Sport w pierwszych miesiącach ciąży. „Niebezpieczne” objawy, gdy się pojawią, należy przerwać jakąkolwiek aktywność fizyczną i skonsultować się z lekarzem

Ciąża to wspaniały czas oczekiwania na dziecko. Ale radość można łączyć z ciągłym niepokojem o ich zdrowie i stan dziecka. Kobiety zadają pytania: czy konieczna jest zmiana ustalonego stylu życia, jakie nawyki są przydatne w tym stanie, a z czego lepiej zrezygnować? Porozmawiamy o tym, czy można uprawiać sport we wczesnej ciąży.

Przeczytaj w tym artykule

Aktywność fizyczna w ciąży

Prawidłowy przebieg ciąży nie wymaga ograniczenia aktywności fizycznej. Wręcz przeciwnie, umiarkowana aktywność fizyczna przygotowuje organizm do porodu i pozwala na szybszą regenerację po nim. Kolejna sprawa to sport we wczesnej ciąży. Istnieją tutaj pewne ograniczenia, które omówimy poniżej.

Sport i ich połączenie z ciążą

Uprawianie sportu we wczesnych stadiach ciąży w zasadzie nie jest przeciwwskazane. Zwłaszcza, jeśli kobieta jest zawodową sportsmenką, a jej ciało jest przyzwyczajone do ciągłej aktywności fizycznej. Wiele kobiet sportowych interesuje się pytaniami: czy można biegać we wczesnej ciąży, pływać, podnosić ciężary? Oto zabronione ładunki i niechciane sporty:

• Te, w których występują wstrząsy ciała i obciążenia wibracyjne żołądka. Większość lekarzy nie zaleca biegania we wczesnej ciąży. Sporty jeździeckie, nurkowanie, zapasy są przeciwwskazane.
• Podnoszenie ciężarów we wczesnej ciąży powyżej 4-5 kg ​​​​jest przeciwwskazane. Naruszenie tej zasady jest obarczone poronieniami i.
• Sporty urazowe. Jazda na nartach we wczesnej ciąży, zapasy, jazda na łyżwach, zawody drużynowe są zabronione ze względu na ryzyko kontuzji, w tym brzucha.

W pytaniu „Czy można uprawiać sport we wczesnej ciąży?” są też sprzeczne punkty. Na przykład jazda na rowerze. Medycyna domowa uważa ciążę i rower we wczesnym stadium za pojęcia niezgodne. Wręcz przeciwnie, europejscy lekarze doradzają przyszłym mamom takie spacery. Na korzyść opinii rosyjskich lekarzy przemawiają następujące fakty:

• sytuacja awaryjna na drogach pozostawia wiele do życzenia, a wyspecjalizowanych ścieżek rowerowych w naszym kraju jest niewiele;
• nierówna droga z wybojami i dziurami powoduje niebezpieczne wibracje w ciele kobiety;
• jazda w obszarach miejskich w spalinach z wielu samochodów może tylko zwiększyć niedotlenienie płodu.

Tam, gdzie ścieżki rowerowe rozpoczynają się bezpośrednio przy domu, a park jest blisko, jazda na świeżym powietrzu w umiarkowanym tempie korzystnie wpływa na zdrowie kobiety w ciąży i jej dziecka.

Sport dla kobiet w ciąży: co wybrać?

Warto od razu wspomnieć, że lekarze identyfikują kilka wskaźników, przy których pomimo chęci zrobienia tego jest to zabronione. Wczesna ciąża i sport są kategorycznie niezgodne pod następującymi warunkami:

• nieprawidłowy rozwój macicy;
• zagrożenie poronieniem z zaburzeniami hormonalnymi (stosunek i estrogeny);
• niepomyślny wywiad (przebyte już poronienia lub przedwczesne porody);
• niski ton i jego przesmyk (ryzyko poronienia);
• z macicy;
• łożysko przodujące (zagrożenie przedwczesnym odklejeniem się podczas wysiłku fizycznego).

Pływanie

Jaki sport można uprawiać we wczesnej ciąży? Pomimo wielu rozbieżności w tej kwestii, tradycyjna medycyna wyraźnie preferuje pływanie. Korzyści płynące z tego typu ćwiczeń:

• trening mięśni pleców, brzucha i dna miednicy;
• wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, który doświadcza zwiększonego obciążenia w stanie;
• poprawa ukrwienia wszystkich narządów, profilaktyka żylaków;
• odciążenie pleców i kręgosłupa, rozluźnienie ciała;
• trening układu oddechowego.

Zdatność

Wiele kobiet jest przyzwyczajonych do obserwowania swojej formy fizycznej i nie chce rezygnować ze swoich zwykłych ćwiczeń. Mają wiele pytań: czy można przysiadać, pochylać się, przekręcać obręcz, tańczyć we wczesnych stadiach ciąży. Jeśli kobieta nie ma problemów zdrowotnych, lekarze nie zabraniają ćwiczeń we wczesnych stadiach ciąży. Ale zajęcia w grupach ogólnych trzeba przejrzeć: ograniczyć bieganie, skakanie, ładowanie na prasie. Dlatego lepiej udać się do specjalnej grupy i zaangażować się w specjalnie zaprojektowany program.

Gimnastyka

Co obejmuje gimnastyka dla kobiet w ciąży we wczesnych stadiach:

Zabrania się łączenia sprawności fizycznej i wczesnej ciąży w następujących przypadkach:

• jakakolwiek przewlekła choroba u kobiety;
• patologia ciąży;
• patologia płodu.

Ćwiczenia dla prasy w czasie ciąży

Nie zaleca się pompowania prasy we wczesnej ciąży w tradycyjny sposób. Ale mięśnie brzucha są bardzo ważne dla normalnej czynności pchania. Dlatego opracowano specjalne ćwiczenia:

• W pozycji stojącej odsuń pięty od ściany o 40 cm, oprzyj się o ścianę, ugnij biodra. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Ćwiczenie powtarza się 10 razy.
• Leżąc na boku, podnieś nogę 10 cm od podłogi, opuść ją po 5 sekundach. Noga powinna być prosta. Ćwiczenie powtarza się kilka razy na każdą nogę.
• W pozycji leżącej naprzemiennie noga unosi się około 20 cm od podłogi (nogi nożycowe).
• Lekarze nie zabraniają skręcania obręczy. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni i nie przesadzić.

Ćwiczenia we wczesnej ciąży powinny być regularne, aby organizm kobiety i dziecka przyzwyczaił się do stresu. Inaczej będzie to niepotrzebny dodatkowy stres.

Taniec

Taniec jest ćwiczeniem fizycznym, tylko przyjemniejszym i naładowanym emocjonalnie. Istnieją ograniczenia dotyczące zajęć w grupach tanecznych w czasie ciąży i są podobne w przypadku innych zajęć ruchowych. Istnieją specjalne grupy, w których pod okiem doświadczonego trenera kobiety wykonują tylko „użyteczne”, poprawne ruchy taneczne.

Dyskoteki i kluby nocne najlepiej zapomnieć. Zadymiona atmosfera i nagłe ruchy przynoszą tylko szkody.

Joga

Joga we wczesnej ciąży pozwala przygotować organizm kobiety do porodu oraz unormować sferę psychiczną, która często w tym stanie zawodzi. Dla kobiet w ciąży opracowano specjalne ćwiczenia. Korzyści z jogi:

1. Ćwiczenia statyczne wzmacniają mięśnie kręgosłupa, miednicy i nóg.
2. Pozycje do góry nogami stają się prewencją przed nieprawidłowym ułożeniem płodu (miednicowym, poprzecznym).
3. Wszystkie ćwiczenia jogi poprawiają krążenie krwi, co jest bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka.
4. Ćwiczenia oddechowe praktykujących jogę zwiększają dopływ tlenu do płodu. Dodatkowym plusem jest trening prawidłowego oddychania podczas porodu.
5. Wiele technik usuwa pierwszą połowę ciąży.
6. Normalizacja nastroju. Kobiety praktykujące jogę są bardziej pewne siebie, spokojne i nie ulegają wahaniom charakterystycznym dla ciąży.

Aktywność fizyczna dla kobiet nieprzygotowanych

Jeśli kobieta nigdy wcześniej nie uprawiała sportu i fitnessu, to z aktywności fizycznej skorzysta również we wczesnej ciąży. Pomagają przygotować organizm na nadchodzący stres podczas porodu, poprawiają nastrój oraz korzystnie wpływają na rozwój płodu. Opłata dla kobiet w ciąży we wczesnych stadiach obejmuje następujące ćwiczenia:

• ćwiczenia oddechowe;
• krok krzyżowy;
• tułów w prawo iw lewo;
• zakręty do przodu;
• odgiąć;
• słońce – rotacja w odcinku szyjnym kręgosłupa, następnie piersiowym, lędźwiowym, krzyżowym i kości ogonowej (amplituda rotacji stopniowo wzrasta, następnie w odwrotnej kolejności z malejącą amplitudą;
• przestań uprawiać gimnastykę.

Musisz to robić regularnie przez 15-20 minut dziennie. Pogorszenie podczas treningu jest powodem do zatrzymania obciążenia i skonsultowania się z ginekologiem.

Wiele kobiet prowadzi aktywny tryb życia, uprawiając różne sporty. Dla nich sport jest nieodłączną częścią życia. Ale kiedy noszą nowe życie pod sercem, mają pytanie. Czy da się dalej pracować na tym stanowisku? Kobiety, które wcześniej nie uprawiały sportu, ale martwią się o zdrowie swojego nienarodzonego dziecka, o to, jak szybko wrócić do formy po porodzie, mogą pomyśleć o rozpoczęciu uprawiania sportu. Ale czy można uprawiać sport w czasie ciąży? A nawet jeśli jest to możliwe, to jak? Dzisiaj porozmawiamy właśnie o tym.

Dlaczego sport jest dobry dla kobiet w ciąży

Jeśli nie ma przeciwwskazań, uprawianie sportu w czasie ciąży przyniesie ci tylko korzyści. Regularne zajęcia sportowe zwiększają stabilność fizyczną organizmu kobiety, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego, najlepiej wpływają na przemianę materii w organizmie, a także zwiększają stabilność emocjonalną. Uprawiając regularną aktywność fizyczną zmniejszasz ryzyko powikłań poporodowych, upraszczasz przebieg porodu i samej ciąży, a ewentualne ograniczasz do minimum. Uprawianie sportu podczas noszenia dziecka ma korzystny wpływ nie tylko na organizm kobiety, ale także na organizm przyszłego dziecka. Jeśli kobieta prowadzi bardzo siedzący tryb życia, w jej ciele mogą rozwinąć się stagnacyjne procesy. W takim przypadku niezbędna jest aktywność fizyczna. Poprawiają krążenie krwi i odżywianie komórek. Płód, który otrzymuje niezbędną ilość składników odżywczych i wystarczającą ilość tlenu, rozwija się prawidłowo. Rano wiele kobiet w ciąży źle się czuje. Odpowiednio zaplanowane i starannie dobrane sporty mogą pozbyć się tego nieprzyjemnego doznania.

