Dziewczyny, czy można tańczyć w ciąży?! Taniec brzucha dla kobiet w ciąży: plusy i minusy.

W czasie ciąży życie kobiety nie zatrzymuje się, nie musi niczego sobie odmawiać i tracić hobby. Dlatego wiele pań w pozycji zastanawia się: czy kobiety w ciąży mogą tańczyć? Być może dla wielu to pytanie spowoduje oszołomienie, ponieważ natychmiast pojawia się duży brzuch, opuchnięte nogi i ospałość. Ludzie zakładają, że taniec w tym okresie jest szkodliwy - jak, musisz myśleć nie o swoich pragnieniach, ale o zdrowiu dziecka, musisz się nim opiekować i ciągle odpoczywać. Ale to wszystko to tylko stereotypy, a większość lekarzy twierdzi, że ma to nawet swoje zalety.

Korzyści z tańca

Jakie są korzyści, jeśli kobieta w ciąży angażuje się w taką rozrywkę? Oto niektóre z nich:

1. Za pomocą tańca wzmacniane są mięśnie nóg, brzucha i pleców.
2. Pomoże w walce z apatią i stresem. Przywróć równowagę psychiczną.
3. Lekkość pojawiająca się podczas tańca pozwala kobiecie czuć się pięknie, dodaje jej pewności siebie.

Tak więc taniec w ciąży jest nie tylko możliwy, ale i konieczny. Oczywiście nikt nie mówi o jakichś ostrych, szybkich i szybkich widokach, ale spokojne tańce tylko na tym skorzystają. Każde zajęcie powinno sprawiać radość, a zwłaszcza w takim okresie. Co więcej, dobry nastrój matki zostanie przeniesiony na dziecko.

Zasady, których należy przestrzegać

Mówiąc o tym, że kobieta w ciąży potrafi tańczyć, należy zauważyć, że uprawiając to hobby, należy przestrzegać pewnych zasad:

1. Nie rób gwałtownych ruchów.
2. Obciążenie należy stopniowo zwiększać.
3. Nie musisz się męczyć podczas ćwiczeń.
4. Dobrze się odżywiaj i pij wystarczającą ilość płynów.
5. Przez długi czas staraj się zmniejszać obciążenie.

Dodatkowo warto porozmawiać z lekarzem, który podpowie Ci, co najlepiej zrobić i co jest korzystniejsze dla Twojego organizmu.

Jakie są najlepsze tańce do tańca?

Możesz tańczyć we wczesnej fazie ciąży w specjalnych zajęciach lub samodzielnie w domu, korzystając z wideo. Warto wybrać dokładnie te zapisy, w których profesjonaliści podpowiedzą, jak wykonać ten lub inny ruch dla dziewczyny na pozycji. Taniec brzucha dla kobiet w ciąży jest teraz bardzo popularny. Uważa się, że wykonując je można lepiej przygotować się do porodu wzmacniając mięśnie miednicy i brzucha. Dobre do salsy.

Lekcje tańca brzucha dla kobiet w ciąży pomogą Ci zrozumieć, od czego zacząć, jakimi zasadami się kierować. Choreografowie podpowiedzą, jak kompetentnie wykonywać dowolne ćwiczenie, a jednocześnie nie wyrządzać krzywdy sobie i dziecku. Jeśli nigdy wcześniej nie zajmowałeś się tańcem, to wideo jest idealne dla początkujących. Nauczyciele zaczynają od podstaw, skupiając się na pozycji kobiety i biorąc pod uwagę nakład pracy, czas zajęć.

Kolejnym tańcem, który przyda się przyszłym mamom, jest salsa. Jest idealny dla tych, którzy w niedalekiej przyszłości będą mieli dziecko. Salsa ciążowa jest również dostosowana tak, aby kobiety mogły prawidłowo nauczyć się wszystkich podstaw bez szkody dla swojej pozycji.

