Coraz lepiej podczas ciąży: gdzie kończy się norma, a zaczyna nadwaga? Jak jeść w ciąży, żeby nie wyzdrowieć? Odżywianie w ciąży Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży i karmienia piersią.

Kobieta w ciąży średnio przybiera na wadze od 10 do 12 kg przez cały okres ciąży. Taki przyrost masy ciała jest uważany za normę, a po urodzeniu dziecka młoda matka często łatwo wraca do swoich „prenatalnych” form.

Ale co z tymi, których waga przekroczyła granicę 12 kg i nadal rośnie w niekontrolowany sposób? Po pierwsze, nie panikuj z wyprzedzeniem, ponieważ z powodu zwiększonego niepokoju chcesz jeść jeszcze więcej. Po drugie, zwróć uwagę na swoją dietę i znajdź czas na zdrową aktywność fizyczną.

I po trzecie, jeśli waga bardzo szybko przybiera na wadze, jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem: nabijanie kilogramów negatywnie wpływa na zdrowie samej kobiety i jej dziecka. Najbardziej nieprzyjemne konsekwencje: zatrucie, problemy z układem sercowo-naczyniowym, duszność, obrzęk, białko w moczu. Dlatego przyszła mama musi monitorować swoją wagę, zaczynając od najwcześniejszych dat.

Jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży

Kobieta w ciąży zawsze znajduje się w strefie zwiększonej uwagi. Albo ukochany mąż nakarmi cię czymś smacznym, a troskliwi rodzice przyniosą pełne torby dowolnego jedzenia, a koledzy w pracy poczęstują cię wysokokaloryczną bułką.

Upewniając się, że trzeba jeść za dwoje lub nadrobić stracony czas przez wiele lat rygorystycznych diet, kobieta z łatwością zyska wymagane kilogramy, a do tego kilkanaście innych.

Jak oprzeć się pokusie i nie przytyć w czasie ciąży? Wystarczy postępować zgodnie z tymi prostymi zaleceniami, a problemów zdrowotnych można uniknąć.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży, aby nie było lepiej

Co jemy

Wzrasta zapotrzebowanie na energię podczas ciąży. A jeśli przeciętny dorosły potrzebuje około 2000 kalorii, to kobieta, która spodziewa się dziecka, musi otrzymać do 3000 kalorii z jedzeniem: 2000 kalorii w pierwszym trymestrze i plus 500 w każdym kolejnym.

Nie tylko jej samopoczucie, ale przede wszystkim rozwój płodu zależy od tego, jakie produkty spożywa przyszła mama.

Dieta po prostu musi być zbilansowana! Jednocześnie bardzo mała jego część (jeśli naprawdę chcesz) może być twoimi ulubionymi ciastami, ale będziesz musiał zrezygnować z krakersów, chipsów, alkoholu, kiełbasek i innych „szkodliwych rzeczy” dla dobra siebie i Twoje dziecko.

Ogranicz użycie soli, zatrzymuje płyny w organizmie i wywołuje obrzęki. W menu głównym musi znaleźć się mięso, ryby, nabiał, płatki zbożowe, warzywa, owoce i jagody.

jak jemy

Odżywianie w czasie ciąży, aby nie było lepiej, powinno być ułamkowe. Lepiej jeść małymi porcjami, ale często: 4-5 razy dziennie. Jeśli na horyzoncie nadal pojawiał się dodatkowy kilogram, wyklucz wysokokaloryczne przekąski po godzinie 19:00. Z nagłym atakiem głodu, suszone owoce, ser, garść jagód pomogą poradzić sobie.

Bardzo ważne jest, aby nie podjadać w biegu i nie jeść zbyt szybko. Jedzenie powinno sprawiać przyjemność, dlatego dokładnie przeżuwaj każdy kęs i nie sięgaj od razu po następny.

Jak bardzo nie poprawić się w czasie ciąży? Główna zasada: jedz tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz głód, a nie z chęci zajęcia się czymś.

W czasie ciąży nie możesz siedzieć na regularnej diecie, a dni postu są dopuszczalne, jeśli zatwierdzi je twój ginekolog. Możesz również stosować specjalne diety dla kobiet w ciąży, które pomogą uchronić się przed dodatkowymi kilogramami, ale jednocześnie uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Liczba kalorii

Jeśli organizm otrzymuje więcej energii, niż jest w stanie wydać, natychmiast pojawia się nadwaga. Aby temu zapobiec, dowiedz się, jak liczyć spalone kalorie. W dobie technologii informatycznych nie będzie to duży problem: w Internecie lub w czasopiśmie dla kobiet bez trudu znajdziesz odpowiednią tabelę kalorii.

Aktywny styl życia

spacery

Problem tego, jak nie wyzdrowieć w czasie ciąży, może rozwiązać również umiarkowana aktywność fizyczna. Przyszłe matki odnoszą korzyści z chodzenia.

Unikaj upału latem, wybierając poranne lub wieczorne spacery. W chłodne dni ubierz się ciepło, wybierz buty z antypoślizgową podeszwą i idź spokojnym tempem.

Bardzo przydatne jest wspinanie się na wzgórze i schodzenie z niego, liczenie stopni schodów: takie chodzenie utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji, co później ułatwi proces porodu.

Ćwiczenia fizyczne

Ciąża nie jest poważną chorobą i na pewno nie jest powodem, aby leżeć na kanapie, a tym samym zarobić dodatkowe złogi tłuszczu na sylwetce.

Przeciwwskazania do aktywności fizycznej mogą występować tylko u kobiet z powikłaniami w czasie ciąży. Teraz są całe zestawy ćwiczeń dla przyszłych matek. Można je wykonywać zarówno w domu, jak i w klubie fitness, gdzie są specjalne grupy dla kobiet w ciąży.

Patologie, o których może mówić szybki przyrost masy ciała

Nadwaga przybierana w oczekiwaniu na dziecko to nie tylko problem estetyczny. Przede wszystkim wpływa na zdrowie matki. Ale są chwile, kiedy to nie przejadanie się i leżenie na kanapie są przyczyną zbędnych kilogramów. Często duży przyrost masy ciała w krótkim czasie może sygnalizować prawdziwe patologie.

Zbyt duża waga w czasie ciąży często powoduje pojawienie się późnej zatrucia. Ten stan może prowadzić do bólu w podbrzuszu i okolicy lędźwiowej, przedwczesnego złuszczania łożyska, a nawet poronienia.

Zdarza się, że waga kobiety w ciąży dramatycznie wzrasta w krótkim czasie (1-1,5 kg na tydzień). W takim przypadku można podejrzewać opuchliznę - nadmierne gromadzenie się wody w tkankach organizmu. Przyczyną tego może być problem z nerkami, których w żadnym wypadku nie należy leczyć samodzielnie. Innym objawem obrzęku u kobiet w ciąży jest (zewnętrzny i wewnętrzny).

Jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży: przydatne wskazówki

• Kup wagę. Pożądane jest, aby pokazywały Twoją wagę tak dokładnie, jak to możliwe (do gramów). Waż się regularnie i zapisuj odczyty w specjalnie do tego celu stworzonym zeszycie. Ułatwi Ci to obliczenie tygodniowego przyrostu masy ciała. Jeśli chcesz, możesz zapisać swoje parametry: obwód bioder, ramiona powyżej łokcia, nogi powyżej kolan.
• Właśnie zjadłeś i już czujesz się trochę głodny? Wypij szklankę wody, kompot, napój owocowy. Ale nie nadużywaj płynu, aby nie wywołać obrzęku.
• Zrób coś ciekawego: zawiąż buciki dla przyszłego dziecka, wyhaftuj zdjęcie, ugotuj domowe mydło, narysuj krajobraz ... Jest wiele opcji! Ekscytująca aktywność odwróci uwagę od następnej przekąski.
• komunikować się więcej: z przyjaciółmi, kolegami, krewnymi, mężem. Pozytywne ze spotkań z bliskimi uwolnienie od depresji, nudy i niepokoju, przez które tak często jemy coś smacznego.

Odpowiedzi

Ciąża to najbardziej magiczny czas w życiu każdej dziewczyny. Pod sercem rodzi się nowe życie, przyszłe dziecko dorasta, aby „przywitać się” z matką pierwszym płaczem po 40 tygodniach. W międzyczasie rozwija się w brzuchu, ciężarne dziewczyny czasami nadużywają swojej pozycji, motywując „i tak wyzdrowieję, więc możesz jeść tyle, ile chcesz”. Ale na próżno ... Proponujemy omówić, jak nie przybierać na wadze w czasie ciąży i co należy w tym celu zrobić.

Co powoduje przyrost masy ciała w czasie ciąży

Przyszłe matki zawsze zastanawiają się, skąd biorą się dodatkowe kilogramy podczas ciąży? Policzmy razem:

Rezultatem jest średni przyrost masy 12,5 kg. Ale ponieważ ciąża każdej dziewczyny przebiega indywidualnie, wskaźniki wagi będą inne. Niektórzy mają więcej, inni mniej.

Nadwaga w czasie ciąży: historie na ten temat

Skąd bierze się nadwaga w czasie ciąży? Najczęściej przyszłe matki nadużywają pieczenia, słodyczy, prowadzą „sofowy” tryb życia, praktycznie nie wychodzą na świeże powietrze i trochę chodzą. Oczywiste jest, że podczas zatrucia nastrój wcale nie jest promenadą. Ale poddanie się złemu nastrojowi jest jak poddanie się.

Oferujemy kilka historii młodych mam, które mogą stać się „przypomnieniami” o tym, co należy, a wręcz przeciwnie, robić w czasie ciąży, aby później nie pozbyć się nadwagi.

Optymalny przyrost masy ciała w czasie ciąży wynosi 8-12 kg przez cały okres (przy ciążach mnogich - więcej).

(przytył 22 kg w czasie ciąży): „Moja ciąża nie była taka trudna. Ale nie latałam. Od 5 do 12 tygodni występowała zatrucie. Rano stabilne nudności, obrzydliwe zapachy sera, potu, mięsa, pierogów, kiełbasek. Nie mogłem iść do sklepów, od razu poczułem się źle. Nie mogłem otworzyć lodówki w domu - zawsze ją prałem, ale wciąż pachniałem. Cierpiała, kiedy gotowała dla męża jedzenie – przecież była z mięsa. Ogólnie czułem się bardzo źle. W pracy nie mogłam iść do stołówki, wszystko mi tak ładnie pachniało. Jedyne, co jadła, to bułki. A waga zaczęła rosnąć. Kiedy zaszłam w ciążę ważyłam 45 kg przy wzroście 167 cm, lekarz powiedział, że mam niedowagę. Wiedziała, że ​​nie mogę jeść mięsa i skarciła mnie: „Dziecko tego potrzebuje, spróbuj jakoś”. Ale… nie ma mowy. A od bułek moja waga zaczęła rosnąć. Niewidocznie, ale na pewno. Został odroczony na biodrach. Lekarz zagroził, że wprowadzi mnie na dietę. Ale nie mogłem nawet otworzyć lodówki, żeby ugotować coś zdrowego dla siebie. Kiedy urodziłam, mój brzuch bardzo szybko się spłaszczył. Ale „uszy” na biodrach wciąż tam są. I nie mogę się ich pozbyć. Teraz myślę, że powinienem był zjeść więcej nabiału, nic by nie osadzało się na moich udach. I uprawiam sport - jeżdżę "uszami".

(przytył 9 kg w czasie ciąży): „O tym, że byłam w ciąży, prawie nikt nie wiedział. A kiedy poszłam rodzić, sąsiedzi byli zaskoczeni - mój żołądek jest jak po 5 miesiącach. Moja córka urodziła się w terminie, ważyła 3100. A mój przyrost na całą ciążę wyniósł 9 kg. Bardzo się martwiłam o mojego maleństwa. USG pokazało, że dobrze się rozwija. A lekarz w LC, który mnie obserwował, groził, że odeśle mnie na konserwację - ze względu na to, że bardzo chudłam. Nie zrobiłem tego celowo. Było po prostu dużo kłopotów: kupno wiejskiego domu, remont, potem pogorszyły się relacje z mężem - z powodu różnych poglądów na remonty. Teraz rozumiem, że to wszystko jest głupie, ale wtedy byłem bardzo zdenerwowany. I nie poszedł ratować. I jadła bardzo mało, zatrucie plus kłopoty wykonały swoją pracę. Teraz chcę ostrzec dziewczyny, które spodziewają się dzieci - jedz dobrze! Nie denerwuj się! Wszystkie domowe problemy to taki drobiazg w porównaniu z cudem, który rośnie w twoich brzuszkach.

(przytył 14 kg w czasie ciąży): „Naprawdę pokochałam moją ciążę. I pozwól mi zwymiotować w pierwszym trymestrze. Załóżmy, że w siódmym miesiącu wylądowała na konserwację ze względu na ton. Ale przez resztę czasu dosłownie latałem. Dopóki nie poszła na urlop macierzyński, za każdym razem w przerwie obiadowej szła do najbliższego parku i tam jadła. Zabrałem ze sobą jedzenie w pojemniku, siedziałem na ławce, patrzyłem na ludzi, drzewa, ptaki, dzieci i odpoczywałem, oddychałem świeżym powietrzem. Mąż „prowadził” mnie, sama to tak nazywałam. Poszliśmy do lasu, korzyść jest blisko domu. Lekarz powiedział mi, że jest kilka dodatkowych kilogramów, ale ich nie czułem. Tyle tylko, że było ciężko, kiedy wylądowałem na konserwację, bo przez ciągłe leżenie czułem się jak foka. Ale kiedy lekarze pozwolili mi wrócić do domu, znów zacząłem chodzić i mój stan się poprawił. W czasie ciąży nosiła bandaż ciążowy, który podtrzymywał jej brzuch. Założyłam bandaż i zaraz po porodzie - żołądek zaczął odchodzić na naszych oczach. A po 3 tygodniach założyłam moje obcisłe dżinsy przed ciążą. Dla mnie to było osiągnięcie. Dlatego radzę wszystkim, którzy teraz spodziewają się dziecka - chodź więcej, jedz dobrze, nie jedz bułeczek. Będziesz bardzo pięknymi przyszłymi matkami! Rzeczywiście, czasami z tyłu nie widać nawet, że brzuszek jest przed nami - taka szczupła dziewczyna, ale nosi dziecko. Cała łatwa ciąża!

Aby ustalić, czy waga przyszłej matki ma nadwagę, niską lub normalną dla jej wzrostu, lekarze stosują specjalny wskaźnik - wskaźnik masy ciała (BMI). A oto wzór: wskaźnik masy ciała \u003d masa ciała w kg?/?Wysokość w metrach do kwadratu. Przykład do obliczeń: Twój wzrost to 1,70 m, a Twoja waga to 60 kg. Rozważamy: BMI \u003d 60? /? 1,7 * 1,7 \u003d 20,7. Jeśli indeks jest mniejszy niż 18,5 - waga jest uważana za poniżej normy; indeks 18,5-25 to normalna waga; 25-30 - nadwaga. A jeśli waga przekracza 30 kg - to już otyłość.

Co mówią eksperci: jak nie poprawić się w czasie ciąży

Witalij Pawluk, Instruktor klubu fitness „Gym Fitness”, certyfikowany trener Wyższej Szkoły Fitness i Kulturystyki. Ben Vader:"Piękne dziewczyny! Tu nie ma tajemnic! Wiele osób ma ochotę na słodycze w czasie ciąży. Dlatego moja rada: zamiast słodyczy i bułek zacznij jeść owoce. W ten sposób można oszukać organizm i nie podnosić poziomu cukru we krwi, co jest przyczyną przybierania na wadze.

Ciąża to wyjątkowy czas dla kobiety. Zdolność kobiecego ciała do znoszenia, wzrostu i karmienia małego człowieka w środku można uznać za prawdziwy cud. Od pierwszych tygodni upragnionej ciąży kobieta stara się chronić dziecko przed zewnętrznymi negatywnymi czynnikami, monitoruje jego stan zdrowia i przechodzi wszystkie niezbędne testy. Ale jednocześnie kobieta odpręża się, może sobie pozwolić na wszelkie przysmaki gastronomiczne, usprawiedliwiając się tym, że są to życzenia dziecka w łonie matki. Niestety, kilka miesięcy po porodzie młoda mama odzyskuje rozsądek i z irytacją uświadamia sobie, że nagromadzone kilogramy trzeba jakoś zrzucić. Nadwaga to nie tylko problem kosmetyczny. Nadmiar kilogramów w czasie ciąży stwarza realne problemy w jej przebiegu. W tym artykule porozmawiamy o nadwadze w czasie ciąży - czy jest to dopuszczalne, jak sobie z nią radzić przy prawidłowym odżywianiu i sportach oszczędzających.

Ryzyko nadwagi w czasie ciąży

Oczywiście w okresie rodzenia wszystkie kobiety przybierają na wadze i nie zawsze jest to tylko masa dziecka. Średnio, jeśli zsumować wagę dziecka, płyn owodniowy, łożysko, zwiększona ilość krwi, dopuszczalna tkanka tłuszczowa, wychodzi około 10 kg. Oznacza to, że waga kobiety zwykle może wzrosnąć o nie więcej niż 10-15 kilogramów od początkowej wagi, którą miałaś przed ciążą. Jeśli twoja waga przekracza dopuszczalne wartości, jest to obarczone niebezpiecznymi komplikacjami.

Nadwaga plus ciąża to kolosalne obciążenie układu sercowo-naczyniowego kobiety. Dlatego w okresie rodzenia u takich pacjentów mogą rozwinąć się żylaki i zaburzenia pracy serca.

Ciąża obciążona nadwagą jest poważnym obciążeniem dla kręgosłupa. W rezultacie kobieta może doświadczać przepuklin, przemieszczeń dysków itp.

Nadwaga stwarza ryzyko rozwoju stanu przedrzucawkowego, cukrzycy, nadciśnienia.

Jeśli kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży, zwiększa się nie tylko jej waga, ale także waga dziecka w łonie matki. Urodzenie dużego dziecka jest trudniejsze, obfituje w pęknięcia kanału rodnego.

Kobieta z nadwagą jest zawsze narażona na poronienie lub przedwczesny poród. Ale na późniejszych etapach nadwaga jest obarczona przytłaczaniem dziecka.

Rehabilitacja poporodowa u pacjentek otyłych jest dłuższa i trudniejsza.

Przy dużej wadze istnieje ryzyko przedwczesnego odprowadzania wody.

Nadwaga w czasie ciąży jest niebezpieczna nie tylko dla matki, ale także dla dziecka. Gwałtowna zmiana masy ciała często prowadzi do dysproporcji głowy i tułowia dziecka. Duża ilość tkanki tłuszczowej prowadzi do niedotlenienia dziecka. Dobrze odżywione dziecko jest trudniejsze do zbadania po urodzeniu, ocena stanu może być stronnicza.

Dodatkowo, przybierając na wadze, jeszcze przed urodzeniem dziecka, programujesz jego skłonność do zbędnych kilogramów. A po co ci to? Zwłaszcza jeśli w łonie matki jest dziewczyna. Chcesz, żeby przez całe życie była na diecie i cierpiała na niekończące się kompleksy? Jeśli chcesz szczęśliwego i zdrowego życia dla swojego dziecka, musisz już dziś monitorować jego odżywianie. Dodatkowo nie będziesz przeszkadzał w dbaniu o własną sylwetkę.

Opinia, że ​​wraz z zajściem w ciążę powinnaś zacząć jeść za dwoje, jest bardzo niebezpieczna i podstępna. Jeśli podwoisz swoją dietę, Twoja waga szybko wzrośnie do niebezpiecznego poziomu. Tak, dieta powinna się zmienić, to na pewno. Ale jakość musi się zmienić, a nie ilość. Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci ustalić zdrową i zbilansowaną dietę podczas ciąży.

Kobiety w ciąży często ogarnia szalone uczucie głodu, kiedy przyszła mama jest gotowa zniszczyć wszystko na swojej drodze. To hormony, nic nie możesz na to poradzić. Więc ciało chroni dziecko przed głodem. Aby uniknąć takich impulsów, musisz przestrzegać diety. Musisz jeść co 3 godziny, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Jednak wielkość porcji powinna być minimalna - nie większa niż objętość jednej szklanki. To uchroni cię przed przejadaniem się.

Konieczne jest porzucenie szkodliwych szybkich węglowodanów. Jeśli nie możesz odmówić ciast i słodyczy, przynajmniej ogranicz ich spożycie – nie więcej niż jeden cukierek dziennie, ciasta tylko w weekendy.

Wybierając między zdrowymi a niezdrowymi przekąskami, preferuj zdrową żywność, mogą być również pyszne. Jogurt, twaróg z różnymi nadzieniami, dobry ser, owoce, warzywa – jak może być bez smaku? Ostatnio w działach żywności dietetycznej pojawiły się różne zdrowe i smaczne produkty. Dlaczego same chipsy jabłkowe są tego warte - są tak chrupiące i apetyczne, a do tego całkowicie bezpieczne. Dodatkowo możesz przekąsić rozmaite batony pełnoziarniste – są one bogate w błonnik, co uchroni Cię przed zaparciami. Możesz skosztować domowej galaretki - na bazie soków jagodowych i owocowych. Zawartość kalorii w takim produkcie jest znikoma.

Otaczaj się korzyściami. Trzymaj jabłka, banany, orzechy i suszone owoce w wazonie na kuchennym stole, a nie słodycze.

Staraj się nie jeść w nocy, przynajmniej nie jedz do sytości.

Jeśli dręczy Cię ostre pragnienie zjedzenia czegoś, wiedz, kiedy przestać! Czekolada, owoce cytrusowe, miód, jajka, truskawki - wszystko to jest dopuszczalne w czasie ciąży, ale w niewielkich ilościach. Jeśli zjesz więcej niż normalnie, zaszkodzisz dziecku, może dostać alergii na całe życie.

Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić chude mięso, ryby i drób. To da organizmowi wartość odżywczą i dużo białka.

Jeśli czujesz, że przytyłeś za dużo, zrób sobie dzień postu na kaszy gryczanej lub kefirze. W takim przypadku musisz pić dużo wody lub zielonej herbaty. W czasie ciąży dzień postu można wykonywać nie częściej niż raz w tygodniu. Z psychologicznego punktu widzenia kobiecie łatwiej jest wytrzymać ograniczenie przez 24 godziny niż przez cały czas być na diecie.

Pamiętaj, aby dodawać do potraw różne rodzaje zieleni - roślinność jest bardzo przydatna w czasie ciąży.
Jeśli Twój lekarz nie ogranicza Ci ilości wypijanych płynów, postaraj się pić jak najwięcej. Pomoże to oczyścić organizm z toksyn i toksyn. Pij kompoty, napoje owocowe, herbaty, świeżo wyciskane soki w postaci rozcieńczonej. Na razie należy zrezygnować z wywarów ziołowych – niektóre z nich mogą powodować napięcie macicy.

W diecie powinno być dużo warzyw - są bardzo przydatne, nie powodują alergii i absolutnie nie szkodzą organizmowi. Rano staraj się jeść płatki zbożowe - szczególnie przydatne są płatki owsiane i gryka. Obiad - zupy warzywne i mięsne, sałatki. Kolację najlepiej podawać z białkiem - mięso, ryby, drób z sałatką jarzynową. Przekąski mogą mieć postać produktów mlecznych, owoców, ciastek, orzechów itp.

Nadwaga jest konsekwencją dwóch głównych czynników - przejadania się i siedzącego trybu życia. A jeśli już zajmowaliśmy się odżywianiem, to musimy zdecydować, jak uprawiać sport w ciąży, bo intensywne ćwiczenia mogą być niebezpieczne dla płodu. Rzeczywiście, czynności takie jak bieganie, podnoszenie ciężarów, granie i sporty kontaktowe powinny być zakazane. Ale możesz znaleźć alternatywę, która pozwoli Ci się rozgrzać bez narażania zdrowia. W czasie ciąży pływanie jest bardzo przydatne - w wodzie znacznie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, kobieta porusza się znacznie swobodniej. Pływanie rozciąga wszystkie mięśnie ciała, woda koi mamę i dziecko. Zachowaj ostrożność podczas odwiedzania publicznych basenów w czasie ciąży - używaj tamponu, aby chronić pochwę przed infekcją. Ponadto należy nosić specjalne kapcie z tektury falistej, aby nie ślizgać się na mokrych ścieżkach basenu.

W centrach fitness możesz wybrać najlepszy dla siebie sport. Z reguły kobietom w ciąży zaleca się jogę, pilates, bodyflex i specjalną gimnastykę dla kobiet w ciąży. Wszystkie ćwiczenia w tych sportach mają na celu rozciąganie mięśni – bez treningu siłowego. Rozciąganie uelastycznia i uelastycznia mięśnie, co doskonale przygotowuje organizm do porodu. Jeśli pracujesz w ciąży, a absolutnie nie masz siły i czasu na treningi, po prostu chodź. Piesze wędrówki mają pozytywny wpływ na organizm kobiety w ciąży, ciało jest nasycone tlenem, pozbywasz się nadmiaru kalorii. O wiele bardziej przyda się spacer na łonie natury - w zagajniku, lesie, w pobliżu zbiornika wodnego itp.

Ciąża to świetny czas dla każdej kobiety, dlaczego więc przysłaniać ją zwisającymi fałdami i problemami zdrowotnymi na tle otyłości? Aby nie przybrać na wadze, musisz to uważnie monitorować. Koniecznie kup wagę i obserwuj, jak zmienia się co tydzień. Wysypiaj się - to uchroni Cię przed przejadaniem się, wybuchami emocjonalnymi i negatywnością.

Czasami kobieta bardzo przybiera na wadze, nawet jeśli pilnuje diety i nie przejada się. Pamiętaj, aby porozmawiać o swoim doświadczeniu z lekarzem. Gwałtowny przyrost masy ciała może wskazywać na stan przedrzucawkowy, wielowodzie, a nawet ciążę mnogą. Prawidłowe i zbilansowane odżywianie, dobrzy lekarze i pozytywne nastawienie pomogą Ci urodzić dziecko bez nadmiernego przybierania na wadze. Pamiętaj, że jedzenie to nie jedyna przyjemność w życiu, spróbuj zadowolić się czymś innym.

Wideo: jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży

Swietłana Jestem w drugim trymestrze ciąży. Wcześniej wszystko było w porządku, nawet trochę schudłam, ale teraz bardzo martwię się o szybki przyrost masy ciała. Jak nie poprawić się w czasie ciąży?

Wiele kobiet w ciąży traci na wadze w pierwszym i drugim trymestrze, a bliżej porodu zaczyna pojawiać się przyrost masy ciała, co jest uważane za całkiem normalne i naturalne. Ale przytycie więcej niż 10 kilogramów na twojej pozycji naprawdę nie jest pożądane. Jest to obarczone pewnymi komplikacjami i długim okresem utraty wagi po porodzie, kiedy powrót do zdrowia nie jest tak łatwy. Oczywiście trzeba o siebie zadbać, ale w żadnym wypadku nie powinniśmy mówić o wyczerpujących dietach, jakichkolwiek ograniczeniach, a tym bardziej o lekach. Ciąża to nie czas na eksperymenty z ciałem. Zacznij prosto - znormalizuj swój dzienny harmonogram, który musi obejmować umiarkowane śniadanie. Jeśli nie zjesz czegoś rano, do lunchu będziesz chciał zniszczyć wszystkie zapasy żywności z lodówki. Myśl dalej, bo nie do Ciebie należy mówić o nieprzewidywalności kobiet w ciąży. Jeśli idziesz na spacer, lepiej zabrać ze sobą jabłko, dietetyczne ciasteczko lub coś niezbyt kalorycznego, ale smacznego. Jeśli nagle zapragniesz coś przekąsić, lepiej użyć lekkiego, przygotowanego prowiantu, niż spontanicznie kupić tabliczkę czekolady lub babeczkę.

Przemyśl swoje menu. Jeśli trudno jest zrezygnować z ulubionych smażonych i tłustych potraw, spróbuj zmniejszyć ich liczbę. Unikaj napojów gazowanych. Twoim zadaniem jest jeść wszystko, co chcesz, wiele razy dziennie i w małych porcjach, jednocześnie zmniejszając ilość fast foodów z konserwantami i tłuszczami w składzie. Słuchaj siebie, swojego ciała, a nie przyjaciół czy krewnych, którzy mówią o potrzebie jedzenia więcej, aby nabrać sił. Staraj się nie jeść późnym wieczorem ani w nocy. Jeśli naprawdę tego chcesz, to przynajmniej nie ziemniaki czy mięso. Pij jogurt lub jedz owoce – i zaspokój apetyt, a nie dodawaj dodatkowych kalorii. Ale w żadnym wypadku nie głoduj przez cały dzień, nie wyczerpuj siebie i dziecka - to będzie za dużo. Cóż, nie zapominaj, że nie jesteś chory, ale po prostu w ciąży. Jeśli nie ma komplikacji, a Twój osobisty lekarz pozwala na umiarkowaną aktywność fizyczną, możesz iść z koleżankami na aerobik lub na basen. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, chodź więcej na świeżym powietrzu lub przynajmniej chodź po domu, biurze, mieszkaniu. W porządku, jeśli podczas ciąży przytyjesz kilka kilogramów. Najważniejsze jest zdrowie Twoje i Twojego dziecka.

Więcej pytań:

Co powinno umieć dziecko w wieku 2 lat?

Dwuletnie dziecko we wszystkim wykazuje niezależność: przy stole zachowuje się całkiem schludnie - nie rozrzuca jedzenia i nie nalewa; być może…

Jak wytłumaczyć dziecku, skąd pochodzą dzieci?

Jaką temperaturę należy obniżyć u dziecka

Pediatrzy twierdzą, że konieczne jest obniżenie temperatury dziecka tylko wtedy, gdy znak termometru osiągnął ponad 39 stopni. Jednak nawet…

Nadwaga i ciąża silnie obciążają układ sercowo-naczyniowy i kręgosłup, dlatego wiele kobiet spodziewających się dziecka doświadcza przepukliny, problemów z sercem, żylaków i innych problemów. Ponadto, jeśli kobieta przytyje, wzrasta nie tylko jej waga, ale także masa ciała dziecka, a urodzenie dużego dziecka jest znacznie trudniejsze. Co musi jeść przyszła mama, aby kontrolować swoją wagę i nie wyzdrowieć? Czy można uprawiać sport i czy jest to bezpieczne?

Dlaczego kobiety przytyją w czasie ciąży?

W czasie ciąży wszystkie kobiety przybierają na wadze. Zwiększa się naturalnie dzięki przygotowaniu piersi do karmienia dziecka, zwiększeniu ilości płynów w organizmie, zwiększeniu łożyska i macicy oraz odkładaniu zapasów tłuszczu. Ilość nadwagi zależy od cech ciała, zachowania i nawyków. Grupa ryzyka obejmuje wysokie kobiety, a także te, które wcześniej spotkały się z problemem powstawania obrzęków.

Ponadto kobiety w ciąży mogą wyzdrowieć z następujących powodów:

• stosowanie wysokokalorycznej żywności;
• zwiększony apetyt, nocne przekąski;
• nieaktywny styl życia;
• naruszenia reżimu dnia i snu.

• masa płodu (3-4 kg);
• płyn owodniowy (do 1 kg);
• łożysko (0,4–0,8 kg);
• macica (0,9 kg);
• wzrost objętości krwi (1,2 kg);
• woda w komórkach tkanek (2,5 kg);
• gruczoły sutkowe (0,5 kg);
• tkanka tłuszczowa (2,7–4 kg).

Wszystkie podane wartości są przybliżone. Jeśli chodzi o zapasy tłuszczu, to są one tworzone przez organizm, aby chronić dziecko w przypadku niedożywienia matki.

Jak nie przybrać na wadze podczas ciąży?

Nie da się uniknąć przybierania na wadze w czasie ciąży, ale możesz przestrzegać kilku zasad, aby nie przybrać na wadze:

Zasady żywienia

Ciąża to nie czas na diety, ale nie powinnaś się zbytnio relaksować jedząc wszystko pod rząd. Przy niewłaściwym odżywianiu możesz przytyć w ciągu kilku miesięcy, a po porodzie może być bardzo trudno poradzić sobie z nadmierną masą ciała.

Aby nie przybrać na wadze ponad normę, ważne jest przestrzeganie pewnych zasad:

• Nie jedz za dwoje. Ani dziecko, ani kobieta w ciąży nie potrzebują dodatkowych kalorii - ważne są białka i witaminy. Kalorie będą potrzebne w ciągu ostatnich 3 miesięcy, ale nawet w tym okresie powinny być spożywane tylko o 200 więcej niż normalnie.
• Zabierając ze sobą jabłka lub pijąc jogurt w drogę – apetyt przyszłej mamy jest nieprzewidywalny.
• Nie jedz z uczuciem lekkiego głodu, które pojawia się zaraz po jedzeniu – lepiej wypić szklankę kompotu, wody lub soku.
• Zastąp niezdrową żywność zdrową. Na przykład zamiast smażonej wieprzowiny ugotuj duszonego królika, zamiast słodyczy użyj suszonych lub świeżych owoców.
• Jedz 5-6 razy dziennie w małych porcjach, co zapobiegnie głodowi.
• Przygotuj proste dania gotowane, duszone i gotowane na parze. Tłuszcz wydzielany przez mięso, ryby i dodawany podczas smażenia zwiększa kaloryczność potraw.

Odpowiednio skomponowane menu pozwala spożywać różnorodne potrawy bogate w witaminy i liczyć kalorie. Dieta na różnych etapach ciąży będzie nieco inna.

Menu w I trymestrze

W pierwszym trymestrze kobieta w ciąży powinna spożywać dużo białka (norma to 1,5 g na 1 kg masy ciała), co zmniejsza ryzyko rozwoju patologii, a także pokarmy zawierające wapń, fluor, magnez i witaminy. W menu powinno znaleźć się mięso, jajka, arbuzy, kapusta kiszona, owoce, warzywa, nabiał i ryby w ograniczonych ilościach. Opcje menu w czasie ciąży w pierwszym trymestrze przedstawia tabela:

posiłek	Opcje menu
Śniadanie	Płatki owsiane z mlekiem, doprawione masłem
	Galaretka mleczna, kanapka z serem
	Omlet proteinowy, kakao
	Zapiekanka z twarogiem
	Kefir i naleśniki z płatkami owsianymi
Przekąska	Sałatka ze świeżych jabłek i dyni
	Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu z kwaśną śmietaną
	Puree z buraków lub sałatka
	Serniki ze śmietaną
	Kefir z kromką chleba
Obiad	zupa szpinakowa
	Sałatka z gulaszu i marchewki
	Zupa z bulionem drobiowym lub wołowym, sałatka z fasolą
	Duszona wątróbka drobiowa, bulion drobiowy z kluskami
	Zupa z klopsikami rybnymi
popołudniowa herbata	Ciasteczka i 200 ml kefiru
	garść suszonych owoców
	Pieczone jabłka
	Twarożek ze śmietaną
	mus jagodowy
Obiad	Ryż z przepiórką lub kurczakiem, surówka z kapusty
	Mięso duszone z kaszą jęczmienną, sałatką z pomidorów
	Gulasz rybny z kiszoną kapustą
	Klopsiki z kurczaka gotowane na parze, sałatka z pomidorów i selera
	Duszona zapiekanka z królika i marchewki

Przy średnim wzroście i wadze do 55 kg dzienna racja nie powinna dostarczać więcej niż 2300 kcal. Aby nie przybrać na wadze, kolacja powinna nastąpić nie później niż w godzinach 18-19.

Menu w drugim trymestrze

Właściwie dobrane odżywianie w II trymestrze nie pozwoli kobiecie w ciąży przybrać na wadze. Kobieta musi spożywać pokarmy zawierające witaminę C i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. W tym okresie dziecko potrzebuje dużo żelaza, wapnia i beta-karotenu. Tabela opcji menu:

posiłek	Produkty/dania
Śniadanie	Placki marchewkowe z kwaśną śmietaną
	Gotowany ryż z dynią
	Twaróg z marchewką
	Owsianka jęczmienna
	2 jajka na twardo i pomidor
Przekąska	jabłko, kefir
	Zapiekanka z twarogiem
	Twarożek doprawiony kefirem
	Ciastka z jogurtem
	Serniki, jogurt
Obiad	Rosół
	Zupa w bulionie rybnym z ryżem, kiszoną kapustą
	Kurczak z ryżem
	Barszcz szczawiowy, jajecznica
	Ukha i duszony gulasz warzywny
popołudniowa herbata	Suszone owoce i wywar z dzikiej róży
	Twaróg z plastrami pomarańczy
	Ciastka i kefir
	Sałatka z marchewki i jabłka
	Kompot i krakersy
Obiad	Kawałek gotowanej wołowiny, placki dyniowe
	Cukinia faszerowana mięsem z kurczaka
	Zupa brokułowa, pieczony filet rybny z fasolą
	Placki z cukinii, kawałek gotowanego fileta z kurczaka
	Klopsiki z królika, surówka z marchwi

Od 4 miesiąca ciąży kobieta powinna ograniczyć spożycie sera, podrobów i słodyczy. Dzienne zapotrzebowanie na energię to około 3000 kcal.

III trymestr

W ostatnich miesiącach ciąży kobiety w ciąży potrzebują diety poprawiającej samopoczucie. W tej chwili lepiej dla kobiety nie jeść pokarmów bogatych w wapń i nasyconych białkami. Przybliżoną dietę przedstawiono w tabeli:

posiłek	Menu
Śniadanie	Serniki z łyżką kwaśnej śmietany
	mus bananowy
	Twarożek ze śliwkami
	Omlet, kefir
	Twaróg i jabłko
Przekąska	Puree z gruszek, serniki
	Kefir i Ptyś
	Naleśniki z płatkami owsianymi, kefir
	Twaróg z suszonymi owocami
	Jogurt
Obiad	kapusta, suflet rybny
	Zupa mleczna z kluskami
	Zupa z fasoli, gulasz warzywny
	Zapiekanka ziemniaczana, burak
	Rosół warzywny, gotowana wołowina
popołudniowa herbata	Kisiel z ciasteczkami
	Naleśniki ze śmietaną
	Ciasteczka owsiane, mus jagodowy
	Suszone owoce, herbata z dzikiej róży
	Ciastka, kompot
Obiad	Duszony królik, ryż
	Kapusta kiszona, klopsiki rybne
	Gulasz wołowy, kapusta kiszona
	Duszony kurczak
	Pilaw z sałatką z królika, ogórka i pomidora

Dzienna ilość spożywanego płynu (wraz z zupami i bulionami) nie powinna przekraczać 1,5 litra. Należy zmniejszyć ilość soli w pożywieniu, aby uniknąć pojawienia się obrzęku.

Aktywność fizyczna

Kobieta w ciąży w każdej chwili może sobie pozwolić na długie codzienne spacery – świeże powietrze jest dobre, a aktywność fizyczna pomaga spalić kalorie.

Jeśli przyszła mama wolała jakiś sport przed ciążą, może nadal go uprawiać, eliminując ekstremalne obciążenia. Sport nie tylko utrzyma figurę, ale także ułatwi proces porodu. Jest dozwolona dla przyszłych matek, które nie mają żadnych komplikacji w ciąży. Kobieta może zrobić:

• pływanie;
• joga;
• spacery sportowe;
• jazda na rowerze (do 3 trymestrów i tylko na płaskich ścieżkach parkowych);
• gimnastyka na fitball w domu.

W czasie ciąży zabronione są ćwiczenia i sporty, którym towarzyszą wstrząsy mózgu, upadki, podnoszenie ciężarów, rozciąganie mięśni i więzadeł. Po 8 miesiącach każde obciążenie powinno zostać zatrzymane.