Antrenament de volei. Cum să vă îmbunătățiți abilitățile de volei Exerciții de volei acasă

Genuflexiuni

Pentru ca genuflexiunile să afecteze tehnica voleiului, nu este suficient doar să te ghemuiești. Este necesar să efectuați genuflexiuni folosind o mreană. Cel mai răspândit genuflexiuni pe umeri cu mreana Și genuflexiuni pe piept cu mreană .

În timpul ghemuirii pe piept, bara este plasată cât mai aproape de aceeași linie cu genunchii. Acest lucru ajută la distribuirea corectă a greutății în raport cu centrul de greutate. Un mare plus al acestui tip de ghemuit este reducerea sarcinii pe spate. Poziția brațului facilitează, de asemenea, controlul.


Ambele tipuri de genuflexiuni sunt bune pentru întărirea corpului inferior. Genuflexiunile pe piept, totuși, au câteva avantaje:

• poziția corpului (cu tehnică adecvată) este mai fiziologică pentru jocul de volei
• mișcarea se corelează bine cu centrul de greutate

În timpul genuflexiunilor, pompezi activ toți mușchii corpului inferior. Primește cea mai mare sarcină cvadriceps femural. Este responsabil pentru îndreptarea picioarelor după îndoirea genunchilor.

Genuflexiunile antrenează și mușchii mari ai coapselor și anume muschiul fesierȘi mușchii spatelui coapsei. Lucrarea include mușchii spatelui inferior. Ei sunt responsabili pentru menținerea corpului nostru în poziție verticală. Această grupă musculară primește o încărcare excelentă în timpul ghemuirii și îndreptării.

Mușchii rămași de la abdomen până la picioare primesc o sarcină puțin mai mică, dar totuși semnificativă. Ele lucrează pentru a menține corpul în poziția corectă în timp ce stau cu o mreană.

Antrenorii cred că toți oamenii care visează să joace volei ar trebui să includă genuflexiuni în programul lor de antrenament. În mod surprinzător, ghemuitul cu mreană afectează... săriturile de volei. Genuflexiunile sunt primul pas către creșterea vitezei și înălțimii săriturii.

„Bancă” în toate unghiurile


Cele mai populare tipuri de prese și flotări sunt presă pe bancă , presa de umeri , obișnuit flotări Și flotări pe bare . Semnificația tuturor tipurilor se reduce la flexia și extensia brațelor cu o oarecare sarcină - se folosesc atât mreana, cât și propria greutate.

presă pe bancă efectuată în decubit dorsal. Atletul coboară sarcina la piept, apoi o ridică la înălțimea mâinilor.

Presă deasupra capului presupune ridicarea și coborârea sarcinii de la umeri până la înălțimea mâinilor în poziție în picioare.


Pe parcursul flotări pe bare , mâinile sunt într-o poziție îndoită la spate. În timpul exercițiului, te împingi în sus și în jos.


De preferat, totuși, standard push up clasic . Avantajele sale:

• mișcarea este cea mai fiziologică în raport cu mișcările noastre zilnice
• pomparea forței fizice merge cu eficiență ridicată, echilibrul devine un bonus
• prevenirea leziunilor umărului de la cei cu care voleiul este plin

Tehnica standard de push-up
Poziția de pornire: degetele de la picioare pe podea, mâinile stau și ele pe podea, situate puțin mai late decât umerii. Coborâți-vă aproape până la podea și apoi reveniți la poziția inițială.

În timpul flotărilor, sarcina ta este să menții poziția corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să ții toți mușchii în tensiune. Bazinul este în linie cu umerii, partea inferioară a spatelui, genunchii și călcâiele. trenuri de exerciții toți mușchii miezului (aceștia includ mușchii din jurul coloanei vertebrale, mușchii presei, mușchii oblici ai abdomenului, mușchii inghinal, mușchii spatelui coapsei, mușchii abdominali transversali etc. ).

Pompare suplimentară

Schimbând ușor poziția mâinilor, puteți obține o pompare suplimentară mușchi mici din jurul omoplaților. Acest tip de pompare este prevenirea leziunilor mușchilor centurii scapulare.

Menținerea coatelor aproape de părțile laterale în timpul flotărilor vă va îmbunătăți abilitățile de echilibru. Astfel, stabilitatea pe site va crește și ea.

Flotările pe cont propriu sunt exerciții excelente pentru recuperare și atingerea gradului dorit de mobilitate a brațelor și umerilor. Puteți crește sarcina pe centura de umăr efectuând un exercițiu pe o minge medicinală sau lanțuri.

Pushup-urile o fac să funcționeze toți mușchii majori ai corpului și multe articulații aceeași zonă. Prin urmare, sunt un exercițiu ideal pentru pompare. Când se aplică voleiului, două puncte importante sunt stabilizarea centurii scapulareȘi stabilizarea trunchiului. Ambele zone sunt cunoscute pentru rănirea lor și, prin urmare, este mai bine să faceți încă o împingere în loc să petreceți un an recuperându-vă după o accidentare.

deadlift


Performanţă deadlift începe cu o genuflexiune cu mreană. Apoi, sportivul ia bara și o ridică deasupra solului, îndreptându-și corpul. Deadliftul, sau deadliftul, ajută la menținerea șoldurilor și a mușchilor spatelui tonifiați. În timpul ridicării, este necesar să vă concentrați pe utilizarea mușchilor spatelui superior, ai feselor și a suprafeței din spate - datorită acestora, șoldurile sunt ridicate.

În deadlift activat toate grupele musculare majore, în special, mușchii lanțului posterior(un grup mare de mușchi situati pe partea inversă a trunchiului și a picioarelor). Din păcate, mulți sportivi amatori nu realizează cât de important este pomparea acestei zone. Prin urmare, includerea deadlift-ului în planul tău de antrenament este una dintre cele mai rapide modalități de a-ți îmbunătăți jocul.

La fel ca genuflexiunile, deadlifturile necesită aproape fiecare mușchi din partea inferioară a corpului pentru a lucra. Accentul este pus pe muncă muschii fesieriȘi muschii posteriori ai coapsei. Deadliftul garantează pomparea șoldurilor.

Lombar Spatele joacă un rol important în coordonarea corpului în timpul îndoirii și îndreptării. Rolul celei de-a doua viori în acest proces este acordat muschii abdominali profundi.

muşchiul trapez, muşchiul romboid, mergând de la gât până la omoplați și mai departe până la mijlocul trunchiului, este de asemenea perfect lucrat în acest exercițiu. Ea primește cea mai mare sarcină la sfârșitul exercițiului, atunci când aduci omoplații împreună, ridicând mreana.

La lucru iau parte și mușchii responsabili de apucare. Dacă nu sunt suficient de activi, atunci pur și simplu nu puteți ridica mreana - vă va aluneca din mâini.

Cele două efecte principale de volei ale unui deadlift sunt:

• prevenirea leziunilor la genunchi și șold. Majoritatea problemelor din aceste zone sunt asociate cu pomparea insuficientă a mușchilor fesieri și a mușchilor din spate a coapsei.
• salt boost. De fapt, acest efect plăcut este o „parte” atunci când pompați mușchii de mai sus.

Cum exact deadliftul afectează saltul?

În timpul ghemuirii, mușchii din spate a coapsei devin adversari ai mișcării. Sunt folosite pentru a încetini mișcările atunci când cvadricepsul îndreptă piciorul. În consecință, mușchii spatelui coapsei protejează articulațiile de îndreptarea accelerată. Acesta din urmă este plin de incapacitatea de a se opri la timp.

De aceea, în timpul antrenamentului, un număr mare de genuflexiuni fără introducerea de exerciții suplimentare pentru pomparea mușchilor din spate a coapsei poate avea un impact negativ asupra vitezei de mișcare și sărituri. Deadlift-urile sunt un astfel de exercițiu. Deadliftul pompează eficient mușchii fesieri și mușchii din spate a coapsei, care joacă un rol decisiv în sărituri.

Tracțiuni la bară


Da, vorbim despre tragerile pe bara orizontală care se cunosc încă din vremea școlii. Tehnica nu se schimbă: apucă bara și trage-ți corpul în sus, astfel încât bărbia să fie deasupra barei orizontale.

Greșeli standard atunci când faci trageri:

• în momentul începerii mișcării de tragere, picioarele se ridică
• bărbia este sub bară
• la sfârșitul exercițiului, coatele nu se extind complet

În timpul tragerii, două tipuri de mușchi lucrează activ: mușchiul latissimus dorsiȘi muşchiul trapez. Mușchiul latissimus dorsi este responsabil pentru activitatea articulațiilor umărului, care trag corpul spre bara transversală. Mușchiul trapez reglează munca regiunii scapulare: în timpul exercițiului, omoplații se unesc și coboară puțin.

Efectul de antrenament al tragerii în sus poate varia în funcție de tipul de prindere. Cu o prindere mai largă, se lucrează pe partea exterioară a dorsului mare și partea superioară a spatelui. Cu o prindere mai îngustă, zona centrală a spatelui superior este lucrată.

Ce legătură au tragerile cu voleiul?

Amatorii aruncă adesea tragerile din antrenament, deoarece exercițiul este destul de dificil și monoton. Cu toate acestea, tragerile sunt o modalitate excelentă de a construi puterea generală a trunchiului superior. Așa că încercați să le includeți în antrenamentul de forță.

Pe lângă efectul excelent asupra serviciului și în atac, sunteți implicat și în prevenirea rănilor centurii scapulare.

Fânturi


Fânturile cu greutatea proprie sunt o modalitate excelentă de a activa sistemul nervos înainte de antrenamentul de forță sau de joc.

Tehnica este simplă: faci un pas mare înainte până când genunchiul din spate atinge pământul. Apoi împingeți cu piciorul din față și reveniți la poziția inițială în picioare. Fânturile se pot face și cu o încărcare suplimentară: ținând gantere în mâini sau punând o mreană pe umeri.

Erori tehnice standard:

• pasul înainte este prea scurt și genunchiul din spate atârnă deasupra degetelor de la picioare
• pasul înainte este prea lung, rezultând nicio accentuare a mișcării în călcâiul piciorului din spate
• pierderea echilibrului între șolduri și picioare, după care încep problemele de echilibru

În timpul fantelor, te antrenezi practic aceiași mușchi ca atunci când faci genuflexiuni cu mreana la piept sau deadlift. Cu toate acestea, pregătirea muncii lor în sine are loc după un scenariu absolut diferit.

Flexorii șoldului (care trag picioarele spre corp) și extensorii (gluteii și ischio-jambierii îndreptă corpul atunci când sunt flectați) mușchii coapsei sunt întinși și apoi contractați rapid la efectuarea unei fante.

Mulți sportivi au probleme cu elasticitatea flexorilor șoldului. Acesta este în principal rezultatul stilului de viață (șezările lungi) și al lipsei de întindere dinamică în timpul exercițiilor fizice.

Orice persoană care iubește un stil de viață activ ar trebui să acorde atenție acestor grupe musculare. La urma urmei, cu cât flexorii șoldului sunt mai puțin elastici, cu atât devine mai dificil să sari. Lipsa elasticității îngreunează și pașii lungi înainte sau în diagonală.

Tipuri de fante

Unul dintre tipurile interesante de fandare este Genuflexiuni bulgare split . În timpul exercițiului, începi cu un picior deja înainte, în timp ce celălalt picior este în creștere.

A doua subspecie interesantă este ascensiunea pe platformă. Exercițiul este elementar: faci doar un pas și te ridici pe platformă.


Dacă nu vă permiteți să folosiți greutăți suplimentare, antrenați-vă cu propria greutate corporală. Fângerile sunt grozave pentru pomparea picioarelor pentru un lucru dinamic. În timpul mișcării, vei putea folosi mult mai multe grupuri musculare.

În volei, fandarile oferă puterea și flexibilitatea pentru a fi în poziția potrivită pentru o pasă în timp sau pentru a face jocuri de calitate în timpul jocului.

Tracțiuni pe bară

Tracțiile de pe bară sunt „partea întunecată” a pressului pe bancă. Acest exercițiu lucrează în principal mușchii din jurul omoplaților.

Tehnică:

• pune picioarele pe bancă și apucă bara de parcă ai fi de gând să faci presa pe bancă
• păstrând o poziție dreaptă a corpului, ridicați pieptul la bara transversală

Tragările de pe bară funcționează mușchiul latissimus dorsi, muşchiul trapezȘi muşchiul romboid major. Lats și romboizi vă permit să vă aduceți omoplații împreună la sfârșitul exercițiului.

Exercițiul oferă un câmp imens de muncă. În funcție de lățimea prizei și unghiul corpului, mușchii sunt antrenați în moduri diferite.

Presa de bancă este un tip de exercițiu de forță extrem de popular și, prin urmare, suprautilizat. Atât de multe programe de antrenament includ presa de banc, dar elimină tracțiunea clasică obișnuită.

Din cauza unui astfel de dezechilibru în programe, mulți sportivi suferă de dezechilibru muscular - pomparea mușchilor cu o presa de bancă nu este însoțită de o pompare generală a spatelui.

Tragerile cu mreană pot ajuta la corectarea sau chiar la prevenirea acestei greșeli comune de antrenament de forță. Efectuarea tracțiunilor întărește mușchii centurii scapulare, astfel încât aproape că poți uita de leziunile din această zonă. Apropo, centura scapulară este unul dintre cele mai vulnerabile puncte din volei - mișcările repetitive deasupra capului (lovirea mingii) contribuie la slăbirea acestuia. În consecință, este necesar să se acorde o atenție deosebită pompării mușchilor acestei zone.

,

Voleiul este un joc jucat cu o minge pe care două echipe o aruncă una în cealaltă peste o plasă. Fiecare dintre noi a văzut măcar o dată așa ceva sau ne-am jucat singur. Este greu să nu joci volei o dată în viață. La urma urmei, ei îl joacă la școală. Se joacă în vacanță. Voleiul este un joc simplu (dacă nu vorbim de volei profesionist, bineînțeles), dar totuși sunt necesare niște abilități pentru a-l juca. De exemplu, trebuie să poți servi bine. Nu toată lumea va putea face un serviciu bun la începutul jocului. Acest lucru necesită pregătire. Cam despre asta și va fi discutat în acest articol. Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de volei, citiți acest articol. Aici poți afla despre exercițiile de volei care te vor ajuta să înveți cum să joci mai bine. Deci, să începem!

Încălziți-vă înainte de a face exerciții de volei

Nu fi surprins, dar este o necesitate. Corpul trebuie să se încălzească înainte de orice activitate fizică. Prin urmare, ar trebui să faceți o încălzire de fiecare dată înainte de joc și înainte de a face exerciții pentru volei. Întinde-ți gâtul folosind mișcări circulare cu capul. Faceți smucituri cu mâinile, mișcări circulare cu mâinile. Alergați, dar nu pe loc (înainte de aceasta, ar trebui să faceți mișcări circulare cu piciorul, astfel încât să vă puteți întinde picioarele înainte de a alerga pe loc). Nu va fi de prisos să faci exerciții de întindere. Credeți-mă, toate acestea nu vă vor lua mult timp, dar atunci mușchii vă vor spune doar „mulțumesc”.

Exerciții de serviciu de volei

Așadar, dacă nu știai deja, atunci unele dintre exerciții le poți lucra singur. Tot ce ai nevoie este o minge de volei și un perete. Stați lângă perete și, după ce aruncați puțin mingea în sus, faceți un serviciu scăzut în perete. Pentru a face acest lucru, strângeți o palmă într-un pumn și „îmbrățișați” acest pumn cu cealaltă mână. Cele două degete mari nu ar trebui să fie în pumnii tăi, ci deasupra lor, îndreptând plăcile de unghii în sus și spre minge. Mingea ar trebui să aterizeze pe pumnul tău sau puțin mai sus. Dar, desigur, ar fi mai bine să nu loviți mingile cu antebrațele mâinilor. Acest lucru provoacă multă durere când joci și, de asemenea, poți să te rănești rapid jucând în acest fel.

Un alt exercițiu de volei care vă va îmbunătăți serviciul. Puteți face acest exercițiu pe cont propriu sau cu un prieten. Ai nevoie de un teren de volei cu plasă și mingi. O persoană stă pe punctul de serviciu pe o parte a terenului, cealaltă pe cealaltă parte a terenului. Astfel, puteți lucra atât partea superioară, cât și cea inferioară a mingii. Cum să stabiliți servirea de jos a mingii a fost deja discutată în articolul nostru anterior. Acum să trecem la servirea de sus. Este necesar să înclinați puțin corpul înainte. Piciorul stâng este în față (dacă lovi cu mâna dreaptă, dacă nu, atunci piciorul drept va fi în față), iar dreapta în spate. Ține mingea în fața ta cu mâna stângă și apoi aruncă-o în sus. Mingea zboară în jos. Vom bate cu mâna dreaptă. Pentru a face acest lucru, nu trebuie doar să loviți mingea, ci să vă îndreptați corpul pe măsură ce mingea se apropie de tine și mâna ta se apropie de ea.

Exerciții pentru trecerea mingii

Ia mingea în mâini și aruncă-o deasupra ta. Când mingea zboară în jos, loviți-o din nou, aruncând-o în sus. Această abilitate va fi utilă de mai multe ori în timpul jocului, când trebuie să iei mingea pe jumătatea ta de podea sau să o arunci peste fileu.

Exerciții pentru două persoane

Antrenamentul în pereche la volei și exercițiile pentru acesta sunt foarte eficiente. Au nevoie de doi oameni care doresc să învețe să joace volei sau să-și exerseze abilitățile și o minge. Stați unul față de celălalt. Și dați-vă mingea unul altuia. Dacă stați nemișcați unul împotriva celuilalt, atunci puteți rezolva servirea de jos și cea de sus a mingii. În același mod, se poate efectua hrănirea normală. Iar cel mai dificil exercițiu este să treci mingea în mișcare. O persoană aruncă, cealaltă aleargă puțin în lateral și în acel moment lovește mingea înapoi, respectiv al doilea, face la fel.

Antrenament de volei pentru începători

Etapa 1

• exerciții de familiarizare cu mingea - jocuri cu mingea, mișcări cu mingea, aruncări cu mingea
• pregătirea fizică generală

Etapa 2

• înțelegerea celor mai simple situații de joc
• poziții de bază de volei
• transmisie de jos
• transmisie de sus
• reprize
• jocuri de minge pregătitoare

Etapa 3

• ideea de combinații de jocuri
• lovitura atacantului
• îmbunătățirea furajelor

Etapa 4

• primind un atac
• primind un feed
• ideea acțiunilor defensive ale echipei

Program de antrenament pentru jucătorii de volei începători (plan aproximativ pentru 6 luni)

O săptămână	Conținut de antrenament
1	Jocuri și exerciții individuale cu mingea
al 2-lea	Jocuri și exerciții cu mingea în perechi
al 3-lea	Aruncările mingii de jos și de sus individual
al 4-lea	Studierea poziției principale a unui jucător de volei atunci când joacă apărare, mișcându-se în poziția principală în diferite direcții
al 5-lea	Alimentare și preluare sub mână cu o singură mână
al 6-lea	Jocuri care implică aruncări, prinderea și transmiterea mingii unui partener și servirea de jos
al 7-lea	Joacă mini volei 2v2, 3v3 sau 4v4 ​​folosind abilitățile de joc dobândite
al 8-lea	Învățarea de a trece de sus, aruncarea și prinderea mingii de sus cu două mâini
al 9-lea	Mișcări în direcții diferite atunci când se efectuează un transfer de sus
al 10-lea	Jocuri care includ executarea unei pase de sus (alergare, pași laterali)
al 11-lea	Pasă peste mână de la linia din spate la plasă
al 12-lea	Pasări de sus de-a lungul fileului (exerciții pentru antrenarea jucătorilor care pasează)
al 13-lea	Jocuri pentru 2-3 jucători pentru a exersa pase de sus
al 14-lea	Studierea unei lovituri de atac (avansare, mișcare a mâinii)
al 15-lea	Studiul loviturii de atac (împingere, săritură). Atacă prin plasa joasă. Un joc care implică executarea unei pase deasupra capului și a unui șut de atac
al 16-lea	Atacant lovit din viteză mare, lovituri în direcții diferite
al 17-lea	Recepția unei lovituri de atac cu mișcare în direcții diferite
al 18-lea	Primind o lovitură de atac, încercând să-i anticipeze direcția
19	Primirea unei lovituri de atac de către 2-3 jucători cu respectarea plasamentului atunci când se joacă în apărare
al 20-lea	Antrenament cuprinzător - trecere de sus, lovitură de atac, joc de apărare
21 și 22	Joc 4x4 pe teren 6x4,5 m cu executarea serviciului de jos, primirea serviciului, pasa de sus, lovitura de atac

Antrenamentele au loc de 2 ori pe săptămână timp de 2 ore pe zi.

Durata totală a antrenamentului este de 88 de ore.

De ce este de dorit să se efectueze antrenament pentru jucătorii de volei începători în secvența prezentată?

1. Mulți începători s-ar putea să se teamă că mingea zboară spre ei cu o viteză destul de mare. Sarcina antrenorului este să-i scape de această frică.
2. Majoritatea oamenilor iubesc să se joace cu mingea (aruncare, prinde, lovi cu piciorul). Încorporarea tuturor elementelor familiare ale jocurilor cu mingea în antrenament facilitează percepția voleiului.
3. Mulți jucători începători vor să joace volei imediat, așa cum fac jucătorii echipei naționale. Nu le place să facă exerciții de pregătire plictisitoare. Un antrenor bun va găsi o modalitate de a-i învăța pe începători tehnicile de bază ale voleiului într-un mod jucăuș. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că jocul de volei necesită cel puțin a) capacitatea de a servi (adică, a putea pune mingea în joc) și b) abilitatea de a primi serviciu (fără aceasta, nu va fi posibilă). pentru a transfera mingea pe partea adversă). Absența acestor abilități minime face imposibil să te bucuri de jocul de volei.
4. Pasa deasupra capului cu două mâini este un element foarte greu de efectuat, pentru că începătorii nu au mai văzut-o nicăieri. Când jucătorii începători tocmai se familiarizează cu voleiul, este recomandabil să includeți o varietate de aruncări în procesul de antrenament, urmate de prinderea mingii. Acest lucru va accelera trecerea la dezvoltarea elementelor tehnice specifice voleiului.
5. Jocul de volei pe un teren mai scurt și cu mai puțini jucători pe echipă îi ajută pe începători să-și dezvolte spiritul de echipă și competitivitatea.

Desigur, abilitățile fizice și abilitățile de a percepe sunt diferite la copii și la adulți. Prin urmare, toate exercițiile și jocurile incluse în antrenament ar trebui să aibă propriile caracteristici în funcție de vârsta jucătorilor de volei începători.

Îmbunătățirea calităților fizice ale jucătorilor începători este unul dintre obiectivele procesului de antrenament. Cu lecțiile regulate de volei, chiar și de 2 ori pe săptămână, se constată o îmbunătățire constantă a condiției fizice a jucătorilor. Un rezultat pozitiv al instruirii este un stimulent puternic pentru progrese suplimentare.

Principii de bază de antrenament pentru jucătorii de volei începători

1. Fiecare antrenament ar trebui să facă parte dintr-un proces general de antrenament solid pentru a îmbunătăți condiția fizică, abilitățile tehnice și atitudinea mentală a celor implicați.
2. Diferite exerciții fizice și diferite tipuri de jocuri cu mingea ar trebui folosite pentru a dezvolta abilitățile fizice ale celor implicați.
3. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori. După 60 de minute de antrenament, se recomandă o pauză de 10-15 minute.
4. Exercițiile de rezistență nu trebuie făcute copiilor sub 12 ani.
5. Încălzirea și exercițiile de încălzire ar trebui să fie efectuate de toți sportivii înainte de fiecare antrenament.
6. Trebuie oferite explicații detaliate pentru fiecare combinație de joc.
7. Este necesar să se stimuleze interesul pentru antrenament în rândul jucătorilor începători. Laudele și aprobarea antrenorului sunt foarte importante pentru motivarea noilor veniți.
8. În nici un caz nu trebuie exercitată presiune psihologică asupra jucătorilor de volei începători nici în timpul antrenamentului, nici în timpul jocurilor.
9. Este necesar să se acorde tuturor jucătorilor șanse egale de a participa la situații de joc. Un începător nu va învăța nimic dacă urmărește jocul doar din lateral.
10. Un antrenor nu ar trebui să se străduiască să câștige competiții cu orice preț. Succesul jucătorilor începători la antrenament este mult mai important decât rezultatele oricărui turneu.

Informații de la FIVB „Instrucțiuni pentru antrenor”
Traducere din engleză Sports in your yard

„Exerciți în perechi cu mingi de volei”

Exerciții cu mingi de volei în perechi, care vizează îmbunătățirea abilităților de a juca volei

Articolul a fost scris folosind materialele manualului metodologic de V.V. Merzlyakov și V.V. Gordyshev „Jocuri, curse de ștafetă, exerciții de joc pentru un jucător de volei”.

Pasarea mingii în volei - unul dintre principalele elemente tehnice ale jocului. Pentru comoditate, exercițiile pereche prezentate în articol sunt prezentate în ordinea complexității crescânde.

1. Primul jucător aruncă mingea unui partener, cu o traiectorie diferită și la o distanță diferită de el; partenerul primește mingea și o trimite primului jucător.

2. Trecerea mingii în calea transferului superior (inferior).

3. La fel, dar cu deplasarea spre dreapta-stânga cu un pas adăugat.

4. Mâna ascuțită trece la nivelul pieptului.

5. Pasări în perechi după ce mingea sare de pe podea.

6. Primul jucător trece peste el cu două mâini de jos, apoi trece către partener cu două mâini de sus; partenerul primește mingea și trece peste el cu două mâini de jos, apoi îi trece partenerului cu două mâini de sus etc.

7. La fel, dar treci deasupra ta cu două mâini de sus și către partener - cu două mâini de jos.

8. Transferurile superioare (inferioare) ale mingii una la alta; după fiecare trecere - așezați-vă pe podea și apoi ridicați-vă (efectuați o capotaie sau rostogoliți-vă pe piept ("pește").

9. Transfer șezând pe podea.

10. Primul jucător este cu mingea, al doilea este în poziție șezând. Primul pasează și se așează, al doilea - după ce a primit mingea, face o pasă peste el, se ridică și îi dă mingea primului etc.

11. Trecând către un partener, acesta trece peste sine și întoarce mingea în săritură.

12. Jump trece unul la altul.

13. Primul jucător stă cu spatele la al doilea. Al doilea aruncă mingea către partener (la altă distanță de el) și dă semnalul „Minge!” („Sus!” etc.). După semnal, primul jucător se întoarce și primește mingea. Al doilea prinde mingea și exercițiul se repetă.

14. Transferuri în perechi; după fiecare trecere - o întoarcere la 360 de grade.

15. Trecând la un partener, acesta trece peste sine și, întorcându-se la 180 de grade, întoarce mingea cu transferul de sus (de jos) etc.

16. Primirea unei mingi care a sărit de pe fileu, în orice mod, după o aruncare, sau o lovitură de atac de la un partener aflat în lateral sau în spatele elevului.

17. Transferuri în perechi; partenerii execută alternativ lovituri înșelătoare, cu o imitație a unei lovituri de atac.

18. Transferuri în perechi: partenerii cresc treptat distanța dintre ei până la 12-16 m, apoi scad treptat la 1,5-2 metri etc.

19. Pasări în perechi: primul jucător trece în așa fel încât mingea să nu ajungă la partener. Partenerul, alergând pe sub minge, îi pasează primului jucător, iar acesta revine la poziția inițială (puteți face asta invers), etc. După o serie de pase, partenerii își schimbă rolurile.

20. Pase în perechi: primul jucător face o pasă către un partener și, în urma trecerii, se deplasează spre el la o distanță de 2-3 metri; al doilea trece la primul, primul trece la al doilea și revine la poziția inițială (o poți face înapoi); al doilea jucător face o pasă și, urmând-o, trece la primul la o distanță de 2-3 metri și totul se repetă într-o imagine în oglindă etc.

21. Trecerea de-a lungul fileului, in timp ce sari, incercarea de a aduce mingea cat mai aproape de fileu, aproape atingand-o. În timpul trecerii, jucătorii se întorc pentru a face față fileului și efectuează o pasă „în lateral”.

22. Primul jucător trece la coșul de baschet după ce a sărit de pe podea. Al doilea, după ce a lovit mingea în ring, sau după ce a revenit din ring, scut, direcționează mingea către primul. După ce mingea sare de pe podea, primul jucător o trimite din nou pe ring etc. Este posibil să efectuați exercițiul fără a sări de pe podea.

23. Primul jucător trece în dreapta (stânga) partenerului. El, după ce s-a mutat, efectuează transferul și se întoarce din nou la locul său. Primul direcționează din nou mingea spre dreapta (stânga) partenerului etc. După o serie de pase, jucătorii își schimbă rolurile.

24. Partenerii se află în zonele 3 și 4 (2). Se trece din zona 4 (2) la adâncimea terenului, către jucătorul din zona 3. După ce s-a deplasat sub minge, el efectuează o pasă pentru o lovitură de atac în zona 4 (2) și se întoarce la locul său. Din zona 4 (2), se face din nou o trecere la adâncimea terenului etc.

25. Partenerii se află la o distanță de 10-15 metri. Unul servește, celălalt primește mingea. Apoi - el servește, primul primește etc.

26. Primul jucător execută o lovitură de atac, al doilea primește mingea. Apoi - primul efectuează transferul la lovitura de atac, al doilea bate; primul acceptă etc.

27. Primul efectuează o lovitură de atac pe perete, al doilea primește mingea care sări de pe perete.

Exercițiile de îmbunătățire prezentate în articolpasand mingea la volei, sugerează o abordare creativă a antrenorului, care poate ajusta exercițiile, în funcție de obiectivele sesiunii de antrenament și de pregătirea celor implicați.