Najszersze i najpiękniejsze kobiece biodra. Najbardziej kobieca sylwetka - wąska talia, szerokie biodra

Wybierając spodnie, kobiety z szerokimi biodrami powinny pamiętać, że modele, które są zbyt obszerne lub zbyt wąskie, nie mogą być uważane za najlepszą opcję. Najlepszym wyborem są proste spodnie z lekko podwyższoną talią i średnią szerokością nogawek, natomiast strzałki na produkcie tylko dodadzą figurze harmonii.

Szerokie biodra wymagają stosowania drobnych trików, aby oszukać oko, dzięki czemu ta część ciała może wyglądać bardzo harmonijnie. I pomimo tego, że jest to dość trudne do osiągnięcia, nie ma rzeczy niemożliwych. Wystarczy wiedzieć, jakie fasony wybrać, a których najlepiej unikać. Warto wybierać modele, które pomogą zrównoważyć proporcje, a jednocześnie podkreślić mały atut sylwetki – naturalnie zaznaczoną talię.

Powiązane wideo

Spodnie już dawno przestały być przedmiotem tylko męskiej garderoby. Teraz wygodne dżinsy, bryczesy, a nawet bryczesy do jazdy konnej są nieodłączną częścią najmodniejszych pokazów mody dla płci pięknej.

Instrukcja

W przypadku mężczyzn i kobiet prawa dotyczące prawidłowego dopasowania spodni są różne. Istnieją również różnice w rodzaju tego elementu garderoby. Klasyczne spodnie biznesowe i np. siadają w szczególny sposób na tej samej osobie.

Każdy mężczyzna powinien znać podstawowe zasady dotyczące klasycznych spodni. Po pierwsze, pasek nie powinien być zbyt ciasny. Wybierz spodnie według swojego rozmiaru. Wisząca na brzuchu - jest brzydka. Twoja ręka powinna swobodnie przechodzić między talią a paskiem. Po drugie, nie podciągaj zbyt wysoko spodni. Trzy centymetry poniżej pępka to idealna linia dla tej części garderoby. Trzeci to długość spodni. Powinny trochę zakrywać but, gdy mężczyzna stoi, i prawie całkowicie zakrywać palec, gdy siedzi. Czwarty to szerokość spodni. Klasyczne buty biznesowe nie powinny być zbyt wąskie w nogawkach i zbyt szerokie w biodrach. Dopasowują się do pośladków, a następnie swobodnie schodzą do butów.

W sezonie wiosenno-letnim 2014 r. Istotne są wszelkie modele przyciętych spodni. Mogą być gładkie lub jasne, z różnorodnymi wzorami i imitacją skóry zwierzęcej, takiej jak krokodyl.

Źródła:

• Jakie spodnie są modne wiosną 2013 dla mężczyzn

Spodnie- wszechstronna odzież zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Odpowiedni styl dla kobiet jest w stanie ukryć wady Twojej sylwetki, wizualnie sprawić, że Twoje nogi będą szczuplejsze i wyższe. Pełne nogawki i biodra są dobrze ukryte za pomocą szerokich spodni o oryginalnym kroju, których uszycie w domu nie będzie trudne. W tym artykule pokażemy Ci jak stworzyć wzór szerokich spodni damskich, które możesz założyć zarówno do biura, jak i na imprezę łącząc spodnie z obcasami i sandałami.

Typ sylwetki o szerokich biodrach jest konwencjonalnie nazywany „gruszką” lub „trójkątem”. Ma swoje zalety i wady. Tworząc stylowy wizerunek, ważne jest, aby móc odpowiednio podkreślić ten pierwszy i ukryć ten drugi. Styliści od dawna wywnioskowali szereg prostych zasad, które pomagają osiągnąć doskonałe wyniki. Mając je możesz wyglądać harmonijnie nawet jeśli masz szerokie biodra – w co się ubrać nie będzie już problemem.

Podstawowe zasady tworzenia stylowego wizerunku

Każda figura ma swoją własną charakterystykę. Szerokie biodra to nie tylko wada, ale i zaleta. To właśnie ta część jest kobieca i atrakcyjna, zwłaszcza jeśli jest odpowiednio zaprojektowana. Mając gruszkowy typ ciała, ważne jest, aby przemyśleć swój wizerunek, aby górna część była wizualnie szersza, a dolna część węższa. Innymi słowy, ważne jest osiągnięcie maksymalnej możliwej harmonii.

harmonia wizualna

Można to zrobić na różne sposoby. Podstawową zasadą jest dobranie bujnego zdobienia kołnierzyka, dekoltu i rękawów, jednocześnie skromnie modelując biodra. W najszerszej części ciała ważne jest, aby unikać naszywanych kieszeni, biżuterii i fałd.

surowe eleganckie szare ubrania, sandały i kopertówka

Dopasowanie koloru

Drugą zasadą jest właściwy wybór rozwiązania kolorystycznego. W przypadku tego typu sylwetki dobrze nadaje się połączenie jasnej góry i ciemnego dołu. Generalnie należy unikać krzykliwych tonów, dużych zdobień, zwłaszcza na dole i zbyt dużych kontrastów. Najlepiej preferować naturalne, kojące kolory, elegancką czerń i biel.

ubrania z czarnym dołem, sandałami i otwartym ramieniem lekka sukienka bez rękawów z jasnym kwiatowym nadrukiem i czółenkami

Wybór ubrań

Sukienka

Wybierając sukienkę, staraj się preferować krój trapezowy. Doskonale maskuje niedoskonałości sylwetki. Dobrze będą wyglądać również greckie modele o różnych długościach. Możesz nałożyć na nie cienki pasek.

Jeśli nie przywiązujesz się do konkretnych stylizacji, możesz polecić dowolne sukienki o prostych sylwetkach, rozkloszowane lub z dużymi plisami. Stanik można ozdobić marszczeniami i innym obszernym dekorem, poziomym paskiem. Jeśli masz wąskie ramiona, najlepiej wybrać rękawy typu „latarka” lub „nietoperz”.

Jeśli chodzi o długość, może być dowolna. Jeśli Twoim atutem są piękne nogi, odpowiednia jest mini, a gdy chcesz wizualnie rozciągnąć sylwetkę, lepiej założyć długą sukienkę w połączeniu z szpilkami. Uniwersalną opcją jest midi, ale tutaj ważne jest zwrócenie uwagi na cechy kroju. Rąbek nie powinien zwężać się w dół.

szmaragdowa sukienka kopertowa z neutralnymi czółenkami luźna czarna sukienka z rozcięciem, krótkimi rękawami i wysokim paskiem w talii biała sukienka bodycon z czarnymi wstawkami i odkrytymi ramionami czarna sukienka midi bez rękawów z torbą na ramię i neutralnymi sandałami na platformie

Spodnie i dżinsy

Główne parametry, na które należy zwrócić uwagę to niski lub standardowy stan oraz prosty krój. Dotyczy to wyboru spodni i dżinsów. Należy unikać modeli z wysokim stanem i obcisłych. Proste, umiarkowanie szerokie spodnie do podłogi doskonale prezentują się w połączeniu z szpilkami. Są najlepszym sposobem na rozciągnięcie sylwetki. Wybierz wyłącznie ciemne jednolite kolory, ewentualnie obecność niekontrastujących pionowych pasków. To właśnie ta opcja pomaga rozwiązać problem, jeśli masz szerokie biodra, w co się ubrać na co dzień. Do spodni lub dżinsów możesz wybrać bluzkę lub sweter.

granatowy garnitur do spodni z sandałami obcisłe spodnie, panterki i ciekawy top z paskiem niebieskie sprane dżinsy, luźny jasnozielony top z rękawami 3/4 i akcentem na piersi ciemne obcisłe spodnie z białym podkoszulkiem i butami

Spódnica

W przypadku szerokich bioder, ciasnych i prostych spódnic ołówkowych, modeli rozkloszowanych i dużych fałdów są świetne. Należy unikać plisowanych i tulipanowych kształtów. Nie wybieraj kolorowych kolorów. Najlepiej będą wyglądać ciemne i neutralne odcienie, dozwolone są zwięzłe pionowe paski.

czarna ołówkowa spódnica do kolan, sandały, mała torebka i bluzka w kwiaty szykowna spódnica z dekoracją, obcisła góra i czarne buty

Bluzka, sweter, kardigan

Cokolwiek wybierzesz, wydłużone modele, które sięgają do dołu pośladków, będą wyglądać korzystnie. Ale możliwe jest również użycie wersji skróconych. Staraj się unikać tylko ubrań, których dolna krawędź opada na środek ud. Taka linia skupia się na najszerszej części. W opisie sukienek wspomniano już o możliwości wykorzystania bujnego dekoru w górnej części garderoby. Ta sama zasada dotyczy bluzek, swetrów i kardiganów. Nie ma ścisłych wymagań dotyczących rozwiązania kolorystycznego. Tylko upewnij się, że cały obraz jest harmonijny.

zapinana luźna śnieżnobiała bluzka z pięknym kołnierzykiem, ciemne obcisłe spodnie i buty

Odzież wierzchnia

Zarówno odzież półsezonowa, jak i zimowa powinny być jak najdłuższe. Jeśli masz bardzo szerokie biodra, lepiej wybrać trapezowe sylwetki i prosty krój. Obecność szerokiego paska nie jest wykluczona - podkreśli talię. W niektórych przypadkach dopasowane obcisłe kurtki lub płaszcze przeciwdeszczowe również dobrze pasują, zwłaszcza jeśli biodra nie są zbyt szerokie. Ale ta opcja nie jest uniwersalna.

Aby obraz był harmonijny, wybierz modele z ciekawymi, nietypowymi kołnierzami, używaj szerokich obszernych szalików.

neutralny płaszcz, niebieskie obcisłe dżinsy, wyrazisty dekolt i buty

Buty

Buty i kozaki powinny mieć przynajmniej mały obcas. Preferowany jest spiczasty lub zaokrąglony nos. Warto unikać kwadratowych, kanciastych kształtów, masywnych podeszw, poprzecznych pasków.

eleganckie otwarte sandały i szara sukienka z wysokim stanem, która koryguje każdą figurę

Szerokie biodra wyglądają bardzo kobieco, w co się ubrać, aby podkreślić swoją godność, już wiesz. Po prawidłowym sformułowaniu garderoby stworzysz harmonijny, stylowy wizerunek.

W dążeniu do pięknego wyglądu większość kobiet stawia na pierwszym miejscu swoją sylwetkę. Aby to zrobić, piękna połowa ludzkości poświęca wiele, aby wyglądać jak piękności z okładek magazynów o modzie: stosują diety, uprawiają sport i tak dalej. Ale czy te wysiłki są warte nagrody w oczach ludzi?

Opinia mężczyzn: figura kobieca powinna być symetryczna

A jaką postać uważają za najbardziej atrakcyjną, patrząc na zdjęcia słynnych piękności? Na to pytanie mogą dziś odpowiedzieć naukowcy z całego świata, którzy wielokrotnie przeprowadzali socjologiczne ankiety dotyczące najatrakcyjniejszego kobiecego wyglądu.

Jaka jest „piękną kobiecą postacią oczami mężczyzn” - dowiesz się z naszego artykułu!

Okazuje się, że piękna kobieca sylwetka oczami mężczyzn wcale nie jest osławiona rozmiarami 90-60-90, jak uważa wiele kobiet. Ale wciąż jest w tym trochę prawdy.

Tyle różnych osób, ile opinii na temat idealnego wyglądu. Wcześniej, w różnym czasie, modne były pulchne lub bardzo chude dziewczyny. Teraz główny ideał kobiecej sylwetki można nazwać symetrycznymi proporcjami, a rozmiar klatki piersiowej, talii i bioder nie jest tak ważny.

Są kochanki, zarówno szczupłe, jak i pełne kobiety:

1. Zbyt chuda powinny mieć zaokrąglone proporcje, aby zwrócić uwagę na ich sylwetkę. Lepiej, jeśli klatka piersiowa i biodra są mniej więcej tego samego rozmiaru, a talia mniejsza. Ta figura jest idealna dla dziewczynek niskiego wzrostu. Mężczyźni lubią ten typ wyglądu ze względu na to, że można poczuć się jak dżentelmen chroniąc ją i opiekuńczą.
2. krągłe panie przyciągają również uwagę mężczyzn. Częściej wybierane są do poważnych związków. Według psychologów ten typ wyglądu bardziej przypomina mężczyzn o niskim statusie społecznym lub tych, którzy mają matkę o tym samym kształcie. Warto jednak zauważyć, że pełnia powinna być umiarkowana – obwisły brzuch i boki nikogo nie malują. Jeśli spojrzysz oczami mężczyzny, pełną kobiecą sylwetkę można nazwać piękną, jeśli talia wynosi około 70 procent od bioder, a klatka piersiowa ma taką samą objętość.
3. Najdoskonalszy wygląd kobiety mają atletyczną budowę. Napięty brzuch i biodra, średniej wielkości piersi i lekko napompowane mięśnie rąk i nóg sprawiają, że właścicielka płci pięknej jest najbardziej pożądana w oczach mężczyzny. Ale tutaj nie trzeba przesadzać z pompowaniem mięśni, ponieważ zbyt zauważalne bicepsy sprawiają, że sylwetka jest mniej kobieca, co jest niezwykle nielubiane przez mężczyzn.

Figura klepsydry to idealne ciało według mężczyzn

Choć każdy ma inne upodobania, większość mężczyzn zgadza się co do jednego – męska sylwetka z dużymi ramionami i wąskimi biodrami nie jest zbyt atrakcyjna. Najbardziej idealną figurą jest klepsydra. U tego typu kobiet talia jest znacznie mniejsza niż biodra i klatka piersiowa.

Wybór ten wiąże się z faktem, że na poziomie podświadomości nieodłącznym elementem jest wybór dla siebie zdrowej i płodnej pary. A wąska talia i szerokie biodra tylko przywołują ideę gotowości kobiety do prokreacji.

Interesujący fakt! Naukowcy odkryli, że kobiety o figurze przypominającej gitarę mają dużą ilość estrogenu, który przyczynia się do poczęcia i rodzenia dzieci. To właśnie ten hormon płciowy kształtuje kobiece ciało, sprawiając, że biodra są szersze niż talia.

Dlatego piękna kobieca postać, widziana oczami większości mężczyzn, powinna mieć kształt klepsydry, wskazującej, że kobieta może urodzić i urodzić zdrowe dziecko.

Figura "90-60-90" - idealne ciało dla kobieciarza

Nie tak dawno proporcje 90-60-90 były uważane za standard urody. Do tych parametrów dążyła większość piękności. Ale, jak się okazało, takie tomy najczęściej przyciągają mężczyzn, którzy nie są gotowi na długi związek. Jeśli mówimy o partnerze do prokreacji, to Głównym kryterium wyróżniającym mężczyzn jest cienka talia i szerokie biodra.

A centymetry nie są tutaj najważniejsze. Ale mężczyzna, który na pierwszym miejscu ma tylko modne atrybuty atrakcyjności, szuka tego, co najbardziej idealne, najpiękniejsze, najsmuklejsze. Taka partnerka zawsze będzie oszukiwać, szukając na boku bardziej modnej i efektownej urody.

Prostokątna figura – idealne ciało dla męskich liderów

Ale piękna kobieca postać oczami męskich przywódców jest prostokątna, bez krągłości i apetycznych krzywizn. Taka kobieta wykazuje silny charakter i zdolność do obrony, więc dla niej najlepszą parą może być tylko silny mężczyzna o cechach przywódczych.

Ale „mamy synów” o słabym charakterze, gotowych żyć „pod piętą”, pociągają też kobiety o „prostokątnej” figurze, bo chcą być pod czyjąś opieką.

Notatka! U kobiet o prostokątnej sylwetce przeważają męskie hormony androgeny, które kierują złogi tłuszczu w okolice talii, usuwając je z bioder. Takie gomony zwiększają odporność na stres i wytrzymałość, co sprawia, że ​​postać kobieca jest „stalowa”.

Jaka powinna być kobieca pierś

Często w magazynach o modzie i telewizji można zobaczyć modelki z dużym biustem. Wiele pań stara się powiększyć piersi w każdy możliwy sposób, wierząc, że mężczyźni bardziej lubią ten typ. Warto jednak wiedzieć, że piękno wyglądu modelki bardziej przypada do gustu nastolatkom lub pełnoletnim mężczyznom.

A takie panie przyciągają je tylko dlatego, że mogą się wykazać, pokazać innym swoją wagę.

Nie wszyscy uważają kobiecą sylwetkę z dużym biustem za piękną. W oczach większości mężczyzn najbardziej akceptowalny rozmiar to drugi lub trzeci. A w przypadku cycatych pań okazują dość prostą ciekawość, ale nie chcą poślubić takich kobiet.

Na cienkich i delikatnych dziewczynach duże piersi wyglądają bardziej wulgarnie niż pięknie. Dlatego nie należy oszpecać ciała silikonem, ponieważ może to prowadzić do złego stanu zdrowia, a pożądanego rezultatu nie można osiągnąć.

Talia i biodra: jakie są idealne parametry dla mężczyzn

Mężczyźni, patrząc na kobietę, od razu zwracają uwagę na biodra i talię. Ta strefa, zdaniem większości przedstawicieli silniejszej płci, jest najbardziej atrakcyjna.

Ale co tak naprawdę przyciąga ich uwagę? Naukowcy odkryli, że na poziomie intuicyjnym mężczyźni tak oceniają swojego potencjalnego partnera – czy warto ją poznać, czy jest już zajęta innym pretendentem do ręki i serca, czy jest zdrowa i tak dalej.

I możesz dowiedzieć się dokładnie po talii, biodrach i ich proporcji:

• szczupła talia pokazuje mężczyźnie, że kobieta nie jest w ciąży, co oznacza, że ​​nie jest zajęta;
• napięte, zaokrąglone biodra mówić o dobrym zdrowiu samicy i możliwości urodzenia zdrowego potomstwa;
• różnica między talią a biodrami pokaże charakter kobiety oraz jej zdolność do rodzenia i karmienia dziecka.

Bez względu na to, jak pełna jest dama, optymalny wskaźnik między talią a biodrami nie powinien przekraczać 0,7. Oznacza to, że talia powinna wynosić tylko 70% bioder. Takie parametry przyciągną uwagę niezależnie od pełności, wzrostu i masy ciała kobiety (oczywiście w granicach rozsądku).

Interesujący fakt! Mężczyźni nie muszą chodzić z centymetrem, aby zobaczyć atrakcyjny stosunek talii do bioder. Wystarczy, że spojrzą na kobietę przez 10 sekund, a sama intuicja podpowie im prawidłowe parametry kobiecego ciała, pod którymi mogą bezpiecznie podjąć dalszą decyzję o prokreacji.

Długie nogi - standard kobiecej urody

Niepodważalnym faktem jest wzrost zainteresowania prawie wszystkich mężczyzn długonogimi damami. Niezależnie od wzrostu i wagi nogi kobiety muszą być długie..

Taki kaprys można wytłumaczyć faktem, że krótkie nogi wskazują na dzieciństwo, to znaczy, że kobieta jest wciąż nieprzygotowana do prokreacji. A w okresie dojrzewania nogi kobiet zaczynają się wydłużać, a to intuicyjnie pozwala mężczyznom zrozumieć, że dziewczyna jest gotowa do porodu.

Tak długie nogi i symetryczna sylwetka kobiety nie są wcale kaprysem rozpieszczonego i kapryśnego mężczyzny, ale całkiem praktycznym wyborem w realizacji planu produkcji potomstwa.

Jaki rozmiar powinna nosić kobieta według mężczyzn?

Jeśli kobiety myślą, że muszą schudnąć do 40. rozmiaru odzieży (lub XXS według międzynarodowych standardów), to jest to głębokie złudzenie. Liczne badania wykazały, że mężczyźni wolą widzieć swoich wybrańców w 46. rozmiarze odzieży niż w najmniejszym.

Na przykład brytyjska prezenterka telewizyjna i aktorka Kelly Brook ma dość imponujący biust i trudno nazwać ją szczupłą, ale jej figura stała się idealna dla większości mężczyzn.

Dla porównania, aby zrozumieć, jak piękna jest szczupła kobieta, możesz spojrzeć na tabelę stosunku pozytywnych głosów otrzymanych do parametrów postaci różnych celebrytów.

Jak widać, zbyt mały rozmiar odzieży damskiej nie cieszy się popularnością wśród przedstawicieli silniejszej płci i zyskuje bardzo mało głosów sympatii.

Ale mężczyźni są również traktowani z pogardą dla bardzo pełnych dziewczyn i nie będą zachwyceni, jeśli ich wybrana nagle zacznie przybierać na wadze. Szczególnie dużo dezaprobaty słyszano w stosunku do dziewcząt, które szybko zyskały trzy lub więcej rozmiarów ubrań.

Mężczyźni zareagowali stosunkowo spokojnie, gdy ich partnerka przybrała 1-2 rozmiary. A opinia była podzielona prawie na połowę, jeśli wybrana przez nich odzyskała 2-3 rozmiary.

Tak więc piękna kobieca postać widziana oczami mężczyzn zdecydowanie nie jest anorektyczną modelką i nie bezkształtną bufią, ale wyrzeźbioną kobietą o zaokrąglonych proporcjonalnych kształtach i szczupłej talii.

Ankieta przeprowadzona przez niemieckich socjologów mężczyzn dotycząca idealnej kobiecej sylwetki wykazała bardzo interesujące wyniki. Okazuje się, że męski ideał różni się w zależności od statusu społecznego w kraju.

W czasie wojny lub w przypadku kryzysu finansowego oczy mężczyzn zwracają się na wspaniałe formy, a w czasie pokoju na szczupłe panie. Więc nie martw się zbytnio o dodatkowe 2-3 kg przyrostu masy ciała, najważniejsze jest to, aby sylwetka była ujędrniona, a ciało zdrowe. Aby to zrobić, musisz prowadzić zdrowy tryb życia, preferować produkty naturalne i uprawiać sport.

Piękna kobieca postać oczami mężczyzn w tym przydatnym filmie:

Piękno kobiet oczami mężczyzn w różnych krajach świata:

Dlaczego ta sama sukienka wygląda inaczej na Tobie i Twojej przyjaciółce, nawet jeśli waga i wzrost są takie same? Okazuje się, że masz po prostu różne typy postaci kobiecych. Konkretny typ sylwetki będzie zależał od charakterystyki rozwoju/struktury różnych tkanek organizmu (mięśnie, tłuszcz, kości), co w dużej mierze jest zdeterminowane genetyką, choć można to regulować poprzez ćwiczenia i dietę.

Wszystkie kobiety są piękne i indywidualne. Każdy organizm ma swoje plusy i minusy. Dlatego, aby efektywniej trenować, dobierać odpowiednie stroje i wyglądać atrakcyjniej, musisz znać swój typ sylwetki. Jak to zdefiniować? Dziś dowiemy się.

Figura jest oryginalną sylwetką, którą podarowali twoi rodzice („dziedzictwo”, że tak powiem), ponieważ jest bardziej zdeterminowana genetyką niż stylem życia. Ćwiczenia i odpowiednie odżywianie pozwalają jedynie na utrzymanie sylwetki, natomiast przemianę materii, rozkład tłuszczu i strukturę mięśni niezwykle trudno zmienić bez agresywnych działań.

Nie ma idealnych typów ciała, ale można zbliżyć się do ideału różnymi metodami - sportem i znowu prawidłowe odżywianie. Chociaż odpowiedni dobór ubrań również odgrywa ważną rolę.

Uwaga! Pomysły dotyczące idealnej kobiecej sylwetki ciągle się zmieniają. Tak więc w czasach prehistorycznych bardzo duże kobiety uważano za atrakcyjne. W starożytności wzorcem urody była szczupła i pełna wdzięku kobieta o długich nogach i małych piersiach.

Średniowieczne piękno to przede wszystkim matka. I dlatego idealna postać tamtych czasów przewidywała obecność zaokrąglonego brzucha, niezbyt wyrazistej talii i bioder - jednym słowem nic kobiecego. Trwało to przez długi czas, ale w XX wieku idea idealnej postaci zmieniła się dramatycznie. Kobiety o płaskim brzuchu i długich, smukłych nogach zaczęto uważać za piękne. Wtedy faktycznie pojawił się stereotyp „90/60/90”. Ale w rzeczywistości ważne są nie tyle poszczególne parametry, ile ich proporcja.

Z tego powodu zaczęli klasyfikować typowe cechy postaci kobiecych. Ta klasyfikacja opiera się właśnie na proporcjonalnym stosunku ramion, talii i bioder. Szczerze mówiąc, nie jest to jedyna (o innych klasyfikacjach przeczytaj więcej poniżej), ale i tak zaczniemy od klasyków. Zgodnie z tradycją postacie kobiece porównuje się albo z warzywami / owocami, albo z figurami geometrycznymi, albo z literami alfabetu łacińskiego.

Dlaczego 90/60/90 to standard idealnej sylwetki?

Jak określić swój typ sylwetki?

Zgodnie z wyżej wymienionymi cechami, istnieje 5 głównych typów postaci kobiecych:

• "Jabłko";
• "klepsydra";
• "trójkąt";
• "prostokąt";
• odwrócony trójkąt.

Jeśli chcesz wiedzieć, do jakiego typu należysz, musisz przygotować centymetrową taśmę i wykonać tylko 3 pomiary.

1. Biodra. Określ objętość bioder w ich najszerszej części, upewniając się, że centymetrowa taśma jest równoległa do podłogi.
2. Talia. Określ jego objętość przez najwęższą część (nieco powyżej pępka), podczas gdy żołądek nie może ani wystawać, ani cofać.
3. Pierś. Określ objętość na zwykłym biustonoszu bez push-up, skupiając się na najbardziej wystającym punkcie. Trzymaj taśmę równolegle do podłogi.

Następnie możesz zacząć oceniać swoje wyniki.

1. Jeśli objętość bioder i klatki piersiowej jest w przybliżeniu taka sama, a talia jest o 20-30 cm mniejsza, masz figurę klepsydry.
2. Jeśli twoje nogi są smukłe, a brzuch, talia i klatka piersiowa najbardziej wystają, to masz „jabłko” („kółko”).
3. Jeśli objętość bioder i klatki piersiowej jest w przybliżeniu taka sama, a talia tak naprawdę nie wyróżnia się na ich tle, to jesteś prawdziwym „prostokątem”.
4. Jeśli twoje ramiona wyglądają na szersze niż biodra, a klatka piersiowa jest większa niż dolna część ciała, to jesteś właścicielem figurki w kształcie litery T (tj. „odwróconego trójkąta”).
5. Wreszcie, jeśli talia jest widoczna, a objętość klatki piersiowej jest mniejsza niż objętość bioder, to jesteś „gruszką” („trójkąt”).

Przyjrzyjmy się teraz bardziej szczegółowo cechom każdego z rodzajów postaci kobiecych.

Nr 1. „Klepsydra” (inne nazwy: „gitara”, „figura X”, „ósemka”)

Klasyczny typ figury, osławiony „90/60/90” – to tylko o nim. Takie kobiety wyróżniają się równą objętością ramion i bioder, wyraźnie zaznaczoną talią. Jednym słowem parametry są proporcjonalne. Nadmiar tłuszczu, jeśli się pojawi, jest rozłożony na biodrach i klatce piersiowej, chociaż są tutaj wady. Tak więc „gitary” z nadwagą mogą cierpieć na „uszy” (jest to również nazywane „pełną klepsydrą”). Jednak w tym przypadku kobieta nie traci cienkiej talii.

Uwaga! Postać w kształcie litery X była uważana za ideał w starożytności. A jeśli należysz do grupy „ósemek”, spieszymy się proszę: najważniejsze w twoim przypadku nie jest naruszanie harmonijnych proporcji bioder, talii i klatki piersiowej.

Wybór garderoby

Głównym zadaniem jest utrzymanie harmonii dołu i góry, podkreślając krzywizny. Figura w kształcie litery X jest dobra, ponieważ nadaje się do niej prawie każda odzież., ale aby jak najlepiej podkreślić krągłości ciała, zalecamy preferowanie:

• dopasowane sylwetki;
• pasek w talii jako dodatkowe akcesorium;
• płaszcze, bluzy i płaszcze przeciwdeszczowe z paskami i a Dom;
• spodnie/dżinsy z wysokim stanem;
• sukienki i swetry z okrągłym lub dekoltem w szpic;
• ołówkowa spódnica.

Ubrania, które nie pasują do tego typu sylwetki:

• spodnie/dżinsy z niskim stanem;
• luźne stroje, które ukrywają sylwetkę;
• bluzki/sukienki z niskim/wysokim stanem;
• prosto skrojona odzież wierzchnia.

Odpowiedni trening

Aby utrzymać sylwetkę, trening siłowy należy przeplatać treningiem cardio. Możesz skorzystać z dowolnego rodzaju aktywności sercowo-naczyniowej (wystarczą dwie półgodzinne sesje tygodniowo).

Uwaga! Do najbardziej znanych przedstawicieli G8 należą Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

nr 2. „Prostokąt” (inne nazwy: „kwadrat”, „banan”, „smukła kolumna”, figura w kształcie litery H)

W "prostokątach", jak wspomniano wcześniej, biodra i klatka piersiowa mają jednakową objętość, a talia albo nie jest w ogóle wyrażona, albo jest wyrażona, ale słabo (na przykład 70 cm przy objętości klatki piersiowej 94 cm). Oczywiście jest to bardziej wysportowana i wysportowana sylwetka (w porównaniu z tą samą „ósemką”), a ponadto możliwe jest wizualne zwiększenie niewystarczającego zgięcia talii. Podkreślenie cech sylwetki w tym przypadku ma na celu zachowanie harmonii bioder i ramion, wizualne zwężenie talii. Można to osiągnąć, tworząc dodatkową objętość w innym miejscu.

Kiedy kobieta o takiej figurze przybiera na wadze, jej sylwetka staje się prostokątna lub w kształcie litery O. Tłuszcz odkłada się na brzuchu, tworząc rodzaj „linii ratunkowej”.

Wybór garderoby

Uwagę zwracają piękne nogi i talia, zachowana jest równowaga pomiędzy dolną i górną częścią ciała. Najlepsze do dopasowania „prostokąty”:

• spodnie capris lub klasyczne proste spodnie;
• płaszcz z paskiem, dopasowana odzież wierzchnia;
• topy z cienkimi ramiączkami;
• dżinsy lub obcisłe spodnie o niskim / średnim kroju;
• odzież wierzchnia (w tym kurtki) z prostą linią ramion;
• Spódnica w kształcie litery A;
• sukienki z zap a do domu lub bez pasków.

Jednocześnie właścicielom postaci w kształcie litery H zaleca się odmowę:

• ubrania oversize lub workowate;
• spódnice ołówkowe;
• stroje, które zbyt mocno otwierają żołądek;
• legginsy;
• sukienki i odzież wierzchnia o prostych stylach;
• golf;
• topy, koszulki z dekoltem lub bez rękawów.

Odpowiedni trening

Aby skorygować taką sylwetkę, należy zminimalizować aktywność cardio, używając głównie steppera. Talia może być utworzona za pomocą ćwiczeń na prasę oraz z wykorzystaniem hula-hoop. Ważne, aby treningi były intensywne, ale krótkie. Każda grupa mięśni powinna otrzymywać swoje obciążenie co tydzień.

Uwaga! Słynne „prostokąty” to: Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Numer 3. „Gruszka” (inne nazwy: „trójkąt”, „łyżka”, „trapez”, figura w kształcie litery A)

Jest słusznie uważany za najbardziej kobiecy. Charakteryzuje się zaokrąglonymi bujnymi biodrami, nieznacznie przekraczającymi objętość ramion. W tym przypadku brzuch jest zwykle płaski, a talia dość cienka.

Często gruszkowe kobiety nie mogą pochwalić się dużym biustem- często mają go na płasko, ale chirurg plastyczny, jak wiadomo, bez problemu rozwiązuje takie problemy. Zaznaczamy też, że przy takiej sylwetce katowanie się dietami nie ma sensu. Sylwetka w kształcie litery A jest zachowana zarówno z nadmiarem, jak i wagą modelu. Dlatego lepiej zwrócić uwagę na piękne dłonie, obojczyki czy szyję, do których wystarczy odpowiednie ubranie.

Wybór garderoby

Głównym celem jest zrównoważenie bioder poprzez skupienie się na górnej części ciała. Do tego możesz użyć:

• Płaszcz w kształcie litery A, dopasowana odzież wierzchnia;
• dżinsy/spodnie, które rozszerzają się w dół;
• wszelkie dopasowane stroje z fałszywymi ramionami (kurtki, blezery itp.);
• ciemne spodnie/dżinsy o prostym kroju;
• topy, bluzki i T-shirty (bez rękawów, z odkrytymi ramionami lub z szerokim dekoltem);
• spódnica ołówkowa lub spódnica w kształcie litery A.

• długie proste płaszcze, luźne stroje;
• spódnice/spodnie z licznymi elementami obciążającymi (koronki, plisy, falbany);
• golfy, bluzki i topy z dekoltem;
• puszyste spódnice (również rozkloszowane), spodnie z ozdobami na pasku/kieszeniach;
• masywne i jasne paski na biodrach;
• obcisłe spodnie (zwłaszcza w jasnych kolorach).

Odpowiedni trening

Aby wyregulować dolną część, możesz wykonywać przysiady (tempo powinno być umiarkowane), wypady i wyprosty nóg na symulatorze. Ponadto, aby osiągnąć lepsze rezultaty, przysiady można łączyć w długie serie (po 10-15 powtórzeń).

Uwaga! Wśród celebrytów właścicielami takiej postaci są: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

Nr 4. „Odwrócony trójkąt” (inne nazwy: figura w kształcie litery T, „marchew”, figura w kształcie litery Y)

Kobiety o tym typie sylwetki mają wąskie biodra i szerokie ramiona. Nogi są często szczuplejsze i dłuższe niż inne. Różne techniki stylistyczne pozwalają wizualnie powiększyć biodra, zmniejszyć ramiona i podkreślić talię. Najlepszą opcją jest prosty krój, maksimum detali na biodrach i minimum w okolicy klatki piersiowej.

Wybór garderoby

Głównym celem jest zrównoważenie góry i dołu, przy czym nie należy zapominać również o talii. Najbardziej odpowiednia odzież do tego:

• płaszcz trapezowy;
• Spódnice o linii A z dużymi kieszeniami lub plisami;
• bluzki, topy i sukienki z dekoltem kwadratowym lub w kształcie litery U;
• duże paski na uda;
• dżinsy/spodnie z niskim stanem;
• topy/sukienki z falbanką pod talią.

Wskazane jest jednak unikanie:

• spódnice długie i spódnice ołówkowe;
• proste długie płaszcze;
• proste ciemne spodnie;
• workowata odzież wierzchnia;
• bluzki i topy z szerokim dekoltem w łódkę;
• kurtki i bluzki z obszernymi rękawami;
• obszerne jasne swetry / swetry;
• stroje z odkrytymi ramionami.

Notatka! Znani właściciele postaci w kształcie litery T to: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

Nr 5. „Jabłko” (inne nazwy: O-figurka, „owalny”, „kółko”, „romb”)

W porównaniu z innymi typami postaci kobiecych ta jest najbardziej nieproporcjonalna, ale to właśnie takie kobiety śpiewano na płótnach Rubensa. Najbardziej wydatną częścią ciała „jabłek” jest środek, czyli brzuch i talia. Uda i nogi są stosunkowo cienkie, podobnie jak polędwica. W przypadku przybierania na wadze w tej widocznej części gromadzi się tłuszcz. Rodzaj kobiecej figury „jabłko”

Wybór garderoby

Głównym zadaniem jest „rozciągnięcie” sylwetki, podkreślenie nóg, dekoltu, podkreślenie talii. Aby to zrobić, lepiej jest użyć:

• proste stroje z pionowymi zakładkami;
• Płaszcz w kształcie litery A, odzież wierzchnia w kształcie litery A;
• stroje z dużymi elementami poniżej bioder;
• Topy/bluzki z dekoltem w serek;
• sukienki z sylwetkami w kształcie litery A;
• dżinsy/spodnie z dużymi kieszeniami i rozszerzanymi nogawkami.

Jednocześnie zdecydowanie nie nadają się do „jabłek”:

• obcisłe spódnice i ołówki;
• luźne ubrania;
• obcisłe dżinsy/spodnie lub niski stan;
• krótkie bluzki, golfy;
• stroje z marszczeniami, jasnymi nadrukami lub ozdobnymi detalami na brzuchu/ramionach.

Typ nadwozia „jabłko”: stanowią podstawową garderobę

Odpowiedni trening

Odchudzanie wymaga regularnej aktywności cardio – na przykład na stepperze lub bieżni. Talia można wymodelować za pomocą obręczy i ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Uwaga! Najbardziej znane „jabłka”: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Wideo - Rodzaje postaci kobiecych

Typowanie metaboliczne form żeńskich

Jak już wspomniano, powyższa klasyfikacja nie jest jedyną. Poniżej znajduje się kolejna - według typów metabolicznych. Zapoznajmy się z nim bardziej szczegółowo.

Stół. Metaboliczne typy figur.

Imię, zdjęcie	Krótki opis
	Dominującym gruczołem u takich kobiet jest przysadka mózgowa. Metabolizm w tym przypadku jest powolny i powolny, tłuszcz gromadzi się dobrze, płyn jest również dobrze zatrzymywany. Takie panie mają tendencję do nadwagi od dzieciństwa. Typ odzwierciedla poprzednio opisane „jabłko”.
	Dominującym gruczołem jest tarczyca. Waga takich kobiet jest zwykle normalna, często mają nawet szczupłą sylwetkę. Ten typ ma coś wspólnego z „prostokątem”. Kobiety wyglądają „chłopięco”, mają wąskie ramiona, małe piersi i ostre kończyny.
	Najbardziej kobiecy typ. Dominuje aktywność żeńskich hormonów i jajników. Przypomina nieco „klepsydrę” i „gruszkę”. Tkanka tłuszczowa rozprowadzana jest głównie na pośladkach i udach.
	Postać takich kobiet jest bardzo podobna do sylwetki mężczyzn - ramiona są szerokie, biodra wąskie. Podobny do „odwróconego trójkąta”. Dominującym gruczołem są nadnercza, które produkują androgeny.

Jak określić rodzaj sylwetki na nadgarstku?

To naprawdę możliwe – według nadgarstka typ ciała określa się w medycynie (zwłaszcza w położnictwie). Rozmiar nadgarstka wskazuje na grubość kości kobiety w tej części ciała. W związku z tym typem figury może być:

• asteniczny;
• hipersteniczny;
• normosteniczny.

Obwód nadgarstka jest wskaźnikiem znanym również jako indeks Sołowjowa. W pierwszym przypadku jest to mniej niż 15, w drugim ponad 17, aw trzecim odpowiednio od 15 do 17.

O nowych typach postaci kobiecych

Niewiele osób wie, ale ostatnio postać kobieca zmieniła się tak bardzo, że naukowcy musieli uzupełnić zwykłą klasyfikację o kilka nowych „warzyw”. To przede wszystkim „tykwa z gałki muszkatołowej”. Coś podobnego do klepsydry, ale z szerszą talią (ponad 25 cm - około 20-25 cm).

Jest jeszcze jedna postać "bakłażan"- w rzeczywistości ta sama „gruszka”, tylko talia nie jest tak wyraźna. I w końcu "brokuły"- rodzaj figury przypominającej „marchewkę”, ale z bardziej obszerną klatką piersiową. Nawiasem mówiąc, dzięki chirurgii plastycznej każda „marchewka” może szybko zamienić się w „brokuły”.

Wideo - Wybór sukienki w zależności od rodzaju sylwetki

Jako podsumowanie

W rezultacie zauważamy, że każda kobieca postać zmienia się w czasie, nie będąc na lepsze. To jest powszechna wiedza. Ale japońscy naukowcy odkryli, że zmiany związane z wiekiem zachodzą w określonej kolejności. To wygląda tak.

Dla większości kobiet i dziewcząt istotna jest kwestia uzyskania seksownego, stonowanego ciała.

Chęć posiadania pysznych pośladków nie jest dla nikogo niczym nowym, ale inne części ciała, takie jak uda, są pod tym względem mniej popularne.

Mianowicie szerokie, uwodzicielskie biodra.

I tak naprawdę, ilu jest dumnych z szerokości bioder? Dlatego właściciele obszernych bioder, nie można się dziwić, masz się z czego cieszyć.

Nigdy więcej wstydu i cierpienia, ponieważ nie możesz zmieścić się w tych dżinsach.

Szerokie biodra mają kilka zalet.

Bujne formy są uwodzicielskie

Szerokie uda zwykle oznaczają szerokie biodra, a każdy, kto mówi, że krągłości Marilyn Monroe nie są seksowne, jest kłamcą.

Jeśli do tej pory ukrywałeś swoje krągłości z powodu wątpliwości, przestań to robić teraz! Noś obcisłą odzież; każdy to doceni.

Szerokie biodra = duże pośladki

Naturalnie obszerne pośladki wyglądają bardziej uwodzicielsko niż wąskie. Dziś kobiety spędzają coraz więcej czasu na siłowni, próbując podkręcić pośladki, zaokrąglić tyłek i zrobić w tym celu setki przysiadów.

Ponadto kobiety z dużymi biodrami są znacznie zdrowsze i silniejsze.

Dolna część ciała będzie silna

Mięśnie nóg są największe w całym ciele, a wszystko za sprawą bioder.

Im więcej mięśni, tym szybszy metabolizm i lepsze spalanie tłuszczu.

A kto nie chce biegać fajnie, przysiadać, trenować z dużymi ciężarami?

A to tylko niewielka część zalet dużych bioder!

Mniejsze ryzyko chorób serca

Oto dlaczego: pozbycie się tłuszczu gromadzącego się w udach i pośladkach jest znacznie trudniejsze niż w jamie brzusznej, ale lepsze niż posiadanie wypukłego brzucha (tak doszli naukowcy z Oxfordu).

Nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca.

Obniżony poziom cukru we krwi

Ponadto wspomniane badanie wykazało, że kobiety z dużymi biodrami mają lepszy przepływ krwi, niższy poziom cholesterolu i lepsze hormony obniżające poziom cukru.

Mniej bólu na starość

Naukowcy z Iowa odkryli, że silne mięśnie ud mogą pomóc kobietom uniknąć bólu kolan w przyszłości.

Unikalny styl

Niezależnie od tego, czy jesteś drobny, wysoki czy przeciętny, szerokie biodra oznaczają, że trudno jest wybrać najprostsze ubrania, dlatego numer krawcowej staje się ulubionym w Twojej książce telefonicznej.

W rezultacie nie masz innego wyjścia, jak tylko wyróżnić się z tłumu.

Masz świetne towarzystwo

Co łączy biegaczy, wspinaczy, surferów, snowboardzistów? Duże, umięśnione uda. Potrzebują ich do pokonania wszelkich przeszkód i zdobycia medali.

Więc powinieneś być dumny ze swoich bioder.

Duże biodra - mocny muskularny gorset

Nie ma znaczenia, jak szerokie są twoje biodra. Silne biodra oznaczają mocny rdzeń, co oznacza zdrowy kręgosłup i mniejsze ryzyko kontuzji pleców.

Wytrzymałość na parkiecie

Weźmy na przykład Beyoncé, widziałeś jej taniec? To częściowo zasługa jej niesamowitych bioder.

Podczas gdy twoi przyjaciele są wyczerpani po kilku godzinach tańca, dla ciebie wszystko dopiero się zaczyna, ponieważ silne biodra są bardziej skłonne do tańców nocnych.

Twój telefon jest bezpieczny

Twój telefon będzie miał miękkie lądowanie na wypadek, gdyby przypadkowo spadł w tak pikantnym momencie.

Owszem, zaleta jest dość kontrowersyjna, ale prawdą jest, że wielu z nas korzysta z telefonów będąc w łazience i często nasze kolana nie chronią telefonu przed upadkiem (zwłaszcza jeśli jest szpara między udami).

Jak dla szerokich bioder!

Chude uda i chude nogi są przedmiotem zazdrości wielu kobiet.

Brak masy mięśniowej nie zawsze wygląda dobrze i może stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Możesz nawet stać się obiektem kpin i zastraszania, co znacznie wpłynie na twoją samoocenę.

Jeśli masz problemy z przyrostem masy w niektórych obszarach, możesz spróbować zwiększyć masę mięśniową ud i nóg.

Jak poszerzyć biodra

Nasze ciało przybiera na wadze, gdy spożywamy więcej kalorii niż spalamy. Aby przybrać na wadze, zwiększ spożycie kalorii o 250-500.

Jednak to nie od Ciebie zależy, gdzie nastąpi wzrost wolumenów.

Jeśli masz wydatną środkową część ciała lub górną część ciała, a nogi i biodra są cienkie, to wraz ze wzrostem masy proporcje pozostaną.

Chodzi o kalorie

Kalorie służą jako paliwo dla ciała i energia dla funkcji takich jak krążenie, oddychanie i cała aktywność mięśni.

Za każdym razem, gdy spożywasz więcej kalorii, niż twoje ciało spala na paliwo, nadmiar jest gromadzony w komórkach tłuszczowych, powodując ich wzrost.

Nadmierne spożycie jakiejkolwiek żywności prowadzi do wzrostu tłuszczu w udach. Dodatkowe 3500 kalorii to mniej więcej 0,5 kg tłuszczu. Ten proces trwa zwykle tygodnie lub miesiące, jeśli nadal spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało.

W większości przypadków, po ukończeniu 8 roku życia, ciało dziewczynek gromadzi tkankę tłuszczową aktywniej niż ciało chłopców.

W okresie dojrzewania komórki tłuszczowe u dziewcząt zwiększają się prawie 2 razy w porównaniu z chłopcami.

Większość tłuszczu odkłada się w udach i pośladkach.

Jeśli nie osiągnąłeś jeszcze dojrzewania, nie powinieneś robić nic, aby zwiększyć wagę; jest to bardzo prawdopodobne, że stanie się to naturalnie z powodu zmian hormonalnych w organizmie.

Aby rozwinąć biodra, musisz jeść

Staraj się jeść zdrowo, ale w większych porcjach niż jesteś przyzwyczajony. Budowanie mięśni wymaga dużo energii. Będziesz musiał jeść więcej niż standardowe 3 razy dziennie.

Nie posuwaj się do skrajności, ale staraj się wyjść ze swojej strefy komfortu, aby Twoje mięśnie otrzymały potrzebne im pożywienie.

Staraj się spożywać więcej kalorii niż zużywasz.

Dzienne zużycie kalorii można obliczyć za pomocą kalkulatora internetowego, który uwzględnia Twoją objętość, wiek i poziom aktywności.

Na podstawie wyników dodaj do swojej diety 250-500 kalorii. Możesz również skonsultować się z dietetykiem, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz.

Nie używaj fast foodów jako źródła dodatkowych kalorii. Jest to błąd wielu, ponieważ uważają, że kalorie są zawarte tylko w takim jedzeniu.

Kalorie powinny pochodzić ze zdrowej żywności, takiej jak warzywa skrobiowe (kukurydza, słodkie ziemniaki), owoce, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne, tłuszcze nienasycone i białko.

Na przykład na śniadanie dodaj 2 łyżki orzechów włoskich do owsianki.

Drugie śniadanie może składać się z 2 kromek pełnoziarnistego chleba z 2 łyżkami masła orzechowego i puree bananowego.

Możesz dodać dodatkowe kalorie do każdego posiłku.

Na obiad oprócz deseru można zjeść jogurt bez wypełniaczy, a na obiad wypić szklankę odtłuszczonego mleka.

Produkty na szerokie biodra

Każdy, kto chce zobaczyć postęp w rozwoju bioder i pośladków, powinien spożywać jak najwięcej białka. Najpopularniejszym nieporozumieniem jest to, że koktajle proteinowe lub spożycie białka są tylko dla kulturystów.

To jest dalekie od prawdy. Każdy organizm ludzki na planecie potrzebuje pokarmów bogatych w białko, aby zachować zdrowie. Naprawdę nie ma znaczenia, czy ćwiczysz, czy nie, zwiększenie ilości białka w diecie dobrze ci zrobi.

Jeśli trenujesz w celu zwiększenia pośladków i ud, spożycie białka powinno wzrosnąć, ponieważ jest to budulec mięśni.

Oto najwyższej jakości źródła białka.

Białko na wzrost bioder

• Rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca);
• Twarożek;
• Jajka;
• Mielona chuda wołowina;
• Polędwiczki z chudego mięsa;
• białko w proszku;
• Łosoś;
• Piersi z kurczaka bez skóry
• orzechy sojowe;
• Stek;
• tilapia;
• Tuńczyk;
• Indyk;
• Kanapka z warzywami;
• Dowolna ryba (nie smażona).

Węglowodany

• Brązowy ryż;
• Chleb;
• Kuskus;
• Płatki zbożowe o niskiej zawartości cukru;
• Płatki;
• Komosa ryżowa;
• Słodki ziemniak;
• Ciastko;
• Chleb 100% pełnoziarnisty.

Tłuszcze

Tłuszcze nie tuczy! Pomimo tego przestarzałego przekonania (które, nawiasem mówiąc, niektórzy nadal utrzymują), tłuszcz nie tuczy, chyba że produkt zawiera końską dawkę kalorii.

Nadmiar kalorii i niezdrowa żywność – to właśnie prowadzi do otyłości.

Istnieją zdrowe źródła tłuszczów, które pomogą Ci schudnąć lub poprawić sylwetkę. Oni są:

• Olejek migdałowy;
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia;
• Tłuszcz rybny;
• Orzechy (migdały, orzechy nerkowca itp.);
• Masło orzechowe (najlepiej takie, które zawiera orzeszki ziemne; unikaj olejów zawierających cukier i olejów uwodornionych, które są niezdrowe).

Warzywa

• Brokuły;
• Ciemnozielone warzywa;
• Kapusta;
• Szpinak;
• Pomidory.

Idąc dalej, zacznij zastępować, dodawać lub mieszać te zdrowe pokarmy, aby rozwijać swoje pośladki.

Białko pomoże Ci przytyć

Podczas przybierania na wadze najlepiej skupić się na wzroście mięśni, a nie tłuszczu. Dla wzrostu mięśni należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii, a także nie zapominać o treningu.

Jeśli dziennie spożywasz 0,55 grama białka na 0,5 kg własnej wagi, to Twoje ciało szybko zregeneruje się po treningu, a Twoje mięśnie będą rosły.

Możesz dodać koktajl proteinowy do swojej codziennej diety, zwłaszcza jeśli masz w ciągu dnia więcej zajęć.

Zwiększając ilość kalorii, upewnij się, że niektóre z nich pochodzą z pokarmów bogatych w białko.

Np. podczas śniadania zastąp masło masłem orzechowym (2 łyżki - 7 gram białka); jedz owsiankę nie na wodzie, ale na mleku, dodając w ten sposób do diety kolejne 8 gramów białka; dodaj ½ szklanki pieczonego białego kurczaka do sałatki (20 gramów białka); 100 g mielonego indyka w sosie marinara lub zupa jarzynowa (22 g białka).

Przekąski obejmują niskotłuszczowy ser, jogurt grecki lub jajka na twardo.

Trenuj biodra i uda

Trening siłowy pomoże każdej dziewczynie w budowaniu masy mięśniowej, nogi i biodra staną się mocne i elastyczne. Dzięki takiemu treningowi zbudujesz mięśnie, a dolna część ciała zwiększy swoją objętość.

Możesz trenować tylko nogi i biodra 2-3 razy w tygodniu (najlepiej nie pod rząd). Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwicz 3-4 razy w tygodniu.

Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, zacznij od jednego zestawu ćwiczeń z ciężarem 10-14, takich jak wykroki, podbicia i przysiady. Po tygodniu lub dwóch włącz do treningu ciężarki w postaci sztangi i hantli.

Z czasem zwiększaj wagę.

W miarę postępów możesz zacząć robić przysiady na jednej nodze, kopnięcia osła, pośladki, martwy ciąg.

Po 8-10 powtórzeniach możesz zwiększyć ciężar, aby zmaksymalizować przyrost mięśni.

Nawet jeśli Twoim celem jest rozwinięcie mięśni nóg i bioder, nie zapomnij o treningu górnej części ciała i ćwiczeniach cardio.

Włącz do treningu ćwiczenia klatki piersiowej, ramion, ramion i pleców.

Jako cardio możesz biegać, jeździć na rowerze, energiczny spacer przez 20-30 minut, aby zachować zdrowie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Pokonywanie trudności w zdobywaniu masy mięśniowej

Istnieją rodzaje postaci, które nie są genetycznie skłonne do zwiększania objętości. W takim przypadku ważne jest, aby zrozumieć, że zwiększenie kalorii w diecie pomoże aktywować proces wzrostu mięśni.

Aby poprawić swoje wyniki na siłowni, spożywaj pokarmy bogate w białko po treningu. Pół kurczaka, kanapka z indykiem lub koktajl proteinowy dobrze Ci zrobi.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i pij wystarczającą ilość wody, aby mieć zdrowe ciało i budować mięśnie. W okresie dojrzewania organizm potrzebuje 8-10 godzin snu dziennie.

W bardziej dojrzałym wieku wymagana liczba godzin snu spada do 6-8.

Najlepsze ćwiczenia na szerokie biodra

• Nie bądź leniwy podczas treningu, ponieważ wzrost mięśni następuje tylko wtedy, gdy naciskasz je na maksimum. Pod obciążeniem włókna mięśniowe są rozdarte, a następnie przywracane i stają się silniejsze i większe;
• Jeśli nie zwiększysz obciążenia, proces ten nie nastąpi. Twoje mięśnie reagują na trening tylko wtedy, gdy poczujesz pieczenie. Jeśli podejmiesz odpowiedzialne podejście do treningu, wynik nie potrwa długo;
• Użyj odpowiedniego obciążenia. Początkujący mogą trenować z własnym ciężarem. Jeśli stanie się to łatwe, możesz użyć hantli lub sztangi. Waga powinna być taka, aby wystarczyła na 10-15 powtórzeń;
• Upewnij się, że potrafisz odróżnić, kiedy jesteś na skraju kontuzji, od tego, kiedy ciało jest już na granicy wytrzymałości. Jeśli jesteś początkujący, to przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś skonsultować się z trenerem personalnym, aby dowiedzieć się więcej o swoich możliwościach fizycznych;
• Zawsze stosuj właściwą technikę ćwiczeń. Jeśli technika jest zła, nie uzyskasz pożądanego rezultatu i istnieje ryzyko kontuzji. Jeśli nie masz pewności co do techniki wykonania ćwiczenia, obejrzyj filmy szkoleniowe lub skonsultuj się z trenerem;
• Pamiętaj, że powinieneś czuć pieczenie w okolicy ud. Jeśli czujesz to gdzie indziej, najprawdopodobniej nie wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, a tym samym uszkadzasz mięśnie lub stawy;
• Nie używaj zbyt dużej wagi. Jeśli hantle są dla Ciebie za ciężkie i nie możesz wykonać ćwiczenia, musisz zmniejszyć wagę;
• Z biegiem czasu zwiększaj liczbę powtórzeń i ciężarów roboczych. Z każdym tygodniem Twoje mięśnie będą się powiększać i wzmacniać. Aby biodra zwiększyły swoją objętość, należy zwiększać obciążenie co 2 tygodnie.

Trochę więcej o odżywianiu dla szerokich bioder

Po wykonaniu niesamowitych ćwiczeń, które zaproponowaliśmy, Twoje biodra i pośladki są gotowe do wzrostu.

W mięśniach pośladkowych i sąsiednich utworzyły się mikro łzy i teraz mięśnie znajdują się w trybie regeneracji.

Teraz Twoje mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości kalorii i białka. Potrzebujesz odpowiednich proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów, aby wywołać maksymalny wzrost mięśni.

Nie ma sensu pocić się na siłowni bez prawidłowego odżywiania.

Dla tych, którzy nie wiedzą jak, nie martw się, wystarczy podstawowe informacje o makroskładnikach.

Podejrzewam, że większość czytających ten artykuł je wyłącznie dla utrzymania wagi.

Jeśli mam rację, musisz przemyśleć swoją nieefektywną dietę.

Ponieważ trening spala kalorie, zjesz trochę więcej, bo apetyt będzie rósł zgodnie z potrzebami Twojego organizmu.

Czas zacząć spożywać 100-150 więcej kalorii.

Ci, którzy chcą przytyć, mogą jeść jeszcze więcej. A ci, którzy chcą wymodelować pośladki i schudnąć, powinni jeść trochę mniej.

Nie martw się. Twoje ciało samo zasygnalizuje głód, Twoim zadaniem jest nakarmienie go odpowiednią żywnością.

wyniki

Jak szybko będzie widoczny postęp?

Gdy tylko zaczniesz przestrzegać wszystkich zasad, wyniki będą widoczne niemal natychmiast.

W pierwszym tygodniu zauważysz ogólny przyrost masy ciała i powiększenie bioder.

Nie trzeba się bać, jak to robi większość kobiet, gdy widzą nie seksowne pośladki i idealne biodra, ale nadwagę. Tylko bądź cierpliwy, to się niedługo skończy.

Minie jeszcze kilka tygodni, a zobaczysz jeszcze bardziej obszerne biodra i jeszcze większy przyrost masy ciała.

Wciąż nie idealny tyłek i uda. Nie panikuj! Wszystko co najlepsze przed nami.

Na tym etapie będziesz trenować 3 razy w tygodniu plus cardio i zobaczysz znaczną poprawę.

4 tygodnie treningu i efekt będzie jeszcze bardziej zauważalny, a trening będzie przyjemnością.

Mija miesiąc, a Ty będziesz szczęśliwa widząc swoje idealne uda i seksowne pośladki. Ćwicz i ulepszaj swoją formę.