Insomnie în timpul sarcinii târzii: ce să faci dacă somnul slab în al treilea trimestru? Insomnia în timpul sarcinii: principalele cauze în diferite momente și direcții de corecție.

Insomnia este un fenomen care este familiar pentru mulți. Unii suferă de această boală rar, să zicem, în timpul unei perioade de oboseală severă, după stres experimentat, iar unii suferă literalmente de insomnie. Și femeile însărcinate nu fac excepție. Merită să recunoaștem că tulburările de somn sunt foarte deranjante pentru ei, atât la începutul sarcinii, cât și în ultimul trimestru.

Care sunt motivele insomniei? Ce să faci când suferi de insomnie la începutul sarcinii? Este insomnia periculoasă la începutul sarcinii? Sarcina poate provoca anomalii fetale? Cum să scapi de această problemă? Aceste întrebări privesc toate viitoarele mamici. Cineva încearcă să facă față singur problemei, dar doar câțiva merg la medic. De fapt, vizita la medic poate fi numită o abordare responsabilă. Și toate viitoarele mame ar trebui să știe despre asta.

Este important să înțelegeți că sarcina este o perioadă cu adevărat dificilă, foarte importantă în viața oricărei femei. Când corpul este restructurat, activitatea organelor interne este îmbunătățită semnificativ - literalmente, Natura însăși pregătește un loc într-o femeie pentru o dezvoltare confortabilă și cu drepturi depline a unui copil. Prin urmare, toți medicii sfătuiesc să meargă mai mult în aer curat, să monitorizeze cu atenție rutina zilnică și să învețe să mănânce corect. Un stil de viață sănătos este cheia dezvoltării depline a fătului. Uneori, o restructurare atât de radicală a corpului feminin duce la faptul că viitoarele mame se confruntă cu o problemă cu somnul. Din păcate, în realitate, multe femei însărcinate suferă de insomnie în momente diferite.

Insomnia în timpul sarcinii: cauze ale tulburărilor de somn

Nu lupta cu o problemă dacă nu știi ce o cauzează. Există o serie de motive grave care provoacă insomnie. Cel mai adesea, motivul constă în schimbările hormonale active. În timpul sarcinii, cantitatea de progesteron din corpul feminin crește semnificativ. Vorbim despre un hormon care este produs de placenta, de ovare. El este responsabil pentru siguranța sarcinii. Interesant este că progesteronul poate acționa ca un antidepresiv. Producția sa începe în al 2-lea trimestru. Și atunci, cel mai adesea, femeile însărcinate încep să simtă tulburări de somn.

Orice medic cu experienta iti poate spune ca furtunile hormonale nu sunt singurul factor care poate provoca insomnie. Din păcate, adesea somnul este perturbat din cauza altor factori:

Cauze somatice - arsuri la stomac, dificultăți de respirație, nevoia frecventă de a urina, dureri de spate, mâncărimi ale pielii, dificultăți de respirație, stop respirator în timpul somnului.

Motive psihologice - griji pentru bebeluș, teama de nașterea viitoare, anxietate din cauza unor situații de viață neplăcute. Uneori, viitoarele mamici sunt foarte ingrijorate de faptul ca vor trebui sa isi schimbe radical stilul de viata. După cum arată practica, stresul emoțional este cel care provoacă insomnie în primul sau ultimul trimestru.

Alte caracteristici pe care femeile însărcinate trebuie să le „experimenteze”: mișcări active ale fătului, postură inconfortabilă în timpul somnului, burtă mare și multe altele.

Diferitele viitoare mame au propriile lor motive, propriile lor probleme. Dar merită să înțelegem că o astfel de boală precum insomnia în stadiile incipiente sau mai târziu este adesea un fenomen natural. Dacă cauza nu este ascunsă în modificările hormonale din organism, atunci este logic să efectuați o activitate preventivă.

Insomnie la începutul sarcinii

Multe mame tinere află că se află într-o poziție interesantă tocmai când insomnia începe să le deranjeze. Adică, tulburările de somn sunt primul semn al sarcinii.
De ce apare insomnia la începutul sarcinii? După cum am menționat mai devreme, motivul poate fi ascuns în schimbările hormonale: atunci când o fetiță începe să se facă rău în primele săptămâni după fecundarea ovulului, viitoarea mamă trebuie să se trezească noaptea din cauza îndemnurilor frecvente ale sistemului urinar. În acest caz, puteți încerca să beți mai puține lichide noaptea și să vă ajustați dieta.

În unele cazuri, insomnia în stadiile incipiente poate fi cauzată de stres și anxietate. Cu aceste momente, fata se poate lupta deja. Merită să vă configurați corespunzător, să începeți să gândiți pozitiv, să învățați să vă controlați gândurile și să vă gândiți la schimbările viitoare în viață exclusiv într-un mod pozitiv. Adică, dacă cauza insomniei se află în psihologie, poți scăpa de „iubita obsesivă”. Restul va trebui rezolvat.

Insomnie la sfârșitul sarcinii

Tulburările de somn bântuie viitoarele mamici în al treilea trimestru. Unele femei nu pot adormi mult timp, altele constată calitatea proastă a somnului (durată scurtă și treziri frecvente). Este clar că calitatea vieții se schimbă din cauza lipsei de somn. Dar chiar vrei să înduri un copil sănătos. Prin urmare, merită să acordați atenție studiului cauzelor insomniei care apare la sfârșitul sarcinii.

Există mai multe motive cheie pentru care tulburările de somn apar în al treilea trimestru:

1. Salt hormonal. La unele viitoare mame, insomnia din ultimele săptămâni (35-39 de săptămâni) de sarcină este provocată de un alt dezechilibru hormonal: atunci când progesteronul în continuă creștere începe să scadă înainte de naștere.

2. Uter în creștere. Este cât de mult crește în dimensiune, ceea ce creează disconfort pentru toate celelalte organe. Datorită severității sale, nevoia de a urina crește semnificativ - mersul la toaletă noaptea devine mai frecvent.

3. Disconfort fizic.Și din cauza greutății mari a copilului, există presiune pe spate. În plus, crampele la picioare interferează cu somnul normal. În plus, pielea este întinsă semnificativ, ceea ce este însoțit de o mâncărime neplăcută. Multe fete însărcinate notează că arsurile la stomac se dezvoltă în al treilea trimestru și, din anumite motive, se intensifică noaptea, pe care viitoarea mamă minte. Și, bineînțeles, un punct nu mai puțin important este că în ultimele luni de sarcină, bebelușul se mișcă deosebit de activ. Nu știe că noaptea mama lui vrea să doarmă, așa că o poate trezi cu ușurință prin împingerea lui, cu agitația lui.

4. Contractii-precursori. Undeva în una sau două săptămâni pentru naștere, femeile simt când stomacul lor se transformă în pietre. Așa se antrenează corpul pentru viitoarea naștere. Când apar contracții-precursori, este greu să nu le simți. Și pot apărea nu numai în timpul zilei, ci și pe timp de noapte, provocând astfel dificultăți în a adormi.

5. Oprirea temporară a respirației(Vorbim despre sindromul de apnee obstructivă în somn). Dacă o femeie însărcinată sforăie puternic sau nu respiră timp de 10 secunde sau mai mult, trebuie să solicitați imediat ajutor de la un somnolog.

6. Frica de nașterea viitoare. Este deosebit de puternic dacă femeia a rămas însărcinată pentru prima dată sau dacă prima ei naștere nu a avut prea mult succes. Această barieră psihologică stă întotdeauna la baza apariției insomniei. Nu este de mirare de ce viitoarele mămici au atât de des vise groaznice, adevărate coșmaruri. Adesea, din cauza refuzului de a vedea continuarea groazei nocturne, fata nu mai poate adormi. Desigur, la o dată atât de târzie, insomnia nu are un impact direct asupra vieții copilului, dar totuși, grijile suplimentare ale mamei nu-i vor face bine. Prin urmare, este extrem de important să înveți cum să-ți faci față fricilor. În acest caz, ajutorul unui psiholog cu experiență poate fi util. Un specialist bine informat vă va ajuta să vă adaptați la viitoarele nașteri și la schimbările viitoare în viață.

După cum puteți vedea, există o mulțime de motive pentru tulburarea somnului. Din cauza insomniei care apare în ultimele etape ale sarcinii, o femeie se simte copleșită, obosită, furioasă.
Ce poți face pentru ca somnul să revină la normal? Pentru început, nu trebuie să vă faceți griji. Excesul de entuziasm va face mai mult rău decât bine. Trebuie doar să vă adunați gândurile și să vă găsiți propria cale prin care să puteți corecta tulburările de somn. Din fericire, există diverse metode eficiente de a scăpa de insomnie, care sunt complet sigure atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copilul ei.

Insomnia în timpul sarcinii: modalități cheie de a face față acesteia

Dacă suferiți de insomnie la începutul sarcinii, dacă v-ați săturat de insomnie la sfârșitul sarcinii, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să o preveniți.

Odată ce știi că vei deveni mamă, începe să-ți „îngrijești” viața:

Respectați regimul zilei;

Mănâncă bine - cina trebuie să fie ușoară și gustoasă, și nu sub formă de carne grasă prăjită, dar poți mânca produse lactate, terci, pește, legume înăbușite sau crude;

Renunta la ceai, cafea, ciocolata, cacao seara;

Încercați să faceți toate lucrurile dificile și responsabile dimineața;

Evitați pui de somn în timpul zilei dacă vă este greu să adormiți seara;

Formați-vă obiceiul de a merge la culcare și de a vă trezi în același timp;

Veniți cu un ritual pentru a merge la culcare (poate vă place să faceți o baie, să citiți cărți înainte de a merge la culcare);

Excludeți din cameră toate obiectele care vă pot distrage atenția - radio, televizor, ceasul care ticăie puternic;

Asigurați-vă că locul de dormit este confortabil - soluția ideală ar fi o saltea ortopedică, o pernă moale și cu adevărat confortabilă, lenjerie de pat din bumbac;

Nu uita să aerisești camera în care dormi.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face înainte de a merge la culcare este să faci o plimbare timp de cel puțin o jumătate de oră în aer curat. 30-40 de minute sunt destul de suficiente pentru a satura corpul cu oxigen. Acest lucru este recomandat de ginecologi, terapeuți și mulți alți specialiști. În plus, toate plimbările ajută la scăderea stresului, în procesul de mers este mai ușor să puneți ordine în gânduri. O anumită ordine și o bună dispoziție vor ajuta cu siguranță organismul să se adapteze mai ușor și mai ușor unui nou rol și sarcinilor viitoare.

Ar trebui să iau medicamente când sufăr de insomnie la începutul sarcinii? Răspunsul este evident: desigur că nu. Este mult mai bine să vă preparați un ceai bun din plante, ca opțiune, puteți face o baie relaxantă dacă nu există contraindicații pentru acest lucru. Cei care tolerează bine mirosurile se pot răsfăța cu arome plăcute sub formă de tămâie. Dacă nu poți ameliora tensiunea, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, roagă-i soțului tău să facă un masaj plăcut în regiunea lombară, picioare. De asemenea, puteți asculta muzică relaxantă. Ar trebui să te culci doar dacă simți primele semne de somnolență. În ceea ce privește ritualul, acesta poate fi astfel: mângâiați-vă burtica, vorbiți cu bebelușul, cântați-i un cântec de leagăn, amintiți-vă câteva momente plăcute, zâmbiți și adormiți.

Toate medicamentele sedative trebuie luate numai după permisiunea medicului. Desigur, în loc de medicamente, este mai bine să bei un pahar de lapte cu miere sau, de exemplu, ceai de mentă, ceai cu frunze de melisa, mușețel. Și amintiți-vă că medicamentele pot afecta cursul sarcinii, dezvoltarea fătului. Daca este foarte greu sa te calmezi, poti bea extract de valeriana in doza recomandata.

Dacă înțelegeți că cauza tulburărilor de somn constă în experiențele care sunt asociate cu teama de naștere viitoare, este mai bine să căutați ajutor de la un bun psihoterapeut, psiholog.

În cazul în care insomnia nu dispare după șapte până la zece zile sau mai mult, trebuie să consultați un somnolog. Specialistul va ajuta la identificarea cauzelor insomniei, va da recomandări. Și împreună cu un expert, veți face față cu siguranță tulburărilor de somn, fără a vă afecta sănătatea și sănătatea copilului dumneavoastră.

Tulburările de somn sunt însoțitoare destul de comune ale sarcinii. Problemele de somn pot apărea în momente diferite și au o varietate de manifestări: de la o stare de somnolență constantă până la dificultăți de a adormi.

Dormi în primul trimestru

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în primele 12 săptămâni de sarcină:

1. Modificări ale fondului hormonal (în special, o creștere a nivelului de progesteron), ceea ce duce la o stare de oboseală crescută, somnolență constantă;
2. Scăderea generală a imunității;
3. Disconfort psihologic (observat mai des în timpul primei sarcini);
4. Mărirea și durerea glandelor mamare. Durerea la nivelul glandelor mamare împiedică alegerea unei poziții confortabile de dormit, în special la femeile care sunt obișnuite să doarmă pe burtă;
5. Nevoia frecventă de a urina. În ciuda absenței aparente a abdomenului, uterul începe deja să crească și presurizează vezica urinară, ceea ce duce la o creștere semnificativă a urinării, mai ales noaptea.

Dormi în al doilea trimestru

Al doilea trimestru este destul de favorabil și ușor pentru o femeie din multe puncte de vedere, inclusiv în ceea ce privește somnul. Cu toate acestea, unele caracteristici pot fi prezente și pot perturba oarecumn:

1. Dificultate în găsirea unei poziții confortabile. În al doilea trimestru, o femeie începe, o creștere a abdomenului devine vizibilă, din acel moment este strict interzis să doarmă pe burtă;
2. Congestia nazală și umflarea nazofaringelui, ducând la dificultăți de respirație și sforăit pronunțat (datorită modificărilor nivelului hormonal);
3. Crampe ale mușchilor gambei (după 20 de săptămâni, necesarul de calciu și magneziu al organismului crește semnificativ). Lipsa acestor oligoelemente duce la convulsii severe.

Dormi în al treilea trimestru

informațieÎn al treilea trimestru, aproape fiecare femeie are probleme cu somnul și, mai ales, acestea se manifestă prin dificultăți de adormire, trezire precoce, somn sensibil superficial.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn după 30 de săptămâni:

1. Dimensiuni mari ale burticii care fac dificilă adoptarea unei poziții confortabile de dormit. O femeie pe termen lung este recomandat să doarmă pe partea stângă cu;
2. din cauza presiunii copilului asupra vezicii urinare;
3. Activitate crescută a copilului pe timp de noapte;
4. Tulburări ale sistemului digestiv (constipație, balonare);
5. Dificultăți de respirație cauzate de presiunea uterului în creștere asupra diafragmei;
6. Munca activă a sistemului cardiovascular, provocând bătăi rapide ale inimii;
7. , mușchi, cauzate de producția de hormon relaxină.

Insomnie în timpul sarcinii

Insomnia este o problemă frecventă în timpul sarcinii și apare în principal în primul și al treilea trimestru de sarcină.

Important O femeie însărcinată are nevoie urgent de o noapte completă de odihnă zilnică (cel puțin 10 ore), a cărei lipsă poate duce la o deteriorare semnificativă a bunăstării generale.

1. Alegerea poziției potrivite pentru dormit. Odată cu creșterea abdomenului și începutul mișcării fătului, femeii îi este interzis să doarmă pe burtă. De asemenea, nu este recomandat să dormi pe spate de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru, deoarece. poate duce la o deteriorare a sănătății unei femei și la un inconvenient pentru un copil. Poziția optimă este pe partea stângă cu. De asemenea, este posibil să îmbunătățiți calitatea somnului atunci când utilizați o pernă specială pentru femeile însărcinate;
2. Limitați consumul de lichide înainte de culcare (cu cel puțin 2 ore înainte de culcare), ceea ce va ajuta la reducerea frecvenței urinare în timpul nopții;
3. Restricționarea consumului de alimente înainte de culcare (în special grase, picante, afumate) pentru a preveni perturbarea sistemului digestiv;
4. Refuzul băuturilor care conțin cofeină (cola) după-amiaza și imediat înainte de culcare;
5. Luând lapte cald cu miere sau decocturi de plante medicinale cu un ușor efect calmant chiar înainte de culcare (mentă, cimbru, melisa, tei etc.);
6. Plimbări lungi în aer curat înainte de culcare;
7. Aerisirea temeinică a camerei înainte de a merge la culcare;
8. Refuzul somnului în timpul zilei sau limitarea acestuia la 1-1,5 ore;
9. Evitați suprasolicitarea emoțională, mai ales seara;
10. Faceți un duș cald cu 15-20 de minute înainte de culcare;
11. Masaj relaxant al spatelui pentru dureri severe;
12. Luarea de suplimente de calciu și magneziu pentru prevenirea și tratarea convulsiilor;
13. Aromaterapie (lavanda, trandafir, muscata, dafin nobil, melisa). Uleiurile parfumate pot fi frecate în whisky sau aplicate pe un șervețel și așezate lângă pernă înainte de culcare.

Un somn bun este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos pentru fiecare persoană. In timpul sarcinii, somnul joaca un rol si mai important, intrucat o viitoare mama somnorosa se va simti obosita si iritabila, ceea ce, desigur, va avea un impact negativ asupra starii bebelusului. De aceea, insomnia în timpul sarcinii nu este doar posibilă, ci trebuie combătută. Un alt lucru este că poți lupta în moduri diferite. Despre modul în care este de preferat să se ocupe de insomnie și va fi discutat în acest articol ...

Deci, statisticile în acest sens sunt dezamăgitoare: aproximativ 78% dintre viitoarele mame întâmpină dificultăți de somn în perioada nașterii unui copil; în al treilea trimestru, aproximativ 97% dintre femei suferă de insomnie. Lista cauzelor care provoacă insomnie la sfârșitul sarcinii este destul de extinsă: acestea sunt dureri de spate care nu vă permit să vă relaxați, acestea sunt crampe la picioare, acestea sunt arsuri la stomac, dificultăți de respirație, acestea sunt îndemnuri nesfârșite de a merge la toaletă, și bineînțeles, acestea sunt lovituri, împingeri ale bebelușului, există multe alte motive, atât fiziologice, cât și psihologice. Multe viitoare mame se pot arunca și se pot întoarce în pat pentru o lungă perioadă de timp și nu pot găsi în niciun fel o poziție confortabilă pentru dormit - acest lucru duce și la faptul că, după un timp scurt, femeile se trezesc și apoi nu pot adormi. Situația este, de asemenea, agravată de oboseală cronică, stres, frica de nașterea viitoare...

Condițional Există trei tipuri de insomnie. Există insomnie de început: când viitoarea mamă nu poate adormi o lungă perioadă de timp seara, răsturnându-se și întorcându-se dintr-o parte în alta, și poate privi tavanul (TV) ore întregi, gândindu-se la evenimentele trăite în timpul zilei, făcând planuri de viitor, imaginandu-ti cum va fi nasterea, prima intalnire cu micutul tau. Al doilea tip de insomnie este incapacitatea de a menține o stare de somn pentru o perioadă lungă de timp. O femeie poate adormi, dar se poate trezi de mai multe ori pe timpul noptii, respectiv, dimineata nu se va simti odihnita. Și, în sfârșit, al treilea tip de insomnie este insomnia fazei finale: o femeie se trezește dimineața și nu mai poate adormi din nou.

În timpul sarcinii, femeile se confruntă în principal cu insomnia de început: adormirea cu o burtă grea și mare, când bebelușul lovește constant, când vrei să mergi mereu la toaletă, devine din ce în ce mai dificil cu fiecare săptămână ulterioară de sarcină. Cu toate acestea, în orice caz, este necesar să lupți împotriva insomniei, deoarece organismul reface rezervele de energie cheltuite în timpul zilei în timpul somnului. Potrivit experților, nevoia zilnică de somn pentru femeile însărcinate este de aproximativ 10 ore, iar privarea regulată de somn ar trebui compensată pentru a evita diverse probleme.

Învață să-ți controlezi somnul. Pentru a face acest lucru, este necesar, cel puțin în termeni generali, să înțelegem natura sa. Iar natura somnului, ca orice alt proces biologic, este ciclică, iar fazele se repetă la o frecvență constantă de 90-120 de minute. Fazele lente și rapide ale somnului se înlocuiesc între ele în timpul nopții de aproximativ 4-6 ori. Durata fazei REM este de aproximativ 10 minute - în timpul somnului REM creierul uman devine activ și visăm. Dacă te trezești în timpul somnului REM, atunci te vei simți somnoros și obosit toată ziua. Apropo, un fapt foarte interesant este că fazele alternează în același timp în fiecare noapte, chiar dacă nu dormi. Cea mai puternică dorință de a adormi apare în timpul somnului REM. Adică, dacă te-ai trezit în miezul nopții și tot nu poți adormi, ar trebui să fii conștient că după maxim 2 ore (120 de minute), somnul se va întoarce la tine. În timp ce așteptați somnul, puteți tricota, citi o carte, asculta muzică calmă. Nu te poți forța să dormi - așa cum arată experiența, acesta este cel mai sigur mod de a te trezi în sfârșit. Dar să vă amintiți la ce oră începe aproximativ somnul REM, este de dorit - astfel încât să vă puteți planifica cel mai rațional programul de somn, mergând la culcare când vă așteaptă somnul REM. De asemenea, puteți calcula la ce oră este mai bine să vă treziți dimineața, astfel încât să vă simțiți odihnit toată ziua.

Ce să faci dacă suferi de insomnie în timpul sarcinii

Deci, cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii? În primul rând, nu tratați ... Indiferent cât de excelente îți sunt sfătuite remedii pentru insomnie, indiferent de medicament care te-a ajutat înainte, nu trebuie să iei niciun medicament fără prescripție medicală. Doar un specialist va putea alege pentru dvs., dacă este necesar, medicamentul și îl va prescrie. Dar remediile pe bază de plante, cum ar fi valeriana sau mușca, sunt doar binevenite.

De asemenea, merită să acordați o atenție deosebită meniului dvs., ce și când beți și mâncați. Încercați să nu supraîncărcați stomacul noaptea - cina nu trebuie să fie întârziată și cât mai ușoară posibil. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de lapte cu miere sau ceai de plante din levănțică, lemn dulce, mușețel, lemn dulce, balsam de lămâie. Dar hameiul nu este recomandat pentru utilizare în decocturi. Sucurile din, napi, sfecla cu miere vor fi foarte utile. Un remediu excelent pentru insomnie va fi infuzia de plante: se toarnă douăzeci de grame de țelină cu un pahar cu apă clocotită, după care se insistă și se filtrează timp de o jumătate de oră. Bea această infuzie ar trebui să fie de trei ori pe zi pentru o treime dintr-un pahar.

De asemenea, ar trebui să încercați să creați o atmosferă calmă și confortabilă în casă - stresul, suprasolicitarea, scandalurile, confruntarea și alte stresuri emoționale sunt complet inutile pentru dvs. Dar educația fizică de zi cu zi este binevenită, deoarece îmbunătățește circulația sângelui și are un efect bun asupra sistemului nervos.

În cazul în care te-ai obișnuit să dormi în timpul zilei, încearcă fie să renunți complet la acest obicei în favoarea somnului pe timp de noapte, fie să reduci timpul de somn în timpul zilei la minimum.

Pregătește-ți camera pentru somn. Condițiile cele mai favorabile pentru un somn sănătos sunt o cameră ușor răcoroasă, bine ventilată. Dacă vremea o permite, este mai bine să dormi cu fereastra deschisă. Acordați o atenție deosebită alegerii pijamalelor - acestea ar trebui să fie din țesătură naturală și confortabile, astfel încât să nu se strângă nicăieri, astfel încât să nu vă încurcați în ele noaptea. Puteți pune mai multe perne - acest lucru vă va ajuta să obțineți cea mai confortabilă poziție în timpul somnului. Dacă noaptea bebelușul începe să împingă puternic, să dea cu piciorul, să încerce să-și schimbe poziția, probabil că ai blocat alimentarea cu aer a bebelușului. Experții recomandă viitoarelor mame să doarmă pe partea stângă - dar acest sfat nu este potrivit pentru toată lumea, fiecare este individual.

Insomnie- stare dureroasă. Lipsa unui somn adecvat epuizează orice persoană, dar o femeie însărcinată suferă de două ori. Pentru a avea un copil, are nevoie de multă putere fizică și mentală. Dar dacă insomnia chinuie, cum să le restabilim?

După o noapte nedorită, o femeie însărcinată se va simți copleșită, obosită, iritată, ceea ce cu siguranță va afecta bunăstarea copilului.

Somnul normal cu drepturi depline pentru o femeie însărcinată este de o importanță extraordinară, deoarece corpul ei, lucrând pentru doi, reface energia într-un vis. De aceea este atât de important să înțelegem de ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să o facem față.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

În primele zile după concepție are loc o restructurare hormonală completă a corpului femeii. Deși insomnia apare adesea deja în această perioadă, majoritatea femeilor, dimpotrivă, se confruntă cu o somnolență crescută. În primul trimestru de sarcină, poți să adormi în mod constant, iar acest lucru este normal: așa reacționează organismul la furtuna hormonală. Producția crescută de progesteron este concepută pentru a scufunda organismul într-o stare de odihnă, pentru a nu perturba procesul de naștere a unei noi vieți.

Cu toate acestea, situația se schimbă foarte curând. Somnolența este înlocuită de insomnie.

Există mai multe tipuri:

Pornire;

median;

Final.

La debutând insomnia o femeie nu poate adormi foarte mult timp, adoarme greu, dureros, două-trei ore. Mediana, sau intermitentă, este capabilă să epuizeze nu mai puțin: o persoană cade într-un vis, se trezește, adoarme din nou - și așa mai departe de mai multe ori pe noapte. Ca urmare, nu este posibil să vă relaxați complet. Insomnia de tip matinal, sau finală, se caracterizează prin trezire timpurie, după care nu va mai fi posibil să adormi.

Specialiștii spun că fiecare a doua femeie suferă de insomnie în timpul sarcinii. Pentru primul trimestru mai tipic insomnie mediană sau finală. Situația este agravată de toxicoză.

Al doilea trimestru de sarcină se caracterizează printr-o normalizare temporară a somnului. În această perioadă, tulburările asociate cu faza de adormire și trezire sunt rareori înregistrate. Dar din al treilea semestru, din a 26-a săptămână până la sfârșitul gestației, insomnia poate reveni din nou. Bebelușul crește, burtica crește, așa că devine din ce în ce mai incomod să dormi. O femeie obosește mai mult, dar din ce în ce mai puțin are ocazia să se relaxeze pe deplin noaptea. Găsirea unei poziții confortabile de dormit poate fi dificilă.

Cel mai adesea, poți adormi pe o parte. Dormitul pe partea stângă favorizează o scurgere mai ușoară a sângelui din partea inferioară a picioarelor, pe partea dreaptă descarcă rinichii. Este mai bine să dormi pe partea stângă a corpului, acest lucru nu perturbă fluxul sanguin normal. Pentru a face poziția mai confortabilă, puteți pune o rolă de prosop sau o pătură subțire sub genunchi și puteți cumpăra o pernă de susținere pentru burta în creștere.

La sfârșitul sarcinii, mulți încep să viseze că dorm întinși pe spate. Cu toate acestea, până la nașterea copilului, această poziție rămâne inacceptabilă. Faptul este că greutatea uterului pune presiune asupra vezicii urinare, coloanei vertebrale și diafragmei. Drept urmare, nu veți putea dormi: vă veți trezi cu nevoia frecventă de a merge la toaletă, dureri de spate și dificultăți de respirație.

Din săptămâna 39, așteptarea nașterii unui copil în curând poate agrava insomnia în timpul sarcinii. O femeie este foarte obosită, iar surmenajul împiedică adesea orice persoană să adoarmă. Este necesar să se angajeze activ în stabilizarea stării emoționale, eliminarea anxietății. Să fii în aer liber, să citești cărțile tale preferate, să vizionezi filme liniștitoare cu un final fericit, să comunici cu oameni pozitivi și plăcuti.

În cea de-a patruzecea săptămână, multe femei pierd în general somnul. Așteptarea nașterii, frica, entuziasmul, durerile frecvente de spate, greutatea și umflarea picioarelor, manifestările fiziologice neplăcute - toate acestea perturbă serios o odihnă normală de noapte. Dar să înveți să te relaxezi, să adormi, să te odihnești complet este o necesitate. Nu numai pentru sine, ci și de dragul bebelușului, pentru că simte tot ce simte mama lui.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

În diferite etape ale sarcinii, cauzele insomniei pot fi diferite.

Primul trimestru este caracterizat de următoarele motive:

Emoții puternice, încercarea de a înțelege o nouă etapă a vieții, entuziasm, frică - toate acestea provoacă insomnie emoțională;

Vărsăturile, greața, intoleranța la mirosuri pot bântui o femeie nu numai dimineața, ci și în timpul zilei și chiar și noaptea. În acest caz, cauza insomniei este toxicoza;

Nevoia frecventă de a merge la toaletă, cauzată de creșterea activă a uterului, este o altă cauză a tulburărilor de somn.

În al doilea semestru insomnia în timpul sarcinii nu este la fel de tulburătoare ca înainte sau se oprește cu totul. Acest lucru se datorează stabilizării stării emoționale, a nivelurilor hormonale. Fiziologia încă nu interferează cu bucuria de somn: nu există dureri în piept, spate, abdomenul inferior, iar burta în sine nu este prea vizibilă. Prin urmare, dacă apare insomnia, aceasta este cauzată de niște stimuli externi: înfundare în cameră, sforăit, frig.

Al treilea semestru- momentul revenirii tulburărilor și schimbărilor semnificative în fiziologia unei femei însărcinate. Cum va decurge nașterea? Cum se va naște copilul? Este totul în regulă cu el? Astfel de întrebări deranjează viitoarea mamă. Toate acestea stau la baza unei noi etape de insomnie emotionala. Debutează și tipul fiziologic de insomnie, asociat cu o burtă mare, nevoia frecventă de a urina și umflarea mameloanelor. Găsirea unei poziții confortabile este extrem de dificilă.

Cele mai frecvente cauze ale insomniei fiziologice sunt:

Presiunea constantă a uterului asupra vezicii urinare;

Dureri de apăsare la nivelul coloanei vertebrale;

Exacerbarea osteocondrozei coloanei vertebrale toracice și cervicale;

Mișcările copilului, uneori foarte sensibile;

Crampe la picioare, recurente noaptea. Pentru a elimina sindromul convulsiv, trebuie să trageți degetul mare, să masați caviarul. Pentru a preveni reapariția convulsiilor, trebuie să utilizați complexe de vitamine sau alimente bogate în magneziu și calciu;

Mâncărimi ale pielii abdomenului.

Lipsa constantă de somn poate epuiza atât de mult o femeie încât devine agitată, iritată. Dacă vine somnul, atunci într-o stare atât de epuizată este puțin probabil să fie ușor și plăcut. De aceea este important să studiem toate metodele și modalitățile de tratare a insomniei în timpul sarcinii.

Modalități de a trata insomnia în timpul sarcinii

Din metodele medicale de tratare a tulburărilor de somn ar trebui abandonate imediat. Influența drogurilor asupra formării unui copil poate fi imprevizibil de periculoasă. În orice caz, înainte de a începe să luați orice medicament, trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

Somnul în timpul zilei este contraindicat. Chiar și un pui de somn de jumătate de oră poate perturba somnul natural de seară: un corp odihnit pur și simplu nu are timp să obosească suficient. Și, în general, în timpul zilei trebuie să stai mai puțin întins în pat și pe canapea, este mai bine să te relaxezi într-un fotoliu.

Nu mâncați înainte de culcare, iar după-amiaza (după șase seara) trebuie să limitați cantitatea de lichid pe care o beți. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să te limitezi la un pahar de chefir.

Trebuie să-ți găsești calea spre relaxare totală. Cel mai popular:

Masajul spatelui inferior, zonei cervical-gulerului, capului, picioarelor, mâinilor;

Aromaterapie (uleiuri de mentă, lavandă relaxează bine);

Muzică plăcută calmă;

Cartea sau revista preferată;

Lapte cald cu infuzie de miere sau musetel;

Îngrijirea corpului după un duș cald. Pe pielea abdomenului, trebuie să aplicați în mod regulat, din primele zile de creștere activă a uterului, o cremă de catifelare. Acest lucru va ajuta la prevenirea vergeturilor și la ameliorarea mâncărimii pielii.

Mierea este un remediu excelent pentru tulburările de somn. Daca amesteci o lingura de miere cu aceeasi cantitate de otet natural de mere, dizolvati-le in apa, obtineti o bautura linistitoare minunata. O înghițitură dintr-un medicament atât de dulce se poate calma și poate dormi bine. Dar dacă suferi de arsuri la stomac, nu poți lua oțet! În acest caz, puteți dizolva mierea în lapte, ceaiul de mușețel, amestecați cu nuci zdrobite.

Poate înlocui medicamentele pentru insomnie în timpul sarcinii o picătură de ulei de lavandă aplicat la whisky. Infuzia alcoolică de valeriană nu trebuie luată. Dar un efect sedativ poate fi obținut dacă inhalați vaporii de valeriană dintr-o sticlă deschisă. Medicii nu sunt împotriva formei de tablete de valeriană, dar trebuie luate numai după consultarea cu un medic supraveghetor! Valeriana are un efect cumulativ, astfel încât rezultatul va fi vizibil abia după două-trei zile.

Te ajută să adormi exercițiu special. Se efectuează în timp ce este culcat în pat. E simplu: ridică puțin picioarele și efectuează mișcări care imită mersul. Mâinile ar trebui să se afle de-a lungul corpului. Ei spun că o astfel de „plimbare” vă permite să treceți complet neobservat în regatul lui Morpheus.

Poți învăța special exerciții de respirație. Dar acest lucru ar trebui făcut numai sub îndrumarea unui antrenor.

Prevenirea insomniei în timpul sarcinii

O excelentă prevenire a tulburărilor de somn este o activitate fizică distribuită corespunzător pe parcursul zilei. Nu credeți că activitatea fizică grea vă va ajuta să adormiți. Aceasta este o concepție greșită foarte comună. Dimpotrivă, oboseala severă te va împiedica cu siguranță să adormi în mod normal.

Asigurați-vă că sunteți în aer curat, mișcați, oferiți corpului activitate fizică. Yoga, aerobic în apă sau exerciții de acasă sunt ideale. Cel mai bun moment pentru exersare este înainte de prânz. Seara, orice tensiune, fizică sau psihologică, este contraindicată.

O plimbare de seară este obligatorie: aerul curat și activitatea fizică ușoară sunt o prevenire foarte eficientă a insomniei în timpul sarcinii în toate etapele de dezvoltare a copilului.

Este mai ușor să adormi într-o cameră bine ventilată. Dacă este posibil, puteți cumpăra o saltea și o pernă ortopedică specială. Psihologii recomandă, de asemenea, să încerci să adormi la sunete relaxante: înregistrări ale surfului, foșnetul ploii, sunetul vântului.

O atitudine generală pozitivă este importantă. Toate gândurile tulburătoare - departe! Nu ar trebui să existe scandaluri, certuri, conversații și întâlniri neplăcute, mai ales înainte de culcare. Anxietatea, care este una dintre cauzele insomniei, va ajuta la eliminarea antrenamentelor pentru gravide, seminarii pentru viitorii părinți, consultații individuale cu un psiholog.

Nu te poți opri pe frică: dăunează atât mamei, cât și copilului. Puteți urma un curs de studiu pentru care întotdeauna nu a fost suficient timp. De exemplu, învață cum să coasi păpuși tilde, să faci fotografii profesionale, să înveți spaniolă - orice, atâta timp cât îți place!

Este foarte important să mănânci corect. Sarcina este o oportunitate excelentă de a trece la o dietă sănătoasă. Aburul și legumele proaspete, fructele, fructele de pădure ar trebui să fie în meniul unei femei însărcinate în fiecare zi. O cantitate mare de fibre este prevenirea constipației, ceea ce înseamnă că cheia unui somn bun și prevenirea insomniei în timpul sarcinii.

Insomnia în timpul sarcinii: rețete populare

Plantele medicinale sunt folosite în mod tradițional pentru a trata insomnia în timpul sarcinii cu remedii populare. Pe lângă valeriană, puteți prepara bere Ceaiuri din plante cu melisa, sunătoare, cimbru, lavandă, lemn dulce, portocale, cimbru. Dacă decocturile au un efect negativ asupra presiunii, este mai bine să le refuzați. Sunt interzise decocturile pe hamei.

Efect sedativ excelent oferă proaspăt stors suc de ridichi, sfeclă sau nap amestecat cu o lingură de miere. Este necesar să faceți o gaură în fructe cu un cuțit ascuțit, puneți o lingură acolo miere naturalăși așteptați să iasă sucul. După două până la patru ore, trebuie să bei lichidul care s-a acumulat în gaura culturii de rădăcină.

Infuzia de plante ajută la normalizarea somnului și la prevenirea insomniei în timpul sarcinii țelină. O lingură de țelină tocată trebuie turnată cu un pahar de apă clocotită și insistată o jumătate de oră. Se strecoară infuzia, se bea o treime dintr-un pahar de trei ori pe zi.

Fructele de pădure au un efect calmant coacaze negre. Pot fi folosite proaspete sau uscate. Fructele de pădure (o lingură) trebuie turnate cu un pahar de apă clocotită și insistate timp de o jumătate de oră.

Poate fi pus sub pernă pernă de in cu ierburi și coji de hrișcă. Frunzele de alun (alun), ace de pin, florile de imortelle, conurile de hamei, cimbru, petale de trandafir, muscata uscata au un efect relaxant.

Insomnia în timpul sarcinii poate strica destul de mult starea de spirit și poate afecta dezvoltarea normală a fătului. Prin urmare, trebuie luptat, deoarece există metode eficiente, dovedite, eficiente.

Insomnia în timpul sarcinii este o problemă pe care doar două zeci de procente dintre femei au reușit să o evite. Pentru majoritatea, adormirea se transformă într-un adevărat chin, afectând negativ sănătatea viitoarei mame și a fătului. Este de remarcat faptul că insomnia în timpul sarcinii poate fi întâlnită aproape în orice moment. Unele femei încep să sufere de aceasta chiar din momentul în care două dungi prețuite apar pe test, în timp ce altele - la o dată ulterioară, când burta în creștere și copilul încep să ofere o serie de senzații neplăcute.

Evaluările insomniei în timpul sarcinii dau o idee că medicii iau această problemă destul de în serios și încearcă să-și ajute pacienții să facă față ei cât mai repede posibil. Și acest lucru este firesc, deoarece o femeie care a fost epuizată în timpul nopții se poate răni, din neatenție, efectuând cele mai simple acțiuni, are o lipsă notabilă de energie necesară dezvoltării copilului, iar starea psihologică devine treptat mai mare. deprimat. Prin urmare, dacă ești familiarizat cu o astfel de problemă precum insomnia în timpul sarcinii, atunci articolul nostru este doar pentru tine.

Să vorbim despre insomnie

Dacă te uiți în oricare dintre cărțile de referință medicală, poți afla care este această stare fiziologică a corpului. Conform acestor informații, insomnia poate fi numită orice tulburare de somn, exprimată prin calitatea sa insuficientă, durata scurtă și problemele cu imersiunea în ea.

Insomnia în timpul sarcinii devine adesea un însoțitor constant al femeilor, indiferent de moment. Cu o combinație bună de circumstanțe, ea poate înceta să mai chinuie singură viitoarea mamă, dar mulți scriu că lipsa unui somn adecvat a devenit cea mai gravă problemă pentru ei pe parcursul celor nouă luni.

Este greu de spus ce să faci cu insomnia în timpul sarcinii când nu ești familiarizat cu mecanismul acestui fenomen și tipurile lui. Și această informație poate fi extrem de importantă, deoarece în fiecare etapă a purtării firimiturii, problemele de somn au propriile lor motive de înțeles. Dacă ești conștient de ele, poți găsi pentru tine mai multe modalități eficiente care vor ajuta la ameliorarea stării femeii însărcinate și să-i readucă ocazia să se odihnească pe deplin noaptea.

Să încercăm împreună să ne ocupăm de tipurile de insomnie. În timpul sarcinii, acest lucru vă va ajuta să determinați corect cauzele stării dumneavoastră și să le raportați medicului dumneavoastră, care va selecta o listă cu cele mai eficiente recomandări.

Clasificăm insomnia

Medicii împart insomnia în timpul sarcinii, ca în orice alt moment, în trei tipuri. Acestea sunt descrise în cărți de referință medicală, unde este dată descrierea lor detaliată:

• situațional;
• Pe termen scurt;
• cronic.

În ceea ce privește femeile însărcinate, fiecare dintre clasificările enumerate are propriile sale rațiuni și motive.

În primul trimestru de sarcină, insomnia este cel mai adesea situațională. Apare după o explozie emoțională gravă și poate fi atât pozitivă, cât și negativă. Deoarece starea hormonală a unei femei care așteaptă un copil este extrem de instabilă, orice emoție puternică o privează instantaneu de somn. Insomnia în acest caz poate dura câteva zile sau săptămâni. De obicei, dispare de la sine, când impresiile se estompează treptat, iar emoțiile încetează să mai fie atât de semnificative. Pentru a evita astfel de condiții în viitor, rudele și prietenii unei femei însărcinate ar trebui să o protejeze de negativitate și să o înconjoare cu grijă. Dacă acest lucru se poate face la maximum, atunci nu va trebui să tratați insomnia în primul trimestru de sarcină.

Tulburările de somn pe termen scurt au cauze fiziologice foarte reale. De exemplu, la a 35-a săptămână de sarcină, poate apărea insomnia din cauza mișcărilor rapide ale fătului. De asemenea, o tulburare similară se manifestă ca urmare a stresului, a problemelor cardiovasculare și a utilizării anumitor medicamente. Insomnia de scurtă durată poate dura treizeci de zile, iar aceasta este perioada în care se poate face rău grav. Corpul unei femei însărcinate este extrem de sensibil la lipsa somnului, așa că nu trebuie să ascundeți această problemă de medicul dumneavoastră. Chiar și două săptămâni în acest mod pot fi foarte periculoase pentru viitoarea mamă.

Insomnia cronică este cel mai complex tip de tulburare de somn. Apare rar în legătură cu sarcina. Cel mai adesea, o femeie suferă de ea de mulți ani, iar în așteptarea copilului, insomnia doar se agravează. În acest caz, problema necesită un tratament serios, dar medicul din clinica antenatală trebuie neapărat să o corecteze. Deoarece medicamentele luate în mod regulat înainte de conceperea unui copil pot fi categoric contraindicate în următoarele nouă luni.

Pericolele insomniei pentru femeile care așteaptă un copil

Multora li se poate părea din exterior că dacă viitoarea mamă este chinuită de insomnie, atunci sarcina nu este în pericol. De fapt, aceasta este o presupunere greșită, deoarece medicii au identificat de multă vreme toate pericolele acestei afecțiuni.

Experții în lipsa somnului sunt destul de des la egalitate cu semnele de sarcină precum somnolența și toxicoza. Fiecare femeie știe că din momentul concepției, toate forțele corpului ei sunt direcționate către restructurarea hormonală a acestuia. Prin urmare, insomnia la începutul sarcinii nu permite viitoarei mame să se relaxeze pe deplin. Corpul, forțat să lucreze pentru doi, se epuizează de două ori mai repede. Orice afacere zilnică devine dificil de realizat, concentrarea atenției scade de câteva ori. Drept urmare, o femeie se poate face rău din cauza propriei ei absente.

Pe lângă oboseala fizică, care crește cu fiecare nouă etapă a sarcinii, insomnia adaugă și disconfort psihologic. Viitoarea mamă devine iritabilă, plină de lacrimi și predispusă la depresie. Ea își pierde controlul asupra acțiunilor sale și nu este în stare să ia deciziile corecte. Acest lucru este deosebit de periculos atunci când o femeie conduce o mașină sau face ceva care necesită o concentrare sporită.

Caracteristicile insomniei la femeile gravide

Ce să facem cu insomnia în timpul sarcinii, vom spune cititorilor puțin mai târziu, iar acum vom încerca să clasificăm problemele tulburărilor de somn cu care se confruntă cel mai adesea viitoarele mămici.

Multe femei se întâlnesc cu tipul inițial de tulburare de somn. Apariția insomniei la sfârșitul sarcinii este cea mai frecventă apariție. Se exprimă prin faptul că o femeie nu poate adormi mult timp seara. Viitoarea mamă se aruncă dintr-o parte în alta, rezolvă o mulțime de probleme, se gândește la viitoarea naștere și suferă de activitatea nocturnă excesivă a bebelușului. În etapele ulterioare, femeile pot sta treaz până dimineața, sunt împiedicate de o burtă mare și de alte modificări fiziologice care au apărut cu corpul lor. Drept urmare, nu își pot reface rezervele de forță și se simt copleșiți și epuizați dimineața.

Alte gravide adorm perfect, dar se trezesc regulat, ceea ce scade semnificativ calitatea odihnei unei nopti. O astfel de tulburare poate apărea oricând: în primul, al doilea și al treilea trimestru.

În timpul sarcinii, insomnia poate fi de altă ordine. Constă în faptul că o femeie se trezește dimineața și nu mai poate adormi. Astfel, odihna nu este completă, iar viitoarea mămică se va simți cât se poate de obosită.

Cauzele fiziologice ale insomniei

Fiecare specialist este capabil să numească o mulțime de motive care provoacă tulburări de somn. Printre acestea se numără fiziologice și psihologice. Există situații în care un singur motiv privează o femeie de somn pentru o lungă perioadă de timp. Și în unele cazuri, este necesar să se neutralizeze o serie de motive care au provocat insomnie.

Cel mai adesea, insomnia apare în timpul sarcinii în al treilea trimestru și, prin urmare, cauzele apariției sale sunt în principal de natură fiziologică. In primul rand ele includ inconvenientul datorat burticii mari. Este dificil pentru o femeie să găsească o poziție confortabilă de dormit în care să își petreacă cea mai mare parte a nopții.

Uterul mărit provoacă și dureri sâcâitoare, ele se manifestă adesea din plin seara și durează până dimineața. Desigur, a adormi în această stare este destul de dificil.

Bebelușii încep adesea să se comporte activ odată cu apusul serii. Bebelușul se poate răsuci și întoarce câteva ore, timp în care mama nici măcar nu va putea încerca să doarmă.

Creșterea abdomenului provoacă vergeturi pe piele. Sunt însoțite de mâncărime, mai gravă noaptea. A scăpa de ea este destul de dificilă, așa că femeile suferă de insomnie de mult timp.

În ultimul trimestru, femeile însărcinate au adesea arsuri la stomac, crampe musculare ale gambei și dureri de spate. Toate aceste simptome nu permit unei femei să se odihnească și să se simtă suficient de bine dimineața.

Până la sfârșitul sarcinii, bebelușul începe să pună multă presiune asupra vezicii urinare, așa că de multe ori viitoarea mamă se trezește de câteva ori pe noapte pentru a merge la toaletă. Nu este de mirare că, cu o asemenea frecvență de a te ridica din pat, este dificil să dormi suficient.

Precondiții psihologice pentru apariția insomniei

Orice femeie care așteaptă nașterea unui copil are o mulțime de motive pentru a pierde somnul. La o anumită etapă a sarcinii, ea începe să experimenteze oboseală cronică și stres. Lor li se adaugă frica pentru copilul nenăscut și nașterea viitoare. Gândurile despre acest lucru pot priva chiar și femeia care va naște nu pentru prima dată.

Unele viitoare mămici se plâng de coșmaruri, fac restul incomplet și provoacă un adevărat stres, care este greu de depășit chiar și în timpul zilei.

Dacă suferiți și de insomnie, atunci trebuie să învățați urgent cum să faceți față acesteia. În caz contrar, situația se va înrăutăți.

Primul trimestru: ce știm despre insomnie

Restructurarea hormonală a organismului este un stres imens, care nu trece neobservat pentru fiecare mamă. Cert este că în primele luni de sarcină, progesteronul produs în cantități mari vă permite să salvați copilul nenăscut.

Din acest motiv, corpul intră literalmente în alertă și se concentrează pe deplin pe sarcina sa principală - de a crea condiții pentru dezvoltarea deplină a copilului. Desigur, noaptea, cantitatea de hormon nu scade, iar acest lucru, la rândul său, o privează pe femeie de somn.

În același timp, viitoarea mamă începe să se gândească la sănătatea ei, se gândește la diferite situații și începe să facă planuri pentru viitor. Aceste premise psihologice sunt complementare cu fondul hormonal schimbat și cresc insomnia.

Desigur, nu se poate face nimic cu privire la cantitatea de progesteron din primul trimestru, dar este foarte posibil să te protejezi de stres și alte izbucniri emoționale. Acest lucru va contribui la o noapte bună de odihnă și tulburările de somn se vor retrage treptat.

Al doilea trimestru: ce se întâmplă cu corpul unei femei însărcinate

În al doilea trimestru de sarcină, insomnia dispare de obicei. Acest lucru se datorează faptului că până în această perioadă organismul s-a adaptat deja la schimbările care au avut loc. Sistemul nervos face față bine sarcinii în creștere, iar rinichii și ficatul se adaptează cu ușurință la dimensiunea care crește treptat a uterului. Ea, la rândul său, nu a atins încă o dimensiune care să strângă organele interne și să provoace disconfort femeii.

Dacă în acest moment aveți încă insomnie, atunci cel mai probabil cauza acesteia este creșterea excitabilității nervoase și a nivelului de stres. În acest sens, merită să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te protejezi de problemele inutile.

Insomnie în trimestrul 3

În etapele ulterioare, tulburarea de somn revine de obicei, multe femei se plâng că nu pot adormi mult timp, învârtindu-se constant și trezindu-se des. Unii se trezesc cu mult înainte de zori și apoi suferă câteva ore.

Putem spune că există o mulțime de motive pentru această afecțiune și este foarte greu de corectat situația în etapele ulterioare. Experții cred că o altă furtună hormonală este de vină pentru insomnie. Până la nașterea viitoare, nivelul de progesteron începe să scadă brusc. Acest lucru determină o stare psihologică instabilă, însoțită de temeri, coșmaruri, excitabilitate crescută și așteptare constantă de contracții.

La această afecțiune se adaugă disconfortul fizic cauzat de durerea în partea inferioară a spatelui și a abdomenului inferior, arsuri la stomac, apăsarea asupra organelor interne ale uterului și mișcarea activă a bebelușului. În al treilea trimestru, aproape optzeci la sută dintre femei suferă de insomnie, iar dacă mai devreme a fost cauzată de unul sau două motive, acum condițiile prealabile se adună la un întreg complex. Prin urmare, rezolvarea problemei odihnei nocturne devine din ce în ce mai dificilă, dar încă posibilă.

Deci, cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii? Hai s-o facem împreună.

Să te ajuți la începutul sarcinii

Deoarece cauzele tulburărilor de somn în diferitele etape ale așteptării unui copil variază, metodele de tratare a acestuia nu pot fi identice. Dacă te confrunți cu insomnie în primul trimestru, atunci te poți ajuta ajustând tiparele de somn și trezire, precum și acordând atenție dietei zilnice.

În ciuda faptului că acum mulți se culcă bine după miezul nopții, o femeie însărcinată ar trebui să se obișnuiască să meargă la culcare cel târziu la ora unsprezece seara. Dacă faci asta zilnic, după câteva săptămâni, somnul va veni automat. Acest obicei este bun pentru sănătate.

Încercați să nu mâncați cu trei ore înainte de culcare, altfel stomacul va fi supraîncărcat și toate forțele corpului vor fi folosite pentru a digera alimentele. Desigur, nu vei putea adormi câteva ore.

Renunță la ceaiul negru și cafeaua tari, chiar dacă nu poți exista fără aceste băuturi, atunci, de dragul unui somn bun, acestea vor trebui înlocuite cu decocturi din plante. Fără a consulta un medic, puteți prepara mușețel și mentă. Dacă se dorește, aceste ierburi pot fi amestecate, se bea un bulion cald cu o jumătate de oră înainte de culcare. Un pahar de lapte cald are și un efect sedativ, nu numai că te va ajuta să adormi, ci și să-ți potolească foamea.

În primele etape ale sarcinii, o plimbare de seară ajută la adormire. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate sau până seara pur și simplu nu mai rămâne putere, atunci aerisește bine dormitorul. Toamna și primăvara, puteți chiar lăsa fereastra deschisă toată noaptea.

Insomnie în al treilea trimestru de sarcină: ce să faci

În ultimele etape ale sarcinii, femeile pot prezenta toate tulburările de somn în același timp. Unii nu adorm bine, alții se scufundă în vise, abia atingând perna cu capul, dar apoi ies de mai multe ori din brațele lui Morpheus, iar alții se trezesc cu mult înaintea ceasului deșteptător și zac în întuneric pentru o perioadă. mult timp, gândindu-mă la tot ce este în lume. Uneori, viitoarele mamici din al treilea trimestru reusesc sa experimenteze pe rand chiar si tot felul de insomnii.

Pentru a face față unei tulburări de somn, experții recomandă să stai întins pe partea stângă. Această metodă este bună pentru a începe insomnia. În această poziție, bebelușul primește suficient oxigen, iar organele interne pot funcționa cu ușurință, îndeplinindu-și funcțiile de bază.

Dacă nu găsești o poziție confortabilă, atunci ia-ți o pernă pentru femeile însărcinate. Cu ajutorul lui, te vei putea scufunda într-un cuib confortabil și te vei potrivi pe burtă, în timp ce ridici capul, ceea ce va contribui la un somn sănătos.

Acele femei care suferă de convulsii noaptea ar trebui să se oprească. Această procedură nu numai că ameliorează spasmele musculare, dar și neutralizează stresul psihologic, care este adesea vinovat de insomnie.

Merită să încerci și o saltea ortopedică. Femeile însărcinate raportează adesea că, odată ce au o saltea nouă cu arcuri independente sau cu căptușeală potrivită, găsirea unei poziții confortabile de odihnă este mult mai ușoară.

Dacă aveți o burtă destul de mare, atunci asigurați-vă că purtați un bandaj în timpul zilei. S-a dovedit că până seara, femeile care au ajutat mușchii să susțină burta cu dispozitive speciale au adormit mai repede decât cele care le-au neglijat.

Desigur, în articol am furnizat o listă generalizată de recomandări care ar putea să nu funcționeze în cazul tău particular. Prin urmare, dacă insomnia durează mai mult de zece zile și nu dormi mai mult de șase ore pe zi, atunci mergi imediat la medic. Rețineți că pregătirea pentru o viitoare naștere necesită eforturi enorme din partea corpului și somnul este ceea ce are nevoie în primul rând. Nu-ți neglija sănătatea și în curând vei fi mulțumit de primul zâmbet al prețiosului tău bebeluș.