Impreza kształtująca pozytywne nastawienie do zdrowego stylu życia młodzieży w wieku szkolnym „Moim wyborem jest zdrowie”. Teoretyczne podstawy kształtowania zdrowego stylu życia młodzieży

Zdrowy styl życia nastolatków jest nie tylko ważny, ale także niezbędny, jeśli młody człowiek i jego rodzice chcą, aby osiągnął sukces, był zdrowy i celowy. Spróbujmy dowiedzieć się, dlaczego taki „zdrowy” model zachowania jest lepszy, jakie są jego składowe i korzyści z jego wdrożenia. Przyjrzyjmy się również czynnikom środowiskowym, które mogą zakłócać naturalny rozwój człowieka.

Składniki zdrowego stylu życia i główne czynniki środowiskowe, które wpływają na człowieka.

Zdrowy styl życia nastolatka obejmuje szereg różnych momentów towarzyskich i domowych. Łatwo zaliczyć tutaj rozwiązanie problemów medycznych, dostępność pewnych niezbędnych warunków życia, dobrobyt materialny, racjonalne wykorzystanie wolnego czasu, świadomą decyzję o odmowie złe nawyki, aktywność fizyczna, kontrola nad problemem narkomanii, obecność udanych relacji interpersonalnych. Ogólnie rzecz biorąc, ta lista może być długa, ale skupimy się tylko na kilku ważnych aspektach.

Obejmuje to codzienne czynności dla:

- utwardzanie powietrzem, słońcem, wodą;

- higiena;

- zapewnienie aktywności ruchowej;

- obecność zbilansowanej diety;

- tworzenie harmonijnego stanu psycho-emocjonalnego;

— wdrażanie zasad ochrony środowiska.

Dość łatwo jest ingerować w naturalny i pełny rozwój, jeśli w życiu nastolatka występują następujące niekorzystne czynniki:

- niewystarczająca ilość aktywności fizycznej;

- irracjonalnie skomponowane jedzenie dla niemowląt z nadmiarem soli i tłuszczu;

- stres;

- obecność złych nawyków;

- Nieadekwatny, zaburzony sen.

Wypoczynek i aktywność fizyczna: korzyści i konieczność rozwoju ciała

Kształtowanie zdrowego stylu życia u nastolatków jest nierozerwalnie związane z obecnością dobrego wypoczynku. Zadania, które młodzi mężczyźni i kobiety rozwiązują w tym okresie, związane ze studiami, wyborem przyszłego zawodu, a także kształtowaniem dojrzałego organizmu, wymagają od człowieka dynamizmu i intensywności. Wypoczynek musi być ukierunkowany na uzupełnianie zużytych sił, a także na rozpoznawanie i rozwijanie istniejących zdolności.

Kształtowanie zdrowego stylu życia za pomocą kultury fizycznej niezwykle trudno przecenić. Ruch w ogóle jest jednym z najważniejszych znaków życia. Dla młodzieży obecność aktywności fizycznej oznacza zwiększenie wydolności i oczywiście promocję zdrowia. Smutny moment: dość niewielki procent populacji celowo angażuje się w wychowanie fizyczne.

W rezultacie brak aktywności fizycznej (brak ruchu) jest przyczyną różnych chorób układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, układu mięśniowo-szkieletowego i innych narządów ludzkiego ciała.

Naukowcy przeprowadzili ciekawe badania, które wykazały, że przy braku aktywności fizycznej aktywność umysłowa jest znacznie zmniejszona. Już następnego dnia eksperymentu wydajność pracy sięga tylko 50%, gwałtownie wzrasta napięcie nerwowe, rośnie drażliwość, zmniejsza się koncentracja uwagi, wydłuża się czas na wykonanie zadań. Ogólnie wynik nie jest najbardziej różowy. Dlatego tak potrzebna jest przynajmniej niewielka, ale regularna opłata.

Wpływ aktywności fizycznej na procesy myślowe

Znaczenie aktywności fizycznej jest niezwykle ważne dla naszej aktywności umysłowej. Dzieje się tak, ponieważ nasz mózg wykorzystuje tylko 10% komórek nerwowych w procesie aktywności umysłowej. Cała reszta reguluje pracę naszego organizmu. Dla aktywności umysłowej niezwykle ważne jest, aby sygnały-impulsy pochodziły z peryferii. Jeśli mózg przestaje otrzymywać taką stymulację, to jego aktywność stopniowo zanika i człowiek chce spać. Z powyższego wynika wniosek, że napięcie mięśni jest jednym z niezbędnych warunków aktywności umysłowej.

Każdy z nas, który doświadczył zmęczenia po ciężkim dniu pracy, może teraz zdać sobie sprawę, że zmęczenie to jest wynikiem zmęczenia kory mózgowej, spadku ilości tlenu i glukozy we krwi, a także kumulacji metabolicznej produkty.

Warto zastanowić się, jak usunąć te negatywne konsekwencje, aby w pełni prowadzić zdrowy tryb życia dla młodych ludzi. Tak więc istnieje kilka sposobów rozwiązania tego problemu. Po pierwsze można biernie odpoczywać, a po drugie można stosować leki zwiększające wydajność komórek mózgowych. Pierwsza opcja nie jest szczególnie skuteczna, a druga prowadzi do wyczerpania nerwowego.

Istnieje trzecia droga, która również jest bezpieczna. Wymaga to jakiegokolwiek fizycznego napięcia mięśni i całego ciała. Odpowiednia jest każda aktywność sportowa: bieganie, pływanie, joga, gimnastyka itp. Utwardzanie pomoże wzmocnić efekt, który stymuluje właściwości ochronne organizmu, poprawia lokalną odporność.

Znaczenie dobrego odżywiania dla dobrego samopoczucia i sukcesu akademickiego.

Prawidłowe odżywianie nastolatków jest ważne z wielu punktów widzenia. To właśnie w tym okresie życia aktywnie układa się różne choroby, które wiążą się z niedożywieniem. Nawiasem mówiąc, obejmuje to nie tylko choroby żołądka, jelit, ale także układu nerwowego, hormonalnego i innych, ponieważ procesy usuwania szkodliwych substancji są zaburzone. Rosnący organizm wystarczająco szybko przystosowuje się do przeciążeń i niedoborów żywieniowych, co może stwarzać iluzję, że wszystko jest w porządku. Tutaj leży warunek pojawienia się nadwagi lub niedowagi.

Nieregularne odżywianie u dzieci w wieku szkolnym występuje z powodu dużego obciążenia procesem edukacyjnym, braku czasu. Problem pogłębia fakt, że wraz z pożywieniem dostarczane są niewystarczające ilości pierwiastków śladowych. Prawidłowe odżywianie jest podstawą pełnoprawnej aktywności umysłowej i fizycznej, zdrowia, wydajności, oczekiwanej długości życia.

Właściwa dieta dla nastolatków zawiera około 50 różnych składników. Osoba potrzebuje wszystkich składników odżywczych i konieczne jest, aby wchodziły one w określonych proporcjach. Są one ustalane z uwzględnieniem płci osoby, jej wieku i innych czynników.

Proces edukacyjny nastolatka w dużej mierze wiąże się ze stresem. W takich okresach należy pamiętać, że organizm bardziej niż kiedykolwiek potrzebuje białek, witamin z grupy B, kwasu pantotenowego, witamin A, E, choliny, gdyż każdy z tych pierwiastków bierze udział w produkcji hormonów przysadki i nadnerczy. Wydawałoby się, że te hormony mają z tym coś wspólnego, ale zdolność naszego organizmu do wytrzymywania stresu w dużej mierze zależy od nich.

Zdrowy styl życia nastolatków to nie tylko słowa. Pomaga człowiekowi nie tylko czuć się sytym, ale także jest rodzajem wyboru pozycji życiowej. Chłopcy i dziewczęta są już prawie dorośli, sami decydują, co jest dla nich dobre, a czego chcą uniknąć. Jeśli rodzice wierzą, że mogą kontrolować każdy krok swojego dziecka, to głęboko się mylą. Dlatego ważne jest, aby zasady zdrowego stylu życia były świadomym wyborem samego nastolatka, wtedy zasady te zakorzeniają się, są stosowane i przynoszą korzyści.

Materiał został przetworzony przez I.V. Skubiusie,

psycholog edukacyjny

Lekcja-szkolenie „Czas na zdrowie” dla uczniów klas 7-9

Titova Victoria Viktorovna, nauczycielka społeczna szkoły średniej w Zaporożu I-III poziomów nr 12 rady miasta Zaporoża regionu Zaporoża

Opis materiału: Proponuję Ci lekcję-szkolenie „Czas być zdrowym!”. Ten materiał będzie przydatny dla wychowawców klas, nauczycieli społecznych, nauczycieli przedmiotów. Lekcja szkoleniowa ma na celu poszerzenie wiedzy młodzieży na temat zdrowia i zdrowego stylu życia; ukazanie znaczenia zdrowia dla każdego ucznia i dla całego społeczeństwa; kształtowanie wartościowego stosunku do własnego zdrowia; rozwój odpowiedzialnych zachowań młodzieży.

Temat: Czas być zdrowy!

Cele: podniesienie wiedzy młodzieży na temat zdrowia i zdrowego stylu życia; pokazać znaczenie zdrowia dla każdego ucznia i społeczeństwa jako całości; promowanie kształtowania postawy wartościowej wobec własnego zdrowia; rozwijać odpowiedzialne zachowanie u nastolatków.

Ekwipunek: odznaki w dwóch kolorach; piłka; plakaty „Zasady pracy”, „Rzeka oczekiwań”, „Ekspres zdrowia”, „Ściana złych nawyków”; naklejki: w formie łódek, klocków; arkusze A-4, papier do rysowania, markery, kredki (dla każdej grupy).

Grupy docelowej: (uczestnicy szkoleń): uczniowie klas 7-9.

Przebieg szkolenia

Przed rozpoczęciem szkolenia uczestnicy proszeni są o wybranie odznak w wybranym przez siebie kolorze i zajęcie miejsca przy odpowiednim stole. W ten sposób powstają dwie grupy robocze przy zielonym i żółtym stole.

I. WPROWADZANIE

Miło mi zaprosić Państwa na lekcję szkoleniową, która pozwoli nam poszerzyć naszą wiedzę o zdrowiu i zdrowym stylu życia „Czas na zdrowie!”.
Nie wiadomo kto, kiedy, ale ktoś wypowiedział słowa, które są nam przekazywane i które przekazujemy naszym potomkom: „Spróbuj każdego dnia, dla każdej firmy, znaleźć jakiś pozytywny start, bo od nastroju, z jakim wprowadź dzień , lub Twoje sukcesy i ewentualnie porażki zależą od jakiejś firmy.

Ćwiczenie „Trzy słowa o sobie”
Aby nastroić się na przyjacielski związek, proponuję zacząć od znajomości. Wszyscy mamy prawo do imienia, więc powiedzmy, jak chcielibyśmy być dzisiaj nazywani, a także opiszmy siebie w trzech słowach. Nazwa nie liczy się jako słowo.

Proponuje się przekazywanie informacji w kręgu, od pierwszego (trenera) do ostatniego uczestnika. Następnie uczestnicy zapisują to imię na swojej odznace obok oficjalnej. Kiedy ostatni członek poda swoje imię, grupy otrzymują kolejne zadanie.

Ćwiczenie „Życzę dzisiejszej lekcji”
Życzę Ci rozpoczęcia treningu w dobrym nastroju i czerpania z niego przyjemności oraz dobrych wyników. Zacznijmy naszą pracę od wypowiedzenia sobie życzeń na dzisiejszą lekcję. Życzenie powinno być krótkie. Rzucasz piłkę osobie, do której kierujesz życzenie i jednocześnie je wypowiadasz. Ten, do którego rzucono piłkę, z kolei rzuca ją do następnego, wyrażając życzenia na dzisiejszą lekcję. Będziemy ostrożni, aby wszyscy mieli piłkę i postaramy się nikogo nie przegapić.

Ćwiczenie „Rzeka oczekiwań”
Przechodząc na dzisiejszą lekcję, każdy zadał sobie pytanie: „Czego oczekuję od szkolenia?” Wskaż proszę na łodziach oczekiwania związane z naszą imprezą. Wysłuchaj ich, proszę.

Uczestnicy wyrażają swoje oczekiwania i umieszczają je na plakacie „Rzeka oczekiwań”, wiążąc nadzieje z brzegiem

Ćwiczenie „Przyjmowanie zasad grupowych”
Przed przystąpieniem do dalszych prac proponuję zaakceptowanie pewnych zasad, według których będziemy pracować podczas naszego spotkania:
1.Komunikacja oparta na zaufaniu.
2. Komunikacja na zasadzie „tu” i „teraz” (porozmawiaj o tym, co Cię teraz martwi).
3. „Oświadczenia Ja” (myślę, myślę).
4. Szczerość komunikacji (nie ma ochoty mówić szczerze, lepiej milczeć).
5. Aktywny udział w tym, co się dzieje (aktywne słuchanie, oglądanie, mówienie; nie zamykamy się, zawsze jesteśmy w grupie, uważni na innych).
6. Wzajemna tolerancja (szacunek, takt, cierpliwość, współczucie, towarzyskość, równość, uprzejmość, inteligencja).
7. Praca „od” i „do”.
Czy zgadzasz się z tymi zasadami? Proponuję przyjąć je w całości.

II. GŁÓWNĄ CZĘŚCIĄ

Ćwiczenie „Stowarzyszenia”
Czym jest zdrowie? Każdy z Was przy wzmiance o zdrowiu ma swoje własne skojarzenia. Proponuję, aby każdy zespół zapisał trzy skojarzenia na karteczkach samoprzylepnych.
A więc zdrowie dla ciebie to ...

Uczestnicy wymieniają słowa skojarzeń zapisane na naklejkach

Zgodnie z Konstytucją Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie to „stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub ułomności”. Proponuję obejrzeć film „Zdrowie i jego rodzaje”.

Uczestnicy oglądają i omawiają film „Zdrowie i jego rodzaje”

Tak więc, przyjrzeliśmy się trzem głównym aspektom zdrowia, które stanowią podstawę zdrowego stylu życia.

Ćwiczenie „Ekspres zdrowia”
Tak więc zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego. Nauczyłeś się, co to jest zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne, zdrowie społeczne.
Masz ulotki ze skojarzeniami słów. Dołącz je proszę do auta, jakie zdrowie według Ciebie oznacza to słowo.

Do plakatu przedstawiającego lokomotywę parową z trzema wagonami uczestnicy dołączają ulotki ze słowami skojarzenia: wagon 1 – zdrowie społeczne, wagon 2 – zdrowie psychiczne, wagon 3 – zdrowie fizyczne

Ćwiczenie „Model osoby zdrowej i niezdrowej”
Czym różni się zdrowa osoba od niezdrowej? (Odpowiedzi uczestników) Dobieraj słowa, aby scharakteryzować zdrową osobę: przystojny, zręczny, dostojny, silny, zaokrąglony, blady, smukły, niezdarny, silny, rumiany, gruby, wysportowany. Spróbujmy sportretować osobę zdrową, a nie zdrową i wyjaśnić, dlaczego ta osoba została tak przedstawiona.

Uczestnicy w grupach tworzą modele osoby zdrowej i niezdrowej

Jaka osoba, zdrowa czy niezdrowa, myślisz, że czuje się komfortowo? Od czego to zależy? (Odpowiedzi uczestników) Osoba prowadząca zdrowy tryb życia czuje się znacznie lepiej.

Ćwiczenie „Rumianek zdrowego stylu życia”
Czym jest zdrowy styl życia? (Odpowiedzi uczestników)
Zdrowy styl życia to świadoma, aktywna postawa wobec własnego zdrowia, kumulacja pewnych pozytywnych lub neutralizacja negatywnych czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Proponuję uprawę rumianku, którego płatki będą składnikami zdrowego stylu życia.

Ćwiczenie „Ściana złych nawyków”
Co powstrzymuje nas przed prowadzeniem zdrowego stylu życia? (Odpowiedzi uczestników) Na każdym kroku człowiek napotyka na niebezpieczeństwa: palenie, alkoholizm, narkomania, które z niewinnej rozrywki mogą przerodzić się w nałóg. Ale czym jest nawyk? (Odpowiedzi uczestników)
Nawyk to zachowanie, sposób działania, który stał się normalny, trwały. Zastanówmy się, jakie złe nawyki mogą nadszarpnąć zdrowie człowieka. Masz klocki-nalepki, wypisz na nich te nawyki.

Uczestnicy zapisują złe nawyki na karteczkach samoprzylepnych i umieszczają je na tablicy złych nawyków między modelami osób zdrowych i niezdrowych.

Na drodze człowieka stoi mur złych nawyków i tylko od niego zależy, czy go ominie, czy nie. A potem jego stan zdrowia. Rzeczywiście, zdaniem naukowców, na zdrowie człowieka wpływa wiele czynników: dziedziczność (20%), stan zdrowia (10%), środowisko (20%) i styl życia (50%).

III. ETAP KOŃCOWY

Ćwiczenie „Twoje zdrowie jest w twoich rękach”
W jednej wiosce mieszkało dwóch mądrych ludzi, jeden był miły i uczciwy, a on był szanowany, chodzili do niego po radę i rozwiązanie konfliktu, drugi był przebiegły, wściekły i rozważny, ludzie pomimo jego inteligencji nie chodzili do niego Wsparcie. Zły starzec postanowił w ten sposób udowodnić wszystkim niedoskonałość dobrego mędrca: złapał motyla, zebrał mieszkańców, wezwał mędrca i zapytał, co trzyma w rękach. Dobry staruszek odpowiedział - motyl. „Czy ona żyje czy nie żyje?” było następne pytanie. A starszy odpowiedział: „Teraz wszystko zależy tylko od ciebie: jeśli chcesz, otwórz dłonie, a ona poleci żywa, ale jeśli chcesz, ściśnij, a ona umrze. Wszystko w twoich rękach!"
Morał jest taki: twoje życie i twoje zdrowie są w twoich rękach. Nauczyciele, lekarze, rodzice mogą wpływać, udzielać informacji, ale decyzja należy do Ciebie. I mam nadzieję, że to prawda. Chcę tylko, abyście zrozumieli, jak wspaniale jest być wolnym i zdrowym. Każdy odpowiada za siebie, pamiętając, że ma tylko jedno zdrowie i ciało, a drugiego nie będzie. Jesteś już w wieku, w którym możesz pomyśleć o tym, jak żyć dzisiaj, aby mieć szansę zobaczyć jutro.
Weź motyle w dłonie - to jest twoje zdrowie. Oderwij skrzydło motyla. Szkoda. I to jest nasze zdrowie.
Kto podarł skrzydło: widzisz, że jeśli je przykleisz i przykleisz pęknięcie, to twoje zdrowie, jeśli się do niego nie zastosuje, ostrożnie nie będzie tak samo. Zdrowie, żeby nie wracać za żadne pieniądze.

Ćwiczenie „Rzeka oczekiwań”
Przeprowadziliśmy z Tobą wspaniałe szkolenie na temat zdrowego stylu życia. Proponuję wrócić do Rzeki Oczekiwań. Czy możesz mi powiedzieć, czy Twoje oczekiwania zostały spełnione? (Odpowiedzi uczestników)

Uczestnicy dzielą się przemyśleniami, jeśli ich oczekiwania zostaną spełnione, przenoszą łodzie na brzeg spełnionych nadziei

Mam nadzieję, że dzisiejsza lekcja była dla Ciebie przydatna, udało Ci się czegoś z niej nauczyć i dokonać właściwego dla siebie wyboru, wyboru na rzecz zdrowego stylu życia. Dziękuję za aktywną pracę!

Skuteczność wychowania i edukacji dzieci i młodzieży zależy od stanu zdrowia. Zdrowie jest ważnym czynnikiem w sprawności i harmonijnym rozwoju organizmu dziecka.

Zdrowie jest najważniejszym czynnikiem w realizacji programu życiowego jednostki. Zdrowy styl życia to integralny sposób bycia jednostką w świecie zewnętrznym i wewnętrznym, a także system relacji między człowiekiem a nim samym oraz czynniki środowiskowe, gdzie system relacji między człowiekiem a nim jest traktowany jako złożony zbiór działań i doświadczeń, obecność przydatnych nawyków, które wzmacniają zdrowie zasobów naturalnych i brak szkodliwych nawyków, które je niszczą. W związku z degradacją środowiska współczesny człowiek coraz bardziej zdaje sobie sprawę z potrzeby zdrowego stylu życia, osobistej aktywności w poprawie zdrowia.

Zachowanie zdrowia jako istotnego motywu wewnętrznego następuje najczęściej w okresie dojrzałości. Czynnikami motywującymi są choroba lub „bukiet” chorób, kryzys życiowy i inne ekstremalne sytuacje życiowe. W rzeczywistości jednak zdrowy styl życia człowieka powinien być celowo i stale kształtowany od najmłodszych lat. Tylko pod tym warunkiem będzie realną dźwignią dla wzmocnienia i kształtowania zdrowia, poprawi zdolności rezerwowe organizmu, zapewni pomyślne pełnienie funkcji społecznych i zawodowych, niezależnie od sytuacji politycznej, ekonomicznej i społeczno-psychologicznej.

Dlatego w naszym kraju kwestia konieczności opracowania i przyjęcia państwowego programu kształtowania wczesnych motywów zdrowego stylu życia wśród dzieci i młodzieży jest obecnie bardzo dotkliwa. Kraj potrzebuje zdrowego pokolenia, a można to osiągnąć tylko przy pomocy szerokiego i kompetentnego rozpowszechniania zasad zdrowego stylu życia.

Statut Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) stwierdza, że ​​zdrowie to nie tylko brak chorób i wad fizycznych, ale stan pełnego dobrostanu społecznego i duchowego. G. L. Apanasenko zwraca uwagę, że traktując osobę jako system bioenergetyczno-informacyjny charakteryzujący się piramidalną strukturą podsystemów, które obejmują ciało, psychikę i pierwiastek duchowy, pojęcie zdrowia implikuje harmonię tego systemu. Naruszenia na dowolnym poziomie wpływają na stabilność całego systemu. G.A. Kuraev, SK Sergeev i YuV Shlenov podkreślają, że wiele definicji zdrowia wynika z faktu, że ludzkie ciało musi się opierać, dostosowywać, przezwyciężać, chronić, rozszerzać swoje możliwości itp. Autorzy zauważają, że przy takim rozumieniu zdrowia człowiek jest uważany za istotę bojową w agresywnym środowisku naturalnym i społecznym.

I JA. Ivanyushkin oferuje 3 poziomy opisujące wartość zdrowia:

1) biologiczne - pierwotne zdrowie implikuje doskonałość samoregulacji ciała, harmonię procesów fizjologicznych, aw rezultacie minimum adaptacji;

2) społeczne - zdrowie jest miarą aktywności społecznej, aktywnej postawy człowieka wobec świata;

3) osobiste, psychologiczne – zdrowie to nie brak choroby, ale raczej jej zaprzeczenie w sensie jej przezwyciężenia. Zdrowie w tym przypadku działa nie tylko jako stan organizmu, ale jako „strategia ludzkiego życia”.

Istnieje wiele definicji pojęcia „zdrowie”, których znaczenie wyznacza profesjonalny punkt widzenia autorów. Zgodnie z definicją przyjętą we wrześniu 1948 r. przez Światową Organizację Zdrowia: „zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak chorób i wad fizycznych”.

I. I. Brekhman podkreśla, że ​​zdrowie to nie brak choroby, ale fizyczna, społeczna i psychiczna harmonia człowieka, przyjazne relacje z innymi ludźmi, z naturą i samym sobą. Pisze, że „zdrowie człowieka to zdolność do zachowania odpowiedniej do wieku stabilności w obliczu nagłych zmian parametrów ilościowych i jakościowych trójjednego źródła informacji sensorycznej, werbalnej i strukturalnej”.

Jeden z założycieli waleologii, T. F. Akbashev, nazywa zdrowie cechą rezerwy witalności człowieka, która jest określona przez naturę i jest realizowana lub nierealizowana przez człowieka.

O. S. Vasilyeva, zwracając uwagę na obecność wielu składników zdrowia, w szczególności takich jak zdrowie fizyczne, psychiczne, społeczne i duchowe, rozważa czynniki, które mają dominujący wpływ na każdy z nich. Do głównych czynników wpływających na zdrowie fizyczne należą więc: system odżywiania, oddychanie, aktywność fizyczna, hartowanie, procedury higieniczne. Na zdrowie psychiczne wpływa przede wszystkim system relacji osoby do siebie, innych ludzi, ogólnie życia; jego cele życiowe i wartości, cechy osobowe. Zdrowie społeczne jednostki zależy od zgodności samostanowienia osobistego i zawodowego, zadowolenia ze statusu rodzinnego i społecznego, elastyczności strategii życiowych i ich zgodności z sytuacją społeczno-kulturową (warunki ekonomiczne, społeczne i psychologiczne). I wreszcie na zdrowie duchowe, które jest celem życia, wpływa wysoka moralność, sens i pełnia życia, twórcze relacje i harmonia z samym sobą i otaczającym światem, Miłość i Wiara. Jednocześnie autor podkreśla, że ​​uwzględnienie tych czynników jako odrębnie wpływających na każdy składnik zdrowia jest raczej warunkowe, ponieważ wszystkie są ze sobą ściśle powiązane.

Zatem po przeanalizowaniu różnych podejść do definicji pojęcia zdrowia można je interpretować jako stan pełnego dobrostanu cielesnego, psychicznego i duchowego człowieka. Zdrowie jest uważane za cechę integracyjną osoby, obejmującą zarówno jej świat wewnętrzny, jak i wszystkie osobliwości relacji z otoczeniem oraz obejmującą aspekty fizyczne, psychiczne, społeczne i duchowe; jako stan równowagi, równowaga między zdolnościami adaptacyjnymi osoby a stale zmieniającymi się warunkami środowiskowymi. „Sposób, w jaki dana osoba wchodzi w interakcję ze środowiskiem zewnętrznym, jest określany przez samą osobę i stanowi jej sposób życia”.

Orientacja jednostki na zdrowy styl życia jest procesem dość złożonym i sprzecznym, na który wpływa rozwój opinii publicznej i państwa, sytuacja środowiskowa, technologia procesu edukacyjnego, osobowość nauczycieli, a także stan i orientacja wychowania rodzinnego.

I.Yu. Żukowin zaleca zmianę nastawienia ludzi do zdrowego stylu życia w oparciu o kształtowanie tradycji i motywacji wartości. Tworzenie tradycji zdrowego stylu życia powinno być podstawą pracy waleologicznej w instytucjach edukacyjnych i do czego należy w końcu dążyć.

B.N. Chumakov charakteryzuje zdrowy styl życia jako „aktywną aktywność ludzi, ukierunkowaną przede wszystkim na utrzymanie i poprawę zdrowia. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę, że sposób życia osoby i rodziny nie rozwija się sam w zależności od okoliczności, ale kształtuje się celowo i stale przez całe życie. Kształtowanie motywów zdrowego stylu życia jest główną dźwignią profilaktyki pierwotnej we wzmacnianiu zdrowia populacji poprzez zmiany stylu i stylu życia, jego poprawę z wykorzystaniem wiedzy higienicznej w walce ze złymi nawykami, przezwyciężanie niekorzystnych aspektów związanych z sytuacjami życiowymi.

Wokół dzieci od wczesnego dzieciństwa konieczne jest stworzenie takiego środowiska wychowawczego, które będzie nasycone atrybutami, symbolami, terminologią, wiedzą, rytuałami i zwyczajami o charakterze wartościologicznym. Doprowadzi to do ukształtowania się potrzeby prowadzenia zdrowego stylu życia, do świadomej ochrony własnego zdrowia i zdrowia osób wokół nich, do opanowania niezbędnych do tego praktycznych umiejętności i zdolności. W ten sposób ukształtowane tradycje zdrowego stylu życia stają się własnością narodu, państwa, integralną częścią życia ludzi.

Zdrowy styl życia, zdaniem czołowych lekarzy specjalistów w dziedzinie kultury fizycznej, to realizacja kompleksu ujednoliconego naukowo systemu medyczno-biologicznego i społeczno-psychologicznego środków profilaktycznych, w którym prawidłowe wychowanie fizyczne, właściwe połączenie pracy i odpoczynek oraz rozwój odporności na przeciążenie psycho-emocjonalne, pokonywanie trudności, hipokinezę.

Grupa autorów monografii „Kształtowanie zdrowego stylu życia młodzieży” zwróciła uwagę, że zdrowy styl życia rozumiany jest jako działanie mające na celu wzmocnienie nie tylko zdrowia fizycznego i psychicznego, ale także moralnego, i że taki styl życia powinien być realizowany w agregat wszystkich podstawowych form życia: praca, życie publiczne, rodzina – gospodarstwo domowe, wypoczynek.

Według akademika D.A. Izutkin, zdrowy styl życia to podstawowa zasada zapobiegania wszystkim chorobom. Podkreśla, że ​​realizuje najcenniejszy rodzaj profilaktyki – profilaktykę pierwotną chorób, zapobieganie ich występowaniu, poszerzanie zakresu możliwości adaptacyjnych człowieka. Sposób życia – zdrowy, kulturalny, cywilizowany – urzeczywistnia się w określonej, przedmiotowej działalności, która ma dwa niezbędne warunki przepływu: przestrzeń i czas. Aby jakakolwiek czynność weszła w codzienne życie jednostki, konieczne jest, aby ta osoba mogła przeznaczać czas ze swojego budżetu czasowego na tę czynność w dość ustandaryzowany sposób, a sama czynność byłaby wykonywana w kosmosie, a nie tylko w myślach.

Podstawa zdrowego stylu życia, według D.A. Izutkin, należy postawić kilka podstawowych zasad:

Zdrowy styl życia – jego nosicielem jest człowiek jako istota aktywna zarówno biologicznie, jak i społecznie;

Człowiek działa jako całość, w jedności cech biologicznych i społecznych;

Zdrowy styl życia przyczynia się do pełnienia funkcji społecznych;

Zdrowy styl życia obejmuje możliwość zapobiegania chorobom.

Edukacja, jako społeczny sposób zapewnienia dziedziczenia kultury, socjalizacji i rozwoju jednostki, jest nadzieją polityki państwa na kształtowanie indywidualnej kultury zdrowego stylu życia młodego pokolenia, jako jednego z głównych elementów składowych kultura narodowa zdrowego stylu życia. Głównymi działaniami systemu edukacji w tym obszarze były:

Dopracowanie aparatu pojęciowego: zdrowy styl życia, kultura zdrowego stylu życia;

Badanie stanu zdrowia młodzieży i identyfikacja głównych grup czynników wpływających na kształtowanie zdrowia;

Identyfikacja i badanie problemów kształtowania kultury zdrowego stylu życia;

Stworzenie teorii i praktyki rozwoju i wdrażania technologii pedagogicznych ukierunkowanych na zachowanie i wzmocnienie zdrowia uczniów.

Kształtowanie motywów zdrowego stylu życia wynika w dużej mierze z procesu socjalizacji jednostki. Rozwój i socjalizacja nastolatka odbywa się w określonym środowisku społecznym, co jest ważnym czynnikiem regulującym jego zachowanie. W badaniach N.V. Bordovskoy, wiceprezes Ozerowa, O.L. Treshcheva podkreśla rolę społeczeństwa jako środowiska kształtowania pewnego stylu życia wśród uczniów. Kierunek społeczny w rozwiązywaniu problemu kształtowania motywacji do zdrowego stylu życia jest również śledzony w pracach V.P. Petlenko i N.G. Veselova.

Motywem zdrowego stylu życia jest system zachęt do konieczności prowadzenia działań prozdrowotnych.

Proces kształtowania się motywów zdrowego stylu życia nastolatka należy traktować jako interakcję czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Czynniki wewnętrzne to sfera potrzebowo-motywacyjna osobowości nastolatka, jej orientacje wartościowe, relacje, samoocena, zainteresowania, indywidualne właściwości. Czynniki zewnętrzne dla nastolatka to proces samodoskonalenia osobistego, przygotowanie do zdrowego stylu życia. W procesie kształtowania motywów zdrowego stylu życia nastolatka konieczne jest zbudowanie systemu środków, który z jednej strony ma na celu zmianę warunków procesu edukacyjnego w szkole, w szczególności wartościologizację treści edukacji, z drugiej strony, na zmianę środowiska intrapersonalnego poprzez świadomo-wolicjonalną pracę nad przemyśleniem przez młodzież swojego stosunku do zdrowego stylu życia, do stylu życia. Aby zbudować system środków do kształtowania motywów zdrowego stylu życia, konieczne jest uwzględnienie cech społeczno-psychologicznych, dominujących motywów tej grupy wiekowej, a także uwzględnienie początkowego stanu motywów zdrowego stylu życia. Logika systemu środków do kształtowania motywów zdrowego stylu życia nastolatka wynika z idei systematycznego i holistycznego podejścia do projektowania procesów pedagogicznych i polega na przemieszczaniu motywów zdrowego stylu życia z przejawów sytuacyjnych zrównoważonego funkcjonowania, a także idee podejścia zorientowanego na osobowość, charakteryzującego środki i warunki kształtowania się tej składowej struktury osobowości. Uznanie zdrowia za priorytetową wartość, cel, wynik i konieczny warunek pomyślnego funkcjonowania każdej instytucji edukacyjnej, odwołanie się do zdrowego stylu życia i jego aprobatę jako podstawy stylu życia głównych uczestników procesu pedagogicznego wymaga badanie sfery motywacyjnej jednostki. W badaniu problemów motywacji nauczyciele domowi i psychologowie wyróżniają jako wiodące zasady systemowości, jedność świadomości i działania, aktywność i osobowość, jedność treści, semantyczne i dynamiczne aspekty motywów, uznanie wiodącej roli świadomość w regulacji ludzkich zachowań, a także społeczne uwarunkowanie potrzeb jednostki, ich uzależnienie od potrzeb społeczeństwa. Określając istotę motywów, badacze rozważają je z różnych pozycji: biologicznej, potrzebowej, emocjonalnej, poznawczej. Biorąc pod uwagę idee podejścia holistycznego oraz główne zapisy filozoficznego, psychologicznego i pedagogicznego rozumienia motywacji, określamy ją jako świadomy system motywów, będący hierarchiczną strukturą sił napędowych zachowania i działania jednostka, która jest integratorem jednostki jako całości. Opierając się na tej definicji, motywacja zdrowego stylu życia jest rodzajem „spojrzenia” na motywację w formie uogólnionej przez pryzmat zdrowego stylu życia, którego identyfikacja istoty polega na zrozumieniu tak podstawowych kategorii jak styl życia i zdrowie. W podejściach do określania istoty zdrowego stylu życia wyróżnia się dziś trzy główne obszary: filozoficzny i socjologiczny; biomedyczny; psychologiczno-pedagogiczny. Analiza podejść do określenia istoty motywacji i uwzględnienie cech zdrowego stylu życia pozwala określić własne rozumienie motywów zdrowego stylu życia. Motywy zdrowego stylu życia rozumiemy jako integralny system świadomych motywów, które aktywizują i ukierunkowują przejawy osobowości (moralne, duchowe, fizyczne) w różnych sferach życia z punktu widzenia wartości własnego zdrowia.

Wśród wielu czynników (społeczno-ekonomicznych, demograficznych, kulturowych, higienicznych itp.), które wpływają na zdrowie i rozwój dzieci, wychowanie fizyczne zajmuje ważne miejsce pod względem intensywności oddziaływania. Dziś nie ulega wątpliwości, że w warunkach rosnącej objętości i intensywności aktywności edukacyjnej i poznawczej harmonijny rozwój ciała ucznia jest niemożliwy bez wychowania fizycznego.

Istnieją 3 etapy kształtowania motywów zdrowego stylu życia:

1. Orientacja, podczas której młodzież kształtuje pozytywne nastawienie i zainteresowanie zdrowym stylem życia, uświadamia sobie wartość zdrowia dla samorealizacji.

2. Etap formacji, podczas którego kształtują się potrzeby zdrowego stylu życia, chęć samokształcenia w tym zakresie z punktu widzenia walorów zdrowotnych.

3. Uogólnienie, którego główną treścią jest tworzenie integralnego systemu motywów zdrowego stylu życia, zapewniającego twórczy projekt życia z punktu widzenia zdrowego stylu życia.

V.A. Sukhomlinsky argumentował, że „Dbałość o zdrowie dziecka to zestaw norm i zasad sanitarnych i higienicznych… a nie zestaw wymagań dotyczących reżimu, odżywiania, pracy i odpoczynku. To przede wszystkim troska w harmonijnej pełni wszystkich sił fizycznych i duchowych, a ukoronowaniem tej harmonii jest radość tworzenia.

Problemy zdrowotne są ważne i istotne w każdym wieku, dlatego każda instytucja edukacyjna traktuje priorytetowo wychowanie dziecka zdrowego fizycznie. O zdrowiu fizycznym decyduje nie tylko obecność chorób wieku dziecięcego, ale także umiejętność ich zapobiegania. Aby to zrobić, musisz nauczyć dzieci ubierać się na pogodę, utrzymywać miejsce pracy w czystości, dbać o ciało i osiągnąć komfort psychiczny. Od samego początku powinieneś mówić o higienie, o prawidłowej postawie. Zdrowy styl życia odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu wielu chorobom układu krążenia. Obejmuje takie elementy, jak wystarczająca aktywność fizyczna, prawidłowy sen, racjonalne odżywianie, harmonijne relacje w rodzinie i zespole, odrzucenie złych nawyków (palenie, picie alkoholu i narkotyków). Odpowiednio zorganizowany tryb pozwala zachować wysoką sprawność organizmu dziecka, zdolność do normalnego rozwoju fizycznego oraz poprawia stan zdrowia. Organizację racjonalnego codziennego schematu należy przeprowadzić z uwzględnieniem specyfiki pracy określonego harmonogramu zajęć, optymalnego wykorzystania istniejących warunków, zrozumienia własnych indywidualne cechy, w tym biorytmy.

Intensywne zajęcia w szkole, trudne prace domowe, dodatkowe lekcje języka obcego lub muzyki, pokusa oglądania telewizji, grania w gry komputerowe pozbawiają uczniów czasu niezbędnego na odpoczynek, spacery, wychowanie fizyczne i sport. Współczesny uczeń jest przeładowany informacjami, co prowadzi do rozwoju chronicznego zmęczenia psychicznego. Po aktywnym dniu, kiedy serce dziecka pracuje z maksymalnym obciążeniem, potrzebuje odpoczynku. Najbardziej efektywnym i użytecznym odpoczynkiem dla dziecka jest sen. Jeśli dziecku regularnie brakuje snu przez półtorej do godziny, prowadzi to do pogorszenia czynności układu sercowo-naczyniowego, rozwoju zmęczenia, zmniejszenia zdolności do pracy i odporności organizmu.

Specjaliści obawiają się także innych dolegliwości dzieci, takich jak uzależnienie od tytoniu, alkoholu i narkotyków. Wynika to z tego, że dziecko chce się bronić, nadążyć za rówieśnikami, „dorosnąć” w oczach starszych dzieci. Podstępność tych substancji polega na tym, że z czasem organizm staje się uzależniony i rozwijają się tak zwane choroby uzależnienia chemicznego - palenie tytoniu, alkoholizm, nadużywanie substancji i narkomania. Forma pracy nad profilaktyką może być bardzo różna: zajęcia mające na celu opracowanie strategii bezpiecznego zachowania w zakresie chorób zakaźnych; współpraca z ośrodkami medycznymi; terenowa diagnostyka medyczna pracy pozalekcyjnej ze studentami (szkolenia i godziny zajęć, wykłady dla rodziców, wycieczki); ogólnoszkolne środki zapobiegania paleniu, alkoholizmowi.

Dlatego konieczne jest stopniowe kształtowanie motywów zdrowego stylu życia wśród uczniów poprzez zajęcia pozalekcyjne, gdyż pozaszkolne zajęcia edukacyjne są kombinacją różnych rodzajów zajęć i mają szeroki wpływ wychowawczy na dziecko.

Kształtowanie się motywu zdrowego stylu życia to długi i wieloaspektowy proces, którego sukces zależy od wielu warunków.

1. Pokrycie w procesie kształtowania się motywu najważniejszych parametrów życia jednostki, w tym: - przestrzeganie optymalnego trybu silnika; - trening odporności i hartowanie; - organizacja racjonalnego żywienia i trybu życia; - regulacja psychofizjologiczna; - edukacja kultury psychoseksualnej i seksualnej - wykorzenienie złych nawyków.

2. Rachunkowość w procesie kształtowania motywu struktury tego zjawiska, która wymaga holistycznej jedności trzech aspektów pracy: - opanowanie systemu wiedzy o istocie zdrowego stylu życia i sposobach jego kształtowania; - pobudzenie samoświadomości człowieka, mające na celu emocjonalne i osobiste podejście do idei zdrowego stylu życia; - opanowanie norm zachowania odpowiadających zdrowemu stylowi życia.

Dlatego po analizie literatury psychologiczno-pedagogicznej zidentyfikowaliśmy następujące podstawowe pojęcia:

Zdrowie to nie tylko brak chorób i wad fizycznych, ale stan pełnego dobrostanu społecznego i duchowego.

Zdrowy styl życia to realizacja kompleksu ujednoliconego naukowo, medyczno-biologicznego i społeczno-psychologicznego systemu działań profilaktycznych, w którym prawidłowe wychowanie fizyczne, właściwe połączenie pracy i wypoczynku, rozwój odporności na przeciążenia psycho-emocjonalne, pokonywanie trudności, hipokinezja są ważne.

Motyw zdrowego stylu życia to integralny system świadomych motywów, które aktywizują i ukierunkowują przejawy osobowości (moralne, duchowe, fizyczne) w różnych sferach życia z punktu widzenia wartości własnego zdrowia.

Kształtowanie motywów zdrowego stylu życia uważane jest za celowy proces pomagania nastolatkowi w uświadomieniu sobie jego zdrowia jako najwyższej wartości, ukształtowaniu odpowiedzialnej postawy wobec niego i włączeniu dziecka w kształtowanie zdrowia zgodnie z jego indywidualnymi możliwościami i możliwościami. Proces ten opiera się na zasadach zachowania, wzmocnienia i kształtowania zdrowia.

KSZTAŁTOWANIE ZDROWEGO STYLU ŻYCIA U MŁODZIEŻY

Szczęście jest niemożliwe bez zdrowia

W.G. Bieliński

Forma spotkania: spotkanie rodziców.

Cel: zwrócenie uwagi rodziców na problemy edukacji zdrowego stylu życia u nastolatków.

Cele: zwrócenie uwagi rodziców na problem zdrowia dzieci; omówić czynniki ryzyka dla zdrowia współczesnych dzieci, przedstawić główne zalecenia dotyczące utrzymania zdrowia dziecka i edukowania zasad zdrowego stylu życia.

Postęp spotkania:

Nauczyciel: Najpierw opowiem ci przypowieść:

W domu mieszkał mężczyzna. Razem z nim mieszkała jego żona, starsza chora matka i córka - dorosła dziewczyna. Późnym wieczorem, kiedy wszyscy już spali, ktoś zapukał do drzwi. Właściciel wstał i otworzył drzwi. Na progu były trzy osoby. "Jak masz na imię?" - zapytał właściciel. Odpowiedzieli mu: „Nazywamy się zdrowiem, bogactwem i miłością, wpuść nas do swojego domu”. Mężczyzna pomyślał: „Wiesz”, powiedział, „mamy tylko jedno wolne miejsce w domu, a was jest trzech. Pójdę i naradzę się z domownikami, którego z Was możemy przyjąć w naszym domu. Chora matka zaproponowała, że ​​wpuści Zdrowie, młoda córka chciała wpuścić Miłość, a żona nalegała, aby Wealth wszedł do domu. Kobiety bardzo długo kłóciły się między sobą. Kiedy mężczyzna otworzył drzwi, na zewnątrz nie było nikogo.

Naprawdę chciałbym, żeby coś takiego nie wydarzyło się w twoim domu. A Zdrowie, a co za tym idzie Miłość z Bogactwem znajdzie schronienie w Twoim domu. (Myślę, że wszyscy zgadzają się, że te składniki ludzkiego szczęścia powinny być umieszczone w tej kolejności.) Co rodzice powinni wiedzieć o nastolatku i jego zdrowiu? Na co zwrócić uwagę? Spróbujemy teraz odpowiedzieć na te pytania.

Każdy rodzic chce, aby jego dziecko było zdrowe i szczęśliwe, żyjąc w zgodzie ze sobą i otaczającym go światem. Ale wielu nie wie, co powinno być kluczem do dobrego samopoczucia ich dzieci. Odpowiedź jest prosta – zdrowy styl życia, który obejmuje:

Utrzymanie zdrowia fizycznego

brak złych nawyków,

odpowiednie odżywianie,

altruistyczny stosunek do ludzi,

radosne uczucie bycia na tym świecie.

Zdrowy styl życia kształtuje się u nastolatków nie tylko zdrowie fizyczne, ale także moralne, rozwija emocjonalne i wolicjonalne cechy człowieka. To nie przypadek, że ludzie mówią: „Zdrowy umysł w zdrowym ciele”.

Psychologowie stwierdzili, że najkorzystniejszy wiek dla kształtowania dobrych nawyków to przedszkole i szkoła. W tym okresie dziecko spędza znaczną część czasu w rodzinie, w szkole, wśród bliskich, wychowawców, nauczycieli, rówieśników, których styl życia, stereotypy behawioralne stają się najsilniejszymi czynnikami w kształtowaniu ich wyobrażeń o życiu. Najtrudniejszym okresem jest okres dojrzewania. Pozwólcie, że przypomnę wam główne znaki tego wieku:

- Intensywny wzrost. Z wyjątkiem pierwszych dwóch lat życia człowiek nigdy nie rośnie tak szybko. Długość ciała wzrasta o 5-8 cm rocznie. Dziewczynki rosną najaktywniej w wieku 11-12 lat (wzrost w tym okresie może wzrosnąć o 10 cm rocznie), zwiększony wzrost chłopców obserwuje się w wieku 13-14 lat (po 15 latach chłopcy wyprzedzają dziewczynki na wzrost) . Charakterystyka „długonogiego nastolatka” jest bardzo dokładna: wzrost wzrostu wynika głównie z rurkowatych kości kończyn.

- Odbudowuje się układ mięśniowo-szkieletowy: wzrasta stopień kostnienia, wzrasta siła mięśni. Zakończenia czuciowe i ruchowe aparatu nerwowo-mięśniowego osiągają pełny rozwój. Zmiany te przejawiają się nawet na zewnątrz: jest mnóstwo niepotrzebnych ruchów, niezręczności, „kanciastości” nastolatka. Rodzice powinni mieć świadomość, że w tym wieku opanowanie techniki skomplikowanych ruchów może być najskuteczniejsze. Nastolatek może osiągnąć wirtuozowską technikę gry na instrumencie muzycznym, opanować najbardziej złożone elementy specjalnych ćwiczeń sportowych. Niektórzy badacze uważają, że osoby, które nie wykształciły niezbędnych cech motorycznych w: adolescencja, przez całe życie pozostają bardziej niezręczne, niż mogłyby być.

- Nastolatek rozwija mięśnie klatki piersiowej i układu oddechowego. Liczba oddechów zmniejsza się o połowę, to znaczy nastolatek oddycha rzadziej, ale głębiej. Organizm potrzebuje tlenu. Zauważono, że nastolatek znacznie trudniej znosi jego brak (niedotlenienie) niż dorosły.

- Serce szybko rośnie. Jego objętość wzrasta o około jedną czwartą. Naczynia rosną, ale nie nadążają za sercem. Dlatego młodzież często ma wysokie ciśnienie krwi, czasami występuje nadciśnienie młodzieńcze. Jest przejściowy, ale wymaga szczególnej ostrożności podczas dozowania aktywności fizycznej. Niekorzystnie odbija się nie tylko aktywność fizyczna, ale także negatywne emocje.

– Zmiany w stanie układu nerwowego. W efekcie w zachowaniu młodzieży dochodzi do wzmożonej nerwowości, nietrzymania moczu i niestabilności reakcji emocjonalnych. Przy odpowiednim wychowaniu zjawiska te przezwycięża sam nastolatek, przy niewłaściwym wychowaniu mogą stać się podstawą stabilnych cech.

Dorastanie to wiek autoafirmacji, a głównym zadaniem nauczyciela pracującego z nastolatkiem jest pomóc mu zrozumieć, jakie są główne wartości w życiu. Dzieci próbują się bronić, zająć swoje miejsce na tym świecie, w rodzinie, w szkole, w grupie klasowej i na ulicy.

Zadaniem szkoły i rodziców jest wytłumaczenie nastolatkowi, że piękno (a każdy z nich chce być piękny i kochany) to piękno fizyczne, duchowe, to zdrowie. Ku naszemu wielkiemu ubolewaniu, badania lekarskie dzieci, przeprowadzane corocznie w szkole, ujawniają coraz więcej schorzeń młodzieży. Nasze dzieci, które dopiero zaczynają żyć, często mają już cały „bukiet” dość poważnych chorób przewlekłych.

Według naukowców zdrowie człowieka to 50% - jego sposób życia, 20% - dziedziczność, kolejne 20% - środowisko i tylko 10% - opieka zdrowotna.

Jakie są najpilniejsze problemy zdrowotne u nastolatków? Co musisz wiedzieć i na co zwracać uwagę?

1. Problem zdrowego odżywiania.

Chłopcy mają trzy razy większy budżet niż dziewczęta.

- chłopcy spożywają średnio o 55,5% więcej kalorii niż dziewczynki;

- 20% chłopców ma nadwagę w porównaniu do normy. Obserwuje się to na całym świecie.

Rodzice muszą wiedzieć, że nastolatki, zwłaszcza chłopcy, często doświadczają nieuzasadnionego osłabienia mięśni w miesiącach szybkiego wzrostu. Czasami po zajęciach sportowych bardzo szybko się męczą, skarżą się na ból w okolicy serca. Kardiolodzy uważają, że wynika to z braku karnityny, substancji zapewniającej dostarczanie „paliwa” do systemów energetycznych komórek. U nastolatków produkcja karnityny pozostaje w tyle za potrzebami szybko rosnących tkanek. Następuje wzrost zmęczenia, niska wydajność. Karnitynę można znaleźć w wołowinie i cielęcinie. Dużo w mleku. Jeśli nastolatek zje wystarczająco dużo mięsa, może nie zauważyć wzrostu serca - będzie umiarkowanie wesoły i energiczny.

2. Pasja do diet młodzieżowych.

Badania pokazują, że 73% dziewcząt twierdzi, że w ciągu ostatnich 12 miesięcy było na diecie. Jednak większość z tych dziewcząt nie ma nadwagi. Tymczasem rodzice muszą mieć świadomość, że diety są niebezpieczne dla nastolatków. Na szczególną uwagę zasługują rodzice, których córki od 15 roku życia zaczynają torturować się różnymi dietami, starając się wyglądać jak prawdziwe modelki. Ciekawe fakty odkryli naukowcy z University of Missouri. Doszli do wniosku, że dzieci, które jedzą mniej z rodzicami i częściej oglądają telewizję, częściej mają nadwagę.

3. Brak aktywności fizycznej to problem współczesnych nastolatków.

Brak aktywności fizycznej i nadmierne spożycie kalorii doprowadziły do ​​tego, że waga przeciętnego współczesnego dziecka jest zauważalnie większa niż kilka pokoleń temu. Jeśli serce nie jest obciążone, nie stanie się odporne. Mięsień sercowy, jak każdy inny, wymaga treningu. Natura stworzyła ten organ dla osoby, która cały dzień spędza w ruchu. Amerykańscy eksperci doszli do wniosku, że jeśli przynajmniej 15 minut dziennie poświęca się na gry terenowe, zmniejsza to ryzyko rozwoju otyłości o 50%. Nawet chodzenie w szybkim tempie i wtedy daje pozytywny wynik.

4. Stres i jego wpływ na nastolatka.

Stres jest zjawiskiem powszechnym w życiu dzisiejszej młodzieży, wpływającym na ich zdrowie i samopoczucie. Rodzice nastolatków powinni być świadomi możliwości stresu i odpowiednio zachowywać się w takich warunkach. Być może czasami wskazane jest obniżenie poprzeczki dla wymagań dziecka.

Wielu rodziców wywiera dużą presję, zarówno bezpośrednią, jak i pośrednią, na swoje nastolatki, zarówno pod względem rozwoju fizycznego, jak i wyników w nauce. W niektórych przypadkach objawy stresu nastolatków mogą być reakcją na presję rodziców. Nastoletni sportowiec, który startuje od najmłodszych lat, może być zmęczony zawodami, ale nie może o tym powiedzieć rodzicom. Może się obawiać, że jego rodzice będą rozczarowani.

W tym okresie ważne jest wsparcie rówieśnicze. Młodzież, która czuje się izolowana społecznie lub ma trudności w kontaktach z rówieśnikami, jest bardziej podatna na problemy psychosomatyczne związane ze stresem.

Wsparcie rodziny może również zmienić wpływ stresu na zdrowie nastolatka. Po prostu musi być odpowiednio zorganizowany. Błędem jest odpowiadanie na problemy nastolatka poprzez zwracanie szczególnej uwagi i zapewnianie pewnego rodzaju przywilejów.

Przy takim zachowaniu rodziców dzieci będą wykorzystywać swoje bolesne objawy jako sposób na uniknięcie sytuacji problemowych (np. egzaminów czy zawodów).

5. Złe nawyki.

Niepokojące fakty:

Obecnie średni wiek rozpoczęcia spożycia alkoholu wynosi 12-13 lat. W grupie wiekowej 11-24 lata ponad 70% młodych ludzi spożywa alkohol. Jednocześnie dziewczęta konsumują niemal na równi z chłopcami.

– Średnio 35,6% chłopców poniżej 15 roku życia i 25% dziewcząt pali. A w wieku 16-17 lat stosunek ten wygląda na 45% do 18%.

– Ponad jedna czwarta dziewcząt i ponad połowa chłopców przynajmniej raz spróbowała narkotyków w wieku 16 lat.

Rozmowa z nastolatkami o niebezpieczeństwach związanych z paleniem jest bardzo trudna. Nie wierzą. Ale trzeba powiedzieć, co dzieje się z osobą, gdy pali, i jaki ten nawyk zagraża mu w przyszłości. Dlatego chcę przedstawić kilka argumentów.

W momencie zaciągania się tytoń i bibuła ulegają sublimacji i powstaje około 200 szkodliwych substancji, w tym tlenek węgla, sadza, benzopiren, kwas mrówkowy i cyjanowodorowy, arsen, amoniak, siarkowodór, acetylen, pierwiastki promieniotwórcze.

Wypalenie jednego papierosa jest równoznaczne z przebywaniem na ruchliwej autostradzie przez 36 godzin.

Tlenek węgla (tlenek węgla) ma zdolność wiązania pigmentu oddechowego krwi - hemoglobiny, w wyniku czego procesy oddychania tkankowego zostają zakłócone. Podczas palenia paczki papierosów osoba wprowadza do organizmu ponad 400 mililitrów tlenku węgla, w wyniku czego wszystkie narządy i układy palacza są stale głodzone tlenu.

Dym tytoniowy, przechodząc przez drogi oddechowe, powoduje podrażnienia i stany zapalne błon śluzowych – gardła, nosogardzieli, oskrzeli i pęcherzyków płucnych. Ciągłe podrażnienie błony śluzowej oskrzeli może wywołać rozwój astmy oskrzelowej. Przewlekłe zapalenie górnych dróg oddechowych - przewlekłe zapalenie oskrzeli, któremu towarzyszy wyniszczający kaszel. Ustalono również związek między paleniem a występowaniem raka warg, języka, krtani i tchawicy.

Serce palacza powoduje o 12-15 tys. więcej skurczów dziennie niż serce osoby niepalącej.

Nikotyna i inne składniki tytoniu również wpływają na narządy trawienne.

Długotrwałe palenie przyczynia się do powstawania wrzodów żołądka i dwunastnicy.

Palenie ma zły wpływ na aparat słuchowy osoby. Nawet 20 wypalonych papierosów dziennie osłabia percepcję mowy potocznej.

Palenie negatywnie wpływa na aktywność umysłową. Dwa wypalone papierosy zmniejszają szybkość zapamiętywania i ilość zapamiętanego materiału o 5-6%.

Powody dla dziewczyn

- Francuscy naukowcy odkryli, że palenie bardziej negatywnie wpływa na wygląd kobiety niż na wygląd mężczyzny. U płci pięknej skóra na twarzy szybko się starzeje, traci elastyczność, aw kącikach ust i oczu pojawiają się głębokie zmarszczki.

– Kobiety palące częściej niż niepalące rodzą dzieci z chorobami serca i wadami rozwojowymi.

Z licznych ankiet wynika, że ​​nie ma ani jednego chłopca, który chciałby mieć palącą żonę.

Powody dla chłopców.

- Palacze są dwukrotnie bardziej podatni na impotencję niż osoby niepalące, ponieważ palenie powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w genitaliach.

- Dzieci niepalących rodziców półtora raza częściej pozostają niepalącymi niż dzieci, których rodzice palą.

6. Tryb dla nastolatka.

W okresie ważnych i globalnych zmian w ciele, dbałość o codzienną rutynę nastolatka powinna stać się szczególnie bliska.

Sen jest najważniejszym czynnikiem zdrowia. Zapotrzebowanie na sen u dziecka w wieku 7-12 lat wynosi w zależności od biorytmów około 9-10 godzin; w wieku 13-14 lat - 9-9,5 godziny; w wieku 15-17 lat - 8,5-9 godzin. Brak snu może spowodować otyłość Twojego dziecka.

Codzienną rutynę ucznia należy budować z uwzględnieniem specyfiki jego biorytmów. Ludzie dzielą się na „sowy”, „skowronki”, „gołębie”. W ciągu dnia zmienia się aktywność, wydajność, nastrój każdego z nas.

Bez normalnego snu wysoka wydajność jest niemożliwa, a brak snu jest niebezpieczny - wpływa to na psychikę dziecka (rozproszenie, łatwo się rozprasza, nieodpowiednio reaguje na komentarze, łatwo pobudliwe), dlatego ważne jest, aby dziecko nie tylko przesypiało wystarczająco dużo godzin, ale także, że jego sen jest głęboki, spokojny. Jeśli wydajność jest zmniejszona i ma ugruntowaną codzienną rutynę, możliwe jest, że zachorował. Nawet łagodne przeziębienie osłabia uwagę, wytrwałość, czyli ogólną sprawność dzieci przez kilka tygodni, dziecko szybko się męczy. A poważniejsze choroby niepokoją się przez dłuższy czas, w takim przypadku potrzebny jest oszczędny schemat, wzmacniający układ odpornościowy i oczywiście zrozumienie dorosłych.

Część końcowa.

Drodzy rodzice, przed wami jest portret zdrowego dziecka. Zaznacz pola dla cech, które posiada Twoje dziecko i wyciągnij wnioski dotyczące tego, nad czym należy popracować:

PORTRET ZDROWEGO DZIECKA

Wesoły;

aktywny;

Życzliwie traktuje otaczających go ludzi - dorosłych i dzieci;

W jego życiu przeważają pozytywne wrażenia emocjonalne, negatywne zaś znosi stanowczo i bez szkodliwych konsekwencji;

Rozwój jego cech fizycznych, przede wszystkim motorycznych, przebiega harmonijnie;

Wystarczająco szybki, zwinny i silny;

Codzienny reżim jego życia odpowiada indywidualnym cechom biorytmologicznym i wiekowym: jest to optymalny stosunek czuwania i snu, okresy wzlotów i upadków aktywności;

Niesprzyjające warunki pogodowe, ich gwałtowne zmiany nie są straszne dla zdrowego dziecka, ponieważ jest zahartowane, jego system termoregulacji jest dobrze wyszkolony.

Nie potrzebuje żadnych leków;

Nie ma nadwagi.

Aby pomóc dziecku być zdrowym, potrzebna jest miłość rodzicielska, chęć pomocy dzieciom, ich rozsądna wymagalność i codzienny zdrowy tryb życia jako wzór do naśladowania przez dzieci. Życzymy powodzenia w trudnej i szlachetnej sprawie rodzinnego wychowania Twojego dziecka, aby przyniosło Ci radość i szczęście!

„Przypomnienie dla rodziców”

1. Rodzina jest materialną i duchową celą wychowania dzieci, szczęścia i radości małżeńskiej. Podstawą, rdzeniem rodziny jest miłość małżeńska, wzajemna opieka i szacunek. Dziecko powinno być członkiem rodziny, ale nie jej centrum. Kiedy dziecko staje się centrum siódemki, a rodzice poświęcają się mu, wyrasta na egoistę z wysoką samooceną, uważa, że ​​„wszystko powinno być dla niego”. Za tak lekkomyślną miłość do siebie często odpłaca się złem – zaniedbaniem rodziców, rodziny, ludzi.

Nie mniej szkodliwy jest oczywiście obojętny, tym bardziej lekceważący stosunek do dziecka. Unikaj skrajności w miłości do dziecka.

2. Główne prawo rodziny: każdy troszczy się o każdego członka rodziny, a każdy członek rodziny, najlepiej jak potrafi, troszczy się o całą rodzinę. Twoje dziecko musi mocno zrozumieć to prawo.

3. Wychowywanie dziecka w rodzinie to godne, ciągłe zdobywanie pożytecznych, cennych doświadczeń życiowych w procesie życia w rodzinie. Głównym sposobem wychowania dziecka jest przykład rodziców, ich zachowanie, ich czynności, to zainteresowana partycypacja dziecka w życiu rodziny, w jej troskach i radościach, to praca i sumienne wypełnianie Waszych poleceń. Pomocą są słowa. Dziecko musi wykonywać pewne prace domowe, które z wiekiem stają się coraz bardziej skomplikowane, dla siebie, dla całej rodziny.

4. Rozwój dziecka to rozwój jego samodzielności. Dlatego nie traktuj go protekcjonalnie, nie rób dla niego tego, co może i powinien zrobić dla siebie. Pomóż mu w zdobywaniu umiejętności i zdolności, pozwól mu nauczyć się wszystkiego, co możesz zrobić. Nie jest przerażające, jeśli zrobi coś złego: doświadczenie błędów i niepowodzeń jest dla niego przydatne. Wyjaśnij mu swoje błędy, przedyskutuj je z nim, ale nie karz za nie. Daj mu możliwość spróbowania swoich sił w różnych rzeczach, aby określić swoje umiejętności, zainteresowania i skłonności.

5. Podstawą zachowania dziecka są jego nawyki. Dopilnuj, aby kształtowały się w nim dobre, dobre nawyki, a złe nawyki nie powstawały. Naucz go odróżniać dobro od zła. Wyjaśnij szkodliwość palenia, alkoholu, narkotyków, rozwiązłości, materializmu, kłamstwa. Naucz go kochać swój dom, swoją rodzinę, życzliwych ludzi, swoją ziemię.

Najważniejszym dla niego nawykiem powinno być przestrzeganie codziennej rutyny. Opracuj z nim rozsądną codzienną rutynę i ściśle monitoruj jej realizację.

6. Sprzeczności w wymaganiach rodziców są bardzo szkodliwe dla wychowania dziecka. Skoordynuj je ze sobą. Jeszcze bardziej szkodliwe są sprzeczności między twoimi żądaniami a żądaniami szkoły i nauczycieli. Jeśli nie zgadzasz się z naszymi wymaganiami lub ich nie rozumiesz, przyjdź do nas, a wspólnie omówimy problemy.

7. Bardzo ważne jest stworzenie w rodzinie spokojnego, przyjaznego klimatu, kiedy nikt na nikogo nie krzyczy, kiedy nawet błędy i przewinienia są omawiane bez skarcenia i histerii. Rozwój umysłowy dziecka, kształtowanie się jego osobowości w dużej mierze zależy od stylu wychowania rodzinnego. Normalnym stylem jest demokratyczny, kiedy dzieciom daje się pewną niezależność, kiedy traktuje się je ciepło i z szacunkiem dla ich osobowości. Oczywiście pewna kontrola nad zachowaniem i nauczaniem dziecka jest niezbędna, aby pomóc mu w trudnych sytuacjach. Ale ważniejsze jest, aby w każdy możliwy sposób przyczyniać się do rozwoju samokontroli, samoanalizy i samoregulacji swoich działań i zachowań.

Nie obrażaj dziecka swoimi podejrzeniami, zaufaj mu. Twoje zaufanie oparte na wiedzy wzbudzi w nim osobistą odpowiedzialność. Nie karz dziecka za prawdę, jeśli sam wyznał swoje błędy.

8. Naucz swoje dziecko opieki nad młodszymi i starszymi w rodzinie. Niech chłopiec ustąpi miejsca dziewczynce, to początek wychowania przyszłych ojców i matek, przygotowanie szczęśliwego małżeństwa.

9. Śledź stan zdrowia swojego dziecka. Naucz go dbać o własne zdrowie i rozwój fizyczny. Pamiętaj, że przez lata nauki na skali dziecko doświadcza kryzysów związanych z wiekiem w takiej czy innej formie: w wieku 6-7 lat, kiedy dziecko wyrabia wewnętrzną pozycję, świadomość swoich uczuć i doświadczeń; kryzys dojrzewania, który zwykle mija u dziewcząt 2 lata wcześniej niż u chłopców; młodzieńczy kryzys znalezienia swojego miejsca w życiu. Bądź uważny na dziecko w tych okresach kryzysowych, zmieniaj styl swojego stosunku do niego, przechodząc z jednego wieku do drugiego.

10. Rodzina to dom i jak każdy dom może się z czasem niszczeć i wymagać naprawy oraz aktualizacji. Pamiętaj, aby od czasu do czasu sprawdzać, czy Twój dom rodzinny wymaga aktualizacji i remontu.

Literatura i źródła informacji

Kadashnikova N.Yu. Edukujemy jednostkę i obywatela. 5-11 klas: godziny zajęć i klubów, wieczory tematyczne, spotkania rodziców / N.Yu. Kadasznikowa. - Wołgograd: Nauczyciel, 2009. - 221 pkt.

KSZTAŁTOWANIE ZDROWEGO STYLU ŻYCIA U MŁODZIEŻY

Zdrowie jest dane człowiekowi od urodzenia, ale aby zachować je na całe życie, należy zadbać o jego wzmocnienie od wczesnego dzieciństwa do późnej starości. Jeśli we wczesnym dzieciństwie zdrowie dziecka zależy głównie od stylu życia rodziny, to w okresie dojrzewania wpływ środowiska wzrasta.

Od dzieciństwa należy pamiętać, że zdrowy styl życia jest najbardziej praktycznym i najtańszym sposobem zapobiegania chorobom, wymaga od człowieka pracy i utrwalania dobrych nawyków, a bezczynny tryb życia prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia.

Aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Wszystkie dziewczynki marzą o pięknej, szczupłej sylwetce, a wszyscy chłopcy o byciu silnym i silnym. Wszystko to można osiągnąć dzięki regularnemu wychowaniu fizycznemu obejmującemu wszystkie grupy mięśniowe (spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze, narciarstwo, wioślarstwo, gry zespołowe).

Prawidłowa postawa dziecka i kształt stopy związane są ze stanem mięśni, które kształtują się podczas systematycznych ćwiczeń fizycznych i stałej kontroli ich postawy przez same dzieci i ich rodziców.

Dozowana aktywność fizyczna jest przydatna dla każdego. Nawet dzieci, które mają jakieś przeciwwskazania nie powinny być całkowicie zwolnione z aktywności fizycznej, ponieważ. możliwe jest korzystanie z kompleksów gimnastyki leczniczej.

Przestrzeganie codziennej rutyny jest warunkiem zdrowego stylu życia dziecka. Codzienna rutyna to przemyślany harmonogram pracy, odpoczynku i odżywiania.

Głównym rodzajem odpoczynku jest oczywiście sen. Uczeń musi spać co najmniej 8-9 godzin w sprzyjających warunkach – ciepły koc, chłodne powietrze, spokojne otoczenie.

Zostań dalej świeże powietrze codziennie przez 1,5 - 2,5 godziny w połączeniu z aktywnością ruchową, pracą fizyczną, sportem jest jednym z elementów racjonalnej codziennej rutyny.

Hartowanie jest przydatne w każdym wieku. Zahartowana osoba jest odporna na zimno i ciepło, wilgoć. Kąpiele powietrzne, chodzenie boso, wizyta w wannie mają działanie utwardzające. Najsilniejszy efekt utwardzania zapewniają zabiegi wodne - wycieranie, polewanie, prysznice, kąpiele, pocieranie śniegiem i zimowe pływanie. Przy hartowaniu ważne jest przestrzeganie następujących zasad: stopniowanie, systematyczność, indywidualne podejście, różnorodność efektów hartowania.

W okresie zmian fizjologicznych dla młodzieży szczególnie ważna jest zbilansowana i racjonalna dieta. Szybki wzrost i przyrost beztłuszczowej masy ciała wymaga równomiernego odżywiania przez cały dzień. Długie przerwy, pospieszne jedzenie, „przekąski” w biegu są przyczyną zaburzeń przewodu pokarmowego.

Chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe, produkty z kwaśnego mleka, chude mięso, kurczaki i ryby, owoce, surowe warzywa i warzywa są bardzo przydatne w jedzeniu nastolatków. Konieczne jest zmniejszenie w diecie zawartości tłuszczów zwierzęcych i „szybkich” węglowodanów – cukru, słodyczy, wyrobów cukierniczych, ziemniaków. Konieczne jest, aby w niewielkiej ilości preferować marmoladę, pianki, miód, czekoladę.

Konieczne jest, aby uczniowie otrzymywali ciepłe obiady, nie jedli suchej karmy, nie dali się ponieść burgerom i frytom. W ciągu dnia pili około 2 litrów płynu, najlepiej czystej wody.

Dobry klimat psychologiczny w rodzinie, dobre wzajemne zrozumienie nastolatka z dorosłymi, rodzicami i przyjaciółmi mają ogromne znaczenie dla promocji zdrowia, co pomaga młodym ludziom przezwyciężać stresujące sytuacje i trudne chwile w życiu przy jak najmniejszych stratach na zdrowiu.

Utrzymanie czystej skóry, pielęgnacja paznokci to także elementy zdrowego stylu życia. Ważne jest, aby nauczyć dziecko mycia rąk przed jedzeniem, po skorzystaniu z toalety, pracy w ogrodzie, przejściu ulicą. Dbanie o swoje ciało jest szczególnie ważne dla nastolatków. W okresie dojrzewania sami zauważają, że zaczęli się bardziej pocić, czują silny zapach z nóg i pach. Od tych, którzy zaniedbują higienę osobistą, z daleka wyczuwalny jest nieprzyjemny zapach. Po wzięciu prysznica musisz zmienić bieliznę. Stopy są myte codziennie w nocy.

W okresie dojrzewania ważna jest również pielęgnacja włosów. Zdrowe, lśniące i posłuszne włosy mogą stać się prawdziwą ozdobą, dlatego trzeba się nauczyć, jak odpowiednio o nie dbać.

Regularna pielęgnacja jamy ustnej pomoże zachować zęby i zapobiec wielu chorobom narządów wewnętrznych. Aby zachować zdrowe zęby do dorosłości, potrzebujesz opieki stomatologicznej i wizyt u dentysty 1-2 razy w roku. Lśniący rząd białych i zdrowych zębów naprawdę zdobi człowieka. Mycia zębów nie należy lekceważyć. Musisz użyć indywidualnej szczoteczki do zębów, którą należy wymieniać 1 raz w ciągu 3-4 miesięcy. Wypłucz usta po każdym posiłku. Po pojawieniu się nieświeżego oddechu należy zasięgnąć porady lekarza.

Higiena bielizny i odzieży jest bardzo ważna. Pożądane jest, aby odzież była luźna, a pod nią zachowana była szczelina powietrzna. Ważne miejsce w higienie osobistej zajmuje czystość bielizny i odzieży, codzienna zmiana skarpet czy rajstop, zwłaszcza przy nadmiernym poceniu się. Każdemu członkowi rodziny zaleca się osobne łóżko, osobne ręczniki, zmianę pościeli raz w tygodniu. Na noc zaleca się noszenie koszuli nocnej lub piżamy.

Na pierwszym planie w kształtowaniu zdrowego stylu życia jest miłość do dziecka i pozytywne nastawienie do życia. Im bardziej rodzice i inni kochają dziecko, tym bardziej harmonijnie i szczęśliwiej dorośnie. Tylko nie zapominaj, że miłość to nie pobłażliwość, ale uwaga, szacunek, zdrowa krytyka. W atmosferze miłości i przyjaźni łatwiej wychować zdrowego człowieka.