dom › Testy › Po porodzie bardzo wróciła do zdrowia. Po porodzie dużo przybrałam na wadze: jak schudnąć w domu? Hormony i otyłość

Po porodzie bardzo wróciła do zdrowia. Po porodzie dużo przybrałam na wadze: jak schudnąć w domu? Hormony i otyłość

Narodziny dziecka to zawsze bardzo długo wyczekiwane i radosne wydarzenie w życiu każdej kobiety. Ale wraz ze szczęściem idą niezbyt przyjemne zmiany. Cienka talia została zastąpiona obwisłym lub wystającym brzuchem, często z rozstępami. Młode mamy mogą również rozwinąć cellulit lub luźną skórę.

Za normę, jaką można osiągnąć w czasie ciąży, lekarze uważają 7-12 kg. Na tę wagę składają się: masa dziecka, płyn owodniowy, powiększona macica, łożysko i inne. Jeśli mama uzyskała wynik w granicach normy, pozbycie się nadmiaru będzie bardzo łatwe i szybkie. Po zdobyciu ponad 15 kg nadwagi kobieta będzie musiała ciężko pracować, aby odzyskać dawne formy. Niektóre dziewczyny, które zostały mamami, zastanawiają się, jak nie przytyć jeszcze bardziej po pojawieniu się dziecka w rodzinie.

Młode mamy często zastanawiają się, jak nie przytyć po porodzie. Niektóre kobiety są przekonane, że wszystko, co nabyła w czasie ciąży, szybko zniknie, jednak nie zawsze tak jest. Niektóre dziewczyny muszą dołożyć wszelkich starań i spędzić wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać formę. Zdarzają się przypadki, gdy nie da się nie tylko usunąć nadmiaru, ale i zyskać kilka dodatkowych kilogramów.

Mama może poczuć się lepiej z różnych powodów:

Podczas karmienia piersią kobieta zaczyna dużo jeść. Błędem jest zakładanie, że wysokokaloryczne i tłuste potrawy w dużych ilościach przyczynią się do produkcji mleka. Również mleko skondensowane, masło, śmietana, śmietana i babeczka nie wpływają na laktację. Takie produkty mogą zaszkodzić nie tylko dziecku, ale także matce.
depresja poporodowa. Stan depresyjny nie powoduje chęci na zrobienie czegoś, często zmęczona mama może położyć się na kanapie i zajadać wysokokaloryczne smakołyki. Słodycze i ciastka mają zdolność poprawiania nastroju i dodawania sił, ale jest to efekt krótkotrwały i zwodniczy. Po godzinie będziesz mieć ochotę na słodycze jeszcze bardziej – w rezultacie wpadniesz w błędne koło. Zły nastrój nie jest powodem do złego odżywiania. Słodycze, czekolada, bułki, ciasteczka - często mogą powodować u dziecka kolkę i gazy.
Siedzący tryb życia. Przez pierwsze miesiące mama troszczy się tylko o dziecko. Jej głównym zajęciem jest karmienie, mycie, sprzątanie i gotowanie. Jej zdrowie również pozostawia wiele do życzenia, zmęczenie, zakwasy i wyczerpanie organizmu dają o sobie znać. Jeśli kobieta przeżyła cesarskie cięcie, uprawianie sportu jest zabronione przez kolejne kilka miesięcy.

Często młode mamy słuchają rad babć, które są przekonane, że kobieta w ciąży (i ta karmiąca piersią) powinna jeść duże porcje „za dwoje”. To jest błędne stanowisko.

Dziewczyna powinna otrzymywać wystarczającą ilość kalorii, ale tylko ze zdrowej żywności.

Tłuste, smażone i słodkie potrawy prowadzą jedynie do szybkiego przyrostu masy ciała, cellulitu i dyskomfortu żołądkowego. Występuje fermentacja i wzdęcia. Słodycze mają zdolność zmniejszania elastyczności skóry, co zwiększa ryzyko powstawania rozstępów. Aby nie było lepiej, lepiej jeść w małych porcjach, ale często. Pomocne jest także spożywanie wystarczającej ilości czystej wody, świeżych soków i herbat ziołowych.

Lekarze są przekonani, że jeśli dziewczynka nie nabierze formy rok po urodzeniu dziecka, szanse na utratę wagi w przyszłości będą zerowe.

Co robić

Jak zachować figurę po porodzie? Jeśli odłożysz odchudzanie „na później”, istnieje ryzyko, że nigdy nie osiągniesz swojego celu. Nie możesz przytyć po porodzie, jeśli zadbasz o siebie i nie uruchomisz swojego ciała. Wydaje się to nie lada wyzwaniem dla mamy, która w pierwszych miesiącach życia zajęta jest wyłącznie małym dzieckiem i obowiązkami domowymi. Aby doprowadzić ciało do właściwej formy, nie trzeba spędzać godzin na siłowni, męczyć się ćwiczeniami i przestrzegać ścisłej diety.

Aby nie odzyskać sił w przyszłości, musisz przestrzegać kilku warunków:

aby poprawić laktację, nie należy jeść dużo, wystarczy po każdym karmieniu pić dużą ilość płynu (może to być zwykła woda, gorąca herbata, naturalny sok, wywar ziołowy, napar z suszonych owoców, kompot bez cukru, mleko, kefir);
musisz się więcej ruszać, wystarczą absolutnie dowolne metody (długie spacery z wózkiem przez 2-3 godziny nie zaszkodzą nawet po cesarskim cięciu);
lekką gimnastykę można stosować, ale tylko za zgodą lekarza;
ważne jest, aby dobrze się odżywiać, wybierając świeżą i zdrową żywność;
musisz przeznaczyć sobie wystarczająco dużo czasu na sen i odpoczynek, musisz spać co najmniej siedem do ośmiu godzin dziennie;
zabrania się wyczerpania na siłowni, ponieważ ryzyko krwawienia z macicy jest wysokie;
Zaleca się unikać stresu i niepokoju.

Ważne jest, aby zrozumieć, że organizm potrzebuje dużo czasu na regenerację. Nie trzeba od razu biegać na siłownię i trenować do wyczerpania. Zabroniona jest także jakakolwiek dieta z surowymi ograniczeniami. Trzeba akceptować siebie i kochać w każdym stanie, nawet niedoskonałym. Najlepszym sposobem na utrzymanie sylwetki po porodzie jest postawienie na aktywny tryb życia i prawidłowe odżywianie.

Jaka powinna być dieta

Aby nie myśleć o tym, jak nie przytyć po porodzie, musisz całkowicie zrewidować swoją dietę. Musisz zrozumieć, że nadmiar słodkiego, mącznego, ostrego, słonego, smażonego, tłustego, wędzonego to nie coś, co wyszczupli Twoje nogi, ale spłaszczy brzuch. Nawet jeśli dziewczyna jest przyzwyczajona do niezbyt zdrowego odżywiania się i nie martwią ją problemy z figurą, odpowiednie odżywianie stanie się niezbędnym środkiem. Ograniczenia są konieczne dla dziecka, niektóre pokarmy mogą powodować nietolerancję, reakcję alergiczną, problemy z przewodem pokarmowym.

Owoce egzotyczne;
produkty mączne;
słodycze;
przyprawy i sosy;
krowie mleko;
Kawa;
produkty czerwone (pomidory, truskawki, wiśnie, porzeczki itp.);
cytrus;
napój gazowany;
alkohol;
orzechy i nasiona.

Lepiej jest preferować proste dania, gotowane na parze lub pieczone w piekarniku. Metoda ta pozwala zachować odpowiednią ilość witamin i lepiej wpłynąć na kształt sylwetki. Nawet jeśli dziewczyna nie jest entuzjastycznie nastawiona do prawidłowego odżywiania, ważne jest, aby wiedzieć, jak zastąpić wysokokaloryczne pokarmy, jak nie wyzdrowieć po porodzie i nie szkodzić zdrowiu dziecka.

Słodycze można zastąpić dozwolonymi owocami (banany, jabłka), suszonymi owocami.
Zamiast tłustego majonezu można wybrać lekki jogurt bez dodatków i ubrać nim sałatki.
Podczas oglądania filmu dobrym zamiennikiem chipsów, krakersów i ciasteczek będą świeże owoce, zioła, posiekane warzywa.
Alternatywą dla smażonej wieprzowiny jest pieczona pierś z kurczaka.
Zamiast napoju gazowanego można pić naturalne soki, kompoty, wywary.
Chleb i inne wypieki możesz zastąpić płatkami zbożowymi, chlebem dietetycznym.

Istnieje wystarczająco dużo opcji, jak nie przybierać na wadze po porodzie i urozmaicać dietę.

Podstawą diety młodej mamy powinny być: owoce, warzywa i warzywa, filet z kurczaka, chude ryby, płatki zbożowe, jogurt naturalny, twarożek, herbata bez aromatów. Lepiej na razie zapomnieć o ciężkostrawnych i wysokokalorycznych potrawach. Ciasta, ciasteczka, słodycze, czekolada, pieczywo, bułki, naleśniki, majonez, ketchup, smażone ziemniaki, wieprzowina są surowo zabronione. Takie jedzenie nie tylko nie pozwala w krótkim czasie uporządkować organizmu, ale jest także bardzo szkodliwe dla zdrowia dziecka.

Środki zapobiegawcze

Warto pomyśleć o tym, jak nie wyglądać lepiej po porodzie i zachować szczupłą sylwetkę nawet w czasie ciąży. Często kobiety w tym okresie zyskują za dużo. Nie użalaj się nad sobą i poddaj się. Ciąża to szczególny okres, ale nie choroba. Kobieta musi zrozumieć, że jeśli zjada duże porcje, nadużywa żywności niskiej jakości, porusza się trochę i nic nie robi, nie będzie miała w przyszłości zbyt szczęśliwego obrazu. Możesz uratować swoje zdrowie i sylwetkę, jeśli z wyprzedzeniem wiesz, jak nie przytyć i nie przytyć w oczekiwaniu na dziecko.

Niezbędny:

poruszaj się więcej i chodź codziennie na świeże powietrze, przynajmniej przez godzinę;
jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz poświęcić czas na trening (dobrą opcją jest joga, pływanie, gimnastyka specjalna dla kobiet w ciąży);
pamiętaj, aby dbać o ciało i;
ważne jest, aby jeść wyłącznie zdrową żywność i utrzymywać równowagę wodną;
nie możesz przejadać się;
wyeliminuj wszystkie złe nawyki.

Jeśli dziewczyna zastosuje się do tych zaleceń, nie przybierze dużo na wadze i łatwo schudnie, gdy zostanie matką.

Jak nie wyzdrowieć po porodzie, to bardzo istotna kwestia dla wszystkich młodych matek. W końcu po urodzeniu dziecka każda kobieta pragnie jak najszybciej odzyskać szczupłą i sprawną sylwetkę. Ale niestety nie każdy traci na wadze tak szybko, jak chce, a ktoś ma dokładnie odwrotny wynik - waga nie znika, a wręcz wzrasta. Dlaczego tak się dzieje i czy istnieją sposoby na przyspieszenie procesu odchudzania?

Odpowiedź na to pytanie zależy od dwóch głównych okoliczności: czy kobieta karmi piersią i ile czasu minęło od porodu. Jeśli kobieta nie karmi piersią i czuje się dobrze, możesz spróbować diety najbardziej odpowiedniej dla Twojego gustu. W przypadku matek karmiących piersią dieta może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Mleko może stać się bez smaku, niskotłuszczowe - a głodne dziecko szybko odmówi karmienia piersią. Najlepszą opcją jest trzymanie się diety, którą lekarze zalecają matkom karmiącym, aby nie było poprawy. Nawiasem mówiąc, jest bardzo podobny do diety kobiet w ciąży. Jeśli będziesz się tego trzymać, najprawdopodobniej nie przytyjesz wielu kilogramów (10-12), co oznacza, że zrzucisz je szybko i przy niewielkim lub żadnym wysiłku, pod warunkiem, że nadal będziesz się prawidłowo odżywiać. Bardzo ważny warunek – utrata masy ciała powinna następować stopniowo – maksymalnie 1 kilogram tygodniowo.

Kobieta, która po porodzie znacznie wyzdrowiała i pozbyła się zbędnych kilogramów, powinna zapewnić sobie regularną aktywność fizyczną. Dla wielu ta rada będzie wydawać się głupia - w końcu młode matki są w ciągłym ruchu. Ale nie zawsze tak się dzieje, na szczęście lub niestety... Prawdopodobnie prawie w każdym domu znajdują się już nowoczesne sprzęty AGD, które sprawiają, że sprzątanie jest mniej energochłonne. Nawet łóżeczko dla dziecka można kupić z elektronicznym systemem na chorobę lokomocyjną, pomijamy już odkurzacze, które same sprzątają, zmywarki i pralki z wieloma funkcjami oraz inne urządzenia. Jeśli chodzi o Ciebie, nie martw się! Możesz schudnąć w przyjemniejszy i zdrowy dla siebie i dziecka sposób – przy pomocy chodzenia. Na pewno jest to ciekawsze i bezpieczniejsze niż stanie przy piecu. Najwięcej kalorii można „spalić” podczas szybkiego spaceru, jednak nie jest to odpowiednie dla młodej mamy z dzieckiem w wózku, dlatego wybieramy opcję z wolnymi, ale długimi spacerami. Z dzieckiem zaleca się codzienne spacery przez co najmniej 2-3 godziny, a to wystarczy, aby utrzymać dobrą formę i nie polepszyć się.

Jeśli chodzi o ćwiczenia. Matki-sportowcy mogą spieszyć się z aktywnością fizyczną, co może potencjalnie prowadzić do bólu krzyża, wywołać krwawienie z macicy (jeśli od porodu minęły mniej niż 2 miesiące). Kobiety, które przeżyły cesarskie cięcie, muszą zachować szczególną ostrożność (trzeba dbać o szew i oczywiście nie pompować prasy przez pierwsze kilka miesięcy). Lepiej odłożyć zajęcia fitness na sześć miesięcy po porodzie i stopniowo angażować się w sport.

Niewiele osób sugeruje, że wśród powodów powrotu do zdrowia po porodzie znajdują się niewyraźne zaburzenia psychiczne. Wiele młodych matek, zwłaszcza tych, które rodziły po raz pierwszy, cierpi na depresję poporodową. W rezultacie panie przestają o siebie dbać, a przyjemność czerpią jedynie z oglądania ulubionych programów telewizyjnych i pysznego, wysokokalorycznego jedzenia. Tymczasem jak zupełnie inaczej szukać przyjemności… Dla porównania aktywny seks może „zastąpić” spacer. Nie musisz więc odpuszczać i pozbawiać się przyjemności z powodu nadopiekuńczości nad dzieckiem i innych powodów, które przyczyniają się do rozwoju depresji.

Obserwuj swój wygląd i wagę tak samo, jak przed ciążą, a wtedy nie będziesz musiała myśleć o tym, jak nie poprawić się po porodzie. A znalezienie zachęty jest bardzo łatwe – na przykład możesz kupić piękną suknię wieczorową w mniejszym rozmiarze.

03.07.2019 11:14:00 5 rodzajów brzucha i jak się ich pozbyć Nie każdy może pochwalić się płaskim brzuchem. Przyczyn wzdęcia brzucha może być wiele. A żeby pozbyć się tłuszczu i ujędrnić środek ciała, trzeba najpierw dowiedzieć się, do którego z 5 typów brzucha należy. Zacznijmy test już teraz!
02.07.2019 23:11:00 10 efektów odchudzania, o których nikt nie mówi Ten, któremu udało się schudnąć, automatycznie staje się szczęśliwszy? Nie, nie jest! Odchudzanie ułatwia wiele rzeczy w życiu, ale niesie też ze sobą kilka przykrych niespodzianek. Dowiedzmy się, czemu towarzyszy nabycie harmonii.
02.07.2019 10:21:00 3 czy 5 posiłków: co jest lepsze? Nikt nie powinien zmuszać się do jedzenia śniadania rano, ale jedzenie przed południem jest nadal konieczne. Do tej pory nie ma konkretnych zasad dystrybucji żywności w ciągu dnia, ale opracowano przydatne wskazówki. Zapoznamy się z nimi dalej.

Każda młoda mama pragnie oczywiście wyglądać atrakcyjnie i szczupło. Często utrudniają to dodatkowe kilogramy, które pozostają po urodzeniu dziecka. Istnieje jednak niewielka kategoria kobiet, które zajmują się zupełnie odwrotnym problemem: poród powoduje restrukturyzację ich ciała, a kilogramy zdobyte w czasie ciąży znikają znacznie szybciej, niż byśmy tego chcieli. Sprzyja temu także ciągła przepracowanie i stresujące sytuacje nieuchronnie związane z opieką nad dzieckiem. Nadmierna szczupłość nikogo nie maluje i w takiej sytuacji trzeba szukać skutecznych sposobów na przywrócenie prawidłowej wagi.

Istnieje wiele powodów, które powodują, że kobieta szybko traci na wadze po porodzie. A niektóre z nich są całkowicie naturalne.

W wyniku porodu w organizmie zachodzą zmiany hormonalne, w wyniku których waga zaczyna spadać. Spada zawartość hormonów odpowiedzialnych za zachowanie płodu, co z kolei wpływa na procesy metaboliczne. Istotną rolę odgrywa tu także konstytucja kobiety i czynnik dziedziczny.

Gwałtowna zmiana schematu leczenia również przyczynia się do utraty wagi. W czasie ciąży przyszła matka zwykle prowadzi spokojny, wyważony tryb życia, cieszy się swoim stanem, krewni starają się dawać jej pozytywne emocje. Ale po urodzeniu dziecka tempo życia zmienia się radykalnie: kobieta jest całkowicie pogrążona w codziennych zmartwieniach - karmieniu, spacerach, kąpieli, wizytach u pediatry. Oprócz tego wykonuje także swoje zwykłe obowiązki domowe: pranie, sprzątanie, gotowanie itp. Wszystko to, łącznie z ciągłym brakiem snu, oczywiście powoduje zmęczenie, a organizm często po prostu nie może przybrać na wadze.

U niektórych młodych mam (około 10-15%) występuje zjawisko depresji poporodowej (szczególnie jeśli porodowi towarzyszyły powikłania). Wydawałoby się, że musisz cieszyć się życiem - ukochane dziecko śpi w łóżeczku, w pobliżu jest kochający mąż, krewni i przyjaciele śpieszą z gratulacjami. Jednak kobiecie ciągle chce się płakać, dręczy ją niepokój, cały czas wydaje się, że może wydarzyć się coś złego. Stan ten może być krótkotrwały lub może utrzymywać się przez kilka miesięcy. Silne wahania emocjonalne, negatywne emocje przyczyniają się do zmniejszenia apetytu, ignorowania diety i w efekcie utraty wagi.

Inną naturalną przyczyną utraty wagi jest karmienie piersią. Organizm młodej matki zużywa średnio 500 kalorii dziennie na produkcję mleka. Ponadto energia jest wydawana na inne obciążenia. Aby przywrócić straty, kobieta musi dobrze i wysokokalorycznie odżywiać się, a często nie ma na to czasu. Ponadto karmienie piersią powoduje zmniejszenie objętości bioder, co również wpływa na wagę.

Galeria zdjęć: naturalne przyczyny utraty wagi

Opieka nad dzieckiem w połączeniu z obowiązkami domowymi i chronicznym brakiem snu prowadzą do nieuniknionej utraty wagi Karmienie piersią w naturalny sposób przyczynia się do utraty wagi Często utrata masy ciała jest konsekwencją depresji poporodowej

Pyszny i wysokokaloryczny napój pomagający przybrać na wadze

Wiele młodych matek cierpi na brak apetytu. Istnieją różne sposoby rozwiązania tego problemu:

pół godziny przed głównym posiłkiem należy zjeść jabłko lub winogrona;

Przygotowując danie warto dodać do niego przyprawy pobudzające apetyt (poza tym poprawiające trawienie): czosnek, cynamon, curry, szafran itp.;

warto jeść buliony i różne marynaty;

jedzenie należy dokładnie przeżuć i spożywać w spokojnej atmosferze, nie rozpraszając się innymi rzeczami.

Jabłko zjedzone na krótko przed głównym posiłkiem pobudza apetyt

Przykładowy jadłospis dnia, który pomoże młodej mamie wyzdrowieć

Taką dietę należy stosować stale, a pierwsze efekty kobieta będzie mogła zobaczyć już po 2-3 tygodniach od rozpoczęcia takiej diety.

Jeśli szczupła matka chce jak najszybciej uzyskać apetyczne formy, możesz wypróbować następujące popularne przepisy.

Koktajl białkowy. Rozgnieć jednego banana widelcem na gładką masę i dodaj 100 g tłustego twarożku. Dodać mleko (0,5–1 szklanki, w zależności od pożądanej konsystencji) i ubić blenderem.

Słodki koktajl owocowy. Rozgnieć widelcem 50 g twarogu, połącz ze szklanką pełnotłustego mleka i dodaj syrop owocowy do smaku (1-2 łyżeczki).

Kaloryczna pasta do kanapek. Drobno posiekaj 200 g smalcu, wymieszaj z startym zielonym jabłkiem (4 kawałki średniej wielkości). Rozpuść mieszaninę na małym ogniu. 8 żółtek kurczaka utrzeć z cukrem (pół szklanki), dodać startą czekoladę (2 tabliczki). Roztopiony smalec połączyć z masą żółtkową, dokładnie wymieszać. Powstałą słodką pastę smaruje się chlebem lub długim bochenkiem, takie kanapki warto popić mlekiem.

Produkty te należy spożywać codziennie, kilka razy dziennie.

Dodatkowo młodej mamie pragnącej wyzdrowieć przydatne jest prowadzenie dzienniczka, w którym należy odnotowywać liczbę spożywanych dziennie kalorii. Dzięki temu możesz przeanalizować swoją dietę i w razie potrzeby ją zwiększyć (łatwo to zrobić, jedząc codziennie na przykład garść orzechów lub doprawiając różne potrawy oliwą z oliwek).

Nie należy zapominać o jeszcze jednym ważnym punkcie: lepiej, aby kalorie zamieniały się nie w tłuszcz, ale w masę mięśniową (wtedy ciało będzie piękne, a skóra ujędrniona). Aby to zrobić, młoda matka powinna poświęcić przynajmniej minimum czasu na sport: jeśli nie można chodzić na siłownię, możesz wykonywać proste ćwiczenia z hantlami w domu. Podczas treningu organizm potrzebuje więcej płynów: niech nie będzie to woda, ale koktajle mleczne lub soki. Ponadto mięśnie rosną z pokarmów białkowych (mięso, ryby, rośliny strączkowe, orzechy).

Możesz nawet wykonywać ćwiczenia w domu z dzieckiem

Pomoc psychologiczna

Ponieważ czasami przyczyną ostrej utraty wagi młodej matki jest depresja poporodowa, przywracanie wagi należy rozpocząć od normalizacji stanu psychicznego kobiety.

Łagodny stopień depresji można pokonać samodzielnie, przy obowiązkowej pomocy bliskich osób, przede wszystkim kochającego i troskliwego męża. Przede wszystkim młoda mama musi zrozumieć, że ten stan jest tymczasowy i nastawić się wyłącznie na pozytywne emocje.

Należy stale pamiętać, że narodziny dziecka to cud, o którym marzy każda kobieta. Najważniejsze, że najbliżsi żyją i mają się dobrze, a codzienne problemy w życiu to tylko drobnostki.

Bliscy powinni w miarę swoich możliwości łagodzić zmartwienia młodej matki: pomagać w opiece nad dzieckiem, dzielić się obowiązkami domowymi. Jeśli pozwalają na to możliwości finansowe, warto zatrudnić nianię lub au pair przynajmniej na pierwsze miesiące po porodzie.

Należy pamiętać o ogromnej roli prawidłowego snu dla regeneracji organizmu kobiety, która niedawno rodziła. Dlatego dobrze będzie, jeśli mąż przyjdzie w nocy do dziecka, aby zmienić mu pieluchę, ukołysać go, nakarmić mamę. Ponadto każda osoba powinna mieć choć trochę osobistego czasu i przestrzeni. Dlatego czasami mama potrzebuje dnia wolnego: chętnie pójdzie do fryzjera lub pójdzie na zakupy z przyjaciółką. Nawiasem mówiąc, karmienie piersią wcale nie jest przeszkodą: laktator przyjdzie z pomocą młodemu tacie.

Aby znormalizować stan psychiczny kobiety, bardzo ważny jest kontakt dotykowy z dzieckiem. Często powinieneś brać go na ręce, głaskać i czule rozmawiać. A proces karmienia piersią, jak wiadomo, powoduje wytwarzanie w organizmie kobiety oksytocyny – „hormonu szczęścia”: pozwala w pełni cieszyć się radością macierzyństwa, budzi czułe uczucia do dziecka.

Bez względu na to, jak zły jest nastrój matki, nie powinna się zamartwiać - w końcu teraz na świecie jest mała osoba, która jest całkowicie od niej zależna. I w żadnym wypadku nie powinnaś po cichu oddalać się od własnego męża. Mężczyźni uwielbiają konkrety: musisz być szczery w stosunku do swoich uczuć i poprosić o pomoc. Będzie się cieszył jedynie z zaufania, jakim go obdarzono.

Dobrym narzędziem w walce z depresją są techniki relaksacyjne: kąpiele z aromatycznymi olejkami, masaż. Czasami, aby się zrelaksować, kobieta musi po prostu wygodnie odpocząć w fotelu z ciekawą książką lub po prostu położyć się i nic nie robić.

Galeria zdjęć: Sposoby radzenia sobie z depresją poporodową

Mąż może ułatwić młodej matce obowiązki domowe, np. uspokoić dziecko w nocy i położyć je do łóżka

Jeśli depresja z czasem się pogłębia (powikłana bezsennością, koszmarami sennymi, myślami samobójczymi itp.) i nie da się jej samodzielnie pokonać, nie należy zwlekać z wizytą u psychoterapeuty. Przecież taki stan może przerodzić się w psychozę i stać się niebezpieczny dla zdrowia młodej matki i dziecka. Lekarz pomoże kobiecie się zrelaksować, usunąć lęki i niepokoje. W arsenale współczesnych specjalistów jest na to wiele sposobów: psychoanaliza, hipnoza, programowanie neurolingwistyczne itp. Możesz uczestniczyć w takich sesjach ze swoim współmałżonkiem.

W ciężkich przypadkach psychoterapeuta może przepisać młodej matce leki przeciwdepresyjne lub uspokajające. I tutaj porozmawiamy o zaprzestaniu karmienia piersią.

Delikatna terapia hormonalna

Jeżeli nadmierna utrata masy ciała po porodzie jest spowodowana problemami zdrowotnymi, wówczas lekarz (endokrynolog lub gastroenterolog, w zależności od choroby) udzieli kobiecie wykwalifikowanej pomocy. Tak więc w przypadku dysfunkcji tarczycy młodej matce przepisuje się długotrwałe leczenie hormonoterapią. Jednocześnie nowoczesne leki pomagające zwalczać niedoczynność i nadczynność tarczycy są całkiem kompatybilne z karmieniem piersią, a czasem nawet zwiększają produkcję mleka.

Chociaż nie ma zbyt wielu kobiet, które nadmiernie tracą na wadze po porodzie, to jednak martwią się o swój stan. Jeśli utracie wagi nie towarzyszy pogorszenie ogólnego stanu zdrowia, nie należy wpadać w panikę: po zakończeniu karmienia masa ciała najprawdopodobniej sama wróci do normy (a proces ten przyspieszy wysokokaloryczne odżywianie i dobry odpoczynek), jednak w niektórych przypadkach młoda mama potrzebuje pomocy specjalisty – endokrynologa, gastroenterologa lub psychoterapeuty.

Kobiety tyją po porodzie pod wpływem zmian hormonalnych w organizmie, depresji poporodowej. Przyrost masy ciała o 5 kilogramów lub więcej jest zjawiskiem przejściowym, zapisanym przez naturę w ciele kobiety rodzącej. Aby stopniowo przywrócić sylwetce poprzedni kształt, należy dostosować dietę, prowadzić zdrowy tryb życia.

Kobiety przybierają na wadze po porodzie ze względu na zmniejszenie produkcji hormonu estrogenu. Substancja w czasie ciąży odpowiada za rozrost macicy, jednocześnie zwiększając warstwę tłuszczową. Wraz ze spadkiem produkcji estrogenów wzrasta ilość hormonu progesteronu. Ich połączenie powoduje przyrost masy ciała u kobiet.

Ile regenerują po porodzie?Średni przyrost masy ciała u matek wynosi 7-10 kilogramów. Zapasy te przeznaczone są na okres laktacji, aby karmiąca matka nie przejadała się, a jednocześnie dobrze się czuła.

Karmienie piersią przyczynia się do utraty wagi od 5 do 7 kilogramów przez cały okres. Matki dzieci karmionych sztucznie wracają do dawnej sylwetki znacznie wcześniej, gdyż mogą przestrzegać bardziej restrykcyjnej diety i aktywnie uprawiać sport.

Czy po porodzie tracą na wadze, czy przybierają na wadze? W większości przypadków kobiety tracą na wadze. Zaraz po urodzeniu dziecka traci się 5-6 kg, a w ciągu pierwszych kilku dni około 2 kg więcej w wyniku usunięcia nadmiaru płynu z organizmu. Podczas laktacji utrata masy ciała wyniesie do 8 kg. Dziewczyny przybierają na wadze po porodzie w przypadku, gdy chorują na cukrzycę, mają skłonność do otyłości lub nie przestrzegają zasad żywienia.

Jeśli kobieta w okresie laktacji znacznie przybrała na wadze, oznacza to, że prowadziła siedzący tryb życia i przekraczała spożycie kalorii. Opieka nad dzieckiem wymaga czasu, nie pozostawiając możliwości uprawiania gimnastyki.

Organizm potrzebuje co najmniej 6 miesięcy na regenerację. W tym czasie poprawi się tło hormonalne, bilans wodny zostanie przywrócony. Sześć miesięcy po porodzie zaleca się rozpoczęcie aktywności fizycznej, jogi.

Aby poznać swoją idealną wagę, możesz skorzystać ze wzoru obliczeniowego wymyślonego przez francuskiego chirurga Paula Brokka. Aby to zrobić, od wysokości odejmuje się 100, a otrzymaną liczbę mnoży się przez 0,85.

Przyczyny nadwagi

Powody, dla których dziewczęta zaczynają wracać do zdrowia w okresie poporodowym, są związane z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, metabolizmem i obecnością chorób przewlekłych. Jeśli nadwaga nie zniknie w ciągu roku lub dłużej, istnieje ku temu powód.

Dlaczego kobiety tyją po porodzie:

niedożywienie;
nierównowaga hormonalna;
obrzęk;
brak aktywności.

Kobiety wracają do zdrowia po porodzie pod wpływem spadku poziomu hormonów wytwarzanych w czasie ciąży. Progesteron, który pojawia się w organizmie podczas laktacji, oraz hCG nasilają odkładanie się dodatkowych kilogramów. Wynika to z cech fizjologicznych, ponieważ rezerwy tłuszczu chronią przed wpływem środowiska zewnętrznego.

Obrzęk, czyli zatrzymywanie wilgoci w organizmie, również powoduje nadwagę. Dzieje się tak, gdy nerki nie działają prawidłowo. Obrzęk znika w ciągu pierwszych 2-3 miesięcy po urodzeniu dziecka.

Niewłaściwa dieta i objadanie się są częstą przyczyną otyłości. W okresie laktacji ważne jest przestrzeganie spożycia kalorii. Zaleca się podzielenie codziennej diety na 5 porcji. Mężowie zauważają, że ich żony przytyły po porodzie, przyczyną może być późny obiad.

Ostatnie miesiące ciąży i pierwszy raz aktywność fizyczna kobiety jest minimalna. W przypadku cięcia cesarskiego lub nacięcia krocza obciążenia są zabronione przez 3-6 miesięcy. Siedzący tryb życia prowadzi do odkładania się tłuszczu podskórnego.

Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby tarczycy, mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. W takim przypadku zalecana jest dieta, przyjmowanie niezbędnych leków.

Niektóre matki karmiące piersią przybierają na wadze z powodu depresji poporodowej. W tym momencie kobieta odczuwa załamanie, niechęć do robienia czegokolwiek i przybiera na wadze. Aby pokonać depresję, musisz się wysypiać, spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu.

Prawidłowe odżywianie po porodzie

Jedzenie dla kobiety, która urodziła, to najlepszy sposób na przywrócenie sylwetki do poprzedniej formy. Codzienny jadłospis powinien być tak zbilansowany, aby maluszek miał wystarczającą ilość składników odżywczych.

Jak schudnąć po porodzie, jeśli mama bardzo wyzdrowiała:

nie przejadaj się;
wyeliminować szkodliwe pokarmy z diety;
ruszaj się więcej;
wyjść na zewnątrz;
ćwiczyć.

Dzienna porcja pożywienia podzielona jest na 5 równych porcji. Całkowicie wyklucz z diety produkty piekarnicze, napoje gazowane, wędliny, słodycze. Produkty te nie przyniosą korzyści organizmowi, a także mogą powodować kolkę i skazę u dziecka.

Przykładowe menu na każdy dzień, jeśli kobieta przybrała na wadze po porodzie:

płatki owsiane na wodzie, herbata;
twarożek z kwaśną śmietaną i świeżymi jagodami;
zupa jarzynowa, kasza gryczana z kurczakiem;
banan lub zielone jabłko;
ryż, gotowana chuda ryba, herbata.

Jeśli naprawdę chcesz jeść, możesz wypić szklankę kefiru przed pójściem spać. W menu musi znaleźć się wystarczająca ilość produktów białkowych, takich jak kurczak, ryba, twarożek. Warzywa i owoce są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.

Jakie pokarmy są wyłączone z diety, jeśli kobieta przybrała na wadze po porodzie:

rośliny strączkowe;
wieprzowina, jagnięcina;
gotowe marynaty;
masło, margaryna;
napoje gazowane i alkoholowe;
cukier;
chleb;
słodycze.

Potrawy gotuje się na parze, smaży w piekarniku lub na patelni bez dodatku oleju. Zupy gotuje się w bulionie wtórnym z ziemniakami, cukinią, marchewką i cebulą. Norma owoców i jagód dziennie dla matki karmiącej wynosi 300 g.

Podczas karmienia piersią pamiętaj o wypiciu 1,5-2 litrów czystej wody dziennie. Spośród napojów dozwolone są kompoty, napoje owocowe, herbaty ziołowe bez cukru. Świeżo wyciskane soki z miąższem w codziennej diecie powinny spożywać w ilości 200 ml dziennie.

Ćwicz po porodzie

Konieczne jest rozpoczęcie aktywności fizycznej, gdy dziewczynka przybiera na wadze po porodzie, wykonując poranne ćwiczenia. Lekką gimnastykę można rozpocząć po 3-4 tygodniach, kiedy ciało trochę się zregeneruje.
Najczęściej ramiona, brzuch, uda i nogi stają się grube. Dlatego ćwiczenia dobierane są jako kompleks dla całego ciała. Jeśli kobieta nie wie, co robić, możesz zastosować terapię ruchową.

Zestaw ćwiczeń na utrzymanie sylwetki:

lekka rozgrzewka, gimnastyka stawowa. Lekkie bieganie w miejscu jest idealne. Nie zaleca się skakania na linie przez pierwsze 6 miesięcy po urodzeniu dziecka;
przysiady - do 20 powtórzeń;
ciało skręca w lewo i prawo;
ćwiczenia na rowerze. Leżenie na plecach, ręce przyciśnięte do podłogi, pedałowanie stopami;
aby poprawić talię, musisz przekręcić obręcz do 10-15 minut.

Ćwiczenia brzucha są dozwolone po 6 miesiącach. Skręcanie może niekorzystnie wpływać na zdrowie, szkodzić funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Zabrania się pompowania prasy przy rozstępie mięśnia prostego brzucha.

Aby uzyskać efekt, aktywność fizyczna musi być regularna. Przydatne również na piesze wędrówki z wózkiem o każdej porze roku. Chodzenie angażuje wszystkie mięśnie ciała, a świeże powietrze korzystnie wpływa na pracę narządów wewnętrznych.

Dla kobiet karmiących piersią dozwolona jest joga i basen. Joga pomoże przywrócić mięśnie miednicy, kręgosłupa, ujędrnić brzuch i pośladki. Zajęcia poprawiają krążenie krwi, wspomagają produkcję mleka matki.

Basen dozwolony od czwartego miesiąca. Gruba kobieta po porodzie będzie mogła w wodzie poczuć się nieważka, będzie jej łatwiej ćwiczyć. Szkolenie nie powinno trwać dłużej niż pół godziny. Ten czas wystarczy, aby wzmocnić mięśnie, złagodzić napięcie i zmęczenie.

Każda kobieta po porodzie boryka się z problemem nadwagi. Kilogramy zdobyte w ciąży znikają stopniowo, dzięki procesowi laktacji, diecie i aktywnemu trybowi życia. Dla mamy karmiącej ważne jest, aby dobrze się odżywiać, spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu i uprawiać sport.

Nie każdej kobiecie udaje się szybko wrócić do zdrowia po ciąży. Przybrane kilogramy sprawiają, że z goryczą wspominasz dawną harmonię. I ten nieprzyjemny fakt sprawia, że kobiety zastanawiają się, dlaczego tyją po porodzie i jak sobie z tym poradzić.

Hormony i nadwaga

Ciąża to wspaniały okres nowego życia. Ale jednocześnie jest to złożony proces, który często pozostawia ślad w postaci ogólnego osłabienia organizmu i oczywiście nadwagi. Aby zrozumieć, dlaczego kobiety tyją po porodzie, konieczne jest zrozumienie cech ciała płci pięknej.

Hormony żeńskie, takie jak progesteron i estrogeny, charakteryzują się właściwościami, które przyczyniają się do gromadzenia masy tłuszczowej. W czasie ciąży ich produkcja dramatycznie wzrasta, a ich działanie liposyntetyczne staje się bardziej wyraźne. Ponadto zmiany hormonalne, które są ważne dla utrzymania i rozwoju ciąży, mogą wpływać na apetyt. Kobieta chce jeść coraz częściej, co niewątpliwie staje się kolejnym powodem wzrostu masy ciała nie tylko w okresie rodzenia dziecka, ale także po porodzie.

Dlaczego nie należy kierować się stereotypami

Jak już wcześniej dowiedzieliśmy, kobiety w czasie ciąży i po porodzie tyją na skutek naturalnych przyczyn zmian hormonalnych oraz na skutek zwiększania się masy płodu. Ale w wielu przypadkach istnieją jeszcze dwa czynniki, które przyczyniają się do odroczenia dodatkowych kilogramów:

Nieprawidłowe nadmierne odżywianie. Kobietom w ciąży często mówi się, że należy jeść za dwoje i nie odmawiać sobie niczego z jedzenia, ponieważ jest to konieczne dla dziecka. Kobiety słyszą to samo po porodzie, ale argumenty sprowadzają się już do tego, że bez wysokokalorycznego, obfitego odżywiania mleko matki stanie się rzadkie i nienasycone. Tak naprawdę, aby zachować zdrowy stan zarówno swojego organizmu, jak i dziecka, wystarczy jeść pokarmy bogate w białka, witaminy i minerały. Nadmiernie tłuste i ciężkie jedzenie nie da dziecku niczego pożytecznego, ale dodatkowe kilogramy w postaci odkładającego się tłuszczu na bokach kobiety szybko się dodadzą;
Pasywny styl życia. Kolejny mit głosi, że w czasie ciąży należy o siebie dbać, aby większość czasu spędzać w pozycji leżącej. Jeśli lekarz nie przepisuje kobiecie leżenia w łóżku i nie ma do tego bezpośrednich wskazań, warto go porzucić na rzecz zwykłego trybu życia. Stan nadmiernie bierny spowoduje, że po porodzie w organizmie zatrzymają się zbędne kilogramy, których będzie trudno się pozbyć i wymagany będzie długi proces odchudzania.

Pomimo mnóstwa różnorodnych wskazówek, jakie napływają codziennie od bliskich i znajomych, kobieta w ciąży lub kobieta, która już urodziła, powinna kierować się zdrowym rozsądkiem i nie kierować się wątpliwymi stereotypami. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, a poród przebiegł bez komplikacji, warto oszczędzać jak najwięcej. Dzięki temu w możliwie najkrótszym czasie schudniesz i odzyskasz dawną sylwetkę po porodzie, bez uciekania się do agresywnych metod odchudzania.

Dodatkowe przyczyny nadwagi po porodzie

Oprócz głównych powodów, dla których kobiety tyją po porodzie, istnieją inne wyjaśnienia tego zjawiska.

Jednym z nich jest stan psychiczny matki. Wiadomo, że zdecydowana większość kobiet należy do tzw. Nieprzespane noce, kolki, uporczywy ból sprawiają, że kobieta czuje się bezsilna i nie jest w stanie zapanować nad sytuacją. Uzupełnia to wszystko nie przywrócony poziom hormonów. Często w takich przypadkach młode matki próbują uchwycić swój niestabilny stan dużą ilością jedzenia. Aby poprawić swój nastrój, często skupiamy się na słodkich produktach bogatych w cukier. Wszystko to natychmiast odbija się na sylwetce kobiety i nadwadze.

Drugim powodem gwałtownego wzrostu masy ciała może być sposób dostawy. Sposób, w jaki rodzi się dziecko, sam w sobie nie determinuje pojawienia się dodatkowych kilogramów. Ale jeśli była to kobieta, warto zrozumieć, że po niej istnieje duże prawdopodobieństwo powstania obrzęku, a nie podczas naturalnego porodu. Czasami obrzęk może być tak znaczny, że całkowita waga wzrasta o kilka kilogramów. Ale w tym przypadku zaleca się, aby nie samoleczyć i nie dążyć do szybkiej utraty wagi, ale skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia dokładnej diagnozy.

Jak schudnąć dla kobiety po porodzie

Najważniejszą zasadą odchudzania w okresie poporodowym jest to, że nie należy przypisywać nadwagi przyczynie stanu ciąży i oczekiwać, że po urodzeniu dziecka wszystko wróci do normy. Tylko niewielki odsetek kobiet może pochwalić się genetyczną zdolnością organizmu do samoistnej regeneracji i powrotu do wagi sprzed ciąży. W innych przypadkach utrata wagi będzie wymagała pewnych działań w postaci ćwiczeń i zdrowej diety.

Po porodzie kobiety tyją wystarczająco szybko, ale utrata wagi nie zadziała od razu. Pomocne w tym będą poniższe wskazówki:

Dieta. W żadnym wypadku ograniczenia dotyczące żywności nie powinny być rygorystyczne. Zwłaszcza jeśli młoda mama karmi dziecko piersią. Odżywianie powinno być zrównoważone, bogate w białko, błonnik i ważne pierwiastki śladowe. Warto ograniczyć spożycie tłustych, ciężkostrawnych potraw. Smażone, słodkie, zbyt słone można znacznie zminimalizować w swojej diecie bez szkody dla zdrowia. Wręcz przeciwnie, odrzucenie takich produktów nie tylko pozwoli kobiecie schudnąć, ale także zmniejszy ryzyko obrzęku;
Codzienne spacery na świeżym powietrzu. Poświęcając od dwóch do trzech godzin dziennie na spacer, szybko można zobaczyć efekt w postaci zrzuconych kilku kilogramów. Spacery staną się szczególnie skuteczne, jeśli będziesz przestrzegać zwiększonego tempa chodzenia i jednocześnie wykonywać ćwiczenia oddechowe;
Umiarkowane obciążenia. Błędem jest przekonanie, że wysiłek fizyczny jest szkodliwy dla zdrowia kobiety, która niedawno rodziła i może powodować zanik mleka w piersi. Lekkie obciążenia możesz wykonywać już po miesiącu od porodu, a do pełnoprawnych zajęć sportowych wrócić po sześciu miesiącach. Możesz także rozważyć opcje pływania, jogi, gimnastyki i innych lekkich sportów;
Noszenie bandażu. Bezpieczny i wygodny sposób na odchudzanie i modelowanie sylwetki. Nowoczesne modele gorsetów i bandaży poporodowych pozwalają kobietom pozbyć się nadmiaru objętości bez szkody dla zdrowia.

Nie poddawaj się, jeśli wynik nie jest od razu widoczny. Ogólnie rzecz biorąc, tempo utraty wagi zależy od kilku kryteriów:

Waga kobiety przed porodem;
Liczba kilogramów zdobytych w czasie ciąży;
Genetyczna skłonność do nadwagi;
Obecność lub brak różnych chorób
Niezależnie od tego, czy kobieta przed ciążą uprawiała sport, czy nie, i tak dalej.

Jeśli zastosowanie tych środków nie daje rezultatów, a nadwaga pozostaje na bokach, zdecydowanie zaleca się kobiecie wizytę u lekarza w celu oceny jej stanu zdrowia. Być może przyczyną jest naruszenie naturalnych procesów zachodzących w organizmie.

Popularne w kategorii: