Cum să alegi un toc confortabil: trucuri despre care nu știai! Cum să porți corect tocuri înalte.

Multe fete visează să cumpere Louboutin originale pentru ele și să economisească cu disperare bani pentru ele. Și când își îndeplinesc în sfârșit visul, se poate dovedi că pur și simplu nu știu cum să le poarte corect. Prin urmare, pentru ca acești pantofi să nu adune praf pe raftul tău, astăzi îți vom spune cum să porți corect pantofii cu toc.

Orice femeie știe că tocurile înalte frumoase îți pot oferi încredere în tine, așa că cu siguranță vrei să ai și să porți astfel de pantofi. Cu toate acestea, dacă sunt purtate incorect, chiar și cele mai luxoase louboutin-uri vă pot dăuna sănătății. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să cunoașteți regulile de bază despre cum ar trebui să purtați acești pantofi, astfel încât să vă simțiți confortabil în ei și să nu vă facă rău.

Obțineți pantofi de mărimea potrivită

Pe internet puteți găsi o mulțime de oferte profitabile, dar nu puteți încerca pantofi aici. Desigur, multe magazine răspund nevoilor clienților lor și pot returna pantofii care nu se potrivesc. Cu toate acestea, dacă cumpărați pantofi din magazinele online din alte țări, atunci totul va fi mult mai complicat și puteți greși cu mărimea.

Orice pantofi care au mărimea greșită sunt răi, dar pantofii cu toc înalt sunt de două ori răi. Pantofii greșiți pentru tine pot fi un adevărat dezastru. Cel mai adesea, inconvenientul se datorează faptului că aici piciorul va aluneca înainte. Prin urmare, înainte de a cumpăra pantofi cu toc înalt, cu siguranță ar trebui să verifici cum se va simți partea din față a pantofului tău, deoarece ea este cea care îți va ține glezna în locul potrivit.

Cumpărați pantofi cu coloana potrivită

Cea mai bună opțiune pentru tine sunt pantofii cu o creștere cât mai graduală. S-ar putea să-ți placă tocurile stiletto cu o înălțare aproape verticală, dar acestea sunt cele care îți vor pune cea mai mare presiune pe picior, în timp ce îți provoacă dureri de spate.

Dacă vrei să-ți crești semnificativ înălțimea, alege pantofi cu toc înalt și o platformă ascunsă care să-ți adauge câțiva centimetri, și în care coloana ta să nu fie foarte mare.

Încercați tocuri înainte de a cumpăra.

Dacă vei purta noul tău Louboutin la o întâlnire, nuntă sau interviu de angajare, asigură-te că îi purtați prin casă de câteva ori înainte de a ieși. Întotdeauna este bine să te rupi în pantofi, dar este deosebit de important să te rupi în pantofii cu tocuri înalte.

Folosiți tampoane și branțuri speciale

Dacă trebuie să-ți adaptezi pantofii noi la picior, folosește branțuri sau tampoane speciale care ar trebui plasate sub zonele cu probleme. Dacă nu doriți să folosiți branțuri, puteți plasa o pernă sub planta piciorului. Uneori, căptușelile din silicon pot schimba complet modul în care te simți când porți acești pantofi. Cu toate acestea, pentru a simți, ar trebui să experimentezi.

Nu purta tocuri înalte prea mult timp

Dacă aveți ocazia să vă așezați, asigurați-vă că îl folosiți, deoarece în acest caz picioarele vă vor răni mai puțin. Lasa-ti degetele sa se odihneasca cateva minute la fiecare jumatate de ora, si vei putea elibera tensiunea acumulata in picior.

Alege modelul potrivit de pantofi

Studiați cu atenție toate caracteristicile piciorului înainte de a cumpăra pantofi pentru dvs. Dacă aveți bataturi sau calusuri, ar fi mai bine să vă luați pantofi cu vârfuri deschise, care pot reduce presiunea în zonele cu probleme. Botinele sau cizmele îți vor fixa perfect piciorul și vor fi o alegere excelentă pentru tine dacă îți dor picioarele sau spatele din cauza tocurilor înalte.

Alege tocuri mai groase

Multe mărci ne oferă o varietate de modele de pantofi care sunt realizate pe un toc gros stabil. Acești pantofi te vor ajuta să îți menții echilibrul mai ușor, în plus, o astfel de talpă distribuie presiunea pe picior mai uniform și este capabilă să amelioreze disconfortul.

Țineți picioarele și spatele drepte

Multe femei au dureri de spate pentru că poartă incorect tocuri înalte. Spatele trebuie să fie drept și încercați să vă îndreptați picioarele la fiecare pas. Acest lucru va reduce presiunea asupra picioarelor și spatelui și vă va face să mergeți mai elegant cu tocuri înalte.

În garderoba mea, tocurile au dispărut odată cu nașterea unui copil. Și acum, doi ani mai târziu, am ieșit din decret și mi-am dat seama că uitasem complet cum să port astfel de pantofi. Și cum vrei să te spurci în pantofi eleganți măcar înainte de muncă...

Zilele trecute pe net am dat peste sfaturile unui supermodel de succes din anii 80 Marie Helvin. Toată cariera ei a trecut pe podiumul cu tocuri, așa că Marie știe despre ce vorbește.

Așadar, Halvin îndrumă: înfășurați tencuiala pe al treilea și al patrulea deget de la picior, apoi puneți-vă pantofii cu îndrăzneală. Secretul, spun ei, este că există un nerv între aceste două degete, care provoacă o senzație de durere dacă apăsați pe el.

Marie Helvin

Am fost sceptic cu privire la sfaturile lui Marie, așa că nu am îndrăznit să-l testez „pe câmp” - am decis să merg acasă cu tocuri înalte. Și-a lăsat piciorul stâng intact și și-a înfășurat degetele de la picior drept în ipsos, așa cum îi instruise domnișoara Halvin.

Sincer m-am plimbat o ora prin apartament, facand simultan o curatenie generala. Treizeci de minute mai târziu, piciorul stâng a început să scâncească încet, iar cel drept, cu degetele legate, se ținea stoic. Poți păcătui din cauza efectului placebo, dar a existat senzația că toată durerea s-a adunat în degetul mijlociu al piciorului stâng. Deci, mulțumesc, domnișoară Helvin, metoda dvs. a funcționat pentru mine.

Marie Helvin în tinerețe

1. Nu subestima pericolul tălpilor prea netede la pantofii noi. Frecați-l cu șmirghel, făcând tălpile mai aspre. Asa nu vei aluneca sigur.

2. După ce ați cumpărat o pereche nouă, faceți-i un test drive acasă. Deci vei ști exact unde se freacă pantofii. Apoi lipiți petice de țesătură pe aceste locuri, coborâți pentru scurt timp picioarele lipite în apă și apoi încălțați din nou pantofii. Acest lucru va permite pantofilor noi să se adapteze la forma picioarelor tale - peticele umede vor întinde zonele cu probleme și te vor salva de viitoare vezicule.

3. Helvin întinde pantofii foarte strâmți cu ajutorul unor blocuri speciale din lemn. Cu toate acestea, fetele noastre s-au apucat să-și rupă pantofii, punându-și sub ele două perechi de șosete de iarnă.

3. Dacă ai o noapte lungă în călcâie, dă-ți picioarelor un antrenament - întinde ischiobigiolarele, rotește gleznele. De asemenea, puteți face exerciții în timp ce ieșiți în oraș - la masă, unde nimeni nu vă va vedea antrenamentul.

4. Pulverizați-vă picioarele cu deodorant. Deci picioarele nu vor transpira și se vor ține strâns de pantofi, ceea ce te va scuti de vezicule. În plus, fixativul va ajuta la fixarea piciorului în interiorul pantofului.

5. Marginile aspre ale suprafeței interioare a pantofilor pot fi prelucrate cu o pilă de unghii și apoi unse cu vaselină.

6. Lipiți tampoane speciale de cauciuc pe talpă. Ele vor da stabilitate datorită deprecierii.

„Christian Louboutin ar fi îngrozit să știe ce fac cu celebrele tălpi roșii ale pantofilor săi, dar am astfel de suprapuneri pe fiecare pereche de pantofi”, spune doamna Halvin.

7. Odată cu vârsta, picioarele devin mai puțin tolerante la tocuri înalte. Prin urmare, Mari Halvin folosește plăcuțe speciale pentru pantofi, care sunt lipite de branț. Acestea împiedică alunecarea picioarelor înainte, oferind sprijin suplimentar.

8. Pantofii cu platformă sunt uneori nu mai puțin eleganti, dar mult mai comozi și stabili decât stilettos subțiri. Iar Halvin poartă adesea pantofi sub colanți strâmți, deși recunoaște că nu mai arată atât de sexy.

9. Cumpărați pantofi după-amiaza, când ați petrecut deja câteva ore pe picioare - până la această oră se vor umfla puțin. Așa că te vei salva de pantofii care se strâng fără milă seara.

10. Dacă tot se reduce la vezicule, scufundați picioarele timp de 10 minute în apă caldă cu săruri Epsom (sulfat de magneziu, care se vinde în farmacii). Această soluție va ajuta la vindecarea pielii și la dezinfectarea rănilor.

11. Dacă îți zumzăie picioarele de la pantofii îngusti și ascuțiți, bagă-ți degetele între degetele de la picioare - va deveni mai ușor.

12. Folosește geluri antiinflamatoare pentru a calma durerile de picioare după plimbări lungi.

Pantofii cu toc inalt sunt unul dintre cele mai frumoase modele de pantofi de dama. Această părere este împărtășită de mulți dintre sexul frumos. În ceea ce privește bărbații, acești pantofi li se par incredibil de sexy.

Organizare Asociația Americană de Medicină Podiatrică a realizat un sondaj interesant la care au participat 503 femei. S-a dovedit că pantofii cu toc înalt sunt purtati de 72% dintre respondenți. Iar aproximativ 60% dintre fete suferă de dureri la degete și picioare. Prin urmare, atunci când cumpărați pantofi cu toc înalt, fără îndoială vă sacrificați picioarele pentru frumusețe. Rezolvarea dilemei - urmați moda sau aveți grijă de sănătatea picioarelor și a degetelor - poate fi foarte dificilă. site-ul web El va vorbi despre avantajele și dezavantajele pantofilor cu toc înalt și vă va învăța cum să alegeți pantofii potriviți, astfel încât să fie frumos și confortabil.

Avantajele tocurilor înalte

● Pantofii cu toc înalt arată eleganți și stilați. Ele subliniază întotdeauna în mod favorabil frumusețea picioarelor femeilor și atrag atenția celorlalți. O femeie poate avea o varietate de pantofi: șlapi, adidași și alți pantofi plati. Cu toate acestea, pantofii cu toc înalt ocupă întotdeauna locul de mândrie în garderobă.

● Călcâiele cresc vizual creșterea. Prin urmare, sunt indispensabile pentru acele fete care vor să pară mai înalte.

● Pantofii cu toc inalt te fac sa slabesti. Chiar și cu tocuri joase, silueta ta va arăta mai tonifiată. Pantofii cu toc vă permit să creați un look sexy. Arată mult mai interesant cu rochii, fuste și blugi decât balerini sau adidași.

● Tocurile înalte frumoase sunt o modalitate excelentă de a te simți feminin, atractiv și încrezător în sine. Tocurile contribuie la schimbarea posturii. Mersul femeii se schimbă imediat, iar picioarele ei arată foarte atractive. Prind câteva priviri admirative, orice fată începe să se simtă fermecătoare.

Dezavantajele tocurilor înalte

● Sunt incomod la intrare. Picioarele în astfel de pantofi obosesc aproape imediat. După ce ați purtat mult timp, picioarele încep să doară. Este foarte greu de menținut echilibrul în stiletto.

● Tocurile prea înalte sunt considerate chiar periculoase. Riscul de rănire este foarte mare aici. Mergeți cu atenție pe suprafețe alunecoase. O înălțime a tocului de peste 7 cm aduce foarte mult disconfort proprietarului pantofilor. Pantofii cresc semnificativ sarcina pe spate, glezne și genunchi. Acest lucru poate duce la vânătăi, răni, deplasări articulare și entorse.

Important!Înălțimea optimă și sigură a tocului este de 3-5 cm.

Cum să alegi pantofii potriviti cu toc înalt

Mai întâi trebuie să decideți în ce scop doriți să cumpărați pantofi. Vrei să atragi atenția bărbaților, să devii mai înalt sau să te remarci în echipa ta la locul de muncă? Scopul determină aici aspectul și modelul pantofilor. La urma urmei, forma și înălțimea tocului, precum și designul pantofilor pot fi foarte diferite.

Tipuri populare de tocuri înalte

● evazat - se extinde spre călcâi;

● călcâi sau coloană drept;

● French - curbat lateral, dar vertical in fata;

● călcâiul „morcov” - se îngustează până la călcâi;

● toc - „sticlă” - are talie și este puternic curbat (înălțime până la 7 cm);

● toc sliver - lat la spate, dar plat la profil;

● ac de păr - în secțiune transversală poate fi oval, fațetat sau rotund.

Cel mai sexy este tocul stiletto. El este cel care ar trebui să fie ales pentru a cuceri inimile oamenilor. Cu toate acestea, un astfel de toc este cel mai instabil.

Construcția superioară a pantofilor variază și ea. Există următoarele modele:

● închis;

● cu tocul deschis;

● cu călcâiul și vârful deschis;

● delenki (degetul si toc inchis, bratara in jurul gleznei);

● pantofi cu bretele pentru copt.

Aceste structuri sunt supuse modificării. De exemplu, bărcile pot fi cu toc deschis. Pantofii eleganti, cu toc înalt, cu o croială adâncă, sunt considerați pantofi clasici. Acest model este lipsit de decor suplimentar și este perfect pentru ieșirile ceremoniale. Potrivit sondajelor efectuate în rândul bărbaților, acești pantofi îi consideră cei mai sexy. Alte modele pot avea un decor original. De exemplu, pantofii în stil romantic sunt decorați cu flori, funde sau dantelă.

Atunci când alegeți pantofii pentru dvs., asigurați-vă că luați în considerare caracteristicile picioarelor dvs. Dacă ai picioare pline și picioare late, atunci stilettos ascuțiți nu îți vor oferi decât chin. În acest caz, este mai bine să alegeți pantofi cu tocuri largi și stabile. Dacă picioarele tale sunt subțiri și picioarele tale înguste, atunci pantofii cu toc îngust și înalt îți vor completa perfect look-ul.

Nu vă grăbiți în procesul de selecție. În magazin trebuie să vă puneți pantofi și să vă ascultați sentimentele. Dacă ești foarte inconfortabil și mușchii gambei se reduc, atunci pantofii trebuie aruncați. Dacă nu a apărut niciun disconfort, atunci se poate face o altă verificare: stați drept și mutați ușor un picior în lateral. Dacă glezna este puternic îndoită pe piciorul de susținere, atunci pantofii nu ți se potrivesc.

Important! Dacă pantofii cu toc înalt sunt strânși sau atârnă pe picior, nici ei nu trebuie cumpărați. Nu vă așteptați să se rupă sau să fie confortabil cu branțul. Dacă pantofii nu ți se potrivesc nici măcar în faza de montare, atunci în viitor îți va aduce o mulțime de dezamăgiri: calusuri și dureri dureroase.

Cum să porți corect tocuri înalte e

Am nevoie de tocuri înalte. Dacă, la mers, pașii sunt prea mici, iar picioarele sunt îndoite la genunchi, atunci trebuie să începeți să lucrați la mers. Ar trebui să înveți să mergi în tocuri cu pantofi clasici, a căror dimensiune a tocului nu depășește 5 cm.

Dacă nu poți rezista tentației de a purta tocuri înalte, atunci folosește tampoane metatarsiene. Sunt recomandate de ortopedii și vândute în farmacii. Aceste tampoane speciale reduc stresul la mijlocul piciorului.

Mersul cu tocuri înalte este o artă. Abia după o lungă practică, fata reușește să se simtă confortabil. Mersul ei devine feminin și atrăgător, fără a lăsa indiferenți atât bărbații, cât și femeile. Un toc înalt este un fel de simbol al superiorității și victoriilor feminine.

Vezi alte fotografii:

O nouă pereche de pantofi este o provocare grea pentru picioare. Aceste trucuri vor face pantofii tăi noi să pară că ar fi fost făcuți doar pentru tine!

1. Tencuiala

Aceasta este poate cea mai comună și evidentă opțiune, dar funcționează impecabil. Plasturele previne frecarea, reduce frecarea, prevenind astfel formarea de vezicule, mai ales cand porti pantofi cu toc. Amintiți-vă că suprafața plasturelui trebuie să fie mai mare decât zona frezată, astfel încât să nu se rătăcească.

2. Pudra pentru bebelusi

Pulberea va reduce semnificativ frecarea. Doar presărați niște pudră pentru bebeluși pe pantofi înainte de a-i pune. Dacă purtați pantofi desculți, asigurați-vă că sunt complet uscați.

3. Șosete groase și uscător de păr

Poartă pantofii tăi noi cu șosete groase. Îndreptați uscătorul cu aer cald spre locurile în care pantofii sunt strânși. Apoi plimbați-vă în pantofi până când se răcesc și repetați acești pași dacă este necesar. Materialul din care sunt fabricați pantofii tăi se va extinde cu căldură și devine mai moale și mai flexibil. Trucul funcționează doar cu materiale naturale precum pielea.

Zona laterală a piciorului, osul călcâiului și degetele de la picioare sunt zonele care suferă cel mai mult de la o nouă pereche de pantofi. Pentru a reduce frecarea dintre picior și pantofi, aplicați un deodorant roll-on sau solid în zonele cu probleme.

5. Branțuri din silicon

Branțurile din silicon pot fi achiziționate din magazinele de ortopedie, de încălțăminte sau online. Ambele sunt de dimensiune completă și protejează întregul picior și „jumătate” - doar pentru degetele de la picioare sau călcâiul. Alegeți branțuri din silicon în funcție de zonele cu probleme.

6. Apă într-o pungă de plastic

Umpleți două pungi de plastic cu apă și puneți-le în pantofi. Pune pantofii la congelator peste noapte. Cand ii scoti dimineata, vei observa ca pantofii tai au devenit mai lati din cauza transformarii apei in gheata, care ocupa mai mult volum.

7. Tampoane din silicon pentru spate

Pentru a evita iritația și veziculele în călcâiul pantofilor, folosește tampoane speciale din silicon care pot fi achiziționate de la magazinele de pantofi sau online.

8. Lipiți al 3-lea și al 4-lea degete de la picioare cu o ghips

Poate părea puțin ciudat, dar dacă lipiți al 3-lea și al 4-lea degete de la picioare cu o ghips, atunci îți va fi mai confortabil și mai ușor să mergi în tocuri. Chiar funcționează, l-am testat!

9. Lasă-ți picioarele să se odihnească

Dacă sunteți pe picioare toată ziua, aduceți la serviciu o pereche de pantofi și papuci de schimb bine uzați și confortabili. Asigurați-vă că vă lăsați picioarele să se odihnească. De exemplu, când stai la o masă, scoate-ți pantofii și îmbracă-ți papucii.

10. Penele sunt alternativa perfecta la tocuri.

Dacă mersul în tocuri în fiecare zi este o adevărată tortură pentru tine și, în ciuda tuturor trucurilor, pantofii noi nu au devenit nativi, fii atent la pantofii cu platformă. Înălțimea este aproape aceeași, dar astfel de modele sunt mai stabile și în general provoacă mai puține neplăceri.

Călcâiele dăunează mușchilor și articulațiilor picioarelor. Problemele musculare cresc riscul de căderi și răni. Consecințele pe termen lung nu sunt mai bune: deformarea picioarelor, dureri de spate, mers nesănătos.

Sammy Margo de la Societatea Regală Britanică a Fizioterapeuților vede în fiecare zi ce fac călcâiele: vânătăi, ligamente rupte, vezicule și umflături, leziuni la genunchi și șold, probleme ale coloanei vertebrale. Și fracturi, desigur, din cauza faptului că nu a fost posibil să se mențină echilibrul.

Este clar că nu toată lumea poartă ace de păr deosebit de periculoase și că există o mulțime de lucruri dăunătoare în lume. Dar pentru a reduce daunele de la călcâie, ajută-ți picioarele.

1. Alege tocuri confortabile

Nu toate tocurile sunt neapărat dăunătoare pentru picioare.

De exemplu, dacă ai un toc de 4 cm și 1 cm din această înălțime este o platformă, atunci tocul real este de 3 cm. Și este mai bine decât agrafele de păr de 4 cm.

Alege tocuri largi, masive, care facilitează echilibrul. În pantofii potriviti, călcâiul lovește pământul, iar apoi greutatea este transferată fără probleme la nivelul picioarelor.

2. Schimbați pantofii

Pantofii cu toc scurtează și suprasolicită mușchii gambei. Și pe cealaltă parte a piciorului inferior, mușchii, dimpotrivă, sunt întinși. Echilibrul în dezvoltarea musculară este perturbat, iar acest lucru crește riscul de accidentare.

Prin urmare, tocurile nu trebuie purtate în fiecare zi. La fel ca adidașii sau pantofii de balet cu talpa complet plată: picioarele se obișnuiesc cu o singură poziție. Cel mai bine este să alternați încălțămintea, astfel încât picioarele să nu fie în aceeași poziție.

3. Exercițiu

De exemplu, este util să stai cu degetele de la picioare pe treapta de jos a unei scări și să-ți cobori călcâiele. Acest lucru va întinde mușchii piciorului. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi stați pe degete de la picioare.

Este util să ne amintim de încălzirea obișnuită pe care o făceam la școală în educația fizică: mersul pe călcâie, pe exterior și pe interiorul piciorului.

Iar când te odihnești în timp ce stai, rostogolește-ți picioarele în jurul unei sticle de apă sau a unei mingi de masaj.

Actrița și fana stilului de viață sănătos Gwyneth Paltrow a publicat o gamă întreagă de exerciții speciale care ajută la o pauză de la tocuri.

Întinderea mușchilor piciorului

Primul exercițiu ajută la deformarea degetelor în ciocan, a nervilor ciupit, a fracturii de marș și a creșterilor osoase.

Pentru început, întinde-ți mâna dreaptă spre piciorul stâng și împletește-ți degetele ca și cum ai fi vrut să-ți saluti propriul picior. În acest caz, degetul mare al mâinii va fi liber și așezați celelalte patru între degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 30 de secunde. Apoi trageți degetele de la picioare în jos, întinzând partea superioară a piciorului timp de 5 secunde. Faceți 10 repetări.

Întinderea extensoarelor piciorului

Acest exercițiu previne durerea în mușchii piciorului inferior după sarcini mari.

Ajunge pe genunchi. Puneți o rolă de prosoape sub picioare pentru a ridica mingele picioarelor cât mai sus posibil. Coborâți încet șoldurile pe picioare până când simțiți o întindere în partea din față a piciorului și a gambei. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de două ori.

Întinderea mușchilor peronieri

Acest exercițiu luptă cu încălcarea proporțiilor în dezvoltarea mușchilor piciorului și piciorului, cu modificări ale articulațiilor. Pentru a-l efectua, aveți nevoie de o curea sau o frânghie care nu se întinde.

Întindeți-vă pe spate, înfășurați cureaua în jurul mingii piciorului drept. Ridică piciorul drept drept, lăsând stânga întins pe podea. Trageți degetele piciorului drept spre dvs. și întoarceți piciorul spre interior. Ține cureaua cu mâna stângă. Încercați să vă întindeți piciorul drept ca și cum ați vrea să vă atingeți umărul stâng cu degetele de la picioare. Ar trebui să simți o întindere în gambe. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.

Repetați exercițiul de două ori pentru ambele picioare.

Întindere a gambei

Ajută la prevenirea inflamației tendonului lui Ahile, a fasciitei plantare și a entorselor.

Intrați într-o poziție de fandare cu mâinile pe perete. Piciorul stâng este îndoit, piciorul drept este întins înapoi. Rotiți ușor piciorul drept, astfel încât degetul să fie orientat spre interior. Nu-ți lua călcâiele de pe podea, sprijină-te pe călcâiul drept. Șoldurile trebuie să fie paralele cu peretele, genunchiul piciorului drept trebuie să fie drept. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

Apoi mutați piciorul drept mai aproape de perete, îndoindu-l la genunchi. Asigurați-vă că degetul de la picior este încă îndreptat spre interior, iar călcâiul nu iese de pe podea. Țineți din nou apăsat timp de 30 de secunde.

Efectuați același exercițiu pe celălalt picior.

Întinderea degetului mare

Previne inflamarea tendonului.

Puneți degetul mare într-un colț sau pe un pervaz, astfel încât să fie îndreptat în sus. Restul degetelor și mingii piciorului ar trebui să fie pe podea. Rezemați-vă de perete nu numai cu vârful degetului, ci și cu cea mai mare parte a suprafeței acestuia. Piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi.

Trebuie să întindeți un mușchi numit flexor lung al halucelui. Ea trece de la vârf prin picior și se ridică la gambe. Acest mușchi funcționează atunci când ne ridicăm pe degete sau stăm pe călcâie, dansăm sau sărim.