dom › Pieniądze › Joga w parach. Dla par: joga dla dwojga Łatwe pozycje jogi dla dwojga

Joga w parach. Dla par: joga dla dwojga Łatwe pozycje jogi dla dwojga

Jeśli od dawna marzysz, aby przy wsparciu partnera poczuć siłę równowagi, sprawdzić możliwości swojego ciała lub po prostu wyjść poza schematy, to ten rodzaj jogi jest właśnie dla Ciebie.

Joga dla dwojga polega na wykonywaniu asan (pozycji ciała w przestrzeni) z partnerem, czy to małżonkiem, przyjacielem, dzieckiem, czy sąsiadem na macie ze studia jogi. Dlaczego nie szansa na poprawę relacji z ukochaną osobą lub znalezienie nowego przyjaciela o podobnych poglądach?

Wchodząc w interakcję z partnerem pokonujemy swoje kompleksy i lęki, uwalniamy się od blokad psychicznych i energetycznych w organizmie, które stanowią poważną przeszkodę w rozwoju. Szczególnie osoby o psychotypie introwertycznym czują się niekomfortowo w towarzystwie nieznajomego, któremu wydaje się niemożliwe zaufanie i pozwolenie na wejście w jego przestrzeń osobistą. Dlatego zanim przyjdziesz na zajęcia jogi we dwoje, zastanów się, czy jesteś gotowy opuścić swoją strefę komfortu i jak może to na ciebie wpłynąć.

Na zajęciach jesteśmy przyzwyczajeni do zanurzania się w swoim wewnętrznym świecie i ta pozornie niezwykła dla większości z nas praktyka pozwala nam nauczyć się czuć, rozumieć i szanować innych ludzi, brać za nich odpowiedzialność, eliminując tym samym w sobie przejawy egocentryzmu. Znajomość jogi poprzez wspólną praktykę powinna opierać się na harmonijnej, pełnej zaufania interakcji ze sobą.

Warto także pozbyć się poczucia rywalizacji, które prowadzi do bezpodstawnej krytyki partnera, zazdrości, bo przyszedłeś mu pomóc, oczekując w zamian podobnego zachowania. Ponadto wysoki poziom wyszkolenia Twojego partnera może służyć Ci jako zachęta i motywacja.

Jeśli mówimy o kontakcie fizycznym, to Twój partner podczas wykonywania asan jest w stanie zwiększyć głębokość Twojego zgięcia, wzmocnić ugięcie, pomóc w utrzymaniu równowagi, poprawić koordynację, a także poprawić rozciąganie - w związku z tym znacznie jakość wykonywania asan zwiększa, a także zwiększa szansę na opanowanie niedostępnych wcześniej asan. Jednocześnie zawsze warto monitorować swoje odczucia, siłę obciążenia, a także odczucia partnera.

Jak każdy inny rodzaj hatha jogi w aspekcie fizjologicznym, joga dla dwojga ma na celu poprawę ogólnej kondycji organizmu. Dogłębne badanie wszystkich grup mięśni, rozwój siły i wytrzymałości, zwiększona odporność, samodyscyplina – to tylko niewielka część tego, co może dać joga.

Zapraszamy Cię do przejścia od teorii do praktyki i zbudowania kilku asan jogi dla dwojga z naszymi nauczycielami.

Supta Baddha Konasana(Pozycja leżącego kąta). Asana działa tonizująco na układ moczowy, nerki, prostatę, a także łagodzi zmęczenie nóg po długotrwałym wysiłku.

Strojenie: jeden z partnerów leży na plecach, ugina kolana i łączy stopy, umieszczając je jak najbliżej krocza. Miednica jest ściśle dociśnięta do maty, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała lub za głową. Drugi partner siedzi twarzą do niego i trzymając kolanami stopy partnera, kładzie dłonie na wewnętrznej powierzchni jego ud, wywierając kontrolowany, intensywny nacisk.

Supta Padangusthasana(Poza chwytania dużego palca u nogi w pozycji leżącej). Asana rozciąga ścięgna podkolanowe i tylną część ud, łagodzi sztywność stawów biodrowych i łagodzi ból pleców.

Strojenie: jeden z partnerów leży na plecach, miednica, ramiona i głowa są mocno dociśnięte do maty. Drugi partner, wywierając nacisk i dociskając prawą nogę pierwszego do podłogi, przyciąga lewą nogę do swojego ciała.

Wykonując drugą wersję Supta Padangushthasany, partner ją budujący chwyta za duży palec lewej stopy i przesuwa go w bok. Drugi partner, trzymając prawe udo pierwszego na macie, wywiera nacisk na wewnętrzną powierzchnię jego lewego uda, próbując opuścić nogę na matę.

Paschimottanasana(Poza intensywnego rozciągania zachodniej (tylnej) powierzchni ciała. Asana tonizuje i wzmacnia narządy jamy brzusznej, korzystnie wpływa na serce, gospodarkę hormonalną i centralny układ nerwowy.

Strojenie: jeden z partnerów siedzi na macie z wyprostowanymi plecami, wyciągając nogi i kierując stopy w swoją stronę. Równomiernie rozciągając plecy od kości ogonowej do czubka głowy, w wyniku rotacji w stawach biodrowych, pierwszy partner pochyla się w kierunku nóg. Następnie drugi partner kładzie dłonie na kości krzyżowej pierwszego i delikatnie rozciąga plecy od kości krzyżowej w kierunku dolnej części pleców.

Inną możliwością dostosowania asany może być pozycja, w której partnerzy siedzą plecami do siebie i gdy pierwszy partner ustabilizuje pochylenie, drugi odchyla się do tyłu, wykonując zgięcie.

Ugięcie szyjno-piersiowe. Asana otwiera stawy barkowe, klatkę piersiową i poprawia krążenie krwi w okolicy klatki piersiowej.

Strojenie: jeden z partnerów klęka i trzymając uda prostopadle do podłogi, stara się opuścić brodę do podłogi, ramiona wyciągnięte do przodu z dłońmi skierowanymi w dół. Drugi partner stoi za pierwszym partnerem i wywierając nacisk na łopatki, stara się opuścić klatkę piersiową bliżej maty.

Adho Mukha Svanasana(Pozycja psa z głową w dół). Asana pomaga wzmocnić nogi, zwiększyć ich elastyczność, a także łagodzi ogólne zmęczenie i napięcie szyi, ramion i nadgarstków.

Strojenie: jeden z partnerów staje na czworakach, rozstawiając dłonie na szerokość barków i biodra na szerokość bioder. Opierając dłonie na podłodze, pierwszy partner kładzie stopy na palcach i unosi miednicę do góry, prostując nogi. Drugi partner kładzie stopy na dłoniach pierwszego, tym samym mocniej dociskając je do maty, a dłonie kładzie na łopatkach, kierując klatkę piersiową partnera w stronę bioder.

Upavista Konasana(Pozycja kątowa z pozycji siedzącej).

Strojenie: jeden z partnerów siedzi na macie z prostymi plecami i rozkłada nogi, maksymalizując odległość między nimi. Rozciągając się w górę za czubkiem głowy, partner budujący asanę pochyla się do przodu w wyniku rotacji w stawach biodrowych. Drugi partner kładzie dłonie na wysokości kości krzyżowej pierwszego partnera i rozciąga plecy.

Instruktorka jogi, autorka projektów Organic People, Joga w Parkach oraz społeczności I love Yoga. „To podejście pozwala ćwiczącym uzyskać większą przejrzystość, pomagając sobie nawzajem w zagłębieniu się w wygięcie do tyłu lub rozluźnieniu napiętych pleców”. Ponadto sprawia, że zajęcie jest ciekawsze i przyjemniejsze.

Razem z Anna Wołkowa, instruktor jogi projektu Organic People, Rauf Asadov pokazał nam asany jogi, które można wykonywać razem. Uporządkowaliśmy je według stopnia złożoności. Opanowując jogę w parach, zachowaj ostrożność i staraj się nie odstępować od prawidłowej techniki wykonywania asan.

Zestaw asan jogi, które możecie wykonywać razem

Paschimottanasana

Pierwszy partner . Usiądź na macie, wyprostuj nogi i skieruj palce stóp w swoją stronę. Pochyl się w stronę stóp, dotykając brzuchem ud. Staraj się maksymalnie rozluźniać mięśnie pleców i tylnej części nóg.

Drugi partner . Delikatnie opuść plecy na plecy pierwszego partnera. Wyprostuj nogi, stopy na podłodze. Połóż ręce z powrotem za głową. Otwórz klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe. Pozostań w asanie 4 cykle oddechowe.

Drugi partner. Zegnij nogi i odpychając się rękami od podłogi, wstań, dając pierwszemu partnerowi możliwość opuszczenia asany. Zamień miejscami i ponownie wykonaj cały łańcuch ruchów.

Upavishtha konasana

Usiądź naprzeciwko siebie, rozkładając nogi jak najdalej od siebie. Stopy jednego partnera opierają się o żebra stóp drugiego. Oboje pochylcie się w lewo i prawą ręką chwyćcie prawą nogę partnera, lewa ręka albo leży na podłodze, albo dotyka prawego uda.

Spróbuj przyciągnąć palce u nóg do siebie, dotknij podłogi kośćmi siedzącymi. Skieruj wzrok spod prawej ręki, starając się dotknąć nogą głowy i otworzyć klatkę piersiową. Pozostań w asanie 4 cykle oddechowe. Zwolnij uchwyt, powoli wyprostuj się i poruszaj w przeciwnym kierunku. Następnie powtórz to samo, ale w pozycji, w której drugi partner opiera stopy na żebrach stóp pierwszego partnera.

Ardha matsyendrasana

Usiądź plecami do siebie, nogi proste.

Pierwszy partner. Zegnij prawą nogę w kolanie, przełóż ją na lewą nogę i umieść prawą stopę w pobliżu lewego kolana. Następnie zegnij lewą nogę, przysuwając lewą piętę jak najbliżej prawej kości siedzącej. W takim przypadku obie kości siedzące powinny dotykać podłogi.

Drugi partner. Zrób to samo po drugiej stronie.

Pierwszy partner. Rozciągnij lewe ramię do góry i rozluźniając mięśnie pleców, skręć w prawo, umieść lewy łokieć za prawym kolanem, a prawą ręką chwyć lewe kolano drugiego partnera.

Drugi partner. Również skręć w stronę pierwszego partnera i również chwyć jego kolano lewą ręką. Lub za ramię (jeśli Ty i Twój partner macie dużą różnicę wzrostu).

Po wykonaniu asany w jedną stronę, pozostań w niej 4 cykle oddechowe, wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo, skręcając w innym kierunku.

Eka pada rajakapotasana (wersja przygotowawcza)

Pierwszy partner. Opuść się na matę, uginając lewą nogę w kolanie i wyciągając prawą nogę do tyłu. Połóż kostkę prawej stopy na podłodze, lewą piętę na prawym biodrze.

Drugi partner. Usiądź na lewo od partnera, tyłem do niego i wykonaj to samo w przeciwnym kierunku. Miednica obu partnerów znajduje się na tej samej linii. Podnieś ramiona do góry i spleć dłonie wokół siebie. Otwórz szeroko klatkę piersiową. Pozostań w asanie 4 cykle oddechowe. Opuść ręce w dół i wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

Navasana

Usiądź naprzeciw siebie na odległość ramion, chwyć się za nadgarstki. Połącz stopy: lewa stopa pierwszego partnera z prawą stopą drugiego, prawa stopa z lewą, kolana ugięte. Powoli wyprostuj kolana i unieś je. Usuń łuk w dolnej części pleców, otwierając obszar klatki piersiowej. Rozluźnij ramiona i opuść je. Pozostań w asanie 4 cykle oddechowe. Powoli opuść nogi, ugnij kolana i zwolnij uścisk dłoni.

Adho mukha svanasana + dhanurasana

Pierwszy partner. Przyjmij pozę. Lekko ugnij kolana, aby drugi partner mógł ustawić się na górze.

Drugi partner. Stań tyłem do miednicy pierwszego partnera, tak aby jego plecy znalazły się między Twoimi nogami. Delikatnie połóż się plecami na dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych pierwszego partnera. Odrzuć głowę do tyłu. Chwyć kostki dłońmi.

Pierwszy partner. Powoli prostuj kolana, unosząc kość ogonową do góry. Pozostań w asanie 4 cykle oddechowe.

Pierwszy partner. Ponownie zegnij kolana, pomagając drugiemu partnerowi wyjść z asany.

Zamień miejsca, wykonując cały łańcuch ruchów.

Adho mukha svanasana

Stań tyłem do siebie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Połóż dłonie na macie rozstawione na szerokość barków: palce skierowane w różnych kierunkach, środkowe palce równolegle do siebie. Rozluźnij ramiona i odsuń je jak najdalej od uszu, rozluźnij szyję i skieruj wzrok na okolicę pępka.

Pierwszy partner. Podnieś lewą piętę z podłogi i oprzyj ją na uniesionej prawej pięcie drugiego partnera, unieś prostą prawą nogę do góry, łącząc ją z palcem uniesionej prostej lewej nogi drugiego partnera.

Pozostań w asanie 4 cykle oddechowe. Następnie powtórz asanę na drugą stronę. Wyjdź z asany: ugnij kolana i usiądź na piętach.

Dandasana + stanie na rękach

Pierwszy partner. Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami i palcami skierowanymi w twoją stronę. Rozciągnij się czubkiem głowy, odpychając się od podłogi kośćmi siedzącymi.

Drugi partner. Stań tyłem do pierwszego partnera, ze stopami po obu stronach jego kolan. Owiń dłonie wokół goleni pierwszego partnera i połóż stopy jedna po drugiej na jego dłoniach: prawa stopa po prawej, lewa stopa po lewej. Wyprostuj ramiona.

Pierwszy partner. Delikatnie podnieś nogi drugiego partnera, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte. Spróbuj maksymalnie otworzyć klatkę piersiową, rozluźnij ramiona i odsuń je dalej od uszu.

Drugi partner. Rozluźnij szyję, skieruj wzrok na pierwszego partnera i skieruj palce u nóg w swoją stronę.

Pozostań w asanie przez 4 cykle oddechowe.

Ostrożnie wyjdź z asany i wykonaj ją, zmieniając miejsca.

„Na początku, szczególnie jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi, wykonuj asany podczas wskazanych 4 cykli oddechowych” – radzi Rauf Asadov. „Kiedy staną się łatwe do wykonania, dodaj 1-2 cykle oddechowe dla każdej asany”.

Witajcie moi drodzy czytelnicy i goście bloga! Joga jest jedną z najstarszych i najgłębszych praktyk na świecie. Reprezentuje specjalną indyjską naukę o nierozdzielności zasad zewnętrznych i wewnętrznych w każdym człowieku. W dzisiejszych czasach ta potężna praktyka duchowa jest już znana wszędzie. Jest rozpoznawalny w każdym zakątku globu. Popularność tę tłumaczy się tym, że takie nauczanie filozoficzne pomaga człowiekowi zrozumieć jego miejsce w świecie, uczy go zachowania w różnych trudnych sytuacjach, pozwala zachować młodość i zdrowie. Ci, którzy ją praktykują, czują się niezwykle silni i zawsze są w dobrym nastroju.

Korzyści z jogi dla dwojga

Joga cieszy się dużą popularnością wśród osób, dla których bardzo ważne są relacje osobiste. Faktem jest, że złożoność ruchów w nim jest taka, że podczas ich wykonywania wymagane jest wzajemne i bardzo niezawodne wsparcie. Generuje wzajemne zaufanie i bardzo zbliża pary. Poza tym na zajęciach ludzie przyzwyczajają się do liczenia na swojego partnera. Zyskują pewność, że w trudnych chwilach zawsze zostanie zaproponowane ramię.

Istnieje bardzo duża liczba opcji jogi. Ostatnio jego wersja sparowana stała się najpopularniejsza na całym świecie. Oznacza to, że wszystkie ćwiczenia wykonujemy wspólnie z drugą osobą. Jeśli partnerzy są różnej płci, taki zestaw ruchów przyczynia się do ich bliskiego zbliżenia, wymiany energii seksualnej i koordynacji ich pochodzenia emocjonalnego i fizycznego.

Takie asany są bardzo odpowiednie dla małżonków z dużym doświadczeniem, którzy zdecydowali się poprawić swój wygląd i sprawność fizyczną. Ci ludzie znają już siebie i swoje możliwości dość dobrze. Są już przyzwyczajeni do najbardziej skomplikowanych wspólnych działań. Potrafią iść na kompromis, są sobie posłuszni i rozumieją, że o partnera trzeba stale dbać. Początkującym parom bardzo przydatne będzie opanowanie tych umiejętności, które nabywa się z trudem i wieloletnią praktyką, podczas wykonywania ćwiczeń jogi we dwoje.

Wspólne wykonywanie ruchów pomaga całkowicie skorygować przebieg procesów wewnętrznych w ciele obojga partnerów, osiągnąć niesamowitą elastyczność ciała i poprawić ogólny stan zdrowia. Asany pomagają uspokoić się, zrelaksować, zwiększyć ogólny ton, wzmocnić pewność siebie i osiągnąć wzajemne zrozumienie z innymi. Ponadto takie zajęcia jogi dla par niezwykle korzystnie wpływają na zdrowie, psychikę, poprawiają sprawność fizyczną i stabilizują relacje.

Wskazane jest wykonywanie takich ćwiczeń przy przyjemnej, relaksującej muzyce. Od samego początku wprowadzi Cię w pozytywny nastrój i stworzy nutę intymności. Partnerzy powinni czuć się całkowicie swobodnie. Nie może być sztywności ani zawstydzenia.

Na początek wskazane jest przeprowadzenie na przykład wspólnej medytacji, zatańczenie powolnej melodii lub po prostu rozmowa o życiu i miłości.

Nie możesz się nigdzie spieszyć; musisz przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na naukę. Jest to ważne nie tylko dla duchowej komunikacji fizycznej, ale także dla bezpieczeństwa obojga partnerów. Ruchy jogi są dość złożone i należy je wykonywać ostrożnie i powoli.

Dlatego należy pamiętać o kilku bardzo ważnych zasadach:

ćwiczenia należy rozpocząć w dobrym nastroju, w całkowitym spokoju ze sobą i harmonii między sobą;
należy pamiętać, że asany wykonuje się przy całkowitym rozluźnieniu układu mięśniowego;
celem ćwiczenia jest rozciągnięcie;
mężczyzna musi wziąć na siebie maksymalne obciążenie;
kobieta jest całkowicie mu posłuszna podczas wykonywania ćwiczeń;
ruchy pary są wykonywane harmonijnie;
partnerzy starają się wykonywać asany w taki sposób, aby osiągnąć wzajemną harmonię;
ćwiczenia są wykonywane tylko wtedy, gdy oboje są w dobrym zdrowiu.

Wymagania dotyczące rozpoczęcia zajęć jogi dla dwojga

Lepiej wykonywać asany:

tych, którzy dopiero niedawno się poznali i planują wspólne życie;
małżeństwa, które po wielu latach małżeństwa w dużej mierze utraciły siłę uczuć;
partnerzy przywracający związek miłosny po chwilowej przerwie;
osoby poszukujące nowych doznań seksualnych;
sportowców poszukujących doskonałej sprawności fizycznej.

Należy zatem pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać z zachowaniem szczególnej ostrożności, chroniąc siebie nawzajem przed kontuzjami czy nadwyrężeniem mięśni. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku takich ruchów, gdy równowaga partnerów ściśle zależy od wzajemnego wsparcia.

Zajęcia powinny być prowadzone regularnie. Dlatego trzeba wcześniej koordynować harmonogram pracy, aby nie stracić rytmu i nie denerwować partnera. Jeśli nie da się tego zrobić, musisz poczekać na moment, w którym będziecie mogli wspólnie spędzić wolny czas.

Wskazane jest, aby nie urazić drugiej osoby, jeśli czasami z ważnych powodów opuszcza zajęcia.

Joga dla dwojga jest również niezwykle przydatna, ponieważ pozwala na wykonywanie asan o większym stopniu złożoności. Ciało podparte lepiej reaguje na rozciąganie, a prawdopodobieństwo kontuzji jest znacznie zmniejszone. Jeden z partnerów zapobiega przypadkowemu upadkowi drugiego, a jednocześnie jest w stanie dodatkowo obciążyć swoje ruchy.

Należy wziąć pod uwagę, że ludzie powinni:

wziąć prysznic przed wykonaniem ćwiczeń;
ubieraj się w czyste garnitury;
być w przybliżeniu równe pod względem poziomu wyszkolenia;
być w dobrej kondycji fizycznej;
pomagać sobie nawzajem;
nie powodować bólu ani dyskomfortu;
zmieniać pozycję podczas wykonywania asan.

Do jogi w parach niezbędny jest lekki i przestronny bawełniany strój do ćwiczeń, specjalne maty dla każdego partnera z osobna, magnetowid lub książka z instrukcją. Można także uczestniczyć w specjalnych kursach przygotowawczych.

Pozycje jogi dla dwojga ze zdjęciami

Początkującym możesz zaproponować następujące ćwiczenia.

Samolot. Mężczyzna leży na plecach, wyciąga nogi i ręce do góry. Kobieta kładzie się na jego dłoniach i stopach. Kończyny górne powinny pozostać proste. Następnie ostrożnie odsuwa się od partnera, a on także ostrożnie próbuje ją przytrzymać. Napraw na trzydzieści sekund.

Podwójna kanapka. Ludzie siedzą naprzeciw siebie i dotykają się stopami. Następnie pochylają się i mocno obejmują. Każdy próbuje sięgnąć głową do kolan drugiego. Napraw na sześćdziesiąt sekund.

Podwójny pies. Mężczyzna stoi prosto, z lekko rozstawionymi nogami, a następnie pochyla się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Kobieta kładzie kończyny górne na podłodze niedaleko niego, a nogi zarzuca na jego dolną część pleców.

Odwrócony trójkąt. Partnerzy stoją prosto, twarzą do siebie. Podnieś kończyny górne. Naprawiono na trzydzieści sekund. Następnie obróć głowę i tułów jak najdalej w prawą stronę. Dłoń połóż na podłodze, obok stopy. Lewa stopa powinna być zwrócona w lewo.

Łódź. Usiądź na macie i dotknij stóp. Unieś kończyny dolne do góry, lekko je rozsuwając. Twoje stopy powinny stykać się ze sobą i trzymać dłonie.

Stanie na głowie. Musisz stać w odległości półtora metra od siebie. Odwróć się na głowę. Wyprostuj się całkowicie i dotknij stopami partnera.

Popijając. Usiądź naprzeciwko, dotykając stopami. Zacznij się podciągać za kończyny górne.

Trikonasana. Partnerzy stoją jeden za drugim. Jeden pochyla się w bok, drugi w przeciwnym kierunku. Naprawiono na czterdzieści sekund.

Urdhva Prasarita Padasana. Połóż się na podłodze z głowami skierowanymi do siebie, spleć dłonie. Oboje muszą powoli podnosić kończyny dolne pod kątem prostym. Naprawiono na trzydzieści sekund.

Paschimottanasana. Usiądź na podłodze tak, aby stopy się dotykały. Trzymajcie się za ręce i starajcie się odsunąć od siebie jak najdalej. Naprawiono na trzydzieści sekund.

Aby dokładnie wykonać jogę we dwoje, zaleca się najpierw wspólne obejrzenie filmu lub dokładne przestudiowanie ilustracji w książce. W przeciwnym razie, jeśli odczuwasz strach, niepokój lub zwątpienie, nie będziesz w stanie osiągnąć całkowitego rozluźnienia mięśni. Ponadto złożoność ruchów nie sprawi przyjemności z ich wykonania.

Cechy jogi dla dwojga

Powinieneś od razu zrozumieć, że nie będzie możliwe natychmiastowe pomyślne wykonanie ćwiczeń. Dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość. To zwróci się więcej niż samo na siebie.

Ludzie angażujący się w tę duchową praktykę czują się młodsi, zdrowsi i silniejsi. Zaczynają myśleć o sensie życia, o specyfice relacji i o swoim miejscu w świecie.

Joga w parach może przynieść korzyści, których nie zapewni żadna inna aktywność fizyczna ani intelektualna. Jej ruchy:

Poprawić stan zdrowia;
zwiększyć dopływ tlenu do organizmu;
normalizować czynność serca;
poprawić nastrój;
stabilizować funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego;
poprawić koordynację ruchów;
normalizować aktywność układu nerwowego;
poprawić uwagę;
zwiększyć odporność na stres;
stworzyć poczucie bliskości;
wyeliminować brak fizycznej komunikacji;
rozwijać odpowiedzialność;
zwiększyć wzajemne zaufanie;
pozwalają zawrzeć pokój po kłótni;
dać wspólne hobby;
pomóż nam spędzać więcej czasu razem;
pokażcie wspólnie nową praktykę duchową;
zwiększyć wzajemne uczucia.

Takie zajęcia pozwolą poznać i poczuć charakter swojego partnera. Złożone ruchy pozwolą Ci ocenić stopień jego niezawodności, odwagi i zdolności do opieki nad ukochaną osobą. Wykażą się jego otwartością, emocjonalnością i poczuciem humoru. Wzajemne poznanie się ludzi da im doskonałą okazję do nawiązania bliskich przyjaźni, zawarcia silnych przyjaźni i osiągnięcia wzajemnego zrozumienia.

Partnerzy zaczynają być znacznie bardziej świadomi swojej wewnętrznej istoty, przestają być nieśmiali i bardziej ufają. Asany pomagają im uwolnić się od nadmiaru negatywnej energii, zastępując ją pozytywną energią. Osoba, która pozwala na wykonanie kolejnej asany, ubezpiecza go i zbliża się do niego. W rezultacie napięcie mięśniowe i nerwowe całkowicie ustępuje, a relacje obojga partnerów radykalnie się poprawiają. Ich rozwój szybko zmierza w pozytywnym kierunku.

Zatem uprawianie jogi we dwoje nie tylko pomoże Ci się udoskonalić, ale także pomoże Ci zbudować silną i niezawodną rodzinę. Zajęcia niewątpliwie przyczynią się do bliskiego zbliżenia mężczyzny i kobiety, ich pełnego kontaktu cielesnego, a także ułatwią przejście do kontaktów intymnych.

Dodatkowo takie zajęcia pozwolą na wspólną zabawę, poprawę sprawności fizycznej i na nowo utwierdzą się w pięknie i zręczności wybranki. Do zobaczenia!

Niezaprzeczalny będzie fakt zbliżenia się do partnera podczas wykonywania asan w parach.

Razem na macie – od czego zacząć?

Podobnie jak w przypadku tradycyjnej jogi, niezbędny będzie wygodny, nie krępujący ruchów strój, najlepiej wykonany z naturalnych materiałów oraz dwie maty do jogi. Jeśli chociaż jeden z partnerów ćwiczy jogę nie pierwszy raz i ma na tyle pewność, że potrafi kontrolować bezpieczeństwo drugiego, możesz samodzielnie ćwiczyć pozy do jogi dla par, na przykład korzystając z lekcji wideo lub materiałów fotograficznych.

Wprawi Cię w nastrój do wspólnej aktywności specjalna muzyka – mogą to być mantry, dźwięki natury lub po prostu lekka, przyjemna muzyka instrumentalna. Lepiej najpierw obejrzeć film lub zdjęcie i przestudiować sparowane pozycje jogi, aby początkujący partner zrozumiał, co go czeka.

Jeśli jednak oboje partnerzy należą do grupy początkujących joginów, w tym przypadku lepiej będzie zaufać profesjonalnemu instruktorowi, a może nawet skorzystać z kilku lekcji indywidualnych.

Efekt jogi dla par

Joga dla par nie jest panaceum na relacje, ale zdecydowanym plusem w budowaniu zaufania i zbliżenia

Oprócz pozytywnych efektów tradycyjnej jogi, joga z partnerem ma szereg zalet i przyjemnych bonusów. Niezaprzeczalny będzie fakt zbliżenia się do partnera podczas wykonywania asan w parach. Rozwój i wzmocnienie zaufania w parze, poczucia bezpieczeństwa.

Nie traktuj tej praktyki jak terapii rodzinnej – joga dla par z pewnością zbliży Was do siebie, jednak jeśli w parze pojawi się konflikt, lepiej odłożyć zajęcia do czasu jego rozwiązania.

Nastawienie powinno być pozytywne, partnerzy powinni odczuwać do siebie pozytywne i niezachwiane uczucia, oboje powinni czuć się komfortowo i przyjemnie przebywając w swoim towarzystwie. Dla par, w których oboje partnerzy nie ćwiczyli wcześniej, wykonywanie pozycji jogi w parach będzie doskonałym początkiem – wsparcie bliskiej osoby w nowym przedsięwzięciu doda pewności siebie i podkreśli chęć do ćwiczeń. Warto przed pierwszą lekcją obejrzeć film przedstawiający dwie osoby wykonujące asany – da to początkującym inspirację i sprawi, że będą chcieli się uczyć i powtarzać.

Struktura ćwiczeń w parach

Ta asana nie jest łatwa dla początkujących i singli, podczas gdy w jodze w parach partnerzy prawie nie muszą balansować.

Praktykę pozycji jogi w parach często nazywa się leniwą jogą – jak widać na zdjęciach i filmach, ten rodzaj jogi dla początkujących nie wymaga takiego wysiłku fizycznego i treningu mięśni jak tradycyjna joga. Wszystkie pozycje jogi w parach wykonywane są w stosunkowo zrelaksowanym stanie; są one bardziej nastawione na rozciąganie niż dynamiczne kompleksy asan. W tym przypadku jeden z partnerów jest często bierny, prowadzony przez drugiego partnera, który obciąża swoje ciało i kontroluje wykonanie asany za pomocą zdjęć, filmów lub instruktora.

Możesz rozpocząć ćwiczenia w stanie całkowicie zrelaksowanym, chociaż mała rozgrzewka nie zaszkodzi. Trzeba będzie odłożyć na bok ducha rywalizacji czy współzawodnictwa – w jodze w parach nie ma na to miejsca; oglądając filmy z asanami wykonywanymi w parach, widać, że partnerzy uzupełniają się, a w ostatecznym rozrachunku praktyka ta stanie się rywalizacją. Z biegiem czasu para przejdzie do kolejnego etapu – głębszej jedności emocjonalnej i duchowej, kiedy nie będzie już literalnego, naprzemiennego podziału na lidera i naśladowcę. Obaj partnerzy będą jednocześnie wykonywać asany na równych zasadach, uzupełniając się i wspierając.

Wchodząc w trzeci etap praktyki w parach, partnerzy osiągną pełną harmonię fizyczną, wykonywanie asan będzie improwizowane, pozy będą dobierane mechanicznie i intuicyjnie, para rozpłynie się w sobie i stanie się jednością w asanie.

Oglądanie filmów o jodze, w których partnerzy osiągnęli doskonałość, sprawia początkującym przyjemność estetyczną i stanowi zachętę do własnego rozwoju.

Słuchanie naszego oddechu – co musisz wiedzieć?

Już od pierwszej, nawet prostej lekcji, należy zwracać uwagę na oddychanie. Bez przestrzegania właściwych technik oddychania cała praktyka jogi może przerodzić się w zwykłe ćwiczenia fizyczne – zatracony zostanie sens przepływu energii. Początkowo przestrzeganie wymaganej kombinacji wdechów i wyjść w odniesieniu do wykonywanych asan nie będzie łatwe, ale jeśli nie pozostawisz tego punktu bez uwagi, wkrótce stanie się to automatyczne.

W jodze dla par, oprócz własnego oddechu, musisz także kontrolować i czuć oddech partnera. Przed rozpoczęciem wykonywania asan możesz spróbować oddychać synchronicznie, dopasowując się do siebie. Z biegiem czasu oddychanie w parach podczas praktyki jogi stanie się prawie jednolite.

Teoria o praktyce

Większość pozycji jogi dla par pochodzi z. Zasadniczo posiadanie partnera ułatwia wykonywanie asan, ponieważ obciążenie jest dzielone między dwoje. Na przykład pozycja taka jak Paschimottanasana jest technicznie prostą asaną. Wykonując ją samodzielnie, jogin siada na macie, prostuje złączone przed sobą proste nogi i płynnie opuszcza ciało w dół. Jeśli asanę wykonują dwie osoby, drugi partner staje za osobą siedzącą i kładąc ręce na plecach, pomaga jej się rozciągać.

Asan w jodze w parach nie można wykonywać na siłę, a jeśli osoba siedząca stanie się bolesna lub niewygodna, wówczas musi poinformować o tym swojego partnera.

Dobrym przykładem pozycji pary może być Navasana. Partnerzy siedzą naprzeciw siebie, trzymają się za ręce i opierając stopy, wyciągają proste nogi w górę, mniej więcej na poziomie twarzy. Tutaj partnerzy pomagają sobie jednocześnie, zachowując wzajemną równowagę.

Praktyka asan w parach to świetny sposób na zbliżenie się do partnera i wspólne wejście na ścieżkę samopoznania, rozwoju fizycznego oraz harmonii ciała i duszy. Naukę praktyki w parach możesz rozpocząć korzystając z lekcji wideo lub z instruktorem na sali. Kierując się prostymi zasadami klasycznej hatha jogi, przestrzegając podstawowych zasad bezpieczeństwa, słuchając swojego ciała i ciała partnera, będziesz mogła całkowicie zanurzyć się w świat wzajemnej harmonii, wymiany energii i uwolnienia swojego potencjału.

Sparowane asany są piękne, pełne wdzięku i zdecydowanie elastyczne. Oglądając film z ćwiczeń pary, ma się wrażenie, że ogląda się taniec – pojemną kompozycję ruchów plastycznych wykonywanych w ich nieskończonym połączeniu.

System ćwiczeń fizycznych i medytacji, harmonizujący stan psychiczny człowieka, łączy się w zespół działań i filozoficznych zasad jogi. Wyzwania jogi dla dwojga to jeden z popularnych ruchów starożytnych nauk. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, przestrzeganie zaleceń i zdjęć kompleksu, aby przynieść maksymalne korzyści organizmowi.

Połączenie klasycznej hatha jogi, tradycyjnych technik masażu tajskiego, technik medytacji i oddychania stworzyło nauczanie „wyzwania jogi”. Taki system wiedzy realizuje zasadę „życzenie szczęścia bliźniemu rodzi całe szczęście na świecie; a całe cierpienie świata jest spowodowane pragnieniem szczęścia tylko dla siebie.

Joga dla par ma na celu zdobycie zaufania nie tylko do własnego ciała i duszy, ale także do wewnętrznego świata i ciała partnera. Ważne jest, aby wiedzieć! Joga w parach opiera się na całkowitym zaufaniu i współpracy pomiędzy uczestnikami. Rywalizacja typu „kto jest bardziej elastyczny lub silniejszy” jest niedozwolona.

Liczba uczestników i interakcja

Wyzwanie jogi wymaga dwóch uczestników, ale ćwiczenia mogą wykonywać trzy osoby. Jeśli Twój partner jest zajęty, możesz wykonywać asany samodzielnie, aby poprawić sprawność fizyczną. Asany i zdjęcia specjalnych ćwiczeń wzmacniających dla jednej osoby, dwóch i trzech osób wykonywane są według określonych zasad.

Przykładowe zdjęcia asan dla dwojga w wyzwaniu jogi.

Płynne, jednoczesne ruchy partnerów, wspierających się nawzajem, tworzą między nimi harmonię jedności, co odróżnia jogę zaufania od tradycyjnej indyjskiej techniki rozwoju fizycznego i duchowego.

W procesie wspólnego pokonywania trudności cechy osobowe uczestników wzrastają i doskonalą się, rozwijają się nowe aspekty ich duchowych możliwości:

Następuje uwolnienie od blokady energetycznej prowadzącej do choroby fizycznej.
Poprawia się zdrowie ludzkie.
Umysł staje się wolny od zmartwień.
Ciało i umysł zanurzone są w stanie harmonii.

Partnerzy w procesie wykonywania asan uczą się ufać i polegać na sobie nawzajem. Dzięki wspólnemu wysiłkowi wzrasta szybkość opanowywania nowych pozycji i poprawia się technika wykonywania ćwiczeń. Pomiędzy uczestnikami tworzy się ścisła więź fizyczna i psychiczna. Na zajęciach grupowych czas płynie ciekawie i zabawnie, rozwijają się umiejętności komunikacji i interakcji między ludźmi.

Jogę zaufania może praktykować każdy; osoby o różnym stopniu rozwoju fizycznego są w stanie wykonywać odpowiednie dla siebie asany. Klasyczna para do wykonywania ćwiczeń składa się z mężczyzny i kobiety; matka i córka, dziecko i rodzic mogą również pracować razem. Osoby, które wcześniej były sobie obce, z łatwością mogą znaleźć partnera na zajęciach grupowych.

Ważne jest, aby wiedzieć! Wyzwanie jogi pozwala stworzyć pełną zaufania relację nie tylko z ukochaną osobą. Pozwala nawiązać dobre relacje z przyjaciółmi i nauczyć się rozumieć swoje dzieci.

Korzyści zdrowotne wynikające z tej techniki

Wyzwanie jogi dla dwojga, którego zdjęcia przedstawiają technikę wykonywania ćwiczeń, jest treningiem siły umysłu i ciała dla obojga partnerów. Mężczyzna i kobieta w pozycji „Łódź” zachowali chwilę spokoju i radości partnerów podczas wykonywania asany.

W praktyce istnieją 2 aspekty - są to:

fizyczna, panująca nad ciałem kontrola;
duchowe, ujarzmienie umysłu i odnalezienie wewnętrznej harmonii.

Doskonalenie tych powiązanych ze sobą umiejętności pozwala wspiąć się po drabinie rozwoju duchowego człowieka.

Korzyści dla organizmu wynikające z treningu są następujące:

Dzięki systematycznemu i zdyscyplinowanemu wykonywaniu ćwiczeń rozwija się elastyczność ciała, wzrasta zdolność mięśni i więzadeł do rozciągania.
Zwiększa się tempo przemiany materii, zapewniając redukcję masy ciała i utrwalenie tego efektu.
Kształtuje się doskonała postawa, korygowane są skrzywienia kręgosłupa i rozwijają się mięśnie kręgosłupa.
Zapobiega rozwojowi artrozy i osteoporozy, eliminuje łamliwość kości.
Normalizuje się funkcjonowanie serca, układu naczyniowego i odpornościowego.
Normalizuje się produkcja hormonów stresu.
Rozwija się aparat przedsionkowy i zdolność jasnego panowania nad ciałem.

Rozwój umysłu i wzmocnienie psychiki zapewniają:

Opanowanie technik medytacyjnych, które pozwalają kontrolować i radzić sobie z bólem.
Osiągnięcie harmonii w sobie.
Poczucie prawdziwego szczęścia i wolności.
Poznanie własnej duchowej natury.
Redukcja stresu i poprawa snu.

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Diagnozy, dla których zajęcia jogi są przeciwwskazane:

Zaburzenia psychiczne.
Przewlekłe choroby układów funkcjonalnych organizmu.
Różne ostre infekcje.
Ciężkie urazy kręgosłupa.

Osoba nieprzeszkolona nie powinna wykonywać traumatycznych asan.

Jeśli odczuwasz silny ból lub źle się czujesz, powinieneś zaprzestać uprawiania jogi. Podczas wykonywania ćwiczeń osoba ćwicząca nie powinna odczuwać ostrego bólu. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, aby zapobiec urazom.

Rada! Powinieneś zacząć ćwiczyć po jedzeniu zaledwie dwie godziny później. Po wizycie w łaźni przesuń godzinę rozpoczęcia lekcji o 4 godziny. Zajęcia lepiej prowadzić rano.

Czego potrzebujesz na zajęcia

Joga - wyzwanie dla dwojga, którego zdjęcia przedstawiają technikę wykonywania ćwiczeń - trenuje siłę woli. Głównym warunkiem rozpoczęcia opanowywania jogi zaufania jest wzajemne pragnienie i dobry nastrój. Przed rozpoczęciem zajęć Ty i Twój partner musicie przestudiować część teoretyczną samodzielnie lub kontaktując się z instruktorem.

Odzież do ćwiczeń powinna być wygodna, wykonana z naturalnych materiałów, które umożliwiają przenikanie powietrza przez skórę. Zajęcia prowadzone są boso na matach gimnastycznych. Aby maksymalnie się zanurzyć, wybierz spokojną muzykę lub odgłosy dzikiej przyrody.

Wyzwanie jogi dla jednej osoby: pozy

Asana to „postawa zrównoważona”, w której ciało i umysł są w harmonii. Do wykonywania medytacji potrzebna jest zdolność do długotrwałej koncentracji na utrzymaniu pozycji ciała ze skupieniem świadomości na określonych punktach ciała (czakrach).

Asany są podstawą wszystkich poniższych technik duchowych.

Rada! Przed rozpoczęciem zajęć należy wykonać rozgrzewkę i odpowiednio rozgrzać mięśnie ciała. W tym celu joga ma specjalny zestaw asan. Robi się je osobno. Podczas wykonywania asan należy skoncentrować się na ciele, zrelaksować, wyrzucić z głowy wszelkie niepokojące problemy, całkowicie zanurzając się w medytacji.

Asany należy wykonywać płynnie i powoli, czując oddech. Prawidłowe oddychanie pomaga rozluźnić mięśnie ciała i oczyścić umysł – w tym tkwi główna tajemnica skuteczności tych ćwiczeń.

Czas wykonania ćwiczeń zależy od stopnia przygotowania ćwiczącego, należy zacząć od 20 sekund i starać się zwiększać czas do 1 minuty. Maksymalny zalecany czas utrzymywania asan wynosi 5 minut.

Pozycja górska (Tadasana). Stań na macie z prostymi plecami, ramionami do tyłu, napiętym brzuchem i spojrzeniem skierowanym do przodu. Powierzchnia stóp jest ściśle dociśnięta do powierzchni maty, ciężar osoby rozkłada się równomiernie na jej zewnętrznej części. Aby zwiększyć złożoność pozycji, musisz stanąć na palcach i stać, utrzymując równowagę.
Pozycja drzewa (Vrikshasana). Z pozycji asany „Góra” płynnie przejdź do vrikshasany, zegnij jedną nogę w stawie kolanowym, unieś ją wzdłuż przeciwległego uda, oprzyj piętę na okolicy pachwiny. Spokojnie podnieś ręce nad głowę, łącząc dłonie dłońmi. Stań, utrzymując równowagę, w najwyższym punkcie. Nie zginaj pleców, napinaj mięśnie brzucha. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Pozycja trójkąta (Trikonasana). Pozycja wyjściowa – nogi rozstawione szerzej niż obręcz barkowa, ustawiając stopę podpierającą pod kątem prostym do osi ciała. Przechyl ciało w stronę nogi podtrzymującej ciężar ciała, oprzyj dłoń na podłodze lub goleni. Podnieś drugą rękę nad głowę, połóż dłonie obu rąk na tej samej linii.
Pozycja kąta bocznego (Utthita Parsvakonasana). Z pozycji „Trójkąta” przejdź do kolejnej asany, zegnij podpierającą kończynę dolną w stawie kolanowym, aż kąt będzie zbliżony do linii prostej, a drugą wyprostuj, przesuwając ją do tyłu. Uniesione ramię powinno tworzyć wyimaginowaną linię z wyprostowaną nogą.
Pozycja wojownika (Virabhadrasana). Powoli przechodź z poprzedniej pozycji do nowej, unosząc ramię podpierające nad głowę i obracając tułów w stronę nogi podpierającej. Ramiona uniesione nad czubek głowy, dłonie dotykają dłoni. Stopa nogi podpierającej jest ustawiona wzdłuż osi ciała, druga stopa jest obrócona o 10 stopni.
Pozycja „Dosięganie stopy” (Prasarita padottanasana). Rozstaw stopy nieco szerzej niż obwód ramion, a palce stóp skręć lekko do wewnątrz. Podczas wydechu pochyl ciało do przodu, trzymając nogi prosto. Połóż dłonie na powierzchni podłogi, wzdłuż tej samej wyimaginowanej linii, co nogi i spróbuj sięgnąć głową do płaszczyzny podłogi w okolicy dłoni, w najniższej pozycji. Jeśli mięśnie nie są wystarczająco rozciągnięte, aby dłonie dosięgły powierzchni podłogi, chwyć goleń dłońmi.
Pozycja „Rozciągnij plecy” (Uttanasana). Z asany „Dosięgnij do stopy” wykonaj następujące czynności. Spokojnie złącz nogi, mostek dotyka bioder, a ramiona przesuń jak najdalej za golenie. Napnij mięśnie brzucha, aby głęboko oddychać. Zaokrąglij plecy.
Pozycja psa z głową w dół (Adho mukha svanasana). Przepływamy z pozycji 7 do pozycji 8. Dłonie opieramy na powierzchni podłogi, stopy ostrożnie dociskamy do płaszczyzny podłogi, ale na poziomie obręczy barkowej. Konieczne jest utrzymanie kąta prostego pomiędzy tułowiem a goleniami. Wygnij plecy, szyja rozluźniona.
Pozycja zamkniętego kąta (Baddha Konasana). Ta asana jest podobna do ćwiczenia Butterfly. Zajmij pozycję siedzącą, kolana ugięte, stopy płaskie. Staraj się rozluźnić mięśnie i dociśnij zewnętrzną część uda do podłogi.
Pozycja bohatera (Virasana). Pozostań w pozycji siedzącej, opierając pośladki na powierzchni pięt. Połóż dłonie razem przed sobą.
Pozycja prostego kija (Dandasana). Usiądź na podłodze, opuść ramiona wzdłuż tułowia i oprzyj dłonie na podłodze. Wciągnij brzuch, trzymaj plecy prosto. Wykonuj głębokie oddychanie.
Pozycja „Od głowy do kolan” (Yanu Shirshasana). Usiądź na podłodze, jedna noga wyprostowana, druga zgięta w stawie kolanowym, pięta oparta na pachwinie. Pochyl się do przodu, ciało do przodu, próbując dotknąć brodą miejsca za rzepką. Dłonie obejmują stopę i przyciągają ciało do siebie.
Pozycja „Z głową na kolanach” (Pashimotsana). Usiądź na macie do ćwiczeń, pochyl się do przodu tak, aby mostek przylegał do kolan, a nos do goleni. Ręce wyciągają się do przodu.
Pozycja siedząca pod kątem (Upavishta Konasana). Pozostań na podłodze. Rozłóż proste nogi w różnych kierunkach tak szeroko, jak to możliwe. Trzymając plecy prosto, musisz przechylić ciało i spróbować dosięgnąć dłońmi palców u nóg.
Pozycja mędrca (Bharadvajasana). Usiądź na podłodze, palce stóp skierowane do przodu, przesuń obie nogi zgięte w kolanach w prawo do pośladków. Obróć ciało w lewo o 45 stopni. Wyprostowana prawa ręka leży na lewym udzie, dłoń jest dociśnięta do powierzchni podłogi. Podczas wydechu połóż lewą rękę za plecami, lewa dłoń chwyta prawe przedramię powyżej stawu łokciowego. Obróć głowę w prawo, patrząc w stronę prawego ramienia.
Pozycja mostu (Setu Bandhasana). Połóż się na płaskiej podłodze. Unieś pośladki do góry, nie zginaj nóg, podeprzyj ciało w dolnej części pleców rękami.
Pozycja odwróconego jeziora (Viparita Karani). Wykonuj stójkę „Brzoza”, proste nogi złączone i skierowane pionowo w górę, plecy wygięte w łuk, dłonie spoczywają na odcinku lędźwiowym i podtrzymują miednicę.
Pozycja spokoju (Savasana). Połóż się na macie treningowej. Ciało jest zrelaksowane, ramiona lekko rozstawione, nogi lekko rozstawione. Skoncentruj się na ciężkości mięśni ciała. Podczas wdechu wyobraź sobie, że energia napływa do ciała i gromadzi się w pobliżu pępka, a podczas wydechu rozprzestrzenia się po całym ciele.

Wyzwanie jogi dla dwojga

Zajęcia jogi w parach rozwijają ciało, wzmacniają zdrowie i relacje z partnerem. Każda para powinna wybrać pozy, które może wykonywać bez wysiłku i z przyjemnością. Istnieje duża liczba sparowanych ćwiczeń, zarówno dla początkujących, jak i mistrzów nauczania.

Najważniejsze jest, aby uczyć się tej nauki stopniowo, powoli, komplikując zamierzone cele, podczas każdej lekcji. Wyzwanie jogi dla dwojga - zdjęcia asan przedstawiają pozycje, jakie należy przyjąć podczas prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Rada! Podczas wykonywania asan nie wolno ze sobą rozmawiać. To zakłóca oddychanie i koncentrację. Musisz kontrolować swój nastrój emocjonalny. Ekspresja zamienia wysiłki medytacyjne w chuligaństwo i pobłażanie sobie.

Przykłady ćwiczeń dla trzech osób

Pozycje wyzwań jogi dla trzech osób wymagają dużego stopnia gotowości fizycznej i relacji opartych na zaufaniu między uczestnikami.

Pozycje dla początkujących:

Pierwszą asanę wykonujemy stojąc, wszyscy towarzysze stoją w rzędzie. Podnieś ręce nad czubek głowy i chwyć się. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym i oprzyj ją na udzie w okolicy pachwiny drugiej kończyny dolnej, balansując na jednej nodze podpierającej, koncentrując się na oddychaniu.
Pierwszy partner opiera dłonie na podłodze, utrzymując kąt 90 stopni pomiędzy tułowiem a goleniami. Drugi towarzysz powtarza pozycję pierwszego, tylko jego stopy opierają się nie na powierzchni podłogi, ale na dolnej części pleców pierwszego uczestnika. Warunkiem jest zgięcie ciał uczestników pod kątem 90 stopni. Trzeci uczestnik zajmuje podobną pozycję, a drugi partner jest dla niego wsparciem.

Rada! Na zajęcia jogi należy zabrać ze sobą butelkę wody. Podczas treningu następuje poważny wydatek energii, a woda pomaga zachować wigor.

Wyzwanie jogi dla dzieci

Eksperci twierdzą, że dzieci już w wieku 5 lat mogą zacząć ćwiczyć jogę w parach. Głównym warunkiem skutecznego treningu jest wybór odpowiednich pozycji do treningu.

Wyzwanie dla dzieci ma trzy cele:

Łączenie rodziców i dzieci dla osiągnięcia tego samego celu, co stwarza doskonałą okazję do wspólnego spędzenia czasu i rozwijania relacji opartych na zaufaniu pomiędzy uczestnikami.
Rozwijanie zainteresowania dzieci jogą i ogólnie aktywnością fizyczną.
Promowanie socjalizacji dzieci, identyfikowanie dla nich nowych możliwości interakcji i komunikacji między dziećmi w różnym wieku.

Wyzwanie jogi dla dwojga. Zdjęcia stojaków pokazują prawidłową pozycję ciała uczestników podczas wykonywania asan.

Asany w parach dla dzieci „wyzwanie jogi”:

Instrukcje wykonywania podwójnych asan "Odwrócony trójkąt" podano powyżej, w części artykułu „Yoga Challenge for Two”.
Asana „Powrót do tyłu”. Jeden z partnerów siedzi na podłodze z nogami wyprostowanymi i wyciągniętymi do przodu. Nie garb się. Pochyl się do przodu, aż mostek dotknie rzepek kolanowych. Drugi uczestnik powoli leży na plecach partnera z łopatkami, ramionami rozłożonymi na boki i nogami nie ugiętymi. Ciało wydłużone wzdłuż jednej linii.
Asana „Łódź”. Dzieci siedzą na podłodze, stopy stykają się, plecy są wyprostowane. Podnieś nogi z podłogi, opierając je na stopach partnera. Towarzysze trzymają się za ręce i pozostają stabilni w tej pozycji.

Asana „Rozciąganie lub podwójna kanapka”. Pozuj dla relaksu. Usiądź naprzeciwko, mocno ściśnij stopy. Chwyć towarzysza łokciami za łokcie i powoli się rozciągaj, z głową pochyloną w stronę kolan. Nie zginaj nóg.
Asana „Serce”. Stojąc tyłem do siebie, dzieci trzymają się za ręce. Wygnij plecy, pochylając się do przodu. Oglądana z boku przypomina stylizowany wizerunek serca.
Asana „Świątynia Dwóch Rąk”. Dzieci stoją naprzeciwko siebie. Odległość między partnerami powinna być równa wyciągniętemu ramieniu. Podnieś ręce i połącz je dłońmi. Powoli pochyl się do przodu, ręce partnerów przesuwają się po ramionach. Tył powinien być wygięty w łuk. Ruch kończy się, gdy czoła chłopaków zetkną się.

Joga zaufania rozwija u dzieci świadomość spójności, odpowiedzialności, umiejętności wzajemnego zrozumienia oraz umiejętność współdziałania w grupie.

Znaczenie oddychania

Głównym czynnikiem w sparowanym treningu jogi jest równomierny i prawidłowy oddech. Bez skupienia się na oddechu trening traci sens i staje się zwykłym ćwiczeniem fizycznym.

Na początku w niektórych asanach partnerom bardzo trudno jest wspólnie monitorować pożądany rytm oddychania. Z biegiem czasu, jeśli wykonasz ćwiczenie prawidłowo, możesz nauczyć się odczuwać wdechy i wydechy nie tylko swoje, ale także swojego towarzysza. W ramach treningu powinieneś starać się oddychać zgodnie, bez wykonywania pozycji.

Joga - wyzwanie dla dwojga - bezpośrednia droga do zdrowia i długowieczności. Zajęcia pozwolą Ci uwolnić się od negatywnych emocji, nagromadzonego stresu, poprawić nastrój i samopoczucie, a także uszczęśliwić znajomych na portalach społecznościowych niezwykłymi i oryginalnymi zdjęciami.