Właściwa codzienna rutyna dla nastoletniego ucznia. Codzienna rutyna ucznia – jaka powinna być i jak ją wykonać

Przygotowując się do pierwszego września, rodzice dbają o to, aby dziecko miało piękny mundurek szkolny i dobrej jakości przybory szkolne. I z reguły nie myślą o wcześniejszym planowaniu reżimu dnia na okres studiów.

Polega na racjonalnym rozłożeniu pory dnia na fazy aktywności, odpoczynku i snu z uwzględnieniem rosnącego organizmu.

Rodzice zobowiązani są do zorganizowania się dla ucznia w celu zapewnienia mu jak najlepszych warunków, zarówno do pracy, jak i do wypoczynku. Jego zdrowie, rozwój fizyczny, wyniki w szkole zależą bezpośrednio od tego.

Prawidłowo zorganizowana codzienna rutyna ucznia budowana jest na zasadzie ścisłej przemiany jej elementów (poranne wstawanie, posiłki, prace domowe itp.). Kiedy wykonywane są w określonej kolejności, codziennie o tej samej porze, centralny układ nerwowy tworzy połączenia ułatwiające przejście od elementu do elementu, poświęcając minimum energii na ich realizację.

Komponując ucznia, należy przede wszystkim wziąć pod uwagę jego cechy wiekowe - W końcu proste obciążenie dla uczniów w średnim i starszym wieku będzie nie do zniesienia dla uczniów szkół podstawowych.

Każdego ranka uczeń powinien zacząć od ćwiczeń, które usuwają resztki senności i dodają energii na cały dzień. Głównym zajęciem dzieci w wieku szkolnym jest nauka. Ważnym punktem jest wprowadzenie dzieci do pracy fizycznej (warsztaty szkolne, zajęcia w kółku, pomoc w pracach domowych, prace w ogrodzie i ogródku itp.).

Przygotowanie pracy domowej dla młodszych uczniów zajmuje od półtorej do dwóch godzin, gimnazjaliści poświęcają na nią od dwóch do trzech godzin, a starsi uczniowie potrzebują od trzech do czterech godzin. Nie zaleca się odrabiania lekcji bezpośrednio po powrocie ze szkoły. Przerwa między szkołą a odrabianiem lekcji powinna wynosić co najmniej dwie i pół godziny, a większość czasu powinna być przeznaczona na spacery i zabawy na świeżym powietrzu. Studenci pierwszej zmiany powinni rozpocząć odrabianie lekcji nie wcześniej niż o godzinie 16-17. A codzienna rutyna ucznia drugiej zmiany przewiduje rozpoczęcie pracy domowej od 8 do 8.30 rano. Po ich wykonaniu - spacer w powietrzu. Ponadto rodzice tych uczniów powinni zadbać o to, aby nie odrabiali oni lekcji wieczorem, po powrocie ze szkoły.

Wykonując zadania w domu, warto co 40-45 minut robić 10-minutową przerwę i przewietrzyć pomieszczenie. Do odrobienia pracy domowej uczniowi należy zapewnić warunki w spokojnej atmosferze.

Codzienna rutyna ucznia przewiduje również czas na interesujące zajęcia (rysowanie, czytanie, muzyka, budowanie) - od jednej godziny dla młodszych uczniów do dwóch i pół godziny dla starszych uczniów. Od dzieci w wieku szkolnym wymaga się również zaangażowania w wykonalne prace domowe.

Przestrzeganie diety uczniów w ściśle określonym czasie przyczynia się do rozwoju odruchu warunkowego, który powoduje apetyt i lepsze wchłanianie składników odżywczych, a także staje się gwarantem zdrowia.

Codzienna rutyna ucznia kończy się wieczornymi zabiegami higienicznymi, które trwają 30 minut. W tym okresie uczeń musi również doprowadzić swoje buty i mundurek do odpowiedniego stanu.

Nocny czas snu dziecka to około 10 godzin. Bardzo ważne jest, aby kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej porze. Młodsi uczniowie powinni iść spać nie później niż o 21.00, a starsi uczniowie - o 22.00 - 22.30. Uczniowie pierwszej i drugiej zmiany muszą wstawać rano o godzinie siódmej.

Przybliżony tryb dnia dla studenta studiującego na pierwszej zmianie:

o 7 rano - wstań;
od 7:00 do 7:30 min. - ćwiczenia, zabiegi higieniczne, sprzątanie łóżka;
od 7.30 min. do 7,50 min. - śniadanie;
od 7,50 min. do 8,20 min. - czas dojazdu do szkoły;
od 8.30 min. do 12.30 min. - lekcje szkolne;
od 12.30 min. do 13:00 - czas dojazdu ze szkoły;
od 13:00 do 13:30 - kolacja;
od 13.30 min. do 14.30 min. - sen lub odpoczynek;
od 14.30 min. do 16:00 - zabawy na świeżym powietrzu lub spacer;
od 16:00 do 16:00 15 min. - popołudniowa herbata;
od 16.15 min. do 18:00 - praca nad pracą domową;
od 18:00 do 19:00 - na zewnątrz;
od 19:00 do 19:30 - kolacja;
od 19.30 min. do 20. 30 min. - zajęcia hobbystyczne (czytanie, spokojne zabawy, pomoc rodzinie itp.);
od 20.30 min. do 21:00 - przygotowanie do kolejnego dnia i snu (czyszczenie obuwia i odzieży, zabiegi higieniczne);
od 21:00 - sen.

Przykładowy plan dnia dla młodszego ucznia studiującego na drugiej zmianie:

o 7 rano - wstań;
od 7:00 do 7:15 min. - ćwiczenia, zabiegi higieniczne, sprzątanie łóżka;
od 7,15 min. do 7,35 min. - śniadanie;
od 8:00 do 10:00 - praca nad pracą domową;
od 10:00 do 11:00 - Zajęcia hobbystyczne (muzyka, czytanie);
od 11h. do 11.30 min. - drugie śniadanie;
od 11.30 min. do 12.30 min. - przechadzka;
od 12.45 min. do 13h. - kolacja;
od 13:00 do 13:20 - czas dojazdu do szkoły;
od 13.30 min. do 18-19 - godziny lekcyjne;
od 18-19 do 20 - spacer;
od 20:00 do 20:30 - kolacja;
od 20.30 min. do 21.30 min. - zajęcia hobbystyczne;
od 21.30 min. do 22:00 - przygotowanie do następnego dnia i snu (czyszczenie obuwia i odzieży, zabiegi higieniczne);
od 22:00 - sen.

Codzienna rutyna przyczynia się do prawidłowego rozwoju dziecka, wzmacnia zdrowie, kształci wolę, przyzwyczaja do dyscypliny. Uzupełnij dzienny schemat, biorąc pod uwagę stan zdrowia, związane z wiekiem anatomiczne, fizjologiczne i indywidualne cechy dziecka. Reżim dzienny przewiduje określony czas trwania różnych czynności, sen, odpoczynek, regularne spożywanie posiłków oraz przestrzeganie zasad higieny osobistej.

Konieczne jest nauczenie dziecka przestrzegania reżimu od pierwszego życia: określonego czasu snu i czuwania, karmienia, chodzenia. To nie tylko ułatwia opiekę nad dzieckiem, ale także stopniowo przyzwyczaja je z wiekiem do porządku i schludności; Dzieci w wieku 1,5 - 2 lata przechodzą na jednorazowy sen dzienny, w zależności od pogody spacery na świeżym powietrzu trwają 3 - 4 godziny. Zaleca się angażowanie dziecka w wychowanie fizyczne codziennie 1-1,5 godziny po śniadaniu.

Badania fizjologów i higienistek wykazały, że organizm dziecka ma największą zdolność do pracy rano. Dlatego w tym czasie z dziećmi w wieku przedszkolnym należy wykonywać najbardziej czasochłonne czynności – rysowanie, modelowanie, pracę z nożyczkami.

Po południu należy skrócić czas nauki i wydłużyć czas odpoczynku. Pobyt w powietrzu wynosi 4 godziny. Codzienna rutyna przedszkolaków musi obejmować poranne ćwiczenia, zabawy na świeżym powietrzu, ćwiczenia fizyczne mające na celu rozwój podstawowych ruchów - chodzenie, bieganie, wspinanie się.

Odżywianie dzieci od 3 roku życia niewiele różni się od żywienia dorosłych. Potrzebujesz wystarczającej ilości witamin, białek, węglowodanów. Posiłek należy przyjąć nie wcześniej niż 30 minut po zabawie lub spacerze, a kolację od 1 do 1,5 godziny przed snem.

Konieczne jest wpojenie dziecku umiejętności higieny; naucz je się myć, myć zęby itp. Do 6 roku życia dziecko śpi raz w ciągu dnia. Rodzice powinni stopniowo przygotowywać dziecko do snu, wyciszać je po zabawie, przestrzegać stroju wieczorowego.

Pójście do szkoły to punkt zwrotny w życiu dziecka. Przekroczenie dopuszczalnego poziomu obciążenia akademickiego, brak rygoru nauki, należyty wypoczynek, praca fizyczna i dostateczna aktywność fizyczna prowadzą do wyczerpania układu nerwowego studenta, przepracowania i osłabienia organizmu, zmniejszenia jego odporności na różne infekcje. Ważne jest, aby nauczyć dziecko odpowiedniego regulowania czasu nauki w domu: naprzemienne rodzaje zajęć z różnych przedmiotów, między zajęciami robić sobie przerwę 10-15 minut, podczas której zmniejsza się stres, oczy odpoczywają.

Rozpocznij przygotowanie lekcji od pracy pisemnej, a następnie przejdź do ustnej. Konieczne jest odpowiednie zorganizowanie reszty uczniów w powietrzu. Spacery, zabawy powinny trwać co najmniej 3 godziny dziennie, a połowa tego czasu przypada na przerwę między zajęciami w szkole iw domu.

Normalny sen jest bardzo ważny dla przywrócenia sił i zdolności do pracy organizmu. Dzieci w wieku 7 - 10 lat muszą spać co najmniej 10 - 10,5 godziny, nastolatki - co najmniej 8 - 9 godzin, inaczej ich wydajność spada o 30%. Chroniczny brak snu, podobnie jak zmęczenie psychiczne, jest przyczyną drażliwości, chamstwa, roztargnienia. Należy unikać nadmiernego stresu, który może zakłócić normalny sen i niekorzystnie wpłynąć na stan dziecka.

Wiele uwagi w codziennej rutynie ucznia należy poświęcić żywieniu. Odpowiednio ułożona dieta (4 - 5 posiłków dziennie) ma ogromne znaczenie dla jego prawidłowego rozwoju fizycznego i neuropsychicznego. Dziecko powinno zjeść obiad 1 - 1,5 godziny przed snem.

Codziennie rano dziecko powinno wykonywać ćwiczenia, powinno to stać się jego nawykiem. Organizacja dnia wolnego i ferii szkolnych wymaga od rodziców poważnej uwagi. Główne elementy codziennej rutyny (sen, jedzenie itp.) powinny pozostać takie same jak w zwykłe dni, ale jednocześnie maksymalny czas należy poświęcić na przebywanie w powietrzu, udział w wędrówkach i wycieczkach, zwiedzanie muzeów, teatry. W weekendy musisz pozwolić dziecku spać.

Więcej na ten temat Codzienna rutyna dzieci i młodzieży:

1. Wymagania higieniczne dotyczące codziennych zajęć, zajęć edukacyjnych, higiena osobista młodszych uczniów i młodzieży.

Codzienna rutyna i higiena osobista młodzieży

Aby uchronić młodzież przed chorobami, aby wyrosła na silną fizycznie, pogodną, ​​pracowitą, zdolną do pokonywania wszelkich przeszkód, należy najpierw nauczyć ją przestrzegania codzienności. Nastolatek spędza większość swojego życia zawodowego w instytucji edukacyjnej. Bardzo ważne jest, aby umiejętności, które tutaj nabywa, utrwalały się w domu.

Pojęcie „codziennej rutyny” obejmuje następujące punkty:

1) wystarczający i pełny sen ze ściśle określoną porą wstawania i kładzenia się spać;
2) racjonalne żywienie w tych samych godzinach;
3) określone godziny na przygotowanie lekcji, rekreację na świeżym powietrzu, ćwiczenia fizyczne, zajęcia wolne i pomoc rodzinie.

Należy podkreślić, że przygotowując się do lekcji należy robić co 45 minut 10-minutowe przerwy. Brak jasnego, ściśle przestrzeganego reżimu najbardziej niekorzystnie wpływa na rosnący organizm. Spada efektywność uczniów, ich wyniki w nauce spadają, a z czasem u nastolatków pojawiają się oznaki problemów zdrowotnych.

Higiena osobista odgrywa ważną rolę w codziennej rutynie. Jak widać z poniższych tabel, poranne wstawanie młodzieży powinno nastąpić nie później niż o godzinie 7. Pozwoli to na dopełnienie wszystkich rutynowych momentów związanych z higieną osobistą przed rozpoczęciem zajęć.

Dzień ucznia zaczyna się od porannej gimnastyki higienicznej - ćwiczeń, które pomagają uczniowi złagodzić senność i szybko zaangażować się w zajęcia edukacyjne. Po porannych ćwiczeniach uczeń czyści swoje łóżko, a następnie przystępuje do zabiegów wodnych: wyciera ciało do pasa twardym ręcznikiem frotte zwilżonym wodą lub bierze prysznic. Temperatura wody jest stopniowo obniżana o 1°C co 2-3 dni i regulowana od 28°C do 18-17°C. Studenci, którzy stale wykonują zabiegi wodne, są mniej narażeni na grypę, ból gardła i ostre choroby układu oddechowego.

Po wykonaniu ćwiczeń fizycznych i zabiegach utwardzających należy dokładnie umyć się mydłem i umyć zęby. Należy pamiętać, że cienka, tkliwość i stosunkowo duża wrażliwość wierzchniej warstwy skóry u dorastających dzieci stwarza podatny grunt dla różnych chorób skóry.

Skóra składa się z trzech głównych warstw: warstwy zewnętrznej - naskórka (naskórka), samej skóry i podskórnej tkanki tłuszczowej. Komórki warstwy zewnętrznej są cienkie i delikatne, nieustannie obumierają i są usuwane, a na ich miejsce wyrastają nowe. Przy nieuporządkowanym utrzymaniu ciała nastolatka te martwe komórki pozostają na jego powierzchni, bieliźnie, skórze głowy (łupież), rozkładają się (zapach), w przypadku skaleczenia skóry przyczyniają się do pojawienia się procesów zapalnych.

W drugiej warstwie – samej skórze – znajdują się komórki tkanki łącznej, które nadają skórze elastyczność, wytrzymałość, rozciągliwość, liczne zakończenia nerwowe, drobne naczynka, naczynia limfatyczne, gruczoły potowe i łojowe oraz cebulki włosów. Poprzez gruczoły potowe dochodzi do pocenia się, co przyczynia się do utrzymania prawidłowej temperatury ciała.

Gruczoły łojowe dostarczają skórze substancji nawilżającej, która chroni jej zewnętrzną warstwę przed wysuszeniem i pękaniem. Przewody wydalnicze gruczołów łojowych przy nieuporządkowanej pielęgnacji skóry mogą ulec zatkaniu, zwłaszcza w okresie dojrzewania, kiedy gruczoły intensywnie wydzielają lubrykant. Tłuszcz pozostający w przewodzie rozkłada się, podrażnia skórę, co często prowadzi do trądziku. Oczywiście faceci tego nie lubią i samoleczą, wyciskając zaskórniki na różne sposoby, ryzykując wprowadzenie infekcji do krwioobiegu. Ponadto delikatna skóra twarzy jest zraniona: tworzą się na niej małe blizny.

Trzecia warstwa – podskórna tkanka tłuszczowa – to swoista „spiżarnia”, w której gromadzone są rezerwy tłuszczu w organizmie. Ta warstwa skóry pomaga utrzymać ciepło. Skóra ma właściwości samodezynfekujące; specjalna substancja w nim zabija wiele rodzajów drobnoustrojów chorobotwórczych.

Aby uniknąć zanieczyszczenia skóry komórkami naskórka (naskórka), potem, nadmiarem sebum, a czasem patogenami i jajami robaków, nastolatek musi stale kontrolować czystość skóry i bielizny.

Codzienna rutyna dla nastolatka ma ogromne znaczenie. Przestrzeganie go pozwoli na prawidłowy rozwój organizmu nastolatka, a także pomoże zapobiegać chorobom.

Sporządzając schemat, codzienną rutynę nastolatka, nie można posługiwać się jednym sztywnym schematem, gdyż każdy nastolatek, każda rodzina ma swoją specyfikę, własne tradycje, ale oczywiście można skorzystać z zaleceń, które są charakter ogólny.

Dla prawidłowej codziennej rutyny nastolatka konieczne jest uwzględnienie rytmu, pewnej naprzemienności różnego rodzaju czynności. Jeśli będą wykonywane w określonej kolejności i jednocześnie, to w ośrodkowym układzie nerwowym nastolatka wykształcą się „nawyki”, ułatwiające przechodzenie z jednego rodzaju aktywności do drugiego. Konieczne jest, aby spróbować wytrzymać chwilowe chwile codziennej rutyny. Należy to przyjąć jako podstawę do opracowania codziennej rutyny.

Przygotowując codzienną rutynę dla nastolatka, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

• Konieczność obowiązkowej zmiany pracy i odpoczynku.
• Jedzenie powinno być regularne i kompletne.
• Nocny sen powinien być co najmniej czasem wystarczającym na dobry wypoczynek nastolatka, a także przestrzeganie pory wstawania i kładzenia się spać.
• Jasno określony czas na poranne ćwiczenia, gimnastykę i zabiegi higieniczne.
• Jasna definicja czasu na odrabianie lekcji w szkole. Konieczne jest również zapewnienie 10-15 minutowych przerw podczas zajęć na odpoczynek.
• Zdecyduj o długości odpoczynku, a najlepiej jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu.

Poranek należy rozpocząć od ćwiczeń, gimnastyki, trwających 10-15 minut. Gimnastyka usprawnia pracę serca, wentyluje płuca, poprawia też przemianę materii w organizmie nastolatka i ogólnie korzystnie wpływa na układ nerwowy.

Następnie konieczna jest woda, procedury higieniczne. Możesz wziąć prysznic, polać się wodą lub po prostu wytrzeć. Na porannej toalecie nie powinno się spędzać więcej niż 30 minut. Wszystkie te czynności przygotowują ciało nastolatka do porodowego, szkolnego dnia.

Po powrocie ze szkoły nie zaczynaj od razu odrabiania lekcji. Konieczne jest, aby odpocząć przez jakiś czas, najlepiej aktywnie. Należy zapewnić 1 - 2 godziny czasu na spacery, przebywanie na świeżym powietrzu.

Przygotowanie prac domowych dla uczniów szkół podstawowych powinno trwać 1,5 - 2 godziny, gimnazjów - 2 - 3 godziny, a dla uczniów szkół średnich 3 - 4 godziny.

Przed pójściem spać pożądany jest wieczorny spacer lub spokojne zajęcia, aby kładąc się do łóżka układ nerwowy nastolatka nie był w stanie pobudzenia, ale spokojny.

Tabela przedstawia przybliżoną codzienną rutynę nastolatka

Wprawdzie nastolatek potrzebuje także zajęć pozalekcyjnych: muzyki, sekcji sportowych, grup hobbystycznych, ale nie należy go przeciążać. Wszystko powinno być z umiarem.

Okres dojrzewania to czas dramatycznych zmian fizjologicznych. W wieku od 9 do 13 lat występuje szereg różnych fizycznych i emocjonalnych zmian związanych z okresem dojrzewania. W tym okresie ciało nastolatki przechodzi znaczące zmiany. Ponadto zmienia się stosunek do pokoju i przyjaźni. Zmiany nie omijają sfery emocjonalnej. Aby okres dorastania był jak najmniej bolesny, stosuj odpowiednią codzienną rutynę. Pomoże ci to poradzić sobie ze zmianami, pozostając zdrowym i szczęśliwym.

Kroki

Część 1

Zadbaj o dobry sen. W wieku 9-13 lat nastolatek powinien spać 10-12 godzin każdej nocy. Chociaż każda osoba ma indywidualną potrzebę snu, aby określić, czy śpisz wystarczająco długo, przestrzegaj następującej zasady: jeśli budzisz się wypoczęty i pełen energii, najprawdopodobniej śpisz wystarczająco długo. Jeśli trudno ci się obudzić rano i czujesz się słaby, najprawdopodobniej nie śpisz wystarczająco długo.

Odwiedź toaletę. Budząc się rano, przede wszystkim idź do toalety. Długotrwałe zatrzymywanie moczu prowadzi do przepełnienia pęcherza. W takim przypadku wzrasta ryzyko rozwoju infekcji, które powodują silny ból.

Umyj swoją twarz. W okresie dojrzewania gruczoły skórne zaczynają wydzielać oleistą substancję zwaną sebum. Nadmiar sebum sprawia, że ​​skóra wygląda na tłustą i błyszczącą, zatyka pory i zwiększa ryzyko wystąpienia trądziku. Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi. Oczywiście takie zmiany są częścią procesu dorastania, ale będziesz musiał uwzględnić w swoim schemacie dodatkowy element, który pomoże ci uniknąć wielu problemów skórnych.

Użyj dezodorantu. W okresie dojrzewania zachodzą zmiany hormonalne, dzięki którym proces pocenia się znacznie wzrasta, a zapach potu staje się bardziej wyraźny. Jeśli martwisz się nieświeżym oddechem, użyj dezodorantu, aby zamaskować nieprzyjemny zapach lub antyperspirantu, aby zatrzymać pot pod pachami.

• Użyj naturalnego dezodorantu, takiego jak Lush. Jeśli ten dezodorant zapewnia pożądany poziom ochrony, sięgnij po antyperspirant.

1. Ubrać się. Jeśli Twoja szkoła wymaga mundurków, pamiętaj o przestrzeganiu tego wymogu. Jeśli nie jest to wymagane, upewnij się, że twoje ubrania są czyste. Noś ubrania, które wyrażają Twoją osobowość.

   Ułóż włosy. Uzyskaj fryzurę, którą lubisz. Możesz zakręcić włosy lub odwrotnie je wyprostować. Najważniejsze, żeby wybrana fryzura Ci się podobała. Musisz czuć się pewnie. Jeśli emanujesz pewnością siebie, ludzie wokół ciebie z pewnością to zauważą i odpowiednio cię traktują.

   Zdecyduj, czy będziesz robić makijaż. W tym wieku wiele dziewcząt zaczyna eksperymentować z kosmetykami, ale sam musisz zdecydować, czy będziesz robić makijaż. Zastanów się, czy masz na to ochotę i czas. Zrób makijaż dla zabawy.

   Zjedz zdrowe śniadanie. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć dzień od śniadania, ponieważ pomoże Ci to skoncentrować się w szkole. Ponadto będziesz miał wystarczającą ilość energii do następnego posiłku.

   Umyj zęby. Płytka nazębna i resztki jedzenia pozostawione po śniadaniu mieszają się z bakteriami w jamie ustnej i powodują nieświeży oddech. Dobra higiena jamy ustnej znacznie zmniejsza ryzyko próchnicy i sprawia, że ​​Twój uśmiech jest jasny i piękny.

   Weź swoje drugie śniadanie i plecak i idź do szkoły. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się, abyś nie musiał spieszyć się do szkoły. Zacznij dzień pozytywnie.

   Część 2

   Przestrzegaj dobrej rutyny w szkole

   1. Przyjść do szkoły na czas. Bądź dobrym uczniem. Obejmuje to obecność i aktywny udział w lekcji, a także chęć i umiejętność uczenia się.

      • Dotarcie do szkoły na czas z niezbędnymi przyborami (książki, ołówki, praca domowa itd.) wymaga samodyscypliny. Nauczyciele cenią uczniów, którzy przychodzą do szkoły punktualnie, bez względu na koszty, a także odrabiają wszystkie prace domowe.

   2. Zjedz zdrowy obiad. Niektóre szkoły oferują uczniom szeroki wybór posiłków i napojów. Inne szkoły nie mają takiej różnorodności. Nawet jeśli przynosisz lunch z domu, zdecyduj się na zdrową żywność, która nasyci Cię i doda energii na resztę dnia.

      Odwiedź toaletę. Chociaż możesz nie mieć dużo czasu między zajęciami, pamiętaj, aby iść do łazienki, aby opróżnić pęcherz (i jelita, jeśli to konieczne) mniej więcej co cztery godziny.

      Utrzymuj przyjazne stosunki. Niestety w okresie dojrzewania często dochodzi do nieporozumień i konfliktów. Nie poddawaj się presji rówieśników, aby robić rzeczy, których nie chcesz robić.

   Część 3

   koniec dnia

   Odrabiaj pracę domową po szkole. Z reguły uczniowie szkół średnich otrzymują dużo pracy domowej. Dlatego nastolatki muszą poświęcić dużo czasu na jego realizację. W razie potrzeby możesz poprosić o pomoc rodziców lub starsze rodzeństwo.

   Wykonywać ćwiczenie. Planując swój dzień, pamiętaj o zarezerwowaniu czasu na ćwiczenia. Ćwiczenia poprawiają zdrowie i pomagają zredukować poziom stresu. Pamiętaj, aby uwzględnić ćwiczenia w swoim harmonogramie. Jest to szczególnie ważne w te dni, kiedy nie masz lekcji wychowania fizycznego w szkole.

   Zjedz zdrowy obiad. Ważne jest, aby w swojej diecie uwzględnić różnorodne produkty spożywcze. Obiad to najważniejszy posiłek dnia. Dlatego w swoim menu na lunch uwzględniaj tylko zdrową żywność.

   1. Brać prysznic. Pamiętaj, że w okresie dojrzewania nasila się pocenie, co prowadzi do pojawienia się nieprzyjemnego zapachu. Źródłem zapachu ciała są bakterie zawarte w pocie. Dlatego niezwykle ważne jest regularne branie kąpieli lub prysznica. Pamiętaj, aby wziąć prysznic po treningu.

      • Pamiętaj, aby umyć twarz, jeśli masz tłustą skórę, jeśli się pocisz lub nakładasz makijaż.