Ciąża i bezpieczna odległość od komputera. Czy kobieta w ciąży może pracować przy komputerze? Wpływ pól elektromagnetycznych i elektrostatycznych

Obecnie nie ma wiarygodnych informacji na temat wzrostu zagrożenia poronieniem w wyniku ekspozycji na komputer, wzrostu częstotliwości wad podczas powstawania i rozwoju dziecka, prawdopodobieństwa patologii, odklejenia łożyska itp. Monitor komputera rzeczywiście wytwarza pola elektromagnetyczne i elektrostatyczne, ale w żaden sposób nie wpływają one na aparat genetyczny i nie ma między nimi związku z możliwymi mutacjami w komórkach ludzkich, tak przynajmniej twierdzi dzisiejsza oficjalna nauka. Jest prawdopodobne, że dane te nie ulegną zmianie w procesie rozwoju myśli naukowej.

Ale szkodliwość pracy przy komputerze można rozpatrywać nie tylko z punktu widzenia możliwego promieniowania, ale także pod względem stylu życia i rodzaju aktywności. I w tym przypadku mogą ujawnić się inne aspekty, które mają wpływ na organizm kobiety w czasie ciąży. Rozważymy te punkty dalej.

Uszkodzenie komputera i ciąża

Ciąża charakteryzuje się zmianami w krążeniu krwi, co w naturalny sposób wpływa na oczy i ich funkcjonowanie. Jest to obarczone zmianami w dnie oka, krótkowzroczność może wystąpić lub zacząć się rozwijać, jeśli została już zaobserwowana u przyszłej matki. Obciążenie oczu kobiety w czasie ciąży już wzrasta, więc praca przy komputerze może pogorszyć te procesy.

Praca przy komputerze wymaga pozycji siedzącej, co powoduje zastój krwi w miednicy. Narządy znajdujące się w jamie brzusznej, a zwłaszcza macica, są słabiej ukrwione, a procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu. Prowadzi to do tego, że krew do rozwijającego się płodu gorzej dopływa, a to nie jest zbyt dobra sytuacja.

W czasie ciąży hemoroidy często rozwijają się lub pogarszają. Ze względu na powstawanie i wzrost płodu macica powiększa się w trakcie ciąży, zajmując większość jamy brzusznej. Zwykle powoduje to przesunięcie się ruchomych narządów w górę i dociśnięcie odbytnicy do miednicy. W wyniku ucisku naczyń żylnych ciałka żylne przepełniają się krwią, w wyniku czego powstają hemoroidy.

A pozycja siedząca podczas pracy przy komputerze jest ważnym czynnikiem ryzyka rozwoju hemoroidów nawet u zwykłego człowieka, nie mówiąc już o kobietach w ciąży, u których powyższe warunki również odgrywają rolę.

W czasie ciąży nieuchronnie zwiększa się masa ciała, środek ciężkości ciała przesuwa się do przodu, a obciążenie kręgosłupa kobiety w ciąży znacznie wzrasta. Ponadto przyszłe matki często cierpią na niedobór wapnia w organizmie. Pozycja siedząca podczas pracy przy komputerze, a tym bardziej niewygodna pozycja wynikająca z niewłaściwej organizacji miejsca pracy, co jest dość powszechne, stwarza zagrożenie rozwojem osteochondrozy i innych chorób mogących wpływać na kręgosłup i stawy. Ostatnie tygodnie ciąży są pod tym względem szczególnie niebezpieczne. Zjawisko bólu pleców i dolnej części pleców jest znane niemal każdej kobiecie w ciąży.

Praca przy komputerze, zwłaszcza w biurze, oznacza, że ​​przyszła mama będzie spędzać dużo czasu w słabo wentylowanym pomieszczeniu. A tlen jest bardzo ważny zarówno dla zdrowia matki, jak i jej nienarodzonego dziecka.

Stan psychiczny rodzącej matki jest również ważny w czasie ciąży, a praca, zarówno w ogóle, jak i w szczególności przy komputerze, jest obarczona ciągłym stresem. Dlatego kobiety w ciąży powinny ocenić możliwość powstawania stresu w miejscu pracy i na tej podstawie podjąć decyzję, czy warto w czasie ciąży pracować, także przy komputerze.

Zapobieganie uszkodzeniom komputera w czasie ciąży

Oczywiście kobieta w ciąży powinna w sposób polubowny minimalizować czas spędzany przy komputerze. Jeśli jednak taka potrzeba lub pragnienie istnieje, warto w miarę możliwości zorganizować swój czas przy komputerze i podjąć środki zapobiegawcze, aby do minimum ograniczyć szkody wyrządzane przez komputer kobiecie w ciąży.

• Prawidłowo zorganizuj swoje miejsce pracy, uczyń je wygodnym i wygodnym, monitoruj prawidłową postawę podczas pracy.
• Przestrzegaj harmonogramu pracy i odpoczynku. Spędzaj jak najmniej czasu przy komputerze, rób przerwy w pracy przynajmniej na piętnaście minut, w tym czasie dobrze jest wykonywać ćwiczenia szyi, dłoni, oczu, rozciągać, połączyć to ze specjalnymi ćwiczeniami dla kobiet w ciąży. Idealną opcją jest wyjście na świeże powietrze w przerwach. Podczas pracy zmieniaj pozycję, poruszaj ramionami, ramionami i głową.

