Odmiany form kobiecej piersi. Chirurgiczne i niechirurgiczne metody korekcji piersi

Jedną z najważniejszych ozdób płci pięknej jest skrzynia. Dziewczyny uważają, że to ta widoczna część ciała bezpośrednio wpływa na pożądanie mężczyzn. Różne domy mody i błyszczące magazyny od dawna narzucają pewne stereotypy idealnej kobiecej piersi. Codziennie pojawiają się artykuły i reklamy o tym, jak powiększyć piersi lub zmienić ich kształt, z obowiązkowym wzmianką, że po operacji życie kobiety zmieni się na lepsze.

Ale po co iść na kampanie marketingowe? Każda kobieta jest piękna i wyjątkowa na swój sposób, tak jak jej piersi. Zadbana i pewna siebie kobieta będzie w stanie zaprezentować biust o dowolnym kształcie i rozmiarze z jak najlepszej strony i nie pozostawi mężczyzn obojętnymi. A nasz artykuł pomoże ustalić, jakie kształty, parametry i rodzaje kobiecych piersi istnieją, jak wybrać odpowiednią bieliznę i zadbać o biust.

Co decyduje o kształcie piersi

Począwszy od okresu dojrzewania pierś przechodzi wiele zmian i dopiero po okresie dojrzewania nabiera ostatecznego rozmiaru i kształtu.

Jednak nawet po tym okresie parametry te mogą ulec zmianie z kilku powodów:

• ciąża i karmienie piersią;
• przyjmowanie leków hormonalnych;
• przewlekłe i inne choroby piersi;
• Sporty;
• przeprowadzanie mammoplastyki;
• punkt kulminacyjny.

Jednak głównymi czynnikami determinującymi kształt piersi i jej rozmiar są dziedziczne wskaźniki, które przyczyniają się do rozwoju gruczołów sutkowych w okresie dojrzewania. Bardzo ważną rolę odgrywają również hormony płciowe. Jeśli nastąpi przerwa w ich funkcjonowaniu, wzrost gruczołów sutkowych może się zatrzymać lub wręcz przeciwnie, znacznie wzrosnąć. Podskórna warstwa tłuszczu oraz stan więzadeł, wytrzymałość tkanki łącznej i sprawność mięśni również determinują kształt gruczołów sutkowych.

Ustawienia główne

Istnieje kilka głównych parametrów stosowanych do scharakteryzowania gruczołów sutkowych:

1. Zgodnie z położeniem na klatce piersiowej, skrzynia jest niska i wysoka. Ale nie myl obwisłych piersi z niskim stanem.
2. Elastyczność i gęstość gruczołów sutkowych charakteryzuje również kształt piersi u kobiet. Idealnie biust powinien być elastyczny i miękki. Ale w czasie ciąży i laktacji może stać się mniej elastyczna, a nawet ospała. Ten problem można rozwiązać tylko chirurgicznie.
3. W zależności od szerokości podstawy gruczołu sutkowego formy kobiecego biustu dzielą się na wąskie, średnie lub szerokie.
4. Pod względem objętości klatka piersiowa może być wciągnięta, wypukła lub płaska.

Nie wszystkie dziewczyny mogą pochwalić się idealnym biustem.

W wielu przypadkach skrzynia różni się od klasycznej wersji swoimi parametrami i cechami:

1. Stożkowy. Mały rozmiar piersi ma najczęściej kształt stożka. Ta forma kobiecego biustu różni się tym, że jego podstawa jest normalna, ale wyżej w kierunku sutków przyjmuje kształt stożka.
2. Asymetryczny. Ten kształt różni się tym, że jedna pierś jest większa od drugiej. Zwykle taka różnica nie jest znacząca, różnica to tylko jeden rozmiar. Ale jeśli nadmiar wynosi 2 lub więcej rozmiarów, pojawia się pytanie o zmianę go przy pomocy chirurga.
3. Niekompletny. Specjalny kształt z bardzo wąską podstawą. Takie gruczoły sutkowe wyglądają na wydłużone i niekompletne.
4. kulisty. Inna nazwa tej formy to „Omega”. Podstawa biustu ma taką samą wielkość jak cały gruczoł sutkowy. Ta różnica nie jest wrodzona i może występować tylko u dziewcząt z pełnym biustem.
5. Niska projekcja formy. Biust tej formy ma raczej mały rozmiar, a obwód jest standardowy. Tak więc istnieje rozbieżność między tymi dwoma parametrami.

Odległość między piersiami

Są jeszcze inne cechy, które wyróżniają kobiecy biust - jest to kierunek sutków i odległość między lewą a prawą piersią.

Cechy charakterystyczne w zależności od odległości:

• klatka piersiowa jest bardzo ciasna względem siebie, odległość w ogóle nie jest widoczna;
• między prawym a lewym gruczołem sutkowym odległość wynosi 2-3 centymetry;
• lewy i prawy gruczoł sutkowy znajdują się blisko siebie od góry i ku dołowi - odstęp między nimi rozchodzi się, tworząc trójkąt;
• szeroko rozstawiony biust, uwzględnia się odległość większą niż 5 centymetrów;
• sytuacja mieszana jest rzadka, gdy gruczoły sutkowe są daleko od siebie i rozchodzą się na dno w przeciwnych kierunkach.

Wskazówki dotyczące sutków

Charakterystyczne cechy kierunku i rodzajów sutków u kobiet:

• idealny kształt jest wtedy, gdy sutki wyglądają wyraźnie prosto i mają wokół siebie małą otoczkę. Niektóre dziewczyny nawet uciekają się do usług chirurga, aby osiągnąć takie wyniki;
• wspólną cechą jest to, że sutki wyglądają dokładnie w przeciwnych kierunkach;
• w starszym wieku (po 40 roku życia) piersi mogą obwisać, a wtedy sutki stają się skierowane w dół.

Podstawowe formy

Amerykańscy eksperci badający cechy psychiczne osoby przeanalizowali fizyczne formy dziewcząt i wyciągnęli interesujące wnioski. Okazuje się, że ich piersi mogą wiele powiedzieć o charakterze pięknych kobiet. Różne kształty kobiecych piersi mówią o różnych temperamentach ich właścicielek.

Przyjrzyjmy się, czym są kobiece piersi i jak wpływają na charakter kobiety.

bułczasty

Ta forma jest dość rzadka i uważana za najpiękniejszą formę piersi. Najpopularniejszy ze wszystkich rodzajów kobiecego biustu, który wykonuje się w chirurgii plastycznej. Szczęśliwce o tak idealnej sylwetce często są rozpieszczane uwagą mężczyzn, mają wybujałe ambicje i są karierowiczkami. Mężczyźni, którzy są zdolni do zdrady, natychmiast trafiają na czarną listę, ponieważ te panie nie będą tolerować takiego stosunku do siebie, nigdy nie będą cierpieć z powodu smutnej miłości.

stożkowy

Najczęściej ten typ biustu ma chłopczyce. Są aktywne, przyjacielskie, najczęściej uprawiają aktywny sport i lubią „męskie” hobby. Takie dziewczyny są zawsze duszą towarzystwa i dobrymi przyjaciółkami. Nie zajmują męskiej uwagi i nierzadko ich wielka wzajemna miłość wynika z bliskiej przyjaźni. Będą oddane i wierne swojej wybrance, a dla dziecka staną się dobrą dziewczyną.

Szeroki zestaw

Dziewczyny z tą formą są dość szczere i otwarte. Nie biorą udziału w kobiecych plotkach i intrygach. Można ich określić jako uczciwych, przyzwoitych i szczerych. Zawsze gotowi nieść pomoc potrzebującym, często na własną szkodę. Ale czasami są zbyt bezpośrednie, ale nie po to, żeby celowo kogoś skrzywdzić, ale po prostu dlatego, że taka jest ich natura.

Kształt łzy

Właściciele tej formy mają podwyższoną wrażliwość emocjonalną na świat zewnętrzny. Dziewczęta mają predyspozycje do robienia wielkich rzeczy z kretowisk, z małych problemów do wielkich, a także do denerwowania się i martwienia z tego powodu. Takie sentymentalne osoby często szukają w mężczyznach „księcia na białym koniu”, idealizując partnera, biorą sobie do serca wszelkie kłopoty. Bardzo doceniają romantyczne impulsy drugiej połowy, ubóstwiają mężczyznę, który ich chroni i troszczy się. W przyszłości zostaną kochającymi matkami.

Mały

Kobiety z takimi piersiami nigdy nie popadają w rozpacz. Z zewnątrz wydaje się, że mają niewyczerpaną energię i optymizm, ale prawda jest taka, że ​​nie pokazują otwarcie swoich doświadczeń. To samo dzieje się w społeczeństwie: wielu znajomych, z którymi można się bawić, ale prawdziwych przyjaciół, którym może całkowicie zaufać, których może być tylko kilka osób.

Asymetryczny

Dziewczyny są bardzo emocjonalne, mają zmienny nastrój, który zmienia się bez wyraźnego powodu. Są to jednak osoby kreatywne, posiadające niestandardowe pomysły i oryginalne podejście do rozwiązywania problemów. Wiedzą, jak znaleźć kilka rozwiązań naraz w takich sytuacjach.

ciężki

Inne odmiany

W różnych epokach obowiązywał standard kobiecej piersi. W niektórych czasach czczono duże i okazałe popiersie, w innych szczególnie ceniono małe piersi. Ale jedno pozostaje niezmienne - klatka piersiowa zawsze znajduje się w centrum męskiej uwagi i jest ozdobą każdej kobiety.

Dlatego zidentyfikowano nie tylko główne typy piersi, ale wymyślono nawet oryginalne nazwy:

1. „Dulki”. Wyrafinowane charmsy o wąskim kształcie, który rozszerza się w okolicy ciemnego sutka.
2. "Guziki". Klatka piersiowa jest nie większa niż 2. rozmiar z lekko wydłużonym wąskim kształtem i ostrymi sutkami.
3. „Śnieżne Wzgórza”. Zgrabna klatka piersiowa niewielkich rozmiarów z lekkimi, lekko ostrymi sutkami.
4. "Powierzchnia wody". Dość ciężki i miękki biust (4, 5 lub więcej rozmiarów) z cienką skórą i prześwitującymi żyłkami.
5. "Alma Mater". Pokaźnych rozmiarów biust o niskim odbiciu i mocno elastycznych sutkach.
6. „Cyrk”. Idealnie ciasna klatka piersiowa, nieco powyżej średniej wielkości, ale nie więcej niż 3, z brązową aureolą i sutkami skierowanymi do przodu.
7. „Dojrzałe gruszki” Gruczoły sutkowe są duże, nieco miękkie i obwisłe, z dużym sutkiem i brązową aureolą.
8. „Globe”. Znaczący rozmiar (4,5 i więcej) i zaokrąglony biust, z wyraźnie wydatnym sutkiem, który jest bielszy na krawędzi i ciemniejszy w kierunku środka.
9. „Kasztany”. Lekko spłaszczony, miękki biust rozmiar 3-4 z dużymi sutkami i światłem.
10. "Renesans". Miękki duży biust z pełną górą i lekko prześwitującą skórą.
11. "Brzoskwinia". Nazwa mówi sama za siebie. Urocza odmiana kobiecego biustu - elastyczna, duża, o delikatnym kolorze jasnych sutków.
12. „palce pani”. Ma duży rozmiar, a kształtem przypomina słynne winogrono.
13. tureckie oczy. Wydłużona i wąska klatka piersiowa, ze średnimi sutkami, patrzącymi w różnych kierunkach.
14. „Afrykańska sawanna”. Ma średniej wielkości i wyraźną aureolę wokół sutka, a także ciemną skórę.
15. „Safona”. Miękka, a nawet lekko wiotka klatka piersiowa, wydłużona do dołu i nie więcej niż 2 rozmiar.
16. "Chloé". Miniaturowe i dobrze ukształtowane piersi z małym i lekkim sutkiem.

Istnieje wiele innych nazw tej uroczej części kobiecego ciała. Porównując kształt i rozmiar biustu z warzywami i owocami, narodziły się takie nazwy: pomarańcze, żurawiny, cytryny, melony, arbuzy, grejpfruty, ogórki, pomidory, ziemniaki, rzepa. Najbardziej niezwykłe i zabawne nazwy: torebki, użądlenia pszczół, haczyki, wiosła, uszy spaniela, wskaźniki, spodki, butelki, czajniki.

Rodzaje sutków

Kobieca pierś to wyjątkowy organ stworzony przez naturę do produkcji mleka i karmienia nim dzieci. Właśnie brodawka odpowiada za to, gdzie wypłynie nagromadzone mleko. Brodawka otoczona jest otoczką o barwie od jasnoróżowej do ciemnobrązowej. Formy sutków to: małe, średnie, duże.

Istnieje pięć rodzajów kobiecych sutków w zależności od stopnia wypukłości:

1. Normalny sutek. Sutek znacznie wystaje z otoczki nawet bez stymulacji. Jeśli jednak użyć tego drugiego, to wzrasta i staje się stały.
2. Wypukły sutek. Brodawka wydaje się lekko spuchnięta, ponieważ otaczająca ją otoczka jest lekko uniesiona. Po zastosowaniu stymulacji rozmiar sutka zwiększa się.
3. Odwrócony sutek. Prawie cały czas sutek znajduje się w otoczce, ale po podnieceniu może stać się zauważalny.
4. Płaski sutek. Praktycznie nie wystaje z powodu otoczki i czasami może nie reagować na stymulację.
5. Jednostronny sutek. Inna nazwa to różne sutki, kiedy jeden sutek jest wypukły, a drugi nie.

