Jak usunąć żołądek po ciąży przez miesiąc. Jak usunąć brzuch poporodowy

Problem ten interesuje absolutnie wszystkie kobiety, które niedawno zostały mamami, ponieważ całkiem niedawno, bo zaledwie 9 miesięcy temu, były szczupłe lub „trochę bardziej”, a teraz ich brzuch nie jest tak płaski, jak by chciały.

W rozwiązywaniu złożonych problemów nie ma nic niemożliwego, najważniejsze jest uzbroić się w cierpliwość i pracowitość. Spróbujemy dowiedzieć się, co należy zrobić, aby wrócić do zwykłej formy i nie patrzeć na siebie jak na obcego o znajomej twarzy.

Jak pozbyć się brzucha po porodzie? Różnego rodzaju: co, dlaczego i dlaczego…

Nie jest tajemnicą, że cechą charakterystyczną wszystkich kobiet jest zadowolenie jak największej liczby osób (i nie muszą to być tylko mężczyźni). Miło jest zdać sobie sprawę, że talia jest węższa, nogi dłuższe, a włosy grubsze niż u przyjaciółki.

Piękno jest główną bronią płci pięknej. Ale wraz z chęcią zaimponowania każdej kobiecie płonie instynkt macierzyństwa. Każdy chce realizować się w życiu, dając życie swojemu dziecku. I tu dochodzi do zderzenia interesów, bo dzięki ciąży postać dochodzi do stanu „niepłynnego”.

Zgubione zostają lekkie, dziewczęce formy, zmysłowe krągłości i gładkie linie. I nie ma od tego ucieczki: aby kontynuować życie swoich przodków, dają życie swoim potomkom.

Ale po urodzeniu małego dziecka jednym z głównych problemów w tym okresie dla wszystkich kobiet rodzących jest rozwiązanie problemu, jak pozbyć się żołądka po porodzie? To żołądek, który jest znacznie większy od reszty ciała, odczuwa wszystkie możliwe konsekwencje narodzin dziecka.

Aby nie tracić zapału, musisz od razu dać sobie instalację, że wszystko się ułoży, wszystko jest na ramieniu. Pozytywne nastawienie w tym okresie jest bardzo ważne dla młodej mamy.

Jak pozbyć się żołądka po porodzie: dodatkowe kilogramy, aby pomóc dziecku

Prawie wszystkie młode (nie według danych paszportowych) matki starają się szybko stać się takimi samymi, jak są przyzwyczajone do ciągłego oglądania siebie. Rzeczywiście są zawstydzeni dodatkowymi kilogramami, które nabyli podczas noszenia dziecka. W czasie ciąży macica wzrosła, a także objętość brzucha. Po urodzeniu dziecka brzuch stopniowo się zmniejsza i nie u każdego będzie on taki jak wcześniej: w tym miejscu ciała kobiety skóra jest teraz pogrubiona warstwami tłuszczu. Wszystko to jest całkowicie normalne, ponieważ tak natura zapewniła dziecku ochronę. Dlatego nie powinieneś się martwić, jeśli pod koniec ciąży przyszła mama nie zmieści się w drzwiach: dziecku nic nie grozi, nawet nie poczuje tego pchnięcia.

Niektóre szczególnie energiczne panie są pewne, że po urodzeniu dziecka brzuszek sam „odejdzie”. Ale nie jest. Z jednej strony macica z reguły kurczy się stopniowo przez około czterdzieści dni. Dzięki temu brzuch (przynajmniej w tym okresie) będzie widoczny dla każdego. Z drugiej strony ten sam tłuszcz, o którym wspomniano powyżej. Warstwa tłuszczowa znajdująca się na brzusznej ścianie macicy wraz z workiem owodniowym chroni dziecko przed wstrząsem.

Jak pozbyć się brzucha po porodzie: walkę zaczynamy nawet w szpitalu

Więc mama postanowiła zadbać o formę. Aby przywrócić sylwetkę, będziesz musiał dołożyć wszelkich starań. Ten proces nie będzie przebiegał tak szybko, jak byśmy tego chcieli. Ale najważniejszy jest wynik. Ważne jest, aby mama się nie denerwowała i nastawiła na pozytywny wynik.

Odmówić bandaża poporodowego, jeśli nie ma do tego poważnych wskazań (pominięcie narządów itp.). Spróbuj samodzielnie wciągnąć brzuch, kontroluj ten proces, nie „rozluźniaj się”, wyprostuj ramiona, poruszaj się z wdziękiem, zostawiając za sobą „kaczy spacer” ostatnich miesięcy.

Najprawdopodobniej nie będziesz musiał uciekać się do narkotyków. Macica sama się kurczy. Trudniej będzie usunąć złogi tłuszczu. Szybkość powrotu do własnej harmonii będzie zależała od tego, ile kilogramów przybrałeś w ciągu 9 magicznych miesięcy. Aby więc mama jak najszybciej stała się taka sama jak wcześniej, musi:

- nie przejadać się, przestrzegać właściwej diety;

- częściej chodź na świeże powietrze, wykonuj proste ćwiczenia fizyczne;

Musisz mieć własną motywację.

Zatem diety. Kobietom, które niedawno rodziły – tym, które zostały mamami karmiącymi i tym, które nie karmią piersią – nie zaleca się stosowania jakichkolwiek diet. Ich organizm przeszedł znaczny stres, nadal jest słaby. Powrót do zdrowia wymaga czasu. Zmniejszenie kaloryczności diety natychmiast wpłynie na nastrój, siłę fizyczną i wygląd. A dla młodej matki to wszystko, och, jakże konieczne.

Istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać. To wystarczy, aby zacząć.

1. Używaj mąki w najmniejszych ilościach. Dotyczy to pieczywa, ciast, serników, ciastek, ciast.

2. Nie używaj majonezu. Sałatki lepiej doprawiać olejem roślinnym, ale tylko w niewielkiej ilości, bo jest też wysokokaloryczny. Najlepsza jest śmietana, która ma o połowę mniej kalorii.

3. Wykluczyć z diety lub spożywać tylko sporadycznie wędzone mięsa, potrawy smażone. W tym okresie przydadzą się potrawy gotowane na parze, duszone lub gotowane.

4. Do puree ziemniaczanego i płatków śniadaniowych zamiast masła dodaj mleko.

5. Najlepiej zrezygnować z nasion, które przyczyniają się do pełni i prowadzą do zapalenia wyrostka robaczkowego.

6. Zrezygnuj ze słodyczy, nie dodawaj cukru do herbaty czy kawy.

7. Spróbuj zrezygnować z lodów (w skrajnych przypadkach zjedz tylko połowę porcji).

Wskazówki są proste, ale strzałka na skali wskaże dobry wynik.

Kolejny ważny punkt co nie wiąże się bezpośrednio z odżywianiem mamy, ale także pozwala na utratę zbędnych kilogramów. Udowodniono naukowo, że karmienie piersią dziecka – zarówno wytwarzanie mleka, jak i samo karmienie – to wspaniały spalacz kalorii. Średnia liczba kalorii spalanych dziennie podczas karmienia piersią wynosi 500. Dzięki temu matki mogą schudnąć i jednocześnie karmić swoje dzieci. Karmienie piersią uwalnia hormon oksytocynę, który umożliwia bardzo silne skurcze macicy. Skurcze te zmniejszają rozmiar macicy. Ona, podobnie jak cały żołądek, stopniowo powraca do pierwotnego stanu.

Pozbycie się żołądka po porodzie: wychowanie fizyczne nam pomoże!

Kolejnym świetnym pomocnikiem w rozwiązaniu tego problemu są specjalne ćwiczenia dla prasy. Musisz tylko wiedzieć, że możesz zacząć ćwiczyć dopiero półtora do dwóch miesięcy po porodzie. Szczególną ostrożność powinny zachować kobiety, które rodziły przez cesarskie cięcie. Zapoznajmy się z najskuteczniejszymi ćwiczeniami.

1. Kobieta leży na plecach, ręce ma założone za głowę, a nogi ugięte w kolanach. Konieczne jest rozciąganie naprzemiennie łokciami do przeciwnego kolana. Łopatki powinny oderwać się od podłogi, ale plecy powinny pozostać nieruchome.

2. Połóż się w taki sam sposób jak w pierwszym ćwiczeniu. Połóż stopy pod niskim krzesłem lub poproś męża, aby je potrzymał. Podnieś tułów. W ten sposób prasa pięknie się kołysze.

3. Pomocne będą uniesienia miednicy. Musisz położyć się na plecach i zgiąć kolana. Dociskając plecy do podłogi, napnij mięśnie brzucha i stopniowo unieś miednicę do góry. Mierz w tej pozycji przez 10 sekund, pożądane jest wykonanie co najmniej 10 razy. Ale nie należy też przesadzać.

4. Przydaje się kręcenie obręczą lub masowanie hula hop. Jeśli młodej mamie się to nie podoba, możesz robić brzuszki na podłodze. Kobieta powinna położyć się na plecach, ugiąć kolana i skrzyżować ramiona na piersi. Podczas wydechu przyciągnij ramiona do kolan, używając wyłącznie mięśni brzucha. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Podczas jednej lekcji możesz wykonać dwa razy po 20 powtórzeń. Najważniejsze: nie odrywaj pleców od podłogi.

Ćwiczenia takie należy wykonywać ostrożnie i stopniowo, unikając zmęczenia i przeciążenia.

Jak pozbyć się brzucha po porodzie: popularne procedury

Istnieje kilka zabiegów, które będą nieocenioną pomocą w walce z dobrze zaznaczonym brzuchem. Najpopularniejsze to:

- masaż drenażu limfatycznego – ten rodzaj masażu jest dozwolony nawet w okresie karmienia piersią;

- masaż antycellulitowy – masaż ten wykonywany jest przy użyciu specjalnych kremów;

- wszelkiego rodzaju okłady z użyciem wody morskiej lub różnego rodzaju błota - dzięki temu skóra staje się elastyczna, a dodatkowe centymetry stopniowo znikają.

Po porodzie każda kobieta (nawet ta zaprzyjaźniona ze sportem) ma osłabione mięśnie. Aby spróbować nadać im ton, wynaleziono specjalny bandaż. To jakby wyższy stopień po babcinych okładach grubymi ręcznikami i cięciami tkanin. Producenci doradzają przy wyborze bandaży-taśm, aby dopasować się do swojego rozmiaru, jednak wybierając bandaże-majtki lepiej kupić je o jeden rozmiar większe. Dzięki takim nabytkom i ich ciągłemu stosowaniu rozstępy „odejdą” z brzucha.

Kobiety, które właśnie rodziły, odniosą ogromne korzyści z oddychania przeponowego, czyli oddychania przez żołądek. Jest w stanie usunąć znienawidzone fałdy tłuszczu na brzuchu. Ogromnym „plusem” tego prostego zabiegu jest to, że można (i należy!) zastosować go w dogodnym dla mamy momencie.

Kolejna wskazówka od ekspertów: Trzeba cały czas chodzić z wciągniętym brzuchem. Przez pierwsze godziny i dni wydaje się to prawie niemożliwe, ale po tygodniu wydaje się, że zawsze tak było. Mięśnie będą teraz w dobrej kondycji. Dobrze byłoby zwrócić uwagę na swoją postawę „dla firmy”.

Są chwile, kiedy walki z żołądkiem po porodzie nie dają zbyt wielu rezultatów. Wtedy można rozważyć operację, ale to ostateczność. Chirurg plastyczny pomoże Ci uzyskać ujędrniony brzuch bez zwiotczałej skóry. Ale jeśli kobieta ponownie pomyśli o ciąży…

Jeśli zastosujesz się do wszystkich rad ekspertów, za kilka miesięcy wynik będzie oczywisty. Najważniejsze jest, aby robić wszystko kompleksowo i nie zrobić sobie krzywdy. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych, ponieważ zdarzają się sytuacje, gdy wysiłek fizyczny prowadzi do zmniejszenia ilości mleka.

- drugie najważniejsze pytanie dla młodej mamy. W tym artykule szczegółowo rozważymy zestaw ćwiczeń na piękny brzuch po porodzie.

Co pomoże usunąć żołądek po porodzie

„Ciążarny” brzuch może utrzymywać się przez długi czas z powodu niestabilnego stanu emocjonalnego, przejadania się, rozciągania ściany brzucha w czasie ciąży, rozstępu mięśni i małej aktywności fizycznej.

Ale nie denerwuj się. Najważniejsze to wziąć sprawy w swoje ręce. Pomoże w tym odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna. Jako miły bonus dla siebie możesz także wykonać masaże i okłady na ciało - one również trochę przybliżą dzień, gdy z podziwem będziesz patrzeć na swoje odbicie w lustrze bez „ciążowego” brzucha.

KIEDY MOŻESZ ZACZĄĆĆĆWICZYĆ PO URODZENIU

Kobieta może rozpocząć ćwiczenia 6-8 tygodni po porodzie. Jeśli świeżo urodzona matka została ukończona, trening należy odłożyć na 2-2,5 miesiąca. Nie ma potrzeby się spieszyć. Nawet przy dobrym zdrowiu wczesne obciążenia mogą mieć negatywne konsekwencje - na przykład rozbieżność szwów, pominięcie ścian pochwy. Na początek skup się na. A przed rozpoczęciem treningu warto skonsultować się z lekarzem, on dokładnie powie Ci, czy możesz zacząć ćwiczyć, czy nie.

5 ćwiczeń, które pomogą zmniejszyć brzuch po porodzie

Trening warto zaczynać od małych „dawek”. Od razu trudno będzie ci spełnić niezbędne normy, więc słuchaj siebie i nie przesadzaj.

Połóż się na plecach i ugnij kolana, napnij brzuch i unieś miednicę. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Zacznij od 5 powtórzeń i docelowo wykonaj 10, a następnie 20 takich wyciągów.

Połóż się na plecach i ugnij kolana, dłonie możesz umieścić nad klatką piersiową lub na skroniach. Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha i użyj ich do uniesienia ramion i górnej części ciała do zgiętych kolan. Na wdechu opuść się na podłogę. To ćwiczenie nazywa się „skręcaniem”. Upewnij się, że głowa nie dotyka podłogi. Zacznij od kilku powtórzeń, a następnie powtórz to ćwiczenie 20 razy w 2 seriach.

Trzecie ćwiczenie jest trudniejsze niż „skręcanie”, tutaj będziesz musiał podnieść całe ciało. Pozycja wyjściowa, podobnie jak w poprzednich wersjach, na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Połóż dłonie na klatce piersiowej, a stopy oprzyj na czymś stabilnym i twardym (może to być sofa lub szafa). Teraz podnieś ciało do pozycji siedzącej, całkowicie odrywając plecy od podłogi. Tył powinien być równy. Musisz powtórzyć to ćwiczenie od 5 do 20 razy. Jeśli potrafisz więcej, świetnie! Każdego dnia zwiększaj liczbę podejść.

Połóż się na brzuchu, połóż przedramiona na podłodze, ugnij łokcie pod kątem 90 stopni. Całkowicie podnieś tułów. Teraz polegasz tylko na przedramionach i palcach stóp. W tej pozycji plecy powinny być proste, a miednica nie powinna się „podciągać”. Utrzymuj tę pozę tak długo, jak to możliwe. tyle ile potrafisz. Wykonaj wiele podejść.

Niedawno urodziłaś dziecko, ale Twój brzuch nadal wygląda jak u kobiety w ciąży? Miękki, okrągły brzuch sprawia, że ​​myślisz, że już nigdy nie wrócisz do formy? Cóż, większość młodych mam ma ten problem, ale pamiętaj, że brzuch powiększył się, pomieścił i rósł przez dziewięć miesięcy. Dlatego pozbycie się wiszącego brzucha po porodzie zajmie trochę czasu. W tym artykule przedstawiamy 10 wskazówek, jak napiąć brzuch.

Powody, dla których nie można usunąć brzucha i boków po ciąży:

• Wyobraź sobie, że Twój brzuch to balon. W miarę jak dziecko rośnie, brzuch powoli się powiększa. A potem, po urodzeniu dziecka, balon nie pęka. Zamiast tego następuje powolne wyrzucanie powietrza z balonu, które następnie uchodzi. Ale jeśli zauważysz, balony mają tendencję do zatrzymywania powietrza, nawet gdy są opróżnione.
• Po urodzeniu dziecka zmiany hormonalne w organizmie powodują, że macica powoli powraca do kształtu sprzed ciąży. Ale uporządkowanie żołądka po urodzeniu dziecka zajmuje 7-8 tygodni.
• Nadmiar pokarmu, który spożyłaś w czasie ciąży, aby nakarmić dziecko, jest magazynowany w postaci tłuszczu. A jak wiadomo, tłuszcz z brzucha jest najbardziej uparty – pozbycie się zwiotczałego brzucha poporodowego zajmie trochę czasu i odpowiednią dietę.

Jak szybko usunąć żołądek?

Bardzo rzadko zdarza się, że brzuch młodej mamy wraca do normy w ciągu zaledwie kilku dni. Trudno powiedzieć, kiedy żołądek minie po porodzie, większości matek zajmuje to kilka miesięcy. Niestety, niektóre z nich nie tracą dużego brzucha zaraz po urodzeniu dziecka. Nie martw się, bo jeśli jesteś aktywna fizycznie, zdrowo się odżywiasz i stosujesz się do kilku dobrych rad, możesz szybko zmniejszyć brzuch poporodowy. Dowiedzmy się więc, co powinnaś zrobić, aby pozbyć się obwisłego brzucha po porodzie.

10 najlepszych wskazówek, jak uporządkować brzuch po ciąży

1. Karm swoje dziecko piersią

Karmienie piersią nie tylko wzmacnia układ odpornościowy dziecka, ale także pomaga schudnąć i pozbyć się dużego brzucha. Karmienie piersią odbywa się poprzez przyspieszenie skurczów macicy. Matki wskażą Ci tę ścieżkę zarówno po pierwszym, jak i po drugim porodzie.

1. iść na spacer

To najprostsza forma ćwiczeń po ciąży i porodzie, mająca na celu przywrócenie dawnej sylwetki, ale ogólnie sprawdza się również. Co więcej, najfajniejsze jest to, że dziecko może być Twoim towarzyszem. Świetnym pomysłem jest spędzenie wieczoru na spacerze po parku lub noszeniu dziecka w chuście. Kiedy już przejmiesz kontrolę nad swoim ciałem, możesz wprowadzić potrzebne zmiany.

1. Jedz dobrze

Wiele kobiet popełnia trywialny, ale katastrofalny błąd, pomijając posiłki lub zastępując odpowiednie posiłki suplementami diety. Aby wyprodukować wystarczającą ilość mleka, konieczne jest przestrzeganie diety. Należy go wzbogacać o pierwiastki śladowe, które pomagają w utrzymaniu cyklu metabolicznego organizmu noworodka i zapewniają prawidłowy rozwój poporodowy. Zaufaj dietetykom i lekarzom, gdy mówią, że potrzebujesz energii. Jedz zielone i mniej zielone warzywa, chude białko, przyprawy, zieloną herbatę i pij dużo wody, aby wypłukać toksyny.

1. Pociąg

Jeśli chcesz pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha po porodzie, musisz wykonać co najmniej 20-30 minut treningu cardio i siłowego. Możesz to zrobić, gdy dziecko śpi. Wykonuj brzuszki, pompki, deski, pompki na triceps, uniesienia kolan, podskoki, wypady, przysiady, ćwiczenia na biceps, skręty rosyjskie, spinacz do papieru itp. Ale najpierw powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem i poznać przeciwwskazania. Zwykle drugiego dnia pielęgniarka lub lekarz pokazuje zestaw prostych ćwiczeń, które pomagają poprawić napięcie mięśni brzucha.

1. Praktykuj anuloma viloma pranajamę

Kto by nie powiedział nic, ale joga daje efekty. Anulom vilom to ćwiczenie oddechowe polegające na pobieraniu powietrza z przepony i zatrzymywaniu go w żołądku i mięśniach brzucha. Regularne, rytmiczne skurcze wiążą się ze znacznym napięciem (podczas wdechu) i relaksacją (podczas wydechu), co pomaga w ujędrnieniu górnej i dolnej części brzucha. Utrzymuj prostą postawę, a gdy poczujesz się silniejszy, zwiększ czas zatrzymywania powietrza. Poprawia także trawienie poprzez zwiększenie perystaltyki czy wypróżnień.

1. Odpoczynek

Brak wystarczającego odpoczynku powoduje gromadzenie się toksyn w organizmie, co z kolei powoduje stan zapalny. Kiedy organizm znajduje się w ciągłym stanie zapalnym, receptory tłuszczowe przemieszczają się do obszaru centralnego. Cząsteczki tłuszczu gromadzą się w jamie brzusznej, co powoduje jej rozciąganie. Z noworodkiem dość trudno będzie dobrze wyspać się, ale nadal musisz dobrze odpocząć.

1. Nie uciekaj się do ekstremalnych diet

Czasami młode matki wpadają w panikę i popadają w depresję po urodzeniu dziecka. A żeby wrócić do formy, podejmują ekstremalne kroki i zaczynają przestrzegać diet, są niedożywieni, a to wszystko w ostatecznym rozrachunku odbija się na zdrowiu dziecka i matki. Post nigdy nie pomoże, a jedynie pogorszy sytuację.

1. Uwolnij stres poprzez medytację

Noworodek bardzo lubi być przytulany i przez kilka miesięcy nie będziesz w stanie robić rzeczy, które kochasz (np. malowania, czytania książek itp.), aby złagodzić stres. Najlepiej zatem praktykować medytację – pomoże to w skupieniu, zminimalizuje hałas otoczenia, uwolni negatywną energię z organizmu i poprawi jakość snu. A co najważniejsze, nie zakłócisz snu dziecka, co jest bardzo ważne dla karmiącej mamy.

1. Okłady

Okłady pomagają napiąć brzuch, wzmocnić mięśnie brzucha i przyspieszyć proces skurczów macicy. To jeden z najstarszych sposobów na brzuszek po porodzie. Pomagają również poprawić postawę i zmniejszyć ból pleców. Wszystko, co musisz zrobić, to owinąć brzuch kawałkiem miękkiej tkaniny. Upewnij się, że nie jest zbyt ciasny ani zbyt luźny.

1. Wykonaj masaż całego ciała

Masaż może być bardzo skuteczny, jeśli chodzi o utratę wagi bez możliwości pocenia się na siłowni. Wykonaj masaż ukierunkowany na brzuch, a to pomoże Ci uczynić go płaskim i pięknym. Masaż rozprowadzi tkankę tłuszczową w organizmie i poprawi metabolizm. Wskazane jest, aby robić to co tydzień.

Oto 10 wskazówek, jak usunąć duży brzuch, który pozostał po porodzie w domu. Choć trudno pozbyć się zwisającego tłuszczu i skóry w dolnej części skóry, a także luźnych mięśni brzucha, jest to możliwe. Wymaga to wiele wysiłku, ale odejdzie. Precz z opadającymi brzuchami! Usuwamy tłuszcz z naszej prasy! Odważyć się!

Jak oczyścić żołądek po porodzie? Co działa najlepiej: dieta czy ćwiczenia? Gdzie zacząć? Kiedy ćwiczenia są najskuteczniejsze? Jakie ćwiczenia można wykonywać, a jakie nie? Jak szybko schudnąć?

Te pytania interesują wiele kobiet, które niedawno urodziły, które wraz z dzieckiem nabyły również brzuch. Odpowiadając na nie, spieszymy uspokoić zdecydowaną większość matek: zanim Twoje dziecko skończy rok lub półtora roku, żołądek może po prostu zniknąć sam, bez dodatkowego wysiłku z Twojej strony. Przecież obciążenie cię wzrośnie, będziesz się poruszać trochę więcej (zwłaszcza jeśli przeznaczysz czas na spacery z wózkiem).

Brzuch (jednak jak wszystkie inne części Twojego ciała) najszybciej zaniknie w okresie od 3 do 6 miesiąca po porodzie. Co więcej, zmiany nie będą tak zauważalne. Ale i tak to zrobią.

A co jeśli brzuch pozostanie?

„Całe życie była szczupła i szczupła, a kiedy urodziła, po porodzie wisi zupełnie nieatrakcyjny brzuch, boki ma zagięte, jak kobieta w wieku emerytalnym… Żadne diety nie pomagają… Co mam zrobić?” Czy słyszeliście kiedyś takie historie?

„I mówią mi, że dziecko urodziło się pulchne, ponieważ przekarmiłem go i siebie jednocześnie… Ale byłem taki głodny !!! A teraz wynik - po porodzie był taki brzuch.

„I ciągnęło mnie do słodyczy! Mój mąż codziennie przynosił ciasta, rozpieszczał nas!”

Dość często niedawne kobiety z brzuszkiem opowiadają podobne historie, a także narzekają, że diety nie pomagają. O co chodzi?

Bardzo często to właśnie te matki przed ciążą nie przywiązywały dużej wagi do własnej formy fizycznej, korzystając z niej z przyjemnością i przyjmując za oczywistość atrakcyjność, jaką daje natura.

Niestety, nie każdej matce udaje się przetrwać z „małą krwią”, aby pozostać kobietą o wzorowym wyglądzie aż do przyzwoitego wieku, zwłaszcza jeśli niedawno urodziła dziecko.

Dlatego spójrzmy na siebie z krytycznego punktu widzenia: czyli bezstronnie, obiektywnie, uczciwie. Przyznajemy naszym bliskim, że tak, rzeczywiście jesteśmy winni: byliśmy leniwi, kusiliśmy słodyczami i innymi smakołykami, czasem grzeszyliśmy, obżarstwo i uzyskaliśmy niezbyt pocieszający wynik - duży brzuch wisi po porodzie.

A gdy już pojawią się kropki nad „i” – czas zabrać się do pracy i dosłownie wciągnąć brzuszek. Oznacza to, że trzeba szybko uporządkować dietę, odpocząć i oczywiście wykonać ćwiczenia fizyczne, które pomogą zyskać szczupłą sylwetkę, atrakcyjny wygląd i pomogą odnaleźć płaski brzuch po porodzie.

Dlaczego najczęściej atakowany jest żołądek?

Odpowiedź jest dość prosta. Przez długi czas jego mięśnie nie otrzymywały odpowiednich obciążeń, a jedynie rozciągały się w miarę jak dziecko rosło w Tobie. Dlatego po porodzie rośnie nam brzuch i tyle.

Kobiety, które w taki czy inny sposób zajmowały się prasą przed ciążą, znacznie łatwiej wychodzą z niewygodnej sytuacji niż te, które przez całe życie były szczupłe „tak po prostu”, ale dopiero po porodzie dostały brzuch.

Dzieje się tak dzięki tzw. pamięci mięśniowej. I w zasadzie obecność zdrowych, funkcjonalnych mięśni brzucha.

Co możemy powiedzieć o tych, które przed ciążą miały nadwagę. Tutaj sytuacja będzie jeszcze trudniejsza, gdyż trzeba będzie popracować nie tylko nad uporządkowaniem mięśni, ale także nad spalaniem nadmiaru tłuszczu. I tutaj nie chcemy nikogo urazić, a po prostu opisujemy sytuację taką, jaka jest naprawdę, abyście mogli w pełni wyobrazić sobie „ilość pracy”, jaką trzeba włożyć, aby uzyskać płaski brzuch po porodzie.

Kolekcja klasztorna na odchudzanie: skład ziół, działanie farmakologiczne, wyniki badań klinicznych

Co jeszcze przyczynia się do pojawienia się wzdętego brzucha po porodzie? Problemy z metabolizmem, zaburzenia hormonalne, choroby przewodu pokarmowego i inne. W takim przypadku nie można obejść się bez porady kompetentnego dietetyka, który pomoże Ci ułożyć menu uwzględniające cechy medyczne Twojego organizmu.

Jak usunąć brzuch karmiącej matki? W tym miejscu doradzimy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się nieprzyjemnego balastu.

Szybko pozbądź się żołądka po porodzie

Jakie ćwiczenia są najlepsze dla mamy po porodzie na brzuch? Jak usunąć brzuch i boki po porodzie? Nie trzeba dodawać, że jest ich mnóstwo. Podzielimy się z Tobą tylko niektórymi z najskuteczniejszych.

W pozycji stojącej na podłodze

• Najprostsze i najbardziej dostępne ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie, w absolutnie dowolnej pozycji (siedzącej, stojącej, leżącej): wystarczy napiąć mięśnie brzucha i utrzymać je przez 10-15 sekund. Robiąc to, nie przestawaj oddychać. Rób to kilka razy dziennie - 5-7 powtórzeń w jednej serii. Liczba podejść dziennie wynosi 5-7. Jak mogę lepiej napiąć brzuch po porodzie? Wykonując to ćwiczenie, poczuj własne mięśnie!
• Inne proste ćwiczenie wykonuje się również na stojąco. Rozstaw stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, napnij mięśnie brzucha i wykonaj kilka przechyleń na boki. Zacznij od 5-7 przechyleń w każdym kierunku w jednej serii. Wykonuj 2-4 serie dziennie.
• Kosztuje tyle samo. Kładziemy ręce na pasie, napinamy brzuch i zaczynamy wykonywać znane z dzieciństwa rotacje ciała. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Obracamy się powoli, wsłuchując się w swoje uczucia, aby to ćwiczenie nie powodowało dyskomfortu w kręgosłupie.
• Z tej samej pozycji (z rękami na talii) obracamy ciało w lewo i prawo. Strony sprawdzają się tutaj dobrze. Jednocześnie utrzymujemy napięcie żołądka. Wykonujemy 20-25 obrotów w każdym kierunku. Wykonujemy 2-3 podejścia.
• Jak szybko i skutecznie usunąć brzuch po porodzie? Zatańczmy jak prawdziwe kobiety Wschodu! Aby tańce były skuteczne, a po porodzie jak najszybciej uzyskaliśmy zgrabne boki i płaski brzuch, ruchy wykonujemy prawidłowo. Układamy nogi tak, aby między nimi czołgała się piłka do siatkówki. Rozciągnij ramiona na boki, dłońmi w dół. W tej pozycji zaczynamy wykonywać okrężne ruchy biodrami. Lepiej wykonać to ćwiczenie przed lustrem. Jeśli patrząc na siebie widzisz, że ogólnie opisujesz ósemkę biodrami, to ćwiczenie zostało wykonane poprawnie. Jednocześnie brzuch jest maksymalnie napięty, oddech jest równy. Ile należy zrobić? Na początek wystarczą 1-2 minuty kilka razy dziennie. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz zwiększyć czas wykonania i częstotliwość podejść.

Ćwiczenia na krześle są bardzo wygodne i doskonale nadają się do usuwania zwiotczałego brzucha po porodzie dla matki karmiącej.

• Usiądź na krześle. Chwyć siedzenie z przodu obiema rękami i zacznij przyciągać obie nogi w stronę brzucha (w pozycji zgiętej). Zacznij od 7-10 powtórzeń w serii. Upewnij się, że podczas ćwiczenia oddychasz równomiernie, a brzuch jest wciągnięty.
• Ponownie, siedząc na krześle, wciągnij brzuch i przechyl się na boki. Istnieją dwie możliwości: 1) jeśli pochylisz się w prawą stronę, lewa ręka będzie swobodnie opuszczona wzdłuż ciała, a prawa do podłogi i odwrotnie; 2) pochylając się w lewo, lewą ręką chwyć siedzisko, prawą ręką unieś je do góry i rozciągnij w kierunku nachylenia. Drugi sposób jest nieco trudniejszy. W jednym podejściu wykonujemy 5-7 spadków w każdym kierunku.
• Nadal siedzimy na krześle i wykonujemy następujące czynności. Zginamy prawą rękę w łokciu i sięgamy do niej przeciwległym (w tym przypadku lewym) zgiętym kolanem, następnie lewym łokciem prawym kolanem. Staramy się to robić w umiarkowanym tempie. W jednym podejściu 12-18 dotknięć obydwoma kolanami.
• Trzymając się siedzenia z przodu, wyrównujemy obie nogi, próbując delikatnie oderwać tył ud (tuż nad jamą podkolanową) od krzesła. Wykonaj pierwsze 5-7 razy w 2-3 seriach. Następnie, w miarę poprawy kondycji, można zwiększyć liczbę powtórzeń i podejść.
• Usiądź bokiem na krześle (tak, aby móc wygodnie odchylić się do tyłu o 100-120 stopni). Zaciśnij dłonie w pięści i wyciągnij się do przodu. Z tej pozycji unieś po kolei nogi ugięte w kolanach (100 stopni). Na początek podnieś każdą nogę 15–20 razy. Wykonaj 2-3 serie.

Utrata masy ciała po porodzie: jak usunąć brzuch i przywrócić szczupłą sylwetkę

Leżąc na podłodze

• Pierwszą rzeczą, od której zalecamy na początek, są ćwiczenia nie tylko na brzuch, ale także na postawę (która, swoją drogą, często jest zaburzona po ciąży). Połóż się na podłodze. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, dłonie dociśnij do podłogi. Nogi są złączone i równe, skarpetki uniesione jak kikuty. A teraz staramy się docisnąć całe ciało do podłogi, starając się maksymalnie usunąć szczeliny pomiędzy podłogą a własnym ciałem. Brzuch jest wciągnięty. Korona niejako odrywa głowę od ciała, przynajmniej takie wrażenie powinno być. W tym przypadku szyja jest mocno dociśnięta do podłogi. Kiedy już jak najbardziej zrównasz się z powierzchnią podłogi i poczujesz, że nie masz już dokąd pójść, pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Jeśli możesz, przez półtorej minuty.
• Jak zdjąć zagięte boki po porodzie? Skręcanie jest tutaj skuteczne. To ćwiczenie pomoże wzmocnić skośne mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki dłońmi skierowanymi w stronę podłogi. Zegnij nogi w kolanach pod kątem prostym lub delikatnie dotykaj podłogi palcami u stóp w pobliżu kapłanów. Teraz spróbuj dotknąć podłogi kolanami naprzemiennie lewą i prawą stroną. Kiedy kolana „idą” w prawo, staraj się trzymać lewe ramię dociśnięte do podłogi i odwrotnie. Wykonaj 10-14 powtórzeń (tj. 5-7 kolan na każdą stronę) i 2-3 serie.
• Nadal leżysz na podłodze. Jedna noga jest zgięta w kolanie, druga prosta. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała i dociśnięte dłońmi do podłogi. Podnieś prostą nogę na wysokość 10-15 cm od podłogi i odchyl ją w górę z amplitudą 30-50 cm, nie dotykając pięty podłogi. Wykonaj 15-20 zamachów każdą nogą w 2-3 seriach.
• Z tej samej pozycji wykonamy ćwiczenie „rower”. Najpierw przewiń wirtualne pedały do ​​przodu, a następnie do tyłu. W każdym kierunku wystarczy zrobić 10 razy. Następnie wykonaj jeszcze kilka serii z taką samą liczbą powtórzeń.
• Czy masz sofę nie dłuższą niż biodra? Jeśli tak, to świetnie! Wykonajmy w jego pobliżu kolejne proste, ale skuteczne ćwiczenie, które pomoże szybko usunąć obwisły brzuch po porodzie. Położyliśmy się na podłodze tyłem opartym o samą sofę i położyliśmy golenie na siedzeniu. Ręce (dla wyszkolonych) można zablokować za głową, a w przypadku zwykłych ziemianek będą potrzebne do pomocy ukochanej. Zaczynamy więc odrywać łopatki od podłogi. Kiedy ręce nie są w zamku, wyciągamy je do przodu lub składamy na klatce piersiowej, tak jak jest to wygodne dla każdego. Jeśli wyciągasz ramiona do przodu, staraj się je rozciągać wzdłuż wyimaginowanej linii między nogami. W jednym podejściu wykonujemy 7-10 powtórzeń. Liczba podejść 2-3.
• A to ćwiczenie jest dla odważnych. Wygodniej jest to zrobić, gdy pod tyłkiem znajduje się mata do jogi lub coś miękkiego. Nogi są wyciągnięte wzdłuż ciała, ramiona również. A teraz zginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do brzucha. Jednocześnie odrywamy tułów i ramiona od podłogi i łokciami staramy się dosięgnąć kolan. Wykonujemy 7-10 powtórzeń, wykonujemy 3-4 podejścia.
• Pracujemy z prasą „dolną”. Wszystko jest standardowe: dłonie w zamku za głową (można je złapać za dolną część niektórych ciężkich mebli) i zaczynamy podnosić proste lub zgięte nogi pod kątem prostym. Wykonujemy 30-50 razy w 3 seriach.
• Leżąc na podłodze, przyciągamy ugięte nogi piętami do księdza. Chwytamy kostki dłońmi i zaczynamy podnosić tyłek jak najwyżej. Brzuch jest napięty. Wykonujemy 30-50 razy w 3 seriach.

Kiedy i gdzie zacząć ćwiczyć po porodzie

Ćwiczenia Fitball (jeśli posiadasz)

• Usiądź na fitballu, odchyl tułów do tyłu tak, aby był równoległy do ​​​​podłogi. Ręce za głową. A teraz podnosimy ciało o 30–40 stopni, tak jak będzie. Zaczynamy od 10-15 powtórzeń w serii. Wykonujemy 2-3 podejścia.
• Z tej samej pozycji wyjściowej unosimy kolejno lewą i prawą nogę, próbując dotknąć kolana łokcia drugiej ręki. Odpowiednio rozkładamy ciało. Świetnie nadaje się do oczyszczenia boków.
• Połóż się na podłodze. Połóż nogi prosto na piłce. Dłonie są dociśnięte dłońmi do podłogi. A teraz wykonujemy wzniesienia kapłanów w taki sposób, aby Twoje ciało było wyciągnięte w jednej linii prostej. Wykonujemy 10-15 powtórzeń na 1 podejście. Wielość podejść - 2-3.
• W tej samej pozycji zbierz dłonie w zamek za głową i oderwij łopatki od podłogi, starając się unieść tułów jak najwyżej. Wykonaj 5-7 powtórzeń w serii. Liczba podejść wynosi 3-4.
• Leżąc na podłodze z rękami w zamku za głową, ściskamy piłkę między nogami zgiętymi w kolanach i unosimy ją, jakbyśmy próbowali położyć ją na brzuchu. To wspaniale, jeśli twój tyłek odrywa się od podłogi.

Jak ćwiczyć?

Jak oczyścić żołądek po porodzie? Będziesz zaskoczony, ale nie szczególnie obciążający. Przynajmniej przez pierwsze sześć miesięcy po porodzie. Wykonuj ćwiczenia dla przyjemności. Przyjdź na regularny, systematyczny rytm zajęć. Staraj się nie przegapić.

Po urodzeniu dziecka wiele kobiet doświadcza depresji i to nie tylko z powodu braku snu i zmęczenia, ale także kompleksów związanych ze zmienionym wyglądem. I nie chodzi tu tylko o nadwagę, obrzęk talii i rozstępy. Obwisły brzuch staje się prawdziwym problemem. Dla wielu wygląda, jakby był w 6 miesiącu ciąży. Powstaje zatem uzasadnione pytanie: jak to usunąć i w jakim terminie można to zrobić.

Istota problemu

Niestety większość młodych mam nie rozumie powagi problemu wiotczenia brzucha po porodzie. Postrzegają to jako wadę estetyczną, która czyni je nieatrakcyjnymi. W rzeczywistości zjawisko to w medycynie nazywa się rozstępem poporodowym mięśni prostych i jest diagnozą, która przy wyraźnych objawach wymaga profesjonalnej interwencji.

Jamę brzuszną można warunkowo podzielić na kilka części: linię środkową (centralną), prawy i lewy mięsień prosty, ścianę przednią. W czasie ciąży macica stopniowo się zwiększa i naciska na ścianę. To z kolei rozpycha mięśnie na boki. Staje się to możliwe dzięki tymczasowemu zmiękczeniu więzadeł i tkanki łącznej, w wyniku produkcji dodatkowych hormonów.

Efektem jest zwiększenie objętości brzucha, nie tylko na skutek rosnącego płodu i tworzenia się warstwy tłuszczowej (pełni funkcje ochronne w czasie ciąży), ale także na skutek rozstępu. Ale dziecko bezpiecznie opuszcza łono matki, a mięśnie pozostają rozstawione w stosunku do linii środkowej, a warstwa tłuszczu nigdzie nie znika.

Wzmocnienie mięśni następuje bardzo powoli i zależy od wielu czynników: szybkości kurczenia się macicy, dziedziczności, karnacji, stylu życia przed i po ciąży. Zwykle po porodzie naturalnym rekonwalescencja organizmu następuje 2-3 miesiące szybciej niż po cesarskim cięciu, co oznacza, że ​​żołądek też odchodzi znacznie wcześniej.

Ważne jest określenie nasilenia diastazy, aby w odpowiednim czasie podjąć odpowiednie działania. Aby to zrobić, miesiąc po porodzie, musisz wykonać następujące czynności:

1. Połóż się na plecach.
2. Ugnij kolana.
3. Zrelaksować się.
4. Poczuj rękami prawe i lewe mięśnie po bokach. Są gęstsze i bardziej elastyczne w porównaniu do miękkich i luźnych tkanek bruzdy, która biegnie wzdłuż środka brzucha.
5. Jeżeli odległość między nimi jest większa niż 2 cm, diastaza jest wyraźna i wymaga specjalistycznej porady. W takim przypadku należy zgłosić problem ginekologowi, który może zalecić chirurgiczną operację plastyczną.
6. Jeśli odległość jest mniejsza niż 2 cm, uważaj, że nie ma problemu, ponieważ za pomocą bandaża, aktywności fizycznej i innych metod pomocniczych można łatwo usunąć zwiotczały i rozciągnięty brzuch.

Pozostawiony bez opieki diastaza jest obarczona nieprzyjemnymi konsekwencjami: pojawieniem się przepukliny brzusznej, chorób ginekologicznych i bólu krzyża. Dlatego lepiej jeszcze raz zgłosić się do lekarza, który powie Ci, czy warto się tym martwić i jak usunąć żołądek po porodzie i cięciu cesarskim, aby jak najmniej stracić zdrowie.

Powoduje

Po ustaleniu stopnia rozstępu warto dowiedzieć się, czy Twój brzuch poporodowy jest zjawiskiem dziedzicznym, czy też inne czynniki wpływają na jego zwiększenie objętości. Najczęstsze przyczyny:

• Dziedziczność

Będziesz musiała zapytać swoją mamę i babcię, czy po porodzie miały obwisły i rozciągnięty brzuch i jak długo musiały wracać do formy.

• Trening fizyczny

Jeśli kobieta przed ciążą uprawiała sport, a w czasie ciąży wykonywała specjalne ćwiczenia wzmacniające macicę i mięśnie brzucha, powrót do dawnej formy nastąpi szybko.

• Wiek

Im starsza kobieta, tym trudniej będzie usunąć zwiotczenia i rozstępy, gdyż procesy regeneracji ulegają spowolnieniu.

• Poród naturalny

Jeśli dziecko urodziło się samo, żołądek znika szybciej niż po cesarskim cięciu.

• Laktacja

Produkcja mleka matki wiąże się z uwalnianiem hormonu oksytocyny, który przyczynia się do terminowego skurczu macicy, a mianowicie od szybkości wzmocnienia mięśni brzucha będzie zależeć od szybkości jego regeneracji.

• Przyrost masy ciała w czasie ciąży

Nie powinna przekraczać 12 kg, w przeciwnym razie diastazę komplikuje imponująca warstwa tłuszczu, której trudno będzie się pozbyć.

• Nadwaga przed porodem

Czynników wpływających na stan i wygląd brzucha jest więc bardzo dużo. Większość z nich można jednak skorygować i przyspieszyć proces przywracania dawnych form.

Istnieje ogromna liczba sposobów na usunięcie żołądka po porodzie i można je stosować w połączeniu, aby szybko i bez szkody dla zdrowia przywrócić piękną sylwetkę. Zanim jednak przejdziesz do ich wyboru, musisz poznać kilka ważnych punktów, bez których jakiekolwiek podjęte działania mogą być bezużyteczne.

Pomimo tego, że wszystkie metody trzeba będzie przetestować w domu, każda musi zostać zatwierdzona przez lekarza, aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu.

Nie rezygnuj z karmienia piersią na czas przywracania sylwetki: laktacja jest Twoim głównym pomocnikiem w tej kwestii.

Jeśli to możliwe, unikaj stresu i depresji poporodowej, ponieważ silnie wpływają one na tło hormonalne, które z kolei odgrywa ważną rolę w plastyce brzucha.

Noś jak najmniejszą wagę. Przy pierwszej okazji spróbuj się zrelaksować i sprawić przyjemność sobie, swojej ukochanej. Organizm podziękuje Ci za tę wyjątkową, szybką regenerację.

Rozpocznij odzyskiwanie stopniowo:

• zaraz po porodzie - załóż bandaż, uzupełnij dietę;
• za tydzień - zacznij pić kurację multiwitaminową;
• po 2 tygodniach - odbierz kosmetyki;
• za miesiąc - zacznij uprawiać sport;
• za kilka miesięcy, jeśli to konieczne, zapisz się na zabiegi salonowe.

I dalej. Mniej szukaj na Instagramie zdjęć szczęśliwych mam, które miesiąc po porodzie pochwaliły się płaskim i napompowanym brzuchem. Po pierwsze, w 50% przypadków jest to Photoshop. Po drugie, nie wiadomo, jakie wyrzeczenia musieli ponieść, żeby tak ekspresowo odzyskać siły. Zdecydowanie nie potrzebujesz tego. Bądź cierpliwy i ustal z wyprzedzeniem, że ta ścieżka nie będzie szybka.

Według ekspertów normalny powrót do figury po naturalnym porodzie trwa od sześciu miesięcy do roku, po cesarskim cięciu może zająć kolejne 3-4 miesiące, ale niekoniecznie - wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. To są liczby rzeczywiste, na których należy się skupić. Ci, którzy planują usunięcie żołądka w krótszym czasie, ryzykują własne zdrowie.

Bandaż

To, co można zrobić zaraz po porodzie, aby skóra nie zwisała w strasznych fałdach widocznych nawet przez ubranie, to założyć bandaż. Trzeba o to zadbać z wyprzedzeniem: wybrać najwygodniejszy model i włożyć go do torby z rzeczami, które mąż przyniesie do szpitala po urodzeniu dziecka. Trzeba to tylko mądrze wybrać.

Modele

• Bandaż uniwersalny: można go nosić zarówno przed porodem, jak i po porodzie – nie jest to najlepszy wybór, gdyż nie uwzględnia wszystkich zmian zachodzących w organizmie w okresie poporodowym.
• Pasek.
• Figi: mogą być gorsetowe oraz w formie bermudów (z przedłużeniem w biodrach).
• Spódnica.

Eksperci doradzają wybór gorsetowego (twardego) bandaża w postaci majtek, ponieważ w przeciwieństwie do paska i spódnicy wspierają dolne mięśnie brzucha. Pod względem wygody są również najlepszą opcją, ponieważ nie zsuwają się i dość ciasno przylegają do ciała.

Bandaże poporodowe

Kryteria wyboru

Rozmiar bandaża powinien odpowiadać rozmiarowi ubioru prenatalnego. Jeśli w czasie ciąży przytyłaś więcej niż 12 kg - o jeden rozmiar większy. W razie wątpliwości na opakowaniach zwykle znajduje się tabelka wskazująca wymiary talii i bioder.

Skład: preferuj naturalne materiały - na przykład bawełnę. Syntetyki mogą podrażniać skórę. Zawartość elastanu musi być wysoka, w przeciwnym razie bandaż szybko się rozciągnie i straci swoje użyteczne właściwości.

Wielopoziomowe zapięcia zapewniają maksymalne dopasowanie do sylwetki. Należy pamiętać, że rzepy szybko zawodzą.

Kup bandaż w aptekach – powinien to być produkt najwyższej jakości.

Byłoby wspaniale, gdyby model można było prać w maszynie do pisania, aby nie tracić czasu na moczenie i suszenie, które przysparza niepotrzebnych kłopotów.

Producenci

Brzuchowy bandyta

Firma Belly Bandit (USA) ma kilka opcji bandaży poporodowych:

• w formie regulowanego paska (90 USD);
• Bambus - pasek na rzep;
• Organiczne – 100% bawełna;
• F.F. - wykonane z poliestru i elastanu;
• moda;
• Oryginał - z lateksu;
• Tarcza – z kapturem na brzuchu (można prać w maszynie do pisania), kosztuje 40 dolarów;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 w 1 (można prać w pralce) - uniwersalny (koszt ok. 40 dolarów) z wiskozy;
• Dostępny jest model w postaci spodenek z haczykami wykonanymi z poliamidu i elastanu (80 USD) - Sekcja C.

Emma Jane

Bandaże od Emmy Jane (Wielka Brytania) wykonane są w formie wygodnych majtek wykonanych z bawełny, poliamidu i elastanu (50-60 USD) oraz pasków, w których do poprzedniego składu dodaje się poliester i zawiera twarde kości dla lepszego utrwalenia (48 USD) . Mają też więcej opcji budżetowych (za 25 USD).

Ekoten

Rosyjska firma Ecoten produkuje bandaże-majtki wykonane z wiskozy, bawełny i elastanu. Cena wynosi około 50 dolarów.

Chińska firma Bliss to wygodny bandaż poporodowy w formie majtek wykonanych z bawełny i elastanu z kostkami, zamkami i zapięciami. Przybliżony koszt – 46 dolarów.

Carriwella

Carriwell z Danii oferuje bardzo stylowe i wygodne bandaże w formie paska w różnych kolorach.

Relaks

Włoska firma Relaxsan produkuje więcej opcji budżetowych (30 dolarów) na majtki poporodowe. Są dobre, ponieważ są bezszwowe i uzupełnione kapturem na brzuch. Skład - bawełna, poliamid, elastan.

Produkcją bandaży poporodowych zajmują się także inne firmy: BabyOno (Polska), Russian MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Zasady noszenia

1. Przeciwwskazania: szew podłużny przy cięciu cesarskim, choroby nerek, żołądka i skóry.
2. Jeśli lekarz na to pozwala, możesz założyć bandaż już 2 godziny po urodzeniu.
3. Nosić codziennie przez 1,5 miesiąca.
4. Co 3-4 godziny noszenia należy zrobić kilkugodzinną przerwę.
5. Nie śpij w tym.

Jeśli młoda mama od pierwszych dni marzy o szybkim usunięciu zwiotczałego brzucha, bandaż staje się dla niej prawdziwym wybawieniem. To jeden z niewielu sposobów na ujędrnienie sylwetki, które dostępne są niemal od razu po porodzie.

Odżywianie

Aby usunąć żołądek, konieczne jest nie tylko wzmocnienie mięśni, ale także przyspieszenie procesów takich jak lipoliza, metabolizm, produkcja włókien kolagenu i elastyny. Bez odpowiedniego odżywiania regeneracja organizmu będzie przebiegać bardzo powoli, co nie leży w Twoim interesie. Dlatego od pierwszych dni matka karmiąca musi poświęcić czas na ułożenie diety.

Zasady żywienia

1. Dieta powinna być zbilansowana pod względem JBU. Nie możesz sprzątać, myśląc, że to one są przyczyną brzucha poporodowego.
2. Pod zakazem - potrawy smażone.
3. Idealną opcją żywieniową po porodzie jest: do 6 razy dziennie w małych porcjach.
4. Nie przejadaj się.
5. Jedz zgodnie z harmonogramem.

W pierwszym tygodniu po porodzie:

• pieczone jabłka;
• gotowana pierś z kurczaka;
• napoje: zielona herbata, wywar z rumianku, dzikiej róży lub kopru włoskiego;
• zupy jarzynowe;
• Oliwa z oliwek;
• jajka gotowane na wodzie, kasza gryczana, płatki owsiane, ryż brązowy, kasza jaglana;
• masło (stawka dzienna - 15 g).

Do 3 miesięcy:

• herbatniki, ciasteczka owsiane, bajgle, domowe krakersy bez przypraw;
• warzywa: koperek, pietruszka;
• gotowane lub pieczone ziemniaki;
• fermentowane produkty mleczne: twarożek, fermentowane mleko pieczone, kefir, jogurt (nie więcej niż 2%);
• makaron (trochę i rzadko);
• lokalne, nieegzotyczne warzywa (tylko nie surowe i smażone);
• chleb żytni, pełnoziarnisty;
• ryba (niesmażona);
• suszone owoce, z wyjątkiem rodzynek i daktyli;
• jajka (stawka dzienna - 1 szt.).

Od 3 miesięcy:

• barszcz;
• wołowina;
• domowy dżem: śliwkowy, jabłkowy, wiśniowy;
• kompoty, soki, domowe napoje owocowe;
• lokalne, nieegzotyczne warzywa, owoce i jagody, gotowane lub surowe, bez skórki i nasion;
• migdały, orzechy włoskie;
• kwaśna śmietana.

Produkty zabronione

• rośliny strączkowe;
• buliony tłuste;
• rodzynki;
• kapusta, rzodkiewka, rzodkiewka;
• cebula czosnek;
• kupuj soki;
• napoje: kawa, herbata czarna, gazowana, alkohole, koktajle mleczne;
• przyprawy ostre: chrzan, musztarda;
• smalec, tłuste mięso, szynka, kiełbasa, półprodukty mięsne i podroby;
• posiew;
• słodycze;
• sery: feta, suluguni, adyghe, wędzone;
• całe mleko;
• chipsy, krakersy, orzechy w torebkach;
• egzotyczne warzywa i owoce.

Odżywianie powinno mieć na celu, po pierwsze, pobudzenie laktacji i zdrowie dziecka (aby nie wywołać u niego alergii), a po drugie, walkę z obwisłym i rozciągniętym brzuchem. Przestrzeganie powyższych zasad zapewni osiągnięcie obu celów.

Ćwiczenia fizyczne

Aby usunąć wiszący brzuch, wiele osób niemal drugiego dnia po porodzie zaczyna pompować prasę, kręcić hula-hoop i wyczerpuje już zmęczone ciało wszelkiego rodzaju wysiłkiem fizycznym. Taki impuls kończy się bardzo smutno: otwiera się krwawienie, macica nie kurczy się zbyt długo, zaczyna się depresja poporodowa, znika mleko. Aby tego uniknąć, należy wziąć pod uwagę 2 punkty.

Po pierwsze, treningi po porodzie naturalnym można rozpocząć dopiero po 2-3 tygodniach, po cesarskim cięciu - po 1-1,5 miesiąca, a następnie pod warunkiem spełnienia 2 warunków:

1. Jeśli czujesz się dobrze i nie masz problemów zdrowotnych.
2. Jeśli ginekolog wyrazi na to zgodę.

Po drugie, istnieją ćwiczenia, których nie można wykonywać przy rozstępie poporodowym. Jeśli mają na celu wzmocnienie górnych mięśni brzucha, dolne rozchodzą się jeszcze bardziej. Dlatego zakazem w ciągu pierwszych sześciu miesięcy objęte są:

• pompowanie prasy;
• pompki;
• deski;
• nożyce;
• skoki;
• podnoszenie ciężarów.

Podstawą treningu powinny więc być ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni dolnych. Jeżeli nie ma diastazy, można je włączyć do zajęć.

Ćwiczenia poporodowe wzmacniające mięśnie brzucha

Zasady treningu po porodzie

1. Godzinę przed treningiem i godzinę po nim nie można jeść.
2. Zabrania się ćwiczeń z hantlami i sztangą.
3. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń staraj się maksymalnie obciążać mięśnie brzucha.
4. Obejrzyj samouczki wideo, jak prawidłowo wykonać to lub inne ćwiczenie, w przeciwnym razie będą bezużyteczne.
5. Treningi powinny mieć częstotliwość interwałową: trzy razy w tygodniu co drugi dzień.
6. Zacznij od minimalnej liczby powtórzeń i stopniowo ją zwiększaj – co tydzień.

Rozgrzać się:

1. Wykonaj wdech, maksymalnie zaokrąglając przednią ścianę brzucha. Wydech, wciągając go tak bardzo, jak to możliwe. Utrwalić. Zrób to kilka razy.
2. Połóż się na brzuchu. Połóż dłonie na podłodze. Odchyl głowę tak daleko, jak to możliwe, pochyl się tak daleko, jak to możliwe. Utrwalić. Uruchom kilka razy.

Ćwiczenia wzmacniające szkielet mięśniowy przedniej ściany brzucha i dolne mięśnie brzucha:

1. leżąc na podłodze. Ręce za głową, nogi ugięte w kolanach. Celem nie jest ilość, ale jakość. Wykonuj rytmicznie, ale bez pośpiechu. W przypadku diastazy ćwiczenia są przeciwwskazane. Ale z nadmiarem tłuszczu pozostałego po ciąży radzi sobie z hukiem.
2. Leżąc na podłodze, unieś wyprostowane, nogi złączone.
3. Przechyla się. Stopy rozstawione na szerokość barków, nie zginaj ich. Na przemian rękami dotykaj prawej nogi, centralnego punktu na podłodze pomiędzy nogami, lewej nogi. Wyprostować się. Powtórz kilka razy. Następnie złącz nogi i starając się nie zginać kolan, dosięgnij podłogi najpierw opuszkami palców, potem pięścią, a następnie całą dłonią.
4. Leżąc na podłodze, unieś biodra i miednicę do góry, za każdym razem utrzymując uniesienie przez kilka sekund.
5. Przysiady.
6. Leżąc na podłodze na boku, podnieś nogę do poziomu 90 ° z podłogą. Alternatywne nogi.
7. Krzyż skręcający się leżąc na podłodze. Ręce za głową. Podnieś łopatki, ugnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej. Wyprostuj lewą nogę, sięgnij lewym łokciem do prawego kolana, zmień stronę.

1. „Kot”: stań na czworakach, zrób wydech wokół pleców, wciągnij brzuch, wdech - wróć do pozycji wyjściowej;
2. Leżąc na podłodze, naprzemiennie zginaj i prostuj nogi, tak aby stopy ślizgały się po podłodze.
3. Wycofania. Wciągnij brzuch, starając się zbliżyć pępek jak najbliżej kręgosłupa. Zrelaksować się. Szybko przełączaj się pomiędzy skurczem i relaksacją.
4. Ćwiczenia Kegla. Napnij mięśnie krocza, napraw. Rozluźnij je powoli. Zacznij od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększaj do 25. Wykonuj do 10 razy dziennie.
5. Kompresje Julii Tapler. Połóż się na podłodze. Kolana są zgięte. Pod talią rozłożony ręcznik. Skrzyżuj jego końce w pasie i weź w dłonie. Podczas wydechu unieś głowę i ramiona, naciągając brzuch ręcznikiem tak mocno, jak to możliwe. Utrwalić. Podczas wydechu zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
6. Mostek barkowy. Połóż się na podłodze. Kolana są zgięte. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała. Dłonie patrzą w dół. Na wydechu unieś miednicę z podłogi, unieś ją maksymalnie, trzymając proste plecy. Po inspiracji wróć do pozycji wyjściowej.

Dodatkowe obciążenia

1. Ćwicz prawidłowe oddychanie: na wydechu cofnij ucisk, na wdechu rozluźnij się.
2. Podczas kąpieli lub prysznica należy pocierać brzuch twardą ściereczką i masować zimną wodą.
3. Utrzymuj postawę: chodź z wyprostowanymi plecami i wciągniętym brzuchem, siedź tak, jakbyś miał na głowie książkę lub dzbanek, którego nie można upuścić.
4. Najlepszym treningiem cardio jest piesza wędrówka w umiarkowanym tempie z wózkiem na świeżym powietrzu.
5. Te, które ćwiczyły jogę przed ciążą, mogą wrócić do zajęć po 2 miesiącach od porodu (po cesarskim cięciu kwestię tę należy wyjaśnić z lekarzem).
6. Możesz zacząć chodzić, gdy tylko skończy Ci się Lochia.
7. Lepiej nie jeździć na rowerze wcześniej niż za pół roku.
8. Ale taniec to świetna terapia na depresję poporodową i świetny sposób na usunięcie zwiotczałych fałdów.

Jeśli odpowiednio zorganizujesz aktywność fizyczną, możesz usunąć żołądek w ciągu sześciu miesięcy. W tym samym czasie znikną również rozstępy.

Ćwiczenia oddechowe

Bodyflex i oxysize są dobre, ponieważ mają minimum przeciwwskazań i pomagają przywrócić sylwetkę nawet tym, którzy z różnych powodów nie mogą intensywnie uprawiać sportu. Lepiej w pełni opanować te techniki. Oferujemy tylko kilka ćwiczeń z tych systemów. Wykonując je dwa razy dziennie, możesz przyspieszyć proces regeneracji.

Ćwiczenie 1. Odkurzaj w pozycji leżącej

Połóż się na podłodze na plecach. Kolana są zgięte. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Wykonaj maksymalny, ale płynny wydech. Wciągnij brzuch tak głęboko, jak to możliwe, wstrzymaj oddech na 20 sekund. Na wydechu zrelaksuj się. Oddychaj spokojnie 5 razy. Powtórz od początku.

Ćwiczenie 2. Odkurzaj w pozycji stojącej

Nogi rozstawione na szerokość barków. Dłonie na biodrach. Wykonaj jak największy wydech, zginając kolana i przesuwając ciało do przodu, jakbyś jechał na nartach. Pochyl głowę w dół, ale patrz przed siebie. Wyprostuj plecy. Wciągnij brzuch. Następnie wykonaj wszystko jak w poprzednim ćwiczeniu.

Następnie wykonaj podobne ćwiczenia na podciśnieniu brzucha w pozycji siedzącej i na czworakach. Kompleks ten wystarczy na pierwsze 2-3 miesiące. Następnie zaleca się utrwalenie wyniku.

Ważna uwaga.Ćwiczenia oddechowe po cięciu cesarskim są przeciwwskazane w ciągu pierwszych sześciu miesięcy. Istnieje ryzyko rozerwania się szwów.

Procedury

Po porodzie można wykonywać masaże i okłady na ciało. Lepiej jest zapisać się do salonu, ale młodym mamom trudno jest znaleźć na to czas, dlatego od czasu do czasu można skorzystać z tych zabiegów w domu.

Masaż

Przygotowania

1. Alfabet. Zdrowie mamy. Rosja. 5 dolarów.
2. Zgodna „Mama”. Rosja. 5 dolarów.
3. Elevit Pronatal. Rosja. 13 dolarów.
4. Kompleks Astrum-Mammy (Kompleks Astrum Mammy). USA. 40 dolarów.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). USA. 8 dolarów.
6. Femibion ​​Natalcare II (Femibion ​​2). Austria. 17 dolarów.

Tak naprawdę wiele osób nie docenia skuteczności takich kompleksów w programie kształtowania sylwetki. Odżywianie młodej matki jest nadal ograniczone ze względu na laktację, dlatego bez dodatkowych witamin i minerałów tkanki będą się powoli regenerować.

Plastikowy

Jeżeli rok po porodzie mimo wszelkich wysiłków w dalszym ciągu nie udaje się usunąć żołądka, zaleca się kontakt z kliniką medycyny estetycznej. Po zbadaniu i określeniu skali problemu możesz zalecić następujące operacje plastyczne:

• laparoskopowa plastyka brzucha – wykonywana przy niewielkim zwiotczeniu;
• miniabdominoplastyka – oferowana w przypadku obecności „kieszeni” na brzuchu i łagodnego rozstępu;
• klasyczna abdominoplastyka – wykonywana, gdy mięśnie nie wróciły do ​​normy przez ostatni rok.

Takie procedury są drogie, powikłania po nich niebezpieczne dla życia i zdrowia. Zatem rok po porodzie nadal musisz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby samodzielnie usunąć żołądek.

Zwracamy szczególną uwagę na fakt, że większość opisanych tutaj metod jest przeznaczona specjalnie dla młodych mam. Jeśli ta część ciała zwiotczała z powodu nadwagi, będziesz musiał postępować zupełnie inaczej. Jak to dokładnie jest możliwe.

Wszelkie decyzje dotyczące usunięcia obwisłego brzucha po porodzie powinny podejmować kobiety wspólnie z obserwującym ją ginekologiem, aby uniknąć powikłań.