Похудеть за 2 недели упражнения. Упражнения для похудения за неделю

Практически у каждой женщины бывали ситуации, когда похудеть нужно было быстро и намного. Чаще всего поводом для таких кардинальных перемен становится важное событие, например, свадьба или другое торжество. Большинство диет, разработанных ведущими диетологами мира, рассчитаны как минимум на две или три недели .

Худеть быстрее специалисты не советуют, поскольку быстрая потеря веса может привести к развитию опасных заболеваний и необратимых патологических процессов.

Тем не менее, женщины идут на крайние меры ради стройной фигуры.

Существуют экспресс-методы, способные помочь сбросить около 10 кг за минимально короткий срок. Чтобы вред, наносимый организму, был минимальным, необходимо придерживаться правил, рекомендованных создателями данных способов.

Причины, приводящие к появлению лишнего веса

Прежде, чем начать соблюдать строгую диету, необходимо проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса. Довольно часто поводом к изменениям фигуры становится патологическая лень и любовь к жирной и вредной пище.

Но, в некоторых случаях, стремительный набор веса связан с развитием какого-либо заболевания. И тогда отказ от приема еды приведет лишь к усугублению проблемы. Поэтому первым шагом каждого, кто желает начать худеть, должен стать визит к врачу. Только после можно начинать мероприятия, которые призваны сжечь нежелательные жировые отложения.

Чаще всего женщины поправляются посл е:

• сильного стресса . Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;
• сбоя в работе гормональной системы . Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
• беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями . Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
• повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.

Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.

Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.

Как без диет похудеть дома на 10 кг за 10 дней

Сознательный отказ от чрезмерного употребления пищи позволит сделать талию меньше на несколько сантиметров, но не у каждой женщины имеется достаточно силы воли. Большинство представительниц прекрасного пола ищут средства, которые смогли бы помочь похудеть за считанные дни, и при этом не нужно было бы сидеть на жесткой диете и изнурять себя физическими упражнениями.

На сегодняшний день существует несколько методов, создатели которых обещают избавление от ненавистного жира за короткий срок. Наиболее популярными являются:

1. Разгрузочные дни и голодание действительно способствуют снижению веса. Чтобы не попасть в больницу от истощения, нужно начинать голодание правильно, так же следует и выходить из него. В некоторых клиниках данный метод успешно применяют для помощи своим пациентам. При этом весь процесс проходит под строгим наблюдением специалистов. Чтобы поддержать организм, пациенту назначаются специальные поливитаминные коктейли.
2. Употребление различных жиросжигающих препаратов . Как правило, такие средства содержат один основной компонент, имеющий разрушительное действие на клетки подкожного жира. Препараты необходимо принимать строго по рекомендации. Самостоятельно увеличивать дозы не стоит – это может привести к нежелательным побочным эффектам.
3. Натуральные средства растительного происхождения . Самыми разрекламированными из них являются ягоды годжи и зеленый кофе. Также предлагаются сборы из лекарственных трав, их следует заваривать и пить как обычный чай. Продавцы этих средств утверждают, что природа наделила их уникальным набором микроэлементов, многие из которых способны расщеплять жир. Поскольку кофе, лекарственные травы и ягоды годжи являются полностью натуральными продуктами, то противопоказаний к их употреблению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости.
4. Баня, сауна и крио-камеры . Посещение парилки приводит к усиленному потоотделению, в данном случае снижение веса обосновано выведением из тела внутриклеточной влаги под действием высоких температур. Ее накопление также сказывается на значении массы тела. Существуют и противоположные методы. Похудению способствует посещение специальных крио-камер. После воздействия на тело жидким азотом, в организме запускаются энергозатратные процессы, в результате происходит активное разрушение жира.
5. Купания в растворе соды давно назначают в санаториях и профилакториях. Провести такую процедуру несложно и в домашних условиях. Все что потребуется, это добавить в воду для купания соду (300 грамм) и морскую соль (500 грамм). Температура воды должны быть 37-39 °С. Также в ванну можно добавить эфирное или ароматическое масло. Приятный аромат поднимет настроение, а полезные компоненты, входящие в состав масел, улучшат состояние кожи.
6. Обертывания и другие косметические процедуры . Сегодня в косметических кабинетах и клиниках каждому посетителю предлагают провести комплекс мероприятий, способный не только убрать жировые отложения, но и значительно улучшить состояние кожи, избавить от внешнего проявления целлюлита. Стоят услуги профессионалов довольно дорого, но обертывания можно провести и дома, самостоятельно. Выбранное косметическое средство наносится на проблемные участки тела, после чего необходимо обмотаться пищевой пленкой и лечь под одеяло. Примерно через час можно снять пленку и смыть жиросжигающее средство в теплом душе. Усилить эффект от обертывания может массаж проблемных зон специальными массажерами. Они могут быт ручными или электрическими.
7. Приверженцы фен-шуя утверждают, что похудеть поможет правильная обстановка в доме . Согласно этому учению, лишний вес появляется у человека тогда, когда в его жизни становится много лишнего: мыслей, предметов, забот и т.д. Для начала худеющему человеку предлагается выбросить из дома ненужный хлам, а начать лучше всего со своего шкафа. Работает этот метод или нет – достоверно неизвестно, хотя новое увлечение может отвлечь от постоянных мыслей о еде.
8. Хирургические методы. В последнее время многие женщины и мужчины ложатся под нож хирурга ради стройной фигуры. Липосакция и подтяжка кожи действительно сделают стройнее за одну операцию, но реабилитационный период продлится несколько месяцев.

Чтобы избавиться от лишнего веса быстро, лучше всего использовать комплексный подход, который будет заключать в себе все доступные вам методы.Даже если вы не придерживаетесь жесткой диеты, следить за режимом питания все равно придется. Также понадобится отказаться от употребления алкоголя и жирной пересоленной пищи — они задерживают в организме влагу, что также способствует увеличению веса.

Спортивные занятия способны усилить и закрепить эффект , достигнутый при помощи других способов.

Кроме того, резкое похудение неизбежно приведет к отвисанию кожи, решить эту проблему поможет занятие фитнесом и специальные косметические подтягивающие средства и процедуры.

Но если вы хотите похудеть без спорта, то вам придется заставить свои мышцы работать другим способом. Для этого можно использовать различные приспособления, которые воздействуют на мышечную ткань магнитным или другим излучением . В результате мышцы начинают сокращаться и расходовать энергию. Наиболее распространенными являются специальные пояса со встроенным блоком или магнитные кольца, которые носят на большом пальце ноги.

Какие условия создать дома ребенку или подростку для похудения на 10 кг за 10 дней

Появлению лишнего веса у ребенка способствует неправильное питание и малоподвижный образ жизни . Обменные процессы в детском организме протекают с большей скоростью, нежели у взрослых людей.

Поэтому нормализация веса у здорового ребенка должна произойти вскоре после того, как будут созданы нормальные условия для его развития :

• строгое соблюдение режима дня . Современные дети ежедневно испытывают колоссальные умственные нагрузки. Большинство из них не только учится в обычной школе, часто к урокам и выполнению домашнего задания добавляются занятия музыкой, спортом, изобразительными искусствами, углубленное изучение иностранных языков и наук. Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы нашлось время для учебы, отдыха и игр. Спать ребенок должен ложиться не позже 9 или 10 часов вечера, в этом случае останется достаточно времени для того, чтобы выспаться и набраться сил для нового дня;
• необходимо следить за физической активностью малыша. Если ребенок подолгу сидит за уроками или компьютерными играми, то необходимо заинтересовать его каким-то видом спорта, а также чаще совершать вместе с ним прогулки пешком или на велосипедах;
• скоординировать питание . Для растущего организма очень важно получать полезные микроэлементы и витамины, которые являются основными материалами для образования новых тканей. Употребление в больших количествах продуктов из фаст-фуда, газированных напитков, различных колбас и булочек приведет к неизбежному ожирению. Родители обязаны следить за тем, что едят их дети. Основных приемов пищи должно быть четыре, а перекусы должны быть легкими и полезными. Включение в детский рацион большого количества овощей и фруктов позволит вырасти ребенку здоровым и умным.

Использовать дополнительные средства и методы для того, чтобы обеспечить быстрое похудение ребенку или подростку, необходимо крайне осторожно. В период взросления в организме происходят процессы, от которых зависит состояние здоровья на протяжении все жизни. Назначать прием препаратов и жиросжигающих средств, а также дополнительные процедуры и манипуляции ребенку должен только грамотный специалист. В противном случае можно нанести непоправимый вред неокрепшему организму.

Диеты для экспресс-похудения

Системы питания, которые позволят за считанные дни избавиться от 10 килограмм, основаны на отказе от употребления продуктов, содержащих жиры и углеводы. Как правило, все они рассчитаны на 7-10 дней и соблюдать их дольше опасно для здоровья.

Наибольшее распространение имеют, так называемые моно-диеты . Они предписывают питаться исключительно одним продуктом, в качестве добавления могут использованы некоторые овощи, фрукты, травяные чаи и минеральная негазированная вода. Чаще всего женщины выбирают гречневую, рисовую и кефирную диеты. В последнее время много положительных отзывов получила яичная диета, поговаривают, что именно с ее помощью худела Николь Кидман перед съемками нового фильма.

Похудение с помощью воды является еще одним методом, стремительно набирающим популярность. Смысл данной системы заключается в том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Это значение подбирается индивидуально, исходя из собственного веса.

В среднем женщины должны употребить от 2.5 до 3.5 литров чистой питьевой воды без газа.

Это количество необходимо равномерно распределить на целый день. Для водной диеты не устанавливаются ограничения в пище . Но, после такого количества выпитой воды, есть и так не захочется. Если данный метод сочетать с занятиями спортом и малокалорийным питанием, то желаемое похудение наступит довольно быстро.

Диеты по группам крови не дают быстрого результата, хотя и пользуются огромным успехом во всем мире. Данная система скорее подходит как концепция питания на всю жизнь, в этом случае все системы организма налаживают свою работу самостоятельно, и вес приходит в норму.

Имбирь с давних пор применялся восточными целителями для лечения различных заболеваний. Способен он помочь и в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо заваривать имбирный чай, и пить его в течение дня, заменяя им обычные напитки, чай и кофе.

Существуют несколько рецептов приготовления чая из имбиря. Они отличаются добавками, которые вводятся в напиток. Каждый может выбрать себе чай по вкусу, он может быть с лимоном, медом, корицей и черным перцем. Встречаются также рецепты, в которых имбирь заваривается вместе с чесноком.

Какую бы диету или способ похудения вы ни выбрали, следует помнить, что снижение веса – это тяжелый и постоянный труд над собой.

Несмотря на уверения создателей различных методик и чудодейственных средств, похудеть без постоянного контроля за своим питанием не получится . Снижение массы тела возможно только в том случае, если организм начнет расходовать внутренние энергетические запасы.

После того, как закончится период активного похудения также необходимо придерживаться правил здорового и рационального питания. Помимо отказа от употребления продуктов, вредящих организму (газированные напитки, жареное мясо, копчености, соленья и т.д.), потребуется контролировать и частоту приемов пищи.

Кушать необходимо часто, основных приемов пищи может быть от 4 до 6, но порции при этом должны быть небольшие.

Некоторые диетологи предлагают в качестве меры использовать свою ладонь . Сколько в нее поместится еды, столько и можно съесть за один раз.

Занятия спортом необходимы каждому человеку , особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Из всего разнообразия спортивных занятий каждый может выбрать то, что ему ближе. Это могут быть упражнения на тренажерах или в фитнес зале, способствует похудению плаванье и аква-аэробика, пилатес и йога, а также другие тренировки.

«Если женщина села на диету, значит, ей завтра на море». Старый анекдот, который для многих из нас - самая настоящая реальность. Как часто мы откладываем похудение на потом, а когда приходит «час икс» начинаем судорожно выяснять: на сколько можно похудеть за 2 недели? Какие упражнения выбрать? Какая диета самая эффективная? Давайте разберемся.

5 кило за две недели - идеальный вариант похудения, здоровый и правильный. Даже диеты, как таковой, у вас не будет; придется просто подкорректировать свое питание.

• Ешьте 5-6 раз в день, но понемногу. Грубо говоря, порция на один прием пищи должна помещаться под вашей ладошкой.
• Исключите вредные углеводы – хлеб, белый рис, картофель, сладости и чипсы.
• Увеличьте количество полезных углеводов в рационе, прежде всего, каш без сахара и масла. (Сможете отказаться от соли, отлично! Не сумеете, ничего страшного: солите, но по чуть-чуть.)

• Добавьте в меню больше овощей, кроме картофеля. Почаще позволяйте себе фрукты, за исключением калорийных бананов, винограда и хурмы.
• Не пренебрегайте всеми видами молочных продуктов низкой жирности (если, конечно, у вас нет непереносимости лактозы).
• Не ешьте после шести. Яблоко, стакан кефира, несколько ложек мюсли – вполне допустимое послабление, но ни в коем случае не наедайтесь плотно.

И последнее: как похудеть за 2 недели без диет и строгих ограничений? Конечно, с помощью спорта! Ваш организм так долго собирал и откладывал на боках каждую лишнюю калорию! Растормошите себя, занявшись , или купив .

Как похудеть на 7 кг за 2 недели?

Второй реальный и здоровый вариант похудения - 7 кило. Большой разницы с предыдущим способом здесь нет, но если избавиться "позарез" нужно именно от 7 кило и ни граммом меньше, усложните программу. К примеру, все четные дни питайтесь так, как это указано выше, а нечетные посвящайте диете восточных гейш.

• Завтрак. Чашка крепкого кофе или зеленого чая без сахара и молока.
• Перекус. Вареное яйцо с десятком свежих слив. Не найдете свежих, ешьте чернослив, но сократите его количество вдвое.
• Обед. 200 г отварного нежирного мяса с салатом из свежей капусты и моркови. Яблоко.
• Полдник. Ломтик сыра и еще одно яблоко или апельсин.
• Ужин. 200 г кефира.

Чтобы похудеть за 2 недели в домашних условиях, не прибегая к помощи тренера и диетолога, строго придерживайтесь данного режима в «диетические» дни и продолжайте соблюдать принципы дробного питания в промежутках между ними. Очень скоро ваша фигура станет такой же легкой и гибкой, как у утонченных японских красавиц.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

10 кг – цель более сложная, да и организму такое похудение обойдется не дешево. Будьте осторожны и соблюдайте все приведенные ниже рекомендации, чтобы не платить за стройную фигуру больным желудком.

Итак, как быстро похудеть за 2 недели? Рекомендуем обратиться к строгим режимам питания: экзотической , чисто славянским «7 кашам» или череде разгрузочных дней Ни один из вариантов не понравился? Тогда опробуйте способ Майи Плисецкой. Великая балерина всю жизнь порхала по сцене легким мотыльком, ни разу не позволив своему весу вырваться из-под контроля. Кому, как ни ей был известен секрет стройной фигуры?

• Завтрак. Тарелка овсяной или ячменной каши.
• Обед. Овощной суп без картофеля и большая миска салата.
• Ужин. Порция жареной на гриле рыбы (лосось, кета, горбуша). На гарнир приготовьте 150 г отварного бурого риса, чечевицы, неограниченное количество свежего овощного салата или отварную брокколи.

Если строгий рацион покажется непосильным, добавьте два перекуса: яблоко между завтраком и обедом и свежая морковка или огурец на полдник. Полностью запрещено мясо, яйца, сладости, молочные продукты и, как ни странно, помидоры.

Как похудеть на 15 кг за 2 недели?

Честно предупредим: любой диетолог схватиться за голову, услышав, какое количество килограмм вы собираетесь сбросить. Лучше постарайтесь обуздать свое нетерпение, а если уж решитесь продолжать, обязательно:

• проведите полноценную подготовку;
• не пожалейте времени на правильный выход из диеты;
• на ближайшие 1,5-2 месяца забудьте о том, чтобы повторить этот опыт, даже если результаты вам понравятся.

Подготовка будет простой. Три дня вам предстоит завтракать кашей на молоке, обедать густыми овощными супчиками-пюре и куском постного отварного мяса с салатом, а ужинать тушеными овощами. Свободно меняйте местами кашу и овощи, не жалейте для своих блюд зелени, пейте больше воды. Дважды в день делайте перекусы, выбирая несладкий фрукт, овощ, стакан молока, десяток миндальных орешков или чашку травяного чая.

Это был подготовительный период. А сейчас начинается основная часть нашего квеста под названием: «Как похудеть за 2 недели» - диета питьевая. Каждый час вам предстоит употреблять по стакану строго определенного напитка.

• 8 часов. Стакан овсяного отвара (100 г овса промыть, отварить в литре воды в течение получаса и процедить).
• 9 00. Овощной бульон.
• 10 00. Чашка горячей воды. Удивлены? А между тем, все продумано. Горячая вода расслабит стенки пищеварительного тракта, стимулирует обмен веществ, избавит от голода. А еще поможет вам пропотеть, тем самым ускоряя вывод из организма шлаков и токсинов.
• 11 00. Стакан фруктового сока.
• 12 00. 200 мл молока.
• 13 00. Снова стакан горячей воды.
• 14 00. Фруктовый или ягодный отвар без сахара.
• 15 00. Стакан мясного бульона.
• 16 00. 200 мл горячей воды.
• 17 00. Еще один стакан воды. Не пропустите его, чтобы острый приступ голода не нарушил ваши планы.
• 18 00. 150 мл фруктового сока с 50 мл воды.
• 19 00. Овощной бульон.
• 20 00. Горячая вода.
• 21 00. 200 мл кефира.

Питаться в таком режиме нужно 8 дней. Это испытание выдержит далеко не каждый желудок, но именно оно позволяет максимально быстро похудеть за 2 недели. Отзывы уверяют, что через пару дней голод притупляется, а питьевой режим становится привычным. И все же будьте осторожны: немедленно прекращайте похудение, если закружится голова, навалится слабость или начнутся скачки давления. А выдержав диету, не пожалейте еще три дня на правильный из нее выход. Меню привычное:

• каши на завтрак (можно добавить манку);
• густые овощные супы, отварная говядина и салаты на обед;
• тушеные и печеные овощи на ужин;
• неизменные перекусы (фрукты, овощи и орехи);
• нежирное молоко и кефир утром, на полдник и вечером;
• вдоволь воды, травяного чая и компот с медом вместо сахара.

А теперь отправляйтесь проверять показания весов, и убедитесь, что значительно похудели. За 2 недели, как и было обещано!

Жиросжигающая тренировка

Существуют тренировки, нацеленные на скорейшее похудение. Ведь вам сейчас нужно не столько укрепить мышцы, сколько заставить их усиленно сокращаться, сжигая калории. Если хотите знать, как похудеть за 2 недели, упражнения надо выбирать особые. Например, такие:

Старайтесь держать хороший темп занятий. Только при этом условии лишний вес начнет таять под двойным напором диеты и упражнений.

И наконец, последний вопрос: как похудеть на 20 кг за 2 недели? Ответ: никак. Вы, конечно, можете повесить на холодильник амбарный замок и плотно сесть на питьевую диету. Но проверять результаты такого похудения придется уже в больнице. И не факт, что они вам понравятся! Поэтому не ставьте опытов над своим родным телом, худейте постепенно и правильно. Пляжи, вечеринки, дискотеки... Вам еще понадобятся силы, чтобы показать окружающим свою стройную фигуру во всей красе!

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Преодолей все 7 дней, а затем еще раз повтори эту схему.

День 2: Спокойное кардио

День 3: Ноги и кардио (№ 2)

День 4: Спокойное кардио

День 5: Все тело (№ 3)

День 6: Динамический стретчинг

День 7: Только отдых

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

— Обрати внимание, в программе три тренировки по 28 минут («Руки и пресс », «Ноги и кардио», «Все тело»). — Выполняй каждую по такой схеме:

сделай по подходу в каждом упражнении Круга 1 (без пауз);

отдохни 30 секунд;

точно так же пройди Круг 2;

снова отдохни 30 секунд;

повтори все еще разок.

— На второй неделе прибавь нагрузки в упражнениях – подсказки найдешь в описаниях тренировок.

№ 1. Руки и пресс

«Складной ножик» с отягощением

Целевые мышцы : руки, пресс.

Ляг на спину, держа за головой обеими руками гантель (3–6 кг). Слегка приподними ноги (A).

Согнув их и оторвав плечи от пола, подтяни колени к груди, а снаряд поднеси к голеням (B).

Выдержи короткую паузу и медленно распрями все конечности (не опуская их на пол). Это 1 повтор, сделай таких 15.

Вызов второй недели: возьми гантель на 1 кг тяжелее.

Отжимания

Целевые мышцы : пресс, трицепсы, бицепсы, дельтовидные.

Прими упор лежа: ладони чуть шире плеч, стопы вместе, тело вытянуто в прямую линию (A).

Опустись грудью к полу, сгибая руки в локтях до прямого угла (B). Отожмись обратно. Выполни 15 раз.

Вызов второй недели: после первого повтора прыжком расставь ноги шире и отожмись в этой стойке. Продолжай с чередованием.

Целевые мышцы : бедра, ягодичные, икроножные, плечи, трицепсы, пресс.

Поставь ноги чуть шире плеч и присядь на корточки: ладони на полу (A).

Прыжком выброси ноги назад, приняв упор лежа (B).

Затем таким же образом вернись в положение А и без промедления скакни вверх (C), чтобы закончить движение стоя на ногах. Выполни 15 повторов.

Разножка в планке

Целевые мышцы : квадрицепсы, задняя поверхность бедер, ягодичные, икроножные.

Прими упор лежа, поставив ладони шире плеч, ноги вместе, тело вытянуто в прямую (A).

Опираясь на руки, прыжком расставь стопы шире (B), затем опять прыжком верни их в исходное положение. Это 1 повтор. Сделай 15.

Подъем в планку из положения лежа + вертикальная тяга

Целевые мышцы : грудные, руки, спина, пресс.

Ляг на живот, вытянув руки вперед (A).

Поставь ладони по сторонам от груди (B).

И, разгибая локти, отожмись от пола (C).

Медленно опустись обратно и снова вытяни руки вперед. Не округляй спину! С тебя 15 повторов.

Отведение плеча с гантелями

Целевые мышцы : дельтовидные.

Встань прямо, взяв снаряды по 2 кг (A).

Держа руки чуть согнутыми в локтях, медленно подними гантели через стороны до прямого угла в плечевом суставе. Выполняй движение качественно, контролируя вес в каждой точке (B).

Плавно опусти снаряды обратно. Сделай 15 повторов.

Вызов второй недели: переходи на гантели по 3 кг.

Складка с касанием ног

Целевые мышцы : пресс.

Ляг на спину, вытянув руки за голову, а ноги, чуть согнутые в коленях, подними перпендикулярно полу (A).

Сделай скручивание, отрывая верх корпуса и стараясь коснуться пальцами стоп (B). Медленно опустись обратно. Всего выполни 20 повторов.

Вызов второй недели: стало слишком легко? Возьми в руки трехкилограммовую гантель.

Диагональный «Скалолаз»

Целевые мышцы : косые мышцы живота, трицепсы, дельтовидные, квадрицепсы, ягодичные.

Прими упор лежа, поставив руки на ширину плеч, а стопы вместе (A).

Подтяни правое колено к левому локтю (B).

Вернись в исходное положение и сделай то же другой ногой. Продолжай, чередуя стороны и наращивая темп. Но без ухудшения техники! Всего выполни 40 повторов – по 20 на каждую ногу.

Если вы решили срочно похудеть за 2 недели, потеряв запланированное количество лишнего веса, вы можете обнаружить, что большинство из ваших знакомых будет рекомендовать вам воспользоваться диетой.

Конечно, снижение потребления калорий до минимума может помочь вам потерять сразу несколько килограммов в течение первых пары дней, но, как правило, только за счет веса воды, а значит, вряд ли результат будет постоянным.

Поэтому не стоит подвергать свое здоровье неоправданному риску от воздействия на организм таких низкокалорийных диет. Если вы решили правильно похудеть за 2 недели, все что вам нужно – сделать несколько простых изменений в вашем привычном образе жизни, что позволит добиться не только быстрого снижения, но и сохранить новый вес в долгосрочной перспективе.

Конечно, потеря веса и увеличение вашего уровня физической подготовки в течение 2 недель потребует некоторой самоотверженности и трудолюбия. Но начинать нужно с составления правильно сбалансированного рациона питания богатого на белок и сложные углеводы в качестве топлива для ваших полноценных тренировок.

Добавляйте в пищу овощи и фрукты, чтобы получать необходимые питательные вещества, а также для более быстрого насыщения во время еды. План домашних тренировок включает сердечно-сосудистые упражнения высокой интенсивности, силовые тренировки и занятия на гибкость.

Как похудеть за 2 недели: домашний фитнес-план

Отправная точка

Чтобы знать, что ваши усилия в течение ближайших двух недель не пройдут напрасно, вам нужно провести первоначальные измерения тела, результаты которых могут быть записаны различными способами.

Для этого взвесьтесь и замерьте объемы форм своего тела с помощью гибкой ленты, и, если есть возможность, определите процент жировой ткани с помощью жироанализатора – это даст вам более четкое представление о потерянном жире.

Также результаты 2 недельного плана тренировок могут быть измерены в виде улучшения физического состояния организма. Частота сердечных сокращений периода восстановления после нагрузки является показателем вашего уровня физической подготовки.

Для этого в течение одной минуты выполняйте прыжки через скакалку, а затем измерьте свой пульс через 10 секунд и одну минуту после завершения упражнения. Затем вычтите из первого результата второй, чтобы получить ваш пульс восстановления. Пройдите тест сейчас, чтобы определить ваш текущий уровень физподготовки и повторите его через 2 недели.

Если частота сердечных сокращений восстановления через две недели увеличиться, то это означает, что ваш уровень подготовки улучшился.

Интервальные тренировки

Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Applied Physiology» , показало, что после 2 недель интервальных тренировок скорость сжигания жиров в организме увеличилось на 36 %, а пульс восстановления на 13 %. Интервальные имеют преимущество по сравнению с традиционными тренировками из-за более быстрых результатов за меньший отрезок времени.

К тому же интервальные тренировки можно выполнять даже дома, используя или – оба из которых часто имеют уже запрограммированные в них циклы нагрузок.

Другим вариантом является создание своей собственной программы с использованием гимнастики и . Старайтесь выполнять, по крайней мере, 30 минут интервальных тренировок пять дней в неделю.

Силовые тренировки

Мышцы играют очень важную роль в потере веса и увеличения физической подготовки организма. Также они помогают поддерживать правильную осанку и ускоряют обмен веществ, что приводит к большему расходу калорий и сжиганию жира, а значит, поможет вам быстрее похудеть за 2 недели. И вам совершенно не нужно покупать полный дом тренажеров для наращивания мышечной массы.

Все, что вам нужно – это гантели, которые являются довольно эффективными и доступными по цене. Проводите силовые тренировки на все основные группы мышц 2 – 3 дня в неделю.

Растяжка

Упражнения на растяжку являются неотъемлемой частью эффективных тренировок, пользу от которых многие новички часто недооценивают. Тем не менее, они имеют решающее значение для вашей фитнес подготовки, и вы должны выполнять упражнения на растяжку в течение 30 минут не менее трех дней в неделю. Хорошая растяжка способствует лучшему восстановлению мышц и снижает риск возникновения травмы.

Для работы над растяжкой не требуется большого пространства и никакого оборудования, так что можно это легко сделать и в домашних условиях. Чтобы успешно похудеть за 2 недели, также попробуйте добавить в план тренировок несколько занятий йогой – это улучшит вашу гибкость, силу и полезный объем легких, что, несомненно, положительно отразится на сердечно-сосудистой выносливости.