Silny duchem: jak pozbyć się negatywnych myśli? Technika - cięcie. Doprowadzając do punktu absurdu

• Znajdź źródło. Amerykański psycholog Eric Klinger twierdzi, że człowiek podświadomie nieustannie bada otaczającą rzeczywistość pod kątem potencjalnego zagrożenia. Kiedy takie sygnały emocjonalne zostaną wykryte, pojawiają się złe myśli. To rodzaj reakcji obronnej. Na przykład pracownik po raz kolejny otrzymuje naganę od szefa. Świadomie czuje wstyd, irytację, zagubienie. A jego podświadomość postrzega rozzłoszczonego szefa jako niebezpieczeństwo iw odpowiedzi wysyła myśli o tym, jak pracownik bije, miażdży i po prostu kpi z szefa. Dlatego kiedy masz tego rodzaju złe myśli, nie oznacza to, że jesteś złą osobą. Ale musisz przeanalizować swoje środowisko i działania, wprowadzić pewne poprawki.
• Myśl do końca. Gdy tylko do naszej świadomości wdzierają się złe myśli, od razu staramy się je odrzucić, uciec, schować. To sprawia, że ​​są jeszcze bardziej nachalni. Proces ten przypomina mityczną Hydrę Lerneańską, gdzie zamiast jednej odciętej głowy pojawiają się dwie. Zgodnie z teorią psychologa Davida Bassa złą myśl należy czytać do końca. Nie bój się popełnić „myślowej zbrodni”. Nie zostaniesz za to osądzony. Co więcej, w rzeczywistości blokuje takie działania.
• Włącz humor. Jeśli wciągają Cię złe myśli, postaraj się nie wchodzić w nie w krwawy thriller. Podczas mentalnego oglądania obrazu, uwzględnij w procesie humor i nadaj mu bardziej pozytywne znaczenie. Na przykład, jeśli ktoś cię denerwuje, nie zabijaj go. Po prostu popraw mentalnie to, co cię denerwuje. Możesz podrasować dźwięk głośnego śmiechu, możesz poradzić sobie z mimiką i gestami, kilkakrotnie redukując rozmówcę. Tak, to wszystko wymaga cierpliwości i skupienia. Pociąg!
• Nie mów nikomu. To oczywista zasada dla każdego, kto chce pozbyć się złych myśli. Nie możesz dzielić się nimi z przyjaciółmi i rodziną. Powodów jest kilka. Po pierwsze, takie wyznanie może uderzyć w twoją reputację i stać się poważną bronią w rękach nieszczęśników. Po drugie, po tak szczerej historii możesz zacząć ogarniać lęk przed rozpowszechnianiem danych osobowych. Złe myśli wraz ze źródłem ich występowania stopniowo odejdą i zostaną zapomniane, ale przypomnienie o nich od znajomych może stać się w tym poważną przeszkodą.
• Brak wejścia to wyjście. Jeśli udało ci się na chwilę uwolnić od złych myśli, spróbuj poprawnie ocenić rzeczywistość. Być może nastąpiły pewne zmiany w życiu: zmieniłeś środowisko, przestałeś komunikować się z niektórymi ludźmi, zmieniłeś miejsce pracy lub nauki. Możesz więc nie tylko znaleźć źródło swoich mrocznych i obsesyjnych myśli, ale także zapobiec ich ponownemu wystąpieniu.

ZDJĘCIE Obrazy Getty

Miałeś nieprzyjemną rozmowę ze swoim szefem, którą powtarzasz w głowie w kółko. A im częściej, tym silniejsza pewność siebie: nie potrafiłeś poprawnie wyjaśnić swojej myśli i wszystko zrujnowałeś. Albo wracasz mentalnie do dzieciństwa, kiedy rówieśnicy nazywali cię obraźliwymi słowami i czułeś się jak wyrzutek. Albo ciągle pamiętasz bolesne zerwanie z ukochaną osobą, obwiniając siebie. Każdy przynajmniej raz spotkał się z takimi sytuacjami. Jeśli jednak stale pamiętamy te wydarzenia, nasze życie może stać się ciągłym negatywem.

Zagrożenie dla dobrego samopoczucia psychicznego

„Badania pokazują, że im głębiej pogrążamy się w negatywności, tym bardziej stajemy się ofiarami depresji i zaburzeń pourazowych. „Negatywne myślenie staje się nawykiem, wewnętrznym zachowaniem, które trudno zmienić” – mówi psychoterapeutka i autorka książki „13 Rzeczy Strong Men Never Do 1 Amy Morin”. „I nawet jeśli chcemy spojrzeć na sytuację konstruktywnie, nie możemy tego zrobić”.

