dom › Dzieci › Czy można zjeść dzisiaj wieczorem? Pokarmy na sen: co jeść, żeby lepiej spać

Czy można zjeść dzisiaj wieczorem? Pokarmy na sen: co jeść, żeby lepiej spać

Zdrowy i głęboki sen jest ważnym czynnikiem w życiu ludzkiego organizmu. Uważa się, że dla prawidłowego odpoczynku, przywrócenia sił i pogodnego stanu w ciągu dnia osoba musi spać 7-8 godzin.

Jednak osobie cierpiącej na bezsenność często towarzyszą zaburzenia snu, w efekcie czego pojawia się drażliwość i nerwowość, brak wydajności na skutek letargu organizmu, niechęć do ruchu... Jak tego uniknąć...

Wbrew panującej w społeczeństwie opinii, że lepiej nie jeść po godzinie szóstej, tajwańscy naukowcy na podstawie eksperymentów doszli do wniosku, że istnieją produkty pomagające zasnąć. Należą do nich niektóre produkty spożywcze, orzechy i owoce zawierające tryptofan.

Grupę badaną stanowiły osoby cierpiące na bezsenność. Podczas obserwacji badanych poproszono o zjedzenie dwóch kiwi na godzinę przed snem. Wyniki zadziwiły naukowców, gdyż uczestnicy eksperymentu zasypiali o 35% wcześniej niż zwykle. Ich sen był znacznie spokojniejszy, głębszy i solidniejszy, a spali o 15% więcej niż zwykle. Badania te zostały wielokrotnie potwierdzone podczas spożywania innych pokarmów zawierających tryptofan.

Tryptofan to aminokwas niezbędny dla organizmu człowieka, jednak pozyskujemy go wyłącznie z pokarmów bogatych w białka (białka) zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Tryptofan jest biologicznym prekursorem serotoniny, z której można syntetyzować melatoninę.

Z powodu braku tego aminokwasu w organizmie może pojawiać się uczucie niepokoju, nagłe zmiany nastroju, bóle głowy i nerwice, chroniczne zmęczenie, wzmożona drażliwość i agresywność. Wszystkie te objawy niezmiennie prowadzą do złego snu lub bezsenności.

Co możesz zjeść przed snem?

Istnieje dość szeroka gama produktów zwierzęcych i roślinnych zawierających tryptofan. Ważne jednak, aby spośród nich wybrać takie produkty, które nie będą obciążać organizmu przed pójściem spać. Powinny być szybkostrawne, lekkostrawne, co przyczynia się do produkcji hormonów serotoniny i melatoniny, niezbędnych do zdrowego i zdrowego snu.

Na podstawie badań naukowych dietetycy polecają szereg produktów, które pomogą Ci szybciej zasnąć. Jakie więc pokarmy pomagają Ci spać?

Ciepłe mleko. Czytałam gdzieś, że Amerykanie i Brytyjczycy lubią wypić szklankę ciepłego mleka przed pójściem spać i najwyraźniej nieprzypadkowo, gdyż mleko zawiera tryptofan, który natychmiast łagodzi wszelkie objawy lękowe. Pamiętajcie o dzieciach, gdy płaczą i ich zmartwienia są niezrozumiałe, gdy tylko zasysają ciepłe mleko z piersi, natychmiast się uspokajają, z wyjątkiem sytuacji związanych ze zdrowiem.

Mleko zawiera także wapń, który jest niezbędny do wchłaniania tego aminokwasu przez organizm (czyli tryptofanu). Osoby nietolerujące laktozy mogą zastąpić ciepłe mleko jogurtem lub kefirem.

Miód, który zaleca nam tradycyjna medycyna i czasami zażywamy go rozcieńczony ciepłą wodą. Można też rozpuścić łyżkę miodu w ciepłym mleku.

Pieczony ziemniak. Chociaż dietetycy twierdzą, że nie należy jeść przed snem, kawałek pieczonego ziemniaka nie zaszkodzi organizmowi. Ziemniaki zawierające węglowodany wspomagają produkcję insuliny. A insulina aktywuje syntezę białek w tkankach organizmu, które zużywają aminokwasy rozpuszczone we krwi. Aminokwasy konkurujące z tryptofanem ukierunkowane są na syntezę białek, zwiększając w ten sposób stężenie tryptofanu we krwi. Krew natychmiast dostarcza go do mózgu.

Jest to złożony łańcuch reakcji, podczas którego kawałek ziemniaka „skręca się” w organizmie, zwiększając w ten sposób ilość tryptofanu we krwi. Dla wzmocnienia efektu ziemniaki można spożywać z ciepłym mlekiem.

Rumiankowa herbata. W dzisiejszych czasach nie ma już większego problemu z zakupem w aptece suchego rumianku, z którego można w domu przygotować leczniczą herbatkę zbawienną zarówno dla ciała i zdrowia, jak i duszy. Herbata rumiankowa przywraca równowagę psychiczną, poprawia samopoczucie, delikatnie uspokaja układ nerwowy, pozwalając się zrelaksować. Wszystkie te właściwości poprawiają sen człowieka, ponieważ histeria i nerwice ustępują.

Pijąc herbatę rumiankową, jednocześnie przywracając sen, pozbędziesz się różnych zaburzeń jelitowych, ponieważ rumianek ma również właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe. Herbata będzie przydatna dla wątroby i nerek, żółci i pęcherza.

Suszone morele, daktyle, rodzynki, suszone śliwki. Te suszone owoce można jeść w małych ilościach przed snem, nie tylko po to, aby szybko zasnąć i spokojnie spać, ale także jako przekąskę. Kiedy już zjadłeś obiad, ale przed pójściem spać, Twój żołądek zaczyna domagać się jedzenia. A na pusty żołądek nawet nie chce się spać. Rodzynki zawierają – 54 mg tryptofanu, suszone śliwki – 69, daktyle – 75, suszone morele – 150. Suszone owoce są dość kaloryczne, jeśli zwracasz uwagę na kaloryczność swojego pożywienia, możesz ograniczyć się do 20-30 g suszone owoce.

Kawałek chleba pełnoziarnistego lub żytniego zawierają około 100 mg tryptofanu na 100 g. Lubię przed pójściem spać zjeść kawałek chleba z ciepłym mlekiem. Chleb pełnoziarnisty zawiera węglowodany, które promują produkcję insuliny. Można tu prześledzić ten sam łańcuch reakcji, co przy jedzeniu ziemniaków. Ostatecznie krew przenosi tryptofan do mózgu, gdzie jest syntetyzowany w serotoninę i melatoninę.

Owoce i jagody: morele, pomarańcze, granaty, grejpfruty, cytryny, brzoskwinie, wiśnie, truskawki, maliny, mandarynki, śliwki, winogrona, żurawiny, persymony, jabłka, gruszki, ananasy - wszystkie zawierają aminokwas tryptofan. Owoce i jagody są nie tylko smaczne i zdrowe, ale także nie wpływają na sylwetkę.

Banany ich dojrzałe owoce zawierają aż 54 mg (na 100 g) tryptofanu, który w organizmie przekształca się w serotoninę. Codzienne jedzenie bananów może normalizować i uspokajać układ nerwowy, ułatwiając radzenie sobie z drażliwością.

Ale oprócz aminokwasów niezbędnych do snu banan zawiera wiele substancji leczniczych, które przyczyniają się do zdrowia organizmu. Na przykład potas i magnez, które działają zwiotczająco na mięśnie. Te dwa elementy poprawiają pracę serca i wzmagają skurcze jego mięśni. Jednocześnie możesz poradzić sobie z bólami mięśni, złym samopoczuciem i osłabieniem, jeśli będziesz jeść 2 banany dziennie. Przeczytaj więcej o bananach.

Ponieważ banany zawierają dużo węglowodanów, nie należy spożywać ich w dużych ilościach przed snem. Może pojawić się uczucie ciężkości w żołądku. Banany należy zjeść około 2 godziny przed snem.

wiśnia. Jedna z niewielu jagód zawierających melatoninę – substancję regulującą wewnętrzny zegar organizmu. Bardzo zdrowa dla serca jagoda, posiada bardzo wysoką zawartość potasu (256 mg) i magnezu. Przydaje się także jako produkt dietetyczny, gdyż w 100 g zawiera zaledwie 50 kalorii.

Jabłka. Jabłka są szczególnie przydatne jako przekąska przed snem. Doskonale zaspokajają głód, sprzyjają powstawaniu soku żołądkowego, są szybko trawione i wchłaniane przez organizm. Ale do szybkiego zasypiania są mniej przydatne w porównaniu do bananów, ponieważ zawartość tryptofanu w nich jest bardzo mała, tylko 12 mg.

Cytrus. Owoce cytrusowe zawierają nieco wyższą zawartość tryptofanu niż jabłka – aż 30 mg. Ale podjadając przed snem cytrusy, nie tylko będziesz cieszyć się pysznymi owocami i zaspokoisz głód, ale także uzupełnisz organizm witaminami, które dodadzą Ci porannej energii.

Co jeszcze można zjeść wieczorem?

Indyk. Jeśli chodzi o produkty mięsne, można zjeść kawałek indyka lub królika, zawierają one również tryptofan (aż do 330 mg), to znacznie więcej niż mięso cielęce i jagnięce. Zarówno mięso królicze, jak i indycze nie obciążają żołądka.

Mięso najlepiej spożywać z kawałkiem chleba pełnoziarnistego lub żytniego. Powyżej w artykule jest napisane, jak węglowodany uruchamiają łańcuch reakcji, dzięki którym tryptofan szybciej dociera do mózgu. Jeśli zdecydujesz się na przekąskę mięsną, zrób to z wyprzedzeniem, 1,5-2 godziny przed snem.

Ryba. Do ryb odpowiednie są makrela i śledź, które zawierają 250 mg tryptofanu, dorsz i mintaja, karp, halibut, sandacz, makrela i okoń oraz owoce morza - kalmary.

Płatki. Odpowiednie zboża na przekąskę obejmują płatki owsiane, kaszę gryczaną, proso, jęczmień, jęczmień i gotowany ryż. Płatki owsiane są szczególnie przydatne, ponieważ zawierają już melatoninę; dla lepszego efektu dodaj łyżkę miodu, który zapewni ci spokój i szybko zaśnie.

Do owsianki możesz dodać także nasiona lnu, które łagodzą stres i poprawiają nastrój, lub migdały, bogate w tryptofan i magnez.

Warzywa, w tym rośliny strączkowe: buraki, seler, fasola, soja, soczewica są bogate w białko i tryptofan, który przyspiesza zasypianie i zmniejsza liczbę nocnych przebudzeń. pomaga dobrze spać.

W tym artykule nie wymieniono wszystkich produktów pomagających zasnąć. Dlatego w komentarzach możesz dodać, co możesz zjeść przed snem.

Prawdopodobnie sam zauważyłeś, że wiele pokarmów powoduje sen. Często po jedzeniu człowiek czuje się bardzo senny, szczególnie gdy jedzenie zawierało dużą ilość węglowodanów. A dodam, że wszystkie produkty zawierające tryptofan mają zauważalny wpływ na zaburzenia snu nie obciążone chorobami przewlekłymi.

I dalej. Wprowadzenie pokarmów do spożycia przed snem polega na podjadaniu, a nie na jedzeniu do momentu uczucia sytości.

Bądź zdrów!

W artykułach na blogu wykorzystywane są zdjęcia z otwartych źródeł internetowych. Jeśli nagle zobaczysz zdjęcie swojego autora, powiadom redakcję bloga poprzez formularz. Zdjęcie zostanie usunięte lub zostanie udostępniony link do Twojego zasobu. Dzięki za zrozumienie!

Często słyszy się od dietetyków, że aby skutecznie schudnąć w nocy, lepiej nic nie jeść. Jednak nie każdy może zrezygnować z wieczornej przekąski. Dlatego nie należy rezygnować z przekąsek, wystarczy wybrać zdrową żywność przed snem. Jakie więc pokarmy możesz jeść wieczorem, aby zaspokoić głód, jednocześnie tracąc na wadze?

Co możesz zjeść przed snem?

Przede wszystkim zastanów się dobrze – czy naprawdę jesteś? Możesz wypić szklankę wody - to złagodzi uczucie głodu. Jeśli to ci nie pomoże, to musisz pomyśleć o tym, co jeść, aby schudnąć. Oczywiście lista dozwolonych pokarmów nie jest aż tak długa, ale mimo to taka przekąska przyniesie więcej pożytku niż szkody.

Niestety wiele osób pracuje do późna i nie ma możliwości zjedzenia przekąski na trzy godziny przed snem. Dlaczego nie zrezygnujesz z kolacji? Muszę jeść w nocy. Tutaj powinieneś uczynić obiad głównym posiłkiem dnia, nawet jeśli powinien być lekki . Możesz przygotować małą porcję dla siebie:

W ten sposób można uniknąć wielu problemów trawiennych, nie rezygnując przy tym z pożywnego obiadu. W końcu nie można wyczerpać organizmu.

Twarożek to produkt zdrowy i bezpieczny. Wchłania się dość szybko. Jego trawienie zajmuje organizmowi średnio półtorej godziny. Na późną nocną przekąskę wybierz produkt o obniżonej zawartości tłuszczu. Bardzo przydatne jest spożywanie twarogu przez sportowców, ponieważ zawiera dużo białka. Białko z kolei wspiera mięśnie przez dwie godziny.

Istnieje opinia, że orzechy powinny być zawsze obecne w diecie. Dlaczego, jaki jest z nich pożytek? W małych ilościach napełnią organizm energią i witaminami. Pamiętaj jednak, że produkt jest wysokokaloryczny. Jeśli zdecydujesz się zjeść całą paczkę późno w nocy, możesz zapomnieć o odchudzaniu. Optymalną przekąską jest mała garść orzeszków ziemnych, orzechów nerkowca lub migdałów. Ale lepiej unikać orzechów włoskich; są one trudne do strawienia.

Kapusta to warzywo o „ujemnej kaloryczności”. Organizm zużywa więcej kalorii trawiąc taki produkt, niż otrzymuje z niego. Dlatego dzięki kapuście można zwiększyć wytrzymałość mięśni i zintensyfikować proces odchudzania. Możesz pić sok z kapusty przed snem - pomoże to również poprawić sok.

Marchew, która zwalczy dodatkowe kilogramy, pomoże również zaspokoić głód. Na pewno nie sprawi, że będziesz gruba! Musi być jednak świeży lub w formie świeżo wyciśniętego soku. Marchewkę można popić szklanką kefiru. Taki tandem będzie korzystny dla całego organizmu.

Jeśli mowa o kefirze, to powinien on pojawiać się w Twojej diecie jak najczęściej. Poprawia sen i pracę jelit. Doskonale tłumi apetyt. Jeśli jesz późny obiad, przygotuj zupę na bazie kefiru. Aby to zrobić, będziesz potrzebować litra sfermentowanego produktu mlecznego, dwóch ogórków, pęczka koperku i świeżego czosnku do smaku. Wystarczy zmielić wszystkie składniki i wymieszać z kefirem - a trawienie będzie normalne, a otrzymasz dość satysfakcjonujące danie. Mleko, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub zsiadłe mleko- alternatywa dla tego napoju. Z jednym z tych składników otrzymasz tzatziki – danie greckie.

Możesz jeść ser przed snem, ale jest on niskotłuszczowy. Produkt nie zawiera węglowodanów, więc nie jest niebezpieczny dla utraty wagi. Ale wybieraj odmiany o minimalnej zawartości tłuszczu. Połącz ser z warzywami (ogórkami, brokułami, selerem) - to jeszcze bardziej zmniejszy jego kaloryczność.

Jakie owoce można jeść wieczorem?

Wiele osób uważa, że owoce zawierają wyłącznie błonnik i nie zawierają w ogóle tłuszczu. I rzeczywiście jest to prawdą, ale tylko w większości przypadków. Czasem zjedzenie owoców wieczorem może mieć duży wpływ na sylwetkę. Nie wszystkie owoce będą równie przydatne.

Nawet w nocy można bezpiecznie jeść owoce cytrusowe - grejpfruty, pomarańcze, mandarynki. Nie rezygnuj z jabłek, gruszek, kiwi, ananasów, mango. Ale powinieneś zrezygnować z bananów i winogron – nie znajdują się one na liście dozwolonych produktów.

Jeśli nie możesz spać z powodu głodu, możesz przekąsić jabłko. Wybierz do tego zielone owoce; żółte i czerwone zawierają więcej cukru. Wskazane jest obieranie go ze skórki – w ten sposób organizm szybciej trawi ten pokarm. Jeśli jabłka zaostrzą Twój apetyt, możesz upiec je w piekarniku bez dodawania innych produktów.

Dlaczego nie możesz przekąsić banana w nocy? Są takie sycące! Ale banany są bardzo bogate w kalorie. Jego skład chemiczny może złagodzić zmęczenie i wywołać radość - a nie jest to efekt, który należy osiągnąć przed snem. Jeśli nie masz problemów z nadwagą, możesz zjeść banana na noc, ale pamiętaj, kiedy przestać. Z tego pysznego owocu lepiej zrobić koktajl. Aby to zrobić, wymieszaj banana z sokiem z marchwi i mlekiem. Można go dosłodzić łyżką miodu. Ale możesz pić taki napój tylko dwie godziny przed snem - nie później!

Ale pomarańcze są niskokaloryczne i zawierają dużo błonnika. Dlatego można je zaliczyć do przysmaków na dobranoc. Tylko u niektórych powodują apetyt; jeśli jesteś jedną z tych osób, lepiej zastąpić owoce cytrusowe czymś innym.

Czego nie jeść w nocy

Niestety lista nieautoryzowanych produktów jest dłuższa. Wiele pokarmów, które dostaną się do żołądka, pozostaje tam do rana. Dlatego rano czujesz się ospały i zmęczony. Osłabia to układ odpornościowy, a pojawienie się dodatkowych kilogramów nie trwa długo.

Następujące produkty nie powinny być spożywane przed snem:

Lepiej wystrzegać się wszystkich wymienionych produktów, jeśli nie chcesz zyskać dodatkowych kilogramów, których niełatwo się później pozbyć. Uważaj na swoją dietę, wybieraj świeżą i zdrową żywność, aby Twoja sylwetka nie uległa zmianie, a organizm pozostał zdrowy.

Uwaga, tylko DZIŚ!

Główna zasada, którą powinni kierować się ci, którzy chcą schudnąć: ciało kobiety bardzo boleśnie reaguje na strajk głodowy. Nasz organizm jest stworzony do rodzenia dzieci, dlatego brak składników odżywczych i rygorystyczne diety odbiera jako sygnał niepokoju. Kiedy pościsz, twoje ciało natychmiast przełącza się w tryb oszczędzania energii i zamiast wydawać kalorie, zaczyna je gromadzić. Nie jadłeś po 18.00, ale kładłeś się spać o północy i z głodu nie mogłeś spać? Bądź pewien, że Twoje ciało zapamięta wszystko, co zjesz rano.

Co więc jeść wieczorem, jeśli chcesz schudnąć?

1. Fermentowane produkty mleczne. Kefir, jogurt, twarożek, jogurt naturalny – to wszystko źródła lekkiego białka, które jest łatwo przyswajalne, nie obciąża organizmu i nie odkłada się w postaci nadmiaru tłuszczu. Główną zasadą jest to, że wszystkie te produkty muszą być niesłodzone! Optymalna porcja to 200 g.

2. Mleko. Ciepłe mleko przed snem to klasyka gatunku. Zawiera nie tylko białko, ale także tryptofan, aminokwas ten uspokaja i wywołuje senność. A im lepiej śpisz, tym mniejsze ryzyko, że następnego dnia będziesz chciał uzupełnić zapasy energii słodyczami i tłustymi potrawami.

3 jajka. To także źródło zdrowego białka. Najlepszą opcją są 2 jajka na twardo lub omlet z dwóch jaj gotowanych z pomidorami i szpinakiem.

4. Mięso drobiowe. Kurczak lub indyk bez skóry utrzymają Twój metabolizm na dobrym poziomie i nie będą zakłócać dobrego snu. Jest źródłem witamin A, E, B oraz całego kompleksu minerałów. W mięsie drobiowym praktycznie nie ma węglowodanów, więc nie musisz się martwić o swoją sylwetkę. Idealna porcja to 100-150 g piersi z kurczaka (gotowanej na parze lub gotowanej) + taka sama ilość świeżych warzyw.

5. Biała ryba. Ryba ma bardzo niski procent tłuszczu, ale jest dużo zdrowego białka. Na późny obiad wybierz niskotłuszczowe odmiany - dorsz, szczupak, morszczuk.

6. Duszone warzywa. Po obróbce cieplnej błonnik z warzyw jest łatwiej wchłaniany. Warzywa na obiad można gotować, dusić lub gotować w powolnej kuchence. Są doskonale trawione i działają jak naturalny sorbent - usuwają toksyny z jelit. Główną zasadą jest gotowanie bez oleju i dodawanie jak najmniejszej ilości soli.

7. Jagody. Jedna szklanka truskawek lub jagód zawiera nie więcej niż 70 kalorii i zawiera ogromną ilość witamin i przeciwutleniaczy. Błonnik i pektyny również pobudzą pracę jelit.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Dla niektórych nocne podjadanie to koszmar życia, dla innych niewyczerpane źródło żartów. Możesz jednak sprawić, że proces ten będzie zupełnie zwyczajny i nieszkodliwy, jeśli zastąpisz pączki i tłustą kiełbasę zdrową żywnością, taką jak ser czy popcorn.

strona internetowa Przygotowałam dla Ciebie listę produktów, które idealnie nadają się na wieczorną przekąskę. A jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby preferować zdrową żywność, możesz po prostu wykluczyć ze swojej diety pokarmy, które całkowicie nie nadają się do spożycia w nocy (porozmawiamy o nich na końcu).

1. Ser

Nie mówimy o byle jakich ciasteczkach, ale o krakersach pełnoziarnistych. które możesz przekąsić bez szkody dla zdrowego snu i sylwetki. W ich składzie dominują tzw. wolne węglowodany, które potrafią dawać uczucie sytości na długi czas.

4. Popcorn

Dietetyk kliniczny Erica Cannall sugeruje, że miłośnicy przekąsek późnym wieczorem powinni zjeść filiżankę popcornu bez masła i soli. Taka przekąska w żaden sposób nie wpłynie na Twoją sylwetkę.

Erica sugeruje dodanie do potrawy czarnego pieprzu lub czosnku w proszku.

5. Jajko

Jajko na twardo zawiera tylko 75 kcal, ale doskonale zwalcza głód. Według Erici Cannall to opcja przekąski pozwoli Ci zapomnieć o głodzie do rana, a jednocześnie nie zamieni się w dodatkowe centymetry w talii.

6. Warzywa

Jeśli wiesz, że na pewno obudzisz się w nocy na przekąskę, ale rozumiesz, że nie zadowoli Cię jeden produkt, możesz wieczorem zachować dla siebie zdrowe danie. Na przykład sałatka jarzynowa.

Lepiej jest preferować zielone warzywa, ponieważ zawierają złożone węglowodany, które zapewnią uczucie sytości aż do rana.

7. Cynamonowy mus jabłkowy

Ekspert ds. żywienia Karen Borsari zaleca, aby w nocy osoby mające ochotę na słodycze przygotowały sobie mus jabłkowy z cynamonem. Można do niego dodać małą garść rodzynek.

To danie nie tylko zaspokoi Twoją ochotę na pączki i muffinki, ale pomoże to również zmniejszyć poziom oreksyny, która powoduje, że budzisz się, aby zjeść.

8. Szklanka soku wiśniowego

„Nocne żarłoki” to straszny wróg niemal każdego, kto stara się przestrzegać zdrowej diety. Nie pozwala zasnąć i po ciemku prowadzi do lodówki. Niestety, trudno mu się oprzeć, dla wielu jest to niemożliwe. Ale możesz się poddać i zjeść coś niezbyt szkodliwego.

Wieczorem jedzenie jest przetwarzane w organizmie znacznie gorzej niż w pierwszej połowie dnia, ponieważ wszystkie procesy w naszym organizmie zwalniają i przygotowuje się do snu. I idziesz tam - kotlet, tłusty, skwierczący. Co za prezent! Nie zostanie też odpowiednio strawiony i niemal w całości opadnie na uda.

Ale żarty żartami, a wieczorami też chce się jeść. A jeśli wrócisz do domu około 22:00, po pracowitym dniu, to jak tu nie zjeść. Oczywiście musimy zjeść kolację. Ale nie każdy obiad będzie dobry na krótko przed pójściem spać.

Zasad jest kilka: po pierwsze, obiad nie powinien być głównym posiłkiem dnia. Jeśli nie możesz zjeść normalnego lunchu, skup się na śniadaniu. A obiad powinien być tak lekki, jak to możliwe, ale jednocześnie zauważalny.

Po drugie, wskazane jest, aby poczekać trochę po jedzeniu i nie od razu kłaść się do łóżka. Po trzecie, rozważ unikanie jedzenia przed snem. Najlepszy czas na obiad to 3-4 godziny przed snem i godzinę przed wypiciem szklanki kefiru lub mleka.

Pamiętaj jednak, że nagłe oderwanie się od lodówki nie wchodzi w grę. Nadal poniesiesz porażkę. Możesz sprawić, że Twój obiad będzie tak lekki i zdrowy, jak to tylko możliwe. Przydadzą się w tym nasze 9 pomysłów na wieczorną przekąskę.

Co możesz zjeść przed snem:

1. Kanapka

Ale nie zwykłe, ale na pełnoziarnistych krakersach. Taka przekąska nie tylko zaspokoi Twój głód, ale nie wpłynie negatywnie na Twoją sylwetkę.

2. Kefir

Pij kefir. Nie tylko wspomaga trawienie, ale jest także źródłem białka i wapnia i nie zawiera cukru.

3. Owsianka

Ugotuj sobie owsiankę. Jeśli myślisz, że dobrze jest tylko rano, to się mylisz. Pamiętaj tylko, że płatki powinny być pełnoziarniste, a mleko powinno być niskotłuszczowe. Mleko zawiera także substancje ułatwiające zasypianie.

4. Pieczone jabłko

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego przed snem, to zamiast ciast i słodyczy spróbuj zjeść pieczone jabłko. Wstawić do kuchenki mikrofalowej na 3 minuty, posypać cynamonem i polać miodem. Jabłka są bogate w witaminę C i błonnik, a przy tym mają niską zawartość kalorii.

5. Mięso z indyka

Innym sposobem na spokojny sen i jedzenie jest pieczone mięso z indyka. Przygotuj kanapkę z indykiem, używając jako podstawy krakersów pszennych bogatych w błonnik.

6. Zamrożony sok lub owoc

Jeśli naprawdę masz ochotę na lody, zalecamy wcześniejsze zamrożenie soku w foremce. W ten sposób otrzymasz owocowy, orzeźwiający deser, ale bez cukru i tłuszczu. Inną alternatywą dla lodów są mrożone banany, które przed zamrożeniem można zanurzyć w jogurcie. Są mniej kaloryczne, a zawarty w nich potas doskonale wspomaga sen.

7. Migdały

Orzechy są bardzo kaloryczne i zdrowe, więc na pewno pomogą zabić robaka nocnego. Tutaj ważne jest, aby powstrzymać się od nadmiernego spożycia 10 migdałów nie tylko zaspokoi głód, ale także dostarczy organizmowi witamin z grupy B i magnezu.

8. Mleko kokosowe z truskawkami

Mleko kokosowe to doskonałe źródło wapnia, białka, żelaza, witamin E i C oraz… niacyny – tak! Przecież pierwszą oznaką choroby Parkinsona i Alzheimera jest właśnie jej niedobór! Cóż, dobroczynne właściwości truskawek są znane każdemu: zawierają także witaminę C, kwas foliowy i magnez, a do tego są niskokaloryczne.