Straszna bezsenność w czasie ciąży! Jak mogę ci pomóc? Nie ma siły! Bezsenność u kobiet w ciąży – jak ją leczyć lekami i metodami ludowymi.

Jak sobie radzić z ciążą? To pytanie niepokoi wiele przyszłych matek. Problemy ze snem są częstym zjawiskiem wśród kobiet spodziewających się dziecka. Aby wybrać odpowiednią metodę leczenia danej choroby, należy najpierw ustalić przyczynę tego schorzenia.

Przyczyny bezsenności u przyszłych matek

Bezsenność w czasie ciąży może wystąpić pod wpływem zarówno czynników fizjologicznych, jak i psychologicznych. Główną przyczyną zaburzeń snu są zmiany hormonalne w organizmie, a także przeżycia emocjonalne.

Ponadto lekarze identyfikują następujące przyczyny, które mogą powodować rozwój bezsenności w czasie ciąży:

Notatka: V Wszystkie wymienione powyżej czynniki wpływają na jakość snu i zmniejszają zdolność zasypiania, co powoduje zaburzenia snu u kobiet, które wkrótce przygotowują się do zostania mamą!

Nie należy pomijać czynnika psychologicznego. Oczekiwanie na dziecko i przygotowanie się do porodu jest najsilniejsze, nawet jeśli jest ono pożądane! Martwienie się o zdrowie nienarodzonego dziecka, obawa o zbliżający się poród, stan pełnego napięcia oczekiwania – wszystkie te czynniki niekorzystnie wpływają na układ nerwowy kobiety w ciąży, a także mogą powodować zaburzenia snu!

Jakie są zagrożenia związane z bezsennością w czasie ciąży?

Zaburzenia snu negatywnie wpływają na organizm, w szczególności na centralny układ nerwowy. Bezsenność w czasie ciąży jest szczególnie niebezpieczna, ponieważ normalny, pełny odpoczynek i wystarczająca ilość snu są warunkiem zdrowia zarówno przyszłej matki, jak i jej dziecka.

Ważny! Według ekspertów normalny czas snu kobiety w ciąży powinien wynosić co najmniej 9 godzin w ciągu dnia.!

Przewlekłe zaburzenia snu u kobiety w ciąży mogą powodować następujące niepożądane konsekwencje:

• Chroniczne zmęczenie.
• Zaburzenia w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego.
• Zwiększony niepokój i bezprzyczynowa drażliwość.
• Zmiany ciśnienia krwi.

Tłumiąc centralny układ nerwowy, bezsenność może powodować zmniejszenie zdolności do snu, a to z kolei obarczone jest wypadkami i urazami, co jest niezwykle niebezpieczne dla przyszłej matki!

Niedostateczna ilość snu osłabia organizm, w wyniku czego kobieta staje się podatna na choroby zakaźne i bakteryjne. Zaburzenia w funkcjonowaniu układu odpornościowego mogą również powodować zaostrzenie chorób przewlekłych

Dlatego należy zwalczać bezsenność w czasie ciąży. Ale tabletki nasenne są bezwzględnie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży. Dlatego przyszłe matki muszą ściśle przestrzegać codziennej rutyny i uzbroić się w niezwykle bezpieczne środki ludowe, aby normalizować sen!

notatka: Według statystyk prawie 80% przyszłych mam boryka się z problemem bezsenności na różnych etapach ciąży!

Cechy bezsenności w różnych okresach ciąży

Według lekarzy bezsenność u przyszłych matek w różnych okresach ciąży ma swoje przyczyny i cechy:

Na krótko przed samym porodem sen przyszłej matki staje się szczególnie wrażliwy i niepokojący. Oczekiwanie na rozpoczęcie skurczów, aktywne poruszanie się dziecka w brzuchu, tzw. skurcze treningowe macicy nie pozostawiają praktycznie żadnych szans na spokojny sen.

Ważny! Odpowiedni odpoczynek jest niezbędny dla prawidłowego przebiegu ciąży i zdrowia nienarodzonego dziecka. Dlatego w przypadku poważnych zaburzeń snu, które mają postać przewlekłą, należy zasięgnąć fachowej porady u wykwalifikowanego specjalisty!

Jak pokonać bezsenność?

Absolutnie nie zaleca się, aby kobieta nosząca dziecko zażywała jakiekolwiek leki! Tabletki nasenne lekarz może przepisać jedynie w szczególnie ciężkich przypadkach i tylko w drugim trymestrze ciąży.

Dlatego najlepszym sposobem na pokonanie bezsenności jest stworzenie jak najbardziej komfortowych warunków do snu i normalizacja codziennego trybu życia. Bezpieczne, sprawdzone receptury tradycyjnej medycyny pomogą także poprawić proces zasypiania i jakość snu.

Ważny! Wszelkie środki nasenne, nawet pochodzenia ziołowego, można zażywać w czasie ciąży wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza, ściśle przestrzegając dawkowania i czasu trwania terapii zaleconej przez specjalistę!

Idealne warunki do spania

Sen kobiety w ciąży jest wrażliwy i powierzchowny, a jej układ nerwowy charakteryzuje się zwiększoną wrażliwością na zewnętrzne czynniki drażniące. Dlatego, aby rozwiązać problem bezsenności, należy przede wszystkim zadbać o stworzenie jak najbardziej komfortowych warunków sprzyjających dobremu wypoczynkowi. Lekarze zalecają stopniowe przyzwyczajanie organizmu do określonego harmonogramu snu. Aby to zrobić, staraj się kłaść spać mniej więcej o tej samej porze.

Na krótko przed pójściem spać zaleca się przewietrzenie pomieszczenia i napełnienie sypialni świeżym powietrzem. Temperatura jest również ważna dla dobrego snu. Eksperci zalecają utrzymywanie temperatury w sypialni na poziomie +20 stopni.

Warto także spróbować znaleźć najwygodniejszą pozycję do zasypiania. Kobietom w ciąży lepiej jest spać na lewym boku, ponieważ ta pozycja nie zakłóca przepływu i krążenia krwi. Poprawie warunków nocnego odpoczynku pomogą także małe poduszki, które zaleca się umieszczać pod nogami i brzuchem.

Zalecamy przeczytanie:

notatka: Jeśli przyczyną bezsenności jest zgaga, wówczas zaleca się zasypianie podkładając pod głowę małą poduszkę, która utrzyma górną część ciała w uniesionej pozycji.

Musisz zacząć przygotowywać się do snu o 19:00-20:00. Weź ciepły prysznic, posłuchaj przyjemnej, kojącej muzyki, przeczytaj swój ulubiony romans. Ale nie zaleca się oglądania wiadomości, thrillerów i innych filmów pełnych akcji, ponieważ może to wywołać nadmierną stymulację emocjonalną układu nerwowego, co w konsekwencji doprowadzi do problemów ze snem i koszmarów!

notatka: A Romoterapia to świetny sposób na walkę z bezsennością. Umieść lampę zapachową w swojej sypialni i dodaj do niej kilka kropli olejku lawendowego, około 30 minut przed pójściem spać!

Prawidłowa codzienna rutyna

Utrzymanie codziennej rutyny to świetny sposób na normalizację nocnego snu w czasie ciąży. Staraj się zaplanować wszystkie ważne sprawy i spotkania na pierwszą połowę dnia. Jeśli chodzi o sen w ciągu dnia, będzie to oczywiście korzystne dla przyszłej matki. Jednak czas odpoczynku nie powinien przekraczać 2 godzin, w przeciwnym razie może to prowadzić do problemów z zasypianiem wieczorem.

Na bezsenność pomoże także duża aktywność fizyczna i aktywny tryb życia. Po prostu nie wykonuj gimnastyki później niż 2-3 godziny przed pójściem spać. Ale krótki spacer na świeżym powietrzu zapewni organizmowi niezbędną ilość tlenu i znacząco poprawi jakość nocnego snu!

Ciepły prysznic, kąpiel lub masaż pomogą przyszłej mamie zrelaksować się i przygotować na nocny odpoczynek. Lepiej iść spać od 22:00 do 23:00 wieczorem. Faktem jest, że w tym czasie aktywnie wytwarzany jest hormon melatonina, który sprzyja szybkiemu zasypianiu i głębokiemu, wysokiej jakości śnie.

notatka: M Niektóre osoby zdecydowanie odradzają korzystanie z gorących kąpieli w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ może to spowodować poronienie!

Tradycyjne przepisy na bezsenność

W arsenale tradycyjnej medycyny istnieje wiele prostych i skutecznych przepisów na walkę z bezsennością.

Zapraszamy do zapoznania się z najpopularniejszymi i najskuteczniejszymi środkami:

1. Łyżeczkę rozpuścić w ciepłej szklance i dokładnie wymieszać. Pij ten smaczny i zdrowy napój małymi łykami tuż przed pójściem spać.
2. Wymieszaj oregano w identycznych ilościach. Mieszankę ziół zalać pół szklanki ciepłej wody i chwilę dusić na małym ogniu. Powstały wywar zaparzaj przez godzinę, następnie odcedź i wypij wieczorem.
3. Zmieszaj miód w równych proporcjach. Weź powstałą mieszaninę jedną łyżkę stołową na pół godziny przed obiadem.

Ważny! Przed zastosowaniem jakichkolwiek ludowych przepisów na bezsenność przyszłej matce zdecydowanie zaleca się skonsultowanie się z lekarzem!

Przestrzeganie tych niezwykle prostych zaleceń pomoże Ci pokonać bezsenność w czasie ciąży:

Bezsenność podczas ciąży- problem jest dość powszechny. Zaburzenia snu u przyszłych matek mogą powodować zmiany hormonalne, niepokój emocjonalny i dyskomfort fizjologiczny. Aby rozwiązać problem, należy unormować swój codzienny tryb życia i stworzyć w sypialni warunki jak najbardziej sprzyjające właściwemu odpoczynkowi. Przyszłe matki mogą stosować leki i środki ludowe w celu zwalczania bezsenności tylko po wcześniejszej konsultacji ze specjalistą!

Sovinskaya Elena, obserwator medyczny

Jesteś wyczerpany, wyczerpany, ale nadal nie możesz spać. Nadejście nocy staje się torturą. Wygodne łóżko, miękka poduszka... Wcześniej wystarczyło wejść do sypialni, położyć głowę na poduszce - i... wydawało się, że za sekundę arogancki budzik wyrwie Cię z objęć Morfeusza, oznajmiając początek nowego dnia. A teraz sypialnia zamieniła się w salę tortur, a zdradziecki bóg snu zupełnie o Tobie zapomniał - zapewne odleciał do piękności, które nie są obciążone rosnącym brzuchem. Ale normalny sen jest teraz dla Ciebie podwójnie potrzebny: jesteś odpowiedzialny za tę maleńką osobę, której istnienie nadal całkowicie zależy od Ciebie – od tego, jak się czujesz, co jesz i oczywiście jak śpisz; Twoja bezsenność prawdopodobnie nie zrobi mu nic dobrego... Narastający niepokój, strach przed bezsennością wzmaga napięcie nerwowe, a zasypianie staje się jeszcze trudniejsze - okazuje się, że tworzy się błędne koło, a Ty popadasz w rozpacz: co zrobić, aby się przełamać To?

Samotność (ci, którzy są w pobliżu, są teraz ze swoimi marzeniami, a nie z Tobą) i strach przed niekończącą się nieprzespaną nocą – czy znasz tę sytuację? Porozmawiajmy o tym, jak to pokonać. Na początek o samotności: muszę powiedzieć, że tak naprawdę znajdujesz się w dość zatłoczonym towarzystwie – są z tobą miliony kobiet: według statystyk 78% kobiet w ciąży ma problemy ze snem. Jak pozbyć się strachu? Nie martw się, uspokój się – wszystkie te standardowe zalecenia lekarzy nie są łatwe do przestrzegania. Wydaje mi się, że pomoże Ci tutaj przede wszystkim wiedza na temat przyczyn bezsenności i zrozumienie procesów, jakie aktualnie zachodzą w Twoim organizmie. A po rozważeniu przyczyn bezsenności nasza rozmowa w naturalny sposób przejdzie do najróżniejszych sposobów jej przezwyciężenia - w arsenale ludzkości jest ich całe mnóstwo, niemożliwe jest, aby nic Ci nie odpowiadało.

Przyczyny zaburzeń snu u kobiet w ciąży

U wielu kobiet bezsenność zaczyna się już w pierwszym trymestrze ciąży, niektórzy lekarze nawet uważają zaburzenia snu za jeden z objawów ciąży. W drugim trymestrze sen zwykle wraca do normy, jednak w ostatnich trzech miesiącach przed porodem bezsenność okazuje się jednym z najczęstszych i najpoważniejszych powikłań ciąży. Lekarze, omawiając naturę snu, zwykle mówią, że bezsenność nie jest chorobą, ale objawem, zewnętrznym przejawem niektórych procesów zachodzących w naszym organizmie. Aby pokonać bezsenność, trzeba spróbować dowiedzieć się, na czym polegają te procesy i jak zneutralizować ich nieuniknione skutki uboczne.

Zmiany hormonalne w organizmie kobiety mogą prowadzić do bezsenności już na bardzo wczesnym etapie: na przykład w czasie ciąży wzrasta poziom progesteronu i wielu innych hormonów. Mobilizując siły do ​​doniesienia ciąży, jednocześnie wprowadzają organizm w stan „gotowości bojowej”, a czasem po prostu nie pozwalają na relaks.

W miarę postępu ciąży powodów bezsenności jest coraz więcej. Przyczyny zaburzeń snu u kobiet w ciąży mogą być fizjologiczne:

Trudności w przyjęciu wygodnej pozycji (zwiększona waga i większy brzuch bardzo utrudniają ten proces);

Ból pleców i dolnej części pleców;

Ruch płodu;

Częste parcie na mocz w nocy (powiększona macica uciska pęcherz, teraz należy go znacznie częściej opróżniać);

Zgaga (zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego są na ogół charakterystyczne dla ciąży);

Skurcze (kobiety w ciąży szczególnie często skarżą się na skurcze nóg);

Swędzenie w okolicy brzucha spowodowane rozciąganiem skóry;

Duszność (zwiększona masa ciała utrudnia oddychanie, dodatkowo macica uciska płuca);
i psychologiczne:

Chroniczne zmęczenie;

Napięcie nerwowe, stres (strach przed nadchodzącymi zmianami, niepokój o dziecko, strach przed porodem);

Koszmary.

Każdy z tych powodów wystarczy, aby pozbawić kobietę snu, a najczęściej są one również łączone! Wybierz z tej listy to, co jest dla Ciebie istotne i przejdźmy do kolejnej części artykułu – wskazówek, jak sobie radzić z bezsennością. Chcę cię od razu ostrzec: nie powinieneś nawet próbować przestrzegać całej dość dużej listy podanych w niej wskazówek! Staraj się wybierać tylko to, co pasuje do Twojego przypadku i co Ci się osobiście podoba. Jeśli jedno zalecenie nie pomoże, wypróbuj inne. Każda sytuacja jest indywidualna, każda kobieta musi wybrać własną metodę, własną kombinację technik. Potraktuj te zalecenia nie jako instrukcje medyczne („Rób tylko to i nic więcej!”), ale jako przyjacielską radę („Dlaczego nie spróbujesz i tego? Jeśli to nie pomoże, wymyślimy coś innego !”).

Jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży

Trzeba zacząć walczyć o spokojny sen...od samego rana! W końcu o długości i jakości naszego snu w dużej mierze decyduje prawidłowy reżim i nasze zachowanie w ciągu dnia. Staraj się przestrzegać następujących zaleceń:

Unikaj nadmiernego wysiłku. Nie zawsze zmęczenie kumulowane w ciągu dnia pozwala na spokojny sen, czasem okazuje się, że po ciężkim dniu po prostu nie da się odpocząć.
Staraj się nie wchodzić zbyt często do sypialni w ciągu dnia. Widok łóżka, które przypomina Ci o nocnych mękach, może zwiększyć Twój strach przed bezsennością, przez co jeszcze trudniej będzie Ci zasnąć wieczorem.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania przez jakiś czas w ciągu dnia, spróbuj porzucić ten nawyk na kilka dni lub chociaż skróć czas snu w ciągu dnia – może sen nocny zostanie przywrócony.

Jeśli masz koszmary 1 , o których nie możesz później zapomnieć, rano lub po południu porozmawiaj o nich z bliską Ci osobą (mężem, mamą, przyjacielem). Psychoanalitycy uważają omawianie nocnych snów za bardzo skuteczny sposób na przezwyciężenie strachu przed nimi: po pierwsze, bliscy będą próbować cię uspokoić i najprawdopodobniej im się to uda, a po drugie, ujmując w słowa niejasne wizje, które cię dręczyły, ty sam odkryje, że nie ma specjalnych powodów do braku strachu.

W ciągu dnia znajdź czas i okazję na wykonanie prostych ćwiczeń, które możesz wykonać. Pływanie, spacery, a nawet taniec są uważane za bardzo przydatne (w tym drugim przypadku wszystko zależy oczywiście od etapu ciąży i Twojego samopoczucia).

Twój organizm powinien przyzwyczaić się do tego, że łóżko jest miejscem wyłącznie do spania: pozbądź się nawyku leżenia w łóżku – nie czytaj, nie oglądaj telewizji itp. podczas leżenia.

Wieczorem, około dwóch godzin przed snem, zacznij przygotowywać się do nadchodzącej nocy, aby była spokojna i spokojna. Eksperci mówią o higienie snu, która obejmuje szereg czynności:

Nie jedz ciężkostrawnych potraw na krótko przed snem: z pełnym żołądkiem będziesz się przewracać i przewracać do rana.

Nie planuj na wieczór zadań wymagających wysiłku fizycznego lub psychicznego.

Unikaj napięć emocjonalnych i stresujących sytuacji w tej porze dnia (nie planuj przykrych rozmów i gorących wyjaśnień na wieczór, poproś rodzinę i przyjaciół, aby nie dzwonili do Ciebie wieczorem i oczywiście nie oglądaj filmów akcji i thrillerów w noc).

Przed snem weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Do kąpieli możesz dodać wywar z rumianku lub kilka kropli aromatycznego olejku (na przykład lawendowego) – to pomoże Ci się zrelaksować.

Staraj się pić mniej wieczorem (utrzymując całkowite dzienne spożycie płynów na poziomie 6-8 szklanek), pomoże to uporać się z przyczyną bezsenności, taką jak konieczność częstego opróżniania pęcherza.

Przed pójściem spać wypij szklankę ciepłego mleka (jeśli nie lubisz smaku mleka, możesz dodać cynamon, odrobinę miodu lub cukru) lub herbatę ziołową (często polecany jest rumianek ze względu na jego relaksujące działanie). Trzeba jednak zrezygnować ze zwykłej herbaty tonizującej (o kawie nie wspominając!). Swoją drogą mleko zawiera tryptofan, który można nazwać łagodną naturalną pigułką nasenną – substancja ta działa uspokajająco, uspokajająco.

Przed snem możesz zjeść małą kanapkę z gotowanym indykiem (mięso tego ptaka jest również bogate w tryptofan).

Jeśli wieczorem czujesz się osłabiony, zawroty głowy lub masz przyspieszone tętno, przyczyną Twojej bezsenności może być hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi). W takim przypadku może pomóc słodka herbata, sok lub po prostu kawałek cukru (i pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi o tych objawach, aby mógł potwierdzić lub zaprzeczyć tej diagnozie i podjąć odpowiednie działania).

Przed pójściem spać nałóż balsam na skórę brzucha, może to zapobiec swędzeniu.

Poproś męża lub bliską Ci osobę o wykonanie masażu przed pójściem spać: pozwoli Ci to się zrelaksować, złagodzi ból pleców i dolnej części pleców, a masaż stóp i stawów skokowych pomoże uniknąć skurczów. Masaż akupresurowy Shiatsu też może być skuteczny, jeśli ktoś w Twojej rodzinie zna jego technikę, czemu by nie spróbować.

Możliwe, że w walce z bezsennością pomogą odpowiednio dobrane przez specjalistę leki homeopatyczne.

Niektórym osobom seks pomaga zasnąć. Jeżeli nie masz przeciwwskazań lekarskich do współżycia, czujesz pożądanie i wiesz, że zazwyczaj po stosunku odczuwasz senność – czemu nie?

Ale teraz nocny rytuał przygotowywania się do snu dobiegł końca i już jesteś w łóżku. Co robić w nocy, aby przyszedł Ci upragniony sen?

Przede wszystkim staraj się nie denerwować, nie myśl o tym, że nie będziesz mogła spać, to tylko pogorszy sytuację.

W sypialnia powinno być chłodno (należy jednak unikać przechłodzenia stóp – można spać w skarpetkach). Jeśli nie można spać przy otwartym oknie, należy dobrze przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać.

Noc płótno(koszula, piżama) powinna być wygodna, wykonana z naturalnych materiałów i nie krępować ruchów i oddychania.

Najlepiej spać na wygodnym materac. Dowiedz się, co jest dla Ciebie odpowiednie – może łóżko z pierzem, może teksturowany materac o powierzchni przypominającej kartony do transportu jajek, a może wręcz przeciwnie, łatwiej będzie Ci spać na twardej powierzchni, a Ty po prostu trzeba podłożyć deski pod materac.

Kobieta w ciąży będzie potrzebować dużo poduszki(co najmniej 3) o różnych kształtach i rozmiarach. Dobrze, jeśli uda Ci się kupić specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży – ma ona kształt klina i jest specjalnie zaprojektowana do umieszczenia pod brzuchem. Po porodzie można go stosować w okresie karmienia piersią. Poduszki można umieścić pod bokiem, pod szyją, wcisnąć między nogami; Możesz pokryć cały materac poduszkami - to ulepszone łóżko będzie lepiej dopasowywać się do kształtu Twojego ciała.

Poszukaj wygodnego poza, w którym można było zasnąć. Jeśli nie możesz spać na brzuchu lub plecach, oznacza to, że będziesz musiała położyć się na boku (niektórzy lekarze uważają, że lepiej jest leżeć po lewej stronie, ponieważ zwiększa to przepływ krwi do macicy). Jedną poduszkę umieść pod brzuchem, drugą ściśnij między kolanami, jeśli bolą Cię plecy i dolna część pleców, możesz podłożyć kolejną poduszkę pod bok. Czasami kobietom zaleca się spanie w pozycji embrionalnej (nie muszę przypominać, jak bardzo jest to fizjologiczne, powiem tylko, że pobudzając krążenie krwi, sprzyja maksymalnemu rozluźnieniu wszystkich mięśni). Możesz pod głowę podłożyć dodatkową poduszkę – w niektórych przypadkach nie tylko ułatwia to oddychanie, ale także okazuje się skutecznym lekarstwem na zgagę.

Możliwe, że aromaterapia Ci pomoże. Kropla olejku lawendowego może przydać się nie tylko w kąpieli, ale także w łóżku.

Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu pół godziny, wstań, idź do innego pokoju, przejrzyj czasopismo lub przeczytaj książkę, która usypia, zacznij robić na drutach, posłuchaj kojącej muzyki i idź spać dopiero wtedy, gdy poczujesz, że zbliża się sen .

I oczywiście nie możemy ignorować dość bolesnej kwestii tabletek nasennych dla kobiet w ciąży. Tabletek nasennych, podobnie jak wielu innych leków, oczywiście w takiej sytuacji lepiej nie stosować. Lekarze zdecydowanie nalegają, aby nie uciekać się do tabletek nasennych w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy aktywnie tworzy się tkanka embrionalna, a w przyszłości raczej nie będą zalecić przyjmowania takich leków bez wystarczająco poważnych powodów. W każdym razie pamiętaj: w żadnym wypadku nie decyduj się na użycie tabletek nasennych samodzielnie! Nawet jeśli skorzystałaś z tego już przed ciążą. Nawet jeśli wypiła to Twoja ciężarna przyjaciółka. Nawet jeśli poleciła Ci go współczująca sprzedawczyni z kiosku aptecznego. Decyzję o zastosowaniu tabletek nasennych może podjąć wyłącznie lekarz!

Czasem w okresach chronicznego zmęczenia lub stresu, innym zaś dokucza nieustannie. Zaburzenia snu często nękają przyszłe matki. Dlaczego w czasie ciąży pojawia się bezsenność? Czy zagraża to pogorszeniu rozwoju płodu? A co powinny zrobić kobiety w ciąży, jeśli śpią bardzo źle?

Dlaczego bezsenność pojawia się w późnej ciąży?

Jest to nazwa zaburzenia snu, które charakteryzuje się trudnościami z zasypianiem, krótkim czasem trwania i jakością snu. Na pierwszy rzut oka to niewielki problem, ale tak naprawdę znacząco wpływa na jakość życia danej osoby, a co możemy powiedzieć o przyszłych matkach!

Zaburzenia snu częściej występują w ostatnich miesiącach ciąży. Ale na wczesnych etapach wielu skarży się, że nie śpią po 7-8 godzinach snu w nocy i ciągle czują się senni.

Istnieje kilka przyczyn bezsenności w trzecim trymestrze ciąży. A przede wszystkim rosnąca macica powoduje uczucie ciężkości i dyskomfortu dla wszystkich narządów wewnętrznych. Nocne wyjścia do toalety stają się coraz częstsze, ponieważ pęcherz jest stale pod ciśnieniem, a nocna zgaga również przeszkadza.

Waga dziecka zwiększa także obciążenie szkieletu, co prowadzi do bólu i uczucia ciężkości, które nie ustępuje nawet w nocy. Rozciągnięcie skóry powoduje również swędzenie, co uniemożliwia kobiecie normalny sen. Kolejnym istotnym czynnikiem, zwłaszcza jeśli jest to Twoja pierwsza ciąża, jest strach przed porodem. Dlatego wiele przyszłych matek ma koszmary. Obawiając się ich powtórzenia, nie mogą spać.

Ogólnie rzecz biorąc, bezsenność na tym etapie nie wpływa na dziecko. Ale jeśli weźmiesz pod uwagę, że płód i matka stanowią jedną całość, wówczas zaburzenia snu i dziecko w łonie matki sprawiają, że jest niespokojna.

Jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży

Najlepszym sposobem jest zapobieganie temu. Już na wczesnym etapie rodzenia kobieta musi wprowadzić w swoje życie pewien porządek, przestrzegać rutyny, aby organizm łatwiej przystosował się do stresu i nowej roli. Musisz iść spać o tej samej porze. Pomaga to kobiecemu ciału wyrobić w sobie nawyk łatwiejszego i szybszego kładzenia się spać. Najważniejsze zadania należy zaplanować na pierwszą połowę dnia.

Jeśli kobieta na urlopie macierzyńskim pozwala sobie na przespanie godziny lub dwóch w ciągu dnia, być może właśnie to uniemożliwia jej zasypianie wieczorem. W takim przypadku warto spróbować zrezygnować z drzemek w ciągu dnia. Można go zastąpić czytaniem, powolnym spacerem po parku lub innymi zajęciami, które pozwalają ciału odpocząć i sprawić przyjemność.

Ogromne znaczenie ma także jakość jedzenia, zwłaszcza obiadu. Nie należy spożywać herbaty, kawy, czekolady, tłustego mięsa i smażonego mięsa! Trzy godziny przed snem do żołądka przyszłej matki powinno wchodzić tylko lekkie jedzenie. Na obiad zaleca się spożywanie warzyw, ryb, płatków zbożowych i produktów mlecznych.

Pokój, w którym śpi przyszła mama, nie powinien zawierać przedmiotów, które ją rozpraszają. To tykający zegar, telewizja, radio. A atrybuty do spania muszą być odpowiednie: materac ortopedyczny, łóżko z naturalnego materiału, wygodna poduszka.

Zarówno terapeuci, jak i ginekolodzy zalecają kobietom spacery wieczorem, przy każdej pogodzie. Niech będą przynajmniej pół godziny po obiedzie. Pozwoli to kobiecie wzbogacić zapasy tlenu i rozładować napięcie. Jeśli kobiecie w ciąży towarzyszyć będzie na spacerze drogi rozmówca, wówczas korzyści będą jeszcze większe.

Możesz poprosić męża, aby wykonał Ci relaksujący masaż pleców i nóg.

Jeśli kobieta w ciąży nie może zasnąć w ciągu 30 minut, lepiej wstać, wyjść z sypialni, posłuchać spokojnej muzyki, poczytać i ponownie położyć się spać dopiero wtedy, gdy pojawi się senność. Poklepuj się po brzuchu, zaśpiewaj dziecku kołysankę i przypomnij sobie przyjemne chwile z dzieciństwa.

Kobieta nie powinna samodzielnie zażywać żadnych środków uspokajających bez konsultacji z lekarzem. Jedyne, co możesz spróbować, to szklanka ciepłego mleka z miodem, napar z mięty, melisy. Zaleca się spożywać je na 30-40 minut przed pójściem spać.

Jeśli kobieta wie, że przyczyną jej bezsenności jest strach przed porodem, warto udać się do psychoterapeuty i skonsultować się z psychologiem.

Odpowiednia ilość snu jest niezbędna, aby organizm mógł odbudować rezerwy energii, szczególnie w czasie ciąży.

Ale niestety prawie 78% przyszłych matek ma trudności z nocnym odpoczynkiem. Przyczyny tego stanu rzeczy mają charakter fizjologiczny i psychologiczny.

W każdym razie brak snu negatywnie wpływa na samopoczucie kobiety. Zastanówmy się, co zrobić w przypadku bezsenności w czasie ciąży.

1. trymestr

Zaburzenia snu w wielu przypadkach są jednym z pierwszych objawów ciąży. Występuje pod wpływem zmian hormonalnych. Rosnący poziom progesteronu prowadzi do ciągłej senności. W rezultacie dzienny harmonogram przyszłej matki zostaje zakłócony. Może spać przez kilka godzin w ciągu dnia lub wieczorem bezpośrednio po pracy, a następnie cierpieć na bezsenność w nocy.

Inne przyczyny pogarszającej się jakości snu w pierwszych 12 tygodniach ciąży:

• niestabilność emocjonalna i drażliwość spowodowane zmianami hormonalnymi;
• obawy dotyczące zbliżającego się macierzyństwa, zwłaszcza jeśli nie jest ono planowane;
• troska o przebieg ciąży i stan nienarodzonego dziecka;
• zwiększone parcie na mocz spowodowane uciskiem pęcherza przez rozszerzającą się macicę;
• obniżone ciśnienie krwi;
• powiększenie piersi i dyskomfort w jej obrębie, które utrudniają przyjęcie wygodnej pozycji.

2. trymestr

Dla wielu kobiet drugi trymestr to „złoty czas”. Objawy zatrucia znikają. Brzuch powiększa się, ale nie na tyle, aby utrudniać poruszanie się. Jednak nawet w tym okresie niektóre dziewczyny mają problemy ze snem.

Powody tego:

1. Trudność w wyborze pozy. Jeśli przyszła mama miała zwyczaj spania na brzuchu, musi z tego zrezygnować. Płód jest jeszcze bardzo mały i leżąc na boku w stanie senności, kobieta może przyjąć swoją ulubioną pozycję. Strach przed zrobieniem krzywdy dziecku zmusza kobietę ciężarną do ciągłego napięcia w nocy.
2. Obrzęk nosogardzieli. Ze względu na zmiany hormonalne nabłonek górnych dróg oddechowych może puchnąć. W rezultacie dziewczyna ma trudności z oddychaniem przez nos. Może wystąpić chrapanie.
3. Ruchy dziecka. W połowie ciąży większość kobiet odczuwa ruchy dziecka. Czasami potrafią być bardzo aktywne, co oczywiście nie sprzyja spokojnemu wypoczynkowi.
4. Kurcze nóg. Po 20 tygodniach zapotrzebowanie organizmu dziewczynki na wapń gwałtownie wzrasta. Jeśli w nocy nie zostanie ona dostarczona w wystarczającej ilości, mogą wystąpić bolesne skurcze mięśni łydek.

3. trymestr

W trzecim trymestrze liczba kobiet w ciąży cierpiących na bezsenność wzrasta do 97%. Dzieje się tak z kilku powodów fizjologicznych.

Główne:

• powiększenie rozmiaru brzucha, co utrudnia przyjęcie wygodnej pozycji;
• zaburzenia w przewodzie pokarmowym spowodowane zmianami hormonalnymi i przemieszczeniem narządów wewnętrznych - wzdęcia, zgaga, odbijanie, zaparcia, biegunka;
• duszność z powodu nacisku macicy na przeponę;
• tachykardia spowodowana aktywacją układu sercowo-naczyniowego;
• ruchy dziecka;
• potrzeba częstego oddawania moczu;
• drgawki;
• ból stawów i kręgosłupa wynikający z syntezy relaksyny – hormonu rozluźniającego więzadła, aby ułatwić zbliżający się poród;
• swędzenie brzucha z powodu ich rozciągania.

Równie ważną rolę odgrywają przesłanki psychologiczne:

• narastające zmęczenie;
• napięcie nerwowe związane ze zbliżającym się porodem, przyszłym macierzyństwem, stanem dziecka i innymi problemami;
• koszmary spowodowane stresem.

Kobiety w ciąży najczęściej doświadczają „początkowej” bezsenności, czyli trudności z zasypianiem. Ale są też dwa inne jego rodzaje: niemożność utrzymania stanu snu i zbyt wczesne budzenie się. W każdym razie rano kobieta nie czuje się wypoczęta.

Bezsenność w czasie ciąży: co robić?

Jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży?

Bezsenność to przypadłość, którą należy leczyć w czasie ciąży. Nocny odpoczynek powinien zwykle trwać około 8 godzin.

W tym czasie w organizmie zachodzą ważne procesy:

• aktywność metaboliczna maleje;
• mięśnie rozluźniają się;
• wzrost nowych tkanek przyspiesza;
• struktury nerwowe zwalniają;
• przetwarzane są informacje otrzymane w ciągu dnia.

Ciągły sen jest niezbędny, aby osoba mogła przywrócić sprawność fizyczną i psychiczną, a także normalizować stan neuropsychiczny. W czasie ciąży organizm kobiety pracuje na granicy swoich możliwości. Brak snu może prowadzić do chorób funkcjonalnych.

Główne obszary pomocy na bezsenność u kobiet w ciąży:

• zapewnienie komfortowych warunków spania;
• środki farmakologiczne;
• ćwiczenia relaksacyjne.

Jeśli bezsenność wiąże się z bolesnymi stanami (skurcze, wzdęcia, zgaga, dyskomfort stawów), należy powiedzieć o tym lekarzowi. Będzie mógł przepisać leki lub procedury łagodzące dyskomfort.

Komfort snu

Komfort snu zależy od wielu czynników, najważniejsze z nich to:

• przestrzeganie codziennej rutyny;
• jedzenie przed snem;
• jakość pościeli;
• mikroklimat w sypialni;
• pozycja do spania.

Utrzymanie codziennej rutyny

Jeśli masz problemy z nocnym odpoczynkiem, powinieneś zrezygnować ze snu w ciągu dnia lub znacznie skrócić jego czas.

Ich złożoność zależy od stanu kobiety i jej ogólnego przygotowania.

Joga, pływanie, spacery, taniec są bardzo przydatne. Ale nie powinieneś być przemęczony.

Na 2-3 godziny przed snem należy usunąć z codziennej rutyny wszelkie czynności wymagające wysiłku fizycznego i psychicznego. Niepożądane są także emocjonalne rozmowy, oglądanie programów, filmów i czytanie książek o intensywnej fabule. Lepiej wybrać się na spacer na świeże powietrze.

Jedzenie przed snem

Po godzinie 18:00-19:00 nie należy jeść ciężkich potraw: pełny żołądek zakłóca spokojny sen. Które dania powinieneś preferować? Opinie wśród dietetyków są różne.

Niektórzy uważają, że pokarmy białkowe sprzyjają zasypianiu, ponieważ zawierają L-tryptofan. Jest szczególnie bogata w twarde sery i mięso z indyka.

Inni eksperci uważają, że wieczorny posiłek powinien składać się z węglowodanów, które są szybko trawione, nie obciążając przewodu pokarmowego i układu nerwowego.

Tachykardia, zawroty głowy, osłabienie pod koniec dnia są oznakami niedoboru cukru. Należy zgłosić te objawy swojemu lekarzowi. Filiżanka słodkiej, słabej herbaty pomoże je usunąć. Ponadto warto wypić trochę mleka z miodem przed pójściem spać. Należy unikać kawy i innych napojów tonizujących. Aby zapobiec częstym wieczornym wizytom w toalecie, lepiej ograniczyć spożycie płynów.

Czy istnieją leki na bezsenność, które nie powodują uzależnienia? Kliknij link, aby zapoznać się z przeglądem środków i metod zwalczania braku snu.

Sukienka łóżkowa

Optymalną opcją materaca jest materac ortopedyczny o średniej twardości. Niektóre przyszłe matki uważają, że wygodniej jest spać na twardej powierzchni. Poduszka powinna dobrze trzymać swój kształt. Pożądane jest, aby był wypełniony włóknem hipoalergicznym. Lepiej wybrać pościel z lnu lub bawełny - materiałów higroskopijnych i oddychających.

Ubrania powinny być wygodne i nie zawierać zbędnych detali - koronek, falbanek, gumek. Najwygodniej jest zrelaksować się w luźnej dzianinie. W chłodne pory roku należy nosić skarpetki na stopach, aby zapewnić im ciepło.

Wystrój sypialni

Temperatura w sypialni nie powinna być zbyt wysoka - w granicach 18-22°С.

Powietrze nie powinno być zbyt suche, w przeciwnym razie wystąpi przekrwienie nosa.

Optymalna wilgotność wynosi 40-60%. Jeśli to możliwe, należy spać przy otwartym oknie lub wietrzyć pomieszczenie wieczorami.

Brak jasnych źródeł światła jest ważnym warunkiem prawidłowego wypoczynku. Tylko w ciemności wytwarzana jest melatonina, hormon regulujący sen.

Pozycja do spania

W późniejszym etapie trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania. Przez pierwsze miesiące możesz spać na plecach, ale później lekarze nie zalecają tej pozycji. Powiększona macica może zakłócać przepływ krwi, ściskając żyłę główną dolną. Oznakami tego są zawroty głowy, zawroty głowy, zbyt aktywne ruchy dziecka, które jest „oburzone” z powodu zmniejszenia dopływu tlenu.

Lekarze uważają, że idealna pozycja do spania to lewy bok. Aby było wygodniej, powinieneś zaopatrzyć się w kilka poduszek. Jedną małą można trzymać między nogami, drugą w kształcie klina można umieścić pod brzuchem, a trzecią pod plecami. Dodatkowa poduszka pod głową pomaga złagodzić zgagę.

Psychologowie odradzają używanie łóżka do odpoczynku w ciągu dnia, czytania książek, oglądania filmów i innych rozrywek. To miejsce powinno kojarzyć się wyłącznie z nocnym snem.

Leki

Lepiej wybrać lek na bezsenność w czasie ciąży z lekarzem. Decyzję o leczeniu bezsenności u przyszłej matki lekami może podjąć lekarz tylko wtedy, gdy istnieją poważne powody.

Zażywanie tabletek nasennych bez pozwolenia jest surowo zabronione, nawet jeśli przed poczęciem niektóre leki były skuteczne i dobrze tolerowane.

Ciąża jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do stosowania większości środków farmakologicznych wpływających na czynność układu nerwowego.

Są szczególnie niebezpieczne w pierwszym trymestrze ciąży - podczas tworzenia narządów płodowych.

Jedyną rzeczą, która może leczyć bezsenność w czasie ciąży, są leki ziołowe o działaniu uspokajającym. Ale ich stosowanie musi być skoordynowane z lekarzem. Niektóre przepisy:

1. Małą łyżeczkę miodu rozpuścić w 100 ml ciepłej wody. Pij przed snem.
2. Połącz puree żurawinowe i miód w równych częściach. Stosować 3 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem.
3. W rzepie wytnij dziurę i wlej do niej łyżeczkę miodu. Po kilku godzinach wypij powstały sok. Należy to zrobić przed snem.
4. Surowce zielne w ilości 20 g zalać 200 ml wrzącej wody. Pozostaw na 30 minut. Przefiltruj i wypij 60 ml trzy razy dziennie. Rumianek, waleriana, serdecznik, seler, nasiona kopru, korzeń czarnego bzu, suszona czarna porzeczka itp. nadają się do przygotowania naparu o działaniu uspokajającym.

Nie wszystkie zioła są bezpieczne w czasie ciąży. Na przykład oregano, dziurawiec zwyczajny, tymianek i niektóre inne rośliny zwiększają napięcie macicy.

Ćwiczenia i relaks

Zdolność do całkowitego relaksu i zapomnienia o wszelkich zmartwieniach jest warunkiem spokojnego snu. Istnieje kilka technik relaksacyjnych, jedna z nich to:

1. Przewietrz pomieszczenie lub otwórz okno. Przygotuj wygodną pościel.
2. Wygodny do leżenia w łóżku. Uświadom sobie i stopniowo rozluźniaj wszystkie części ciała - mięśnie głowy, czoło, oczy, szczęki, szyję, ramiona, ramiona, klatkę piersiową, brzuch, plecy, uda, nogi, stopy. Określony obszar może powodować uczucie ciepła lub nawet mrowienia z powodu zwiększonego przepływu krwi. Zrelaksowanie całego ciała zajmuje 5-7 minut.
3. Weź głęboki wdech i wydech 3 razy. Podczas wydechu wyobraź sobie, jak napięcie odchodzi wraz z powietrzem, licząc od 100 do zera w odstępach 1-2 sekund. Oddychaj powoli.
4. Pomyśl o przyjemnych rzeczach i zasypiaj.

Wskazówki dotyczące relaksu przed snem w czasie ciąży:

1. Kąpiel pomaga złagodzić napięcie. Do wody można wlać odrobinę eteru lawendowego, rumianku, tataraku lub naparu z szałwii.
2. Masaż pleców, dolnej części pleców i nóg działa uspokajająco. Wskazane jest, aby zrobił to twój ukochany mąż.

Ważne jest, aby nie martwić się bezsennością. Uważa się, że zasypianie powinno zająć mniej niż 30 minut. Jeśli w pół godziny nie udało Ci się udać do „krainy Morfeusza”, lepiej wyjść z sypialni i zająć się czymś - czytać, słuchać muzyki, poświęcać czas na robótki ręczne. Cykl snu trwa 90-120 minut. Po zachowaniu tego odstępu należy wrócić do łóżka.

Jeśli masz koszmary, nie powinieneś rozpamiętywać złych myśli. Lepiej omówić sen z ukochaną osobą, opisując wszystkie szczegóły i rozmawiając o głęboko zakorzenionych doświadczeniach.

W większości przypadków po tym staje się jasne, że nie ma się czego bać. Bezsenność to nieprzyjemny stan, który może prowadzić do wyczerpania organizmu.

W czasie ciąży nie można jej leczyć farmakologicznie.

Ważne jest, aby wyeliminować wszystkie czynniki drażniące, także te związane ze zdrowiem przyszłej mamy. Duże znaczenie ma pozytywne nastawienie psychiczne i odpowiednio zorganizowana codzienność.

Z prawdziwą bezsennością trudno jest samodzielnie walczyć. Dlatego lekarz to przepisuje. W artykule rozważymy grupy środków ułatwiających zasypianie.

Jak walczyć z bezsennością domowymi sposobami? Spójrz, przetestowane przez ludzi i czas.

Wideo na ten temat

Subskrybuj nasz kanał na Telegramie @zdorovievnorme

Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami z zasypianiem lub niewystarczającą długością lub jakością snu przez długi okres czasu. Wiele kobiet w ciąży już od pierwszych tygodni ciąży doświadcza zaburzeń snu, co wiąże się z szokiem hormonalnym w organizmie. Szczególnie wrażliwe na bezsenność są kobiety, które nigdy wcześniej nie spotkały się z tym problemem. Sytuację komplikuje fakt, że w tej sytuacji przyszła mama musi się wyspać i przepracowanie jest niepożądane, dlatego w czasie ciąży należy walczyć z bezsennością. Znajomość przyczyn bezsenności i przestudiowanie procesów zachodzących w organizmie przez wszystkie 9 miesięcy pomoże Ci pozbyć się zaburzeń snu.

Rodzaje bezsenności

Zaburzenia snu, które mają typowe objawy, a mianowicie niemożność spania przez długi czas, nazywane są bezsennością (lub bezsennością).

Bezsenność (a + łac. somnus - sen). Bezsenność, zaburzenia snu. Objawia się trudnościami z zasypianiem, przerywanym snem z częstymi wybudzeniami w nocy, płytkim snem lub przedwczesnym wybudzeniem z niemożnością ponownego zaśnięcia.

Wyróżnia się trzy rodzaje bezsenności: przemijające, krótkotrwałe i przewlekłe.

1. Przejściowy. Bezsenność przejściowa lub sytuacyjna w czasie ciąży kojarzona jest najczęściej z epizodami wywołanymi napływem przeżyć o charakterze radosnym lub smutnym. Stan bezsenności trwa do czasu, aż emocje opadną i życie toczy się dalej normalnie. W tym przypadku sprawdza się powiedzenie: im mniej wiesz, tym lepiej śpisz. Przyszła mama musi chronić się przed źródłami przykrych informacji, a osoby wokół niej muszą dbać o swój krąg społeczny i pozytywne nastawienie, jakie panuje w rodzinie. Taka bezsenność trwa nie dłużej niż tydzień i nie wymaga specjalnego leczenia.
2. Krótkoterminowe. Bezsenność krótkotrwała wiąże się z ważniejszymi przyczynami - procesami fizjologicznymi zachodzącymi w organizmie podczas ciąży, stresem, przyjmowaniem leków i chorobami serca. Ten rodzaj bezsenności może trwać około miesiąca i w tym okresie organizm kobiety w ciąży może znacznie ucierpieć. Jeżeli zaburzenia snu niepokoją Cię od ponad tygodnia, należy natychmiast zgłosić się do specjalisty. Nie możesz samodzielnie pozbyć się problemu, ponieważ tylko lekarz może rozpoznać prawdziwą przyczynę.
3. Chroniczny. Przewlekła bezsenność jest najbardziej złożoną formą bezsenności, która nie pojawia się znikąd. Ludzie cierpią na tę chorobę miesiącami, a przyczyną tej choroby mogą być zarówno choroby psychiczne, jak i fizyczne. Występuje znacznie rzadziej niż poprzednie, jednak w każdym przypadku jest to powód, aby skonsultować się z lekarzem. Jeśli przewlekła choroba dokuczała już kobiecie w ciąży, należy dostosować metody radzenia sobie z nią, ponieważ poprzednie leki mogą zaszkodzić dziecku.

Dlaczego bezsenność jest niebezpieczna dla kobiet w ciąży?

Według statystyk około 80% kobiet w ciąży boryka się z problemem braku snu. Wielu ekspertów uważa ten stan za jeden z objawów ciąży we wczesnym stadium, a także stan senności.

Dlaczego bezsenność w czasie ciąży jest tak niebezpieczna? Oczywiście kobieta w ciągu dnia szybko się męczy, bo codzienne sprawy nie są już tak łatwe jak dawniej. Pozycja przyszłej mamy zobowiązuje ją do ochrony nie tylko siebie, ale także dziecka przed nagłymi ruchami, częstym schylaniem się i podnoszeniem ciężarów.

Każde działanie wymaga koncentracji, a bezsenność ją zmniejsza i powoduje dodatkowy stres. W jej pozycji kobieta w ciąży może bardzo łatwo doznać kontuzji, wykonując nawet najprostsze ruchy, czy to biorąc prysznic, czy spokojny spacer. Na tle niestabilnej równowagi hormonalnej pojawia się drażliwość, która pojawia się nawet z powodu drobiazgów.

Główne przyczyny zaburzeń snu w czasie ciąży

Wraz ze wzrostem czasu trwania ciąży zwiększają się także fizjologiczne przyczyny bezsenności. Zauważono, że na późniejszych etapach pojawia się wielokrotnie częściej i ma znacznie większą moc. Najczęstsze przyczyny bezsenności to:

• problemy z wyborem wygodnej pozycji, ponieważ brzuch urósł i wzrosła waga ();
• dokuczliwy ból w okolicy lędźwiowej i pleców;
• aktywny ruch płodu;
• kurcze nóg;
• zwiększona potrzeba oddawania moczu;
• wyraźny z powodu rozstępów skórnych;
• duszność.

Przyczyny psychologiczne stają się również przesłanką nieprzespanych nocy w czasie ciąży. Wśród nich są:

• chroniczne zmęczenie;
• Napięcie nerwowe;
• stresujące sytuacje;
• troska o zdrowie dziecka;
• strach przed porodem;
• koszmary.

Bezsenność ma różny charakter, jednak bezwzględnie należy z nią walczyć. Należy zapobiegać złej kondycji fizycznej i problemom psychicznym, a jeśli bezsenność już się pojawiła, nauczyć się jej przeciwstawiać.

Hormony i bezsenność

Pierwszy trymestr. W miarę postępu ciąży przyczyny bezsenności rosną. Najczęściej sytuacja ta wiąże się z restrukturyzacją układu hormonalnego organizmu. Na początku ciąży estrogeny (hormony pierwszej fazy cyklu miesiączkowego) ustępują progesteronowi, hormonowi drugiej fazy. W przeciwnym razie nazywany jest opiekunem ciąży. Wzrost poziomu progesteronu wprowadza organizm w stan pełnej gotowości, nastawiony wyłącznie na urodzenie płodu. W związku z tym nawet w nocy hormon ten nie pozwala ciału przyszłej matki zrelaksować się i odpocząć, więc prawidłowy sen jest niemożliwy.

Drugi trymestr. Kiedy rozpoczyna się drugi trymestr ciąży, ogólny obraz częściowo się zmienia, a sen w nocy poprawia się. W tym czasie ciało kobiety już przystosowuje się do wzrostu hormonalnego: następuje względna stabilność układu nerwowego, narządy miednicy, w tym pęcherz, jelita i wątroba, nauczyły się przystosowywać do rosnącej macicy. Funkcjonowanie wszystkich narządów jest znormalizowane, a żołądek nie powiększył się jeszcze tak bardzo, aby zakłócać spokojny sen.

Trzeci trymestr. W trzecim trymestrze kobietom w ciąży ponownie towarzyszy bezsenność i coraz trudniej jest znaleźć wygodną pozycję do odpoczynku. Kobietom, które mają zwyczaj spania na brzuchu lub plecach, bardzo trudno jest przystosować się do innej pozycji. W tym okresie obserwuje się dyskomfort fizjologiczny: u przyszłej mamy pojawia się zgaga, która nasila się w pozycji leżącej, pojawiają się bóle pleców i dolnej części pleców, a nawet w spoczynku pojawia się duszność. W tym czasie żołądek osiąga taki rozmiar, że trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania.

Sytuacja staje się bardziej niepokojąca bliżej porodu ze względu na regularny brak snu i niepokój emocjonalny, często przeradzający się w koszmary. Z tego powodu sen staje się bardziej niespokojny i krótszy. Kobieta niespokojnie wsłuchuje się w swoje samopoczucie, spodziewając się skurczów, czuje każdy ruch płodu, co nie pozwala jej się zrelaksować i zasnąć. Trzeciemu trymestrowi ciąży towarzyszy kolejny wzrost hormonalny: poziom progesteronu gwałtownie spada przed porodem. Zły sen i trudności z zasypianiem mogą być spowodowane skurczami treningowymi macicy, które pojawiają się na kilka dni przed porodem.

Jak pokonać bezsenność

Możesz walczyć z bezsennością na sposoby sytuacyjne. Istnieją czynniki, które pomogą Ci zapewnić dobry i stabilny sen:

1. Unikamy napięcia – kumulujące się zmęczenie nie zawsze prowadzi do długo wyczekiwanego snu, czasami kobieta po prostu nie może się zrelaksować.
2. Rezygnujemy z nawyku spania w ciągu dnia – być może uda się przywrócić sen nocny.
3. Dzielimy koszmary z bliską i wyrozumiałą osobą - psychologowie uważają, że sen wypowiedziany na głos pomaga zrozumieć, że w pobliżu nie ma niebezpieczeństwa.
4. Wieczorem unikamy stresu emocjonalnego – odmawiamy porządkowania spraw, nieprzyjemnych rozmów i nie oglądamy w nocy filmów akcji.
5. Nie pijemy w nocy dużych ilości płynów – zniknie potrzeba częstego opróżniania pęcherza, a co za tym idzie – konieczność nocnego wstawania z łóżka.
6. Stosujemy leki homeopatyczne, jeśli zaleci to specjalista.
7. Uprawiamy seks – jeśli nie ma przeciwwskazań, ale jest chęć, to dlaczego nie spróbować tej metody?
8. Do spania wybieramy wygodne ubrania – najlepiej piżamy wykonane z naturalnych materiałów, które nie krępują ruchów.
9. Nie denerwujemy się i myślimy tylko o dobrych rzeczach.

A co najważniejsze, jeśli nic nie pomaga i chcesz zastosować leczenie farmakologiczne, musisz natychmiast poinformować o tym swojego lekarza. Żadna rada znajomych i bliskich nie zastąpi doświadczenia specjalisty. Tylko on może wybrać odpowiedni i bezpieczny lek dla kobiety w ciąży, nie szkodząc przy tym jej nienarodzonemu dziecku.

Jak sobie pomóc

Przyczyny bezsenności w czasie ciąży są różne na różnych etapach, dlatego też różne są sposoby jej zwalczania. Manipulacje, które pomagają utrzymać określoną codzienną rutynę i odżywianie, są odpowiednie dla pierwszego trymestru:

Uwaga dla mam!

Witam dziewczyny) Nie sądziłam, że problem rozstępów dotknie i mnie, a o tym też napiszę))) Ale nie ma dokąd pójść, więc piszę tutaj: Jak pozbyłam się rozstępów ślady po porodzie? Będzie mi bardzo miło, jeśli moja metoda pomoże i Tobie...

• Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać o tej samej porze, najlepiej przed 23:00;
• Ostatni posiłek należy przełożyć na trzy godziny przed pójściem spać, aby żołądek miał w tym czasie czas na opróżnienie się z pokarmu;
• Będziesz musiała zrezygnować ze zwykłej kawy i herbaty, zastępując je szklanką ciepłego mleka, które działa lekko uspokajająco i uspokajająco;
• Można bez obaw stosować napary ziołowe z rumianku i mięty, jednak z resztą należy zachować ostrożność – należy skonsultować się z lekarzem w sprawie ich zgodności z ciążą;
• Należy ponownie rozważyć charakter zabiegów wodnych - porzucić relaksujące gorące kąpiele i prysznice kontrastowe, które zwiększają napięcie naczyniowe i poprawiają krążenie krwi, na rzecz polewania ciepłą wodą;
• Spacer na godzinę przed snem zrelaksuje Cię i pomoże zasnąć, podobny efekt przyniesie wietrzenie pomieszczenia.

Trzeci trymestr ciąży charakteryzuje się kilkoma rodzajami bezsenności: początkową, z zaburzeniami snu podczas zasypiania; niemożność utrzymania stanu snu, z ciągłymi przebudzeniami i niewystarczającym zanurzeniem we śnie; bezsenność w końcowej fazie z wczesnym przebudzeniem i niemożnością ponownego zaśnięcia przed wstaniem.

• W przypadku początkowej bezsenności zaleca się przyjęcie pozycji leżącej na lewym boku (), co poprawia ukrwienie dziecka, funkcjonowanie nerek i jelit przyszłej matki;
• Możesz umieścić poduszki między nogami i pod brzuchem oraz podnieść głowę za pomocą;
• Aby zapobiec skurczom, możesz masować mięśnie łydek, pleców i dolnej części pleców, stóp i stawów skokowych;
• Materac ortopedyczny zapobiegnie częstym wybudzaniom podczas snu, pomoże zapewnić prawidłowe ułożenie kręgosłupa, rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze naczyń;
• W przypadku swędzenia w okolicy brzucha można stosować kremy nawilżające, a żeby temu zapobiec, należy starać się nie przybierać nagle na wadze;
• Noszenie bandaża w ciągu dnia częściowo zmniejsza dyskomfort w nocy.

Wideo: jak prawidłowo spać w czasie ciąży

Kobiety w ciąży, które zwracają uwagę na sprawność fizyczną przyszłych matek, znacznie rzadziej skarżą się na bezsenność i bóle kończyn. Oczywiście dystanse maratońskie nie są w tej sytuacji odpowiednie, ale joga, pilates, pływanie i rozciąganie są w zasięgu możliwości każdej zdrowej kobiety. Dobre rezultaty daje także opanowanie technik relaksacyjnych, których uczy się na kursach dla kobiet w ciąży przygotowujących do porodu. Oczywiście nie każda kobieta ma możliwość uczestniczenia w takich kursach, ale w razie potrzeby techniki relaksacyjne można znaleźć w Internecie.

Zdarza się, że wypróbowano wszystkie metody, ale sen nie przychodzi. Nie powinniście popadać w rozpacz i nie powinniście tracić panowania nad sobą. Po półgodzinnym odczekaniu trzeba wstać i zająć się monotonnymi rzeczami, które nie wywołują przypływu emocji. Spokojna muzyka, robienie na drutach, rozwiązywanie krzyżówek, czytanie książki, mówienie do siebie, gra w pasjansa pomogą Ci wejść w spokojny i spokojny nastrój. Niektórym w końcu pomaga obieranie ziemniaków. Twórcze zajęcia, które urzekają i ekscytują, najlepiej odłożyć do rana.

W przypadkach granicznych, gdy rytm snu i czuwania zostaje zakłócony w takim stopniu, że czas odpoczynku nocnego nie przekracza 4-6 godzin, a stan ten trwa dłużej niż tydzień, należy natychmiast zgłosić się do specjalisty. Ginekolog ustali, czy istnieją fizjologiczne przyczyny bezsenności, terapeuta zbada ogólny stan zdrowia, a psycholog doradzi, jak pozbyć się zaburzeń psychicznych. Przygotowanie do narodzin dziecka to praca wymagająca znacznych sił, które należy regularnie regenerować.

Nie możesz spać? Czy dziecko naciska? Nie możesz znaleźć odpowiedniej pozycji do spania? Przyczyną bezsenności nie zawsze jest rosnący brzuch. Jak sobie poradzić ze zmianami hormonalnymi i na co oprócz mleka i miodu może sobie pozwolić kobieta w ciąży na walkę z brakiem snu? Ekatrina Iszczenko, próbując zasnąć, szukała właściwej pozycji do spania pod okiem kierownika Konsultacji Kobiet nr 25, Eleny Farafonowej:

Kobiety w ciąży piszą na forach

Czuję, że niedługo wyląduję w szpitalu psychiatrycznym! Drogie dziewczyny, proszę o jakąś radę! Jestem już zdesperowany! Jestem w 7 miesiącu ciąży, ale od kilku miesięcy zasypiam o 3 w nocy, mimo że kładę się o 23, to leżę i myślę, różne głupie rzeczy mi wpadają do głowy głowę, podczas gdy mogę drapać twarz (skubać pryszcze, które właśnie się pojawiły) i obgryzać paznokcie (zostały już tylko kikuty) Rozumiem, że to wszystko jest obrzydliwe, ale nie mogę sobie z tym poradzić, potem zasypiam o godz. 3-4 rano, a rano wstaję i nienawidzę siebie za to, co zrobiłam (((byłam u lekarza, poleciłam walerianę, nie pomaga (piję na noc miętę, mleko z miodem) , to też nie pomaga (Co mam zrobić??? Właśnie zrobiłam taki bałagan z anomaliami na twarzy i obgryzionymi paznokciami ((mąż też przeze mnie nie śpi, ale musi pracować Wstaję o 6 i robię masaż, który pomaga mi się zrelaksować, ale to nie pomaga (Czy ktoś miał coś podobnego?

>>glitsyn, na noc brałam 1-2 tabletki, nie ma przeciwwskazań, można pić przez tydzień, potem zrobić sobie przerwę...lub co drugi dzień, jeśli się boisz, 1 tabletkę. I zajmij się czymś, czytałem w kuchni, bo nie możesz spać, oglądać telewizję, nie zmuszaj się. Śpij w ciągu dnia, jeśli nie możesz zasnąć w nocy. Zdarza się to wielu osobom, ale później minie.

Próbowałem uspokajających herbat i Persenchika, ale dokładnie o 3.00 otworzyły mi się oczy i nie spałem do 5. A ten mały w brzuszku też się wściekał w takich momentach. Ratowałem się czytając, słuchając kojącej muzyki - pieśni delfinów, szumu morza itp. To było w pierwszej ciąży...
A teraz... Najstarszy jest tak wymęczony, że zasypiam przed nim i rano ledwo mogę wstać. Może pójdę na urlop macierzyński, będę więcej odpoczywać, a wtedy dopadnie mnie bezsenność. Ogólnie rzecz biorąc, jest to normalne - martwisz się o przyszłość, dziecko pcha i nie pozwala ci spać, ciało przygotowuje się do przebudzenia o każdej porze nocy

Biorę prysznic przed snem i biorę kilka tabletek waleriany... Ja też nie śpię w nocy... i po walerianie po jakimś czasie zaczynam czuć senność)))

Miałam taki okres, w nocy w ogóle nie spałam, potem w ciągu dnia chodziłam jak zombie...lekarz powiedział, że tak się zdarza, ma to związek z hormonami

Jest bardzo dobry sposób na pokonanie bezsenności)) Wybierz zadanie, którego najbardziej nie lubisz robić w domu (naprawdę tego nie lubię, zupełnie za darmo) i kiedy nie będziesz mógł spać, zajmij się tą konkretną rzeczą po póki sen nadejdzie)))

nie cierpie))) czytam książki, robię coś w domu, po prostu odpoczywam))) Ja też w nocy siedziałam i cierpiałam na bezsenność

Cierpiałam i płakałam (nawet gdy musiałam iść do pracy), wtedy zrozumiałam, że ten czas należy wykorzystać pożytecznie: na czytanie, sprzątanie, pranie:gy:
Próbowałem (czasami to działało) tak: siadać w ciemności na łóżku, wpatrywać się w jeden punkt, przykryty kocem i popijać gorącą herbatę z mlekiem, z odrobiną miodu (na zewnątrz było +25)))). A czasami wręcz przeciwnie, wychodziła do innego pokoju i kładła się na sofie, nie zakrywając się, żeby zmarznąć))), podobno zasypiają z zimna (choć znowu latem, w tym dzikim upale, trudno było zamrozić)))). Zdarzyło się to tak kilka razy.

spaceruj więcej. W nocy możesz napić się ciepłego mleka z miodem. Jak tylko sobie przypomnę, wzdrygnę się, jak to mówią. Latem jest strasznie gorąco, brzuch ogromny i... całą noc bezsenność. Uroda!

Uwaga dla mam!

Cześć dziewczyny! Dziś opowiem Wam jak udało mi się nabrać formy, schudnąć 20 kilogramów i w końcu pozbyć się okropnych kompleksów grubasów. Mam nadzieję, że informacje okażą się przydatne!