Nastoletnia prokrastynacja. Jak radzić sobie z prokrastynacją jako nastolatek

We współczesnym świecie, kiedy duża liczba groźnych wcześniej chorób przestała zagrażać egzystencji ludzkości, na pierwszy plan zaczęły wysuwać się dolegliwości o innym charakterze. Nie stanowią szczególnego bezpośredniego zagrożenia dla życia człowieka, ale mogą poważnie zatruć jego egzystencję w społeczeństwie i doprowadzić do depresji. Wśród takich „cichych zabójców” zwlekanie jest szczególnym przypadkiem - znaczącym zaburzeniem zachowania, w którym dana osoba nie jest w stanie wykonać niezbędnych czynności na czas.

Niektóre osoby, które cierpią z powodu silnego prokrastynacji, mają problem nawet ze wstaniem rano z łóżka, umyciem zębów i umyciem się, nie mówiąc już o ubieraniu się i pójściu do pracy na czas. Nie trzeba tłumaczyć, jakie szkody taka choroba może wyrządzić zarówno jednostce, jak i całemu społeczeństwu, ponieważ niektórzy eksperci nie bez powodu nazywają prokrastynację „plagą XXI wieku”. Niestety choroba jest bardzo trudna do wyleczenia.

Przyczyny choroby
Naukowcy po obserwacji pacjentów doszli do wniosku, że prokrastynacja zabiera ludzkości dwa razy więcej czasu niż sama praca, a sytuacja tylko się pogarsza z roku na rok. Niektórzy ludzie, którzy mają do czynienia z prokrastynatorami, uważają, że są po prostu leniwi, aby coś zrobić, ale niestety problem leży znacznie głębiej niż zwykła niechęć danej osoby.

Psychologowie twierdzą, że przyczyny prokrastynacji są bardzo poważne. U niektórych osób jest to zaburzenie hormonalne, czyli znacznie zmniejszona produkcja adrenaliny, która jest niezbędna do pracy. Cierpiący nieustannie czekają na „termin”, który wisząc nad nimi, będzie stanowił zagrożenie, a organizm będzie mógł wreszcie wytworzyć niezbędny koktajl chemiczny.

Takim pacjentom często udaje się ukończyć pracę na czas, siedząc na niej przez ostatni weekend przed porodem lub spędzając kilka nieprzespanych nocy, co nie może nie wpłynąć na jakość. U innych przyczyną jest patologiczny lęk przed odpowiedzialnością: stają się jakby sparaliżowani w sytuacjach, w których muszą sami podjąć decyzję.

Warto zauważyć, że współczesna cywilizacja jedynie sprzyja rozwojowi prokrastynacji. Na przykład sieci społecznościowe. Właściciele VKontakte, Odnoklassniki i im podobni dobrze zarabiają na pacjentach z prokrastynacją. Normalnej osobie wystarczy 1-2 razy dziennie wejść na swoją stronę i sprawdzić aktualności i wiadomości od znajomych, ale chorzy na bieżąco sprawdzają czy są nowe odpowiedzi, co ciekawego pojawiło się w feed over ostatnie pół godziny.

Co więcej, wraz z dostępnością Internetu sama choroba aktywnie się rozwija - miliony ludzi dosłownie „osiedliły się” w ogromie sieci społecznościowych - są online w pracy, w domu, w transporcie, na imprezie itp.

Nie należy jednak zrzucać całej winy na portale społecznościowe i fora, ponieważ oprócz portali społecznościowych od pracy można oderwać się przerwami na palenie, filiżankami kawy w towarzystwie kolegów, omawianiem plotek czy wczorajszej imprezy ze znajomymi, czytaniem książki itp.

Jak sobie z tym poradzić?
Jeśli zauważysz u siebie choćby pierwsze oznaki prokrastynacji, musisz natychmiast się nimi zająć. Jak? Możesz zacząć od „hartowania woli”: stawiamy sobie jasne zadanie – na przykład napisanie strony tekstu lub posprzątanie pokoju. Potem, nie rozpraszając się niczym, robimy to i dopiero wtedy pozwalamy sobie na papierosa, filiżankę kawy lub oglądanie wiadomości na ulubionym portalu społecznościowym, ale jednocześnie wyraźnie ograniczamy czas przerwy - my wylej niedokończoną kawę, wyrzuć papierosa, a strona VKontakte lub „ Odnoklassniki, zamykamy ją wysiłkiem woli i znowu bierzemy się do pracy.

Ta opcja radzenia sobie z prokrastynacją jest bardzo dobra, ale co z tymi, którzy są tak dotknięci chorobą, że nie mają nawet resztek silnej woli? Następnie pozostaje rozpoznać swoje podgatunki choroby i postępować zgodnie z radami specjalistów.

Stopnie prokrastynacji
Pierwszy podtyp nazywany jest „spiętymi prokrastynatorami”. Głównym powodem ich zachowania jest strach przed porażką. Jeśli po otrzymaniu nowego zadania od razu doznajesz ataku niepokoju, z którym sobie nie poradzisz, bo nie masz pewnych umiejętności i wiedzy (szczęścia, talentu, szczęścia, przychylności gwiazd itp.) .), to odnosisz się do tego podgatunku.

Takie samokrytyczne osoby należy chronić przed zadaniami, w których pojawia się choćby cień rywalizacji, zwłaszcza jeśli do prokrastynacji dodany jest perfekcjonizm – taka osoba jest pewna, że ​​praca powinna być wykonana perfekcyjnie, ale uważa, że ​​jest bezużyteczny pracownik.

Drugi podgatunek to „teoretyczny stachanowita”. U takich pacjentów lista przypadków, które należy jak najszybciej zakończyć, jest nieskończona. Muszą złożyć raport, napisać własną historię, uszyć kostium dla dziecka, nauczyć się grać na gitarze i zrzucić kilka dodatkowych kilogramów do czwartku tego tygodnia. Po prostu nie wiedzą, czego się najpierw chwycić, więc nic nie robią. Przede wszystkim takie osoby muszą nauczyć się ustalać priorytety i zarządzać zadaniami na swoich listach oraz delegować obowiązki.

Trzeci podgatunek jest „powolny”. Pacjenci ci z reguły pochodzą z rodzin, w których rodzice byli prawdziwymi tyranami. Nieszczęśnicy są tak przyzwyczajeni do tego, że ich działania są regularnie poddawane ostrej krytyce, że nawet w wieku dorosłym zachowują nawyk odkładania rozwiązania wszelkich zadań na później. A to „później” może nigdy nie nadejść. Tacy ludzie są czasami zbyt impulsywni, co popycha ich do podejmowania błędnych decyzji.

Leczenie prokrastynacji
Niestety, naukowcy zauważają, że zwlekanie praktycznie nie podlega leczeniu. Chociaż istnieją różne szkolenia psychologiczne, w których psychologowie pomagają wykryć i pozbyć się nie tylko objawów, ale i przyczyn, nie każdy pacjent z prokrastynacją może przyjść na wszystkie zajęcia i ukończyć kurs.

Istnieje również lek na rozwiązanie problemu, ale lepiej, jeśli krewni pacjenta kontrolują przyjmowanie leków.

Zaznaczam, że rosyjscy naukowcy dokonali ostatnio przełomu w rozwiązaniu tego problemu, wynalazł elektroniczny nanoimplant, który wszczepia się pacjentowi i nieustannie przypomina o niedokończonych sprawach, co prowadzi do odruchu warunkowego. Ta nowość jest jeszcze na etapie testów eksperymentalnych, a jeśli nanoimplant ją przejdzie, to nastąpi prawdziwy przełom w leczeniu tak poważnej choroby.

Co nastolatki powinny wiedzieć o prokrastynacji? Przede wszystkim jej powody. Oni mogą być:

• Poznawcze: „Zrobię to później”.
• Afektywny: „Tak, to nudne i nieciekawe”.
• Behawioralny: „Zrobię to, co wydaje się interesujące, a resztę opluwam”.

Czynniki te – razem i osobno – mogą spowolnić jego działania, spowodować spadek aktywności i zmianę priorytetów zadań. Jeśli nastolatek zauważy takie objawy w porę, szanse na zatrzymanie prokrastynacji na bardzo wczesnym etapie wzrastają.

Okazuj empatię

Empatia to umiejętność dostrzegania, rozumienia i akceptowania uczuć i opinii innej osoby. Zwykle chcemy słuchać tych, którzy nas rozumieją i podsuwają dobre pomysły. Dla nastolatka, który często toczy wojnę ze światem zewnętrznym, empatyczne wsparcie rodziców jest szczególnie ważne.

Nie stój po drugiej stronie barykad. Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem tak, jakbyś rozmawiał z przyjacielem, który ma problemy z prokrastynacją. Nie atakujesz przyjaciół potępieniami i gniewnymi diatrybami?

Empatia rodzicielska zmniejsza poziom stresu u nastolatków, zwiększa pewność siebie i ma pozytywny wpływ na wyniki w nauce.

