După ce mănânc, merg la toaletă în cea mai mare parte. Cum să depășești somnolența? Ce se întâmplă în organism imediat după masă
De multe ori se întâmplă ca după o masă gustoasă și satisfăcătoare să îți dorești, dacă nu să tragi un pui de somn, atunci măcar să iei o poziție orizontală și să-ți odihnești puțin corpul. Mai mult, această caracteristică fiziologică nu depinde de vârstă și sex: atât tineri cât și bătrâni, femei și bărbați. Și nu toată lumea se gândește de ce vrem să dormim după ce mâncăm. Să încercăm să ne dăm seama.
Contraindicații de mentă de reținut
Modul ideal de a nu mai mânca este să bei o infuzie. În acest moment sapă, și atunci menta ne poate oferi toate virtuțile ei. Nu numai că menta ne ajută să absorbim nutrienții tuturor alimentelor pe care le ingerăm mai eficient, dar ea și componentele sale acționează și ca sedative și sedative. Menta este o plantă naturală care favorizează metabolismul în stomac și ficat și acționează și ca un diuretic. Oferă o senzație de plenitudine și bunăstare, precum și prospețime în gură. Astfel putem face față restului zilei fără a fi nevoiți să ne întoarcem între o masă și alta. Este important să evitați utilizarea zahărului pentru a îndulci infuzia. Încercați să beți această mentă infuzată natural sau doar puțin. Ar trebui să îl consumi între 10 și 20 de minute după ce ai mâncat. . După cum veți înțelege acum, menta este un mare aliat pentru pierderea în greutate.
De ce vrei să dormi după ce ai mâncat: versiunea unu
Înțelegând motivul somnolenței tale după cină, nu trebuie să mergi la extreme și să-ți fie frică să iei masa în general, mesele ar trebui să fie obligatorii și regulate. După cum am menționat mai sus, pentru a rămâne alert, trebuie doar să vă ajustați meniul. Pentru a nu adormi la locul de muncă, în loc de mese grele, trebuie să alegi ceva mai ușor.
Totuși, nu uitați că pierderea în greutate este întotdeauna mai eficientă dacă țineți o dietă variată și echilibrată și mențineți un stil de viață activ. S-ar putea să vă întrebați și ce mentă este cea mai bună pentru consum în timpul zilei. Iată răspunsurile la această și la alte întrebări în paragrafele următoare.
Acest lucru se datorează faptului că proprietățile sale sunt capabile să stimuleze producția de acid gastric. Menta conține mentol, ceea ce o face nepotrivită copiilor sub 2 ani. De asemenea, menta nu este recomandată celor care suferă de pietre la vezica biliară sau la rinichi.
- Puteți ingera două căni de mentă pe zi.
- Trebuie să-l adăugați în dieta dumneavoastră timp de săptămâni alternative.
- Dacă folosești prea multă mentă, s-ar putea să suferi.
- Consumul de prea multe infuzii de mentă poate provoca insomnie.
Acum că știm răspunsul la întrebarea de ce vrem mereu să dormim după ce mâncăm, ne va fi mai ușor să facem față somnolenței și să ne unim. De asemenea, trebuie amintit că consumul excesiv al oricărui aliment poate provoca și somnolență, așa că ar trebui evitată supraalimentarea.
Cu siguranță, urmărindu-ți starea de letargie și somnolență după cină, ți-ai pus în mod repetat întrebarea: „De ce vrei să dormi după ce ai mâncat?” Să analizăm acest subiect mai detaliat.
Stabilirea unei linii înainte de a adormi poate fi un joc dificil de încercare și eroare. De aceea, am adunat câteva sfaturi și trucuri rapide pentru a ne ajuta să dormim cu copilul nostru și să ne bucurăm de acea pauză de noapte atât de necesară. Creați o atmosferă relaxată, liniștitoare.
Există o logică: un mediu calm, relaxant îl va ajuta pe copil să se relaxeze și, ca urmare, să adoarmă mai repede decât dacă este ocupat cu ceva. Luminile de noapte sau motorul de sunet pot face copilul mai sigur. Și să nu uităm de jucăria, pătura sau animalul de pluș preferat. Dacă nu îl avem, somnul poate fi mai greu decât ne dorim.
De multe ori se întâmplă ca după o masă gustoasă și satisfăcătoare să îți dorești, dacă nu să tragi un pui de somn, atunci măcar să iei o poziție orizontală și să-ți odihnești puțin corpul. Mai mult, această caracteristică fiziologică nu depinde de vârstă și sex: după masă, are tendința de a dormi atât tinerii, cât și bătrânii, atât femei, cât și bărbați. Și nu toată lumea se gândește de ce vrem să dormim după ce mâncăm. Să încercăm să ne dăm seama.
În unele familii, rutina obișnuită înainte de a merge la culcare include baie, mâncare puțin, spălatul pe dinți și citirea unei povești înainte de culcare. Alții preferă să se uite la filme, să se spele pe dinți și să se îmbrățișeze. Pentru a include copilul în proces Putem include copilul permițându-i să aleagă ce pijamale să poarte și ce povești să citească împreună înainte de a adormi. Astfel, copilul înțelege că odată ce ne-am îndeplinit aceste dorințe, este timpul să fim ascultători și să închidem ochii.
Alegerea unui talent preferat Lectura împreună nu afectează doar dezvoltarea copilului, ci și o modalitate excelentă de a vă relaxa după o zi plină. Și dacă vrem să facem povestea și mai distractivă, ne putem folosi imaginația și venim cu o poveste în care copilul nostru este personajul principal.
Ce se întâmplă în organism imediat după masă?
Recepția și prelucrarea alimentelor este o sarcină dificilă pentru organism. În procesul de mâncare, sângele este furnizat mai activ organelor digestive pentru a face față mai repede alimentelor primite. Și dacă mâncarea, în plus, nu a fost suficient de digerabilă și a format un bulgăre dur (chim), după ce alimentele intră, se creează o presiune puternică în intestinul subțire, care nu numai că activează eliberarea catecolaminelor în sânge, dar provoacă și alte neplăcute. simptome (greață, slăbiciune, durere de stomac).
Stabiliți limite. Să rămânem la ordinea stabilită și să creăm niște reguli. De exemplu, în timp ce citim înainte de culcare, îi vom spune copilului câte cărți vom citi. Când citim, ne putem aminti câte minute sau câte povești au mai rămas înainte ca luminile să se stingă.
Hai să cântăm melodia noastră preferată. La fel ca o carte preferată, un cântec preferat este o modalitate bună de a încheia ziua într-un mod distractiv. Unii părinți cântă leagănul special al copilului lor, în timp ce alții pur și simplu găsesc discul potrivit de muzică liniștitoare. Profită de câteva secrete grafice.
Poate ai observat și că imediat după ce ai mâncat simți o somnolență teribilă? Acest lucru se datorează faptului că sistemul tău digestiv cheltuiește multă energie procesând alimentele, așa că te simți slab și obosit imediat după ce corpul a terminat procesul digestiv.
Există un alt motiv pentru care după ce ai mâncat vrei să dormi. Când nutrienții sunt absorbiți în intestine, există o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Celulele creierului folosesc zahărul ca sursă de energie, așa că dacă unei persoane îi este foame, creierul produce în mod activ orexină, o substanță specială care împiedică o persoană să adoarmă și o direcționează în căutarea hranei. Când mâncarea a intrat în organism, a fost digerată și asimilată, creierul primește un semnal despre acest lucru și oprește imediat producția de orexină și începem să adormim.
Pantalonii scurți trebuie aranjați suficient de devreme înainte de culcare seara, astfel încât copilul să obosească și să adoarmă repede noaptea. Dacă copilul doarme în timpul zilei, este bine să stabiliți o limită de până la două ore. Când un copil este prea obosit, este aproape imposibil să-l readuci la somn normal. Prin urmare, este important să treceți înaintea copilului și să începeți procedurile înainte de a merge devreme la culcare, înainte ca copilul să dea semne de oboseală.
Să folosim ceva mic pentru a mânca. Există ceva liniștitor în laptele cald, dar nu există suficiente dovezi că ne ajută să adormim. De fapt, nu există alimente sau băuturi specifice care să provoace somnolență.
Cauzele somnolenței
1. Modul de repaus este perturbat. Evident, o persoană care doarme mai puțin de 6-8 ore noaptea nu se va simți cel mai bine. Pur și simplu nu doarme. Există excepții de la regulă, când unii oameni au nevoie de 4-5 ore de somn neîntrerupt pentru un nivel adecvat de vigoare. În întreaga istorie a omenirii, au existat doar câteva cazuri unice când indivizii nu au avut deloc nevoie de procesul de somn.
Pierderea în greutate este procesul prin care, în absența energiei, organismul începe să folosească energia stocată. Cu alte cuvinte, trebuie să existe o lipsă de hrană pentru ca organismul tău să-și folosească rezervele de rezervă. Nu poți pierde în greutate doar cu exerciții fizice! Pentru că mișcarea te face să arzi calorii, dar știi câte calorii mănânci și câte? De exemplu, în 30 de minute de muncă, arzi calorii până la 1 cană de suc natural! Adică dacă mănânci prăjituri întregi, chipsuri, prăjituri și produse de patiserie toată noaptea, iar seara alergi 30 de minute, efectul va fi că nu le vei umple.
2. Stomacul este plin. Corpul este destul de „muncitor”. Dacă este necesar, va încerca să aloce cea mai mare parte a puterii sale pentru digestia alimentelor. În aceste scopuri, sângele este trimis la stomac și intestine pentru a accelera procesul de descompunere a alimentelor în constituenții săi.
Adică, pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul alimentar. Oamenii cred că dacă fac sport vor slăbi sau dacă fac 200 de abdomene pe zi vor avea tibie. Adevărul este că dietele pentru slăbire sunt singura modalitate de a reduce greutatea și chiar talcul pe stomac.
Exercițiile joacă un rol foarte important - strâng mușchii, le îmbunătățesc aspectul. O altă sarcină importantă este să-ți faci corpul să ardă numai grăsimi, nu grăsimi și mușchi. În pierderea în greutate, scopul principal este reducerea grăsimii corporale, iar masa musculară trebuie menținută, astfel încât corpul să arate strâns și sexy. Mușchii sunt importanți pentru tine dacă vrei să arăți bine după ce ai slăbit.
În același timp, sunt lansate mai multe procese complexe: recunoașterea alimentelor, eliberarea substanțelor necesare, distribuirea materialului rezultat în întreaga lume.
corp. Există o senzație de oboseală. Cu cât se mănâncă mai mult, cu atât dorința de odihnă sau chiar de dormit este mai mare.
3. Mesele ingerate erau bogate in calorii. Orice aliment dulce conține o cantitate imensă de carbohidrați, care sunt ulterior transformați în glucoză. Este cunoscută drept cea mai ușoară și mai rapidă sursă de energie pentru întregul corp. Depășirea dozei acestei substanțe, destul de ciudat, provoacă o senzație de somnolență, și nu de vigoare mare.
Adică, când vine vorba de pierderea în greutate, este important să-ți forțezi corpul să ardă doar grăsimi. Dacă vă faceți corpul să „credă” că are nevoie de mușchi, va topi doar grăsimea. Începeți un antrenament - în acest fel vă folosiți în mod regulat mușchii și faceți corpul să „credă” că are nevoie de el.
Ce se întâmplă dacă doar ții o dietă și nu faci mișcare? Nu îți folosești mușchii, apoi organismul începe să-i descompună împreună cu grăsimea pentru a obține energia de care are nevoie. Rezultatul este o dietă semi-eficientă, iar după o lună slăbești, dar ai slăbit un kilogram de grăsime și un kilogram de mușchi. Arăți mai slab și mai relaxat.