Taniec odgrywa dużą rolę w życiu wielu kobiet. Nikt nie chce się z nim rozstać, zwłaszcza jeśli wcześniej w takie hobby zainwestowano dużo czasu i wysiłku. Przeciwnie, ktoś zaczyna angażować się tylko w specjalną pozycję, wtedy warto przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących obciążeń. Przed ćwiczeniem ciała skonsultuj się z lekarzem. Tylko on będzie w stanie powiedzieć Ci, jakie zajęcia są dla Ciebie odpowiednie, ile czasu możesz im poświęcić.

Czy przyszła mama może tańczyć w czasie ciąży? Na pierwszy rzut oka takie pytanie może wydawać się dziwne, ponieważ wszystkie kobiety w ciąży kojarzą się z ludźmi z powolnymi, niespiesznymi i powolnymi stworzeniami. Głównym tego powodem jest duży brzuch przyszłej matki i jej opuchnięte nogi. Dlatego większość uważa, że ​​taniec nie jest odpowiedni dla kobiety w ciąży. Nie powinna dbać o swoje pragnienia, ale o zdrowie okruchów, a według innych najlepiej jest zapomnieć o energicznej aktywności w czasie ciąży.

Jednak takie stereotypy są tak powszechne, że trzeba je radykalnie zmienić. Współczesne kobiety, nawet w czasie ciąży, są pełne siły i energii, a taniec pozwala jej wzmocnić mięśnie bioder, nóg, pleców i brzucha. Taniec może również złagodzić ból porodowy, dzięki czemu dziecko rodzi się znacznie łatwiej. Z psychologicznego punktu widzenia taniec przydaje się w walce z depresją i długotrwałym stresem, uwalnia każdego od złego samopoczucia, które często dręczy wszystkie panie spodziewające się dziecka.

Oczywiste jest, że mówimy o tańcach spokojnych w stylu, które nie obciążają zbytnio ciała, a jedynie przynoszą korzyści. Aby przypadkowo nie skrzywdzić siebie lub dziecka w czasie ciąży, wszystkie przyszłe mamy, które uwielbiają tańczyć i dążą do rozwijania swojego talentu, muszą przestrzegać kilku podstawowych zasad:

Nie rób ostrych kroków tanecznych w klasie;

Stopniowo zwiększaj obciążenie taneczne;

Nie przepracuj się ze szkolenia;

Obserwuj i pij, bo na zajęciach tanecznych kobiety tracą dużo kalorii, a także płyny z organizmu;

Począwszy od 20. tygodnia ciąży należy kilkukrotnie zmniejszyć obciążenie organizmu.

Należy również wziąć pod uwagę, że przyszła mama nie zawsze może łączyć aktywny tryb życia z rzeczywistością, ze względu na różne czynniki wpływające na jej zdrowie. Jednym z tych czynników może być nadwaga, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, problemy z mięśniami lub stawami, niewydolność krążenia.

Jeśli podczas tańców głowa nagle zakręciła się w głowie, zaczęła stawać się częstsza lub przyszła mama doświadcza innych odczuć, które nie są charakterystyczne dla normalnego stanu, wówczas czynność taneczną należy przerwać i położyć.

W trakcie tańca słuchaj swoich uczuć, bądź posłuszny swojemu ciału, wykonuj tylko te ruchy, które przynoszą przyjemność i lubią. Ważne jest, aby zrozumieć, że taniec w czasie ciąży nie powinien powodować dyskomfortu.

Taniec w ciąży można również ćwiczyć w domu, ale na zajęcia lepiej wybierać spokojne melodie, nie skakać, nie biegać ani wykonywać skomplikowanych kroków tanecznych. Dobrze, jeśli przyszła mama znajdzie specjalistę do tańca na specjalnych kursach dla kobiet w pozycji lub na te zajęcia. Trenerzy mogą opracować indywidualny program taneczny, który koncentruje się na kondycji przyszłej mamy, jednocześnie bardzo uważnie obserwując ruchy.

Z tego wszystkiego nasuwa się tylko jeden wniosek: taniec w czasie ciąży jest nie tylko możliwy, ale także konieczny, gdy zdrowie matki pozwala jej na taką aktywność.

W czasie ciąży życie się nie zatrzymuje i jest rzeczą naturalną, że kobieta jest w stanie nie rezygnować z hobby. Jeśli oczekiwanie na dziecko przebiega bez problemów, aktywność fizyczna będzie korzystna dla przyszłych matek. Dlatego na pytanie, czy można tańczyć w ciąży, w większości przypadków lekarze odpowiadają twierdząco.

Jeśli Twój lekarz pozwala Ci tańczyć, możesz wybrać aktywność, która nie wymaga gwałtownych ruchów i nie obciąża mięśni brzucha.
Dyskoteka nie jest najlepszym miejscem dla kobiety w ciąży, a taka rozrywka nie przyniesie nic poza zmęczeniem.
Wskazane jest ćwiczenie pod okiem doświadczonego instruktora, a jeśli pojawi się najmniejszy dyskomfort, taniec należy przerwać.

Korzyści z tańca w ciąży

Zajęcia z choreografii wzmacniają mięśnie pleców, bioder, nóg i miednicy. To dobra opcja do ćwiczeń fizycznych i treningu oddechowego.

Ponadto poprawia się nastrój przyszłej mamy, a od piątego lub szóstego miesiąca rozwoju wewnątrzmacicznego dziecko już słyszy dźwięki i na nie reaguje. Wrażenia dźwiękowe są więc sposobem na tzw. edukację prenatalną, która zaczyna się jeszcze przed urodzeniem dziecka.

Jakie tańce wybrać?

Taniec można śmiało nazwać jedną z form aktywności fizycznej, dlatego do takich czynności należy podchodzić ostrożnie, po konsultacji z lekarzem. Konieczne jest stopniowe zwiększanie ich tempa i unikanie gwałtownych ruchów.

Przeciwnie, płynne ruchy szyi, pleców, ramion i nóg przyniosą tylko korzyść. Lepiej tańczyć pod okiem doświadczonego trenera, który dobierze dla Ciebie odpowiedni rytm i intensywność ruchów oraz będzie w stanie kontrolować Twoją kondycję podczas zajęć.

Oczywiście mówimy o specjalnych programach dla kobiet w ciąży, a nie o dyskotece, której wizyta raczej nie przyniesie niczego poza szkodą. Zadymione powietrze, ostre migające światło, zbyt głośna i ciężka muzyka - już stresująca sytuacja.

Ponadto nagłe ruchy mogą wywołać zwiększony ton macicy lub przedwczesny poród. Napięcie mięśni brzucha w czasie ciąży jest niepożądane, dlatego styl tańca należy dobrać tak, aby uniknąć takiej sytuacji.

Na przykład bottom break jest zupełnie nieodpowiednim tańcem dla przyszłej mamy, podobnie jak taniec brzucha i aerobik taneczny. Ostre ruchy i silne wibracje miednicy mogą prowadzić do oderwania łożyska.

Zasady bezpieczeństwa

Monitoruj swój stan podczas zajęć, a jeśli poczujesz dyskomfort – poczujesz zawroty głowy, pojawią się lekkie nudności lub inne nieprzyjemne doznania – natychmiast przerwij trening.

Uważa się, że najbezpieczniejszy czas na taniec to drugi trymestr, jednak we wczesnych stadiach i po 25. tygodniu ciąży należy zmniejszyć poziom stresu. Trening powinien odbywać się w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Na godzinę przed zajęciami i godzinę po ich zakończeniu przyszła mama musi wypić przynajmniej szklankę wody. Po obciążeniu w pozycji stojącej wskazane jest, aby kobieta w ciąży trochę położyła się z nogami do góry, aby uniknąć rozwoju żylaków lub stosowała pończochy uciskowe. Przyda się wykonanie zestawu ćwiczeń na stopy: ruchy palców w kierunku do i od ciebie, ruchy okrężne stóp.

Kiedy taniec może być przeciwwskazany?

