Czy można uprawiać sport we wczesnych stadiach. Przeciwwskazania do aktywności fizycznej

Wiadomo, że ciąża jest stanem szczególnym, wymagającym wzmożonej samoopieki i ostrożności ze strony przyszłej mamy. W tym okresie kobieta musi przemyśleć swój zwykły tryb życia i zrezygnować ze wszystkiego, co może zaszkodzić dziecku. Zwyczajem jest opiekowanie się ciężarną w szczególny sposób, aby uchronić ją przed niepotrzebnymi zmartwieniami i stresem. W szczególności istnieje opinia, że ​​jakakolwiek aktywność fizyczna w czasie ciąży jest niepożądana i dlatego wszelkie uprawianie sportu jest przeciwwskazane dla przyszłej mamy. Autorzy tego mitu uważają, że uprawianie sportu i ogólnie aktywność fizyczna mogą wywołać zagrożenie aborcją. Ta opinia jest błędna: aktywność fizyczna jest niezbędna dla przyszłej mamy, aby utrzymać ogólny ton ciała i fizyczne przygotowanie do porodu.

Rezygnując z wszelkiego rodzaju obciążeń sportowych na cały okres ciąży, kobieta narażona jest na utratę formy i przybranie na wadze, a to znacznie zwiększa ryzyko powikłań podczas ciąży i porodu.

Nadwaga powoduje zwiększone obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Na tle patologicznego przyrostu masy ciała u ciężarnej może wzrosnąć ciśnienie, może wzrosnąć napięcie macicy, może zmniejszyć się łożyskowy przepływ krwi (krążenie krwi w naczyniach łożyska, które zapewnia odżywianie i oddychanie płodu). W wyniku takich zmian u dziecka dochodzi do niedożywienia i tlenu – rozwija się niewydolność płodowo-łożyskowa, często prowadząca do ostrego niedotlenienia (głodu tlenu) płodu. Kobiety w ciąży ze znacznym przyrostem masy ciała (15 kg lub więcej) są zagrożone rozwojem stanu przedrzucawkowego, charakteryzującego się upośledzoną funkcją nerek, podwyższonym ciśnieniem krwi, obrzękiem i pojawieniem się białka w moczu.

U kobiet, które zrezygnowały z aktywności fizycznej na 9 miesięcy ciąży, poród jest znacznie trudniejszy niż u tych, które zachowały dobrą kondycję. Atrofia (zmniejszenie objętości tkanki i zmniejszenie lub ustanie funkcji) mięśni i aparatu więzadłowego wpływa na: poród jest często opóźniony z powodu rozwoju osłabienia sił ogólnych, skurcze i próby są bardziej bolesne, a ryzyko wzrasta liczba pęknięć tkanek kanału rodnego (na przykład krocza). Nadwaga, która zwykle towarzyszy całkowitemu brakowi aktywności fizycznej przez tak długi czas, może również niekorzystnie wpłynąć na przebieg porodu. Na tle nadwagi kobiety rodzące zwiększają ryzyko wzrostu ciśnienia podczas skurczów i prób, co z kolei jest niebezpieczne dla rozwoju krwawienia i ostrego niedotlenienia płodu.

Istnieją całe zestawy ćwiczeń opracowane przez lekarzy specjalnie dla kobiet w ciąży. Mają one na celu normalizację krążenia krwi w okolicy miednicy, zapobieganie żylakom, odciążenie kręgosłupa, wzmocnienie mięśni miednicy, rozciągnięcie więzadeł miednicy i tkanek krocza. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń „w ciąży” od pierwszego trymestru i w miarę możliwości wykonywanie ich codziennie.

Oprócz specyficznej gimnastyki „w ciąży” istnieje cała lista rodzajów aktywności fizycznej, które są dopuszczalne, a nawet zalecane dla przyszłych mam. Niektóre z najpopularniejszych zajęć dla kobiet w ciąży to pływanie, aerobik w wodzie, pilates, joga, taniec brzucha i spacery. Oczywiście zdarzają się powikłania ciąży i choroby przyszłej mamy, w których niektóre sporty mogą być przeciwwskazane; dlatego wybierając dla siebie indywidualny schemat aktywności, należy skonsultować się z lekarzem. Jednak prawidłowa ciąża nie jest bynajmniej przeciwwskazaniem do utrzymania dobrej formy fizycznej.

Mit nr 2: Każdy sport jest dozwolony i pożyteczny

Ta opinia jest drugą skrajnością i jest również błędna. Oczywiście ciąża nie jest chorobą – wręcz przeciwnie, stan ten można uznać za najwyższy przejaw zdrowia! Nie zapominaj jednak, że ciąża jest szczególnym stanem związanym ze zwiększonym obciążeniem organizmu, więc zwykły tryb aktywności fizycznej w „szczególnej sytuacji” będzie nadal wymagał przeglądu.

Tak więc na każdym etapie ciąży należy całkowicie wykluczyć ćwiczenia i sporty z dominującym obciążeniem prasy, takie jak podnoszenie ciężarów, wioślarstwo i trening siłowy. Oczywiście w czasie ciąży będziesz musiała zrezygnować z tych sportów i po prostu aktywnego trybu życia, które wiążą się z dużym ryzykiem kontuzji - upadku czy uderzenia. Ta „czarna lista” obejmuje wszystkie rodzaje zapasów, a także jazdę na łyżwach, nartach, snowboardzie, deskorolce i rowerze. Ponadto niepożądane jest wykonywanie przez ciężarną gwałtownych, gwałtownych ruchów – mogą one również powodować hipertoniczność (zwiększone napięcie) macicy, a nawet przedwczesne odklejanie się łożyska; w związku z tym tenis, koszykówka, siatkówka i inne podobne sporty również zostaną tymczasowo zakazane.

Mit nr 3: Pływanie prowadzi do zakażenia płodu

Ta opinia jest błędna; tłumaczy się to brakiem wiedzy na temat fizjologii ciąży. Płód jest niezawodnie chroniony przed jakąkolwiek infekcją przez kilka „poziomów ochrony”.

Pierwszy poziom to szyjka macicy, szczelnie zamknięta przez prawie całą ciążę. Rolę drugiego poziomu ochrony pełni śluz szyjkowy - specjalna gęsta i lepka wydzielina wytwarzana przez komórki kanału szyjki macicy i wypełniająca go niczym korek. Środowisko kwasowo-zasadowe i ogromna liczba komórek antybakteryjnych sprawiają, że podłoże to jest prawie nieprzepuszczalne dla większości patogenów. Kolejnym poziomem ochrony są błony owodniowe, które tworzą ściany worka owodniowego. Cały worek owodniowy jest nieprzenikalny dla dużych cząsteczek, takich jak bakterie i grzyby. Wody płodowe otaczające dziecko zawierają również wiele antybakteryjnych czynników ochronnych. Ostatnią i najpotężniejszą barierą dla każdej infekcji jest łożysko: nie przepuszcza bakterii i grzybów i działa jak gruczoł odpornościowy, który wydziela komórki odpornościowe. Tak więc przy prawidłowo rozwijającej się ciąży infekcja nie ma szans na dotarcie do płodu.
Oczywiście po zanurzeniu w basenie lub naturalnym zbiorniku wodnym (a także podczas kąpieli) woda dostaje się do pochwy; nie jest to jednak niebezpieczne ani dla kobiety w ciąży, ani dla dziecka. Pochwa normalnie komunikuje się z otoczeniem i nie jest sterylna; ponadto wydzielina pochwy zawiera czynniki immunologiczne chroniące przed patogenami.

Ryzyko zakażenia płodu przez pochwę, czyli w sposób rosnący, występuje tylko przy przedwczesnym otwarciu szyjki macicy (niewydolność cieśniowo-szyjkowa - ICI) i naruszeniu integralności pęcherza płodowego (wyciek wody podczas ciąży ). Są to jednak szczególne warunki ciąży, w których nie tylko pływanie jest niepożądane, ale w ogóle uprawianie jakichkolwiek sportów. We wszystkich innych przypadkach pływanie jest nie tylko możliwe, ale także bardzo przydatne dla przyszłej matki na każdym etapie ciąży. Regularne zabiegi wodne dają dozowane obciążenie dla wszystkich grup mięśniowych, pomagają wzmocnić układ więzadłowy i mięśniowo-szkieletowy, działają odprężająco na układ nerwowy, pomagają w profilaktyce i kompleksowym leczeniu chorób kręgosłupa, żylaków. Dla kobiet w ciąży przygotowano specjalny zestaw ćwiczeń w wodzie, czyli aqua aerobik, który pomaga skutecznie przygotować się do porodu i zachować dobrą kondycję podczas „specjalnej pozycji”. Szczególnie przydatne są pływanie i aqua aerobik w wodzie morskiej; w wielu basenach stosuje się skład soli identyczny z naturalnym morzem - nazywa się to „rappa”.

Aby w pełni zabezpieczyć się przed ryzykiem zakażenia w wodzie, lepiej pływać w czystych wodach płynących (rzeka, jezioro, morze), z dala od zakładów przemysłowych, pomostów i wodopojów dla zwierząt. Wybierając basen, preferuj placówki, które mają zajęcia dla kobiet w ciąży i niemowląt; takie baseny podlegają zaostrzonym wymogom sanitarno-higienicznym, woda jest nieco cieplejsza, a zwykłych „kąpiących się” jest znacznie mniej.

Mit nr 4: Wszystkie sporty wodne są mile widziane

Wniosku tego nie można nazwać poprawnym. Woda morska i ogólnie zabiegi wodne są naprawdę korzystne dla przyszłych matek, a nawet są zalecane przez lekarzy w leczeniu niektórych schorzeń podczas ciąży. Na przykład woda pomaga zmniejszyć obrzęki, pozbyć się bólu pleców i kości miednicy; pływanie łagodzi stres i zmęczenie, pozytywnie wpływa na sen; basen lub chłodne kąpiele solankowe polecane są ciężarnym mamom cierpiącym na żylaki i nieznaczne zwiększenie napięcia macicy.

Jednak nie wszystkie opcje aktywnego zachowania w wodzie są akceptowalne i przydatne dla kobiety w ciąży; niektóre sporty wodne będą definitywnie zakazane przez cały okres ciąży. Sporty „zakazane” to piłka wodna (nagłe ruchy i ryzyko kontuzji), narty wodne, banan, sernik itp. (ryzyko kontuzji i silne wibracje), nurkowanie z wieży (uderzenie w powierzchnię wody), nurkowanie ( znaczny spadek ciśnienia). Miłośnicy nurkowania będą musieli zrezygnować z nurkowania na głębokość w czasie ciąży: spadki ciśnienia niekorzystnie wpływają na przepływ krwi w naczyniach łożyska i pępowiny, a dostarczanie dziecku składników odżywczych i tlenu bezpośrednio zależy od tego wskaźnika.

Mit nr 5: Możesz jeździć na rowerze z małym brzuchem.

Na żadnym etapie ciąży nie powinnaś jeździć na rowerze. Po pierwsze, jest to sport, który wiąże się z ryzykiem kontuzji, upadków, siniaków. Od samego początku ciąży u kobiety następuje redystrybucja ukrwienia i zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego, dlatego na długo przed pojawieniem się brzucha zmniejsza się szybkość reakcji i koordynacja ruchów. Po drugie, jeździe na rowerze nieuchronnie towarzyszą wibracje – i to jest szkodliwe również dla kobiety w ciąży, gdyż prowadzi do pogorszenia przepływu krwi przez łożysko. Jest jednak jeszcze jeden powód, dla którego wśród innych sportów „mobilnych” to właśnie rower prowadzi na liście zakazów dla kobiet w ciąży. Ten sport powoduje ostry, nierównomierny przepływ krwi do narządów miednicy i może wywołać zagrożenie przerwania ciąży. Co więcej, z tego punktu widzenia jazda na rowerze jest najbardziej niebezpieczna w pierwszym trymestrze ciąży – właśnie „dopóki żołądek jest jeszcze mały”.

Mit nr 6: „Wysportowane” kobiety mogą ćwiczyć przez cały okres ciąży.

Oczywiście, zalecając ten lub inny ładunek, lekarz bierze pod uwagę początkowe dane fizyczne kobiety. Przyszła mama, która przed ciążą intensywnie uprawiała jakikolwiek sport i zaszła w ciążę „na tle” nawykowo dużego obciążenia sportowego, może kontynuować treningi w czasie ciąży. Jednocześnie, jeśli ciąża przebiega normalnie, dopuszczalne obciążenia dla „sportowej” przyszłej mamy mogą być rzeczywiście wyższe niż dla wszystkich innych ciężarnych. Jednak w rzeczywistości wraz z początkiem ciąży harmonogram treningów sportowca ulega znacznej zmianie: wszystkie opcje aktywności fizycznej są dostosowywane przez lekarza prowadzącego i trenera, zmniejsza się liczba i czas trwania zajęć; a także dla „niesportowych” kobiet w ciąży wykluczone są ćwiczenia z obciążeniem prasy, nagłymi ruchami i podnoszeniem ciężarów. Oznacza to, że poziom obciążenia wśród sportowców również znacznie spada w stosunku do zwykłego przed ciążą, a niektóre elementy treningu są całkowicie wykluczone przed porodem. A jeśli ciąża przebiega z powikłaniami, „sportowe” przyszłe mamy muszą całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej.

Mit nr 7: Joga lub pilates to tylko strata czasu.

Zwolennicy aerobiku i treningu siłowego na ogół są sceptycznie nastawieni do tych sportów. I na próżno: to joga i kompleks Pilates najlepiej pomagają utrzymać ciało w formie i przygotować do porodu – nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. W końcu techniki te uczą relaksacji, pomagają opanować prawidłowe oddychanie - a mianowicie od tych umiejętności zależy poziom bólu wywołanego skurczami.

Niektóre pozycje z jogi lub pilatesu można stosować bezpośrednio podczas skurczów w celu złagodzenia bólu. Ponadto sama praktyka relaksacji pozytywnie wpływa na przebieg porodu, pomagając zapanować nad emocjami i słuchać swojego ciała. Jednak aktywność fizyczna w czystej postaci jest bardzo przydatna również w czasie ciąży.

Ćwiczenia w tych technikach opierają się na rozciąganiu; pomagają przywrócić elastyczność ciała, wzmacniają i uelastyczniają więzadła miednicy i krocza oraz utrzymują napięcie mięśni szkieletowych i mięśni dna miednicy na wymaganym poziomie. Od tych cech bezpośrednio zależy nie tylko samopoczucie przyszłej matki, ale także czas trwania porodu, próg wrażliwości na ból i elastyczność tkanek kanału rodnego (zdolność do unikania przerw w porodzie).

Podobnie jak pływanie, pilates i joga są szczególnie polecane kobietom w ciąży z bólami kręgosłupa, nierównomiernym przyrostem masy ciała, stresem i przeciążeniem emocjonalnym. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem zajęć konieczna jest konsultacja z lekarzem ginekologiem, wskazana jest również praca z trenerem w grupie lub indywidualnie, ponieważ niektórych asan i ćwiczeń nie można wykonywać w ciąży. A trenerka, która ma doświadczenie w prowadzeniu grup „ciężarnych” zaproponuje już dostosowany kompleks dla przyszłej mamy.

Mit nr 8: Jeśli nie pompujesz prasy, trudno będzie ją pchać.

Absolutnie błędna opinia. Próba jest napięciem przepony i mięśni brzucha, odruchem, w rzeczywistości bardzo podobnym do podobnych wysiłków podczas wypróżniania (uwolnienia jelita). Ten proces nie wymaga napompowanej prasy ani specjalnego treningu fizycznego; każda kobieta jest w stanie pomóc urodzić swoje dziecko. W wyniku prawidłowego wdechu powietrze powinno wypełnić płuca do granic możliwości, a górne drogi oddechowe powinny pozostać drożne. Ta technika inhalacji sama w sobie ma napięcie prasy; klatka piersiowa rozszerza się, płuca wypełnione powietrzem powodują opadanie przepony, co powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej. Przyciskając brodę do klatki piersiowej, rodząca jest grupowana do prób i chroni się przed przedwczesnym wydechem, gdy prasa jest napięta. Na jedną walkę musisz pchnąć 3 razy. Po próbie musisz wydychać powietrze z półotwartymi ustami, jednocześnie podnosząc głowę podczas wydechu. Dzięki tej technice wydech jest płynny i szybki, co pozwala dziecku „ustabilizować się” na poziomie, do którego był w stanie przejść przez kanał rodny matki.

Oczywiście, im silniejsze mięśnie brzucha, tym lepiej kobieta je posiada, ale główny sekret właściwej próby leży mimo wszystko w oddychaniu, a nie w grubości mięśni. Ponadto absolutnie niemożliwe jest pompowanie prasy w czasie ciąży w dowolnym momencie: napięcie mięśni brzucha zawsze powoduje wzrost napięcia macicy i może powodować zagrożenie aborcją lub przedwczesnym porodem.

Mit nr 9: Nie możesz wykonywać ćwiczeń unoszenia rąk.

To stwierdzenie jest również mitem, przesądem, który nie ma podstaw. Powszechnie przyjmuje się, że podnoszenie rąk do góry przez przyszłą mamę jest generalnie niebezpieczne - nie można wieszać ubrań, prostować zasłon, a nawet spać z rękami nad głową. Te obawy są całkowicie bezpodstawne: możesz podnieść ręce do góry na każdym etapie ciąży! Ale to, czego naprawdę nie powinieneś robić, to gwałtownie podnosić rąk, jak na przykład podczas gry w siatkówkę, tenisa lub badmintona. Przy tym ruchu przepona gwałtownie się zmniejsza, oddzielając klatkę piersiową od jamy brzusznej jak półka. W wyniku napięcia przepony ciśnienie w jamie brzusznej zmienia się szybko i znacząco; to z kolei może niekorzystnie wpływać na napięcie macicy, prowadząc do jego wzrostu i łożyskowego przepływu krwi. Dlatego naprawdę należy porzucić gry sportowe z „impulsywnym” podnoszeniem rąk i całkiem możliwe jest wieszanie ubrań, prostowanie zasłon i oczywiście wykonywanie różnych ćwiczeń z płynnym podnoszeniem rąk do góry.

Mit nr 10: Wytrenowane mięśnie miednicy utrudniają poruszanie się płodu podczas porodu.

W rzeczywistości postęp płodu przez kanał rodny w ogóle nie zależy od napięcia mięśni miednicy. Przez większość czasu dziecko „przechodzi”, poruszając się tylko z powodu skurczów macicy. Po całkowitym rozwarciu szyjki macicy (pod koniec pierwszej fazy porodu) każdy kolejny skurcz stopniowo przesuwa płód do przodu, w kierunku wyjścia z kanału rodnego. Kobieta rodząca w tym okresie jest proszona, aby nie napinała mięśni prasy i miednicy, aby nie popychać dziecka, dopóki nie spadnie wystarczająco nisko: wczesne próby często prowadzą do wzrostu ciśnienia wewnątrzczaszkowego u płodu, a dla kobieta rodząca są obarczeni pęknięciami tkanek kanału rodnego (szyjka macicy, ściany pochwy).

Na początku okresu parcia wystarczy, aby przyszła mama maksymalnie się odprężyła, pomagając dziecku przejść przez kanał rodny w wyniku skurczów macicy. Aby się zrelaksować i nie wyprzedzać czasu, podczas walki musisz oddychać „psem”. Jest to szybkie, płytkie oddychanie przez usta, bardzo przypominające oddychanie psa.

Standardowy zestaw ćwiczeń dla przyszłych matek koniecznie obejmuje ćwiczenia mięśni miednicy i krocza: regularne wykonywanie takiej gimnastyki pomaga uniknąć pęknięć, urazów tkanek miękkich i przedłużonego przebiegu drugiego etapu porodu.

Wybierając konkretny sport dla siebie w czasie ciąży, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie ufaj niezweryfikowanym radom „doświadczonych” przyjaciół i krewnych - terminowe i indywidualne zalecenie specjalisty pomoże ci uniknąć niepotrzebnych komplikacji, utrzymać ciało w dobrej formie podczas ciąży i przygotować się do zbliżającego się porodu.

Przeciwwskazania do aktywności fizycznej

Istnieją powikłania ciąży, w których aktywność fizyczna jest wręcz przeciwwskazana. Najczęściej mówimy o zagrożeniu przerwaniem lub przedwczesnym porodem. W takich przypadkach aktywacja krążenia krwi i aktywność hormonalna podczas wysiłku fizycznego może powodować nadmierne obciążenie ściany macicy. W normalnym przebiegu ciąży dopuszczalne obciążenia sportowe nie powodują wzrostu ogólnego napięcia macicy. Jeśli jednak ton jest początkowo wysoki, po uprawianiu sportu może stać się groźny i zagrozić ciąży.

Oto najczęstsze diagnozy, w których wszystkie sporty są zakazane:

• hipertoniczność macicy (zwiększona aktywność skurczowa macicy);
• niewydolność cieśniowo-szyjna (niecałkowicie zamknięte gardło szyjki macicy);
• niskie łożysko (przyczepienie łożyska blisko wewnętrznego ujścia szyjki macicy);
• łożysko przodujące (łożysko częściowo lub całkowicie pokrywa wewnętrzną część gardła szyjki macicy);
• krwiak wsteczny (skrzep krwi między ścianą macicy a łożyskiem, powstały w wyniku częściowego odwarstwienia łożyska);
• gestoza (późna zatrucie ciąży, objawiająca się wzrostem obrzęku, ciśnienia krwi i białka w moczu), a także wzrostem ciśnienia krwi z innego powodu.

Znaczenie ćwiczeń we wczesnej ciąży zostało już dawno udowodnione. Na pytanie, czy sport jest potrzebny w czasie ciąży, czołowi eksperci udzielają pozytywnej odpowiedzi. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, jakie czynności nie zaszkodzą przyszłej mamie i jej dziecku. Ciąża to nie choroba, więc nawet jeśli kobieta wcześniej nie uprawiała sportu, ten okres może być początkiem aktywnego życia.

Zalety uprawiania sportu w okresie rodzenia dziecka

We współczesnym świecie każda kobieta w ciąży ma szansę wypróbować specjalistyczne kompleksowe programy opracowane przez czołowych ginekologów i pedagogów. Zgodnie ze swoją strukturą aktywność fizyczna w okresie ciąży ma na celu poprawę ogólnego samopoczucia przyszłej mamy. Ważnym faktem będzie rozwój mięśni, które będą później uczestniczyć w procesie porodu, a także kontrola wagi przez 9 miesięcy.

Wcześniej kobietom, które spodziewały się powiększenia rodziny, lekarze zalecali stały i preferencyjny stan spoczynku. W tej chwili opinia zmieniła się radykalnie. W ciągu ostatnich 40 lat badaczom z dziedziny nauki udało się udowodnić, że aktywność fizyczna we wczesnej ciąży nie tylko nie może mieć negatywnego wpływu na dziecko, ale także zwiększa wydajność kobiety na danym stanowisku.

Naukowcy byli w stanie udowodnić, że sport dla kobiety w pozycji o umiarkowanych standardach jest w stanie:

• poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego;
• normalizować metabolizm w organizmie;
• wzmocnić układ odpornościowy;
• ustabilizować ogólny stan;
• zapewnić odpowiednie dotlenienie organizmu dziecka;
• chronić przed obrzękiem w późnej ciąży;
• zmniejszyć liczbę rozstępów lub chronić przyszłą mamę przed ich pojawieniem się;
• naładować pozytywnymi emocjami.

Sportowa strona życia kobiety pomoże utrzymać jej ciało w świetnej formie. Te przygotowane do porodu łatwiej zniosą ten proces, a młoda mama będzie mogła znacznie szybciej przywrócić figurę po urodzeniu długo wyczekiwanego dziecka.

Skąd mam wiedzieć, czy mogę zacząć trenować?

W niektórych sytuacjach aktywność fizyczna w czasie ciąży nie tylko nie jest przeciwwskazana, ale jest zalecana przez wielu czołowych ekspertów. Jeśli przed nadejściem szczęśliwego czasu kobieta ćwicząca zawodowo we wczesnych stadiach powinna stać się mniej produktywna niż wcześniej.

Program szkolenia będzie wymagał dostosowania w związku z nową sytuacją. W innych przypadkach konieczne jest umówienie się na konsultację z wykwalifikowanym instruktorem, który na podstawie danych uzyskanych po rozmowie jest w stanie opracować indywidualny program treningowy.

Po upewnieniu się, że orientacja sportowa podczas rodzenia dziecka jest możliwa i zalecana przez ekspertów, przyszłe mamy zaczynają zastanawiać się, który kierunek lepiej wybrać w najbliższej przyszłości.

Lekarze skupiają uwagę kobiet w ciąży na kilku znanych sportach, które dobrze nadają się na każdy okres ciąży:

• Lekcje pływania. Będzie to najlepsza metoda w walce z nadmiernym obciążeniem kręgosłupa i stawów. Zestaw ćwiczeń w wodzie wzmacnia masę mięśniową, a także pozwala rozluźnić organizm i pozbyć się napięć.
• Specjalny fitness, który przygotuje organizm do procesu porodu i poprawi elastyczność wszystkich mięśni.

• Ćwiczenia jogi lub pilatesu mające na celu rozciąganie, kontrolowanie tak ważnego przy porodzie procesu oddechowego oraz poprawę ogólnej kondycji kobiety. Prawie wszystkie szkoły jogi prowadzą kurs specjalnych zajęć dla przyszłych matek, w czasie ciąży nie staną się problemem w tym kierunku. Lekarz, którego przyszła mama wybierze w celu uzyskania porady w kwestiach sportowych, będzie musiał wybrać wykonalne obciążenie dla ciała. Aby to zrobić, mogą potrzebować bieżących analiz i wniosków specjalistów różnych kierunków, które przeszły w ciągu ostatnich miesięcy. We wczesnych stadiach ciąży, co jest możliwe, czego lekarz nie może ściśle określić, nie warto umawiać się na samodzielną wizytę.

Niuanse i szczegóły w klasie

Kobieta musi zrozumieć, że ciąża jest procesem indywidualnym, więc nie wszystkim zaleca się te same ćwiczenia. Zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, jaki sport w ciąży będzie dla Ciebie odpowiedni. Ze względu na dynamiczny rozwój społeczeństwa grupy interesu gromadzą się z łatwością i obfitują w różnorodne programy na każdy gust. W przypadku najmniejszych wątpliwości możesz zasięgnąć porady trenera personalnego.

Decydując się na schemat, nie należy zapominać, że ćwiczenia dozwolone w pierwszych miesiącach będą surowo zabronione w późniejszych etapach ze względu na rosnący brzuch. Z czasem instruktor będzie musiał znaleźć dla nich godnego delikatnego zamiennika.

Ogólne zasady dla kobiet w ciąży

• Surowo zabrania się przegrzewania, przyczyni się to do zaburzeń ukrwienia dziecka.
• Zbyt duży wysiłek w ćwiczeniach rozciągających może prowadzić do skręceń ze względu na działanie relaksyny.
• Jeśli lekarz prowadzący kobietę w pozycji zdiagnozował anemię, ciążę mnogą lub ewentualną groźbę przerwania ciąży, to nawet ćwiczenia w czasie ciąży stają się kwestią sporną.
• Kobietom na żadnym etapie ciąży nie zaleca się odwiedzania dusznych siłowni bez odpowiedniego systemu wentylacji.
• Obciążenia kardio w okresie rodzenia dziecka należy usunąć z programu ćwiczeń, ponieważ serce jest już poddane podwójnemu obciążeniu.

Głównym celem będzie unikanie aktywności fizycznej, która może spowodować uraz u przyszłej mamy lub doprowadzić do upadku. Dlatego sekcję koszykówki, jazdy konnej i snowboardu lepiej odłożyć na późniejszy termin i wrócić do nich dopiero po urodzeniu dziecka.

Ile czasu poświęcić na sport?

Dla kobiet, które wcześniej nie uprawiały aktywnie sportu, aktywność fizyczna w czasie ciąży nie powinna przekraczać 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. Częstsze treningi mogą stać się dodatkowym stresem dla organizmu, który dopiero jest odbudowywany na nowy etap życia.

Dobrym treningiem początkowym byłby spacer, najlepiej w parku. Tam przyszła mama będzie mogła za pomocą lekkiego ładunku rozprostować kończyny górne i dolne. W przyszłości, w porozumieniu z lekarzem prowadzącym, możliwe jest również bieganie w ciąży.

Ćwiczenia fizyczne w przypadku wykrycia problemów zdrowotnych

Dowiedzieliśmy się więc, że kobietom na pozycji wcale nie zabrania się uprawiania sportu, mimo nawet wczesnych stadiów ciąży. O tym, co jest możliwe, a co niemożliwe, decydują tylko specjaliści. Jeśli przyszła mama nagle ma problemy z tarczycą, naczyniami krwionośnymi, sercem, kręgosłupem lub zbyt szybkim przyrostem masy ciała, to należy na jakiś czas zrezygnować z aktywnych ćwiczeń.

Zgodę na jakąkolwiek aktywność fizyczną w tym przypadku może wydać jedynie lekarz prowadzący obserwację ciąży oraz lekarz położnik-ginekolog.

Charakterystyka ćwiczeń we wczesnej ciąży

Aby zajęcia odbywały się z korzyścią dla zdrowia, sylwetki i masy mięśniowej, powinny odbywać się regularnie, czyli co najmniej dwa razy w tygodniu. Tylko w tym przypadku ciało będzie w wymaganym tonie. Rzadka aktywność fizyczna w czasie ciąży spowoduje więcej stresu niż pożytku dla przyszłej mamy.

Zajęcia należy rozpocząć co najmniej dwie godziny po ostatnim posiłku, nie zapominając o uzupełnieniu niedoboru tlenu na sali lub siłowni.

Opracowany zestaw ćwiczeń powinien sprawiać jedynie przyjemność i obciążenie, a także przyczyniać się do chęci dalszego angażowania się. Przepracowanie jest surowo zabronione, aby matka i jej nienarodzone dziecko nie odczuwali dyskomfortu, który może niekorzystnie wpłynąć na przebieg ciąży. Tylko przy przestrzeganiu wszystkich powyższych zasad i zaleceń aktywność fizyczna przyniesie korzyści i znaczące rezultaty, które pomogą w procesie porodu.

Witam drogie przyszłe mamy!

Twoje dziecko jeszcze się nie urodziło, ale już zaczyna zmieniać życie swojej matki. Zmienia się jadłospis, codzienna rutyna, domowe nawyki. Poważnie zmienia się też podejście do sportu. Jesteśmy pewni, że wiele z Was szuka teraz odpowiedzi na pytanie, czy można uprawiać sport w ciąży. Koniecznie! Trzeba tylko wiedzieć jak i ile.

Siedzący tryb życia kobiety w ciąży – o ile oczywiście nie wynika to ze wskazań medycznych – może prowadzić do osłabienia napięcia mięśniowego, niedotlenienia organizmu, słabej aktywności porodowej i innych powikłań.

• zwiększa przepływ tlenu do organizmu, co jest bardzo ważne dla płodu;
• sprzyja produkcji endorfin, zapewniając stabilność emocjonalną i dobry nastrój;
• wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;
• poprawia metabolizm;
• trenuje mięśnie, w tym te niezbędne do pomyślnego porodu;
• zwiększa wytrzymałość;
• ułatwia objawy zatrucia;
• zmniejsza prawdopodobieństwo powikłań.

Regularna aktywność fizyczna ułatwia aktywność porodową, skraca czas porodu, poprawia kondycję fizyczną rodzącej i noworodka. Tak, a przywrócenie smukłej sylwetki po porodzie jest znacznie łatwiejsze dla tych kobiet, które nie odmówiły umiarkowanego treningu.

Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie zwiększy efektywność uprawiania sportu w czasie ciąży:

1. Skonsultuj się z lekarzem! Nawet jeśli jesteś pewien, że wszystko jest w porządku, pozwól lekarzowi to potwierdzić.
2. W pomieszczeniu powinno być chłodno (przegrzanie jest szkodliwe dla płodu), należy też zapewnić dostęp świeżego powietrza.
3. Zajęcia powinny być umiarkowane w obciążeniu, ale regularne. Ładowanie - codzienny, półgodzinny trening (pływanie, fitness itp.) - 3-4 razy w tygodniu.
4. Podążaj za swoim dobrem. Tętno nie powinno przekraczać 120-130 uderzeń na minutę. W przypadku wystąpienia dyskomfortu należy przerwać sesję.

Jakie sporty są zabronione dla kobiet w ciąży

Nawet dla przeszkolonych przyszłych matek zabronione są następujące rodzaje ładunków:

• traumatyczne (zabawy sportowe, skoki spadochronowe, nurkowanie, sztuki walki, jazda na łyżwach);
• podnoszenie ciężarów powyżej 4-5 kg ​​(podnoszenie ciężarów, sprzęt do ćwiczeń siłowych, wioślarstwo);
• ostre wstrząsy i efekty wibracyjne (jazda konna, jazda na rowerze - po wyboistym torze, jazda na nartach, skakanie);
• intensywne ćwiczenia (przysiady, wymachy, szybkie bieganie, aktywny taniec);
• rozciąganie (wymachiwanie prasą, intensywne zginanie, salta).

Jakie sporty możesz uprawiać w czasie ciąży, lepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu.

1. Ćwiczenia oddechowe. Zapotrzebowanie na tlen wzrasta wraz ze wzrostem płodu. Właściwe umiejętności oddychania pomogą podczas porodu.
2. Wędrówki. Podwójna korzyść to trening i świeże powietrze.
3. Wchodzenie po schodach. Na 2-3 piętrach, w komfortowym tempie.
4. Biegać. Na płaskim torze, w wolnym tempie, z głębokim i równomiernym oddechem.
5. Gimnastyka dla kobiet w ciąży. Specjalny kompleks przygotowuje ciało do porodu, wzmacnia mięśnie miednicy i brzucha oraz uczy ćwiczeń oddechowych. Fitball jest bardzo skuteczny - ćwiczenia na piłce.
6. Pływanie. Kręgosłup jest rozładowany, mięśnie wzmocnione, oddech wyćwiczony. Dla osób nie umiejących pływać odpowiedni jest aerobik w wodzie. Ważne - basen musi spełniać wszelkie wymogi higieniczne.
7. Joga. Relaks jest dobry dla kobiet w ciąży. Ale niektóre asany są zabronione, skonsultuj się z trenerem.
8. Pilates. Rozładowanie pleców, wzmocnienie mięśni miednicy i trening oddechowy są przydatne dla rodzącej kobiety.
9. Zdatność. Dozwolone tylko z zastrzeżeniem ograniczeń, lepiej znaleźć specjalną grupę dla kobiet w ciąży.
10. Kolarstwo. Dozwolone tylko na bezpiecznym torze. Najlepszą opcją jest rower treningowy w umiarkowanym tempie.
11. Taniec. Przydatne zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Ale w umiarkowanym rytmie i bez ostrych pasów.

Trening w różnych trymestrach

Przy wyborze ćwiczeń należy wziąć pod uwagę czas trwania ciąży.

I trymestr

Sport w pierwszym trymestrze ciąży wymaga szczególnej troski. Zatrucie i inne objawy ciąży wymagają czasu na przystosowanie się. Zarodek dopiero zaczął się formować, jego przyczepienie do ścianek macicy nie jest wystarczająco pewne, a nadmierne obciążenia mogą uszkodzić, aż do poronienia. Aktywność fizyczna powinna być łagodna - ćwiczenia oddechowe, lekka rozgrzewka, wędrówki, specjalna joga dla kobiet w ciąży.

II trymestr

Dziecko jest już chronione przez worek owodniowy i łożysko. Kobieta z reguły miała zatrucie i jej stan zdrowia się poprawił. Dlatego aktywność można i należy zwiększyć. Już widoczny brzuszek lepiej na czas ćwiczeń podeprzeć bandażem.

III trymestr

Duży rozmiar brzucha i zwiększone ogólne obciążenie organizmu matki nakazują zmniejszenie aktywności sportowej, ale nie całkowite jej odrzucenie. Konieczne jest skupienie się na przygotowaniu do porodu: ćwiczenia oddechowe, trening mięśni, relaksacja. Chodzenie jest bardzo pomocne.

Przeciwwskazania medyczne

Ciąża to poważny test nawet dla zdrowego organizmu. I wymaga szczególnej uwagi, jeśli kobieta ma problemy zdrowotne. W takiej sytuacji niezbędny jest stały nadzór lekarski.

Sport w ciąży jest przeciwwskazany w następujących sytuacjach:

• historia poronienia, nieudanej ciąży, przedwczesnego porodu;
• krwawienie z macicy;
• groźba przerwania;
• ciąża mnoga;
• nieprawidłowy rozwój macicy;
• groźba odklejenia się łożyska;
• patologia płodu.

Lekarz może zabronić aktywności fizycznej, jeśli kobieta w ciąży ma choroby układu krążenia, nerek, przewodu pokarmowego itp. Wszelkie pytania i problemy rozwiązuj tylko po konsultacji ze specjalistą, którego kwalifikacjach masz pełne zaufanie.

Wniosek

Uprawianie sportu w czasie ciąży pomoże przyszłej mamie przygotować się do porodu. Zdrowe ciało, wyćwiczone mięśnie, prawidłowo ułożony oddech, prawidłowo rozwijający się płód - wszystkie te czynniki pomogą mamie i dziecku przejść próbę porodu przy minimalnym stresie.

Jak trenujesz? Może polecicie jakieś ćwiczenia? Pisz, czekamy.

Zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka!

Ostatnio każdej przyszłej matce przepisano prawie całkowity odpoczynek aż do samego porodu. Dziś zajęcia fitness w ciąży są tylko mile widziane. Dzięki badaniom udowodniono ogromne korzyści płynące z umiarkowanej, odpowiednio zaprojektowanej aktywności fizycznej w okresie rodzenia dziecka.

Jakie są zalety ćwiczeń w ciąży

Instruktorzy fitness wspólnie z ginekologami opracowali całe tory ćwiczeń. Wszystkie, wykonywane w tym okresie, są w stanie zarówno poprawić ogólne samopoczucie przyszłej mamy, jak i rozwinąć poszczególne mięśnie w celu przygotowania organizmu do porodu.

Korzystając z ćwiczeń fitness dla kobiet w ciąży, możesz utrzymać klatkę piersiową, ramiona, nogi w dobrej formie. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że podczas 9 miesięcy oczekiwania fitness nie jest środkiem do idealnej sylwetki, trzeba będzie to zrobić po porodzie. Ćwiczenia teraz to sposób na utrzymanie ciała w dobrej kondycji i przygotowanie go do porodu. Jednak umiarkowane ćwiczenia zmniejszą prawdopodobieństwo przybrania na wadze.

Wymaga szczególnej uwagi naciśnij. Pobieranie go na jakimkolwiek etapie ciąży jest surowo zabronione. Powinieneś zrezygnować ze wszystkich ćwiczeń związanych z obciążeniem dolnej części brzucha. Ćwiczenia na lekkim krześle z nachyleniem mogą być dopuszczalne. Pomoże to wesprzeć prasę przy tak kolosalnych obciążeniach.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia poprawiają ukrwienie narządów wewnętrznych, rozluźniają kręgosłup. Poprawa wymiany krwi w organizmie matki jest ważna dla dobrego zaopatrzenia płodu w tlen. Zajęcia fitness złagodzą ból pleców, który pojawia się z powodu szczypania.

Sprawność, którą uprawiałaś w czasie ciąży, przyniesie ogromne korzyści nawet po urodzeniu dziecka. Na przykład zajęcia mające na celu wzmocnienie mięśni miednicy są dobrą profilaktyką nietrzymania moczu po porodzie.

Ginekolodzy nie tylko mówią, że możesz uprawiać fitness w czasie ciąży, ale radzą to robić joga i ćwiczenia oddechowe. Te dwa rodzaje ćwiczeń przygotowują kobietę do prawidłowego oddychania podczas porodu, rozciągają tkanki, które będą zaangażowane w ten proces.

Joga oprócz aktywności fizycznej uczy panowania nad sobą i słuchania swojego ciała. Będzie to pomocne podczas porodu, kiedy trzeba wziąć się w garść, ugasić strach i odważnie znieść ból.

Uprawianie sportu to nie tylko przygotowanie się, ale także trening płodu. Dziecko będąc w łonie matki czuje wszystko. A jeśli kobieta uwielbia uprawiać sport, nie jest to dla niej ciężarem, jeśli stwardnieje, to dziecku po urodzeniu będzie znacznie łatwiej znieść przystosowanie się do świata zewnętrznego i ćwiczeń fizycznych.

Inne korzyści płynące z ćwiczeń w czasie ciąży to:

• lepsze trawienie;
• zmniejszenie ryzyka zaparć;
• zmniejszenie liczby rozstępów na brzuchu po porodzie;
• przypływ energii.

Przeciwwskazania do fitnessu

Sformułowanie „ciąża to nie choroba” można dziś coraz częściej usłyszeć wśród lekarzy i samych kobiet w ciąży. Każdemu przepisane są spacery na świeżym powietrzu i pozytywne emocje. Poza tym nikt nie odwołuje sportu. Ale kiedy nowe życie rośnie pod twoim sercem, za które jesteś odpowiedzialny, powinieneś być bardzo uważny na obciążenia. Należy również zdawać sobie sprawę z przeciwwskazań, których nie można zignorować.

Istnieją bezwzględne i względne przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń w czasie ciąży.

Bezwzględne przeciwwskazania całkowicie wyeliminować obciążenie. W niektórych przypadkach zalecany jest pełny odpoczynek w łóżku. Takie wskazania obejmują:

• pęknięcie błon;
• prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu;
• ciąża mnoga;
• łożysko przodujące;
• pęknięcie błony płodowej;
• wcześniej dokonał więcej niż 3 aborcji;
• historia poronienia.

Względne przeciwwskazania nie wykluczają uprawiania sportu. Jednak w tym przypadku należy zachować szczególną ostrożność i wcześniej skoordynować wszystkie ćwiczenia z lekarzem.

Względne wskazania obejmują:

• niedokrwistość;
• choroby endokrynologiczne;
• niemiarowość;
• wahania wagi;
• zanik płodu, który wystąpił podczas poprzednich ciąż;
• poprzednie przedwczesne porody;
• krwawienie.

Tak więc, przy braku powyższych przeciwwskazań, ciąża i sprawność fizyczna są rzeczami całkiem kompatybilnymi. Jednak rozwój zajęć powinien odbywać się zgodnie z indywidualnymi cechami Twojego organizmu i charakterem przebiegu ciąży.

Jak wygląda kondycja w czasie ciąży

Podejmując decyzję o studiowaniu, warto pamiętać o zasadach, dzięki którym zajęcia będą przydatne. Przede wszystkim zwracamy uwagę na intensywność treningu. Każdy trening nie powinien kończyć się zadyszką, wszystko należy robić z umiarem.

Warto zapamiętać zakazane ruchy: ruchy gwałtowne, mocne wygięcia w tył, wymachy nogami, podskoki i rozciąganie.

Sport to aktywność, która nie wybacza długich przerw. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku uprawiania sportu w czasie ciąży. Nieregularne treningi mogą w najlepszym przypadku stać się po prostu bezużyteczne lub negatywnie wpłynąć na przebieg ciąży.

Pracę należy wykonywać odpowiedzialnie. Po pierwsze, monitoruj swoje samopoczucie w trakcie i po wysiłku. Każdy dyskomfort jest powodem do przerwania lekcji. Należy również pić wystarczającą ilość płynów, aby uniknąć odwodnienia.

Przegrzanie podczas ćwiczeń może mieć negatywny wpływ na płód, dlatego należy go unikać. Na przykład latem nie ćwicz w upale, ale rób to wcześnie rano lub wieczorem. A zimą wybieraj fajne sale na zajęcia. Ponieważ przepływ krwi w czasie ciąży jest znacznie silniejszy, a ciało intensywniej się nagrzewa.

Wybierając program treningowy, nie zapomnij powiedzieć trenerowi, czy wcześniej uprawiałeś sport lub jesteś początkujący. Fakt ten wymaga innych rozwiązań przy opracowywaniu indywidualnego programu.

Wszystkie ćwiczenia powinny zaczynać się od rozgrzewki i rozgrzania mięśni. Przed rozpoczęciem zwróć uwagę na puls. Normalnie powinno to być 12-16 uderzeń w 10 sekund po wykonaniu ćwiczeń, znak ten wzrasta do 18 uderzeń.

Fitness w pierwszym trymestrze ciąży

Pierwszy trymestr to okres układania wszystkich ważnych narządów dziecka. Sport na tym etapie należy ograniczyć do minimum. Nie powinieneś myśleć, że żołądek jeszcze nie urósł, więc na razie możesz załadować się w pełni. Nadmierne obciążenia mogą prowadzić do poronienia, ponieważ uniemożliwiają przyczepienie się zarodka do ścian macicy.

Fitness we wczesnych stadiach może mieć na celu wzmocnienie bioder. Również ćwiczenia oddechowe i wzmacnianie mięśni piersiowych nie są przeciwwskazane.

Eksperci charakteryzują ćwiczenia w pierwszym trymestrze w następujący sposób - proste, ale skuteczne.

Sprawność fizyczna w drugim trymestrze ciąży

Ciąża przebiega normalnie, wielkość płodu nie przeszkadza w ćwiczeniach. Po 12 tygodniach ciąży obciążenie można nieznacznie zwiększyć. Teraz możesz zwrócić uwagę na obszar miednicy i prasę.

Wskazane jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń na tym etapie w bandażu w celu zmniejszenia obciążenia kręgosłupa. Ponadto wszystkie ćwiczenia, które wcześniej wykonywano na plecach, są zastępowane ćwiczeniami na boku. Pozycja leżąca uniemożliwia dopływ tlenu do płodu.

Późna sprawność fizyczna

Wielu wydaje się, że brzuch jest duży, a sport w ostatnim trymestrze należy odłożyć na później. Ale nie jest. W tym czasie szczególną uwagę należy zwrócić na ramiona, klatkę piersiową i biodra. Powinieneś pomyśleć o ćwiczeniach, które mają na celu rozluźnienie pleców i zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.

W takim przypadku przydatne będą ćwiczenia fitball. W ostatnim trymestrze istnieje duże prawdopodobieństwo zwiększenia napięcia macicy. Dlatego przy najmniejszym złym samopoczuciu lub przyspieszeniu akcji serca podczas ćwiczeń należy je przerwać i skonsultować się z lekarzem.

Wraz ze zbliżającym się terminem porodu kobiety często myślą o ćwiczeniach stymulujących poród. Tak, takie ćwiczenia istnieją. Ale należy podejść do nich ostrożnie i tylko po konsultacji z lekarzem.

Fitness w ciąży powinien być dla Ciebie przyjemnością. Przydatną i przyjemną rozrywką może być pływanie, które jest dozwolone w każdym trymestrze ciąży. Dla kobiet w ciąży i na wodzie opracowano całą gamę ćwiczeń, wśród których z pewnością znajdą się te odpowiednie dla Ciebie.

Maria Sokołowa

Czas czytania: 8 minut

A

Czy uprawianie sportu przed ciążą pozwalało Ci zachować formę, zapewniało wspaniały nastrój i dobre samopoczucie? A teraz spodziewasz się dziecka i zastanawiasz się, czy w ciąży można uprawiać sport?

Móc! I bardzo potrzebne!

Dlaczego można i należy ćwiczyć w ciąży

• Świetny sposób na utrzymanie formy w czasie ciąży;
• Zapewnia szybką regenerację sylwetki po porodzie;
• Wspomaga zdrowy wzrost i rozwój miękiszu dzięki aktywnemu dopływowi tlenu;
• Doskonale przygotowuje organizm do porodu.

Oczywiście, jeśli regularnie chodziłaś na fitness lub pływanie, to nie powinnaś przestawać, gdy zajdziesz w ciążę. A jeśli chęć wykonywania ćwiczeń fizycznych pojawiła się tylko w oczekiwaniu na dziecko, warto zacząć od małych obciążeń, na przykład od długich spacerów, stopniowo zwiększając ich czas trwania. Musisz wybrać sport, który będzie Ci odpowiadał, a jednocześnie nie zaszkodzi.

1. Pływanie

Bardzo przydatny sport - także dla kobiet w ciąży. Zwłaszcza jeśli wolisz styl grzbietowy lub pływanie żabką. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie dążysz do celu, jakim jest pobicie rekordu świata!

Plusy:

• Poprawia krążenie krwi;
• Wzmacnia mięśnie;
• Trenuje płuca;
• Zmniejsza obciążenie kręgosłupa;
• Zmniejsza nacisk na narządy miednicy.

• Nie warto ryzykować, jeśli chodzi o czystość basenu;
• Lepiej zrezygnuj z nurkowania;
• Zalecane jest używanie tamponów.

2. Pilates

Przydatny dla wszystkich przyszłych mam. Z pomocą dobrego trenera będziesz mogła doskonale przygotować się do porodu.

Plusy:

• Zwiększona elastyczność i równowaga;
• Plecy są wzmocnione;
• Mięśnie przygotowują się do porodu;
• Zmniejsza ryzyko napięcia macicy

• Zajęcia mogą wydawać Ci się nudne, zwłaszcza jeśli przytłacza Cię energia.

3. Joga

Kurs dla kobiet w ciąży obejmuje zajęcia od pierwszego trymestru. Pozwala kontrolować samopoczucie i nastrój w czasie ciąży. doskonale przygotują Cię do porodu.

Plusy:

• Zwiększa wytrzymałość;
• Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;
• Zwiększa elastyczność mięśni.

• Ważne jest doświadczenie i wiedza instruktora w tym zakresie;
• Nie powinien znajdować się w regularnej grupie;
• Pamiętaj, aby ostrzec lekarza o „interesującej” sytuacji.

4. Tenis

Przy umiarkowanym wysiłku jest przydatny dla dziewcząt, które ćwiczyły to przed ciążą.

Plusy:

• Doskonale tonuje;
• rozwija płuca;
• Wzmacnia mięśnie.

• Wymaga dużo siły;
• Nie powinieneś grać w tenisa w czasie ciąży, jeśli wcześniej się z tym nie spotkałeś;
• Wymaga bardzo starannej kontroli obciążenia.

5. Gimnastyka

Wspaniały sport, który sprawi Ci przyjemność, zwłaszcza jeśli znajdziesz wyspecjalizowane grupy dla kobiet w ciąży.

Plusy:

• Kompleksy ćwiczeń są opracowywane osobno dla każdego trymestru;
• Pomóż uniknąć zatrucia;
• Złagodzić ból w dolnej części pleców i pleców;
• Przygotuj pierś do laktacji.

• Ćwiczenia mogą wydawać się dla Ciebie zbyt łatwe.

6. Kołysanie, trening mięśni pochwa

Plusy: pomoże uelastycznić mięśnie pochwy i ułatwi proces porodu. Pomoże wzmocnić mięśnie, zapobiegnie nietrzymaniu moczu w późnej ciąży. Pomoże szybko przywrócić mięśnie pochwy po porodzie. Ćwiczenia można wykonywać bez wychodzenia z domu iw ciągu dnia pracy.

Jednak: trudno jest znaleźć oficjalną wersję programu. Bądź ostrożny! Dużo oszustów!

Niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz, pamiętaj - najważniejsze, aby nie przesadzić. Kontroluj swoje uczucia, nie dopuszczaj do zmęczenia po ćwiczeniach.

I pomimo pozornej nieszkodliwości wybranego sportu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

• przeziębienia;
• Ciąża mnoga;
• Toksykoza;
• Ryzyko poronienia;
• wielowodzie;
• Krwawienie z macicy.

Sporty przeciwwskazane dla kobiet w ciąży

1. Sporty ekstremalne:

• Spadochroniarstwo;
• Alpinizm;
• Sporty na rolkach;
• Deskorolka;
• Deska snowboardowa.

2. Sporty ciężkie:

• Wszelkiego rodzaju zapasy;
• Podnoszenie ciężarów;
• Sztuki walki;
• Lekkoatletyka.

Powyższe sporty są traumatyczne i wiążą się z najsilniejszymi obciążeniami, które mogą prowadzić do poronienia lub spowodować opóźnienie wzrostu płodu. Uprawiaj sport mądrze, a Ty i Twoje dziecko tylko na tym skorzystacie!

Co myślisz o sporcie w ciąży?