Empatia jest szczególnie ważna w pierwszym i być może najważniejszym kroku w kierunku wyeliminowania prokrastynacji. Ważne jest, aby rozpoznać i zaakceptować fakt, że nastolatek ma problem. Staniesz się więc oparciem dla dorosłego dziecka, jego niezawodnym, wyrozumiałym przyjacielem.

Pomóż mu rozwinąć samokontrolę

Droga do samokontroli i wiedzy sugeruje, że człowiek bierze odpowiedzialność za siebie i za wszystkie znaczące wydarzenia, które mają miejsce w jego życiu.

Samokontrola opiera się na realistycznych perspektywach popartych zdrowym myśleniem, które prowadzi do odpowiedzialnych działań. Dla nastolatka-studenta jest to świadome dążenie do uzyskiwania wysokich wyników i studiowania na wybranym kierunku, wybór kariery zawodowej z uwzględnieniem zainteresowań i umiejętności oraz uzyskiwanie różnorodnych przeżyć emocjonalnych, w tym poprzez interakcje z innymi ludźmi.

Wysoki poziom samokontroli zapewnia wysoką produktywność i służy jako obrona przed prokrastynacją. Młodość to idealny czas na rozwijanie tej jakości.

Bądź zespołem

Twoja empatia pomoże twojemu nastolatkowi rozwinąć umiejętności samokontroli. Zacznijcie razem od małego eksperymentu, wspierając się po drodze.

Na początek wyznacz sobie konkretne cele. Powinny być ważne, znaczące, mierzalne i osiągalne. Na przykład twoim celem jest powrót do poprzedniej formy fizycznej lub. Nastolatek może wybrać coś ze swoich studiów: piątkę w ćwierćfinale, doskonały egzamin lub nagrodę w ważnym konkursie. To jest cel dziecka, jego wyzwanie.

Następnie sporządź plan działania. Twój plan obejmuje zmianę odżywiania i program ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć. W kwestii nastolatka - szkolenia, spis książek do przestudiowania oraz harmonogram zajęć praktycznych. Każdego dnia wykonuj określoną, niewielką część zadania.

Co najważniejsze, bądź konsekwentny i nie bądź leniwy. Twoje doświadczenie, Twój udział, Twój sojusz w walce z prokrastynacją jest przykładem dla nastolatka.

Podczas eksperymentu swobodnie wymieniajcie się emocjami, opiniami i doświadczeniami: co było najtrudniejsze, czego w ogóle nie chcieliście robić lub na jakim etapie przyszła lekkość. Eksperyment kończy się osiągnięciem celu: w twoim przypadku schudnięciem, w przypadku nastolatka doskonałymi ocenami za kwartał lub semestr.

Nie musisz być doskonały. Postęp to walka starych metod z nowymi sposobami osiągania celów. Małe błędy są naturalne po drodze. Na tym właśnie polega empatia: nie oceniasz, ale akceptujesz i wspierasz.

Zanim skarcisz dziecko za to, że zamiast odrobić pracę domową, przez godzinę chodzi od kąta do kąta i rozprasza go mnóstwo nieistotnych rzeczy, dokładnie przeanalizuj swoje zachowanie. Czy dobrze radzisz sobie z prokrastynacją?

Naukowcy używają tego terminu do określenia (angielskiego Procrastination (opóźnianie, odkładanie), z łac. procrastinatus: pro- (zamiast przed) i crastinus (jutro)) tendencji do ciągłego „odkładania na później” myśli i czynów. To znaczy prokrastynacja, uchylanie się, zastępowanie innych rzeczy, zapominanie o zadaniach i tak dalej.

Nie wymagaj od dziecka, aby mogło zrobić wszystko na raz. Jeśli weekendu nie dało się uwolnić od odrabiania lekcji, to zdanie: „Masz dużo lekcji, kiedy zaczniesz je odrabiać?”, wypowiedziane w niedzielny poranek, może od razu zabić radość życia z dnia wolnego. Istnieje ryzyko, że do wieczora zmęczysz się wypominaniem dziecku zaniedbań, a lekcje nie zostaną odrobione.

Spróbuj opowiedzieć dziecku o tym, jak często sami dorośli cierpią z powodu tego, że nie mogą skoncentrować się na ważnych rzeczach i opóźniają ich realizację, być może możesz otwarcie podzielić się własnym doświadczeniem, jeśli takie masz. Ta szczerość zbliży Cię do siebie i może zainteresować Twoje dziecko nauką radzenia sobie z paskudną prokrastynacją. Niech twoje dziecko ułoży plan „zjedzenia słonia kawałek po kawałku”. Wyjaśnij, że nawet dorośli często odkładają rozpoczęcie dużego zadania, ale jeśli podzielisz je na kilka małych części, nie wygląda to na takie pracochłonne. Po każdym wykonanym „małym uczynku” wymyśl jakąś przyjemną nagrodę.

Jedna rodzina miała ze mną podobne doświadczenie: przygotowanie lekcji było dosłownie podzielone na osobne ćwiczenia, a po każdym zadaniu dziecko biegło do taty na porcję ulubionej rozrywki – chodzenie na rękach z podparciem nóg. Jednocześnie była to też konieczna „fizyczna przerwa”. Ważne jest, aby wyjaśnić dziecku, że ta drobna zachęta nie jest nagrodą za pracę jako taką, ale sposobem na uczynienie jej jak najbardziej przyjemną i łatwą. Warto zapamiętać tę technikę, która pomoże mu w przyszłości rozwiązywać problemy dorosłych i radzić sobie z samym sobą. Chwal dziecko właśnie za to, że założyło biznes, którego nie chciał rozpoczynać, podkreśl ten moment jako osobne małe zwycięstwo, nawet jeśli wcześniej realizacja niechcianej pracy była odkładana na bardzo długi czas.

Zawsze łatwo jest nadać negatywny wydźwięk temu, co się dzieje („tyle czasu już stracono!”), Trudniej nadać konotację pozytywną, od rodziców będzie wymagać dużo cierpliwości. Spróbuj znaleźć coś dobrego ze swoim dzieckiem w nadchodzącej pracy, przedyskutuj to z nim, być może, nawet jeśli na pierwszy rzut oka trudno to wyróżnić. Wszyscy rozumieją, że czyn musi zostać jeszcze dokonany, ale z jakim nastrojem i jak to się stanie, jest już pytaniem. Najlepszym przepisem jest osobisty przykład i wspólne poszukiwanie z dzieckiem sposobów samodoskonalenia.

WYSŁAĆ:

Prokrastynacja jest dziś dość dobrze znaną koncepcją, często używaną w żartobliwym tonie. Ale jeśli zauważysz u dziecka objawy prokrastynacji, jest to sygnał alarmowy, który wymaga Twojej uwagi.

Prokrastynacja to w psychologii definicja tendencji do odkładania spraw/rozwiązywania problemów na później. W rzeczywistości osoba unika zadań, które są dla niego trudne na wszystkie możliwe sposoby.

Najczęściej o prokrastynacji mówi się w kontekście dorosłych, ale dzieci niestety w ostatnim czasie cierpią również na tę dolegliwość psychiczną. Nie zostawiaj dziecka samego z problemem, nie karć za lenistwo, lepiej pomóc sobie z nim poradzić i znaleźć motywację.

1. Co powoduje prokrastynację?

Obecnie istnieje wiele różnych teorii pochodzenia tego stanu, ale żadna z nich nie daje w pełni wyczerpującej odpowiedzi na to pytanie, dlatego należy je rozpatrywać jako całość.

1.1 Niepokój

Intensywny i silny stres faktycznie gwarantuje u ucznia prokrastynację. Niepokój wynika z chęci (a często niemożności) zrobienia wszystkiego perfekcyjnie oraz strachu przed lekcją (i szansą na ocenę niedostateczną). Nieumotywowany strach przed byciem postrzeganym jako frajer, głupek - jest czynnikiem stresogennym.

1.2 Samoograniczenie

Strach przed odniesieniem sukcesu, ponieważ nakłada pewne obowiązki. Tradycyjnie, jeśli dziecko wykazało się w jakimś przedmiocie lub ma upodobanie do określonych zajęć (taniec, śpiew, rysowanie itp.), jest wykorzystywane do granic możliwości (konkursy, olimpiady). Uczeń celowo opóźnia wykonanie zadań, aby nie docenić swoich możliwości. Łatwiej jest być jak wszyscy i nie wyróżniać się.

1.3 Nieposłuszeństwo

Dziecko może denerwować się narzuconą mu rolą: doskonałego ucznia, leniwca, mówcy, fizyka. To są skrajności, które powodują, że uczeń rozwija się jednostronnie. Niezadowolony ze swojej pozycji uczeń boi się otwartej konfrontacji, pojawia się więc wewnętrzny opór, który prowadzi do prokrastynacji. Innym przejawem jest ciągły bunt i otwarta odmowa zrobienia czegoś. To pokazuje niezależność, ale umiejętności wykonywania zadań są tracone.