Acasă › Copii › Ce să mănânci când slăbești. Nutriție adecvată atunci când slăbești - un meniu pentru fiecare zi

Ce să mănânci când slăbești. Nutriție adecvată atunci când slăbești - un meniu pentru fiecare zi

Articolul conține sfaturi simple de la un nutriționist care te vor învăța cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate, recomandări generale și cele mai frecvente greșeli și concepții greșite.

Alimentar (din latină alimentum - hrană, nutriție) este ceea ce primim prin gură. În 95% din cazuri mâncăm problema.
Tulburările endocrine apar în 3-4% din cazuri.
Diferite tulburări neurologice și alte cauze apar la 1%.

Cu alte cuvinte, în 95% din cazuri problema apare din cauza excesului de energie primită față de aporturile noastre de energie.

Costurile cu energia vin în două moduri:

BX. Cât cheltuiește corpul nostru pentru a-și menține funcțiile vitale în repaus (întins, stând, ne uităm la televizor). Cantitatea de energie consumată este individuală. Calculat: femei 0,9 kcal/kg, bărbați 1 kcal/kg greutate.
Activitate fizica.

Nu puteți mânca mai puțin decât rata metabolică bazală.

Tabelul consumului de energie de către organele și țesuturile corpului

Când rata metabolică bazală crește:

La câștigarea masei musculare.
În situații stresante.
Cu o creștere a temperaturii corpului și a mediului (iubitorii de baie).
Cu creștere activă.

Ce reduce metabolismul:

Vârstă. Sarcina noastră este să menținem metabolismul prin activitate fizică.
Alăptarea.
Boli endocrine.
Foame. Toate dietele de foame care există.

Formula pentru calcularea ratei metabolice bazale (BMR), unde M este greutatea corporală:

Când o persoană mănâncă mai mult decât arde, apare un surplus de calorii. De exemplu, este foarte ușor să mănânci 200-300 kcal în plus. Sunt ascunse în produse pe care nu le tratăm ca alimente.

Cine crede că a bea un pahar de lapte este rău? Aceasta este aceeași energie de 300 kcal, adică jumătate de cheeseburger sau hamburger. Laptele și chefirul sunt, de asemenea, alimente. Foarte des, un pahar de chefir băut seara este considerat un produs dietetic. Dar dacă acest pahar depășește rația zilnică, este deja prea mult în calorii.

Un exces zilnic de 200 kcal duce la un câștig de 8 kg pe an.

Tulburare de alimentatie

Tipuri de tulburări de alimentație care apar la 60% dintre persoanele supraponderale:

Mancare pentru companie. De exemplu, o femeie a luat cina la ora cinci. Soțul meu a venit la nouă seara. Soția mănâncă a doua cină pentru companie.
„Beție alimentară” emoțională. Mâncarea stresului, înlocuind dragostea cu un produs gustos. Zahărul stimulează zonele de morfină din creierul nostru, la fel ca și medicamentele. Mâna, ca cea a unui dependent de droguri și alcoolic, întinde mâna către această plăcere. Nu este nevoie să citești cărți, să mergi la teatru, să faci sport, să construiești relații sau să cauți surse de bucurie. A luat-o și a mâncat-o. Te iubești pentru un minut, apoi te urăști toată seara.
Tulburări restrictive – „depresie alimentară”. Apare la persoanele care țin constant diete, se limitează și merg la culcare gândindu-se la mâncare. Astfel de oameni nu se pot opri odată ce pun mâna pe bunătăți. În practică, se dovedește a fi o încercare dureroasă de a pierde în greutate pentru a mânca prăjituri și chifle. Obiceiul unui comportament alimentar adecvat nu este dezvoltat.
Tulburări paroxistice. De exemplu, „preoteasa de noapte”. O criză necontrolată de supraalimentare. Deodată mi-am dorit - am atacat mâncarea și nu m-am mai putut opri.

În ceea ce privește mesele de noapte: indicația ar trebui să fie în medie cu 3 ore înainte de culcare. Asta nu înseamnă că, dacă te culci la 1 dimineața, poți mânca la ora 22. Este necesar să începeți de la momentul în care omul obișnuit ar trebui să meargă la culcare. Adică 11 - 3 = 8. În mod ideal, ultima masă este ora 20.00.

Totul în viață este departe de a fi o situație ideală. Trebuie căutate compromisuri. De exemplu, lăsați calorii libere pentru un pahar de chefir sau ceva proteine. Chiar dacă nu dormi, corpul tău doarme deja. Mâncând mese neprogramate, îi dăm dublul sarcinii, creând stres.

Excesul de greutate duce la o mulțime de probleme.

Puteți auzi adesea expresia „Nu am bani pentru o dietă”. A avea exces de greutate necesită mult mai mulți bani și investiții în tine - în acest moment și în viitor timp de 10-20 de ani. Toate acestea pe fundalul disconfortului psihologic și al scăderii calității vieții.

Cum să determinați dacă sunteți supraponderal

Deadly Quartet:

Circumferinta taliei. Pentru bărbați este mai mare de 94 cm, pentru femei este mai mare de 82 cm.
Nivelul zahărului a jeun este mai mare de 5,5 mmol/l.
Nivel de presiune peste 120/80 mm Hg. Artă. (135/85 la persoanele în vârstă).
Nivelul colesterolului este mai mare de 5 mmol/l. Trigliceride mai mult de 1,7 mmol/l.

Dacă cel puțin unul dintre indicatori este ridicat, riscul de deces crește cu 10-15% în următorii 10 ani (și dacă toți cei patru, atunci până la 60%).

3 indicatori simpli când te poți măsura și înțelege dacă ești supraponderal sau nu.

Cât timp ai nevoie să îți menții greutatea, astfel încât aceasta să devină greutatea ta principală și metabolismul corpului tău să se adapteze la ea?

Dacă ai obținut rezultatul dorit în 2-3 luni (obiectivul tău era 5 kg) și te-ai relaxat și ai revenit la vechiul stil de viață, atunci greutatea va reveni. Ai nevoie de cel puțin încă 2-3 luni pentru a-ți consolida succesul. În medie, atât cât s-a realizat, atât de mult trebuie consolidat. Apoi greutatea va tinde către noua normă.

Cum să slăbești acasă

Direcții principale:

Atitudinea psihologică necesară și autodisciplina. Trebuie să vrei să-ți readuci greutatea la normal.
Reduceți dieta zilnică curentă cu 500-600 kcal.
Creați cea mai echilibrată dietă din proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.
Regim de băut suficient și adecvat.
Respectarea regimului și regulilor de aport alimentar.
Organizați detoxifierea corectă a organismului.
Sprijinul sistemului nervos.
Normalizarea echilibrului endocrin. Mai ales pentru cei care nu pot obține un rezultat pozitiv în pașii anteriori.

