Este bine sau rău să dormi în timpul zilei. Somn în timpul zilei, beneficii și daune
Mulți oameni se întreabă dacă somnul în timpul zilei este bun pentru tine. Oamenii de știință au demonstrat că dacă tragi un pui de somn după cină, atunci indicatorii psihologici și fizici se îmbunătățesc. Au fost efectuate tot felul de teste și experimente de către specialiști din diferite țări, în timpul cărora au reușit să afle cât timp să doarmă în timpul zilei, când să aranjeze o siesta și ce îmbunătățiri va aduce.
Producția de melatonină este controlată prin expunerea la lumină. Acest hormon este secretat mai ales atunci când ajută la inducerea somnului noaptea. Multe obiceiuri zilnice pot perturba producția naturală de melatonină și aceasta poate fi alterată de somn-veghe: petrecerea mult timp la birou departe de lumina naturală, lumini puternice pe timp de noapte sau expunerea la televizor sau la ecrane de computer cu iluminare din spate poate reduce normalul. producerea de melatonină și îngreunează adormirea. Sfaturi pentru reglarea melatoninei.
Nevoile de somn în funcție de vârstă
Creșteți-vă producția de melatonină pe timp de noapte. Folosirea televizorului pentru somn are pericolele sale: poate epuiza melatonina și poate stimula mintea mai degrabă decât să o relaxeze. Folosește o lumină de intensitate scăzută pentru a merge noaptea la toaletă, astfel încât să adormi mai ușor.
Când ai putea avea nevoie de ajutor? Ai nevoie de tratament pentru insomnie în Madrid
- Opriți televizorul, computerul sau tableta.
- Încercați să înregistrați programe de noapte pentru a le urmări în timpul zilei.
- Evitați luminile puternice înainte de culcare.
- Dormi cu cât mai mult întuneric posibil în cameră.
Să luăm în considerare mai detaliat ce anume ne oferă somnul în timpul zilei: beneficiu sau rău. Vom învăța, de asemenea, cum să construim corect un program de odihnă în diferite situații pentru a vă restabili puterea cât mai mult posibil.
Să dormi sau să nu dormi?
Mulți oameni cred că somnul în timpul zilei este rău. Totuși, aceasta este părerea acelor oameni care pur și simplu nu știu să-și organizeze corect vacanța. De fapt, o persoană sănătoasă poate dormi liniștită în timpul zilei dacă simte o nevoie urgentă de el. Puștile de după-amiază nu vor perturba jet lag-ul dacă sunt planificate corect și nici nu pot avea un impact negativ asupra odihnei nopții.
Ce indicatori indică necesitatea tratamentului pentru somn în Madrid. Incapacitatea de a se mișca în timp ce adormi sau te trezești somnambul. Adormi în momente nedorite ale zilei.
- Somnul nu se odihnește.
- Oboseala sau somnolența persistă pe tot parcursul zilei.
- Existența sforăitului puternic urmat de pauze în respirație.
- Dificultate de a adormi sau de a dormi.
- Durere de cap agitată dimineața.
Cu toate acestea, rețineți că există anumite reguli pe care trebuie să le urmați dacă beneficiile somnului în timpul zilei sunt importante pentru dvs. Merită să te odihnești în mod regulat, astfel încât corpul tău învață să se „oprească” rapid chiar și într-un mediu zgomotos și în lumina puternică a soarelui.
Trebuie să vă obișnuiți treptat cu siesta pe termen scurt, poate că va dura mai mult de o săptămână.
Potrivit rezultatelor acestui studiu longitudinal, publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, dormind regulat după o jumătate de oră, somnul crește riscul de deces cu 14%, în timp ce dacă depășești 60 de minute, acest risc se ridică la 32%. Pentru a realiza acest studiu, autorii au analizat aproximativ 400 de persoane care s-au întâlnit frecvent timp de peste opt ani. Cea mai frecventă cauză de deces pentru persoanele care mor prematur în timpul studiilor este legată de bolile respiratorii, fie că au fumat sau nu.
Ipoteza principală, despre care cred autorii, este că somnul de somn provoacă inflamație, care, la rândul său, crește riscul de deces de două până la trei ori în comparație cu persoanele care dorm în medie opt ore singuri noaptea. Ipoteza principală pe care o cred autorii este că somnul provoacă inflamație, care la rândul său crește riscul de deces. Rezultatele, contrar numeroaselor beneficii care au fost evidențiate până acum datorită somnului, ar trebui totuși analizate.De fapt, cauza și efectul pot fi inversate.
Ne odihnim cum trebuie
Puștile la amiază îți vor face cel mai bine dacă le organizezi corect. În primul rând, să aflăm.
Se crede că timpul optim pentru un pui de somn în timpul zilei va fi de 20-30 de minute. În această perioadă de timp, o persoană nu doarme profund, nu are timp să se cufunde în faza somnului lent și să piardă contactul cu realitatea. Cu toate acestea, puterea lui este restabilită foarte calitativ.
Adică, de vină este inflamația, din care se vede nevoia de a dormi ziua. În plus, asociațiile pot fi dependente din punct de vedere cultural, de mediu și demografic și chiar de natură pur națională. Creativitate, productivitate și reținere a ideilor.
Cert este, conform constatărilor prezentate de cercetători, că această relație nu depinde de sex, vârstă, clasă socială, nivel de educație, stare civilă, statut profesional, indicele de masă corporală, nivelul de activitate fizică, depresie sau prezenţa anumitor boli.şi sănătatea în general. De asemenea, nu depinde de consumul de tutun și alcool sau de consumul de somnifere sau alte medicamente.
După o siesta, orice afacere va părea simplă și fezabilă, senzația de oboseală și letargie va dispărea complet. Pentru a obține beneficii maxime, organizăm somnul în timpul zilei după următoarele reguli:
În ciuda acestei consternații exprimată de această echipă de cercetători de la Universitatea din Cambridge, știința a evidențiat și beneficiile somnului scurt în viața noastră de zi cu zi. Alte cercetări anterioare au convenit că somnul ne poate ajuta să stocăm informații care altfel ar rămâne în membrele creierului nostru.
După cum au arătat neurologii în cercetările anterioare, cele mai recente amintiri ale noastre sunt stocate în hipocamp, unde nu rămân mult timp. Le păstrăm doar pe cele pe care le considerăm importante atunci când le reactivăm și trecem la neocortex, care va deveni hard disk-ul creierului nostru.
Beneficiile odihnei
Unii oameni se îndoiesc dacă este posibil să dormi în timpul zilei și complet în zadar. Somnul în timpul zilei este util dacă respectați toate regulile de organizare a acestuia.
Studiile efectuate în diferite țări pe voluntari au dovedit că persoanele care au dormit câteva zile la rând după cină se simt mult mai alerte, starea lor de spirit se îmbunătățește și capacitatea de muncă crește.
Pentru un alt grup de neurologi de la Universitatea Georgetown, somnul de somn sporește creativitatea, sau cel puțin activitatea unei zone conexe a creierului crește în timp ce le luăm: emisfera dreaptă, pentru majoritatea oamenilor. În cele din urmă, psihiatru Sarah Mednick, profesor la Universitatea din California, San Diego, insistă că un somn adecvat la locul de muncă poate îmbunătăți foarte mult productivitatea angajaților. În opinia sa, somnul este cel mai bun mod de a ne recăpăta somnul pe care nu l-am avut noaptea, pentru că mulți oameni nu dorm opt ore.
Pustii de somn în timpul zilei sunt, de asemenea, benefice din următoarele motive:
- în timpul repausului, tensiunea este eliberată din mușchi și sistemul nervos;
- persoanele care dorm zilnic 20-30 de minute au o concentrare mult mai mare a atenției;
- odihna este bună pentru memorie și percepție, acești indicatori cresc semnificativ în rândul iubitorilor de siesta la prânz;
- riscul de boli cardiovasculare este redus cu 37-40%;
- dacă dormi după-amiaza, atunci somnolența după-amiaza este eliminată;
- dorința crescută de a se angaja în muncă fizică;
- creativitatea crește;
- oamenii pot vedea răspunsuri la întrebări dificile în contextul viselor lor, deoarece creierul lucrează activ în timpul odihnei, soluția la imaginile misterioase poate fi văzută în cartea de vis;
- lipsa de odihnă este completată dacă nu ai putut dormi suficient noaptea.
Daune din odihna zilei
Întrebarea de ce nu poți dormi în timpul zilei este relevantă doar pentru un cerc limitat de oameni. La o persoană absolut sănătoasă, obiceiul de a se odihni după cină nu va provoca consecințe negative. Dar în caz de nerespectare a regulilor de organizare a somnului sau în prezența anumitor boli, cel mai bine este să vă odihniți doar o dată pe zi - noaptea.
Dar nu este util doar pentru persoanele care nu dorm așa cum ar trebui. De ce este important visul? Somnul este o parte cheie a unui stil de viață sănătos. Cum să mănânci și să faci sport bine, să dormi bine este esențial pentru ca tu să te simți optim pe parcursul zilei, ceea ce se reflectă în modul în care te simți, în relațiile tale, în productivitatea și calitatea vieții tale. În timp ce dormi, creierul tău funcționează, transformând ceea ce ai învățat în timpul zilei în memorie și energizează corpul tău.
Poate o saltea să afecteze somnul unei persoane? O saltea te poate ajuta să dormi sau să pierzi somnul. Totul depinde dacă salteaua ta este prietena sau dușmanul tău visat pentru a determina cât de cool te vei simți dimineața. Dacă te arunci și te întorci în pat noaptea, sau dacă te trezești simțindu-te puternic sau dureros, acesta ar putea fi un semn că salteaua ta nu mai este cea mai bună pentru tine. Corpul tău știe să judece când o saltea este confortabilă și de susținere și te va anunța dacă nu este.
Luați în considerare cazurile în care este dăunător să dormi după cină:
Dormi la serviciu
Acum în lume nu există multe companii care sunt dispuse să le permită angajaților lor un pui de somn la prânz. Cu toate acestea, cei mai progresisti giganți internaționali, precum Google, Apple și alții, sunt încă convinși că o scurtă zi liberă crește semnificativ productivitatea angajaților și dorința lor de a lucra.
De cât somn are nevoie o persoană obișnuită? Persoana medie are nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte, în funcție de persoană. Unii oameni au nevoie de până la 10 ore de somn, în timp ce alții au nevoie de mult mai puțin somn. Dacă dormi mai mult în weekend decât în timpul săptămânii, probabil că nu te vei odihni suficient noaptea. Ce poți face pentru a dormi mai bine noaptea? Există câteva lucruri care pot ajuta. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend - pentru a-ți menține ceasul corporal sincronizat.
Dezvoltați un ritual de somn urmând o rutină de a face același lucru în fiecare seară înainte de culcare. Părinții stabilesc adesea acest tip de rutină pentru copiii lor și îi poate ajuta și pe adulți, deoarece această rutină îi spune corpului că este timpul să se calmeze noaptea. Un alt sfat: începe să te relaxezi devreme, la începutul nopții, astfel încât grijile și distragerile să nu interfereze cu somnul.
Cei mai loiali siesta la locul de muncă sunt în China, aici este considerat normal, chiar dacă o persoană a adormit în timpul unei întâlniri importante. Acest lucru indică faptul că angajatul este foarte muncitor, dedică mult timp muncii sale și obosește foarte mult.
În Rusia, practica somnului în timpul zilei la locul de muncă nu este foarte comună. Cu toate acestea, există deja companii mari care au echipat săli de odihnă speciale pentru angajații lor. De asemenea, se practică să doarmă angajații în propriile mașini în parcare, iar cei mai curajoși să doarmă în capsule speciale de somn care pot fi folosite chiar și la birou.
În cele din urmă, creează un mediu de somn odihnitor - dormi într-o cameră răcoroasă, liniștită și întunecată, într-un pat cu o saltea confortabilă și oferă sprijin pentru a te putea odihni bine. Dacă dormiți tot timpul de care aveți nevoie, dar încă vă simțiți somnoros în timpul zilei, consultați-vă medicul pentru a afla ce interferează cu somnul este o afecțiune medicală. Care este cantitatea potrivită de somn? Unii oameni au nevoie de până la 10 ore în fiecare noapte, iar cei care au nevoie de mult mai puțin. Persoana medie are nevoie de 7-8 ore în fiecare noapte.
Dacă vă simțiți somnoros în timpul zilei, este posibil să aveți nevoie să dormiți mai mult noaptea. Sau, dacă dormi mai mult la sfârșit de săptămână decât în timpul săptămânii, poate fi necesar să crești numărul de ore pe care le dormi în fiecare săptămână. Ce pot oamenii care lucrează în ture sau cei care lucrează noaptea? Persoanele care trebuie să doarmă în timpul zilei trebuie să se asigure că camera lor este întunecată - folosind perdele groase pentru a bloca lumina. Acest lucru este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei care dorm când afară este lumină. Dormiți pe o saltea confortabilă care oferă suport și suficient spațiu pentru a vă deplasa confortabil.
Rezumând
Organizarea corectă a somnului în timpul zilei este cheia marilor sale beneficii pentru organism. Dacă nu aveți probleme de sănătate și există posibilitatea de a practica o scurtă zi de odihnă, nu o ratați în niciun caz.
Oamenii de știință au demonstrat că, luând un pui de somn în timpul zilei timp de 20-30 de minute, o persoană nu își va tulbura somnul nocturn, ci, dimpotrivă, îl va îmbunătăți. Tratează-ți vacanța în mod responsabil și încearcă să o completezi.
Și dormi într-o cameră liniștită. Mediul în care dormi este o parte bine controlată a puțului de dormit - zi sau noapte. Temperatura poate fi reglată, o saltea incomodă sau uzată poate fi înlocuită, zgomotul poate fi blocat cu dopuri de urechi sau cu aparate de zgomot alb, iar cu perdele întunecate sau o mască pentru ochi poți evita lumina. Este greșit să adormi pe canapea uitându-te la televizor în loc să adormi în pat? Dacă adormi în mod regulat pe canapea, este posibil să nu poți dormi atât de mult cât ai nevoie noaptea.
3
Sanatate 07.08.2017
Irina07.08.2017 Somn în timpul zilei - beneficiu sau rău
Dragi cititori, probabil că mulți dintre noi, după-amiaza, experimentăm o dorință irezistibilă de a dormi puțin. Sunteți familiarizat cu această afecțiune? Ajută foarte mult pe cineva. Am tras un pui de somn și am fost din nou plin de putere și energie. Cineva ar dormi cu plăcere, dar munca nu o permite. Și cineva se simte complet rupt după un astfel de vis. Să vorbim astăzi cu tine dacă somnul în timpul zilei este necesar și util pentru sănătatea noastră.
Sau este, de asemenea, posibil ca canapeaua ta să fie mai confortabilă decât patul tău! Oricum ar fi, trebuie să te asiguri că ai obiceiuri bune de odihnă - de la dormitul pe o saltea confortabilă și să fii susținător, în timp ce eviți să bei alcool când este timpul să te culci.
Și încearcă să dormi mai mult - ar putea exista o schimbare în modul în care te simți pe parcursul zilei. Consultați Ghidul de îmbunătățire a somnului pentru sfaturi despre îmbunătățirea somnului pe timp de noapte. Ce să faci dacă nu ai timp să dormi? Că oamenii pot dormi mai bine? Somnul ar trebui să fie o prioritate pentru sănătate. Ea afectează fiecare aspect al vieții tale de zi cu zi. Dacă nu puteți spune da pentru a dormi, asigurați-vă că profitați la maximum de asta în timp ce dormiți. Faceți exerciții regulate - Persoanele care fac exerciții de mai multe ori pe săptămână dorm mai bine decât cele care nu fac.
Fiziologii au descoperit că nevoia de somn în timpul zilei este cauzată de fluctuațiile ritmului biologic zilnic al corpului uman. Aceste fluctuații apar din cauza modificărilor în timpul zilei în intensitatea multor procese metabolice. Acest lucru este confirmat chiar și de o simplă măsurare a temperaturii corpului, în timpul zilei putând găsi două perioade în care temperatura este cea mai scăzută - acestea sunt intervalele cuprinse între 13 și 15 ore din zi și între 3 și 5 ore pe timp de noapte. Scăderea temperaturii corpului în aceste perioade nu depinde nici de somnul nocturn, nici de alimentele luate în timpul zilei. În aceste ore există o nevoie urgentă de somn. Deci, există vreun beneficiu în a dormi și cât timp ar trebui să dureze?
De asemenea, evitați cofeina, alcoolul și tutunul târziu în timpul zilei, deoarece acestea vă pot interfera cu somnul. Trebuie să creezi un mediu calm, astfel încât visul tău să fie calm și neîntrerupt. Dormi într-o cameră întunecată, pe o saltea confortabilă și sprijină-o. Păstrați camera răcoroasă și calmă.
Și dacă te simți foarte stresat, fă-ți o listă de așteptare pentru a dormi suficient, acordă-ți permisiunea să te odihnești și să te relaxezi. În dimineața următoare, vei avea nevoie de energie pentru a-ți îndeplini sarcinile. Este posibil să înlocuiți somnul pierdut între săptămâni, dormind mai mult în weekend? Dacă dormi mai mult în weekend decât în timpul săptămânii, așa cum o facem mulți dintre noi, înseamnă că ai „datorii de vis”.
Durata somnului
Somnul în timpul zilei pentru un adult nu trebuie să depășească 30 de minute, aceasta este principala condiție în care un astfel de vis va fi util. Într-o perioadă atât de scurtă, o persoană nu are timp să se cufunde în faza de somn profund, ceea ce este foarte important. Durata optimă a somnului în timpul zilei poate varia în funcție de natura activității, de condițiile de acolo, de vârstă și starea de sănătate, de obicei sunt suficiente 15-20 de minute pentru a vă recupera, după care starea de spirit se îmbunătățește, activitatea mentală și rezistența fizică sunt necesare. restaurat.
Dacă dormi mai mult de 30 de minute în timpul zilei, o persoană va avea letargie și slăbiciune în loc de odihna așteptată. Din acest motiv, mulți experți recomandă să adormi în timpul zilei în timp ce stai pe un scaun confortabil, deoarece o postură culcat poate provoca un somn mai lung. Este suficient doar să tragi un pui de somn la ora prânzului în scaunul tău de lucru.
Beneficiile somnului în timpul zilei pentru organism
Am învățat de mult să depășim somnolența în timpul zilei, mulți dintre noi pur și simplu nu avem de ales. Dar pentru cei care își permit, aș dori să spun că beneficiile somnului în timpul zilei pentru o persoană au fost dovedite prin studii ale oamenilor de știință americani, francezi și britanici care au descoperit că în timpul orelor de zi indicate, celulele creierului responsabile pentru starea de veghe intră într-o stare de inhibiție și apare dorința naturală de a dormi.
Combatem somnolența cel mai adesea cu ajutorul cafelei tare, dar conform oamenilor de știință britanici, un somn scurt de după-amiază restabilește eficiența mai eficient decât o ceașcă de cafea care conține 150 mg de cofeină. Siesta de după-amiază, practicată de locuitorii climatelor subtropicale și tropicale, nu numai că ajută la evadarea de căldura înăbușitoare, dar și satisface nevoile fiziologice ale organismului. O scurtă odihnă după-amiaza restabilește eficiența, iar persoana se simte din nou alertă și pregătită pentru muncă.
Beneficiile somnului în timpul zilei pentru sistemul nervos
Datorită unui somn scurt în timpul zilei, nivelul hormonilor de stres scade, al căror exces reprezintă o amenințare pentru psihicul nostru și activitatea nervoasă a organismului. După o scurtă odihnă, tensiunea este ameliorată la o persoană, iar în cursul zilei următoare devine mai rezistent la suprasolicitarea emoțională.
Beneficiile somnului în timpul zilei pentru inimă și vasele de sânge
O scurtă odihnă în timpul zilei reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral. Oamenii de știință americani au efectuat timp de 6 ani un experiment pe un grup mare de oameni relativ sănătoși. Rezultatele au arătat că acele persoane care au dormit 20-30 de minute în timpul zilei de cel puțin 3 ori pe săptămână au avut un risc cu 40% mai mic de a dezvolta boli vasculare comparativ cu cei care nu s-au culcat deloc în timpul zilei.
Beneficiile somnului pentru creier
Studiile au arătat că, în timpul unei zile scurte de odihnă, creierul este restabilit în așa măsură încât, după trezire, nu doar activitatea sa este activată, ci și acele departamente care sunt responsabile de luarea deciziilor importante sunt incluse în muncă. Doar 15 minute de somn sunt suficiente pentru a prelua noi sarcini cu vigoare reînnoită.
Oamenii de știință spun că un astfel de vis este necesar pentru a „curăța” creierul de informații inutile, ei compară un creier obosit cu o cutie poștală debordată, incapabil să primească mesaje noi din cauza lipsei de spațiu.
Studiile oamenilor de știință americani au arătat că viteza reacțiilor vizuale la elevii testați scade de 4 ori seara. Totuși, cei care au dormit puțin în timpul zilei au perceput informația cu aceeași viteză ca și dimineața și și-au amintit mai bine.
Cu un somn scurt în timpul zilei, memoria și funcția creierului sunt restabilite la fel de eficient ca și cu un somn complet de noapte. Somnul în timpul zilei reglează nivelurile hormonale, ajutând astfel la ameliorarea stresului primit dimineața. Dacă o persoană reușește să tragă un pui de somn în timpul zilei, concentrarea atenției sale se îmbunătățește, ceea ce este foarte important în diverse activități de muncă.
Odihna în timpul zilei este utilă în special pentru cei a căror activitate de muncă este asociată cu stres psihic ridicat și pentru persoanele care trăiesc și lucrează în regiuni cu un climat cald.
Se cunosc fapte că personalități remarcabile precum Winston Churchill, Margaret Thatcher și John F. Kennedy, care se disting prin capacitatea lor rară de a lucra, și-au permis să tragă regulat un pui de somn în timpul zilei.
Daune somnului în timpul zilei. Poate toată lumea să doarmă în timpul zilei
Cu toate beneficiile sale, dormitul în timpul zilei nu este util pentru toată lumea, uneori o dorință excesivă de a dormi în timpul zilei vorbește nu doar despre surmenaj și nevoia de recuperare, ci și despre posibile boli grave. Prin urmare, este imposibil să ignorați în orice caz somnolența crescută în timpul zilei. Somnolența neașteptată poate fi un prevestitor al unei astfel de boli formidabile precum un accident vascular cerebral, așa că un consult medical și o examinare a sistemului cardiovascular sunt obligatorii în caz de somnolență nerezonabilă bruscă.
În plus, somnolența în timpul zilei poate apărea cu o boală destul de rară numită narcolepsie, în care o persoană adoarme de mai multe ori pe zi. Doar un medic poate pune un diagnostic și poate prescrie tratament în acest caz.
Nu ar trebui să dormi ziua pentru persoanele care adorm mult timp și dorm prost noaptea, somnul în timpul zilei nu poate decât să agraveze.
Somnul în timpul zilei este contraindicat persoanelor cu diabet zaharat de tip 2. Au fost efectuate studii în Australia și oamenii de știință au demonstrat că în diabet, după trezire, nivelul zahărului din sânge crește brusc.
Dacă observi că ai început să adormi prost sau calitatea somnului nocturn s-a înrăutățit, merită să reduci durata somnului de zi sau să-l abandonezi complet.
Beneficiile somnului pentru copii
Toate cele de mai sus se aplică numai adulților, copiilor, în funcție de vârsta lor, somnul în timpul zilei este necesar pentru dezvoltarea normală. Cert este că corpul copilului nu este adaptat la starea de veghe prelungită, creierul său nu este capabil să perceapă și să asimileze informații care sunt noi pentru el în mod continuu pe tot parcursul zilei. Observăm adesea cum un copil adoarme literalmente din mers, poate experimenta o cădere atât de puternică. Somnul în timpul zilei permite sistemului nervos al copilului să se odihnească de un exces de experiențe noi. Dacă un copil mic nu doarme în timpul zilei, ritmurile biologice stabilite de natură eșuează, iar acest lucru poate duce la o încălcare a funcțiilor vitale.
De cât somn au nevoie copiii în timpul zilei
Există norme aproximative pentru durata somnului în timpul zilei la copii. Dar, în practică, totul este foarte individual, fiecare persoană, chiar și una foarte mică, are nevoi diferite de somn, durata somnului în timpul zilei variază și în funcție de vârstă.
- Nou-născuții dorm aproape tot timpul, de la două luni încep deja să recunoască ziua și noaptea, așa că somnul în timpul zilei durează în medie aproximativ 5 ore cu 4 până la 5 intervale.
- De la 6 luni la un an, bebelușii dorm aproximativ 4 ore în timpul zilei cu 2 până la 3 intervale.
- De la un an la un an și jumătate, este suficient ca un copil să doarmă după-amiaza timp de două ore.
Este foarte important în primii ani de viață ai unui copil să se pună bazele pentru o sănătate bună și un psihic stabil, prin urmare, împreună cu alimentația, activitatea fizică și dezvoltarea mentală, este necesar să se organizeze corect un somn bun pentru bebeluș. Despre regulile somnului copiilor, despre posibilele probleme și despre cum să le rezolvi, puteți urmări într-un videoclip interesant al Dr. Komarovsky.
Dragi cititori, am încercat să vă transmit informații despre beneficiile somnului după-amiaza, care este un fel de prevenire a anumitor boli. Vreau să vă invit să citiți articolele mele despre somn sănătos, pentru că ne petrecem o treime din viață în somn, iar calitatea acestuia este direct legată de sănătatea noastră.
