Dni postu dla kobiet w ciąży w 30 tygodniu. Dzień postu w czasie ciąży

Przyszłe mamy często pytają, czy można zorganizować dla nich dni postu. W tym przypadku nie ma jednoznacznej odpowiedzi! Na niektórych etapach ciąży dni postu są bardzo ważne. Ale czasami wszelkie ograniczenia dietetyczne są przeciwwskazane, a nawet niebezpieczne dla zdrowia matki i jej dziecka. Do procesu „rozładunku” należy podejść bardzo indywidualnie i ostrożnie.

Przyjrzyjmy się podstawowym zaleceniom dotyczącym dni postu dla kobiet w ciąży.

Zazwyczaj, przepisać dni postu kobietom w ciąży ma prawo tylko lekarz, Kiedynadwaga, obrzęk, pojawienie się objawów gestozy. Ale przyszłe matki często samodzielnie decydują się na aranżację dni postu w celach profilaktycznych nadwaga. Jak się okazało, to niezbyt bezpieczne wydarzenie Dla przyszły dziecko i matka.

Należy pamiętać, że przyszłe matki mogą planować dni postu dopiero po 28. tygodniu ciąży.

W tym okresie wszystkie narządy i układy dziecka są już ukształtowane. Ilość dni postu w tygodniu Powinien być nie więcej niż jeden. I oczywiście zanim zaczniesz „rozładowywać”, pamiętaj o tym konsultować ze specjalistą o odpowiednim dla Ciebie osobiście dzień postu.

Jeśli zdecydujesz się spędzić dzień postu, musisz przestrzegać pewnych zasad:

• Całą dzienną porcję pokarmową najlepiej podzielić na 5-6 równych części, które należy spożywać w regularnych odstępach czasu;
• Żuj pokarm dokładnie i powoli, tylko pod tym warunkiem będzie on dobrze wchłaniany i zapewnia całkowite nasycenie organizmu;
• wypij tego dnia co najmniej 2 litry zwykłej wody;
• Jeśli czujesz się bardzo głodny, najlepiej wypić 250 ml niskotłuszczowego kefiru lub kefiru.

Jest opinia, Co dni postu dla kobiet w ciąży najlepiej to zorganizować w tym samym czasieten sam dzień tygodnia. W wyniku tej spójności ciało kobiety jest lżejsze będzie nosić ograniczenia dietetyczne, przygotowując się z wyprzedzeniem na nadchodzące oczyszczenie organizmu.

Odmiany dni postu dla kobiet w ciąży są bardzo zróżnicowane.

Są to dni mięsne, nabiałowe, kefirowe i inne rodzaje dni postu. Ale najbardziej użyteczne dla kobiet rodzących to dni postu dotyczące soków, warzyw i owoców.

Poniżej znajdują się techniki rozładunku dla ciężarnych przy użyciu różnych składników żywności. Ilość główny składnik dnia postu z reguły jest nie więcej niż 1,5 kg.

dzień jabłka

Jabłka można też upiec i lekko posypać cynamonem, bez cukru.

Dzień Arbuza

Miąższ arbuza należy spożywać przez cały dzień. W tym dniu nie powinniśmy zapominać o reżimie picia.

Dzień owoców

Na ten dzień postu możesz wybrać różne owoce, z wyjątkiem bananów i winogron.

Dzień warzyw

Dzień postu na sokach

W tym dniu należy wypić 1 litr naturalnego soku uzyskanego ze świeżych owoców lub jagód.

Złożony dzień postu

Jeśli nie ma już sezonu na świeże soki, możesz zastąpić je kompotami. Aby to zrobić, zagotuj 1 kg jabłek lub 100 g suszonych owoców w 1,5 litra wody. Do kompotu dodać 4 łyżki. łyżki cukru.

Dzień postu na fermentowanym mleku

Do tego typu rozładunku należy wybrać niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy produkt mleczny fermentowany. Norma dla sfermentowanego mleka pieczonego, kefiru, jogurtu dziennie wynosi 1,5 litra. Dzienna ilość twarogu wynosi 600 g, którą należy spożywać w 6 porcjach.

Jeśli trudno Ci tolerować jakiekolwiek ograniczenia żywieniowe, wypróbuj „dobrze odżywione” dni postu dla kobiet w ciąży.

Dzień postu mięsnego

Do „rozładunku” potrzebne będzie około 400 g chudego gotowanego mięsa, ugotowanego bez soli. Każdą porcję mięsa można popić szklanką niesłodzonej herbaty. W tym dniu można również zjeść 800 g surowych warzyw, bez dodatku przypraw i soli.

Dzień ryby

Konieczne jest ugotowanie 400 g niskotłuszczowej ryby, bez przypraw i soli. W tym dniu można dodatkowo zjeść duszone warzywa (pomidory, słodka papryka, cukinia itp.). Zaleca się pić 600 ml wywaru z dzikiej róży dziennie.

Dzień Ziemniaka

Do tego wydarzenia będziesz potrzebować gotowanego w ilości 1 kg. Jeśli poczujesz głód, możesz wypić 500 ml niskotłuszczowego kefiru.

Dzień postu ryżowego

Ugotuj 150 g brązowego ryżu i podziel na trzy porcje. Ryż można doprawić odrobiną cynamonu, startym świeżym jabłkiem lub pokruszoną papryką.

Pamiętaj, że każdy rodzaj dni postu dla kobiet w ciąży ma swój własny efekt terapeutyczny i przeciwwskazania.

Na przykład, dni postu na fermentowanych produktach mlecznych Zalecana w przypadku otyłości i miażdżyca, dzień ogórka - na nadciśnienie oraz jabłko i arbuz - na choroby nerek. Nie zaleca się dni postu mięsnego prowadzić Na chroniczny choroby narządy układ trawienny i serce.

Przyszłe matki w jednym odpowiednio zorganizowanym dniu postu będzie w stanie pozbyć sięod nadwagi (300-800 g), ze względu na usunięcie nadmiaru płynu. Ale chciałem ci o tym jeszcze raz przypomnieć skonsultuj się z lekarzem przed planowanym dniem postu wymagany!

Dni postu to świetny sposób na szybką utratę wagi, oczyszczenie organizmu z toksyn i pomóc organizmowi zachować dobrą formę fizyczną przez długi czas. W czasie ciąży dni postu mają inny cel - stworzenie korzystnych warunków dla rozwoju płodu. Jak odpowiednio zorganizować swoje odżywianie w takie dni?

Informacje ogólne

Dni postu to dni z monotonnym i niskokalorycznym menu. Zawartość kalorii w żywności nie przekracza 30% normy:

• I trymestr – 600-800 kcal (przy normie 1600-2000 kcal/dzień);
• II trymestr – 700-900 kcal (przy normie 2000-2200 kcal/dzień);
• III trymestr – 800-1000 kcal (przy normie 2200-2500 kcal/dzień).

Dietetycy nie mogli osiągnąć konsensusu co do zawartości kalorii w żywności. Uważa się, że w czasie ciąży tak drastyczne zmiany mogą negatywnie wpłynąć na stan kobiety i płodu. Wielu ekspertów nie zaleca zmniejszania kalorii w pożywieniu do mniej niż 1000 kcal dziennie na żadnym etapie ciąży.

Czym dni postu różnią się od zwykłej diety?

Dieta to specjalne zasady odżywiania, które pozwalają organizmowi bezpiecznie egzystować w niesprzyjających warunkach. Diety są przepisywane w przypadku niektórych chorób: cukrzycy, patologii przewodu pokarmowego, chorób nerek, alergii. Diety odchudzające cieszą się dużą popularnością wśród kobiet. W czasie ciąży nie zaleca się takich zmian w dotychczasowej diecie.

Będąc na diecie, człowiek zmuszony jest codziennie jeść ściśle określone pokarmy. Przez długi czas z diety wyklucza się szeroką gamę produktów spożywczych (zazwyczaj słodkich, słonych, smażonych i mącznych). W przypadku niektórych chorób ograniczenia dietetyczne mogą być bardzo poważne. Dieta wymaga od człowieka dużej siły woli i chęci osiągnięcia pożądanego rezultatu za wszelką cenę.

W czasie ciąży diety dozwolone są wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i pod jego stałym nadzorem. W przypadku niektórych chorób lekarz może zalecić tymczasowe lub stałe usunięcie niektórych pokarmów z diety. Specjalnie zaprojektowane menu zastępuje dania wykluczone. W czasie ciąży zabronione są rygorystyczne diety.

Dni postu mają wiele zalet w porównaniu z konwencjonalnymi dietami. Mają charakter krótkotrwały (trwają nie dłużej niż 24 godziny) i nie powodują nadmiernego obciążenia organizmu przyszłej mamy. Dieta ta nie zakłóca prawidłowego przebiegu ciąży i nie wpływa negatywnie na rozwój płodu. Prawie każda kobieta na interesującej pozycji może przetrwać dzień postu bez szkody dla zdrowia.

Wskazania

Dni postu są wskazane w następujących warunkach:

• szybki lub nierówny przyrost masy ciała;
• obrzęk kobiet w ciąży;
• gestoza;
• izolowany wzrost ciśnienia krwi;
• otyłość.

W dni postu zachodzą pozytywne zmiany w organizmie:

• obciążenie narządów wewnętrznych (przewód pokarmowy, nerki, serce) jest zmniejszone;
• procesy metaboliczne są ustabilizowane;
• toksyny i produkty przemiany materii są eliminowane;
• normalizuje się aktywność enzymów trawiennych;
• nadmiar płynu jest usuwany;
• obrzęk ustępuje;
• Ogólny ton ciała wzrasta.

Dni postu są poważnym wstrząsem dla ciała kobiety w ciąży. Nie zaleca się praktykowania takich zmian w diecie w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy kształtują się wszystkie tkanki płodu. Wszelkie negatywne zmiany w tym okresie mogą zakłócić rozwój zarodka, a nawet spowodować poronienie.

Dni postu należy przeprowadzić po 28 tygodniu ciąży. W tym czasie kształtują się wszystkie narządy i układy płodu, a krótkotrwałe zmiany w diecie matki nie wpływają w żaden sposób na jego rozwój. Jednocześnie w trzecim trymestrze wzrasta obciążenie przewodu pokarmowego, nerek i serca. Dni postu będą doskonałym sposobem na zapobieganie różnym powikłaniom w tym trudnym okresie.

Przeciwwskazania

• I trymestr ciąży;
• ciężka długotrwała toksyczność w drugim trymestrze ciąży;
• początkowy niedobór masy ciała;
• niski przyrost masy ciała w czasie ciąży;
• niektóre choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• ciężka patologia układu moczowego;
• niedociśnienie tętnicze;
• niewydolność serca;
• cukrzyca i inne patologie metaboliczne;
• opóźniony rozwój płodu;
• zagrożenie poronieniem;
• ciąża mnoga (z zachowaniem ostrożności).

Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, warto skonsultować się z lekarzem. Ginekolog będzie w stanie odpowiednio ocenić stan przyszłej mamy i jej dziecka oraz zalecić optymalne odżywianie w tym okresie. W niektórych przypadkach konieczna może być konsultacja z terapeutą lub innymi specjalistami.

Podstawowe zasady

Dni postu są stresujące dla organizmu i bardzo ważne jest, aby spędzić ten czas mądrze, bez szkody dla organizmu. Zmieniając dietę w czasie ciąży należy przestrzegać kilku zasad:

1. Dni postu w czasie ciąży przeprowadza się nie częściej niż raz na 7-10 dni. W niektórych przypadkach lekarz zaleca przerwę co najmniej 14 dni.
2. Dzień postu trwa nie dłużej niż 24 godziny (zwykle przez całą dobę, od przebudzenia do snu nocnego).
3. Przed zmianą diety należy skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się o ewentualnych przeciwwskazaniach do stosowania dni postu.
4. Dni postu mijają tylko wtedy, gdy kobieta czuje się dobrze.
5. Nie zaleca się zmiany diety w przypadku przeziębień, różnych ostrych chorób, a także zaostrzenia przewlekłej patologii.
6. W dni postu nie należy uprawiać sportu ani wykonywać żadnej pracy fizycznej. Stres psychiczny jest również zabroniony. Zalecane są spacery na świeżym powietrzu.
7. Sen nocny w dni postu powinien być pełny i trwać co najmniej 8 godzin. Zbawienna będzie krótka dwugodzinna drzemka w ciągu dnia.
8. W dni postu nie należy przyjmować leków moczopędnych i przeczyszczających.

Tworząc menu, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych aspektów:

1. Całe jedzenie podzielone jest na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie zaleca się spożywania dużych porcji na raz.
2. Przerwa między posiłkami powinna wynosić 3-4 godziny.
3. Główne posiłki należy spożywać rano i po południu. Część wieczorna powinna być najmniejsza.
4. Kiedy poczujesz głód, nie musisz sięgać po jedzenie. Należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kawałek. Nie należy jeść więcej niż zaplanowano na jeden posiłek.
5. Nie należy doprowadzać się do silnego uczucia głodu. Pomiędzy głównymi posiłkami można pić kefir lub niesłodzony jogurt.
6. Podczas dni postu nie należy ograniczać się do płynów. Zaleca się wypijanie do 2 litrów czystej wody dziennie (o ile nie ma przeciwwskazań). Większość płynu powinna zostać dostarczona w pierwszej połowie dnia. Możesz pić zwykłą lub niegazowaną wodę mineralną, słabą zieloną herbatę lub sok jagodowy.
7. Wszystkie dania przygotowywane są na parze lub w piekarniku.
8. Przed dniem postu nie należy spożywać ciężkostrawnych potraw. Dzień przed rozpoczęciem dieta powinna zawierać wyłącznie produkty lekkostrawne.
9. Powinieneś stopniowo kończyć dzień postu. W ciągu dnia po zakończeniu rozładunku należy spożywać wyłącznie lekkie pokarmy w małych ilościach.

W czasie ciąży zaleca się dni postu, podczas których zachowany jest optymalny bilans składników odżywczych i witamin. Korzystne będzie menu oparte na owocach i warzywach, fermentowanych produktach mlecznych, z dodatkiem chudego mięsa lub ryb. Ilość tłuszczów i łatwo przyswajalnych węglowodanów jest ograniczona. Ten plan diety pozwoli kobiecie w ciąży utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej bez szkody dla dziecka.

Przykłady dni postu

Dni postu dozwolone w czasie ciąży:

Dzień fermentowanego mleka

Produkty:

• kefir, sfermentowane mleko pieczone (nie więcej niż 1,5% zawartości tłuszczu);
• jogurt bez wypełniaczy;

Objętość jedzenia: 1,5 litra. Kefir lub inny sfermentowany produkt mleczny należy pić małymi łykami przez cały dzień. Taki dzień postu jest dozwolony tylko wtedy, gdy kobieta w ciąży jest zdrowa.

Dzień twarogowy

Produkty:

• twarożek niskotłuszczowy (do 500 g).

Cały twarożek dzielimy na 5-6 porcji i spożywamy przez cały dzień. Twarożek można popijać niskotłuszczowym kefirem lub jogurtem bez wypełniaczy.

Dzień owoców

Produkty:

• świeże owoce (lokalne, w sezonie do 1,5 kg).

Jabłka są uważane za najlepszą opcję na ten dzień. Można dodać gruszki, morele, śliwki (w małych ilościach). Banany i winogrona nie są wliczane do dni postu. Idealny na gorące letnie dni, kiedy nie chcesz obciążać organizmu ciężkimi potrawami. Świeżo wyciskane soki owocowe możesz pić przez cały dzień.

Dzień warzyw

Produkty:

• świeże warzywa (do 1,5 kg).

Pierwszeństwo mają neutralne warzywa sezonowe (cukinia, dynia). Można dodać marchewkę, paprykę, kalafior. Warzywa pokrojone w sałatkę doprawiamy olejem roślinnym.

Jagodowy dzień

Produkty:

• świeże jagody (do 1 kg);
• twarożek niskotłuszczowy (do 500 g).

Jagody można mieszać z twarogiem lub jeść osobno. Odpowiednimi napojami są napoje owocowe i zielona herbata. Najlepsza opcja na letnie dni.

Dzień mięsa

Produkty:

• gotowana wołowina lub cielęcina;
• gotowany drób (kurczak, indyk);
• warzywa świeże lub gotowane.

Optymalna objętość mięsa wynosi 400-500 g, warzyw – do 1 kg. Do napojów najlepiej nadają się kompot z suszonych owoców lub zielona herbata.

Dzień ryby

Produkty:

• chuda ryba (300-400 g);
• warzywa świeże lub duszone (do 1 kg).

Najlepsze warzywa to papryka, świeże ogórki i kalafior.

Dzień ryżowy

Produkty:

• owsianka ryżowa z wodą (200 g płatków);
• świeże warzywa i owoce (jako dodatek do ryżu).

Gotową owsiankę ryżową należy podzielić na 4-5 porcji. Możesz dodać trochę świeżych owoców i warzyw jako deser lub przekąskę w ciągu dnia. Wśród owoców preferowane są jabłka, wśród warzyw – marchew i papryka.

Dzień Gryki

Produkty:

• kasza gryczana z wodą (300 g płatków).

Gotową owsiankę gryczaną dzielimy na 4-5 porcji. Do owsianki możesz dodać świeże owoce i warzywa.

Dzień zupy

Produkty:

• Biała kapusta;
• marchewka;
• zielone fasolki;
• pomidory;
• czosnek;
• zieleń.

Zupa przygotowywana jest z drobno posiekanych warzyw (bez dodatku mięsa, o niskiej zawartości soli). Warzywa nie są smażone. Gotową zupę należy podzielić na 4-5 porcji. W tym dniu zmniejsza się objętość pozostałych płynów, aby nie przeciążać nerek. Składniki zupy można zmieniać w zależności od własnych upodobań smakowych. To menu jest odpowiednie dla kobiet, które mają trudności z odczuwaniem głodu (w tym także tych z chorobami przewodu pokarmowego).

Wyjdź z dnia postu

Po zakończeniu dnia postu ważne jest, aby nie załamać się i nie zaszkodzić ciału. Wyjście z rozładunku odbywa się stopniowo, przestrzegając kilku ważnych zasad:

1. Następnego ranka należy wypić szklankę wody na pół godziny przed śniadaniem.
2. Śniadanie powinno być lekkie, ale dość sycące.
3. Przez cały następny dzień po poście dieta powinna obejmować dania lekkostrawne (gulasze warzywne, rosół z kurczaka, sałatki).
4. Nie zaleca się spożywania smażonych i pikantnych potraw w ciągu 24 godzin po dniu postu.
5. Posiłki po dniu postu powinny być częste i ułamkowe (5-6 razy dziennie w małych porcjach).
6. Następnego dnia po rozładowaniu organizmu nie należy planować poważnej aktywności fizycznej i psychicznej.

Dni postu przydadzą się nie tylko w czasie ciąży, ale także po urodzeniu dziecka. „Głodny” post (fermentowane mleko, owoce, dni gryki itp.) nie jest zalecany matkom karmiącym. Najlepszą opcją podczas laktacji byłyby „dobrze odżywione” dni postu (mięso, ryby, zupa). Przed zmianą diety warto skonsultować się z lekarzem.

Objadanie się w ciąży ma negatywny wpływ na zdrowie. Lekarze zalecają kobietom w ciąży dni postu, mające na celu wyeliminowanie problemu nadwagi i złagodzenie obrzęków.

Funkcje rozładunku

Dzień postu w ciąży to okres, w którym zaleca się ograniczenie spożycia zwykłych pokarmów na rzecz pokarmów niskokalorycznych. Pomaga to poprawić metabolizm i oczyścić organizm ze szkodliwych toksyn.

W przypadku kobiet w ciąży rozładunek ma na celu utrzymanie prawidłowego przyrostu masy ciała i pozbycie się obrzęków. Jeden taki dzień może usunąć z organizmu nawet 800 gramów płynów.

Dzień postu dla kobiety w ciąży, aby schudnąć, będzie wymagał następujących zaleceń:

• Dni postu możesz ustalić nie wcześniej niż w 7. miesiącu ciąży;
• Zaleca się spędzanie takich dni raz na dwa tygodnie;
• nie można zmniejszyć spożycia kalorii podczas zatrucia;
• wybieraj świeże produkty, podziel je na 6-8 równych posiłków;
• Nie zapomnij o piciu płynów. Co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Rozładunek zapewni kobiecie lekkość, złagodzi ciężkość w żołądku i poprawi pracę jelit. Jeśli taki dzień nie jest łatwy, zaleca się oderwanie się od obowiązków domowych i spacer na świeżym powietrzu.

Rozładunek należy odpowiednio zorganizować i przeprowadzić wyłącznie na zalecenie lekarza. Nie wolno nam zapominać, że częste ograniczanie kalorii będzie miało wpływ na rozwój płodu.

Wskazania i przeciwwskazania

Często rozładunek służy wyeliminowaniu problemów zdrowotnych kobiety w ciąży w trzecim trymestrze ciąży:

1. otyłość, duży przyrost masy ciała. Mogą powodować cukrzycę ciążową, która negatywnie wpływa na rozwój płodu i przebieg ciąży;
2. w przypadku gestozy, obrzęków, złej analizy moczu, rozładunek jest środkiem zapobiegawczym, mającym na celu wyeliminowanie tych objawów i zapobieganie rozwojowi powikłań;
3. jeśli przybierasz na wadze więcej niż 500 gramów tygodniowo.

Czy w czasie ciąży można przestrzegać dni postu? Odpowiedź na to pytanie jest oczywista. Rozładunek zaleca się kobietom w czasie ciąży, będzie to doskonała profilaktyka obrzęków i cukrzycy.

Przeciwwskazane jest odprawianie postu w czasie ciąży w następujących przypadkach:

• niska waga u kobiety w ciąży przed ciążą;
• choroby żołądkowo-jelitowe, w których nie można ograniczać przyjmowania pokarmu;
• choroby serca i naczyń.

Podczas badania ginekolog zadecyduje o konieczności stosowania dni postu i ich liczbie.

W pierwszym i drugim trymestrze nie zaleca się dni postu dla kobiet w ciąży, ponieważ płód rozwija się i tworzy się szkielet.

Zmniejszenie spożycia pokarmu spowoduje, że dziecko nie otrzyma wystarczającej ilości witamin. Minerały i pierwiastki śladowe.

Rodzaje dni postu

Podczas noszenia dziecka rozładunek dzieli się na dwa rodzaje: pełny i lekki. Menu na dzień tworzone jest w oparciu o cechy ciała i życzenia kobiety.

Jakie dni postu są możliwe dla kobiet w ciąży:

1. mięso.
2. W tym dniu wolno jeść chude mięso. Norma dziennie wynosi około 400 gramów. Eksperci doradzają uzupełnienie diety świeżymi warzywami. Pamiętaj, aby pić czystą wodę i zieloną herbatę;
3. ryba. Menu składa się z 500 gramów ryb gotowanych bez soli lub na parze. Rybę można skropić sokiem z cytryny. Pij około 2 litrów wody w ciągu dnia;
4. jabłko. Dzień postu jabłkowego dla kobiet w ciąży nazywany jest najsmaczniejszym. Zaleca się spożywanie około 1,5 kilograma jabłek w ciągu dnia. Dla urozmaicenia oprócz jabłek dozwolone są gruszki i pomarańcze;
5. Kefir poprawia pracę jelit i łagodzi zaparcia. Pij 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru dziennie. Dopuszcza się zastąpienie go jogurtem lub jogurtem;
6. owsianka.

Dzień postu na zbożach pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu. W takim dniu w menu znajduje się szklanka gotowanej kaszy gryczanej lub ryżu. Uzupełnij dietę zielonym jabłkiem, marchewką lub słodką papryką.

Szeroka gama menu odchudzających daje kobietom w ciąży możliwość wyboru najlepszych produktów, aby ułatwić rozładunek. Jak zrobić dzień postu w czasie ciąży?

Przede wszystkim, aby uzyskać maksymalne korzyści z ograniczenia kalorii, wybieraj odpowiednią żywność. Należy pamiętać o przeciwwskazaniach do dni postu. W czasie ciąży przeprowadza się je jedynie w przypadku pilnej potrzeby.

druga przekąska: Twarożek lub świeże owoce; Sałatka warzywna;

obiad: Kotlet z kurczaka gotowany na parze ze świeżymi warzywami;

Przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Jeśli chcesz jeść w ciągu dnia, matkom, które skorzystały z dni postu w czasie ciąży, zaleca się dodanie lekkich posiłków. Mogą to być jabłka, orzechy, marchew. Świeżo wyciśnięty sok może zastąpić każdą przekąskę.

Dzień postu pomaga usunąć odpady i toksyny z organizmu. Poprawi pracę jelit, wątroby i nerek. Dla kobiet w ciąży najważniejszy jest komfort wewnętrzny, nie powinnaś głodować, musisz pamiętać o zdrowiu dziecka.

W rzeczywistości dni postu powinny być przepisywane przez lekarzy. Zwykle dzieje się to przy nadmiernej lub nierównomiernie rosnącej wadze, z obrzękiem i innymi objawami. Ale często przyszłe matki same decydują się na rozładunek - jako środek zapobiegawczy lub jeśli z ich punktu widzenia jest to nadmierne. To w zasadzie też nie jest złe, znacznie lepsze niż konieczność powrotu do normalności przez miesiące po porodzie. A podczas porodu dodatkowe kilogramy wcale nie są korzystne. Ale powinieneś wiedzieć, że dni postu możesz zorganizować w okresie rodzenia dziecka dopiero po 28 tygodniu ciąży, kiedy wszystkie główne narządy i układy dziecka są już uformowane. Możesz „rozładować” nie częściej niż raz na 7-10 dni. W każdym razie musisz najpierw osobiście skonsultować się z tą możliwością i wybrać najbardziej odpowiedni dzień postu.

Obowiązkowa zasada, której należy przestrzegać w tym dniu: całą porcję niezbędnych pokarmów należy podzielić na 5-6 równych porcji, które należy spożywać w równych odstępach czasu. Przeżuwaj pokarm dokładnie, powoli, bez pośpiechu: tylko w ten sposób zostanie on dobrze wchłonięty i zapewni większe uczucie sytości. Również w tym dniu należy wypić co najmniej 2 litry czystej wody. Jeśli odczuwasz nieodparte uczucie głodu, zaleca się wypicie szklanki niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru.

Istnieje opinia, że ​​dni postu najlepiej zaplanować na ten sam dzień tygodnia: w ten sposób organizm łatwiej zaakceptuje ograniczenia żywieniowe, przygotowując się wcześniej na nadchodzące oczyszczenie.

Opcje dni postu w czasie ciąży

Istnieje wiele różnych możliwości rozładunku w czasie ciąży. Lekarze zalecają wybieranie pojedynczych dni postu bez uciekania się do dłuższych diet.

Może to być mięso, kefir, mleko i inne dni postu. Ale owoce, warzywa i soki są uważane za najbardziej korzystne dla kobiet w ciąży:

• Dzień Jabłka: w ciągu dnia można zjeść 1,5-2 kilograma jabłek w czystej postaci lub w postaci sałatki z dodatkiem np. oliwy z oliwek i soku z cytryny, a także ziół lub korzenia selera i pietruszki. Jabłka można upiec i posypać cynamonem, ale nie słodzić.
• Dzień arbuza: 1,5 kilograma miąższu arbuza dziennie. Nie zapomnij też o wodzie.
• Dzień owocowy: jabłka można zastąpić innymi owocami - o łącznej wadze 1,5 kg. Tylko to nie powinny być banany.
• Dzień warzywny: zamiast owoców można zjeść 1,5 kg świeżych warzyw. Zaleca się także cukinię, dynię, ogórki. Dodatkowo nie jest zabronione odrobina oleju roślinnego lub niskotłuszczowej kwaśnej śmietany.
• Dzień soku: obejmuje picie, a nie jedzenie. Napój z warzyw, owoców lub jagód - 1 litr przez cały dzień.
• Dzień Kompotu: jeśli nie jest to sezon na świeże soki, zastąp je kompotami. 1 kg świeżych jabłek lub 100 g suszonych owoców zagotować w 1,5 l wody z dodatkiem nie więcej niż 4 łyżek cukru. I pij przez cały dzień.
• Dzień mleka fermentowanego: aby rozładować w tym dniu, musisz wybrać swój ulubiony produkt z mleka fermentowanego o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 1,5%). Dziennie można wypić do 1,5 litra kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego lub jogurtu oraz zjeść do 600 g twarogu dziennie w 6 podzielonych porcjach.

Jeśli nie możesz sobie poradzić z ograniczeniami żywieniowymi i potrzebujesz dnia postu, wypróbuj więcej opcji „napełniania”. Być może jeden z tych dni postu w czasie ciąży będzie dla Ciebie bardziej odpowiedni:

• Dzień mięsny: 400 g chudego mięsa gotowanego bez soli. Każdą porcję można popić szklanką herbaty bez cukru. Dopuszczalne jest także dodanie surowych warzyw – do 800 g dziennie bez przypraw i soli.
• Dzień ryby: wszystko jest takie samo, tylko zamiast mięsa - ryby o niskiej zawartości tłuszczu (szczupak, okoń, sandacz, leszcz, dorsz). W razie potrzeby można pić wywar z dzikiej róży - 2-3 szklanki dziennie. Jeśli to zbyt trudne, dodaj trochę duszonych warzyw (kalafiora, fasolki szparagowej, papryki, pomidorów, bakłażana, cukinii).
• Dzień ziemniaczany: 1 kg gotowanych ziemniaków. Jeśli dokucza Ci głód, dodaj 2 szklanki niskotłuszczowego kefiru.
• Dzień ryżowy: Ugotuj 150 g brązowego ryżu i podziel na 3 równe porcje. Każdy z nich możesz doprawić szczyptą cynamonu, startym jabłkiem lub posiekaną słodką papryką.

Należy jednak pamiętać, że każdy z dni postu ma swój własny efekt terapeutyczny i przeciwwskazania. Na przykład dni fermentowanego mleka są zalecane w przypadku otyłości i miażdżycy, dni ogórka w przypadku nadciśnienia, dni jabłka i arbuza w przypadku nadciśnienia i chorób nerek. Ale dni postu mięsnego są przeciwwskazane w przypadku przewlekłych chorób narządów trawiennych i chorób sercowo-naczyniowych.

W ciągu jednego dnia postu możesz pozbyć się 300-800 g. Zasadniczo usuwa to nadmiar płynu. Ale jeszcze raz chcielibyśmy zaznaczyć, że konsultacja z lekarzem przed organizacją rozładunku jest obowiązkowa!

Specjalnie dla– Elena Kiczak

Panuje błędne przekonanie, że jeśli kobieta jest w ciąży, może jeść wszystko w nieograniczonych ilościach, co nazywa się „za dwoje”. Jednak lekarze są innego zdania.

Umiarkowana, zbilansowana dieta pomaga kobiecie w ciąży zachować zdrowie i ułatwia proces porodu. Natomiast nadmiar jedzenia i masowość prowadzą do różnych chorób i nadwagi. W sytuacjach, gdy waga zaczęła już wymykać się spod kontroli, na ratunek przychodzą dni postu.

Dni postu - Jest to ograniczenie dietetyczne i zmniejszenie kaloryczności codziennej diety. Same w sobie korzystnie wpływają na zdrowie kobiety w ciąży i płodu. Bardzo ważne jest, aby dni z lekkim jedzeniem przeprowadzać prawidłowo i po konsultacji z lekarzem.

Zawsze jest jeden dzień postu! Jeśli ograniczenie diety trwa dwa lub więcej dni, post staje się dietą, co nie przynosi już korzyści przyszłej matce. Wręcz przeciwnie, długotrwałe ograniczenie jedzenia prowadzi do niedoborów różnych substancji, ciągłego uczucia głodu, a w efekcie do załamań i przejadania się.

W niektórych przypadkach dieta wskazana jest dla kobiet w ciąży ze względów zdrowotnych, szczególnie w przypadku występowania chorób przewlekłych:

• cukrzyca,
• otyłość,
• choroby układu krążenia itp.

W takich przypadkach taki środek jest przepisywany przez lekarza.

Wskazania na dni postu

Dieta przyszłej mamy wymaga umiaru. Nie należy się przejadać, ale nie trzeba się w niczym drastycznie ograniczać. Jednak lekarze czasami przepisują kobietom dni postu.

Główne wskazania na dni postu:

• Stan przedrzucawkowy. Konsekwencją powikłań może być odklejenie się łożyska, opóźnienie rozwoju płodu, zmniejszenie ilości składników odżywczych i tlenu dostarczanych dziecku, a także urazy i drgawki podczas porodu;
• Szybki przyrost masy ciała. W normalnym stanie waga kobiety wzrasta o 300-500 gramów tygodniowo, a przez cały okres ciąży przyrost masy ciała nie przekracza 12 kg. Wyjątkiem są kobiety, które przed ciążą miały niedowagę. W takim przypadku mogą zyskać więcej niż określona waga;
• Otyłość. Co więcej, zarówno przed poczęciem, jak i w czasie ciąży. Nadwaga może wywołać cukrzycę ciążową, która upośledza przepływ krwi i naraża dziecko na ryzyko otyłości. Szczególnie podatne są na to duże dzieci o wadze powyżej 4 kg;
• Zaparcia, zaburzenia w przewodzie żołądkowo-jelitowym;
• Duszność;
• Zaostrzenie chorób przewlekłych(zwłaszcza wątroba i nerki);
• Obrzęk;
• Choroby serca i naczyń krwionośnych.

Przeciwwskazania

Często kobiety w ciąży same eksperymentują z odżywianiem i wprowadzają dni postu. Absolutnie nie należy tego robić, ponieważ ta procedura ma wiele przeciwwskazań:

• Utrata masy ciała przed ciążą;
• Niektóre choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca;
• Niektóre choroby przewodu pokarmowego i choroby układu krążenia.

Do problemu należy podchodzić ostrożnie, jeśli występuje:

• astma oskrzelowa;
• alergie pokarmowe;
• choroby endokrynologiczne.

Należy pamiętać, że rygorystyczne diety, posty i niezbilansowane monodiety są bezwzględnie przeciwwskazane u kobiet w ciąży.

Szkody i korzyści dni postu

Trudno przecenić zalety dni postu:

1. Organizm zostaje oczyszczony z toksyn.
2. Toksyny są usuwane.
3. Dodatkowe witaminy pochodzą z pożywienia.
4. Nadmiar płynu jest usuwany.
5. W przypadku regularnych dni postu następuje utrata masy ciała.
6. Przy właściwym podejściu nie ma szkody dla zdrowia.
7. Ciśnienie krwi stabilizuje się i wraca do normy.
8. Wzmocnione zostają ściany naczyń krwionośnych i mięsień sercowy.
9. Obrzęk ustępuje.
10. Układ trawienny odciąża się i odpoczywa.
11. Aktywowane są reakcje enzymatyczne.
12. Poprawia się metabolizm.
13. Funkcje nerek zostają przywrócone.
14. Aktywowany jest metabolizm: nadmiar tłuszczu podskórnego ulega rozkładowi i aktywowana jest synteza białek.
15. Włosy i paznokcie stają się mocniejsze, skóra staje się gładsza i zdrowsza.

Jeśli postępujesz zgodnie ze wszystkimi instrukcjami lekarza, zwracasz uwagę na swoje ciało i słuchasz go, wówczas taki rozładunek nie zaszkodzi.

Zasady obchodzenia dnia postu

Aby uzyskać maksymalne korzyści z dni postu i nie zaszkodzić sobie i dziecku, przestrzegaj następujących zasad:

1. Pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.
2. Konieczne jest rozładunek nie wcześniej niż w 28 tygodniu ciąży. W trzecim trymestrze ciało dziecka jest już prawie całkowicie ukształtowane, co oznacza, że ​​niewielkie ograniczenia w jedzeniu nie zaszkodzą jego rozwojowi.
3. Nie daj się zbytnio ponieść dniom postu ani nie zamieniaj ich w dietę. Jeden dzień postu w tygodniu lub półtora tygodnia w zupełności wystarczy. Przy takiej regularności i niewielkich ograniczeniach można łatwo schudnąć od trzech do pięciu kilogramów w ciągu zaledwie 2-3 miesięcy postu. To lepsze niż utrata wagi po porodzie.
4. Jeśli szybko przybierasz na wadze, nie powinieneś pomijać dni postu.
5. Dla wygody możesz wybrać jeden dzień tygodnia na rozładunek.
6. Podczas rozładunku (1,5-2 litrów dziennie) w razie potrzeby można dodać pół litra wywaru z dzikiej róży.
7. Przygotowaną porcję pożywienia podziel na 5-6 małych porcji i spożywaj posiłki co 3-4 godziny. Unikaj przejadania się i skrajnego głodu.
8. Jeśli głód stanie się nie do zniesienia, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.
9. Nie solij żywności ani nie dodawaj cukru. Przestrzeganie tej zasady pozbędzie się nadmiaru płynu i wyeliminuje obrzęk tkanek. Pod koniec dnia postu możesz schudnąć do 800 gramów.
10. Nie rozładowywać podczas zatrucia. Głód tylko zwiększa uczucie mdłości. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić dzień postu ze zwiększonymi porcjami i skróconymi odstępami między posiłkami.
11. Przećwicz różne opcje dni postu. W ten sposób możesz zaopatrzyć się w cały zestaw potrzebnych witamin.
12. Jedz bardzo powoli, delektuj się smakiem i zapachem, podziwiaj jedzenie, dokładnie je przeżuwaj. Staraj się jak najlepiej wykorzystać swoje jedzenie. Takie podejście pozwoli Ci szybciej poczuć się sytym i uzyskać maksymalny zastrzyk energii z pożywienia. Ponadto dokładne żucie poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych.
13. Trzymaj się ograniczeń. Jeśli rozładowujesz owoce lub warzywa, waga tego, co jesz, nie powinna przekraczać 1,5-2 kg, jeśli na mięsie - nie więcej niż 400-700 gramów.
14. Unikaj leków moczopędnych. Nerki są już pod ogromnym obciążeniem.
15. W dni postu nie należy oczyszczać jelit. Lepiej wykonać tę procedurę wcześniej.
16. Surowe ograniczenia w jedzeniu mogą powodować stagnację żółci. Jeżeli nie ma przeciwwskazań, do diety na czczo można dodać naturalne środki żółciopędne.
17. Spędź dzień postu w spokojnym tempie i zrelaksuj się. Unikaj stresu fizycznego i psychicznego. Zajmij się czymś przyjemnym: czytaj książki, obejrzyj ciekawy film, zajmij się rękodziełem. Można wybrać się na miły, spokojny spacer.
18. Zawartość kalorii w pożywieniu spożywanym w dniu postu powinna wynosić łącznie nie mniej niż 1000, ale nie więcej niż 1500 kalorii.
19. Dzień postu możesz rozpocząć wieczorem o godzinie 18.00 i zakończyć następnego dnia o godzinie 18.00. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie znosić ograniczenia dietetyczne.
20. Główny posiłek zjedz rano lub po południu.
21. Jeśli to możliwe, ogranicz zawartość tłuszczu w swoich potrawach menu na ten dzień.
22. Pamiętajcie, że dzień postu to tylko jeden dzień. Nie zamieniaj tego w dietę.
23. Stopniowo wychodź z dnia postu.

Jak ułatwić sobie dzień postu?

Aby rozładunek stał się przyjemniejszym doświadczeniem, możesz zastosować kilka trików:

• Używaj małych naczyń. W nim porcje nie będą wydawać się mikroskopijne i nie będą w stanie zapewnić nasycenia. Ta mała sztuczka mózgu pomoże pokonać uczucie głodu.
• Znajdź coś ciekawego do zrobienia, w czym możesz się zatracić. Pomoże Ci to odwrócić uwagę i nie myśleć o jedzeniu i głodzie.
• Możesz znaleźć sobie towarzysza i spędzać z nim lekkie posiłki I. Wsparcie osoby o podobnych poglądach znacznie pomaga pokonać pokusę i ukończyć zadanie.

Właściwe wyjście z dnia postu

Nie spiesz się, aby zjeść za dużo następnego dnia po rozładowaniu organizmu. Takie zachowania żywieniowe wystawią organizm na stres i nie będzie żadnego efektu. Przez następny dzień staraj się stosować zbilansowaną i lekką dietę.

Tak więc na śniadanie można zjeść sałatkę owocową z dodatkiem niskotłuszczowego jogurtu, owsianki lub jajka na twardo; na lunch - chuda ryba, mięso drobiowe lub królicze z warzywami lub lekka zupa jarzynowa; na obiad - twarożek lub gotowane mięso z warzywami.

Rodzaje dni postu

Istnieje wiele różnych dni postu. Odpowiednie opcje rozładunku najlepiej wybrać wspólnie z lekarzem, w zależności od celu i stanu zdrowia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że każdy rodzaj dnia postu ma swoje własne właściwości lecznicze. I tak na obrzęki, nadciśnienie i choroby nerek zaleca dni arbuzowo-jabłkowe, na miażdżycę i otyłość – dni kefirowe, a na zaparcia – kaszę gryczaną.

Dni postu na mięsie i produktach mlecznych są przeciwwskazane u kobiet w ciąży z chorobami przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego. Ogólnie rzecz biorąc, rozładunek mięsa przynosi niewielkie korzyści.

Optymalne dni postu dla kobiet w ciąży spędza się na kefirze, jabłkach i kaszy gryczanej. Pomimo lekkości i niskiej zawartości kalorii, produkty te pozwalają zachować energię i zaspokoić głód. Ale jeśli masz zapalenie żołądka, dni jabłkowe nie są odpowiednie.

Dni „Fed”.

Odpowiedni dla tych, którzy źle tolerują głód i nie czują się komfortowo z ideą ograniczeń żywieniowych. W takie dni postu nie odczuwa się głodu. Dni „Fed” są również dobre dla matek karmiących.

Opcje badawczo-rozwojowe	Dieta
Dzień postu na twarogu	Do takiego rozładunku potrzebne będzie około 400 gramów twarogu i 600-1000 gramów jagód. Jagody muszą być sezonowe. Do przysmaku nie można dodać cukru, ale można jeść twarożek z jagodami za każdym razem, gdy masz ochotę na przekąskę. Jeśli twaróg bez śmietany jest dla Ciebie bardzo wytrawny, możesz dodać do swojej diety odrobinę niskotłuszczowego kefiru lub mleka.
Dzień postu na kaszy gryczanej - Zaletą kaszy gryczanej jest to, że zboże to zawiera wszystkie niezbędne minerały i witaminy, kwas foliowy i aminokwas lizynę.	Gryki nie należy gotować, w przeciwnym razie wszystkie jej korzystne właściwości zostaną łatwo utracone. Szklankę kaszy gryczanej można napełnić kefirem (1,5 szklanki) i pozostawić do spęcznienia na 12 godzin w zimnym i ciemnym miejscu, ale nie w lodówce. Innym sposobem ugotowania kaszy gryczanej jest umieszczenie jej w termosie lub patelni i zalanie wrzącą wodą, następnie zamknięcie termosu i owinięcie patelni ręcznikiem. Pozostaw na kilka godzin. Nie warto też solić kaszy gryczanej. Można do niego dodać sałatkę ze świeżych marchewek, jabłek czy słodkiej papryki.
Dzień postu na mięsie	Na taki dzień będziesz potrzebować 400 gramów gotowanego chudego mięsa (królik, kurczak bez skóry, indyk) i 800 gramów warzyw. Wskazane jest, aby warzywa były bogate w błonnik, na przykład: papryka, kukurydza, dowolna kapusta, dynia itp. Warzywa można przygotowywać na różne sposoby: na parze, piec, dusić lub zrobić sałatkę. Podziel całe jedzenie na 4-5 posiłków.
Dzień postu na owocach	Aby spędzić taki dzień, będziesz potrzebować 1 kilograma owoców i jagód. Może to być absolutnie każdy owoc. Można je jeść w czystej postaci, ale można też zrobić sałatkę. Do dressingu nadaje się jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub 10-15% kwaśna śmietana.
Dzień postu na ziemniakach	Aby rozładować, należy ugotować lub upiec 2 kg ziemniaków. Nie wolno pić 2 szklanek kefiru.
Dni postu w III trymestrze Najlepiej używać chudej ryby lub mięsa króliczego.
Dzień postu na rybach	Będziesz potrzebować 400 gramów dowolnej chudej ryby. Rybę można gotować lub piec. Aby dodać smaku rybie, możesz użyć soku z cytryny. Rybę można podawać także z sałatką ze świeżych warzyw lub duszonymi warzywami.
Dzień postu na temat owoców morza	Aby rozładować, musisz wziąć 2-3 rodzaje owoców morza (w sumie 500 g). Można je gotować lub piec. Świeże warzywa nadają się jako dodatek.
Dzień postu na ryżu	Ugotuj 150 gramów brązowego ryżu do miękkości, bez soli. Dobrym dodatkiem są marchewki, jabłka i słodka papryka.
Dzień postu „różnorodny”	Jeśli trudno jest Ci utrzymać jedno danie przez cały dzień, możesz pościć różnymi posiłkami. Menu na dzień: 200 ml kefiru o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu; 100 gramów sałatki z białej kapusty i ogórków; 100 gramów sera; 100 gramów niskotłuszczowego twarogu; 100 g gotowanego kurczaka; 4 pieczone jabłka (bez cukru).

"Głodówka

Dni „głodne” są znacznie bardziej efektywne niż dni „najedzone”. Układ trawienny odpoczywa, organizm zostaje oczyszczony.

Opcje badawczo-rozwojowe	Dieta
Dzień postu na warzywach	Warzywa idealnie nadają się do rozładunku organizmu. Lepiej jest preferować cukinię, dynię, ogórek, kapustę i paprykę. Warzywa można jeść na surowo lub gotowane. Najważniejsze, że są sezonowe i świeże. Możesz jeść 1,5 kg warzyw dziennie.
Dzień postu na kefirze	W tym dniu nie można nic jeść, ale można wypić do 1,5 litra kefiru.
Dzień postu na jabłkach	Jabłka świetnie pomagają przy anemii z niedoboru żelaza, ale absolutnie nie są odpowiednie dla osób cierpiących na zapalenie żołądka. Nie zaleca się popijania ich wodą. Ponadto wskazane jest spędzenie takiego dnia w lecie – w sezonie jabłkowym. Jabłka można jeść świeże lub można je upiec. Nie można używać cukru, ale można posypać jabłka odrobiną cynamonu i polać je miodem. Dzienny limit to 1,5 kg jabłek.
Dzień postu na sokach	Jednym z rodzajów „postu” jest dzień na świeżo wyciskanych sokach. Sok można wyciskać z warzyw, owoców i jagód. Można pić do 1 litra dziennie.
Dzień postu na kompocie	Najpierw musisz przygotować kompot. Aby to zrobić, zagotuj 1 kilogram świeżych jabłek lub 100 gramów suszonych owoców w 1,5 litra wody. Cukier można dodać nie więcej niż 4 łyżki. l.
Dzień postu na arbuzie	Podczas rozładunku można zjeść arbuza tylko do 1,5 kg. Nie zapomnij o wodzie. Jego ilość powinna osiągnąć co najmniej 1,5 litra.
Dzień postu na ogórku	Dozwolone są tylko ogórki. Ta dieta pomaga zmniejszyć obrzęk, usunąć niepotrzebne płyny i normalizować ciśnienie krwi.

Dzień postu na obrzęki

Same w sobie niewielkie obrzęki w czasie ciąży są zjawiskiem naturalnym. Wynika to z dużej ilości hormonu estrogenu w organizmie przyszłej matki. Hormon ten gromadzi płyny w organizmie i spowalnia usuwanie wody. Pozwala to zachować elastyczność tkanki i chronić ją podczas porodu.

Większość wody opuści organizm podczas porodu, pozostała część płynu zostanie wydalona w pierwszym tygodniu po porodzie w wyniku zmian hormonalnych w organizmie.

Aby zmniejszyć obrzęki należy prowadzić zdrowy, aktywny tryb życia i pamiętać o prawidłowym odżywianiu:

1. Zmniejsz ilość spożywanej soli, ponieważ zatrzymuje ona nadmiar wody w organizmie.
2. Pij nie więcej niż 2 litry wody.
3. Unikaj wszelkich pikantnych i tłustych potraw.
4. Gotuj żywność głównie na parze lub piecząc w niskich temperaturach.
5. Jedz jak najwięcej świeżych warzyw, owoców i warzyw.
6. Posiłki dziel na mniejsze porcje i spożywaj co 3-4 godziny.
7. Między posiłkami rób lekkie przekąski: owoce, jogurt, rodzynki, suszone morele, kefir.
8. Pamiętaj o przestrzeganiu dni postu, jeśli nie ma przeciwwskazań. Na zmniejszenie obrzęków najlepszy jest dzień postu na ziemniakach z kefirem lub twarogiem.

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży

Białko jest budulcem naszego organizmu. Obecność białka jest ważna dla każdego organizmu, zwłaszcza jeśli mówimy o kobiecie w doskonałej kondycji. Aminokwasy zawarte w białku regulują wzrost mięśni i wpływają na rozwój organizmu.

Brak białka prowadzi do następujących konsekwencji:

• Zmiany poziomu hormonów i zaburzenia hormonalne;
• Powolne wchłanianie witamin i mikroelementów;
• Pogarsza się funkcjonowanie wątroby i nerek.

Dni postu na produktach białkowych są bezpieczne. Podczas utraty wagi nie ma to wpływu na mięśnie, rozkładany jest jedynie tłuszcz. Jednocześnie nie ma uczucia głodu.

Dni białkowe są szczególnie przydatne w przypadku cukrzycy, zaburzeń krążenia, otyłości i miażdżycy. Takie dni są również dobrą profilaktyką zakrzepów krwi.

Co jeść podczas diety białkowej?

Wybór produktów jest dość szeroki:

• Chude białe mięso: indyk, kurczak, królik;
• Dowolna ryba (lepiej jest preferować ryby morskie);
• Rośliny strączkowe: groch, ciecierzyca, soczewica, fasola itp.;
• Grzyby;
• Przez produkty;
• Nabiał;
• Świeże warzywa i zioła.

Mięso można piec, gotować, gotować na parze kotlety i klopsiki (zarówno mięsne, jak i rybne). Pamiętaj, aby na przystawce było dużo warzyw i świeżych ziół. Pomoże to w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej, co oznacza przedłużenie młodości i urody.

Żywienie kobiet w ciąży na różnych etapach

Narodziny nowego życia przebiegają etapami, co oznacza, że ​​w różnych okresach ciąży potrzebne są matce i dziecku różne produkty.

Pierwszy trymestr

Najprawdopodobniej w pierwszych dniach ciąży dieta młodej mamy pozostanie praktycznie niezmieniona. Jednak nawet jeśli preferencje smakowe pozostają takie same, należy zawczasu zadbać o prawidłowość swojej diety i dostarczać organizmowi niezbędnych substancji.

• Wiewiórki. Aby mieć wystarczającą ilość białka w organizmie, należy włączyć do swojej diety rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, groszek), soję, jaja, mięso, mleko;
• Tłuszcze roślinne i kwasy nienasycone. Dodaj do swojego codziennego menu nierafinowane siemię lniane, oliwę i olej słonecznikowy;
• Węglowodany(produkty zbożowe);
• Kwas foliowy. Występuje w kaszy gryczanej, bananach, dyni, szpinaku i zbożach;
• Magnez. Możesz uzupełnić magnez z otrębów, jęczmienia, migdałów i kapusty;
• Żelazo. Jest go dużo w jabłkach, kakao, kaszy gryczanej, czekoladzie, wątrobie, rybach, grzybach;
• Wapń. Pierwiastek ten można pozyskać z brokułów, kapusty pekińskiej i produktów mlecznych.

Dni postu na wczesnych etapach nie są praktykowane. Wyjątek: jeśli matka przybiera na wadze więcej niż 600 gramów tygodniowo. Wtedy lekarz może przepisać dni postu, ale jest to raczej wyjątek.

Drugi trymestr

W drugim trymestrze dziecko szybko rośnie, rozwijają się różne układy ciała i powstają narządy. To wyjaśnia zwiększony apetyt przyszłej matki i nieprzewidywalne nawyki żywieniowe. Należy starać się stosować urozmaiconą dietę, aby uzupełnić wszystkie niezbędne witaminy i minerały, ale jednocześnie dbać o to, aby dieta była zdrowa. Żadnych wypieków, niezdrowych słodyczy, smażonych i pikantnych potraw.

Dni postu w II trymestrze przeprowadza się zgodnie z zaleceniami i pod ścisłym nadzorem lekarza. Posiłki nadal są małe i częste.

Trzeci trymestr

Dieta kobiety w ciąży w trzecim trymestrze praktycznie nie różni się od drugiego. Jedyna różnica polega na tym, że teraz jedzenie powinno być kompletne i standardowe: 4 razy dziennie. Dni postu zaleca się spożywać na sałatkach warzywnych, świeżych i pieczonych jabłkach lub twarogu.

Kobieta w ciąży jest odpowiedzialna nie tylko za siebie, ale także za swoje nienarodzone dziecko. Dlatego nie należy jeść wszystkiego na oślep, głodzić się czy stosować diety bez konsultacji z lekarzem.

Film dla tych, którzy boją się przytyć w czasie ciąży!

Przydatne artykuły: