dom › Zdrowie › Pokonaj strach przed pierwszym. Strach przed intymnością seksualną: o przyczynach i metodach jego pozbycia się

Pokonaj strach przed pierwszym. Strach przed intymnością seksualną: o przyczynach i metodach jego pozbycia się

Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu doświadczył uczucia strachu lub niepokoju. Psychologowie twierdzą, że jest to zjawisko normalne, ale tylko wtedy, gdy strach i niepokój nie pojawiają się codziennie i z błahych powodów (pójście do pracy, nieprzygotowany lunch, strach przed transportem itp.). Poczucie niepokoju zakłóca normalny rytm życia człowieka, a negatywne emocje uniemożliwiają mu cieszenie się życiem.

Dlaczego się boimy?

Lęk i strach są naturalnymi ludzkimi emocjami. W trudnej sytuacji życiowej lęk i strach pomagają maksymalnie wykorzystać zasoby fizyczne i psychiczne, a w razie zagrożenia mogą uratować życie.

Jednak niektórzy ludzie doświadczają negatywnych emocji bez dobrego powodu. Według psychologów przyczyna lęków leży głęboko w podświadomości człowieka. Na przykład osoby, które przeżyły poważne wstrząsy lub trudności, zaczynają obawiać się, że taka sytuacja może się powtórzyć w przyszłości.

Niektórzy ludzie mają słaby układ nerwowy. W każdej nieprzewidzianej sytuacji zaczynają się martwić i martwić. Pesymistów charakteryzuje także ciągły niepokój i zmartwienie. Utwierdzają się w słuszności swojego myślenia. Tym samym wzrasta częstotliwość negatywnych doświadczeń.

Psychologowie twierdzą, że każdy człowiek jest w stanie przezwyciężyć negatywne emocje, lęki i zmartwienia. Najważniejsze jest wyznaczyć cel i dążyć do niego, stosując w praktyce rady ekspertów.

Możesz pokonać strach i zwątpienie dzięki:

Medytacja;
Wizualizacje;
Pozytywne myślenie.

Psychologowie radzą spisać wszystkie swoje doświadczenia na papierze. Weź czystą kartkę papieru i długopis. Zapisz swoje myśli i opisz wszystko, czego się boisz. Metoda ta pozwala zrozumieć przyczyny pojawiania się uczucia strachu i niepokoju.

Skuteczne metody psychologów na walkę ze strachem:

Poznaj przyczynę swoich zmartwień. Chcesz pozbyć się uczucia niepokoju i strachu? Znajdź przyczynę ich pojawienia się. Pomyśl o sytuacji, w której te negatywne emocje zaczynają Cię ogarniać. Możesz bać się przemawiać przed publicznością, wysokości, dużego tłumu lub komunikować się z nieznajomymi;
Nie chowaj się przed niepokojem i strachem. Nie bój się przyznać przed sobą, że istnieją naprawdę. Świadomość pomoże Ci szybko poradzić sobie z negatywnymi emocjami i myślami;
Zrelaksować się. Lęk pochłania mnóstwo sił i energii. Jeśli się czegoś boisz lub martwisz, ważne jest, aby móc się zrelaksować. Aby to zrobić, możesz:
- Ćwiczenia oddechowe;
- Wieczorne lub poranne jogging;
- Uprawiać jogę;
- Słuchaj swojej ulubionej muzyki.
Porozmawiaj z bliską Ci osobą o swoich lękach i emocjach. Jeśli masz osobę, której ufasz, porozmawiaj z nią. Na przykład z bliskim krewnym lub przyjacielem. Powiedz mu, co Cię niepokoi i zasięgnij opinii z zewnątrz. Często po szczerej rozmowie człowiek zaczyna spokojnie traktować swoje lęki i czuć się pewnie.

Innym skutecznym sposobem na pokonanie siebie jest pozostawanie zajętym. Jeśli dana osoba nie jest niczym zajęta, negatywne doświadczenia idą mu na piętę. Nie może się zrelaksować. Kiedy ogarniają Cię negatywne emocje, spróbuj:

Przygotuj pyszne danie;
Posprzątaj apartament;
Zwróć uwagę na swoją drugą połówkę;
Iść do sklepu;
Baw się z dzieckiem.

Musisz znaleźć czas na lęki i zmartwienia. Z pewnością nie będziesz w stanie stale kontrolować własnych lęków. Dlatego daj im czas: wystarczy 20-30 minut dziennie. W tym czasie daj swoim lękom pełną wyobraźnię. Narysuj jak najstraszniejsze obrazki. Po prostu doświadcz własnych emocji. Po upływie wyznaczonego czasu wróć do własnych zajęć. Jeśli w ciągu dnia zacznie Cię przytłaczać niepokój, po prostu zapisz te myśli na papierze i w wyznaczonym czasie zacznij się martwić.

Jak pokonać strach za pomocą medytacji

To naturalne, że się czegoś boisz. Jednak negatywne emocje można i należy zwalczać. Aby przezwyciężyć strach przed paniką, stosuje się dwa rodzaje medytacji:

Afirmacja;

Metoda medytacji - afirmacja

Pojawiające się przekonania dotyczące myśli można przezwyciężyć za pomocą afirmacji. Pozwalają zastąpić standardowe niespokojne myślenie autohipnozą. Dzięki tej metodzie możliwe jest całkowite zastąpienie uczucia strachu i niepokoju poczuciem pewności.

Pamiętaj, że afirmacje działają tylko wtedy, gdy są regularnie powtarzane.

W ten sposób standardowe paradygmaty percepcji mózgu zostają zastąpione innymi. Aby zadziałały efektywnie należy je powtórzyć w pierwszej osobie:

Nie boję się;
Nie boję się niczego;
Nie pokonasz mnie;
Mój umysł jest silniejszy niż lęki i zmartwienia.