Reducerea caloriilor

Cum îți poți reduce aportul caloric:

Vitamine și minerale pentru pierderea în greutate

Stâncă subacvatică. Când reduceți conținutul de calorii din dieta zilnică, aportul de nutrienți benefici scade întotdeauna.

Dacă nu faci nimic în privința asta, vei primi:

Senzație de rău.
Letargie.
Apatie.
Stare rea de spirit.
Scăderea metabolismului.
Perturbari.

Acest lucru este foarte des resimțit de fetele care merg la dietă. Trebuie să ții o dietă pe care să o poți menține pentru tot restul vieții. De asemenea, este necesar să îmbogățiți dieta cu vitamine și minerale.

Când ai ales alimente sănătoase și ți-ai îmbogățit dieta cu toate materialele de construcție pentru organism, celula ta a mâncat din plin și nu trimite semnale creierului că îi este foame. Dacă îi lipsește măcar ceva, celula trimite un semnal. Atunci este foarte greu să reziste tentației. "Mănâncă ceva! Nu am suficientă vitamina A, vitamina B.”

Lista de vitamine și minerale care ne pot ajuta în acest sens:

Smart Meal (cocktail).
linia Solstikov.

Nutriția ar trebui să fie completă. Acordăm o atenție deosebită mineralelor. Când slăbesc, ei vorbesc adesea despre proteine, grăsimi și carbohidrați, dar rareori despre minerale.

Există mai multe minerale fără de care armonia este imposibilă:

Crom. 70% dintre persoanele supraponderale le lipsește. Pacienții cu diabet zaharat au în 80% din cazuri o deficiență pronunțată de microelement. Cromul este responsabil pentru metabolismul carbohidraților. Deficiența este unul dintre motivele dezvoltării rezistenței la insulină. Cromul promovează procesarea grăsimilor în carbohidrați și arderea grăsimilor. Reduce nivelul de colesterol. Participă la munca mușchilor, ceea ce îi face mai puternici.
Iod pentru menținerea funcției normale a tiroidei.
Calciu. Accelerează metabolismul. Îmbunătățește funcția musculară, sistemul nervos și reduce colesterolul. Face parte din hormonul triol de calciu, care transformă grăsimea în energie.

Oamenii de știință americani au efectuat studii care au demonstrat: persoanele care nu puteau slăbi aveau o deficiență severă de calciu și, ca urmare, de triol de calciu. Li s-a dat calciu suplimentar la o doză de 1000 mg timp de trei luni și a început procesul de topire a grăsimilor.

Magneziu. Participă la menținerea nivelului normal de glucoză. Oferă calm sistemului nervos (unul dintre motivele supraalimentării este consumul de stres).

Puteți obține calciu doar din alimente? Am fost învățați să credem că calciul provine din produse lactate.

Pentru a obține doza zilnică de calciu, trebuie să bei un litru de lapte sau un litru de chefir sau să mănânci 1 kg de brânză de vaci pe zi. Dar având în vedere conținutul de calorii al acestor produse, nu avem nevoie de mai mult de un pahar. Și nu este cu adevărat posibil să mănânci un kilogram de brânză de vaci în fiecare zi.

Cel mai mult calciu este în brânză, semințele de susan și nuci. Acestea sunt alimente foarte bogate în calorii și ar trebui limitate la 30 de grame.

Fără o sursă suplimentară de calciu sub formă de suplimente alimentare, este aproape imposibil să se compenseze deficiența de calciu.

Regimul corect de băut

Trebuie să bei 30-40 ml de apă la 1 kilogram de greutate corporală. Dar nu mai mult de 3 litri pe zi.

Cum să bei apă. Dimineața ne-am trezit, ne-am trezit și am băut 1-2 pahare de apă pe stomacul gol. Și e mai bine cu Clorofilă, poate cu lămâie, poate cu Suc de Aloe. Apoi un pahar cu apă înainte de fiecare masă. 5 mese – 1 litru deja disponibil. Este indicat sa nu bei apa in timpul meselor si cel putin 40 de minute dupa, altfel eficienta digestiei si absorbtiei alimentelor va scadea.

La ce se referă „apa”?

Apa cu lamaie.
Apa cu Coral Calciu.
Decocturi și infuzii de ierburi.
Băuturi din fructe fără zahăr.
Ceai verde pentru cea de-a doua și următoarele preparate.

Cafeaua și ceaiul negru nu sunt incluse aici.

Regimul de nutriție adecvat

Shake-urile și produsele proteice funcționează excelent. Dar dacă le mănânci seara, nu va fi niciun rezultat. Regimul alimentar este important. În mod ideal, acestea sunt 3 mese principale și 2 gustări. Gustările vă ajută să evitați supraalimentarea la mesele principale.

Este necesar un mic dejun echilibrat cu proteine: terci cu un ou, cu o bucata de branza. Cum să mănânci pentru a pierde în greutate: mic, în mod regulat. Ultima masă nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.

Curățarea corpului pentru pierderea în greutate

Corpul este inteligent. Dacă există o supraîncărcare de otrăvuri, el nu va permite ca ficatul și rinichii să fie plantați de dragul frumuseții și va face ceea ce trebuie.

A scăpa de kilogramele în plus înseamnă descompunerea țesutului adipos cu o eliberare mare de produse de descompunere. Ele trebuie scoase. Ficatul îl va excreta mai întâi. Acesta este unul dintre motivele degenerării în hepatoză grasă dacă ficatul nu este pregătit noaptea.

Activitate fizică pentru pierderea în greutate

În zilele noastre, un panaceu la modă sunt sălile de sport, centrele de fitness și ciclismul. Este necesar să înțelegem că nici cea mai corectă și eficientă activitate fizică nu contribuie la pierderea în greutate. Iti ofera muschi tonifiati, dar greutatea nu dispare in timpul antrenamentului. Doar o combinație competentă de dietă și antrenament fizic ajută în acest sens.

Marea întrebare este dacă activitatea fizică de 2 ori pe săptămână te va ajuta să slăbești. Este nevoie în fiecare zi.

Mersul pe jos, evitarea liftului etc sunt activități zilnice spontane. Și dacă îi adaugi fitness, totul se va rezolva. Dacă o persoană stă la birou toată ziua, coboară liftul până la mașină și merge la sală de 2 ori pe săptămână, atunci o astfel de „activitate fizică” nu va duce la sănătate.

Mișcarea este viață. Este imperativ să te miști. Mișcarea pentru sănătate este de 6-10 mii de pași. Este util să folosiți gadgeturi - pedometre.

Dacă nu creșteți activitatea fizică la 10 mii de pași zilnic, doar faceți fitness de 2 ori pe săptămână - nu va exista sănătate.

Pentru cei care iubesc alimentele gustoase și doresc să aibă o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate:

Solstik Slim cu aromă de afine. Îți reduce perfect pofta de mâncare dacă vrei să mănânci ceva dulce. Lansează capacitățile de drenaj ale organismului și accelerează metabolismul.
Energie Solstik. Potrivit pentru o activitate fizică mai intensă. Este util să bei înainte de antrenament pentru mai multă energie, astfel încât să poți lucra mai intens în timpul antrenamentului.

Aș dori să adaug că nicio dietă nu poate înlocui bunul simț. Problema excesului de greutate este o problemă a stilului de viață. Și schimbarea stilului de viață durează mai mult de o lună. Prin urmare, nu te chinui, nu te forța în limite, nu te pedepsi că nu ai început să duci un anumit stil de viață ideal din această luni.

Relaxează-te cât mai mult posibil și mergi calm către obiectivul tău. Pas cu pas. Zi dupa zi.

Subiectul conversației noastre este ce fel de dietă este nevoie pentru a pierde în greutate? De acord, această întrebare îi îngrijorează pe mulți.

Printre sexul frumos se numără femei norocoase care au o siluetă elegantă și o talie subțire de-a lungul vieții. Nu contează ce se întâmplă în viața unor astfel de femei: la nașterea unui copil, ele mănâncă mult și duc un stil de viață sedentar sau suferă de stres.

Dar majoritatea doamnelor drăguțe, și chiar unii bărbați, suferă acasă în fața oglinzii când își privesc corpul curbat. Ce măsuri trebuie să ia acești oameni pentru a pierde acele kilograme în plus ca o coajă inutilă, vom vorbi despre asta în articolul nostru.

În primul rând, să aflăm principalele motive pentru care oamenii se îngrașă în exces.

Ereditate

Cu toții am auzit că excesul de greutate se datorează adesea geneticii. Adică, dacă mama și bunica ta sunt plinuțe și arăți ca ele, atunci nu poți evita să fii curbată. Această afirmație este doar parțial adevărată. Ceea ce este determinat genetic nu este atât forma corpului, cât structura sistemului digestiv și starea activității enzimatice.

Permiteți-mi să vă reamintesc că celulele adipoase, sau adipocitele, sunt permanente în corpul nostru. Când o persoană se naște, în medie, are deja aproximativ 6 miliarde din aceste celule.

Așadar, dacă o mamă care așteaptă un copil în timpul sarcinii mănâncă multă făină grasă și dulce, nu numai că greutatea ei va crește mai mult decât are nevoie o femeie însărcinată, ci îi va oferi copilului ei celule adipocite suplimentare și o predispoziție la obezitate. Adică un omuleț, după naștere, va avea deja o tendință spre obezitate.

Metabolism necorespunzător

Un alt motiv este modificările metabolismului legate de vârstă. Probabil ați observat că femeile devin adesea mai mari și mai pline după 30 de ani.

Nașterea unui copil și căsătoria sunt în urmă, ceea ce înseamnă lipsă de timp pentru sine și educație fizică. Bolile cu vârsta capătă caracterul unor afecțiuni cronice.

Ficatul, pancreasul și glandele care produc enzimele digestive nu funcționează atât de bine. Toate acestea duc la exces de greutate și probleme de sănătate.

Tulburări hormonale

O altă problemă importantă este funcționarea necorespunzătoare nu numai a glandelor digestive, ci și a hormonilor care reglează direct rata metabolismului bazal și cantitatea de depozite de grăsime într-un loc sau altul.

De exemplu, un exces de hormoni sexuali feminini în corpul masculin contribuie la acumularea de grăsime în talie și șolduri. Glanda tiroidă, dacă structura și funcțiile sale sunt afectate, poate duce la epuizare și subțiere excesivă, precum și la creșterea rapidă în greutate.

Stres

Problema veche a stresului, relevantă mai ales în lumea modernă, unde la fiecare pas ni se revarsă gigaocteți de informații negative de pe ecranele computerelor, televizoarelor și telefoanelor.

O persoană nu simte întotdeauna efectele nocive ale stresului asupra corpului său. La urma urmei, de fapt, nu îl poți atinge sau măsura cu un dispozitiv. Dar oamenii sunt încă predispuși la supraalimentare, datorită faptului că în lupta împotriva stresului stimulează centrul plăcerii cu o chiflă sau un hamburger gustos.

Când mănânci alimente atât de delicioase și nesănătoase precum chifle cu gem, dulceață, batoane de ciocolată. Și chiar și atunci când mănânci alimente obișnuite, consumi trigliceride. Undeva sunt mai puțini, undeva sunt mai mulți.

În primul rând, alimentele intră în stomac și procesarea lor începe acolo. În duoden și în partea inițială a intestinului subțire, începe interacțiunea bolusului digestiv cu enzimele.

Bila provine din ficat și emulsionează grăsimea. Cu alte cuvinte, picăturile mari se rup în particule mai mici. Aceste mici picături interacționează cu lipaza, o enzimă din pancreas.

Lipaza descompune grăsimea în glicerol și acizi grași. Apoi aceste particule mici intră în intestine, de acolo, fiind absorbite, intră în sistemul limfatic, iar apoi în sânge.

Insulina intră în sânge din pancreas. Acest hormon este cel care comandă parada și ordonă celulelor să absoarbă glucoza, acizii grași și aminoacizii. Sau le ordonă să înceteze absorbția acestor substanțe din sânge la un moment dat și să înceapă procesul de construcție.

Glicogenul este făcut din glucoză, celulele adipoase sunt făcute din glicerol, iar proteinele sunt făcute din aminoacizi. Odată cu transformarea energiei pentru viață.

Ce să faci pentru a pierde în greutate

Notă!

Începi să te îngrași atunci când folosești mai multă energie decât cheltuiești. Corpul tău devine urât și gras când există un exces de nutrienți.

Deci, am fost de acord cu noi înșine că trebuie să slăbim. Acest lucru este evidențiat de reflexia nu foarte zveltă din oglindă și lăsată la îndemână blugii tăi preferați care se potrivesc doar până la genunchi. Dar de unde să începi, ce să faci și ce să nu faci.

Fii testat.În primul rând, trebuie să decideți dacă există probleme cu funcționarea organelor interne care trebuie tratate cu medicamente. De exemplu, dacă o persoană are diabet sau mixidem, poți merge la sală, dar nu vor fi rezultate. Mai mult decât atât, sănătatea afectată se poate deteriora complet sub stres intens.
Reconsiderați-vă obiceiurile alimentare si elimina pe cele nocive care duc la imbolnavire si exces de greutate zi dupa zi. Nu mâncați lângă televizor sau monitor. În primul rând, cantitatea de mâncare consumată nu este controlată și puteți mânca prea mult „pentru companie”. În al doilea rând, nu gustați gustări, chipsuri, biscuiți și rulouri de cârnați de la un snack bar. Pe langa excesul de greutate, vei dezvolta gastrita, pancreatita si enterocolita. Toate acestea sunt boli inflamatorii datorate alimentelor de proasta calitate.
Mănâncă alimentele potrivite. Cât de înaltă calitate și proaspăt posibil. Împărțiți-vă dieta în mai multe mese la fiecare trei ore. Acest lucru va permite senzației de foame să nu vă domine conștiința. Mănâncă din farfurii mici cu linguri mici. În acest fel poți încerca să-ți păcăliști creierul să creadă că ai mâncat mult.
Să bei multă apă. Dacă ziua ta nu este plină de activități sportive, bea apă curată cu o rată de 30 de mililitri pe kilogram de greutate corporală.
Includeți activitate fizică suplimentară. Mergeți la plimbare, luați scările în loc de lift. În general, nu vă înșelați, nimeni nu a slăbit vreodată fără exerciții fizice.

Ce sa nu faci

Absolut nu poți să-ți fie foame. Când, în încercarea de a slăbi mai multe kilograme, încerci să iei o dietă foarte strictă și să mănânci doar vârfuri de plante, în organism are loc o restructurare a metabolismului.

Când rezultatul dorit este atins și decideți că este timpul să vă întoarceți la dieta și viața normală, greutatea pierdută va reveni foarte repede și nu o veți mai putea pierde din nou. În plus, împreună cu grăsimea urâtă, și masa musculară va dispărea, iar acest lucru este foarte rău.

Nu utilizați suplimente alimentare sau pastile minune pentru dietă. Vei putea da o asemenea lovitură corpului, încât nu orice doctor te va putea vindeca.

Pastilele pentru arderea grăsimilor sau pastilele care provoacă vărsături, diaree sau alte efecte îți privează corpul de sănătate și frumusețe.

Nu face multe clismeîn încercarea de a vă curăța corpul de unele toxine mitice. Nu există buzunare sau locuri secrete în corpul nostru unde se acumulează unele substanțe neprelucrate de intestine. Aceasta este teoria lucrătorilor pseudo-medici.

Intestinul gros face în mod regulat mișcări peristaltice către rect și toaletă. Nimic nu poate rămâne acolo. Numeroase clisme vor deteriora mucoasa intestinală, ceea ce la rândul său va provoca disfuncții intestinale și disconfort.

Obiceiurile noastre alimentare slave, bazate pe consumul de cereale, sunt cele care servesc drept bază pentru o alimentație sănătoasă și slăbire. Cerealele conțin o cantitate mare de carbohidrați lenți; atunci când sunt descompuse, oferă organismului energia necesară.

Cereale

Hrişcă;
Ovăz;
Orz.

Carne si peste

Carne de pui;
Carne de curcan;
Iepure;
Carne de porc și vită nu grasă;
Pește de mare din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
Creveți cu fructe de mare, homar, midii.

Aceste produse vă vor oferi cantitatea necesară de proteine pentru a pierde în greutate. Proteina este foarte necesară în timpul antrenamentului activ, deoarece este un material de construcție pentru țesutul muscular.

Peștele conține acizi grași sănătoși, aceștia ne protejează organismul de ateroscleroză și conferă elasticitate și durabilitate vaselor de sânge.

Brocoli;
Varză;
Castraveți;
Sfeclă;
Salată.

Lista de produse este nesfârșită. Există o cantitate imensă de microelemente și vitamine valoroase în legume. Se pot consuma crude, fierte, fierte.

Există un număr mare de rețete și metode de preparare a morcovilor, sfeclei și altele fără gust. Să nu credeți că legumele sunt doar pentru vegetarieni, nu sunt. Se pot combina cu peste si carne, dar nu prajite sau asezonate cu ulei.

Brânză de vacă;
Chefir;
Brânzeturi albe;
Iaurt.

Aceste produse cu conținut scăzut de grăsimi îmbogățesc organismul cu proteine ușor digerabile, vitamine și alte substanțe benefice. Includeți derivate din lapte în dieta dumneavoastră pentru a fi întotdeauna frumos și în formă.

Banană;
Portocale;
Grapefruit;
fructe de padure;
Merele.

Aceasta nu este o listă completă a produselor de slăbit aprobate. Desigur, nu ar trebui să te lași prea purtat de fructele dulci, dar o dată pe zi un tip de fructe sau fructe de pădure ar trebui să fie cu siguranță în dieta ta.

Ce să nu mănânci

Există o serie de alimente pe care ar trebui să le refuzați categoric, altfel pierderea în greutate mult așteptată nu va avea loc niciodată.

Daca vrei sa slabesti, nu bea apa carbogazoasa sau sucuri ambalate. Pentru ca sucul să rămână potrivit pentru consum pentru o perioadă lungă de timp, i se adaugă nu numai conservanți, ci și o cantitate mare de zahăr. Aceasta este glucoză pură care va ajunge direct în grăsime.

Nu mâncați alimente care conțin grăsimi trans. Maioneza, tartinat, margarina. În ciuda faptului că producătorul scrie o cantitate minimă de conținut de grăsime, acest tip de produs este pur și simplu periculos pentru organismul tău.

Eliminați gustările, chipsurile, bomboanele și batoanele de ciocolată. Nu le gustați și nu le mâncați ca fel principal.

Cartofii și orezul alb vor trebui, de asemenea, scoase din stoc pentru o perioadă. Alimentele bogate în amidon vor oferi organismului dumneavoastră carbohidrați care pot fi ușor transformați în glucoză.

De asemenea, trebuie evitate peștele afumat sărat, cârnații afumati, cârnații, roșiile conservate, ciupercile și alte delicatese plăcute. Poate după ce slăbești și te simți ca un fir subțire de iarbă, te poți relaxa puțin, dar în timp ce te lupți pentru acele kilograme în plus, fii perseverent.

Notă!

Desigur, nu sunt permise dulciuri precum chifle, prăjituri, înghețată, prăjituri cu cremă bogată de unt, dulciuri și fructe foarte dulci. Toate acestea sunt glucoză pură, care, așa cum am menționat deja, intră direct în depozitele de grăsime.

Desigur, este greu să treci peste tine dacă de mulți ani te-ai obișnuit cu o masă copioasă de cinci feluri și ai băut ceai și prăjitură la desert. Dar fii perseverent în a-ți atinge scopul.

Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi. Să fie acestea trei mese principale și două gustări ușoare. Nu lăsați senzația de foame să vă preia gândurile; pentru aceasta, pauzele între mese nu trebuie să depășească 3 ore.

Turnați-vă porția în farfurii mici, astfel vă veți înșela corpul.

Mănâncă alimente sănătoase.

Asigurați-vă că alegeți un curs de formare pentru dvs. Alegeți singur ce va fi: fitness zilnic sau antrenament de două ore în sală de două ori pe săptămână. Înotul este considerat cel mai bun mod de a scăpa de caloriile suplimentare.

Evitați să mâncați alimente bogate în calorii înainte sau după efort.

Concluzie

Combaterea propriului exces de greutate este o provocare serioasă pentru calitățile tale personale. Tu decizi singur dacă alegi sănătatea și silueta bună sau mâncarea gustoasă, dar nesănătoasă. Tulburări intestinale, proastă dispoziție, depresie sau lejeritate și bună dispoziție.

Nu vă imaginați procesul de pierdere în greutate ca o muncă grea sau o pedeapsă pentru păcatele voastre. Ești pe drumul către un corp frumos, iar asta nu poate fi o povară.

Bună ziua, dragii mei cititori. Mulți oameni asociază pierderea în greutate cu a rămâne în sală non-stop și a face greva foamei. Da, exercițiile fizice au un efect benefic asupra formei tale. Dar cel mai important lucru este ce mănânci și cum îl gătești. Prin urmare, am decis să vorbesc despre ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate. O dietă adecvată te va ajuta să-ți iei cu ușurință rămas bun de la excesul de greutate, fără a vă afecta organismul.

Îți voi spune un secret - atunci când lupți pentru o silueta subțire, un număr mare de produse sunt permise. Cu toate acestea, trebuie să fii foarte serios în alegerea alimentelor pe care o vei consuma. Când slăbești, alimentele care accelerează metabolismul sunt foarte bune. Citiți mai multe despre ceea ce vă puteți bucura în articolul „”. Aici voi vorbi pe scurt despre fiecare grup de alimente.

Cereale

Acest grup de alimente este bogat în fibre vegetale, care sunt benefice pentru sistemul nostru digestiv și. Datorită lor, senzația de sațietate vine rapid și durează mult timp.

În plus, consumul de cereale este benefic pentru că organismul este saturat cu elemente valoroase. Acestea includ fosfor, zinc, magneziu, niacină, fier, seleniu etc. Aceste substanțe au un efect benefic asupra organismului. Printre altele, accelerează metabolismul.

hrişcă;
orez (maro, negru și roșu sunt deosebit de bune);
secară;
ovăz;
orz.

Carne si peste

Aceasta este o proteină valoroasă, atât de necesară pentru construirea țesutului muscular. Refuzul cărnii la pierderea în greutate duce la acumularea de țesut adipos și pierderea simultană a țesutului muscular. Și totuși, organismul cheltuiește multă energie pentru digerarea cărnii. Și după o astfel de masă uiți mult timp de senzația de foame.

Nutriționiștii sfătuiesc să acordați preferință soiurilor slabe de carne - carne de vită, iepure, pui sau curcan. Adaugă și un ou în dieta ta.

Unii experți în pierderea în greutate consideră că cea mai bună carne este peștele din ape reci. Este bogat nu numai în proteine, ci și în iod și. Aceste elemente sunt importante pentru funcționarea normală a glandei tiroide, care este responsabilă de viteza proceselor metabolice. Alege. De exemplu, căptușeală, ton, cod, pollock etc. Și fructele de mare nu trebuie neglijate. Includeți creveții și calmarii în dieta dvs.

Când vine vorba de proteine, nu vă faceți griji dacă luați mai mult de 20-30 de grame odată. Se va scufunda mai târziu. Am citit recent un articol și sunt și mai multe oferte de mâncare acolo. Includeți orice proteină la fiecare masă.

Legume

Acest grup de produse are un conținut scăzut de calorii. Legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre, a căror digestie necesită ca organismul să cheltuiască o cantitate mare de energie. Fibrele vegetale îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și normalizează metabolismul. În plus, fibrele împiedică absorbția completă a grăsimilor din alimente.

varză (conopidă, varză albă, broccoli);
roșii;
castraveți;
piper;
zucchini
ridiche;
țelină (rădăcină), etc.

Fructe

Majoritatea fructelor au un conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, acestea nu au un efect prea mare asupra nivelului de glucoză din sânge. Fructele sunt și ele bogate în fibre, beneficiile cărora le-am menționat deja de două ori mai sus :)

Cei care slăbesc pot mânca:

grapefruit,
mere,
avocado,
rodie,
pară,
kiwi,
piersici,
pomelo și alte fructe.

Anna Mironova

Timp de citire: 11 minute

A A

Există un număr mare de diete care vă permit să slăbiți în exces. Dar, dintr-un motiv oarecare, puțini oameni cred că este suficient să abordăm problema nutriției cu competență și înțelepciune și nu va fi nevoie pur și simplu de restricții. Există anumite reguli care ar trebui respectate pentru a nu plânge pe cântar și există și. Cum să mănânci corect?

Urmărește mărimea porțiilor. Pe scurt, mănâncă mai puțin! Și acasă, și la o petrecere, și în alimentația publică. Refuzați salata grea și înlocuiți-o cu una ușoară. Și împărtășește felul principal cu un prieten.
Evitați farfuriile mari acasă. Luați o farfurie mai mică. Și, în consecință, folosiți porții mai mici. Amintiți-vă că organismul nu are nevoie de atâta hrană pe cât ați obișnuit să puneți. Suficient pentru a te face să te simți puțin plin.
Mâncăm mult mai mult dacă mâncăm în timp ce ne uităm la un film la televizor(fapt dovedit de oamenii de știință). Învață să te gândești la procesul de nutriție ca la realimentarea mașinii tale. De cât combustibil ai nevoie pentru a-ți porni mașina? Alimentați și am plecat.
Încercați să vă planificați meniul cu cel puțin o zi înainte. Și chiar mai bine - pentru întreaga săptămână. Cu o zi înainte de ziua ta de lucru, gândește-te la ce anume îți vei hrăni corpul? Aprovizionați-vă cu iaurt și câteva fructe pentru a vă potoli foamea în timp util și pentru a nu fi nevoit să alergați mai târziu la magazin pentru chipsuri și ciocolată.
Odată ce ți-ai setat meniul pentru săptămână, rămâi la el. Cumpărați toate produsele în avans. Lipiți-vă meniul la frigider și mâncați doar ce este pe el. Ascundeți produsele „în plus”, astfel încât să nu existe tentația de a lua câteva covrigi de Cracovia sau o șuncă afumată înainte de cină.
Bea mai multă apă. Aceasta este baza unei alimentații adecvate. Minim un litru și jumătate pe zi (supe, sucuri, ceai și cafea merg separat).
Asigurați-vă că luați micul dejun dimineața. Micul dejun nu trebuie să fie greoi, dar trebuie să conțină acei nutrienți care te vor ajuta să supraviețuiești până la prânz. Lactatele și fibrele sunt obligatorii. Vedea.
Respectați-vă cu strictețe dieta. Dacă mai sunt câteva ore înainte de prânz, dar pur și simplu vă este insuportabil de foame și sunteți gata să alergați pentru un hamburger, să luați un măr, o peră sau o banană. Gustare cu fructe - nu va face niciun rău, iar senzația de foame acută va dispărea.
Mănâncă multe legume și fructe.În fiecare zi. La fiecare masă. Cele mai utile legume verzi sunt varza chinezească, salata verde, rucola, broccoli, castraveții, dovleceii, țelina etc. Conțin cantitatea maximă de vitamine esențiale și asigură buna funcționare a tractului gastrointestinal.
Evitați fructele în sirop(conserve) și sucuri de fructe ieftine. Reduceți aportul de zahăr cu ceai și cafea. Dacă este posibil, înlocuiți dulciurile cu fructe, fructe confiate, fructe uscate și ciocolată neagră.
Minimizați aportul de sare.În unele cazuri, refuzați-l cu totul. De exemplu, o salata de legume imbracata cu ulei nu va suferi deloc la gust din cauza lipsei de sare. Din nou, un ou fiert poate fi consumat fără sare.
Eliminați carbohidrații greșiți(zahăr, orez, făină) și introduceți-le pe cele sănătoase (fructe și legume, leguminoase, pâine integrală).
Nu uita de fibre! Cantitatea minimă pe zi este de aproximativ treizeci de g. Căutați-o în cereale integrale și fructe și legume.
Schimbați grăsimile nesănătoase cu altele sănătoase– pentru nuci și avocado, ulei de măsline și semințe de dovleac, pește etc. Reduceți, dacă este posibil, consumul de carne roșie, produse din lapte integral, precum și prăjeli, prăjituri, margarină etc.
Proteinele sunt esențiale. Aceasta este sursa energiei noastre. Căutați-l zilnic în pește, fasole, nuci, ouă și tofu.
Vitamina D și calciu(produse lactate, fasole, legume cu frunze) - nu poți trăi fără ele.
Evitați strict cateringul. Gătiți-l singur! Nu produse semifabricate, ci „primul, al doilea și compotul”. Îl poți pregăti din timp și îl poți pune la congelator, astfel vei economisi timp. Și bani – cu atât mai mult.
Consumați alimente bogate în calorii doar în prima jumătate a zilei. În al doilea - doar plămânii.
În timpul zilei, încearcă să arzi mai multe calorii decât consumi pe zi. Păstrați un caiet pentru prima dată pentru a vedea „veniturile și cheltuielile” kg în plus.
Evitați gras-dulce-picant-sărat.
Orice restricții alimentare sunt lipsite de sens fără activitate fizică. Dacă nu doriți să deveniți o bătrână înainte de timp, atunci combinați alimentația adecvată cu exercițiile fizice adecvate. Atunci pielea ta nu se va lăsa și mușchii nu se vor slăbi.

Care este lucrul potrivit de mâncat la micul dejun, prânz și cină?

Ce să mănânci la micul dejun

Acest impuls de energie este baza întregii zile. Micul dejun nu este stocat pe șolduri și este transformat în energie curată. Cerințe pentru un mic dejun adecvat:

Chifle, sandvișuri, pâine prăjită și croissante - afară. Obosesc doar corpul, care după un astfel de mic dejun vrea să se întoarcă la culcare.
Leguminoase pentru micul dejun sunt prea multe . Excepția este hrișca.
Partea principală a micului dejun ar trebui să fie fructele. Mai ales vara. Iarna, le puteți înlocui cu fructe uscate.
Trebuie să fie inclus în masa de dimineață iaurt, lapte copt fermentat sau brânză de vaci .
Laptele pur la micul dejun poate fi consumat doar înainte de șase dimineața. De exemplu, cu scorțișoară - oferă vigoare.
Micul dejun ideal - salata de fructe , asezonat cu iaurt sau lapte copt fermentat. De asemenea, puteți adăuga fructe de pădure și nuci.
Pentru al doilea mic dejun puteți mânca terci (de exemplu, fulgi de ovăz), fructe și o bucată mică de ciocolată neagră.

Ce să mănânci la prânz

În cea mai mare parte, mâncăm prânzul foarte repede, fără să ne gândim cu adevărat la ceea ce mâncăm și aruncăm ceea ce avem la îndemână în focar. Pentru că slujba așteaptă. Și această masă necesită o abordare serioasă. Și, desigur, sandvișurile nu sunt absolut potrivite pentru prânz. În ultimă instanță, puteți comanda prânzul la birou sau puteți găsi o cantină cu prânzuri calde. Cerințe pentru un prânz adecvat:

La prânz nu trebuie să te limitezi în mâncare , dar această masă nu trebuie să aibă loc mai târziu de ora două după-amiaza.
Pentru primul fel puteți mânca, de exemplu, borș, pentru al doilea - garnitură de hrișcă și două sute de grame de piept de pui. Nu uitați de salată (doar legume proaspete) și pâine fără drojdie. Pentru al treilea - compot sau suc din fructe proaspete.
Evitați carnea afumată și prăjită la prânz . Înlocuiți-l cu carne aburită și multe legume.

Ce ar trebui să mănânci la cină?

Cum merge de obicei cina? Mâncăm mult de toate (și cu siguranță cu desert), după care ne prăbușim pe canapea în fața televizorului pentru a digera toată această abundență de mâncare. Mai mult, în timp ce vii acasă de la serviciu, în timp ce pregătești cina, în timp ce strângi toată familia la masă, acționarii ceasului se apropie cu încredere de zece seara. Drept urmare, petrecem noaptea digerând alimente în loc să ne odihnim. Deci cum ar trebui să fie? Cerințe pentru o cină corectă:

Cina ar trebui să fie ușoară. Momentul optim pentru cină este cel târziu cu patru ore înainte de culcare. De preferat în jurul orei șase seara.
Pentru cina nu ar trebui să mănânci legume – trebuie consumate în prima jumătate a zilei.
Cele mai bune feluri de mâncare pentru cină sunt legume aburite sau crude . Cu siguranță nu carne și chipsuri și o bucată uriașă de tort.
Puteți bea lapte cald înainte de a merge la culcare , asezonat cu o lingură de miere - favorizează un somn odihnitor și adormit rapid.

Meniul corect pentru zi

De dimineață:
Un pahar cu apă imediat după ce te ridici din pat. Intră în acest obicei.
Mic dejun:

Câteva pâini uscate.
Salata de fructe cu iaurt.
Sau o salată de legume cu ulei vegetal.
100 g brânză de vaci (brânză).
Ceai, cafea, poate cu lapte.

Masa de pranz:

100 g fructe de padure (fructe).
Suc natural.

Cină:

Supă (supă slabă, pește, piure de legume sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi).
Aproximativ 150 g de peste, curcan sau pui (neprajit). Coaptă sau înăbușită. Fără piei sau cruste „gustoase”! De exemplu, kebab de somon sau tocană de curcan.
Salată (doar legume proaspete!) cu ulei vegetal (de măsline).
Garnitura – maxim patru linguri. Este de preferat să-l evitați cu totul, înlocuindu-l cu o porție mai mare de salată. Sau legume înăbușite.

Gustare de după amiază:

100 g fructe de padure sau fructe.
Ceai-cafea, suc sau apă. Puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Alege.

Cină:

Câteva pâini uscate.
Orice legume. Este mai bine dacă urmați „tradiția”: legume proaspete și ulei vegetal.
100 g brânză sau brânză de vaci, plus un ou fiert.
Piept de pui (curcan) fiert (copt). Sau pește fiert (înăbușit).
Băutură opțională.

Și cel mai important lucru de reținut: mâncăm doar pentru a trăi, și nu invers.

Până în secolul 21, s-au acumulat multe diete diferite, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru îmbunătățirea sănătății. Dar oamenii sunt obsedați de o alimentație adecvată. Acum toată lumea urmărește activ ce pune în farfurie.

Acest sistem nutrițional este potrivit și pentru persoanele supraponderale, iar medicii spun că acesta este cel mai sigur și cel mai eficient mod de a vă despărți de acele kilograme urâte.

Deci care este secretul? Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate?

Vitamine din dietă pentru pierderea în greutate

Fiecare persoană are nevoie de vitamine pentru frumusețe, sănătate și pierdere în greutate. Ele pornesc multe procese metabolice, elimină substanțele inutile și îmbunătățesc starea de bine.

Să ne uităm la cele mai importante:

Vitamina C. Ajută metabolismul. Participă la arderea grăsimilor;
vitaminele B. Responsabil pentru funcția intestinală. Menține echilibrul emoțional. Și cel mai important, ele transferă energie prin țesuturi;
Vitamina D Atenuează în mod semnificativ senzația de foame;
Pectină. Monitorizează funcționarea normală a intestinelor și le curăță de toxine.

Vitaminele nu pot fi produse independent în organism. De aceea este imperativ să vă echilibrați dieta cu vitamine și minerale.

Farmaciile vând, de asemenea, complexe de suplimente nutritive care conțin o mare varietate de vitamine esențiale. Consultați-vă medicul înainte de a le utiliza.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate: o listă de produse care rezolvă această problemă

Datorită cercetărilor, putem spune cu ușurință ce alimente vor ajuta la îmbunătățirea sănătății organismului, ceea ce, în consecință, accelerează metabolismul și ajută la pierderea în greutate. Desigur, cu exces de greutate corporală.

Alimentele se ridică la:

Produse lactate fermentate. Cum ar fi chefir, lapte copt fermentat, iaurt, bronz, ayran. Brânzeturile și brânza de vaci sunt incluse în acest grup, dar este important să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
Supe cu bulion de legume sau secundar;
Soiuri slabe de carne și pește;
Condimente sub formă de usturoi, ceapă și ierburi;
Legume;
Fructe și fructe de pădure;
Grăsimi sănătoase - măsline, semințe de in, ulei de cocos;
Pâine de secara;
Ceai verde și apă minerală;
Ouă;
Citrice;
Kashi.

Este greu să-ți fie foame cu atât de multe alimente sănătoase disponibile. Principalul lucru este să alegeți alimente de înaltă calitate, fără aditivi chimici.

Nu ar trebui să renunți complet la grăsimi. Este necesar să le excludem doar pe cele nocive, inutile pentru organism, care conțin colesterol în cantități mari. Acestea sunt carne grasă, rinichi, ficat, creier, gălbenuș. Puteți mânca pește gras o dată pe săptămână deoarece conține grăsimi sănătoase.

Este de preferat să fierbeți la abur, precum și să fierbeți, tocăniți și coaceți. Ar trebui să evitați alimentele prăjite, afumate și sărate.

Sarea în cantități mici este benefică, dar conținutul său ridicat reține apa în țesuturi. Ceea ce duce la edem și, în consecință, la obezitate.

Alimentele cu calorii negative sunt ceea ce ai nevoie!

Fiecare produs are propriul său conținut de calorii, care este consumat ca energie pentru toate procesele. Dar există elemente pentru care este negativ, adică de câteva ori mai multă energie este cheltuită pentru digestie decât caloriile primite din alimentație. Se pare că atunci când mănânci alimente, arzi și calorii.

Iată, lista „magiei”:

Castravete;
Daikon;
Diverse tipuri de varză (varză albă, conopidă, broccoli);
Sfeclă;
Sparanghel;
Țelină;
Ardei gras și chili;
Salata verde - salata verde, nasturel - salata verde;
Suc de fructe;
Dovlecel, dovlecel;
Păpădie;
Andivă;
Voinicică;
Ridiche;
Spanac, măcriș, rubarbă;
Ridiche;
Vânătă;
Măr;
Lamaie, mandarina, grapefruit;
Zmeura, merisoare, capsuni;
Mango, papaya, ananas;
Ghimbir, mustar, scortisoara, marar, chimen, coriandru;
Alge;
Ciuperci.

Popular Încearcă și tu!

Aflați totul despre cafeaua Turboslim pentru pierderea în greutate și, cel mai important, recenziile oamenilor.

Ai auzit ceva despre cheat meals? Nu? Atunci citește repede, pentru că sub acest cuvânt frumos se află o măsură eficientă, oricât de ciudat ar suna, pentru slăbit.

Dacă combinați ambele liste anterioare în dieta dvs., puteți pierde în greutate fără să vă simțiți foame. Pierderea în greutate nu va fi doar gustoasă și variată, ci și îmbogățită cu vitamine.

Pierdere în greutate crescută într-o săptămână

Ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi rapid într-o săptămână? Pe lângă alimentele care au un conținut minus de calorii, există cele care îmbunătățesc metabolismul. Din acest motiv, grăsimea se ard de câteva ori mai repede.

De exemplu, consumând 2 grepfrut pe zi, poți slăbi până la 2 kg într-o săptămână fără a recurge la multă dietă sau la activitate fizică obositoare.

Arzătoare de grăsimi naturale:

Cereale (hrișcă, fulgi de ovăz);
Fructe (grapefruit, mar, lamaie, kiwi, ananas);
Legume (varză, fasole verde);
Proteine (carne slabă și pește, albușuri, fructe de mare);
Condimente (toate fierbinți, usturoi, scorțișoară, ghimbir).

Am vrut să spun și eu ceva despre apă. Apa curată elimină deșeurile și toxinele, îmbunătățește starea generală a organismului.

Pregătim ceai de ardere a grăsimilor pentru a pierde în greutate în stomac și în tot corpul:

Preparați ceai verde;
Adăugați ghimbir și lămâie, fără îndulcitori;
Rezultatul final este o băutură gustoasă și sănătoasă.

Persoanele care pierd in greutate iubesc arzatoarele de grasimi naturale, deoarece elimina importanta de a lua suplimente sintetice pentru pierderea in greutate.

Nutriție înainte de antrenament pentru pierderea în greutate

Ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament pentru a pierde în greutate? Se pare că trebuie să te gândești și la alimentație în zilele active fizic. Există o mulțime de nuanțe. Să ne uităm la cele importante pentru pierderea în greutate.

Antrenamentele includ cardio și antrenament de forță. Cardio funcționează pentru a arde grăsimile, dar funcționează doar în timpul exercițiilor fizice. Antrenamentul de forță dezvoltă mușchii și efectul durează 24 de ore deoarece mușchii în creștere necesită mai multă energie decât mușchii care nu lucrează.

Cele mai fructuoase activități sunt cele făcute dimineața pe stomacul gol. Deoarece grăsimea subcutanată este imediat pornită și transformată în energie, iar dacă exercițiile au loc după masă, atunci se folosește mai întâi glucoza obținută din dietă.

Dacă, totuși, cursurile nu au loc dimineața, trebuie să consumați carbohidrați complecși cu 1 - 1,5 ore înainte de exercițiu. Acesta este terci și paste făcute din grâu dur.

Nu ai avut ocazia să mănânci la nevoie? Mănâncă carbohidrați simpli în 30 de minute. Pentru un salt brusc al glicemiei. Din acest motiv, performanța va crește. Dar nu ar trebui să fie produse de patiserie, înghețată și prăjituri. Pot fi fructe și nuci.

Nu te poți antrena pe stomacul gol dimineața? Utilizați metoda descrisă mai sus sau mâncați terci și faceți exerciții fizice după 1 - 1,5 ore.

Nu ar trebui să mănânci proteine înainte de curs.

Alimentația post-antrenament

Este la fel de important să știi ce este cel mai bine să mănânci după un antrenament. Acest lucru afectează calitatea mușchilor.

Nu trebuie să mănânci imediat după antrenament. Trebuie să aștepți puțin. Optim 20 de minute. Doar nu vă înfometați sub nicio formă, altfel timpul petrecut antrenamentului va fi în zadar.

Dacă exercițiile au fost antrenament de forță, atunci cea mai mare parte a porției ar trebui să fie proteine și puțin mai puțin de jumătate din porție ar trebui să fie carbohidrați complecși.

Dacă faci cardio, atunci dăm preferință carbohidraților și puțin mai puțin de jumătate de porție de proteine.

Trebuie acordată atenție nu numai calității alimentelor, ci și altor aspecte. Cât ar trebui să mănânc? La ce oră? De ce este acest sau altul produs în dietă? Multe produse sunt nu numai inutile, ci și dăunătoare. Procesele metabolice iubesc consecvența în furnizarea de alimente.

Mâncăm în același timp. Micul dejun nu mai târziu de 1 oră după trezire. Alte intervale variază de la 2 la 3 ore. Ultima cină cu 3-4 ore înainte de culcare;
Ar trebui să fie cel puțin 5-6 mese. Cu cât sunt mai multe, cu atât mai bine, dar în porții mici și în conformitate cu punctul 1;
Ne distram. Învață să mănânci fără zgomote străine, cum ar fi televizorul, radioul și computerul. Nu ridica telefonul. Se macină bucățile mai bine, simțind fiecare gust;
Bea apă în funcție de 30 ml la 1 kg de greutate;
Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre. Ajută la curățarea corpului și la pierderea în greutate. Fibrele se găsesc în alimente naturale (legume și fructe). Atenție la fructe, sunt carbohidrați simpli până la urmă. Este mai bine să le consumați înainte de ora 16:00. Dar legume în orice cantitate. Este grozav dacă la fiecare masă există legume, gătite în moduri aprobate sau proaspete;
Volumul fiziologic al stomacului este de 250 ml, un pahar simplu. La persoanele obeze este de obicei întinsă, dar ar trebui să vă depășiți și să nu mâncați mai mult de 250 de grame într-o singură ședință;
Prejudiciile preferate nu trebuie excluse complet. Răsfățați-vă cu ciocolată o dată pe săptămână sau cu o bucată de tort o dată pe lună. Alegeți o schemă care vă va ajuta să nu vă deteriorați. Știind că la sfârșitul săptămânii poți permite puțin mai mult, nu mai vrei să mănânci în exces noaptea. Cel mai bine este ca acestea să fie mesele de dimineață, astfel încât să aveți timp să ardeți mâncarea delicioasă înainte de culcare;
Toate lucrurile dăunătoare pot fi înlocuite. Rețetele sunt disponibile publicului. Adepții unei alimentații adecvate au înlocuit de mult produsele de patiserie, maioneza și dulciurile cu altele sănătoase. Mai mult, fără a face compromisuri la gust;
Utilizați următoarea schemă: micul dejun - carbohidrați complecși; prânz - carbohidrați complecși, fibre și proteine; cina - proteine și fibre.

Luați gustări între mese, acestea pot fi nuci, fructe, legume sau proteine. Oricare dintre cele de mai sus sau o combinație. Să spunem salată și pui, dar o gustare de 150 de grame.

Aceste principii trebuie urmate pentru ca organismul să funcționeze corect și să nu creadă că se întâmplă ceva nefiresc și trebuie să vă aprovizionați.

În concluzie, să ne amintim ce am tratat:

Vitaminele, mineralele, micro și macroelementele sunt importante pentru pierderea în greutate și sănătate. Merită să-ți studiezi alimentele pentru a înțelege dacă un anumit produs este benefic sau poate fi înlocuit sau chiar eliminat complet;
Trebuie să-ți alcătuiești dieta din alimentele sănătoase care sunt prezentate în articol. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea sănătății organismului și la arderea grăsimilor mai repede;
Este necesar să se angajeze în activitate fizică, iar înainte de antrenament, să consume fie carbohidrați complecși, fie rapid, determinând timpul de exercițiu;
După antrenament, nu mâncați timp de o oră. În continuare, ne uităm la tipul de activitate, cardio - mai mulți carbohidrați, puterea - proteinele domină;
Mesele ar trebui să fie mici și dese. Urmăriți pauzele între ele;
Trebuie să mănânci mai multe legume și fructe, dar și să nu excludeți alimentele dăunătoare în cantități rezonabile;
Nu uitați de lichide.

În general, ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta. Corpul îți va spune întotdeauna cum trebuie să mănânce. Consultați furnizorul dvs. de asistență medicală.

Produsele potrivite vă vor ajuta să scăpați rapid de centimetri în plus, dar nu mergeți la extreme. Iubește-te pe tine și corpul tău!

Popular în categoria: