Jak uzyskać idealne ciało? Dziewczyny, działajmy razem! Ładne chude ciało.

Rok temu, kiedy aktywnie odchudzałam się, moim głównym wyznacznikiem były liczby na wadze. Rano radośnie klaskałem w dłonie, gdy zobaczyłem spadek, i zasmuciłem się do głębi deshi, gdy waga wzrosła o kilogram lub dwa. Wtedy zrozumiałem...

Nie od razu dowiedziałam się o regularnym zatrzymywaniu wody w organizmie kobiety, o wahaniach wagi w zależności od tego, co zjadłam wieczorem, o znacznym „drenowaniu” rano po imprezie z alkoholem i silnym przypływie już bliżej obiadu tego samego dnia.

Ślepo wierzył w wagę. 59, 58, 57 - wow! A potem raz - i znowu 59. I to jest smutek. Szczery, głęboki. Z nagłą utratą nastroju.

Musiałem dowiedzieć się, co wywołuje te wahania. Przestrzegałam zasad prawidłowego żywienia, więc wykluczono powrót wagi po niektórych zakazanych pokarmach. Okazało się, że sprawa tkwi w wodzie, co z różnych przyczyn organizm zwleka. Może to być zmiana równowagi wodno-solnej lub cykli hormonalnych. Albo problemy z nerkami, ale ich nie mam, TTT.

A potem mięśnie zaczęły rosnąć. Wydaje się, że na zewnątrz wszystko jest w porządku, wyglądam fajnie, wszyscy wokół komplementują, a ja chodzę bardziej ponury niż chmury: waga wzrosła.

Jeden ważny moment jakoś mi umknął. Tutaj jest:

Odpowiedź brzmi: mięśnie są prawie dwa razy cięższe niż tłuszcz! Kiedy osoba kompetentnie traci na wadze, pozbywa się tłuszczu. Kiedy traci wagę na dietach, traci mięśnie i wodę. Ale nie „złe” kilogramy.

Tak więc na początku moja waga się utrzymywała, a potem zaczęła rosnąć, choć nieznacznie.

Musiałem popracować nad głową. Zabroniłam się ważyć. W ogóle. A ja nauczyłam się ufać tylko odbiciu w lustrze i zwykłym zdjęciom ze wszystkich stron na iPhonie. Wizualna ocena okazała się dokładniejsza. Ponieważ ciało nabrało pięknych reliefów, mięśnie zaczęły się wykluwać, objętości ogólnie malały, a liczby na łuskach rosły i zabijały nawet zarodki radości z postępu w mózgu.

Albo oto inny dobrze znany przykład tego, jak nie liczba kg określa liczbę, ale jakość:

Waga tych dziewczyn jest taka sama, ale różnica między nimi jest kolosalna. Po lewej Katya Usmanova, która już jakoś błysnęła w moim LiveJournal. Nie, nie nazwałbym jej ideałem, ale jej ciało jest bardzo fajne do pokazania, jakie są mięśnie. Chociaż nadal lubię bardziej eleganckie formy, delikatniejsze i bardziej wyrafinowane niż u Katyi. Takiego odwodnienia i ulgi potrzebują wyczynowi sportowcy. W zwykłym życiu - nic. Tak, a utrzymanie tak niskiego procentu tkanki tłuszczowej jest piekielnie trudne.

Oto kolejna wizualizacja.

Ze sportem:

I bez sportu:

Utrata wagi jest łatwa. Wystarczająca siła woli w żywieniu. Ale fajne ciało można kształtować tylko poprzez sport.

Piękne ciało to nie XS, a nawet XXS. Dlatego dziewczyny, które z dumą ubierają się w działach dziecięcych, uśmiechają się do mnie. Piękne kobiece ciało to takie, które odpowiada wiekowi, ale jednocześnie zachwyca wypukłościami, wypukłościami i krągłościami, a jego właścicielka w każdym basenie iw obcisłych spodniach z najcieńszego materiału czuje się jak królowa.

To ciało o doskonałych proporcjach, dobrze rozwinięty gorset mięśniowy, o równej postawie, napiętych, pełnych gracji ramionach i filigranowych ramionach. Osoba z mięśniami wygląda na zdrowszą i sprawniejszą, ponieważ nawet ten sam tłuszcz układa się na mięśniach równą warstwą, nie tworząc guzków, z którymi dziewczyny zmagają się z różnego rodzaju masażami i innymi elpidzhi. Kiedy nie ma mięśni, ciało wygląda na miękkie, zwiotczałe i pozbawione napięcia. No wiesz, beze mnie :)

Dlatego tak bardzo kocham sport. Rzeźbię się tak, jak chcę i czerpię prawdziwą przyjemność. I ogromny bonus za pewność siebie :)

Szczupłe ciało to… to tylko szczupłe ciało. No dobra, jeansy to rozmiar 25, ale pod jeansy?.. :)

Jeśli celem jest tylko utrata wagi, możesz obejść się bez treningu. Usiądź i policz kalorie. Obawiaj się każdego dodatkowego kcal jak ognia. Wzbudzaj entuzjazm i sprawiaj, że ludzie się odwracają - na tym polega praca. Ciężki, bezkompromisowy, na co dzień. Nad twoim wewnętrznym i zewnętrznym.

Chude dziewczyny chcą wyglądać nie tylko szczupło, ale i atletycznie - aby w ciągu miesiąca uzyskać ulgowe ciało, wyrażone przez prasę. Grube dziewczyny chcą pozbyć się tłuszczu i stać się fit. Jak to osiągnąć?

Czym jest ulga?

Zmniejszenie warstwy tłuszczu sprawia, że ​​tekstura mięśni jest bardziej wyrazista.

Pojawienie się ulgi jest związane z dwoma czynnikami:

1. obecność objętości mięśni;
2. spalanie tłuszczu podskórnego.

Oznacza to, że najpierw musisz napompować mięśnie, a dopiero potem je narysować.

Niemożliwe jest połączenie budowy mięśni i utraty wagi w celu uzyskania ulgi, ponieważ dieta na to powinna mieć zupełnie inne cele:

1. aby zbudować mięśnie należy jeść z nadwyżką 300-500 kcal ze względu na białko i węglowodany;
2. na diecie na odciążenie ciała musisz jeść z niedoborem węglowodanów.

Nie da się szybko odciążyć wyrazistymi mięśniami, bo jak mówią fani kulturystyki: "drish z prasą - nie liczy".

Dziewczynie, która nie potrzebuje góry muskulatury, łatwiej jest wyglądać atletycznie - wystarczy mieć umięśnione ciało, płaski brzuch i krągłe pośladki.

Możliwe jest zapewnienie napięcia mięśniowego w ciągu 1-2 miesięcy - wystarczająco szybko, jeśli nie pomijasz treningów.

Do manifestacji ulgi potrzebny jest miesiąc, z zastrzeżeniem obecności mięśni.

W ciągu miesiąca można spalić do 5 mm tłuszczu w całym ciele, w czym pomoże ścisła dieta i intensywny trening, a wtedy istniejące mięśnie staną się bardziej zauważalne, ale dla ulgi najprawdopodobniej będą małe.

Reliefowe ciało w domu: poziom początkujący

Jeśli przed myślą o wyrzeźbionym ciele wystarczyło ci pompować prasę, przysiadać 10 razy lub nadepnąć na stopień, to będziesz musiał pożegnać się ze światem różowych hantli. Mięśnie potrzebują pracy i ciężaru, który trudno wykonać 10-12 powtórzeń.

Absolutnie początkujący potrzebują:

1. zacznij przysiad z własną masą ciała, wykonaj do 30 pewnych powtórzeń na podejście;
2. nauka robienia pompek to jeden ze sposobów na odciążenie poprzez siłę;
3. stań ​​w drążku przez 30-60 minut: z pozycji pompki opuść się do łokci, napnij brzuch, wyprostuj dolną część pleców, nie unoś miednicy;
4. uwielbiam skakać: na linie, pajacyki (nogi razem i osobno), z boku na bok - na wzmocnienie serca;
5. pamiętaj, że przed treningiem jest rozgrzewka, a po treningu rozciąganie.

Dieta powinna być kompletna - zdrowa dieta o zbilansowanej zawartości białek, węglowodanów i tłuszczów bez słodyczy, fast foodów i dań gotowych.

Jak napompować odciążające ciało dziewczyny, która ma doświadczenie w power aerobiku, pracy z lekkimi hantlami i intensywnym stepie?

Zrób krok w stronę intensywnego treningu:

1. weź hantle o wadze powyżej 5 kg na trening lub lepiej - kup zestawy;
2. stosuj trening interwałowy: wykonaj jak najwięcej powtórzeń jednego ćwiczenia w ciągu 20, 30, 40 lub 50 sekund, zrób sobie przerwę na 10-15 sekund i przejdź do kolejnego ćwiczenia;
3. stosuj podstawowe ciężkie ćwiczenia: przysiady, wyciskanie na stojąco, martwy ciąg i martwy ciąg, wiosłowanie hantlami w skosie, aby zwiększyć objętość mięśni.
4. wykonywać ćwiczenia łączone: przysiad z hantlami stojąc i wyciskanie leżąc, martwy ciąg i wiosłowanie z hantlami, pompki z hantlami i wiosłowanie hantlami do pasa w desce, martwy ciąg i wyskok z bliskiej odległości (burpee z ciężarem);
5. dodaj plyometrię do swoich treningów: wykonuj skoki z przysiadu, wypady ze zmianą nóg w skoku, skoki nóg na boki w desce, burpees.

Jak uzyskać odciążenie ciała zgodnie ze wszystkimi zasadami? Bez słów szybko, łatwo i bez wyznaczania terminu jednego miesiąca?

Idź na siłownię, połącz trening siłowy i cardio o niskiej intensywności. Droga może zająć rok lub półtora roku, ale doprowadzi do pożądanego rezultatu - pomoże wyrzeźbić mięśnie, które pojawią się po spaleniu warstwy tłuszczu. Dieta budująca mięśnie powinna składać się z węglowodanów złożonych, chudego białka i warzyw. Dieta spalająca tłuszcz składa się z białek, roślinnych źródeł węglowodanów i tłuszczów - nacisk kładziony jest na mięso, ryby, warzywa i orzechy.

Aby zrobić odciążenie według wszystkich zasad, dziewczyna będzie musiała przejść całą drogę od świni do suszenia: czyli najpierw przytyć 5 kg, a potem schudnąć, ale ze zmienionym składem ciała:

1. zwiększyć masę mięśniową do 30 procent lub więcej masy ciała;
2. zmniejszyć procent tłuszczu do 16-18%, w czym pomaga dieta i intensywny trening.

Dieta, zarówno budująca mięśnie, jak i susząca, powinna zawierać około 2-3 g białka na każdy kilogram masy ciała. Ilość węglowodanów przy przybieraniu na wadze wynosi 3-4 g/kg masy ciała, a przy spalaniu tłuszczu 1-2 g na kilogram.

Długotrwała dieta bezwęglowodanowa (niskowęglowodanowa) jest przeciwwskazana dla dziewcząt, które nie rodziły i jest stosowana tylko przez sportowców przygotowujących się do zawodów kulturystycznych.

Zasady są proste: bez silnego ciała w przysiadzie i martwym ciągu nie jest łatwo, prawie niemożliwe, zrobienie pompowanej prasy. Opanowanie podstawowych ćwiczeń wymaga czasu, systematyczności i cierpliwości.

Jak szybko wytłoczyć body?

Jak mówią sportowcy, inaczej wygląda osoba, która wykonuje 10 pompek w jednym zestawie, a inaczej osoba, która wykonuje 50-100 pompek. I to niezależnie od płci.

Wyrzeźbioną kobiecą sylwetkę można osiągnąć tylko za pomocą intensywnego treningu cardio-siłowego, ale tylko wtedy, gdy:

1. stałe zwiększanie ciężaru używanego do hantli, worków z piaskiem, sztangi;
2. włączenie do treningu skoków (burpee, wypady w skoku, wyskok z przysiadu);
3. przyspieszanie lub wykonywanie ćwiczeń z najwyższą prędkością w celu spalania tłuszczu.

Dość łatwo jest wytłoczyć ciało dziewczyny, a także faceta z doświadczeniem w treningu siłowym, aby przejść do trybu treningu z wieloma powtórzeniami z minimalnym odpoczynkiem i średnimi ciężarami.

Nadeszło lato i każda z nas chce być nieodparta na plaży, pokazać wszystkim, że nasze dziewczyny są gotowe na wszystko, aby szybko pozbyć się zbędnych kilogramów w talii i biodrach, poprawić koloryt skóry, wyszczuplić i zmienić, ale od pragnienia bycia najlepszym, którego kobiety nigdy się nie pozbędą.

Jeśli chcesz być podziwiana przez wszystkich otaczających Cię mężczyzn i mieć wąską talię, przygotuj się na przeprowadzenie pełnego zakresu zabiegów, dzięki którym znajdziesz idealne ciało. Dziewczyny nie uważają, że można stać się piękniejszą bez wyniszczających diet i stresu. Wystarczy zdrowa dieta, regularne treningi i wizyty u kosmetyczki. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że dbanie o siebie zajmuje dużo czasu. W rzeczywistości nie jest to prawdą, ponieważ nie można oszczędzać na własnym zdrowiu i urodzie. Piękne ciała dziewczyn przyciągają uwagę mężczyzn, więc jeśli chcesz w pełni cieszyć się towarzystwem silnej połowy ludzkości tego lata, przygotuj się do pracy nad sobą. Przede wszystkim zrezygnuj ze wszystkich szkodliwych pokarmów, a także słodyczy, smażonych i tłustych potraw. Przyrządzaj dania wyłącznie z naturalnych i niskokalorycznych produktów. Przedkładaj białka nad tłuszcze i węglowodany. Lato to czas, kiedy można całkowicie zrezygnować z pełnego obiadu i kolacji, zastępując je jagodami, warzywami i owocami. Następnie przejrzyj swoją garderobę, znajdź rzeczy najpiękniejsze, seksowne i odkrywcze.

Tego lata będziesz nosić tylko je! Żadnych klasyków i odcieni szarości, workowatych sukienek, męskich spodni i obszernych swetrów.

Koniecznie zapisz się do kosmetyczki i masażysty. Lekarz będzie mógł dobrać dla Ciebie zestaw zabiegów, dzięki którym odnajdziesz idealną sylwetkę. Dziewczyny często cierpią na cellulit i nie wiedzą, jak się go pozbyć. Owijanie ci pomoże. Dobrym zabiegiem jest również masaż antycellulitowy. Prace prowadzone są zarówno na poszczególnych obszarach problemowych, jak i na całym ciele jako całości.

Najważniejszą barierą, która stanie przed Tobą na drodze do celu, będzie sport. Aby osiągnąć doskonały wynik, trzeba dużo i pilnie trenować. Nie zapomnij o stretchingu i wybierz się wieczorem na jogę, pilates lub aerobik. W weekendy warto wyjechać za miasto i pobiegać na świeżym powietrzu, a także dużo pływać i spacerować. Te i inne ćwiczenia pomogą Ci uzyskać idealną sylwetkę, o której marzysz. Dziewczyny, które są gotowe zrobić wszystko, aby osiągnąć swój cel i stają się obiektem zazdrości kobiet o słabej woli.

Gdzie są najpiękniejsze kobiety? Oczywiście, że są w Rosji. O niesamowitej, magicznej atrakcyjności słowiańskich dziewcząt, poeci komponują wiersze, pisarze komponują powieści, malarze malują obrazy. Cudzoziemcy są przekonani, że nie ma piękniejszych kobiet niż te, które urodziły się i wychowały w naszym kraju. Jaki jest sekret uroku rosyjskich kobiet, nikt nie wie, ale mężczyźni z różnych krajów i kontynentów nigdy nie przestaną ich podziwiać.

Ta publikacja została pomyślana jako Top 10 najcieńszych modeli, ale okazało się, co się stało, są copywriterami.
Każdy model powinien mieć małe formy, które pasują do standardu.
świat mody. Ale zwykle, patrząc na dziewczyny chodzące po podium, jest
poczucie, że szczupłość jest jedynym kryterium.

1

Jest jedną z czołowych modelek na świecie i właścicielką
piękne formy. Jej figura nie zmieniła się w żaden sposób odkąd "weszła" w modelkę
biznes. Choć od tego czasu Natalia została szczęśliwą mamą trójki dzieci, a mimo to
jej ciało jest uważane za standard kobiecego piękna.

2

Kiedyś model o tej nazwie stał się prawdziwym standardem piękna. Z jego
niewielkiego wzrostu mogła pochwalić się zaledwie 40 kilogramami. Wielu powiedziało
jednogłośnie, że Twiggy jest jedną z najpiękniejszych modelek, a kiedyś mogła
konkurować z Marilyn Monroe.

3

Verushka to kolejna szczupła modelka, która zadziwiła cały świat nie tylko swoim talentem,
ale nadmierna chudość. Ale wiele publikacji zwróciło uwagę na fakt, że Verushka
cierpiała na skrajne wyczerpanie, którego przyczyną była jej niewielka waga. Dotychczas
Od tego czasu nie udowodniono, czy dziewczyna cierpiała na anoreksję, czy nie, ale jej formy były daleko poza nią
poza normą.

4

W życiu tej modelki było miejsce na wiele uzależnień, które według niej
słowa nie pozwoliły jej przybrać na wadze. Swoją niechęcią do przybierania na wadze tłumaczyła swoje uzależnienie
narkotyki, ale wielu nie wierzy, że jest to ze sobą powiązane.

5

Jamie King zaskoczyła świat nie tylko swoją wygórowaną szczupłością, ale także alkoholem -
uzależnienie od narkotyków. Zachód słońca w jej karierze rozpoczął się w momencie, gdy się poznała
z fotografem Davidem Sorrenti, który później zmarł, i sama Jamie dostała się
szpitalu, w którym spędził bardzo dużo czasu.

6

Anna Reston jest słynną „ofiarą” anoreksji. Kariera dziewczyny zaczęła się bardzo
szybko, ale po przyjeździe z Chin, gdzie powiedziano jej, że jest za gruba, Anna
przeszedł na ścisłą dietę.

7

Snezhana Onopka - została oficjalnie ogłoszona najcieńszą modelką na podium.

8

Olga Sherer - uważana za jedną z najcieńszych modelek jednak ta
dziedziczny. Można go bezpiecznie nazwać prawdziwą ozdobą dowolnego projektu
kolekcje.

9

Model nigdy nie był zaokrąglony, ale ostatnio
wygląda na znacznie bardziej wyczerpaną niż wcześniej. Wielu zwiastuje jej anoreksję,
jeśli nie poprzestanie na swojej diecie.

10

Kim Nurda - ostatnio dziewczyna o obcym wyglądzie
dużo wyrzucała, chociaż nigdy nie była pączkiem.

Najgorętsze ciała w Hollywood wiedzą, jak pompować wszystkie części ciała! Szukaj wskazówek i porad dotyczących fitnessu i zdrowego odżywiania od właścicieli najlepszych sylwetek tego lata.

25. Courteney Cox, aktorka

24. Olivia Munn, aktorka/modelka

Bieganie to jedyne ćwiczenie, które wykonuje Olivia, żadnych więcej ćwiczeń. W wieku 31 lat lubi surfować, chodzić po górach i pilates. Kieruje się zasadą zdrowego odżywiania: jak nie widzi jedzenia, to go nie zjada! Ta zasada zmusza modelkę do trzymania produktów na dystans, by nie narażać się na nadmierną pokusę.

Każdy szuka triku dietetycznego, który zadziała dla Ciebie? Zatrzymaj się i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

23. Nicole Scherzinger, muzyk/aktorka

Trener Nicole, Adam Ernster, skupia się na wzmacnianiu mięśni. Nicole ćwiczy mięśnie brzucha z piłką oporową, wykonując różne nachylenia, które sprawiają, że trening jest bardziej stymulujący. Aby poćwiczyć nogi dużo tańczy, biega, robi przysiady i wypady. Unika węglowodanów, produktów mlecznych, soli i przekąsek w nocy. Nicole zawsze zachowuje osiągnięte wyniki swojego ciała.

Kontrolowanie spożycia sodu jest dość trudne, nie tylko wycina solniczkę, ale zdziwiłbyś się, ile produktów spożywczych zawiera sól, a ty o tym nie wiesz!

22. Halle Berry, aktorka

Trener Harley Pasternak pracował z 45-letnią Holly nad 5-czynnikowym programem, który szybko buduje siłę i stymuluje cardio, a cały proces treningowy trwa 25 minut. Jedną z ulubionych rozgrzewek aktorki jest kickboxing, ponieważ tonizuje ramiona, nie pompując przy tym zbyt dużej masy mięśniowej.

Boks kobiet zadebiutował na igrzyskach olimpijskich w Londynie w 2012 roku. Po raz pierwszy sportowcy tej dyscypliny wezmą udział w letnich igrzyskach. Dzięki tym szkoleniom możesz również zdobyć złoto.

21. Jennifer Lopez, muzyk/aktorka

Słynny trener 42-letniego J. Lo - Gunnara Petersona zajmuje się ćwiczeniami na dolne partie ciała z gwiazdą. Ćwiczenia są mieszanką przysiadów, wypadów i tak dalej, z których wszystkie pozwolą ci mieć świetne nogi. Aby ujędrnić dolne partie ciała, stosuj filtry przeciwsłoneczne, kremy i peelingi, które złuszczają i tonizują nogi.

Spraw, by Twoje nogi lśniły pięknem. Sztuczka jest bardzo prosta: bladoróżowy, połyskujący róż należy nałożyć w linii prostej w poprzek dolnej części nogi. To nada Twoim nogom dodatkowej smukłości i długości oraz przyciągnie wzrok innych.
Chcesz, aby Twoje nogi wyglądały lepiej? Weź i obejrzyj „Dobrze jest być nagim”. Otrzymasz sześciotygodniowy plan treningowy wraz z różnymi rozgrzewkami, wskazówkami i nie tylko!

20. Vanessa Hudgens, aktorka

Na zdjęciu 23-letnia aktorka po treningu, która bardzo często staje się gwiazdą przestrzeni internetowej. Każde zdjęcie odzwierciedla zdrowy rumieniec i niesamowite ubrania, które aktorka wybiera na swoje treningi.

Czasami ubrania do ćwiczeń mogą być najlepszym motywatorem do ćwiczeń. Wzbogać swoje stroje treningowe o najnowszą odzież fitness.

19. Cameron Diaz, aktorka

Kiedy nie surfuje (jest to jedna z jej pasji), 39-letnia mieszkanka Sokala trenuje nogi i ujędrnia brzuch, zanim dołączy do trenera Teddy'ego Bassa na siłowni. Tam jest 3-4 razy w tygodniu na 60 minut. Zaangażowana w Pilates, ćwiczenia usprawniające układ sercowo-naczyniowy, trening siłowy oraz połączenie wszystkich trzech rodzajów aktywności. Chociaż ta dziewczyna uwielbia jeść, nie ma problemu z rezygnacją ze słodyczy czy alkoholu przed ważnym wydarzeniem.

Uzyskaj niesamowite rezultaty dzięki treningowi Pilates! Trening łączy pracę nad ciałem, układem sercowo-naczyniowym i spalaniem kalorii.

Przejmij kontrolę nad swoim apetytem! Dieta ma za zadanie zapanować nad głodem, a żołądek rozpłynie się na naszych oczach.

18. Maria Menounos, prezenterka telewizyjna

Mimo dwóch pękniętych żeber i kontuzjowanych nóg Maria dzięki udziałowi w projekcie Taniec z Gwiazdami jest w świetnej formie. To nie znaczy, że nie pracowała nad sobą przed debiutem w DWTS! Maria, kreatywnie podchodząca do treningów, regularnie ćwiczyła w domu (bądź w hotelu), a także w pociągu z Andreą Orbeck.
Co motywowało Marię? Muzyka. Potrzebujesz nowej muzyki do ćwiczeń? Sprawdź swoją bibliotekę muzyczną!

17. Rihanna, muzyk

Jest 24-letnią mieszkanką Barbadosu, która emanuje pewnością siebie, spacerując bez wysiłku po piaszczystej plaży w malutkim białym bikini. Kiedy jest w trasie, stara się znaleźć czas na trzy cotygodniowe 25-minutowe treningi. Jazda na rowerze lub jazda na rowerze jest również częścią jej programu treningowego, ponadto piosenkarka regularnie skacze na skakance, biega i skacze. Jumping Jack to ćwiczenie, w którym musisz połączyć i rozsunąć nogi podczas skakania.

Pracowała z trenerem celebrytów Harleyem Pasternakiem, który zapewniał jej dietę składającą się z pięciu dobrze zbilansowanych składników dziennie. W diecie uwzględniono białko, błonnik, węglowodany, tłuszcze, soki i napoje bezcukrowe.
Kontroluj swoją codzienną dietę, aby zachować płaski brzuch i zdrowie.

16. Gwyneth Paltrow, aktorka

39-letnia aktorka, która została piosenkarką, jest supergwiazdą dbającą o zdrowie. Na swoim blogu Goop pokazuje, że jest w dobrej formie, pomaga jej równowaga między zdrowym odżywianiem a ćwiczeniami.

Gwyneth preferuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub kardio, taniec, trening siłowy, a także używa hantli w swoich treningach, aby utrzymać mięśnie w dobrej formie. Gwyneth trenuje ze swoim trenerem Tracy Andersonem, przez którego bardzo się poci.

15. Jessica Alba, aktorka

31-letnia nominowana do Złotego Globu aktorka i mama nazywa siebie amatorską kucharką. Niektóre przepisy Jessiki zostały przedstawione na stronach takich jak Epicurious.com. Gotując w domu, Jessica dokładnie wie, co je, bez sztucznego jedzenia.

Ale codzienny styl życia Jessiki nie kończy się w kuchni. Aktywnie współpracuje z różnymi organizacjami charytatywnymi takimi jak Bezpieczna Chemia, Zdrowa Rodzina, Pierwsze Środowisko czy Projekt Dom. Ponadto jest założycielką prywatnej firmy, która tworzy bezpieczne, przyjazne dla środowiska produkty dla dzieci.

14. Diana Kruger, aktorka

35-letnia była baletnica nie przepada za siłownią. Dzięki hobby, jakim są piesze wędrówki i biwakowanie, jest szczupła, a zamiłowanie do gotowania ułatwia przestrzeganie diety. Kiedy aktorka czuje, że przybrała na wadze, po prostu ponownie ocenia swoje porcje.

13. Bar Refaeli, aktorka/modelka

26-letnia modelka w kostiumie kąpielowym z ilustracjami sportowymi ma rozgrzewkę składającą się z uderzeń w worek treningowy. Izraelski trener supermodelki trenuje ją poprzez różne sekwencje kopnięć, styl sztuk walki, który angażuje mięśnie brzucha, pośladki i nogi.

Kickboxing to spalający kalorie trening, perpetuum mobile dla twojego ciała. Spróbuj wykonać podobne ćwiczenia jak w boksie, tylko z większą dynamiką i intensywnością, a one nadadzą Twoim mięśniom kształtu i odciążenia.

12. Leighton Meester, aktorka

Justin Falahy, osobisty trener Leighton, zaleca treningi na świeżym powietrzu. Trening siłowy należy wykonywać na ławkach parkowych, a rozgrzewki do zabawy na placu zabaw. Przed każdym treningiem Layton spędza pięć minut na medytacji i odstresowaniu, co jest świetną rozrywką.

Zrelaksuj się, oczyść umysł ze stresów życia. Medytacja pomoże ci znaleźć spokój i ciszę.

11. Kristen Bell, aktorka

W wieku 31 lat przezabawna aktorka wyjaśnia swoją figurę częstym wchodzeniem po schodach. Joga i trening siłowy dwa razy w tygodniu sprawiają, że mięśnie stają się seksowne. Jeśli chodzi o jedzenie, Kristen uważa liczenie kalorii za zabawne, chociaż dla niej jest to przydatne, a nawet kojące. Ponieważ pozwala kontrolować swoją formę.

Potrzebujesz pomocy w liczeniu kalorii? Postępuj zgodnie z formułą, a osiągniesz swój cel!

10. Kate Hudson, aktorka

Kiedy Kate nie biega za swoimi dwoma synami, Ryderem i Binghamem, idzie na zajęcia pilatesu lub tańca. Jest też fanką pojedynczego tandemu jogi, pilatesu, baletu i ćwiczeń siłowych.

Jeśli chodzi o jedzenie, trenerka Kate, Ashley Conrad, zaleca spożywanie pięciu posiłków dziennie i upewnienie się, że dieta zawiera dużo białka. Nie wiesz, które białka są najlepszym rozwiązaniem? W takim razie specjalnie dla Ciebie.

9. Gwen Stefani, muzyk i projektant

Gwen zajmuje się podnoszeniem ciężarów, boksem, ćwiczeniami kardio i wszystkie te starania przynoszą owoce. W wieku 42 lat jest bardzo aktywna, jest muzykiem i matką. Niezależnie od tego, czy jeździ na nartach, trenuje siłowo, czy ugania się za dziećmi, rzadko siada.

Kiedy tylko jest to możliwe, Gwen wybiera organiczne zioła do jedzenia i lokalnych potraw, które zapewniają zdrowie jej i jej rodzinie.

Naturalna żywność jest lepsza, a ich wartość jest w dodatkowej zieleni

8. Olivia Wilde, aktorka

28-letnia aktorka uwielbia spacery ze swoimi psami, buldogiem Lolą, którego pieszczotliwie nazywa „kawałkiem szynki” i puszystym psem o imieniu Paco. Chociaż Olivia stara się nie jeść chleba i makaronu, przy swojej miłości do kuchni włoskiej jest to dość trudne. Najważniejsze jest kontrolowanie wielkości i liczby porcji.

Nie bój się węglowodanów. Odżywianie pełnoziarniste to dieta każdej gwiazdy. Taka dieta pomoże zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, a także pomoże schudnąć. Ale bądź ostrożny z tymi węglowodanami.

7. Rachel Bilson, aktorka

Te krzywe ciała nie są wynikiem chodzenia na siłownię. Ulubionym sportem 30-letniej aktorki jest taniec, który jest również rodzajem sportu.

Rachel ponownie inwestuje w sprzęt do tenisa (odkąd grała w tenisa jako dziecko), więc ona i jej przyjaciele imponują sędziom w Griffith Park w Los Angeles, który jest doskonałym miejscem na spacery. W dni, kiedy zostaje w domu, prowadzi popularne zajęcia video jogi.

Dla relaksu i pobudzenia wykonaj kilka ćwiczeń z kursu jogi.

6. Selena Gomez, aktorka/muzyk

Nigdy byś nie zgadł, że utalentowana 19-latka może mieć problemy ze zdrowym odżywianiem. Ale według doniesień Selena miała ten problem w zeszłym roku w szpitalu. A teraz, rok później, mówi, że czuje się dużo lepiej i zdrowo się odżywia.

Proste zmiany, takie jak dodanie chudego mięsa i warzyw do diety, mogą pomóc w uzyskaniu wyników.

5. Catherine McPhee, muzyk/aktorka

Trening ciosów utrzymuje 28-letnią gwiazdę w zabójczej formie. Kiedy nie bierze udziału w pięciogodzinnych próbach do roli Karen Cartwright, pracuje z osobistym trenerem Oscarem Smithem. Obejmuje trening na stepie, dynamiczne pompki i atletyczne skoki w treningu.

Wykorzystaj w pełni swoje treningi dzięki nowym ćwiczeniom.

4. Brooke Burke, prezenterka telewizyjna

Ta 40-letnia matka czworga dzieci dzieli się na DVD swoimi sekretami ćwiczeń i rozgrzewki. W dość wymagającym treningu spalającym kalorie Brooke zapewni ci zajęcie przez trzy godziny swoimi konsekwentnymi, dynamicznymi ćwiczeniami, które utrzymają całe twoje ciało.

Po tym, jak dobrze się spocisz, zdecydowanie musisz się ochłodzić.

3. Lee Michele, aktorka

Lee utrzymuje formę, wędrując wąskimi szlakami w malowniczym kanionie Runyon, 15 minut jazdy od jego mieszkania, i współpracując z doradcą ds. zdrowia w Los Angeles, Devonem Butlerem. „W okresie świątecznym dużo ćwiczymy jogę” — mówi Butler. Lee szczególnie kocha Bikram, pozy i ćwiczenia oddechowe, które są wymagane w gorącym studio, aby pogłębić rozciąganie i złagodzić napięcie.

Zastanawiasz się nad włączeniem jogi do swoich treningów? Następnie poznaj kilka faktów na temat jogi Bikram.

2. Marisa Miller, supermodelka/aktorka

Ta 33-letnia modelka znana jest z fenomenalnie płaskiego brzucha. Jaki jest jej sekret? Pracuje na skośnych mięśniach prasy. „Pracując tymi mięśniami brzucha, pracują wszystkie grupy mięśni, co daje wąską talię” – mówi Marisa. Jednym z jej ulubionych ćwiczeń jest naprzemienne ściskanie.

Jeśli chodzi o długoterminową dietę, proponuje następujące rozwiązanie tego problemu. „Odżywiając się mądrze, zaczynasz lepiej rozumieć swoje ciało. I to jest najbardziej oczywisty sposób na odchudzanie. Wykonuj swoje treningi”.

1. Julianne Hugh, tancerka/muzyk/aktorka

Ta utalentowana 23-latka nienawidzi siłowni i woli, aby jej treningi taneczne wykonywała sławna trenerka fitness, Tracy Anderson.

Czasami po drodze łączy treningi z trenerem i płytą DVD P90X. Po tak ciężkiej pracy Julianne przestrzega ścisłej diety. Jeśli chodzi o jedzenie, jej zamówienie wygląda mniej więcej tak: zielona sałata z cytryną (bez sera) i łosoś z różnymi warzywami bez oleju i soli.