Szczególnie ostrożnie należy podejść do kwestii wyboru aktywności fizycznej dla kobiet z niedowagą lub zbędnymi kilogramami, wysokim lub niskim ciśnieniem krwi, problemami układu sercowo-naczyniowego, a także z bólem więzadeł czy mięśni. Kolejną przeszkodą w tańcu jest ciąża mnoga lub skomplikowana.

I oczywiście w każdym razie musisz omówić kwestię, czy możesz tańczyć w czasie ciąży, z prowadzącym położnikiem-ginekologiem. W końcu twoja ciąża może przebiegać z cechami, o których powie ci tylko lekarz.

Ginekolog-położnik Centrum Medycznego Perinatalnego (Moskwa). Absolwent Akademii Medycznej. I.M. Sieczenow. Ukończone zaawansowane szkolenia z diagnostyki ultrasonograficznej, profilaktyki i leczenia poronień (Centrum Naukowe Położnictwa, Ginekologii i Perinatologii im. V.I. Kułakowa)

Taniec jest dziś bardzo popularny wśród kobiet, ponieważ to nie tylko sposób na dobrą zabawę, ale także sposób na piękną sylwetkę, plastyczność i wdzięk. Jednak po dowiedzeniu się o ciąży wielu boi się kontynuować zajęcia choreograficzne, uważając, że teraz rytm życia powinien być mierzony i płynny. Czy można więc tańczyć w „ciekawej” pozycji? Czy zaszkodzi nienarodzonemu dziecku?

Korzyści z tańca podczas ciąży

W społeczeństwie wciąż istnieją banalne stereotypy dotyczące tańca podczas ciąży. Po pierwsze, dla wielu kobieta na pozycji kojarzy się z ospałością i powolnością. Po drugie, opinia, że ​​przyszła mama powinna dbać tylko o zdrowie dziecka, a nie myśleć o jego pragnieniach i „kaprysach”, nie została przeżyta.

Oczywiście oba są dużymi nieporozumieniami. Ciąża nie jest chorobą, ale stosunkowo spokojne tańce, które nie przemęczają kobiecego ciała, mogą przynieść wiele korzyści przyszłej mamie i dziecku - zarówno fizjologicznie, jak i psychologicznie:

1. Będąc pełnoprawnym typem umiarkowanej aktywności fizycznej, zwiększają napięcie ciała, dodają energii, witalności.
2. Wzmocnij mięśnie nóg, miednicy, pleców, pochwy - czyli są rodzajem przygotowania do porodu. Ponadto dzięki takim czynnościom kobieta szybciej wyzdrowieje fizycznie nawet po urodzeniu dziecka.
3. Trenuj układ oddechowy. Prawidłowe oddychanie jest również bardzo ważne dla udanego porodu.
4. Popraw krążenie krwi. W efekcie u kobiety ciężarnej ciśnienie stabilizuje się, zmniejsza się ryzyko rozwoju żylaków i późnej zatrucia.
5. Regularne ćwiczenia poprawiają nastrój (podczas aktywności fizycznej wytwarzane są hormony przyjemności), pomagają zapobiegać depresji (również po porodzie).
6. Płód na pewnym etapie swojego rozwoju zaczyna reagować na dźwięki dochodzące z zewnątrz. Czuje je w postaci wibracji, a jeśli matka tańczy do przyjemnej melodyjnej muzyki, działa to uspokajająco na dziecko.

Taniec dla kobiety w ciąży to wspaniały sposób na szybkie rozweselenie i uniknięcie niepokojących myśli.

Jak tańczyć w ciąży, aby nie zaszkodzić sobie i płodowi

Jeśli chodzi o specyficzne warunki ciąży, to w pierwszym trymestrze lepiej ograniczyć wszelką aktywność fizyczną, w tym taniec. Możesz to zrobić - ale tylko z najwyższą starannością, dokładnie oceniając swoje samopoczucie. To okres adaptacji kobiecego ciała do nowej pozycji. Ponadto wiele przyszłych matek cierpi na zatrucie na początku rodzenia dziecka i w tym czasie po prostu nie będą w stanie tańczyć.

Ale następne trzy miesiące najlepiej nadają się na zajęcia z choreografii. Toksykoza już za nami, żołądek nie jest zbyt duży, kobieta nie martwi się szczególnie bólem pleców, ciężkością nóg.

Najkorzystniejszy czas na taniec to drugi trymestr, kiedy ciało przystosowało się już do swojej kondycji, a brzuch nie jest zbyt duży

W ostatnim trymestrze taniec nie będzie zbyt komfortowy ze względu na duży rozmiar brzucha. Obciążenia, podobnie jak na początku ciąży, będą musiały zostać zmniejszone.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepszą opcją dla kobiety jest angażowanie się w specjalne grupy dla kobiet w ciąży, gdzie proces jest kontrolowany przez profesjonalnego instruktora. Dla przyszłych matek opracowywane są specjalne programy, w których wykluczone są potencjalnie niebezpieczne ruchy, dobierany jest odpowiedni rytm i stopień obciążenia. Ale niestety takie studia choreograficzne nie są dostępne wszędzie (tylko w dużych miastach), więc idąc do zwykłej sali tanecznej lub przenosząc się w domu do rytmicznej muzyki, kobieta w ciąży powinna wziąć pod uwagę następujące ważne zalecenia:

1. Tańce nie powinny obejmować gwałtownych ruchów, szybkich zwrotów, obrotów, podskoków lub zbyt wysokich uniesień ramion. Ponadto konieczne jest unikanie nacisku na mięśnie brzucha: może to wywołać napięcie macicy. Najlepiej wybierać powolne, proste tańce, ponieważ w „ciekawej” pozycji nie jest ważna technika, ale przyjemność płynąca z lekcji.
2. Przed lekcją koniecznie wykonaj rozgrzewkę: pozwoli to uniknąć potencjalnych urazów mięśni i skręceń.
3. Jeżeli kobieta nie ćwiczyła przed zajściem w ciążę lub dopiero niedawno zaczęła ćwiczyć, należy stopniowo zwiększać obciążenie.
4. Wskazane jest, aby robić to regularnie, ale nie częściej niż trzy razy w tygodniu. Czas trwania każdej lekcji to 20-30 minut. Jeśli jednak kobieta poczuje się zmęczona lub wystąpi jakikolwiek nieprzyjemny objaw (kołatanie serca, duszność, zawroty głowy), sesję należy natychmiast przerwać. Taniec powinien przynosić tylko radość, a nie być ciężarem.
5. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą butelkę wody do sali tanecznej, aby zrekompensować utratę wilgoci. Tylko ty musisz pić nie jednym haustem, ale małymi łykami.
6. Ponieważ taniec jest aktywnością fizyczną, „zabiera” przyszłej mamie dodatkowe kalorie. Dlatego kobieta musi jeść szczególnie dobrze, aby na wszystko starczyło energii.
7. Pod koniec lekcji wskazane jest położenie się, podnosząc nogi wyżej. Poprawi to odpływ krwi z kończyn dolnych i uniknie obrzęku.
8. Na zajęcia musisz wybrać wygodne ubrania wykonane z naturalnych tkanin. Lepiej jest odrzucić tkaninę syntetyczną, poza tym strój nie powinien być zbyt ciasny na brzuchu. Jeśli do tańca potrzebne są obcasy, musisz wybrać tylko niską opcję (4–5 cm).

Każda lekcja tańca powinna zaczynać się od rozgrzewki, a na końcu wskazane jest położenie się z nogami do góry, aby poprawić odpływ krwi.

Wideo: kobieta w ciąży tańczy w domu (rodzaj gimnastyki tanecznej do rytmicznej przyjemnej muzyki)

Wideo: kobieta w ciąży wykonuje w domu orientalny taniec

Czy można tańczyć w ciąży: przeciwwskazania do zajęć choreograficznych?

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że każda aktywność fizyczna jest wskazana tylko dla kobiet z niepowikłaną ciążą. I są pewne warunki, w których zajęcia taneczne dla przyszłej mamy są przeciwwskazane:

1. Zwiększone napięcie macicy, patologia łożyska, gdy ciąża jest zagrożona.
2. Ciężka toksyna z okazjonalnymi napadami wymiotów.
3. Stan przedrzucawkowy z silnym obrzękiem, skoki ciśnienia krwi.
4. Wielowodzie.
5. Jeśli poprzednia ciąża zakończyła się poronieniem.
6. Ciąża mnoga (często towarzyszy jej zwiększone ryzyko).
7. Istniejące choroby przewlekłe u kobiety: astma oskrzelowa, zaburzenia tarczycy, patologie serca, zapalenie żołądka w ostrej fazie, problemy z mięśniami lub stawami.
8. Ostre wirusowe i przeziębienia.

Specyficzne rodzaje tańca w ciąży: dozwolone i zabronione

Istnieje wiele rodzajów tańców i nie wszystkie będą równie korzystne w czasie ciąży. Opcje są odpowiednie, gdy wykluczone są nagłe ruchy, nie ma znaczącego obciążenia mięśni brzucha, ale występują płynne ruchy ramion i nóg, pleców i szyi.

1. Rumba. Płynny taniec ślizgowy. Główne ruchy to kroki do przodu i do tyłu, ciężar ciała przenoszony jest z stopy na stopę, a krokom towarzyszy kołysanie biodra.
2. Salsa. Podstawowy wzór tańca jest również związany z krokami. Jedyna rzecz - kobieta w ciąży musi zmniejszyć tempo ruchów bioder.
3. Flamenco. Taniec hiszpański jest pełen pasji i kobiecości. Znakomicie wzmacnia mięśnie pleców, co jest ważne dla przyszłej mamy. Nacisk kładziony jest również na spektakularne ruchy dłoni, co jest całkowicie bezpieczne dla kobiety w ciąży. Najważniejsze jest, aby wybrać średnie tempo egzekucji.
4. Taniec indyjski. To nie tylko zestaw pięknych ruchów, ale za każdym razem ma swoją małą historię. Podstawą tańca są lekkie ruchy ramion, szyi, a nawet oczu. Każdy gest ma znaczenie.
5. Tańce orientalne (nic dziwnego, że nazywane są tańcami płodności kobiet), z których najpopularniejszym jest taniec brzucha (bellydance). Niezwykle plastyczne ruchy uelastyczniają kręgosłup przyszłej mamy. Zmniejsza się ryzyko wystąpienia rozstępów w jamie brzusznej, trenowane są mięśnie poruszające stawami w miednicy i mięśnie krocza (będzie to bardzo ważne podczas porodu), poprawia się praca jelit (dla wielu problem zaparć i zgaga jest wyeliminowana). Tylko najpiękniejsze stroje zaprojektowane do takiej choreografii mogą podnieść kobiecy nastrój i poczucie własnej wartości. Musisz zbudować ciążowy taniec na ruchach ramion, ramion, pleców. Ale charakterystyczne drżenie i efektowne wypisywanie ósemek biodrami nie trzeba ćwiczyć.

Tańce orientalne przyniosą kobiecie w ciąży wiele korzyści, przygotują ciało do porodu, najważniejsze jest uniknięcie silnego potrząsania i energicznego wypisywania ósemek biodrami

Wideo: taniec orientalny - ekskluzywny program dla kobiet w ciąży

Wideo: taniec brzucha dla kobiet w ciąży

Zakazem w okresie ciąży są nowoczesne tańce klubowe (np. striptiz) i style uliczne (np. znany hip-hop). Są pełne nagłych ruchów, które mogą wywołać szkodliwe konsekwencje w czasie ciąży.

Oczywiście dla przyszłej mamy nie ma miejsca w dyskotekach i klubach nocnych, nawet jeśli uwielbiała tam tańczyć przed ciążą. Nic tylko przepracowanie, taki wypoczynek nie przyniesie.