Co jeść podczas postu ścisłego i przed komunią. Posiłki według tygodnia

Anna Mironowa

Czas czytania: 11 minut

A

Istnieje ogromna liczba diet, które pozwalają schudnąć. Ale z jakiegoś powodu niewiele osób uważa, że ​​wystarczy kompetentnie i mądrze podejść do kwestii żywienia, a żadne ograniczenia nie będą po prostu potrzebne. Istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać, aby później nie szlochać na wadze, a także istnieją. Jak dobrze jeść?

• Uważaj na rozmiary porcji. Krótko mówiąc, jedz mniej! Zarówno w domu, jak i na imprezie oraz w cateringu publicznym. Pomiń ciężką sałatkę i zastąp ją lżejszą. I podziel się głównym daniem z przyjacielem (przyjacielem).
• Unikaj dużych talerzy w domu. Zdobądź mniejszy talerz. A porcje odpowiednio nakładają mniejsze. Pamiętaj, że organizm nie potrzebuje tyle jedzenia, do którego przywykłeś. Wystarczy, że poczujesz się trochę pełny.
• Jemy znacznie więcej, jeśli jemy podczas oglądania filmu w telewizji.(fakt udowodniony przez naukowców). Naucz się postrzegać proces jedzenia, jak tankowanie samochodu. Ile paliwa potrzebujesz do uruchomienia samochodu? Zatankowany i do przodu.
• Spróbuj zaplanować swoje menu co najmniej dzień do przodu. A jeszcze lepiej - na cały tydzień. W przeddzień dnia pracy zastanów się - czym dokładnie nakarmisz swoje ciało? Zaopatrz się w jogurt i kilka owoców, aby na czas zaspokoić głód i nie biegnij później do sklepu po chipsy i czekoladki.
• Po przygotowaniu menu na tydzień trzymaj się go. Kup wszystkie artykuły spożywcze z góry. Umieść swoje menu na lodówce i jedz tylko to, co jest na nim. Ukryj „dodatkowe” produkty, aby nie było pokusy, by przed obiadem złapać kilka krakowskich bajgli lub wędzoną nogę.
• Pij więcej wody. To podstawa prawidłowego odżywiania. Co najmniej półtora litra dziennie (zupy, soki, herbata i kawa są osobno).
• Pamiętaj, aby rano zjeść śniadanie. Śniadanie nie musi być ciężkie, ale powinno zawierać składniki odżywcze, które pomogą Ci przetrwać resztę dnia. Produkty mleczne i błonnik są koniecznością. Widzieć.
• Ściśle przestrzegaj diety. Jeśli do obiadu zostało jeszcze kilka godzin, a Ty po prostu czujesz się nieznośnie głodny i jesteś gotowy na hamburgera, weź jabłko, gruszkę lub banana. Zjedz przekąskę z owocami - nie zaszkodzi, a uczucie ostrego głodu zostanie uwolnione.
• Jedz dużo warzyw i owoców. Codzienny. Przy każdym posiłku. Najbardziej przydatne zielone warzywa to kapusta pekińska, sałata, rukola, brokuły, ogórki, cukinia, seler itp. Zawierają maksymalną ilość niezbędnych witamin i zapewniają sprawne funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
• Unikaj owoców w syropie(konserwy) i tanie soki owocowe. Zmniejsz spożycie cukru dzięki herbacie i kawie. Słodycze w miarę możliwości zastępują owoce, kandyzowane owoce, suszone owoce, gorzka czekolada.
• Zminimalizuj spożycie soli. W niektórych przypadkach całkowicie odmówić. Na przykład sałatka warzywna doprawiona olejem wcale nie ucierpi z powodu braku soli. Znowu gotowane jajko można spożywać bez soli.
• Wyeliminuj niewłaściwe węglowodany(cukier, ryż, mąka) i wejdź zdrowo (owoce-warzywa, rośliny strączkowe, pieczywo pełnoziarniste).
• Nie zapomnij o błonniku! Minimalna dzienna ilość to około trzydziestu g. Szukaj jej w produktach pełnoziarnistych oraz owocach i warzywach.
• Zamień złe tłuszcze na dobre- na orzechach i awokado, oliwie z oliwek i pestkach dyni, rybach itp. W miarę możliwości ogranicz do zera spożycie czerwonego mięsa, produktów z pełnego mleka, a także potraw smażonych, ciastek, margaryny itp.
• Białko jest niezastąpione. To jest źródło naszej energii. Szukaj go codziennie w rybach, fasoli, orzechach, jajkach i tofu.
• Witamina D i wapń(produkty mleczne, fasola, warzywa liściaste) - nigdzie bez nich.
• Absolutnie unikaj jedzenia poza domem. Przygotuj się! Nie półprodukty, ale „pierwszy, drugi i kompot”. Możesz zrobić to z wyprzedzeniem i włożyć do zamrażarki, aby zaoszczędzić czas. I pieniądze - a nawet więcej.
• Jedz wysokokaloryczne potrawy tylko rano. W drugim - tylko płuca.
• Staraj się spalić więcej kalorii w ciągu dnia niż zużywasz. na dzień. Kup notatnik po raz pierwszy, aby zobaczyć „przyjazd-wydatki” dodatkowych kilogramów.
• Unikaj tłustych, słodkich, pikantnych i słonych potraw.
• Wszelkie ograniczenia dietetyczne nie mają sensu bez aktywności fizycznej. Jeśli nie chcesz przed czasem zostać starą kobietą, połącz właściwe odżywianie z odpowiednimi ładunkami. Wtedy twoja skóra nie będzie zwisać, a mięśnie nie osłabną.

Jakie jest właściwe jedzenie na śniadanie, lunch i kolację?

Co zjeść na śniadanie?

Ten zastrzyk energii to podstawa całego dnia. Śniadanie nie odkłada się na biodrach i jest zamieniane na czystą energię. Wymagania dotyczące prawidłowego śniadania:

• Bułki, kanapki, tosty i rogaliki - puch. Męczą tylko ciało, które po takim śniadaniu chce wrócić do łóżka.
• Rośliny strączkowe na śniadanie - zbędne . Wyjątkiem jest kasza gryczana.
• Główną częścią śniadania powinny być owoce. Zwłaszcza latem. Zimą można je zastąpić suszonymi owocami.
• Musi zawierać w porannym posiłku jogurt, ryazhenka lub twarożek .
• Mleko w czystej postaci na śniadanie można spożywać tylko do szóstej rano. Na przykład z cynamonem - zapewnia radość.
• Idealna śniadaniowa sałatka owocowa? doprawione jogurtem lub sfermentowanym mlekiem pieczonym. Możesz również dodać jagody i orzechy.
• Na drugie śniadanie można zjeść owsiankę (na przykład płatki owsiane), owoce i mały kawałek gorzkiej czekolady.

Co zjeść na obiad?

W większości jemy bardzo szybko, nie myśląc tak naprawdę o tym, co jemy, a to, co mamy pod ręką, wrzucamy do pieca. Ponieważ praca czeka. A ten posiłek wymaga poważnego podejścia. I oczywiście kanapki na lunch absolutnie nie są odpowiednie. W skrajnych przypadkach można zamówić lunch do biura lub znaleźć kantynę z ciepłymi obiadami. Wymagania dotyczące odpowiedniego obiadu:

• W porze lunchu nie możesz ograniczać się w jedzeniu , ale ten posiłek nie powinien nastąpić później niż o drugiej po południu.
• Po pierwsze można zjeść na przykład barszcz, po drugie - dekorację z kaszy gryczanej i dwieście gramów piersi z kurczaka. Nie zapomnij o sałatce (tylko świeże warzywa) i przaśnym chlebie. Po trzecie - kompot lub sok ze świeżych owoców.
• Unikaj wędzonego i smażonego mięsa podczas lunchu . Zastąp go gotowanym mięsem i dużą ilością warzyw.

Co zjeść na obiad?

Jak zwykle obiad? Jemy wszystko i jeszcze więcej (a na pewno z deserem), po czym padamy na kanapę przed telewizorem, aby przetrawić całą tę obfitość jedzenia. Co więcej, kiedy wracasz do domu z pracy, kiedy gotujesz obiad, gdy gromadzisz całą rodzinę przy stole, wskazówki zegara śmiało zbliżają się do dziesiątej wieczorem. W rezultacie, zamiast odpoczywać, spędzamy noc na trawieniu pokarmu. Więc jak powinno być? Wymagania dotyczące odpowiedniej kolacji:

• Kolacja powinna być lekka. Optymalna pora obiadu to nie później niż cztery godziny przed snem. Najlepiej o 18:00.
• Na obiad fasola nie powinna być spożywana - Powinny być zjedzone rano.
• Najlepsze dania na obiad to? duszone lub surowe warzywa . Na pewno nie mięso ze smażonymi ziemniakami i ogromnym kawałkiem ciasta.
• Przed pójściem spać możesz wypić ciepłe mleko. , doprawiona łyżką miodu - sprzyja spokojnemu zasypianiu i szybkiemu zasypianiu.

Odpowiednie menu na dzień

Od rana:
Szklanka wody zaraz po wstaniu z łóżka. Wejdź w ten nawyk.
Śniadanie :

• Kilka suszonych chlebów.
• Sałatka owocowa z jogurtem.
• Lub sałatka warzywna z olejem roślinnym.
• 100 g twarogu (ser).
• Dostępna herbata, kawa, mleko.

Obiad:

• 100 g jagód (owoców).
• Sok naturalny.

Obiad:

• Zupa (chude, rybne, zupa z puree warzywnego lub bulion o niskiej zawartości tłuszczu).
• Około 150 g ryby, indyka lub kurczaka (niesmażonego). Pieczone lub duszone. Żadnych „smacznych” skórek i skórek! Na przykład szaszłyki z łososia lub gulasz z indyka.
• Sałatka (tylko świeże warzywa!) z oliwą roślinną (oliwa).
• Udekoruj - maksymalnie cztery łyżki stołowe. Lepiej jest całkowicie odmówić, zastępując go większą porcją sałatki. Lub warzywa gotowane na parze.

Popołudniowa przekąska:

• 100 g jagód lub owoców.
• Herbata, kawa, sok lub woda. Możesz użyć jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Wybierać.

Obiad:

• Kilka suszonych chlebów.
• Wszelkie warzywa. Lepiej, jeśli podążasz za „tradycją”: świeże warzywa i olej roślinny.
• 100 g sera lub twarogu plus jajko na twardo.
• Gotowana (pieczona) pierś z kurczaka (indyka). Lub gotowana (duszona) ryba.
• Pij opcjonalnie.

I najważniejsza rzecz do zapamiętania: jemy tylko po to, by żyć, a nie odwrotnie.

Staraj się jeść 5-6 razy dziennie w odstępie 2-3 godzin między posiłkami. W ten sposób nie będziesz mógł być głodny. Twoje ciało zawsze będzie miało „paliwo”. A stosując tę ​​zasadę żywienia, będziesz w stanie poprawić metabolizm, co jest dobre dla debugowania układu trawiennego i utraty wagi.

Odżywianie frakcyjne oznacza mniejsze porcje. Najpierw spróbuj zmniejszyć porcję o 1/3. Następnie posłuchaj wrażeń, poeksperymentuj, może połowa oryginalnych rozmiarów porcji będzie dla Ciebie najbardziej optymalna.
Niektórzy zwolennicy prawidłowego odżywiania przyjmują 200 gramów jedzenia jako optymalną jednostkę serwowania. Ale i tak nie jest to idealne rozwiązanie: 200 g orzechów to za dużo i satysfakcjonujące, ale 200 g pomidorów to małe i mało kaloryczne. Jakość żywności (pod względem kalorii, właściwości odżywczych i strawności) jest ważniejsza niż tylko jej waga. Znalezienie najlepszej dla siebie wielkości porcji może być wykonane tylko przez doświadczenie, ale stara dobra rada dotycząca odchodzenia od stołu nieco (!) Głodny ma sens. Lepiej, jeśli ostatni posiłek jest najlżejszy pod każdym względem (zawartość kalorii, strawność, porcja). Czasami lepiej jest po prostu wypić kefir 1-1,5 godziny przed snem.

Rano metabolizm jest szybszy niż w ciągu dnia, a jeszcze bardziej wieczorem, więc o tej porze możesz pozwolić sobie na obfitsze jedzenie. Ugotuj owsiankę, taką jak płatki owsiane, zrób omlet lub po prostu ugotuj jajka, zjedz lekką sałatkę z pomidorów, ogórków i świeżych ziół. Możesz urozmaicić poranną dietę makaronem z pszenicy durum, dzikim ryżem lub makaronem ryżowym. Nawiasem mówiąc, jeśli lubisz jeść słodycze, lepiej robić to rano, gdy metabolizm jest szybki ("słodycze wieczorne" odkładają się w postaci dodatkowych kilogramów).

Warzywa i owoce są bogate w witaminy, minerały i węglowodany, chronią przed chorobami serca i naczyń krwionośnych, są niezbędnymi składnikami diety przeciwnowotworowej, a także mają właściwości antyoksydacyjne i biorą udział w detoksykacji organizmu.
Warzywa są również dobre, ponieważ znaczna część otrzymanej z nich energii jest zużywana na własne trawienie, czyli prawdopodobieństwo poprawy przy ich zjedzeniu jest minimalne. Warzywa najlepiej jeść na surowo lub na parze. Warto je zjeść na lunch lub popołudniową przekąskę.
Na obiad można też przygotować lekką sałatkę warzywną, ale w nocy lepiej nie jeść owoców. Wiele z nich zawiera dużą ilość kwasów, które podrażniają żołądek, dodatkowo kwaśno-słodko-kwaśne owoce pobudzają apetyt, a skrobiowe owoce, takie jak banan, są bardzo kaloryczne. Najlepiej spożyć owoce w godzinach 11-12, zalecany późny dopuszczalny czas to 17.00.

Jeśli nie jesteś wegetarianinem, to kwestia „mięsa” jest dla Ciebie bez wątpienia ważna. Przy odpowiednim odżywianiu mięso można i powinno się jeść, ale tłuste mięso staraj się zastąpić chudymi filetami cielęcymi lub drobiowymi. Ogranicz się w stosowaniu wędlin, kiełbasek, smażonego mięsa. Spróbuj na parze, pieczeniu lub gotowaniu mięsa. I pamiętaj o porcjach. Mięso najlepiej spożywać w porze lunchu, najlepiej z bulionem mięsnym lub warzywnym. Wybierz warzywa do dekoracji!

Produkty mleczne zawierają tłuszcze, białka, węglowodany, minerały i witaminy, których potrzebuje nasz organizm. Pij mleko, kefir i sfermentowane mleko pieczone, jedz naturalny twarożek.
Wybieraj pokarmy średnio- i niskokaloryczne. Pamiętaj, aby wzbogacić swoją dietę twardym serem o niskiej zawartości tłuszczu. Ale stosowanie śmietany i śmietany lepiej trzymać pod ścisłą kontrolą, zwłaszcza jeśli chcesz podążać za figurą.
Nabiał lepiej zjeść podczas drugiego śniadania i przed snem (niech zawsze przy ostatnim posiłku wypij szklankę kefiru).

Utrzymanie prawidłowego bilansu wodnego w organizmie jest ważnym zadaniem, które wymaga samokontroli. Istnieje prosty wzór na określenie osobistej stawki wody. Po prostu podziel swoją aktualną wagę przez 20. Oznacza to, że jeśli ważysz 60 kg, musisz pić około 3 litrów wody dziennie, ale znowu! Wszystko jest indywidualne i wymaga konsultacji z lekarzem.
Podziel go według liczby szklanek wody, które musisz wypić dziennie. Staraj się pić większość wody rano. Uwaga: należy pić powoli, małymi łykami, woda powinna mieć temperaturę pokojową. Pierwsza szklanka wody powinna być 15 minut przed śniadaniem. W ten sposób budzisz organizm i przygotowujesz go do czekającej Cię pracy – trawienia pierwszego posiłku.

Nawiasem mówiąc, do wody można dodać trochę soku z cytryny: zawiera substancje rozkładające tłuszcz, przyspiesza przemianę materii i ma silne właściwości antyoksydacyjne.

Niektórzy dodają rano łyżkę miodu, twierdząc, że jest to najlepszy napój na rozpoczęcie dnia. Jeśli kochasz i jesz miód, dlaczego nie spróbować?!

Szczęście, dręczące oczekiwanie, oczekiwanie, a nawet strach – wszystkie te uczucia nieuchronnie towarzyszą kobietom w ciąży. A bardzo ważne jest w tym okresie nie poddawanie się emocjom, ale pamiętanie o odpowiedzialności, która również jest jej integralną częścią. To w tym czasie najważniejsze jest przestrzeganie podstaw zdrowego stylu życia. Prawie wszystkie dotyczą ciąży, choć niektóre wymagają drobnych zmian.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest najistotniejsze, ponieważ to, co je kobieta, w dużej mierze zależy od tego, jak rozwinie się jej dziecko. Na przykład to, czy kobieta w ciąży otrzyma wystarczającą ilość białka, zależy od tego, czy dziecko będzie miało wystarczającą ilość materiału budowlanego. Odżywianie białkowe dla kobiet w ciąży jest bardzo, bardzo ważne.

Ponadto wiele produktów ma najbardziej szkodliwy wpływ na stan i rozwój dziecka oraz na samopoczucie mamy. Oczywiście z takich produktów należy zrezygnować. Warto wziąć pod uwagę jedną ważną cechę: prawidłowe odżywianie we wczesnej ciąży będzie nieco inne niż dieta kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach.

Nie wszyscy rozumieją, skąd biorą się takie różnice, ale zrozumienie tematu będzie dość proste. Oceniaj sam, ważne układy ciała są układane we wczesnych stadiach, ale rozmiar płodu nieznacznie się zwiększa. Dlatego we wczesnych stadiach zdrowe odżywianie kobiet w ciąży opiera się na dostatecznym spożyciu minerałów, witamin i tym podobnych.

W drugim trymestrze W czasie ciąży żywienie powinno koncentrować się na zwiększeniu spożycia białka, ponieważ właśnie teraz zaczyna się aktywny wzrost dziecka i jego narządów wewnętrznych. Wszystko to wymaga budulca, czyli białka.

Żywność w trzecim trymestrze ciąża to przede wszystkim witaminy i minerały niezbędne do rozwoju wewnętrznych układów organizmu dziecka, zwłaszcza wapń do wzrostu kości i rozwoju układu nerwowego.

Przy planowaniu ciąży bardzo ważne jest również prawidłowe odżywianie. Im zdrowsze, bardziej wytrzymałe, mocne ciało kobiety w momencie poczęcia, tym większe szanse na pomyślne utrwalenie jaja płodowego w macicy. A pewien zestaw witamin w organizmie przyczynia się do prawidłowego rozwoju zarodka.

Jak widać, różnica w zaleceniach prawidłowego odżywiania kobiet w ciąży o miesiące, a czasem nawet tygodnie, jest całkiem uzasadniona. Istnieją jednak oczywiście ogólne zasady prawidłowego odżywiania w czasie ciąży, dlatego zostaną one omówione dalej.

Ogólne zasady prawidłowego żywienia w ciąży

Przede wszystkim warto pamiętać o jednej prostej rzeczy: lepiej wstać od stołu lekko głodny niż z ociężałością w żołądku od przejadania się. W związku z tym lepiej jest całkowicie przestrzegać zasad żywienia frakcyjnego: jedz mniej, ale częściej. Idealną opcją byłoby jedzenie 5-6 razy dziennie. Ostatni raz musisz jeść 3 godziny przed snem. Później bardzo odradza się jedzenie, jeśli uczucie głodu jest nie do zniesienia, można wypić szklankę mleka lub kefiru, zjeść jabłko lub gruszkę. To właśnie ta dieta dla kobiet w ciąży będzie najbardziej optymalna.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży, podobnie jak każde prawidłowe odżywianie, polega na odrzuceniu potraw smażonych, marynowanych i wędzonych. Dużo bardziej przydatne będą potrawy gotowane na parze, duszone lub pieczone. Żywność dla kobiet w ciąży powinna być jak najświeższa, nie powinna zawierać konserwantów, nadmiaru soli i tym podobnych.

Oczywiście konserwy, różne kiełbasy i inne produkty do długotrwałego przechowywania, jeśli nie są zakazane, wymagają ścisłej kontroli ich użycia.

Oczywiście zaleca się rezygnację z fast foodów. Warto jednak zauważyć, że jeśli pojawi się wybór – pozostać głodnym lub zjeść coś niezbyt zdrowego, nadal lepiej wybrać to drugie. Kobieta w ciąży nie powinna głodować. Inną rzeczą jest to, że jeśli podejrzanie często robisz się przed takim wyborem, powinieneś pomyśleć o zabraniu ze sobą owoców lub kanapek.

Ogromne znaczenie ma równowaga między tak ważnymi składnikami pożywienia, jak białka, tłuszcze, węglowodany, a także witaminy i minerały. Oczywiście zbilansowana dieta dla kobiet w ciąży w różnym czasie implikuje inny bilans tych składników, sam fakt pozostaje niezmieniony.

Posiłki według tygodnia

1-3 tydzień ciąży

Ginekolodzy liczą ciążę nie od dnia poczęcia, ponieważ jej obliczenie jest prawie niemożliwe, ale od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. Dlatego pierwsze 2 tygodnie ciąży położniczej przypada na czas przed poczęciem.

Planowanie ciąży- to niezwykle ważny okres, od którego, cokolwiek by powiedzieć, zależy zarówno zdrowie nienarodzonego dziecka, jak i brak jakichkolwiek powikłań w czasie ciąży. Okazuje się więc, że właściwe odżywianie przed ciążą ma ogromne znaczenie. Na tym etapie bardzo ważne jest zwiększenie ilości kwasu foliowego. Często lekarze zalecają picie go w postaci kapsułek, ale o wiele lepiej jest pozyskiwać wszystkie witaminy z normalnego pożywienia. Kwas foliowy znajduje się w zielonych liściach, sałacie i ziarnach.

Równie przydatne jest spożywanie żółtych owoców i warzyw. Ale lepiej odmówić tłustych i słodkich potraw. Pozwoli to uniknąć problemów z otyłością, a także zmniejszy ryzyko wczesnej zatrucia.

Około 10-14 dnia cyklu następuje zapłodnienie i ruch jaja płodowego zaczyna się w kierunku macicy. Od tego czasu możemy mówić o zajściu w ciążę.

3 tygodnie

Odżywianie na początku ciąży to bardzo skomplikowany temat, gdyż dosłownie co tydzień u płodu pojawiają się nowe narządy i układy, co oznacza, że ​​zapotrzebowanie na witaminy i składniki odżywcze ciągle się zmienia.

W trzecim tygodniu ciąży wszczepia się jajeczko i zaczyna się rozwijać łożysko, a także błona płodowa. Do ich pełnego rozwoju potrzebny jest wapń, który znajduje się w mleku i produktach mlecznych, brokułach, zielonych warzywach i sokach owocowych; i mangan, można go otrzymać z indyka i wieprzowiny, migdałów, płatków owsianych, jajek, rodzynek, bananów, marchwi i szpinaku.

4 tygodnie

Przez 4 tygodnie odżywianie pozostaje takie samo jak przez 3, ale w tym czasie szczególnie ważne jest, aby zrezygnować z kawy. Jednak picie tego, oczywiście, smacznego, ale niezbyt zdrowego napoju w czasie ciąży, należy zachować ze szczególną ostrożnością. Szczególnie kawa jest przeciwwskazana wieczorem. Jak widać, prawidłowe odżywianie w pierwszym miesiącu ciąży nie jest zbyt trudne. Dalej będzie trochę trudniej.

5 tygodni

Z reguły mniej więcej w tym czasie zaczyna się toksykoza kobiet w ciąży. Aby złagodzić ten stan, możesz nieznacznie zmienić swoje codzienne menu. Tak więc mięso i jajka, a także inne białka zwierzęce, można zastąpić orzechami, soją i innymi roślinami strączkowymi. Zamiast mleka możesz jeść jogurt i ser. Nie będzie zbyteczne wprowadzanie do diety marchwi, mango, moreli.

6 tygodni

Toksykoza jest w pełnym rozkwicie, więc poranek powinien zacząć się od krakersów lub niesłodzonych krakersów. Lepiej zjeść je zaraz po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka. Na tym etapie lepiej pić dużo płynów, co najmniej 8 szklanek dziennie. W nocy można zjeść garść rodzynek.

7 tygodni

W tym czasie mogą pojawić się problemy z jelitami. Dlatego należy unikać pokarmów, które promują tworzenie się gazu, w tym kapusty. Nie będzie zbyteczne odrzucanie dołączonych produktów. Lepiej wprowadzić do diety suszone śliwki, świeży kefir i tym podobne.

8 tygodni

Herbata imbirowa pomoże poradzić sobie z zatruciem i nie zapomnij o orzechach.

9-10 tygodni

Wybierz pełnoziarniste płatki zbożowe i pełnoziarniste pieczywo. Brązowy ryż jest lepszy niż biały. Ogólnie rzecz biorąc, ciało kobiety w ciąży na tym etapie wymaga dość dużej ilości błonnika.

11-12 tygodni

Pierwszy trymestr ciąży dobiega końca, a odżywianie w tym czasie powinno być wyjątkowe. To najtrudniejszy czas i bardzo ważne jest, aby słuchać siebie, swojego ciała. Jeśli chcesz zjeść konkretne danie, to właśnie tych substancji, które są w nim zawarte, brakuje Twojemu dziecku. Oczywiście nie powinieneś popadać w skrajności.

13-16 tygodni

Odżywianie w drugim trymestrze ciąży charakteryzuje się, jak już wspomniano, obfitym spożyciem białka. Ponadto konieczne jest zwiększenie całkowitego dziennego spożycia kalorii w pożywieniu. Jeśli w pierwszym trymestrze wystarczy zjeść 2400-2700 kcal, to od teraz musisz jeść 2700-2900 kcal.

16-24 tygodnie

Odżywianie w 6. miesiącu ciąży powinno przyczynić się do rozwoju wzroku i słuchu dziecka. Oznacza to, że potrzebujesz witaminy A i betakarotenu. W tej chwili lepiej jeść kapustę, żółtą paprykę, marchew. Pamiętaj, że witamina A jest wchłaniana tylko z tłuszczami.

24-28 tygodni

W tym czasie szczególnie istotne staje się odżywianie frakcyjne. Macica aktywnie rośnie, zajmuje coraz więcej miejsca w jamie brzusznej i zaczyna uciskać żołądek. W związku z tym żołądek staje się mniejszy i trudno mu pomieścić dużą ilość jedzenia. Nawet jedząc małe porcje, kobieta w ciąży może być zaniepokojona. Lepiej zrezygnować z napojów gazowanych i kawy, prowokują też zgagę. Zasadniczo odżywianie ciężarnej w trzecim trymestrze powinno być jak najbardziej zróżnicowane, w miarę rosnących potrzeb dziecka.

29-34 tygodnie

W wieku 8 miesięcy kości aktywnie rosną, a zęby są układane, dlatego bardzo ważne jest spożywanie jak największej ilości pokarmów zawierających wapń. Do rozwoju mózgu kwasy tłuszczowe są po prostu niezbędne i to one przyczyniają się do wchłaniania wapnia. Niedobór żelaza w tym czasie może prowadzić do rozwoju anemii zarówno u matki, jak iu dziecka. Tłuste ryby, orzechy, czerwone mięso, ciemnozielone warzywa i nasiona to pokarmy spożywane w tym okresie ciąży.

35-40 tydzień

Odżywianie w 9, ostatnim miesiącu ciąży powinno przyczynić się do ogólnego wzmocnienia organizmu matki. W końcu przed nią bardzo trudna i czasochłonna praca – poród. Głównym źródłem energii w organizmie są węglowodany i to właśnie ich spożycie powinno stać się podstawą żywienia kobiety w ciąży przed porodem. Kaszki i warzywa to pokarmy, które powinieneś jeść w tym okresie.

To wszystko, co można powiedzieć o żywieniu w trymestrze. Przydatny może być również przykład obiadu, śniadania lub lunchu dla kobiet w ciąży.

Przykładowe menu na ten dzień może wyglądać tak:

1. Pierwszy posiłek: tost z czarnego chleba, mały kawałek masła, jajko kurze, szklanka kefiru;
2. Drugi posiłek: zielona sałata, szklanka herbaty;
3. Trzeci posiłek: Filet z kurczaka, gotowane ziemniaki, jedna gruszka, szklanka kefiru lub jogurt pitny;
4. Czwarty posiłek: tost z dżemem lub masłem, szklanka soku;
5. Piąty posiłek: brązowy ryż, gotowana ryba, sałatka jarzynowa, herbata;
6. Szósty posiłek: szklanka kefiru lub mały owoc.

Specjalne odżywianie dla kobiet w ciąży

Ale to nie wszystkie cechy żywieniowe kobiet w ciąży. W niektórych przypadkach kobiety rozwijają patologie w czasie ciąży, które wymagają specjalnego odżywiania. Więc, z anemią kobiety w ciąży potrzebują specjalnego odżywiania. Przy takiej chorobie bardzo ważne jest zwiększenie spożycia pokarmów zawierających żelazo.

Ponadto ważne jest, aby nie tylko wiedzieć, jakich produktów spożywczych używać, ale także w jakich kombinacjach, ponieważ wpływa to na wchłanianie żelaza w organizmie człowieka. Kobieta cierpiąca na anemię ciążową powinna skonsultować się z lekarzem nie tylko w sprawie leków, ale także odpowiedniej diety.

Z otyłością, opracowany w czasie ciąży, może zaistnieć potrzeba żywienia dietetycznego dla kobiet w ciąży. Należy pamiętać, że bez konsultacji z lekarzem kobieta w ciąży nie powinna wybierać diety odchudzającej. Ryzyko rozwoju patologii i nieprawidłowości jest zbyt duże, zarówno w ciele matki, jak i w ciele dziecka.

Szczególnie szkodliwe są monodiety i diety, które wymagają długotrwałego postu. Oba przyczyniają się do niedożywienia i beri-beri. Przywrócenie stanu organizmu, zaopatrzenia w składniki odżywcze i witaminy zajmie bardzo dużo czasu, a zrekompensowanie szkód, jakie takie diety wyrządzają dziecku, jest całkowicie niemożliwe.

Lubię!

Jakie zasady żywieniowe powinny przestrzegać kobiety w ciąży? Zasady żywienia kobiet w ciąży są bardzo proste i są nam znane z reguły od dzieciństwa, ale nie wszyscy ich przestrzegają. Jednak teraz jest czas, aby wziąć pod uwagę błędy z przeszłości i spróbować jeść bardziej poprawnie.

Porada 1. Odżywianie dla kobiety w ciąży nie powinno być obfite, lepiej jeść ułamkowo

Przyszłym matkom nie zaleca się jedzenia, dopóki nie są całkowicie pełne i absolutnie nie warto jeść dla dwojga. Podstawową zasadą żywienia przyszłej matki jest odżywianie frakcyjne: pożądane jest częstsze jedzenie, ale stopniowo. Pozwoli to nie tylko kontrolować przyrost masy ciała, utrzymać stężenie cukru i cholesterolu we krwi na stałym poziomie, przyswoić maksymalną ilość witamin i minerałów z pożywienia, ale także pozwoli nie obciążać układu pokarmowego.

Czemu? Jeśli przyszła mama je mało i często, wówczas we krwi gromadzi się stężenie składników odżywczych niezbędnych do zahamowania aktywności ośrodka pokarmowego w mózgu. Więc nie będzie się przejadać, bo nie będzie chciała jeść.

Jednak długie przerwy między ciężkimi posiłkami prowadzą do ogromnego jednoczesnego obciążenia gruczołów trawiennych, co w konsekwencji powoduje ich wyczerpanie i nie będą one w stanie pracować na pełnych obrotach, ponadto w takiej sytuacji jakość soku trawiennego może ulec pogorszeniu a proces trawienia pokarmu zostanie opóźniony.

Wskazówka 2. W czasie ciąży musisz przestrzegać diety

W drugiej połowie ciąży lepiej przestawić się na 5-6 posiłków dziennie (odpowiednio w mniejszych porcjach). Zmniejszy to obciążenie układu pokarmowego, pokarm będzie trawiony i w pełni wchłaniany, co oznacza, że ​​niestrawione pokarmy nie będą gromadzić się w jelitach, co prowadzi do zwiększonego tworzenia się gazów, wzdęć i dyskomfortu u kobiety w ciąży.

Aby poprawić trawienie przed śniadaniem, zaleca się wypicie szklanki wody o temperaturze pokojowej, do której można dodać łyżeczkę miodu i (lub) sok z połowy cytryny.

Jednocześnie konieczne jest odpowiednie rozprowadzanie produktów przez cały dzień. Ponieważ białka zwiększają metabolizm, pobudzają układ nerwowy (wynika to z wysokiej zawartości ekstraktów azotowych w pokarmach bogatych w białko) i pozostają dłużej w żołądku, zaleca się spożywanie mięsa, ryb i jajek rano, a nie o godz. noc. Ale na obiad można polecić dania mleczne lub warzywne.

Czemu? Kiedy organizm w czasie ciąży przyzwyczaja się do określonej diety, to o zwykłej porze jedzenia rozwija się odruch warunkowy, a układ trawienny wydziela soki żołądkowe i jelitowe niezbędne do pełnego trawienia pokarmu.

Od 9 do 10 rano aktywowana jest produkcja soków trawiennych, więc brak pełnego śniadania w żołądku w tym czasie może prowadzić do tak zwanego „głodnego” zapalenia żołądka (żołądek, jak mówią, „sam się trawi” ). Jednocześnie lepiej zacząć dzień od pokarmów bogatych w złożone węglowodany, które są powoli trawione, nie prowadzą do szybkiego uwalniania insuliny i nie obciążają trzustki, a białka, czyli gorące płatki zbożowe, jogurt , musli z mlekiem, jajecznica itp.

Po 2 godzinach potrzebne jest już drugie śniadanie z produktów, które również zawierają złożone węglowodany i błonnik, z dodatkiem małej porcji (ok. 80-100 g) niskotłuszczowego produktu białkowego - kaszy gryczanej lub owsianej, sałatki ze świeżych warzyw, w połączeniu z rybą lub chudym mięsem w gatunku gotowanym, duszonym lub pieczonym, twarogiem z bakaliami i miodem. Jest to konieczne, ponieważ organizm kobiety musi zgromadzić wystarczającą ilość energii, aby mieć wystarczająco dużo siły w ciągu dnia.

Ale szczytowa aktywność układu pokarmowego kobiety w ciąży przypada na 13-15 godzin dnia. W tym czasie musisz zjeść pełny posiłek.

Wskazówka 3. Odżywianie dla kobiety w ciąży: musisz gotować jedzenie w delikatny sposób

Delikatne metody gotowania obejmują gotowanie, duszenie, pieczenie i gotowanie na parze. Metody te zapewnią maksymalne bezpieczeństwo wszystkich użytecznych substancji w produktach i nie pozwolą na tworzenie się czynników rakotwórczych.

Należy pamiętać, że w celu zachowania wszystkich składników odżywczych podczas gotowania, nie należy napełniać produktu dużą ilością wody. Ponadto lepiej gotować z zamkniętą pokrywką, pod koniec gotowania dodać sól (duszenie, pieczenie), nie gotować zbyt długo i nie w maksymalnej temperaturze. Podczas korzystania z multicookera zaleca się ustawienie trybu podwójnego kotła (lub gotowania na parze) i delikatnego marnowania (podobnie jak gotowanie w rosyjskim piekarniku).

Przygotowując dania warzywne warto przestrzegać zasady „na wpół gotowane”, aby warzywa pozostały chrupiące, co oznacza, że ​​główne witaminy rozpuszczalne w wodzie (zwłaszcza witamina C, kwas foliowy i rutyna) oraz pierwiastki śladowe będą maksymalnie bezpieczne . Jeśli gotujesz ziemniaki, to najlepiej upiec w piekarniku (ewentualnie w folii) w skórce. Faktem jest, że pod skórą koncentruje się maksymalne stężenie potasu, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i zapobiegania obrzękom. Podczas gotowania obranych ziemniaków do bulionu trafia do 80% składników odżywczych, które można wykorzystać do gotowania pierwszych dań.

Czemu? Podczas gotowania w podwójnym kotle i w wolnym naczyniu (w trybie „na parze”) bezpieczeństwo witamin i mikroelementów sięga 90%, podczas gotowania przez ponad 30 minut - tylko 20%, a jeśli gotujesz produkt krócej niż 20 minut, potem do 40–50%, w zależności od rodzaju witaminy (najłatwiejsza do zniszczenia jest witamina C). Podczas gotowania w szybkowarze (pod ciśnieniem) czas gotowania skraca się 3–5 razy, co oznacza, że ​​utrata składników odżywczych nie przekracza 15%. Podczas duszenia i pieczenia utrata składników odżywczych, w zależności od rodzaju produktu, może wynosić tylko od 10 do 30%.

Wskazówka 4. Odżywianie w czasie ciąży nie powinno spaść wieczorem

Należy pamiętać, że wieczorem, a szczególnie w nocy, procesy trawienne i metaboliczne w organizmie ulegają spowolnieniu. W związku z tym obfity posiłek wieczorem zwiększa obciążenie układu pokarmowego przyszłej mamy i może prowadzić do zaburzeń snu nocnego.

W związku z tym ostatni posiłek przed snem powinien wynosić co najmniej 2-2,5 godziny przed snem. Jednocześnie obiad powinien składać się z dań mlecznych i warzywnych, ponieważ pokarmy bogate w węglowodany pomagają hamować układ nerwowy i poprawiają sen.

Czemu? Ze względu na spowolnienie procesów metabolicznych i wieczorną aktywność układu pokarmowego kalorie otrzymane z późnym obiadem nie są spalane, ale odkładane w postaci tkanki tłuszczowej. Ponadto w produktach mlecznych (które również są białkiem), w przeciwieństwie do mięsa, zawartość azotowych substancji ekstrakcyjnych, które są najaktywniejszymi patogenami układu nerwowego, jest znikoma. Tak więc, jeśli jesz mięso w nocy, kobiecie w ciąży może przeszkadzać bezsenność, ale takie problemy nie wynikają z mleka. Co więcej, jeśli nie możesz zasnąć, to wszyscy znają ludową receptę na naturalne tabletki nasenne - szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu.

Co to jest suszarka? Jest to sucha karma (np. kanapki lub ciasteczka) spożywana z niewielką ilością płynu lub bez niego. Zgadzam się, że dość często, nie będąc w stanie zjeść w pełni, „połykamy” kanapkę w biegu i dalej pracujemy lub załatwiamy jakieś pilne sprawy. Ale takich przekąsek nie można nazwać użytecznymi w żaden sposób i lepiej jest odłożyć 10-15 minut na spokojne zjedzenie tej samej kanapki, ale dobrze ją przeżuj i wypij z herbatą lub innym gorącym napojem.

Czemu? W wyniku suchych przekąsek pokarm źle przygotowany do trawienia dostaje się do żołądka, a proces trawienia u kobiety w ciąży jest bardziej intensywny, co może prowadzić do różnych zaburzeń przewodu pokarmowego. Wskazane jest również, aby kobieta w ciąży codziennie spożywała gorące posiłki płynne. Zupy na bazie rosołu (warzywne, mięsne, rybne) są bogate w ekstrakty pobudzające wydzielanie soków trawiennych poprawiających trawienie pokarmów.

Wskazówka 6. Posiłki dla kobiet w ciąży powinny być świeżo przygotowywane

Zaleca się przygotowywanie potraw w czasie ciąży w małych porcjach - na jeden posiłek, w przeciwnym razie przydatne substancje są niszczone podczas przechowywania i podgrzewania. Ponadto w długo przechowywanej żywności, nawet w lodówce, powstają sprzyjające warunki do rozmnażania się patogenów i wzrasta ryzyko zatruć pokarmowych.

Świeżo ugotowaną żywność należy przechowywać nie dłużej niż 2 godziny w temperaturze pokojowej, aw lodówce - nie dłużej niż 24-36 godzin, w zależności od rodzaju produktu.

Należy uczciwie zauważyć, że minerały prawie nie ulegają zniszczeniu podczas obróbki cieplnej: po prostu przechodzą z produktów do wody, w której są gotowane. Dlatego lepiej nie wylewać wywaru nasyconego minerałami (zwłaszcza warzywnym), ale używać go jako bazy do zup.

Ponadto, przygotowując sałatki, lepiej posiekać warzywa bezpośrednio przed jedzeniem i natychmiast doprawić je olejem, aby jak najmniej miały kontakt z tlenem, ponieważ wszystkie witaminy rozpuszczalne w wodzie zostaną maksymalnie zachowane (są łatwo utlenia się pod wpływem tlenu atmosferycznego).

Jeśli musiałeś korzystać z dania wielokrotnie, to warto podgrzać tylko tyle, ile jednorazowo jesz.

Czemu? Podczas gotowania jednorazowo gwarantuje się zachowanie maksymalnej ilości witamin, minerałów i innych substancji biologicznie czynnych. Ale podczas podgrzewania, a zwłaszcza ponownego gotowania dania, ich liczba schodzi na marne. Ponadto wyraźnie pogarsza się smakowitość produktów.

Na początku ciąży ilość wolnego płynu (wody, soków, napojów owocowych, herbaty itp.) w menu może wynosić 1,2–1,5 litra (z wyłączeniem płynnych pokarmów). Ale w drugim i trzecim trymestrze dzienna objętość płynu nie powinna przekraczać 3 szklanek, nie licząc pierwszych płynnych potraw, a także wody znajdującej się w owocach, warzywach, produktach mlecznych i innych pokarmach bogatych w wodę. Łącznie (w składzie produktów i darmowego płynu) ilość wody powinna wynosić 2–2,5 litra (do 20 tygodnia ciąży), a od 21 tygodnia zaleca się stopniowe zmniejszanie tej ilości, doprowadzając do 1,5 litrów do 30 tygodnia .

Aby ugasić pragnienie, najlepiej pić w małych porcjach, po około pół szklanki. Jednocześnie woda powinna mieć temperaturę pokojową, wtedy nie będzie podrażniać receptorów górnych dróg oddechowych (nie wywoła zapalenia gardła, zapalenia krtani), a także będzie w stanie w pełni ugasić pragnienie.

Czemu? Jeśli pijesz wodę powyżej zalecanych ilości, doprowadzi to do zwiększenia obciążenia nerek, serca i naczyń krwionośnych, co może powodować obrzęki u kobiety w ciąży. A przy niewystarczającym wykorzystaniu wolnego płynu u przyszłej matki, wydalanie końcowych produktów przemiany materii organizmu jest zakłócone (to znaczy gromadzą się toksyny), a także trudna jest praca jelit (występują zaparcia, kał staje się gęsty, co może wywołać odbyt szczeliny). Ponadto przy braku wody zmniejsza się napięcie mięśni i ciśnienie krwi, a u matki i płodu dochodzi do szybkiego bicia serca.

Jaką wodę wybrać?
Zaleca się, aby kobieta w ciąży piła artezyjską wodę pitną, słabą zieloną herbatę, napar ziołowy (jeśli nie ma przeciwwskazań) bez cukru, mineralną wodę pitną stołową. Dla przyszłych matek lepiej jest odmówić terapeutycznej i profilaktycznej wody mineralnej o zawartości soli większej niż 1 g / l, aby nie wywoływać obrzęku lub używać jej tylko po konsultacji z lekarzem.
Nawiasem mówiąc, doskonałą opcją na ugaszenie pragnienia byłoby picie wody rozcieńczonej do połowy ze świeżo wyciśniętym naturalnym sokiem lub dodanie do wody cytryny lub puree z jagód, a także domowych napojów z kwaśnych owoców.
Jeśli przyszła mama ma jakiekolwiek choroby przewodu pokarmowego, powinieneś preferować wodę niegazowaną. Wynika to z faktu, że kwas powstały z dwutlenku węgla działa drażniąco na błonę śluzową żołądka i jelit.
Nie pij wody z kranu, nawet jeśli jest najpierw przegotowana. Wrząca woda może chronić przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi przenoszonymi przez żywność, ale nie gwarantuje ochrony przed zanieczyszczeniami chemicznymi.

Wskazówka 8. W diecie kobiety w ciąży nie powinno być zabronionych pokarmów

Istnieją pewne pokarmy, których kobiety w ciąży nie powinny jeść:

Produkty zabronione	Czemu?
Żywność tłusta (gęś, kaczka, tłusta wieprzowina i jagnięcina itp.)	Takie potrawy są trudne do strawienia, wymagają wysokich nakładów energetycznych, a także obciążają trzustkę i drogi żółciowe, które są bezpośrednio zaangażowane w trawienie tłuszczów.
Pikantne potrawy (marynowane, słone itp.)	Działa drażniąco na narządy trawienne.
Pokarmy powodujące gaz (groch, kapusta, napoje gazowane, świeży chleb i gorące wypieki)	Wzdęcia (wzdęcia), które występują podczas stosowania takich produktów, nie tylko prowadzą do dyskomfortu jelitowego u samej kobiety w ciąży, ale także wywierają fizyczny nacisk na płód.
Surowe lub na wpół ugotowane dania mięsne i rybne
Ryby suszone lub solone	Jest w nim za dużo soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, co wywołuje obrzęk, wzrost ciśnienia i przyczynia się do wystąpienia stanu przedrzucawkowego (powikłanie drugiej połowy ciąży, w którym pojawia się obrzęk, wzrasta ciśnienie i pojawia się białko w organizmie). mocz).
Mocna herbata i kawa, inne napoje bogate w kofeinę (na przykład słodkie napoje gazowane i różne napoje energetyzujące)	Kofeina jest środkiem pobudzającym ośrodkowy układ nerwowy, co z kolei zwiększa aktywność innych narządów i układów kobiety w ciąży. Stosowanie takich napojów może prowadzić do bezsenności, nerwowości, niepokoju, drażliwości, kołatania serca i wysokiego ciśnienia krwi.
Jedzenie w puszce	Są bogate w puryn i kwas moczowy, które dodatkowo obciążają nerki i wątrobę przyszłej mamy.

Zapewne każda przyszła mama w ciąży zadaje sobie i obserwującemu ją lekarzowi to pytanie. Należy pamiętać, że przyszłe dziecko jest tym, co zjada jego matka (nie licząc chorób matki lub ojca i innych cech w tej charakterystyce), ponieważ wszystkie potrzebne mu substancje otrzymuje z Twojej krwi. Dlatego żywienie w czasie ciąży jest ważną kwestią dla prawidłowego rozwoju płodu.

Jak dobrze jeść w czasie ciąży?

Wśród ludzi krąży powiedzenie: „Kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje”, ale jak jeść w ciąży, do czego by się przydała? Ostatnio wiele noworodków rodzi się z bardzo dużą wagą. I często to otyłość jest obarczona chorobami w przyszłości. Dlatego częściej słuchaj swoich wewnętrznych uczuć, nigdy Cię nie zawiodą.Jednocześnie nie jedz tylko tych produktów, które kochasz. W żadnym wypadku nie powinieneś się przejadać, ponieważ Twoje dziecko już podpiera żołądek od dołu.

Musisz jeść powoli, dokładnie przeżuwać, nie rozpraszając się np. programem telewizyjnym. Lekarze zalecają jeść trochę co najmniej do 8 razy dziennie, po jedzeniu lepiej iść na spacer, a położyć się na odpoczynek dopiero po 1,5 - 2 godzinach, aby pokarm został strawiony.

Ostatni posiłek nie powinien być późniejszy niż 18:00, ale jeśli organizm tego wymaga, kefir i owoce są dozwolone. Zwróć uwagę na to, ile płynów pijesz i ile zostawiasz w toalecie, czasami kobiety w ciąży doświadczają stagnacji wody w organizmie, więc uważaj na sól i sól w ogóle.

Przykładowa dieta w ciąży:

Ogranicz w czasie ciąży do minimum stosowanie:

wędliny tłuste, smażone, konserwowe, wędzone, wyroby cukiernicze (od słodyczy po ciasta);

słony, zbyt kwaśny, pikantny;

wyroby piekarnicze (zwłaszcza białe pieczywo, bułki);

wszystkie grzyby, rośliny strączkowe;

wszystkie produkty zawierające kakao;

lody, jogurty ze sklepu;

wszystkie owoce cytrusowe, winogrona, wszelkiego rodzaju jagody;

Nie możesz tak jeść w ciąży! Bardzo szkodliwe dla Twojego dziecka: alkohol, kawa i mocna herbata, palenie (choć nie dotyczy to sądu, ale niektóre mamy lubią „zaciągać się” po jedzeniu).

Jakie zmiany w diecie kobiety w czasie ciąży?

Przez cały okres ciąży matka przybiera na wadze około 8 – 11 kg. Tygodniowy wzrost w ciągu pierwszych 3 miesięcy może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie płodu. W drugiej połowie ciąży przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 300-350 gramów tygodniowo.

Niezbędne jest utrzymanie stałej diety. Nieprzestrzeganie może skutkować szkodą dla zdrowia matki i niekorzystnym wpływem na płód.

Odżywianie dla kobiet w ciąży to nie tylko dieta, to raczej gwarancja dobrego samopoczucia nienarodzonego dziecka.

Nie zapominaj, że najbardziej przydatnymi pokarmami podczas ciąży w pierwszym trymestrze są warzywa i owoce. Dostarczają organizmowi matki witamin, błonnika pokarmowego, kwasu foliowego, żelaza, soli mineralnych i miejscowych pierwiastków śladowych. Szczególnie mile widziane są wszystkie rośliny warzywne bogate w kwas foliowy - pomagają zapobiegać poronieniom.

Jedz w czasie ciąży więcej wiśni, jabłek, persimmons, brzoskwiń, moreli. Zawierają niezbędne pierwiastki śladowe, takie jak żelazo.

Szczególną uwagę należy również zwrócić na zapewnienie organizmowi matki wystarczającej ilości białka niezbędnego do powstania dziecka i łożyska. Każdego dnia płeć piękna musi otrzymywać 75 gramów białka. Dla porównania – przed ciążą przedstawicielowi słabszej płci w zupełności wystarczy 45g. W rezultacie podczas ciąży musisz jeść mięso. Jedz też ryby, mleko i nabiał, jajka, masło, orzechy. Zmniejszone spożycie produktów białkowych prowadzi do anemii i obniżonej odporności.

Zapotrzebowanie na witaminy w czasie ciąży wzrasta około 2 razy. Wraz z rozwojem ciąży wzrasta również zapotrzebowanie organizmu na sole mineralne. Jeśli dobrze się odżywiasz, ich potrzeba jest zaspokojona.

Odżywianie kobiet w ciąży jest niemożliwe bez mleka. Również wtedy, gdy go nie kochasz. Zacznij pić mleko w czasie ciąży. Dodaj do zup, sosów, tłuczonych ziemniaków. Nie czuje się więc smaku mleka, chociaż w tym momencie zaspokaja ono zapotrzebowanie organizmu na wapń. Najlepiej codziennie wypijać 2-3 szklanki mleka w różnych postaciach. Jako źródło wapnia działają również daktyle, sałata liściasta, morele, migdały.

Wyeliminuj wędliny, marynaty, marynaty, wszelkie potrawy typu gotowana wieprzowina, boczek, węglan - przyczyniają się do obrzęków i mogą powodować predyspozycje do reakcji alergicznych. Jednocześnie spożycie soli można utrzymać na tym samym poziomie, co przed ciążą. Sól w żaden sposób nie przyczynia się do obrzęków i innych powikłań podczas ciąży.

Jak jeść przy różnych chorobach w czasie ciąży?

Nie ma specjalnych zasad dotyczących żywienia kobiet w ciąży, najważniejsze jest to, że powinno być zdrowe, tak jak całe twoje życie w tym okresie! Ale dla tych kobiet, które cierpią na zaostrzenia chorób przewlekłych w czasie ciąży, przydatne mogą być pewne wskazówki.

Jak jeść ze zwiększonym kwasem żołądkowym w czasie ciąży?

Najlepiej, jeśli w czasie ciąży kobieta odmówi smażenia potraw i przejdzie do duszenia i gotowania na parze. Potrawy pikantne i kwaśne również nie są przydatne. Ze względu na przeciążenie układu pokarmowego i wątroby smażone potrawy mogą zaostrzać wrzody trawienne.

Przydatne jest spożywanie jajek, suszonych owoców, orzechów, nasion, zieleni w dużych ilościach, nieobranych zbóż i ogólnie różnych zbóż.

Codziennie spożywaj 200 gram (może trochę mniej) twarogu i nie więcej niż 25 gram sera, dużo naturalnych produktów mlecznych, bez dodatków.

Jak jeść ze zgagą w czasie ciąży?

Jedz często, ale stopniowo.

Jedz nie zgodnie z harmonogramem, ale gdy jesteś lekko głodny.

Żywność przeżuwaj ostrożnie i powoli.

Wyeliminuj z diety smażone i wędzone potrawy.

Nie przejadaj się w nocy (pij mleko, jedz owoce).

Zmieniaj różne pokarmy.

Jak jeść ze skłonnością do cukrzycy w czasie ciąży?

Czasami kobiety w ciąży mają wysoki poziom glukozy we krwi. A jeśli kobieta miała predyspozycje do cukrzycy, to może objawiać się właśnie w czasie ciąży. Konieczne jest monitorowanie poziomu glukozy we krwi, ponieważ w przypadku jej zwiększonej zawartości do płodu popłynie również krew przesycona cukrem. Normalizuj poziom glukozy we krwi za pomocą diety. Ogranicz spożycie węglowodanów, takich jak:

• cukier,
• słodkie owoce,
• lody,
• dżem,
• Cukiernia.

Odżywianie w czasie ciąży jest bardzo ważne. Twoje ciało i płód wymagają różnych substancji. Jeśli dziecko nie dostanie z pożywienia wymaganych substancji, zabierze je od Ciebie. Może to znacznie pogorszyć twój stan. Jednocześnie dobre odżywianie w czasie ciąży to zdrowa dieta.