Co można jeść podczas ścisłego postu i przed komunią. Posiłki według tygodnia

Anna Mironowa

Czas czytania: 11 minut

A

Istnieje ogromna liczba diet, które pozwalają schudnąć. Ale z jakiegoś powodu niewiele osób uważa, że ​​​​wystarczy kompetentnie i mądrze podejść do kwestii żywienia, a po prostu żadne ograniczenia nie będą potrzebne. Istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać, aby później nie szlochać na wadze i też istnieją. Jak dobrze się odżywiać?

• Uważaj na wielkość porcji. Krótko mówiąc, jedz mniej! Zarówno w domu, jak i na przyjęciu oraz w gastronomii. Pomiń ciężką sałatkę i zastąp ją lżejszą. I podziel się daniem głównym z przyjacielem (przyjacielem).
• Unikaj dużych talerzy w domu. Zdobądź mniejszy talerz. A porcje odpowiednio nakładają mniejsze. Pamiętaj, że organizm nie potrzebuje tak dużo jedzenia, jak jesteś przyzwyczajony. Tylko tyle, żebyś poczuł się trochę pełny.
• Jemy znacznie więcej, jeśli jemy podczas oglądania filmu w telewizji.(fakt udowodniony przez naukowców). Naucz się postrzegać proces jedzenia, jak tankowanie samochodu. Ile paliwa potrzebujesz do uruchomienia samochodu? Zatankowane i do przodu.
• Spróbuj zaplanować swój jadłospis przynajmniej dzień wcześniej. A jeszcze lepiej - na cały tydzień. W przeddzień dnia roboczego pomyśl - czym dokładnie nakarmisz swoje ciało? Zaopatrz się w jogurt i kilka owoców, aby zaspokoić głód w odpowiednim czasie i nie biec później do sklepu po chipsy i czekoladki.
• Kiedy już ułożysz menu na cały tydzień, trzymaj się go. Kup wszystkie artykuły spożywcze z wyprzedzeniem. Przyklej swoje menu na lodówce i jedz tylko to, co się na nim znajduje. Schowaj „dodatkowe” produkty, aby nie było pokusy, by przed kolacją chwycić parę krakowskich bajgli lub wędzonego udka.
• Pij więcej wody. To podstawa prawidłowego odżywiania. Przynajmniej półtora litra dziennie (zupy, soki, herbata i kawa chodzą osobno).
• Koniecznie zjedz rano śniadanie. Śniadanie nie musi być ciężkie, ale powinno zawierać składniki odżywcze, które pomogą Ci przetrwać resztę dnia. Produkty mleczne i błonnik są koniecznością. Widzieć.
• Ściśle przestrzegać diety. Jeśli do obiadu zostało jeszcze kilka godzin, a po prostu czujesz się nieznośnie głodny i masz ochotę biec po hamburgera, weź jabłko, gruszkę lub banana. Zjedz przekąskę z owocami - nie zaszkodzi, a uczucie ostrego głodu zostanie uwolnione.
• Jedz dużo warzyw i owoców. Codziennie. Przy każdym posiłku. Najbardziej przydatne zielone warzywa to kapusta pekińska, sałata, rukola, brokuły, ogórki, cukinia, seler itp. Zawierają one maksymalną ilość niezbędnych witamin i zapewniają sprawne funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
• Unikaj owoców w syropie(w puszkach) i tanie soki owocowe. Ogranicz spożycie cukru, pijąc herbatę i kawę. Słodycze w miarę możliwości zastąp owocami, owocami kandyzowanymi, bakaliami, gorzką czekoladą.
• Zminimalizuj spożycie soli. W niektórych przypadkach całkowicie odmówić. Na przykład sałatka jarzynowa doprawiona olejem w ogóle nie ucierpi na braku soli. Ponownie, jajko na twardo można spożywać bez soli.
• Wyeliminuj niewłaściwe węglowodany(cukier, ryż, mąka) i wprowadź zdrowe (owoce-warzywa, rośliny strączkowe, pieczywo pełnoziarniste).
• Nie zapomnij o błonniku! Minimalna dzienna ilość to około trzydzieści g. Szukaj jej w produktach pełnoziarnistych oraz owocach i warzywach.
• Zamień złe tłuszcze na dobre- na orzechach i awokado, oliwie z oliwek i pestkach dyni, rybach itp. Ogranicz, jeśli to możliwe, do zera spożycie czerwonego mięsa, produktów z pełnego mleka, a także potraw smażonych, ciastek, margaryny itp.
• Białko jest niezastąpione. To jest źródło naszej energii. Szukaj go codziennie w rybach, fasoli, orzechach, jajach i tofu.
• Witamina D i wapń(nabiał, fasola, warzywa liściaste) - nigdzie bez nich.
• Absolutnie unikaj jedzenia poza domem. Przygotuj się! Nie półprodukty, ale „pierwszy, drugi i kompot”. Możesz zrobić to wcześniej i włożyć do zamrażarki, aby zaoszczędzić czas. I pieniądze - a nawet więcej.
• Jedz wysokokaloryczne potrawy tylko rano. W drugim - tylko płuca.
• Staraj się spalić więcej kalorii w ciągu dnia niż zużywasz. na dzień. Zdobądź notatnik po raz pierwszy, aby zobaczyć „wydatki na przyjazd” dodatkowych kilogramów.
• Unikaj tłustych, słodkich, pikantnych i słonych potraw.
• Wszelkie ograniczenia dietetyczne nie mają sensu bez aktywności fizycznej. Jeśli nie chcesz przedwcześnie stać się starą kobietą, połącz prawidłowe odżywianie z odpowiednimi obciążeniami. Wtedy Twoja skóra nie będzie wiotczeć, a mięśnie nie osłabną.

Jakie jest właściwe jedzenie na śniadanie, obiad i kolację?

Co zjeść na śniadanie

Ten zastrzyk energii jest podstawą całego dnia. Śniadanie nie odkłada się na biodrach i jest przetwarzane na czystą energię. Wymagania dotyczące prawidłowego śniadania:

• Bułki, kanapki, tosty i rogaliki - w dół. Męczą tylko organizm, który po takim śniadaniu chce wrócić do łóżka.
• Rośliny strączkowe na śniadanie - zbędne . Wyjątkiem jest kasza gryczana.
• Główną częścią śniadania powinny być owoce. Zwłaszcza latem. Zimą można je zastąpić suszonymi owocami.
• Należy uwzględnić w porannym posiłku jogurt, ryazhenka lub twaróg .
• Mleko w czystej postaci na śniadanie można spożywać tylko do szóstej rano. Na przykład z cynamonem – dodaje pogody ducha.
• Idealna sałatka owocowa na śniadanie doprawione jogurtem lub sfermentowanym pieczonym mlekiem. Można również dodać jagody i orzechy.
• Na drugie śniadanie można zjeść owsiankę (na przykład płatki owsiane), owoce i mały kawałek gorzkiej czekolady.

Co zjeść na obiad

Przeważnie jemy bardzo szybko, nie bardzo myśląc o tym, co jemy i wrzucając do pieca to, co mamy pod ręką. Bo praca czeka. A ten posiłek wymaga poważnego podejścia. I oczywiście kanapki na lunch absolutnie nie są odpowiednie. W skrajnych przypadkach można zamówić lunch do biura lub znaleźć stołówkę z gorącymi obiadami. Wymagania dotyczące właściwego obiadu:

• W porze lunchu nie możesz ograniczać się w jedzeniu , ale ten posiłek nie powinien nastąpić później niż o drugiej po południu.
• Na pierwszy można zjeść np. barszcz, na drugi - garnirunek z kaszy gryczanej i dwieście gramów piersi z kurczaka. Nie zapomnij o sałatce (tylko świeże warzywa) i przaśnym chlebie. Na trzecim - kompot lub sok ze świeżych owoców.
• Unikaj wędzonego i smażonego mięsa w porze lunchu . Zastąp je mięsem gotowanym na parze i dużą ilością warzyw.

Co powinieneś zjeść na obiad?

Jak zwykle obiad? Jemy wszystko i jeszcze więcej (a już na pewno z deserem), po czym opadamy na kanapę, żeby obejrzeć telewizję, żeby przetrawić całą tę obfitość jedzenia. Co więcej, kiedy wracasz z pracy do domu, gotujesz obiad, gromadzisz całą rodzinę przy stole, wskazówki zegara pewnie zbliżają się do dziesiątej wieczorem. W efekcie noc zamiast odpoczywać spędzamy na trawieniu pokarmu. Więc jak powinno być? Wymagania dotyczące właściwego obiadu:

• Kolacja powinna być lekka. Optymalny czas na kolację to nie później niż cztery godziny przed snem. Najlepiej o 18:00.
• Na obiad fasoli nie należy spożywać - Powinny być spożywane rano.
• Najlepsze dania na obiad to duszone lub surowe warzywa . Na pewno nie mięso ze smażonymi ziemniakami i wielkim kawałkiem ciasta.
• Przed pójściem spać możesz wypić ciepłe mleko. , doprawiony łyżką miodu - sprzyja spokojnemu snowi i szybkiemu zasypianiu.

Właściwe menu na dany dzień

Od rana:
Szklanka wody zaraz po wstaniu z łóżka. Wejdź w ten nawyk.
Śniadanie :

• Kilka suszonych chlebów.
• Sałatka Owocowa Z Jogurtem.
• Lub sałatka jarzynowa z olejem roślinnym.
• 100 g twarogu (ser).
• Dostępna herbata, kawa, mleko.

Obiad:

• 100 g jagód (owoców).
• Sok naturalny.

Kolacja:

• Zupa (zupa chuda, rybna, puree z warzyw lub bulion o niskiej zawartości tłuszczu).
• Około 150 g ryby, indyka lub kurczaka (niesmażonego). Pieczone lub duszone. Żadnych „smacznych” skórek i skórek! Na przykład szaszłyki z łososia lub gulasz z indyka.
• Sałatka (tylko ze świeżych warzyw!) z olejem roślinnym (z oliwek).
• Udekoruj - maksymalnie cztery łyżki stołowe. Lepiej całkowicie go odrzucić, zastępując większą porcją sałatki. Albo warzywa gotowane na parze.

Popołudniowa przekąska:

• 100 g jagód lub owoców.
• Herbata, kawa, sok lub woda. Możesz użyć niskotłuszczowego jogurtu. Wybierać.

Kolacja:

• Kilka suszonych chlebów.
• Wszelkie warzywa. Lepiej jest postępować zgodnie z „tradycją”: świeże warzywa i olej roślinny.
• 100 g sera lub twarogu plus jajko na twardo.
• Gotowana (pieczona) pierś z kurczaka (indyka). Lub gotowana (duszona) ryba.
• Napój opcjonalnie.

I najważniejsza rzecz do zapamiętania: jemy tylko po to, żeby żyć, a nie odwrotnie.

Staraj się jeść 5-6 razy dziennie z przerwą 2-3 godzin między posiłkami. Dzięki temu nie będziesz mógł zgłodnieć. Twoje ciało zawsze będzie miało „paliwo”. Stosując tę ​​​​zasadę odżywiania, będziesz w stanie poprawić metabolizm, co jest dobre dla debugowania układu trawiennego i utraty wagi.

Odżywianie frakcyjne oznacza mniejsze porcje. Najpierw spróbuj zmniejszyć porcję o 1/3. Następnie posłuchaj wrażeń, poeksperymentuj, może połowa oryginalnych rozmiarów porcji będzie dla Ciebie najbardziej optymalna.
Niektórzy zwolennicy prawidłowego odżywiania przyjmują 200 gramów jedzenia jako optymalną jednostkę porcji. Ale nadal nie jest to idealne rozwiązanie: 200 g orzechów to za dużo i sycące, ale 200 g pomidorów to mało i mało kalorii. Jakość żywności (pod względem kaloryczności, właściwości odżywczych i strawności) jest ważniejsza niż tylko jej waga. Znalezienie najlepszej wielkości porcji dla siebie można zrobić tylko na podstawie doświadczenia, ale stara dobra rada o lekkim (!) odejściu od stołu Głodny ma sens. Lepiej, żeby ostatni posiłek był pod każdym względem najlżejszy (kaloryczność, strawność, porcja). Czasami lepiej po prostu wypić kefir 1-1,5 godziny przed snem.

Rano metabolizm jest szybszy niż w ciągu dnia, a wieczorem jeszcze bardziej, więc o tej porze możesz sobie pozwolić na bardziej obfite jedzenie. Ugotuj owsiankę, taką jak płatki owsiane, zrób omlet lub po prostu ugotuj jajka, zjedz lekką sałatkę z pomidorów, ogórków i świeżych ziół. Poranną dietę możesz urozmaicić makaronem z pszenicy durum, dzikim ryżem lub makaronem ryżowym. Nawiasem mówiąc, jeśli lubisz jeść słodycze, lepiej robić to rano, podczas gdy metabolizm jest szybki ("wieczorne" słodycze odkładają się w postaci dodatkowych kilogramów).

Warzywa i owoce są bogate w witaminy, minerały i węglowodany, chronią przed chorobami serca i naczyń, są niezbędnym składnikiem diety przeciwnowotworowej, a także mają właściwości antyoksydacyjne i biorą udział w detoksykacji organizmu.
Warzywa są również dobre, ponieważ znaczna część otrzymanej z nich energii jest wydawana na własne trawienie, czyli prawdopodobieństwo wyzdrowienia przy jedzeniu jest minimalne. Warzywa najlepiej spożywać na surowo lub gotowane na parze. Warto zjeść je w porze lunchu lub podwieczorku.
Na obiad można też przygotować lekką sałatkę z warzyw, ale owoców lepiej nie jeść na noc. Wiele z nich zawiera dużą ilość kwasów, które podrażniają żołądek, dodatkowo kwaśne i słodko-kwaśne owoce zaostrzają apetyt, a owoce skrobiowe, takie jak banan, są bardzo kaloryczne. Idealnie owoce powinny być spożywane w godzinach 11-12 w południe, zalecana dopuszczalna godzina spóźnienia to 17.00.

Jeśli nie jesteś wegetarianinem, to kwestia „mięsa” jest dla Ciebie bez wątpienia ważna. Przy prawidłowym odżywianiu mięso może i powinno być spożywane, ale staraj się zastępować tłuste mięso chudym filetem cielęcym lub drobiowym. Ogranicz się w stosowaniu wędlin, kiełbas, smażonych mięs. Spróbuj gotować na parze, piec lub gotować mięso. I pamiętaj o porcjach. Mięso najlepiej spożywać w porze lunchu, najlepiej z bulionem mięsnym lub warzywnym. Wybierz warzywa do dekoracji!

Produkty mleczne zawierają tłuszcze, białka, węglowodany, minerały i witaminy, których potrzebuje nasz organizm. Pij mleko, kefir i sfermentowane pieczone mleko, jedz naturalny twaróg.
Wybieraj średnio i niskokaloryczne potrawy. Koniecznie wzbogać swoją dietę w twarde sery o niskiej zawartości tłuszczu. Ale stosowanie kwaśnej śmietany i śmietany lepiej zachować pod ścisłą kontrolą, zwłaszcza jeśli chcesz podążać za sylwetką.
Produkty mleczne lepiej spożywać podczas drugiego śniadania i przed pójściem spać (niech do ostatniego posiłku zawsze wypijesz szklankę kefiru).

Utrzymanie prawidłowego bilansu wodnego w organizmie to ważne zadanie, które wymaga samokontroli. Istnieje prosta formuła ustalania osobistej stawki wody. Po prostu podziel swoją obecną wagę przez 20. To znaczy, jeśli ważysz 60 kg, musisz wypijać około 3 litrów wody dziennie, ale znowu! Wszystko jest sprawą indywidualną i wymaga konsultacji z lekarzem.
Podziel to na liczbę szklanek wody, które musisz wypić dziennie. Staraj się pić większość wody rano. Uwaga: należy pić powoli, małymi łykami, woda powinna mieć temperaturę pokojową. Pierwsza szklanka wody powinna być 15 minut przed śniadaniem. W ten sposób rozbudzasz organizm i przygotowujesz go do nadchodzącej pracy - trawienia pierwszego posiłku.

Nawiasem mówiąc, możesz dodać trochę soku z cytryny do wody: zawiera substancje rozkładające tłuszcz, pomaga przyspieszyć metabolizm i ma silne właściwości przeciwutleniające.

Niektórzy dodają też łyżkę miodu rano, twierdząc, że to najlepszy napój na rozpoczęcie dnia. Jeśli kochasz i jesz miód, dlaczego nie spróbować?!

Szczęście, dręczące oczekiwanie, oczekiwanie, a nawet strach – wszystkie te uczucia nieuchronnie towarzyszą kobietom w ciąży. I bardzo ważne jest, aby w tym okresie nie ulegać emocjom, ale pamiętać o odpowiedzialności, która jest również jego integralną częścią. To właśnie w tym czasie najważniejsze jest przestrzeganie podstaw zdrowego stylu życia. Prawie wszystkie dotyczą ciąży, choć niektóre wymagają drobnych zmian.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży jest najbardziej istotne, ponieważ to, co kobieta je, w dużej mierze zależy od rozwoju jej dziecka. Na przykład to, czy kobieta w ciąży otrzyma wystarczającą ilość białka, zależy od tego, czy dziecko będzie miało wystarczającą ilość budulca. Odżywianie białkowe dla kobiet w ciąży jest bardzo, bardzo ważne.

Ponadto wiele produktów ma najbardziej szkodliwy wpływ na stan i rozwój dziecka oraz na samopoczucie matki. Oczywiście z takich produktów należy zrezygnować. Warto wziąć pod uwagę jedną ważną cechę: prawidłowe odżywianie we wczesnej ciąży będzie nieco różnić się od diety kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach.

Nie wszyscy rozumieją, skąd biorą się takie różnice, ale zrozumienie tematu będzie dość proste. Oceń sam, ważne układy ciała są układane we wczesnych stadiach, ale rozmiar płodu nieznacznie wzrasta. Dlatego we wczesnych stadiach Zdrowe odżywianie kobiet w ciąży opiera się na odpowiednim spożyciu składników mineralnych, witamin itp.

W drugim trymestrze W czasie ciąży żywienie powinno koncentrować się na zwiększeniu spożycia białka, ponieważ właśnie teraz rozpoczyna się aktywny wzrost dziecka i jego narządów wewnętrznych. Wszystko to wymaga budulca, czyli białka.

Odżywianie w trzecim trymestrze ciąża to przede wszystkim witaminy i minerały, które są niezbędne do rozwoju układów wewnętrznych organizmu dziecka, a zwłaszcza wapń do wzrostu kości i rozwoju układu nerwowego.

Podczas planowania ciąży bardzo ważne jest również prawidłowe odżywianie. Im bardziej zdrowe, wytrzymałe, silne ciało kobiety w momencie poczęcia, tym większa szansa na pomyślne zamocowanie jaja płodowego w macicy. A pewien zestaw witamin w organizmie przyczynia się do prawidłowego rozwoju zarodka.

Jak widać, różnica w zaleceniach dotyczących prawidłowego żywienia kobiet w ciąży o miesiące, a czasem nawet tygodnie, jest jak najbardziej uzasadniona. Istnieją jednak oczywiście ogólne zasady prawidłowego odżywiania w czasie ciąży, więc zostaną one omówione dalej.

Ogólne zasady prawidłowego żywienia w ciąży

Przede wszystkim warto pamiętać o jednej prostej rzeczy: lepiej wstać od stołu lekko głodny niż z uczuciem ciężkości w żołądku od przejedzenia. W związku z tym lepiej jest całkowicie przestrzegać zasad ułamkowego odżywiania: jeść mniej, ale częściej. Idealną opcją byłoby jedzenie 5-6 razy dziennie. Musisz zjeść ostatni raz 3 godziny przed snem. Później mocno odradza się jedzenie, jeśli uczucie głodu jest nie do zniesienia, można wypić szklankę mleka lub kefiru, zjeść jabłko lub gruszkę. To właśnie ta dieta dla kobiet w ciąży będzie najbardziej optymalna.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży, jak w zasadzie każde prawidłowe odżywianie, polega na odrzuceniu potraw smażonych, marynowanych i wędzonych. Znacznie bardziej przydatne będą potrawy gotowane na parze, gotowane, duszone lub pieczone. Żywność dla kobiet w ciąży powinna być możliwie świeża, nie powinna zawierać konserwantów, nadmiaru soli itp.

Oczywiście konserwy, różne kiełbasy i inne produkty do długotrwałego przechowywania, jeśli nie są zakazane, wymagają ścisłej kontroli ich użycia.

Oczywiście zaleca się rezygnację z fast foodów. Warto jednak zaznaczyć, że jeśli jest wybór – pozostać głodnym lub zjeść coś niezbyt zdrowego, to i tak lepiej wybrać to drugie. Kobieta w ciąży nie powinna głodować. Inna sprawa, że ​​jeśli podejrzanie często stajesz przed takim wyborem, to warto pomyśleć o zabraniu ze sobą owoców lub kanapek.

Ogromne znaczenie ma równowaga między tak ważnymi składnikami pożywienia, jak białka, tłuszcze, węglowodany, a także witaminy i minerały. Oczywiście zbilansowana dieta dla kobiet w ciąży w różnym czasie implikuje inny bilans tych składników, sam fakt pozostaje niezmienny.

Posiłki według tygodnia

1-3 tydzień ciąży

Ginekolodzy liczą ciążę nie od dnia poczęcia, ponieważ obliczenie jej jest prawie niemożliwe, ale od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. Dlatego pierwsze 2 tygodnie ciąży położniczej przypadają na czas przed poczęciem.

Planowanie ciąży- to niezwykle ważny okres, od którego, cokolwiek można powiedzieć, zależy zarówno zdrowie nienarodzonego dziecka, jak i brak jakichkolwiek powikłań podczas ciąży. Okazuje się więc, że prawidłowe odżywianie przed ciążą ma ogromne znaczenie. Na tym etapie bardzo ważne jest zwiększenie ilości kwasu foliowego. Często lekarze zalecają picie go w postaci kapsułek, ale dużo lepiej jest czerpać wszystkie witaminy z normalnego pożywienia. Kwas foliowy znajduje się w zielonych liściach, sałacie i ziarnach.

Równie przydatne jest spożywanie żółtych owoców i warzyw. Ale lepiej odmówić tłustych i słodkich potraw. Pozwoli to uniknąć problemów z otyłością, a także zmniejszy ryzyko wczesnego zatrucia.

Około 10-14 dnia cyklu następuje zapłodnienie i rozpoczyna się ruch jaja płodowego w kierunku macicy. Od tego momentu możemy mówić o początku ciąży.

3 tygodnie

Odżywianie na początku ciąży to bardzo złożony temat, ponieważ dosłownie co tydzień u płodu pojawiają się nowe narządy i układy, co oznacza, że ​​zapotrzebowanie na witaminy i składniki odżywcze stale się zmienia.

W trzecim tygodniu ciąży następuje implantacja komórki jajowej i zaczyna rozwijać się łożysko oraz błona płodowa. Do ich pełnego rozwoju potrzebny jest wapń, który znajduje się w mleku i produktach mlecznych, brokułach, zielonych warzywach i sokach owocowych; i manganu, można go pozyskać z indyka i wieprzowiny, migdałów, płatków owsianych, jajek, rodzynek, bananów, marchwi i szpinaku.

4 tydzień

Przez 4 tygodnie odżywianie pozostaje takie samo jak przez 3, ale w tym czasie szczególnie ważna jest rezygnacja z kawy. Jednak picie tego, oczywiście, smacznego, ale niezbyt zdrowego napoju w czasie ciąży odbywa się z najwyższą ostrożnością. Szczególnie kawa jest przeciwwskazana wieczorem. Jak widać prawidłowe odżywianie w pierwszym miesiącu ciąży nie jest zbyt trudne. Dalej będzie trochę trudniej.

5 tydzień

Z reguły mniej więcej w tym czasie rozpoczyna się zatrucie kobiet w ciąży. Aby złagodzić ten stan, możesz nieco zmienić swój dzienny jadłospis. Tak więc mięso i jajka, a także inne białka zwierzęce można zastąpić orzechami, soją i innymi roślinami strączkowymi. Zamiast mleka możesz jeść jogurt i ser. Wprowadzenie do diety marchwi, mango, moreli nie będzie zbyteczne.

6 tydzień

Toksykoza w pełni, więc poranek powinien zacząć się od krakersów lub niesłodzonych krakersów. Najlepiej zjeść je zaraz po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka. Na tym etapie lepiej pić dużo płynów, przynajmniej 8 szklanek dziennie. Na noc możesz zjeść garść rodzynek.

7 tydzień

W tym czasie mogą pojawić się problemy z jelitami. Dlatego należy unikać pokarmów sprzyjających tworzeniu się gazów, w tym kapusty. Odmowa dołączonych produktów nie będzie zbyteczna. Lepiej jest wprowadzić do diety suszone śliwki, świeży kefir i tym podobne.

8 tydzień

Herbata imbirowa pomoże poradzić sobie z zatruciem i nie zapomnij o orzechach.

9-10 tygodni

Wybieraj pełnoziarniste płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste. Brązowy ryż jest lepszy niż biały. Ogólnie organizm kobiety w ciąży na tym etapie potrzebuje dość dużo błonnika.

11-12 tygodni

Pierwszy trymestr ciąży dobiega końca, a żywienie w tym czasie powinno być wyjątkowe. To najtrudniejszy czas i bardzo ważne jest, aby słuchać siebie, swojego ciała. Jeśli chcesz zjeść określone danie, to właśnie tych substancji, które są w nim zawarte, brakuje Twojemu dziecku. Oczywiście nie należy popadać w skrajności.

13-16 tygodni

Odżywianie w II trymestrze ciąży charakteryzuje się, jak już wspomniano, obfitym spożyciem białka. Ponadto konieczne jest zwiększenie całkowitej dziennej kaloryczności pokarmu. Jeśli w pierwszym trymestrze wystarczy zjeść 2400-2700 kcal, to od teraz musisz jeść 2700-2900 kcal.

16-24 tygodni

Odżywianie w 6 miesiącu ciąży powinno sprzyjać rozwojowi wzroku i słuchu dziecka. Oznacza to, że potrzebujesz witaminy A i betakarotenu. W tej chwili lepiej jeść kapustę, żółtą paprykę, marchewkę. Należy pamiętać, że witamina A jest wchłaniana tylko z tłuszczami.

24-28 tygodni

W tym czasie odżywianie frakcyjne staje się szczególnie istotne. Macica aktywnie rośnie, zajmując coraz więcej miejsca w jamie brzusznej i zaczyna uciskać żołądek. W związku z tym żołądek staje się mniejszy i trudno mu pomieścić dużą ilość jedzenia. Nawet podczas jedzenia w małych porcjach kobieta w ciąży może być zaniepokojona. Lepiej zrezygnować z napojów gazowanych i kawy, one też wywołują zgagę. Ogólnie rzecz biorąc, żywienie kobiety w ciąży w trzecim trymestrze ciąży powinno być jak najbardziej zróżnicowane, w miarę wzrostu potrzeb dziecka.

29-34 tygodnie

W wieku 8 miesięcy kości aktywnie rosną, a zęby są układane, dlatego bardzo ważne jest, aby jeść jak najwięcej pokarmów zawierających wapń. Do rozwoju mózgu kwasy tłuszczowe są po prostu niezbędne i to one przyczyniają się do wchłaniania wapnia. Niedobór żelaza w tym czasie może prowadzić do rozwoju niedokrwistości, zarówno u matki, jak iu dziecka. Tłuste ryby, orzechy, czerwone mięso, ciemnozielone warzywa i nasiona to pokarmy, które należy jeść w tym okresie ciąży.

35-40 tydzień

Odżywianie w 9, ostatnim miesiącu ciąży powinno przyczynić się do ogólnego wzmocnienia organizmu matki. W końcu przed nią bardzo trudna i czasochłonna praca - poród. Głównym źródłem energii w organizmie są węglowodany i to właśnie ich spożycie powinno stać się podstawą żywienia kobiety w ciąży przed porodem. Kaszki i warzywa to produkty, które powinieneś jeść w tym okresie.

To wszystko, co można powiedzieć o żywieniu w trymestrze ciąży. Przydatny może być również przykład obiadu, śniadania lub obiadu dla kobiet w ciąży.

Przykładowe menu na cały dzień może wyglądać tak:

1. Pierwszy posiłek: grzanka z czarnego chleba, mały kawałek masła, jajko kurze, szklanka kefiru;
2. Drugi posiłek: zielona sałata, szklanka herbaty;
3. Trzeci posiłek: Filet z kurczaka, gotowane ziemniaki, jedna gruszka, szklanka kefiru lub jogurtu do picia;
4. Czwarty posiłek: Grzanka z dżemem lub masłem, szklanka soku;
5. Piąty posiłek: Brązowy ryż, gotowana ryba, sałatka jarzynowa, herbata;
6. Szósty posiłek: szklanka kefiru lub mały owoc.

Specjalna dieta dla kobiet w ciąży

Ale to nie wszystkie cechy żywieniowe kobiet w ciąży. W niektórych przypadkach kobiety rozwijają patologie podczas ciąży, które wymagają specjalnego odżywiania. Więc, z anemią kobiety w ciąży potrzebują specjalnego odżywiania. Przy takiej chorobie bardzo ważne jest zwiększenie spożycia pokarmów zawierających żelazo.

Ponadto ważne jest, aby nie tylko wiedzieć, jakie pokarmy stosować, ale także w jakich kombinacjach, ponieważ wpływa to na wchłanianie żelaza w organizmie człowieka. Kobieta cierpiąca na anemię ciążową powinna skonsultować się z lekarzem nie tylko w sprawie leków, ale również odpowiedniej diety.

Z otyłością, rozwiniętych w czasie ciąży, może zaistnieć potrzeba żywienia kobiet w ciąży. Należy pamiętać, że bez konsultacji z lekarzem kobieta w ciąży nie powinna wybierać diety na odchudzanie. Ryzyko rozwoju patologii i nieprawidłowości jest zbyt duże, zarówno w ciele matki, jak iw ciele dziecka.

Szczególnie szkodliwe są monodiety i diety wymagające długotrwałego postu. Oba przyczyniają się do niedożywienia i beri-beri. Przywrócenie stanu organizmu, zaopatrzenie w składniki odżywcze i witaminy zajmie bardzo dużo czasu, a szkoda, jaką taka dieta wyrządza dziecku, jest całkowicie niemożliwa.

Lubię!

Jakich zasad żywieniowych powinny przestrzegać kobiety w ciąży? Zasady żywienia kobiet w ciąży są bardzo proste i znane są nam z reguły od dzieciństwa, jednak nie wszyscy ich przestrzegają. Jednak teraz jest czas, aby wziąć pod uwagę błędy z przeszłości i spróbować jeść bardziej poprawnie.

Porada 1. Odżywianie kobiety w ciąży nie powinno być obfite, lepiej jeść ułamkowo

Przyszłym mamom nie zaleca się jedzenia, dopóki nie są całkowicie pełne, i absolutnie nie warto jeść za dwoje. Podstawową zasadą żywienia przyszłej matki jest żywienie ułamkowe: pożądane jest, aby jeść częściej, ale stopniowo. Pozwoli to nie tylko zapanować nad przyrostem masy ciała, utrzymać stężenie cukru i cholesterolu we krwi na stałym poziomie, przyswoić maksymalną ilość witamin i składników mineralnych z pożywienia, ale również nie przeciąży układu pokarmowego.

Dlaczego? Jeśli przyszła mama je mało, a często, to we krwi nagromadzi się stężenie składników odżywczych niezbędnych do zahamowania aktywności ośrodka pokarmowego w mózgu. Więc nie będzie się przejadać, bo nie będzie chciała jeść.

Jednak długie przerwy między obfitymi posiłkami prowadzą do ogromnego jednoczesnego obciążenia gruczołów trawiennych, co w konsekwencji powoduje ich wyczerpanie i nie będą one w stanie pracować na pełnych obrotach, ponadto w takiej sytuacji jakość soku trawiennego może ulec pogorszeniu a proces trawienia pokarmu będzie opóźniony.

Wskazówka 2. W czasie ciąży musisz przestrzegać diety

W drugiej połowie ciąży lepiej przejść na 5-6 posiłków dziennie (odpowiednio w mniejszych porcjach). Zmniejszy to obciążenie układu pokarmowego, pokarm zostanie w pełni strawiony i wchłonięty, co oznacza, że ​​niestrawione pokarmy nie będą gromadzić się w jelitach, prowadząc do zwiększonego tworzenia się gazów, wzdęć i dyskomfortu u kobiety w ciąży.

Aby poprawić trawienie przed śniadaniem, zaleca się wypicie szklanki wody o temperaturze pokojowej, do której można dodać łyżeczkę miodu i (lub) sok z połowy cytryny.

Jednocześnie konieczne jest odpowiednie rozprowadzenie produktów w ciągu dnia. Ponieważ białka przyspieszają metabolizm, pobudzają układ nerwowy (wynika to z dużej zawartości ekstraktów azotowych w pokarmach bogatych w białko) i dłużej pozostają w żołądku, zaleca się spożywanie mięsa, ryb i jaj rano, a nie o godz. noc. Ale na obiad można polecić dania mleczne lub warzywne.

Dlaczego? Kiedy organizm przyzwyczaja się do określonej diety w czasie ciąży, to w zwykłym czasie jedzenia rozwija się odruch warunkowy, a układ trawienny wydziela soki żołądkowe i jelitowe niezbędne do pełnego trawienia pokarmu.

Od godziny 9-10 uruchamia się produkcja soków trawiennych, więc brak pełnego śniadania w żołądku w tym czasie może doprowadzić do tzw. ). Jednocześnie lepiej zacząć dzień od pokarmów bogatych w węglowodany złożone, które są wolno trawione, nie prowadzą do szybkiego uwalniania insuliny i nie obciążają trzustki, a białka, czyli od gorących płatków śniadaniowych, jogurtu , musli z mlekiem, jajecznica itp.

Po 2 godzinach potrzebne jest już drugie śniadanie z produktów zawierających również węglowodany złożone i błonnik, z dodatkiem niewielkiej porcji (około 80-100 g) niskotłuszczowego produktu białkowego - kaszy gryczanej lub płatków owsianych, sałatki ze świeżych warzyw, w połączeniu z rybą lub chudym mięsem w postaci gotowanej, duszonej lub pieczonej, twarogu z suszonymi owocami i miodem. Jest to konieczne, ponieważ organizm kobiety musi zgromadzić wystarczającą ilość energii, aby mieć wystarczającą siłę w ciągu dnia.

Ale szczytowa aktywność układu pokarmowego kobiety w ciąży przypada na 13-15 godzin dziennie. W tym czasie musisz zjeść pełny posiłek.

Wskazówka 3. Odżywianie kobiety w ciąży: jedzenie należy gotować delikatnie

Delikatne metody gotowania obejmują gotowanie, duszenie, pieczenie i gotowanie na parze. Metody te zapewnią maksymalne bezpieczeństwo wszystkich użytecznych substancji w produktach i nie pozwolą na powstawanie czynników rakotwórczych.

Należy pamiętać, że w celu zachowania wszystkich składników odżywczych podczas gotowania nie należy napełniać produktu dużą ilością wody. Poza tym lepiej gotować z zamkniętą pokrywką, solić pod koniec gotowania (duszenie, pieczenie), gotować niezbyt długo i nie w maksymalnej temperaturze. Podczas korzystania z multicookera wskazane jest ustawienie trybu podwójnego bojlera (lub gotowania na parze) i delikatnego marnowania (odpowiednik gotowania w rosyjskim piekarniku).

Przygotowując dania warzywne należy kierować się zasadą „półgotowane”, aby warzywa pozostały chrupiące, co oznacza, że ​​główne witaminy rozpuszczalne w wodzie (zwłaszcza witamina C, kwas foliowy i rutyna) oraz pierwiastki śladowe będą maksymalnie bezpieczne. Jeśli gotujesz ziemniaki, to najlepiej upiec je w piekarniku (ewentualnie w folii) w skórce. Faktem jest, że maksymalne stężenie potasu, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i zapobiegania obrzękom, koncentruje się właśnie pod skórą. Podczas gotowania obranych ziemniaków do bulionu trafia do 80% składników odżywczych, które można wykorzystać do gotowania pierwszych dań.

Dlaczego? Podczas gotowania w podwójnym bojlerze i powolnej kuchence (w trybie „pary”) bezpieczeństwo witamin i mikroelementów sięga 90%, podczas gotowania przez ponad 30 minut - tylko 20%, a jeśli gotujesz produkt za mniej niż 20 minut, potem do 40-50%, w zależności od rodzaju witaminy (najłatwiej niszczy się witaminę C). Podczas gotowania w szybkowarze (pod ciśnieniem) czas gotowania skraca się 3–5 razy, co oznacza, że ​​utrata składników odżywczych wynosi nie więcej niż 15%. Podczas duszenia i pieczenia utrata składników odżywczych, w zależności od rodzaju produktu, może wahać się od zaledwie 10 do 30%.

Wskazówka 4. Odżywianie w czasie ciąży nie powinno spadać wieczorem

Należy pamiętać, że wieczorem, a zwłaszcza nocą, procesy trawienne i metaboliczne w organizmie spowalniają. Dlatego obfity posiłek wieczorem w większym stopniu obciąża układ pokarmowy przyszłej mamy i może prowadzić do zakłócenia nocnego snu.

W związku z tym ostatni posiłek przed snem powinien być co najmniej 2-2,5 godziny przed snem. Jednocześnie obiad powinien składać się z dań mlecznych i warzywnych, ponieważ pokarmy bogate w węglowodany pomagają hamować układ nerwowy i poprawiają sen.

Dlaczego? Ze względu na spowolnienie procesów metabolicznych i pracę układu pokarmowego wieczorem, kalorie otrzymane późnym obiadem nie ulegają spaleniu, lecz odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Ponadto w produktach mlecznych (które również są białkiem), w przeciwieństwie do mięsa, zawartość azotowych substancji ekstrakcyjnych, które są najaktywniejszymi patogenami układu nerwowego, jest znikoma. Tak więc, jeśli jesz mięso w nocy, kobieta w ciąży może cierpieć na bezsenność, ale takie problemy nie wynikają z mleka. Co więcej, jeśli nie możesz zasnąć, to każdy zna ludowy przepis na naturalne tabletki nasenne – szklanka ciepłego mleka z łyżeczką miodu.

Co to jest suszarka? Jest to sucha żywność (taka jak kanapki lub ciastka) spożywana z niewielką ilością płynu lub bez płynu. Zgadzamy się, że dość często, nie mogąc w pełni zjeść, „połykamy” kanapkę w biegu i kontynuujemy pracę lub pilną sprawę. Ale takich przekąsek nie można nazwać użytecznymi w żaden sposób i lepiej jest odłożyć na bok 10-15 minut, aby spokojnie zjeść tę samą kanapkę, ale dobrze ją przeżuć i wypić z herbatą lub innym gorącym napojem.

Dlaczego? W wyniku suchych przekąsek pokarm źle przygotowany do trawienia dostaje się do żołądka, a proces trawienia u kobiety w ciąży jest bardziej stresujący, co może prowadzić do różnych zaburzeń przewodu pokarmowego. Wskazane jest również, aby kobieta w ciąży codziennie spożywała gorące płynne posiłki. Zupy na bazie bulionu (warzywne, mięsne, rybne) są bogate w ekstrakty, które pobudzają wydzielanie soków trawiennych poprawiających trawienie pokarmów.

Wskazówka 6. Posiłki dla kobiet w ciąży powinny być przygotowywane na świeżo

Dania w czasie ciąży zaleca się przygotowywać w małych porcjach - na jeden posiłek, w przeciwnym razie przydatne substancje zostaną zniszczone podczas przechowywania i podgrzewania. Ponadto w długotrwale przechowywanej żywności, nawet w lodówce, powstają sprzyjające warunki do rozmnażania się patogenów i zwiększa się ryzyko zatruć pokarmowych.

Świeżo ugotowaną żywność należy przechowywać nie dłużej niż 2 godziny w temperaturze pokojowej, aw lodówce - nie dłużej niż 24-36 godzin, w zależności od rodzaju produktu.

Należy uczciwie zauważyć, że minerały prawie nie ulegają zniszczeniu podczas obróbki cieplnej: po prostu przechodzą z produktów do wody, w której są gotowane. Dlatego lepiej nie wylewać wywaru nasyconego minerałami (zwłaszcza warzywami), ale używać go jako bazy do zup.

Ponadto, przygotowując sałatki, lepiej posiekać warzywa bezpośrednio przed jedzeniem i natychmiast zalać olejem, aby miały jak najmniejszy kontakt z tlenem, ponieważ wszystkie witaminy rozpuszczalne w wodzie zostaną maksymalnie zachowane (łatwo je utlenia się pod działaniem tlenu atmosferycznego).

Jeśli musiałeś korzystać z naczynia wielokrotnie, warto odgrzewać tylko taką ilość, jaką zjadasz na raz.

Dlaczego? Jednoczesne gotowanie gwarantuje zachowanie maksymalnej ilości witamin, minerałów i innych substancji biologicznie czynnych. Ale podczas rozgrzewania, a zwłaszcza ponownego gotowania potrawy, ich liczba idzie do zera. Ponadto smakowitość produktów wyraźnie się pogarsza.

Na początku ciąży ilość wolnych płynów (woda, soki, napoje owocowe, herbata itp.) w jadłospisie może wynosić 1,2–1,5 litra (z wyłączeniem pokarmów płynnych). Ale w drugim i trzecim trymestrze dzienna objętość płynów nie powinna przekraczać 3 szklanek, nie licząc pierwszych płynnych potraw, a także wody znajdującej się w owocach, warzywach, produktach mlecznych i innych pokarmach bogatych w wodę. Łącznie (w ramach produktów i wolnego płynu) ilość wody powinna wynosić 2–2,5 litra (do 20 tygodnia ciąży), a od 21 tygodnia zaleca się stopniowe zmniejszanie tej ilości, doprowadzając do 1,5 litra do 30 tygodnia.

Aby ugasić pragnienie, najlepiej pić w małych porcjach, po około pół szklanki. W takim przypadku woda powinna mieć temperaturę pokojową, wtedy nie będzie podrażniać receptorów górnych dróg oddechowych (nie będzie wywoływać zapalenia gardła, krtani), a także będzie w stanie w pełni ugasić pragnienie.

Dlaczego? Jeśli pijesz wodę powyżej zalecanych ilości, doprowadzi to do zwiększenia obciążenia nerek, serca i naczyń krwionośnych, co może powodować obrzęk u kobiety w ciąży. A przy niewystarczającym wykorzystaniu wolnego płynu u przyszłej matki zaburzone jest wydalanie końcowych produktów przemiany materii z organizmu (to znaczy gromadzą się toksyny), a czynność jelit jest również utrudniona (pojawia się zaparcie, kał staje się gęsty, co może wywołać odbyt szczeliny). Ponadto przy braku wody napięcie mięśni i ciśnienie krwi spadają, a u matki i płodu występuje szybkie bicie serca.

Jaką wodę wybrać?
Kobietom w ciąży zaleca się pić wodę artezyjską, słabą zieloną herbatę, napary ziołowe (jeśli nie ma przeciwwskazań) bez cukru, mineralną stołową wodę pitną. Przyszłym matkom lepiej jest odmówić leczniczej i profilaktycznej wody mineralnej o zawartości soli większej niż 1 g / l, aby nie wywołać obrzęku lub stosować ją tylko po konsultacji z lekarzem.
Nawiasem mówiąc, woda pitna rozcieńczona w połowie świeżo wyciśniętym naturalnym sokiem lub z dodatkiem cytryny lub puree z jagód, a także domowe kwaśne napoje owocowe będą doskonałą opcją na ugaszenie pragnienia.
Jeśli przyszła mama ma jakiekolwiek choroby przewodu pokarmowego, należy preferować wodę niegazowaną. Wynika to z faktu, że kwas powstający z dwutlenku węgla działa drażniąco na błonę śluzową żołądka i jelit.
Nie pij wody z kranu, nawet jeśli jest wcześniej gotowana. Wrząca woda może chronić przed bakteryjnymi i wirusowymi infekcjami pokarmowymi, ale nie gwarantuje ochrony przed zanieczyszczeniami chemicznymi.

Wskazówka 8. W diecie kobiety w ciąży nie powinno być żadnych zakazanych pokarmów

Istnieją pewne produkty, których kobiety w ciąży nie powinny jeść:

Produkty zabronione	Dlaczego?
Tłuste potrawy (gęś, kaczka, tłusta wieprzowina i jagnięcina itp.)	Takie potrawy są ciężkostrawne, wymagają dużych nakładów energetycznych, a także obciążają trzustkę i drogi żółciowe, które bezpośrednio biorą udział w trawieniu tłuszczów.
Pikantne potrawy (marynowane, słone itp.)	Działa drażniąco na narządy trawienne.
Pokarmy powodujące gazy (groch, kapusta, napoje gazowane, świeży chleb i gorące wypieki)	Wzdęcia (wzdęcia), które pojawiają się podczas stosowania takich produktów, nie tylko prowadzą do dyskomfortu jelitowego u samej kobiety w ciąży, ale także wywierają fizyczny nacisk na płód.
Surowe lub półgotowane dania mięsne i rybne
Suszona lub solona ryba	Jest w nim za dużo soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, co powoduje obrzęki, zwiększone ciśnienie i przyczynia się do wystąpienia stanu przedrzucawkowego (powikłanie drugiej połowy ciąży, w którym pojawia się obrzęk, wzrasta ciśnienie i pojawia się białko w mocz).
Mocna herbata i kawa, inne napoje bogate w kofeinę (na przykład słodkie napoje gazowane i różne napoje energetyczne)	Kofeina działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, co z kolei zwiększa aktywność innych narządów i układów kobiety w ciąży. Stosowanie takich napojów może prowadzić do bezsenności, nerwowości, niepokoju, drażliwości, kołatania serca i wysokiego ciśnienia krwi.
Jedzenie w puszce	Są bogate w puryny i kwas moczowy, które w większym stopniu obciążają nerki i wątrobę przyszłej mamy.

Zapewne każda przyszła mama w czasie ciąży zadaje sobie i obserwującemu ją lekarzowi to pytanie. Trzeba pamiętać, że przyszłe dziecko jest tym, co zjada jego matka (nie licząc chorób matki lub ojca i innych cech w tej charakterystyce), ponieważ wszystkie potrzebne mu substancje otrzymuje z Twojej krwi. Dlatego żywienie w czasie ciąży jest ważną kwestią dla prawidłowego rozwoju płodu.

Jak prawidłowo się odżywiać w ciąży?

Wśród ludzi jest takie powiedzenie: „Kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje”, ale w takim razie jak jeść w ciąży, do czego by się to przydało? Ostatnio wiele noworodków rodzi się z bardzo dużą wagą. I często otyłość jest obarczona chorobami w przyszłości. Dlatego częściej słuchaj swoich wewnętrznych uczuć, nigdy Cię nie zawiodą.Jednocześnie nie jedz wyłącznie tych potraw, które kochasz. W żadnym wypadku nie należy przejadać się, ponieważ dziecko już podpiera brzuch od dołu.

Musisz jeść powoli, dokładnie przeżuwając, nie rozpraszając się na przykład programem telewizyjnym. Lekarze zalecają jeść trochę co najmniej do 8 razy dziennie, po jedzeniu lepiej iść na spacer i położyć się, aby odpocząć dopiero po 1,5 - 2 godzinach, aby pokarm został strawiony.

Ostatni posiłek nie powinien być późniejszy niż 18:00, ale jeśli organizm tego wymaga, dopuszcza się kefir i owoce. Zwracaj uwagę na to, ile płynów wypijasz i ile zostawiasz w toalecie, czasami kobiety w ciąży doświadczają zastoju wody w organizmie, więc uważaj na sól i sól w ogóle.

Przykładowa dieta w ciąży:

Ogranicz do minimum w ciąży stosowanie:

tłuste, smażone, konserwy, wędliny, wyroby cukiernicze (wszystko od słodyczy po ciasta);

słony, zbyt kwaśny, ostry;

wyroby piekarnicze (zwłaszcza biały chleb, bułki);

wszystkie grzyby, rośliny strączkowe;

wszystkie produkty zawierające kakao;

lody, jogurty kupowane w sklepie;

wszelkie owoce cytrusowe, winogrona, wszelkiego rodzaju jagody;

Nie możesz tak jeść w ciąży! Bardzo szkodliwe dla dziecka: alkohol, kawa i mocna herbata, palenie papierosów (choć nie dotyczy to dworu, ale niektóre matki lubią „zaciągać się” po jedzeniu).

Jakie zmiany w diecie kobiety w czasie ciąży?

Przez cały okres ciąży matka przybiera na wadze około 8 – 11 kg. Cotygodniowy wzrost w pierwszych 3 miesiącach może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie płodu. W drugiej połowie ciąży przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 300 - 350 gramów tygodniowo.

Konieczne jest utrzymanie stałej diety. Nieprzestrzeganie może spowodować uszczerbek na zdrowiu matki i niekorzystne skutki dla płodu.

Odżywianie kobiet w ciąży to nie tylko dieta, to raczej gwarancja dobrego samopoczucia Twojego nienarodzonego dziecka.

Nie zapominaj, że najbardziej przydatnymi pokarmami podczas ciąży w pierwszym trymestrze są warzywa i owoce. Dostarczają organizmowi matki witamin, błonnika pokarmowego, kwasu foliowego, żelaza, soli mineralnych oraz miejscowych pierwiastków śladowych. Szczególnie mile widziane są wszystkie warzywa bogate w kwas foliowy - pomagają zapobiegać poronieniom.

Jedz w czasie ciąży więcej wiśni, jabłek, persymonów, brzoskwiń, moreli. Zawierają ważne pierwiastki śladowe, takie jak żelazo.

Szczególną uwagę należy również zwrócić na zapewnienie organizmowi matki odpowiedniej ilości białka niezbędnego do powstania dziecka i łożyska. Każdego dnia płeć piękna musi otrzymywać 75 gramów białka. Dla porównania - przedstawicielowi słabszej płci przed ciążą w zupełności wystarczy 45g. W rezultacie musisz jeść mięso podczas ciąży. Jedz też ryby, mleko i produkty mleczne, jajka, masło, orzechy. Zmniejszone spożycie produktów białkowych prowadzi do anemii i obniżonej odporności.

Zapotrzebowanie na witaminy w czasie ciąży wzrasta około 2 razy. Wraz z rozwojem ciąży wzrasta również zapotrzebowanie organizmu na sole mineralne. Jeśli dobrze się odżywiasz, ich potrzeby są zaspokojone.

Odżywianie kobiet w ciąży jest niemożliwe bez mleka. Także wtedy, gdy go nie kochasz. Zacznij pić mleko w ciąży. Dodawaj do zup, sosów, puree ziemniaczanego. Nie odczuwa się więc smaku mleka, chociaż w tym momencie zaspokaja ono zapotrzebowanie organizmu na wapń. Idealnie powinno się wypijać 2-3 szklanki mleka w różnych postaciach dziennie. Źródłem wapnia są również daktyle, sałata liściasta, morele, migdały.

Wyeliminuj wędliny, marynaty, marynaty, wszelkie potrawy typu gotowana wieprzowina, boczek, węglany – przyczyniają się do powstawania obrzęków i mogą powodować predyspozycje do reakcji alergicznych. Jednocześnie spożycie soli można utrzymać na tym samym poziomie, co przed ciążą. Sól w żaden sposób nie przyczynia się do obrzęków i innych powikłań podczas ciąży.

Jak jeść przy różnych chorobach w czasie ciąży?

Nie ma specjalnych zasad żywienia kobiet w ciąży, najważniejsze jest to, aby było zdrowe, jak całe twoje życie w tym okresie! Ale dla tych kobiet, które cierpią na zaostrzenia chorób przewlekłych w czasie ciąży, przydatne mogą być pewne wskazówki.

Jak jeść przy zwiększonej kwasowości w czasie ciąży?

Najlepiej, jeśli w czasie ciąży kobieta zrezygnuje ze smażonych potraw i przejdzie do duszenia i gotowania na parze. Pikantne i kwaśne potrawy również nie są przydatne. Ze względu na przeciążenie układu pokarmowego i wątroby, smażone potrawy mogą zaostrzać wrzody trawienne.

Przydatne jest spożywanie jajek, suszonych owoców, orzechów, nasion, zieleniny w dużych ilościach, nieobranych zbóż i ogólnie różnych zbóż.

Codziennie spożywaj 200 gramów (może trochę mniej) twarogu i nie więcej niż 25 gramów sera, dużo naturalnych produktów mlecznych, bez dodatków.

Jak jeść przy zgadze podczas ciąży?

Jedz często, ale małymi kroczkami.

Jedz nie zgodnie z harmonogramem, ale wtedy, gdy jesteś lekko głodny.

Ostrożnie i powoli przeżuwaj jedzenie.

Wyeliminuj z diety potrawy smażone i wędzone.

Nie przejadaj się w nocy (pij mleko lub jedz owoce).

Zamień różne potrawy.

Jak jeść ze skłonnością do cukrzycy w ciąży?

Czasami kobiety w ciąży mają wysoki poziom glukozy we krwi. A jeśli kobieta miała predyspozycje do cukrzycy, to może objawiać się właśnie w czasie ciąży. Konieczne jest monitorowanie poziomu glukozy we krwi, ponieważ w przypadku jej podwyższonej zawartości krew przesycona cukrem również popłynie do płodu. Normalizuj poziom glukozy we krwi za pomocą diety. Ogranicz spożycie węglowodanów, takich jak:

• cukier,
• słodkie owoce,
• lody,
• dżem,
• Cukiernia.

Odżywianie w ciąży jest bardzo ważne. Twoje ciało i płód wymagają różnych substancji. Jeśli dziecko nie otrzyma wymaganych substancji z pożywienia, weźmie je od Ciebie. To może znacznie pogorszyć twój stan. Jednocześnie dobre odżywianie w czasie ciąży to zdrowa dieta.