Staraj się ograniczać czas spędzany przy komputerze do minimum. Co godzinę rób 15-minutowe przerwy w pracy; podczas tych przerw pamiętaj o wstaniu, przeciągnięciu, spacerowaniu i wykonaniu kilku lekkich ćwiczeń fizycznych (skłony i obracanie głowy, ćwiczenia rąk, rozciąganie). Jeśli sytuacja na to pozwala, wykonaj specjalny zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Bardzo przydatne jest wyjście z pokoju podczas przerwy i zaczerpnięcie świeżego powietrza. A podczas pracy zmieniaj pozycję tak często, jak to możliwe, co 10-15 minut, poruszaj ramionami, nogami i głową.

Ogólnie rzecz biorąc, sam komputer nie powoduje żadnej szkody dla zdrowia kobiety w ciąży i jej nienarodzonego dziecka. Tylko niewłaściwa organizacja procesu pracy może powodować pewien dyskomfort i przyczyniać się do rozwoju niepożądanych chorób. Aby uniknąć niepożądanych konsekwencji pracy przy komputerze, ważne jest, aby kobieta w ciąży przestrzegała szeregu środków zapobiegawczych. Wtedy praca przy komputerze nie będzie miała żadnego wpływu na przebieg ciąży.

We współczesnym świecie zdecydowana większość ludzi nie wyobraża sobie już życia bez komputera. To nie tylko atrybut do gier i rozrywki, ale także niezastąpiony pomocnik w pracy. Ale czy ciąża i komputer są kompatybilne? To pytanie dręczy wiele kobiet. Warto zastanowić się nad najbardziej prawdopodobnymi konsekwencjami „komunikacji” kobiety w ciąży z elektronicznym przyjacielem.

Nie da się jednoznacznie stwierdzić, że komputer jest bardzo szkodliwy dla organizmu kobiety w ciąży, gdyż pokolenie dzieci poczętych i urodzonych w warunkach postępu technologicznego jeszcze nie dorosło. Jednak kwestia promieniowania fal elektromagnetycznych nie została w pełni zbadana. Możemy więc tylko spekulować, ale nie potwierdzać.

Powszechnie przyjmuje się, że ciąża i praca przy komputerze nie idą dobrze w parze. I nie chodzi tylko o promieniowanie, jakie może otrzymać przyszła mama. Co więcej, zjawisko to nadal uważane jest za kontrowersyjne. Jednak spędzanie długiego czasu przy komputerze stwarza realne zagrożenie dla narządów wzroku, stawów i naczyń krwionośnych.

Ciąża jest już uważana za stresującą dla organizmu, a unieruchomiony tryb życia nie wpływa najlepiej na zdrowie dziecka. Przyszła mama, siedząc przez długi czas przy komputerze, naraża się na ryzyko rozwoju krótkowzroczności, której rozwój jest wprost proporcjonalny do czasu spędzonego przed monitorem.

Zwiększa się również ryzyko rozwoju lub pogorszenia hemoroidów. Choroba ta nie jest rzadkością w czasie ciąży, a siedzący tryb pracy tylko przyspieszy ten proces.

Zauważono, że ciąża i praca przy komputerze powodują zwiększone obciążenie kręgosłupa. Dlatego nie zdziw się, jeśli po ciężkim dniu nie będziesz mógł wyprostować dolnej części pleców.

Inny wpływ komputera na przebieg ciąży czasami objawia się problemami z przewodem pokarmowym i żyłami. A słabe krążenie krwi uniemożliwia dziecku uzyskanie wystarczającej ilości tlenu.

Ile czasu należy spędzać przy komputerze w czasie ciąży?

Każdy lekarz odpowie na to pytanie - tak mało, jak to możliwe. Same kobiety jednak się z tym nie zgadzają. Niektórzy twierdzą, że jest to możliwe, ale nie dłużej niż 4 godziny; inni mówią, że trzeba całkowicie usunąć komputer z domu; jeszcze inni dzielą się swoimi doświadczeniami, jak spędzili 16 godzin przed monitorem i urodzili zdrowe dziecko.

Nie ma więc jasnej odpowiedzi na pytanie, jak komputer wpływa na ciążę. Naturalnie, jeśli praca wymaga spędzania czasu przy monitorze, będziesz musiał siedzieć tak długo, jak to konieczne. Jeśli jednak komputer ma służyć tylko rozrywce i jest potrzebny do komunikacji w różnych formach, to warto ograniczyć go do minimum, zastępując go spacerami na świeżym powietrzu i prawdziwą komunikacją z przyjaciółmi. Przecież w czasie ciąży tak ważne jest, aby nie wypadać ze społeczeństwa, a wręcz przeciwnie, poszerzać swoje horyzonty w poszukiwaniu nowych pozytywnych emocji. Można je znaleźć nie tylko w Internecie.

Środki bezpieczeństwa dla przyszłych matek

Jeżeli praca przy komputerze jest nieunikniona, należy minimalizować jej wpływ na organizm.

