Odmiany form kobiecej piersi. Nowoczesne metody podnoszenia piersi

Jednak odpowiednia pielęgnacja i dbanie o zdrowie pomogą zarówno w poprawie tej ważnej części sylwetki.

Porozmawiajmy o najczęstszych problemach i sposobach ich rozwiązywania. Należy tylko pamiętać, że wszystkie proponowane metody pielęgnacji i korekcji są odpowiednie tylko dla dorosłych kobiet, które nie mają zmian patologicznych w piersiach.

obwisła forma

Jest to konsekwencją słabo rozwiniętych mięśni i złej postawy. Kobieca pierś spoczywa na mięśniach piersiowych. A jeśli są zbyt słabe, nie mogą utrzymać go na równi i utrzymać pięknych linii. Ważna jest też rola kręgosłupa: jeśli postawa jest wyprostowana, to biust jest uniesiony, a nie zwisa jak uszy spaniela. Wyprostuj ramiona, wciągnij brzuch, podnieś głowę tak, aby twój wzrok był skierowany tuż nad linią horyzontu - a sam będziesz zaskoczony, widząc, jak poprawiły się twoje formy. Dobra postawa jest szczególnie ważna dla pań, które z natury mają duży biust.

Rozwiązanie: Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej, popraw postawę. Pomoże w tym gimnastyka.

5 ćwiczeń, które poprawią twoją formę

1. Stań prosto, spleć ręce za plecami i unieś je jak najwyżej. Powtórz 5 razy.

2. Lekko ugnij łokcie i przyciśnij dłonie do bioder. Wykonaj 5-7 prób połączenia łokci za plecami.

3. Podnieś prawą rękę do góry, opuść lewą rękę w dół i przenieś je za plecy. Zablokuj palce w zamku i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie odczep ręce i zrelaksuj się. Zmień ręce. Powtórz 6-8 razy.

4. Zegnij prawą nogę i spróbuj dotknąć czołem kolana. Zmień nogi. Powtórz 10 razy.

5 . Załóż książkę na głowę i spaceruj, starając się ją utrzymać, choćby przez kilka minut dziennie.

Obwisły biust można również ujędrnić za pomocą gimnastyki w wodzie. Siedząc w wannie (można do niej dodać 6 kropli olejku sandałowego, różanego lub neroli), ułóż się tak, aby klatka piersiowa ledwie dotykała wody. Naprzemiennie unoś klatkę piersiową rękami i opuszczaj ją tak, aby usłyszeć uderzenie o wodę. Opór wody, który mięśnie są zmuszone pokonać, zwiększy elastyczność, klatka piersiowa będzie się stopniowo napinać. Jest to szczególnie skuteczne przy małym biuście.

Luźna skóra

Powodem jest jej słaby ton. „Winnym” za to może być zarówno silne uzależnienie od gorących kąpieli, jak i niewłaściwa pielęgnacja higieniczna i kosmetyczna okolicy klatki piersiowej.

Rozwiązanie: Codziennie myj klatkę piersiową ciepłą wodą z mydłem w płynie lub żelem, a następnie spłucz zimną wodą. Lepiej nie wycierać wilgoci, ale pozwolić jej wyschnąć samodzielnie, pomaga to nawilżyć piersi lepiej niż jakikolwiek krem. Jeśli czas jest ograniczony, osusz skórę miękkim ręcznikiem, a następnie nałóż krem ​​nawilżający. Podczas mycia można stosować wywary z ziół - dziurawca, tymianku, owoców anyżu, liści eukaliptusa (parzyć 1 łyżkę stołową z litrem wrzącej wody). 1 st. łyżkę mieszanki zielonej i czarnej herbaty (w równych proporcjach) zaparzyć szklankę wrzącej wody. W wywar z dzikiej róży (2 łyżki stołowe na 1 szklankę wrzącej wody) można dodać 1 łyżkę. łyżka miodu, jeśli nie ma alergii. Opłucz klatkę piersiową tymi wywarami.

Dla zwiększenia elastyczności skóry biustu można również zastosować masaż biczami wodnymi. Biorąc prysznic, masuj okrężnymi ruchami cały obszar żebrowy pod piersią i na boki ciepłą wodą z wężyka przez 5-7 minut. Następnie przejdź do mięśni szyjno-piersiowych, wznieś się od gruczołów sutkowych do ramion, a następnie masuj pachy i ramiona. Powtórz procedurę z zimną wodą. Zamiast prysznica możesz użyć zwykłej rękawicy kąpielowej wykonanej z twardej froty - lekkimi ruchami masującymi umyj klatkę piersiową gorącą, a następnie zimną wodą.

Może być stosowany do tonizowania skóry klatki piersiowej i soli, a także na zimno.

Zwilż rękawicę kąpielową zimną wodą, lekko ściśnij i posyp solą. Delikatnie masuj skórę wokół klatki piersiowej okrężnymi ruchami. Spłucz zimną wodą i nałóż krem.

Zwiń stanik, włóż go do plastikowej torby i włóż do zamrażarki, a następnie załóż i chodź przez 2 minuty.

Mały rozmiar

Ten notoryczny problem nie daje spokoju wielu kobietom, a jest całkiem sporo mężczyzn, dla których ta „wada” jest cnotą. Cóż, prawda jest taka, że ​​nie każdy lubi duży biust! Ponadto nowoczesna bielizna modelująca (czytaj: „zwodnicza”) dość skutecznie rozwiązuje ten problem.

Rozwiązanie: Klatkę piersiową można powiększyć, rozwijając mięśnie piersiowe. Oczywiście same gruczoły sutkowe nie będą rosły w tym samym czasie, ale wzrost masy mięśniowej pod nimi da niezbędny efekt wizualny.

Rozszerzone naczynia

Może pojawić się u osób nadużywających zabiegów termicznych, często korzystających z solariów i łaźni. Ale zaczerwienienie na klatce piersiowej może mieć również charakter nerwowy.

Rozwiązanie: Jeśli pojawią się nieprzyjemne czerwone smugi, możesz zrobić okłady z odwaru z szyszek chmielowych. Z łatwością eliminuje wysypki pochodzenia nerwowego. 2 łyżki stołowe. wrzucić łyżki szyszek do wrzącej wody (1 szklanka). Natychmiast po tym zdejmij z ognia, przykryj pokrywką i pozwól mu parzyć przez 30 minut. Namocz gazę w odwaru, złóż na pół i połóż na klatce piersiowej na 5 minut. Po zakończeniu zabiegu, bez mycia, nałożyć krem ​​odżywczy.

zmarszczki

Powstają one nie tylko z wiekiem, ale również ze słabego nawilżenia skóry w okolicy dekoltu.

Rozwiązanie: Okłady borowinowe przyczyniają się do likwidacji drobnych zmarszczek, ale zaleca się wykonywanie ich nie częściej niż 3 razy w miesiącu. Możesz użyć błota morskiego lub gliny zmieszanej z solą morską.

6 ćwiczeń na wzrost

1. Siedząc przy stole, połóż zaciśnięte pięści przed sobą w odległości 30 cm od siebie. Przez 5 sekund opieraj się o nie z wysiłkiem. Powtórz 30-50 razy.

2 . Rozstaw stopy na szerokość barków, podnieś ręce do góry, prawą ręką chwyć lewy nadgarstek, a lewą prawy nadgarstek. Nie rozluźniając rąk, przechyl w lewo i w prawo do pozycji granicznej. 5-7 razy w każdym kierunku.

3 . Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, unieś ręce nad głowę, pochyl się do tyłu - wdech, pochyl się do przodu - wydech. Spróbuj dotknąć podłogi dłońmi. Powtórz 10 razy.

4. W ciągu dnia powtórz słowo „X” 20 razy z rzędu, jednocześnie rozciągając usta do granic możliwości. Jeśli potem rozciągniesz usta rurką 20 razy do przodu - również do granic możliwości, podwoj wyniki. Robiąc to przed lustrem, możesz zobaczyć, jak napinają się mięśnie szyi i klatki piersiowej, a sutki unoszą się.

5. Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki, oprzyj dłonie na podłodze, napinając mięśnie ramion, podczas wdechu unieś klatkę piersiową, opuść się, rozluźnij, wydychaj. Powtórz 15 razy.

6. Połóż się na brzuchu, unieś ramiona i górną część ciała wyprostowanymi, lekko rozstawionymi i utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Powtórz 10-15 razy.

Aby odważnie obnosić się z pięknymi nogami, szczególną uwagę należy zwrócić na stan kolan, ponieważ to właśnie ta część wyróżnia się najbardziej. Zwiotczenie skóry i utratę napięcia mięśniowego można skorygować na trzy główne sposoby:
- trening sportowy;
- zabiegi kosmetyczne;
- chirurgia plastyczna.

trening sportowy

Najprostszym, najbardziej bezproblemowym i najbezpieczniejszym sposobem na utrzymanie kolan w odpowiedniej kondycji jest aktywność fizyczna. Możesz skorzystać z pomocy trenera fitness, który ułoży najodpowiedniejszy plan treningowy lub efektywnie pracować w domu.

Dla stabilnego efektu ćwiczenia należy wykonywać codziennie lub co drugi dzień. Na przykład klasyczne przysiady, wykroki kolanowe, podciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej lub głowy z pozycji leżącej, okrężne obroty ugiętych nóg w pozycji stojącej.

Ponadto odpowiednia jest każda aktywność, która ćwiczy mięsień czworogłowy uda. Kiedy ten mięsień nabierze napięcia i stanie się silniejszy, zdecydowanie naciągnie kolano i poprawi jego kształt. Regularne rozciąganie nóg nie będzie zbędne, nawet lekkie ćwiczenia mogą zmienić ich wygląd.

Zabiegi kosmetyczne

Kształt kolan ulegnie zmianie, jeśli zostaną wyeliminowane kosmetyczne defekty skóry: obrzęki i obwisłe partie. Gdy nogi regularnie puchną warto wykonać okłady lecznicze np. z zielonej herbaty, ziół lub alg. Do zabiegu należy zaparzyć mieszankę, w której należy zwilżyć naturalną tkaninę wykonaną z bawełny lub lnu, a następnie owinąć wokół niej nogi. Taki okład trwa 30 minut. W efekcie obrzęk ustąpi, a skóra stanie się bardzo miękka i gładka.

W ogólnej korekcji nóg masaż leczniczy bardzo pomaga. Do tej procedury możesz użyć różnych olejków eterycznych i ich kompozycji. Sesje należy przeprowadzać regularnie i wykonywać minimum 10 dni pod rząd.

Znakomitą pomocą w likwidowaniu problemów skórnych będą kosmetyki: kremy, maseczki, serum, kompleksy regenerujące i napinające.

Chirurgia plastyczna

Tę radykalną ścieżkę samodoskonalenia można zastosować, gdy inne metody są nieskuteczne lub niewystarczające. Ta operacja nazywa się „lipomodelingiem”. Podczas zabiegu lekarz po prostu odsysa nadmiar tkanki tłuszczowej z okolicy kolana za pomocą specjalnego urządzenia z cienką rurką. Z tego powodu zmienia się ich kształt.

Ta procedura jest stosunkowo niedroga i jest wykonywana w klinikach i ośrodkach chirurgii plastycznej. Po operacji nie ma widocznych blizn ani blizn, a późniejsza rekonwalescencja jest bardzo szybka.

Dziewczyny poniżej 18 roku życia znają ten problem: wiele koleżanek nosi już staniki, ale ty jeszcze nie masz piersi. Nie możesz iść na plażę i ogólnie czujesz się niepewnie. W ten sposób u dziewcząt powstaje kompleks niższości.

Najczęściej dziewczyny są niezadowolone z własnej twarzy i piersi. Dziewczyna chce być atrakcyjna seksualnie, a to wiąże się przede wszystkim z kształtem jej piersi. Szczególnie dotknięte są dziewczęta, których piersi są nie tylko znacznie mniejsze niż ich koleżanek, ale także których piersi są za duże. Co więcej, wszędzie narzuca się „standard piękna” 90-60-90.

Jak powinien normalnie rosnąć gruczoł sutkowy?

W wieku 10-12 lat wokół brodawki można wyczuć tkankę twardą - komórki gruczołowe - z których w przyszłości będzie się składać gruczoł sutkowy. W wieku 12-15 lat następuje najszybszy wzrost gruczołu mlekowego. W wyniku wzrostu brodawka sutkowa wysuwa się do przodu, stając się różowa (u kobiet brązowieje). Klatka piersiowa nabiera ostatecznego kształtu w wieku 18-20 lat. Wraz z rozpoczęciem aktywności seksualnej piersi nieznacznie się powiększają. Piersi przybierają największy rozmiar podczas karmienia piersią.

Gdy tkanka gruczołowa dziewczynki nie jest wyczuwalna pod sutkiem. W tym przypadku mówią o niedorozwoju piersi. Czasami jest pierś o ogromnych rozmiarach - gigantomastia. Obie te diagnozy może postawić tylko lekarz. Znacznie bardziej powszechna jest asymetria gruczołów sutkowych, którą łatwo ukryć za pomocą bielizny.

Czy można zwiększyć rozmiar piersi bez uciekania się do operacji?

Odpowiedź jest taka, że ​​​​nie można zwiększyć objętości samej tkanki gruczołowej, ponieważ zależy to od poziomu estrogenów we krwi, których produkcja jest determinowana dziedzicznie. Możesz jednak wizualnie zwiększyć objętość klatki piersiowej, a nawet nieco ją podnieść. Aby to zrobić, rozwiń tak zwany mięsień piersiowy większy, na którym leży gruczoł sutkowy.

Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń: pompek z podłogi, „motyla” na specjalnym symulatorze i innych. Ponadto, jeśli dochodzi do naruszenia postawy, pewnego pochylenia, możliwe jest również, aby klatka piersiowa była znacznie bardziej wysunięta do przodu, korygując postawę, rozwijając mięśnie pleców i klatki piersiowej. Pierś można również powiększyć zwiększając warstwę tłuszczu, czyli sztucznie przybierając na wadze. Jednak w tym przypadku nie tylko klatka piersiowa przybiera na wadze, ale także inne części ciała. Ale wielu specjalnych maści i kremów, które rzekomo mogą powiększać piersi, nie należy używać. Nie będzie efektu.

I wreszcie, istnieje chirurgiczna metoda powiększania piersi. Po pierwsze, możesz użyć specjalnego żelu, który jest wstrzykiwany do tkanki. Jednak często rozkłada się nierównomiernie w klatce piersiowej i tworzą się guzy i guzy. Również obcy żel może powodować zapalenie sutka lub odrzucenie. Najnowocześniejszym i najbezpieczniejszym sposobem jest wprowadzenie do klatki piersiowej tzw. endoprotez - specjalna substancja znajduje się w skorupie i nie styka się z tkanką gruczołową. Ta metoda jest dobra, ponieważ endoprotezy można usunąć z piersi w dowolnym momencie bez konsekwencji.

Poprawa urody piersi

Dla każdej kobiety piersi są najważniejszą częścią ciała. Dlatego każda dziewczyna lub kobieta chciałaby, aby jej piersi jak najdłużej zachowały piękno. Istnieje kilka trików, które mogą w tym pomóc. Ponadto wskazane jest, aby zacząć stosować się do tych prostych zaleceń od najmłodszych lat, ponieważ zawsze łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.

1. Niewłaściwa postawa powoduje nie tylko choroby narządów wewnętrznych, ale także rozluźnia mięśnie klatki piersiowej, w wyniku czego klatka piersiowa również się obwisa.

2. Nagła utrata masy ciała lub odwrotnie przybranie na wadze również nie doda urody Twoim piersiom. Zwłaszcza podczas odchudzania, gdy Twoja waga spada poniżej ideału! W tym przypadku klatka piersiowa nie tylko traci na wadze w jednej z pierwszych części ciała, ale także staje się bardzo obwisła. Dlatego utrzymuj idealną wagę.

3. Temperatura wpływa również na stan piersi. Na przykład gorący prysznic lub kąpiel rozluźnia mięśnie klatki piersiowej i traci ona swój atrakcyjny wygląd. I odwrotnie, zimny prysznic lub przykładanie kawałków lodu na klatkę piersiową przez krótki czas tonizuje klatkę piersiową i obserwuje się efekt liftingu. Tylko nie przechładzaj klatki piersiowej.

4. Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej, na których opiera się klatka piersiowa. Wykonuj ćwiczenia z hantlami, rozkładając ręce w różnych kierunkach, leżąc na plecach. Dobrze rozwinięte mięśnie klatki piersiowej tenis, pływanie, pompki z podłogi. Masuj również samą pierś okrężnymi ruchami 2-3 razy przynajmniej raz dziennie. To poprawi krążenie krwi w tkankach piersi i tonizuje je.

5. Źle dobrany stanik też jest szkodliwy. Zbyt ciasny upośledza krążenie krwi w klatce piersiowej, a zbyt luźny powoduje obwisanie piersi.

6. Nie opalaj się bez stanika. Może to powodować przyspieszone starzenie się piersi, a nawet raka skóry.

7. Niewłaściwe karmienie piersią również powoduje obwisłość. Dlatego należy ściśle przestrzegać zaleceń pediatry.

8. Używaj nowoczesnych kremów do skóry biustu. Szczególnie pomocne są kremy znanych i renomowanych producentów. Kremy należy nakładać okrężnymi ruchami bez rozciągania skóry piersi. Możesz również użyć tego wrapa: zmieszaj twarożek z jajkiem i oliwą z oliwek, następnie wymieszaj i nałóż grubą warstwą na klatkę piersiową przez 20 minut. Zmyć chłodną wodą, która również tonizuje klatkę piersiową.

9. I na koniec ostatnia rzecz: aby zobaczyć efekty wszystkich tych zaleceń, należy stosować się do nich codziennie przez co najmniej trzy miesiące.

Przyjrzyjmy się niektórym cechom mięśni piersiowych (piersiowych): są mięśnie, których dolna krawędź jest linią prostą; inne różnią się kształtem poszczególnych mięśni piersiowych, zaokrąglonymi u dołu. Ale bez względu na to, do jakiej odmiany należą twoje mięśnie, tej pozycji nie można zmienić. Jednak masę poszczególnych sekcji mięśni piersiowych można zmieniać w mniejszym lub większym stopniu.

Górna część mięśni piersiowych.

Mięśnie górnej części klatki piersiowej najlepiej budować za pomocą wszelkiego rodzaju wyciskania na ławce skośnej. Ustaw tył ławki pod kątem od 35 do 50. Bardziej stromy kąt nachylenia pozwoli na pracę nad górnymi wiązkami mięśni piersiowych. Im mniejsze nachylenie ławki, tym niższa strefa mięśni piersiowych porusza się pod wpływem tego ćwiczenia.

Eksperymentuj z różnymi ćwiczeniami, w tym wyciskaniem sztangi na skos, wyciskaniem hantli na skosie i wznosami z hantlami lub przyrządami blokowymi.

Wewnętrzne części mięśni piersiowych.

Dzisiaj kulturyści chcą pokazać potężny rozwój mięśni piersiowych w okolicy mostka (kość piersiowa). Ponadto, gdy wewnętrzne części mięśni piersiowych są maksymalnie rozwinięte, prążkowanie mięśni jako całości jest wyraźniej widoczne i wiesz jakie to robi wrażenie.

Wewnętrzne partie mięśni piersiowych są zazwyczaj bardzo trudne do wytrenowania, ale dziś mamy dostęp do specjalistycznych maszyn, do których należy przyrząd do krzyżowania ramion, czyli tzw. crossover machine, w którym pracują wewnętrzne partie mięśni piersiowych na zewnątrz krzyżując ręce przed tułowiem w końcowej fazie każdego powtórzenia. Istnieje również maszyna Peck-Dec, w której pionowo ustawione przedramiona są zbliżane do siebie w każdym powtórzeniu.

Zewnętrzne części mięśni piersiowych.

Podczas treningu częściej zapomina się o zewnętrznych częściach mięśni piersiowych, a większość sportowców (zarówno mężczyzn, jak i kobiet) potrzebuje zaakcentowanego rozwoju tej grupy mięśni. Dlaczego? Tak, po prostu dlatego, że kiedy budujesz silne zewnętrzne strefy mięśni piersiowych, osiągasz większy stożek tułowia.

Tworzysz dodatkowe wizualne złudzenie szerokości w górnej części klatki piersiowej iw obręczy barkowej. Bez obecności grubych warstw mięśni w górnej zewnętrznej części klatki piersiowej uzyskasz zarys klatki piersiowej, jakby rozszerzał się w dół.

Najlepsze ćwiczenia na zewnętrzne mięśnie piersiowe to pompki na poręczach (podbródek na klatce piersiowej, łokcie na boki, nogi przesunięte), wyciskanie na ławce szerokim chwytem, ​​a także wyprosty z hantlami leżącymi na poziomej ławce.

Warto zauważyć, że wraz z mięśniami obręczy miednicy (mięśniami pośladkowymi i udami), mięśnie piersiowe należą do najszybciej reagujących na trening i rosnących mięśni. Z tego powodu każdy powinien zdawać sobie sprawę z możliwości wystąpienia problemu – śladów rozstępów na skórze. Tylko jeśli jesteś narażony na te „wewnętrzne rozdarcia skóry" nie łącz dużej ilości ciężkich ćwiczeń klatki piersiowej z wysokokaloryczną dietą. Rozstępów nie da się usunąć. Wynikają one z tego, że skóra nie ma czasu na rozciągnięcie po zabiegu wzmożony rozwój objętości mięśniowej pod spodem.Właściwe odżywianie, a zwłaszcza właściwe zbilansowanie składników mineralnych, może pomóc w poprawie elastyczności skóry i jej zdrowej kondycji.Jedynym rozwiązaniem problemu rozstępów, które już się pojawiły, jest operacja, więc najlepszą obroną przed nimi niezbyt przyjemnym obrazem jest zapobieganie tym rysom.

Wiele osób chce wiedzieć, czy mogą zwiększyć pojemność swojej klatki piersiowej. Obwód klatki piersiowej oczywiście rośnie wraz z nabieraniem masy mięśniowej, ale trochę pomożesz, jeśli będziesz ćwiczyć pulowery z prostymi ramionami (przy użyciu lekkiej sztangi) lub pulowery leżące w poprzek wysokiej ławki z hantlami. Tradycyjnie, wierna stara szkoła kultury fizycznej (tak nazywano kulturystykę w jej wczesnych latach) twierdziła, że ​​objętość klatki piersiowej można zwiększyć poprzez naprzemienne wykonywanie serii tak zwanych przysiadów „oddechowych”, wykonywanych z dużą liczbą powtórzeń (20 -30) i sztangę lub sam ją zdejmiesz ze stojaków na czele ławki treningowej. Opuść sztangę do okolicy sutków na klatce piersiowej i ściśnij, aż ramiona się wyprostują. W takim przypadku łokcie powinny przesuwać się na boki, jak najdalej od tułowia. Upuść i powtórz. Staraj się nie odbijać sztangi od klatki piersiowej (nie odbijaj się), co może uszkodzić bardzo wrażliwe zakończenia nerwowe pod mostkiem. To ćwiczenie można również wykonać z hantlami.

Wyciąganie łokci do przodu na dzioba - pokład - symulator.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować specjalnego symulatora dziobania. Trzymaj mocno uchwyty symulatora, zaczynając od pozycji łokci, rozwiedzionych na boki. Skoncentruj całą swoją uwagę na skurczu mięśni piersiowych i skieruj łokcie do przodu. Przywróć je do pierwotnej pozycji i powtórz. Jest to izolowane ćwiczenie na mięśnie piersiowe i działa na cały obszar mięśni piersiowych.

Ręce hodowlane kłamią.

Połóż się na plecach na poziomej ławce. Trzymasz dwa hantle (lub uchwyty dolnych linek na symulatorze crossovera) w wyprostowanych ramionach przed sobą, nad głową. Powoli rozłóż ręce na boki ciała tak nisko, jak to możliwe (ramiona powinny być prostopadłe do tułowia), podnieś je - do przodu i powtórz. Podczas całego ćwiczenia ramiona w stawach łokciowych powinny być lekko ugięte, ale ich pozycja nie powinna zmieniać się podczas całego ćwiczenia. Wyobraź sobie, że obie ręce są w gipsie. W miarę wzrostu doświadczenia i siły, w tym ćwiczeniu można używać bardzo przyzwoitych ciężarów. Ćwiczenie można również wykonać na ławce skośnej.

Pompki z nierównych drążków w szerokim nacisku.

Vine Gironda powiedział, że najbardziej masywne mięśnie klatki piersiowej, jakie kiedykolwiek widział w swoim życiu, należały do ​​jednego sportowca – egzekutora z przeszłości, Billa Trumbo. „Nigdy nie robił żadnych wyciskań na ławce”, powiedział Vine, „ale tylko pompki”.

Zalecenia Gironde dotyczące stylu pompek na drążku równoległym są wyjątkowe i wyraźnie skuteczne w tym sensie, że rozwijają mięśnie piersiowe w zewnętrznych płatach (zewnętrzne wykończenie), co daje ogólne wrażenie szerokości klatki piersiowej, podkreślając ogólne zwężenie tułowia.

Dłonie powinny być ułożone na nierównych poręczach tak, aby odległość między nimi wynosiła co najmniej 75-80 cm, jeśli jesteś osobą wysoką, odległość tę należy zwiększyć do 85 cm. ważne jest, aby przesunąć stopy do przodu, położyć brodę na klatce piersiowej i rozłożyć łokcie od tułowia. Ruch ten bardzo różni się od tradycyjnego stylu pompek na triceps, które choć wykonywane są na poręczach, wymagają dociśnięcia łokci do tułowia, odłożenia stóp do tyłu i uniesienia głowy.

Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe w dolnej części ruchu, a następnie wstań. Już po kilku powtórzeniach tego ćwiczenia poczujesz siłę jego wpływu na mięśnie piersiowe.

Wyciskanie na ławce skośnej.

Trzymaj dwa hantle lub sztangę z rękami prosto nad głową, leżąc na ławce pochyłej. Zwykle tył ławki jest ustawiony pod kątem 45.

Jednak większa masa klatki piersiowej wchodzi w grę, gdy ławka jest pod ostrzejszym kątem, powiedzmy około 35xB0. Moim zdaniem ten kąt jest idealny. Trzymając ramiona w pozycji z łokciami skierowanymi na boki i do tyłu oraz dłońmi skierowanymi do przodu, opuść ciężarki, naciśnij ponownie i powtórz. Możesz również wykonać to ćwiczenie ze sztangą na maszynie Smitha.

Sweter z hantlami.

Niektórzy mogą się ze mną spierać – mówią, że to ćwiczenie jest przeznaczone głównie do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu, a nie mięśni piersiowych. Tak, działa na część mięśni najszerszych grzbietu, ale to ćwiczenie jest częściej cenione za wkład w rozciągnięcie klatki piersiowej i wypracowanie górnych płatów mięśni piersiowych. Zacznij od położenia się w poprzek ławki treningowej, opierając się o nią tylko w górnej części pleców w okolicy łopatek.

Trzymaj hantel obiema rękami nad głową, tak aby był bezpieczny i wygodny w pozycji pionowej (dłonie obu rąk powinny znajdować się po wewnętrznej stronie dysków na górnym końcu hantle. Powoli opuść hantle za głowę, trzymając ręce lekko ugięte w łokciach.Rozciągnij klatkę piersiową do pełnego rozciągnięcia, a następnie przywróć hantel do pierwotnej pozycji z rękami wyprostowanymi nad głową.Hangiel można zastąpić lekką sztangą, jeśli podoba ci się ta odmiana. Szerokość uchwytu sztangi powinna być równa szerokości barków.

Krzyżowanie ramion na klockach (w samochodzie typu crossover).

Większość siłowni ma maszynę zwaną maszyną crossover, chociaż posiadanie takiej w domowej siłowni można uznać za luksus. Odpowiednio założone poprzeczki na klockach pozwalają dokładnie wypracować centralne partie mięśni piersiowych, które bardzo trudno jest „ogarnąć” ćwiczeniami na jakimkolwiek innym sprzęcie treningowym, być może z wyjątkiem maszyny typu peck-deck .

Przytrzymaj uchwyty urządzenia blokującego w początkowej pozycji pewnego „Krzyża”, a następnie pochylając się lekko do przodu, ułóż ręce przed ciałem, prawie je zamykając. Twoje łokcie powinny być unieruchomione w lekko zgiętej pozycji (ponownie wyobraź sobie, że są w gipsie. Eksperymentuj z różnymi pozycjami tułowia i ramion, aby skierować maksymalny wysiłek na obszar mięśni piersiowych, który chcesz załadować najwięcej Roberta Kennedy'ego, fragmenty książki "Cool Bodybuilding".

Moda dyktuje swoje warunki kobietom. Kobieta powinna mieć duże i jędrne piersi. Wszystko. Kropka. A kobiety zaczynają szukać chirurga, któremu można zaufać, że przeprowadzi operację plastyczną, zbierze pieniądze na operację, zaczyna się martwić z góry, ale jak wszystko pójdzie.

Jednocześnie wiele osób pomija fakt, że istnieje obecnie duża liczba niechirurgicznych metod podnoszenia piersi, które są znacznie tańsze w porównaniu do operacji, znacznie bezpieczniejsze.

A co najważniejsze, jeśli nagle moda na duży biust przeminie, nie będziesz musiała w pośpiechu usuwać silikonu, rozmiar i kształt Twoich piersi pozostaną Twoje.

Obecnie wszystkie metody można warunkowo podzielić na trzy grupy. Ten:

• zabiegi pielęgnacyjne: masaże, kremy, zabiegi salonowe, ćwiczenia;
• specjalne przyrządy: pompki, naklejki na piersi, plastry powiększające piersi;
• techniki inwazyjne: lipomodeling, stosowanie wypełniaczy i nici.

Podniesienie piersi w salonie

Miostymulacja

Miostymulacja opiera się na działaniu prądu elektrycznego na mięsień lub grupę mięśni. W tym samym czasie mięśnie aktywnie się kurczą. W celu poprawy kształtu piersi i likwidacji jej wiotkości stosuje się miostymulację mięśni klatki piersiowej, czyli dużych i małych mięśni piersiowych.
Aby uzyskać efekt, musisz przejść serię procedur, a następnie zrobić sobie przerwę.

Przerwy między kursami są konieczne, ponieważ podczas miostymulacji w pewnych stałych odstępach czasu zmniejsza się wrażliwość tkanki mięśniowej na działanie impulsów elektrycznych.

To świetny zamiennik ćwiczeń poprawiających kształt klatki piersiowej. Nic dziwnego, że nazywana jest czasem „gimnastyką dla leniwych”.

Mikroprądy

Jest skuteczny zarówno samodzielnie, jak iw połączeniu z różnymi serum odżywczo-nawilżającymi, które pod wpływem mikroprądów wnikają głębiej w tkanki i mają wyraźny efekt.

Korzystnie wpływa na procesy metaboliczne w tkankach, intensyfikuje podziały komórkowe, stymuluje produkcję kolagenu i elastyny, co pomaga przedłużyć młodość i zachować elastyczność skóry.

Laserowe powiększanie piersi

Stosunkowo nowa metoda, która została opracowana i jest obecnie testowana w Stanach Zjednoczonych. Najważniejsze jest to, że pod wpływem pulsującej wiązki laserowej o określonej długości poprawia się stan i funkcjonowanie tkanki piersi, w wyniku czego piersi są napięte i nieco powiększone.

Aby uzyskać wynik, musisz ukończyć kurs 6 procedur, które są wykonywane w odstępie dwóch tygodni.

Dzięki temu pacjentka będzie potrzebowała tylko trzech miesięcy na niechirurgiczny lifting piersi za pomocą lasera. I to bez nacięć, bez znieczulenia, bez bólu i powikłań.

Mezoterapia i biorewitalizacja

Preparaty kwasu hialuronowego i mezokoktajle można wstrzykiwać w skórę dekoltu i gruczołów piersiowych, podobnie jak w skórę twarzy, w celu odmłodzenia i likwidacji defektów kosmetycznych. Oprócz zwiększenia elastyczności skóry za pomocą iniekcji można uzyskać rozjaśnienie, usunięcie przebarwień i likwidację cienkiej sieci naczyniowej w wyniku napinania skóry.

Nawet jeśli pacjentce poza lekkim opadaniem piersi nie przeszkadza nic innego poza wyraźnym uniesieniem po serii zastrzyków, ona sama i otoczenie zauważą uderzającą różnicę: pod wpływem składników odżywczych i nawilżających składników aktywnych koktajli, skóra staje się gładka i aksamitna, po prostu promienieje zdrowiem.

masaż piersi

Profesjonalny masaż piersi rozwiązuje jednocześnie kilka problemów:

• aktywuje ukrwienie skóry klatki piersiowej i dekoltu;
• poprawia drenaż żylny i limfatyczny;
• poprawia elastyczność skóry;
• zwiększa napięcie mięśni klatki piersiowej;
• rozluźnia mięśnie karku i odcinka piersiowego kręgosłupa;
• przygotowuje skórę do dalszych zabiegów kosmetycznych (nakładanie maseczek, okładów na ciało itp.).

Maski alginianowe

Alginiany mają dwie właściwości, które będą korzystne dla skóry biustu:

• mają działanie okluzyjne, dzięki czemu serum, kremy, koncentraty w ampułkach znacznie aktywniej wnikają w skórę i działają skuteczniej;
• po zestaleniu alginiany kurczą się i napinają skórę, na którą są nakładane.

Dlatego ich stosowanie na specjalne serum i koncentraty liftingujące i pielęgnacyjne jest skutecznym zabiegiem w pielęgnacji skóry biustu. Zwykle przed taką maseczką w salonie wykonywany jest profesjonalny masaż piersi.

Wideo: alginatowa maska ​​na biust

Kremowe maski z kolagenem i elastyną

Maski kremowe w salonach są rzadko stosowane samodzielnie. Zwykle są jednym z etapów kompleksowej pielęgnacji skóry biustu i dekoltu. Oprócz kolagenu i elastyny, takie maseczki mogą zawierać hydrolizowane proteiny, witaminy, sole i minerały z Morza Martwego, kwas hialuronowy oraz wyciągi z roślin leczniczych.

Efekt jest wzmocniony, gdy nakłada się je po masażu, a także pod maską alginianową.

Okłady z wodorostów

Algi uznawane są dziś za jeden z najskuteczniejszych produktów do pielęgnacji skóry. W salonach można stosować zarówno mikronizowane, jak i całe arkusze wodorostów, które podobnie jak bandaże służą do owijania.

Ich działanie wzmacnia lekki peeling na bazie soli z Morza Martwego lub innej.

Przy kursowym stosowaniu maseczek i okładów piersiowych w połączeniu z masażem dają doskonałe efekty w zakresie niechirurgicznego liftingu piersi. A poza tym żadna operacja nie poprawia stanu skóry, tylko zabieg w salonie może to zrobić.

Procedury w domu

Rzadko udaje się uzyskać taki sam efekt zabiegów pielęgnacyjnych w domu, jak w salonie, choćby dlatego, że samomasaż piersi jest prawie niemożliwy w taki sam sposób, jak robi to masażysta. Ale pielęgnacja domowa pozwala utrzymać efekt zabiegów salonowych przez długi czas. Ponadto dbanie o siebie to przyjemna rozrywka, która podnosi na duchu i poprawia samopoczucie. Co więc można robić w domu.

Automasaż piersi

Możesz przeprowadzić masaż w dowolny sposób lub podejrzeć techniki masażysty w salonie.

Najważniejsze jest, aby ruchy masujące wykonywać wzdłuż linii jak najmniejszego rozciągania skóry przy użyciu specjalnego kremu lub olejku, który łatwo się poślizgnie i dostarczy skórze wszystkiego, co niezbędne dla urody i zdrowia.

Możesz to zrobić również w łazience. Może to być prysznic kontrastowy, masaż podwodny elastycznym strumieniem wody, masaż skóry kostką lodu.

Wideo: Masaż piersi

Kremy i maski

Zdjęcie: markell do pielęgnacji skóry biustu

Kremy, serum, koncentraty w ampułkach można stosować dowolne. Najważniejsze jest to, aby produkty zawierały składniki aktywne, których potrzebuje Twoja skóra. Mogą to być zarówno profesjonalne preparaty, jak i zwykłe kosmetyki na skórę klatki piersiowej.

Na szczęście teraz jest wystarczająca ilość środków budżetowych na pielęgnację biustu i dekoltu, których skuteczność została udowodniona nie tylko badaniami, ale także opiniami klientów.

Przykładami takich produktów są kremy. Markella do pielęgnacji skóry biustu, z których jeden zawiera kolagen i elastynę, a działanie drugiego zawdzięcza obecności w składzie fitoestrogenów. W domu możesz używać kremowych masek.

Do nakładania alginatów najprawdopodobniej będziesz potrzebować asystenta, ponieważ nakłada się go, gdy klient leży. To właśnie w tej pozycji alginian może mieć maksymalny efekt liftingu.

Pod alginian możesz zastosować dowolną maskę lub krem, którego działanie chcesz wzmocnić.

Specjalne urządzenia do niechirurgicznego podnoszenia piersi

Obecnie w sprzedaży jest ogromna liczba różnych produktów, które mają na celu poprawę kształtu piersi. Są bezpieczne, łatwe w użyciu i skuteczne.

Pompki

Ktoś podpatrzył nawyk kobiet do chowania w stanikach wszystkiego, co może zwiększyć objętość biustu, stworzył push-up i opatentował wynalazek. Obecnie opracowano trzy modele biustonoszy korygujących kształt i rozmiar biustu.

Pierwsza opcja to Lightl yLine dBra. Ta opcja nie zwiększa głośności. Do tego dzięki swojemu krojowi dobrze unosi klatkę piersiową.

Drugą opcją jest biustonosz Add-a-Size (usztywniany). Posiada specjalne kieszonki, w które można włożyć wkładki zwiększające rozmiar. Czasami taki model może być od razu z wszytymi wkładkami do powiększenia piersi, a nie można ich dostać. Z biustonoszem Add-a-Size (wyściełanym) możesz dodać 1 rozmiar do swojego biustu. Ten biustonosz nie unosi piersi.

Trzecia opcja to tak naprawdę Push-UpBra. Miseczki tego typu są usztywnione grubą warstwą materiału, który powiększa biust o dwa rozmiary. Dobrze ją unosi, zmienia jej kształt.

Ale noszenie ich na co dzień nie jest zalecane, ponieważ klatka piersiowa w nich jest stale zdeformowana i ściśnięta. A to zakłóca krążenie krwi i przepływ limfy, co nie przyczynia się do zachowania młodości i zdrowia piersi.

Wideo: pompki do podnoszenia piersi

silikonowe wkładki douszne

Silikon można stosować wewnątrz (w postaci implantów) lub na zewnątrz z takim samym efektem.

Można je nosić w każdym biustonoszu. Znajdują się one na samym dnie kubka.

Silikonowy niewidoczny biustonosz

W przeciwieństwie do wkładek składa się z dwóch pełnowymiarowych miseczek, które przylegają do skóry klatki piersiowej. Dlatego nie wymaga paska. Aby miseczki silikonowego popiersia układały się na piersi należy je lekko spryskać wodą.

Wideo: Biustonosz silikonowy Freebra

Na każdej z silikonowych miseczek z jednej strony znajduje się haczyk, za pomocą którego miseczki można zbliżyć do siebie i unieruchomić w tej pozycji. Pozwala to na uniesienie biustu i skupienie się na nim.

Naklejki poprawiające kształt piersi

Istotą naklejek jest to, że podstawa naklejki jest przymocowana pod brodawką, a górna część jest przyklejona do skóry nad sutkiem jak najwyżej. Wykonane są z lateksu medycznego, dzięki czemu nie powodują alergii i są odpowiednie dla wrażliwej skóry.

Naklejki lateksowe przeznaczone są do wielu zastosowań jednorazowych. Zwykle są dobre przez trzy miesiące.

Naklejki lateksowe to doskonałe rozwiązanie dla tych, które chcą uzyskać doskonały kształt biustu bez użycia biustonoszy, kiedy trzeba założyć letnią sukienkę, lekki T-shirt, a nie chce się psuć wyglądu ramiączkami biustonosza.

Odpowiednie naklejki dla tych, którzy chcą dobrze wyglądać na plaży. Nie psują się i nie łuszczą pod wpływem wody.

Produkowane są różne rozmiary. Ich oznaczenie odpowiada oznaczeniu miseczek biustonoszy i jest oznaczone literami od A do D. Można je naklejać tylko na czystą skórę bez śladów kremu, talku, pudru i innych kosmetyków. Cena takich naklejek to około 15 rubli za parę.

Niechirurgiczne plastry podnoszące piersi

Zewnętrznie i sposobem aplikacji są podobne do naklejek, z tą różnicą, że plastry nasączone są specjalnymi ekstraktami roślinnymi, które poprawiają kondycję skóry piersi i pomagają poprawić jej kształt.

Możesz używać łatek w kursach trwających trzy miesiące. Potem musisz zrobić sobie przerwę.

Wideo: Naklejki do podnoszenia piersi

Podciśnienie do powiększania piersi jest całkowicie bezpieczne i naturalne, jeśli zastosujesz się do zaleceń. Ale mimo to dowiedz się, jakie negatywne konsekwencje może mieć ta metoda.

Procedury mało traumatyczne

Nie wszystkie kobiety są gotowe na poważną operację podniesienia piersi, poddanie się znieczuleniu i długą i bolesną rekonwalescencję po operacji. Ale jednocześnie wiele osób ma ochotę na lifting piersi.

Dla takiego kontyngentu pacjentów chirurdzy plastyczni opracowali szereg niechirurgicznych metod, które mają na celu skorygowanie kształtu piersi i nadanie jej dodatkowej objętości.

Wątki

Do użytku niechirurgicznego zarówno złoty drut (złote nici), jak i nici z kwasu polimlekowego, które rozpuszczają się z czasem. Niewchłanialne zapewniają efekt liftingu piersi dzięki podtrzymywaniu tkanek na określonym poziomie.

Nici wchłanialne działają inaczej. Wokół takich nici poprawia się krążenie krwi i przyspiesza metabolizm pod wpływem składników biologicznie czynnych, które uwalniają się podczas resorpcji nici.

Najczęściej jest to kwas mlekowy podczas rozpadu nici z kwasu polimlekowego. W tym samym czasie wokół nici, jak również wokół każdego innego ciała obcego, rozwija się torebka tkanki łącznej z włókien kolagenowych i elastynowych.

Dzięki temu nić wchłanialna działa mechanicznie na tkanki podczas przebywania w tkankach oraz biorewitalizująco, poprzez poprawę przemiany materii oraz stymulację tworzenia kolagenu i elastyny.

Podawane są na sali operacyjnej. Znieczulenie podaje się dożylnie. Czasami stosuje się znieczulenie miejscowe. Wstrzykuje się go igłą lub specjalną kaniulą pod skórę wzdłuż wcześniej zarysowanego konturu. Napraw za pomocą podniesienia piersi na obojczyku.

Okres rekonwalescencji nie wymaga przestrzegania poważnych ograniczeń. Koszt niechirurgicznego liftingu piersi za pomocą nici to około 95 tysięcy rubli.

Żel Macroline

Macroline to zasadniczo ten sam wypełniacz na bazie kwasu hialuronowego, ale został zaprojektowany specjalnie do powiększania i podnoszenia piersi. W porównaniu z wypełniaczami do twarzy, żel hialuronowy ma większą gęstość, a wielkość cząsteczek kwasu hialuronowego jest większa, przez co rozpuszcza się on znacznie wolniej.

W przypadku niechirurgicznego liftingu Macrolane ma podwójne działanie:

• poprawia kształt piersi, tworząc dodatkową objętość;
• poprawia kondycję skóry oraz zwiększa jej elastyczność i jędrność poprzez zwiększenie stopnia jej nawilżenia i odmłodzenia.

Wypełniacz jest wstrzykiwany w warunkach ambulatoryjnych. W większości przypadków znieczulenie może w ogóle nie być stosowane, a czasami stosuje się znieczulenie miejscowe.

Zabieg ma niewielką liczbę przeciwwskazań i jest łatwo tolerowany ze względu na fakt, że kwas hialuronowy jest naturalnym składnikiem tkanek organizmu człowieka.

Okres rekonwalescencji po zabiegu jest krótki i przebiega bez większych ograniczeń. Koszt zależy od ilości wypełniacza i statusu kliniki od 120 do 180 tysięcy rubli.

lipomodelowanie

Ze wszystkich powyższych metod korygowania kształtu piersi jest to prawdopodobnie najpoważniejsza.

Wprowadzenie tłuszczu do klatki piersiowej nie jest trudne. Aby jednak wydobyć go z miejsc, w których obserwuje się jego nadmiar, konieczna jest operacja w znieczuleniu ogólnym i użycie specjalnego sprzętu, który utrzyma komórki tłuszczowe do przeszczepu.

Przy pomocy własnych komórek tłuszczowych można nadać obwisłym piersiom objętość i przywrócić im dawny kształt, skorygować kontury piersi.

Jedyną wadą tej metody jest częściowa resorpcja tłuszczu przeszczepionego do piersi. Zazwyczaj resorpcji ulega od 40 do 60% całkowitej ilości przeszczepionej tkanki tłuszczowej.

Aby dowiedzieć się, ile kosztuje zabieg lipomodelingu, należy skonsultować się z chirurgiem plastycznym. Koszt zabiegu kalkulowany jest indywidualnie. Ale średnio to ok 140 tysięcy rubli.