dom › Moda i uroda › Co jeść w czasie ciąży według tygodnia. Przeciwwskazania w czasie ciąży

Co jeść w czasie ciąży według tygodnia. Przeciwwskazania w czasie ciąży

Magiczne dziewięć miesięcy oczekiwania daje kobiecie hojny prezent w postaci pozytywnych emocji i bezgranicznej radości. Ale to nie jest powód, aby zapomnieć o tym, co najważniejsze. Bardzo ważne jest, aby wybrać prawo dieta we wczesnej ciąży aby zapewnić pełny rozwój dziecka i zachować zdrowie przyszłej mamy.Składniki odżywcze, minerały i biologicznie aktywne pierwiastki są niezbędne do powstania i wzrostu zarodka. Naturalnie otrzymuje je przez naczynia krwionośne, które łączą płód z ciałem matki. Dlatego tak ważne jest terminowe uzupełnianie ich niedoboru, aby zachować siłę i witalność obu organizmów.

Nie oznacza to wcale, że kobieta musi zwiększyć ilość spożywanego jedzenia półtora do dwóch razy. Najważniejsze, że jedzenie we wczesnej ciąży zapewnić odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych.

Przeczytaj w tym artykule

Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest uważany za naturalny proces. Średnio kobieta przybiera na wadze od 10 do 15 kg w ciągu 9 miesięcy. Norma wynosi 11-12 kg. Jeśli przyrost masy ciała jest poniżej normy, ginekolodzy zalecają przyjmowanie specjalnego kompleksu multiwitaminowego dla kobiet w ciąży.

Przy zwiększonej wadze pojawiają się obrzęki, utrudnione oddychanie, mogą pojawić się zaburzenia rytmu serca. W takim przypadku zaleca się powstrzymanie się przez pewien czas od spożywania tłustych, bogatych pokarmów i ograniczenie się do warzyw i owoców bogatych w witaminy i błonnik.

Jeśli myślałeś o jak zdrowo się odżywiać we wczesnej ciąży pamiętaj o kilku ważnych zasadach:

odżywianie kobiety w ciąży powinno być zrównoważone;
wybór na korzyść zdrowej żywności (wyeliminuj z diety przetworzoną żywność i potrawy z wysokim poziomem cholesterolu);
konieczne jest przestrzeganie stałej diety (co najmniej trzy razy dziennie).

Co może jeść kobieta w ciąży iw jakich ilościach

Pierwiastki śladowe wymagające szczególnej uwagi

W czasie ciąży organizm kobiety odczuwa zwiększone zapotrzebowanie na pierwiastki śladowe, takie jak żelazo i wapń.

Żelazo odpowiada za. Jeżeli podczas badania poziom hemoglobiny we krwi kobiety spadnie poniżej 100 g/l, to matce i nienarodzonemu dziecku automatycznie przypisuje się rozpoznanie niedokrwistości. Przyczyną anemii może być brak kwasu foliowego lub witaminy B12. Otóż skutkiem braku hemoglobiny często staje się opóźnienie wzrostu i rozwoju płodu, a także przedwczesny poród.

Wapń bierze bezpośredni udział w tworzeniu wszystkich twardych tkanek: kości, zębów, płytki paznokcia. Aby zęby przyszłej mamy nie zaczęły się kruszyć, zaleca się codzienne spożywanie produktów mlecznych wzbogaconych tym składnikiem.

Wiele kobiet jest zainteresowanych pytaniem, co je zarodek we wczesnej ciąży? Do czasu ustalenia bezpośredniego dopływu krwi do łożyska wraz z ciałem matki, płód otrzymuje składniki odżywcze z glikogenu, który nagromadził się na wewnętrznych ścianach macicy. Zapewnia kompletną i terminową dostawę aminokwasów - głównych źródeł energii życiowej.

Odżywianie dla zatrucia

Zatrucie jest częstym objawem występującym u kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Towarzyszą temu takie nieprzyjemne reakcje organizmu jak:

drażliwość;
senność;
apatia;
dermatozy;
brak apetytu;
mdłości;
wymioty (szczególnie rano);
zmiana wrażeń smakowych.

Aby ograniczyć objawy tych objawów do minimum, należy wybrać odpowiedni odżywianie zatrucia we wczesnej ciąży.

Aktywność zatrucia zmniejszy się, jeśli jedzenie będzie spożywane nie 3 razy dziennie, ale 6-7 w małych porcjach. Rano (bez wstawania z łóżka) i wieczorem przed pójściem spać można zjeść kilka krakersów z białego chleba, kawałki suszonych owoców lub parę orzechów.

Odruch wymiotny zmniejsza ciepła herbata miętowa z dodatkiem kawałka cytryny. Soki w proszku z barwnikami zdecydowanie zaleca się zastępować naparami ziołowymi, pozbawioną gazu wodą mineralną lub owocami zawierającymi dużą ilość płynu (arbuz, melon, winogrona).

Ciężkie pokarmy dla żołądka kobiety w ciąży należy zastąpić parą. Na przykład zamiast smażonych ziemniaków lub kotleta schabowego lepiej jest preferować kotlet parowy z ryby lub kurczaka z gotowanymi warzywami jako przystawkę.

Wymiotom towarzyszy jeszcze jeden nieprzyjemny objaw – odwodnienie. Dlatego bardzo ważne jest uzupełnianie zapasów płynów w odpowiednim czasie. Kobieta w ciąży powinna wypijać około 2 litrów czystej wody dziennie. Ale przesada w tej sprawie jest niebezpieczna, ponieważ nadmierne spożycie płynów doprowadzi do obrzęku.

Co jest dobre do jedzenia

zdefiniujmy jakie jest najlepsze jedzenie we wczesnej ciąży . Aby utworzyć grupy żywności, najpierw zajmiemy się zawartością kalorii w żywności. W pierwszych trzech miesiącach norma kalorii dziennie dla kobiety w ciąży wynosi 1800 kcal. Z nich:

Około 50% powinno pochodzić z węglowodanów. Występują w pełnoziarnistym makaronie, ziemniakach i zbożach (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, kasza jaglana).
Tylko 30% kalorii organizm powinien otrzymywać z tłuszczu. Co więcej, nie jest to tłuste mięso ani ryby, ale masło, produkty mleczne.
Pozostałe 20% kalorii pochodzi z białkowej grupy pokarmów: jaja, rośliny strączkowe, ryby, drób.

Jak wygląda codzienna dieta kobiety w ciąży?

W czasie ciąży lepiej jeść świeżą żywność, gotowaną na parze lub na otwartym ogniu. Zbilansowane menu dla kobiety w ciąży na dany dzień wygląda następująco:

Zalecane posiłki i czas	Alternatywny
Godzina ósma
Mleko częściowo odtłuszczone - 200 ml 2 kawałki biszkoptu Kawa, może być z cukrem (1 łyżka)	Pełne mleko - 150 ml Cały jogurt - 1 słoik Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 2 słoiki Herbata - 1 szklanka
10 godzin
Owoce sezonowe - 150 g	Sok pomarańczowy - 1 szklanka Kawałek niesłodzonego herbatnika
13 godzin
Makaron (70 g suchego) lub ryż z serem (15 g), pomidorem i masłem (1 łyżeczka) Chude mięso (wołowina, cielęcina, kurczak, królik, wątróbka) - 150 g Chleb - 1 kromka Świeże owoce - 100 g Morse'a - 1 szklanka	Warzywa duszone - 100 g z ziołami (pietruszka, koperek) Ryba świeża lub mrożona - 200 g (z wyłączeniem węgorza, makreli, ryby w oleju)
17 godzin
Mleko częściowo odtłuszczone - 150 ml	Pełne mleko - 170 ml 1 sztuka niesłodzone ciastko + herbata Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 1 słoik Sok pomarańczowy - 1 szklanka
20 godzin
Owoce sezonowe - 150 g Zupa jarzynowa (bez ziemniaków i fasoli) Ryba - 200 gr	Sok pomarańczowy - 1 szklanka 1 sztuka niesłodzonego herbatnika Zupa jarzynowa z ziemniakami lub fasolą Świeży tarty ser - 100 g Gotowana wołowina - 100 g Chude mięso (cielęcina, pierś z kurczaka) - 150 g

Żywność wiodąca pod względem wartości odżywczej

Teraz porozmawiamy o co jeść na początku ciąży . Istnieją produkty, w których ilość składników odżywczych i pierwiastków śladowych jest na najwyższym poziomie. To im zaleca się spożywanie beri-beri i niskiego poziomu hemoglobiny.

figi. Ten słodki orientalny owoc jest bogaty w błonnik, który normalizuje pracę układu pokarmowego. Ponadto w 100 gr. Produkt zawiera około 25% dziennego zapotrzebowania na wapń. Można go spożywać świeżego lub suszonego, a także dodawać do domowych ciast.

Karczochy. Są cennym źródłem żelaza, błonnika i kwasu foliowego. Najczęściej z karczochów przygotowywane są zupy i sałatki. Bardzo często roślina ta wykorzystywana jest do przyrządzania dań kuchni włoskiej: makaronów, pizzy.

Nasiona dyni. 100 gr. obrane nasiona zawierają 5 gr. białko roślinne. Pomagają wzmocnić mięśnie przyszłej mamy i odciążają plecy i brzuch. Ponadto dynia i pestki dyni zawierają magnez, który normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego.

Produkty pszczelarskie. Miód to prawdziwa skarbnica witamin i minerałów. Można go bezpiecznie stosować zamiast cukru, dodawać do sałatek owocowych czy deserów. 100 gr. zawiera 14 mg wapnia, 36 mg potasu, 18 mg fosforu, 0,8 mg żelaza oraz witaminy z grupy B.

Czego najlepiej unikać

Czego więc nie można jeść we wczesnej ciąży? Co może negatywnie wpłynąć na rozwój nienarodzonego dziecka i stan matki?

Przede wszystkim, odżywianie we wczesnej ciąży powinien być dobrej jakości. Przed spożyciem produkty muszą przejść wszystkie normy sanitarne przetwarzania, w tym obróbki termicznej. Jest to konieczne, aby bakterie, grzyby i inne szkodliwe mikroorganizmy nie mogły zakłócać normalnego rozwoju dziecka w łonie matki.

Surowe ryby i mięso, w tym kawior i niektóre potrawy japońskie, mogą powodować robaczycę, która może wpływać na płód.

Mąka i słodycze w dużych ilościach doprowadzą do szybkiego przyrostu masy ciała . W tym zakresie dietę należy dostosować już we wczesnych stadiach ciąży, tak aby do 8-9 miesiąca ciąży ciężarna mogła bezpiecznie poruszać się bez ciężkości nóg, zmęczenia i duszności.
Produkty wędzone (mięso, kiełbasa, ryby), a także konserwy zawierają substancje, które negatywnie wpływają na komórki wątroby. Jeśli nadużywasz tych produktów, noworodek rozwija „żółtaczkę” (zatrucie jadem kiełbasianym).
Alkohol jest surowo zabroniony kobietom w ciąży . Toksyczne substancje zawarte w alkoholach mogą zaszkodzić zdrowiu dziecka.
Tworząc codzienne menu, każda kobieta samodzielnie wybiera produkty, których użyje, w oparciu o własne preferencje smakowe. Niemniej jednak radzimy wysłuchać naszych zaleceń dotyczących co jeść na początku ciąży . Właściwe, zdrowe jedzenie, a także stała dieta pozwolą spędzić z wielką przyjemnością całe 9 miesięcy oczekiwania na mamę i maluszka.

Będąc w ciekawej pozycji, kobiety zastanawiają się nad poprawnością swojej diety. Pokarm, który dostaje się do organizmu matki, ma zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na zdrowie i rozwój dziecka. Odżywianie w czasie ciąży powinno być jak najbardziej zróżnicowane. Nie należy przechodzić na ścisłą dietę, wystarczy przestrzegać drobnych zaleceń, aby dostosować dietę.

Znaczenie prawidłowego odżywiania

Witaminy, minerały i inne składniki odżywcze muszą być zrównoważone przez cały okres rodzenia dziecka. Ponieważ prawidłowe odżywianie w czasie ciąży zapewnia:

normalne funkcjonowanie organizmu matki;
pełne odżywianie zarodka, zaspokajające jego potrzeby;
wzrost i tworzenie łożyska;
obrzęk gruczołów sutkowych;
długa i wystarczająca laktacja.

Również w czasie ciąży zdolności umysłowe i fizyczne dziecka są układane w macicy. Przy niedoborze w diecie niektórych substancji możliwe są odchylenia:

narodziny dziecka z anomaliami i wadami rozwojowymi;
spadek żywotności noworodka;
słaba ochrona immunologiczna;
obniżona inteligencja;
zaburzenia koncentracji i uwagi;
wczesna manifestacja chorób dziedzicznych;
spadek oczekiwanej długości życia.

Pierwszy trymestr

Odżywianie we wczesnej ciąży nie wymaga gwałtownej korekty. Nie ma potrzeby pilnej zmiany stylu życia i nawyków smakowych. Wystarczy uważnie monitorować jakość produktów i przestrzegać kilku punktów:

Spożycie kwasu foliowego. Witamina B9 jest szczególnie ważna w pierwszym trymestrze ciąży, jest niezbędna do wzrostu i rozwoju narządów i tkanek, wpływa na kształtowanie się układu nerwowego. Głównymi źródłami są: rośliny strączkowe, kapusta, buraki, soja, ser, marchew i inne;
Nie jedz za dwoje. Potrzeby energetyczne dziecka nie są tak wysokie, a przejadanie się wysokokalorycznymi pokarmami doprowadzi do nadwagi;
Aby pozbyć się porannych mdłości w czasie ciąży, pomoże krakers lub ciastko zjedzone na czczo i szklanka wody bez gazu. Podczas ciąży preferuj potrawy pieczone, gotowane i gotowane na parze. Podczas wymiotów organizm traci minerały, dlatego nie należy całkowicie rezygnować z solonych potraw.

Dobre odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży ma fundamentalne znaczenie dla zapobiegania poronieniom. Przydatne substancje zmniejszają ryzyko urodzenia martwego dziecka i warunków wstępnych do deformacji.

Drugi trymestr

W tym okresie płód zaczyna szybko rosnąć. Aktywność funkcjonalna dotarła do uformowanych narządów. Dzienne zapotrzebowanie wzrasta do 2500 kcal. Ciało kobiety w ciąży zaczyna działać w trybie wzmocnionym, więc istnieje duże prawdopodobieństwo zgagi i zaparć. Aby pozbyć się tych problemów, żywienie kobiety w ciąży w drugim trymestrze należy wzbogacić o następujące elementy:

Wapń i witamina D. Mają fundamentalne znaczenie w tworzeniu kości, mięśni i tkanki nerwowej. Przeciwnie, niedobór doprowadzi do opóźnienia wzrostu płodu. Produkty mleczne, jaja, wątroba z ryb morskich powinny znaleźć się w Twojej diecie.

Pokarmy trudne do strawienia przez organizm prowadzą do niestrawności: chleb, kasza manna, kakao, fast food, napoje gazowane, a także smażone i pikantne potrawy. Te pokarmy należy całkowicie porzucić;

Żelazo. Spadek poziomu hemoglobiny w medycynie traktowany jest jako niedokrwistość. Występuje z powodu braku żelaza we krwi. W profilaktyce i leczeniu warto włączyć do diety produkty mięsne, jaja i warzywa. Dla najlepszego wchłaniania żelaza do krwi zaleca się łączenie produktów z jagodami i owocami bogatymi w witaminę C (dzika róża, żurawina, porzeczka). Przeczytaj więcej o anemii w czasie ciąży >>>;
Celuloza. Stale powiększająca się macica ciężarnej, zmniejszona motoryka jelit wywołują zaparcia. Bogate w błonnik świeże warzywa i owoce powinny stanowić podstawę codziennej diety.

Czytaj więcej:

Owoce w ciąży >>>
Warzywa w ciąży >>>

trzeci trymestr

Nadszedł czas, aby przyszła mama ograniczyła kaloryczność pożywienia. Intensywny wzrost płodu zostaje zastąpiony przyzwoitym przyrostem masy ciała. Aby zapewnić prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży w trzecim trymestrze ciąży, należy przestrzegać głównych powyższych zaleceń.

Wartość energetyczną żywności można obniżyć, ograniczając spożycie węglowodanów prostych i tłuszczów zwierzęcych. Aby zapobiec obrzękom, kobiety w ciąży spędzają dni na czczo, ale nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Podstawą żywienia są jabłka, kefir i twaróg. Po oczyszczeniu ciało zostaje zregenerowane i ujędrnione.

Przybliżona dieta

Dieta kobiety w ciąży powinna być kompletna i urozmaicona. Jako przykład możesz stworzyć takie menu:

Pierwsze śniadanie (7:30):

jajka;
sfermentowany napój mleczny;
świeże owoce.

Drugie śniadanie (9:30):

sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek;
mleko (herbata z mlekiem);
kanapka z serem;
owoce.

Obiad (13:00):

Sałatka warzywna;
chuda zupa ze śmietaną;
gotowane mięso (drób, ryby) z warzywami;
sok owocowy (świeżo wyciśnięty sok rozcieńczony wodą 1:1).

Podwieczorek (16:00):

zapiekanka z twarogu;
mleko lub jogurt;
świeże owoce (jagody).

pierwszy obiad (18:30):

owsianka lub kasza gryczana z mlekiem;
świeże owoce.

Druga kolacja (20:30):

sałatka bez majonezu;
kanapka z gotowaną kiełbasą;
kefir;
zielone jabłko;
napój z dzikiej róży lub herbata ziołowa.

Stosuj zróżnicowaną i zdrową dietę, a wszystko będzie dobrze dla Ciebie i Twojego dziecka!

Czas czytania: 7 minut

Istnieją zalecenia dietetyków, co jeść dla kobiety w ciąży: produkty powinny być zdrowe, zawierać wiele składników odżywczych, które biorą udział w budowie i prawidłowym funkcjonowaniu nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce zjeść jakiś produkt, nie powinna sobie odmawiać. Odmowa pożądanego dania doprowadzi przyszłą mamę do stresu, który wyrządzi dziecku więcej szkody niż „niewłaściwy” produkt zjedzony w niewielkiej ilości.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zbilansowana, właściwa dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie produkty, które zjada przyszła mama, trafiają do łożyska dziecka. Niektóre elementy idą na budowę jego ciała, wzbogacając komórki i tkanki w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu organizmowi, dlatego należy ostrożnie podchodzić do żywienia kobiety w ciąży.

Jak zdrowo się odżywiać w ciąży

Pożywienie dla kobiet w ciąży powinno zawierać wiele niezbędnych substancji. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Kluczowe zalecenia:

Należy jeść ułamkowo: 5-7 posiłków. Sztywne diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
Odżywianie powinno zawierać odpowiednią ilość tłuszczów, białek, węglowodanów.
Pamiętaj, aby jeść pokarmy zawierające witaminy, pierwiastki śladowe.
Ciężkich potraw nie należy jeść po południu, dlatego dania mięsne, ryby, jajka najlepiej gotować na śniadanie lub lunch.
Na obiad lepiej podawać pokarmy roślinne lub produkty mleczne, owsiankę.
Ważne jest, aby ostatni posiłek przypadał na dwie godziny przed snem, kiedy to można zjeść jogurt lub napić się kefiru.
Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2-2,5 litra dziennie, ale w ostatnich tygodniach należy zmniejszyć ilość płynu do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęków.
Jedz więcej pokarmów zawierających włókna roślinne, które poprawiają pracę jelit i zapobiegają zaparciom.

Co możesz zjeść

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie wszystkie produkty spożywcze, ale pożądane jest ograniczenie się do czegoś, na przykład cukru, fast foodów. Jednak stopniowo, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które kobieta w ciąży może jeść, są mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, zboża, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży to bardzo ważny czas, kiedy może wystąpić wczesne zatrucie. Przez okres 1-5 miesięcy kształtuje się ciało dziecka. Do budowy szkieletu, układu nerwowego, prawidłowego funkcjonowania mózgu potrzebne są przydatne substancje. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych podrobów, należy jeść mięso, ryby, suszone owoce, zioła, warzywa, świeże owoce. Przybliżone menu tego, jak kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

Odżywianie w drugiej połowie ciąży

W drugiej połowie ciąży jedna trzecia spożywanego białka trafia do płodu. Aby uniknąć niedoboru, musisz jeść więcej pokarmów białkowych. W przeciwnym razie odżywianie może nie różnić się zbytnio, z wyjątkiem tego, że liczba posiłków wzrośnie o jeden lub dwa razy. Codzienna dieta kobiety w drugiej połowie ciąży powinna zawierać następujące pokarmy:

Zdrowe odżywianie kobiet w ciąży

Jeżeli w pożywieniu znajdują się produkty w wymaganych proporcjach, wówczas uważa się je za prawidłowe. Istnieją dania spełniające wymogi zdrowej żywności, wśród których winegret zajmuje jedno z głównych miejsc. Przydatne produkty w czasie ciąży: mintaj, mleko i potrawy mleczne. Należy spożywać tylko starannie przygotowane posiłki, aby zabić wszystkie możliwe szkodliwe bakterie.

winegret

Klasyczny winegret może zastąpić wiele dań, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne warzywa: gotowane ziemniaki, marchew, buraki; świeża cebula; ogórki kiszone, kapusta kiszona. Zaleca się napełnianie sałatki olejem roślinnym. Możesz dodać do niego inne składniki, które lubi kobieta w ciąży, na przykład: chude mięso, fasolę, grzyby i inne.

Płatki musli

Z muesli można przygotować bardzo smaczne, pożywne danie. Same zboża są bardzo ważne, ponieważ dostarczają organizmowi dużej ilości składników odżywczych i pierwiastków śladowych. Poprawiają trawienie, dodają odpowiednią ilość węglowodanów. A w musli podaje się je z suszonymi owocami, które mają dużo witamin. Regularnie jedząc muesli, możesz zaopatrzyć się w odpowiednią ilość naturalnych witamin, dzięki czemu nie musisz przyjmować dodatkowych leków. Kobietom w ciąży nie zaleca się jedzenia słodyczy, a musli zachwyci kobietę naturalnym cukrem.

Makaron

Makaron jest bogaty w węglowodany. Są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych, do produkcji dużej ilości energii. Można z nich ugotować wiele potraw. Podaje się je z gulaszem warzywnym, sosem mięsnym, gulaszem z mięsa mielonego, wątróbką smażoną. Niemal wszystkie dania podawane są z makaronem, który pozwoli organizmowi przyswoić maksymalną ilość niezbędnych substancji.

Pollock

Ryba mintaja jest bardzo popularna, ponieważ jest niedroga, a jednocześnie smaczna i zdrowa. Jego niewątpliwą zaletą jest działanie antyoksydacyjne, reguluje również poziom cukru we krwi. Ma dobry wpływ na układy organizmu: pokarmowy, nerwowy, tarczycowy, błony śluzowe. Zawiera:

witamina A, niezbędna dla zdrowia wzroku i skóry;
witamina PP – regulująca pracę układu nerwowego i pokarmowego;
fluor – tworzenie szkliwa zębów, wzmacnianie kości;
chrom bierze udział w regulacji gospodarki węglowodanowej, polecany jest przy cukrzycy;
potas sprzyja usuwaniu nadmiaru płynu;
fosfor ma ogromne znaczenie w pracy mózgu, mięśnia sercowego, a także w regulacji gospodarki kwasowo-zasadowej;
siarka wpływa na stan włosów, paznokci, skóry.

Mleko i produkty mleczne

Podczas ciąży musisz jeść najpopularniejsze pokarmy - jest to mleko i produkty mleczne, na przykład kefir, jogurt naturalny, twaróg, ser. Zawierają wiele pierwiastków śladowych:

białka;
aminokwasy, które nie mogą być syntetyzowane w organizmie człowieka;
tłuszcz mleczny jest źródłem energii;
wymagany wapń;
fosfor;
magnez;
sód;
potas;
miedź, kobalt, żelazo - w małych ilościach;
zawiera witaminy w niewielkiej ilości prawie wszystkich możliwych typów;
laktoza – dla rozwoju korzystnej mikroflory w jelicie.

Najbardziej przydatne produkty dla kobiet w ciąży

Powyżej wymieniono zalety niektórych produktów. Wyróżnienie najlepszych po prostu nie zadziała, ponieważ każdy jest bogaty w określony zestaw pierwiastków, więc podano tylko listę tego, co lepiej jeść:

Mięso - białko zwierzęce, żelazo, witaminy z grupy B.
Ryby - fosfor, witamina D.
Mleko - witaminy B i D, wapń, kwasy tłuszczowe (Omega-3).
Surowe jajka są źródłem 12 rodzajów witamin.
Orzechy - witamina E, selen, magnez, kwasy omega-3, kwas fitynowy.
Brokuły - kwas foliowy, żelazo, wapń, witaminy A, E, C.
Ziemniak - witamina C, kwas foliowy, potas, węglowodany i błonnik.

Czego nie jeść w ciąży

Jak są przydatne, tak są i szkodliwe, zakazane pokarmy w czasie ciąży. Tabela pokazuje, czego zdecydowanie nie możesz jeść. Należy wykluczyć:

Produkt	Działanie
Mięsa wędzone	Zawierają substancje rakotwórcze, mogą być dodawane chemikalia, aby uzyskać efekt wędzenia.
Ostry	Przeciąża wątrobę i woreczek żółciowy.
Produkty spożywcze z e-dodatkami	To jest chemia, dlatego szkodzi różnym układom organizmu, zwłaszcza delikatnemu płodowi.
Jedzenie w puszce	Ze względu na zawartość w nich konserwantów.
Margaryna	Tłuszcze trans zatykają tętnice i mogą prowadzić do chorób serca.
Surowa ryba	Możliwe jest zarażenie się listeriozą, co negatywnie wpłynie na rozwój dziecka.
owoce morza	Może powodować alergie.
Alkohol	Zabronione jest picie alkoholu, ponieważ alkohol, chemikalia w swoim składzie działają destrukcyjnie na wiele tkanek i układów organizmu, zwłaszcza na mózg i układ nerwowy.

Czego nie jeść w ciąży

Istnieje kilka produktów, które możesz jeść, ale musisz znacznie zmniejszyć ich liczbę. Na przykład smażone, tłuste potrawy można jeść w małych ilościach. Lepiej zastąpić je pieczonymi i gotowanymi potrawami. Wśród produktów, których nie zaleca się spożywać, są:

kawa lub mocna czarna herbata, ponieważ ciśnienie wzrasta, istnieje ryzyko poronienia w pierwszym trymestrze ciąży;
czekolada działa jako czynnik sprawczy na delikatny układ nerwowy płodu, powoduje alergie;
cukier i słodycze zawierają dużą ilość węglowodanów, co prowadzi do przybierania na wadze;
fast food – ze względu na wysoką kaloryczność;
owoce egzotyczne – ze względu na zagrożenie obecnością pestycydów;
mięso, jeśli jest źle przetworzone, zawiera szkodliwe bakterie, które mogą być czynnikiem sprawczym groźnych chorób: wścieklizny, ptasiej grypy, listeriozy i innych.

Wideo

Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały zawarte w artykule nie zachęcają do samodzielnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i zalecić leczenie w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.

Ciąża to wspaniały, ale jednocześnie trudny i odpowiedzialny okres w życiu przyszłej mamy. Od momentu poczęcia musi przemyśleć swój styl życia, wykluczyć niekorzystne czynniki, obserwować codzienną rutynę kobiety w ciąży i zrewidować swoją dietę. Wszystkie te czynniki bezpośrednio wpływają na rozwój dziecka.

Odżywianie w czasie ciąży: przegląd diety

Jednym z głównych czynników wpływających na zdrowie matki i nienarodzonego dziecka jest zbilansowana dieta. W pierwszym trymestrze zaleca się jeść 4-5 razy dziennie przy dziennym spożyciu co najmniej 2000 kcal. Kompozycja musi zawierać co najmniej 120 gramów białek, do 350 gramów węglowodanów i 75 gramów tłuszczów. Należy zwrócić uwagę na białka zwierzęce: mięso, drób i ryby. Od pierwszych miesięcy ciąży musisz włączyć do swojej diety odpowiednią ilość wapnia, który znajduje się w sfermentowanych produktach mlecznych.

Należy unikać bezużytecznych węglowodanów, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Duża ich ilość w pieczywie, ciastach, wyrobach cukierniczych. Właściwe węglowodany można pozyskać ze zbóż, warzyw i owoców.

Ważnym elementem w żywieniu jest żelazo, które transportuje tlen do tkanek matki i płodu.

Jego największa ilość znajduje się w:

Orzechy;
szpinak;
mięso;
Porzeczka.

W drugim trymestrze musisz zwiększyć spożycie pokarmu do 6-7 razy, ale zmniejsz wielkość porcji. Przekąski przygotowywane są ze świeżych warzyw, owoców i produktów mlecznych.

Zbilansowana dieta dla kobiety w ciąży: przypomnienie stosowania produktów

Oprócz zbilansowanej diety konieczne jest przyjmowanie kwasu foliowego, który wpływa na rozwój narządów płodu oraz ośrodkowego układu nerwowego. Jest bogaty w ryż, pomarańcze, winogrona, brokuły, szpinak. Można przyjąć dodatkowe leki.

Zalecenia żywieniowe w czasie ciąży:

Częste małe posiłki.
Pomiędzy posiłkami dopuszcza się lekką przekąskę w postaci warzywa lub owocu.
Płyn należy spożywać do 2 litrów w pierwszych 12 tygodniach ciąży, następnie objętość jest nieznacznie zmniejszana. Preferowana jest czysta woda, kompoty i napoje owocowe. Unikaj picia napojów gazowanych i słodkich. Szczególnie przydatne są soki z żurawiny i porzeczki, które złagodzą obrzęki i delikatnie wpłyną na układ moczowo-płciowy.
Gotować, piec lub gotować na parze.
Włącz do diety jak najwięcej zielonych warzyw i owoców rosnących w regionie.
W drugiej połowie ciąży konieczne jest wykluczenie pikantnych, słonych i smażonych potraw ze względu na zwiększone obciążenie wątroby, nerek i żołądka.

Zbilansowana dieta pozwoli płynnie przybrać na wadze oraz dostarczy dziecku i mamie wszystkich niezbędnych witamin. Należy pamiętać, że przyrost masy ciała do końca ciąży nie powinien przekraczać 10-12 kg. Nadwaga to narodziny dużego dziecka, aw rezultacie powikłanie podczas porodu.

Jak powinna wyglądać codzienna rutyna kobiety w ciąży

Kobieta, która spodziewa się dziecka, musi przestrzegać określonej codziennej rutyny. Zdrowy sen, posiłki o odpowiedniej porze, spacery na świeżym powietrzu i drobne ćwiczenia fizyczne są kluczem do zdrowia dziecka i dobrego samopoczucia mamy.

Zdrowy sen. Kobieta na pozycji potrzebuje trochę więcej czasu na regenerację. Optymalne będzie 9-11 godzin nocnego odpoczynku i godzina dnia. Zaleca się wstawanie o 7-9 rano, w zależności od rytmów biologicznych i dostępności pracy. Powinieneś zasnąć nie później niż o 23:00.
Ćwiczenia fizyczne. Po śnie musisz się lekko rozgrzać, aktywując procesy fizjologiczne i zwiększając krążenie krwi. Po południu należy powtórzyć specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży.
procedury wodne. Chłodny prysznic pomoże Ci się obudzić i rozweselić. Zaleca się kąpać 2 razy dziennie, rano i przed snem. Gorąca kąpiel i wizyta w wannie będą musiały zostać na jakiś czas odłożone, ponieważ może to spowodować poronienie.
Odżywianie. Pożądane jest przyjmowanie pokarmu na godzinę, w małych porcjach 5-7 razy dziennie. Śniadanie jest bardzo ważne dla kobiet na stanowiskach. Aby uniknąć nudności, musisz zjeść posiłek 30 do 50 minut po śnie.
Pobyt na świeżym powietrzu. W czasie ciąży zapotrzebowanie na tlen wzrasta o 30%, dlatego konieczne są 2-3 godzinne spacery dziennie. Jeśli kobieta przyjeżdża do pracy, najlepszym rozwiązaniem będzie 20-40 minutowy spacer do miejsca pracy i wieczorny deptak po dniu pracy.

Nieprzestrzeganie rutyny dnia codziennego, nieregularne odżywianie, brak snu i ograniczony dostęp do tlenu pogarszają samopoczucie przyszłej mamy i mogą prowadzić do gestozy u płodu.

Czy konieczna jest zmiana stylu życia kobiety w ciąży

Kobieta w ciąży powinna nie tylko przestrzegać codziennej rutyny, ale także zmienić swój dotychczasowy tryb życia.

Należy porzucić wszystkie złe nawyki. Alkohol i nikotyna niekorzystnie wpływają na rozwój zarodka, zwłaszcza we wczesnej ciąży.

Pracujące kobiety powinny unikać długotrwałego stania lub siedzenia. Powinieneś częściej zmieniać pozycję i robić 10-minutową przerwę. Od 4 miesiąca życia przyszła mama powinna wykluczyć nocne zmiany i ciężką pracę fizyczną. Zgodnie z prawem pracodawca jest zobowiązany do przeniesienia kobiety do lżejszej pracy. Stół roboczy nie powinien przekraczać 30 godzin tygodniowo. Jeśli praca jest lekka i nie wiąże się ze stresem psychicznym, kobieta w ciąży może kontynuować pracę do porodu.

W okresie rodzenia dziecka należy powstrzymać się od podróży samolotem, lepiej skorzystać z transportu lądowego.

Aktywność fizyczna jest niezbędna dla przyszłych mam. Konieczne jest jedynie ograniczenie intensywności i czasu trwania zajęć. Jednak nie wszystkie sporty są odpowiednie dla kobiet w ciąży.

Należy wykluczyć:

Podnoszenie ciężarów: sztangi, hantle;
Jazda na rowerze, jazda konna i narciarstwo. Te obciążenia mogą wywołać poronienie.
Wszelkiego rodzaju sztuki walki;
Intensywne sesje treningowe.

Dozwolona jest umiarkowana aktywność fizyczna. Najlepiej nadają się pływanie, pilates, joga, taniec.

Niezbędne zasady lub przypomnienie dla kobiet w ciąży

Ciąża to nowy etap w życiu kobiety, do którego należy podchodzić z całą odpowiedzialnością. Dobre samopoczucie przyszłej mamy pozytywnie wpłynie na rozwój płodu.

Przypomnienie dla kobiet w ciąży:

Konieczne jest porzucenie złych nawyków;
Urozmaicaj odżywianie dzięki naturalnym produktom;
Przestrzegaj diety i codziennej rutyny;
Dbaj o własną higienę;
Unikaj dużego wysiłku fizycznego i stresujących sytuacji;
Ułatwić warunki pracy;
Korzystaj z każdej okazji do przebywania na świeżym powietrzu;
Zapewnij organizmowi pełny sen przez co najmniej 10 godzin dziennie;
Unikaj leków innych niż kwas foliowy do 4 mg dziennie;
W okresie zaostrzenia grypy nie przebywa w zatłoczonych miejscach;
Zaangażuj się w lekką aktywność fizyczną.

Kobieta musi zarejestrować się u ginekologa we wczesnych stadiach ciąży i zdać wszystkie testy w odpowiednim czasie. W okresie od 12 do 13 tygodni wykonywane jest pierwsze badanie przesiewowe, które określi położenie narządów, długość płodu, obwód głowy oraz zmierzy grubość fałdu szyjnego. Wszystkie parametry pozwalają uzyskać obraz rozwoju dziecka.

Prawidłowa codzienna rutyna kobiety w ciąży (wideo)

Kobieta w ciąży musi stworzyć bezpieczny komfort i przytulność, prowadzić zdrowy tryb życia i przygotować się na przyjście dziecka.

Wszystko, co jest niezbędne do wzrostu, dziecko otrzymuje z krwi matki. Należy więc zwrócić szczególną uwagę. Czy musisz jeść więcej? A może po prostu zmienić dietę?

Porozmawiajmy najpierw o ilości. To pierwsze pytanie, które zwykle zadają przyszłe mamy. Nasze babcie wierzyły, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje. W rezultacie nagromadziła się nadmierna masa ciała. Z drugiej strony, w ostatnich latach tak wiele mówi się o zagrożeniach wynikających z systematycznego przejadania się, że niektóre przyszłe mamy zaczęły jeść za mało, co również nie jest nieszkodliwe dla dziecka. Jak ty to w ogóle robisz?

Przyszła mama nie powinna jeść dwa razy tyle, ale dwa razy więcej

Organizm ludzki funkcjonuje dzięki energii otrzymywanej z zewnątrz, która powstaje w wyniku „spalania” pożywienia. Energia zawarta w każdym pożywieniu jest wyrażona w kaloriach. Produkty z kolei różnią się wartością energetyczną: jedne dostarczają niewiele kalorii, inne dziesiątki lub setki razy więcej. Ciało wykorzystuje kalorie, które otrzymuje z pożywienia, do wykonywania różnych funkcji i potrzebuje pewnego minimum kalorii, aby utrzymać życie.

Podstawowy metabolizm człowieka zależy od masy ciała, wzrostu, wieku, płci. Kobieta średniego wzrostu o prawidłowej masie ciała (60 kg), w wieku od 19 do 40 lat, wykonująca lekką pracę fizyczną, powinna otrzymywać dziennie około 1850-2000 kcal. Podczas ciąży podstawowa przemiana materii wzrasta o 25%. Dlatego przyszła mama potrzebuje 2500 kcal, a do końca ciąży - 2800-2900 kcal dziennie.

Oznaki niedożywienia

Brak jedzenia (sytuacja, która jest znacznie bardziej powszechna niż się powszechnie uważa).
Niewłaściwy stosunek niezbędnych składników (częsta sytuacja).
Niska jakość produktów (również częsta sytuacja).
Nadmierne odżywianie (znacznie rzadziej niż w trzech powyższych przypadkach).

Co grozi niedożywieniu w czasie ciąży?

Późna ciąża (stan przedrzucawkowy) jest bolesnym stanem, w ciężkich postaciach, w których kolejno następuje zatrzymanie płynów w organizmie (puchlina ciążowa), utrata białka w moczu i wzrost.
Poronienie (poród przedwczesny i poronienie), ponieważ z powodu niedożywienia łożysko nie może się normalnie rozwijać.
Ryzyko przedwczesnego odklejenia się łożyska – w warunkach zbliżonych do porodu łożysko zaczyna oddzielać się od ściany macicy, dziecko może umrzeć (prawdopodobieństwo 50%), matka ma krwawienie.
Anemia (niedokrwistość) - występuje z powodu niedostatecznego spożycia lub wchłaniania białek, żelaza i witamin.
Powikłania zakaźne, w tym z płuc, wątroby i nerek.
Słaba aktywność zawodowa, przedłużający się poród, wyczerpanie przyszłej matki podczas porodu.
Krwotok poporodowy i zmniejszona krzepliwość krwi.
Powolne gojenie się ran krocza, macica powoli się kurczy po porodzie.
Opóźnienie wewnątrzmacicznego rozwoju płodu.
Niewystarczająca masa urodzeniowa dziecka, a także wcześniactwo, niska żywotność.
encefalopatia.
Nadpobudliwość i nadpobudliwość.
Zmniejszona odporność płodu na infekcje w okresie prenatalnym, w trakcie i po porodzie; podatność na różne choroby.

Przekonanie siebie do dbania o prawidłowe odżywianie nie jest łatwe, ale efekt jest tego wart.

Jaka jest prawidłowa dieta?

Niezbędne komponenty obejmują:

białka;
węglowodany;
tłuszcze;
witaminy;
minerały (m.in. sól kuchenna, żelazo, magnez itp.);
płyn.

Wiewiórki- główny „materiał budowlany” niezbędny dla płodu. To nie przypadek, że nawet w okresie Wielkiego Postu robi się wyjątek dla kobiet w ciąży i pozwala się im spożywać mięso, mleko, jajka i inne produkty pochodzenia zwierzęcego. I nawet jeśli jesteś zdeklarowaną wegetarianką, lepiej porzucić swoje zasady w czasie ciąży.

Białka należy spożywać co najmniej 100 g dziennie w pierwszej połowie ciąży i co najmniej 120 g w drugiej. Przynajmniej połowę z nich powinno stanowić białko zwierzęce.

Codzienna dieta przyszłej mamy powinna zawierać co najmniej 100-150 g chudego mięsa (w tym mięsa drobiowego) lub ryb, a także mleko i/lub produkty mleczne (co najmniej pół litra), ser żółty, twarożek, min. jedno jajko. Wszystkie te produkty zawierają łatwo przyswajalne białka, niezbędne aminokwasy i to w optymalnych proporcjach.

węglowodany zaleca się spożywać średnio 350 g dziennie w pierwszej połowie ciąży i 400 g w drugiej. Po przejściu na urlop macierzyński należy nieco zmniejszyć spożycie węglowodanów, a także całkowitą kaloryczność diety, ponieważ w tym czasie aktywność fizyczna, a co za tym idzie, energochłonność organizmu są znacznie zmniejszone.

W spożywanych węglowodanach główny udział powinny stanowić „dobre” węglowodany. Występują w pokarmach bogatych w błonnik roślinny, takich jak razowy chleb razowy, płatki zbożowe, warzywa, owoce, jagody. A spożywanie „złych” węglowodanów – cukru i słodyczy, białego pieczywa i bułek, makaronów i wyrobów cukierniczych – powinno być ograniczone, szczególnie w drugiej połowie ciąży.

Tłuszcze. Spożycie tłuszczów powinno wynosić około 80 g dziennie, w tym roślinnych - 15-30 g. Z olejów roślinnych zaleca się olej słonecznikowy, oliwkowy, kukurydziany, ze zwierząt - kremowy i topiony premium. Margarynę, smalec, różnego rodzaju zamienniki masła (tzw. oleje lekkie lub ultralekkie) najlepiej wykluczyć z diety.

witaminy zapewniają prawidłowy przebieg procesów biochemicznych i fizjologicznych w organizmie. Szczególnie ważne jest, aby kobieta w ciąży otrzymywała wystarczającą ilość następujących witamin.

Witamina E jest niezbędna dla przyszłej mamy. Od tego w dużej mierze zależy normalne funkcjonowanie układu rozrodczego, wewnątrzmaciczny rozwój płodu. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 15-20 mg. Głównymi źródłami witaminy E są nierafinowany olej roślinny, wątroba, jaja, zboża, rośliny strączkowe, orzechy. Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego dla jej pełnej absorpcji przez organizm produkty, które ją zawierają, najlepiej spożywać ze śmietaną lub olejem roślinnym.

Witamina C (kwas askorbinowy) wzmacnia i stymuluje układ odpornościowy, aktywuje funkcje ochronne organizmu. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 100-200 mg. Najbogatsze w witaminę C są owoce dzikiej róży, owoce cytrusowe, czarne porzeczki, kiwi, rokitnik, słodka papryka i zielona cebula.

Witaminy z grupy B wzmacniają włókna mięśniowe, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pokarmowego, sercowo-naczyniowego. Dużo witaminy B znajduje się w suchych drożdżach odżywczych i piwnych, brązowym ryżu, mące, grochu. Z produktów zwierzęcych jego zawartość jest wysoka w wątrobie, nerkach i sercu.

Witamina A jest niezbędna do prawidłowego rozwoju łożyska, chroni komórki przed działaniem toksycznych produktów i szkodliwego promieniowania. Jest to bardzo ważne dla wzroku. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 2,5 mg. Witaminę A organizm ludzki otrzymuje z beta-karotenu, który występuje w dużych ilościach w warzywach i owocach o barwie żółtej, pomarańczowej i czerwonej (morele, brzoskwinie, pomidory, dynia, melon, a przede wszystkim w zwykłej marchwi), pietruszce, kapusta, zwłaszcza kolorowa i brukselka.

Witamina D jest ważna dla prawidłowego tworzenia kości, szkieletu dziecka. Jej brak może również prowadzić do rozwoju anemii u kobiety.

Niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu. Źródłem kwasu foliowego są warzywa zielone (zielona cebula, pietruszka, sałata).

Minerały i pierwiastki śladowe są również niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu. Najważniejsze z nich można nazwać wapniem, fosforem, magnezem, potasem, sodem, żelazem.

Wapń, fosfor i magnez to główne „materiały budulcowe” układu mięśniowo-szkieletowego (kości i chrząstki) dziecka. Przy braku wapnia w czasie ciąży płód „zabierze” go z kości i zębów matki, co może skutkować rozmiękczeniem kości u kobiety, ich zwiększoną kruchością i deformacją, a także próchnicą.

Głównymi „dostawcami” wapnia są mleko i produkty mleczne, sery, orzechy, zielone warzywa.
Duża ilość fosforu znajduje się w rybach, mięsie, jajach, nierafinowanych ziarnach; magnez - w arbuzach, zbożach, orzechach, warzywach.

Potas i sód odgrywają ważną rolę w regulacji gospodarki wodno-solnej organizmu. Dużą ilość potasu znajdziemy w rodzynkach, szpinaku, grochu, orzechach i grzybach. A głównym źródłem sodu jest sól kuchenna.

Niedobór żelaza powoduje gwałtowny spadek poziomu hemoglobiny we krwi, co z kolei prowadzi do pogorszenia dopływu tlenu zarówno do tkanek, jak i narządów samej ciężarnej i dziecka, a nawet może doprowadzić do rozwój niedotlenienia płodu. Dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi 15-20 mg. W dużych ilościach znajduje się w żółtku jaja, wątrobie, zieleninie i owocach.

Zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy w czasie ciąży jest tak duże, że nawet przy najbardziej zbilansowanej i racjonalnej diecie kobieta w ciąży często odczuwa niedobory tych substancji. Dlatego w czasie ciąży lekarze zalecają przyjmowanie złożonych preparatów multiwitaminowych, które są obecnie opracowywane i produkowane w ogromnych ilościach.

Płyny kobieta w ciąży potrzebuje 2-2,5 litra dziennie. Około połowa tej ilości zawarta jest w spożywanych produktach. W związku z tym wolny płyn, w tym pierwsze dania, należy wypić 1-1,2 litra. Przy tendencji do obrzęków w ostatnich tygodniach ciąży, wolne spożycie płynów powinno być ograniczone do 700-800 mililitrów (3-4 kubki). Z napojów lepiej jest preferować soki, kompoty, kisiele, mleko, stołową wodę mineralną. Możesz pić słabą herbatę; kawa jest dopuszczalna w małych ilościach (1 filiżanka kawy dziennie), a także niezbyt mocna.

Ważny!

Znana kanadyjska położna Gloria Lemay cytuje radę lekarską dla przyszłej matki, która boi się przytyć: „Nie musisz się martwić o przybieranie na wadze, dopóki jesz. Przez jedzenie rozumiem to, co wyhodowała na ziemi Matka Natura. Wszystko, co wkładasz do ust, powinno być jak najbardziej zbliżone do natury. Jeśli to ziemniak, to pieczony w skórkach. Jeśli zboża - to potrawy przygotowywane przez Ciebie własnoręcznie z pełnego ziarna. Jeśli warzywa są ekologiczne i surowe. Jeśli słodycze, niech to będzie świeża brzoskwinia, kawałek melona lub pół banana. Im bardziej rafinowany produkt, tym bardziej przetworzony, tym bardziej należy go unikać (powiedzmy, że różnica między frytkami smażonymi w rafinowanym oleju a ziemniakami pieczonymi w skórkach jest oczywista). Gloria zaleca również spożywanie gruboziarnistej szarej soli morskiej. Jest bardziej przydatny niż oczyszczona jodowana sól drobnoziarnista, ponieważ jest pochodzenia naturalnego i zawiera wiele niezbędnych pierwiastków śladowych.

Niebezpieczne pokarmy w czasie ciąży

owoce morza- doskonałe źródło białka i żelaza oraz omega 3 - kwasów tłuszczowych zawartych w rybach, dobrze wpływają na wzrost dziecka i stymulują rozwój mózgu. Aby chronić organizm przed szkodliwymi bakteriami lub wirusami w jedzeniu, nie jedz surowych ryb ani skorupiaków – zwłaszcza ostryg i skorupiaków – unikaj sushi. Należy również unikać mrożonych wędzonych owoców morza.

Pamiętaj, aby podczas gotowania ryb stosować zasadę 10 minut. Zmierz rybę w najgrubszym miejscu i gotuj w następujący sposób: 10 minut na każde 2,5 cm w temperaturze 230 C. Wszystkie owoce morza, z wyjątkiem ryb - skorupiaków, ostryg i krewetek - koniecznie gotuj we wrzącej wodzie przez 4-6 minut .

Mięso i dziczyzna. Podczas ciąży zmiany w metabolizmie i krążeniu mogą zwiększać ryzyko bakteryjnego zatrucia pokarmowego. W takim przypadku reakcja organizmu będzie znacznie bardziej bolesna. Rzadko się to zdarza, ale zatrucie może mieć również wpływ na organizm dziecka.

Aby zapobiec chorobom przenoszonym przez żywność, mięso i dziczyznę należy dokładnie ugotować przed podaniem.

Zapomnij na chwilę o surowych wędzonych i domowych kiełbasach. Bakterie E. coli, które często roją się na powierzchni mięsa, mogą dostać się do środka także podczas siekania mięsa i gotowania kiełbasy. Bakterie E. coli giną dopiero w temperaturze wewnętrznej 80°C.
Uważaj na uliczne hot dogi i kulinarne mięsa, oba źródła rzadkiej, ale potencjalnie poważnej choroby przenoszonej przez żywność, znanej jako listerioza.

Nabiał. Produkty mleczne, takie jak mleko odtłuszczone, ser mozzarella i twarożek, są zdrowym i odżywczym elementem diety kobiety w ciąży. Jednak każdy produkt zawierający niepasteryzowane mleko jest surowo przeciwwskazany, ponieważ może wywołać chorobę pokarmową.

Unikaj następujących miękkich serów zawierających niepasteryzowane mleko: Brie, Feta, Camembert, wszystkich serów z niebieską pleśnią, takich jak Roquefort, pikantnych serów meksykańskich.

Kofeina. W czasie ciąży umiarkowane spożycie kofeiny odpowiada mniej więcej dwóm filiżankom i nie jest szkodliwe. Nie oznacza to jednak, że kofeina jest zdrowa i całkowicie bezpieczna.

Kofeina może przenikać przez łożysko i wpływać na serce i sposób oddychania dziecka. Nadużywanie kofeiny - 500 mg lub więcej dziennie, co w przybliżeniu odpowiada pięciu filiżankom kawy - powoduje zmniejszenie masy ciała płodu i zmniejszenie obwodu jego głowy.

Ze względu na potencjalne ryzyko lekarz może zalecić ograniczenie spożycia kofeiny.

Ziołowe herbaty. Wiele herbat ziołowych ma działanie uspokajające, ale należy je stosować ostrożnie w czasie ciąży. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem na temat tej lub innej kolekcji. Przyjmowanie dużych ilości niektórych herbat ziołowych, takich jak herbata z mięty pieprzowej i liści maliny, może powodować skurcze i zwiększać ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu.

Jedną z najbardziej podstawowych zasad jest całkowite odrzucenie alkoholu!

Specjalnie dla- Ksenia Dakhno

Popularne w kategorii: