Jak możesz i nie możesz leżeć w ciąży. Skutki siedzącej, nerwowej pracy matki w czasie ciąży

W życiu codziennym niewiele kobiet zastanawia się, jaką przyjąć postawę i jak wykonać tę lub inną czynność. Ale nasze zdrowie w dużej mierze zależy od pozycji ciała. Kobiety w ciąży powinny szczególnie uważać na wybór wygodnej pozycji. Umiejscowienie ciała w przestrzeni decyduje nie tylko o samopoczuciu przyszłej matki w tym trudnym okresie, ale także pośrednio wpływa na wzrost i rozwój płodu przez całą ciążę.

O pozycji siedzącej podczas ciąży

Eksperci twierdzą, że długotrwałe utrzymanie pozycji siedzącej nie przyniesie korzyści kobiecie w ciąży i jej dziecku. W pozycji siedzącej stale pracuje tylko jedna grupa mięśni, podczas gdy inne są w stanie zrelaksowanym. Dlatego kobietom w ciąży nie zaleca się pracy siedzącej, która wymaga długiego czasu na utrzymanie pozycji stacjonarnej.

Negatywne skutki długotrwałej pracy siedzącej:

Długotrwałe utrzymanie pozycji siedzącej powoduje zaostrzenie osteochondrozy i rozwój przepukliny międzykręgowej. Z biegiem czasu pojawiają się bóle w okolicy lędźwiowej, dyskomfort w kończynach dolnych. Z powodu upośledzonego przepływu krwi możliwe są spadki ciśnienia krwi, bóle głowy, zawroty głowy. Wszystko to znacznie pogarsza stan przyszłej matki i zakłóca normalny przebieg ciąży.

Praca siedząca jest czynnikiem ryzyka rozwoju żylaków kończyn dolnych i miednicy małej. Prawdopodobieństwo wystąpienia takich powikłań wzrasta w drugiej połowie ciąży. Powstały stagnacja krwi w narządach miednicy prowadzi do pojawienia się hemoroidów, pajączków i rozszerzonych żył w nogach. Znacząco zwiększa ryzyko zakrzepicy w patologicznie zmienionych żyłach.

Poważne problemy pojawiają się w drugiej połowie ciąży po 24 tygodniach. Przy długim przebywaniu w pozycji siedzącej wzrasta nacisk rosnącej macicy na narządy miednicy i kręgosłup. Przepływ krwi w jamie miednicy jest zaburzony, pogarsza się zaopatrzenie płodu w tlen i składniki odżywcze. Stała praca siedząca w III trymestrze ciąży jest czynnikiem ryzyka rozwoju niewydolności łożyska i innych powikłań ciąży.

Wybór pozycji

Wygodne pozycje siedzące dla kobiet w ciąży:

• Numer opcji 1. Siedząc na krześle, oprzyj plecy o podporę. Upewnij się, że plecy przylegają do oparcia krzesła. Szyja i ramiona w tym momencie powinny znajdować się na tej samej osi co kręgosłup. Stopy powinny być proste z oparciem na palcach i piętach.
• Numer opcji 2. Usiądź na siedzeniu, nie dotykając jego pleców plecami. Ustaw się tak, aby Twoje pośladki leżały całkowicie na siedzeniu. Zrelaksuj się: nie powinno być napięcia w nogach i pośladkach.
• Numer opcji 3. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami (turecki). Ułóż tak, aby ciężar ciała spadał na kości siedzące. Uważaj na swoją postawę: plecy powinny być proste, głowa i szyja powinny znajdować się na tej samej osi co kręgosłup. Poza nadaje się do siedzenia na podłodze, sofie lub innej szerokiej, płaskiej powierzchni.

Proponowane postawy uważane są za najbardziej fizjologiczne. Nie zakłócają prawidłowego przepływu krwi w narządach miednicy, przyczyniają się do równomiernego rozłożenia obciążenia mięśni i więzadeł, pomagają utrzymać postawę i w pełni się zrelaksować. Takie pozycje nie zakłócają normalnego przebiegu ciąży i rozwoju płodu.

Ważne aspekty

Wybierając wygodną pozycję siedzącą, należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

1. W pozycji siedzącej na krześle nogi powinny całkowicie sięgać do podłogi, opierać się o powierzchnię palcami i piętą. Nie należy krzyżować nóg, zginać ich pod sobą ani przerzucać jednej nogi na drugą.
2. Siedzisko dla przyszłej mamy powinno być umiarkowanie twarde, nie przewracające się pod jej ciężarem.
3. Dla wygody można podłożyć wałek lub poduszkę pod okolice lędźwiowe. Na pomoc przyszłej mamie przyjdą specjalne poduszki dla kobiet w ciąży, mające na celu odciążenie kręgosłupa.
4. W pozycji tureckiej powinieneś uważnie monitorować swoje samopoczucie i czucie w nogach. Nieprzyzwyczajone do takiej pozycji nogi drętwieją, pojawiają się nieprzyjemne doznania w postaci raczkowania, drętwienia.
5. Od czasu do czasu należy zmienić pozycję, wstać, przejść się po pokoju.
6. Wygodne ułożenie dłoni to klucz do komfortu. Ręce powinny być rozluźnione. W pozycji siedzącej na krześle ręce można złożyć przed sobą na kolanach, położyć na stole lub podłokietnikach.

Czego nie robić

• skrzyżować jedną nogę;
• krzyżować nogi;
• siedzieć z podparciem tylko na skarpetkach;
• ciamajda;
• wygnij plecy;
• skoncentruj się na prawej lub lewej stronie;
• przez długi czas przebywać w pozycji tureckiej (siedząc na pośladkach ze skrzyżowanymi nogami);
• usiądź z nogami zgiętymi pod tobą;
• kucać.

Środki bezpieczeństwa

Kobietom w ciąży nie zaleca się długiego przebywania w stałej pozycji. Co 30-45 minut musisz zrobić sobie przerwę: wstań, zmień pozycję. Po 30 tygodniach wymagana będzie przerwa co 15-20 minut lub w razie potrzeby.

Zmieniając pozycje, powinieneś wykonywać prostą gimnastykę:

• Chodź boso po podłodze.
• Szybko ściskaj i rozluźniaj palce u nóg.
• Spróbuj palcami stóp podnieść mały przedmiot z podłogi.
• Wykonaj kilka powolnych, okrężnych ruchów stopami.
• Przetaczaj się od pięty do palców i z powrotem, aż napięcie na stopach ustąpi.

Rozgrzewka dla innych grup mięśni nie będzie zbyteczna.

W czasie ciąży kobieta powinna szczególnie uważać na swoje ciało, słuchać go i dbać o swoje zdrowie. Ktoś musi całkowicie zmienić swój styl życia, zrezygnować ze złych nawyków. Ale są też mniej zauważalne, ale bardzo ważne niuanse, które wpływają na stan przyszłej matki i jej dziecka. Jednym z tych momentów jest zdolność kobiety do prawidłowego siedzenia, bez obciążania kręgosłupa i bez zakłócania krążenia krwi.

Jak siedzieć na krześle podczas ciąży?

Przyzwyczajanie się do prawidłowego dopasowania powinno rozpocząć się od pierwszych tygodni ciąży. W tej chwili obciążenie kręgosłupa jest wciąż niewielkie, a przyszła mama ma czas na zmianę nie do końca użytecznych nawyków. Zasady są dość proste: plecy i szyja muszą pozostać proste, ręce zgięte, a stopy płasko na podłodze. Można to osiągnąć przede wszystkim poprzez staranny dobór modelu krzesła lub krzesła biurowego. Powinien mieć oparcie podtrzymujące plecy kobiety w ciąży, a także podłokietniki zaprojektowane tak, aby dać odpocząć dłoniom. Lepiej jest dobrać wysokość krzesła tak, aby nogi wygodnie i równo stały na podłodze, jeśli krzesło jest zbyt wysokie i nie jest to możliwe, dopuszcza się zastosowanie specjalnego podnóżka.

Ważne jest, aby wszystkie rzeczy niezbędne do pracy umieścić w taki sposób, aby nie sięgać po nie, nie przechylać się na bok, a zwłaszcza nie podnosić ciężkich przedmiotów w tej pozycji. W czasie ciąży kości i chrząstki są znacznie bardziej miękkie niż w normalnym stanie, więc ryzyko kontuzji wzrasta wielokrotnie.

WAŻNY: Nie możesz siedzieć w pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Taka pozycja ciała przeciąża kręgosłup i utrudnia krążenie krwi, co zwiększa ryzyko rozwoju żylaków u matki i prowokuje niedotlenienie u dziecka.

Jak siedzieć przy komputerze?

• Przede wszystkim musisz trzymać głowę prosto. Ciągła samokontrola to cecha godna pochwały, ale niewielu jest w stanie to zrobić. Pomoże mała sztuczka. Monitor należy ustawić w taki sposób, aby jego górny punkt znajdował się tuż nad poziomem oczu. Dzięki temu głowa będzie wyprostowana w naturalny sposób.
• Obecnie niewiele osób korzysta z przestarzałej technologii, jednak na wszelki wypadek wyjaśnijmy, że monitory wolumetryczne z grubą rurką wiązki emitują niebezpieczne promieniowanie elektromagnetyczne. Praca za takim monitorem jest surowo zabroniona kobietom w ciąży.
• Niemożliwe jest, aby laptop lub komputerowa jednostka systemowa znajdowała się w bliskiej odległości od żołądka, w szczególności zabrania się kładzenia laptopa na kolanach.
• Internet przewodowy jest lepszy niż bezprzewodowy. To ograniczenie we współczesnym świecie można zaniedbać, ponieważ Internet bezprzewodowy jest teraz prawie wszędzie i po prostu nie da się przed nim uchronić. Ograniczenie to wynika z faktu, że wpływ wi-fi na organizm ludzki nie został jeszcze w pełni zbadany, ale aktywnie prowadzone są badania i nie zidentyfikowano jeszcze ścisłych przeciwwskazań.

Jak prowadzić?

Wiele pań jeździ samochodem aż do samego narodzin. Aby ten proces był wygodny i bezpieczny, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

• Użyj specjalnego wałka lędźwiowego. Odciąży kręgosłup i złagodzi ból pleców, który często doskwiera kobietom w ciąży po długiej jeździe.
• Lepiej wyregulować krzesło tak, aby kolana znajdowały się na tym samym poziomie co biodra lub nieco wyżej.
• Używaj pasów bezpieczeństwa zawsze i wszędzie, będąc na miejscu kierowcy lub pasażera. Nagłe hamowanie lub lekkie zderzenie może mieć nieodwracalne konsekwencje dla kobiety w ciąży. Jeśli ciąża jest już długa i niewygodne jest używanie zwykłego pasa, można dokupić specjalny pas dla kobiet w ciąży, który jest bardziej elastyczny i wyposażony w dodatkowy punkt zaczepienia. Dzięki temu nie naciska na żołądek.
• Fotel kierowcy musi być wyregulowany tak, aby kierownica opierała się o klatkę piersiową.

Jakie jest niebezpieczeństwo długotrwałego siedzenia i jak zminimalizować szkody?

Należy pamiętać, że długie siedzenie w czasie ciąży jest niepożądane. Są sytuacje, w których nie da się uniknąć długiego siedzenia - na przykład, jeśli utkniesz w korku. Jednak w tym przypadku są sposoby, aby zadbać o swoje ciało poprzez nieznaczną zmianę pozycji ciała: potrząśnij głową, ramionami, rozciągnij się.

W innych okolicznościach dobrze jest robić 15-minutowe przerwy co godzinę. W przerwie najlepiej wybrać się na spacer na świeżym powietrzu, jeśli pogoda i sytuacja na to pozwalają. Jeśli nie, to spacer korytarzem centrum biznesowego jest lepszy niż nic.

Przymusowe siedzenie przez wiele godzin jest obarczone dla kobiet w ciąży nadmiernym obciążeniem osi kręgosłupa, co jest szczególnie niebezpieczne przy niewystarczająco rozwiniętych mięśniach pleców. Niektóre grupy mięśni są nadmiernie napięte, podczas gdy inne przeciwnie, rozluźniają się i tracą napięcie. W rezultacie kręgi są przeciążone i zdeformowane. Skolioza się pogarsza. W najbardziej zaawansowanych przypadkach może dojść do pojawienia się przepuklin kręgowych.

Kobiety w ciąży często martwią się osteochondrozą szyjki macicy. W profilaktyce bardzo przydatne jest przechylanie głowy w różnych kierunkach, co jednocześnie poprawia krążenie mózgowe.

Obciążenie naczyń krwionośnych podczas długotrwałego siedzenia jest również bardzo duże i wiąże się z powstawaniem skrzepów krwi, rozwojem żylaków, zniekształceniem nóg i dużym dyskomfortem fizycznym. Poszerzone, wystające żyły mogą pojawiać się nie tylko na nogach, ale także na wargach sromowych, tworząc tzw. „kulki węży”. Przy pierwszych oznakach żylaków lub predyspozycji rodzinnych warto zacząć nosić bieliznę uciskową i pończochy, które zapobiegają zastojom krwi w kończynach i narządach miednicy.

Jak nie siedzieć w czasie ciąży: wnioski

• nie możesz siedzieć bez zmiany postawy przez długi czas
• nie możesz siedzieć w pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub w innej niewygodnej pozycji, takiej jak kucanie.
• nie możesz siedzieć z podparciem tylko na palcach, stopy powinny być na podłodze lub na specjalnym stojaku.
• nie możesz siedzieć z podgiętymi nogami
• nie skupiaj się na prawej lub lewej stronie
• nie możesz się garbić, siedzieć długo z opuszczoną głową

Środki bezpieczeństwa i specjalne ćwiczenia do pracy siedzącej

Co 30-45 minut musisz zrobić sobie przerwę: wstań, zmień pozycję. Po 30 tygodniach wymagana będzie przerwa co 15-20 minut lub w razie potrzeby.

Zmieniając pozycje, powinieneś wykonywać prostą gimnastykę:

• Szybko ściskaj i rozluźniaj palce u nóg.
• Wykonaj kilka powolnych, okrężnych ruchów stopami.
• Przetaczaj się od pięty do palców i z powrotem, aż napięcie na stopach ustąpi.
• Wykonaj kilka ruchów obrotowych głową i ramionami.
• Rozciągnij ręce.
• Delikatnie rozciągnij całe ciało.
• Spędź 30-60 sekund wyciągając ramiona do przodu i rozluźniając plecy.

Te proste ćwiczenia pomogą znormalizować przepływ krwi w jamie miednicy, uporządkować mięśnie i więzadła oraz odciążyć kręgosłup.

Odpowiedzialność za ich zdrowie i zdrowie dziecka spoczywa całkowicie na barkach przyszłej matki. Stosowanie się do zaleceń lekarzy, aktywny tryb życia, korzystanie z praw przyznanych kobietom w ciąży przez kodeks pracy pozytywnie wpływają na przebieg ciąży i poprawiają jakość przyszłego życia kobiety. W końcu wraz z narodzinami dziecka wszystko się dopiero zaczyna!

Specjalnie dla- Elena Kichak

Druga połowa ciąży charakteryzuje się zwiększonym obciążeniem kręgosłupa, co prowadzi do wzrostu macicy. Objawami niedopuszczalnych obciążeń są bóle krzyża, które pojawiają się po długotrwałym siedzeniu. Ponadto długa pozycja siedząca powoduje zastój krwi w miednicy małej. Biorąc pod uwagę, że w czasie ciąży odpływ żylny pogarsza się, a ciśnienie w jamie brzusznej wzrasta, zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia hemoroidów. Dlatego nie możesz długo siedzieć w ciąży. Ale czy kobiety w ciąży w ogóle mogą siedzieć? Oczywiście, że możesz, po prostu postępuj zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami!

Siedzimy dobrze

Jeśli nie da się uniknąć długiego siedzenia, na przykład w pracy, upewnij się, że plecy i szyja są wyprostowane, a nogi ugięte w kolanach spoczywają na podłodze. Ramiona w łokciach powinny być zgięte pod kątem prostym. Krzesło powinno mieć podłokietniki i oparcie, jego wysokość należy wyregulować tak, aby nogi mocno opierały się o podłogę. W razie potrzeby można użyć podnóżka. Ułóż wszystkie niezbędne rzeczy i przedmioty tak, aby po ich zdobyciu nie trzeba było schylać się w bok lub do przodu, zwłaszcza jeśli musisz podnieść ciężką rzecz.

Siedzimy przez krótki czas

Jak siedzieć w ciąży, aby nie zaszkodzić ani przyszłej matce, ani dziecku? Bardzo ważne jest, aby nie siedzieć przez długi czas. Podczas pracy rób sobie przerwy: co 45 minut przerwij na piętnastominutową rozgrzewkę – wstań, rozciągnij się, chodź. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz, zaczerpnij świeżego powietrza. Ale nawet podczas 45 minut pracy nie siedź nieruchomo - zmień pozycję co najmniej trzy do czterech razy. Podróżując samolotem, pociągiem lub samochodem, również częściej zmieniaj pozycję, podrzucaj i skręcaj. Postaraj się iść jak najszybciej.

Oczywiste jest, że kobiety w ciąży mogą siedzieć przy komputerze, wystarczy upewnić się, że górny punkt monitora jest nieco wyżej lub bezpośrednio przed oczami. To utrzyma twoją głowę prosto. Ale siedzenie ze skrzyżowanymi nogami nie jest zalecane. W tej pozycji gwałtownie wzrasta obciążenie kręgosłupa, miednica pochyla się do przodu, co natychmiast reaguje bólem pleców. Ponadto, na skutek ściskania naczyń krwionośnych, pogarsza się dopływ krwi do narządów miednicy, a tym samym do macicy i płodu.

W dzisiejszym świecie zdecydowana większość ludzi nie wyobraża sobie już życia bez komputera. To nie tylko atrybut gier i rozrywki, ale także niezastąpiony pomocnik w pracy. Ale czy ciąża i komputer są kompatybilne - to pytanie dręczy wiele kobiet. Warto zastanowić się nad najbardziej prawdopodobnymi konsekwencjami „porozumiewania się” kobiety w ciąży z elektronicznym przyjacielem.

Nie można jednoznacznie powiedzieć, że komputer jest bardzo szkodliwy dla ciała kobiety w ciąży, ponieważ pokolenie dzieci poczętych i urodzonych w warunkach postępu technologicznego jeszcze nie dorosło. A kwestia promieniowania fal elektromagnetycznych nie jest w pełni zrozumiała. Możemy więc tylko spekulować, ale nie potwierdzać.

Powszechnie przyjmuje się, że ciąża i praca przy komputerze nie idą w parze. I nie chodzi tylko o ekspozycję, jaką może otrzymać przyszła matka. Ponadto zjawisko to jest nadal uważane za kontrowersyjne. Ale prawdziwym zagrożeniem dla długiej rozrywki przy komputerze są narządy wzroku, stawy i naczynia krwionośne.

Ciąża jest już uważana za stres dla organizmu, a siedzący tryb życia nie ma najlepszego wpływu na zdrowie dziecka. Siedząc przy komputerze przez długi czas, przyszła mama ryzykuje „zarobienie” krótkowzroczności, której rozwój jest wprost proporcjonalny do czasu spędzonego przy monitorze.

Zwiększa również ryzyko rozwoju lub zaostrzenia hemoroidów. Ta choroba nie jest już rzadkością w czasie ciąży, a siedząca praca tylko przyspieszy ten proces.

Zauważono, że ciąża i praca przy komputerze powodują zwiększone obciążenie kręgosłupa. Dlatego nie zdziw się, jeśli po ciężkim dniu nie możesz wyprostować dolnej części pleców.

Inny wpływ komputera na ciążę wyraża się czasami problemami z pracą przewodu pokarmowego i żył. A upośledzone krążenie krwi uniemożliwia dziecku uzyskanie wystarczającej ilości tlenu.

Ile czasu spędzić przy komputerze w ciąży?

Każdy lekarz odpowie na to pytanie - jak najmniej. Jednak same kobiety nie zgadzają się. Niektórzy twierdzą, że jest to możliwe, ale nie dłużej niż 4 godziny; inni twierdzą, że musisz całkowicie usunąć komputer z domu; inni dzielą się swoimi doświadczeniami z tego, jak spędzili 16 godzin przed monitorem i urodzili zdrowe dziecko.

Nie ma więc jednoznacznej odpowiedzi na temat wpływu komputera na ciążę. Oczywiście, jeśli praca zmusza Cię do spędzania czasu przy monitorze, będziesz musiał siedzieć tak długo, jak potrzebujesz. Ale jeśli komputer jest tylko rozrywką i jest potrzebny do komunikacji w różnych formach, warto go ograniczyć do minimum, zastępując go spacerami na świeżym powietrzu i prawdziwą komunikacją z przyjaciółmi. Rzeczywiście, w czasie ciąży tak ważne jest, aby nie wypaść ze społeczeństwa, ale wręcz przeciwnie, poszerzyć swoje horyzonty w poszukiwaniu nowych pozytywnych emocji. I można je znaleźć nie tylko w Internecie.

Bezpieczeństwo dla przyszłych matek

Jeśli praca przy komputerze jest nieunikniona, konieczne jest zminimalizowanie jej wpływu na organizm.

• Przede wszystkim warto zrezygnować ze stacjonarnego komputera z zasilaczem na rzecz laptopa. W ten sposób zmniejszy się liczba fal elektromagnetycznych.
• nie możesz też położyć laptopa na kolanach, gdzie będzie w bliskiej odległości od rosnącego brzucha i żeńskich narządów płciowych.
• upewnij się, że odległość od oczu do monitora wynosi co najmniej pół metra.
• trzymaj plecy prosto przez cały czas spędzony przy komputerze.
• połóż laptopa na specjalnym stole i usiądź na wygodnym krześle, dobranym do wzrostu.
• ustawienie monitora w taki sposób, abyś nie musiał odchylać głowy do tyłu i patrzeć w górę – doda to napięcia szyi i oczu.
• daj nogom pod stołem pełną swobodę, bez zaśmiecania przestrzeni zbędnymi śmieciami.
• zainstaluj dodatkowe źródło światła po lewej stronie klawiatury.
• usiądź plecami do okna - zapewni to naturalne światło w ciągu dnia.
• preferuj monitor ciekłokrystaliczny, a nie wiązkowy.
• podczas pisania patrz na klawiaturę, zmniejszając w ten sposób kontakt wzrokowy z ekranem laptopa.
• praca przy komputerze w okularach antyrefleksyjnych – pomoże to uniknąć bólów głowy.
• oprzyj łokcie na podłokietnikach krzesła, a nadgarstki na stole. Nie trzymaj rąk na wadze.
• postępuj zgodnie z formułą czasową 1:4. Po spędzeniu czasu w pracy? czas dać? reszta.
• nie siedź w jednej pozycji, zmieniaj środek ciężkości, poruszaj kończynami.

Pomiędzy pracą warto wykonać kilka lekkich ćwiczeń:

Stań z ramionami wyciągniętymi przed siebie i splecionymi palcami. Wyciągnij ręce do przodu od barków, podczas gdy plecy pozostają nieruchome. Trzymaj się przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Złóż ręce za plecami. Wypchnij klatkę piersiową do przodu, jednocześnie podciągając ręce do oporu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Jako przedstawicielka biurowego planktonu nie mogłam nie zainteresować się pytaniem, jak u diabła siedzieć cały dzień przy stole, żeby nie bolały mnie plecy. Poszedłem do pracy na drugi dzień po "wakacjach" i czuję, że już wszystko ciężko siedzieć... Znalazłem artykuł w czyimś magazynie, więc się nim dzielę.

Jak siedzisz przy komputerze/biurku? Może zdradziłeś, jak siedzieć, żeby nie bolały plecy?:) połóż tam jakąś poduszkę, może....?

Dla przyszłej mamy ważne jest, aby wiedziała, jak siedzieć w czasie ciąży. Na samym początku ciąży obciążenie jest nieznaczne, a zmiany sylwetki nie są tak poważne jak w późniejszych okresach. Ale już w tej chwili lepiej przyzwyczaić się do zasad siedzenia w czasie ciąży.
Dłuższe siedzenie w czasie ciąży
Przy długim przebywaniu w pozycji siedzącej niektóre grupy mięśni stale pracują, podczas gdy inne są zrelaksowane. Jednocześnie mięśnie pleców nie są napięte, co zmniejsza intensywność krążenia krwi w kręgosłupie. Ponadto w pozycji siedzącej krążki międzykręgowe mają nieco większe obciążenie niż w pozycji leżącej czy stojącej. Wszystkie te negatywne czynniki mogą powodować osteochondrozę, przepuklinę dysku, która wywołuje ból pleców, nóg, ramion i bólów głowy.

W drugiej połowie ciąży, gdy obciążenie kręgosłupa wzrasta z powodu wzrostu macicy, przy długiej pozycji siedzącej, pojawia się ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Również występowanie zastoju krwi w miednicy małej wiąże się również z przebywaniem w pozycji siedzącej przez długi czas. Biorąc pod uwagę, że w czasie ciąży wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i pogorszenie odpływu żylnego powodują pojawienie się hemoroidów, wynika z tego, że długa pozycja siedząca może pogorszyć sytuację.
Jak prawidłowo siedzieć podczas ciąży
Aby uniknąć powyższych komplikacji, musisz wiedzieć, jak siedzieć w ciąży i jak nie siedzieć w czasie ciąży. Jeśli musisz siedzieć przez długi czas, optymalna pozycja ciała jest wtedy, gdy szyja i plecy są wyprostowane, nogi zgięte w kolanach i leżą na podłodze. Ramiona powinny być zgięte w łokciach pod kątem prostym. Sytuację tę można osiągnąć za pomocą następujących metod:

1. Krzesło musi mieć oparcie i podłokietniki. A także powinien mieć taką wysokość, aby nogi stały mocno na podłodze. Za pomocą oparcia plecy będą utrzymywane prosto, a podłokietniki zapewnią odpoczynek dla dłoni. Przy prawidłowej pozycji nóg krążenie krwi nie zostanie w nich zakłócone. Możesz użyć podnóżka;

2. Przedmioty, z których często korzystasz, powinny być ułożone w taki sposób, aby nie powodowały konieczności długiego przebywania w stanie zgiętym, przechylania się na bok, zwłaszcza do podnoszenia ciężkich przedmiotów, jak to ma miejsce w przypadku takich pochylenie, że prawdopodobieństwo uszkodzenia krążka międzykręgowego jest wysokie;

3. W miarę możliwości należy ograniczyć dłuższe przebywanie w pozycji siedzącej, należy robić przerwy w pracy: pracujesz 45 minut, a 15 minut na odpoczynek i nie musisz się tylko rozpraszać, ale żeby się podnieść, wstań, idź. Jeśli to możliwe, możesz wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza. Przez 45 minut ciągłej pracy musisz zmienić postawę co najmniej 3-4 razy. Na przykład potrząśnij ramionami, porusz nogami, potrząśnij głową. Dzięki tak prostym ruchom można uniknąć zmęczenia. Ponadto wykonywanie specjalnych ćwiczeń bardzo pomaga. Mogą to być skręty i pochylenia głowy, za pomocą których poprawia się krążenie mózgowe, a to z kolei jest dobrym zapobieganiem osteochondrozie szyjnej. Należy unikać jednoczesnej rotacji kręgosłupa lędźwiowego i pochylenia do przodu. Podróżując samochodem, pociągiem, samolotem również trzeba okresowo zmieniać pozycję. Gdy nadarzy się okazja, warto wybrać się na spacer;

4. Podczas pracy z komputerem monitor należy ustawić tak, aby jego górny punkt znajdował się bezpośrednio przed oczami lub nieco wyżej. Dzięki temu głowa będzie utrzymywana prosto;

5. Pracując w pozycji siedzącej lub podczas jazdy samochodem, możesz wykonywać ćwiczenia przygotowujące do porodu: musisz ściskać mięśnie pochwy, tak jakbyś nie oddawał moczu. Zrób to licząc do 10, następnie odpocznij przez kilka sekund, powtórz 3-5 razy;

6. Nie krzyżuj nóg, gdyż może to spowodować zbyt duże przeciążenie kręgosłupa, zginając miednicę do przodu, w wyniku czego może nasilać się ból pleców. Ponadto z powodu ściskania naczyń dochodzi do pogorszenia dopływu krwi do narządów miednicy, w tym macicy, płodu. Jeśli dziecko zaczęło się bardzo aktywnie poruszać, oznacza to, że nie ma wystarczającej ilości tlenu. Dlatego musisz zmienić pozycję, położyć się lub chodzić, słuchając dziecka. Kiedy poczuje się komfortowo, uspokoi się.

Dzięki temu mając wszystkie niezbędne informacje o tym, czy można siedzieć w ciąży i jak to robić prawidłowo, możesz zapewnić sobie i dziecku maksymalny komfort.