Aby afirmacje zadziałały, strach musi być w pełni odczuwany każdą częścią ciała, każdym włosem. Kiedy znajdziesz się w tym stanie, zacznij powtarzać jedną z powyższych afirmacji lub wymyśl własną. Czas trwania jednej procedury trwa do momentu, w którym w to uwierzysz. Jeśli strach pojawi się ponownie, ponownie zanurz się w tym stanie.

Metoda medytacji - praca z ciałem i podświadomością

Regularnie stosowana metoda medytacji „praca z ciałem i podświadomością” skutecznie sprawdza się w walce ze strachem i negatywnymi emocjami. Z biegiem czasu osiągniesz niesamowite rezultaty. Ten rodzaj medytacji jest stosowany przez zawodowych zawodników UFC. Pozwala zobaczyć swój strach, pokonać siebie i wejść na ring.

Aby wykonać ćwiczenie:

Usiądź. Wyprostuj plecy. Zamknij oczy. Poczuj ciepło swojego ciała;
Poczuj liczbę palców u rąk i nóg. Nie musisz ich przesuwać, po prostu poczuj ich obecność;
Zatrzymaj swoje myśli. Nie myśl o niczym. Nie otwieraj oczu;
Wyobraź sobie, że jesteś w pobliżu jaskini. Przestrzeń jaskini to twój strach. Wprowadź to;
Zauważasz napis na odległej ścianie. Tam jest opisany powód Twojego strachu. Podchodzisz bliżej ściany, żeby lepiej widzieć;
Ciepło pojawia się w Twoim ciele. Rozprzestrzenia się po całym ciele, aż do dłoni i podeszew. Poczuj to ciepło. Teraz zamienia się w ogień. Ciało płonie, co wskazuje, że przejął cię strach;
Niepokój i negatywne myśli próbują cię pokonać, ale stawiasz opór. Odwracasz głowę w bok i zauważasz kolejną ścianę z napisami. Zawiera listę mocnych stron Twojego charakteru;

Otwórz oczy. Teraz już wiesz, że strach jest Twoją najpotężniejszą bronią. Teraz jesteś wolny i otwarty na nowe początki i znajomości. Nie boisz się niczego i poradzisz sobie z każdym strachem.

W momencie czytania strach zamienia się w energię, a ciało napełnia się siłą. Ten rodzaj mocy czyni cię wojownikiem, który jest w stanie zniszczyć wszystko na swojej drodze.

Jak pokonać strach za pomocą wizualizacji

to jedna z metod relaksacji, w której można wyobrazić sobie przyjemne sceny i sny. Dwie skuteczne metody wizualizacji w walce z lękiem i strachem:

Wyobraź sobie, że pokonujesz swój strach. Przenieś zdobyte doświadczenie do prawdziwego życia i osiągnij sukces.
Wyobraź sobie uspokajające scenariusze i obrazy w sytuacjach lękowych.

Wizualizacja jest potężną bronią przeciwko niepokojowi i strachowi. Mózg często porównuje wyobraźnię z prawdziwym życiem. Chcesz pokonać strach? Pomyśl o sukcesie i wyobraź go sobie. Ale wyobraźcie sobie prawdziwe zdjęcia, jakby to wszystko działo się w prawdziwym życiu.

Przykład zwalczanie strachu za pomocą wizualizacji: boisz się zdać relację przed dużą publicznością. Nie myśl, że Twoje przemówienie wywoła zachwyt i liczne brawa. Na pewno dostaniesz dobry reportaż, ale jest mało prawdopodobne, że wzbudzi on dużą sympatię publiczności. Wyobraź sobie, że u Ciebie wszystko idzie tak, jak powinno. Wyobraź sobie swój spokój, opanowanie przed wieloma ludźmi. Jesteś spokojny, a puls nie jest podwyższony. Pewno odpowiadasz na pytania i mówisz bez wahania.

Ta wizualizacja przerażającej sytuacji pomoże Ci przezwyciężyć lęki i negatywne emocje, przekształcając je w Twojej wyobraźni.

Pozytywne myślenie kontra strach

Myśli są częścią rzeczywistości. Jakie jest nasze myślenie, w jakich kolorach to przedstawiamy, taki jest obraz naszego świata. Jesteśmy artystami, którzy potrafią namalować swoje życie. Aby pokonać strach przed życiem, zmień swoje myśli.

Znalezienie dobra w każdej sytuacji życiowej pomoże Ci dostroić się do pozytywnego myślenia. Cokolwiek wydarzy się w Twoim życiu, zawsze zadawaj pytanie: „Co może być w tym dobrego?” Powtarzaj, aż będziesz w stanie odpowiedzieć.

Uśmiechaj się i śmiej. Negatywne uczucia i niepokój są doskonale traktowane z humorem. Oglądaj programy humorystyczne, komedie, czytaj dowcipy, znajdź śmieszne filmy w Internecie. Śmiej się, łagodź stres i zapomnij o zmartwieniach, przynajmniej na krótki czas.

Jak pokonać strach w sytuacji awaryjnej?

Każde zagrożenie stwarza psychologiczne źródło napięcia. Najważniejsze w sytuacji awaryjnej jest zachowanie spokoju i opanowanie, które pozwala racjonalnie myśleć.

W sytuacjach awaryjnych ludzkie zachowanie dzieli się na dwie kategorie:

Racjonalny. Z pełną kontrolą stanu psychicznego i zarządzaniem własnymi emocjami. Takie zachowanie polega na wykonywaniu precyzyjnych poleceń i instrukcji;
Irracjonalny. Osoby zachowujące się w ten sposób stają się niebezpieczne dla społeczeństwa. Przez takich ludzi wzrasta liczba ofiar. W sytuacji awaryjnej ludzie wpadają w szok. Główną przyczyną opóźnienia wstrząsu jest panika, która wyraża się w mimowolnym locie. W tym przypadku ludźmi kieruje się świadomość, która była charakterystyczna dla ludzi prymitywnych.

Aby pokonać strach w sytuacji awaryjnej, musisz wiedzieć, co robić. Aby to zrobić, musisz trenować. Dzisiejsze ćwiczenia, które pokazują, jak zachować się w sytuacji awaryjnej, przydają się nie tylko profesjonalistom, ale także zwykłym ludziom. Na przykład w Japonii dzieci uczą się, jak zachować się podczas trzęsienia ziemi. Takie umiejętności mogą uratować wiele istnień ludzkich.

Uprawianie seksu może przynosić zarówno radość, jak i być źródłem negatywnych emocji. Brak doświadczenia, brak świadomości lub obecność problemów seksualnych w przeszłości może sprawić, że będziesz się bać stosunku płciowego. Kobiety i mężczyźni mają zarówno wspólne problemy, jak i obawy związane z płcią. Świadomość, praca nad sobą i pomoc specjalisty pomogą Ci uwolnić się z niewoli strachu.

Kroki

Część 1

Pozbycie się strachu

Spójrz strachowi w twarz. Zrozum, czego się boisz, a następnie rzuć wyzwanie swojemu strachowi. Jeśli boisz się seksu, musisz ustalić, co dokładnie jest przyczyną Twoich obaw. Identyfikując pierwotne przyczyny, możesz skupić się na znalezieniu odpowiedniego rozwiązania.

Usiądź wygodnie i zrób listę rzeczy, które przerażają Cię w seksie. Na przykład nie wiesz, jak podejść do pytania, boisz się, że zrobisz coś złego lub wstydzisz się tego, jak wyglądasz bez ubrania.
Po zidentyfikowaniu problemów sporządź listę możliwych rozwiązań. Na przykład, jeśli nie wiesz, jak porozmawiać o tym ze swoim partnerem, poproś o radę zaufanego przyjaciela lub znajdź osobę, której zachowanie możesz naśladować. Nawet obejrzenie filmu melodramatycznego może ci pomóc.
Jeśli boisz się zrobić coś złego, powinieneś zrozumieć problem i określić, co Ci odpowiada, a co nie. Bycie przygotowanym i świadomym z pewnością zmniejszy Twoje obawy.

Zapoznaj się z anatomią i fizjologią. Zagadnienia dotyczące budowy i funkcjonowania organizmu człowieka badane są od wieków. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z anatomią męską lub żeńską lub chciałbyś uzyskać wyjaśnienia, masz dostęp do niesamowitej ilości informacji.

Zrób plan działania. Aby pokonać strach, potrzebujesz jasnego planu. Radzenie sobie ze strachem przed seksem nie jest wyjątkiem. Określ swoje główne cele, a następnie utwórz kroki prowadzące do wdrożenia planu.
- Zrób listę tego, czego się boisz. Czy boisz się możliwości odbycia stosunku płciowego podczas randki? Może myśl o zaproszeniu kogoś na randkę przeraża Cię? Martwisz się swoim wyglądem, nieświeżym oddechem lub nadmierną potliwością?
- Rozwiązuj pytania krok po kroku. Na przykład, jeśli boisz się zaprosić dziewczynę na randkę, najpierw spróbuj dowiedzieć się o godzinie od nieznajomego. Nie będzie to propozycja randki czy seksu, ale sam podejdziesz do tej osoby i zadasz jej pytanie, które również stanie się doświadczeniem komunikacyjnym. To pierwszy krok w stronę Twojego celu.
- Praca nad rozwiązaniem problemu rozwieje Twój strach. Stworzenie planu działania pomoże Ci poczuć, że pracujesz nad rozwiązaniem sytuacji.
Ćwiczyć. Aby pokonać strach przed seksem, musisz stopniowo iść do przodu. Badania pokazują, że strach znika, gdy człowiek zdecyduje się go pokonać w wyimaginowanej sytuacji lub w praktyce. Najlepszym sposobem na osiągnięcie celu jest posiadanie pozytywnych doświadczeń.
- Ważne jest, aby wiedzieć, co sprawia ci przyjemność. Zrozum, co sprawia ci przyjemność, dotykając siebie, wyobrażając sobie interakcję z inną osobą lub używając „zabawek” seksualnych mających na celu wywołanie podniecenia.
- Jeśli masz bliską osobę, to stopniowo zdobywaj doświadczenie w wyrażaniu swoich uczuć, trzymaj się za ręce, całuj, masuj, dotykaj się w miejscach intymnych, aż w końcu przejdź do samego stosunku seksualnego. Nie ma potrzeby przyspieszać tego procesu ani wywierać na siebie presji. To tylko zwiększy Twój strach.
Otwórz swoje emocje. Wchodząc w interakcję z kimś, na kim ci zależy, pamiętaj, aby być miłym i troskliwym, aby pokazać swoją emocjonalną otwartość. Seks to przeżycie emocjonalne, więc pamiętaj o tym podczas rozmów.
- Jeśli czujesz się nieswojo emocjonalnie lub fizycznie, powiedz o tym swojemu partnerowi, ponieważ potrzebujesz czasu, aby nabrać pewności siebie. Na przykład, jeśli czujesz, że się spieszysz lub źle się czujesz fizycznie, możesz powiedzieć: „Musimy przestać. Czuję się niekomfortowo".
- Nie ma co się spieszyć i nagle przejść do seksu. Konsekwencje mogą być tragiczne. W ten sposób możesz nadal być emocjonalnie otwarty wobec swojego partnera i samodzielnie określić granice tego, co jest w danym momencie dozwolone.
Nie zapomnij się dobrze bawić. Seks powinien być zabawą, więc zrelaksuj się i poddaj się ekscytacji. Jeśli skoncentrujesz się na przyjemnych doznaniach, możesz zapomnieć o strachu.

Część 2

Męskie lęki

Zwróć uwagę na swoją kondycję fizyczną. Organizm ludzki to niesamowity system. Jesteś wyjątkowa i aby mieć pewność swoich możliwości seksualnych, musisz dbać o swoje ciało. Prawidłowe odżywianie, zdrowy sen i aktywność fizyczna pomogą zachować zdrowie i pozytywne nastawienie.

Temperuj oczekiwania, aby poprawić wydajność. Nakładanie na siebie zbyt dużej presji nigdy nie jest dobre. Jeśli boisz się, że nie będziesz w stanie zadowolić swojego partnera, musisz zmienić swoje nastawienie psychiczne.

Poszerz swoje słownictwo dotyczące emocji. Częstym problemem jest niemożność zrozumienia i wyrażenia swoich uczuć wobec drugiej osoby. Niezrozumienie swoich uczuć często powoduje rozczarowanie – człowiek boi się źle wypowiedzianego słowa lub niemożności wyrażenia tego, co kryje się w jego duszy.

Część 3

Kobiece lęki

Upewnij się, że jesteś bezpieczny. Głównym powodem niepokoju kobiet przed intymnością jest bezpieczeństwo. Podejmując niezbędne kroki, możesz złagodzić lęki spowodowane strachem przed krzywdą emocjonalną lub fizyczną. Jeśli boisz się zajścia w ciążę, utraty dziewictwa lub tego, że Twoi rodzice dowiedzą się o tym, co się stało, to pewność bezpieczeństwa pomoże Ci uporać się ze wszystkimi problemami.

Kontroluj swoje ciało. Unikaj alkoholu i narkotyków – osłabiają kontrolę.
Do intymności przystępuj tylko wtedy, gdy jesteś na nią spokojny i gotowy.
Zawsze informuj z wyprzedzeniem bliską Ci osobę (krewnego lub przyjaciela) o swoim miejscu pobytu, na wypadek nawiązania kontaktu z inną osobą.
Stosuj antykoncepcję, aby zapobiec niechcianej ciąży. Strach przed zajściem w ciążę może motywować Cię do podejmowania mądrych decyzji.

Nie porównuj się z innymi. Rywalizacja i porównywanie z innymi może mieć niepożądane konsekwencje. Początek współżycia seksualnego jest dla każdego człowieka punktem zwrotnym. Ważne jest, aby nie wywierać na siebie presji, aby dostosować się do cudzych pomysłów lub próbować zadowolić inną osobę, wyrażając chęć pójścia z nią do łóżka.

Uzasadnij swoje prawo do odmowy. Napaść na tle seksualnym, przemoc domowa i molestowanie to bardzo poważne sprawy. Każda dziewczyna lub kobieta powinna jasno zrozumieć swoje intencje w przypadku możliwej intymności. Możesz wszystko zatrzymać w dowolnym momencie, mówiąc „Nie!” lub „Zatrzymaj”.
- Dbaj o siebie jak o swojego najlepszego przyjaciela. Kiedy wyczuwasz niebezpieczeństwo, w każdej sytuacji kieruj się intuicją. Nie bój się zmieniać swoich planów, decyzji i zamierzeń. Zaufaj instynktowi.
- Bardzo ważne jest zaufanie swojemu partnerowi, to zawsze pomoże Ci podjąć właściwą i świadomą decyzję.

Część 4

Specjalistyczna pomoc

Umów się na wizytę u psychologa. Jeżeli unikasz współżycia, a myśl o nim napawa Cię nadmiernym i nieuzasadnionym niepokojem lub paniką, to warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. Może to być oznaką fobii, a nie normalną reakcją na strach.
- Fizyczne objawy fobii obejmują: pocenie się, drżenie, zawroty głowy i trudności w oddychaniu. Psycholog może pomóc Ci uporać się z tymi objawami i fobią.
- Jeśli w przeszłości doświadczyłeś molestowania seksualnego, koniecznie skonsultuj się z psychologiem, ponieważ może to mieć wpływ na Twoją sprawność seksualną. Rozmowa z terapeutą i uzdrowienie tej traumy może pomóc w rozwinięciu znaczących relacji z innymi.
Naucz się technik relaksacyjnych. Relaks jest dobry dla każdego. Jeśli intymność zaczyna się od poczucia spokoju, możesz łatwo pokonać strach i cieszyć się nim.

Walcz z negatywnymi myślami. Myśli wpływają na Twoje emocje. Istnieje tendencja do przeceniania negatywnych konsekwencji, zanim ich doświadczysz, i niedoceniania swoich możliwości poradzenia sobie. Te myśli są niezrównoważone, trzeba znaleźć do nich odpowiednie podejście.

Nie bój się dzielić swoimi uczuciami ze swoim partnerem. Zawsze mów, co lubisz, a czego nie.
Wybierając partnera seksualnego, należy zachować ostrożność. Musisz zaufać tej osobie i mieć pewność, że jesteś gotowy poświęcić ją intymnej części swojego życia.
Niepewność podsyca strach. Im większa jest Twoja aktywność seksualna, tym mniej miejsca na strach.
Nie zapomnij o stosowaniu antykoncepcji.
Walka ze strachem wymaga odwagi. Za swoją odwagę zostaniesz hojnie nagrodzony.
Określ słowo-kod, którego ty i twój partner użyjecie, gdy pojawi się uczucie strachu. Powinien sygnalizować potrzebę zatrzymania się i zrobienia sobie przerwy.
Oddychanie zawsze pomaga w różnych sytuacjach intymnych. Nawet jeśli przez chwilę poczujesz się nieswojo, weź głęboki oddech i spróbuj się zrelaksować.
Poświęć trochę czasu na zbadanie własnych uczuć związanych ze związkami seksualnymi.
Pamiętaj, aby być zabawnym i pełnym humoru, ale nie śmiej się ze swojego partnera.
Jeśli boisz się seksu ze względu na molestowanie lub gwałt w przeszłości, pamiętaj, aby omówić to ze swoim partnerem, zanim nawiążecie kontakt intymny. Kiedy oboje są świadomi sytuacji, prawdopodobieństwo spowodowania bólu jest zredukowane do minimum.
Twój partner musi być świadomy stopnia Twojego strachu. Jeśli myśl o seksie może wywołać u Ciebie płacz lub zawroty głowy, najlepiej, aby Twój partner wiedział o tym wcześniej.
Nie ma potrzeby czuć się winnym, że nie chcesz uprawiać seksu. Jeśli Twojemu partnerowi naprawdę na Tobie zależy, uszanuje Twoje życzenia.
Nie ma nic złego we łzach, nie powinnaś ukrywać ich przed partnerem.

Ostrzeżenia

Jeśli Twój partner nawet nie próbuje Cię uspokoić, gdy czujesz się zaniepokojony, oznacza to, że nie ma dla tej osoby miejsca w Twoim życiu.
Nigdy nie daj się namawiać, obwiniać, wywierać na siebie presji, zmuszać lub zmuszać do uprawiania seksu, jeśli nie chcesz.
Seks bez zabezpieczenia może spowodować ciążę, choroby przenoszone drogą płciową, a nawet śmierć. Jeśli nie jesteś gotowy wziąć na siebie odpowiedzialności za możliwe konsekwencje, nie zapomnij o środkach ostrożności i używaj prezerwatyw.
Strach przed seksem różni się od fobii, która jest znacznie poważniejszym problemem. Każdą sytuację należy omówić z psychologiem.
Problemy z erekcją mogą być oznaką poważnej choroby. Lepiej zwrócić się o pomoc do lekarza.
Tylko abstynencja seksualna może zapewnić 100% ochronę przed ciążą.

Strach jest obecny w każdym człowieku. Każdy ma swój pierwszy raz: pierwszą lekcję, pierwszego chłopaka, pierwszy pocałunek. Są to bardzo wyjątkowe chwile, które zapamiętuje się na całe życie; kiedy takie okresy mają miejsce, zawsze się martwimy, martwimy i czujemy niepokój. Pierwszy seks dla dziewcząt uważany jest za szczególnie ekscytujący okres w życiu. Od razu pojawia się wiele kontrowersyjnych kwestii: Strach przed bolesnymi doznaniami. Jak się zachować? Jak się ubrać? Jak nie zepsuć wszystkiego? Jakich błędów należy unikać? Albo czego nie robić podczas pierwszej intymności? Każdy człowiek ma swoje własne lęki. Zastanówmy się, czego powinieneś się bać, a czego nie.

Seks to intymność, zarówno moralna, jak i fizyczna, nie może być bliżej. Dlatego musisz dowiedzieć się na poziomie psychologicznym, czy to naprawdę jest osoba, dla której cały ten czas się ratowałeś. Nie ma co się z tym spieszyć, niczego nie da się odzyskać. Nie będzie możliwości przeżycia tych emocji dwa razy, pierwszy seks zostanie zapamiętany na całe życie. Jeśli podjąłeś ostateczną decyzję, musisz po prostu „odpuścić” swój strach. Jeśli to naprawdę ta sama osoba, nie powinieneś obawiać się żadnych błędów, ta osoba będzie mogła cię wspierać i zachęcać.

Pierwsza intymność seksualna oznacza zaufanie, czułą i serdeczną relację między dziewczyną a facetem. Jeśli dziewczyna wątpi w związek oparty na zaufaniu, takt i powściągliwość partnera, lepiej odłożyć najważniejsze wydarzenie, ponieważ jedyne wrażenie, jakie można uzyskać z intymności z nieuważnym partnerem, to bolesne i nieprzyjemne doznania oraz mnóstwo niepotrzebnych kompleksy.

Powinieneś także zrozumieć przyszłe konsekwencje, zminimalizować ryzyko zajścia w ciążę lub zapadnięcia na jakąkolwiek chorobę - wpływa to również na stany lękowe i niepokój u dziewcząt.

Przyczynami niepokoju mogą być:

Obłudne metody rodzicielskie, gdy rodzice opisują seks jako coś brudnego i wstydliwego; sugestia, że partnerem seksualnym powinien być pierwszy i jedyny mężczyzna.

Odrzucenie i wrogość wobec własnego ciała.

Często strach przed seksem wiąże się z traumami z dzieciństwa, np. opuszczeniem rodziny przez ojca. W takim przypadku kobieta już w wieku dorosłym nie potrafi zbudować odpowiedniego modelu relacji z mężczyzną lub po prostu boi się zdrady.

Możesz postawić się w sytuacji swojego młodego mężczyzny; być może on również doświadcza strachu i niepokoju. Prawdopodobnie on również potrzebuje wsparcia. Faceci, podobnie jak Ty, mają swoje własne lęki. Powinnaś porozmawiać ze swoim chłopakiem i omówić wszystkie sytuacje. Omówienie wszystkich działań po raz pierwszy może uchronić Cię przed paniką i myślami w głowie: „Nie wiem, co dalej robić i co robić”. Kieliszek lekkiego wina pomoże Ci trochę się zrelaksować, ale nic więcej. Duże spożycie alkoholu może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie, co wpływa na życie seksualne, a w przyszłości może to mieć wpływ na przyjemność z seksu bez picia alkoholu. Stopniowo może to przerodzić się w alkoholizm.

Nie powinieneś uciekać się do rad swoich chełpliwych przyjaciół, którzy uprawiali już seks po raz pierwszy i uważają się za doświadczonych w tej kwestii. Każda para ma inny pierwszy raz. Trzeba mieć zaufanie do wybranej osoby i kierować się intuicją.

Jak przygotować się na pierwszy seks? Jeśli twój chłopak wie, przez co przechodzisz przed pierwszą intymnością, musi zapewnić piękne i niezapomniane otoczenie, w którym odbędzie się niezapomniany wieczór. Najlepszy czas na zorganizowanie takiego wydarzenia jest po zmroku, ponieważ w tym momencie przestajesz bać się odsłonić swoje ciało przed partnerem.

Konieczne jest stworzenie atmosfery, aby była możliwość relaksu, poczucia spokoju i podekscytowania. Spróbuj pokonać wstyd i napięcie. Za cały ten stan i za stworzenie romantycznego wieczoru powinien odpowiadać młody mężczyzna. Jeśli dziewczyny znajdą doświadczonego partnera i wszystko pójdzie gładko. Jeśli Twój partner, podobnie jak Ty, doświadcza pierwszej intymności, należy go przestrzec przed ostrożnością i powściągliwością. Ponieważ w stanie podekscytowania partner może stracić głowę i całkowicie zapomnieć o uczuciach swojego partnera.

Pozwól na intymną intymność tylko wtedy, gdy oboje partnerzy są na nią psychicznie przygotowani i mają do siebie zaufanie.

Nastrój się na spokojną i ekscytującą atmosferę, ale pod żadnym pozorem nie nadużywaj napojów alkoholowych.

Zadbaj o antykoncepcję z wyprzedzeniem, aby uniknąć niechcianej ciąży i chorób przenoszonych drogą płciową.

Przygotuj swoje ciało na kluczowy moment. Odwiedź salon kosmetyczny, poddaj się odpowiednim zabiegom kosmetycznym lub weź relaksującą kąpiel, po której Twoja skóra stanie się bardziej miękka i pachnąca, a ciało zrelaksowane.

Zastanów się, czego dokładnie się boisz. Co wpływa na Twój strach? Znajdź odpowiedzi na wszystkie swoje pytania. Jeśli nie zrozumiesz tego „na brzegu”, będziesz spięty i nie będziesz miał okazji się zrelaksować i dobrze bawić.

Zapoznaj się z anatomią i fizjologią. Zagadnienia dotyczące budowy i funkcjonowania organizmu człowieka badane są od wieków. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z anatomią męską lub żeńską lub chciałbyś uzyskać wyjaśnienia, masz dostęp do niesamowitej ilości informacji.

Zapisz plan pokonania swoich lęków. Kiedy zidentyfikujesz główne obawy związane z pierwszą intymnością, znajdziesz sposoby na ich rozwiązanie.

Aby pokonać strach, wystarczy go po prostu odpuścić. Zamknij oczy i działaj. Seks to nie tylko intymność, ale także troska, uwaga i życzliwość. Nie zapomnij pokazać wszystkich tych uczuć wybranemu. Pokaż swoją otwartość emocjonalną.

Kochanie się powinno sprawiać radość. Zrelaksuj się i nie bój się poddać improwizacji i emocjom. Dostrój się, aby dobrze się bawić, a potem zapomnij o strachu.

Główną obawą związaną z pierwszym stosunkiem seksualnym jest bezpieczeństwo. Strach przed utratą dziewictwa, strach przed zajściem w ciążę lub strach, że rodzice się dowiedzą. Wszystkie te lęki znikają, jeśli przemyślisz je z wyprzedzeniem i przygotujesz się na nie. Podejmij niezbędne kroki, a Twoje obawy znikną.

Początek aktywności seksualnej uważany jest za punkt zwrotny. Jeśli uważasz, że nie odpowiadasz pomysłom swojego partnera, jeśli on porównuje Cię z innymi, nie powinieneś wywierać na siebie presji ani próbować zadowolić partnera. Zostaw takiego „smakosza”, pozwól mu dalej żyć swoimi marzeniami i pomysłami. Nadal spotkasz „swoją” osobę, która będzie Cię lubić taką, jaką jesteś, ze wszystkimi wadami.

Napaść na tle seksualnym, przemoc w związku lub przemoc domowa i molestowanie to bardzo poważne sprawy. Każda dziewczyna lub kobieta powinna jasno rozumieć swoje intencje w przypadku możliwej intymności. Możesz wszystko zatrzymać w dowolnym momencie, mówiąc „Nie!” lub „Zatrzymaj”.

Erotofobia objawia się na różne sposoby - od obsesyjnego strachu przed intymnością po niechęć do niej i niemożność odbycia stosunku płciowego. U kobiet choroba ta występuje w postaci pochwicy, a najczęstszą diagnozą u mężczyzn w tym przypadku jest impotencja psychogenna.

Co dziwne, erotofobia występuje częściej wśród silniejszej płci, co wiąże się z ustalonymi stereotypami zachowań seksualnych. Kobieta może odnieść sukces z mężczyznami, pozostając bierną w łóżku, ale mężczyzna zawsze musi być na górze, mieć doskonałą erekcję i zdolność do genialnego zakończenia stosunku płciowego.

W przypadku takich chorób wskazane jest leczenie psychoterapeutyczne, ale w niektórych przypadkach może zalecić seksuolog kup Cialis, co nie tylko łagodzi strach przed seksem, ale także gwarantuje trwałą aktywność seksualną przez półtora dnia. Takie leki są skuteczne, jeśli przyczyną erotofobii jest słaba erekcja i strach przed niezaspokojeniem partnera. Zwykle po pewnym czasie pacjent nie potrzebuje wsparcia medycznego dla normalnego przebiegu życia intymnego, ponieważ przezwycięża najważniejsze - zwątpienie

Mężczyźni zwykle denerwują się przed intymnością z kobietą, a seks wydaje im się sprawdzianem nieodpartej siły. Przypadkowa uwaga partnerki na temat niekompetencji seksualnej może na zawsze pozbawić mężczyznę pewności siebie, a wiadomo, że strach przed porażką zmniejsza potencję. Tworzy się błędne koło, z którego bardzo trudno się wydostać, a czasami partnerzy rezygnują z nieuniknionej, odmawiając intymności, co z reguły prowadzi do zerwania związku.

Pochwiczność kobieca objawia się skurczami mięśni pochwy i macicy, które nie „wpuszczają” penisa do „najświętszego miejsca”. Z reguły takie zjawiska występują u dziewcząt z nieudanym doświadczeniem defloracji, powodując panikę przed stosunkiem płciowym. W tym przypadku na ratunek przychodzi męska cierpliwość, miłość, czułość i czułość, chociaż w skrajnych przypadkach, jeśli pochwica jest konsekwencją gwałtu, konieczna jest pomoc psychoterapeuty.

Aby nie zamienić seksu w egzamin, nie trzeba go traktować zbyt poważnie – taka jest opinia praktykujących seksuologów, którym wielu parom udało się pomóc zrelaksować się w łóżku i tym samym utrzymać związek. Zaufanie w relacjach i otwartość między partnerami pomogą przezwyciężyć erotofobię, gdy nie boją się opowiadać sobie o problemach i wspólnie szukać wyjścia z trudnych sytuacji.

Skupienie się na przyjemności bez myślenia o rezultacie to kolejny sposób na pokonanie strachu przed intymnością seksualną. Trzeba cieszyć się pocałunkami, dotykami i uściskami, starając się przedłużyć każdą chwilę i nie spieszyć się do końca. To właśnie ta metoda pomogła słynnemu artyście Billowi Marigoldowi, wirtuozowi filmów erotycznych, zagrać w 500 scenach seksu, demonstrując widzom stałą „gotowość bojową”. Sekret aktora polegał na tym, że uwielbiał się całować i robił to z przyjemnością, a wynik nie trwał długo.

Prawie niemożliwe jest zapomnieć pierwszego pocałunku. Chociaż tak naprawdę najbardziej zapada w pamięć niezręczność, obawa przed możliwą porażką. Dlaczego ludzie tak się martwią przed tym wydarzeniem? Jak pokonać swoje zahamowania i zdecydować się na taki krok? A co najważniejsze, jak nauczyć się całować?

Jak nauczyć się całować po raz pierwszy

Głównym powodem strachu jest możliwość zrobienia czegoś złego. Jednak każdy powód do strachu ma również swoją pierwotną podstawę. Najczęściej kojarzony jest z największymi kompleksami. Osoba boi się porażki z powodu takich myśli:

„Mogę zostać porzucony, odrzucony, pozostawiony sam”(strach przed samotnością, bolesne przywiązanie);
„On/ona powie wszystkim, że mi się nie udało”.(uzależnienie od opinii publicznej);
„On/ona dowiaduje się, że jestem głupi i zaczyna się ze mnie śmiać”.(niska samo ocena);
„Nie mogę zrobić wszystkiego dobrze. W moich ruchach będą niedokładności i błędy. Nadal nie mam dużego doświadczenia.(nadmierny perfekcjonizm);
„Nikt nie będzie chciał mnie później całować”(strach przed przyszłością, przesada, niezdrowy maksymalizm);
„Zacznę się śmiać, płakać albo zachowywać się dziwnie lub obrzydliwie”.(odrzucenie swoich emocji, ich tłumienie, zamiast kontroli).

Aby rozwiązać podstawowe problemy, lepiej skonsultować się z psychologiem. Jednak nadal można zmniejszyć zmartwienia, aby nie zakłócały procesu i uczuć bez pomocy specjalisty.

Jak pokonać swój strach

Konwencjonalnie można wyróżnić dwie metody radzenia sobie ze strachem. Każdy z nich jest skuteczny osobno, ale w połączeniu działają jeszcze lepiej. Poniżej przedstawiono podstawowe zasady tych metod.

Fizyczny

Koncentracja na oddychaniu. W stresującym środowisku osoba zaczyna oddychać sporadycznie, płytko. Jeśli spróbuje przywrócić głęboki, miarowy oddech, poczuje się lepiej.
Usunięcie bloku. Nerwowość powoduje napięcie mięśni brzucha i powoduje skurcze. Z tego powodu pojawiają się nieprzyjemne odczucia („ssanie jamy brzusznej”, nudności, burczenie w żołądku, wzdęcia). Aby ich uniknąć, po prostu rozluźnij punkt pośrodku pod żebrami.
Zmniejszenie drżenia. Drżenie i/lub spocenie dłoni jest częstym objawem niepokoju. Aby zmniejszyć poziom tego zjawiska, możesz maksymalnie napiąć dłonie i palce na kilka sekund, a następnie gwałtownie je rozluźnić.
Walka z jąkaniem. Nie chcesz mamrotać, mamrotać czegoś nie na miejscu, jąkać się i jąkać przed swoją pasją. Dlatego lepiej poczekać od półtorej do dwóch sekund przed każdą odpowiedzią. To wystarczy, aby mózg pogrupował informacje i uformował odpowiednią reakcję.

Psychologiczny

Myśli rozmówcy. Jeśli jest to pierwszy pocałunek, jest to również ekscytujące dla partnera. I nawet dla osoby doświadczonej w tej kwestii. Wystarczy uświadomić sobie, że para także przeżywa pewne zamieszanie i zmartwienie, a wszystko stanie się łatwiejsze.
Akceptacja dowolnego wyniku. Często lęki w głowie okazują się dużo większe i bardziej przerażające niż są w rzeczywistości. Możesz przemyśleć swoje lęki i upewnić się, że nie są one śmiertelne, a czas nie przestaje biec z ich powodu.
Wyznanie. Krótkie zdanie „Trochę się martwię” pomoże obojgu kochankom rozładować napięcie. Wiele osób uważa ten rodzaj szczerości za ujmujący. Ta sama szczerość zmusza innych do otwarcia się, okazania zaufania i ogólnie zbliżenia się.
Zaufanie. Najtrudniejszym, ale najskuteczniejszym sposobem jest podniesienie poczucia własnej wartości. Kochać siebie oznacza łatwiej reagować na stres. Droga do odpowiedniego postrzegania siebie jest długa i wyboista. Jednak nawet próby, małe kroki w tym kierunku będą zauważalne.

Skąd biorą się lęki i jak sobie z nimi radzić, jest już jasne. Jak jednak nauczyć się techniki całowania? Wyjaśnienia słowne nie zawsze są jasne. Co więcej, czasami są one jeszcze bardziej zagmatwane. Jak zatem można rozumieć tę sztukę?

Jak nauczyć się poprawnie całować

Oglądać filmy

Jest słusznie uważany za magazyn wiedzy w tej kwestii. Youtube. Wystarczy, że wpiszesz zapytanie „jak prawidłowo się całować” – a na stronie znajdziesz tysiące porad wideo. Plus Metoda ta jest w swej przejrzystości, gdyż na filmach pocałunek pokazany jest z bliska, niemal w przekroju. Chociaż takie renderowane klipy graficzne 3D prawdopodobnie również istnieją.

Główny minus- brak praktyki, wrażenia dotykowe. Można temu jednak łatwo zaradzić, stosując się do poniższych zaleceń.

Poproś o pomoc doświadczonych przyjaciół

Na ratunek mogą przyjść starsi bracia, siostry i już „doświadczeni” przyjaciele. Wystarczy poprosić, aby szczegółowo zademonstrowali pocałunek swoim parom. Albo przynajmniej po prostu pokaż podstawowe ruchy warg i języka, jeśli „nauczyciele” nie są z nikim w związku.

Lepsza nie pytaj zademonstruj technikę na sobie. To oczywiście zwiększy doświadczenie, ale po pierwsze zniknie cały urok pierwszego razu, a po drugie pojawi się niezręczność i wtedy trudno będzie spojrzeć w oczy znajomemu lub znajomemu.

Użyj palców

Ta technika jest dość prosta, praktyczna, ale bardzo skuteczna. Procedura:

pozostaw palec wskazujący i środkowy wyprostowany, a resztę zegnij w kierunku dłoni;
rozsuń wyprostowane palce lekko na boki – tylko trochę, tak aby powstała między nimi niewielka szczelina, równa się lekko rozchylonym ustom;
ćwicz lekkie całowanie i gryzienie. Spróbuj delikatnie polizać skórę, sprawdzając, czy nie pozostało na niej zbyt dużo śliny;
spróbuj delikatnie zamknąć wargę palcami, naśladując ruchy partnera;
ledwo wsuń opuszkę kciuka pomiędzy dwie proste linie - to „model” czubka języka, na którym możesz ćwiczyć;
jeśli to nie wystarczy, można zgiąć mały palec drugiej ręki i użyć go zamiast kciuka, dostosowując stopień zgięcia tak, aby imitował szerokość języka.

Zaletą tej metody jest to, że obejmuje teorię i praktykę, można ją przeprowadzić samodzielnie i nie wymaga zawiłego podejścia. Trochę wyobraźni, szczypta wysiłku - i wszystko się ułoży.

Używaj odpowiednich produktów

Najbardziej popularna, wciąż „staromodna” metoda jest szczególnie szanowana pomidory. Jednak skórka tego owocu nie lubić na ustach. Jest gładka, natomiast usta mogą być szorstkie. Skórka łatwo przesuwa się po pomidorze, ale przy prawdziwym kontakcie wargi ocierają się, a jeśli ich nie poliżesz, mogą się do siebie skleić.

Na tej podstawie lepiej jest używać dojrzałych, soczystych brzoskwinia. Jest szorstka, bardziej miękka na zewnątrz i wewnątrz, podatna na gwałtowne ruchy, a także nie zawiera drobnych nasion ani nasion. Wystarczy odgryźć mały kawałek, tworząc małe wgłębienie, przypominające otwarte usta.

Główny- nie przesadzaj i nie rozwiń alergii.

Ćwicz przed lustrem

Całowanie wymaga kontaktu na tyle bliskiego, że partner nie będzie w stanie zobaczyć całego obrazu akcji. Jednak on zauważy ruchy szczęki, przechylenie głowy, ogólnie mimika twarzy.

Aby wyraz twarzy mówił: „ Jestem najbardziej całowalną osobą na świecie!", ale nie " Cóż za horror, ten pierwszy raz! Zaraz zemdleję!”, możesz ćwiczyć przed lustrem.

Po pierwsze, umiejętność jest doskonalona z otwartymi oczami, abyś mógł śledzić wszystko. Następnie, gdy czynności stają się mniej lub bardziej automatyczne, oczy są zamykane, a wszystkie podejmowane kroki odtwarzane są „na ślepo”.

Polegaj na naturze

Czasami jest to dość proste odpuścić sytuację i niech wydarzenie toczy się samo. Odruchy podpowiedzą bazę, a potem pozostanie tylko dostosować się do ruchów pary lub po prostu zacząć je odzwierciedlać.

Jeśli ten krok wydaje się zbyt trudny, być może lepszy byłby pierwszy pocałunek. odłożyć. A czas można spędzić na zbliżeniu się do partnera, przezwyciężając okres ostrej niezręczności. Po przekroczeniu takiego kamienia milowego znacznie łatwiej będzie zdecydować się na tak ważny romantyczny krok.

Co zrobić, jeśli pierwsza próba się nie powiedzie

Zdaj sobie sprawę, że życie się nie skończyło, słońce wciąż wschodzi i zachodzi, a Ziemia obraca się w tym samym kierunku. Jednak łatwiej będzie znieść nieprzyjemne emocje w samotności lub z bliskim przyjacielem/krewnym/psem.
Nie przysięgaj dotyczące ponownych prób. Być może nie od razu i nawet nie z tą samą osobą, ale wszystko się ułoży. A za rok, jeśli nie dużo wcześniej, wspomnienie tego wydarzenia wywoła tylko uśmiech.
Analizować, coś poszło nie tak. Być może jest to kwestia braku doświadczenia lub nieostrożności. A czasem przyczyną niepowodzeń jest brak doświadczenia partnera.
Zapamiętaj reakcję pary. Jeśli ktoś otwarcie zaczął się wyśmiewać, najprawdopodobniej tym śmiechem próbował ukryć swoje kompleksy. Jeśli partner zachęcał, uspokajał lub nadal próbował się całować, wszystko nie jest takie złe. Znalezienie odwagi, by spotkać się z nim ponownie, jest najlepszym rozwiązaniem.

W tym artykule opisano, jak nauczyć się całować i co robić w sytuacjach nerwowych. Jednak historie o pierwszym pocałunku są liczne i różne. Niektórzy ludzie spędzają tygodnie na uczeniu się tej sztuki, a mimo to wpadają w kłopoty. Niektórzy ludzie w ogóle się tym nie przejmują i po prostu cieszą się przyjemnym podekscytowaniem, jakie pojawia się przed jednym z najbardziej romantycznych wydarzeń w ich życiu. Najważniejsze nie jest technika, ale żywe emocje między kochankami.

Popularne w kategorii: