Jak odbudować sylwetkę po porodzie i szybko wrócić do prenatalnej sylwetki. Zmieniona sylwetka po porodzie

Kiedy zdarzył się cud, kiedy po długich dziewięciu miesiącach oczekiwania na świat przyszło piękne dziecko, można na nie patrzeć godzinami, nie przestając się wzruszać. Jednak młode mamy rzadko kiedy czują się w pełni szczęśliwe, ponieważ patrzenie na własne odbicie w lustrze może wzbudzić żal i zwątpienie. Wiele osób jeszcze przed urodzeniem dziecka wierzy, że sylwetka szybko wróci do normy, ale w większości przypadków tak się nie dzieje. Nie każda kobieta po porodzie jest w stanie jak najszybciej wrócić do poprzedniej wagi. Co więcej, niektórym nie udaje się to nawet po kilku miesiącach, a nawet latach. Ponieważ problem ten jest więcej niż istotny, sugerujemy rozmowę o tym, jak odzyskać siły po porodzie.

Przywrócenie ciała do pierwotnego stanu

Przede wszystkim należy zaznaczyć, że o kształcie brzucha kobiety, która właśnie rodziła, decyduje jego zawartość, w tym przypadku powiększona macica. Tak więc w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży narząd ten rozciąga się, a zatem jego objętość wzrasta z powodu pojawienia się nowych włókien mięśniowych. Zatem objętość macicy w chwili urodzenia wzrasta o pięćset, a jej waga 25 razy! Oczywiście po porodzie minie trochę czasu, zanim narząd ten wróci do pierwotnego stanu. Po urodzeniu dziecka wielkość macicy odpowiada w przybliżeniu parametrom obserwowanym w czwartym miesiącu ciąży. A brzuch na tym etapie jest już bardzo zauważalny. Odpowiadając na pytanie: „Jak długo zajmuje organizmowi powrót do zdrowia po porodzie?”, zauważamy, że macica powraca do pierwotnego rozmiaru w ciągu około pięciu do sześciu tygodni. Sugerujemy teraz zapoznanie się z pierwszymi krokami, które należy podjąć, aby maksymalnie przyspieszyć ten proces.

Używamy lodu

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko wrócić do zdrowia po porodzie, pamiętaj, że musisz działać już w pierwszych godzinach po urodzeniu dziecka. Dlatego nawet podczas pobytu w szpitalu położniczym przez pierwsze trzy do czterech dni zaleca się kilka razy dziennie przykładanie lodu do podbrzusza przez pięć do siedmiu minut. Zimno pobudza skurcz naczyń i zmniejsza krwawienia z uszkodzonej powierzchni macicy, co przyspiesza proces oczyszczania jamy tego narządu ze skrzepów krwi i zapobiega powstawaniu krwawień.

Karmienie piersią

Pamiętaj, że kobiecie karmiącej piersią znacznie łatwiej będzie schudnąć po porodzie. Co więcej, eksperci zalecają przystawianie dziecka do piersi nie według zegara, ale na jego prośbę. Dzięki temu schematowi organizm młodej matki zaczyna wytwarzać wymaganą ilość oksytocyny, która sprzyja skurczom mięśni macicy. Dodatkowo pobudzenie brodawki na poziomie odruchów powoduje skurcz włókien mięśniowych żeńskiego narządu płciowego.

Leżymy na brzuchu i ruszamy się

Aby macica kurczyła się szybciej, warto częściej leżeć z opuszczonym brzuchem. Przyspiesza to proces opróżniania jego jamy. Wystarczy więc leżeć na brzuchu kilka razy dziennie przez kwadrans.

Dodatkowo na proces regeneracji wspomnianego narządu najlepiej wpływa jak najszybsze wstanie na nogi (kilka godzin po porodzie). Tak więc, w wyniku aktywności mięśni podczas chodzenia, stymulowany jest pęcherz, którego przepełnienie zakłóca skurcz macicy. Ponadto poprawia się odpływ skrzepów krwi z jamy.

Jak odzyskać siły za pomocą bandaża

Oprócz wielkości macicy o kształcie brzucha decydują także mięśnie proste, znajdujące się w przedniej części jamy brzusznej. W trakcie porodu rozciągają się i często oddalają od siebie, tworząc tzw. diastazę. Zjawisko to może utrzymywać się przez kilka miesięcy po urodzeniu, ale z reguły ustępuje po 8-12 tygodniach. Aby zwalczyć rozciągnięcie i rozstępy, eksperci zalecają stosowanie specjalnego. Pomaga on utrzymać rozciągniętą ścianę brzucha, naprawia narządy jamy brzusznej i zapobiega tworzeniu się przepukliny. Dodatkowo jego zastosowanie pomaga zabezpieczyć szew cięcia cesarskiego. Jeśli chcesz zastosować bandaż, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, który powie Ci, jak prawidłowo go nosić.

Wybór bandaża

Istnieją trzy rodzaje tego urządzenia medycznego. Pierwszy z nich, nazywany pasem bandażowym, to szeroka (15-30 cm) elastyczna opaska zakrywająca nie tylko brzuch, ale także biodra, zapinana na rzep. Urządzenie to jest przeznaczone do stosowania zarówno w czasie ciąży (umieszczone szerszą stroną na plecach), jak i w okresie poporodowym (wzmacnia najbardziej masywną część brzucha).

Jest też bandaż łaski. Ma kształt fig z wysokim stanem, z grubymi wstawkami w brzuchu i dolnej części pleców oraz szerokim pasem. Inny rodzaj bandażu – zwany bandażem poporodowym – jest zalecany do stosowania przez kobiety, które przeszły cesarskie cięcie.

Przeciwwskazania do noszenia bandażu

Zastanawiając się, jak szybko wrócić do zdrowia po porodzie, nie należy skupiać się wyłącznie na szybkości powrotu do pierwotnego wyglądu. Głównym czynnikiem jest utrzymanie własnego zdrowia. W końcu nawet tak pozornie nieszkodliwa rzecz jak bandaż ma wiele przeciwwskazań. Należą do nich następujące patologie:

Choroby nerek;

Choroby żołądkowo-jelitowe, którym towarzyszą wzdęcia lub skurcze (na przykład zapalenie okrężnicy);

Alergiczne choroby skóry (kontaktowe zapalenie skóry itp.);

Zapalenie skóry w obszarach kontaktu z tkaniną bandaża;

Zapalenie szwów po cięciu cesarskim.

Jak używać bandaża poporodowego

Bandaż należy zakładać wyłącznie w pozycji leżącej na plecach. W tej pozycji mięśnie brzucha znajdują się w stanie rozluźnienia, co pozwala na ich prawidłowe unieruchomienie. W przypadku braku przeciwwskazań zaleca się stosowanie bandaża przez cały okres poporodowy, czyli około dwóch miesięcy po urodzeniu dziecka. Co więcej, będzie to nie tylko doskonały sposób na przywrócenie sylwetki, ale także zmniejszenie bólu pleców, który nierzadko powoduje dyskomfort dla młodych mam. Nie zapominaj, że nosząc bandaż poporodowy, musisz robić przerwy 30-50 minut co trzy godziny w ciągu dnia.

Jak odzyskać siły po porodzie za pomocą gimnastyki

Kolejnym ważnym etapem w procesie przywracania normalnej sylwetki są specjalne ćwiczenia fizyczne. Nie ma jednak potrzeby spieszyć się z gimnastyką. Aktywne ćwiczenia możesz więc rozpocząć już 8 tygodni po urodzeniu, jeśli dziecko urodziło się naturalnie, i nie wcześniej niż 2,5-3 miesiące, jeśli miałaś cesarskie cięcie. Na wcześniejszych etapach obciążenie mięśni brzucha może prowadzić do poważnych konsekwencji w postaci zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej, co pociąga za sobą zachowanie rozstępu, wypadanie ścian pochwy i rozwarstwienie szwów.

Stopniowe obciążenia

Aby zachować zdrowie po porodzie, zaleca się stosowanie ćwiczeń oddechowych. Wykonuje się je w leżeniu na plecach. Podczas wdechu staramy się maksymalnie nadmuchać żołądek, a podczas wydechu wciągamy go tak bardzo, jak to możliwe. Musisz powtórzyć to ćwiczenie około 15 razy w jednym podejściu, z czego możesz wykonać do 10 dziennie. Trening może być nieco bardziej skomplikowany. Aby to zrobić, ćwiczenie należy wykonać leżąc na brzuchu. Jednocześnie pobudzisz także jelita, co rozwiąże problem zaparć, który tak często niepokoi mamy. Należy jednak pamiętać, że taki trening jest zalecany wyłącznie kobietom, które rodziły naturalnie. Jeśli Twoje dziecko urodziło się przez cesarskie cięcie, takie ćwiczenia są przeciwwskazane, ponieważ mogą powodować rozbieżności.

Kolejną świetną odpowiedzią na pytanie, jak zregenerować się po porodzie, jest chodzenie. Ponadto ten najskuteczniejszy sposób ujędrniania mięśni brzucha nie ma prawie żadnych ograniczeń czasowych ani wskazań medycznych. Tym samym w procesie chodzenia angażowana jest większość mięśni naszego ciała, a utrzymywanie ciała w pozycji pionowej pomaga napiąć mięśnie ściany brzucha. Jednocześnie zawsze możesz zapanować nad poziomem stresu, zmieniając intensywność ruchu w zależności od tego, jak się czujesz.

Treningi domowe

Po 1,5-2 miesiącach po porodzie można nieznacznie zwiększyć obciążenie mięśni brzucha. Należy jednak pamiętać, że energiczna aktywność fizyczna może wpływać na produkcję mleka w piersi. Dlatego już po sześciu miesiącach od urodzenia dziecka zaleca się zajęcia z aerobiku, modelowania i tańca. Do tego momentu najlepiej ograniczyć się do treningów w domu.

Kilka prostych ćwiczeń

1. Przyjmij pozycję wyjściową, leżąc na plecach. Zginamy nogi w kolanach tak, aby dolna część pleców była dociśnięta do podłogi. Z łatwością chwytamy szyję rękami. Powoli unieś górną część ciała, wyciągnij brodę w kierunku kolan, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Powtarzamy to ćwiczenie 30 razy.

2. Przyjmij pozycję wyjściową leżąc na podłodze na plecach. Jednocześnie nogi są wyprostowane, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Płynnie unieś nogi do góry pod kątem 30-45 stopni. Nie zginamy kolan. Ćwiczenie powtarzamy około 20 razy.

Nie zapomnij o właściwym odżywianiu

Jeśli zastanawiasz się, jak odzyskać sylwetkę po porodzie, to dużą uwagę należy zwrócić na to, co i w jakich porcjach jesz. Ogranicz więc spożycie tłuszczów zwierzęcych, które znajdują się na przykład w wieprzowinie i śmietanie. Ponadto wyeliminuj ze swojej diety produkty wysokokaloryczne i pamiętaj o kontrolowaniu wielkości porcji. Nie należy jednak dać się ponieść dietom. Twoja dieta powinna być zdrowa i zróżnicowana, ponieważ wszystko, co zjesz, będzie miało wpływ na Twoje dziecko (jeśli karmisz piersią). Zatem po porodzie kobieta musi włączyć do swojego menu świeże warzywa i owoce, płatki zbożowe i nabiał. Należy ograniczyć spożycie wypieków, masła i wszystkiego, co słone, tłuste, smażone i pikantne. Wszystko to pomoże zachować zdrowie (zarówno Twoje, jak i Twojego dziecka) i szybko wrócić do poprzedniej wagi po porodzie.

Pielęgnacja skóry

Nie mniej ważną rolę w kształtowaniu wyglądu, jaki zyskuje kobieta po porodzie, odgrywa kondycja skóry. Szczególnie tyczy się to naszego brzucha, który w czasie ciąży ulega rozciąganiu, co często prowadzi do pojawienia się rozstępów i powstania tzw. „fartucha” (nadmiaru skóry). Z reguły występowanie takich nieprzyjemnych konsekwencji ma charakter wyłącznie indywidualny. W większości przypadków po urodzeniu dziecka skóra na brzuchu młodej mamy szybko się kurczy i wraca do normalnego stanu. Aby jednak przyspieszyć ten proces, należy jeszcze coś zrobić po porodzie. Przede wszystkim eksperci zalecają zwiększenie jego tonu za pomocą prysznica kontrastowego. Wskazane jest przyjmowanie go rano. Najpierw użyj ciepłej wody przez kilka minut, a następnie włącz gorącą wodę. Następnie puść zimną wodę na kilka sekund. Należy pamiętać, że ogrzanie ciała zajmuje znacznie więcej czasu niż jego ochłodzenie. Po tym zabiegu zaleca się wytarcie twardym ręcznikiem. Rodzaj masażu pomoże pobudzić ukrwienie skóry.

Oprócz prysznica kontrastowego możesz także użyć specjalnych kosmetyków. Do ich wyboru należy jednak podchodzić bardzo ostrożnie. Dzieje się tak dlatego, że zawarte w nich substancje łatwo wchłaniają się w skórę, mogą przenikać do mleka matki i szkodzić zdrowiu dziecka.

Wniosek

Tak więc dzisiaj dowiedzieliśmy się, że dość trudno jest dokładnie i jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, jak długo organizm regeneruje się po porodzie. W końcu proces ten zależy nie tylko od tego, jak urodziło się dziecko, ale także od wielu indywidualnych czynników. Jednak niezależnie od tego zawsze możesz wspomóc swój organizm odpowiednimi ćwiczeniami, zdrowym odżywianiem, kosmetykami i wieloma innymi rzeczami.

Kobieta po zostaniu mamą nigdy nie przestaje chcieć być piękna. Jednak nie każdy od razu wraca do poprzedniej formy. Wręcz przeciwnie, aby znów stać się atrakcyjnym, trzeba się postarać. Od czego zacząć powrót do zdrowia po porodzie, aby nie zaszkodzić zdrowiu i uzyskać rezultaty?

Przeczytaj w tym artykule

Pierwsze tygodnie po porodzie

Na początku zdrowie i dobre samopoczucie stają się ważniejsze niż wygląd. A sama rehabilitacja polega bardziej na przywróceniu funkcji organizmu, które uległy zmianie w czasie ciąży. Ważne jest również ustalenie laktacji, ponieważ jest ona nie tylko warunkiem zdrowego rozwoju dziecka, ale także pomaga w zwiększeniu objętości ciała.

Kobieta musi kontrolować:

• . Na początku będą obfite, ale z tendencją do zmniejszania i rozjaśniania koloru. Te lochia są oznaką oczyszczenia macicy. Jeżeli nie kurczą się i nie pojawiają się skrzepy, należy przed planowaną godziną badania zgłosić się do lekarza.
• Stan emocjonalny. Kobietom po porodzie często dokucza przygnębienie i chęć płaczu. Zniknie to szybciej, jeśli ustalisz rutynę i zapewnisz sobie odpowiednią ilość snu.
• Stan wewnętrznych narządów płciowych. Bardziej prawdopodobne jest, że zarobią pieniądze jak zwykle, jeśli kobieta nie leży w łóżku. Ważne jest ustalenie laktacji, pomaga to również w normalizacji równowagi hormonalnej, co oznacza, że ​​​​zapewni przywrócenie cyklu po porodzie. Na początku będzie to zmienne; przy częstych karmieniach może nie być miesiączki przez kilka miesięcy.
• , jeśli jest dostępny. Na początku będą bolały. Szwy w kroczu mogą utrudniać oddawanie moczu, powodując dyskomfort lub mogą powodować dyskomfort podczas wypróżnień. Przy nich szczególnie ważne jest unikanie zaparć, czyli przestrzeganie diety (jedz suszone śliwki i pij dużo wody). Aby złagodzić ból, możesz zażyć Paracetamol.

Pomaganie organizmowi w regeneracji

Wraz z poprawą Twojego zdrowia, Twój wygląd staje się coraz ważniejszy w problemie rekonwalescencji po porodzie. Jest tu kilka aspektów, które mogą budzić obawy. Ale problem trzeba rozwiązać kompleksowo, bez wymuszania zdarzeń.

Żołądek

Nawet jeśli kobieta nie przybrała na wadze w czasie ciąży, po porodzie może pozostać wybrzuszona. Jest to naturalne, ponieważ mięśnie są rozciągnięte i osłabione, to samo stało się ze skórą. Ale nie można jeszcze poważnie uprawiać sportu, aby je zaostrzyć.

Włosy

Głównym problemem związanym z włosami jest ich intensywne wypadanie. Winna jest za to równowaga hormonów, co prowadzi do osłabienia cebul. Matki karmiące mniej cierpią z tego powodu; ich równowaga substancji wraca do normy łatwiej. Poniższe wskazówki pomogą przywrócić gęstość włosom:

• dieta zawierająca wystarczającą ilość białka i witamin z grupy B;
• krótka fryzura, która zmniejszy obciążenie cebul;
• maseczki wzmacniające (surowe żółtko + 1 łyżeczka masła, przechowywać przez pół godziny).

Pełnoprawne ćwiczenia w pierwszych tygodniach po porodzie są oczywiście niedopuszczalne. Obciążenie ogranicza się do spacerów z dzieckiem i prac domowych. Ale po 6 - 8 tygodniach możesz wykonywać ćwiczenia, aby zregenerować się po porodzie:

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i dłońmi przyciśniętymi do brzucha. Zrób wydech, wciągając brzuch i lekko go naciskając. Wdychaj powoli, rozluźniając mięśnie brzucha. Powtórz 10 razy.
• Połóż się jak w pierwszym ćwiczeniu, ale ręce powinny być za głową. Unieś miednicę do góry, przytrzymaj ją przez 2-3 sekundy i powoli opuść. Wykonaj 10 powtórzeń.
• Stań na czworakach, opierając się ciężko na dłoniach i stopach. Unieś miednicę do góry, prostując nogi i ramiona. Zrób to 10 razy.
• Połóż się na boku, opierając się na dłoni, ramię wyprostowane. Oddziel miednicę od podłogi i lekko unieś się, zatrzymując się. Wykonaj 10 powtórzeń na obie strony.

Witaminy dla zdrowia mamy

Witaminy do regeneracji po porodzie są potrzebne nie tylko z pożywienia. Organizm musi uzupełnić brakujące substancje lekami.

Teraz młoda mama potrzebuje witamin B, K, E, C, PP, A i wielu mikroelementów. Pomogą wzmocnić włosy, paznokcie, poprawić stan skóry, naczyń krwionośnych, normalizować funkcjonowanie układu rozrodczego, trawienie i metabolizm.

Istnieją specjalne kompleksy dla matek:

• „Witrum prenatalne”
• „Ferrum Lek”
• "Alfabet".

Jaki skład wybrać, warto zapytać lekarza.

Kiedy w domu jest małe dziecko, bardzo trudno jest znaleźć czas dla siebie. Ale przy odpowiednim reżimie jest to możliwe, a nawet konieczne. W końcu dbanie o swój wygląd to element zdrowia i dobrego samopoczucia.

Niewiele jest na świecie kobiet, które po porodzie są zadowolone ze swojej sylwetki. Niektórym przeszkadzają dodatkowe kilogramy nabyte w czasie ciąży, innym przeszkadza wcale nie płaski brzuch i piersi, które utraciły swoją dawną elastyczność.

Ale najczęściej przywrócenie sylwetki po porodzie należy przeprowadzić na wszystkich frontach, a mianowicie:

1. Normalizacja wagi.
2. Regeneracja brzucha.
3. rekonstrukcja piersi.

Ponadto kobiety często martwią się problemami z włosami i o tym też porozmawiamy.

W czasie ciąży przyszła mama szybko przybiera na wadze. U niektórych ustępuje podczas porodu, zwłaszcza jeśli był długi i trudny. Ale dla większości szczęśliwych matek dodatkowe kilogramy nie spieszą się, aby zniknąć, a czasami dodają się podczas karmienia piersią.

Sytuację komplikuje fakt, że zwyczajna Diety w okresie poporodowym są całkowicie niewłaściwe, ponieważ tylko pogorszą stan już osłabionego organizmu i pozbawią dziecko niezbędnych składników odżywczych, które otrzymuje z mlekiem matki.

Co robić? Musisz popracować nad dietą.

1. Posiłki ułamkowe

Należy jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. W ten sposób pokarm jest całkowicie wchłaniany, a nie odkładany na bokach, brzuchu i tyłku jako rezerwa.

Jeśli między posiłkami poczujesz głód, zjedz coś zdrowego i niskokalorycznego: owoce, warzywa, suszone owoce, wypij szklankę kefiru lub jogurtu.

Nie rezygnuj z mięsa, ale wybieraj chude mięsa, gotowane na parze, gotowane lub pieczone w piekarniku.

Nie pomijaj śniadania. Poranny posiłek jest bardzo ważny. Najlepiej jeśli będzie to owsianka. Zboża sprzyjają doskonałemu trawieniu.

2. Mniej tłustych, słodkich, mącznych i innych szkodliwych pokarmów

To, jak wiadomo, są główni wrogowie szczupłej sylwetki. A dziecko nie potrzebuje takich produktów. Słodki prowadzi na przykład do zwiększonego tworzenia się gazów, rozwoju skazy oraz problemów z zębami i kościami.

Czasami możesz poczęstować się piankami marshmallow lub marshmallows, ale nadal staraj się zastępować słodycze suszonymi owocami.

O tłuszczach... Uważa się, że aby zwiększyć wartość odżywczą mleka, karmiąca matka musi spożywać odpowiednią ilość tłuszczu. Istnieje nawet coś takiego jak „płynne mleko”, czyli niewystarczająco tłuste i pożywne dla dziecka.

W związku z tym niektóre babcie, z najłagodniejszych przekonań, radzą młodym matkom, aby opierały się na tłustych mięsach i tym podobnych. Nie wpływa to jednak w żaden sposób na walory mleka, gdyż ważne jest, aby dziecko otrzymało komplet witamin, mikroelementów, białek, węglowodanów i łatwo przyswajalnych tłuszczów – to właśnie taki rodzaj mleka uznawany jest za pożywny. A te kalorie, które mama przyjmuje z tłustych potraw, trafiają bezpośrednio do jej podskórnej tkanki tłuszczowej i pozostają tam przez długi czas.

Czy więc nie lepiej jest jeść prawidłowo, konsumując zdrowe tłuszcze, zawarte w rybach, orzechach (należy je spożywać w bardzo małych porcjach), olejach roślinnych takich jak oliwa, siemię lniane i tym podobne.

Staraj się zrezygnować z innych szkodliwych produktów: konserw, półproduktów, żywności zawierającej konserwanty, barwniki, szkodliwe dodatki; a także z pikantnych, smażonych, wędzonych potraw.

3. Więcej witamin

Nie zaprzeczaj sobie w warzywach i owocach. Oprócz tego, że produkty te nie powodują powstawania zbędnych kilogramów, zawierają wiele witamin i mikroelementów, które pozwolą w pełni zaopatrzyć organizm, błonnik zapobiegający zaparciom, cukier zaspokajający potrzeby organizmu i chęć zjedzenia czegoś słodkiego bez szkody dla organizmu. zdrowie.

4. Więcej płynu

W procesie przywracania sylwetki po porodzie jedną z najważniejszych ról odgrywa woda. Powodem jest to, że brak wody prowadzi do spowolnienia procesu metabolicznego, a w konsekwencji do tego, że spożywane kalorie nie są wydawane na potrzeby organizmu, ale są z nim bezpiecznie związane w postaci złogów tłuszczu .

Ponadto woda jest niezbędna do produkcji mleka matki i stanowi 87% jego składu. Najlepiej pić więcej czystej wody około 2 litrów dziennie. Można pić także kompoty, napoje owocowe, soki naturalne, wodę mineralną (niegazowaną). Uważaj jednak na ilość cukru spożywanego do słodkich napojów, a w sprawie wody mineralnej skonsultuj się z lekarzem, ponieważ tylko on jest w stanie określić, czy sole mineralne szkodzą Tobie i Twojemu dziecku i w jakich ilościach można je spożywać.

Proszę o tym pamiętać płyn zwiększa produkcję mleka. Jeśli laktacja została już ustalona, ​​można bezpiecznie zwiększyć objętość picia, ale jeśli nadal martwisz się uderzeniami gorąca i zastojem mleka, musisz przestrzegać ograniczonego reżimu picia, aż stan się unormuje.

Metabolizm

Ogólnie rzecz biorąc, dobry metabolizm ma ogromne znaczenie dla przywrócenia sylwetki po porodzie i normalizacji wagi. I oczywiście nie powinieneś ograniczać się jedynie do zwiększania spożycia płynów.

Na normalizację metabolizmu istotny wpływ mają dobry sen. Oczywiście trudno o tym mówić, gdy świeżo upieczona mama nie śpi w nocy z dzieckiem na rękach, jednak czasami pozbawiamy się możliwości odpoczynku.

Jeśli możesz spać z dzieckiem w ciągu dnia, nie odmawiaj sobie tego. Lepiej odłożyć obowiązki domowe: o wiele łatwiej jest pozbyć się kurzu i brudnych naczyń, niż pozbyć się nadwagi i problemów zdrowotnych.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest aktywność fizyczna. Częściej spaceruj na świeżym powietrzu, gdy Twoje dziecko trochę podrośnie, baw się z nim w zabawy na świeżym powietrzu.

Laktacja, która pomoże

Niestety, bardzo często ignorujemy mechanizmy tkwiące w kobiecym organizmie z natury, woląc wierzyć w najnowsze teorie i badania naukowe. Zgodnie z naturalnym procesem fizjologicznym, dodatkowe kilogramy zgromadzone w ciąży powinny zniknąć samoistnie w okresie długiego karmienia piersią.

Około 500 kcal dziennie traci matka karmiąca dziecko mlekiem z piersi. Jeśli je umiarkowanie, kalorie są pobierane z „rezerw tłuszczu”. Dziecko dobrze się odżywia, mama pozbywa się zbędnych kilogramów, stopniowo staje się szczuplejsza i ładniejsza, bez podskoków i uszczerbku na zdrowiu.

W tym przypadku konieczne jest spełnienie dwóch kolejnych, całkowicie naturalnych warunków: matki karmi się długo co najmniej od roku i co najmniej doświadczył minimalna aktywność fizyczna.

Tym ostatnim mogą być regularne spacery z dzieckiem. Jeśli warunki na to pozwalają, nie siadaj na ławce w parku, idź na spacer, jeśli to możliwe, chodź więcej, odwiedź basen i oczywiście ćwicz w domu kilka miesięcy po porodzie, po konsultacji z lekarzem.

Jeśli wydaje Ci się, że nie masz siły na dodatkowy ruch, a co dopiero na uprawianie sportu, po prostu zacznij to robić, a siła się pojawi.

Przywracanie sylwetki po porodzie: napinanie brzucha

O brzuszek należy dbać zaraz po porodzie. Dosłownie. Chodzi o użycie bandaż poporodowy. Wbrew powszechnemu przekonaniu jest on potrzebny nie tylko kobietom, które przeszły cesarskie cięcie, ale także tym, które samodzielnie rodziły.

Bandaż jest niezbędny, aby skóra nie zwiotczała, a mięśnie były unieruchomione w normalnej pozycji. Powinien odpowiadać Twojemu rozmiarowi „przed ciążą”, jeśli całkowity przyrost masy ciała w czasie ciąży był mniejszy niż 12 kg. Jeśli przytyłeś więcej, bandaż będzie o 1-2 rozmiary większy.

Załóż bandaż w pozycji leżącej i noś go nie dłużej niż 10 godzin dziennie; zdejmuj go na noc. Bandaż poporodowy można nosić przez okres do 2 miesięcy po urodzeniu dziecka.

W pierwszych dniach po porodzie zaleca się zakup bandaż w formie paska, ponieważ bandaż majtkowy może zbyt mocno dociskać podpaskę do ciała, utrudniając przepływ lochii. Przeczytaj więcej o tym, czym jest lochia i jak to się dzieje

Diastaza

Z reguły mięśnie brzucha same wracają do normy, jeśli kobieta nosi bandaż, karmi piersią i prowadzi aktywny tryb życia. Zdarza się jednak, że mięśnie nie mogą przez dłuższy czas powrócić do swojej normalnej pozycji z powodu rozbieżności – diastazy.

Diastazę można określić w następujący sposób. Połóż się na brzuchu i unieś proste nogi o 5-10 centymetrów. Kiedy mięśnie rozchodzą się wzdłuż linii środkowej brzucha, wałek uniesie się.

Możesz poradzić sobie z problemem za pomocą ćwiczeń fizycznych, w ciężkich przypadkach - poprzez operację plastyczną, jeśli kobieta nie planuje już rodzić dzieci.

Można jedynie w pełni się zaangażować 1,5 – 2 miesiące po urodzeniu, po pierwszej rozmowie z lekarzem i dowiedzeniu się, że nie ma przeciwwskazań. I zrób to ćwiczenia oddechowe, który pozytywnie wpływa na odbudowę brzucha, można zażyć już 2 dni po porodzie.

Gimnastykę wykonuje się codziennie w kilku podejściach: podczas wdechu nadmuchujesz brzuch, podczas wdechu wciągasz. Powtórz 10-15 razy w jednym podejściu. Gimnastyka jest przeciwwskazana u kobiet po cięciu cesarskim.

Kosmetyki do przywracania sylwetki po porodzie

Dziś możesz kupić produkt kosmetyczny na każdy problem. Tak przynajmniej twierdzą producenci kosmetyków. Nie zapominajmy jednak, że żele i kremy wzmacniające skórę, spalające tłuszcz podskórny itp. Działają tylko w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, niezależnie od tego, co jest napisane na ich opakowaniu.

Takie produkty mogą jedynie nieznacznie wygładzić nierówną fakturę skóry, lekko ją napiąć i nadać lekki koloryt + świeży wygląd. Sam ten efekt nie wystarczy, ale może być doskonałym dodatkiem do aktywności fizycznej, a w efekcie uzyskasz zachwycającą sylwetkę bez wad.

Przywracanie sylwetki po porodzie: piersi

Więcej o rekonstrukcji piersi przeczytasz w:

Tutaj pokrótce wymienimy główne czynniki, które pomogą przywrócić jędrność i objętość piersi po porodzie i karmieniu piersią.

Aby przywrócić piersi po porodzie, potrzebujesz:

• kontynuować strzeżenie przez okres do półtora roku; w tym okresie mija etap inwolucji laktacji, kiedy tkanki przekształcają się z gruczołowych w tłuszczowe, a pierś przyjmuje stan „przed ciążą”;
• wykonać procedury z wodą kontrastową w celu poprawy ukrwienia;
• uprawiaj gimnastykę, aby przywrócić piersi;
• pielęgnuj skórę za pomocą kosmetyków syntetycznych lub naturalnych;
• wykonaj masaż piersi.

Odbudowa ciała kobiety po porodzie: włosy

Odbudowa włosów po ciąży to raczej kpina. Z reguły kilka miesięcy po urodzeniu długo wyczekiwanego dziecka, a w niektórych przypadkach bezpośrednio po tym, włosy zaczynają wypadać. Zdarza się, że zjawisko to ma charakter katastroficzny i pogrąża wiele młodych matek w depresji.

Zastanówmy się, dlaczego tak się dzieje. Włosy aktywnie reagują na zmiany hormonalne w organizmie kobiety w ciąży: zwiększają się cebulki, zwiększa się liczba łusek na samych włosach, dzięki czemu wydają się grubsze i mocniejsze.

Po porodzie poziom hormonów wraca do normy: u matek karmiących piersią dzieje się to stopniowo, u matek niekarmiących piersią następuje to gwałtowniej. Mieszki włosowe wracają do poprzedniego stanu, stają się mniejsze i nie radzą sobie z ciężkimi włosami. To właśnie powoduje intensywne wypadanie włosów po porodzie.

Jeśli kobieta karmi swoje dziecko mlekiem, proces ten może być dla niej mniej zauważalny niż dla matek, które z tego czy innego powodu odmówiły karmienia piersią. Ale to w dużej mierze zależy od dziedziczności i czynników indywidualnych. Dobre odżywianie odgrywa znaczącą rolę.

Aby odbudowa włosów po porodzie była szybsza i skuteczniejsza, zrób to maski aby je wzmocnić.

Na przykład zmieszaj 1 łyżeczkę masła z 1 żółtkiem jaja. Nałóż mieszaninę na włosy na 30-40 minut, zakładając czepek lub plastikową torebkę i zawijając w ręcznik (można użyć czapki). Zmyć maskę ciepłą wodą i szamponem.

W okresie poporodowym wskazane byłoby to zrobić krótka fryzura w celu zmniejszenia obciążenia mieszków włosowych. Ponadto, podczas gdy włosy regenerują się i wyglądają na cieńsze, krótka fryzura może z łatwością stworzyć wrażenie objętości.

Jeśli więc poród i karmienie piersią przebiegają według naturalnego scenariusza, to rekonwalescencja kobiety po porodzie, choć stopniowa, powinna doprowadzić do powrotu organizmu do stanu, w jakim znajdowała się przed ciążą. Naszym zadaniem jest mu w tym pomóc poprzez zabiegi pielęgnacyjne, ćwiczenia fizyczne i odpowiednie odżywianie.

Odpowiedzi

Nie jest tajemnicą, że wszystkie kobiety starają się być piękne i seksowne nie tylko dla swojego mężczyzny, ale także dla siebie. A kwestia przywrócenia poprzednich form po porodzie jest bardzo ważna dla każdej kobiety. Przecież po porodzie bardziej niż kiedykolwiek chcesz znów stać się atrakcyjna, pozbyć się zbędnych kilogramów, „usunąć” boki, brzuch i ogólnie odzyskać dawną świeżość i blask w oczach.

Wiele kobiet od razu ucieka się do różnych diet, aby schudnąć po ciąży. Warto jednak zaznaczyć, że sama dieta nie pomoże w powrocie do poprzedniej formy. Aby to zrobić, będziesz musiał nie tylko przestrzegać ścisłej diety, ale także wykonywać ćwiczenia fizyczne, aby przywrócić sylwetce uwodzicielski kształt.

Jak odzyskać figurę po porodzie

Wiele osób uważa, że ​​ćwiczenia przywracające sylwetkę można wykonać nie wcześniej niż miesiąc po porodzie. Ale to podejście nie zawsze jest prawidłowe. Jeżeli podczas porodu nie było powikłań, przebiegł on pomyślnie i nie rodziłaś przez cesarskie cięcie, to możesz zacząć ćwiczyć miesiąc po urodzeniu dziecka.

Ale podczas wykonywania ćwiczeń nie przesadzaj, ponieważ zbyt duże obciążenie nie przyniesie ci żadnej korzyści, a jedynie zaszkodzi. A proste ćwiczenia są dla Ciebie idealne.

Najlepszym rozwiązaniem będzie wybranie ćwiczeń wyrównujących i wzmacniających plecy i klatkę piersiową. Należy pamiętać, że w pierwszym okresie po porodzie należy unikać ćwiczeń mięśni miednicy. Przyjrzyjmy się najważniejszym ćwiczeniom rekonwalescencji po porodzie.

Ćwiczenia przywracające sylwetkę po porodzie

1. Przyjmij pozycję leżącą i spróbuj wciągnąć brzuch. Następnie powoli wdychaj powietrze, nie rozluźniając mięśni brzucha. Pozostań w tej pozycji przez piętnaście sekund. Wykonaj dwadzieścia podejść.
2. Połóż się na podłodze, oprzyj na niej łokcie i stań na palcach.

Więcej ćwiczeń na brzuch znajdziesz w tym artykule: ćwiczenia na brzuch po porodzie.

Ćwiczenia mięśni miednicy

Połóż się na brzuchu lub plecach i wybierz pozycję, która będzie dla Ciebie wygodniejsza. Następnie napnij mięśnie pochwy i pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Wykonuj pięćdziesiąt podejść dziennie. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo napinać mięśnie, aby móc wykonywać to ćwiczenie w dowolnej pozycji, nawet podczas karmienia piersią.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha i pleców

• Najpierw musisz położyć się na plecach, zgiąć nogi, kładąc stopy na podłodze. W tym ćwiczeniu ważne jest przede wszystkim, aby nie rozdzielać nóg. Następnie zrób wdech, unosząc brzuch, a następnie wydech, wciągając jak najwięcej i dociskając plecy do podłogi.
• Połóż się na plecach z ugiętymi nogami. Dwie lub jedną rękę należy położyć na brzuchu, aby móc kontrolować mięśnie brzucha. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu unieś ciało i głowę. Jeśli przeszkadzają ci ręce, możesz je zdjąć z brzucha.
• Znowu leży na plecach, ale bez zginania nóg. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, następnie chwyć je i przyciągnij z powrotem do klatki piersiowej. Zatrzymaj się w tej pozycji na kilka sekund. Zrób to samo z lewą nogą. Na każdą nogę powinno przypadać w sumie dziesięć podejść.

Ćwiczenia na odchudzanie

Aby te ćwiczenia pomogły osiągnąć rezultaty, najlepiej połączyć je z zestawem ćwiczeń na mięśnie brzucha. Aby schudnąć w talii, musisz wykonywać ćwiczenia z obręczą przez 10-15 minut kilka razy dziennie. Dla zdrowia korzystne jest także wykonywanie krótkich biegów dwa razy dziennie. Bieganie w miejscu uważane jest za skuteczne ćwiczenie odchudzające.

Ćwiczenia na okolicę dekoltu

1. Przyjmij pozycję leżącą i wyprostuj nogi. Następnie weź małe hantle i zacznij zginać ramiona na klatce piersiowej. Powtórz te ruchy dwadzieścia razy.
2. Wykonaj piętnaście pompek, upewniając się, że miednica znajduje się we właściwej pozycji.

Powrót do formy po porodzie zaczyna niepokoić wiele kobiet nawet w czasie ciąży. Nawet zachwyt młodej mamy związany z długo wyczekiwanymi narodzinami dziecka nieco blednie na tle faktu, że przywrócenie mu poprzedniego kształtu będzie wymagało wiele wysiłku.

Mniej elastyczne piersi, zmieniona postawa, złogi tłuszczu, osłabienie mięśni po porodzie to konsekwencja naturalnych zmian w organizmie kobiety. Istnieje jednak możliwość odzyskania poprzedniego wyglądu. Będzie to wymagało zarówno twojego pragnienia, jak i aktywnych działań mających na celu pozytywny wynik.

Od czego zacząć powrót do zdrowia po porodzie? Wykluczona jest silna aktywność fizyczna, ponieważ organizm jest już wyczerpany, a noworodek wymaga dużej uwagi i siły. Ponadto naukowcy udowodnili, że smak mleka matki uprawiającej aktywny sport zmienia się i jest mało przyjemny dla dziecka.

Powrót do formy po porodzie bez szkody dla laktacji należy rozpocząć od korekty stylu życia:

1. Przez pierwszy miesiąc staraj się przeznaczyć codziennie przynajmniej 1 godzinę na energiczny spacer. Zorganizuj przejażdżki szybkim wózkiem z innymi mamami w parku, podczas gdy dzieci spokojnie w nich pociągają.

2. Przynajmniej w przybliżeniu policz kalorie – mama karmiąca potrzebuje około 2500 kcal dziennie:

• staraj się nie nadużywać produktów mącznych, słodyczy i wędlin;
• jedz często, ale w małych porcjach;
• pij dużo kompotów, soków, wody.

Odchudzanie nie powinno być gwałtowne, aby nie zakłócić metabolizmu. Optymalnie jest pożegnać się z nadwagą o 1 kg co miesiąc.

3. Zadbaj odpowiednio o swoją skórę:

• weź prysznic kontrastowy – poprawia krążenie, wzmacnia tkankę łączną i naczynia krwionośne, sprawia, że ​​piersi stają się jędrne i elastyczne;
• regeneracja ciała po porodzie powinna obejmować masaż kremem antycellulitowym (należy go wcierać w problematyczne miejsca – uda, nogi, brzuch);
• peeling 2 razy w tygodniu (dobry domowy peeling to mielona kawa + sól morska + oliwa z oliwek + miód).

Jak wrócić do formy?

Jeśli codziennie podczas spaceru energicznie popychasz wózek do przodu i nie przejadasz się, to łatwo zauważyć, że waga stopniowo maleje. Jednak postawa, stan skóry i mięśni nadal pozostawiają wiele do życzenia.

Twój ginekolog powie Ci, kiedy zacząć przywracać sylwetkę. Zwykle powrót do rozsądnej aktywności fizycznej następuje po 2 miesiącach. po urodzeniu dziecka.

Przywrócenie brzucha po porodzie jest trudniejsze w domu niż na siłowni. Nie chodzi nawet o stopień trudności ćwiczeń – w domu nie jest łatwo oderwać się od rutynowych obowiązków. Bardzo dobrze, jeśli tata lub babcia mogą zaopiekować się dzieckiem przynajmniej dwa razy w tygodniu na kilka godzin.

Najlepszym sposobem na wznowienie aktywności fizycznej jest wizyta na basenie. Pływanie nie tylko koryguje postawę, ale także pozwala spalić mnóstwo kalorii. I nie szukaj wymówek, aby przełożyć swój trening. Przywrócenie formy po porodzie następuje szybciej i skuteczniej tylko przy regularnych ćwiczeniach.

Korekcja postawy

W czasie ciąży kręgosłup otrzymuje bardzo duże obciążenie, które nie może nie wpływać na postawę. Aby wyprostować plecy, zacznij każdy poranek od tego ćwiczenia: stań plecami do ściany, mocno dociskając do niej tył głowy, łopatki, pośladki i pięty. Zapamiętaj tę pozycję i staraj się ją utrzymać przez cały dzień.

Przydatne jest także położenie się na podłodze brzuchem w dół, uniesienie ciała na ramionach i skupienie się na dłoniach i palcach rąk. Utrzymuj tułów prosto tak długo, jak to możliwe. Wykonaj kilka podejść.

Zestaw ćwiczeń na piękną sylwetkę

Zawsze zaczynaj trening od rozgrzania mięśni. Odpowiednie jest do tego bieganie w miejscu lub lekkie skakanie przez kilka minut. Następnie możesz przejść do głównego treningu.

Musisz wybrać ćwiczenia regeneracyjne po porodzie, w oparciu o to, które obszary ciała chcesz skorygować:

1. Naciskać

Możesz zmienić zwiotczały brzuch, pompując mięśnie brzucha.

Ale! Po porodzie możliwa jest patologia, taka jak oddzielenie mięśni prostych na brzuchu. Spróbuj położyć się na plecach i unieść się do góry, odrywając łopatki od podłogi. Kiedy mięśnie brzucha są napięte, przesuń po nich rękę. Jeśli nad pępkiem widoczne jest zagłębienie, jest za wcześnie, aby rozpocząć przywracanie mięśni brzucha po porodzie. Zamiast tego możesz pochylić się do przodu, w prawo, w lewo.

W wyniku noszenia dziecka w odcinku lędźwiowym powstało wychylenie do przodu. Jeśli sytuacja nie zostanie naprawiona w odpowiednim czasie, prędzej czy później zaczną boleć Cię plecy.

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Powoli, podczas wydechu, unieś brzuch do góry. Przytrzymaj przez ile sekund. Dociśnij stopy, dolną część pleców i miednicę do podłogi.

1. Siła robocza

Ćwiczenia z hantlami pomogą napompować ramiona (można je zastąpić butelkami wypełnionymi wodą). Zacznij od obciążenia 1 kg. Stojąc prosto, rozłóż ramiona w różnych kierunkach, unieś je do góry, zginaj i rozwijaj do przodu i do tyłu. Staraj się robić wszystko powoli i z małą amplitudą.

1. Nogi

Najlepszymi ćwiczeniami na piękne nogi są oczywiście przysiady. Możesz także machać nogami, trzymając się podpórki.

Jak szybko wrócić do zdrowia po porodzie?

Niestety nie wynaleziono jeszcze uniwersalnej metody, która błyskawicznie przywróci każdej młodej mamie figurę sprzed ciąży. Przez całe 9 miesięcy w organizmie zachodziły najróżniejsze zmiany!

Szybki powrót do zdrowia po porodzie oznacza, choć nie natychmiastowy, ale przyspieszony proces powrotu do zdrowia. W Twojej mocy:

1. Karm swoje dziecko piersią. Karmienie piersią przynosi korzyści zarówno noworodkowi, jak i matce. Na produkcję mleka organizm zużywa dziennie około 300-600 kcal. Udowodniono, że matki karmiące piersią chudną łatwiej i szybciej niż matki niekarmiące.
2. Uprawiaj sport. O braku czasu na ćwiczenia, jogging czy klub fitness nie trzeba mówić. Każdy dzień z dzieckiem wypełniony jest inną aktywnością fizyczną. Ciągle nosisz dziecko na rękach, bawisz się z nim, kąpiesz go, wychodzisz na spacer. Okres rekonwalescencji po porodzie można urozmaicić opanowując chustę jako alternatywę dla wózka.
3. Jedz zdrową dietę. Matka karmiąca nie powinna głodować ani przechodzić na dietę. Ale możesz jeść owoce, warzywa, zupy. Właściwe nastawienie pomoże Ci przejść od słodyczy i przetworzonej żywności na zdrową żywność.

Oczywiście rekonwalescencja po ciąży, oprócz pracy nad ciałem, obejmuje także powrót do zdrowia. Przyjmowanie uniwersalnego kompleksu witamin z minerałami i ziołolecznictwem w przypadku choroby może znacząco poprawić Twoją kondycję.