Rodzaje aktywności fizycznej przeciwwskazane dla kobiet w ciąży

Oczywiście nie wszystkie sporty są dozwolone dla kobiet w ciąży. Nie wszystkie są przydatne dla kobiety i nienarodzonego dziecka, co więcej, mogą również zaszkodzić. Spadochroniarstwo, boks, karate, jazda konna są zabronione podczas noszenia dziecka. Powodem zakazu jest wysoki wskaźnik kontuzji w tych sportach. A kobieta na tym stanowisku musi bardzo uważać na siebie i dbać o swoje zdrowie. Sporty podlegające kategorycznemu zakazowi: narciarstwo; przejażdżka na rowerze; sporty grupowe; skoki; aerobik taneczny; krok; bieg sprinterski; bieg długodystansowy; skoki; narciarstwo wodne; nurkowanie; nurkowanie. Surowo wzbronione są również dla kobiet w ciąży ćwiczenia związane z rozciąganiem mięśni brzucha lub innymi ćwiczeniami rozciągającymi, a także ćwiczenia oparte na jakichkolwiek gwałtownych ruchach, wymachach (w pływaniu), wygięciach w tył.

Jaka aktywność fizyczna jest dozwolona

Chodzenie jest bardzo przydatne dla kobiet w ciąży. Lekarze radzą im robić to kilka razy dziennie. To najprostsza, najtańsza i najbardziej użyteczna forma aktywności fizycznej. Może to robić każda kobieta w ciąży, niezależnie od poziomu wytrenowania. Wyjątkiem są tylko te kobiety, którym grozi poronienie. Odpoczynek w łóżku jest ściśle przypisany takim kobietom i oczywiście nie może być mowy o żadnych spacerach. Wędrówki należy odbywać w bardzo wygodnych i wytrzymałych butach, dobrze ubranych w zimnych porach roku.

Wchodzenie po schodach jest również bardzo przydatne dla kobiet w ciąży. Kobietom mieszkającym na niższych piętrach eksperci zalecają wchodzenie po schodach kilka razy dziennie. Powstanie, nie spiesz się. Twój oddech powinien być równy, spokojny, oddychaj przez nos, nie otwieraj ust.

W odniesieniu do różnych sportów musisz pamiętać o tym niuansie: jeśli aktywnie uprawiasz sport przed ciążą, nie możesz kontynuować tego samego ducha po zajściu w ciążę. Trzeba więc zmniejszyć obciążenie. Jeśli wręcz przeciwnie, nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu, nie próbuj dawać z siebie wszystkiego. Zacznij od prostych ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie. Ale nie wszystko na raz! Bardzo przydatne w czasie ciąży są joga, pływanie, a także specjalne wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży.

Pływanie daje bardzo skuteczne rezultaty. W końcu będąc w wodzie kręgosłup jest rozładowany, pomagają wzmocnić mięśnie pleców i klatki piersiowej. Pływanie poprawia krążenie krwi. Bardzo pozytywnie wpływa na zdrowie mamy i dziecka. Już po kilku lekcjach pływania można odczuć bardzo zauważalny efekt. To dobry nastrój, napięcie mięśniowe, poprawa samopoczucia, redukcja obrzęków i wiele więcej. Wiele kobiet zauważyło, że po kąpieli w basenie zrobiły się matowe lub zniknęły objawy zatrucia, a apetyt poprawił się. Pływanie to świetny sposób, aby być stale w dobrej formie, a po urodzeniu dziecka szybko wrócić do normalności. Pływając kobiety uwalniają się od ryzyka upadku, odwodnienia, przegrzania i dużego obciążenia stawów.

Gdy idziesz do basen, bądź ostrożny, sprawdź, czy woda w nim jest wystarczająco czysta.

. Zajęcia jogi mają również bardzo korzystny wpływ na organizm w trakcie rodzenia dziecka. Obecnie istnieje wiele odmian jogi. Możesz zrobić dowolną z nich, ale najbardziej odpowiednia jest specjalna joga dla kobiet w ciąży. Nie ma takich pozycji i ćwiczeń, które należy wykonywać leżąc na plecach. Podczas uprawiania jogi dużą wagę przywiązuje się do prawidłowego oddychania i umiejętności relaksacji. Jest to bardzo pomocne dla dziecka. W końcu przy prawidłowym oddychaniu poprawia się krążenie krwi, a dziecko otrzymuje potrzebny mu tlen. Właściwe oddychanie przygotowuje również mamę do przyszłego porodu, ponieważ kontrolowanie oddychania łagodzi ból podczas skurczów i samego porodu. Podczas zabiegu nie rozciągaj więzadeł i nie napinaj mięśni brzucha. Najlepiej, jeśli w pobliżu jest coś, czego można się złapać

. Został zaprojektowany z myślą o fizjologii i potrzebach kobiet w ciąży. Ćwiczenia w tym kompleksie mają na celu rozwój układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, mięśni zaangażowanych w proces porodu, wyrównanie postawy, wzmocnienie dna brzucha i miednicy. To bardzo dobry program treningowy, który jest niezbędny dla kobiet w ciąży. Mięśnie za jego pomocą stają się elastyczne. W zasadzie zawsze kompleksy dla przyszłych matek obejmują ćwiczenia Kegla. Ćwiczenia te mają na celu rozwinięcie wszystkich mięśni, które odgrywają ogromną rolę w procesie rodzenia dziecka. Rzeczywiście, podczas porodu obciążenie mięśni krocza jest bardzo duże. W zestawie ćwiczeń dla kobiet w ciąży znajduje się również trening na dużej dmuchanej piłce zwanej fitball. Ćwiczenia takie mają na celu przygotowanie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszenie bólu pleców, zmniejszenie ucisku, rozwój siły i elastyczności, a także poprawę ogólnej kondycji.

Pilates. Zajęcia Pilates mają bardzo dobry wynik. Ponieważ Pilates sprzyja rozwojowi mięśni dna miednicy, a więc są one tak aktywnie zaangażowane w poród. Podczas treningu poprawia się ukrwienie płodu, co bardzo dobrze wpływa na jego rozwój.

Noszenie dziecka, po prostu możesz grać w tenisa. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś tego sportu, to też nie powinieneś dać się ponieść emocjom. A jeśli grałaś w tenisa przed ciążą, możesz bezpiecznie dalej w to grać. Tylko spokojnie, bez gwałtownych szarpnięć i ruchów, a także bez przegrzania. Ten sport można uprawiać do 5 miesiąca ciąży. Dalsze zajęcia należy przerwać i przełożyć na okres poporodowy. Możesz też biegać. Powinno być w spokojnym tempie, ubrania i buty powinny być wygodne. Lepiej przejść na sport, szybkie chodzenie. Jeśli biegałaś regularnie przed ciążą, możesz biegać nawet przez połowę ciąży. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś tego sportu, nie przesadzaj. Jazda na rowerze jest dozwolona tylko pod warunkiem, że drogi są równe. Dla początkujących należy unikać tego sportu, ponieważ możliwe jest wiele upadków. Należy wybrać wygodny rower z szerokim, miękkim, wygodnym siodełkiem. Jeśli masz duże doświadczenie, jazda na nartach jest dozwolona. Ten sport, za zgodą lekarza, można uprawiać przez cały okres ciąży. Miejscem jazdy na nartach nie powinny być wysokie stoki, zwłaszcza na wysokościach górskich jazda na nartach jest zabroniona. Ponieważ nie ma wystarczającej ilości tlenu i duże prawdopodobieństwo upadku.

Bądź ostrożny!

Na trening kobieta powinna wybrać dla siebie najwygodniejsze i najwygodniejsze ubrania. Nic nie powinno krępować jej ruchów. To samo dotyczy butów. Najlepszym okresem na uprawianie sportu jest drugi trymestr ciąży. Ponieważ w pierwszym płód jest nadal przyczepiony do ścian macicy, jego układy i narządy dopiero zaczynają się formować, może wystąpić zagrożenie poronieniem. Dlatego, aby nie ryzykować, nie należy w tym okresie obciążać organizmu dużym obciążeniem. Zwykle musisz przerwać zajęcia pod koniec 8. miesiąca. Jeśli podczas ćwiczeń źle się poczujesz, pojawi się ból głowy, zawroty głowy, trudności w krążeniu, duszności lub silne bóle mięśni, to trening należy przerwać. I w takim przypadku skontaktuj się ze specjalistą. Będzie w stanie pomóc Ci dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który będzie pasował do Twojego organizmu.

Przeciwwskazania do uprawiania sportu, układ sercowo-naczyniowy.

Uprawiając sport, nie zapominaj, że powinien on sprawiać Ci przyjemność zarówno fizyczną, jak i moralną. Tylko wtedy będzie to przydatne. Powinieneś mieć poczucie komfortu, zdrowy sen i bardzo pozytywny nastrój. Tylko wtedy Twój wybór zostanie dokonany prawidłowo!

Dla wielu kobiet sport jest nieodłączną częścią życia. Wraz z nadejściem ciąży przyszłe matki są zmuszone do rezygnacji z ćwiczeń fizycznych, przechodząc w stan odpoczynku. Ale na próżno. W końcu sport to gwarancja zdrowia nie tylko kobiety, ale także jej nienarodzonego dziecka. W tym artykule omówiono, w jakich przypadkach można się angażować, a w jakich należy się powstrzymać.

Korzyści ze sportu dla kobiet w ciąży

Regularne zajęcia sportowe zwiększają stabilność organizmu przyszłej mamy, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, oddechowego i krążeniowego, zwiększają stabilność na poziomie emocjonalnym. Sport dla kobiet w ciąży to okazja, by nabrać wigoru i dobrego samopoczucia. Ponadto regularne ćwiczenia sprawiają, że szyjka macicy jest bardziej elastyczna, a organizm mniej podatny na ból. Ułatwia to przebieg porodu i zmniejsza ryzyko powikłań i pęknięć.

Jeśli chodzi o dziecko, uprawianie sportu w czasie ciąży pozwala nasycić płód tlenem i składnikami odżywczymi oraz normalizować metabolizm. Wszystko to pozwala dziecku normalnie się rozwijać, a ciąża przebiega bez komplikacji.

Sporty przeciwwskazane dla kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży powinny uprawiać sport z umiarem i tylko w tych typach, które są dozwolone dla przyszłych matek. Istnieje kilka przeciwwskazań dla przyszłych matek:

Spadochroniarstwo. Boks, karate. Jazda konna. Narciarstwo. Aerobik taneczny. Kolarstwo. Nurkowanie. Narciarstwo wodne. Skoki.

Te sporty są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, ponieważ mają wysoki stopień obrażeń i mogą prowadzić do przedwczesnego porodu lub poronienia.

We wczesnej ciąży najbardziej przydatnym sportem jest chodzenie. Faktem jest, że w pierwszym trymestrze kobieta powinna jak najbardziej chronić się przed wszelkiego rodzaju wpływami, które mogą doprowadzić do przerwania ciąży.

Na początkowym etapie zarodek nie jest jeszcze mocno przyczepiony do macicy, a praca fizyczna będzie miała negatywny wpływ. Sport w ciąży można uprawiać przez krótki czas, ale tylko po konsultacji z lekarzem ginekologiem i braku przeciwwskazań.

We wczesnych stadiach przydatne jest wchodzenie po schodach. Oczywiście bez fanatyzmu, ale kilka razy dziennie kobieta może wspiąć się na 3-4 piętro. Wchodząc po schodach, musisz oddychać równomiernie, spokojnie.

Kobieta w ciąży musi uprawiać sport przy minimalnym obciążeniu. Jeśli kobieta prowadziła aktywny tryb życia przed zapłodnieniem, to z nowym statusem będzie musiała z tego zrezygnować.

Pływanie jest dobre dla kobiety w ciąży. Rozluźnia mięśnie, łagodzi napięcia i napięcia. Ten sport kobieta w ciąży może uprawiać do samego porodu, bez obawy, że zaszkodzi dziecku.

Kobiety w ciąży mogą uprawiać sport i inne rodzaje. Na przykład bardzo przydatna jest joga. Pozwala kobiecie zrelaksować się, a nawet komunikować się z dzieckiem poprzez medytację. Istnieje specjalna joga dla kobiet w ciąży, która składa się z lekkich ćwiczeń i niezbyt trudnej rozgrzewki.

A ostatnim sportem dla kobiet w ciąży jest gimnastyka i fitness. Musisz wykonywać ćwiczenia w specjalnym pokoju, w którym gromadzą się przyszłe matki. Używają piłki gimnastycznej - fitball. Na nim kobieta może wykonywać ćwiczenia rozluźniające plecy i pomagające złagodzić ból. Zasady uprawiania sportu Kobiety w ciąży mogą uprawiać sport, ale podlegają pewnym zasadom. Konieczne jest wybranie jak najbardziej wygodnej i luźnej odzieży, która nie będzie krępować ruchów.

Zgodnie z tą zasadą należy również dobierać buty. Drugi trymestr jest najlepszy do uprawiania sportu. Jest najbezpieczniejszy, w przeciwieństwie do pierwszego. W trzecim należy zmniejszyć liczbę ćwiczeń i obciążenie. Sport dla kobiet w ciąży najlepiej zostawić w formie spacerów i ćwiczeń na fitball. Kobiety w ciąży muszą uprawiać sport tylko wtedy, gdy czują się dobrze, kiedy nie ma nawet bólu głowy. Jeśli kobieta w ciąży źle się czuje podczas zajęć sportowych, należy przerwać ćwiczenia i zgłosić się do lekarza.

Przeciwwskazania

Kobieta w ciąży nie powinna uprawiać sportu, jeśli ma: zatrucie; przewlekłe zapalenie wyrostka robaczkowego; wielowodzie; krwawienie z macicy; łożysko przodujące; choroby nerek i serca. W takich przypadkach kobiety w ciąży są kategorycznie przeciwwskazane w sporcie. Ćwiczenia fizyczne przy przedstawionych rozpoznaniach mogą prowadzić do pogorszenia stanu kobiety.

Zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Może zakazać ćwiczeń, jeśli stan zdrowia ciężarnej na to nie pozwala. Również każda groźba przerwania jest zakazem uprawiania sportu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę te punkty, aby nie zaszkodzić dziecku.

„Ciąża to nie choroba!” – przypomina położnik-ginekolog dr hab. Tatyana Rumyantseva, która specjalnie dla The Challenger opracowała szczegółowy przewodnik dotyczący aktywności fizycznej dla przyszłych matek. Jakie sporty i jak często możesz uprawiać - przeczytaj poniżej.

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

Udowodniono, że uprawianie sportu w czasie ciąży nie szkodzi kobiecie i dziecku (jeśli nie ma przeciwwskazań do uprawiania sportu), a wręcz przeciwnie, przynosi szereg korzyści dla matki i dziecka:

1. zmniejszenie prawdopodobieństwa rozwoju cukrzycy ciążowej (jeśli rozwija się cukrzyca, poziom glukozy jest niższy u kobiet uprawiających sport);
2. zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia stanu przedrzucawkowego (stanu przedrzucawkowego);
3. zmniejszenie częstości porodów przez cesarskie cięcie;
4. zmniejszenie częstości porodów za pomocą aspiracji próżniowej lub kleszczyków;
5. szybszy powrót do zdrowia po porodzie;
6. mniejszy przyrost masy ciała w czasie ciąży;
7. w przypadku bólu krzyża różne formy aktywności w wodzie (pływanie, aqua aerobik, aqua joga) zmniejszają nasilenie zespołu bólowego.

Negatywną stroną treningu jest stwierdzenie, że intensywne ćwiczenia w czasie ciąży mogą powodować skurcze mięśni macicy (skurczowe bóle w podbrzuszu), ale efekt ten nie prowadzi do zwiększenia częstości porodów przedwczesnych u dzieci. kobiet uprawiających sport.

Cechy aktywności fizycznej

W czasie ciąży w organizmie kobiety zachodzą zmiany anatomiczne i fizjologiczne, które należy wziąć pod uwagę uprawiając sport.Główne z nich to przyrost masy ciała i przesunięcie środka ciężkości (w efekcie większe nasilenie lordozy lędźwiowej). Zwiększa to obciążenie wszystkich stawów, w tym kręgosłupa. Należy to wziąć pod uwagę podczas treningu siłowego. Aż 60% kobiet w ciąży odczuwa ból pleców podczas ćwiczeń w czasie ciąży. Kiedy pojawia się ból, należy zrezygnować z obciążeń wymagających podnoszenia jakichkolwiek ciężarów, zastępując je ćwiczeniami mającymi na celu wzmocnienie mięśni pleców i brzucha.

Sport dla kobiet w ciąży ma pewne cechy szczególne, ponieważ podczas ciąży wzrastają następujące parametry: objętość płynu krążącego, częstość akcji serca, objętość wyrzutowa i pojemność minutowa serca. Zmniejsza to całkowity obwodowy opór naczyniowy. Te zmiany hemodynamiczne mają na celu stworzenie „rezerwy”, która pozwala na dostarczenie kobiecie i płodowi niezbędnych substancji zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku fizycznego. Te cechy narzucają konieczność rezygnacji z obciążeń statycznych w czasie ciąży, ponieważ obciążenia te zmniejszają powrót żylny i mogą prowadzić do niedociśnienia (obniżenia ciśnienia krwi) u 10-20% kobiet w ciąży (na przykład niektóre asany jogi, a także wszelkie ćwiczenia, które wymagają długiego leżenia na plecach).

Zmiany w narządach układu oddechowego (dwukrotne zwiększenie minutowej objętości wentylacji) prowadzą z jednej strony do utrudnień podczas wysiłku beztlenowego, z drugiej zaś do „opóźnionego” zaopatrzenia w tlen podczas ćwiczeń aerobowych (jeśli kobieta w ciąży zwiększa obciążenie). Pod tym względem zarówno obciążenia beztlenowe, jak i tlenowe mogą być podawane kobiecie w ciąży znacznie mocniej niż przed ciążą.

Wiele kobiet w ciąży musi zrezygnować z treningu siłowego (lub nie zaczynać go, jeśli wcześniej nie trenowały i mają nadwagę). Umiarkowane ćwiczenia aerobowe są korzystne dla kobiety w ciąży, ale należy dokładnie monitorować swoją kondycję podczas ćwiczeń i przerwać je, jeśli masz trudności z oddychaniem i odczuwasz brak tlenu.

W czasie ciąży cierpią również mechanizmy termoregulacji. W związku z tym podczas uprawiania sportu kobieta w ciąży musi unikać przegrzania i odwodnienia. Aby to zrobić, musisz pić wystarczającą ilość wody podczas treningu, unikać treningu na otwartym słońcu lub w źle klimatyzowanej siłowni. Warto zaznaczyć, że przegrzanie np. w saunie może prowadzić do pewnych komplikacji podczas ciąży. A przegrzanie, które nieuchronnie towarzyszy aktywności fizycznej, nie ma takiego efektu.

Pomimo znacznych zmian w anatomii i fizjologii ciężarnej, uprawianie sportu w czasie ciąży praktycznie nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Tak więc w wielu badaniach naukowych głównymi powikłaniami po sprawności w czasie ciąży były tylko drobne urazy i skręcenia. Bez wątpienia warto podczas treningu być jak najbardziej uważnym na siebie, aby uniknąć tych komplikacji!

Jak ćwiczyć

Nawet we wczesnych stadiach ciąży koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem lub kontynuacją uprawiania sportu.

Za optymalne uważa się codzienne 20-30-minutowe sesje – taka opcja jest znacznie korzystniejsza niż dwugodzinny trening raz w tygodniu. Ich czas trwania i intensywność mogą być istotnie większe u kobiet, które przed ciążą aktywnie uprawiały sport. Warto jednak pamiętać, że trening aerobowy trwający dłużej niż 45 minut może doprowadzić do hipoglikemii (braku glukozy we krwi), dlatego przed taką aktywnością należy dobrze się najeść. Oczywiście kobiety, które przed ciążą nie uprawiały sportu, powinny rozpoczynać aktywność od minimalnych obciążeń, stopniowo je zwiększając.

Aktywność fizyczna dozwolona w czasie ciąży:

1. pieszy;
2. pływanie;
3. rower treningowy;
4. ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności;
5. joga (dostosowana);
6. Pilates (dostosowany);
7. uruchomić*;
8. tenis i badminton*;
9. trening siłowy*.

*Tylko dla tych, które przed ciążą aktywnie uprawiały te sporty; trening musi odbywać się pod nadzorem lekarza.

Aktywność fizyczna, której należy unikać w ciąży:

1. sporty kontaktowe (hokej, boks, piłka nożna, koszykówka);
2. sporty o zwiększonym ryzyku kontuzji (narciarstwo alpejskie i snowboard, narty wodne, surfing, jazda na rowerze, jazda konna);
3. nurkowanie;
4. spadochroniarstwo;
5. gorąca joga.

Obciążenia w czasie ciąży powinny być umiarkowane, lepiej unikać zbyt intensywnych treningów tlenowych i beztlenowych. Ze względu na zmiany zachodzące w układzie sercowo-naczyniowym kobiety w czasie ciąży nie zaleca się monitorowania tętna w celu określenia adekwatności wysiłku. Dlatego kobieta musi oceniać swój stan subiektywnie, trenując do stanu zmęczenia, ale nie wyczerpania. Istnieje również „test mówienia”, który pozwala określić poziom wysiłku: obciążenie uważa się za odpowiednie dla kobiety w ciąży, o ile może ona prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń.

Podczas treningu musisz dużo pić. Przegrzanie i odwodnienie są niedopuszczalne! Musisz także zwracać uwagę na swoją kondycję i przerywać trening, jeśli pojawią się jakiekolwiek „niebezpieczne” oznaki.

„Niebezpieczne” objawy, gdy się pojawią, warto przerwać jakąkolwiek aktywność fizyczną i skonsultować się z lekarzem:

1. krwawe wydzielanie z dróg rodnych;
2. skurczowe bóle w dolnej części brzucha;
3. podejrzenie wycieku płynu owodniowego (wodnista wydzielina z dróg rodnych);
4. duszność w spoczynku;
5. ból głowy;
6. ból w klatce piersiowej;
7. osłabienie/skurcze mięśni;
8. ból mięśni łydek / wyraźny obrzęk nóg.

Ćwicz tylko w dobrze klimatyzowanym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu w komfortowej temperaturze. W takim przypadku przegrzanie jest praktycznie wykluczone (wzrost temperatury ciała w takich warunkach wynosi około 1,5 stopnia na 30 minut treningu, co jest normalne i nie szkodzi zdrowiu kobiety i dziecka).

Przeciwwskazania do aktywności fizycznej

Jeśli kobieta w ciąży ma jakiekolwiek choroby położnicze lub inne, zdecydowanie powinna omówić z lekarzem możliwość uprawiania sportu i intensywność obciążeń.

Bezwzględne przeciwwskazania (nie uprawiać sportu przez całą ciążę):

1. choroby układu sercowo-naczyniowego, którym towarzyszą zaburzenia hemodynamiczne (zmiany w sercu i naczyniach krwionośnych: na przykład wysokie ciśnienie krwi, zmiany pojemności minutowej serca itp.);
2. obturacyjna choroba płuc;
3. niewydolność cieśniowo-szyjkowa (stan, w którym szyjka macicy skraca się i zaczyna się otwierać przed terminem; diagnozowana za pomocą USG);
4. ciąża mnoga, której towarzyszy ryzyko przedwczesnego porodu;
5. krwawienie z narządów płciowych;
6. łożysko przodujące;
7. zagrożenie przedwczesnym porodem;
8. pęknięcie błon;
9. stan przedrzucawkowy (stan przedrzucawkowy) lub nadciśnienie związane z ciążą;
10. ciężka niedokrwistość (stężenie hemoglobiny poniżej 70 g/l).

Sport dla kobiet w ciąży to doskonały sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie przez cały okres rodzenia dziecka. Wszyscy wiedzą, że aktywny tryb życia wzmacnia układ odpornościowy nie gorzej niż drogie witaminy. Ale większość przyszłych mam o tym zapomina i woli spędzić całe 9 miesięcy ciąży prawie nieruchomo. Eksperci zdecydowanie odradzają to, ponieważ regularna aktywność fizyczna doskonale przygotowuje organizm do porodu i pomaga kobiecie szybciej dojść do siebie po ciąży.

Korzyści z ćwiczeń w ciąży

W dzisiejszych czasach każda przyszła mama ma możliwość uczestniczenia w specjalnych programach, które zostały opracowane przez czołowych trenerów i lekarzy ginekologów. Zasadniczo sport dla kobiet w ciąży ma na celu poprawę samopoczucia, rozwój mięśni, które będą najbardziej zaangażowane podczas porodu oraz kontrolę wagi podczas ciąży.

Jeśli kilkadziesiąt lat temu kobiecie na pozycji przepisano głównie leżenie w łóżku i stały odpoczynek, teraz wszystko diametralnie się zmieniło. Z czasem naukowcom udało się przekonać, że odpowiednio dobrana aktywność fizyczna nie tylko nie szkodzi dziecku, ale także zwiększa wytrzymałość matki. Eksperci udowodnili, że sport dla kobiet w ciąży w rozsądnych ilościach:

• Poprawić trawienie i znormalizować metabolizm;
• Zapewnij płodowi prawidłowy dopływ tlenu;
• Poprawiają ogólną kondycję organizmu, wzmacniają układ odpornościowy, dodają kobiecie dobrego samopoczucia;
• Zmniejsz ryzyko obrzęku;
• Zmniejsz liczbę rozstępów, które pojawiają się w czasie ciąży.

Sport dla kobiet w ciąży pomaga utrzymać wszystkie partie ciała w dobrej kondycji. Wiele kobiet po urodzeniu dziecka zaczyna skarżyć się na nadwagę i ogólne osłabienie całego organizmu. Aby temu zapobiec, wystarczy dobrać odpowiednie ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Przygotowane ciało lepiej zniesie poród, a młoda mama będzie mogła jak najszybciej po urodzeniu dziecka wrócić do dawnej sylwetki.

Jakie sporty mogą uprawiać kobiety w ciąży?

Dowiedziawszy się, że uprawianie sportu podczas noszenia dziecka jest nie tylko możliwe, ale także konieczne, przyszłe matki zaczynają zastanawiać się, który z wielu rodzajów aktywności fizycznej lepiej preferować. Eksperci identyfikują kilka najpopularniejszych sportów dla kobiet w ciąży, które są idealne na każdy okres rodzenia dziecka:

• Pływanie to najlepszy sposób na złagodzenie nadmiernego obciążenia kręgosłupa i stawów. Zajęcia na basenie nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także pozwalają ciału się zrelaksować i pozbyć zbędnych napięć;
• Fitness dla kobiet w ciąży – doskonale przygotowuje organizm do zbliżającego się porodu oraz poprawia elastyczność mięśni;
• Pilates i joga mają na celu rozciąganie mięśni, kontrolowanie oddychania i stabilizację pracy całego organizmu. Prawie każde studio jogi ma specjalne zajęcia dla przyszłych mam, więc znalezienie dobrego kursu dla kobiet w ciąży będzie dość łatwe.

Nie wolno nam zapominać, że urodzenie dziecka jest procesem czysto indywidualnym. Dlatego zastanawiając się, jakie sporty mogą uprawiać kobiety w ciąży, konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym. Mając informacje o przebiegu ciąży i stanie całego organizmu kobiety, specjalista będzie mógł dobrać dla niej odpowiednie obciążenie.

Cechy sportu dla kobiet w ciąży

Jeśli przed ciążą przyszła mama regularnie uprawiała sport, oczekiwanie na dziecko nie powinno stać się przeszkodą w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że każdy poród jest inny, więc ćwiczenia, które są odpowiednie dla jednej kobiety, mogą być bezwzględnie przeciwwskazane dla innych. Przed rozpoczęciem ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem – tylko on będzie mógł z całą pewnością stwierdzić, czy kobieta w ciąży może w tym przypadku uprawiać sport, czy nie.

Zajęcia dla przyszłych mam zawsze opracowywane są z uwzględnieniem specyfiki kobiecego ciała w okresie rodzenia dziecka. O ile wcześniej grupy, w których angażowane były wyłącznie kobiety w ciąży, były rzadkością, to teraz różnorodne programy pozwalają każdej kobiecie dobrać ćwiczenia fizyczne zgodnie z indywidualnymi preferencjami.

Decydując się na schemat treningowy, nie wolno nam zapominać, że obciążenia, które można wykonywać w pierwszym trymestrze ciąży, absolutnie nie nadają się do ostatnich miesięcy ciąży. Stale rosnący brzuch utrudni wykonywanie niektórych ćwiczeń, dlatego konieczne jest znalezienie dla nich godnej alternatywy w odpowiednim czasie.

W razie wątpliwości możesz skontaktować się z profesjonalnym trenerem. Specjalista z pewnością powie Ci, jak możesz uprawiać sport dla kobiety w ciąży bez szkody dla zdrowia i opracuje specjalny zestaw ćwiczeń na cały okres oczekiwania na dziecko.

Sport we wczesnej ciąży

W pierwszym trymestrze ciąży kobieta powinna bardzo ostrożnie podchodzić do aktywności fizycznej. W tym okresie płód dopiero zaczyna się formować, więc każde uszkodzenie może spowodować poronienie.

W tym czasie lepiej zrezygnować z ćwiczeń na rzecz wyciskania i mocnych skoków. Najlepiej wzmocnij biodra i naucz się kilku technik oddychania, które ułatwią późniejszy poród.

Jeśli przyszła mama ma ochotę na uprawianie sportu we wczesnych stadiach ciąży, lepiej, aby preferowała jogę, kształtowanie, pływanie i spacery na świeżym powietrzu. Nie przeciążą po raz kolejny organizmu, ale pomogą wzmocnić mięśnie przed porodem.

Sport w późnej ciąży

Wiele kobiet jest przekonanych, że aktywność fizyczna w trzecim trymestrze ciąży jest bezwzględnie przeciwwskazana. Właściwie tak nie jest. To właśnie ten czas najlepiej nadaje się na gruntowny trening bioder, ramion, a także ćwiczenia oddechowe.

Często w ostatnich miesiącach ciąży przyszłe rodzące używają podczas treningu specjalnej piłki gimnastycznej. Oryginalny inwentarz sprawi, że sport dla kobiet w ciąży będzie nie tylko przydatny, ale i emocjonujący. Dodatkowo przy pomocy piłki gimnastycznej kobieta będzie mogła przećwiczyć przyjmowanie wygodnej pozycji podczas porodu, co wtedy znacznie ułatwi skurcze. W III trymestrze wszystkie zajęcia powinny odbywać się w wolnym tempie, aby organizm nie był zestresowany na skutek wzmożonego stresu.

Podsumowując, warto powiedzieć, że oczekiwanie dziecka samo w sobie nie może być powodem do odwołania regularnych treningów. Aktywność fizyczną należy odłożyć tylko wtedy, gdy istnieją przeciwwskazania medyczne. Na szczęście w naszych czasach istnieje wiele kompleksów i treningów, które sprawiają, że sport dla kobiet w ciąży jest nie tylko przydatny, ale także przyjemny.

Tekst: Lubow Kowalenko

4.71 4,7 na 5 (28 głosów)