Psychiczne pogrążenie się w problemach zwiększa niepokój i prowadzi do innych zaburzeń, które rzucają się w oczy w naszym życiu. Ogarnia nas fałszywe poczucie własnej słabości i szukamy ukojenia w obszarach, które, jak nam się wydaje, odwracają uwagę od doświadczeń. Na przykład w jedzeniu, alkoholu czy grach komputerowych.

Jak zostać?

Zacznij zmieniać swój sposób myślenia. Oczywiście jest to łatwe tylko na pierwszy rzut oka. Jednak na wyniki nie trzeba będzie długo czekać.

Ważne jest, aby nauczyć się być świadomym, że jesteś uzależniony od destrukcyjnych wspomnień. Świadomość jest pierwszym krokiem do przejęcia kontroli nad wewnętrznym dramatem, w którym jesteś reżyserem i wykonawcą wszystkich ról. A im szybciej to zrobisz, tym łatwiej będzie skierować twoją uwagę na coś pozytywnego.

Pomyśl o „bolesnym” temacie z innej perspektywy. Zadaj sobie pytanie – jak to, co się wydarzyło, znajduje odzwierciedlenie w bieżących wydarzeniach życiowych

Pomyśl o „bolesnym” temacie z innej perspektywy. „Zadaj sobie pytanie – jak to, co się wydarzyło, wpływa na bieżące wydarzenia życiowe? Amy Morin mówi – Często jesteśmy zbyt krytyczni lub stronniczy wobec siebie. Być może teraz masz się dobrze, a przeszłość jest tylko cieniem twojej wyobraźni. Jeśli to, co się wydarzyło, w jakiś sposób zmieni Twoje życie w teraźniejszości – zastanów się, co dokładnie możesz zmienić, aby poczuć się lepiej? Być może potrzebujesz poznać ludzi z przeszłości i porozmawiać o tym, co Cię niepokoi. Niezależnie od tego, jak potoczy się rozmowa, ten drastyczny krok wewnętrznie pomoże ci pozostawić przeszłość w przeszłości. Jeśli z jakiegoś powodu spotkanie jest niemożliwe, psycholog może wcielić się w rolę rozmówcy, z którym można spojrzeć na wydarzenia z innej perspektywy.”

Ustaw minutnik

Nasz mózg potrzebuje czasu, aby przetworzyć i przetworzyć przepływ wydarzeń, które miały miejsce w ciągu dnia. „Daj sobie ten czas, np. 20 minut, aby pomyśleć o tym, co naprawdę cię dzisiaj ekscytuje” — sugeruje Amy Morin. - Możesz ustawić timer, który wskaże, kiedy twój czas się skończy. A kiedy skończysz, obiecaj sobie, że tak jak postać Scarlett O'Hary, na pewno „pomyśl o tym później”. Świadomość, że będziesz mieć możliwość powrotu do bolesnego tematu, podświadomie pomoże Ci się od niego oddalić. A dzięki tym minutom będziesz mógł spojrzeć na sytuację z dystansu.

Rozprosz się

Gdy tylko zaczniemy zabraniać sobie myślenia o czymś, natychmiast prowadzi to do odwrotnego rezultatu. Nieświadomy opór wewnętrzny sprawia, że ​​wracasz do zakazanego tematu.

O wiele lepszą strategią jest przejście do aktywności, która Cię interesuje. Rozważ ten plan z wyprzedzeniem. Włącz film, który chciałeś obejrzeć od dawna, przeczytaj ulubioną stronę internetową lub zadzwoń do bliskiego przyjaciela, mając wcześniej wybrany temat rozmowy, który jest dla obu stron interesujący i daleki od Twojego problemu. Ćwiczenia i medytacja świetnie nadają się do łagodzenia stresu.

Skup się na teraźniejszości

Umiejętność życia chwilą obecną pomaga również rozstać się z przytłaczającymi myślami. Naucz się żyć każdą chwilą i cieszyć się tym, co dzieje się tu i teraz: dobra pogoda, rozmowa z ukochaną osobą, zdjęcie chmur na niebie lub filiżanka ulubionej herbaty. Zajmie to czas i wewnętrzny wysiłek. Zostaniesz jednak nagrodzony możliwością oderwania się od ciężaru przeszłości i ruszenia do przodu.

1 A. Morin, „13 rzeczy, których ludzie silni psychicznie nie robią: odbierz swoją władzę, przyjmij zmianę, zmierz się ze swoimi lękami i wytrenuj swój mózg na szczęście i sukces”, William Marrow, 2014.

Nic nie może zepsuć wspaniałego dnia szybciej niż negatywne myśli. Mają one pierwszeństwo przed pozytywnymi myślami ze względu na podświadomą preferencję danej osoby, aby skupić się na tym, co się dzieje lub co może pójść nie tak, zamiast widzieć to, co najlepsze w sytuacji. Czasem jest to wynikiem częstych niepowodzeń w przeszłości, kiedy wydawało ci się, że los tak często rzuca cię w błoto, że jesteś przekonany, że jest to skazane na powtórzenie się.

Jak pozbyć się negatywnych myśli? Zacznij od introspekcji. Kiedy szukasz sposobów na pozbycie się negatywnych myśli, zacznij od szukania powodów, dla których negatywność staje się integralną częścią twojego życia.

Bardzo często ludzie nie mają pojęcia, jak negatywna jest ich mowa., podczas gdy inni natychmiast to zauważają. A jeśli powiesz komuś, że jest zbyt negatywny, natychmiast się złości, przyjmuje postawę obronną i udowadnia, że ​​jest pozytywny! Tak może być nieświadoma negatywność i jak silnie może zakorzenić się w naszej świadomości!

Przykro jest patrzeć na ludzi, którzy mają tak wiele, ale ciągle narzekają i narzekają na wszystko na świecie. Odgrywają rolę ofiar (zakładników okoliczności) i nieustannie osądzają i krytykują innych.

Ale miło jest widzieć ludzi, którzy mają wszelkie powody, by być absolutnie nieszczęśliwymi z powodu okoliczności życiowych, a mimo to pozostają szczęśliwi i pogodni!

Człowiek, nie zdając sobie z tego sprawy, może zamienić negatywne myślenie w nawyk, próbując zabezpieczyć się przed rozczarowaniem. Może być także sposobem na wyniesienie samego siebie. Kiedy ktoś mówi komuś „tak ci mówiłem”, podnosi to jego samoocenę.

Przestańcie samemu wymyślać negatywne scenariusze i wierzyć w nie!

Niestety, wiele osób myli negatywne nastawienie z realizmem. Wyrażenie „jestem tylko realistą” sugeruje, że porażka jest nieunikniona. Ale kto powiedział, że tak musi być? Jeśli uważasz, że porażka jest nieunikniona, znajduje to odzwierciedlenie w twojej mowie i działaniach. A potem w przypadku niepowodzenia, Twoim zdaniem, wszystko idzie „normalnie” - w końcu Twoje założenie było uzasadnione.

Poniższe wskazówki i potężne techniki samoprogramowania Metody Silvy pomogą Ci przeprogramować się i pozbyć się negatywnego myślenia:

• Nie wierz we wszystko, w co wierzysz

Na twoją podświadomość duży wpływ miały doświadczenia z poprzedniego życia. Czy wszystkie twoje założenia dotyczące tego, jak działa świat, są poprawne? Na przykład możesz przejąć pewne wierzenia od swoich rodziców, ale czy naprawdę w nie wierzysz? Jeśli twoi rodzice mieli problem z sąsiadem, który jeździł Porsche, mogą, nie zdając sobie z tego sprawy, uwierzyć, że wszyscy kierowcy Porsche źle się zachowują. I przekażcie to przekonanie. Ale czy to naprawdę prawda? Rozwiązanie: Introspekcja i testowanie swoich przekonań.

• Przestań robić to, czego nie lubisz

Siła wyobraźni jest niesamowicie potężna. Ale jeśli nie udzielisz mu właściwych instrukcji (na przykład nie wizualizuj pozytywnych wyników), zmieni się w negatywne wzorce myślowe przechowywane w twojej podświadomości. Rozwiązanie: Wyobraź sobie obraz pomyślnego wyniku we wszystkich sytuacjach, które Cię niepokoją. Użyj Ekranu Mentalnego, aby stworzyć w wyobraźni obraz pożądanego rezultatu. Wykonuj ćwiczenie częściej i bardziej wytrwale, aż zniknie nieufność.

Pozytywny prowadzi do szczęścia; I to jest kwestia wyboru!

• Myśl w kategoriach odcieni szarości

Życie to nie seria skrajności. Nie jest czarno-biały i nie składa się z sytuacji typu „tylko to albo nic” lub „wszystko albo nic”. Jeśli jesteś zbyt fanatyczny w stosunku do swoich celów, nigdy nie będziesz szczęśliwy. Jeśli boisz się „nieuniknionej” porażki, katastrofy, wstydu, odrzucenia, oznacza to, że skupiasz się na najgorszym możliwym scenariuszu. Czemu? Rozwiązanie: naucz się dostrzegać pozytywy w każdej sytuacji, naucz się skupiać na „przeciętnym” scenariuszu zdarzeń, naucz się pamiętać, że wszystko jest tymczasowe i że „to też minie”.

• Zwróć uwagę na pozytywne

Negatywni ludzie mają tendencję do dostrzegania negatywności we wszystkim.

A to uniemożliwia im dostrzeżenie pozytywów. Jeśli bardzo wyolbrzymiasz swoje nieszczęścia i prawie nie zauważasz dostępnych dla ciebie radości, nawyk negatywnego myślenia wzrasta. Rozwiązanie: Znajdujesz to, czego szukasz - więc szukaj pozytywów. Choć czasem nie jest to łatwe, można go znaleźć we wszystkim.

• Nie przenoś negatywności z konkretnego przypadku na ogólny

Nie generalizuj. Jeśli zaprosiłeś kogoś na randkę i zostałeś odrzucony, czy to oznacza, że ​​ZAWSZE zostaniesz odrzucony? Rozwiązanie: Traktuj każdą awarię jako szczególny przypadek i cenną lekcję na przyszłość.

• Nie przypisuj słowom i czynom innych tego, czego w nich nie ma.

Każdy człowiek ma swoje życie, własne zmartwienia, uczynki, lęki, nadzieje i marzenia, więc nie szukaj ukrytego sensu w działaniach lub bezczynności innych ludzi, w ich słowach lub milczeniu! Kiedy TY widzisz jakieś ukryte znaczenie w działaniu, nie oznacza to, że inni też je widzą. Rozwiązanie: Nie próbuj czytać w myślach innych ludzi. Motywy, które przypisujesz pewnym słowom / działaniom osoby, są niczym innym jak twoją wyobraźnią. Po co skupiać się na negatywnej fantazji? Zamiast tego wybierz zrozumienie i empatię!

Medytacja może pomóc Ci dowiedzieć się, czy masz skłonność do negatywnego myślenia

• Bierz odpowiedzialność za to, co jest pod Twoją kontrolą, ale nie próbuj brać całego świata na swoje barki

Bierz odpowiedzialność za swoje czyny, ale kiedy życie rzuca nieprzyjemne niespodzianki, nie obwiniaj się, że robisz wszystko, co w twojej mocy. Rozwiązanie: działaj zgodnie ze swoimi możliwościami i pamiętaj, że czasami wszystko, co możesz kontrolować, to Twój stosunek do sytuacji.

• Cała ludzkość nie żyje według twoich zasad

Każdy z nas ma wyobrażenie o tym, co jest dobre, a co złe. Twoje oczekiwania mogą być jednym z głównych źródeł negatywności. Jeśli oczekujesz, że Twoja druga osoba będzie zawsze dzwonić do Ciebie w drodze z pracy do domu, a on/ona nie przestrzega tej zasady, będziesz rozczarowany, ponieważ masz zasadę „zadzwoń, gdy wychodzisz z pracy”, a Twoja osoba ukochana połowa takiej reguły to oczywiście nie! Rozwiązanie: Dopasuj swoje pragnienia do swoich potrzeb, ale bądź elastyczny w swoich oczekiwaniach.

Naucz się myśleć pozytywnie, wizualizując najgorsze i najlepsze scenariusze oraz obserwując język ciała: wizualizacja najlepszych scenariuszy jest o wiele przyjemniejsza!

Twój,
Irina Chlimonenko
i zespół metody Silva

Kontynuujemy nasz cykl artykułów poświęconych Świadomości. Niewątpliwie osoba, która przejęła moc swojej świadomości, musi nauczyć się ją kontrolować. są jak chwasty w twoim ogrodzie. Jeśli jest za dużo chwastów, dławią rośliny.

W tym artykule przeanalizujemy 4 proste i jednocześnie bardzo skuteczne techniki, dzięki którym możesz pozbyć się negatywnych myśli.

Po pierwsze, musisz wiedzieć, że negatywne myśli wcale nie są tobą i że jesteś w stanie zarządzać swoim umysłem i kontrolować swoje myśli. Negatywne myśli wyrządzają nam wielką krzywdę. Jak wiecie nasza świadomość jest wielkim oszustem, bawi się z nami - jak kot z myszką. I często zgadzamy się ze świadomością, z naszymi negatywnymi myślami.

Pamiętaj o jednej bardzo ważnej zasadzie, brzmi to tak: Negatywne myśli mają nad tobą władzę - tylko wtedy, gdy na nie zareagujesz. Powtórz to kilka razy, zastanów się nad tym przez 5 minut, zapisz to... Jeśli naprawdę to rozumiesz, możesz być w 75% pewien, że pozbędziesz się wszystkich negatywnych myśli.

Zanim zapoznamy się z przedstawionymi poniżej zasadami, powtarzamy tę zasadę jeszcze raz:

Negatywne myśli mają nad tobą władzę - tylko wtedy, gdy na nie zareagujesz . Chcę, aby ta prawda została wyryta w twoim umyśle. Chcę to spalić w tobie, żebyś nigdy o tym nie zapomniała. Dostają tę moc od ciebie, mają władzę nad tobą dzięki twojej reakcji. Jak tylko przestaniesz na nie reagować, tracą całą moc. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć ten fakt.

Jak pozbyć się negatywnych myśli

1) Technika - cięcie

Gdy tylko poczujesz, że negatywna myśl wkradła się do twojego umysłu, po prostu ją odetnij. Nie trzeba go analizować, nie trzeba się z nim spierać, nie trzeba się przed nim bronić – po prostu odetnij to od siebie i wstaw coś innego na jego miejsce. A kluczową zasadą jest to, że musisz to zrobić natychmiast, w chwili, gdy poczujesz tę samą myśl.

2) Technika - Etykieta (do której się przyczepiamy)

Technika ta różni się od pierwszej, polega na tym, że zamiast się pozbyć, odciąć tę myśl, oddalamy się od niej i obserwujemy z boku. Oglądamy go z boku, ale nie dajmy się przejąć. Możesz powiedzieć sobie: „Co się ze mną dzieje?” - teraz przyszła mi do głowy taka a taka myśl, ale już nazywasz ją jakby w cudzysłowie, określając tym samym jej miejsce. I po prostu ją obserwuj.

Negatywne myśli mają nad tobą władzę tylko wtedy, gdy na nie zareagujesz.

3) Technika – przesada

Kiedy już odkryjesz w sobie negatywną myśl, musisz ją wyolbrzymiać do granic absurdu. Kluczem do tego jest sprawienie, żeby było śmiesznie. Musisz złapać się negatywnej myśli, wiesz, że umysł jest wielkim zwodzicielem. Wiesz, że każdego dnia próbuje ci zrobić figla. Jesteś spostrzegawczy. Zauważyłeś ją. I postanawiasz uciec się do techniki przesady. Musisz powiedzieć naprawdę, nie mogę nic sprzedać, możesz sobie powiedzieć, no cóż, co pozostaje do zrobienia, może zadzwonię, albo podejdę do tej osoby i otworzę drzwi, i nagle mechaniczna pięść pojawią się stamtąd, a jakiś robot wyjdzie i rozwali mnie z całej siły, a wtedy nadbiegnie tłum ludzi z wodą i zacznie mnie podlewać. A potem będzie mnie bolało, będę cały mokry i pobity ... wtedy rzucą na mnie psy pasterskie ... a tu jestem cały mokry, cały pogryziony ... ale nie tylko to, wrócę do moje biuro, a wszyscy pracownicy postawią tabliczki z napisem: Jesteś idiotą dlaczego wróciłeś??? To absurd, ale właśnie to pomaga pozbawić negatywną myśl władzy. Ponieważ negatywne myśli mają nad tobą władzę tylko wtedy, gdy na nie zareagujesz.

4) Technika - Konfrontacja

Wszystko, co mówi nam negatywna myśl, musimy zmienić w jej całkowite przeciwieństwo. Gdy tylko pojawi się myśl „nie będę w stanie dokonać sprzedaży”, musisz umieścić w jej miejsce myśl, która całkowicie jej zaprzecza. Oznacza to, że na pewno będę mógł dokonać sprzedaży. Jeśli przyjdzie ci do głowy myśl „nigdy nie będę w stanie osiągnąć sukcesu finansowego”, powinieneś natychmiast odpowiedzieć dokładnie odwrotnie i powiedzieć sobie „z pewnością osiągnę ogromny sukces finansowy”. Gdy tylko pojawia się myśl: „Nie nadaję się do niczego, do niczego nie jestem zdolny”, mówisz sobie: „Jestem zdolny do wszystkiego, jestem bardzo niezwykłą osobą”. Absolutnie niemożliwe jest jednoczesne myślenie o negatywnym i pozytywnym, świadomość jest w stanie myśleć jednocześnie o jednej rzeczy, jeśli wyrzucisz z niej negatywną myśl i włożysz pozytywną, pozbawiasz negatywną myśl mocy .

Pozbywanie się negatywnych myśli w praktyce, jak stosować techniki

Te 4 techniki, możesz spróbować z nimi pracować, tak jak bokser boksuje ze swoim przeciwnikiem. Następnym razem, gdy przyjdzie do ciebie negatywna myśl, możesz najpierw uderzyć ją pierwszą techniką, potem kilka drugich, a może zadać 2 uderzenia trzecią, a następnie dodać czwartą. Możesz eksperymentować z tymi technikami i wybrać tę, która Ci odpowiada. Niektórzy to lubią, inni to lubią. Co najważniejsze, nie daj się kontrolować wielkiemu oszustowi. Ci, którzy praktykują moc świadomości, muszą nauczyć się opanowywać i kontrolować swoją świadomość.

Co robisz, jeśli znajdziesz negatywną myśl, zgodnie z drugą techniką, nazywasz ją. Trzeba sobie tylko powiedzieć „co się ze mną dzieje?” – W tej chwili przyszła mi do głowy negatywna myśl, można by powiedzieć, że rozlała się na nią czerwona farba. Musisz zrozumieć, co to naprawdę jest, to tylko negatywna myśl i ma dokładnie taką moc, jaką chciałbyś jej dać. Może to być bardzo duża i bardzo negatywna myśl, będziesz musiał przez chwilę wokół niej tańczyć. Powiedzenie tego kilka razy to tylko negatywna myśl, z tymi wszystkimi ukłonami, ze wszystkimi tancerkami towarzyszącymi, po prostu musisz sobie powiedzieć, że w końcu to tylko negatywna myśl.

Zastosuj te techniki w praktyce, a moc negatywnych myśli wyniesie zero..

Negatywne myśli mogą zrujnować życie każdej osoby. Każdy ma okresy, w których obsesyjne lęki wkradają się do głowy. Musisz być gotowy na ten stan, aby natychmiast odeprzeć cios i przywrócić radość bycia. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z negatywnością, ale przede wszystkim musisz znaleźć przyczynę tego stanu.

WAŻNE WIEDZIEĆ! Wróżka Baba Nina:"Zawsze będzie mnóstwo pieniędzy, jeśli włożysz je pod poduszkę..." Czytaj więcej >>

Złe myśli to depresyjne fantazje, które nie znikają. Mogą to być prawdziwe wydarzenia, które miały miejsce w ostatnim czasie lub nieuzasadnione, bezpodstawne lęki, które nie pozwalają się wyciszyć i dręczyć duszy. Negatywne myśli mają jedną charakterystyczną cechę - są nachalne. Człowiek na próżno próbuje przestać myśleć o złych rzeczach.

Niebezpieczeństwo negatywnego myślenia

Naukowcy udowodnili, że myśli są materialne. To, na czym człowiek skupia swoją uwagę, przyciąga do życia. To jest główny powód, dla którego warto walczyć z negatywnością.

Większości wydarzeń i nieprzyjemnych sytuacji można uniknąć, skupiając się na pozytywach. Na początku jest to trudne, ale jeśli będziesz stale ćwiczyć pozytywne myślenie, stanie się to nawykiem i życie zmieni się dramatycznie. Będąc w stanie depresji człowiek pozbawia się lepszej przyszłości. Tworzy w głowie scenariusz wydarzeń, które się spełnią. Ciągłe „przewijanie” nieudanych sytuacji sprawia, że ​​jest niepewny i podejrzliwy. Strach i stres uniemożliwiają Ci rozwój i osiąganie celów.

Negatywne myśli mają szkodliwy wpływ nie tylko na stan psychiczny, wpływają na zdrowie. Napięcie nerwowe wpływa na ogólny stan organizmu. Z biegiem czasu negatywne myślenie zmienia osobę w nerwową, drażliwą i przygnębioną. A to nie może przejść bez konsekwencji. Wcześniej czy później ten stan zamieni się w patologię i znacznie trudniej będzie poradzić sobie z problemem. Ciągłe zmartwienia mogą wywoływać bóle głowy, powodować kryzys nadciśnieniowy lub wrzody żołądka.

Naukowcy odkryli, że dominujące negatywne myśli są wyzwalaczem powstawania komórek rakowych. Dlatego należy je jak najszybciej wyrzucić z głowy.

Jeśli dana osoba jest w stanie depresji przez ponad dwa tygodnie, nie jest to normalne. Jego życie traci sens i zamienia się w ciąg szarej codzienności. Na nastrój wpływa monotonia i codzienna rutyna pracy.

Powody złych myśli

Walkę z negatywnymi myślami można rozpocząć dopiero po dokładnej analizie sytuacji i zidentyfikowaniu przyczyn ich powstawania. Jakiś proces zawsze przyczynia się do pojawienia się ponurych myśli.

Obsesyjne idee przyczyniają się do pojawienia się negatywnych emocji, a życie człowieka zamienia się w koszmar.

Najczęstsze przyczyny negatywnych myśli to:

1. 1. Cechy postaci. Dla niektórych negatywne myślenie dominuje od dzieciństwa, staje się nawykiem w wieku dorosłym. Osoba w tym przypadku widzi świat w ciemnym kolorze i nie może zrobić inaczej. Osoby wrażliwe biorą sobie wszystko do serca ze względu na swój temperament. Odtwarzają wydarzenia, które wydarzyły się w ich umysłach.
2. 2. Niska samo ocena. Wady wyglądu, anomalie fizyczne lub przyczyny psychologiczne w większości przypadków wywołują zwątpienie. Wiele osób ma tendencję do skupiania się na wadach i wydaje im się, że wszyscy wokół nich dostrzegają ich wady. Relaks w takiej sytuacji nie jest możliwy. Niską samoocenę można również znaleźć u osób atrakcyjnych zewnętrznie. Czynnikami jej rozwoju są wyrzuty ze strony innych i potępienia, które na długo pozostały w pamięci.
3. 3. Negatywne doświadczenie. Szereg nieprzyjemnych sytuacji może mieć znaczący wpływ na psychikę i sposób myślenia. Osoba nadal obawiała się, że w przyszłości może się powtórzyć negatywne wydarzenie. Często zdarza się to ofiarom przemocy.
4. 4. Podejrzliwość. Ta cecha charakteru wyraża się w ciągłym strachu i czujności. Przyczyną takiego zachowania może być nawet przeczytana książka lub historia z wiadomości. U osób skłonnych do podejrzliwości często obserwuje się manię prześladowczą.
5. 5. Niezdolność do podjęcia decyzji. Niektóre osoby nie potrafią określić własnych pragnień, nieustannie wątpią w swój wybór, nawet jeśli dotyczy on drobiazgów.
6. 6. Środowisko. Społeczeństwo często inspiruje ludzi, że wszystko jest złe i nie ma w życiu nic pozytywnego. Takie osoby aktywnie narzucają innym swoje opinie i próbują krytykować wszystkich wokół, wywołując u innych kompleksy i lęk przed przyszłością.
7. 7. Samotność. Niektórzy ludzie są samotni, potrzebują uwagi, troski i miłości. Najczęściej w takiej sytuacji znajdują się kobiety. Wobec braku silnego ramienia w pobliżu, kruche panie podejmują męskie obowiązki, wydaje im się, że nie ma gdzie czekać na pomoc i wsparcie.
8. 8. Trudna sytuacja. Impulsem do dominacji negatywnych myśli może być jakieś wydarzenie: poważna kłótnia, rozwód, wypadek z kimś bliskim i wiele więcej. W takich przypadkach ważne jest, aby nie zamykać się w sobie, pogrążając się w depresji.

Skuteczne sposoby radzenia sobie z negatywnym myśleniem

Trzeba pozbyć się destrukcyjnej formy myślenia. Dotyczy to wszelkich złych myśli, które przychodzą ci do głowy, czy to zmartwień o problemy w pracy, strachu o dziecko, czy niemożności skupienia się na czymś innym. Człowiek powinien trzeźwo spojrzeć na rzeczy i zrozumieć: kłopoty mogą się rzeczywiście zdarzyć lub ta nadmierna wyobraźnia rysuje ponure obrazy.

Aby obiektywnie ocenić obecną sytuację, musisz wziąć kartkę papieru i wypisać wszystkie negatywne myśli. Ta metoda pomoże Ci otwarcie spojrzeć strachowi w oczy. Po zidentyfikowaniu głównych negatywnych myśli możesz zacząć z nimi walczyć.

Porady psychologów pomogą usunąć negatywne myślenie:

1. 1. Rozwiąż problem. Jeśli dana osoba jest stale skupiona na złych myślach i doświadcza negatywnych emocji, zaleca się, aby zniknęło źródło zmartwień. Rozwiązanie problemu to najskuteczniejszy sposób na pozbycie się zmartwień w krótkim czasie. Jeśli dana osoba nienawidzi swojej pracy i doświadcza z tego powodu ciągłego stresu, najlepszą rzeczą, jaką może zrobić, to zrezygnować. To samo dotyczy relacji, jeśli związek nie przynosi radości, musisz odejść. Wyjście ze strefy komfortu jest przerażające, ale konieczne.
2. 2. Ignorować.Źródłem negatywnego rozumowania mogą być pytania retoryczne lub filozoficzne. Niektórym ludziom przeszkadzają myśli o śmierci, nie wychodzą im z głowy, uniemożliwiając im cieszenie się życiem i radością dnia dzisiejszego. W takim przypadku musisz nauczyć się koncentrować na tym, co się dzieje i być obecnym „tu i teraz”. Lekkie myśli pomogą pokonać czarne myśli. Jeśli pokona obsesyjny strach przed śmiercią, musisz spróbować go zignorować i zwrócić uwagę na prawdziwy stan rzeczy.
3. 3. Rozwijać. Zmiana hobby może skierować myśli w zupełnie innym kierunku. Jeśli przeważa negatywne myślenie, zaleca się, aby osoba okazała szczere zainteresowanie życiem i znalazła ulubioną rozrywkę. To doda energii i napełni pozytywnymi emocjami. Jeśli poświęcisz wolny czas na coś nowego, destrukcyjne myśli same znikną. Haftowanie, nurkowanie, pływanie, makrama, koralikowanie, rysowanie - wszystkie te i wiele innych czynności przyniesie korzyści.
4. 4. „Żyj” negatywną myślą. Ciągłe odtwarzanie nieprzyjemnej sytuacji w głowie wskazuje, że mózg szuka sposobów jej rozwiązania. Aby przestać myśleć w negatywny sposób, możesz osobno rozważyć każdą negatywną emocję. Ta praktyka pomaga zmniejszyć lęk przed przyszłością i przywrócić pozytywny nastrój. Na przykład kobiety w ciąży są przytłoczone lękami. Aby rozwiązać problem, dziewczynie zaleca się usiąść i pomyśleć: jakie są możliwe skutki jej obecnego stanu i jak zachowa się w określonej sytuacji. Po przeżyciu wszystkich negatywnych scenariuszy musisz skupić się na pozytywnych aspektach.
5. 5. Czytać książki. Dobre pisanie to skuteczna metoda radzenia sobie ze złymi myślami. Psychologowie zalecają zwrócenie szczególnej uwagi na publikacje poświęcone rozwojowi osobistemu. Taka literatura może dostarczyć pozytywny wpływ do wszystkich aspektów życia.
6. 6. Ćwiczyć. Wysiłek fizyczny sprzyja produkcji hormonów radości – endorfin. Zajęcia sportowe, zwłaszcza na świeżym powietrzu, wpływają korzystnie zarówno na stan fizyczny, jak i psychiczny. Ćwiczenia rano to pierwszy krok do odzyskania emocjonalnego.
7. 7. Wyrzuć z siebie negatywne emocje. Inną skuteczną metodą jest niszczenie złych myśli. Aby to zrobić, musisz wypisać wszystkie lęki i negatywności na papierze, spalić prześcieradło i rozsypać popioły na wietrze. Jest inny sposób - umieścić wiadomość w balonie i wypuścić ją w niebo. Ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się z głowy niepotrzebnych doświadczeń.
8. 8. Skoncentruj się na chwili obecnej. Ludzie mają tendencję do mentalnego powrotu do przeszłych wydarzeń lub pędu daleko do przodu. Ważne jest, aby nauczyć się żyć dzisiaj, wtedy liczba negatywnych myśli zostanie zredukowana do minimum.
9. 9. Zrelaksować się. Ciągłe napięcie i stres potrafią zaniepokoić nawet najbardziej optymistyczną i pogodną osobę. W takiej sytuacji musisz się zrelaksować. Jeśli to możliwe, warto wybrać się na weekend na wieś i spędzić czas w miłej atmosferze, wyłączając telefon i internet.
10. 10. Posprzątaj mieszkanie. Sprzątanie jest relaksujące. Jeśli negatywne myśli nie wychodzą Ci z głowy, możesz zorganizować generalne sprzątanie w swoim domu i pozbyć się niepotrzebnych rzeczy. Ta metoda jest bardzo skuteczna pomimo swojej prostoty.
11. 11. Zdobądź dawkę adrenaliny. Niezwykły czyn, na przykład skok ze spadochronem, pomoże uporać się z negatywnym myśleniem. Nowe emocje wpłyną na stan umysłu i pozwolą przezwyciężyć złe myśli.

Skuteczne sposoby radzenia sobie z negatywnymi myślami to:

Jak przezwyciężyć złe myśli podczas ciąży?

Strach i stres w tym okresie są nieuniknione. Przyszła mama powinna być przygotowana na to, że będzie musiała walczyć z negatywnymi emocjami i negatywnymi myślami, ponieważ jej stan i nastrój mają istotny wpływ na dziecko.

Psychologowie uważają, że możesz pozbyć się złych myśli podczas ciąży w następujący sposób:

1. 1. Kontroluj myślenie. Kobieta w ciąży powinna zapomnieć o słowach kojarzących się negatywnie. Jeśli przyszła mama jest zdominowana przez pesymistyczny nastrój, musi więcej chodzić i starać się myśleć o dobru. Bez względu na to, jak rozwiną się okoliczności, dziewczynka musi pamiętać, że wkrótce urodzi dziecko.
2. 2. Pij wystarczającą ilość płynu. Woda nasyca organizm tlenem i stymuluje mózg. Zdrowa osoba musi spożywać 2 litry wody niegazowanej dziennie. W czasie ciąży kobietom zaleca się przestrzeganie tej zasady.
3. 3. Wychodzić na zewnątrz. Przyszła mama potrzebuje słońca i świeżego powietrza. Te naturalne zasoby są bezpiecznym lekarstwem dla dziecka. Promienie UV wspomagają produkcję witaminy D i poprawiają nastrój. Jeśli na dworze jest zła pogoda, kobieta powinna wietrzyć pomieszczenie 2-4 razy dziennie, unikając przeciągów.
4. 4. Jedz zbilansowaną dietę. Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie większej ilości owoców i warzyw. Prawidłowe odżywianie pomaga wzmocnić układ nerwowy i nasyca organizm niezbędnymi witaminami i minerałami.
5. 5. Zaangażuj się w ćwiczenia fizyczne. Kobietom w ciąży zaleca się zapisanie się na jogę lub pływanie. Będzie to miało korzystny wpływ zarówno na stan fizyczny, jak i emocjonalny.

Wewnętrzna transformacja pomoże przezwyciężyć obsesyjne negatywne myśli i zapobiegnie ich występowaniu w przyszłości. Aby trwale pozbyć się depresyjnego myślenia, trzeba wyrobić w sobie nawyk szukania we wszystkim pozytywów. Wtedy będzie znacznie mniej powodów do niepokoju.