• Przede wszystkim należy porzucić komputer stacjonarny z zasilaczem na rzecz laptopa. Zmniejszy to liczbę fal elektromagnetycznych.
• Nie należy także kłaść laptopa na kolanach, gdzie będzie znajdował się w bliskiej odległości od rosnącego brzucha i żeńskich narządów płciowych.
• Upewnij się, że odległość oczu od monitora wynosi co najmniej pół metra.
• utrzymuj proste plecy przez cały czas spędzony przy komputerze.
• Koniecznie połóż laptopa na specjalnym stole i usiądź w wygodnym fotelu dobranym do Twojego wzrostu.
• Ustaw monitor tak, abyś nie musiał odchylać głowy do tyłu i patrzeć w górę – spowoduje to dodatkowe obciążenie szyi i oczu.
• daj swoim stopom pełną swobodę pod stołem, nie zaśmiecając przestrzeni niepotrzebnymi śmieciami.
• zainstaluj dodatkowe źródło światła po lewej stronie klawiatury.
• usiądź tyłem do okna – zapewni to naturalne światło w ciągu dnia.
• preferuj monitor LCD zamiast monitora belkowego.
• Podczas pisania patrz na klawiaturę, ograniczając w ten sposób kontakt wzrokowy z ekranem laptopa.
• Praca przy komputerze w okularach przeciwodblaskowych pomoże uniknąć bólów głowy.
• Łokcie oprzyj na podłokietnikach krzesła, a nadgarstki na stole. Nie trzymaj rąk w górze.
• postępuj według wzoru czasu 1:4. Po spędzeniu czasu w pracy? dać czas? odpoczynek.
• nie siedź w jednej pozycji, nie zmieniaj środka ciężkości ani nie poruszaj kończynami.

Ciąża często nie jest odmową pracy. A teraz praca zdalna przy komputerze jest możliwa jako idealne rozwiązanie dla kobiety w ciąży. Ale w takich przypadkach wiele osób ma pytania dotyczące takich działań. Na przykład, ile czasu możesz spędzić przy komputerze lub jak często robisz sobie przerwy w pracy. Przyjrzyjmy się wszystkim komponentom.

Wpływ komputera na kobietę w ciąży jest niejednoznaczny. Niektórzy mogą powiedzieć, że taka praca przy komputerze jest szkodliwa dla przyszłego dziecka, ponieważ fale elektromagnetyczne działają szkodliwie na cały organizm, ale inni nie uznają tego za problem. W każdym razie szkoda, przynajmniej ze względu na często długi pobyt przy monitorze.

Kobieta jest albo przemęczona, albo nie monitoruje swojego wzorca snu i diety.

Ale nie można jednoznacznie stwierdzić, że komputer ma szkodliwy wpływ na kobietę w ciąży.. Wpływ ten jest indywidualny dla każdego. Można jednak ograniczyć negatywne skutki w postaci pogorszenia jakości widzenia czy bólu pleców.

Ważny! Im dłużej siedzisz przy komputerze, tym częściej potrzebujesz przerw.

Ile czasu dziennie możesz siedzieć przy komputerze?

Zaleca się, aby dzieci siedziały przy komputerze nie dłużej niż 1,5 godziny dziennie. W tym przypadku długość pobytu przy urządzeniu uzależniona jest od wieku. Nie ma jednak wyraźnych ograniczeń dla kobiet w ciąży. Każda kobieta powinna określić czas, jaki spędza przy komputerze..

W końcu dla niektórych wystarczy 5 godzin, dla innych 8 godzin nie wystarczy.

Warunkowa szkoda istnieje choćby dlatego, że dziecko w łonie matki może przez długi czas znajdować się w niewygodnym stanie. Ponadto istnieje duże ryzyko rozwoju osteochondrozy lub wielu innych chorób.
Aby zminimalizować negatywne skutki, należy wybrać wygodne miejsce do pracy i wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać w przerwach.

Pierwszą rzeczą, od której musisz zacząć aranżację miejsca, jest krzesło.. Powinien być nie tylko wygodny, ale także sprawiać przyjemność estetyczną. Twój ulubiony kolor lub materiał. Krzesło należy wybrać zgodnie ze swoimi cechami.

Jeśli rozwinęła się skolioza lub inne skrzywienia kręgosłupa, należy to wziąć pod uwagę. Ważną cechą wygody będzie brak dystansu pomiędzy oparciem fotela a plecami. Dzięki temu nie przeniesiesz całego ciężaru ciała na dolną część pleców. Jeśli nie ma takiego dystansu, napięcie mięśni pleców będzie równomierne.

Oparcie krzesła powinno być łatwe w regulacji i dostosowywać się do Twoich upodobań. Niektóre modele mają możliwość regulacji odchylenia siedziska. Wybierając krzesło należy pamiętać, że podłokietniki muszą być ustawione na wygodną wysokość. Dzięki temu będziesz mógł pisać szybciej i mniej obciążać ręce.
Pamiętaj, że stopy powinny być ustawione prostopadle do podłogi. Jeśli jesteś niski, możesz kupić mały stołek lub krzesło, aby nogi się nie męczyły. Takie urządzenia będą potrzebne również tym, dla których minimalna wysokość krzesła jest niewygodna.

Ważny! Podłokietniki nie powinny opierać się o stół ani ograniczać ruchu do przodu.

Krzesło można uznać za wygodne, jeśli jego oparcie, podłokietniki i siedzisko można łatwo dopasować do cech ciała, jeśli podoba Ci się materiał i kolor krzesła, jeśli nie bolą Cię ramiona, plecy i inne części ciała w pracy i jeśli nie odczuwasz zmęczenia po pracy.

Charakterystyka krzesła:

• szerokość siedziska co najmniej 40 cm;
• wysokość siedziska regulowana w zakresie 40-55 cm;
• pochylenie siedziska +-10°;
• Szerokość oparcia krzesła ponad 40 cm;
• kąt oparcia +-30°;
• regulacja odległości od przedniego punktu siedziska do oparcia w zakresie 24-40 cm;
• długość podłokietnika od 25 cm, szerokość od 5 do 7 cm;
• regulacja wysokości podłokietników w zakresie 24-26 cm;
• odległość między podłokietnikami wynosi 35-55 cm.

Wygoda fotela jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży, ponieważ plecy są zawsze napięte.
Jeśli nie możesz kupić nowego krzesła, możesz ulepszyć swoje. Aby to zrobić, wystarczy podłożyć twardą poduszkę pod dolną część pleców, dociągnąć plecy tak, aby wspierały plecy i wyregulować podłokietniki.

Czy wiedziałeś? Kuchenka mikrofalowa w domu kobiety w ciąży nie zaszkodzi zdrowiu nienarodzonego dziecka.

Odległość od monitora jest ważna zarówno dla pleców, jak i oczu. Oczy są szczególnie dotknięte, jeśli odległość jest zbyt mała. Odległość między monitorem a oczami powinna wynosić co najmniej 50 cm. Dzięki temu zachowasz wzrok i zapobiegniesz szybkiemu zmęczeniu oczu. Ważny jest także stopień nachylenia monitora. Nie należy patrzeć w górę na monitor.
W przeciwnym razie szyja będzie bardzo obolała i może rozwinąć się wiele chorób. Na monitor należy patrzeć jak z góry i pod kątem 30°. Możesz umieścić coś pod monitorem, aby uzyskać pożądany kąt.

Obserwuj swoją postawę

„W czasie ciąży obserwowanie swojej postawy podczas siedzenia przy komputerze to ostatnia rzecz, którą musisz robić”. Z jakiegoś powodu wiele kobiet tak uważa. Oni się mylą. W końcu monitorowanie swojej postawy siedząc przy komputerze jest znacznie wygodniejsze i łatwiejsze niż stanie gdzieś w pobliżu lustra.

Podczas pracy przy komputerze lub po prostu czytania różnych przepisów krzesło pomaga monitorować postawę. Jeśli jest odpowiednio do Ciebie dopasowany, to za każdym razem, gdy Twoja postawa jest nieprawidłowa, Twoje plecy będą Cię o tym ostrzegać. Sygnały będą słyszalne w postaci nieprzyjemnego bólu. Dopiero zmiana pozycji na właściwą sprawi, że ból ustanie.

Kiedy siedzisz, kąt bioder powinien wynosić 100-130°, a nie 90°. Aby zapobiec nieprawidłowej postawie, ważna jest również pozycja nóg. Muszą być prostopadłe do podłogi.

Robienie przerw w pracy przy komputerze jest równie ważne, jak posiadanie odpowiedniego krzesła. Przerwy powinny następować co 30-40 minut. W ich trakcie można po prostu spacerować, napić się herbaty lub zjeść pełnowartościowy posiłek. Podczas pracy przy komputerze ważne jest przestrzeganie diety.
Najważniejsze, żeby jeść nie przy biurku, a w specjalnie do tego wyznaczonym miejscu. W czasie ciąży, kiedy apetyt wielu kobiet wzrasta, ważne jest, aby nie głodować. Lekarze zalecają umieszczenie w pobliżu butelki lub szklanki wody i regularne picie, robiąc w ten sposób krótkie przerwy w drodze.

Czy wiedziałeś? Średnia waga urodzonego dziecka w krajach rozwiniętych wynosi 3,5 kg. 40 lat temu średnia masa urodzeniowa dziecka wynosiła zaledwie 2,7 kg.

Ćwiczenia dla ciała i oczu

Przerwy w pracy nie powinny towarzyszyć wyłącznie jedzeniu. Warto wykonywać ćwiczenia ciała i oczu, które ujędrnią mięśnie i złagodzą zmęczenie lub ewentualny ból.

Ćwiczenia oczu:

1. Zamknij oczy. Trzymaj je szczelnie zamknięte przez 5 sekund. Następnie otwórz je szeroko i staraj się nie mrugać przez 10 sekund. Wykonaj 3 powtórzenia.
2. Spójrz w lewo i wybierz dowolny punkt. Na przykład jabłko na zdjęciu. Następnie spójrz w prawo i wybierz punkt po tej stronie. Na przykład prawy górny róg monitora. Spójrz na boki: od jabłka na zdjęciu do rogu monitora. Takie poziome ruchy oczu pomogą rozładować napięcie. To samo ćwiczenie można wykonać zaznaczając punkty poniżej i powyżej. Wykonuj ćwiczenie przez 20 sekund. Na zmianę z innymi ćwiczeniami.
3. Obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara pomaga w walce ze zmęczeniem.
4. Do tego ćwiczenia oczu możesz użyć długopisu lub ołówka.. Weź na przykład ołówek i trzymaj go przed sobą. Zacznij powoli przesuwać się w stronę czubka nosa, aby zbliżyć oczy. Powtórz ćwiczenie 3 razy na zmianę z innymi.
5. Umieść kciuk prawej ręki przed sobą. Powoli przesuwaj rękę w prawo, podążając za palcem tylko oczami. Nie odwracaj głowy. W ten sam sposób wróć rękę i oczy do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie lewą ręką. Potrzebujesz 6-10 powtórzeń na każdą rękę.
6. Najprostszym ćwiczeniem jest zamknięcie oczu i siedzenie przez 2-3 minuty..
7. Zamykając oczy, możesz także kręcić oczami w kółko.
8. Mrugnij szybko. W ciągu 10-15 sekund. Odpocznij 5 sekund i wykonaj 5 kolejnych powtórzeń. To proste ćwiczenie pozwoli Twoim oczom szybko się zrelaksować.

Wideo: gimnastyka dla oczu

1. Siedząc na krześle, musisz rozprostować nogi przed sobą. Staraj się trzymać je wiszące przez co najmniej 5 sekund.
2. Wstań i wyciągnij ramiona do góry. Nie podnoś ramion. Obserwuj swój oddech. Powinno być jednolite.
3. Połóż ręce za głową, dłonie razem. Opuść ramiona i rozstaw stopy na szerokość barków. Pochyl się do przodu, utrzymując brodę prostopadle do podłogi. Aby było to łatwiejsze, możesz wcześniej wybrać punkt, na który będziesz patrzeć podczas schylania się. Nie pochylaj się zbyt nisko; tułów powinien być równoległy do ​​podłogi.
4. Przyjmij swoją normalną pozycję. Połóż prawą stopę na pięcie i przyciągnij palec do siebie. Spróbuj to zrobić ręką. Nie przesadzaj. Powinieneś czuć rozciąganie z tyłu nogi. Jeśli jest to dla ciebie trudne, nie pochylaj się, ale po prostu pociągnij palce u nóg.
5. Usiądź na krześle. Podnieś ręce do góry. Rozciągnij prawą rękę w lewo, lekko zginając. Powtórz to samo lewą ręką. Potrzebujesz 10-15 powtórzeń na każdą rękę. 2 podejścia do każdego.
6. Ćwiczenia rąk należą do najprostszych. Zaciśnij dłonie w pięść i obracaj je zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez minutę. Następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
7. Do ćwiczeń możesz także używać taśmy oporowej. Pomaga rozciągnąć mięśnie dłoni i wzmacnia chwyt.
8. Aby krew przepłynęła, po prostu potrząśnij rękami w powietrzu kilka razy. Następnie szybko zaciskaj i rozluźniaj dłonie w pięść.
9. Najprostszym ćwiczeniem jest chodzenie. Wystarczy przejść się po mieszkaniu, wykonać drobne prace domowe. wyjść na balkon.

Ważny! Monitoruj swój oddech i tętno podczas ćwiczeń i rób przerwy pomiędzy nimi.

Możesz wykonać wszystkie sugerowane ćwiczenia lub niektóre z nich. Ale nie zapominaj, że ważne jest, aby poświęcić na takie ćwiczenia co najmniej 10-20 minut dziennie.

Aby praca przy komputerze w ciąży była komfortowa, ważne jest również przestrzeganie kilku zasad:

• monitoruj swoją dietę i przerwy, ustaw budzik, który Ci o tym przypomni;
• nie jedz w miejscu pracy przed komputerem, ponieważ przypadkowo rozlana filiżanka herbaty może zrujnować funkcjonalność samej klawiatury;
• nie zapomnij przewietrzyć pomieszczenia, w którym się znajdujesz;
• nie pracuj przy komputerze, jeśli źle się czujesz, taka praca tylko pogorszy Twój stan;
• komfortowe warunki w miejscu pracy pozwolą Ci szybciej wykonać całą pracę;
• nie pracuj w nocy ani późnym wieczorem, aby nie zakłócać rutyny.

Wszystkie wskazówki są uniwersalne i można zastosować każdą lub tylko jedną. Najważniejsze to pamiętać, żeby dbać o zdrowie swoje i swojego dziecka i nie siedzieć przed komputerem 24 godziny na dobę.

Ciąża i komputer. Lekarze nie osiągnęli jeszcze konsensusu w tej sprawie. I nie jest to zaskakujące. Przecież „era komputerów” trwa zaledwie nieco ponad dwie dekady – taki okres obserwacji zdecydowanie nie wystarczy do poważnych wniosków na temat wpływu komputera na przebieg ciąży. Ponadto komputery, na których obecnie pracujemy, uderzająco różnią się od tych sprzed 10–15 lat.

Z jednej strony nie ma wiarygodnych danych, że komputer w czasie ciąży zwiększa ryzyko poronienia, zwiększa częstość występowania wad rozwojowych płodu, czy może powodować inne patologie, takie jak np. ciąża pozamaciczna czy zamrożona. Monitor nie jest źródłem promieniowania radioaktywnego, jonizującego, które z pewnością jest szkodliwe. Monitor jest źródłem pól elektromagnetycznych i elektrostatycznych, które nie powodują uszkodzeń aparatu genetycznego i mutacji w komórkach człowieka. W każdym razie naukowcy nie odkryli jeszcze takiego wpływu i jest całkiem możliwe, że nigdy nie zostanie on odkryty.

Z drugiej strony ciąża to stan organizmu, który wymaga od kobiety zmobilizowania wszystkich jej sił, fizycznych i moralnych, a w tych warunkach wszystkie negatywne aspekty wpływu komputera na zdrowie zwiększają swoje oddziaływanie. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.

W czasie ciąży zachodzą znaczące zmiany w krążeniu krwi, które mają ogromny wpływ na oczy. Często prowadzi to do zmian w dnie oka, wystąpienia lub postępu krótkowzroczności. W połączeniu z negatywnym wpływem monitora oczy kobiety w ciąży poddawane są bardzo poważnym testom.

Długotrwałe siedzenie prowadzi do zastoju krwi w miednicy.

Pogarsza się dopływ krwi do wszystkich narządów znajdujących się w jamie brzusznej, w tym do macicy, a proces metaboliczny ulega spowolnieniu. W czasie ciąży oznacza to między innymi zmniejszenie dopływu krwi do płodu ze wszystkimi tego konsekwencjami: niedotlenieniem, powolnym usuwaniem produktów przemiany materii z płodu…

Ciąża i poród podczas porodu często powodują rozwój i zaostrzenie hemoroidów. Macica, rosnąca wraz z rozwojem płodu, zajmuje coraz większą część otrzewnej. W tym przypadku ruchome narządy przesuwają się w górę, a odbytnica, wręcz przeciwnie, jest dociskana do miednicy. W rezultacie naczynia żylne zostają ściśnięte, wypełniając ciała jamiste krwią. Intensywne parcie podczas porodu stymuluje także powstawanie hemoroidów.

Biorąc pod uwagę, że długotrwałe siedzenie, które jest nieuniknione podczas pracy przy komputerze, samo w sobie jest jednym z głównych czynników ryzyka hemoroidów, możemy śmiało powiedzieć, że jeśli kobieta w ciąży dużo pracuje przy komputerze (podobnie jak każdy inny siedzący tryb życia) praca), wtedy pojawienie się lub zaostrzenie hemoroidów, rozwój powikłań u niej jest bardzo prawdopodobne.

Przyrost masy ciała w czasie ciąży i przesunięcie środka ciężkości ciała do przodu poważnie zwiększają obciążenie kręgosłupa. Ponadto kobiety w ciąży często doświadczają niedoborów wapnia w organizmie. Połączenie tych czynników z pozycją siedzącą, a zwłaszcza z niewygodną pozycją podczas pracy, która pojawia się, gdy komputer nie jest prawidłowo ustawiony w miejscu pracy, stanowi poważny czynnik ryzyka rozwoju osteochondrozy i innych chorób kręgosłupa i stawów, zwłaszcza w ostatnie tygodnie ciąży. Prawie każda kobieta w ciąży odczuwa bóle pleców, szczególnie w okolicy lędźwiowej.

Długotrwałe przebywanie w zamkniętym, niewentylowanym pomieszczeniu. Jest to złe dla każdej osoby, ale szczególnie dla kobiety w ciąży - nie tylko dla niej, ale także dla dziecka brakuje tlenu.

Najważniejszym czynnikiem zapewniającym prawidłowy przebieg ciąży i urodzenie zdrowego dziecka jest komfortowy stan psychiczny kobiety oraz minimalna ilość negatywnych doświadczeń i stresu. Praca przy komputerze tylko dodaje stresu do naszego życia.

Wszystkie te czynniki mogą mieć wpływ na przebieg ciąży i dobrostan płodu. I na każdym etapie ciąży.

Co zrobić, jeśli w czasie ciąży musisz pracować przy komputerze?

Po pierwsze, od pierwszych dni ciąży kobietę należy obserwować w poradni przedporodowej. Wykwalifikowany i doświadczony lekarz będzie w stanie szybko rozpoznać wszelkie negatywne zmiany w jej stanie, dostrzec pierwsze sygnały ostrzegawcze i udzielić niezbędnych zaleceń oraz w odpowiednim czasie przepisać leczenie. Gdy tylko test ciążowy wykaże wynik pozytywny, od razu udaj się na konsultację! A jeszcze lepiej jeszcze wcześniej, planując ciążę.

Po drugie, obowiązujące przepisy nakładają na pracodawców obowiązek przenoszenia kobiety w ciąży do lżejszej pracy przy zachowaniu tych samych średnich zarobków i wszystkich świadczeń przysługujących jej zgodnie z przepisami prawa pracy. Kodeks pracy, a także SanPiN (Normy i Przepisy Sanitarne) zawierają przepisy zobowiązujące administrację do zapewnienia kobiecie w ciąży pracy niezwiązanej z korzystaniem z komputera lub do ograniczenia czasu pracy przy komputerze w okresie ciąży (nie więcej niż 3 godzin dziennie).

Jeśli jednak kobieta w czasie ciąży nadal musi pracować przy komputerze (lub naprawdę chce rozmawiać i grać w gry komputerowe), szczególnie ważne jest dla niej ścisłe przestrzeganie wszystkich środków zapobiegawczych zapewniających bezpieczną pracę przy komputerze. Przyjrzyjmy się najważniejszym z nich.

Prawidłowa organizacja miejsca pracy i prawidłowa postawa podczas pracy przy komputerze w czasie ciąży.

Zbilansowane, odżywcze odżywianie.

Harmonogram pracy i odpoczynku.

W czasie ciąży staraj się ograniczyć czas spędzany przy komputerze do minimum. Co godzinę rób 15-minutowe przerwy w pracy; podczas tych przerw pamiętaj o wstaniu, przeciągnięciu, spacerowaniu i wykonaniu kilku lekkich ćwiczeń fizycznych (skłony i obracanie głowy, ćwiczenia rąk, rozciąganie). Jeśli sytuacja na to pozwala, wykonaj specjalny zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Bardzo przydatne jest wyjście z pokoju podczas przerwy i zaczerpnięcie świeżego powietrza. A podczas pracy zmieniaj pozycję tak często, jak to możliwe, co 10-15 minut, poruszaj ramionami, nogami i głową.

Jeśli palisz, oczywiście powinieneś rzucić palenie w czasie ciąży i karmienia piersią. Ponadto zdecydowanie wskazane jest rzucenie palenia co najmniej 3-4 miesiące przed planowaną ciążą.

Kiedy wracasz do domu po pracy, nie bierz się od razu do obowiązków domowych, połóż się i odpocznij przez godzinę lub dwie. Nie odmawiaj pomocy współpracownikom lub domownikom, jeśli są oferowane. Ogólnie rzecz biorąc, korzystaj z każdej okazji, aby się zrelaksować i nie zapomnij o dobrym śnie.

I zawsze staraj się zachować dobry nastrój i spokój ducha. Pamiętaj, że najważniejsze dla Ciebie jest teraz bezpieczne noszenie i urodzenie zdrowego dziecka. Wszystko inne ma znacznie mniejsze znaczenie. Nie martw się i nie denerwuj takimi drobnostkami jak zawieszanie się komputera, przeklinanie na czacie czy dokuczanie przełożonym. Wszystko to jest czystą bzdurą w porównaniu z cudem, który rośnie w Twoim brzuchu. Bądź zdrowy! Udanego porodu!

Czy kobieta w ciąży może pracować przy komputerze?

Gdy kobieta dowiaduje się o swojej zmienionej sytuacji, najpierw oczywiście przychodzi radość, a potem zaczynają ją dręczyć wątpliwości. Dotychczasowy styl życia podlega krytycznej analizie i rewizji. Wiele nawyków wydaje się (lub faktycznie staje się) potencjalnie niebezpiecznych: zajęcia fitness, piątkowa lampka wina, wyjście do sauny z przyjaciółmi. Ograniczenia dotyczą także aktywności zawodowej: ciąża i praca przy komputerze – na ile są one kompatybilne?

Jedni uważają, że w czasie ciąży warto minimalizować czas spędzony na obcowaniu z elektroniką użytkową, inni uważają, że spokojna, siedząca praca przy komputerze nie zaszkodzi kobiecie w ciąży, pod warunkiem spełnienia norm Kodeksu pracy.

• Czy praca przy komputerze jest szkodliwa dla kobiet w ciąży?
• Ile godzin możesz spędzić przed monitorem?
• Praca przy komputerze w ciąży: prawo i prawa
• Jak prawidłowo siedzieć podczas pracy przy laptopie i komputerze stacjonarnym

Czy komputer w ciąży jest szkodliwy?

Na rozwój nienarodzonego dziecka wpływa ogromna liczba czynników, a niektóre z nich mogą mieć niekorzystny wpływ. Jeśli chodzi o komputery, nie wszystko jest jasne. Jeśli kobieta korzysta ze starego monitora (CRT), może to spowodować uszkodzenie zdrowia płodu. Pierwsze monitory – te same, które współpracowały z kineskopem – faktycznie mają widmo promieniowania elektromagnetycznego, które jest niebezpieczne dla płodu. Wiąże się to z ograniczeniem pracy (a właściwie całkowitym zakazem) kobiet w ciąży, jakie obowiązywało według standardów SanPiN w latach 90. ubiegłego wieku.

Wpływ komputera na kobiety w ciąży był wyjątkowo negatywny: pole elektromagnetyczne mogło stworzyć warunki do rozwoju różnych patologii u płodu (w tym autyzmu) od momentu poczęcia do ostatniego trymestru ciąży. W większości przedsiębiorstw państwowych nie pojawiało się pytanie o możliwość siedzenia przy komputerze: przyszłe matki kierowane były do ​​lekkiej pracy po przedstawieniu zaświadczenia lekarskiego potwierdzającego ciążę i zaleceń dotyczących charakteru ich aktywności zawodowej.

Pole elektromagnetyczne rozciąga się od tyłu i po bokach monitora (z obu stron), dlatego jest szczególnie niebezpieczne, gdy w pomieszczeniu, w którym kobieta w ciąży zmuszona jest przebywać kilka godzin dziennie, znajduje się kilka starych monitorów. Odległość, na jaką rozciągają się promienie, sięga 1-1,5 m.

Powyższe dotyczy monitorów poprzedniego modelu, o którym mowa w SANPIN 1996.

Jak długo można siedzieć przy komputerze w ciąży?

Nowoczesne monitory (ciekłokrystaliczne) nie wpływają na zdrowie przyszłej matki i dziecka, chyba że oczywiście siedzisz 12 godzin dziennie i z entuzjazmem piszesz raporty. Nie mają jako takiego szkodliwego promieniowania – niebezpieczeństwo leży gdzie indziej.

Ciąża i siedząca praca przy komputerze są w pełni kompatybilne, jeśli przestrzegasz ustawowego limitu 3 godzin dziennie.

Przede wszystkim uszkodzone są narządy wzroku matki. Z pewnością każdy zauważył, że długotrwała praca bez przerw prowadzi do „efektu suchego oka”:

• zaczerwienienie powiek i spojówek;
• uczucie „piasku w oczach”;
• podrażnienie oczu;
• łzawienie;
• światłowstręt.

W okresie rodzenia dziecka oczy już doświadczają zwiększonego stresu. Nie można wykluczyć zmian w dnie oka, problemów z siatkówką i postępu krótkowzroczności. Dodatkowo obciążając wzrok całodzienną pracą przy laptopie lub komputerze stacjonarnym, przyszła mama zwiększa ryzyko progresji istniejących chorób i pojawienia się nowych.

Zgodnie z Kodeksem pracy nie ma jasnych instrukcji, ile godzin dziennie można przesiedzieć przed włączonym monitorem, ale nowoczesne standardy SANPIN regulujące pracę ze sprzętem komputerowym dają zgodę na pracę przez 3 godziny. Zostały przyjęte w 2003 roku, kiedy zaczęto stopniowo zastępować stare monitory CRT monitorami LCD. Dla pracodawcy przestrzeganie tych standardów jest obowiązkowe.

Kobieta w ciąży pracująca przy komputerze

Jeśli kobieta obawia się, że korzystanie z komputera w pracy może zaszkodzić jej zdrowiu, może skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania zaleceń dotyczących przejścia do lekkiej pracy. Zgodnie z przepisami prawa (w szczególności Kodeksu pracy) kobieta w ciąży może skorzystać z prawa do ustalenia dnia pracy w niepełnym wymiarze czasu pracy. Płatność w tym przypadku zostanie dokonana proporcjonalnie do przepracowanego czasu. Pracodawca i pracownik określą normę pracy w dodatkowej umowie do umowy o pracę.

Ponieważ norma dotycząca pracy przy komputerze dla kobiet w ciąży wynosi nie więcej niż 3 godziny dziennie, specjalista ds. Ochrony pracy organizacji powinien nalegać na przejście do pracy lekkiej lub pracy w niepełnym wymiarze godzin, w przypadkach gdy takie przeniesienie nie jest możliwe. Kobieta musi napisać oświadczenie i dołączyć do niego:

• akt ciąży;
• zalecenia lekarza.

Ograniczenie czasu pracy jest szczególnie ważne dla tych, którzy pracują na laptopie, ponieważ często laptop jest umieszczany zbyt szybko przed oczami i nie zwraca się uwagi na przyjmowanie prawidłowej postawy podczas pracy.

Jak siedzieć przy komputerze w ciąży

Praca kobiety w ciąży przy komputerze powinna być nie tylko ograniczona w czasie, ale także dostosowana do innych parametrów.

Potencjalne szkody, jeśli pracujesz prawie bez przerw (do czego wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni) przez 8 godzin, mogą być następujące:

• ból pleców i obręczy barkowej (z powodu długotrwałego obciążenia stacjonarnego);
• (wynik przepięcia);
• zmęczenie;
• zastój krwi w narządach miednicy (w rezultacie możliwe jest niedotlenienie płodu);
• zwiększone ryzyko rozwoju hemoroidów;
• problemy z krążeniem krwi w kończynach dolnych.

Jednak ciąża i komputer nie wykluczają się wzajemnie, jeśli przestrzega się zasad pracy ze sprzętem biurowym. Zgodnie z obowiązującymi normami, aby praca nie była szkodliwa dla matki i dziecka, należy:

• umieść ekran w bezpiecznej odległości - nie bliżej niż 500 mm od oczu;
• usiądź prosto;
• mrugaj częściej;
• ustaw się tak, aby łokcie nie zwisały, ale połóż się na stole;
• używaj okularów przeciwodblaskowych;
• usiądź tak, aby źródło światła znajdowało się po lewej stronie.

Ponadto należy robić 10-minutowe przerwy co 45 minut. W takim przypadku nie należy siedzieć, ale należy chodzić, rozciągać ręce i nogi oraz wykonywać ćwiczenia oczu.

Wiele kobiet kontynuuje pracę nawet po uzyskaniu prawa do urlopu macierzyńskiego, dosłownie aż do porodu. Nie jest to groźne, jeśli korzystasz z przysługujących Ci prawnie świadczeń i nie przemęczasz się w pracy.

Nie można wykluczyć szkodliwego wpływu laptopa lub komputera stacjonarnego na płód i zdrowie samej kobiety w ciąży, jeśli spędza się godziny przed ekranem, ignorując wymogi bezpieczeństwa pracy.

Jeśli zastosujesz się do zaleceń lekarzy, unikniesz zmęczenia, a pracę przy komputerze przeplatasz z innymi zajęciami, to ani matce, ani dziecku nie stanie się nic złego. Na pewno urodzi się silny i zdrowy. Pracuj dla przyjemności i korzystaj ze wszystkich oferowanych benefitów. Kiedy znowu będzie Cię na to stać?