Jak ułatwić sobie przetrwanie okresu. Jak łatwo przetrwać krytyczne dni

Większość kobiet przynajmniej kilka razy w życiu cierpiała z powodu bólu podczas menstruacji. Według statystyk medycznych umiarkowany ból w „czerwonych dniach” występuje u 60–70 procent kobiet w wieku rozrodczym. Około 10 procent kobiet cierpi na silny ból, który uniemożliwia im pełne życie i pracę.

Bolesne odczucia podczas menstruacji nazywane są algomenorrheą. Zwykle jest to ból lub skurcze w dolnej części brzucha, dolnej części pleców i górnej części ud. Algomenorrhei często towarzyszą inne objawy niepokoju - nudności, ból głowy (migrena), gorączka, rozstrój żołądka i jelit.

Zwykle ból zaczyna się w pierwszym dniu cyklu lub w przeddzień miesiączki i ustępuje w 2-3 dniu krwawienia. Algomenorrhea często ustępuje bez leczenia po urodzeniu dziecka, ale u niektórych kobiet bolesne odczucia raz w miesiącu utrzymują się aż do menopauzy.

Według lekarzy istnieją pierwotne i wtórne formy algomenorrhei. Pierwotny występuje z powodu wrodzonych anomalii w tworzeniu żeńskich narządów płciowych, w których utrudniony jest wypływ płynu menstruacyjnego z macicy. Nie będziemy tutaj podawać szczegółów medycznych. Podczas badania ginekolog musi ustalić przyczynę bólu i zalecić odpowiednie leczenie (czasami wymagana jest interwencja chirurgiczna). Czasami ból pojawia się na skutek pewnych chorób ogólnych, indywidualnej nadwrażliwości na własne hormony płciowe lub długotrwałego stresu. Wtórne algomenorrhea rozwija się na tle chorób układu rozrodczego. Aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów, należy leczyć chorobę podstawową.

Czasami miesiączka jest bardzo bolesna z powodu pewnych zaburzeń psychicznych. U kobiet o zwiększonej pobudliwości i nadmiernej wrażliwości na czynniki stresowe nawet niewielki dyskomfort podczas miesiączki może powodować depresję i spadek libido. W takich przypadkach wymagane jest nie tylko badanie ginekologiczne, ale także pomoc psychologa lub psychoterapeuty.


Bolesne miesiączki to nie tylko dokuczliwość fizjologiczna. Oczekiwanie na miesięczne bóle to tak naprawdę ciągły stres, który negatywnie wpływa na samopoczucie, sferę emocjonalną i stan psychiczny. W niektórych przypadkach nie można natychmiast znaleźć leczenia, a kobieta czuje się gorsza i chora. Najczęściej jednak nie jest trudno poradzić sobie z algomenorrheą – wystarczy się przebadać i znaleźć dobrego lekarza, który zaleci odpowiednią terapię.

Nie ma uniwersalnych sposobów na wyeliminowanie bólu podczas menstruacji. Przyjmowanie leków przeciwbólowych może tymczasowo złagodzić objawy patologiczne, ale leki te nie wyleczą przyczyny. Poza tym organizm szybko przyzwyczaja się do leków przeciwbólowych i przestaje na nie odpowiednio reagować.

W przypadku braku patologii możesz spróbować poradzić sobie z problemem za pomocą środków ludowych. Niektóre kobiety uważają, że pomaga ciepła (ale nie gorąca) kąpiel na dzień przed rozpoczęciem miesiączki. Podczas okresu nie możesz się kąpać! Nie zaleca się stosowania poduszek grzewczych w celu łagodzenia skurczów – ciepło może zmniejszyć ból, ale krwawienie wzrośnie. Jeśli zespół napięcia przedmiesiączkowego jest nasilony, można zastosować dietę ubogą w tłuszcze i szybkie węglowodany, pić więcej wody, zrezygnować z kawy, alkoholu i napojów energetycznych. Do herbaty można dodać liście malin i mięty. Wskazane jest, aby dużo odpoczywać, unikać stresujących sytuacji i ograniczać stres fizyczny i emocjonalny.

W przypadku bolesnych miesiączek możesz jako dodatkowy sposób na zmniejszenie bolesnych odczuć stosuj wywary i napary z ziół leczniczych. Przed ich użyciem koniecznie skonsultuj się ze swoim ginekologiem.

1. Składniki: 1 łyżka ziela dziurawca zwyczajnego, 1 łyżka ziela krwawnika pospolitego, 1 łyżka owocu jałowca pospolitego, 1 łyżka posiekanego kłącza lukrecji. Wymieszaj wszystkie składniki, weź 2 łyżki powstałej mieszanki, zalej dwiema szklankami wrzącej wody. Umieścić pojemnik w łaźni wodnej, doprowadzić mieszaninę do wrzenia i gotować przez pół godziny. Ochłodzić do temperatury pokojowej, przecedzić. Stosować 0,5 szklanki 2 – 3 razy dziennie. Środek ten zaleca się stosować przy nieregularnych, bolesnych miesiączkach.

2. Składniki: 1 łyżka ziela mięty pieprzowej, 1 łyżka liści pokrzywy. Zaparzyć lecznicze surowce dwiema szklankami wrzącej wody, pozostawić pod pokrywką na pół godziny. Po upływie określonego czasu napar przecedzić przez gazę. Stosować 2 – 3 łyżki kilka razy dziennie. Napar doskonale sprawdza się przy bolesnych miesiączkach, którym towarzyszy obfite krwawienie.

3. Składniki: 3 łyżki kwiatostanów koniczyny łąkowej. Surowiec leczniczy zaparzyć 1 szklanką wrzącej wody, pozostawić pod przykryciem na 2 godziny. Przecedź przez gazę. Zażywaj małe porcje kilka razy dziennie. Napar działa przeciwbólowo i pomaga uporać się z obfitym krwawieniem.

