Главная › Молитвы › Живот после родов. Простые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Живот после родов. Простые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

В инете нашла очень интересную статью, может кому то еще пригодиться)))

Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения. Проходит немало времени после родов, прежде чем все органы и системы молодой мамы восстанавливаются. Как происходит этот процесс и можно ли как то помочь своему организму. После родов немало огорчений женщине доставляет живот. Когда-то плоский и подтянутый, он становится некрасивым и обвисшим. Но не стоит отчаиваться - прежние формы вполне можно вернуть: было бы терпение и желание!

Живот после родов остается увеличенным по трем причинам. Во-первых, в течение первых недель после родов остается увеличенной матка. Во-вторых, увеличивается количество подкожного жира в области живота. В-третьих, растягиваются мышцы живота.

Первая причина, то есть увеличенный размер матки, решится естественным образом. Природа сама вернет матку к обычному размеру примерно за 6 недель. Прилагать для этого каких-то специальных усилий со стороны матери не нужно, за исключением налаживания грудного вскармливания, которое способствует скорейшему сокращению мышц матки, и соблюдения правил гигиены для профилактики воспалительных осложнений со стороны матки. Вторая причина - подкожный жир - имеет важное значение не только для матери, но главным образом для еще не родившегося ребенка.

Подкожный жир выполняет защитную функцию. С жиром, отложившимся в области живота во время беременности , нельзя бороться с помощью истощающих диет, так как это отрицательно скажется на количестве и качестве грудного молока.

Как же вернуть плоский живот? Если первая причина появления неэстетичного «животика» не нуждается в специальном решении, со второй женщине при грудном вскармливании вполне по силам начать справляться.

Когда начать?

За то время, когда ребенок растет внутри своей матери, мышцы живота неизбежно растягиваются, принимая размер увеличивающейся полости живота. После родов за очень короткий срок объем живота уменьшается, но растянутые мышцы не успевают за такими быстрыми изменениями.

Если после родов не создать условия для сокращения мышц живота, то растянутость их может стать необратимой. Конечно, речь пока еще не идет о традиционных упражнениях для пресса. При отсутствии противопоказаний (тяжелые роды, значительные разрывы промежности, кесарево сечение) нужно вставать с постели не позднее суток после родов, а лучше - спустя 3-4 часа после родов и пытаться как можно скорее восстановить двигательную активность. Подниматься из положения лежа лучше поворотом через сторону, так как если сразу садиться из положения лежа, то мышцы пресса значительно нагружаются, а такая нагрузка не нужна в течение первых 6-8 недель после родов. Большую часть времени рекомендуется лежать на животе, тем самым улучшая сокращение и восстановление матки.

Создавать условия для сокращения мышц живота можно и нужно уже в роддоме после родов. Практика показывает, что если делать все правильно и рационально питаться (исключая из своего рациона кондитерские изделия и не увлекаясь хлебобулочными изделиями), то мышцы живота восстанавливают свою форму и живот возвращается к «добеременному» состоянию уже через 2 месяца.

Происходящие у женщины в первые недели после родов изменения могут вызвать душевный подъем и прилив энергии или, наоборот, опустошенность и упадок сил, А чаще всего эти противоположные настроения меняются с неуловимой быстротой. Конечно, упражнения лучше делать с желанием, когда для этого есть подходящее настроение.

При отсутствии противопоказаний лучше начать заниматься в первый же день после родов. Гимнастику лучше делать часто, но понемногу, несколько раз в день, лежа на твердой и плоской поверхности, можно на кровати. Для удобства можно использовать маленькую подушечку. Движения лучше выполнять медленно и плавно. Помещение, где проходят занятия, нужно заранее хорошо проветрить. Оптимальной для занятий будет температура 18-20°С. Одежда должна быть удобной и не стеснять движения. Лучше, если перед занятиями вы посетите туалет, чтобы наполненный мочевой пузырь не мешал мышцам полноценно сокращаться. Тренироваться лучше после кормления.

Самые простые упражнения для мышц живота можно делать на следующий день после родов, не вставая с постели. Конечно, это не подъемы туловища или ног - это дыхательные упражнения, которые закладывают основу для восстановления плоского живота.

Дыхательные упражнения

При выполнении любых дыхательных упражнений лучше дышать животом, а точнее низом живота - это способствует тренировке мышц.

Исходное положение - лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Ладони внизу живота. Медленно вдыхайте носом и затем так же медленно выдыхайте ртом, проговаривая: «Хааааа». Живот во время вдоха поднимается, затем во время выдоха проводим, не надавливая, ладонями по направлению от лобковой кости к пупку.

Затем повернитесь на бок. Голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею), колени слегка согнуты. Верхняя рука лежит на нижней части живота. Снова повторите дыхательные упражнения животом, проводя рукой при выдохе по направлению от лобковой кости к пупку (при этом мы как бы совершаем движение тазом вперед, при этом не сгибая туловище ни вперед, ни назад). Для большего увеличения силы натяжения проговаривайте на выдохе: «Пффф» или «Пууух», при этом представляя, что ваш живот сжимается, как губка.

Перевернитесь на живот. Положите под нижнюю часть живота маленькую подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. Дышите низом живота. И опять при выдохе (на «хаа», «пфф» или «пух») совершайте движение тазом вперед.

Все мышцы при этих упражнениях должны быть максимально расслаблены, мышцы, вовлеченные в дыхание (в первую очередь это мышцы живота), работают без ваших волевых усилий, При правильном выполнении дыхательных упражнений эффективно развиваются диафрагма и брюшная мускулатура, На выдохе диафрагма расслаблена, она куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. Во время вдоха диафрагма напрягается, опуская свой купол, а мышцы живота, напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым, Передняя стенка живота в течение всего дыхательного цикла перемещается из одной крайней точки в другую, а внутренние органы получают легкий массаж.

За один подход достаточно выполнять 10-14 упражнений на дыхание.

Во время выполнения дыхательных упражнений нужно следить за мышцами рта. Язык, небо, губы должны быть расслаблены: это поможет сделать дыхание плавным.

Статические и плавные упражнения

Для достижения результата весь комплекс необходимо выполнять как минимум в течение 6 недель.

Упражнения для живота лучше делать на выдохе и с мягким напряжением мышц живота. Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 15 раз в день. Постепенно, когда мышцы окрепнут, можно довести количество повторений до 25 раз.

Упражнение 1
Исходное положение - лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Одна рука согнута в локте и лежит под головой. Второй рукой упираемся в кровать на уровне пупка. Ладонь лучше всего сжать в кулак. На выдохе немного приподнимаем таз, опираясь на кулак: амплитуда этого движения зависит от гибкости и физической подготовленности человека - главное, чтобы при подъеме таза не возникало неприятных болевых ощущений. Повторите упражнение несколько раз, затем выполните его, лежа на другом боку.

Упражнение 2
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Стопа на пятке. Во время выдоха начинайте тянуться носками на себя, приподнимая обе руки поочередно вперед по направлению к правой и левой стопе. При этом заметно напрягаются передняя и боковые мышцы живота. Поднимать плечи и грудь или отрывать пятки от плоскости не нужно.

Упражнение 3
Исходное положение - стоя на четвереньках (упражнение можно также выполнять в кровати). Голова, верхняя часть туловища и таз находятся на одной линии. Колени немного расставлены. Во время выдоха втяните живот и усильте напряжение, слегка приподнимая левое колено и правую ладонь. Затем поменяйте «диагональ» (приподнимайте уже правое колено и левую ладонь).

Упражнение 4
Исходное положение - стоя на четвереньках. На выдохе старайтесь как можно больше выпрямить колени - то есть поднимайте таз вверх, не сгибая спину и стараясь сохранить ее как можно более прямой. Основная масса тела при этом упражнении будет давить на ладони и тыльную сторону стопы.

Упражнение 5
Исходное положение - лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука лежит спокойно вдоль тела, нижняя согнута в локтевом суставе, создает упор предплечьем на плоскости. Во время выдоха подтяните живот и приподнимите туловище, выпрямляя руку. Затем упражнение повторите на другой стороне. Обратите внимание: с одной стороны живот будет выпирать больше, чем с другой: это нормальная ситуация (она зависит от внутриутробного положения ребенка). На той стороне, где «свисание» больше, упражнение стоит выполнять чаще.

Упражнение 6
Исходное положение - стоя лицом к стене, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях. Руки упираются в стену ладонями, локти также прижаты к стене. Во время выдоха перемещайте оба локтя к пупку. Потом измените упражнение: двигайте правым локтем и левым коленом друг к другу. Затем повторите эти движения левым локтем и правым коленом.

Важно соблюдать постепенность увеличения нагрузки и по возможности разнообразность упражнений - в один день делать первые три упражнения, а на следующий день - три других, При этом не забывайте про дыхательные упражнения.

Во время тренировок важно измерять пульс. Если пульс стал выше 140 ударов в минуту, то количество повторений в подходе нужно сократить. Бывает, что очень простые упражнения в положении стоя или даже сидя вызывают учащение пульса до 160 ударов. Не страшно, если это произошло на короткое время, но это сигнал, что нагрузка выбрана неправильно. Лучше, если средний пульс во время тренировок - 120-140 ударов.
Замерять пульс удобнее монитором сердечного ритма. Однако для измерения пульса можно использовать и обычный способ, нащупав артерию на запястье.

Следующий этап

Через шесть недель после родов мышцы живота будут готовы к более серьезной нагрузке. Следующим этапом тренировок (на 6-12-й неделях) будут упражнения с большей амплитудой. Они бывают двух типов: подъемы туловища и подъемы ног. После родов женщинам лучше уделить больше внимания именно тому типу упражнений, в основе которых лежит подъем ног, Подъемы ног в большей степени тренируют нижнюю часть живота - ту самую, которая претерпела во время родов наибольшие изменения.

Подъем колена
Встаньте прямо. Левой рукой держитесь за стул. Правую руку положите на пояс. Поднимите левое колено как можно ближе к туловищу. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.

Медленно вернитесь в исходное положение, колено лучше поднимать до уровня, когда бедро станет параллельно полу.

Повторяйте упражнение по 10-15 раз в день.

Когда подъем колена будет даваться легко (а это может наступить уже через 2 недели), то можно перейти к более сложному упражнению «Лягушечьи подтягивания».

«Лягушечьи подтягивания»
Упражнение лучше выполнять на кровати. Сядьте на край кровати, ноги должны доставать до пола, руки поставьте на пояс. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Затем вытяните тело в струнку, не опуская ноги, спина - прямая. В таком положении медленно досчитайте до пяти и плавно опустите ноги на пол. Потом снова подтяните ноги. Колени можно немного разводить. Сначала повторяйте упражнение по 5 раз в день, затем доведите количество повторений до 10-15.

Центральные подъемы
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытяните перед собой, Медленно откидывайтесь назад, но только до тех пор, пока вы не почувствуете слабость или не начнете терять контроль позы. Как только вы ощутите неустойчивость или слабость - вернитесь в исходное положение, Постепенно, по мере наращивания силы и выносливости, увеличивайте отклонение. Вскоре вы сможете выпрямить спину и коснуться пола, не отрывая ступней от пола.

Диагональные подъемы
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. При выдохе поднимите верхнюю часть туловища вращением влево и коснитесь внешней стороны левого колена. Задержитесь и медленно сосчитайте подъем колена до пяти. Повторите упражнение с вращением туловища в правую сторону.

Выполняйте упражнение по 10 раз в день в каждую сторону. Движения при центральных и диагональных подъемах должны быть ровными, не порывистыми. По мере укрепления мышц живота упражнения центральных и диагональных подъемов можно усложнить, выполняя их со скрещенными на груди руками или заложив руки за голову. Постепенно увеличивайте число повторений от 10 до 20 в день.

Подтягивание ног
Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, немного приподняты над полом. Сначала напрягите пресс и тяните колени к груди. Затем вытяните прямые ноги и займите исходное положение. Выполняйте упражнение по 10 раз в день.

Минимальное время для выполнения комплекса - 8 минут. Хорошо, если вы сможете выполнять упражнения несколько раз в течение дня. Например, 8 минут до завтрака, 8 минут до обеда и 8 минут до ужина.

За 8 минут можно сделать до 4 подходов: минута исполнения - и минута отдыха, 2 минуты на подход или 8 минут для 4 подходов.

Практика показывает, что если роды проходили без осложнений, то и восстановление проходит достаточно легко. Если женщина умеренно, но полноценно питается и после родов не прибавляет в весе, то за 12 недель тренировок ее живот полностью приходит в обычное состояние, а если до родов она не делала упражнения - то ее мышцы живота становятся крепче, чем были до беременности.

Лев Гончаров,
фитнес-тренер, г. Москва

Известно, что достаточно долго восстанавливаются мышцы живота вследствие рождения малыша. У женщин для возобновления формы уходит около года. Если правильно питаться и кормить ребенка грудью, то можно самостоятельно восстановить живот после родов.

На возвращение в прежнюю форму понадобится много времени. Очень медленно приходит в норму живот. Это происходит под влиянием гормонов, которые вырабатываются вследствие родоразрешения. Но гормоны помогают вернуть былые размеры, а упругости необходимо добиваться самостоятельно.

Матка возвращается в дородовой размер на протяжении месяца. При вынашивании малыша клетки распухают. Лишние отложения жира накопились организмом для благоприятной беременности. Они сжигаются, если роженица занимается грудным вскармливанием и двигается. После появления ребенка на свет заметны пигментные линии на животе, возникают растяжки. Это связано с быстрым растяжением кожи при вынашивании. Их невозможно полностью убрать, но уменьшить и сократить получится.

В течение беременности мышцы меняются и растягиваются, поэтому трудно восстанавливаются. Если плод сильно давит на брюшные стенки, то женщина сталкивается с диастазом, когда мышцы живота отслаиваются от соединительной ткани. На скорость возобновления влияет образ жизни, который мама вела при вынашивании.

Через сколько восстанавливается живот после родов? Когда женщина активна и набирает меньше 14 кг при беременности, то восстановление происходит за полгода. Одной из проблем, которая мешает восстановиться, считается жир. Кажется, что он берется непонятно откуда и никуда не девается. Выделяют висцеральный и подкожный жир.

Если с подкожным жиром проще бороться, так как он находится под кожей, то висцеральный спрятан глубоко в организме и окружает органы. Его не видно, но это опасно. Из-за висцерального жира живот смотрится больше. Когда жир наблюдается в увеличенном количестве, то он выталкивает подкожный. Работа по восстановлению мышц живота после родов включает в себя уничтожение обоих видов жира.

Восстановление

Спустя 9 месяцев мышцы на животе растянулись, поэтому им понадобится длительный период для приобретения былой формы. Естественно, маме хочется как можно быстрее прийти в норму.

На скорость восстановления влияют факторы:

какая фигура была до зачатия;
какую массу женщина набрала за период вынашивания;
активность при беременности;
склонность и генетика организма.

Проще избавляться от лишнего веса, когда женщина родила впервые, набрала меньше 13 кг и занимается грудным вскармливанием. Рекомендуется приступать к возвращению прежних форм на этапе, когда в полной мере сократилась матка.

Как укрепить мышцы живота после родов:

физические упражнения;
корректировка питания;
пить много воды.

При естественных родах без осложнений, орган приобретает былые размеры к 40. Не каждая мама готова ждать, так как через день хочется одеться в модную юбку или джинсы. Не стоит спешить.

Как быстро восстановить живот после родов:

питание;
специальная физическая активность.

На протяжении первых недель можно способствовать сокращению матки. Выполняется гимнастика, используется послеродовой бандаж. Как только орган сократится, разрешается применять серьезные методы восстановления живота после родов, такие как строгий режим и спорт.

Питание

Основой питания не должна быть диета. Если ограничить организм насыщением питательными элементами, то это негативно влияет на состав молока и здоровье новорожденного. Рекомендуется сбалансированное и частое питание.

После родовой деятельности не употребляют выпечку, сдобу заменяют хлебом из твердых сортов пшеницы. Отказываются от сладостей, кушают фрукты и сухофрукты. Стоит убрать из питания картофель и рис, лучше включить овощи и гречневую крупу. К вредным продуктам относятся кетчуп, майонез, колбасы, жареная еда и жирные молокопродукты.

Мама должна кушать около шести раз в день небольшими порциями. Сначала это кажется тяжелым процессом, тем более, если при ожидании ребенка женщина много ела. Но через 1-2 дня желудок привыкает к малым объемам, а через неделю будет отсутствовать чувство голода.

Требуется расходовать больше калорий, чем потребляется. Это возможно без спортивного зала. При недостатке калорий тело начинает поглощать энергию, которая запаслась в жировых клетках. Размер клеток уменьшается, вес теряется. Избегают пустых калорий, которые не заряжают организм энергией на продолжительное время и не приносят пользу. Это простые углеводы, разновидности сахаров, вредные жиры, увеличивающие массу тела. Стоит отказаться от сладостей, мороженого, выпечки и полуфабрикатов.

Новый рацион с продуктами, богатыми белком, и растительностью поможет поправить живот после родов. Это шпинат, брокколи, прочая зелень, фрукты. Сокращаются объемы порций, но кушают чаще – около пяти раз в день. Хорошо придерживаться правила, что утром есть нужно больше, а вечером меньше. Каждый последующий прием пищи урезается в объеме.

Запрещается пропускать завтрак, благодаря которому человек остается сытым на протяжении дня и не позволяет переедать в обед. При употреблении большого количества воды мама остается увлажненной, быстро восстанавливается после вынашивания. Люди часто путают чувство жажды с голодом.

Физическая активность

Для похудения необходимо быть физически развитой. Калорий нужно расходовать больше, чем употреблять. Когда восстанавливается живот после родов, нельзя делать сложные упражнения. Мышцам нужна подготовка. В течение первой недели выполняют утреннюю гимнастику, поднимаются пешком по ступенькам в подъезде. Занимаются пешими прогулками, не сидят на лавочке. Затем включать физические нагрузки.

Существует комплекс упражнений для восстановления живота после родов: прокачка пресса путем поднятия таза от пола, скручиваний, приседаний, поднимания тела, стояния в планке. Это стандартные упражнения, помогающие укрепить мышцы. Сначала повторяются от пяти до десяти раз.

Упражнения:

подъемы таза;
скручивания;
поднимание спины в положении лежа;
статика;
приседания возле стены.

Подъемы таза. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимаем таз, чтобы туловище образовало мостик. Задержаться на пару секунд и опуститься.

Скручивания. Лежа на спине, согнуть колени, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно отрывать от пола голову с шеей одновременно с ногами. При этом руки отведены в стороны. Задержаться на две секунды и медленно принять исходное положение.

Поднимание спины. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки за голову. Поднимать голову и шею, отрывать лопатки от пола, подбородком тянуться в потолок. Затем медленно опуститься.

Статика. В положении для планки опереться локтями в пол и вытянуть ноги. Напрячь мышцы ягодиц и пресса, спину держать прямо и держаться в таком положении полминуты.

Приседания. Прислониться спиной к стене, прижать плечи. Скользить вниз, чтобы между ногами и полом оказался прямой угол. Медленно подниматься.

В состоянии лежа можно без изнуряющих нагрузок отлично укрепить пресс. Планка считается эффективным упражнением для мышц живота, так как подтягиваются внутренние мышцы. Благодаря приседаниям у стены укрепляются ноги, ягодицы, пресс. Также продуманы комплексы со скакалкой, обручем, даже с малышом на руках, помогающие бороться с животом.

Чтобы достичь хороших результатов, нужно прислушаться к советам врачей:

нельзя кушать за час до и после занятий;
запрещены силовые тренировки;
при выполнении упражнений пресс держать в напряжении;
придерживаться техники;
система в занятиях;
постепенное увеличение нагрузки;
при сильном дискомфорте прекратить занятия.

Одним из ключевых факторов является разминка, в результате которой мышцы будут готовы выполнять упражнения. Занимаются в домашних условиях, подобрав вариант комплекса.

Диастаз

Женщин стараются привести в норму фигуру и не подозревают, что живот никуда не уходит из-за диастаза прямых мышц. Диастазом называют физиологическую модификацию мышц, их расхождение.

давление плода на соединительную ткань;
наследственность;
ожирение;
слабые мышцы живота.

В основном патологией страдают рожавшие женщины. Если проводилось кесарево сечение, то мама неизбежно знакома с диастазом. Основным признаком являются ослабленные и неработоспособные мышцы.

Когда нагрузка неправильно распределена, смещаются внутренние органы, появляется пупочная грыжа, нарушается пищеварение, болит позвоночник.

Протекает заболевание по-разному: развивается постепенно, без наличия боли. Есть жалобы, что живот вытянут вперед. Пациенты наблюдают дискомфорт, тяжесть, сложность в ходьбе, запоры, болевые ощущения при нагрузках. Чтобы поставить точный диагноз, требуется обратиться к врачу.

безоперационные методы;
операция;
эндоскопическая герниопластика;
абдоминопластика.

Диастаз самостоятельно не проходит, со временем только усугубляется. Результаты достигаются при выполнении специальных упражнений для укрепления кора. Если не сошлись мышцы живота, рекомендуется заниматься пилатесом, где не используется ударная нагрузка. Комплекс упражнений поможет при первой стадии заболевания, при третьей - необходимо хирургическое вмешательство.

Меры предосторожности:

не поднимать тяжести;
при ношении малыша на руках использовать бандаж;
во время кашля на пресс положить ладонь и надавливать во избежание сильного надувания;
ложиться и вставать через бок;
сохранять правильную осанку.

Устраняют порванные мышцы живота после родов с помощью эндопротеза. Используется многослойная сетка, которая закрывает дефект и укрепляет растянутую линию живота. Эндопротез полностью приживляется, ткани защищены от повторных растяжений.

Дополнительные методы

Кожа восстанавливается долго, для ускорения процесса рекомендуется использовать массажи, определенные крема, контрастный душ, бандаж.

Массаж. В послеродовом этапе является полезной процедурой, но имеются противопоказания: рубец не зажил после искусственных родов, хронические болезни желудка и кишечника, высокая температура, инфекции. Массаж расслабляет и тонизирует кожу, в результате чего возвращается отличный внешний вид. Благодаря процедуре женщины избавляются от запоров, выделений газов.

Крема. Продаются средства, влияющие благоприятно на кожу. Пользоваться необходимо только природными продуктами. Крем от растяжек не уберет их полностью, но внешне кожа улучшается. Рекомендуется применять средства, в основе которых лежит оливковое и детское масло для массажа, способствующее увлажнению и обновлению.

Контрастный душ. Доказана результативность метода в процессе большого количества испытаний. Возвращается упругость кожи. Лучше прибывает кровь во внутренние клетки тканей, в результате чего кожа обновляется. После кормления грудью контрастный душ используется для возобновления ее формы.

Бандаж. В течение первых недель после появления ребенка советуют применять бандаж для поддержания расслабленных мышц. Если отсутствуют противопоказания, то изделие смело используется, так как отлично утягивается кожа.

Любая женщина мечтает быстро восстановить живот и прийти в былую форму. Но на протяжении беременности тело изменилось, поэтому за неделю невозможно приобрести былые размеры. Гинекологи утверждают, что фигура придет в норму намного быстрее, если прикладывать новорожденного к груди по требованию. Кормление грудью – это профилактика ожирения послеродовой деятельности.

/ Mari Комментариев нет

Рожать для женщины – как выпрыгивать из окна многоэтажки. Неизвестно, какой этаж, натянут ли внизу тент и не получишь ли ты травм после такого полёта. Примерно такие же мысли одолевают женщину, решившую стать мамой. Не будет ли осложнений у нее самой и младенца? Как пройдёт восстановление организма? Каким будет живот после родов? И, кстати, о животе можно здесь поговорить более подробно.

Готовить себя к испытаниям женщине нужно заранее

Не зря здесь проведено сравнение родов с прыжками из окон. Только совсем недальновидный человек станет выбрасываться, не поинтересовавшись заранее, на каком этаже он находится, не побеспокоившись о тенте и не приняв нужную исходную позу, не сгруппировавшись при прыжке. Так почему же решение рожать часто принимается спонтанно? Почему бы заранее не побеспокоиться о «тенте» и не поучиться «группироваться»?

Конечно, это аналогия и стоит чуть подробнее её раскрыть. Непредвиденная опасность существует в обоих случаях, невозможно всё предусмотреть и в любом случае быть на сто процентов застрахованным от неожиданностей. Но что мешает заранее подстраховать себя? Позаботиться о «тенте» и научиться «группироваться»? Тем более что прыжки из окон часто связаны с необходимостью, возникающей спонтанно, по независящим от нас причинам, а вот решение рожать женщина должна принимать обдуманно.

Да что там – обдуманно! К этому процессу она должна начинать себя готовить заранее, с самого юного возраста. И тогда появление на свет отпрыска не станет для неё тяжким физическим испытанием, а живот до и после родов практически не будет отличаться.

«Такого не может быть! Априори роды всегда портят фигуру!» Так возражают пессимистки. И да, они рожают, а потом жалуются на обвисший и дряблый живот, безобразно выпирающий батоном всю оставшуюся жизнь, стыдливо прячут растяжки и свисающие «фартуки» из кожи, нося закрытые купальники.

А вот мудрые женщины прислушаются к практическим советам медиков и опытных дам, сумевшим и после родов остаться стройными, привлекательными и, что гораздо важнее, здоровыми.

Очень обидно, когда после родов у женщины, недавно ещё гордившейся своей замечательной фигурой, стройность осталась лишь в воспоминаниях. Растянутые мышцы, которые придают животу форму выпятившегося вперёд батона, врачи характеризуют как диастаз живота. Конечно, и в таком случае исправить положение можно, хотя и очень трудно.

Но мы недавно говорили про растянутый под окнами тент? И о том ещё, что о нём нужно позаботиться заранее? Так вот, таким тентом будут упражнения, укрепляющие эти самые мышцы. Причём стоит учесть: заниматься физкультурой нужно начинать заранее и делать это регулярно.

Важно! Спортивные девушки и после родов остаются стройняшками. Да и само это серьёзное испытание для них проходит намного легче и безболезненней, младенец на свет появляется здоровее, восстановление организма идёт скорее.

Второе важное правило подобно умению прыгающего группироваться. Для беременной это – здоровый образ жизни в сложный период подготовки к появлению младенца. И тут существуют важные постулаты, которыми не стоит пренебрегать.

Следует понимать, что беременность – не болезнь! Здоровый организм женщины скрывает в себе огромный потенциал. Он рассчитан на то, чтобы вынашивать детей, рожать и не быть в эти периоды жизни инвалидкой, балластом для окружающих.

Важно! Ни в коем случае нельзя забеременевшим женщинам резко ограничивать себя в движении и большую часть времени проводить в лежачем положении. Хотя рекомендуется уменьшить физические нагрузки, связанные с прыжками, бегом, поднятием тяжести.

Тем не менее, многие спортсменки продолжают свои привычные тренировки, напрочь отметая возгласы окружающих «Тебе нельзя! Ты сошла с ума!»

Ешь, ешь! Жуй за двоих!

Эту фразу часто слышат все беременные. И многие стараются выполнить этот «добрый» совет. А иные ещё и перевыполняют. Однако медики отрицают верность такого совета и диктуют третье правило здоровья и красоты: не переедать!

Оно касается всех без исключения: и девушек до беременности, и беременных, и кормящих мам. Жир и даже небольшой жирок никак не способствует сохранению красивой фигуры. А во время беременности ещё и грозит лишним весом плода, что вызывает трудные роды и для мамы, и для малыша. А ещё это может стать причиной возникновения диастаза мышц, вызовет растяжки на животе, сформирует впоследствии «фартук» из кожи.

Поэтому тем, кто любит кушать вкусно и много, обязательно придётся сокрушаться, что остался живот после родов. Но ведь кем-то придумана пословица про хороших людей, которых должно быть много? Тут уж приходится выбирать: либо красивая фигура, либо неправильное питание. Хотя перегибы в сторону диет и голодания – это уже отдельная статья.

Кормление младенца грудью и красивая фигура

Каждая женщина мечтает о том, чтобы роды не испортили её фигуру. И поэтому некоторые решают отказаться от грудного вскармливания. Они считают, что таким образом смогут сохранить грудь такой, какой она была в девичестве.

Между тем такое мнение глубоко ошибочно. Грудь после родов окончательно готова к кормлению младенца, она наливается, увеличивается в размере. Искусственное прерывание молокообразования может вызвать различные заболевания. А вот вернуть ей прежний вид – вряд ли. Ведь все долгие девять месяцев природа готовила грудь к будущему материнству, она увеличилась. И теперь, когда молоко перегорает, она резко уменьшится. Этот процесс практически напоминает сдувание латексного шарика. Он вряд ли снова станет таким же, как был до надувания.

Но какое отношение имеет кормление грудью и форма живота родившей недавно женщины? Да самое прямое! Давно известно, что во время кормления малыша или простого сцеживания молока матка начинает активно выталкивать из себя лохии – ненужные отходы, которые остались в ней после родов – и сокращаться.

Важно! Кормящей маме значительно легче восстановиться после родов. Следовательно, и вернуть свою прежнюю фигуру ей также проще, нежели родившей женщине, отказавшейся от этого счастья, которое подарила ей природа.

А ведь это так прекрасно: прикладывать к своей груди маленького чмокающего малыша и чувствовать, как с каждым его посасыванием он становится роднее и дороже, как мир делается вокруг ярче, а сердце заполняет безграничная нежность…

Если после родов не нужны растяжки и висящий складками живот

И вот тут как раз вперёд выступает правило четвёртое: забота об эластичности эпителия. Этим тоже нужно заниматься как до беременности, так и во время оной.

Вот если честно: многие ли делают маски для живота и груди? Лицо, шея, руки, зона декольте, ноги – эти части тела пользуются исключительным вниманием дам всех возрастов. А живот… Пока он не является проблемой, вряд ли многие девушки задумываются о том, что и он требует заботы.

Важно! Чтобы кожа после родов на животе не выглядела печёным яблоком, не нависала отвратительной складкой на трусики, не переливалась голубыми, фиолетовыми, серыми и коричневыми рубцами растяжек, нужно регулярно подпитывать её кремами, делать витаминные маски и массажировать.

Стоит только вдуматься: такой нагрузки, как эпителий в столь укромном месте, не приходится испытывать коже ни на каких других частях тела! Почему же большинство представительниц прекрасного пола так невнимательны к своему животику, особенно в юности?

Таким образом, подготовка к беременности и родам это самая лучшая возможность сохранить здоровье и красоту

Коротко можно сформулировать весь изложенный выше материал так: каждая девушка ещё в юности должна

заниматься физическими упражнениями, укрепляющими мышцы живота;
правильно питаться, не переедая, но и не истощая себя;
заботиться об эластичности кожи живота.

В период вынашивания плода тоже не следует расслабляться. Хотя физические нагрузки нужно согласовывать со своим акушером, ведущим беременность.

Дополнительно стоит сказать о специальном приспособлении, которое уменьшит нагрузку на мышцы живота – дородовом бандаже. Эта вещь не только значительно уменьшит растяжки в низу живота, но и будет поддерживать плод в нужном положении, облегчит нагрузку на позвоночник.

Послеродовый диастаз живота

Прежде всего, стоит разобраться, что это такое, отчего происходит и как с ним бороться.

Диастазом живота называют расхождение прямых мышц, расположенных на передней стенке брюшины. Это способствует уменьшению функциональной прочности брюшной стенки и её целостности. В результате меняется форма живота, становясь похожим на валик, выпирает пупок. Часто диастаз способствует нарушению функций дыхания, пищеварения и кровообращения. Иногда у женщин с этим синдромом возникают боли в пояснице и в животе.

Причиной всего этого является истончение растянутой во время беременности «белой линии» или по-другому – сухожильной пластинки, которая расположена по центру брюшной стенки. Из-за этого мышцы живота расходятся, образуя незащищённую ими пустоту. Естественно, что никакие упражнения по накачиванию пресса в данном случае привести к уменьшению диастаза не приводят.

Для того чтобы определить, появился ли синдром диастаза у женщины, нужно лежа на спине кончиками пальцев надавить на центральную часть живота чуть выше пупка. При этом чтобы прощупывание было более удачным, рекомендуется слегка приподнять верхнюю часть тела, чтобы мышцы напряглись. Если пальцы проваливаются вглубь, то диастаз налицо. Вернее, на животе. И чем шире этот провал – тем тяжелее степень диастаза.

В этом месте у большинства женщин возникают закономерные вопросы:

Всем ли роженицам предписано получить такой синдром?
Существует ли способ, позволяющий избежать подобного?
Можно ли исправить положение и, даже заработав диастаз брюшных мышц, вернуть стройную фигуру?

Что касается первого вопроса, ответ отрицательный. Многие женщины обходятся без растяжения сухожильной пластины, благодаря чему имеют прекрасный подтянутый живот после родов. Ответ на второй вопрос станет продолжением ответа на первый: это касается дам, имевших до беременности хорошо развитый брюшной пресс.

А вот на третий вопрос ответить однозначно невозможно. Если диастаз брюшины невелик, то часто это проходит само собой. Сухожильная пластина со временем восстанавливается, мышцы занимают прежнюю позицию. Другой вопрос: как скоро это произойдёт?

В народе говорят, что девять месяцев младенец «портил» фигуру мамочки, девять месяцев она будет возвращаться в прежнее состояние. Во многих случаях именно так и случается. Хотя бывают исключения. Иная женщина вновь становится стройной уже на третий месяц после родов, а другой требуется почти год. Здесь всё зависит от генетики, от особенностей организма, от усилий, прилагаемых самой женщиной, от степени растяжения межмышечной ткани и самих мышц.

Важно! Если диастазные «провалы» довольно велики, то за короткий промежуток времени они не уйдут. Более того: без прикладывания усилий сам собою животик не станет прежним.

Чего нельзя делать при диастазе живота?

Самое важное в лечении любых заболеваний – не навредить. И поскольку диастаз прямых мышц относят к категории заболеваний, но это правило распространяется и на него.

И чтобы не усугубить положение, нужно помнить, что при диастазе брюшины противопоказаны:

упражнения, при которых необходимо лежание на фитболе;
позы йоги;
качание пресса с поднятием верхней части тела;
различные упражнения, предполагающие скручивания;
отжимания;
планка;
упражнения в позе «на четырёх точках»;
подъём тяжестей и перенос их.

Но не стоит думать, что для того чтобы убрать в домашних условиях живот, нужно вовсе отказаться от физкультуры. Напротив, начинать работу над своей фигурой можно уже на следующий день после родов. Правда, упражнения эти отличаются от привычных спортивных занятий. Они облегчённые, рассчитаны с учётом состояния женщины.

Упражнения для роженицы на второй день

Медленные наклоны согнутых в коленях ног в одну и другую стороны в позе лёжа на спине.
Поднятие таза в позиции лёжа при согнутых коленях.
Дыхание «животом» с выпячиванием и втягиванием его. Выполнять упражнение можно и лёжа, и сидя, и стоя.
Напряжение и расслабление мышц живота с параллельным втягиванием внутрь промежности. Это упражнение также может выполняться в любое время и в любой позе, даже в ванне.
Поднятие вертикально вверх поочерёдно ног в позиции лёжа при согнутых коленях.

Упражнения для роженицы через неделю

Приседания с мячом между коленей у стены. Женщина как бы скользит спиной по опоре вниз. Затем она задерживается на полминуты в тот момент, когда коленный угол становится прямым. После фиксации позиции следует вернуться в исходную позу. Во время, когда выполняется упражнение, ягодицы должны быть напряжены, а промежность максимально втянута внутрь.
Пятиминутное лежание на спине с подложенным под спину под пупком валиком из полотенец. Большие пальцы ног должны быть соединены, а пятки максимально разъединены. Руки нужно забросить за голову, прижать ладонями вниз и соединить мизинцы. Нужно помнить, что вставать после этого упражнения следует осторожно, сначала повернуться на бок, потом принять позу на четвереньках, затем уже осторожно подниматься. Желательно, чтобы кто-нибудь помог при этом женщине.
Упражнение с втягиванием промежности в позиции стоя. Ноги расставлены на ширину плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, одна рука на поясе, второй нужно держаться за спинку стула или кровати. Делающая упражнение поднимается на цыпочки.

На счёт «раз» промежность втягивается, ягодицы напрягаются, таз слегка подаётся вперёд. На счёт «два» мышцы расслабляются, и принимается исходное положение. Это упражнение выполняется 3 раза. Затем колени сгибаются ещё немного и алгоритм повторяется. После троекратного повтора нужно встать в позу, когда колени ещё немного больше сгибаются. И в такой позе снова повторить весь алгоритм.

Только после этого упражнение считается законченным. Достаточно первый раз выполнить его 5 раз, затем каждый раз увеличивать количество его выполнений.

Послеродовый бандаж и форма живота

Если кому-то посчастливилось наблюдать женщин в роддоме на первый или второй день после родов, то он не сможет не обратить внимания на то, что идут они, прижимая руками живот. Почему? Да потому, что мышцы живота ещё не успели вернуться в исходное положение, в каком были до наступления беременности. А в полости живота стало значительно свободнее. Вот внутренние органы, столько времени зажатые с одной стороны брюшиной, а с другой – маткой с плодом, потеряли опору и будто бы трепыхаются внутри при каждом движении.

Важно! Послеродовый бандаж исправит положение. Он вместо растянутых мышц будет удерживать органы в нужном положении. Кроме того, благодаря этому приспособлению межмышечные сухожилия быстрее восстановят своё прежнее состояние.

И просто необходимо использовать послеродовый бандаж после вторых, третьих и более родов. Практически невозможно обойтись без него при рождении нескольких младенцев от многоплодной беременности. Также рекомендуется бандаж при частых родах, когда между появлением детей на свет проходит менее 3 лет.

Медики считают, что для полного восстановления женского организма после родов требуется не менее трёх лет. И если этот срок меньше, то нагрузка и на организм в этом случае экстремальная.

Живот убрали – кожа висит!

Да, к сожалению, часто после победы над выступающим вперёд животом на сцену выходит новая проблема. Получается, что женщина зря старалась? Ведь некогда круглый животик теперь хотя и не выпирает, но напоминает сдувшийся воздушный шарик или даже печёное яблоко… А то и вовсе низ живота после родов выглядит неприглядной кожной складкой, которую косметологи называют «фартуком». Что же делать? Неужели это навсегда?

Конечно, проблема существует. И сказать, что с ней легко справиться – значит, обмануть. Природа появления сморщенной кожи на животе чем-то схожа с появлением морщин на других частях тела, например, на лице или шее. Разница лишь в том, что сморщенный живот у женщины появляется в молодости или юности, когда процесс регенерации в организме работает нормально, чего не скажешь о зрелом возрасте. Следовательно, опускать руки здесь глупо и преждевременно.

Так как же бороться с морщинами и складками на животе? Да так же, как это делают женщины всего мира, омолаживая своё лицо и зону декольте. А именно:

применяя скрабы для кожи;
увлажняя тело специальными кремами;
накладывая омолаживающие, восстанавливающие маски (не стоит пугаться определения, мы-то знаем, по какой причине появились морщины);
делая массаж-растирания махровым полотенцем;
используя водный массаж душем «шарко»;
применяя влажные компрессы с контрастной температурой.

Кстати, все эти процедуры помогают в борьбе с растяжками. Постепенно растяжки станут светлее. Конечно, полностью исчезнуть они не смогут. Но бросаться в глаза уже не станут так явственно, как в первый год после рождения малыша.

Как избавиться от тёмной полоски на животе?

Есть ещё одна неприятная особенность женского организма. Во время беременности появляется пигментная полоска на животе. В этот период она выглядит достаточно мило и никаких проблем не доставляет. Но вот после родов часто она так и остаётся. И выглядит это уже совсем не привлекательно. Особенно неприглядно видеть эту тёмную границу, разделяющую живот пополам, когда кожа дряблая, а живот испещрён растяжками.

И это ещё не всё… Иногда она даже покрывается короткими волосиками! Вот это вообще ужас…

Однако паниковать не стоит. Происходит это в связи с изменением гормонального фона женщины, в результате чего усиливается пигментация. Со временем всё в организме женщины встаёт на круги своя и полоска сама собой пропадает. Вместе с волосками, если до беременности их не наблюдалось на теле.

На вопрос, как скоро это произойдёт, ответить однозначно нельзя. У кого-то это происходит через месяц-два, а кому потребуется до двух лет.

Важно! Избавляться от тёмной полосы посередине живота с помощью отбеливающих кремов не следует в том случае, если мамочка кормит малыша грудью.

В косметике часто используются химические элементы, которые могут быть вредны младенцу. Проникая через кожу в организм, они попадают в молоко.

Разумеется, у каждой женщины, которая лично столкнулась со всеми этими проблемами, существует свой собственный взгляд на их решение. И посетителям портала было бы интересно с ним познакомиться. Пишите, делитесь и да услышаны будете!

› Внешность › Как быстро и эффективно восстановить живот женщине после родов

Наверное, любую женщину интересует вопрос, как восстановить живот после родов в самые короткие сроки. В течение всей беременности любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот настал момент, когда уже можно приступить к восстановлению фигуры после родов. Но как это правильно сделать, и какие секреты знают далеко не все мамы. Убираем живот после родов.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Когда можно приступать к возвращению былых форм

Несмотря на жгучее желание как можно быстрее избавиться от живота после родов, приступать к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то матка принимает свои первоначальные размеры к 40-му дню после рождения ребенка.

Однако не все молодые мамы готовы ждать столько времени. Им уже на следующий день хочется надеть старые джинсы, и непременно влезть в такую модную и любимую юбку. Но торопиться все же не стоит.

В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что благоприятным образом отразится и на внешнем виде живота. Во-первых, при отсутствии противопоказаний можно делать дыхательную гимнастику или носить послеродовой бандаж. Когда матка сократится полностью, можно подумать и о более серьезных методах быстрого восстановления.

Почему форма живота долго восстанавливается

Как известно живот после родов восстанавливается достаточно долго. Некоторым женщинам приходится потратить на достижение былых форм не менее года.

На самом деле живот может и самостоятельно принять прежнюю форму, при условии правильного питания и кормления грудью. Эти изменения происходят под воздействием вырабатываемых гормонов в послеродовом периоде.

Однако если гормоны помогут вернуться к прошлым размерам, над упругостью все же придется поработать.

Трудность восстановления упругости мышц заключается в их изменении и растягивании на протяжении беременности.

Для того чтобы ребенок удобно располагался в животе у мамы, мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются.

Многие женщины при беременности сталкиваются с таким явлением как диастаз – отслоении мышц живота от соединительной ткани. Это явление может быть вызвано чрезмерным давлением плода на стенки брюшины.

Также скорость восстановления зависит и от того какой образ жизни вы вели на всем протяжении беременности.

Если вы были активны и набрали менее 13 кг за всю беременность, можно надеяться что период восстановления не займет более 6 месяцев.

Второй проблемой, мешающей восстановлению живота, является жир. Этот коварный враг появляется, казалось бы, неоткуда и никак не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов, подкожный и висцеральный.

За борьбой с подкожным жиром мы можем следить, ведь он прощупывается сразу под кожей живота. А вот борьба с висцеральным жиром намного сложнее.

Этот враг прячется глубоко внутри организма, опоясывая внутренние органы и прячась в недрах организма.

Методы корректировки фигуры

Как показала практика, нет единого эффективного метода уменьшения объёма живота. Есть комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым главным принципом является правильное питание.

Питание

Питание после родов, не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока, и как следствие на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, частым и богатым ценными веществами.

После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив эти лакомства, на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и фруктами.

Исключите из рациона рис и картофель, заменив их, на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов как колбасы, кетчуп и майонез.

Помимо этого не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.

Кушать молодой маме нужно не менее 5-6 раз в день, маленькими порциями. Поначалу это тяжело, особенно в том случае, если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объёмам пищи, и вы не будете чувствовать постоянного голода.

Физическая активность

Для того чтобы худеть, нужно быть физически активной. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии, должно превышать поступающую в организм.

Другими словами вы должны расходовать калорий больше, чем съедаете.

Не нужно приступать сразу к активным тренировкам. Мышцы нужно подготовить. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъёмами по лестнице, вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть именно ходьбой, а не сидением в парке на лавочке.

После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности нет особого комплекса упражнений. Нужно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъёмы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.

Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.

Вспомогательные меры

Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.

Для того чтобы ускорить процесс восстановление кожи живота, нужно применять такие меры как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Обо всем по порядку.

Массаж живота. Эта процедура очень полезна в послеродовом периоде. Однако она имеет ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание.

Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид.

Процедура поможет избавиться от таких неприятных недугов как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.

Крема. Сегодня в продаже имеется масса средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения.

Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них совсем, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати можно использовать для этих целей и детское массажное масло.

Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, что способствует быстрому восстановлению внешнего вида живота.

Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний.

Переменное обмывание холодной и горячей водой повышает приток крови во внутренние слои эпидермиса, что заставляет клетки кожи быстрее обновляться.

Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.

Бандаж. Бандаж чаще всего рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую форму в течение девяти месяцев и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно.

Прекрасный совет худеющим мамам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию.

Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-posle-rodov.html

Как восстановить живот после родов

Рождение ребенка - радость, но сами роды заметно сказываются на организме женщины. Начинают шелушиться ногти, выпадать волосы, становится тонкой кожа, появляются растяжки. Заметнее же всего живот, который обвисает и теряет всякую привлекательность.

Потому естественное побуждение для женщины - как можно скорее заняться своим состоянием и прийти в норму. Главное - не спешить с этим и не навредить себе

Проблемы восстановления

Восстановление живота после родов - процесс долгий и требующий комплексного подхода. Причин, по которым он вообще необходим, 3:

Увеличение матки. Из-за него первые недели после родов живот может казаться выпуклым, отвисшим и большим - ведь после рождения ребенка матка какое-то время остается растянутой. Но есть один большой плюс - об уменьшении матки природа позаботится сама. Через полтора месяца она точно вернется к прежним размерам и живот станет значительно меньше.
Растяжение мышц. Возникает из-за того, что брюшной стенке приходится растягиваться, давая место для ребенка. Когда тот рождается, мышцы остаются лишенными тонуса, обвисшими и дряблыми. Постепенно они придут в норму сами, но упражнения для живота ускорят восстановление после родов.
Лишний жир. Для беременной женщины естественно набирать вес - организм запасается источником энергии на случай, если после рождения ребенка мать будет недоедать. Согнать такой жир сложно, потребуется корректировка диеты и физической активности.

Кроме проблем с формой живота возникают также проблемы с кожей. После беременности на боках могут оставаться растяжки, кожа может быть даже на вид тонкой и проблемной.

Чтобы избавиться ото всех неприятных последствий беременности, потребуется комплексный подход.

Питание

Основные принципы, по которым должна питаться только что давшая жизнь ребенку женщина, просты:

Тратить больше, чем потреблять. Это основной принцип любого похудения. Для подсчетов можно использовать калькуляторы калорийности, а можно пользоваться интуитивным питанием. Главное - больше двигаться и чуть меньше есть.
Есть не менее 5 раз в день. Дробное питание маленькими порциями гораздо полезнее, чем прием пищи один или два раза в день. В идеале распорядок должен включать завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и, опционально, второй ужин, промежуток между которыми должен быть не более, чем 2-3 часа.
Обрабатывать пищу правильно. Жареную еду и фастфуд следует вычеркнуть из меню - пареное, печеное, вареное и сырое должно быть в приоритете. Это полезно не только для веса, но и для желудка.
Питаться сбалансировано. Больше фруктов и овощей, меньше сладостей и копченостей. Нежирное мясо и молочные продукты, крупы, не слишком острые специи. От жирного следует воздерживаться.

В режим питания можно добавить комплексные витамины, которые поддержат организм и помогут ему правильно распределять ресурсы. Также нужно потреблять достаточно жидкости - при этом жидкостью считается не только вода, но и супы, и чай, и кофе, и разнообразные соки.

Через сколько восстанавливается живот после родов зависит от того, насколько правильным будет питание. Оно поможет справиться с накопившимися в организме запасами жира.

Упражнения

Физическая активность поможет тратить больше калорий - и, соответственно, провоцировать организм на сжигание жира - и поможет подтянуть растянутые мышцы пресса. Начинать заниматься можно уже в первый день после родов, если нет противопоказаний:

если женщина прошла через кесарево, на полтора месяца об упражнениях придется забыть;
если женщина прошла через тяжелые роды, получила травму или ей накладывали швы, нужно дать организму восстановиться;
если у женщины температура, инфекционное заражение или обострение хронической болезни, ей лучше также воздержаться от активности.

Все остальные могут не ждать, когда живот восстановится после родов сам, а приступать к упражнениям, действуя последовательно и осторожно:

Неделя 1 - дыхательные упражнения. В первые дни после родов организм ещё не готов к настоящей физической активности, потому следует выполнять простейший комплекс прямо в постели, не больше 10 подходов за раз. Дыхание должно быть максимально расслабленным и плавным:
Вдох на спине. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ладонями накрыть низ живота. Сделать глубокий вдох, на выдохе провести ладонями от низа к живота к пупку, не надавливая.
Вдох на боку. Лечь на бок, колени слегка согнуты, одна рука под головой, вторая на нижней части живота. Сделать глубокий вдох, на выдохе провести ладонью от низа живота к пупку, не надавливая.
Вдох на животе. Лечь на живот, подложив под него подушечку и стараясь не давить на грудь. Делать глубокие вдохи и выдохи, стараясь, чтобы задействован был преимущественно низ живота.
Последующие 6 недель - планки и плавность. В этот период организм активно восстанавливается и нуждается в щадящей нагрузке, но каждый день. Каждое упражнение можно выполнять не более 15 раз.
Боковая планка. Лечь на бок, одну руку подложить под голову, второй опереться на пол возле пупка, желательно сжать её в кулак. Колени согнуть. На выдохе немного приподнять таз, задержаться на несколько секунд, плавно опуститься. Повторить на другом боку.
«Носки». Лечь на спину, колени согнуть, пятками упереться в пол. На выдохе потянуться носками на себя, одновременно пытаясь достать до них правой рукой. Задержаться в позиции какое-то время, потом сменить руку. Повторить несколько раз.
«Диагональ». Встать на четвереньки, на выдохе напрячь мышцы живота, поднять правую руку и левую ногу, согнутую в колене. Задержаться, повторить в другую сторону.
«Горка». Встать на четвереньки, на выдохе попытаться выпрямить колени, одновременно поднимая таз. Повторить несколько раз.
Боковая планка - другой вариант. Лечь на бок, верхнюю руку вытянуть вдоль туловища, нижнюю согнуть в локте и опереться о неё. На выдохе пытаться распрямить нижнюю руку. Повторить по несколько раз с каждой стороны.
Вторые 6 недель. Когда первые закончились, можно переходить к более интенсивным упражнениям с большей амплитудой. Они повлияют на то, как долго восстанавливается живот после родов, за счет своей общей направленности:
Подъем колена. Встать прямо, взяться за что-нибудь устойчивое одной рукой, вторую поднять на пояс. Поднять колено к животу, задержаться в позиции на несколько секунд, повторить с другой ногой.
Подъем ног. Сесть на край кровати, руки поставить на пояс. Подтянуть колени к груди, выпрямить спину, балансировать несколько секунд. Расслабиться, повторить.
Прикосновение к полу. Сесть на корточки, поставить ступни на пол плотно. Начать отклоняться назад до того момента, когда поза начнет становится неустойчивой. Задержаться, потом вернуться в исходное положение. Стараться довести до того момента, когда можно будет прикоснуться спиной к полу, не упав.
Скручивания. Лечь на пол, ноги согнуть, руки соединить в «замок». Сесть, коснуться руками лодыжки левой ноги, посидеть несколько секунд. Повторить в другую сторону.
Подтягивание ног. Лечь на пол, ноги согнуть и подтянуть к груди, не помогая себе руками. Сохранять положение несколько секунд, потом распрямить ноги и лечь расслабленно. Повторить.

К концу третьего месяца вопрос «как восстановить живот после родов» перестанет быть актуален и можно будет переходить на более сложные упражнения - заняться йогой, аэробикой или фитнесом. Главное - прежде, чем начинать физическую активность, нужно посоветоваться с врачом.

Массаж и маски

Кожа на животе будет подтягиваться и сама по себе, стоит только начать выполнять упражнения, но, чтобы ускорить процесс, можно применять физические воздействия:

Ежедневный контрастный душ. Главное - рассчитывать силы и начинать не с ледяной воды и кипятка. В процессе можно растирать кожу круговыми движениями, используя мочалку или банные рукавички.
Массаж. Сначала нужно проконсультироваться у врача - массаж нужно начинать не раньше второй недели и только если нет противопоказаний. Методика его выполнения проста:
погладить живот по часовой стрелке, медленно, не нажимая сильно;
вращательными движениями размять живот от низа к ребрам;
поглаживать живот от боков к пупку;
прижать ладони ребрами к животу, начать выполнять «пилящие» движения - одна рука движется вниз, другая вверх;
пощипать живот по часовой стрелке, захватывая и приподнимая кожу;
погладить и легонько размять живот кончиками пальцев.

После массажа не должно оставаться дискомфорта - исключительно ощущение тепла и разогретости. Усилить его эффект по восстановлению кожи живота после родов можно с помощью специальных масок, которые легко изготовить в домашних условиях:

Сливочная маска. Смешать сухие дрожжи, теплые сливки и мед так, чтобы получилась однородная смесь. Оставить настаиваться на полчаса, после добавить немного масла герани или вербены.
Глиняная маска. Развести водой черную глину, нанести на живот толстым слоем, накрыть живот целлофаном, потом одеялом. Оставить на полчаса.
Крапивная маска. Сухую крапиву залить водой и прокипятить 10 минут. Пропитать отваром марлю, положить на живот, накрыть целлофаном и полотенцем, подержать полчаса.
Маска от растяжек. Смешать сок алоэ и оливковое масло, добавить витамины A и E. Хранить смесь в холодильнике, смазывать растяжки дважды в день.
Увлажняющая маска. Смешать минеральную воду и молоко в равных пропорциях, протереть живот, смыть, повторить.

Наносить маски нужно на чистую кожу, желательно после душа.

Если сочетать все предложенные способы - нормализацию питания, маски и массаж, упражнения - живот восстановится до привычного состояния за несколько месяцев.

Главное - положительный настрой, хорошее настроение и упорство

Источник: http://PosleVipiski.ru/rody/kak-vosstanovit-zhivot-posle-rodov.html

Как восстановить живот после родов?

Физиология

Они сжигаются, если роженица занимается грудным вскармливанием и двигается. После появления ребенка на свет заметны пигментные линии на животе, возникают растяжки. Это связано с быстрым растяжением кожи при вынашивании.

Их невозможно полностью убрать, но уменьшить и сократить получится.

Через сколько восстанавливается живот после родов? Когда женщина активна и набирает меньше 14 кг при беременности, то восстановление происходит за полгода. Одной из проблем, которая мешает восстановиться, считается жир. Кажется, что он берется непонятно откуда и никуда не девается. Выделяют висцеральный и подкожный жир.

Восстановление

На скорость восстановления влияют факторы:

какая фигура была до зачатия;
какую массу женщина набрала за период вынашивания;
активность при беременности;
склонность и генетика организма.

Как укрепить мышцы живота после родов:

физические упражнения;
корректировка питания;
пить много воды.

Как быстро восстановить живот после родов:

питание;
специальная физическая активность.

Питание

Избегают пустых калорий, которые не заряжают организм энергией на продолжительное время и не приносят пользу. Это простые углеводы, разновидности сахаров, вредные жиры, увеличивающие массу тела.

Стоит отказаться от сладостей, мороженого, выпечки и полуфабрикатов.

Физическая активность

Мышцам нужна подготовка. В течение первой недели выполняют утреннюю гимнастику, поднимаются пешком по ступенькам в подъезде. Занимаются пешими прогулками, не сидят на лавочке.

Затем включать физические нагрузки.

Упражнения:

подъемы таза;
скручивания;
поднимание спины в положении лежа;
статика;
приседания возле стены.

Чтобы достичь хороших результатов, нужно прислушаться к советам врачей:

нельзя кушать за час до и после занятий;
запрещены силовые тренировки;
при выполнении упражнений пресс держать в напряжении;
придерживаться техники;
система в занятиях;
постепенное увеличение нагрузки;
при сильном дискомфорте прекратить занятия.

Диастаз

давление плода на соединительную ткань;
наследственность;
ожирение;
слабые мышцы живота.

Когда нагрузка неправильно распределена, смещаются внутренние органы, появляется пупочная грыжа, нарушается пищеварение, болит позвоночник.

безоперационные методы;
операция;
эндоскопическая герниопластика;
абдоминопластика.

Меры предосторожности:

не поднимать тяжести;
при ношении малыша на руках использовать бандаж;
во время кашля на пресс положить ладонь и надавливать во избежание сильного надувания;
ложиться и вставать через бок;
сохранять правильную осанку.

Дополнительные методы

Контрастный душ. Доказана результативность метода в процессе большого количества испытаний. Возвращается упругость кожи. Лучше прибывает кровь во внутренние клетки тканей, в результате чего кожа обновляется. После кормления грудью контрастный душ используется для возобновления ее формы.