Jak wybrać odpowiednią bieliznę

Wybierając biustonosz, należy kierować się następującymi wskazówkami:

• biustonosz powinien zawsze mieć rozmiar;
• biustonosz z miseczkami wykonanymi z grubej gumy piankowej jest bardziej odpowiedni dla właścicieli skromnych form;
• biustonosz w kształcie litery „T” jest lepszy dla dziewcząt i kobiet o dużym rozmiarze biustu i opadającej sylwetce;
• biustonosz z poziomym szwem optycznie zaokrągla biust.

Dobór bielizny w zależności od kształtu piersi

Różne kształty kobiecych piersi oznaczają również noszenie różnej bielizny:

1. „Circe” lub klasyczna forma. Dziewczyny o tak idealnym kształcie biustu pasują do każdego modelu biustonoszy. Wybierając bieliznę, możesz skupić się tylko na osobistych preferencjach.
2. "Glob". Zaleca się noszenie stanika ze swetrem, który będzie całkowicie przylegał do mostka lub w którym będzie go całkowicie nieobecny. Aby podnieść biust lepiej wybrać gorset z fiszbinami do połowy klatki piersiowej, szwy w miseczkach gorsetu powinny być zszyte. Biustonosz Plange to dobry wybór.
3. "Renesans". Szczególna uwaga wymaga jedynie odpowiedniego doboru rozmiaru.
4. "Kasztan". Nadaje się do biustonoszy z miseczkami konturowymi lub staników z miseczką trzyczęściową, a także staników ze szwem centralnym w dolnej połowie.
5. "Powierzchnia wody". Miseczki gorsetu powinny być pełnowymiarowe i posiadać po bokach wstawki, aby swobodnie układać w nich klatkę piersiową i kierować ją do przodu.
6. "Alma Mater". Odpowiednie są modele z kośćmi, gładko przylegające do klatki piersiowej i wykonane z gęstych wstawek z tkaniny, aby zrekompensować objętość. Biustonosze typu minimizer są idealne.
7. „Pąki”. Biustonosze z wyprofilowanymi miseczkami i dodatkowymi usztywnieniami są idealne dla tego typu biustu. Najlepszym wyborem będą staniki typu push-up, staniki typu bandeau.
8. „Safona”. Stanik push-up ze wstawkami na dole i po bokach najlepiej nadaje się do nadania biustowi objętości.
9. "Chloé". Aby dodać objętości, odpowiednie są gorsety z fiszbinami i miseczki z miękkim konturem.

Formuła idealnego kobiecego biustu

Naukowcy z Włoch odkryli przepis na idealny kobiecy biust. Aby to zrobić, musisz wyobrazić sobie trójkąt ABC, jak pokazano na rysunku. Segment AC - rozważymy go jako podstawę trójkąta, rogi - na sutkach iw jamie obojczyka.

Długość AC należy podzielić przez 2, następnie wynikową liczbę podzielić przez długość odcinka AB i dowiedzieć się, ile parametrów piersi. Prawidłowy i najpiękniejszy kształt piersi odpowiada liczbie od 0,4 do 0,6.

Parametry odległości idealnej klatki piersiowej:

• między sutkami powinna wynosić od 20 cm do 21 cm;
• od pępka do sutka - od 24 cm do 25 cm;
• średnica podstawy klatki piersiowej od 12 do 13 cm.

Pielęgnacja i zachowanie kształtu piersi

Niezależnie od kształtu i parametrów biustu, terminowa pielęgnacja i odpowiednio dobrana bielizna pozwalają zachować go w świetnej formie.

Właściwa pielęgnacja wygląda następująco:

1. Oczyszczanie skóry piersi wodą i miękkimi produktami żelowymi, delikatny peeling;
2. Noszenie odpowiedniego i wygodnego biustonosza;
3. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających tkankę mięśniową klatki piersiowej;
4. Stosowanie kremów poprawiających kondycję skóry;
5. Przeprowadzanie masażu;
6. Ochrona skóry piersi przed promieniami ultrafioletowymi za pomocą specjalnych środków;
7. Kontrola postawy i wagi.

Postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami, aby zachować piękne i elastyczne formy.

Wideo

Jak napiąć mięśnie klatki piersiowej, aby nadać jej piękniejszy kształt, dowiesz się z naszego filmu.

Dziewczyny z pięknymi kształtami piersi powodują u mężczyzn:

Szacunek;

Rozkosz;

Inspiracja;

Tak, co mogę powiedzieć, powodują EREKCJĘ =)

Cześć. Nazywam się Yaroslav Brin i jak zapewne się domyślacie, porozmawiamy o treningu kobiecej piersi w celu zmiany jej kształtu, wielkości, efektów wizualnych oraz pobudzenia funkcji wydzielania śliny u płci przeciwnej.

Na początek musisz dowiedzieć się, jaki rodzaj narządu jest tak niezrozumiały, rośnie, jak chce, i nie ma dla niego rządu.

Klatka piersiowa znajduje się na mięśniach piersiowych i składa się ze skóry i tkanki gruczołowej przymocowanej do leżącej pod spodem błony mięśniowej za pomocą pasm tkanki łącznej.

Wokół gruczołu sutkowego i między jego płatami leży tłuszcz. Ilość tłuszczu i gruczołów w kobiecej piersi jest bardzo zróżnicowana; Dlatego u niektórych kobiet rozmiar piersi jest silnie zależny od ilości tłuszczu w organizmie, a wraz z dietą piersi zmniejszają się, a u niektórych kobiet jest znacznie więcej tkanki gruczołowej niż tłuszczu, a rozmiar ich piersi jest mniej zależne od masy ciała.

Dlatego wygląd kobiecej piersi zależy od fizjologii (genetyki - to co mamy z natury to to co nosimy), od kształtu i objętości gruczołu piersiowego, od ilości tkanki tłuszczowej w organizmie oraz od POSTAWY.

Istnieją tylko trzy sposoby na skorygowanie rozmiaru i kształtu piersi, ponieważ istnieją tylko dwie główne tkanki, które mogą ulec zmianie.

Pierwszy- tłusty, odpowiednio, pierwszym sposobem jest zwiększenie ilości tłuszczu na klatce piersiowej. Dlaczego nie sposób? Pytanie tylko, czy tkanka tłuszczowa będzie się pojawiać w jeszcze szybszym tempie w zupełnie innych miejscach, a nie ma takiego jedzenia, które „wysyłałoby wszystkie kalorie do cycków”.

Drugi sposób- sprawiają, że gruczoły sutkowe rosną. Wzrost gruczołów jest częściowo kontrolowany przez hormony, co wyjaśnia, dlaczego rozmiar piersi może się zmieniać podczas cyklu miesiączkowego lub po menopauzie.

Warunkiem wzrostu jest stosowanie środków hormonalnych. Dobry sposób, ale daleki od bezpieczeństwa, możesz zarejestrować się u endokrynologa na całe życie i pracować nad tabletkami.

Trzeci sposób, bardzo modny dziś, nie mający na celu powiększenia żadnej z wyżej wymienionych tkanek piersi kobiety, ale który szybko i do dowolnego rozmiaru zwiększa objętość piersi. To jest chirurgia plastyczna, wszczepienie substancji nieorganicznej.

A teraz najgorsza część. Pewnie zauważyłeś, że kobiece piersi nie mają mięśni?

• Dlatego nie da się go zwiększyć ćwiczeniami fizycznymi!

• Nie można zmienić kształtu piersi!

• Nie da się zacisnąć obwisłych piersi!

Więc o co chodzi? Jest jeden ważki argument na rzecz aktywności fizycznej.

Dobrze wyćwiczone mięśnie klatki piersiowej dają efekty estetyczne i wizualne.

Co to jest estetyka?

Za pomocą ćwiczeń fizycznych naprawdę można wzmocnić mięśnie piersiowe, uelastycznić je i poprawić miejscowe krążenie krwi.

Obfite ukrwienie poprawia metabolizm w tkankach gruczołów sutkowych.

Również rozwinięte mięśnie tworzą „niezawodne podparcie” klatki piersiowej, co spowalnia pojawienie się stanu zwiotczenia ( poprawia elastyczność skóry) i wypadanie gruczołów sutkowych, podnieść klatkę piersiową, tworzą wyprostowaną postawę i wizualnie poprawić formę gruczoły sutkowe.

Jako przeciętny przedstawiciel mężczyzn Homo sapiens, w swoim życiu miałam szczęście widzieć piersi różnej wielkości. Jak myślisz, jakie piersi lubi 100% męskiej populacji?

Prawidłowa odpowiedź to PIĘKNA, a rozmiar ma znaczenie drugorzędne.

Piękno kobiecej piersi zależy od kształtu, elastyczności jej skóry, prezentacji przez gospodynię oraz położenia geograficznego na klatce piersiowej.

Od tego zaczniemy tańczyć, a nie, jak zwykle, od pieca.

1. Ćwiczenia fizyczne.

• Dla mięśni piersiowych

Mięśnie mięśni piersiowych są wystarczająco duże i mocne, co oznacza, że ​​\u200b\u200baby rosły, potrzebne są poważne ćwiczenia i obciążenia, „jedno lub dwa podstawowe ćwiczenia, a po kilku miesiącach voila ...” - to nie wydarzyło sie. Bez nastawienia na ciężką pracę osiągnięcie pożądanego rezultatu jest niemożliwe.

Tutaj jestem zmuszony warunkowo podzielić program treningowy według następującej zasady:

• Dla kobiet, którym odstają obojczyki i chcą zacienić tę wadę, a także uzyskać resztę obiecanych bułeczek, zestaw ćwiczeń będzie wyglądał następująco:

1. Wyciskanie na ławce skośnej.

(4 serie po 15,12,10,10 powtórzeń, przerwa między seriami 60-90 sekund)

Zmieniaj kąt nachylenia od 30 do 45 stopni co miesiąc. A także, po ustaleniu techniki wykonania, możesz zmienić sztangę na hantle, z nimi jest trudniej, ale bardziej przydatne.

2. Hantle hodowlane leżące na ławce skośnej.

3. Mieszanie w zwrotnicy ( Redukcja rąk przed klatką piersiową na symulatorze ) .

(4 serie po 12-15 powtórzeń, odpocznij 60-90 sekund między seriami)

Dla wielu kobiet crossover jest bardziej efektywny niż wszystkie inne ćwiczenia, ponieważ zapewnia większe napięcie w pozycji skurczonej, daje większe rozciągnięcie i zwiększa zakres ruchu.

4. Pompki na nierównych drążkach

(2 serie na maksymalną ilość powtórzeń każda, przerwa między seriami 120 sekund.)

Im bardziej tułów jest pochylony do przodu, tym bardziej zaangażowane są mięśnie piersiowe. To ćwiczenie doskonale rozciąga duże mięśnie piersiowe. Nie jest polecany dla początkujących, ponieważ wymaga sporego wysiłku i pewnych, bezpiecznych ruchów.

• Dla kobiet, które nie mają problemów z górnymi partiami mięśni piersiowych, a obojczyki nie odstają, zestaw ćwiczeń będzie wyglądał następująco:

1. Wyciskanie leżąc leżąc na poziomej ławce

(3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń, przerwa między seriami 60-90 sekund)

2. Hantle hodowlane leżące na poziomej ławce.

(4 serie po 15 powtórzeń, odpocznij 60 sekund między seriami)

3. Miksowanie w crossover (przyłożenie rąk przed klatką piersiową na symulatorze).

4. Pompki na nierównych drążkach.

Różnica między tymi programami jest tylko w pierwszych dwóch ćwiczeniach, a „chip” to kąt, pod jakim mięśnie są ćwiczone.

Nie zmieniaj kolejności ćwiczeń. To właśnie ta kolejność gwarantuje pożądany rezultat.

Wszystkie ćwiczenia prawie całkowicie angażują mięsień piersiowy, jednak prawie każde ćwiczenie ma swój własny nacisk na określony obszar.

Jeśli jesteś naprawdę zdeterminowany, aby zwiększyć mięśnie piersiowe poprzez ćwiczenia, przygotuj się na odpowiednie obciążenia. I to wtedy mięśnie klatki piersiowej po zajęciach (lub następnego dnia) są lekko obolałe. Mięśnie rosną i rosną tylko wtedy, gdy obciążenie na nie jest znacznie większe niż zwykle, a lekki ból świadczy tylko o tym, że wpływ na mięsień był wystarczający.

Nie trzeba od razu wykonywać wszystkich 4 ćwiczeń, jeśli nigdy nie byłeś na siłowni, weź dwa, 1. i 3., jeśli nie ma skrzyżowania, to 1. i 2.

Dla tych, którzy z powodu życia w tajdze nie mają możliwości odwiedzania siłowni, a najbliższa siłownia jest oddalona o 40 km, a ich ulubione narty są zepsute (przyjmuję tylko z tego powodu), lub jesteście nieśmiali, oto propozycja alternatywa - ćwiczenia w domu.

*** Pompki z podłogi na różne szerokości dłoni.

Tak, zgadzam się, na początku trudno będzie zrobić pompki kilka razy. Dopóki mięśnie klatki piersiowej nie staną się silniejsze, rób pompki z kolan.

*** Pompki między oparciami krzeseł (alternatywa dla poręczy)

*** jeśli ostatecznie i nieodwołalnie zdecydujesz aby wypracować swoją sylwetkę i zrobić to w domu, będziesz musiał kupić piłkę fitness (fitball), na której możesz się położyć lub oprzeć, oraz parę hantli. Ten zestaw stanowi zamiennik 70% wyposażenia siłowni.

2. Najważniejsza jest postawa!

Co dziwne, to właśnie postawa często decyduje bardziej niż inne czynniki o estetyce i pięknie kobiecych piersi.

Faktem jest, że większość kobiet ma zapadnięte piersi, ramiona wysunięte do przodu, co znacznie pogarsza wygląd biustu (a ty go sztucznie tworzysz).

W tym przypadku celem treningu jest wzmocnienie rozciągniętych mięśni grzbietu i rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej (podnoszenie hantli) w celu wyprostowania barków i ściągnięcia klatki piersiowej.

Skorygowana postawa, połączona ze zwiększeniem objętości klatki piersiowej, pozwala podkreślić klatkę piersiową, nadać jej więcej wyrazistości, dodaje jeszcze więcej urody i wdzięku dziewczynie, jeśli się pochylasz, masz słabą postawę, wtedy klatka piersiowa wygląda dużo gorzej, nie mówiąc już o twojej sylwetce.

Ze względu na obrót skrzynia powinna wyjść pierwsza, a potem ty, ale nie odwrotnie. =)

Nie będę opisywać ćwiczeń na plecy i poprawiających postawę, szperać w internecie, jest ich bardzo dużo. Nie ma w nich nic skomplikowanego, więc sam to zrozumiesz.

I pamiętaj. Niezastąpione ćwiczenia nie istnieją. Nie ma szablonów szkoleń. Jesteś indywidualnością, ze swoją własną, niepowtarzalną budową... zarówno szkieletu jak i mięśni. Eksperymentuj, a będziesz szczęśliwy.

Jeśli chcesz odnieść sukces z mężczyznami, a jesteś, wiem, że musisz uchodzić za ekscytującą Amazonkę, a nie zdzirowatą gospodynię domową.

3. Zabiegi wodne (utwardzanie), masaże, kremy i maseczki.

• utwardzanie udrażnia naczynia krwionośne, poprawia ukrwienie i kondycję skóry, uelastycznia skórę.

Pływanie ma również pozytywny wpływ na kształt klatki piersiowej. Oprócz tego, że pływanie wzmacnia wiele mięśni, jest również masażem wodnym.

Tutaj podzielę się kolejnym chipem, o którym powiedział mi kiedyś profesor, kierownik działu transportu chłodniczego w firmie IRGUPS.

Wiele osób myśli, że stwardnienie następuje wtedy, gdy z rozbiegu wskakujesz do zimnej wody z delikatnym łupem, tj. potrzebują kontaktu z zimną wodą i mają rację. Jednak ze względu na dobrze znany dyskomfort, niewiele osób decyduje się na taką egzekucję. Jest łatwiejsza opcja.

NIE WYKŁADAJ SIĘ RĘCZNIKIEM PO PRYSZNICU.

I to wszystko. Efekt jest taki sam. Prawa wymiany ciepła nigdy się nie zmienią. Oblewając się zimną wodą obniżasz temperaturę powłoki ochronnej ciała, organizm przeżywa stres, uczy się regulować wymianę ciepła itp.

Pozostawiając mokry prysznic, kropelki wody, odparowując z ciała, odbierają ciepło powłoki ochronnej, ochładzając je, organizm doświadcza stresu, ale nie w tak dotkliwej postaci. Podczas prysznica możesz także pozwolić sobie na zmianę wody w kranie z ciepłej na zimną i odwrotnie.

• Masaż. Możesz to zrobić sam, ale lepiej poprosić młodego mężczyznę o masowanie klatki piersiowej. I będzie z nią dobrze.

Jeśli nie masz własnego, weź kogoś innego.

Jeśli czujesz, że Twoja klatka piersiowa znów zaczęła opadać – zmień właściciela rąk!

Masaż to masaż, ale po prostu nie ciągnij i nie pobłażaj, w przeciwnym razie wiele osób lubi ciągnąć za cycki, pozwól im sobie pobłażać i ciągnąć częściami ciała, wręcz przeciwnie, jest to dla niego przydatne. Faktem jest, że klatka piersiowa jest utrzymywana przez więzadła Coopera - coś w rodzaju tkanki łącznej. Tkanina ta stopniowo się rozciąga i nigdy nie wraca na swoje miejsce. Dlatego nie ciągnij skrzyni!

• Nie znam się na kosmetykach, więc przepraszam)

3. Biustonosz sportowy to podstawa

Najważniejsze podczas uprawiania fitnessu nie jest zepsucie klatki piersiowej.

Zadaniem kobiety jest nie dopuścić do rozciągnięcia więzadeł. Kiedy kobieta biega lub skacze (na skakance) bez stanika, jej piersi podskakują i oprócz tego, że jest to bardzo zabawny widok, rozciągają się również więzadła.

Obciążenie klatki piersiowej podczas uprawiania sportu jest bardzo duże, nawet tego nie zauważasz. Dlatego, aby klatka piersiowa nie opadała, zawsze noś stanik, a na trening specjalny, sportowy, który utrzymuje kształt klatki piersiowej, aby nie tworzyć zbędnych obciążeń i nie rozciągać skóry i tkanki łącznej.

Wydaje się, że to wszystko. Po prostu nie przejmuj się zbytnio i nie katuj się wszystkimi powyższymi zestawami ćwiczeń na raz, wypróbuj te, które poleciłem, a następnie dodaj resztę.

Nawiasem mówiąc, przez pierwsze miesiące treningów dziewczynom w ogóle nie daję ćwiczeń na klatkę piersiową, z wyjątkiem pompek, a powodów jest kilka:

1. Istnieje więcej przydatnych ćwiczeń na nogi i plecy pod względem spalania tłuszczu.
2. Aby stworzyć piękną talię i idealną kobiecą sylwetkę, ćwiczenia klatki piersiowej są mniej więcej na przedostatnim miejscu. (Piersi nie są najważniejsze u kobiety, najważniejsze są oczy, uwierz mi, kobieta bez oczu jest o wiele bardziej przerażająca)
3. Zwykle podczas pierwszych wizyt na siłowni dziewczęta zakładają luźne ubrania, ukrywając swoje kształty i nie widząc swoich upragnionych półkola, trudno ułożyć program w celu korekty, są słabe w rozmowie.

Oczywiście nie każdy chce powiedzieć „zatroskanemu” trenerowi o swoich intymnych problemach.

Podsumować:

1. Postawa zawsze na pierwszym miejscu!
2. Nie da się radykalnie powiększyć klatki piersiowej ćwiczeniami fizycznymi
3. Nie można zmienić kształtu piersi
4. Nie da się zacisnąć obwisłych piersi
5. Programy treningowe dają efekt estetyczny
6. Programy powiększania i zmiany kształtu piersi są puste
7. Możesz zmniejszyć rozmiar piersi
8. Spowalniają pojawianie się stanu wiotkości, poprawić elastyczność skóry, podnieść opuszczone gruczoły sutkowe, uformować postawę i wizualnie poprawić formę klatka piersiowa może
9. Rozmiar piersi u mężczyzn ma znaczenie do około 16 roku życia, wtedy wszystko przekłada się na jakość.
10. Mówię pech, jeśli klatka piersiowa jest mniejsza niż brzuch (nie mogłem się oprzeć =))

Jeśli masz dobrą, zdrową, elastyczną skórę i smukłe, ruchliwe, ujędrnione ciało, to nawet mały biust wygląda bardzo atrakcyjnie… po prostu Mniam-Mniam.

Zadbaj o swoje piersi, a wtedy mężczyźni będą jak kocięta:

To wszystko na dzisiaj, pora iść spać HO,

Każda kobieta chce mieć piękny biust, ale większość pięknej połowy ludzkości jest niestety niezadowolona ani z kształtu, ani z rozmiaru tej części ciała, marzą o skorygowaniu kształtu piersi lub zwiększeniu (rzadko zmniejszeniu) jej rozmiar.

Już po dziesięciu latach u każdej dziewczynki w okolicy sutków można wyczuć gęstą tkankę, są to komórki, z których następnie rozwinie się pierś. Jej najintensywniejszy wzrost przypada na okres od dwunastu do piętnastu lat. Sutek stopniowo przesuwa się do przodu, staje się różowy. W wieku dwudziestu lat gruczoł sutkowy osiągnął już w pełni swój rozmiar. Życie seksualne również prowadzi do jego nieznacznego wzrostu. Piersi osiągają swój szczytowy rozmiar podczas karmienia piersią. Jednak zaraz po jej zakończeniu wszystko wraca do swoich pierwotnych rozmiarów.

Czy można skorygować kształt piersi:

W ciągu życia piersi mogą się zmieniać i nie na lepsze z pewnych powodów, w tym karmienia piersią.

1. Najbardziej radykalnym sposobem radzenia sobie z problemem jest operacja. Ta operacja nazywa się mastopeksją. Istnieją inne rodzaje chirurgicznego podnoszenia piersi. Pełna mastopeksja ma na celu dokonanie kardynalnych zmian w istniejących formach. Pod koniec operacji pod piersiami pozostają blizny, które stopniowo staną się prawie niewidoczne.
2. Podniesienie półksiężyca jest wskazane, jeśli klatka piersiowa nieco opadła. Podczas operacji odcina się trochę skóry w okolicy brodawki, aby nieco się uniosła.
3. Lifting Bonellego to jeden z najdelikatniejszych zabiegów chirurgicznych. Kawałek skóry jest odcinany wokół brodawki, im więcej, tym lepszy będzie wynik.
4. Lifting Bonelli-Lollylope jest wskazany dla pacjentów, którzy potrzebują radykalnej zmiany, ale nie ma potrzeby pełnej mastopeksji. Oprócz poprzedniej operacji wykonuje się nacięcie od sutka do fałdu na piersi, znajdującego się w jego dolnej części.

Jak skorygować kształt piersi bez operacji:

Istnieją jednak inne sposoby wprowadzania zmian, które pomijają operacje.

Musisz zrozumieć, że w zasadzie niemożliwe jest zwiększenie rozmiaru piersi bez operacji, całkowicie zależy to od ilości tkanki gruczołowej, która nie rośnie bardziej niż zamierzała natura. Jednak całkiem możliwe jest zwiększenie objętości wizualnej lub podniesienie klatki piersiowej. Aby to zrobić, ponownie musisz skierować wysiłki na rozwój mięśnia piersiowego, który podtrzymuje klatkę piersiową od dołu.

Zawsze łatwiej jest zapobiegać manifestacji nieprzyjemnych objawów niż później korygować. Od najmłodszych lat trzeba monitorować swoją postawę, ponieważ garbiąc się, nie tylko negatywnie wpływasz na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, ale także rozluźniasz mięśnie piersiowe, co ostatecznie zakończy się jej zwiotczeniem.

"!" przypomina też: starajmy się nie nadużywać opalania topless, by skóra na piersiach nie zestarzała się przedwcześnie.

Wiele kobiet przychodzi do klubów sportowych tylko po to, aby poprawić swoją sylwetkę. Jeśli oficjalna dieta Malysheva może pomóc zrzucić nadmiar tłuszczu, to zmianę sylwetki będzie można zmienić tylko uprawiając sport: ujędrnić pośladki, uelastycznić brzuch i wyszczuplić nogi, wiele kobiet chce poprawić kształt swoich piersi. O tym ostatnim pragnieniu będziemy mówić. Czy ćwiczeniami można wpłynąć na kształt, jędrność i wielkość piersi?

Najpierw zajmijmy się fizjologicznymi cechami tej części ciała. Gruczoły sutkowe znajdują się na szczycie mięśni piersiowych i składają się ze skóry i oczywiście tkanki gruczołowej. Wokół piersi i bezpośrednio między jej płatami znajduje się tłuszcz. Ilość tkanki gruczołowej i tłuszczu jest różna w każdym indywidualnym przypadku i waha się w bardzo szerokim zakresie. Dlatego u niektórych kobiet rozmiar piersi zależy od masy ciała, a u innych nie. Jeśli pani, stosując odchudzanie według Bormentala, od razu zauważy, jak zmniejszają się jej piersi, oznacza to, że było więcej tłuszczu niż tkanki gruczołowej.

Tak więc wygląd kobiecych piersi będzie zależał przede wszystkim od cech fizjologicznych i predyspozycji genetycznych, następnie od objętości i kształtu, od ilości tkanki tłuszczowej w organizmie i oczywiście od postawy. W okolicy klatki piersiowej istnieją tylko dwie główne tkanki, na które można wpływać, dlatego zmiana, zwiększenie lub zmniejszenie kształtu piersi jest możliwe tylko w następujący sposób, znany dzisiaj:

• - Pierwszy sposób sugeruje wpływ na tkankę tłuszczową. Chcesz zmniejszyć rozmiar? Dieta Mirkina pomoże Ci schudnąć. Marzysz o większym biuście? Wyzdrowiej, ale pamiętaj, że złogi tłuszczu na pewno pojawią się w innych miejscach, bo nie ma takiej diety, która „wysyłałaby wszystkie kalorie do klatki piersiowej”.
• - Drugi sposób jest stosowanie hormonów. Wzrost gruczołów piersiowych zależy od ilości hormonów, ponieważ wszyscy wiedzą, że ich rozmiar może się zmieniać w różnych okresach cyklu miesiączkowego i po menopauzie. Nie można jednak zapominać, że leki hormonalne są niebezpieczne i stosując je można „zarejestrować się w szpitalu” i „pracować na pigułkach” do końca życia.
• - Trzeci sposób- najbardziej radykalny. Nie narusza żadnej tkanki, ale pozwala powiększyć piersi do dowolnego rozmiaru i skorygować ich kształt. To jest chirurgia plastyczna.

A co z ćwiczeniami, pytasz? Faktem jest, że nie wolno nam zapominać, że w kobiecych piersiach absolutnie nie ma mięśni, które można by trenować i rozwijać, dlatego nie można ich zwiększyć za pomocą aktywności fizycznej, tak jak nie można zacisnąć obwisłych piersi i zmienić Jego kształt. Po co więc zapisywać się do klubu Zebra Fitness i katować się ćwiczeniami? Jest jeden ważki argument - efekty wizualne i estetyczne. Trening fizyczny, a zwłaszcza joga dla kobiet w ciąży, pomaga wzmocnić mięśnie piersiowe, zwiększyć ich elastyczność i przyspieszyć miejscowe krążenie krwi. Stworzy to niezawodne „podparcie” dla gruczołów piersiowych i zapobiegnie pojawieniu się wiotkości i zwiotczenia w przyszłości.

Elastyczne, ujędrnione piersi to duma kobiet i podziw mężczyzn. Ale szykowny dekolt to nie tylko przyjemność estetyczna. To także podświadomy sygnał dla płci przeciwnej, że przed mężczyzną stoi odnosząca sukcesy przyszła matka, zdolna do pełnego wychowania potomstwa.

Jest o co walczyć. I pomoc w osiągnięciu celu, oprócz zbilansowanej diety i kosmetycznej pielęgnacji skóry biustu, przemyślanych i najskuteczniejszych ćwiczeń na podniesienie biustu w domu. Ale najpierw - krótko o tym, jak ułożona jest kobieca pierś.

Strefę kobiecego dekoltu można warunkowo podzielić na dwa elementy: gruczoł sutkowy, który nie ma włókien mięśniowych, oraz wspierający go gorset mięśniowy. Między sobą - aby zapewnić odżywianie gruczołu, zaopatrywać go w tlen i usuwać produkty utleniania - są one połączone tkanką łączną z siecią naczyń krwionośnych.

Tak więc gruczoł sutkowy nie ma mięśni. Z czego to się składa? Te dwie pozornie proste półkule, w przeciwieństwie do mięśni, mają bardzo złożone urządzenie. I ma na celu spełnienie przez kobietę jej głównej misji fizjologicznej - macierzyństwa i karmienia dziecka.

Sutek

Gruczoły sutkowe to sparowana wieloskładnikowa półkulista struktura przylegająca do klatki piersiowej między 3. a 6-7. żebrem, z małymi wypukłościami - sutkami, otoczona otoczką i umieszczona pośrodku. W brodawce sutkowej, która wraz z otoczką ma ciemną pigmentację odmienną od skóry reszty biustu, znajdują się zakończenia przewodów mlecznych i wiele włókien nerwowych. Nawiasem mówiąc, włókna nerwowe odcinków międzyżebrowych, szyjnych i barkowych przechodzą przez klatkę piersiową i mogą jęczeć z osteochondrozą kręgosłupa szyjno-piersiowego.

Wewnętrzne wypełnienie gruczołu sutkowego to kilka płatów gruczołowych, podzielonych na zraziki wypełnione pęcherzykami pęcherzykowymi i połączonych przewodami mlecznymi. Ta struktura wygląda jak kiść winogron i nazywa się działem gruczołowym odpowiedzialnym za wydzielanie mleka. Jest dostarczany do górnej części sutka przez rozszerzające się w tym miejscu kanaliki mleczne.

Gruczoły sutkowe są przesiąknięte kanałami limfatycznymi i naczyniami krwionośnymi, w odpowiednim położeniu wspiera aparat więzadłowy - więzadła Coopera.

Sekcja gruczołowa jest otoczona luźnymi tkankami - łączną i tłuszczową. Przyczynia się to do ruchomości gruczołu sutkowego względem jego podstawy i w dużej mierze decyduje o jego zewnętrznym kształcie. Istnieją nawet specjalne klasyfikacje typów i form kobiecego popiersia, a także ich związku z charakterem właściciela. Ale jedno jest pewne: W naturze nie ma dwóch absolutnie identycznych popiersi. A jednak istnieje wzór na idealny kobiecy biust, który charakteryzuje się takimi parametrami geometrycznymi:

• górna część gruczołu sutkowego, mentalnie podzielona na pół poziomą linią biegnącą wzdłuż sutków, powinna stanowić 45% ze 100% objętości piersi, a dolna część - wszystko inne (55%);
• sutki względem tej samej linii powinny patrzeć w górę pod kątem od 25° do 45°.

Oczywiście idealnie napięta klatka piersiowa jest tak rzadka jak osławione parametry 90-60-90. Ale w pewnym sensie każda pierś jest na swój sposób doskonała.

Gorset mięśniowy

Mięśnie piersiowe dzielą się na dwie grupy:

• umiejscowiony bezpośrednio na klatce piersiowej - wewnętrzny, zewnętrzny i przeponowy;
• mięśnie obręczy barkowej i ramion.

Najbardziej masywny jest wypukły mięsień piersiowy większy w kształcie wachlarza. Pod nim znajduje się płaski mięsień piersiowy mniejszy, który ma 4 zęby i jest przyczepiony do łopatki.

Do funkcji mięśni klatki piersiowej należą:

• podparcie kończyn górnych i wraz z mięśniami grzbietu udział w obracaniu, pochylaniu i unoszeniu ciała;
• udział w procesie oddychania za pomocą przepony.

Co może wpływać na wygląd piersi?

Istnieje kilka czynników:

1. Bilans tkanki tłuszczowej. Zwykle gruczoły sutkowe pełniejszych kobiet są bardziej imponujące niż szczupłych. Jeśli dama zaczyna intensywnie chudnąć, z reguły zmniejszają się też jej piersi. omówiliśmy w osobnym artykule.
2. Ciąża i laktacja. W tym ważnym okresie, na skutek zmian hormonalnych w organizmie, przechodzi on znaczną przemianę i staje się pełniejszy. Ale w tym przypadku całkiem możliwe jest naprawienie sytuacji.
3. Wiek. Do 20 roku życia biust stale się powiększa i formuje. Po osiągnięciu dorosłości estrogen nie wpływa już na jej kształt i wielkość. Tutaj zauważalną rolę zaczynają już odgrywać ciąża i poród, przybieranie na wadze itp. Warto wspomnieć o „wieku Balzaca”, kiedy rozpoczynają się naturalne procesy wiotczenia na skutek zmniejszenia produkcji kolagenu, rozciągania i osłabiania więzadeł aparatura itp.
4. Genetyka. Wystarczy spojrzeć na kobiety z tej czy innej rodziny, aby z dużym prawdopodobieństwem założyć, jaki kształt i rozmiar rozwiną piersi dziewczynki urodzonej tutaj. Niestety, jednym z nich jest genetyka.
5. Palenie. Papierosy zawierają związki niszczące elastynę. Ogólny koloryt skóry, w tym biustu, spada, a gruczoł sutkowy zaczyna opadać.
6. chirurgia plastyczna. Z ich pomocą można znacząco zmienić kształt piersi. Ale kobiety powinny się dużo zastanowić, zanim zdecydują się na ten ekstremalny środek. Najbardziej delikatna, ale jednocześnie skuteczna metoda interwencji chirurgicznej -.

7 głównych ruchów podciągania

Jak się dowiedzieliśmy, gruczoł sutkowy przyczepiony jest swoją podstawą do mięśnia piersiowego większego. Czy można nadać jej dawną elastyczność i jakie ćwiczenia mogą to osiągnąć? Rozrost mięśni piersiowych, zwiększenie ich wytrzymałości poprawi kształt piersi, poprawi jej odżywienie, ukrwienie i drenaż limfatyczny oraz stanie się przeszkodą w obwisaniu i wypadaniu. Od razu zauważamy, że oprócz poniższych treningów jest ich więcej.

Co jest ważne przy ćwiczeniu mięśni klatki piersiowej:

• Konieczne jest maksymalne wyćwiczenie wszystkich mięśni. Obciążenie musi być wielokierunkowe, ponieważ. włókna mięśniowe mięśni piersiowych leżą pod różnymi kątami.
• Właściwa technika wykonywania ćwiczeń jest ważna, aby wzmocnić zwiotczałe mięśnie, bez zbędnych kontuzji. Zdecydowanie rozgrzewka i wyciszenie.
• Doskonałe ćwiczenia na pompki, podciąganie na drążku, różne odbicia w uderzeniach (tenis, koszykówka, siatkówka), deski. Ale najbardziej namacalne rezultaty dają obciążenia o progresywnym oporze. Pomiędzy nimi - .

1. Pompki na kolanach

Zaangażowane są mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej, pleców, mięśni brzucha i tricepsa. Jest to podstawowe ćwiczenie wielostawowe z wolnymi ciężarami. W przeciwieństwie do standardowych pompek na pełnej długości i innych odmian, ponieważ odciąża nogi, a zatem jest łatwiejszy do wykonania.

1. Z pozycji leżącej skup się na dłoniach i kolanach zgiętych pod kątem 90° i skrzyżowanych nogach u góry. Wyprostowane ramiona (dłonie znajdują się pod barkami i palcami patrzą do przodu) i ugięte nogi - rozstawione na szerokość barków, całe ciało tworzy równo nachyloną przekątną. To jest pozycja wyjściowa.
2. Weź wdech i zacznij opuszczać tułów, zginając łokcie, aż klatka piersiowa dotknie podłogi.
3. Odepchnij się na dole i podczas wydechu podnieś się do pozycji wyjściowej.

Podciągnij się 10-12 razy, wykonaj 3 serie z półminutową przerwą.

Nie popełniaj błędów technologicznych:

• Schodząc w dół nie odsuwaj łokci od ciała – może to spowodować przeciążenie barku i kontuzję;
• Obserwuj miednicę - nie powinna ani zwisać, ani podnosić się, ale tworzyć linię prostą ze względu na włączenie mięśni pośladkowych do pracy;
• Rozciągnij nadgarstki, aby nie przeciążać ich nienaturalnymi pozycjami i silnym naciskiem;
• Opuść się siłą ramion, powoli i nie tak, jakbyś został przewrócony.

Uwaga! Użyj tej lekkiej wersji pompek tylko po raz pierwszy, dopóki mięśnie nie staną się silniejsze, nie rozłączaj się, przejdź do zwykłych klasycznych pompek tak szybko, jak to możliwe.

2. Klasyczne pompki

Klasyczne pompki są idealne do napinania mięśni piersiowych u dziewcząt. Zaangażowane są również mięśnie obręczy barkowej, pleców, brzucha, tricepsa, a także, w przeciwieństwie do poprzedniej wersji ćwiczenia, nóg.

Technika - jak przy pompkach z kolan, ale w pozycji wyjściowej nacisk kładziony jest na palce.

Pompki 10-12 razy, wykonaj 3 serie z półminutową przerwą. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 20 i skracaj przerwy między seriami do 10-15 sekund.

3. Ściskanie dłoni

Mięśnie piersiowe i barkowe są uwzględnione w pracy, włączenie tricepsa jest błędem. Dobre dla początkujących z osłabionymi mięśniami oraz jako końcowe ćwiczenie izometryczne do treningu siłowego.

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, plecy proste, zegnij ręce w łokciach przed sobą na wysokości klatki piersiowej, złóż dłonie razem i ułóż je pionowo (pozycja modlitewna).
2. Zrób wdech, wstrzymaj oddech na 10 sekund i wypełniając klatkę piersiową powietrzem, wykonuj częste maksymalne skurcze mięśni piersiowych, opierając dłonie o siebie.

Powtórz 5-8 razy przez 10 sekund z przerwą 10-15 sekund. Stopniowo pracuj do 20 sekund.

To jest interesujące!Ćwiczenie można urozmaicić, zamykając ramiona nad głową lub przesuwając złączone dłonie naprzemiennie do lewej i prawej klatki piersiowej.

4. „Nacisk na ścianę”

Mięśnie klatki piersiowej i ramion są włączone do pracy, napinając i rozciągając. Ćwiczenie wykonuje się wszędzie tam, gdzie znajdują się drzwi. To jest dobre.

1. Zajmij pozycję wyjściową, opierając ręce lekko ugięte w łokciach na bokach drzwi lub ściany i zacznij naciskać je dłońmi w kierunku do przodu - około 1-3 minut.
2. Pochyl się lekko do przodu i naciskaj w dół przez kolejne 1-3 minuty.

Wystarczą trzy podejścia.

5. Wyciskanie hantli pod kątem

Niezwykle skuteczne ćwiczenie na uniesienie mięśni piersiowych dla kobiet i dziewcząt. Praca obejmuje duże i małe mięśnie biustu, delty i barki krucze, mięśnie żeber, łopatek i bicepsów dłoni.

1. Połóż się na ławce o nachyleniu 20°-30°, połóż stopy na podłodze po bokach, unieś przedramiona z hantlami do góry pod kątem 90°. Pozycja rozstawionych łokci tuż poniżej poziomu klatki piersiowej hantle - wyższe.
2. Zrób wdech, a podczas wydechu ściśnij hantle na prostych ramionach, po drugim opóźnieniu w górnym punkcie ramiona wracają w dół.

Wykonaj 3-4 serie po 10-12 wyciśnięć, z przerwą około 2 minut.

6. Okablowanie hantli leżących na poziomej ławce

Pracuje mięsień piersiowy większy, w tym mięśnie ramion i żeber. Ten ruch jest skuteczny.

1. Połóż się na plecach na ławce, unieś ręce z hantlami lekko ugiętymi w łokciach na wysokość oczu, ręce patrzą na siebie.
2. Wdech - rozłożenie ramion na boki, lekkie opóźnienie w dolnym punkcie, podczas wydechu - ponowne uniesienie.

Wykonaj 4 zestawy po 12 rozcieńczeń.

7. Ćwiczenia pulowerowe

Duży piersiowy i