Ce poți bea în timpul regimului de băutură al sarcinii. Ce pot bea femeile însărcinate

O zi buna! Ați observat că fetele se plâng adesea de faptul că în timpul sarcinii există o mulțime de interdicții, atât la mâncare, cât și la băuturi - una nu este permisă, apoi cealaltă ... Propun să omit subiectul nutriției, există deja un articol pe blog despre cum ar trebui să fie, dar Să aruncăm o privire mai atentă asupra subiectului băuturilor, după cum sa dovedit, există atât de multe nuanțe! Să ne dăm seama ce să bei pentru femeile însărcinate, ceea ce ar fi atât util, cât și variat.

După cum știți, plantele medicinale au efect medicinal, așa că nu trebuie utilizate concomitent cu alte medicamente, cum ar fi pastilele pentru reglarea tensiunii arteriale sau a zahărului din sânge.

Dar să nu vorbim despre boli și afecțiuni, și să vedem care dintre ele, cu utilizare moderată, ne poate îmbunătăți starea de bine.

Ceai cu menta.

Ceai parfumat, delicios. Ajută la otită, dureri de cap. Dacă simțiți durere în inimă, nu vă descurajați: ceaiul de mentă va reduce durerea. Uneori, medicii recomandă această băutură pentru toxicoză și arsuri la stomac.

Ceai de tei.

Ce minunat ceai de tei!

Îl prepari, iar aroma se răspândește în toată casa. Da, și există multe substanțe utile în el. Mai ales în exces de vitamina C. Această băutură parfumată este renumită nu numai pentru gustul său excelent, ci ajută și la răceli: scade temperatura, ameliorează tusea și durerile de gât. De asemenea, ajută la umflături.

ceai Melissa.

Are aromă de lămâie. Aromatic. În timpul sarcinii, este utilizat pentru creșterea presiunii și ca antiemetic.

Ceai cu lamaie.

Odată ce îl bei, răceala începe să se retragă... Lămâia conține vitamina C, așa că ameliorează cu ușurință simptomele unei răceli. De asemenea, reduce umflarea, reduce hiperaciditatea, ameliorând arsurile la stomac.

Ceai de coacaze negre.

Amintiți-vă, când mama face conserve de roșii în copilărie, aroma frunzelor de coacăz negru transporta prin apartament, entuziasmând imaginația, încântând receptorii olfactivi. Ceaiul de coacăze negre ajută să facă față multor răceli, să îmbunătățească funcționarea glandelor suprarenale.

Conține o mulțime de oligoelemente și vitamine.

Ceai de măceșe.

Substanțe utile sunt prezente în el în cantități mari: potasiu, calciu, fosfor, magneziu. fier. Măceșul depășește lămâia în conținutul său de vitamina C de peste 50 de ori. Servește ca profilactic pentru gripă, tratează infecțiile virale respiratorii acute, întărește sistemul imunitar, ameliorează greața, ameliorează umflarea.

Ceai cu ghimbir.

Această plantă are o proprietate uimitoare - ameliorează greața.

Ceaiul este minunat, delicios și, dacă adaugi suc de mere proaspăt stors, o frunză de zmeură, nu-l vei rupe de urechi... Oh, saliva curgea...

Îmi doream atât de mult să beau acest ceai.

Mirosul este încă în aer.

E mai bine să nu le bei.

Oregano

Una dintre ierburile minunate care au multe proprietăți benefice este oregano. Dar mai ales la începutul sarcinii, poate provoca întreruperea involuntară a sarcinii.

Am gasit aceasta poveste pe unul din forumuri. Și acum vreau să ți-o spun.

Nu voi scrie literal, vă voi spune literal în câteva rânduri și în propriile mele cuvinte...

Această poveste este despre o fată Alexandra, care aproape că și-a pierdut copilul după ce a băut ceai cu oregano.

Într-o seară, o tânără mamă a mers în vizită la prieteni. I-au dat Sasha ceai de băut. Ea nu gustase niciodată un ceai atât de parfumat, parfumat, delicios. Alexandra a întrebat: „Ce fel de iarbă este asta?”.

„Oregano”, au răspuns cunoscuții și i-au dat niște iarbă să o ia acasă. Toată seara Sasha sa bucurat de gustul plăcut de oregano. Și... până seara... am ajuns la spital pentru conservare.

Înainte de a bea ceai de plante, gândiți-vă la orice contraindicații.

Ceai cu cimbru.

Cimbrul este o plantă parfumată care ajută la răceli și normalizează metabolismul. Dar în utilizare trebuie să fii atent. deoarece crește tensiunea arterială, crește tonusul uterului, ceea ce poate duce la avort spontan.

Muşeţel.

Mușețelul ameliorează semnele de toxicoză: greața și vărsăturile, calmează, ajută la scăderea insomniei. Dar, în același timp, crește tonusul uterului, provocând avort spontan.

Sunătoarea, salvie - poate perturba fondul hormonal, din nou, provocând respingerea fătului din dreapta.

Pătrunjel. H si de ce nu il puneti in vase, nu folositi bauturi cu patrunjel, deoarece poate duce la cresterea tonusului corpului si poate provoca sangerari.

Căpșuni, urzici ameninţată cu desprinderea placentară.

Scurt rezumat: băuturile pot fi variate pentru fetele în poziție. Puteți bea diferite ceaiuri din plante, dar cu atenție, consultați-vă medicul

Băuturi cu cofeină

• Cafea.

Unele femei care poartă un copil se plâng că nu ar trebui să bea băutura lor preferată - cafeaua. Oferă atâta putere și vigoare!

Opiniile sunt polarizate aici. Cine este pentru si cine nu...

Dar pentru orice eventualitate, să ne amintim că cafeaua conține cofeină, care poate provoca o creștere a presiunii la o femeie. Cofeina este foarte dependentă la copii. Și are, de asemenea, o astfel de caracteristică de a spăla calciul din organism

- Nu bei cafea deloc? - întrebi, - dar îți dorești atât de mult!

Mulți ginecologi sunt de acord că se poate bea cafea, dar în cantități mici, nu mai mult de o ceașcă pe zi, maximum două.

Și iată un videoclip pe acest subiect, literalmente de un minut...

• Ceai

Mulți oameni cred că ceaiul nu conține cofeină. Gresit!

Cofeina se găsește nu numai în ceaiul negru, ci și în ceaiul verde, așa că ar trebui să diluați ceaiul cu apă atunci când beți și să nu abuzați de ceai.

Adevăr sau ficțiune despre râurile albe?

Laptele este cel mai consumat produs. Cetăţenii îl beau, indiferent de vârstă, religie, statut. Cu cât produsul este mai popular, cu atât miturile despre el devin mai plauzibile.

Forumuri argumentați dacă laptele este bun sau rău pentru femeile însărcinate. Nu ne vom ghici, dar pentru a afla care afirmație este un mit și care nu, vom apela la un specialist, un nutriționist, Mikhail Gurvich.

• Una dintre afirmațiile originale prezentate odată de oameni este că laptele este dăunător datorită efectului său dăunător asupra sistemului cardiovascular uman. Doctorul risipește complet acest mit. El dă un exemplu de oameni de știință remarcabili, de renume mondial, care au considerat laptele cel mai bun aliment al omenirii (Avicenna). Iar medicul rus Botkin a susținut că dieta cu lapte vindecă inima și rinichii.
• Forumurile sunt, de asemenea, pline de o astfel de întrebare: „Laptele crește în greutate?” Gurvich observă că folosesc o dietă cu lapte pentru pierderea în greutate în clinica institutului lor de cercetare. Este important să alegeți conținutul de grăsime al produselor lactate pentru o persoană. Procentul minim de grăsime al laptelui va ajuta la folosirea acestuia în cantități nelimitate.
• Laptele provoacă alergii la o femeie însărcinată - o anumită stare. Un procent mic de alergici nu afectează numărul total de băutori de lapte non-alergici. Majoritatea femeilor însărcinate nu sunt alergice la lapte. Iar femeile care nu au lactază în organism, care nu percep proteinele din lapte, ar trebui să o înlocuiască cu chefir sau lapte fermentat copt și puteți adăuga și lapte în ceai.

Cum afectează laptele corpul unei femei însărcinate?

Medicul susține că laptele are un efect fructuos asupra corpului unei femei însărcinate:

1. Ameliorează simptomele bolii hepatice, vezicii biliare,
2. Reduce umflarea datorită eliminării lichidului din corpul unei femei însărcinate.
3. Datorită bogăției laptelui în potasiu, ajută la combaterea osteoporozei

Laptele pe timp de noapte îmbunătățește funcționarea stomacului, calmează intestinele și, uneori, scutește de insomnie.

Laptele este util pentru pacienții cu gastrită, ajută la menținerea unui regim econom.

5 motive pentru a folosi lapte la femeile însărcinate conform lui Gurvich

1. Prezența calciului, care ajută la construirea sistemului osos al bebelușului.
2. Fosforul din lapte este, de asemenea, un mijloc de întărire a oaselor bebelușului.
3. Zahărul din lapte, lactoza ajută la pătrunderea rapidă a calciului în corpul mamei.
4. O varietate de vitamine A, B, D întăresc sistemul osos imunitar al bebelușului.
5. Prezența aminoacizilor

Dar deasemenea contraindicații de utilizare lapte de femeie, au, de asemenea, un loc de a fi. Aceasta:

intoleranță individuală, lipsă de lactoză și enterită

Sub cea mai strictă interdicție

Sifon, cola și alte lucruri urâte... Amintiți-vă, un videoclip a cutreierat internetul în care soda, în special, cola, a fost folosită pentru a curăța bara de protecție a unei mașini și a rugina de pe diferite suprafețe. Nu? Verificați-l cu siguranță...

Cred că nevoia de a comenta răul pentru amândoi - mama și omulețul dispare de la sine. Sunteți de acord?

Cineva va obiecta: „Ei bine, a fost o cola, dar sifonul obișnuit nu este atât de dăunător, nu-i așa?!”

Nu am auzit niciodată nimic bun despre ea, cu excepția faptului că este delicioasă. O cantitate imensă de zahăr, coloranți, aditivi - De ce aveți nevoie de toate acestea în corpul unui copil?

Alcool. Chiar și berea și vinul fără alcool conțin un procent mic de alcool etilic. Ele afectează negativ corpul în creștere al embrionului, există cazuri frecvente de abateri în dezvoltarea copilului din cauza utilizării berii și vinului de către o femeie însărcinată, chiar și în cantități mici.

Un corp adult face față cu ușurință „zero”. El face acest lucru în detrimentul alco-enzimelor, substanțe care procesează alcoolul etilic. Pentru fiecare tip de aliment pe care îl consumăm, există un tip diferit de enzime: pentru produsele din lapte fermentat, pentru alcool și diverse produse.

Copilul nu are încă astfel de enzime, se dovedește că pur și simplu nu are ce să lupte cu toxinele ...

Aici ai non-alcoolic... Și ceea ce scrie pe etichete nu merită să crezi. Acum, pe fiecare a doua sticlă scrie că băutura este naturală și nu va provoca rău, dar, de fapt, sinteticele sunt la fiecare pas.

Și iată un videoclip care vă va spune dacă este posibil să beți în vacanțe și doar un pahar...

Cum se diversifică lista de băuturi?

Lista este demnă, nu vă faceți griji))

• Apa pura (imbuteliata si filtrata fiarta)
• Sucuri (proaspăt stoarse, dar nu cumpărate din magazin cu conservanți)
• Ceaiuri din plante
• Băuturi din fructe (din fructe de pădure congelate, gem)
• Kiseli
• compoturi

Așa că, fetelor, degeaba sunteți supărați - aveți mai mult de o apă de băut.

Ceaiuri din plante. compoturi, sărutări, sucuri - sunt atât de multe vitamine și substanțe utile în ele. Și dacă dai dovadă de creativitate și faci un fel de amestec, va exista un dublu beneficiu.

Întăriți-vă sănătatea și sănătatea viitorului nou-născut - faceți alegerea corectă!

Ce se întâmplă dacă bei prea mult? Și este într-adevăr atât de necesar să urmați regulile regimului de băut?

Echilibrul de apă în timpul sarcinii

Apa reprezintă cel puțin 60?% din greutatea corporală a unei persoane și este implicată în toate procesele care au loc în corpul nostru fără excepție - de la nivel molecular până la funcționarea unor sisteme întregi. Nici o singură celulă – fie că este vorba despre un neuron (celulă nervoasă) a creierului, o miofibrilă a mușchiului inimii (parte integrantă a celulelor musculare ale inimii care asigură contracția acestora) sau o celulă epitelială a pielii – nu poate exista fără apă. Mai mult, pentru funcționarea normală a organismului, este important nu numai aportul de lichid, ci și prezența acestuia într-o anumită cantitate: excesul de apă, precum și lipsa acesteia, pot afecta negativ sănătatea umană. Deosebit de important echilibrul apeiîn timpul sarcinii, când creșterea și dezvoltarea fătului depind de schimbul normal de lichid în corpul viitoarei mame.

În timpul sarcinii, fluidul corporal al unei femei crește. O astfel de extravaganță în raport cu resursele de apă este explicată simplu: greutatea corporală a viitoarei mame crește, numărul de vase de sânge crește din cauza vaselor placentei și a creșterii alimentării cu sânge a uterului și a volumului de sânge circulant. În plus, în timpul sarcinii există o formare constantă de lichid amniotic, a cărui compoziție este actualizată în mod constant și până la sfârșitul sarcinii este de aproximativ 1,5 litri, iar acesta este un „element de cheltuieli suplimentare” în echilibrul apei mamă. Apa este, de asemenea, necesară pentru procesele vitale din corpul în curs de dezvoltare al bebelușului. Ca și la un adult, lichidul este o parte importantă a metabolismului la făt. Evident, cu un astfel de flux de lichid pentru nevoile interne ale corpului viitoarei mame, este necesar să se respecte cu atenție echilibrul hidric - adică. raportul dintre apa care intră în corp și apa eliberată din acesta.

O creștere a volumului de sânge circulant în corpul unei femei gravide afectează activitatea sistemelor cardiovasculare și urinare. Sarcina asupra inimii, vaselor de sânge și rinichilor crește proporțional cu creșterea duratei sarcinii, cu greutatea corporală a femeii și cu volumul de lichid din organism. În plus, pe fondul modificărilor hormonale la toate femeile însărcinate, există o tendință de retenție de lichide în organism; De vină este progesteronul, hormonul sarcinii, care crește producția de aldosteron, o substanță care controlează distribuția lichidului în organism. Datorită producției crescute a acestui hormon la viitoarea mamă, permeabilitatea vasculară crește, iar o parte din apa conținută în plasma sanguină (partea lichidă a sângelui) părăsește vasele de sânge în țesuturile din jur, drept urmare edem. apare.

Se pare că un exces de lichid în corpul unei femei însărcinate, precum și lipsa acestuia, afectează negativ cursul sarcinii și dezvoltarea fătului. Prin urmare, în procesul de monitorizare a cursului sarcinii, obstetricienii-ginecologi monitorizează constant echilibrul apei viitoarea mamă, observând creșterea în greutate, vâscozitatea și compoziția biochimică a sângelui (conform unor teste precum coagulogramă și test biochimic de sânge) și indicatori ai unui test general de urină, care sunt utilizați pentru a evalua funcționarea rinichilor.

De ce vrei să bei

Nevoia de lichid se simte sub forma unui sentiment de sete - un semnal special al sistemului nervos central. În timpul setei, există o senzație de uscăciune în gură, ușoară dificultăți de respirație și bătăi rapide ale inimii. Aceste semnale indică în mod clar nevoia organismului de aport suplimentar de lichide. Semnalul de sete apare atunci când centrul de băut al creierului, care este un grup de neuroni activi, este stimulat. Sarcina sa este de a controla cantitatea de lichid din celule, spațiul intercelular și fluxul sanguin, precum și de a proteja organismul de deshidratare.

Senzația de sete depinde de mulți factori externi și interni care acționează asupra organismului. Nevoia de lichid poate crește cu un aport semnificativ de alimente sărate, afumate, condimentate sau prea dulci: glucoza și sărurile leagă apa și începe să persistă în țesuturi, reducând participarea apei la metabolismul general. Setea crește și după efort fizic, în care există întotdeauna o pierdere de lichide cu transpirație și respirație rapidă. Setea cu creșterea temperaturii corpului se datorează nevoii crescute a corpului de apă pentru a „spăla” agentul infecțios din sânge și pentru a scădea temperatura din cauza transpirației crescute.

Există un alt motiv pentru sete - temperatura ambientală ridicată sau pur și simplu căldură. Senzația de sete la majoritatea oamenilor este asociată tocmai cu căldura obositoare a verii. De ce creșterea temperaturii aerului crește nevoia de apă a organismului? Răspunsul este simplu: un plus de lichid în timpul apariției căldurii este necesar pentru a menține temperatura normală a corpului. Supraîncălzirea este extrem de periculoasă pentru corpul uman, prin urmare, atunci când temperatura exterioară crește, acesta pornește propriul sistem de răcire, evaporând lichidul de la suprafața corpului, care este eliberat cu transpirație. Deja la o temperatură a aerului de +25°C, transpirația zilnică ajunge la 500 ml, iar cu o creștere suplimentară a temperaturii pentru fiecare grad, aceasta crește cu încă 100–150 ml.

La o temperatură ambientală peste + 30 ° C, pierderea de lichid cu transpirație la o femeie însărcinată poate fi de până la 2 litri pe zi. Astfel, pe vreme caldă, cu transpirație crescută, consumul de apă crește, ceea ce, la rândul său, duce la creșterea nevoii de băut. Cu toate acestea, un aport excesiv de apă, precum și lipsa de lichide, pot face o treabă proastă pentru o femeie însărcinată. La căldură, sarcina asupra sistemului cardiovascular și a funcției renale crește în special, iar aportul necontrolat de lichide în această perioadă este plin de apariția edemului. Prin urmare, vara, este deosebit de important ca viitoarea mamă să respecte regimul corect de băut.

Sete în timpul sarcinii

Necesarul mediu zilnic de lichide înainte de sarcină este de 1,5 litri pe zi. În așteptarea bebelușului, nevoia de apă a organismului se modifică: la începutul sarcinii, consumul de lichide crește, iar spre final scade din cauza formării rezervelor interne de apă. Fiecare perioadă de sarcină are propria sa rată de aport de lichide. Până la 20 de săptămâni, când are loc depunerea și formarea principală a organelor și sistemelor fătului și metabolismul în organism este deosebit de intens, o femeie însărcinată trebuie să consume cel puțin 2-2,5 litri de lichid zilnic. După a 20-a săptămână, volumul sângelui circulant și viteza fluxului sanguin cresc brusc; aceasta duce la o creștere a sarcinii asupra rinichilor, inimii și vaselor de sânge. Așadar, începând cu a 21-a săptămână, viitoarea mamă ar trebui să reducă treptat cantitatea de lichid consumată, ducând-o la 1,5 litri cu 30 de săptămâni.

Este imposibil să reduceți aportul zilnic de lichide la mai puțin de 1,5 litri - chiar și cu apariția edemului! Acesta este volumul minim necesar de lichid de intrare pentru a asigura fluxul sanguin și metabolismul normal. Odată cu scăderea aportului de lichide, vâscozitatea sângelui poate crește și echilibrul electrolitic poate fi perturbat, ceea ce va afecta imediat deteriorarea fluxului sanguin placentar și creșterea tonusului uterin. Rezultatul unei astfel de restricții nerezonabile de lichid poate fi o încălcare a furnizării de oxigen și nutrienți a fătului și chiar amenințarea întreruperii sarcinii.

Dacă se suspectează retenția de lichide (determinată de creșterea excesivă în greutate, care ar trebui să fie de 300-350 g pe săptămână din a doua jumătate a sarcinii) sau dacă apare edem vizibil, este necesar în primul rând excluderea alimentelor care provoacă sete și contribuie la apă. retentie in alimentatia zilnica.corp. Acestea sunt, fără excepție, marinate, murături, legume și fructe murate și murate, afumaturi, mâncăruri cu o abundență de condimente și condimente iute, alimente grase și foarte prăjite, gustări sărate (nuci, floricele, gândaci, chipsuri), precum și ca dulciuri. Odată cu creșterea edemului, este necesar să se elimine complet sarea din dietă, fără a o adăuga la alimente chiar și în timpul procesului de gătit. Dar lichidul nu trebuie să fie prea limitat; mai mult, poți combate umflarea cu ajutorul băuturilor „potrivite”!

Băuturi: ce se face și ce nu

Să începem cu „lista neagră” - băuturi pe care viitoarea mamă ar trebui să le refuze:

cafeaua mai mult de 1-2 cesti pe zi si alcoolul sunt contraindicate in timpul sarcinii, indiferent de perioada anului si temperatura mediului ambiant, in plus, nu ajuta la potolirea setei;
băuturi carbogazoase dulci, sucuri industriale - pot conține aditivi nocivi pentru viitoarea mamă și cresc și mai mult setea;
băuturile pe bază de citrice sunt principala cauză a alergiilor și arsurilor la stomac în timpul sarcinii;
băuturi foarte carbogazoase – conținutul crescut de dioxid de carbon poate provoca tulburări intestinale și flatulență (balonare).

Există, de asemenea, băuturi sănătoase care ajută cu adevărat să-ți potolești setea și au un efect general benefic asupra metabolismului viitoarei mame.

Este considerată cea mai potrivită băutură pentru femeile însărcinate apă minerală cu un continut scazut de dioxid de carbon. Nutriționiștii recomandă viitoarelor mamici să dea preferință apei minerale cu mineralizare scăzută (1 g de oligoelemente la 1 litru de apă) sau cu mineralizare scăzută (nu mai mult de 5 g de oligoelemente la 1 litru de apă). Datele despre gradul de mineralizare trebuie indicate pe eticheta băuturii. Apa minerală rece potolește perfect setea și vă permite să controlați regimul de băut: este imposibil să beți o mulțime de ea deodată. Spre deosebire de majoritatea băuturilor populare, apa minerală este absolut sigură: nu conține aditivi nocivi, potențiatori de aromă, îndulcitori și coloranți artificiali, precum și produse care pot provoca o reacție alergică. În plus, apa minerală conține o cantitate mare de minerale utile și oligoelemente necesare organismului unei femei însărcinate pentru metabolismul electrolitic normal. Astfel de componente importante care reglează schimbul de apă în corpul unei femei gravide includ potasiu, calciu, magneziu, sodiu, ionii de clor, sărurile acestora (de exemplu, carbonați, sulfați) și alcalii. Substanțele utile dizolvate în apa potabilă sunt deja echilibrate și gata pentru absorbție, prin urmare, organismul nu trebuie să cheltuiască energie suplimentară pentru procesare. Consumul regulat de apă minerală are un efect pozitiv asupra activității inimii, rinichilor și intestinelor viitoarei mame și, de asemenea, ajută la prevenirea gastritei, constipației, bolilor vezicii biliare și pancreasului.

Pe lângă minerale, puteți bea apă potabilă purificată fara gaz, recomandat pentru mancarea bebelusilor. Pentru a îmbunătăți gustul și a reduce senzația de sete, puteți adăuga o felie de lămâie sau lime în apă de băut, precum și câteva frunze de mentă verde. Este mai bine să achiziționați apă potabilă atât minerală, cât și simplă în farmacii sau departamente de nutriție pentru bebeluși și alimentație - cele mai stricte standarde de control sunt impuse pe această listă de produse.

Următoarea versiune a meniului de băut, relevantă mai ales vara, este sucuri, băuturi din fructe și compoturi gătit acasă. Pentru a face față setei și, în același timp, pentru a scăpa de edem - însoțitori neplăcuți de căldură - băuturile din fructe de pădure acre ajută în mod deosebit: coacăze roșii și negre, lingonberries, merișoare, fructe de pădure, cireșe, cireșe dulci și măceșe. Toate aceste fructe de pădure îmbunătățesc funcția de filtrare a rinichilor și contribuie la eliminarea excesului de lichid din organism. Merele, prunele, perele, caisele și gutuile au aceleași calități utile. Poti prepara bauturi delicioase si sanatoase din fructele de dud (dud), shadberry si chokeberry; Sunt bune și pentru potolirea setei. Trebuie să pregătiți băuturi de vară fără a adăuga zahăr - toate fructele de pădure și fructele conțin deja cantitatea de glucoză necesară organismului; în plus, băutura dulce potolește setea mult mai rău.

Rețete de vară pentru gravide

Pregătirea băuturilor nu este deloc dificilă, nu necesită talente culinare speciale și nu necesită mult timp. Pentru gatit suc fructele de pădure prespălate trebuie trecute printr-un storcator; dacă această unitate utilă nu este la îndemână, puteți înveli fructele de pădure în pânză de brânză, le puteți pune într-o strecurătoare așezată pe o tigaie sau un bol emailat curat și puteți apăsa fructele de pădure cu o presă. Rolul presei va fi îndeplinit cu succes de orice obiect greu de ustensile de bucătărie, așezat pe capacul tigaii sau o placă de tăiat curată. Întreaga operațiune de stoarcere a sucului, împreună cu pregătirile preliminare, nu va dura mai mult de 5 minute! Pentru o mai bună absorbție și potolire a setei, se recomandă ca sucul rezultat să fie diluat cu apă de băut într-un raport de 2:1 sau 1:1 (sucul pur proaspăt stors poate provoca o exacerbare a gastroenteritei cronice - inflamația stomacului și a intestinelor) .

bucătar compot din fructe de padure, fructe sau fructe uscate este si mai usor. Acest lucru va necesita aproximativ 250-300 g de produs principal și 1 litru de apă potabilă. Fructele, fructele uscate sau fructele de pădure trebuie spălate, puse într-o cratiță, turnați apă rece de băut și puse pe foc lent. De îndată ce băutura începe să fiarbă și apar primele bule de aer la suprafață, stingeți focul, acoperiți compotul cu un capac și lăsați-l să fiarbă cel puțin 30 de minute. Această metodă de preparare vă permite să economisiți nu numai gustul și aroma fructelor de pădure, ci și majoritatea vitaminelor și mineralelor conținute în acestea.

Do suc de fructe de padure este, de asemenea, ușor; pentru această băutură, trebuie doar să ștergeți fructele de pădure pre-spălate. Un robot de bucătărie obișnuit va face, puteți toca fructele de pădure cu un blender sau mixer. Masa de boabe rezultată se toarnă cu apă de băut fierbinte (dar nu fierbinte - pentru a păstra vitaminele, temperatura apei trebuie să fie de maximum 70-80 ° C), amestecată și infuzată sub capac timp de 20-40 de minute. Raportul ideal de fructe de pădure întregi și apă pentru prepararea băuturilor din fructe este același ca și pentru compot - 250 g de fructe de pădure la 1 litru de apă. Morse trebuie agitat înainte de utilizare.

Pe lângă fructe de pădure și fructe pentru gătit băuturi de vară puteți folosi legume proaspete - morcovi, roșii, sfeclă și dovleac. Sucurile de legume proaspăt stoarse sunt bogate în minerale și oligoelemente; în formă nediluată, se recomandă să se bea pe stomacul gol. Puteți dilua sucul cu apă într-un raport de 1:2 sau 1:3 și îl puteți folosi ca băutură pe tot parcursul zilei. Sucurile de legume pot fi amestecate împreună pentru a îmbunătăți varietatea și aroma.

perfect băutură pentru femeile însărcinate este ceai verde sau decocturi din plante diuretice – remedii naturale clasice pentru combaterea edemelor. Ceaiul verde ameliorează setea pentru o lungă perioadă de timp - taninul conținut în acesta hidratează activ membrana mucoasă a cavității bucale, stimulând activitatea glandelor salivare. În plus, ceaiul verde are un gust bun, are un efect tonic (ceea ce este important în sezonul cald, deoarece din cauza căldurii se produce vasodilatație, scade tensiunea arterială și, ca urmare, crește somnolența), stimulează intestinele și are o intensitate pronunțată. efect diuretic. Nu e de mirare că această băutură este atât de populară în țările cu un climat cald: practic nu are contraindicații și este utilă în orice stadiu al sarcinii.

La decocturi medicinale, care are efect diuretic si reduce senzatia de sete, este un decoct din frunze de lingonberry, coacaze negre, menta si macese. Prepararea unui decoct durează câteva minute: 5 linguri. linguri de materii prime uscate se pun într-un termos și se toarnă 1 litru de apă clocotită nerece. Apoi termosul este închis ermetic cu un capac și băutura medicinală este infuzată timp de 1 oră. După strecurare, decoctul este gata de utilizare; ca toate băuturile de vară, este cel mai bine savurat răcit.

Mai este unul corect. cum să potolești setea în timpul sarcinii- utilizarea produselor lactate.

În țările fierbinți, de exemplu, în Caucaz și Asia, se obișnuiește să-ți potolești setea cu băuturi cu lapte acru: ayran, bronz, diverse tipuri de lapte caș, iaurt, chefir sau lapte copt fermentat. Aceste băuturi ajută cu adevărat la refacerea echilibrului de apă, în plus, sunt hrănitoare și bune pentru intestine. Singurul lucru de luat în considerare atunci când utilizați produse lactate într-o zi fierbinte de vară este o scădere bruscă a termenului de valabilitate al „laptelui” la temperaturi ambientale ridicate. Băuturile din lapte fermentat vara trebuie păstrate la frigider pentru cel mult o zi și asigurați-vă că verificați data de expirare a produsului înainte de utilizare.

Bilanțul apei vara

Vara, menținerea unui regim adecvat de băut devine deosebit de relevantă. Temperatura ridicată a aerului crește setea; Vreau să beau aproape tot timpul, iar consumul excesiv de lichide poate duce la apariția edemului pentru viitoarea mamă. Pentru a evita aceste complicații și pentru a-ți potoli eficient setea într-o zi de vară, o femeie însărcinată trebuie să folosească următoarele reguli simple:

Nu trebuie să beți o cantitate mare de lichid la un moment dat. Acest lucru nu contribuie la o sațietate mai rapidă, ci doar duce la o senzație de greutate în stomac. Este mai bine să beți în porții mici de 100 ml, încet și fracționat (la intervale scurte), distribuind lichidul uniform pe parcursul zilei.

În niciun caz nu trebuie să răciți puternic băuturile - hipotermia amigdalelor situate în orofaringe duce la dezvoltarea amigdalitei, a laringitei (inflamația laringelui) și a faringitei (inflamația faringelui), precum și la o scădere generală a imunității și secundare. accesarea infecției tractului respirator. În perioada de vară, vârful principal al acestor boli cade, de altfel, extrem de nedorit pentru viitoarea mamă. În plus, apa cu gheață încetinește procesul de digestie și irită pereții tractului digestiv. Cel mai bun mod de a-ți potoli setea nu este gheața, ci băuturile răcoritoare, a căror temperatură variază între +15 ... + 18 ° С.
În plus față de băut, este necesar să folosiți mijloace suplimentare de combatere a deshidratării - faceți un duș cald sau rece (temperatura optimă a apei într-o zi fierbinte este de +25 ... + 35 ° C) de cel puțin 3 ori pe zi, irigați fața și zonele deschise ale corpului cu un spray termic, clătiți-vă gura cu apă cu adaos de mentă sau suc de lămâie. Aceste metode vor ajuta viitoarea mamă să mențină echilibrul de apă la nivelul necesar și să reducă necesarul general de lichide al organismului.

Te-ar putea interesa articolele „Nutriția în timpul sarcinii vara” și „Alimentarea echilibrată în timpul sarcinii” de pe site-ul mamaexpert.ru

În timpul sarcinii, viitoarea mamă ar trebui să mănânce corect, deoarece acest lucru are un efect benefic asupra sănătății atât a femeilor, cât și asupra dezvoltării depline a fătului. Prin urmare, merită să faceți un meniu bun chiar înainte de concepție și să rămâneți la el. Ar trebui să vă faceți propriul meniu pentru fiecare zi. Cu toate acestea, este necesar să vorbim despre produsele care sunt cel mai bine evitate în timpul sarcinii.

Ce nu ar trebui să consume femeile însărcinate?

Carne

Toată lumea știe că carnea de vită provoacă îmbătrânirea timpurie a pielii. În primele luni, bulionul de pe carne duce la greață sau arsuri la stomac în timpul sarcinii.

Potrivit experților, o femeie însărcinată ar trebui să se limiteze complet de la consumul de proteine ​​animale. Este necesar să-l mănânci, dar nu te lăsa dus prea mult.

În plus, în timpul sarcinii, carnea de pasăre care conține toxine nu trebuie consumată. Dacă pasărea este în meniu, atunci este sfătuit să o jupuiți.

Nu puteți mânca mâncare gata preparată din magazine și corturi stradale . Hot-dog-urile, carnea gata de consumat si produsele lactate nepasteurizate pot contine bacteria Listeria monocytogenes, care cauzeaza listerioza. Această boală poate provoca avort spontan, nașterea mortii sau alte probleme grave. Care sunt aceste produse? De exemplu, afumat la rece, hot dog, șuncă, curcan, pate refrigerat, salam, pește afumat la rece (păstrăv, somon, cod, ton, macrou). Astfel de produse pot fi etichetate ca „fum lichid” sau „sacadat” sau altele asemenea.

Fructele de mare afumate refrigerate, precum și produsele din carne, sunt sigure dacă au fost tratate termic.

Băuturi cu conținut scăzut de calorii

Inițial, poate părea că băuturile cu conținut scăzut de calorii pentru sănătatea unei femei însărcinate nu sunt periculoase. Cu toate acestea, aceste băuturi conțin coloranți și îndulcitori. Un cocktail care conține arome artificiale este perceput de organism ca o substanță străină. Rezultatul este acumularea de grăsime. În plus, băuturile cu cofeină nu trebuie consumate.

Apa obișnuită prezintă și un anumit pericol datorită conținutului ridicat de sodiu. Nu este nevoie să bei apă direct de la robinet. Asigurați-vă că filtrați. Și băuturile carbogazoase provoacă balonare în timpul perioadei de naștere a copilului.

Lapte nepasteurizat

Trebuie evitate laptele crud și produsele lactate care sunt fabricate din lapte nepasteurizat. De exemplu, cum ar fi cu dungi albastre, brie, roquefort, feta.

Dulciuri

Există o părere că femeile însărcinate ar trebui să renunțe la dulciuri și că femeile însărcinate nu ar trebui să le mănânce. Cu toate acestea, nu există interdicții stricte în această privință. În timpul sarcinii, trebuie doar să monitorizați modificarea greutății. Deoarece, din păcate, dulciurile, datorită conținutului lor caloric ridicat, nu pot oferi organismului elemente utile. Dar zilnic câteva bucăți pot fi permise în dietă în timpul sarcinii.

Conserve de legume

Conservele cumpărate din magazin conțin cantități mari de conservanți și oțet, care pot inhiba sinteza proteinelor. Dar doar proteinele sunt principalul material de construcție pentru un făt în creștere. În plus, mulți oameni de știință au confirmat implicarea conservanților în cancer.

Carne afumată

În timpul sarcinii, utilizarea cărnii afumate este nedorită din cauza conținutului de substanțe cancerigene, adică substanțe care pot provoca cancer.

Salinitate și sare

Consumul în timpul sarcinii în cantități mari de salinitate și sare poate provoca edem. Potrivit majorității ginecologilor, merită să treci complet la o dietă fără sare cu o lună înainte de a naște.

Bauturi alcoolice

Alcoolul este un produs nociv, mai ales la inceputul sarcinii. Chiar dacă, după cum cred unii medici, un pic de vin o dată pe săptămână este permis pentru o femeie însărcinată, este mai bine să refuzi cu totul alcoolul.

Dieta viitoarei mame afectează foarte mult rata proceselor metabolice din corpul ei și absorbția nutrienților necesari dezvoltării copilului. Furnizarea de proteine, grăsimi, carbohidrați și oligoelemente utile pentru făt, creșterea și dezvoltarea uniformă a acestuia, precum și creșterea în greutate, activitatea rinichilor, inimii și a vaselor de sânge ale femeii în sine depind de intensitatea metabolismului.

Pe de o parte, există multe alimente pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le consume. Pe de altă parte, unele viitoare mame țin o dietă strictă.

Nu ar trebui să mergeți la extreme, trebuie doar să vă dați seama cum poate dăuna de fapt malnutriția în timpul sarcinii.

De ce este atât de importantă o alimentație adecvată în timpul sarcinii?

Mulți viitori părinți își imaginează literalmente „nocivitatea” unui anumit produs alimentar: dacă o femeie însărcinată mănâncă ceva, acesta va ajunge la făt și îi va face rău. Nu este însă așa: în realitate, situația cu produsele „interzise” este mult mai complicată. Nu există tub digestiv direct între corpul mamei și al copilului. Alimentele consumate de o femeie însărcinată sunt descompuse în tractul ei digestiv în principalele produse necesare funcționării normale a organismului și dezvoltării fătului - proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceste substanțe sunt esențiale pentru metabolismul energetic. Prin peretele intestinal, acestea sunt absorbite în fluxul sanguin și livrate prin vasele de sânge către copil.

Din majoritatea componentelor nocive ale alimentelor moderne - aditivi alimentari, potențiatori de aromă, conservanți, coloranți, arome - copilul este protejat de bariera placentară (un microfiltru unic dublu din pereții capilarelor uterului și ai placentei). Dacă placenta își face bine treaba, atunci moleculele de substanțe nocive nu trec literalmente prin „control vamal” și nu intră în circulația fetală.

Printre acele alimente pe care le consumăm în mod tradițional, nu există niciuna care ar putea afecta în mod direct sănătatea fătului. Nu există astfel de alimente, băuturi, fructe sau legume, nuci, fructe de pădure etc., care sunt de obicei utile, dar devin dăunătoare în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că viitoarea mamă poate mânca în siguranță orice dorește, fără teamă pentru sănătatea bebelușului nenăscut. Sarcina este o povară suplimentară pentru corpul unei femei și una foarte semnificativă. Toate organele și sistemele ei funcționează în „modul de război”, și uneori în sensul cel mai literal: uterul în creștere pune presiune asupra organelor învecinate, inclusiv stomacul și pancreasul, ficatul și vezica biliară, splina, rinichii, vezica urinară și un număr mare de vase de sânge. Cu acest mod de operare, orice eroare de nutriție, care în vremuri normale s-ar manifesta ca o ușoară stare de rău sau ar trece deloc neobservată, poate afecta grav metabolismul și înrăutăți starea de bine a viitoarei mame.

Nicio mâncare, de fapt, nu poate dăuna direct copilului. Cu toate acestea, utilizarea produselor dăunătoare afectează întotdeauna în mod negativ sănătatea viitoarei mame însăși, de care depinde cursul sarcinii și dezvoltarea fătului. Astfel, revizuirea dietei tale în timpul sarcinii nu este o reasigurare goală și trebuie să o iei în mod rezonabil și cu toată seriozitatea.

Ce să nu mănânci gravidă: „lista neagră” de alimente toxice

Desigur, viitoarea mamă ar trebui să-și facă o „listă interzisă”, care va include toate produsele care sunt evident periculoase pentru sănătate. Femeile însărcinate nu trebuie să mănânce chipsuri, băuturi chimice dulci, alimente cu arome și coloranți artificiali, conserve.

Conțin substanțe nocive care împiedică digestia, funcționarea ficatului și a rinichilor și sunt toxice pentru organism în ansamblu. În timpul sarcinii, aceste delicatese dubioase intră sub interdicție strictă: corpul femeii suferă o încărcare dublă, iar alimentația necorespunzătoare în această perioadă poate duce la probleme grave de sănătate mult mai rapid, ceea ce va afecta imediat starea fătului.

Cele mai frecvente consecințe ale utilizării produselor dăunătoare în timpul sarcinii includ colelitiaza. Aceste boli, însoțite de dureri severe și de o deteriorare semnificativă a bunăstării viitoarei mame, necesită adesea o intervenție chirurgicală urgentă, ceea ce crește semnificativ riscul de avort.

În plus, în perioada de așteptare a copilului, nu trebuie să utilizați cafea și alcool- aceste produse pot provoca o creștere a tensiunii arteriale, hipertonicitate uterină și riscul de desprindere a placentei. În plus, produsele cu timpul de înjumătățire ale alcoolului care circulă în sângele unei femei însărcinate sunt toxice pentru făt.

Nutriția în timpul sarcinii: cum să evitați excesul de greutate?

Pe lângă „lista interzise”, există și alte produse pe care este de dorit să le limitați semnificativ din diverse motive. Așadar, este mai bine să reduceți consumul de pâine, paste și tot felul de produse de patiserie, cofetărie, precum și carne și produse din carne cu conținut ridicat de grăsimi (untură, slănină, cârnați grasi), deoarece acestea contribuie la creșterea excesivă în greutate.

Ele dăunează literalmente sănătății mamei și a bebelușului, punând uneori în pericol însăși faptul sarcinii. Excesul de greutate exercită o presiune crescută asupra sistemului cardiovascular.

Pe fondul unei creșteri patologice în greutate la o femeie însărcinată, presiunea crește adesea, tonusul uterului crește și fluxul sanguin placentar scade. Ca urmare a unor astfel de modificări, fătul se confruntă cu o lipsă de nutriție și oxigen - se dezvoltă insuficiența fetoplacentară, care duce adesea la (foamete de oxigen) a fătului.

Femeile însărcinate cu o creștere semnificativă în greutate (15 kg sau mai mult) sunt expuse riscului de a dezvolta toxicoză tardivă sau preeclampsie, caracterizată prin apariția edemului, creșterea presiunii și pierderea proteinelor în urină. Fără tratament în timp util, această complicație poate duce la detașarea prematură a placentei, dezvoltarea eclampsiei (un sindrom convulsiv pe fundalul unei creșteri necontrolate a tensiunii arteriale) și sângerări uterine.

Din păcate, aceste complicații cele mai periculoase, care pun în pericol viața mamei și a copilului, în marea majoritate a cazurilor (82%!) se dezvoltă la femeile însărcinate cu supraponderalitate patologic. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să monitorizeze o creștere uniformă în greutate și să limiteze „excesele” plăcute din alimentația ei.

Alimente care interferează cu digestia femeilor însărcinate

În timpul sarcinii, se recomandă limitarea semnificativă a utilizării carne afumată, alimente picante, prăjite, precum și leguminoase, porumb și băuturi foarte carbogazoase. Motivul pentru care felurile de mâncare enumerate scad din grație este simplu: în timpul sarcinii, din cauza presiunii uterului în creștere, procesul de digestie este îngreunat semnificativ, astfel încât alimentele greu de digerat provoacă viitoarei mame un disconfort deosebit.

O abundență de alimente picante și prăjite poate provoca colici hepatice și vărsături chiar și la o viitoare mamă perfect sănătoasă, iar leguminoasele și sifonul pot provoca flatulență prelungită (balonare), ceea ce provoacă o mare disconfort femeii însărcinate și devine adesea o cauză indirectă a creșterii. tonul uterin.

Evitați alergenii în timpul sarcinii

Viitoarea mamă ar trebui să aibă grijă să folosească produse „alergenice” - citrice, fructe exotice și preparate.

În timpul sarcinii, este adesea detectată o reacție alergică pentru prima dată la alimentele pe care o femeie le-a consumat înainte de sarcină, fără consecințe. Alergia este periculoasă pentru o viitoare mamă, deoarece este un factor predispozant în dezvoltarea toxicozei precoce și târzie a sarcinii - complicații care uneori provoacă avort spontan. Prin urmare, nu ar trebui să vă bazați pe alergeni „recunoscuți”.

Mulți oameni cred că dacă viitoarea mamă mănâncă alimente alergene în timpul sarcinii, atunci. Aceasta este cea mai comună concepție greșită despre alimentația unei femei însărcinate. Dar este important să înțelegem că nu există alimente care să afecteze în mod direct sănătatea fătului. Alergia este stabilită genetic în momentul fertilizării sau este dobândită deja în timpul vieții sub influența factorilor externi adversi (de exemplu, ecologie slabă sau producție dăunătoare). Cu toate acestea, în perioada embrionară (în timpul dezvoltării fetale) o persoană este protejată în mod fiabil de influența factorilor adversi cu ajutorul barierei placentare. Astfel, dezvoltarea alergiilor la un copil nu este în niciun caz legată de utilizarea alimentelor alergene de către mamă în timpul sarcinii. Ar trebui să refuzați numai acele produse care provoacă alergii la femeia însărcinată.

Sarcina este o perioadă care necesită o monitorizare atentă a stării de sănătate. Viitoarea mamă ar trebui să-și amintească că dezvoltarea copilului depinde în primul rând de bunăstarea ei. Este foarte important să vă odihniți suficient și să mâncați corect.

De ce se concentrează atât de mult pe nutriție? Și există diete pentru femeile însărcinate?

Restricții în timpul sarcinii

Până de curând, în timpul sarcinii existau cerințe nutriționale stricte. Ginecologii au monitorizat îndeaproape creșterea în greutate și au îndemnat să nu hrănească copilul, alergologii din anumite motive au interzis să mănânce miere și citrice. Chiar și cu o umflare minoră, femeilor însărcinate nu le era permis să bea mai mult de 1 litru de lichid pe zi.

Dar au aceste restricții stricte vreo justificare? Și merită să urmați astfel de recomandări?

Cerințe nutriționale moderne pentru femeile însărcinate

Până în prezent, s-a dovedit că nu există o relație directă între alimentația mamei și greutatea copilului. Bebelusul in orice situatie va absorbi exact atatia nutrienti de care are nevoie in acest moment. Și chiar dacă viitoarea mamă dintr-un motiv oarecare se limitează în mâncare, în primul rând, copilul va fi asigurat cu mâncare. Dezvoltarea sa nu va avea de suferit, spre deosebire de sănătatea unei femei.

Creșterea în greutate a bebelușului depinde de diverși factori, inclusiv de boli ale sistemului endocrin al mamei. De aceea, odată cu creșterea nivelului de zahăr (diabet zaharat al femeilor însărcinate), se nasc copii cu o greutate de 4-5 kg, indiferent de constituția și alimentația mamei.

Dieta pentru cresterea in greutate

Am nevoie de o dietă cu o creștere semnificativă? Ce să faci dacă greutatea crește rapid? Nu există un singur răspuns la această întrebare. Anterior, 11-15 kg era considerată o creștere normală pe tot parcursul sarcinii. Astăzi, aceste limite s-au extins.

Se presupune că corpul unei femei însărcinate este capabil să-și controleze propriile nevoi. Dar uneori este mai bine să folosiți bunul simț. Dorința constantă de a mânca este o condiție normală în timpul sarcinii, mai ales în stadiile incipiente. Dar trebuie să mănânci nu chifle și prăjituri, ci gustări pline.

Este indicat să mănânci nu de 2-3 ori pe zi, ci de 4-6 și să o faci în porții mici. O astfel de nutriție fracționată este utilă nu numai în timpul sarcinii, ci și după naștere.

În cazul unei creșteri semnificative în greutate, accentul principal ar trebui să fie pus pe alimente vegetale - legume și fructe, carne, brânză de vaci. Reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. Acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații ușor digerabili - cartofi, pâine, ciocolată, dulciuri și băuturi dulci.

Trebuie să știi că uneori dorința obișnuită de a bea poate fi ascunsă sub masca foametei. Și un pahar cu apă plată va ajuta să scapi de sugerea enervantă a lingurei.

Dieta echilibrata

Pentru ca alimentele să fie absorbite corect, este necesar să se distribuie corect aportul lor pe parcursul zilei.

Cea mai bogată în calorii ar trebui să fie prânzul. În acest moment, puteți mânca orice doriți. Dacă este posibil, meniul include primul fel - supă sau supă-piure. Sunt bine absorbite și nu supraîncărcă sistemul digestiv. Dacă dorința de a mânca persistă, prânzul este completat de un fel al doilea - carne fiartă, înăbușită, coaptă cu o garnitură sau salată de legume.

Micul dejun din punct de vedere al caloriilor și al volumului este de obicei inferior mesei de prânz. În primele etape ale sarcinii, multe femei nu mănâncă deloc micul dejun din cauza toxicozei severe - greață sau vărsături. Pentru a ameliora starea, puteți bea un pahar cu apă dimineața cu câteva picături de suc de lămâie. Unii oameni consideră că sucul de portocale este util. Și uneori este suficient să roade un morcov crud sau un biscuit azimă.

Până seara, toxicoza scade de obicei. Deși există și cazuri inverse. Trebuie să te străduiești să iei cina nu târziu, cu 3-4 ore înainte de culcare. De obicei, în acest moment puteți mânca terci sau altă garnitură, cu carne sau pește. Perfect pentru meniul de seară cu preparate din brânză de vaci.

Deoarece uneori foamea bântuie femeile însărcinate pe tot parcursul zilei, gustările sunt binevenite. Acestea vor fi potrivite între mesele principale. Ca al doilea mic dejun, puteți face o salată de legume sau o omletă cu proteine, puteți mânca fructe, brânză de vaci, brânză blândă. Pentru o gustare de după-amiază se consumă de obicei chefir sau iaurt cu fursecuri.

Pentru dezvoltarea normală a copilului și bunăstarea mamei, alimentația trebuie să fie echilibrată și variată. În timpul sarcinii, sunt recomandate următoarele produse:

1. Carne slaba (vita, vitel, curcan, prepelita, pui, carne slaba de porc).
2. Organe organice - ficat. Se consumă în cantități limitate, nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, pentru a preveni excesul de vitamina A.
3. Kasha din diferite cereale. Recomand în special hrișcă, orez și fulgi de ovăz. Grâul și grisul pot interfera cu absorbția fierului.
4. Paste din grau dur.
5. Legume sub orice formă, cu excepția celor prăjite. Legumele crude în salate și cele la abur sunt deosebit de utile.
6. Fructe. De sezon - în orice cantitate, citrice și exotice - foarte moderat.
7. Mărarul, pătrunjelul, țelina sunt permise în prepararea diverselor feluri de mâncare.
8. Lactate și produse lactate. Lapte, chefir, iaurt, unt, smântână, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, femeile însărcinate pot folosi după cum doresc.

Este important ca alimentele bogate în acid folic, vitamina E, fier și calciu să fie prezente în dietă.

Alimente care conțin acid folic și vitamina E

Acidul folic este necesar pentru formarea corectă a sistemului nervos al copilului. De obicei, este prescris sub formă de tablete. Dar nu uitați că este prezent și în produsele obișnuite. Acidul folic este bogat în:

• spanac;
• salată;
• pătrunjel;
• leguminoase;
• citrice.

Vitamina E este necesară și în timpul sarcinii. Se gaseste in oua, germeni de grau, soia, diverse uleiuri vegetale (floarea soarelui, porumb, arahide).

Alimente bogate în fier

Sarcina este o perioadă de consum crescut de fier. O femeie nu trebuie doar să-și mențină rezervele, ci și să ofere copilului acest oligoelement. Pentru ca nivelul hemoglobinei să nu scadă și să nu se dezvolte anemia, alimentele bogate în fier sunt cu siguranță necesare în dietă. Cu toate acestea, nu numai procentul acestui element din alimente este important, ci și gradul de digestibilitate a acestuia.

Fierul este cel mai bine absorbit din carne, pește și alte fructe de mare. În dieta unei femei însărcinate trebuie să fie prezente:

• limba de vita;
• vită;
• carne de curcan;
• ficat;
• peşte.

Din carne și pește puteți face caserole, tocană sau mâncați fierte. Dintre alimentele vegetale, liderii în conținutul de fier sunt leguminoasele - linte, mazăre, fasole. Din cereale, este mai bine să acordați preferință hrișcă și orez.

Vitamina C, care se găsește în legume și fructe, ajută la absorbția fierului din alimente. În acest scop, este mai bine să bei preparate din carne cu suc de portocale sau de roșii. Contrar credinței populare despre conținutul ridicat de fier din rodii și mere, nu există prea mult.

Alimente care conțin calciu

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să aibă grijă de aportul crescut de calciu în organism. La urma urmei, se cheltuiește pentru construcția sistemului osos al bebelușului. Cu un aport insuficient de calciu din alimente, viitoarea mamă dezvoltă unghii casante, părul crește plictisitor, dinții se deteriorează. Acest oligoelement este cel mai bine absorbit din produsele lactate, deși este inferior unor plante în ceea ce privește conținutul de calciu.

În timpul sarcinii, trebuie să mâncați brânză de vaci, smântână, brânzeturi tari sau brânză în fiecare zi, să beți lapte și chefir. Brânza de vaci poate fi făcută independent, iar cumpărată dintr-un magazin trebuie supusă unui tratament termic.

Din alimente vegetale, se preferă spanacul, varza, pătrunjelul. Conservele de pește pot fi, de asemenea, atribuite surselor de calciu.

Produse interzise

Există alimente care sunt interzise să se mănânce în timpul sarcinii? Deoarece sarcina nu este o boală, nu poate exista nicio interdicție absolută asupra anumitor alimente. Dar există o listă de produse, a căror utilizare în timpul nașterii unui copil nu este foarte recomandată.

În primul rând, acest lucru se aplică alimentelor nesănătoase precum chipsurile, biscuiții picante și gustările similare. Conțin multe arome chimice și aditivi care pot dăuna copilului și mamei. În timpul sarcinii, înlocuitorii de zahăr, cum ar fi aspartamul, sucraltoza, neotamul nu trebuie utilizați.

Nu te poți baza prea mult pe dulciuri. Acest lucru duce la creșterea rapidă în greutate și creează o senzație de sațietate în detrimentul altor produse de care organismul are nevoie. Nu trebuie să consumați în cantități mari alimente care provoacă fermentație în intestine - leguminoase, preparate cu varză. În timpul sarcinii, acest lucru poate provoca dureri abdominale severe.

Deoarece constipația în această perioadă nu este neobișnuită, problema nu poate fi agravată. Merită să renunți la pâine și la produsele din făină și să mănânci mai multe legume și fructe.

Este strict interzis să mănânci ciuperci cumpărate de la mână - uscate sau murate. Cu toate acestea, în timpul sarcinii este mai bine să abandonați orice ciuperci, proteinele lor sunt prea greu de digerat. De asemenea, nu puteți mânca ouă crude, sushi, fripturi cu sânge.

În timpul sarcinii, nu este de dorit să mănânci alimente prăjite și grase, bulion bogat, să folosești condimente și condimente în cantități mari.

Modul de băut

Puteți bea în timpul sarcinii fără restricții, dacă nu uitați de bunul simț. În această perioadă, sistemul circulator al femeii lucrează cu răzbunare pentru a oferi o alimentație normală mamei și copilului. Dacă nu există suficient lichid în corp, acesta începe să funcționeze inactiv.

Edemul la o femeie însărcinată nu este un motiv pentru a-i interzice să bea. Aproape întotdeauna sunt asociate cu alte motive:

1. Creșterea permeabilității vasculare.
2. Funcție renală slabă.
3. Scăderea nivelului de proteine ​​din sânge.

Restricția de băut nu afectează în niciun caz soluția acestei probleme - lichidul se va pierde în același volum. Dar va fi mai puțin în organism, ceea ce înseamnă că procesele distrofice vor începe să se dezvolte în placentă, iar sănătatea și dezvoltarea copilului vor avea de suferit.

Viitoarea mamă ar trebui să fie alertă dacă dorința de a bea devine constantă și obsesivă, iar setea practic nu este potolită. Această afecțiune se numește polidipsie și indică apariția diabetului zaharat gestațional (diabet gestațional).

Observarea atentă necesită și o situație în care o femeie bea mult mai des și mai mult decât urinează. Dacă în același timp greutatea corporală crește brusc, vorbim despre debutul preeclampsiei - o complicație periculoasă a celei de-a doua jumătate a sarcinii.

Băuturi în timpul sarcinii

Ce poți și ce nu poți bea în timpul sarcinii? Există cerințe pentru băutură? În această perioadă, este mai bine să bei ceai verde, compoturi, sucuri de fructe și legume, băuturi din fructe. Acasă, vă puteți face singur iaurtul, puteți găti jeleu.

Ceaiurile din plante nu trebuie băute fără permisiunea medicului curant. Unele ierburi pot provoca contractii uterine sau pot afecta dezvoltarea bebelusului. Decoctul de musetel este considerat sigur, poate fi consumat liber ca o bautura obisnuita. Ceaiul negru și cafeaua nu sunt recomandate să bei din cauza efectului tonic.

În timpul sarcinii, nu poți lua alcool, chiar și în cantități mici. Alcoolul are un efect negativ asupra copilului și este îndepărtat mult timp din sângele mamei. De asemenea, în acest moment, băuturile energizante nu trebuie abuzate, deoarece efectul lor asupra dezvoltării copilului nu a fost studiat de nimeni.

În general, dieta în timpul sarcinii nu este prea diferită de o dietă echilibrată în viața normală. Dar viitoarea mamă ar trebui să-și amintească că sănătatea copilului depinde acum de calitatea hranei sale și să evite erorile grave în dietă.