Cursuri de yoga în ultima lună de sarcină a unui șoarece. Este yoga bună pentru femeile însărcinate? Beneficiile și daunele exercițiilor fizice pentru viitoarea mamă

Sarcina nu este o boală și debutul ei nu înseamnă că trebuie să renunți la activitatea fizică și la yoga.

Yoga în timpul sarcinii poate ajuta la menținerea și chiar la creșterea energiei, te ajută să te relaxezi și să fii conștient în mod adecvat de schimbările din corpul tău pe măsură ce copilul tău crește.

Exerciții

Înainte de a începe să practici yoga, citește regulile importante:

Obțineți aprobarea medicului dumneavoastră. Specificați gradul și tipul de sarcină posibilă corespunzător stării dvs. actuale.

Evitați suprasolicitarea. Odată ce rămâi însărcinată, corpul tău începe să producă un hormon numit relaxină, care, după cum sugerează și numele, ajută la relaxarea ligamentelor, permițând astfel bebelușului să treacă prin canalul de naștere. Acest lucru afectează nu numai zona pelviană, ci și întregul corp.

Avertizați instructorul. Dacă ai practicat deja yoga înainte de sarcină, anunță-ți instructorul (care ar trebui să adapteze practica în funcție de starea ta) sau mergi la un curs specializat de yoga prenatală. Dacă exersezi singur acasă, studiază cu atenție toate instrucțiunile privind practicile pentru gravide.

Asigurați-vă că beți apă. Hidratarea este deosebit de importantă în timpul sarcinii, deoarece deshidratarea poate avea consecințe periculoase pentru tine și copilul tău nenăscut.

Daca nu exersezi acasa, ci la cursuri de yoga (in special cele generale, nespecializate), incearca sa fii mai aproape de iesire pentru a putea parasi ora la momentul potrivit.

Rețineți că în diferite perioade de sarcină, corpul feminin are nevoi diferite de activitate fizică și odihnă.

De exemplu, în primul trimestru (yoga pentru femeile însărcinate primul trimestru), o femeie însărcinată trebuie să beneficieze de odihnă și relaxare completă, așa că este mai bine să dedicați timp pranayama și meditației, precum și asanelor ușoare de yoga.

În timpul celui de-al doilea trimestru (yoga pentru femeile însărcinate al 2-lea trimestru), femeile însărcinate trebuie să se miște cât mai mult posibil, să întărească corpul și spatele și să dezvolte articulațiile șoldurilor, așa că se acordă mai multă atenție asanelor care vizează atingerea acestor obiective.

Începând cu al treilea trimestru (yoga pentru femeile însărcinate al treilea trimestru), poate fi mai dificil pentru o femeie însărcinată să practice asane care îi sunt deja familiare, prin urmare, pentru a sprijini corpul în timpul antrenamentului, folosesc echipamente auxiliare sau materiale improvizate ( perne, suporturi, pături etc.), se recomandă și yoga în pereche.

în timpul sarcinii, orice asana se execută încet și fără probleme, fără mișcări bruște, fără încărcare excesivă;

concentrați-vă pe pozițiile statice, datorită cărora sângele circulă mai bine în organele pelvine, întărește coloana vertebrală și mușchii;

pozițiile inversate sunt utile pentru copilul nenăscut, datorită căruia este poziționat mai corect în uter;

Acordați atenție exercițiilor de întindere pentru extremitățile inferioare - riscul de rănire în timpul nașterii este redus.

3 ipostaze utile

Nu pot face

Dacă nu ați făcut yoga înainte, atunci trebuie să vă abordați antrenamentul cu o grijă deosebită pentru a nu crea un stres suplimentar pentru organism. În orice caz, sarcina crește treptat. Sarcina progresează individual pentru toată lumea și niciun instructor sau recomandare nu poate prevedea totul. Prin urmare, dacă cea mai mică durere apare în timpul antrenamentului, opriți exercițiul.

Beneficiile indubitabile ale yoga în timpul sarcinii sunt recunoscute de aproape toți medicii care observă femeile în timp ce acestea așteaptă un copil și în timpul nașterii. Medicii notează că viitoarele mamici care au practicat aceste antrenamente au o sănătate fizică mai bună și sunt pline de calm și optimism. Sistemul de respirație yoghină este deosebit de important pentru ei - îi ajută să învețe să respire corect în timpul nașterii, să-și simtă și să simtă mai bine corpul și, de asemenea, să răspundă într-un mod special la mișcarea bebelușului de-a lungul canalului de naștere.

De asemenea, respirația uniformă a mamei ajută la furnizarea unui volum mai mare de oxigen copilului, ceea ce crește foarte mult șansele acestuia de a se salva de o posibilă hipoxie la naștere.

În plus, exercițiile de yoga pentru femeile însărcinate sunt foarte utile datorită următoarelor puncte:

• predarea ajută la restabilirea echilibrului psihologic și mental al viitoarei mame, exercițiile o eliberează de stresul emoțional și anxietatea în legătură cu viitoarea naștere;
• antrenamentul are un efect pozitiv asupra psihicului copilului, deoarece yoga nu este doar activitate fizică, ci și o atitudine pozitivă și o comunicare specială între mamă și copil;
• exercițiile de yoga îmbunătățesc schimbul de sânge între viitoarea mamă și făt;
• Exercițiile fizice moderate ajută la pregătirea organismului pentru o viitoare naștere. Asanele speciale întăresc corsetul muscular al spatelui, măresc fermitatea și elasticitatea țesutului muscular și a ligamentelor pelvine;
• Multe exerciții ajută copilul să se poziționeze corect în burtica mamei. Acest fapt facilitează foarte mult procesul de naștere și servește ca prevenire a rupturilor tisulare în timpul trecerii fătului;
• antrenamentul disciplinează viitoarea mamă, îi îmbunătățește apărarea imunitară și stimulează activitatea tuturor organelor interne ale corpului feminin.

Așteptând nașterea unui copil, acesta diferă de exercițiile obișnuite și tradiționale. Sunt concepute pentru antrenament ținând cont de starea specială a unei femei, precum și pentru stabilirea respirației ei corecte.

Dacă o femeie însărcinată practică yoga de câțiva ani, atunci în situația ei actuală beneficiile exercițiilor se vor dubla.

Instructorii de yoga pentru femeile însărcinate subliniază că puteți începe cursurile în orice stadiu al așteptării unui copil, dar numai cu condiția ca medicii să nu găsească contraindicații relative sau absolute la acest lucru la pacient.

Chiar dacă o femeie însărcinată s-a alăturat elementelor acestei învățături cu 1-2 luni înainte de a naște, atunci chiar și într-o perioadă atât de scurtă reușește să învețe ceva util la cursuri.

Trebuie amintit că, dacă o femeie nu era familiarizată cu această știință și nu a efectuat asane speciale înainte de sarcină, atunci nu ar trebui să se grăbească imediat în ea. Încărcările ar trebui să crească treptat.

Poți face yoga și pentru femeile însărcinate acasă, dar cu o singură condiție - de 1 sau 2 ori pe săptămână ea trebuie să exerseze cu un grup sub supravegherea unui antrenor, dar în același timp să-i ceri să întocmească un plan individual de antrenament la Acasă.

Este util femeilor însărcinate să întărească țesuturile musculare ale spatelui, pieptului și picioarelor, eliminând totodată orice stres asupra stomacului și abdomenului. De asemenea, femeile însărcinate nu trebuie să sară sau să facă schimbări bruște în poziția corpului. La sfârșitul ultimului trimestru, nu este recomandat să efectuați ipostaze care trebuie făcute în timp ce vă culcați pe spate.

Datorită burticii mari, astfel de exerciții pot înrăutăți semnificativ circulația sângelui în organism, ceea ce poate afecta negativ bunăstarea mamei și a bebelușului.

În plus, antrenorii avertizează că nu trebuie să efectuați nicio asana cu stomacul și vezica pline. Este recomandat să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de antrenament.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție pentru a vă asigura că pozițiile pe care le executați nu vă exercită presiune pe stomac. Și, cel mai important, trebuie să asculți cum reacționează copilul la efectuarea oricăreia dintre asane. La urma urmei, toate mișcările sunt făcute nu numai de mamă, ci și de copilul din interiorul ei. Uită-te la numeroasele fotografii de yoga pentru femei însărcinate, cât de frumoasă este o femeie însărcinată în asane de bază.

La primele sesiuni de antrenament, trainerii din aceste grupuri speciale află mereu motivația femeii care a venit să se înscrie la lecții. Dacă ea răspunde: „Trebuie să învăț, este util și necesar pentru mine”, atunci este puțin probabil ca o astfel de persoană să atingă scopul pe care adepții predării și l-au stabilit.

Trebuie să faci exercițiile cu o inimă bună și o dispoziție pozitivă. Formatorii subliniază că antrenamentul necesită nu atât cheltuieli fizice, cât investiții emoționale și mentale din partea oricărei persoane.

Antrenament de yoga pentru trimestrele de sarcină

Medicii împart întreaga perioadă a gestației și așteaptă ca bebelușul să se nască în 3 trimestre. Medicii îl numesc pe primul cel mai important și mai grav. Trimestrele de yoga pentru femeile însărcinate diferă în ceea ce privește sarcinile, seturile recomandate de exerciții fizice și psihologice.

În primul trimestru de naștere, mamelor însărcinate li se recomandă să efectueze asane speciale care ajută la eliminarea problemelor cu tractul digestiv, toxicoza și la rezolvarea situațiilor de oboseală și somnolență constantă a femeii, dureri de cap și iritații.

Dacă o femeie era deja familiarizată cu multe asane înainte de sarcină, atunci îi va fi ușor să-și reajusteze și să-și îndrepte toată puterea către o percepție pozitivă a lumii din jurul ei. Dacă o femeie însărcinată s-a alăturat grupului pentru prima dată în primul trimestru, atunci cursurile îi vor adăuga, fără îndoială, putere, vor deveni utile și „o vor zgudui” puțin și, de asemenea, o vor scuti de griji și temeri.

Al doilea trimestru de așteptare a unui copil este considerat mai calm pentru viitoarea mamă. Organismul se pregătește deja treptat pentru naștere. Unele asane ajută la evitarea însoțitorului neplăcut al tuturor femeilor însărcinate - arsurile stomacale. Altele ameliorează stresul pe partea inferioară a spatelui, susțin sistemul cardiovascular și umplu corpul cu energie.

Ultimul trimestru de sarcină nu este un motiv pentru a renunța la lecțiile de yoga. Un ajutor neprețuit va fi oferit de exerciții pentru dezvoltarea unei respirații adecvate, un set de ipostaze pentru odihnă sau relaxarea abdomenului și întărirea mușchilor spatelui.

Mâncarea este bună pentru toată lumea

În timp ce faci yoga, este imposibil să-ți lași dieta zilnică neschimbată. Formatorii recomandă ca viitoarele mămici să limiteze consumul de produse făcute din aluat de drojdie, carne grasă, dulciuri și ciocolată. Este mai bine să înlocuiți cafeaua și cacao cu sucuri și smoothie-uri făcute din legume și fructe.

Este necesar să se includă în dietă ouă de prepeliță, brânză de vaci și produse lactate fermentate, care sunt principala sursă de calciu. Această învățătură a subliniat întotdeauna consumul regulat de legume și fructe crude, crezând pe bună dreptate că alimentele vegetale sunt naturale pentru oameni.

Este mai bine ca femeile însărcinate să mănânce mai multe verdețuri, nuci, fructe uscate, fructe de pădure și diverse cereale.

Contraindicații ale antrenamentului în timpul sarcinii

Cu toată utilitatea lor, multe asane pot dăuna unei femei în timpul sarcinii. Nu puteți începe antrenamentul fără permisiunea medicului dumneavoastră.

Dacă un specialist găsește la pacienta sa afecțiuni de sănătate precum polihidramnios, sarcină multiplă, varice, placenta previa, hipertonicitate uterină, atunci este puțin probabil să recomande aceste clase.

Antrenamente postpartum

Antrenamentul de yoga ajută femeile chiar și după nașterea unui copil. Mentorii de predare sunt de acord că, datorită yoga postpartum, toate procesele din corpul feminin sunt restabilite, activitatea metabolică a corpului este accelerată, kilogramele în plus sunt pierdute și plasticitatea și elasticitatea pielii revin.

Pe lângă întărirea mușchilor, exercițiile de respirație și alimentația adecvată, această știință ajută viitoarea mamă să facă față valurilor de dispoziție, să iasă din viața de zi cu zi „gri”, să o facă calmă, sinceră, bună și încrezătoare în sine și, de asemenea, să o ajute. să găsească echilibrul optim între corpul ei și minte.

Fotografii cu yoga pentru femeile însărcinate

Cursurile de yoga ajută dezvoltarea armonioasă a sufletului și a trupului. Ele te ajută să cauți armonia în tine și să asculți lumea ta interioară. În plus, yoga are un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului, îmbunătățește starea de bine și tonifică mușchii.

Sarcina nu este nicidecum un motiv pentru a nu mai practica yoga. Dimpotrivă, multe asane vă vor ajuta nu numai să vă puneți ordine, ci și găsi liniștea sufleteascăși ameliorează stresul, pentru că toată lumea știe cât de vulnerabil este sistemul nervos al femeilor în timpul sarcinii.

Beneficiile yoga pentru organism în timpul sarcinii

De obicei, exclus diverse exerciții de răsucire și îndoire din poziție culcat. De asemenea, nu ar trebui să vă aplecați prea mult înainte.

În timpul orelor, cu grijă ascultă-ți propriile sentimente– nu trebuie să existe tensiune, durere sau alte disconfort. Dacă apare, opriți activitatea și odihniți-vă. Între asane, fă-le mici. pauze, evitați să simțiți tensiune în corp.

Trebuie avută cea mai mare precauție în primul trimestru sarcina, pana la 12-14 saptamani.

Exerciții de yoga utile în timpul sarcinii, ipostaze de bază

Înainte de a începe cursurile, luați poziție confortabilă(de exemplu, stai cu picioarele încrucișate), relaxează-te și calmează-te, pregătește-te mental pentru începutul practicii, simți-ți întregul corp și legătura interioară cu copilul. Efectuați fiecare asana la un moment convenabil pentru dvs., în medie, aceasta este cinci cicluri de respirație fiecare dintre acestea include o inspirație diafragmatică profundă și o expirație treptată.

Poza fluturelui

Așezați-vă și aduceți-vă călcâiele și picioarele împreună, trăgându-le spre stomac cât de mult vă simțiți confortabil în această poziție. Pune-ți mâinile pe picioare, relaxează-te. Îndreptați-vă spatele, întindeți-vă coloana vertebrală. Este important să simți cum se întinde spatele în sus și fesele se mișcă în jos în același timp. Șoldurile se depărtează ușor și se relaxează.

Apoi respiră adânc două sau trei și odihnește-ți mâinile pe suprafața din fața ta. Capul, umerii și gâtul trebuie mișcate ușor înainte, iar umerii și coatele trebuie relaxate cât mai mult posibil.

Respirați adânc în burtă în timp ce vă aplecați încet înainte. Aplecați-vă pentru a vă simți coapsele deschise și relaxați-vă. Simțiți-vă fesele mișcându-vă ușor în jos până când simțiți o tensiune plăcută. În această ipostază, executați două până la trei cicluri de respirație profundă.

Pentru a ieși din ipostază fluture, mai întâi întoarceți-vă brațele pe corp și apoi întindeți-vă, readucendu-vă partea superioară a corpului într-o poziție verticală.

Datorită acestei ipostaze flexibilitatea pelviană crește, ceea ce va contribui la un curs favorabil al travaliului.

Poza pisica și vaca

Acest poza de baza pentru femeile însărcinate, care este practicat pentru relaxare chiar și de către femeile care nu au auzit niciodată de yoga. Este recomandat și de obstetricieni.

Poza bebelușului

Poziția de pornire – în picioare Pe genunchi. Pune o pătură rulată în fața ta. Întindeți ușor genunchii în lateral și aduceți picioarele împreună. Coborâți ușor fesele pe picioare, în timp ce simțiți întinderea coloanei vertebrale. Coborâți-vă pe antebrațe și puneți-vă fruntea pe pătură. Relaxați-vă complet regiunea cervicală, umerii, regiunea lombară, stomacul, fesele. Respirați încet și profund. Imaginează-ți cum respirația ta pare să-ți învăluie copilul, oferindu-i pace și confort.

S-au spus multe despre beneficiile și efectele pozitive ale yoga în timpul sarcinii. Prin urmare, ne vom concentra mai degrabă pe caracteristicile yoga în ultimele luni de sarcină.

Yoga pentru femei însărcinate sau price yoga este o practică care vizează schimbarea conștientă de sine a unei femei care se pregătește să devină mamă.

Practicând yoga în timp ce așteaptă un copil, o femeie își poate influența atât corpul fizic, cât și psihicul. Se poate pregăti pentru nașterea și viitoarea mamă și, de asemenea, poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării copilului.

De regulă, al treilea trimestru este dificil din punct de vedere fizic pentru o femeie. Corpul se schimba rapid, centrul de greutate se schimba, corpul incepe sa se ingrase mai repede, iar activitatea fizica devine din ce in ce mai dificila. Și în arsenalul de yoga există o mulțime de instrumente care ajută la ca această perioadă să fie cât mai armonioasă posibil, să rămâi mereu în formă și să revii rapid la ea dacă ceva nu merge conform planului.

De obicei, yoginile nu stau „întins pe aragaz” în timpul sarcinii, mai degrabă opusul - sunt foarte activi până la naștere și se recuperează rapid după aceasta. Acest lucru se datorează faptului că yoga învață o femeie să-și urmeze adevăratele dorințe, ascultă-i corpul și o ajută să găsească ceea ce este important în viață, ceea ce ține atenția departe de detaliile inutile.

Dacă introducerea în yoga a avut loc în perioada fragilă a sarcinii, Empire of Moms vă sfătuiește să căutați un instructor cu experiență. Acesta trebuie să fie un instructor de yoga cu experiență și, desigur, o femeie-mamă care a practicat ea însăși yoga cu mult înainte și în timpul sarcinii.

Avertizare

Când practicați yoga în timpul sarcinii în trimestrul 3 și mai ales la sfârșitul acestei călătorii, trebuie să evitați săriturile, tremurul, schimbările bruște de poziție a corpului și mai ales presiunea în zona abdominală. Este important să înveți cum să te ridici și să te culci corect și să renunți la asanele efectuate pe stomac.

Când faci exerciții de îndoire în spate, trebuie să te asiguri că ai suficient spațiu pentru burtă.

Yoga și nașterea

Întrebarea care îngrijorează pe toată lumea este - pot cursurile de yoga să ușureze nașterea? Răspunsul este clar - da, yoga poate. Acest lucru este dovedit de experiența obstetricienilor moderni și a instructorilor practicanți și a mamelor tinere.

Faptul este că, prin efectuarea de asane (exerciții din complexe de yoga), ne armonizăm astfel propriul corp, făcându-l puternic, flexibil și mai mobil. Întărim sau relaxăm mușchii exact acolo unde este cel mai necesar.

Unul dintre aspectele importante ale nașterii este capacitatea femeii de a împinge și capacitatea de a o face corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întăriți mușchii abdominali și să învățați cum să-i controlați. O abilitate la fel de necesară pentru un practicant de yoga este abilitatea de a se relaxa „în fața durerii”, abilitatea de a menține claritatea gândirii și de a-și controla propriul corp. Nu este un secret pentru nimeni că durerea este o parte integrantă a nașterii.

Prin antrenamentul pentru relaxarea grupurilor musculare individuale în ipostaze neobișnuite și prin practicarea relaxării complete (shavasana), o femeie dobândește o capacitate unică - de a se relaxa eficient într-o perioadă foarte scurtă de timp. Și acest lucru, vedeți, va fi necesar nu numai în timpul travaliului, ci și în primele luni de maternitate.

Pe lângă relaxare și controlul corpului, cursurile de yoga la preț o învață pe viitoarea mamă să respire corect în timpul nașterii. Pranayama (exerciții de respirație yoga) îmbogățește sângele cu oxigen și antrenează mușchii responsabili de respirație. Acest lucru este util în special în timpul contracțiilor și împingerii, atunci când este necesar să se stimuleze travaliul.

La ce ar trebui să fii atent

Sarcina învață o femeie mobilitatea, pregătirea pentru creativitatea corpului și deschide oportunități pentru experimente gânditoare care vor fi utile în maternitate. În această scurtă perioadă plină de schimbări constante, ceea ce a fost bine în primul trimestru nu mai este irelevant în al doilea. Și, cu atât mai mult, în al treilea. Prin urmare, atunci când practici yoga, trebuie să fii foarte atent la tine și la bunăstarea ta.

În ultimele luni de sarcină, multe asane preferate nu mai pot fi efectuate. Este încă confortabil să fii în unele asane, dar devine mai dificil să intri în ele. Dar noi, femeile, avem o capacitate excepțională de a ne adapta și de a se potrivi în lumea din jurul nostru.

Deja din al doilea și de-a lungul trimestrului al treilea, materiale auxiliare sunt folosite activ în cursurile Price Yoga - cuburi, funii, perne, scaune, pereți... Opțiuni sunt multe, instructorul le poate prezenta în timpul orelor.

Yoga pentru femeile însărcinate aproape că nu are contraindicații. Singura excepție este atunci când femeii i se interzice orice activitate fizică și i se prescrie repaus la pat și observație medicală permanentă ca singura opțiune pentru o sarcină în siguranță. În acest caz, te poți întoarce la yoga după consultarea unui medic, sub supravegherea unui instructor cu foarte multă experiență.

Perioada sarcinii este cea mai strălucitoare și mai plăcută perioadă pentru o femeie, timpul așteptării nașterii unei noi vieți și al întâlnirii cu fiica sau fiul ei iubit. În această etapă, medicii recomandă crearea celor mai confortabile condiții pentru sarcină, precum și pentru dezvoltarea intrauterină a bebelușului - multe practici și metode, exerciții fizice și, desigur, yoga vin în ajutor. Yoga este un set de exerciții și asane care pot avea cel mai benefic efect asupra corpului și sufletului, iar beneficiile sale în timpul sarcinii vor fi discutate în continuare.

In contact cu

Răspunsul la întrebarea: este posibil să faci yoga în timpul sarcinii poate fi dat doar de un medic ginecolog care monitorizează o femeie în travaliu în timpul sarcinii și un antrenor calificat de yoga, ținând cont de întreaga structură a corpului pacientului, starea ei de sănătate și contraindicațiile existente.

În special, există restricții precum:

• probleme cu sistemul respirator și inima;
• anemie și diagnosticate sau ;
• prezentarea fetală și nașterile multiple stabilite;
• vene varicoase pronunțate;
• hipertensiune arterială și amenințare de avort spontan;
• Ar trebui să tratați yoga cu prudență în caz de sângerare vaginală și toxicoză tardivă, hipertonicitate a uterului;
• cu alte contraindicatii stabilite de medic.

Este demn de remarcat faptul că, dacă yoga a fost practicată în timp ce planificați sarcina, atunci, cel mai probabil, astfel de consecințe nu ar trebui să apară.

Yoga pentru femeile însărcinate în imagini:

Antrenorii practicanți împart în mod condiționat pozițiile viitoarelor mame în grupuri, în funcție de trimestrul curent. Este clar că yoga pentru începători, și mai ales pentru femeile însărcinate, implică o sarcină ușoară. Dar pentru femeile însărcinate, fie la începutul, fie la sfârșitul sarcinii, sarcina nu ar trebui să le afecteze bunăstarea generală. Și este mai bine dacă un antrenor de yoga selectează un set de exerciții pentru femeile însărcinate.

Despre pericolele sângerării și petelor la începutul sarcinii: .

Yoga pentru femeile însărcinate: recenzii

Anna, 34 de săptămâni
Personal, asanele de yoga pentru femeile însărcinate mi-au oferit o stare de spirit grozavă și bunăstare - am intrat în a 9-a lună a mandatului meu, dar nu simt nicio greutate deosebită. În același timp, chiar și soțul meu a remarcat că se aștepta la capricii și nervozitate de la mine în timpul sarcinii, dar nu a fost nicio urmă din asta - totul datorită cursurilor de yoga de grup. Recomand tuturor.

Vika a 8-a săptămână de sarcină
Îmi place foarte mult să merg la cursuri de Kundalini yoga pentru femei însărcinate, pentru că mă simt mai ușoară și este plăcut să comunic cu viitoarele mame ca mine care participă la cursuri. Aceasta este o mulțime de pozitivitate și emoții pozitive - în primele săptămâni coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui durează sălbatic, dar ipostazele de relaxare treptat și exercițiile de yoga pentru femeile însărcinate au ajutat la îndepărtarea acesteia.

Iulia, luna a 5-a
Am venit la centrul de cursuri de yoga pentru gravide in urma cu putin peste 2 luni si deja simt cat de usor si mai usor mi-a devenit sa suport sarcina. Lucrez într-o meserie destul de stresantă, iar yoga mă ajută să mă relaxez, iar acest lucru este foarte important pentru mine și pentru copil – am mai multă forță și energie, simt că mușchii au devenit mai flexibili. Cred ca bebelusul va incepe sa se miste la 14-15 saptamani, si toate acestea datorita yoga.

Tanya, luna a 8-a
Pot spune de la mine că cursurile de yoga Iyengar pentru gravide îmi dau multe emoții pozitive și lejeritate în corpul meu, există un tonus mai mare în mușchi, iar coloana nu mă doare atât de mult. Cel mai important lucru pentru mine este că dispneea a dispărut și, datorită yoga specială a respirației pentru femeile însărcinate, toxicoza a fost depășită.

Pentru a rezuma, putem rezuma un singur lucru - yoga este benefică și utilă pentru femeile însărcinate. Principalul lucru este să faci totul sub supravegherea unui medic și a unui antrenor cu experiență - acest lucru va aduce mai multe beneficii și te va ajuta să faci față mai ușor unei perioade atât de dificile și importante din viața unei femei, cum este sarcina.

Răspuns la întrebare: este posibil să faci yoga în timpul sarcinii pe video:

In contact cu