Pierderea în greutate în timpul sarcinii. Trebuie inclusă porția zilnică de mâncare

Cum să slăbești în timpul sarcinii - această întrebare este pusă de majoritatea viitoarelor mame, intimidate de medicii lor că sunt supraponderale. În toate publicațiile pentru femeile însărcinate, este indicat cadrul pentru norma de creștere în greutate, iar producția lor, în special în plus, este considerată o patologie. De ce este atât de periculos să te îngrași mai mult decât normal (norma este de 8-12 kilograme)? Este posibil și necesar ca o femeie însărcinată să slăbească?

În primul rând, să facem imediat o rezervare că micile erori în creșterea în greutate nu sunt înfricoșătoare. Medicii se tem doar că creșterea rapidă în greutate crește riscul de diabet și hipertensiune arterială. Și însăși viitoarea mamă trebuie să se gândească la modul în care va pierde toate aceste kilograme în plus după naștere.

Nu poți urma o dietă în timpul sarcinii. Nici măcar nu se discută. Deosebit de popular, dar absolut dezechilibrat, precum portocala, Kremlinul și altele asemenea. Medicii recomandă menținerea greutății normale ținând periodic zile de post (1-2 zile pe lună). Zile de descărcare - măr. Dar nu orice femeie poate suporta acest tip de „batere” asupra corpului, și mai ales o femeie însărcinată. De aceea este mai bine să acționați diferit, și anume, să eliminați din alimentație alimentele care nu sunt îmbogățite cu vitamine, dar sunt foarte bogate în calorii. Sau măcar să le reducă numărul. Nu te lăsa ghidat de „regula” conform căreia viitoarea mamă ar trebui să mănânce de 2 ori mai mult decât o femeie care nu este însărcinată.

Cea mai bună dietă pentru o femeie însărcinată este excluderea alimentelor prăjite, a cărnii afumate, a dulciurilor și a sării. În plus, mâncarea nu trebuie să fie abundentă, ci frecventă, fracționată. Nu mâncați de 3 ori pe zi, ci de 5, dar nu mâncați în exces. Mănâncă cele mai multe alimente bogate în calorii în prima jumătate a zilei. Acest lucru este valabil mai ales cu o zi înainte de vizita la medic (cu cântărire). Aplecați-vă mai mult pe legume, nu trebuie să mâncați multe fructe, deoarece acest lucru poate provoca o alergie. Carnea trebuie să fie prezentă pe masă în fiecare zi, precum și ouăle și peștele. Proteinele sunt esențiale pentru organism. Dar nu mâncați nicio carne, ci doar fiartă sau gătită la cuptor, nu grasă. Carne de vită sau pui recomandată (de preferință piept - partea cea mai dietetică a puiului).

Și încă un mic secret, cum să nu-l superi pe doctor cu creșterea excesivă în greutate. Cu o zi înainte de recepție, după-amiaza, nu beți mult lichid (pentru a nu exista umflături). Și asigurați-vă că vă goliți intestinele. Apropo, majoritatea clinicilor prenatale nu acordă atenție faptului că greutatea exactă poate fi aflată doar cântărind dimineața, înainte de micul dejun și după o mișcare intestinală. ±1 kilogram poate fi fluctuație.

Dacă nu există contraindicații, faceți gimnastică pentru gravide. Puteți participa la cursuri la școală pentru viitoarele mame sau puteți efectua în mod independent exerciții concepute pentru un anumit trimestru. Este foarte util pentru viitoarele mămici să se angajeze în fitball, să înoate în piscină, să meargă pe jos. Toate acestea contribuie la arderea excesului de calorii, nu vă permit să vă îmbunătățiți chiar și cu o dietă destul de densă și adesea ajută să scăpați de excesul de greutate absolut fără stres.

Iată cum să slăbești pentru o femeie însărcinată și în siguranță. Chiar dacă te îngrași 15 kilograme pe toată durata sarcinii - nu te descuraja. Vei slăbi aproximativ 10 kilograme până când vei fi externat din spital. Iar restul de 5 kilograme vor dispărea în primele luni de viață ca tânără mamă, chiar și fără diete, în îngrijirea copilului ei.

Astăzi, pe site-ul pentru mame, vă vom împărtăși informații despre cum să slăbiți în timpul sarcinii și este posibil să urmați o dietă în timpul perioadei de naștere a unui copil?

O femeie însărcinată nu ar trebui să intre în panică cu mici erori în creșterea în greutate - acest lucru este acceptabil. Ginecologii încep să tragă un semnal de alarmă doar cu o creștere semnificativă în greutate (mai mult de 12 kg pentru întreaga perioadă), deoarece. aceasta implică riscul de a dezvolta diabet, vene varicoase, hipertensiune arterială și preeclampsie. Daca tu, fiind insarcinata, te ingrasi 1 kg sau mai mult pe saptamana, incepand din al doilea trimestru, in ritm de 400-500 g, acesta este un prilej de a te gandi cum sa slabesti in timpul sarcinii.

Alimentația alimentară a unei femei însărcinate

Site-ul avertizează că nu va fi vorba de foame sau de diete stricte, precum proteine, citrice sau Kremlin, ceea ce este inacceptabil în timpul sarcinii.

Pentru a pierde în greutate, o femeie în cea mai crucială perioadă a vieții ar trebui să acorde preferință unei alimentații echilibrate și sănătoase, care să includă:

• Legume: roșii, castraveți, morcovi, sfeclă, cartofi, varză Beijing și broccoli, dovleac, dovlecel.
• Fructe: mere, caise, curki, kiwi.
• Fructe de pădure: cireșe, cireșe dulci, pepeni și pepeni verzi cu grijă.
• Fructe uscate și nuci: caise uscate, prune uscate, stafide, caju, nuci.
• Lactate proaspete și produse lactate.
• Carne dietetică: iepure, curcan, vițel, pui.
• Terci: hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz.
• Pește: de mare sau de râu, cu excepția celui uscat, sărat, afumat și în rulouri.
• Lichid: compoturi de fructe uscate, sucuri de fructe diluate, ceai verde sau negru slab.

Dieta și dieta pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate conțin propriile reguli și restricții:

• Mâncărurile trebuie gătite la abur sau la cuptor cu un minim de sare și grăsime.
• Se imbraca salatele cu ulei vegetal, suc de lamaie, smantana sau iaurt, dar nu cu maioneza.
• Va avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, înlocuind făina cu caserole ușor de gătit, de exemplu, brânză de vaci cu stafide.
• Am vrut dulciuri – nu te grăbi să iei o bomboană sau o bucată de tort. Mai util pentru corp și figuri caise uscate sau un măr copt cu miere.
• Merita sa renunti la semifabricate: o bucata de vita fiarta va aduce mai multe beneficii decat un carnat.
• Orice pofta de mancare este usor de imblanzit daca iti faci din timp un plan de masa competent: nu de trei ori pe zi in portii mari, ci de 5-6 ori in mici.
• Dacă este dificil să renunți complet la prăjeli și la produsele din făină, este mai bine să le consumi înainte de prânz.

Cu jumătate de oră înainte de culcare, organizează o gustare ușoară dintr-un măr, fructe uscate sau un pahar de chefir. Așa că organismul tău nu va simți foame și, în primul rând, va începe să consume substanțele care au venit cu cina, și nu aminoacizii valoroși pentru mamă și copil.

Cum să slăbești în mod eficient pentru o femeie însărcinată fără a dăuna sănătății

Dieta în timpul sarcinii se bazează pe respingerea următoarelor produse:

1. Bulion și carne grasă, precum și untură, brânză bogată în grăsimi, unt în cantități mari.
2. Produse de patiserie și dulciuri, în special producție industrială pe bază de ulei de palmier.
3. Pâine albă și paste din grâu moale.
4. Conserve si murate, muraturi, pentru ca Conținutul ridicat de sare din astfel de alimente provoacă retenția de lichide în organism.
5. Orice băuturi carbogazoase și fast-food.

Nu folosiți cocktailuri care accelerează procesele metabolice pe bază de ghimbir, ardei iute sau acid citric pentru pierderea în greutate: acest lucru poate dăuna copilului, poate provoca sângerare sau chiar. Aceleași consecințe pot fi cauzate de utilizarea necontrolată a căpșunilor, căpșunilor, coacăzelor și zmeurii. Aceste fructe de pădure sunt capabile să subțieze sângele.

Uneori, gravidele preferă citricele pentru a pierde în greutate: portocale, mandarine, grepfrut și sucurile acestora. A mânca câteva felii pe zi va fi suficient pentru a slăbi și a obține o doză suplimentară de vitamina C fără riscul unei reacții alergice la un copil.

Aranjam zile de post

Daca scaderea in greutate in timpul sarcinii este dificila, iar rata cresterii in greutate nu scade, poti apela la organizarea zilelor de post. O dată pe săptămână (alegeți dinainte ce zi va fi) dieta dumneavoastră ar trebui să urmeze un model specific aprobat de medicul dumneavoastră. Dacă mănânci conform schemei unei astfel de monodescărcări, atunci o femeie însărcinată poate pierde în greutate cu 350-500 g.

Iată opțiunile pentru zilele de descărcare în timpul sarcinii cu beneficiul pierderii în greutate:

1. 0,5 kg brânză de vaci, fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
2. 0,8 kg de mere proaspete.
3. 0,4 kg de piept de pui fiert sau pește + 0,4 kg de orice legume.
4. 2,5 cani de hrisca fierte in apa fara sare.
5. Până la 2 litri de orice produs lactat fermentat cu un procent scăzut de grăsime.

Principiul este destul de simplu: întregul volum al alimentelor este împărțit în porții mici și trebuie să mănânci fracționat de până la 6 ori pe parcursul zilei. Este mai bine să bei lichidul la jumătate de oră după masă: ceai verde fără zahăr, compot din fructele lor uscate și apă pură fără gaz.

Dacă duci un stil de viață moderat activ și mănânci alimente „vii”, atunci poți slăbi în timpul sarcinii fără a dăuna sănătății tale. Antrenamentul epuizant al forței va trebui amânat, așa că optează pentru fitball, piscină și plimbări lungi în aer curat.

Adesea, viitoarele mamici se confrunta cu problema cresterii in greutate in timpul sarcinii. Din materialul nostru veți afla ce pericole așteaptă femeile supraponderale și cum să slăbiți în timpul sarcinii fără a dăuna copilului.

Veți găsi sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță și o nutriție adecvată în toate trimestrele. Vei afla si ce sporturi se recomanda a fi practicate in asteptarea unui copil. Exercițiile video, care au completat articolul, vă vor ajuta să vă mențineți corpul în formă bună.

Sarcina este cel mai bun moment pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți schimba stilul de viață. Deci, de ce să nu începem prin a construi obiceiuri alimentare sănătoase? Acest lucru vă va ajuta să nu luați kilograme în plus în 9 luni și, dacă este necesar, să pierdeți în greutate. În viitor, îți va fi mai ușor să te pui în formă după ce se va naște copilul.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii este necesară doar pentru acele femei care se îngrașă mult și, potrivit medicului ginecolog, acest lucru poate provoca complicații în nașterea unui copil sau în perioada postpartum.

Când să slăbești?

Dacă aveți îndoieli cu privire la posibilitatea de a pierde în greutate în timpul sarcinii, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. El, pe baza greutății „de pornire” și a setului acesteia, va stabili dacă ar trebui să luați măsuri pentru a pierde în greutate.

Înainte de a prescrie o dietă femeilor însărcinate, medicul ar trebui să verifice analizele și să vă trimită la ecografie pentru a se asigura că copilul se dezvoltă normal și că pierderea în greutate nu îi va afecta negativ sănătatea.

Amintiți-vă că 10-12 kg. - aceasta este norma de creștere în greutate pentru o femeie însărcinată, dar dacă anterior ai cântărit mai puțin decât ar trebui, atunci o creștere de 15-18 kg va fi norma pentru tine. Dacă o femeie, chiar înainte de „poziția interesantă”, nu diferă în rafinamentul siluetei sale, atunci greutatea maximă admisă pe care o poate câștiga este de 10 kg. În diferite stadii de obezitate, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 5-6 kg.

Pericolele de a fi supraponderal

• viitoarele mame au un risc crescut de a dezvolta boli de inima;
• o creștere mare poate provoca, de asemenea, dezvoltarea bolilor sistemului nervos;
• în majoritatea cazurilor, femeile supraponderale încep vene varicoase;
• excesul de greutate în timpul sarcinii afectează negativ starea și funcționarea sistemului endocrin;
• cu o creștere serioasă în greutate, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic crește semnificativ.

Plenitudinea severă poate provoca complicații în timpul sau după naștere.

Efecte

• amenințarea întreruperii sarcinii;
• pierderi de sânge crescute sau infecții ale tractului urinar în timpul travaliului;
• naștere prematură;
• întârzierea creșterii intrauterine;
• reabilitare dificilă după naștere.

Cum să slăbești fără să-ți rănești copilul

1. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să nu afecteze negativ dezvoltarea copilului, trebuie să creșteți cantitatea de proteine ​​consumată cu 10%.
2. Renunta la carbohidrati rapizi. Dacă vă este greu, puteți mânca dulciuri dimineața.
3. Cea mai mare parte a dietei tale ar trebui să conțină carbohidrați lenți (sau, așa cum se mai numesc, complecși). Mai mult decât atât, pe lângă cereale și cereale, acestea includ și fructe solide, legume și leguminoase. Separat, să vorbim despre cartofi. Deși acest produs este considerat sigur, o femeie căreia i se recomandă să slăbească ar trebui să-și reducă cantitatea în dieta ei. Dar pastele făcute din grâu dur nu numai că sunt posibile, ci trebuie consumate și în timpul sarcinii.
4. Evitați consumul excesiv de sucuri de fructe. Fructoza pe care o conțin poate contribui la creșterea în greutate.
5. Încercați să reduceți timpul de procesare termică a alimentelor. De exemplu, coaceți legumele pentru salate în coajă și carnea sau peștele într-o mânecă sau folie. Un plus suplimentar al acestei soluții este că vei reduce cantitatea de grăsime folosită pentru a pregăti mesele de zi cu zi. Și asta te va ajuta să slăbești.

Formarea unor bune obiceiuri alimentare

• Obișnuiește-te să mănânci alimente grele dimineața, iar seara bucură-te de produse cu acid lactic, salate ușoare de legume, brânză de vaci.
• În niciun caz nu respectați regula - nu puteți mânca după șase seara. Ultima dată când poți mânca mâncare este cu 3-4 ore înainte de culcare. Corpul bebelușului se adaptează la bioritmul mamei însărcinate și, de asemenea, se pregătește pentru culcare.
• Dacă vrei cu adevărat să mănânci înainte de culcare, atunci este mai bine să dai preferință alimentelor care creează o senzație de sațietate (tărâțe, nuci) - odată ajunse în stomac, se umflă, iar viitoarea mamă mănâncă mai repede.
• Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, mestecați bine alimentele. Deci saturația de la o masă vine mai repede, iar șansele de a mânca în exces sunt minime.

Interdictii

Fiecărei viitoare mame, preocupată de cum să slăbească în timpul sarcinii, i se interzice:

• Luați diete stricte și muriți de foame(mama trebuie să primească vitamine și minerale care să asigure dezvoltarea corespunzătoare a fătului). În plus, grevele foamei duc la stres, care nu afectează copilul în cel mai bun mod.
• Bea ceaiuri, suplimente alimentare și alte medicamente pentru pierderea în greutate. Ceaiurile conțin complexe de diverse ierburi care pot crește tonusul uterului sau chiar pot provoca avort. Suplimentele alimentare, la randul lor, contin substante care blocheaza senzatia de foame si reduc pofta de mancare. Și acest lucru este absolut inacceptabil pentru o viitoare mamă!
• Faceți sport activ(efectuați un set de exerciții de forță sau pompați presa). Dar asta nu înseamnă că trebuie doar să stai întins pe canapea. După ce ați primit aprobarea medicului curant, puteți face sport fără teamă. Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme în plus.

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie scopul tău în sine. În timp ce așteptați copilul, ar trebui în primul rând să vă faceți griji pentru sănătatea lui!

Cum să piardă în greutate?

Primul trimestru

La începutul sarcinii, pentru multe femei este dificil să se îngrașeze peste norma (toxicoza în stadiile incipiente afectează în primul rând). Deci tot ce ai nevoie în această perioadă este să urmezi regulile de nutriție rațională. De asemenea, se recomandă să adere la nutriție - de 3-4 ori pe zi. Acest lucru va ajuta în stadiile incipiente să nu vă întindeți stomacul.

Consumul de alimente sărate și prea picante poate provoca o formă prelungită și severă de toxicoză!

Al doilea trimestru

Începând cu al doilea trimestru de sarcină, alimentația trebuie luată foarte în serios. Și dacă ați început să luați mai mult de 1 kg pe săptămână (de la aproximativ 16-20 de săptămâni), atunci cel mai probabil medicul vă va recomanda să vă aranjați o zi de post o dată pe săptămână. Pentru ca greutatea să nu crească prea repede, se recomandă să urmați câteva reguli:

1. Se recomanda consumul de 5-6 ori, dar in portii mici.
2. Cafeaua și ciocolata trebuie consumate puțin câte puțin și nu mai mult de o dată pe săptămână. Aceste tratamente afectează absorbția calciului. Dacă sunteți foarte pasionați de dulciuri, atunci într-o cantitate mică puteți mânca marmeladă și halva.
3. Fructele uscate din al doilea trimestru trebuie tratate cu mare atenție, deoarece la 1-2 ore după ce le-ai consumat, s-ar putea să ai o dorință irezistibilă de a gusta.
4. Este necesar să se abandoneze pâinea de grâu și să se acorde preferință secară sau negru. Dacă coaceți pâine acasă, o puteți găti cu fulgi de ovăz.
5. Reduceți aportul de ceapă și usturoi în dieta dvs. Atenție și la condimente.
6. Renunțați parțial sau complet la zahăr și cofetarie. Același lucru este valabil și pentru struguri. Pe lângă faptul că aceste produse contribuie la creșterea în greutate, ele provoacă fermentație.
7. Încercați să mâncați mai puține alimente bogate în colesterol (gălbenușuri de pui, cârnați și cârnați, slănină, unt și smântână cu un procent mare de grăsime). Produsele bogate din făină sunt, de asemenea, bogate în colesterol.

al treilea trimestru

1. În această perioadă, trebuie să mănânci și mai des (de până la 6-7 ori pe zi). Merită să respectați schema de nutriție fracționată.
2. Nu doar pentru pierderea in greutate, ci si pentru sanatatea si dezvoltarea corecta a bebelusului, este indicat sa ramai la o dieta mai vegetariana. Cert este că legumele, fructele și cerealele vor contribui la normalizarea scaunului. Și problemele cu mișcările intestinale apar foarte des chiar în etapa finală a sarcinii. Carnea este permisă, dar în cantități mult mai mici.
3. Cu 3-4 săptămâni înainte de livrare, ar trebui să reduceți consumul de produse cu acid lactic. Un exces de calciu în organism duce la depunerea sărurilor acestuia în craniul bebelușului, ceea ce poate provoca anomalii la naștere. În plus, aceste măsuri vă vor ajuta să nu luați kilograme în plus.
4. Este interzisă folosirea bulionului tare de carne și ciuperci. Conțin substanțe extractive, care reprezintă un mare pericol pentru gravidele cu boli de stomac.
5. Pe măsură ce vă apropiați de data scadenței, trebuie să reduceți aportul de lichide.
6. De asemenea, este indicat să gătiți mâncăruri fără sare (sau cu o cantitate minimă din aceasta).
7. Ca și în timpul sarcinii, este strict interzis să bei băuturi alcoolice.
8. Refuzați mâncarea cu drojdie (pâine, kvas). Aceste produse provoacă dezvoltarea colpitei candida.

Sport pentru pierderea în greutate

Daca te simti bine si nu exista contraindicatii, se recomanda sa faci exercitii fizice acasa sau sa vizitezi grupuri pentru gravide in sala de sport.

• Antrenamentul ar trebui să aibă loc într-un ritm măsurat.
• În timpul exercițiilor, ascultă-ți pe tine și pe bunăstarea ta.
• Sporturile precum yoga și Pilates sunt cele mai potrivite.
• Înotul și aerobicul în apă sunt foarte utile în timpul sarcinii.
• O atenție deosebită în aceste nouă luni ar trebui acordată întinderilor și exercițiilor de relaxare a spatelui.
• De asemenea, se recomandă efectuarea de exerciții Kegel, gimnastică simplă pentru gravide și exerciții cu fitball.
• Încercați să mergeți cât mai mult posibil în aer curat (mergeți 2-5 km zilnic). Acest lucru vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate. În plus, mersul pe jos în timpul sarcinii îl va ajuta pe copil să evite lipsa de oxigen.

Ce exerciții ar trebui evitate

• complexe cu sărituri active, balansări ale picioarelor și brațelor;
• antrenament intens;
• sporturi în care există risc de cădere (patinaj, role, ciclism);
• in al 3-lea trimestru evita exercitiile in pozitie culcat (in acest moment, uterul pune multa presiune asupra organelor interne).

Oamenii de știință au dovedit că activitatea fizică rezonabilă ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la îndurarea și la nașterea unui copil fără complicații.

Exerciții de fitball: video

Fitness de la un kinetoterapeut: video

În prezența oricăror patologii, sportul este contraindicat. Exercitarea este permisă numai după acordul medicului curant.

Acum știi că este încă posibil să slăbești în timpul sarcinii. Dar acest lucru se poate face doar în cazuri excepționale. Nu încercați niciodată să slăbiți decât dacă sunteți supraponderal. De asemenea, nu încercați să slăbiți pe cont propriu fără sfatul medicului. Tot ceea ce este necesar este să menții un stil de viață sănătos, să faci exerciții sănătoase și să mănânci corect.

După ce medicul ginecolog confirmă faptul sarcinii, femeia își imaginează fericită cum se va schimba viața ei după nașterea copilului dorit. Planificarea camerei unui copil și achiziționarea de tot felul de lucruri împing orice griji din capul viitoarei mame. La o dată ulterioară, reprezentanții sexului slab încep să observe cât de repede se schimbă silueta lor. Unele domnișoare sunt calme cu privire la creșterea în greutate, în timp ce altele încep să devină nervoase și să numere fiecare kilogram. Dar este posibil să slăbești în timpul sarcinii în așa fel încât să nu-l facă rău pe omuleț?

Cum să mănânci în timpul sarcinii pentru a pierde în greutate?

De fapt, toate femeile care așteaptă un copil se confruntă cu schimbări dramatice în preferințele gustative. Mai mult, apetitul crește și el. Acest lucru este destul de normal, deoarece un organism în creștere necesită o mulțime de micronutrienți. Dar dacă alegeți dieta potrivită, atunci viitoarea mamă nu va trebui să mănânce pentru doi. În plus, o creștere a greutății corporale care nu depășește douăsprezece kilograme este considerată normală.

În primul rând, o femeie ar trebui să-și stabilească propriul mod de a mânca, deoarece consumul necontrolat de dulciuri cu siguranță nu va aduce beneficii figurii. Este recomandat să mănânci de cinci ori pe zi. La final, vei primi trei mese principale și două gustări ușoare care te vor ajuta să scapi de senzația de foame. Este foarte important să mănânci în același timp. Desigur, inițial va fi dificil de reconstruit, dar rezultatul chiar merită efortul.

Viitoarea mamă trebuie neapărat să bea doi litri de apă plată zilnic până la începutul celui de-al treilea trimestru. Lichidul are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, astfel că grăsimea subcutanată se va depune în cantități mult mai mici. O femeie trebuie neapărat să renunțe la fast-food-ul ei preferat, biscuiții și chipsurile cu piper, dulciurile cu conținut ridicat de coloranți și arome, băuturile carbogazoase din fructe, afumaturile, cârnații și cârnații cu o compoziție dubioasă.

Este important să ne amintim că anumite alimente pot provoca dezvoltarea unor alergii severe, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra stării organismului în ansamblu. Prin urmare, este necesar să se excludă din meniul obișnuit citricele, fructele de mare specifice, mierea și ciocolata. Poate părea că dieta viitoarei mame ar trebui să fie compusă exclusiv din legume și fructe, dar nu este așa.

Ar trebui să luați în considerare ce alimente vă vor ajuta să slăbiți în timpul sarcinii fără a dăuna copilului. Dacă mai devreme o femeie prefera tot felul de feluri de mâncare din carne, acum trebuie să se limiteze la fileul de pui, deoarece conține o cantitate suficientă din cele mai importante oligoelemente și are un conținut scăzut de grăsimi. Dar trebuie amintit că pasărea trebuie coptă, fiartă, înăbușită, dar nu prăjită. Dar peștele trebuie consumat cu prudență, acordând prioritate speciilor cu un conținut minim de grăsimi.

Produsele lactate trebuie să fie prezente în meniul zilnic. O viitoare mamă poate bea zilnic un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, poate mânca o sută de grame de brânză de vaci sau câteva bucăți de brânză. De asemenea, este de dorit să mănânci pâine integrală și chifle, dar, desigur, în cantități mici.

Dulciurile trebuie înlocuite cu o varietate de fructe uscate, deserturi cu fructe și jeleuri. Dar dacă o femeie vrea cu adevărat să mănânce o bucată de ciocolată, atunci este mai bine să o facă înainte de ora douăsprezece după-amiaza, deoarece în acest moment alimentele sunt bine procesate și nu se transformă în grăsime subcutanată. În ceea ce privește fructele și legumele, acestea pot fi consumate aproape fără restricții. De reținut că unele alimente conțin prea mulți carbohidrați (struguri, ananas, avocado, pere, banane).

Exercițiile fizice te pot ajuta să slăbești în timpul sarcinii?

În vremuri normale, antrenamentul aduce beneficii excepționale organismului, dar femeile în poziție ar trebui să fie mai atente. În prezența oricăror complicații, amenințarea cu avort spontan, anemie, vene varicoase, insuficiență istmico-cervicală, este mai bine să refuzați orice activitate fizică. Singura activitate disponibilă pentru toate, fără excepție, viitoarele mămici este mersul pe jos. Dacă alocați treizeci de minute în fiecare zi pentru mers pe jos, veți putea nu numai să evitați creșterea în greutate, ci și să scăpați de kilogramele în plus nedorite.

De asemenea, femeile însărcinate au voie să înoate. Este recomandat să vizitați piscina de două sau trei ori pe săptămână. Acest sport ajută la relaxarea coloanei vertebrale și a sistemului venos, la arderea activă a grăsimilor subcutanate și la întărirea mușchilor abdomenului, picioarelor și brațelor. Dacă o femeie se angajează în mod regulat în înot, ea va scăpa de excesul de greutate și va pregăti corpul pentru viitoarea naștere.

În absența contraindicațiilor, sexul frumos are voie să participe la yoga și gimnastică pentru femeile însărcinate. Este puțin probabil ca astfel de exerciții să te ajute să slăbești, dar vor ajuta la întărirea diferitelor grupe musculare și la reducerea semnificativă a încărcăturii coloanei vertebrale. Astfel, puteți reduce greutatea în timpul sarcinii cu ajutorul unei alimentații adecvate și a exercițiilor ușoare.

Excesul de greutate este o durere de cap constantă a femeilor moderne. Și cum să nu apară dacă stilul de viață modern nu necesită activitate fizică regulată de la noi, dar mâncăm alimente bogate în calorii?

Nu toată lumea este capabilă să adere, dar o alimentație echilibrată este una dintre principalele condiții pentru menținerea unei forme fizice bune.

Este echilibrat, adică corespunzător cantității de energie cheltuită. Dar nu numai acest lucru este important: organismul trebuie să primească toate substanțele de care are nevoie (proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale) pentru a funcționa corect.

Când o femeie este însărcinată, o dietă echilibrată este deosebit de importantă. Cu toate acestea, multe femei însărcinate se întreabă cum să slăbească în timpul sarcinii fără a dăuna copilului și corpului lor?

Digresiune: dacă nu știți să vă alegeți propria dietă, vă recomandăm pe a noastră.

Prin urmare, dieta unei gravide ar trebui să includă carne/pasăre, pește, cât mai multe legume și fructe, produse lactate, cereale, pâine din cereale integrale. Dar este mai bine să refuzați băuturile carbogazoase cu conținut în exces de zahăr, produse de patiserie, dulciuri - toate acestea merg direct la grăsimea corporală.

Cele mai bune metode de a pierde in greutate

Alimentația unei femei însărcinate

Sarcina este diferită pentru fiecare femeie. Cineva suferă de toxicoză și slăbește din această cauză, în timp ce cineva mănâncă „pentru doi”, motivând acest lucru cu nevoile unui făt în creștere.

Cu toate acestea, această abordare este fundamental greșită, deoarece excesul de greutate al viitoarei mame poate dăuna dezvoltării bebelușului. Prin urmare, întrebarea cum să piardă în greutate pentru o femeie însărcinată fără a dăuna copilului pare a fi foarte relevantă.

Se dovedește că este posibil să slăbești în timpul sarcinii fără a dăuna copilului, trebuie doar să dai dovadă de voință și să-ți schimbi obiceiurile alimentare, mai ales pentru cei obișnuiți să mănânce multe alimente grase, prăjite, sărate, afumate. .

În primul rând, ar trebui să treceți la metode sănătoase de gătit, adică nu prăjiți, ci tocăniți, coaceți, fierbeți (aburul este cel mai util). Salatele făcute din legume proaspete vă vor ajuta să faceți față unei probleme atât de frecvente la femeile însărcinate precum constipația.

Un alt punct important este modul de a mânca. Cea mai bună opțiune sunt mesele fracționate, adică în porții mici și la intervale scurte.

Desigur, femeile care lucrează au mai puține oportunități pentru acest lucru, dar este totuși posibil să se organizeze un sistem de nutriție adecvat. În mod ideal, acestea ar trebui să fie 3 mese principale (mic dejun, prânz, cină) și 2-3 mese suplimentare (gustare: fructe, un pahar de iaurt, o mână de nuci sau fructe uscate).

Zile de post

Și totuși: cum poate o femeie însărcinată să piardă în greutate fără a dăuna copilului? Amintiți-vă că nu se poate vorbi despre nicio dietă grea pentru pierderea în greutate - în afară de faptul că sunt ineficiente, deoarece greutatea revine rapid, pot provoca totuși daune grave sănătății dumneavoastră și, cel mai important, sănătății bebelușului.

Dar are sens să petreci zilele de post, totuși, numai după consultarea unui medic. În același timp, produsele corespunzătoare sunt împărțite în cinci porții și consumate la intervale regulate.

O zi de post poate fi brânză de vaci (0,5 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 0,5 l chefir), măr, legume (1,5 kg dovlecel copt sau dovleac), proteine ​​(0,5 kg pește / pui / carne slabă fiartă fără sare). + 0,5 l de chefir), hrișcă (1 cană de hrișcă, fiartă fără sare și ulei, + 1,5 l de chefir).