4. Składniki: 2 łyżki liści malin zwyczajnych. Liście malin zalej dwiema szklankami wrzącej wody, ostudź do temperatury pokojowej, a następnie odcedź. Pić 0,5 szklanki 2 – 3 razy dziennie. To narzędzie zmniejsza czas trwania krwawienia i bólu.

Nawet jeśli masz bolesne miesiączki, nie musisz spędzać tego okresu leżąc w łóżku. Spróbuj opanować zestaw prostych ćwiczeń. Aktywne ruchy pomogą Ci poprawić krążenie krwi w okolicy miednicy i znacząco zmniejszą dyskomfort.

Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach przy ścianie, pośladki jak najbliżej powierzchni pionowej, stopy oparte o ścianę (kolana lekko ugięte). Lekko napnij stopy, jakby odpychając je od ściany, a następnie rozluźnij. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut.

Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa – jak w ćwiczeniu poprzednim. Odsuń się od ściany, przyciągnij jedną nogę do twarzy, uginając ją w stawie kolanowym, a po 2 minutach wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z drugą nogą.

Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa - stojąc w pozycji kolanowo-łokciowej, głowa ułożona pomiędzy dłońmi. Pozostań w tej pozycji przez 2–3 minuty.

Ćwiczenie 4. Zapożyczone z kompleksu jogi - to jest asana „łuku”. Połóż się twarzą w dół na podłodze, unieś nogi, uginając je w kolanach, a dłońmi chwyć stawy skokowe. Weź głęboki wdech, a następnie wydech. Leżąc na brzuchu, możesz przewracać się do przodu i do tyłu.

Jeśli środki ludowe nie pomogą, a badanie nie wykryje poważnych patologii, spróbuj znaleźć dobrego lekarza. W niektórych przypadkach można pozbyć się bólu podczas menstruacji za pomocą środków homeopatycznych, suplementów diety i leków hormonalnych. Ale samoleczenie w takich przypadkach jest niedopuszczalne - tylko specjalista będzie w stanie wybrać odpowiedni lek i przepisać odpowiednią dawkę. Czasami bardzo dobry efekt obserwuje się przy stosowaniu doustnych środków antykoncepcyjnych (szczególnie jeśli bóle menstruacyjne były związane z zaburzeniami hormonalnymi), ale takie leki również powinien przepisać lekarz ginekolog. W niektórych przypadkach konieczne jest przyjmowanie leków przeciwskurczowych i przeciwbólowych.

W rzadkich przypadkach algomenorrhea nie jest „objawem ubocznym” naturalnego procesu fizjologicznego. Jeśli ból nie ustąpi po ustąpieniu krwawienia, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Do niebezpiecznych objawów zalicza się również gwałtowny wzrost temperatury, poważne rozstrój żołądka, pojawienie się wysypki skórnej i nadmierną utratę krwi.

Funkcja rozrodcza kobiecego ciała jest bardzo złożonym procesem, który należy traktować poważnie. Dlatego nie słuchaj rad znajomych, którzy „wszystko mieli dokładnie tak samo”, a którym pomogły leki ziołowe, pigułki hormonalne lub jakakolwiek tradycyjna medycyna. Objawy problemów mogą rzeczywiście być takie same, ale przyczyny algomenorrhei są różne u każdej kobiety. Jeśli cierpisz na bolesne miesiączki, koniecznie skonsultuj się z ginekologiem, wykonaj zalecone przez lekarza badania i poddaj się badaniom. Być może przyczyna Twojej choroby okaże się zupełnie nieistotna, a po krótkim leczeniu będziesz mógł na nowo cieszyć się życiem w każdym dniu miesiąca.

(Fot.: Piotr Marcinski, Venus Angel, Luna Vandoorne, Shutterstock.com)

„Goście w czerwonych samochodach Zhiguli”, „Czerwony dzień kalendarza”, „Dni krytyczne” – to najróżniejsze określenia, jakie kobiety wymyśliły dla takiego zjawiska, jak miesiączka. Towarzyszy im gwałtowny wzrost hormonalny, zmiany emocjonalne i fizjologiczne. Nierzadki ból podczas menstruacji.

Niepowodzenie w ciele: dlaczego ból pojawia się podczas menstruacji

Miesiączka to comiesięczny stan występujący u wszystkich kobiet w wieku rozrodczym. Jest to naturalny i normalny proces, ale niektóre dziewczęta i kobiety odczuwają silny ból podczas menstruacji. Ich medyczna nazwa to algomenorrhea lub bolesne miesiączkowanie.

Ginekolodzy dzielą je na pierwotne (jeśli miesiączkom u dziewczynki towarzyszy ból od samego początku) i wtórne. Są to bóle, które pojawiają się po trzydziestym roku życia na skutek różnego rodzaju stanów zapalnych narządów płciowych, po zabiegach chirurgicznych lub na skutek zaburzeń hormonalnych.

Według lekarzy pierwotny ból podczas menstruacji ustępuje po urodzeniu dziecka. Przecież po tym macica kurczy się mniej boleśnie. Ale czasami tak się nie dzieje.

Pierwotne algomenorrhea może być spowodowane chorobami ogólnymi, skrzywieniami kręgosłupa, żylakami nóg i narządów miednicy, zaburzeniami przewodu pokarmowego i gruźlicą.

Ból podczas menstruacji może być spowodowany zaburzeniem równowagi hormonalnej, układu nerwowego lub narządów płciowych. Bolesna miesiączka zdarza się również wtedy, gdy kobieta ma zagiętą macicę lub jest ona słabo rozwinięta, jeśli na macicy występują zwężenia blizn, a także guzy lub cysty.

Problemy ze zdrowiem kobiet mogą prowadzić do choroby takiej jak krwotok miesiączkowy – obfite miesiączki. Przyczyny ciężkich miesiączek są podobne do przyczyn bolesnego miesiączkowania: zaburzenia w funkcjonowaniu jajników, brak równowagi hormonalnej, polipy, adenomioza, ciąża wewnątrzmaciczna, reakcja na wkładkę wewnątrzmaciczną itp.

Aby ustalić dokładną przyczynę problemów i pozbyć się ich, należy zwrócić się o pomoc do lekarza specjalisty.

Tabletki ratunkowe: leczenie bólu za pomocą leków

Jeśli miesiączki są tak bolesne, że trudno je znieść, należy zastosować leki przeciwskurczowe i przeciwbólowe. Są to leki takie jak No-shpa, Ketanov, Nise, Butadione, Papaweryna, Spazmalgon i inne.

Aby przezwyciężyć bolesne okresy pierwotnego typu, ginekolog może przepisać stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych, takich jak Triziston, Ovidon, Yarina, Antiovin i inne, oraz stosowanie leków na bazie naturalnych progestyn, takich jak Duphaston.

Często podczas bolesnych okresów przedstawiciele płci pięknej doświadczają również zaburzeń nerwowych: histerii, drażliwości, depresji. W takim przypadku przepisywane są środki uspokajające, takie jak waleriana, trioksazyna, relanium itp.

Uzupełnianie organizmu w niezbędne witaminy i minerały: wapń, witaminy E, B może również złagodzić ból podczas menstruacji. Lek Magne B6 dobrze się sprawdził.

Joga i napar ze skrzypu: ratujmy się środkami ludowymi

Ból podczas menstruacji można wyleczyć nie tylko tabletkami, ale także zmianą stylu życia, a także różnymi metodami medycyny tradycyjnej i alternatywnej.

Sporty takie jak bodyflex i joga bardzo dobrze wpływają na kobiecy organizm. Poprawiają krążenie krwi w miednicy, pomagają stymulować owulację i zwiększają resorpcję zrostów.

Ale takie złe nawyki, jak alkohol, mają bardzo zły wpływ na układ moczowo-płciowy kobiet. Przybliżają menopauzę, powodują bolesne miesiączki i zwiększają ryzyko zachorowania na raka. Dlatego jeśli masz bolesne miesiączki, powinnaś ich unikać.

Możesz złagodzić ból podczas menstruacji, kładąc się i przyciskając nogi do klatki piersiowej oraz kładąc podkładkę grzewczą na brzuchu. Zwiększy się przepływ krwi, a bolesne skurcze zmniejszą się. Pamiętaj jednak: nie możesz leżeć z poduszką grzewczą dłużej niż 20 minut, w przeciwnym razie krwawienie może stać się zbyt obfite.

Lekarze zalecają również dziewczętom i kobietom, aby chroniły się przed hipotermią. Jeśli chodzisz w zimne dni w cienkich rajstopach, butach z cienką podeszwą lub zamoczysz stopy, może to spowodować proces zapalny w miednicy. Stąd – bolesne miesiączki, a nawet niepłodność.

Także jeśli cierpisz ból podczas menstruacji zaleca się pić następujące napary ziołowe:

• 2 łyżki pachnącego selera zalać 1 szklanką zimnej, czystej wody. Pozwól parzyć przez 2 godziny. Następnie odcedź i pij trzy razy dziennie.
• Zalać 1 dużą łyżkę skrzypu polnego w szklance wrzącej wody, pozostawić na 60 minut. Pij 50 gramów co godzinę. Gdy ból ustąpi, odstęp można zwiększyć.
• Przygotuj następującą mieszankę ziołową: po jednej części mięty pieprzowej i korzenia waleriany oraz dwie części rumianku. Jedną łyżkę stołową zalać 200 ml wrzącej wody i pozostawić na 30 minut. Pić 2 łyżki 3 razy dziennie. Pomoże to przezwyciężyć ból podczas menstruacji.

• Przygotuj napar z liści truskawek. Będziesz potrzebować szklanki zimnej wody i dużej łyżki pokruszonych liści roślin. Pozostawić do zaparzenia na 8 godzin (można zalać na noc). Następnie pić napar pół szklanki dziennie.

Jeśli doświadczysz ból podczas menstruacji, absolutnie nie ma potrzeby cierpieć. Aby pozbyć się tego problemu, użyj metod medycyny tradycyjnej i alternatywnej.

Ponad rok

Kiedy w cyklu menstruacyjnym dochodzi do zakłócenia, kobieta ma wrażenie, że czas się zatrzymał. Nosimy ten biologiczny Rollex przez większość życia, ale prawie nic nie wiemy o wewnętrznym budziku, który co miesiąc uruchamiają hormony.

Kobieta jakoś nie zabiera się do dokładnego przestudiowania problemu. Tak i jest to niezręczne. I przerażające. I w ogóle to brudna sprawa... Co kryje się pod pojęciami: PMS, „brak równowagi hormonalnej”, banalne „opóźnienie”? Jak to wszystko działa? I dlaczego tak ważne jest regularne „synchronizowanie zegarków”?

PRZESUNIĘCIE FAZOWE
Cykl menstruacyjny dzieli się na dwie fazy, pomiędzy nimi następuje owulacja - znaczące wydarzenie, dla którego natura tak naprawdę rozpoczęła tę comiesięczną podróż przez męki... czyli po okręgu.
U większości kobiet cykl menstruacyjny trwa 28 dni – miesiąc księżycowy. Chociaż możliwe są inne opcje - wskazówki „zegara” menstruacyjnego zataczają pełne koło w okresie od 21 do 35 dni. Jest to również uważane za normę, ale jest mniej powszechne.
W pierwszej połowie cyklu (faza folikularna) króluje hormon estrogen. Jest wytwarzany przez specjalne komórki znajdujące się wewnątrz pęcherzyka – małego woreczka w jajniku, w którym dojrzewa komórka jajowa. Im większy pęcherzyk, tym bardziej krew jest nasycona estrogenem. Jego głównym zadaniem jest uczynienie kobiety tak zniewalającą i seksowną, że nie przejdzie obok niej żaden normalny mężczyzna. Za plecami rosną skrzydła, poprawia się nastrój, wygładzają się zmarszczki, oczy błyszczą, unosisz się w romantycznych chmurach w oczekiwaniu na przystojnego księcia, ale jednocześnie udaje Ci się rozrzucić górę zadań aż do Everestu.
Kiedy pęcherzyk pęka i wychodzi jajo gotowe do zapłodnienia, koktajl hormonalny uderza w głowę niczym szampan. W tym dramatycznym momencie zapięta na ostatni guzik bizneswoman czuje się jak paryska kurtyzana stworzona z miłości. To sztuczka natury: owulacja to najkorzystniejszy czas na poczęcie.
Druga połowa cyklu (faza lutealna) rozpoczyna się jako fizjologiczne rozliczenie za nieudaną ciążę.

Wiele kobiet odczuwa owulację bez żadnych narzędzi - tak żywo, jak początek miesiączki. Pożądanie nasila się, kobieta odczuwa lekki dyskomfort w podbrzuszu, pojawia się plamienie, emocje wymykają się spod kontroli i powodują kolorową rewolucję w Twojej duszy.

Ciało jest obrażone: widzicie, nie spało w nocy, nie oszczędzało się, przygotowywało się do zapłodnienia i znowu zostało oszukane! W miejscu pęknięcia pęcherzyka jajnikowego powstaje tzw. ciałko żółte, które produkuje hormon progesteron niezbędny do utrzymania ciąży. Ale nie ma ciąży! Dlatego po 12–14 dniach ciałko żółte ulega rozpuszczeniu i następuje kolejna zmiana hormonalna, na którą większość kobiet reaguje zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS): pogarsza się nastrój, radość życia zastępuje filozofia w duchu Schopenhauera, 1 Niezauważalnie przybierają –2 kg, pojawiają się obrzęki pod oczami, puchnie twarz… A to nie wszystko – ginekolodzy naliczyli już około 150 objawów PMS! Kiedy zgodnie z kalendarzem menstruacyjnym poczujesz, że zbliża się tajfun wewnętrzny, zaparz herbatę z miętą, rumiankiem lub serdecznikiem (działają uspokajająco) i łyżką miodu. Zawiera magnez, który pomaga mózgowi utrzymać wymagany poziom substancji biologicznie czynnej – dopaminy, która łagodzi emocjonalne objawy zmian hormonalnych.

WSZYSTKO W BIAŁYM
Jeśli weźmiemy pod uwagę, że u współczesnej kobiety miesiączka „zaczyna się” po 11 latach i kończy około 55, to średnio w ciągu życia przypada około 7 lat nieprzerwanych, krytycznych dni. I trzeba je przeżyć tak, żeby nie bolało. W krytyczne dni obrona immunologiczna słabnie - łatwo można się przeziębić (nawiasem mówiąc, w zimnych porach roku wiele kobiet dowiaduje się, że zbliża się ich okres przez ból gardła). Stajesz się roztargniony, szybko się męczysz, gorzej radzisz sobie z pracą i ciągle chcesz spać. Nie sprawdzaj wytrzymałości swojego organizmu – poświęć trochę czasu i daj sobie chwilę wytchnienia!
Odłóż wizytę u dentysty i innych lekarzy na tydzień – teraz jesteś wyjątkowo świadomy bólu i niewrażliwy na znieczulenie. Nie poddawaj się testom – ich wyniki mogą być niedokładne. Żadnej ciężkiej aktywności fizycznej, zwłaszcza brzucha i dolnej części pleców. Zapomnij na razie o saunie i zbyt ciepłym prysznicu.
Zażywaj leki, jeśli nie jest to absolutnie konieczne
Nie warto też: organizm może na nie zareagować w nietypowy sposób – będzie to oznaczać np. alergię.
Pod żadnym pozorem nie zażywaj aspiryny ani paracetamolu. Zapobiegają krzepnięciu krwi i zwiększają utratę krwi - zamiast miesiączki dostaniesz krwawienia z macicy. Aspiryna i paracetamol wchodzą w skład niektórych złożonych leków na grypę i przeziębienie. W trakcie okresu najrozsądniej jest skorzystać z usług
zielarz.
Nie należy stosować diet, zwłaszcza mlecznych: w organizmie będzie brakować substancji niezbędnych do zatrzymania krwawienia, a miesiączka będzie opóźniona.

TRZY WIEKI KOBIET
20 LAT
Zespół napięcia przedmiesiączkowego dotyka 80% 20-letnich dziewcząt, bolesne miesiączki – bolesne miesiączkowanie – rozpoznaje się u 70%, a dysfunkcja jajników występuje u co trzeciej osoby.
Gdyby dziewczyny znalazły czas pomiędzy sesjami i odrobinę odwagi i co pół roku odwiedzały ginekologa, uniknęłyby wielu problemów. Konieczność nadzwyczajnej wizyty pojawia się np. w przypadku opóźnienia miesiączki o 5–7 dni. Nie polegaj na „zachorowaniu i śmierci”, nie żartują z hormonami. Ważne jest ustalenie dokładnej przyczyny: jeśli jest to ciąża – gratulacje, jeśli jest to przejściowe zaburzenie pracy jajników spowodowane przepracowaniem, stresem, chorobą, zmianami klimatycznymi – spróbuj wywołać miesiączkę domowymi sposobami.

Na 10 dni przed spodziewaną datą miesiączki rozpocznij przyjmowanie witaminy E (tokoferolu) – 0,4 g co godzinę
po śniadaniu. Pobudza pracę jajników.
Zaparz herbatę groszkową (1–2 łyżeczki zioła na szklankę wrzącej wody) i wypij trzy szklanki naparu
dziennie pomiędzy posiłkami na trzy dni przed miesiączką.
Bez efektu? Natychmiast udaj się do lekarza.

30 LAT
W tym wieku cykl jest zwykle stabilny, ciało kobiety jest u szczytu swoich możliwości, ale czasami stwarza niespodzianki.
Aby nie dopuścić do ucieczki z Twojego gabinetu co dwa tygodnie tłumów zniechęconych klientów, specjaliści od biorytmów – chronobiolodzy – radzą rozcieńczać zespoły składające się wyłącznie z kobiet jednym lub dwoma mężczyznami. Męskim organizmem również sterują biorytmy infradiańskie, tyle że cykl jest krótszy – 23 dni. Pod koniec miesiączki nastrój mężczyzn spada, a ich wydajność spada.




Bliscy przyjaciele i współpracownicy, którzy siedzą obok siebie, często mają te same myśli i uczucia, a także krytyczne dni. Często zdarza się synchronizacja tzw. biorytmów infradianowych, do których zalicza się cykl menstruacyjny. To rodzaj kobiecej solidarności na poziomie biologicznym. W niektórych rodzinach cykl menstruacyjny zbiega się z trzema pokoleniami kobiet jednocześnie: matką, córką i babcią.
Pierwszym problemem jest brak równowagi hormonalnej po porodzie, który prowadzi do zakłócenia cyklu i nagłego przyrostu masy ciała po tym, jak kobieta zostanie matką. Dieta i aktywność fizyczna nie są w stanie rozwiązać tego problemu. Potrzebujesz pomocy ginekologa-endokrynologa. Przepisze odpowiednie leki – doustne środki antykoncepcyjne o działaniu terapeutycznym, przywracające równowagę hormonalną.
Drugim problemem są krwawienia owulacyjne (ujawniają się po 30. roku życia). Jeśli wydzielina jest skąpa i trwa 2-3 dni, uważa się to za normalne i nie ma to nic wspólnego z zakłóceniem cyklu. Podczas owulacji następuje gwałtowny wzrost hormonów, na który macica reaguje odrzuceniem części błony śluzowej – endometrium. Proces ten przypomina miniaturowy okres: w połowie cyklu uwalniana jest niewielka ilość krwi (tzw. krew utajona) – zwykle tak mała, że ​​większość kobiet nie jest tego świadoma. Jeśli plamienie nie zakłóca normalnego trybu życia, nie zwracaj na nie uwagi.
Jeśli znoszenie krytycznych dni dwa razy w miesiącu jest dla Ciebie zbyt uciążliwe, przyjmuj suplementy wapnia, kwas askorbinowy, witaminę P 2-3 razy dziennie, aby poprawić krzepliwość krwi. Jeśli to nie pomoże, zwróć się o pomoc do ginekologa.
Trzecim problemem jest ból w podbrzuszu. Uczucie ciągnięcia w brzuchu w połowie cyklu, przed i w trakcie miesiączki jest stanem nieprzyjemnym, ale nie zagrażającym życiu. Codziennie przed śniadaniem, na tydzień przed miesiączką, ćwicz fizykoterapię.
1. Pozycja wyjściowa (i.p.) - leżenie na plecach, nogi złączone, kolana ugięte, ręce rozłożone na boki. Nie odrywając ramion i ramion od podłogi, dotknij jej kolanami, najpierw po lewej stronie, potem po prawej.
2. I. p. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste. Pochyl się w stronę kolan, rozkładając łokcie na boki i ściskając dłonie. Następnie chwyć prawą kostkę obiema rękami i skręć maksymalnie w prawo. Wróć do I. itd., powtórz to samo w innym kierunku.
3. I. p. - siedzenie na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach. Chwyć je dłońmi, rozsuń biodra na boki i opuść kolana jak najniżej, pomagając sobie rękami.

40 LAT
Organizm stopniowo angażuje się w zmiany hormonalne. Wszystko to bardzo przypomina przeżyty okres przejściowy
w okresie dojrzewania: chcesz płakać i śmiać się, czasami jesteś zbyt surowa i nie do pogodzenia, Twoje miesiączki zaczynają się zakłócać, stają się skąpe lub przedłużające się i obfite.

Stany emocjonalne i hormonalne są kontrolowane przez te same ośrodki mózgu - podwzgórze i przysadkę mózgową. To oni korygują cykliczny scenariusz organizmu.

Źle jest, gdy miesiączka trwa dłużej niż tydzień i uwalniają się tzw. skrzepy wątrobowe (zwykle krew menstruacyjna nie krzepnie) – jest to sygnał alarmowy wysyłany przez układ rozrodczy. Jeśli miesiączki przebiegają w postaci „burzliwej ulewy”, możliwe, że pod ich wyglądem kryje się nieprawidłowe krwawienie z macicy, podczas którego organizm może stracić 70 lub więcej mililitrów krwi dziennie.
Należy przyjmować 2 tabletki glukonianu wapnia przed posiłkami oraz witaminy C i P po posiłku 3 razy dziennie.
Zaparz saszetka pasterska, ziele mięty pieprzowej lub pokrzywy jako herbatę lub mieszankę liści malin i mięty pieprzowej (1:1). Napar należy przyjmować na 3 dni przed spodziewaną miesiączką i przez cały okres: napój ziołowy po 1/2 szklanki 2-3 razy dziennie oraz herbata malinowo-miętowa według uznania. Lecznicze działanie herbaty ziołowej wzmocni 1–2 łyżki „żywego” dżemu z kaliny, rozgniecionego z równą ilością cukru.
Akupresura może pomóc zmniejszyć ilość wydzieliny. W przeddzień i podczas menstruacji 60 razy dziennie przez 2-3 sekundy intensywnie naciśnij czubkiem palca wskazującego punkt znajdujący się pośrodku wgłębienia łączącego nasadę nosa z górną wargą.

PMS, jest na Karaibach...
Orientacyjny eksperyment przeprowadzili amerykańscy ginekolodzy: w wiosce na wybrzeżu Karaibów miejscowe kobiety zaczęły jednocześnie stosować doustne środki antykoncepcyjne. Cykle menstruacyjne badanych wkrótce zostały zsynchronizowane. Masywny PMS, który nie objawiał się tak wyraźnie u pojedynczej kobiety, zmusił mężczyzn do wzięcia wioseł w ręce i na dwa tygodnie
wypłynąć w morze.

Kalendarz ważnych dat
Co miesiąc zaznacz dzień rozpoczęcia miesiączki i połącz ten punkt ze znakiem poprzedniego miesiąca. Idealnie, jeśli cykl menstruacyjny jest stabilny, po kilku miesiącach będziesz mieć prawie prostą linię (prawie - bo liczba dni w miesiącach jest inna, ale w idealnym cyklu są one takie same). Będzie ściśle pionowy, jeśli cykl będzie trwał 30–31 dni; z „klasycznym”
Za 28 dni będzie lekko przechylone w lewo, ale jeśli cykl będzie krótszy, przechylenie w lewo będzie silniejsze. Jeśli cykl trwa dłużej niż 31 dni, linia przechyli się w prawo. Powodem do niepokoju są silne zygzaki lub „przerwy”, gdy w pewnym momencie miesiączka nie nadchodzi i linia zostaje przerwana.

Kto lubi trudniejsze?
Oznacz wszystkie dni (nie tylko pierwszy) różnymi kolorami: niebieski oznacza obfite okresy, żółty oznacza ciężkie okresy. Zakreśl dni, w których miesiączka jest bolesna. Przy stabilnym tle hormonalnym niebieskie i żółte paski będą prawie proste i równoległe do siebie.

ĆWICZYĆ
Każda kobieta indywidualnie przeżywa różne fazy swojego cyklu,
można jednak wskazać pewne ogólne zalecenia.
Większość kobiet łatwiej toleruje aktywność fizyczną od 4 do 12 dnia cyklu i od 15 do 25 dnia cyklu.

W ciągu ostatnich 2-3 dni przed miesiączką łatwo jest uszkodzić stawy i ścięgna. Wyeliminuj przysiady ze sztangą i martwy ciąg, zastąp aerobik na stepie tańcem, ćwicz rozciąganie i jogę. Unikaj poważnych obciążeń kręgosłupa.
W pierwszych dniach miesiączki wiele osób odczuwa uczucie „obrzęku” w podbrzuszu. Nie ma od tego ucieczki, nie popadaj w kompleksy.
2-3 dni przed i w trakcie miesiączki dziewczęta zwykle zaczynają się szybciej męczyć. Trenuj w krótszych odstępach czasu, ćwiczenia wytrzymałościowe lepiej zastąpić grami.
Co miesiąc zadajemy sobie pytanie: pompować brzuch podczas menstruacji czy nie? Wszystko zależy od stopnia Twojego przygotowania i sposobu treningu: jeśli nie „rozdzierasz sobie żył” podczas pompowania mięśni brzucha, możesz kontynuować treningi w krytycznych dniach.

ODŻYWIANIE
W pierwszej połowie cyklu
-Organizm jest skonfigurowany do spalania tłuszczu i, jak wiadomo, spala się w ogniu węglowodanów. Jedzenie powinno zawierać wystarczającą ilość węglowodanów złożonych: ryż, gotowane ziemniaki, chleb zbożowy. Jedz zgodnie z oczekiwaniami, 3-4 g na 1 kg masy ciała.
- Uważaj na tłuszcze i proste węglowodany (zwłaszcza cukier) - łatwo przybierzesz na wadze.

W drugiej połowie cyklu
-Ciało jest skonfigurowane do akumulacji. Jedz wystarczającą ilość białka: 0,8–1,2 grama na kilogram masy ciała.
-Tydzień przed miesiączką ogranicz się do słonych i pikantnych potraw – organizm magazynuje wodę.
-Kiedy Twój apetyt wzrośnie (zwykle 2-3 dni przed miesiączką), ogranicz się do suszonych owoców i kawałka czekolady.
-W połowie cyklu opieraj się na produktach bogatych w żelazo: owocach morza, wątróbce wieprzowej i wołowej, kaszy gryczanej.

Nie mogłem sobie powiedzieć: „Przestań!”
Dwa, trzy dni przed dniem „X” mutujesz w troglodytę, wydajesz kredyt na ciasta, chipsy, hamburgery, żelki – ogólnie rzecz biorąc, na najbardziej szkodliwe dla zdrowia i sylwetki jedzenie. Nie możesz sobie pomóc. Nawet po zaszczepieniu w sobie postawy: „Kupuję sałatę i piersi z kurczaka”, w sklepie w jakiś niezrozumiały sposób płacisz za lody i ptysie z dżemem. Bulimia menstruacyjna ma szczególne przyczyny hormonalne (nie jest to zaburzenie nerwowe, bez którego zwykła bulimia nie może się obejść). Można to jednak również opanować.
1. Stwórz kompletną dietę na cały dzień. Bulimiczki często nie jedzą w ciągu dnia i „spędzają czas” wieczorem. Każdego ranka są przekonani, że mogą przetrwać cały dzień głodni. Nie mogą. Zwłaszcza, gdy organizm bije w hormonalnej ekstazie i nie rozumie, czego potrzebuje: truskawek czy pikli. Stwórz dietę obejmującą lunch i kolację. Na lunch ogranicz się do bulionu. Zamień „złe” jedzenie na „dobre”. Masz ochotę na chipsy – kup frytki (idealne, jeśli sam je ugotujesz). Chcesz coś słodkiego? Jedz suszone owoce. Nie tylko słodycze, ale dwie tabliczki czekolady? Wybierz kolor czarny, z maksymalną zawartością masła kakaowego.
2. Staraj się nie przeciążać jelit. Białka, tłuszcze i węglowodany na jednym posiedzeniu nie są najlepszym wyborem. Mniej soli i pieprzu do potraw: przyprawy zaostrzają apetyt. Unikaj kawy, kakao, czarnej herbaty i słodkich napojów gazowanych. Poczujesz się lepiej.
3. Znajdź sobie wsparcie: przyjaciela, który zatrzyma Twoją rękę w połowie i uniemożliwi zakup kolejnej partii batoników.
4. Przeprowadź autotrening:„Jestem najbardziej czarujący i atrakcyjny. Nie będę już zanieczyszczać się odpadami przemysłu spożywczego, chcę być zdrowa” – 20 razy cicho, 3 razy dziennie. To metoda stara jak świat, ale skuteczna.
5.Rób ćwiczenia rano. Następnie weź prysznic kontrastowy. Jeśli to możliwe, przed śniadaniem wybierz się na spacer po parku lub chociaż po domu. Świeże powietrze doskonale tonizuje, poprawia przemianę materii, nasyca organizm siłą – na śniadanie przyjdziesz wesoły i energiczny, a nie rozczochrany zombie, który zapomniał, ile jajek wrzucił przez sen do omleta.
6. Unikaj stresu. Unikaj sytuacji konfliktowych. Kobieta w krytycznych dniach nie jest najlepszym dyplomatą. Staraj się komunikować z ludźmi, którzy inspirują Cię poczuciem spokoju.

Miesiączka. Niektórzy cierpią tak bardzo, że nie mogą pracować ani prowadzić normalnego trybu życia, ponieważ ból w dolnej części pleców staje się nie do zniesienia, a ich ogólny stan zdrowia pozostawia wiele do życzenia. Jak łatwiej jest przenieść?

Po pierwsze, należy prowadzić odpowiednią dokumentację, aby znać przybliżony dzień następnej miesiączki. Jest to konieczne, aby się do tego przygotować. Nie jest tajemnicą, że wzdęcia pojawiają się podczas menstruacji. Aby nie zaostrzać tego procesu, na tydzień przed spodziewanymi „dniami krytycznymi” należy zrezygnować z ciężkich pokarmów, które mogą powodować fermentację jelitową - mleka, roślin strączkowych, kapusty, śliwek itp. Lepiej na chwilę zostać wegetarianinem, opierając się na zbożach, warzywach i owocach, a także jogurcie i twarogu.

W czasie menstruacji bardzo ważne jest uzupełnienie strat żelaza i białka, dlatego wybieraj produkty zawierające te składniki. Możesz przyjmować specjalne witaminy, w tym witaminę E. Ta ostatnia słusznie uważana jest za witaminę kobiet. Znajdziesz go w awokado, soi, oliwkach, fasoli i kukurydzy. Masaż dolnej części pleców i brzucha jest skuteczny. Ale możesz głaskać brzuch tylko zgodnie z ruchem wskazówek zegara! Akupresura pomaga niektórym ludziom. Znajdź punkt po wewnętrznej stronie nogi, znajdujący się 4 palce powyżej i naciskaj go przez 5 minut. Następnie opadnij na kolana i zacznij ugniatać uda ruchami szczypiącymi. Łokciem naciśnij udo od zewnątrz w kierunku kolana i od wewnątrz w kierunku miednicy.

Unikaj stresu, a także stresu nerwowego i fizycznego. Jeśli masz taką możliwość, odpocznij chwilę w pozycji embrionalnej. Jeszcze lepiej, połóż się na plecach pod kątem prostym do ściany, tak aby pośladki jej dotykały, a nogi ugięte w kolanach. Mocno dociśnij stopy do ściany i pozostań w tej pozycji przez 5 minut. Kolejna skuteczna pozycja, która może złagodzić stan pierwszego dnia miesiączki: stań w pozycji kolanowo-łokciowej z opuszczoną głową. Pozostań tak przez około 2 minuty.

Odwary i napary z ziół leczniczych mogą złagodzić skurcze i ból. Skrzyp i uszy niedźwiedzia działają moczopędnie - pomogą pozbyć się uczucia ciężkości w żołądku. Zaleca się pić przez cały dzień gorącą herbatę z gałązek malin, mięty pieprzowej i kocimiętki. Napar z rumianku, waleriany i serdecznika pomoże ukoić i złagodzić stany zapalne. Jeśli chodzi o leki, możesz wziąć kilka tabletek No-Shpa - pomaga to rozluźnić mięśnie gładkie macicy. Leki kombinowane - Baralgin, Spazgan, Sedalgin i Tempalgin - mają dobre działanie przeciwbólowe. Porozmawiaj ze swoim ginekologiem o przyjmowaniu doustnych środków antykoncepcyjnych. Dzięki temu na zawsze zapomnisz o PMS, bólu i złym stanie zdrowia.

W każdy czwartek spodziewajcie się nowej porcji porad profesjonalnych psychologów i ginekologów.

Przedmowa

Zdradźmy Ci mały sekret: jeśli masz rodziców, mamę i tatę, którzy Cię kochają i/lub dziadków, którzy Cię kochają, to jest to prawdziwe szczęście. Ale nie wszystko na świecie jest ułożone dobrze i poprawnie, bez względu na to, jak bardzo ty i ja byśmy tego chcieli. I nie każdy ma tyle szczęścia co Ty. W Rosji jest około miliona sierot społecznych. Są to dzieci, których rodzice nie umarli, ale zostali pozbawieni praw rodzicielskich. Kiedy większość z nas słyszy słowo „sierota”, naszym oczom ukazują się bardzo małe dzieci. Płaczemy, oglądając zdjęcia dzieci pozostawionych bez rodziców, ale sierotą można zostać już w wieku 15 lat, a nastolatkom z reguły jest to znacznie trudniejsze. Po pierwsze, jest mało prawdopodobne, że ktokolwiek je adoptuje; po drugie, w ogóle nie mają dziecięcych problemów i nie ma bliskich osób, które wesprą je na ostrych zakrętach i pomogą uporać się ze złożonymi „dorosłymi” problemami.

Fundacja Nasze Dzieci wspiera osieroconych nastolatków, którzy znaleźli się w trudnej sytuacji. Wśród programów prowadzonych przez fundację jest jeden, który bardzo nam się spodobał. Nazywa się „Między nami, dziewczynami”. A tu mowa o tym najważniejszym i najbardziej wstydliwym.

Specjaliści, ginekolodzy i psycholodzy opowiadają dziewczętom o sobie, swoim ciele, jego funkcjach fizjologicznych i relacjach z płcią przeciwną.

Ogólnie rzecz biorąc, o tym, o czym często tu rozmawiamy. Dlatego zdecydowaliśmy, że i Ty będziesz zainteresowany słuchaniem mądrych ludzi. I specjalnie dla Ciebie poprosili pracowników fundacji, aby opowiedzieli Ci o czymś, co zawsze Cię interesowało, ale wstydziłeś się zapytać. Więc chodźmy.

W pierwszym numerze naszego programu „Przeżyj, jeśli jesteś dziewczyną” – Kristina Yakusevich, psycholog fundacji charytatywnej „Nasze Dzieci”, opowiada o tym, jak przetrwać okres.

Archiwum fotograficzne służb prasowych

Dlaczego pojawia się PMS?

Wiele dziewcząt ma świadomość istnienia zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który wpływa na ich stan psychiczny. Gdy w organizmie dominuje estrogen, obserwuje się niepokój i silną drażliwość; gdy dominuje progesteron, obserwuje się depresję i utratę sił. Można również założyć, że objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego rozwijają się na podstawie banalnego lęku przed miesiączką, który jest nieświadomy. Przecież początek miesiączki często rujnuje plany i zmusza do odejścia od zaplanowanego scenariusza, na przykład zaplanowanego urlopu.

W takim okresie bardzo ważne jest, aby zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, zaakceptować swoje naturalne rytmy, stworzone dla Ciebie.

Psychologiczna podstawa zmian nastroju może być następująca: przywiązujesz negatywne znaczenie do tego okresu w swoim życiu, a w okresie dojrzewania fiksujesz się na negatywnych doświadczeniach podczas menstruacji.

Wciąż zbyt silne reakcje emocjonalne podczas menstruacji mogą powodować pewne nierozwiązane, ale bardzo istotne problemy. A jeśli w zwykłe dni nie przeszkadzają ci one zbytnio, to podczas menstruacji wywołują burzę emocji i wcale nie pozytywnych.

Zdjęcie tumblr.com

Jak ułatwić sobie życie?

Aby miesiączka nie przeszkodziła Ci w pełni cieszyć się życiem w tak wspaniałym wieku, warto stworzyć dla siebie zasady komfortu, np. mieć przy sobie środki higieniczne, korzystać z zabiegów wodnych rano i wieczorem, wykonywać ćwiczenia w rano na co najmniej 15–20 minut, co pozwoli poprawić nastrój i doda sił.

Przydatne będzie nauczenie się, jak to zrobić psychologicznie ćwiczenia oddechowe. Oddychanie jest bezpośrednio związane z pracą i stanem układu nerwowego. Dlatego ćwiczenia oddechowe relaksacyjne są tak powszechne i skuteczne. Wiele z nich stanowi podstawę praktyk oddechowych w jodze. Ale nie musisz mieć specjalnej wiedzy, aby nauczyć się prawidłowo oddychać, pozbyć się drażliwości i nadmiernego wysiłku. Podstawą wszelkich ćwiczeń oddechowych będzie ściśle określony rytm. Musisz wiedzieć, że wpływ ćwiczeń na organizm zmienia się w zależności od częstotliwości i szybkości, głębokości oddechów i czasu trwania okresów wstrzymywania oddechu. Zaczynając oddychać szybko, płytko, wdychając małe dawki tlenu, nie osiągniesz spokoju. Wręcz przeciwnie, układ nerwowy otrzyma bodziec do cięższej pracy.

Każda metoda ćwiczeń oddechowych, która ma pomóc Ci się uspokoić, opiera się na głębokim, miarowym oddychaniu. Z jego pomocą następuje nie tylko absolutne napełnienie płuc powietrzem, ale także wzbogacenie wszystkich tkanek i komórek organizmu w tlen. Pomaga normalizować ciśnienie krwi, łagodzi napięcie mięśni, stymuluje prawidłową pracę mózgu i pomaga zrelaksować się układowi nerwowemu. Co pomaga zachować spokojny stan emocjonalny i nie poddać się emocjonalnemu i fizjologicznemu „kolejce górskiej”.