Dom › Testy › Jak obliczyć normalną wagę osoby? Jak obliczyć idealną wagę.

Jak obliczyć normalną wagę osoby? Jak obliczyć idealną wagę.

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook oraz W kontakcie z

strona znalazł 5 sposobów obliczania optymalnej wagi stosowanej przez profesjonalistów fitness.

Metoda 1. Indeks Queteleta

Jeśli znasz wskaźnik masy ciała, możesz ocenić otyłość lub niedowagę. Indeks obliczany jest dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat. Wyniki mogą być fałszywe w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, sportowców, osób starszych i młodzieży (poniżej 18 lat).

Wynikowa liczba będzie twoim indeksem. Norma dla mężczyzn to 19-25 lat. Dla kobiet - 19-24.

Metoda 2. Tomy

Indeks Queteleta jest dobrym wskaźnikiem ilości tłuszczu w organizmie, ale nie wskazuje, w jaki sposób tłuszcz jest rozłożony, innymi słowy, nie daje obrazu wizualnego. Ale możesz sprawdzić swoje ciało pod kątem ideału za pomocą innej formuły.

Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie określa stosunek: obwód talii (na poziomie pępka) podzielony przez objętość pośladków. Norma dla mężczyzn wynosi 0,85; dla kobiet - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uwzględnienie wieku

Udowodniono, że waga kobiety i mężczyzny powinna stopniowo wzrastać wraz z wiekiem – jest to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „zbędne”, w rzeczywistości mogą ich nie być. Możesz użyć wzoru, aby określić optymalną wagę w zależności od wieku.

P - w tym przypadku wzrost, a B - wiek w latach. Masa ciała \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Wzór Brocka

Jedną z najpopularniejszych metod obliczania idealnej wagi jest wzór Brocka. Uwzględnia stosunek wzrostu, wagi, budowy ciała i wieku osoby.

Wzór Brocka dla osób poniżej 40 roku życia: wzrost (w cm) minus 110, po 40 latach - wzrost (w cm) minus 100.

Jednocześnie osoby o sylwetce astenicznej (cienkiej kości) powinny odjąć od wyniku 10%, a osoby o sylwetce hiperstenicznej (szerokokościste) powinny dodać 10% do wyniku.

Jak określić swój typ sylwetki? Wystarczy zmierzyć centymetrem obwód najcieńszego miejsca na nadgarstku.

Metoda 5. Formuła Naglera

Istnieje formuła Naglera, która pozwala obliczyć idealny stosunek wagi do wzrostu. Na 152,4 cm wzrostu powinno być 45 kg wagi. Na każdy cal (czyli 2,54 cm) powyżej 152,4 cm powinno przypadać kolejne 900 g. Plus kolejne 10% uzyskanej wagi.

Metoda 6. Formuła John McCallum

Jedna z najlepszych formuł została stworzona przez eksperta metodologa Johna McCalluma. Jego formuła opiera się na pomiarze obwodu nadgarstka.

Obwód nadgarstka pomnożony przez 6,5 jest równy obwodowi klatki piersiowej.
85% obwodu klatki piersiowej jest równe obwodowi bioder.
Aby uzyskać obwód talii, musisz wziąć 70% obwodu klatki piersiowej.
53% obwodu klatki piersiowej jest równe obwodowi uda.
W przypadku obwodu szyi należy wziąć 37% obwodu klatki piersiowej.
Obwód bicepsa stanowi około 36% obwodu klatki piersiowej.
Obwód podudzia jest nieco mniejszy niż 34%.
Obwód przedramienia powinien być równy 29% obwodu klatki piersiowej.

Ale nie wszystkie dane fizyczne będą dokładnie odpowiadać tym stosunkom, liczby mają średnią, średnią wartość.

Kilka dodatkowych opcji stosunku wzrostu do wagi:

Budowa ciała jest uważana za idealną, jeśli obwód talii jest o 25 cm mniejszy niż obwód bioder, a obwód bioder jest w przybliżeniu równy obwodowi klatki piersiowej.
Obwód talii powinien być równy: wzrost w centymetrach - 100. Oznacza to, że kobieta o wzroście 172 cm zostanie proporcjonalnie złożona, jeśli obwód talii wynosi 72 cm, obwód bioder i klatki piersiowej wynosi około 97 cm, czyli jeśli nosi rozmiar 48.
Jeśli obwód bioder jest mniejszy niż obwód klatki piersiowej, a obwód talii jest mniejszy niż obwód bioder o 20 cm, wówczas taka figura nazywa się „jabłkiem”. Jeśli obwód klatki piersiowej jest mniejszy niż obwód bioder, a obwód talii jest o 30 cm lub więcej mniejszy niż obwód bioder, jest to sylwetka gruszki.
Dla kobiet i dziewcząt o średnim wzroście - od 165 do 175 cm - ta obserwacja okazała się słuszna. Ich obwód talii w centymetrach jest w przybliżeniu równy ich wadze w kilogramach. Jeden kilogram utraty wagi powoduje zmniejszenie talii o jeden centymetr.

Oblicz swoje idealna waga Prawie każdy przynajmniej raz próbował. Istnieje wiele wzorów, które można wykorzystać do określenia, czy masa ciała jest prawidłowa. Najprostszą metodą obliczenia prawidłowej masy ciała jest: „wzrost minus 100” dla mężczyzn i „wzrost minus 110” dla kobiet.

Jednak takie podejście nie daje prawdziwego wyobrażenia o tym, czy dana osoba ma nadwagę.

Oczywiste jest, że osoby asteniczne będą ważyć mniej niż osoby normosteniczne, a osoby normosteniczne będą ważyć mniej niż osoby o szerokich kościach. Ponadto nadmiar masy mięśniowej u sportowca może być interpretowany jako otyłość lub odwrotnie, masa ciała astenicznej nastolatki może być uznana za niewystarczającą.

Idealna waga

Obecnie idealna waga(normalną masę ciała) określa się za pomocą szeregu wskaźników, które uwzględniają charakterystyczne cechy budowy osobnika. Takie podejście pozwala dokładniej określić, czy masz nadwagę, która, nawiasem mówiąc, z medycznego punktu widzenia wcale nie może być otyłością.

Stopnie otyłości

Chociaż przyzwyczailiśmy się, podążając za modą, do przyklejania etykietki „otyłość” każdemu, kto nie wygląda jak anorektyczne piękności z wybiegów, istnieje wiele medycznych wskaźników diagnozowania tej poważnej choroby, które bardzo różnią się od naszych estetycznych wyobrażeń o pięknie .

Endokrynolodzy rozróżniają 4 stopnie otyłości. Przy 1 stopniu otyłości nadmiar masy ciała przekracza idealną lub normalną - 10-29%, przy 2 stopniach otyłości - o 30-49%, przy 3 stopniach otyłości - o 50-99%, przy 4 stopniach otyłości - 100 % jeszcze.

Aby określić, na jaki stopień otyłości cierpi dana osoba, pozostaje dowiedzieć się, jaka jest normalna, czyli idealna masa ciała.

Jaka powinna być idealna waga (idealna masa ciała)

Najbardziej uzasadniony naukowo, uzasadniony w praktyce i łatwy do zmierzenia jest taki wskaźnik jak wskaźnik masy ciała (BMI). Wskaźnik masy ciała pozwala określić stopień nadmiaru lub niedoboru masy ciała.

Określenie wskaźnika masy ciała (BMI)

Z medycznego punktu widzenia masa ciała jest uważana za prawidłową w dość szerokim zakresie, który zależy od budowy ciała, wieku, płci, rasy itp. Idealną masą ciała będzie odpowiednio masa ciała, biorąc pod uwagę wszystkie te wskaźniki.

Wskaźnik masy ciała można obliczyć za pomocą wzoru:

Masę ciała w kilogramach należy podzielić przez wzrost w metrach do kwadratu, czyli:

BMI \u003d waga (kg) : (wzrost (m)) 2

Na przykład waga osoby \u003d 85 kg, wzrost \u003d 164 cm, dlatego BMI w tym przypadku wynosi: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.

Wskaźnik masy ciała został zaproponowany jako wyznacznik prawidłowej masy ciała przez belgijskiego socjologa i statystyka Adolfa Ketele ( Adolfa Queteleta) w 1869 roku.

Wskaźnik masy ciała służy do określenia stopnia otyłości oraz ryzyka rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy i innych powikłań związanych z nadwagą i otyłością.

Typy masy ciała	BMI (kg/m2)	Ryzyko chorób współistniejących
niedowaga	<18,5	Niskie (zwiększone ryzyko innych chorób)
normalna masa ciała	18,5-24,9	Normalna
Nadwaga	25,0-29,9	podniesiony
Otyłość I stopnia	30,0-34,9	Wysoka
Otyłość II stopnia	35,0-39,9	Bardzo wysoki
Otyłość III stopnia	40	Ekstremalnie wysoko

Poniższa tabela przedstawia parametry, przy których masa ciała mieści się w granicach normy z medycznego punktu widzenia.

normalna waga(zaznaczone w tabeli kolorem zielonym):

Żółty wskazuje na nadwagę, czerwony na otyłość.

Ponadto do określenia prawidłowej masy ciała można zastosować szereg innych wskaźników:

Wskaźnik Broki stosuje się przy wzroście 155-170 cm, prawidłowa masa ciała wynosi w tym przypadku (wzrost [cm] - 100) - 10 (15%).
Indeks Breitmana. Prawidłową masę ciała oblicza się ze wzoru - wzrost [cm] 0,7 - 50 kg.
Indeks Bornhardta. Idealną masę ciała oblicza się ze wzoru - wzrost [cm] obwód w klatce [cm] / 240.
Indeks Davenporta. Masę osoby [g] dzieli się przez wzrost [cm] do kwadratu. Przekroczenie wskaźnika powyżej 3,0 wskazuje na występowanie otyłości. (oczywiście to jest to samo BMI, tylko podzielone przez 10)
Indeks Odry. Prawidłowa masa ciała jest równa odległości od korony do spojenia łonowego (stawu łonowego kości łonowych) [cm] 2 - 100.
Indeks Noordena. Normalna waga to wzrost [cm] 420/1000.
Indeks Tatona. Normalna masa ciała = wzrost-(100+(wzrost-100)/20)

W praktyce klinicznej do oceny masy ciała najczęściej stosuje się wskaźnik Broca.

Oprócz wskaźników wzrostu i wagi można zastosować metodę określania grubości fałdu skórnego zaproponowaną przez Korovin. Zgodnie z tą techniką określa się grubość fałdu skórnego w okolicy nadbrzusza (zwykle -1,1-1,5 cm). Wzrost grubości fałdu do 2 cm wskazuje na obecność otyłości.

otyłość brzuszna

Inną opcją pomiarową proponowaną do określenia stopnia otyłości wraz z obliczeniem wskaźnika masy ciała jest pomiar obwodu talii, ponieważ uważa się, że odkładanie się tłuszczu typu trzewno-brzusznego (na narządach wewnętrznych) jest najbardziej niebezpieczne dla zdrowia. Normalny obwód talii dla kobiet to nie więcej niż 88 cm, a dla mężczyzn - nie więcej niż 106 cm.

Chociaż wskaźniki tutaj są oczywiście bardziej subiektywne, ponieważ obwód talii w dużej mierze zależy od wzrostu i budowy osoby. Tak więc kobiety o sylwetce gruszki mogą mieć otyłość w biodrach i dolnej części ciała, ale talia pozostaje szczupła, jednocześnie kobiety o sylwetce jabłka (cienkie nogi, ale nadmiar talii) rozpoznają cierpiących na otyłość brzuszną.

wskaźnik objętości ciała

Jedna ze stosunkowo nowych metod określania nadwagi opiera się na wykorzystaniu trójwymiarowego skanowania, które oblicza wskaźnik objętości ciała(angielski Indeks objętości ciała, BVI). Ta metoda pomiaru otyłości została zaproponowana w 2000 roku jako alternatywa wskaźnik masy ciała, która nie dostarcza dokładnych informacji na temat ryzyka otyłości dla każdego indywidualnego pacjenta. W tej chwili metoda przeszła badania kliniczne w USA i Europie w ramach dwuletniego projektu. Badanie porównawcze ciała.

W tym artykule omówiono 3 metody określania idealnej wagi. Podano szczegółową tabelę zależności wagi kobiety od wieku, wzrostu i budowy ciała. Dla każdej metody podano zalecenia i przykłady.

Istnieje wiele różnych metod określania optymalnej wagi. Niektóre metody wykorzystują zależność między wzrostem a wagą. Jednak taka prosta technika nie zawsze daje prawidłowy obraz. Są kobiety, które mają ten sam stosunek wzrostu do wagi, podczas gdy ich wygląd jest bardzo różny. Inne metody dodają do swoich formuł i tabel dodatkowe parametry, takie jak wiek i

Uważa się, że idealną wagę osiągnęliśmy w wieku 18 lat. Im mniej ta liczba będzie się wahać, tym lepszy będzie stan zdrowia, skóry i ogólnej estetyki ciała. Jednak w prawdziwym życiu masa ciała ma tendencję do wzrostu o 10 procent co 10 lat, a na starość wręcz przeciwnie, maleje.

Dzieje się tak dlatego, że nasz organizm nie jest już tak aktywny i pełen energii, jak w wieku 18 lat. Zmniejsza się wydatek energetyczny, zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej pod wpływem zmian hormonalnych.

Na starość napięcie mięśniowe (które w młodości zawierało dużo płynu i miało znaczną wagę) jest znacznie zmniejszone.

Dlatego nie należy dążyć do idealnej wagi, która była 20 lat temu, może to spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia.

Definicja ciała

Poniższa tabela do obliczania idealnej wagi ma dodatkowy parametr - budowę ciała, która jest podzielona na trzy kategorie. Zanim określisz swoją idealną wagę, dowiedz się, do której kategorii należysz. Co to oznacza i jak poznać swój typ?

kruche lub- To typ kobiet, których grubość nadgarstka dłoni roboczej jest mniejsza niż 16 centymetrów. Astenicy mają cienkie kości, wąskie biodra i ramiona oraz ogólnie szczupłą sylwetkę. Jesteś tego typu, jeśli możesz łatwo chwycić nadgarstek wokół kości kciukiem i palcem wskazującym, a one zamkną się bez wysiłku. Tempo metabolizmu tego typu jest wysokie.
Typ średni lub normosteniczny- Normalna budowa ciała. Najczęściej idealne tabele do obliczania ciężaru są odpowiednie dla tego typu. Obwód nadgarstka u kobiet o normalnej budowie wynosi 16-17 centymetrów.
Typ gęsty lub hipersteniczny- Jest to osoba wyróżniająca się szeroką kością, dużą klatką piersiową, a także krótkimi nogami i szyją. Tempo metabolizmu tego typu jest niskie. Obwód nadgarstka wynosi ponad 17 centymetrów. Jeśli bardzo trudno jest ci zamknąć kciuk i palec wskazujący jednej ręki wokół nadgarstka pracującej dłoni, oznacza to, że jesteś hipersteniczny.

Różnica wagi między dwiema kobietami o astenicznej i hiperstenicznej budowie ciała może sięgać 15 kg, dlatego bardzo ważne jest określenie typu budowy ciała przed przystąpieniem do wskaźników w tabeli.

Ponadto nie każdy z nas może być ściśle sklasyfikowany jako jeden z tych typów, być może masz opcję przejściową między średnią a delikatną sylwetką lub między średnią a grubą. Jednak ten fakt nie wpłynie znacząco na Twoją idealną wagę.

Tabela do obliczania idealnej wagi kobiety w zależności od wzrostu, wieku i budowy ciała

Wzrost (cm	Idealna waga w kilogramach w zależności od wzrostu, budowy i wieku
typ ciała	kruchy			przeciętny			gęsty
wiek	do 35	35-45	po 45	do 35	35-45	po 45	do 35	35-45	po 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabela pokazuje średnie idealne wartości, na których może skupić się zdrowa kobieta. Jeśli waga wskazuje idealną wagę, a obraz w lustrze nie cieszy i budzi wątpliwości, warto skonsultować się z dietetykiem, aby wykonać niezbędne badania na hormony i cukier. Tylko lekarz może określić, na podstawie wyników badań i obrazu wizualnego, stan zdrowia i potrzebę podjęcia działań, jeśli masz hiperstenię, to odejmuj 10 procent swojej wagi przed obliczeniem BMI, a jeśli jesteś asteniczny, to przeciwnie, dodaj.

Na przykład kobieta o wadze 58 kg i wzroście 165 ma BMI = 21,3, co przy normalnej budowie ciała jest uważane za wskaźnik idealny.

Jeśli z jakiegoś powodu nie usatysfakcjonowało Cię zdefiniowanie wagi zgodnie z powyższą tabelą lub według BMI, możesz skorzystać z następującego wzoru, który nazywa się marzeniem Lorenza i działa tylko dla kobiet i uwzględnia tylko wzrost:

Idealna waga = (wzrost (cm) - 100) - (wzrost (cm) - 150) / 2

Kto nie chce dobrze wyglądać i czuć się szczupły? Ale nie zawsze jest jasne, jak obliczyć idealną wagę, do jakiej figury dążyć i czy w ogóle jest to konieczne.

Są dziewczyny, które są szczerze przekonane, że muszą schudnąć, ale w rzeczywistości jest odwrotnie - muszą się poprawić. Są kobiety, które uważają, że wszystko jest w porządku i kilka dodatkowych kilogramów nie przynosi efektu. Chociaż statystyki medyczne mówią co innego.

Aby bardziej obiektywnie ocenić swoją wagę, istnieją wzory do obliczania nadwagi. Nie są też idealne, mają szereg wad. Pozwalają jednak ponownie przemyśleć swój pogląd na kwestię nadwagi. W tym artykule znajdziesz najbardziej znane wzory do obliczania idealnej wagi.

Określenie idealnej masy ciała

Sposoby, o których mówimy, różnią się od siebie. I w pewnym stopniu odzwierciedlają ewolucję metod obliczania idealnej masy ciała. Z autorytarnej metody Lorenza, która jest odpowiednia tylko dla młodych dziewcząt. Przed formułą Broki, biorąc pod uwagę typ budowy ciała i wzory obliczeniowe dla wieku i wzrostu.
Jeśli jesteś ciekawy, przeczytaj artykuł z ołówkiem i kartką w ręku. Ale nie bądź surowy co do wynikowych liczb. Żadna formuła nie może opisać indywidualności, sposobu życia, stanu zdrowia i uczuć w tej czy innej wadze konkretnej kobiety.

Pierwszy sposób. Metoda Lorentza

Zaleta metody Lorentza: oblicza wskaźnik wagi dla tych dziewcząt, które zawsze mają 18 lat. Ale poważnie, jest to jedna z najtrudniejszych metod, którymi nie należy się kierować.

Wada tej metody uważa się, że działa tylko na dziewczyny, ale nie na facetów. Ponadto nie możesz go używać, jeśli kobieta jest wyższa niż 175 cm.

Zgodnie z tą metodą idealną masę ciała dla dziewcząt należy obliczyć w następujący sposób:

Zmierz swój wzrost w centymetrach.
Odejmij od tego 100.
Drugą czynnością będzie odjęcie od wysokości 150 centymetrów.
Określ różnicę między pierwszym a drugim wynikiem.
Powstałe jednostki są podzielone na dwie części.

Tak wygląda wzór na oszacowanie masy ciała kobiety: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Na przykład: dziewczyna ma wzrost 170 cm, obliczamy: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Drugi sposób. Indeks Queteleta

Zaleta indeksu Queteleta to wszechstronność – nadaje się zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Wada formuły jest nieumiejętność zastosowania jej wobec młodzieży i osób starszych. Nie należy też liczyć na obiektywność metody przy bardzo niskim lub bardzo wysokim wzroście samców i samic. Metoda jest ważna dla przedstawicieli silniejszej płci 1,68-1,88 metra, a słabej - 1,54-1,74 metra. „Kłamie” ciężarnym, karmiącym matkom, sportowcom.

Ważny! Obliczenie prawidłowej normy wagowej rozpoczyna się od obliczenia BMI (wskaźnika masy ciała).

Lekarze często używają BMI do określenia, czy istnieje otyłość lub dystrofia.

Jak ustalić, ile kilogramów nadwagi ma dziewczyna? Za pomocą wzoru Quetelet oblicza się BMI:

Znajdź masę ciała osoby w kilogramach za pomocą wagi.
Zmierz wzrost w metrach.
Pierwszy wskaźnik jest dzielony przez kwadrat drugiego.
Obliczają i znajdują swoje BMI w tabeli.
Poznaj wynik.

Do metody dołączona jest tabela, w której oblicza się BMI według wieku:

Wskaźnik masy ciała		Parametry masy ciała człowieka
od 18 do 25 lat	od 26 do 46 lat	Parametry masy ciała człowieka
> 17,5	> 18,0	Stan anoreksji
Do 19,5	do 20	Mały deficyt
do 23	do 26	Norma
do 27	do 28	Stan przed otyłością
do 30	do 31	1 stopień otyłości
Do 35	Do 36	2 stopnie otyłości
Do 40	do 41	3 stopnie otyłości
40 i więcej	41 i więcej	4 stopnie otyłości

Na przykład: 24-letnia dziewczyna ma parametr wzrostu 1,59 mi waży 61 kg. Przy obliczaniu normy wagi dla kobiety okazuje się: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Okazuje się, że jest niewielka nadwaga. Jeśli dziewczyna była o 2 lata starsza, jej parametry odpowiadały jej wiekowi.

Trzeci sposób. Formuła Brocka

Korzyść: technika prawidłowego określania nadwagi osoby według Brocka jest odpowiednia dla osób, których wzrost mieści się w przedziale 155-200 cm.

Wada: wiek nie jest brany pod uwagę.

Ważny! Aby poznać budowę ciała, musisz znaleźć najcieńsze miejsce na nadgarstku i określić jego obwód.

Wyniki pomiarów znajdują się w tabeli:

Liczba 110 jest odejmowana od wzrostu w centymetrach, jeśli osoba ma mniej niż 40 lat.
Im starszy mężczyzna lub kobieta, tym więcej on (ona) będzie ważył. Po czterdziestce osoba jego parametr oblicza się w następujący sposób: liczba 100 jest odejmowana od wzrostu.
Dokonywana jest również korekta obliczeń dla typów astenicznych i hiperstenicznych. W pierwszym przypadku od wyniku odejmuje się 10%, w drugim dodaje się te same wartości procentowe.

Przykład: możesz określić normę wagi dla kobiety w wieku trzydziestu lat w następujący sposób - od jej wzrostu 167 cm odejmuje się 110 jednostek. Okazuje się, że jej waga powinna wynosić 57 kg. Jeśli ma asteniczną budowę ciała, końcowy wynik to: 57 - 5,7 = 51,3 kilograma, a jeśli hipersteniczna - to 57 + 5,7 = 62,7 kilograma.

Czwarty sposób. Metoda Naglera

Zaleta metody Naglera Faktem jest, że jeśli masz dane dotyczące wzrostu, możesz obliczyć idealną liczbę kilogramów dla dziewczynki.

Wada: ta formuła jest ważna tylko dla kobiet. Nie bierze pod uwagę wieku i budowy ciała.

Na 152,4 cm wzrostu kobiety weź 45 kg.
Następnie za każdy nowy cal (5,54 cm) odejmuje się kolejne 0,9 kg.
Na koniec obliczeń dodaje się dodatkowe 10% znalezionego wskaźnika masy.

Przykład: płeć piękna ma wzrost 170 cm Aby obliczyć, odejmujemy 152,4 od 170 cm, co równa się 17,6. Dzielimy tę wartość przez rozmiar cala - 2,54 cm, otrzymujemy 6,93 i mnożymy przez 0,9 kg. W efekcie mamy 6,24 dodatkowych kilogramów. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Dodaj 10% otrzymanej masy 51,24 + 5,124. Wynik - powinien ważyć około 56,364 kilograma.

Piąty sposób. Formuła dla kobiet oparta na wieku i wzroście

Korzyść: metoda ta uwzględnia związane z wiekiem zmiany płci pięknej.

niekorzyść jest to, że metoda jest odpowiednia tylko dla kobiet. W żaden sposób nie odzwierciedla ich typu sylwetki.

Norma wagi u większości kobiet stopniowo wzrasta wraz z wiekiem. Wynika to ze spowolnienia procesów metabolicznych w ich organizmie i jest zjawiskiem naturalnym.

Ta formuła odpowiada na pytanie, jak określić prawidłowy wskaźnik kilogramów u kobiety, biorąc pod uwagę wiek:
50 + 0,75 (wzrost - 150) + (wiek - 20) / 4

Przykład: kobieta ma 42 lata, a jej wzrost to 168 cm Znajdź idealną masę ciała:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogramów.

Ale nie wolno nam zapominać, że wszyscy jesteśmy indywidualistami, a idealna liczba kilogramów może różnić się od obliczonej - najważniejsze jest to, aby dana osoba czuła się komfortowo.

Ponadto liczby na wadze często nie opisują stanu organizmu i samopoczucia, stosunku tkanki tłuszczowej do mięśniowej. Mianowicie, dają piękne krzywe i szyk.

Jaki jest twój ulubiony sposób obliczania idealnej wagi?

Konieczne jest uwzględnienie parametrów masy ciała i wzrostu np. w celu obliczenia indywidualnej dawki leków, przeprowadzenia pomiarów fizjologicznych i standaryzacji tych danych. Naukowcy nazywają stosunek wzrostu i masy powierzchnią ciała i uważają, że każda osoba powinna znać swoją sylwetkę, aby w razie potrzeby łatwo obliczyć tempo przemiany materii, wskaźnik Queteleta i wskaźnik sercowy. Zdecydowana większość ekspertów uważa, że wskaźnik ten jest znacznie ważniejszy niż masa ciała.

Jak poprawnie obliczyć stosunek wzrostu do wagi

Zwykle ludzie dostosowują wagę nie mając pojęcia o efekcie końcowym. Jednak odchudzając się, trzeba dokładnie wiedzieć, ile należy zrzucić kilogram, aby waga była idealna. Znając dokładną odpowiedź na to pytanie, znacznie szybciej i łatwiej dojdziesz do celu. Wiele kobiet popełnia duży błąd próbując dopasować swoje parametry do normy 90x60x90. Nie powinieneś tego robić z kilku powodów:

Osoby spełniające te parametry poświęcają zbyt dużo pieniędzy i czasu na utrzymanie idealnego wyglądu.
Genetyka wpływa na budowę ciała człowieka, więc jeśli Ty lub członkowie Twojej najbliższej rodziny macie dużą kość, niski wzrost i skłonność do nadwagi, to wykonanie modelowej sylwetki będzie niemożliwe.
Dla niektórych parametry modelu w ogóle nie będą działać, ponieważ osoba będzie zbyt chuda lub pełna.

Niezawodnym sposobem obliczenia optymalnego przyrostu masy ciała jest zapamiętanie czasów, w których czułeś się najlepiej. Przejrzyj stare zdjęcia, przypomnij sobie swoje uczucia. Czasami lepiej zapamiętać pozytywne emocje związane ze swoim wyglądem niż parametry liczbowe. Wiele osób czuje się świetnie, gdy waży 5 kilogramów więcej niż idealne obliczenia, a niektórzy uważają, że idealna waga jest duża.

Formuła

Istnieje kilka wzorów, według których obliczana jest pożądana waga. Na przykład antropolog z Francji Paul Broca zaproponował najprostsze obliczenie: idealny stosunek wzrostu do wagi dla kobiet w wieku od 40 do 50 lat to wzrost minus waga, dla kobiet w wieku od 20 do 30 lat ta waga jest o 10% mniejsza niż wzrost minus waga, a dla kobiet powyżej 50 roku życia – 7% więcej. Prostą metodą określenia idealnej wagi jest również fałd tłuszczu, który znajduje się na ścianie brzucha 3 cm powyżej pępka. Waga jest normalna, jeśli ta fałda ma rozmiar 1-2 cm.

Tabela wagi w stosunku do wzrostu

Na stosunek masy ciała do wzrostu ma wpływ wiek, płeć i budowa ciała. Uważa się, że dla idealnej wagi należy znać indywidualny typ sylwetki, a są ich trzy:

Asteniczny (cienka kość). Kiedy osoba ma cienkie kości, długie kończyny, długą, cienką szyję i słabo rozwinięte mięśnie. Zwykle osoby tego typu mało ważą, są aktywne i nawet przy zwiększonym odżywianiu nie tyją, marnując energię.
Normosteniczny (normalny). Szczęście dla ludzi, którzy mają ten typ budowy ciała. Zwykle mają proporcjonalną figurę.
Hipersteniczny (szeroki). U osób tego typu poprzeczne wymiary ciała są nieco większe niż u wszystkich innych typów. Mają szerokie ramiona i klatkę piersiową, ciężkie kości i krótkie nogi. Takie osoby są najbardziej skłonne do nadwagi, dlatego przede wszystkim muszą monitorować swoją wagę.

Dla kobiet

Przy określaniu idealnych parametrów kobiety ogromne znaczenie ma jej wzrost. Przez długi czas za klasyczne uważano następujące proporcje wzrostu i masy ciała:

poniżej 150 cm - niski;
151-156 cm - poniżej średniej;
157-167 - średni;
168-175 - wysoki;
ponad 176 cm - bardzo wysoki.

W naszych czasach przyspieszenie wprowadziło pewne zmiany w tej skali, więc teraz normalny wzrost jest brany pod uwagę dla kobiet z normostenicznymi i szerokimi kośćmi od 166 do 170 cm, a kobiety o cienkich kościach mają normalny wzrost od 168 cm do 172. Również wzrost zależy od długości nóg, która jest mierzona od podłogi do punktu krętarzowego (guzek na udzie naprzeciw stawu biodrowego). Uważa się, że idealna postać kobiety ma długość nóg większą niż połowa wzrostu o następującą wartość:

w typie astenicznym - o 6-9 cm;
w hiperstenicznym - o 2-4 cm;
w normalnym - o 4-6 cm.

Kobiety w wyścigu o idealną wagę często doprowadzają ciało do zbytniego wychudzenia. Szczególnie ważna jest dla nich znajomość prawidłowego wskaźnika masy ciała, aby uniknąć przykrych konsekwencji sztywnych diet.

Wersja dietetyka E. Chudinova na temat prawidłowego obliczania indywidualnego wskaźnika masy ciała i unikania anoreksji lub otyłości, zobacz wideo:

Dla mężczyzn

Współcześni mężczyźni nie mniej niż kobiety zainteresowali się problemami z wagą. Moda na zdrowy styl życia odcisnęła swoje piętno na silnej połowie ludzkości, więc i ona musi znać wskaźnik masy ciała. Do jego określenia stosuje się różne wzory. Na przykład dla większości sportowców idealną masę ciała określa się, obliczając między wartością wzrostu a objętością klatki piersiowej za pomocą wzoru: pomnóż wzrost przez obwód klatki piersiowej w cm i podziel wynik przez 240.

Dla zwykłych mężczyzn powszechna jest metoda Quetelet, do obliczenia której wagę należy podzielić przez wzrost osoby do kwadratu (obliczony w metrach). Na przykład, jeśli mężczyzna waży 65 kg i ma wzrost 170 cm, to idealny stosunek parametrów wynosiłby 22,49. Oznacza to, że podzieliliśmy 65 przez 1,7 do kwadratu i otrzymaliśmy 22,49. Jeśli zaznaczysz tę liczbę na poniższej liście, oznacza to normalną wagę.

Wskaźniki wskaźnika masy ciała według metody Queteleta są następujące:

od 6,5 do 8,5 - niedowaga;
od 8,5 do 25 - normalna waga;
od 25 do 30 lat - nadwaga;
od 30 do 35 lat - otyłość;
od 35 do 40 - otyłość drugiego stopnia.

Zbyt wysoki wskaźnik w stosunku masy ciała według Queteleta wskazuje na siedzący tryb życia, nadmiernie kaloryczne odżywianie i zaburzenia metaboliczne w organizmie. Czynniki te w różnym stopniu tworzą otyłość, która przyczynia się do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego i pokarmowego. Takie osoby są zagrożone rozwojem.

Dla dzieci i młodzieży

W przypadku nastolatków i małych dzieci często widzimy normy indeksu ciała na tabliczkach w pobliżu gabinetów lekarzy dziecięcych. Parametry te są jednak względne, ponieważ na wskaźniki fizyczne wpływa nie tylko wiek dziecka, ale także dziedziczność, a nawet styl życia. Współczesne dzieci różnią się budową ciała i masą kostną, dlatego przy obliczaniu wskaźnika masy ciała należy polegać na tabelach opracowanych nie więcej niż 10 lat temu.

W poniższej tabeli dane z trzech środkowych kolumn charakteryzują normalne wskaźniki stosunku waga / wzrost, aw kolumnach „niski” lub „wysoki” skoki są spowodowane indywidualnymi cechami organizmu, dlatego należy nie przywiązywać do tego wielkiej wagi. Należy zgłosić się na konsultację do lekarza, jeśli parametry dziecka w jakimkolwiek wieku mieszczą się w skrajnych rubrykach „bardzo niskie” lub „bardzo wysokie”.

Pediatra powinien skierować nastolatka na badania hormonalne w celu wykluczenia chorób układu hormonalnego. Jeśli dziecko nie mieści się w normalnych parametrach przez jakiś czas, to po miesiącu konieczne jest ponowne zmierzenie go i już na podstawie powtarzających się danych podjąć decyzję o skontaktowaniu się z pediatrą. Lekarz w tej sytuacji z reguły najpierw dowiaduje się, jak wysocy lub niscy są rodzice i jacy byli w wieku dziecka.

Idealny kalkulator wagi dla dzieci i dorosłych

Dokładną metodą obliczania stosunku wagi do wzrostu jest kalkulator formuły Brocka, który poznałeś już nieco powyżej. Rozważmy to bardziej szczegółowo. Popularność tej metody polega na tym, że uwzględnia ona cały zestaw parametrów człowieka:

wiek;
typ ciała;
Wysokość.

Naukowcy udowodnili, że waga zwykle wzrasta wraz z wiekiem. Jest to uważane za normalne zmiany fizjologiczne, a wzór Brocka uwzględnia te punkty. A jeśli do 40 lat kilka kilogramów uważa się za zbędne, to po 40 latach te 2 kg są normalne. Tak więc, zgodnie ze wzorem Brocka, idealne parametry dla osób poniżej 40 roku życia będą równe wzrostowi w cm minus 110, a jeśli wiek przekracza 40 lat, wówczas wzrost w cm jest obliczany minuty 100.

Oprócz stosunku wzrostu i masy ciała brany jest również pod uwagę typ budowy ciała. Na przykład osoby o szczupłej kości powinny odjąć od wyniku 10%, osoby o normalnej budowie ciała powinny pozostawić parametry bez zmian, a osoby o szerokich kościach powinny dodać do wyniku 10%. Na przykład, jeśli masz 160 cm wzrostu, wagę 55 kg, 35 lat i masz asteniczny typ budowy ciała, to zgodnie ze wzorem Brocka Twoja idealna waga wynosi 50 kg.

Stosunki parametrów antropometrycznych są szczególnie ważne dla noworodków, dlatego pediatrzy zmuszają młode matki do comiesięcznego pomiaru danych niemowląt. Dla kompetentnego specjalisty liczby te powiedzą ci, czy dziecko ma odpowiedni schemat, warunki życia. Obliczenie idealnego stosunku parametrów dziecka nie jest trudniejsze niż u osoby dorosłej, biorąc pod uwagę jego wiek i płeć.

Aby ocenić noworodka, lekarze obliczają prawidłową masę ciała za pomocą specjalnych wzorów. Na przykład, aby uzyskać idealną masę ciała dziecka w pierwszych sześciu miesiącach życia, należy dodać 800 do masy urodzeniowej i pomnożyć przez liczbę miesięcy dziecka. Po 6 miesiącach masę ciała oblicza się według innego wzoru: masa urodzeniowa plus przyrost masy ciała przez pierwsze 6 miesięcy plus 400-krotność liczby miesięcy minus 6.

Jak poznać swój typ sylwetki?

Powyżej omówiliśmy typy ciała, ale skąd znasz swój typ ciała? Można to łatwo obliczyć metodą Sołowjowa. Aby to zrobić, potrzebujesz centymetra krawieckiego, którego potrzebujesz, aby zmierzyć cienkie miejsce nadgarstka. Osoba nazywana jest normosteniczną, jeśli wynik wynosi od 15 do 17 cm (dla kobiety) lub od 18 do 20 cm (dla mężczyzny). Jeśli nadgarstek mężczyzny ma mniej niż 18 cm, a kobiety mniej niż 15 cm, takich ludzi nazywa się astenikami. Jeśli nadgarstek mężczyzny ma więcej niż 20 cm, a kobiety więcej niż 17 cm, to są one hipersteniczne.

Czy wiek wpływa na stosunek wzrostu do wagi?

Naukowcy od dawna ustalili, że idealny wskaźnik ciała dla każdego wieku jest inny. Kilogramy powinny rosnąć wraz z wiekiem, dlatego w celu ustalenia optymalnych parametrów eksperci proponują następujący wzór: waga \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Nie można jednak jednoznacznie powiedzieć, że ten wzór jest odpowiedni dla każdego bez wyjątku, w końcu każdy człowiek jest indywidualny i całkiem możliwe, że z wiekiem nie przytyje ani jednego dodatkowego kilograma.

Popularne w kategorii: