szybko przybiera na wadze. U kogoś odchodzi podczas porodu, zwłaszcza jeśli był długi i trudny. Ale dla większości szczęśliwych matek dodatkowe kilogramy nie spieszą się z zniknięciem, a czasami są dodawane podczas karmienia piersią.

Sytuację komplikuje fakt, że diety w okresie poporodowym są całkowicie nieodpowiednie, ponieważ tylko pogorszą stan i tak już osłabionego organizmu, pozbawią dziecko niezbędnych składników odżywczych, które otrzymuje z mlekiem matki.

Co robić? Musisz popracować nad swoją dietą.

1. Odżywianie frakcyjne

Powinieneś jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Tak więc jedzenie jest całkowicie wchłaniane, a nie odkładane na bokach, brzuszek i papież w rezerwie.

Jeśli między posiłkami poczujesz głód, zjedz coś zdrowego i niskokalorycznego: owoce, warzywa, suszone owoce, wypij szklankę kefiru lub jogurtu.

Nie rezygnuj z mięsa, ale wybieraj chude i gotowane na parze, gotowane lub pieczone w piekarniku.

Nie pomijaj śniadania. Bardzo ważny jest poranny posiłek. Najlepiej, jeśli to owsianka. Ziarna pomagają w doskonałym trawieniu.

2. Mniej tłustych, słodkich, skrobiowych potraw i innych szkodliwych rzeczy

Ci, jak wiesz, są głównymi wrogami smukłej sylwetki. A dziecko nie potrzebuje takich produktów. Słodki, na przykład prowadzi do zwiększonego tworzenia się gazów, rozwoju skazy, problemów z zębami i kośćmi.

Czasami możesz zafundować sobie pianki lub pianki, ale nadal staraj się zastąpić słodycze suszonymi owocami.

O tłuszczach… Uważa się, że aby podnieść wartość odżywczą mleka, matka karmiąca musi spożywać odpowiednią ilość tłuszczu. Istnieje nawet coś takiego jak „mleko w płynie”, czyli za mało tłuste i pożywne dla dziecka.

W związku z tym niektóre babcie z najbardziej życzliwych przekonań doradzają młodym matkom, aby opierały się na tłustym mięsie i tym podobnych. Nie wpływa to jednak w żaden sposób na korzyści płynące z mleka, ponieważ ważne jest, aby dziecko otrzymywało kompletny zestaw witamin, mikroelementów, białek, węglowodanów i łatwo przyswajalnych tłuszczów - to właśnie takie mleko jest uważane za pożywne. A te kalorie, które mama pobiera z tłustych potraw, trafiają prosto do jej podskórnej tkanki tłuszczowej i pozostają tam przez długi czas.

Więc czy nie lepiej jeść dobrze, konsumując? zdrowe tłuszcze zawarte w rybach, orzechach (należy je spożywać w bardzo małych porcjach), olejach roślinnych, takich jak oliwa, siemię lniane i tym podobne.

Staraj się zrezygnować z innych szkodliwych produktów: konserw, półproduktów, żywności zawierającej konserwanty, barwniki, szkodliwe dodatki; a także z pikantnych, smażonych, wędzonych mięs.

3. Więcej witamin

Nie odmawiaj sobie w warzywach i owocach. Oprócz tego, że produkty te nie powodują powstawania zbędnych kilogramów, zawierają wiele witamin i mikroelementów, aby w pełni zaopatrzyć organizm, błonnik zapobiegający zaparciom, cukier na potrzeby organizmu i chęć zjedzenia czegoś słodkiego bez szkodzi twojemu zdrowiu.

4. Więcej płynu

W przywracaniu sylwetki po porodzie woda odgrywa jedną z najważniejszych ról. Powodem jest to, że brak wody prowadzi do spowolnienia procesu przemiany materii, a w efekcie do tego, że spożywane kalorie nie są wydatkowane na potrzeby organizmu, ale są do niego bezpiecznie przywiązane w postaci ciała tłuszcz.

Ponadto woda jest niezbędna do produkcji mleka matki i stanowi 87% jego składu. Pij więcej czystej wody, najlepiej około 2 litrów dziennie. Można też pić kompoty, napoje owocowe, soki naturalne, wodę mineralną (bez gazu). Miej jednak na oku ilość cukru, którą spożywasz w słodkich napojach, a w sprawie wody mineralnej skonsultuj się z lekarzem, bo tylko on może określić, czy sole mineralne zaszkodzą Tobie i Twojemu dziecku i ile można ich spożywać.

Proszę to zanotować płyn zwiększa produkcję mleka matki. Jeśli laktacja została już ustalona, ​​objętość picia można bezpiecznie zwiększyć, ale jeśli nadal martwisz się uderzeniami gorąca i stagnacją mleka, musisz przestrzegać ograniczonego schematu picia, aż stan wróci do normy.

Metabolizm

Ogólnie rzecz biorąc, dobry metabolizm ma ogromne znaczenie dla przywrócenia sylwetki po porodzie i normalizacji wagi. I oczywiście nie należy ograniczać się tylko do zwiększania spożycia płynów.

Na normalizację metabolizmu istotny wpływ ma dobry sen. Oczywiście trudno o tym mówić, gdy świeżo upieczona mama nie śpi w nocy z dzieckiem na rękach, ale czasami sami pozbawiamy się możliwości relaksu.

Jeśli możesz spać z dzieckiem w ciągu dnia - nie odmawiaj sobie tego. Lepiej odłożyć prace domowe: znacznie łatwiej jest pozbyć się kurzu i brudnych naczyń niż nadwagi i problemów zdrowotnych.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest aktywność fizyczna. Spaceruj więcej na świeżym powietrzu, gdy dziecko trochę dorośnie, graj z nim w gry na świeżym powietrzu.

Laktacja, aby pomóc

Niestety bardzo często ignorujemy mechanizmy ustanowione przez naturę w kobiecym ciele, preferując wiarę w najnowsze teorie naukowe i badania. Zgodnie z naturalnym procesem fizjologicznym, dodatkowe kilogramy nabyte podczas ciąży powinny samoistnie zniknąć w okresie długiego karmienia piersią.

O 500 kcal matka karmiąca piersią traci dzień. Jeśli jednocześnie je umiarkowanie, kalorie są pobierane z „rezerw tłuszczu”. Dziecko w pełni je, matka pozbywa się zbędnych kilogramów, stopniowo wyszczupla i ładnieje, bez skoków i uszczerbku na zdrowiu.

W tym przypadku konieczne jest spełnienie jeszcze dwóch całkowicie naturalnych warunków: karmi przez długi czas, od co najmniej roku i przeżywa co najmniej minimalna aktywność fizyczna.

Tak jak te ostatnie, mogą działać zwykłe spacery z dzieckiem. Jeśli pozwalają na to warunki - nie siadaj na ławce w parku, nie chodź, więcej chodź, jeśli to możliwe chodź na basen i oczywiście ćwicz w domu kilka miesięcy po porodzie, po konsultacji z lekarzem.

Jeśli wydaje Ci się, że nie ma siły na dodatkowy ruch, a co dopiero na sport, po prostu zacznij to robić, a siła się pojawi.

Przywrócenie sylwetki po porodzie: napinamy brzuch

Musisz zadbać o swój brzuszek zaraz po porodzie. Dosłownie. Mówiąc o użytkowaniu bandaż poporodowy. Wbrew powszechnemu przekonaniu potrzebna jest nie tylko kobietom, które przeszły cesarskie cięcie, ale także tym, które same rodziły.

Bandaż jest niezbędny, aby skóra nie zwisała, a mięśnie były unieruchomione w normalnej pozycji. Powinna odpowiadać rozmiarom „przed ciążą”, jeśli całkowity przyrost masy ciała podczas ciąży był mniejszy niż 12 kg. Jeśli zdobyłeś więcej punktów, potrzebujesz bandaża o 1-2 rozmiary większego.

Załóż bandaż leżąc i noś dzień nie dłużej niż 10 godzin, zdejmuj go na noc. Bandaż poporodowy można nosić do 2 miesięcy po urodzeniu dziecka.

Przez pierwsze dni po porodzie warto kupować bandaż w formie paska, ponieważ bandaż z majtkami może zbyt mocno dociskać podpaskę do ciała, co utrudnia wydostanie się lochii. Dowiedz się więcej o tym, czym jest lochia i jak to się dzieje

diastaza

z reguły mięśnie brzucha same wracają do normy, jeśli kobieta nosi bandaż, karmi piersią i prowadzi aktywny tryb życia. Zdarza się jednak, że mięśnie przez długi czas nie mogą powrócić do swojej normalnej pozycji z powodu rozbieżności - diastazy.

Diastazę można określić w następujący sposób. Połóż się na brzuchu i podnieś proste nogi o 5-10 centymetrów. Kiedy mięśnie rozchodzą się wzdłuż linii środkowej brzucha, wałek uniesie się.

Możesz poradzić sobie z problemem za pomocą ćwiczeń fizycznych, w ciężkim przypadku - poprzez operację plastyczną, jeśli kobieta nie planuje już rodzić dzieci.

Możesz tylko w pełni zaangażować 1,5 - 2 miesiące po urodzeniu, po uprzedniej rozmowie z lekarzem prowadzącym i stwierdzeniu, że nie ma przeciwwskazań. I robić ćwiczenia oddechowe, co ma pozytywny wpływ na odbudowę brzucha, po porodzie jest to już możliwe przez 2 dni.

Gimnastyka jest wykonywana codziennie w kilku podejściach: podczas wdechu napompuj żołądek, podczas wdechu cofnij go. Dla jednego podejścia powtórz 10-15 razy. Gimnastyka jest przeciwwskazana u kobiet, które przeszły cesarskie cięcie.

Kosmetyki do przywracania sylwetki po porodzie

Dziś możesz kupić produkt kosmetyczny na każdy problem. Przynajmniej tak mówią producenci kosmetyków. Nie zapominajmy jednak, że żele i kremy wzmacniające skórę, spalające tłuszcz podskórny itp. działają tylko w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, bez względu na to, co jest napisane na ich opakowaniu.

Takie produkty mogą tylko nieznacznie wygładzić nierówną rzeźbę skóry, lekko ją napiąć, nadać lekki ton + świeży wygląd. Sam w sobie ten efekt nie wystarczy, ale może być świetnym dodatkiem do aktywności fizycznej, a w końcu uzyskasz zachwycające ciało bez wad.

Przywrócenie sylwetki po porodzie: piersi

Więcej o rekonstrukcji piersi przeczytasz w

Tutaj pokrótce wymieniamy główne czynniki, które pomogą przywrócić elastyczność i objętość piersi po porodzie i karmieniu piersią.

Aby przywrócić pierś po porodzie, musisz:

• kontynuuj straże do półtora - duch lat; w tym okresie mija etap inwolucji laktacji, kiedy tkanki przekształcają się z gruczołowych w tłuszczowe, a pierś przybiera stan „przed ciążą”;
• weź kontrastujące procedury wodne, aby poprawić krążenie krwi;
• uprawiać gimnastykę, aby przywrócić klatkę piersiową;
• pielęgnacja skóry kosmetykami syntetycznymi lub naturalnymi;
• zrobić masaż piersi.

Odzyskiwanie ciała kobiety po porodzie: włosy

Odbudowa włosów po ciąży przypomina bardziej kpinę. Z reguły kilka miesięcy po urodzeniu długo oczekiwanego dziecka, a w niektórych przypadkach zaraz po tym, włosy zaczynają wypadać. Zdarza się, że zjawisko to jest katastrofalne, co pogrąża wiele młodych matek w depresji.

Dowiedzmy się, dlaczego tak się dzieje. Włosy aktywnie reagują na zmiany hormonalne w ciele kobiety w ciąży: cebulki rosną, liczba łusek na samych włosach rośnie, przez co wydają się grubsze i mocniejsze.

Po porodzie normalizuje się tło hormonalne: u matek karmiących dzieje się to stopniowo, u matek niekarmiących - bardziej dramatycznie. Mieszki włosowe wracają do poprzedniego stanu, kurczą się i nie radzą sobie z ciężkimi włosami. To właśnie powoduje intensywne wypadanie włosów po porodzie.

Jeśli kobieta karmi dziecko mlekiem, proces ten może być dla niej mniej zauważalny niż u matek, które z jakiegoś powodu zrezygnowały z karmienia piersią. Ale pod wieloma względami zależy to od dziedziczności i od czynników indywidualnych. Ważną rolę odgrywa dobre odżywianie.

Aby szybciej i skuteczniej odbudować włosy po porodzie, nie rób maski aby je wzmocnić.

Na przykład wymieszaj 1 łyżeczkę masła z 1 żółtkiem. Masę nakładać na włosy na 30-40 minut, zakładając na wierzch czepek lub plastikową torbę i owijając ją ręcznikiem (można użyć czapki). Zmyć maskę ciepłą wodą i szamponem.

W okresie poporodowym dobrze byłoby zrobić krótka fryzura w celu zmniejszenia stresu mieszków włosowych. Ponadto, gdy twoje włosy się regenerują i wyglądają na rzadki, krótka fryzura ułatwi stworzenie pozoru objętości.

Jeśli więc poród i karmienie piersią przebiega zgodnie z naturalnym scenariuszem, to powrót do zdrowia kobiety po porodzie, aczkolwiek stopniowo, powinien doprowadzić do tego, że organizm przyjmie stan, w jakim był przed ciążą. Naszym zadaniem jest pomóc mu w zabiegach pielęgnacyjnych, ćwiczeniach fizycznych, a także w prawidłowym odżywianiu.

Odpowiedzi

Niestety nie spotkałam samotnej matki, która nie martwiłaby się pytaniem o to, jak jak najszybciej po porodzie zadbać o formę. Jeden „podoba się”, skrzynia stała się… Hmm… Krótko mówiąc, Pamela Anderson odpoczywa.

Oto czynniki, które wpływają na szybkość regeneracji sylwetki.

• Motywacja
• Zbilansowana dieta
• Noszenie bandaża poporodowego pozwala nie tylko na napięcie brzucha, ale także na zmniejszenie bólu w dole pleców
• Ćwiczenia poporodowe, oprócz oczywistych korzyści, mogą zmniejszyć objawy depresji poporodowej.
• Pasywny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów – długotrwałe karmienie piersią

Najważniejsze jest motywacja!

Jak wiecie, aktywność człowieka jest w 97% kontrolowana z podświadomości, a tylko 3% to aktywność świadoma.

Jeśli zainspirujesz podświadomość jakąś instalacją, możesz osiągnąć niesamowite rezultaty w każdej czynności, w tym zmianie parametrów swojego ciała!

Bardzo często ci, którzy chcą schudnąć, zawodzą, ponieważ postawili sobie nieuchwytny cel - schudnąć o 10, 20, 30 itd. kilogramy. Podświadomy umysł, któremu przypisuje się takie nastawienie, kategorycznie sprzeciwia się nadwyrężaniu i utracie ciężko zarobionych rezerw.

Możesz go oszukać, jeśli postawisz sobie bardzo prosty cel: schudnąć o 1 kg! Łatwo? Podejmij działanie! Kiedy znienawidzony kilogram zniknie, postaw sobie nowy cel: schudnij 1 kg! I tak dalej, aż polubisz swoją figurę.

Aby dać podświadomości zestaw, napisz swój cel na kartce papieru i zawieś ją na lodówce. Ten napis będzie ci stale bolał i stopniowo przeniknie do podświadomości.

I dalej! Zawieś lustro obok stołu i zajrzyj do niego podczas jedzenia. Uwierz mi, zjesz znacznie mniej!

Dieta czy prawidłowe odżywianie?

Kiedy możesz zacząć ćwiczyć?

Okres rekonwalescencji, po którym możesz zacząć ćwiczyć, zależy od ciężkości porodu. W każdym razie stanie się to nie wcześniej niż miesiąc po porodzie, a po trudnym porodzie lub cięciu cesarskim - nawet po badaniu lekarskim przez ginekologa.

Bądź cierpliwy, nie żądaj od swojego ciała rzeczy niemożliwych. Tak czy inaczej, ale będziesz potrzebować więcej niż jednego miesiąca, aby w pełni powrócić do poprzedniej formy.

Jednym z powodów, dla których wcześniej płaski brzuch nie wraca od razu do poprzedniego stanu, jest to, że sparowane mięśnie brzucha, które zwykle są zamknięte, rozchodzą się podczas ciąży. Zjawisko to nazywa się diastazą mięśni prostych brzucha. Zaczynają się zbiegać kilka dni po urodzeniu.

Po ustąpieniu diastazy możesz rozpocząć standardowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Aby określić stopień diastazy, możesz wykonać test. Połóż się na plecach, ugnij kolana, połóż ręce na brzuchu (w pępku). Podnieś głowę i ramiona tak, aby były z podłogi. Jeśli czujesz przerwę między mięśniami, jest diastaza. Ten test można wykonywać codziennie, aż mięśnie zbiegną się tak blisko, jak to możliwe.

Więc jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń. Proszę zwrócić uwagę na podstawowe zasady szkolenia. Sformułowałem je na podstawie własnych doświadczeń z kształtowaniem. Jeśli będziesz się ich trzymać, na osiągnięcie rezultatów spędzisz kilka razy mniej czasu.

Ważne zasady szkolenia

• Powinieneś to robić regularnie, przynajmniej 2 razy w tygodniu. W przeciwnym razie skuteczność treningu spada.
• Aby stworzyć piękną sylwetkę, konieczne jest połączenie ćwiczeń spalających nadmiar tłuszczu z ćwiczeniami siłowymi, które sprawiają, że ciało jest jędrne i pełne wdzięku.
• Skutecznie spalaj tłuszcz przy każdym ćwiczeniu w tempie 120 uderzeń na minutę (jest to puls przy szybkim chodzeniu). Przy wyższej częstości akcji serca spalana jest masa mięśniowa.
• Wykonując ćwiczenia na prasie, postępuj zgodnie z prawidłowym oddechem, w żadnym wypadku go nie zatrzymuj. Wysiłek – wydech przez usta, relaks – wdech przez nos. Ta technika oddychania zwiększa efektywność ćwiczeń. Tlen bierze udział w spalaniu tłuszczu, musi być dostatecznie dostarczany do organizmu.
• Nie pozwalaj sobie na relaks i kładź się na podłodze pomiędzy powtórzeniami, wystarczy lekko dotknąć podłogi łopatkami lub biodrami (w zależności od ćwiczenia) i natychmiast ponownie podnieść ramiona lub nogi.
• Jeśli jesteś zmęczony, zrób sobie przerwę. Ilość wykonywanych ćwiczeń nie jest tak ważna, jak ich jakość.

Oto kilka ćwiczeń siłowych na mięśnie brzucha i pośladków, które są uznawane za najskuteczniejszych trenerów fitness. Ale jeśli wykonasz je z tętnem 120 uderzeń na minutę, pomogą również spalić tłuszcz w problematycznych obszarach.

Ćwiczenie na górne mięśnie brzucha

Połóż się na podłodze. Zegnij kolana, aby dolna część pleców była przyciśnięta do podłogi. Owiń ramiona wokół szyi. Nie ściskaj ani nie splataj palców wokół szyi. Powoli podnieś górną część ciała. Podciągnij brodę do kolan, napinając mięśnie brzucha, ale nie szyję. Jeśli mięśnie bolą i drżą, to wszystko robisz dobrze. Uważaj na swój oddech! Wysiłek – wydech przez usta, relaks – wdech przez nos.

Ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha

Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż ciała, nogi wyprostowane. Delikatnie unieś nogi pod takim kątem, aby poczuć silne napięcie w podbrzuszu. Kolana muszą pozostać proste. Uważaj na swój oddech! Wysiłek – wydech przez usta, relaks – wdech przez nos.

Ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha

Aby prasa wyglądała harmonijnie, należy zwrócić uwagę na skośne mięśnie brzucha, od których zależy również stan talii.

Połóż się na podłodze. Zegnij kolana, aby dolna część pleców była przyciśnięta do podłogi. Połóż pędzle na ramionach. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej i płynnym ruchem „skręcającym” unieś ramiona z podłogi. Amplituda skręcania jest bardzo mała, a dolna połowa kręgosłupa nie powinna unosić się z podłogi. Powoli opuść górną część pleców na podłogę. Uważaj na swój oddech! Wysiłek – wydech przez usta, relaks – wdech przez nos.

Ćwicz na pośladki

Zwykle w czasie ciąży tłuszcz odkłada się na pośladkach, jako przeciwwaga dla ciężarnego brzucha.

Połóż się na plecach, ugnij kolana pod kątem 90 stopni, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Napnij nogi i powoli podnoś miednicę w górę iw dół.

Jeśli jest to bardzo proste, spróbuj tego samego, ale z jedną nogą wyprostowaną i uniesioną pod kątem 45 stopni. Powoli podnoś miednicę w górę iw dół, opierając się na jednej nodze, a drugiej w powietrzu.

Kałmukowa Ludmiła

Artykuł udostępniony przez serwis "Pervenets"

Skomentuj artykuł „Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji?”

Odchudzanie i diety. Jak pozbyć się nadwagi, schudnąć po porodzie, wybrać odpowiednią dietę i komunikować się z utratą wagi. Tak, zaczęłam z 70 kg w pierwszej ciąży, 80 kg trafiłam do szpitala położniczego, w 4 dobie po porodzie miałam 65, w 3 tygodniu 61 kg. 61-65 kg trzymane do...

Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji? Przyjrzyjmy się bliżej, jak można szybko i całkowicie schudnąć Zaraz po porodzie młode mamy marzą o jak najszybszym powrocie do swojego pierwotnego rozmiaru. Czy można schudnąć z HB?

Drogie dziewczyny, jak odbudowałyście swój wygląd po porodzie? Naprawdę chcę znów być piękna! A potem postać trochę popłynęła, a skóra stała się ospała i zmęczona. Dla siebie prawie nie ma czasu. Rozważam kilka zabiegów salonowych, ale na razie...

Fabryka mleczarska: jak zwiększyć laktację. jak zwiększyć laktację dla chorego rebego. Karmienie piersią: wskazówki na zwiększenie laktacji, karmienie na żądanie, długoterminowe Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji?

Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji? W każdym razie stanie się to nie wcześniej niż miesiąc po porodzie i po trudnym porodzie lub cięciu cesarskim - nawet po badaniu lekarskim przez ginekologa.

Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji? Pasywny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów jest długi Sekcja: Stan mamy (jak pozbyć się zbędnych kilogramów po urodzinach). Zostały 2 dodatkowe kg, ale szczerze, obawiam się ...

Odzyskiwanie po porodzie. Styl życia. Ciąża i poród. Jak odbudujesz sylwetkę, jakie witaminy pić? Czy masz jakieś sprawdzone i sprawdzone przepisy? Mam tu coś, czego nie ma zaufania do kompleksów witamin.

Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji? Przyjrzyjmy się bliżej, jak możesz szybko schudnąć i wcale nie jest to trudne. Nie trzeba zbyt szybko chudnąć, bo jest to szkodliwe dla organizmu, najbardziej optymalna to 1 kg. w tygodniu.

Postać po porodzie: karmienie piersią i odbudowa sylwetki. Ten okres nazywa się poporodem. Rysunek po porodzie: jak schudnąć. Odchudzanie i zajęcia z dzieckiem. Ale jeśli nie jesteś masochistą lub perfekcjonistą, tj. nie dostajesz z procesu...

Rysunek przed i po ciąży. Dziewczyny, to mnie interesuje. Teraz absolutnie nie ma żołądka, ale prasa jest raczej słaba, obawiam się, że jeśli mięśnie i skóra rozciągną się w czasie ciąży, trudno będzie przywrócić kształt.

Wpływ porodu na urodę. - spotkania. O swoim, o dziewczynie. Omówienie pytań o życie kobiety w rodzinie, w pracy, relacje z mężczyznami. A oto jak z twojego punktu widzenia poród wpływa na wygląd kobiety. Zgodnie z logiką rzeczy kobieta po porodzie powinna być ładniejsza, ona ...

Po porodzie odciągnęłam prasę, a mleko skończyło się, bo dziecko było zbyt leniwe, żeby wziąć sutek (było mu niewygodne, małe), ale jak przestałam karmić moją dodatkową 7 Jak przywrócić sylwetkę i stracić waga po porodzie bez szkody dla laktacji?

Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji? Podejmij działanie! Kiedy znienawidzony kilogram zniknie, postaw sobie nowy cel: schudnij 1 kg! I tak dalej, aż polubisz swoją figurę. Odzyskiwanie po porodzie: nadwaga ...

Jak szybko schudnąć po porodzie. Zestaw ćwiczeń na odchudzanie. jak schudnąć i kontynuować karmienie piersią. Ćwiczenia dla prasy, kiedy można Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji? Ostatnia ciąża i karmienie piersią, jak zawsze, nie najlepsze ...

jak schudnąć podczas karmienia piersią? Na GW też nie schudłam, wręcz przeciwnie. Po porodzie prawie wszystko, co zdobyte w czasie ciąży zniknęło, potem był brutalny apetyt i nabrały 3-4 kg, ale waga nadal Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji?

Czy po całej tej hańbie można przywrócić laktację i karmienie piersią, czy może czas wylewać łzy i przejść na sztuczne karmienie? Można powiedzieć, że pompowałem cały swój wolny czas. Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji?

powrót do zdrowia po 3 porodzie. Stan matki. Dziecko od urodzenia do roku. Opieka i wychowanie dziecka do roku: odżywianie, choroba, rozwój. powrót do zdrowia po 3 porodzie. A jak szybko ukształtowały się te, które urodziły 3 dzieci?

Po skończeniu karmienia ze starszym, piersi odzyskały swój normalny kształt i rozmiar po około roku. Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji? Garnitur, czyli Jak schudnąć dla matki karmiącej -2. Balan Larisa.

Jak przywrócić poprzedni wygląd brzucha po porodzie. Gwiazdy, które szybko wróciły do ​​formy po porodzie. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów i wrócić do poprzedniej formy po porodzie. Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji?

Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji? Dlatego większość kobiet nie tylko nie traci na wadze po porodzie, ale wręcz przeciwnie, w pierwszym roku życia Problem nadwagi po porodzie: porady dla matek, jak schudnąć i nabrać formy ...

Twoje drugie dziecko właśnie się urodziło, a teraz twoje ciało przechodzi specjalną zmianę, która nazywa się procesem zdrowienia po drugim porodzie.

Powrót do zdrowia po drugim porodzie

Powrót do zdrowia po drugim porodzie to proces odwrotnego rozwoju macicy i wszystkich narządów miednicy małej, a także stopniowa odbudowa sylwetki, zwłaszcza brzucha, oraz zmniejszenie masy ciała. Proces rekonwalescencji trwa średnio od sześciu miesięcy do roku, chociaż często dziewczynki, które urodziły drugie dzieci, skarżą się, że po drugim porodzie trudniej jest schudnąć.

Proces powrotu do zdrowia po porodzie rozpoczyna się od momentu opuszczenia łożyska z powodu aktywnych skurczów macicy i jej zmniejszenia. Jednocześnie dochodzi do napięcia skóry na brzuchu, stopniowego skurczu mięśni, co zmniejszy rozmiar brzucha.

Skurcz macicy po drugim porodzie

W czasie ciąży macica powiększyła się dziesięciokrotnie, osiągając w momencie porodu wagę około 1 kg. Po urodzeniu się okruchów macica powinna po pewnym czasie powrócić do swojego prawie poprzedniego rozmiaru, zmniejszając się do 70-80 g.

Pytanie, jak długo macica kurczy się po drugim porodzie, zależy od wielu czynników - wagi dziecka i stopnia wzdęcia macicy, wieku matki i obecności różnych patologii, aktywności hormonalnej, karmienia piersią i wielu innych. Średnio proces przywracania macicy trwa do drugiego porodu nie dłużej niż 6-8 tygodni, na początku procesowi towarzyszą również wydzieliny - lochia, które powstają w wyniku odnowienia endometrium - wewnętrznej wyściółki macicy. Trudno dokładnie określić, ile dni macica kurczy się po drugim porodzie u każdej konkretnej dziewczynki. Ale wiadomo na pewno, że w pierwszych dniach powinien aktywnie spadać, spadając codziennie o około 2 cm. Jednocześnie dziewczęta zauważają bardziej bolesny skurcz macicy po drugim porodzie, ponieważ macica już szybciej i aktywniej kurczy się i wraca do pierwotnego kształtu.

W pierwszych dniach, na tle karmienia piersią, ból jest dość wyraźny, przypominający bóle porodowe, tylko mniej intensywne. Nie należy się tego obawiać, jeśli masz pytania, powinieneś zapytać lekarza, lekarz zbada macicę i, jeśli to konieczne, można ją masować, aby ściany się bardziej aktywnie kurczyły. Stopniowo skurcze macicy będą coraz słabsze i stopniowo powróci do pierwotnego rozmiaru i kształtu.

Jak zwrócić figurkę po drugim porodzie?

Oczywiście zaraz po wyjściu ze szpitala twoja sylwetka będzie daleka od ideału, a podczas drugiego porodu dziewczynki zauważają, że ich żołądek nie znika na długo. Wynika to z silnego rozciągania mięśni i osłabienia napięcia przedniej ściany brzucha podczas porodu. Stopniowo, w miarę przywracania sił, będzie można rozpocząć walkę z tym zjawiskiem.

Nie jest łatwo odpowiedzieć na pytanie, jak usunąć żołądek po drugim porodzie - ważne jest przywrócenie napięcia i pierwotnej anatomicznej struktury mięśni. Bezpośrednio po urodzeniu drugiego dziecka zaleca się założenie bandaża poporodowego, który napina i wspiera mięśnie oraz skórę. Musisz także więcej się ruszać, a gdy dojdziesz do siebie, po około 6-8 tygodniach podczas naturalnego porodu, zacznij wykonalne ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Nie mniej martwi się pytaniem, jak schudnąć po drugim porodzie. Zwykle utrata masy ciała jest bardziej aktywna przy karmieniu piersią i spożywaniu pokarmu bez przekraczania kalorii. Ale utrata masy ciała nie nastąpi natychmiast, ale stopniowo, w miarę wzrostu dziecka, kobieta aktywnie zaczyna tracić na wadze do około sześciu miesięcy życia dziecka. Musisz zadbać o to, jak zwrócić figurę po drugim porodzie po szpitalu położniczym. Ważne jest, aby organizować odpowiednie odżywianie i aktywny tryb życia, częściej chodzić z dziećmi i poruszać się, ćwiczyć i nie męczyć się rygorystycznymi dietami. Należy pamiętać, że utrata wagi powinna przebiegać płynnie i stopniowo, mięśnie nie nabierają natychmiastowego napięcia. Dlatego nie spiesz się, wszystko zostanie przywrócone w pierwszym roku życia dziecka.

Wydaje się, że po porodzie minęło wystarczająco dużo czasu, a dziecko jest już na pokarmach uzupełniających i nie trzeba jeść ciężko, aby wyprodukować dużą ilość mleka, a życie wróciło do normalnego toru. Ale tutaj jest jedno małe ALE, które pozostaje, które gryzie i dręczy: jak odbudować sylwetkę po porodzie? Gdzie, szczupła talia, smukła sylwetka? Skąd czerpać siłę, czas, chęć zadbania o siebie i powrotu do dawnych form? Jeśli pozwolisz swojemu ciału obrać swój kurs, będzie trudniej szybko się zregenerować.

Musisz zacząć już teraz, gdy proces jeszcze się nie rozpoczął, a motywacja jest silna. Dodatkowo wybór funduszy na odbudowa ciała po porodzie po prostu ogromne: usługi kosmetyczki, siłownia, zajęcia w klubie fitness, na basenie czy w domu. Wybierz to, co Ci odpowiada i śmiało. Wydawało się, że łatwiej jest uczyć się w domu? I nie musisz nigdzie chodzić, łatwo jest dostosować się do schematu dziecka, a trening możesz zmienić według własnego uznania! Ale nie jest łatwo się zorganizować. Ciągle są ważniejsze i pilniejsze sprawy, a potem dziewczyna z ciastem wbiegła na herbatę, dziecko odmówiło spania przez przepisane 2 godziny i początek walka o piękną sylwetkę po porodzie wszystko jest opóźnione i opóźnione. Chociaż nie oczekuje się nic skomplikowanego w samym procesie. Najważniejsze to nie być leniwym i regularnie ćwiczyć. Podejście do wykonywania ćwiczeń jest elementarne: wystarczy powtarzać ćwiczenia i nie myśleć o niczym ani o tym, czego chcesz. Bez autohipnozy i perswazji typu „moja sylwetka wraca do zdrowia, mój brzuch jest płaski, bardzo płaski itp.” Nie ma potrzeby stosowania jakiejkolwiek diety, chyba że oczywiście zasadą jest nie przejadanie się jako dieta. Wystarczy 15-20 minut dziennie, które jakoś przeznaczysz na zrobienie kilkunastu lub dwóch skuteczne ćwiczenia na piękną sylwetkę po porodzie.

Pozwolę sobie, drogie matki, dokonać wyboru najskuteczniejszych z mojego punktu widzenia ćwiczeń na cellulit, pełne biodra, które dadzą Wam rewelacyjny efekt w 2 tygodnie. I zrozumiesz, że figura po porodzie jest! Pamiętaj tylko o najważniejszej rzeczy! Już zapomniałeś? Najważniejsze, żeby nie być leniwym i regularnie ćwiczyć! Cóż, przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia przywracające sylwetkę po porodzie

Zestaw ćwiczeń Mam zespół: tu i joga, fitness i bodyflex. Nie ma jednak znaczenia, co robimy, ważne jest, aby był rezultat. Spróbuj, a potem powiedz mi. Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń na raz. Możesz zmieniać lub próbować wszystkiego, wybrać swój ulubiony.

1. Nie zaszkodzi zacząć mała rozgrzewka- wystarczy 5 minut skakać, tańczyć lub biegać w miejscu. Mięśnie trzeba trochę rozgrzać. Możesz biegać ze szmatą lub mopem po domu lub do najbliższego sklepu po chleb. Również odpowiedni. Albo zadzieraj z dziećmi.

2. Teraz ćwiczenia na stojąco. Stań plecami do ściany, rozstaw stopy na szerokość barków. Teraz oprzyj plecy o ścianę i przykucnij tak, aby kolana utworzyły kąt prosty. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz. Można przyglądać się w tym czasie, jak dzieci budują dom z klocków i udzielać im cennych porad architektonicznych.

3. I.p. - stać prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Przykucnij z pośladkami do tyłu, ale bez opuszczania ich poniżej poziomu kolan. Połóż ręce za głową, łokcie skierowane na boki. Napinaj i napinaj mięśnie brzucha. Teraz w tej pozycji idź do przodu, odpychając pięty od podłogi. Nie rób zbyt szerokich kroków, jeśli masz słabe kolana.

4. To ćwiczenie jest zalecane Jennifer Lopez. Może chcesz też mieć taką figurę jak ona. Rozstaw stopy na szerokość barków i przykucnij, odpychając pośladki - jakby siedział na krześle. Następnie wyprostuj się i jednocześnie podnieś na palcach.

5. I.p. - stojąc, nogi razem. Prawą stopą zrób szeroki krok w bok, usiądź na obu nogach, równomiernie rozkładając ciężar ciała. Trzymaj plecy prosto i wyciągnij proste ręce do przodu. Wykonaj 10-15 razy, a następnie powtórz na drugiej nodze.

6. Stań prosto. Jedna noga, prostująca się w kolanie, cofnięta. Zegnij drugą nogę w kolanie. Pochyl się do przodu i połóż obie ręce na kolanie. Nie garb się. Zamroź na 20 sekund. Powtórz kilka razy. Zrób to samo z drugą nogą.

Oto kilka ćwiczeń, które przejrzałem. Cindy Crawford w swoim programie rekonwalescencji po porodzie.

7. Teraz połóż się na podłodze, na plecach, ugnij kolana, postaw stopy w odległości 15 centymetrów od siebie. Ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała. Podnieś zgiętą lewą nogę do góry. Teraz napinając mięśnie brzucha i pośladków unieś miednicę nad podłogę. Dłonie, stopa prawej nogi, głowa i ramiona spoczywają na podłodze. Zatrzymaj się na 10 sekund i opuść się. Powtórz 10-15 razy na każdej nodze.

8. Leżąc na plecach, połóż stopę jednej stopy na kolanie drugiej, oprzyj piętę o krawędź sofy lub krzesła. Podnieś i opuść miednicę 10-15 razy. Zmień nogę.

9. Leżąc na plecach, połóż lewą stopę na prawym kolanie. Przyciągnij prawe udo obiema rękami do klatki piersiowej i przytrzymaj przez 20 sekund. Plecy powinny być dociśnięte do podłogi. Powtórz z drugą nogą.

Przejdźmy teraz do ćwiczeń w prasie.

10. Najlepszym ćwiczeniem do pompowania górnej prasy jest skręcanie. Polecam robić to w ten sposób: naturalnie kładziemy się na plecach, a nogi zgięte w kolanach kładziemy pod kątem prostym na sofie. I z tej pozycji skręcamy, jak tubkę pasty do zębów, powoli i dokładnie. Odrywamy podłogę najpierw głowę, potem szyję, górną część pleców. Docieramy do punktu szczytowego i kilka sekund zamarzamy, teraz schodzimy w dół. Ręce można umieścić za głową lub skrzyżować na klatce piersiowej. I nie hackuj, w przeciwnym razie posmarujesz cały efekt!

11. Nie zmieniamy pozy, ale teraz machamy dolną prasą. Tylko tym razem oderwiemy miednicę od podłogi i spróbujemy przyciągnąć ją bliżej klatki piersiowej. Schab jest dociskany do podłogi. Jeśli nie pasuje, umieść rolkę ręcznika pod plecami.

12. Wspaniałym ćwiczeniem dla prasy jest podnoszenie nóg z pozycji siedzącej, ręce oparte o podłogę od tyłu. Nogi lekko ugięte w kolanach.

13. Teraz pracujemy nad całą prasą brzuszną. Kładziemy się w klasycznej pozie na plecach z ugiętymi kolanami. Wyciągnij ręce do sufitu, głowa leży na podłodze. Bierzemy głęboki wdech, wydychamy, wstrzymujemy oddech, wciągamy brzuch z całej siły i odrywamy głowę i ramiona od podłogi. Wyciągamy się do przodu i do góry, z zainteresowaniem przyglądając się sieci na suficie.

Trzymaj się tak długo, jak możesz, powoli opuść się i zrób wdech. Za kilka dni będzie łatwiej.

czternaście.” Tandem”to doskonałe ćwiczenie dla skośnych mięśni brzucha. Kładziemy się na plecach, ręce w zamku za głową, proste nogi unoszą się 45 stopni nad powierzchnię podłogi. Teraz po kolei zginamy nogi, przyciągając łokieć przeciwnej ręki do kolana.

piętnaście. " Wiosna„pomoże przerzedzić talię w ciągu kilku dni. Leżąc na boku zegnij kolana i opierając się na łokciu oderwij miednicę od podłogi. Nuance: zginamy wolne ramię w łokciu i zwijamy je za głową.

16. A teraz mój ulubiony ” kot”. Takie proste ćwiczenie, znane wszystkim od dzieciństwa, tak bardzo pomaga nam w ciąży i po porodzie. Stań na czworakach, spójrz przed siebie. Podczas wdechu zegnij plecy i spójrz w górę. Wydychamy, zaokrąglamy plecy, opuszczamy podbródek, wstrzymujemy oddech i wciągamy brzuch. Trzymamy. Następnie zrób wdech, zrelaksuj się i powtarzaj od początku.

19. Po „pługu” przejdź do rozciąganie mięśni brzucha. Właśnie to zapewni nam płaski brzuch pod dżinsami z niskim stanem. Ponownie ! Pozycja węża - bhujangasana. Połóż się na brzuchu, dłonie przy barkach, kość łonowa jest mocno dociśnięta do podłogi. Powoli wyprostuj łokcie i wyciągnij tył głowy do tyłu, wyginając plecy. Pośladki są bardzo napięte.

Oto twój maksymalny program dla modelowanie sylwetki po porodzie. Możesz dodawać lub rozjaśniać, jak chcesz. Ćwiczenia można wykonywać już 6 tygodni po porodzie naturalnym i nie wcześniej niż 2 miesiące po cięciu cesarskim. Płaskie brzuszki i oszałamiająca sylwetka!