Această reacție se explică prin capacitatea glucozei de a bloca producția de orexină. El este responsabil pentru starea de veghe a corpului uman. Prin urmare, tot felul de plăcinte, chifle, pâine, brioșe, fursecuri, paste duc la o obsesie de a lua o poziție orizontală a corpului. Produsele din făină albă, prăjite în cantitate mare de ulei, au un efect deosebit de puternic.
Toată lumea vrea să slăbească rapid, astfel încât să arate cel mai bine și să-și facă mai puține griji cu privire la dietă. Este posibil să slăbești rapid? Poate dacă există o definiție pentru post - 2 zile? Saptamana 1? 1 lună? Pentru diferiți oameni, este o cu totul altă chestiune. Pierderea sănătoasă în greutate este de jumătate de kilogram pe săptămână. Dieta începe să scadă mai repede deoarece organismul nu este obișnuit cu lipsa de energie și arde rapid rezervele. Treptat, organismul se adaptează la noua situație și începe să încetinească rata de slăbire.
Du-te la dietă și antrenează-te - fă aceste două lucruri deodată și greutatea va începe să dispară. Să slăbești nu este ușor, dar este ușor 🙂. Ani Rumi fluff Ivo Milena Rumi Milena efo Rumi efo Rumi Reni Rumi Stuart Vasis Rumi Wass Foti Viv desi Bibi. Cele mai vechi dovezi ale visului lucid au fost înregistrate de vechii egipteni.
Dacă sfârșitul mesei nu se poate încheia cu o odihnă, atunci este mai bine să ajustați ușor meniul. Este util să includeți alimente bogate în proteine. De exemplu, carne fiartă, pește, leguminoase, nuci, hrișcă. Aminoacizii incluși în compoziția lor contribuie la o producție mai bună de orexină, care va oferi aportul necesar de energie după masă.
Civilizația egipteană, după cum bine știți, nu este doar una dintre cele mai vechi, ci și una dintre cele mai mistice. Adesea este scris în hieroglifă, un om cu cap uman, care se învârte peste un corp uman adormit. Jeremy Nader, autorul cărții The Temple of the Cosmos: The Ancient Egyptians' Experience with the Saint, notează că „Wa este o persoană, dar într-o altă formă, Ba poate fi definit ca o persoană în afara corpului său”. Nu au considerat egiptenii somnul conștient exact sub Ba?
Puteți spune că Ba este din punct de vedere istoric prima descriere a conștiinței libere, separată de receptorul fizic. Interesant este că Ba este asociat în mod natural cu zborul, o parte frecventă și importantă a visului conștient. În timp ce vechii egipteni ne împart la mii de ani, poate că o parte din cunoștințele lor sunt păstrate în așa-numitele colecții noastre inconștiente. Snyder și Geckenbeck efectuează un studiu care spune că 20% dintre oameni spun că au vise lucide foarte des, iar 50% le-au trăit cel puțin o dată în viață.
4. Nu bei suficientă apă în timpul zilei. Apa este un nutrient esențial (adică o substanță care trebuie neapărat să facă parte din alimentele consumate de o persoană pentru a-i furniza energia necesară, componente care favorizează creșterea și substanțe care reglează creșterea și metabolismul energetic în corpul uman), despre care tot de ce -ceva este uitat.
Astfel, înțelegerea viselor nu este neobișnuită, chiar dacă majoritatea oamenilor nu cunosc definiția exactă a ceea ce experimentează în starea de „trezire în somn”. De fapt, este normal ca o persoană să aibă control direct asupra viselor sale - în special asupra copiilor.
Un posibil motiv pentru aceasta este că copiii sunt mai predispuși la coșmaruri, iar aceasta este o experiență foarte emoțională și vie, care trezește partea creierului responsabilă de conștientizarea de sine și îi oferă tânărului visător un moment de claritate. Acesta este momentul în care poți spune: „Hei, acesta este doar un vis!” Dar continuă să visezi. Unii copii folosesc aceste cunoștințe pentru a se trezi, în timp ce alții transformă coșmarul într-un vis mai plăcut și mai ușor de gestionat.
Apa este necesară pentru a regla volumul sângelui, care afectează tensiunea arterială și ritmul cardiac. Când este deshidratat, tensiunea arterială scade și pulsul devine slab, așa că atunci când corpul este deshidratat, simptomele includ amețeli, oboseală și letargie.
Dar nu uitați că un exces de lichid în organism poate provoca umflături.
Unii oameni pot gestiona „decorul” viselor lor chiar și atunci când adorm, acest lucru este destul de normal și se întâmplă intuitiv. Efectul negativ al acestei mari abilități este că creierul tău nu pare să dispară niciodată. Acest lucru, deși în cazuri foarte rare, creează un sentiment de oboseală și stres în rândul practicienilor și este util pentru ei să solicite sfatul profesional de la un medic.
Când închizi ochii într-un vis treaz, te trezești. Atâta timp cât nu îți schimbi poziția corpului și nu închizi imediat ochii, ar trebui să fii din nou în vis într-o stare deplină conștientă. Ambii sunt de acord dinainte cu privire la ce înseamnă, ce înseamnă să devii semne convenționale. Un experiment remarcabil demonstrează pentru prima dată că conștiința într-un vis este o realitate absolută.
5. Produse „Sleepy”. Unele alimente sunt bogate în triptofan, un aminoacid care stimulează producția de melatonină, hormonul de somn. Dacă prânzul sau gustarea ta constă din astfel de alimente, ar putea merita să le reduci numărul, să le muți la o masă de seară sau să le elimini cu totul din dietă.
Mai târziu, datorită electroencefalografiei, pot fi înregistrate undele cerebrale cu raze gamma de înaltă frecvență, ceea ce oferă dovezi suplimentare ale unei stări unice de conștiință în timpul somnului. Cu toate acestea, un experiment realizat de Hearn și replicat de Dr. Stephen LaBerge de la Universitatea Stanford câțiva ani mai târziu arată cum un visător poate vorbi de fapt cu o persoană în lumea reală. În acest moment, s-ar putea să vă întrebați: Este posibil să faceți opusul? Putem trimite mesaje visătorului în timp ce acesta doarme?
Poate exista o conversație în două sensuri? De fapt, da, într-o anumită măsură. Când dormim, creierul nostru ignoră în mare parte semnalele din lumea exterioară. Cu toate acestea, din mai multe motive, avem capacitatea de a păstra o anumită conștiință și de a comunica cu un anumit stimul extern. De exemplu, dacă cineva te pune ușor în coaste, vei simți atingerea în vis, dar într-o altă interpretare. Unul dintre cazurile raportate este o fată care crede că este un lot de șobolani, se trezește și se trezește prinsă din anumite motive.
Migdalele, nucile, semințele de dovleac și bananele, pe lângă triptofan, conțin magneziu și potasiu, care relaxează mușchii și ne oferă o senzație de relaxare plăcută după masă. Unele ceaiuri din plante, precum mușețel sau mentă, sunt mai bine să le bei seara sau înainte de culcare: adevărul este că au un efect calmant asupra noastră și provoacă somnolență. Pentru a rămâne plin de energie în pauza de prânz, ar fi bine să bei apă plată, cafea tare, ceai verde sau negru fără zahăr.
6. Un salt brusc al glicemiei. Carbohidrații rapizi și alimentele cu indice glicemic ridicat ne încarcă instantaneu cu energie care, din păcate, se epuizează foarte repede, mai întâi crescând brusc, iar apoi, dimpotrivă, scăzând nivelul zahărului din sânge. Este posibil să aveți o senzație de oboseală și somnolență din cauza fluctuațiilor mari ale nivelului de glucoză care intră în organism cu carbohidrați nocivi.
Produse de cofetărie și făinoase, gustări dulci și băuturi care conțin zahăr și chiar fructe și legume dulci: toate aceste produse sunt clasificate ca rapid
carbohidrați cu indice glicemic ridicat. Urmăriți-vă dieta și acordați preferință legumelor, alimentelor bogate în fibre și carbohidraților lenți: alimente care oferă o senzație prelungită de sațietate și vigoare.
7. Caracteristici ale evoluției. Apropo, somnolența în timpul zilei are un alt motiv fiziologic. Nu este vorba doar de mâncare. Vă rugăm să rețineți că, în natură, majoritatea animalelor duc un stil de viață amurg - sunt active dimineața și seara, iar noaptea, când este întuneric, iar ziua, la vârful căldurii, se odihnesc. Un astfel de ritm circadian* în două faze nu este străin omului, ceea ce este confirmat nu numai de senzațiile subiective, ci și de datele studiilor fiziologice. Într-adevăr, până la mijlocul zilei, toate procesele metabolice încetinesc. Aparent, nu a fost fără motiv că pe vremuri practicau siesta...
* Ritmurile circadiene repetă constant fluctuații în intensitatea diferitelor procese biologice asociate cu schimbarea zilei și a nopții.
Ultimele cercetări
Oamenii de știință americani de la Institutul Scripps au efectuat o serie de studii și au descoperit de ce, după o masă copioasă, aproape fiecare persoană vrea să doarmă. De ce se întâmplă acest lucru nu a fost încă stabilit. Oamenii de știință au avansat în studiul cauzelor acestui fenomen, care, de altfel, este comun și în rândul animalelor, după ce au descoperit că alimentele bogate în proteine și sare au un efect deosebit asupra „centrului de somn” din creierul oamenilor și insecte și le face să adoarmă după o masă copioasă. Oamenii de știință au efectuat experimente cu muștele de fructe, urmărindu-le răspunsul creierului la diferite tipuri de alimente și comportamentul lor după masă.
S-a dovedit că, în acest sens, muștele de fructe seamănă cu oamenii: dacă muștele au fost hrănite dens cu anumite alimente, au devenit letargice și au adormit timp de 20-40 de minute. Mai mult, somnul a durat mai mult atunci când mâncau porții mai mari de mâncare.
S-a dovedit a fi interesant că insectele nu puteau fi adormite decât atunci când mâncarea conținea cantități mari de sare și proteine. Observațiile răspunsului celulelor nervoase la mese grele au ajutat, de asemenea, la identificarea unui grup de neuroni asociați cu somnolența de după prânz, aceștia sunt așa-numiții receptori de leucokinină. S-a dovedit că, atunci când proteinele și sarea au intrat în sângele muștelor, acestea „a oprit” unele dintre aceste celule și a forțat insectele să adoarmă.
„Pornirea” forțată a acestor neuroni a dus la faptul că muștele de fructe nu au adormit, în ciuda masei mari de alimente consumate în stomac.
Oamenii de știință speră că noua cercetare va ajuta la găsirea altor factori care afectează somnul și obiceiurile de hrănire ale muștelor și să explice de ce practic toate animalele au această trăsătură neobișnuită, în ciuda faptului că le face foarte vulnerabile după ce mănâncă.
13 moduri de a face față somnolenței în timpul zilei
1. Dormi suficient. Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, iar adolescenții au nevoie de mai mult de 9 ore. Unii sunt obișnuiți să petreacă o oră sau două activități de dimineață, care pot fi destul de scurtate și dedicate somnului.
2. Îndepărtați toate distragerile din pat. Patul trebuie folosit doar pentru dormit. Nu te uita la televizor în pat
folosiți un laptop sau jucați jocuri video. De asemenea, în pat, nu trebuie să verificați conturile și să purtați discuții aprinse la telefon. Toate acestea vă afectează negativ somnul.
3. Treziți-vă în același timp. Persoanele care au probleme cu somnolența trebuie să învețe cum să se culce și să se trezească la o anumită oră, chiar și în weekend.
4. Treptat trece la o altă oră de culcare. Dacă obișnuiești să stai treaz până târziu, încearcă să te culci cu 15 până la 20 de minute mai devreme de fiecare dată timp de câteva zile. Ajustările treptate ale programului sunt mult mai eficiente decât dacă te culci imediat cu o oră sau două mai devreme.
5. Setează-ți mesele la o oră constantă. Mâncatul la aceeași oră în fiecare zi vă va ajuta să vă reglați ritmurile circadiene. Un prânz sănătos și micul dejun la timp, și o gustare cu cafea și gogoși dimineața sau un sandviș mai târziu în cursul zilei previn deficitele de energie în timpul zilei, ceea ce îți va agrava somnul. Intervalul dintre ultima masă și culcare ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore.
6. Fii activ fizic. Exercițiile fizice regulate (aproximativ o jumătate de oră pe zi) sunt o condiție prealabilă excelentă pentru un somn bun. Activitatea fizică, în special exercițiile aerobe, te ajută să adormi mai repede și să dormi mai odihnit. În plus, îți oferă mai multă energie și îți mențin creierul activ pe tot parcursul zilei. Dar este mai bine să te antrenezi cu cel puțin 3 ore înainte de a merge pe o parte.
7. Ajustează-ți rutina zilnică. Dacă crezi că nu-ți poți permite să dormi 7 sau 8 ore pe noapte, atunci trebuie doar să faci câteva ajustări la propria rutină zilnică. Mutați unele dintre activitățile dvs. în seara de noapte sau dimineața târziu devreme. Încercați să eliminați sarcinile neimportante. Dormirea suficientă noaptea te va ajuta să performați mai bine în timpul zilei.
8. Nu te culca până nu te simți somnoros. Distingeți somnolența de senzația de oboseală. Du-te la culcare când ți-e somn - adormi din mers, închide ochii, dă din cap. Acesta este un sentiment diferit de oboseala obișnuită.
9. Nu dormi seara. Un somn scurt de seară are un efect extrem de negativ asupra somnolenței nocturne, iar somnolența diurnă este și mai pronunțată.
10. Evitati consumul de alcool noaptea. Deseori se crede că alcoolul te ajută să dormi, dar, de fapt, practic te răpește somnul profund de care ai nevoie pentru a te simți odihnit. Pe viitor, obișnuindu-vă să beți alcool noaptea, noaptea veți începe să vă treziți de îndată ce efectul acestuia va dispărea. 
11. Nu abuzați de carbohidrați și zaharuri, mai ales în timpul prânzului. Mănâncă peste norma ta - pornește mecanismul de scădere a nivelului de zahăr din sânge și îl poți scădea sub normal - vei dori să dormi.
12. Nu mâncați în exces. Dacă mănânci mai mult decât are corpul „la îndemână” energie pentru digestie – va folosi glucoza din sânge – nivelul zahărului va scădea – vei dori să dormi.
13. Mănâncă ceva dulce în cantități mici. Din moment ce am aflat mai sus că somnolența apare ca urmare a scăderii glicemiei (din cauza insulinei sau din cauza nevoilor energetice ale digestiei alimentelor), este logic să încercăm să creștem această glucoză. Dar trebuie să faceți acest lucru cu atenție - cu o doză mică, pentru a nu reporni mecanismul de scădere a zahărului din sânge - cu insulină. Și este mai bine să faceți acest lucru cu o monozaharidă (adică zahăr simplu), care nu va mai fi descompusă în componente, ci pur și simplu va fi absorbită imediat de organism. O lingură de zahăr sau o bucată mică de bomboane face o treabă bună în acest caz. Presupun că fiecare persoană are propria „doză” minimă de anti-somn. 🙂
