Reguli pentru un stil de viață sănătos al unei femei însărcinate. Cum să duci un stil de viață sănătos în timpul sarcinii
Este în puterea ta să te asiguri că te simți bine în timpul sarcinii. Cu cât ești mai puțin stresat, cu atât este mai bună dezvoltarea fătului și cu atât sarcina în sine este mai ușor tolerată. Neurologul Lilia Yakubovskaya vorbește despre stilul de viață sănătos al viitoarelor mame.
„Felicitări, ai un copil!” Auzind aceste cuvinte de la doctor, vreau să îmbrățișez lumea întreagă cu bucurie. Adevărat, uneori începi să-ți pui întrebări: „Pot pleca într-o excursie acum?”, „Pot să mănânc de toate?”, „Pot continua să fac sport, să merg pe ringul de dans?” Acestea sunt întrebări destul de naturale, pentru că acum ești responsabil nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău nenăscut. Vrei să-l protejezi de influențele dăunătoare și să-ți organizezi viața în așa fel încât nimic să nu amenințe copilul din pântece.
Medicii încurajează viitoarele mămici, subliniind că sarcina nu este o boală. Majoritatea femeilor însărcinate se simt viguroase și sănătoase, cu excepția afecțiunilor minore. Acum toată energia lor servește dezvoltării copilului. Modificările care au loc în organism sunt uneori însoțite de unele efecte secundare, dar aceasta este o parte integrantă a unei restructurări complet normale a organismului. În plus, multe pot fi eliminate destul de eficient cu ajutorul remediilor naturiste. A rămâne activ poate ajuta la prevenirea unor afecțiuni comune legate de sarcină (dureri de spate sau constipație) și la întărirea sistemului imunitar. Totuși, unele reguli privind munca și timpul liber trebuie respectate.
Un alt punct important pentru viitoarele mămici: înainte de a lua orice medicamente care ar putea să nu fie potrivite sau din motive de sănătate, refuzați să luați medicamente, asigurați-vă că mergeți la medic și consultați-l.
În zilele lucrătoare și în gospodărie
Un calculator O serie de studii au arătat că lucrul la computer (desigur, în limite rezonabile) de obicei nu reprezintă un pericol pentru o femeie însărcinată și pentru copilul ei nenăscut.
Telefon mobil Dacă vrei să fii absolut sigur de securitatea ta, încearcă să folosești în principal un telefon fix; încărcați-vă mobilul departe de pat.
Curățători Evitați contactul cu produsele care emit un miros puternic. În primul trimestru de sarcină, fumurile inhalate în mod regulat pot fi dăunătoare. Acum este mai bine pentru tine să faci o plimbare, iar cei dragi pot, de asemenea, să curețe apartamentul.
ridicare de greutăți Achizițiile grele (precum și copiii mici dacă le aveți) sunt cel mai bine purtate de soț pentru a evita pericolul dilatării colului uterin.
Stând lung sau în picioare supraîncărcă venele deja tensionate ale gravidei. Este util să pui picioarele mai sus, să mergi mai mult, să faci băi de picioare. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate recomanda ciorapi compresivi.
Nu a fost stabilit în mod fiabil că radiațiile de la un telefon mobil au un efect dăunător asupra sănătății fătului!
Am timp liber
Alcool S-a dovedit că consumul regulat de alcool este dăunător copilului nenăscut. În ceea ce privește nocivitatea unui pahar de vin (și apoi doar ocazional!) nu există nicio certitudine. Prin urmare, este mai bine să-l excludeți complet pentru moment.
Baie si sauna Puteți face baie, dar nu fierbinte (36-38 de grade) și nu prea lungă - maximum zece minute, altfel circulația sângelui este slăbită. Cei obișnuiți cu saună pot continua să facă aburi, desigur, respectând măsura.
Perm, colorarea părului Până în prezent, ambele nu sunt considerate periculoase. Dar pentru cei care nu doresc surprize neașteptate, până în luna a patra este mai bine să renunțe la astfel de proceduri - fie și doar pentru că părul unei femei însărcinate reacționează adesea diferit decât înainte.
Transportul aerian Radiațiile la altitudine și presiunea din cabina aeronavei sunt considerate inofensive pentru făt. Este important să bei mai mult și să te miști, să pui ciorapi compresivi. Apropo, atunci când comandați un bilet, pentru a nu vă confrunta cu o problemă mai târziu, asigurați-vă că întrebați până în ce lună de sarcină această companie aeriană acceptă să ia la bord viitoarele mămici.
Teatre, concerte puteți vizita până când copilul începe să manifeste o anxietate vizibilă: la concerte, discoteci, este posibil zgomot excesiv. Cel mai probabil, din ritmul rapid și muzica tare, se va simți rău.
Fumatîngustează vasele de sânge, ca urmare, copilul este mai puțin alimentat cu sânge și substanțe nutritive. Medicii recomandă insistent mamelor însărcinate să renunțe la fumat imediat și complet.
Soare Utilizați același factor de protecție solară ca înainte. Pentru un copil, razele ultraviolete nu sunt periculoase, important este să nu te supraîncălzi la soare. O pălărie cu boruri largi te va proteja de apariția petelor de vârstă.
A venit o perioadă minunată în viața ta - timpul așteptărilor unui copil. Acum toate emoțiile sunt ascuțite - așa că iubește și bucură-te de viață!
Ce este important pentru tine acum
Mișcarea este întotdeauna utilă, contribuie și la o bună dispoziție. Nu stați mult la computer, nu vă întindeți pe canapea - este mult mai util să mergeți măcar pe stradă (în același timp, aveți grijă de ceva necesar pentru copil). Activitate fizică benefică și ușoară. Un efect minunat este dat de mers, înot. În acest moment sunt interzise doar sporturile care presupun lovirea corpului (de exemplu, baschet, handbal), tremurături puternice (călărie) sau pericol de cădere (schiul de pe deal, patine, role).
Mai multe despre alimente și produse
ouă Vă rugăm să nu le mâncați niciodată crude, să prăjiți întotdeauna și să gătiți mai mult pentru a scăpa de posibila prezență a salmonelei.
Vitamine si minerale Organismul are nevoie de suficient fier pentru a furniza copilului oxigen. După o serie de studii, medicul vă va spune dacă trebuie să luați suplimente suplimentare de fier sau vitamine.
Fructe de mare Mănâncă una sau două porții de pește pe săptămână. Peștele marin este bogat în acizi grași omega-3 și este o sursă de iod, care este important pentru organism. Peștele crud este susceptibil la atacul microbian și, prin urmare, are nevoie de gătit atent.
Carne și produse din carne Trei-patru mese mici pe săptămână asigură organismului fierul de acum deosebit de important, dar trebuie consumată doar carne bine făcută sau gătită (pericol de toxoplasmoză). Încercați să nu mâncați mâncăruri și produse din carne crudă (salam, pateuri), nu încercați carne tocată crudă.
Toate femeile însărcinate au capricii gustative, aceasta nu este o problemă. Uneori pot indica faptul că organismul are nevoie de anumiți nutrienți.
De la „pofta de lup” ajută mâncatul în porții mici de mai multe ori pe zi.
Cafea și ceai negru Nu te lăsa dus de cap: bea maxim două-trei căni pe zi. Deoarece cofeina sau ceaiul în doze mari măresc ritmul cardiac și stresează copilul nenăscut, este de preferat să bei cafea cu cereale și ceai de plante.
Lactat- acestea sunt vitaminele, proteinele și calciul, care este materialul de construcție pentru dinți și oase. Laptele crud este tabu, poate conține bacterii care sunt dăunătoare copilului nenăscut. Brânza moale, cum ar fi camembertul făcut din lapte crud, poate conține bacterii nedorite. Ca alternativă, brânză din lapte pasteurizat sau brânză tare care a fost învechită mult timp este mai bună.
Un cuptor cu microunde (nu trebuie să fie niciodată deteriorat) este un lucru practic dacă trebuie să reîncălziți sau să gătiți rapid ceva. Cu toate acestea, după ce îl porniți, este mai bine să păstrați o distanță față de acesta, deoarece ușile modelelor mai vechi nu se închid etanș.
Tratament medical
Calmante Unele medicamente nu trebuie luate de femeile însărcinate. Prin urmare, asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră, chiar și atunci când vine vorba de remedii alternative pe bază de plante.
Pentru dureri de cap, de exemplu, nu luați pastilele imediat: încercați să vă răcoriți ceafa, atașați felii de lămâie la tâmple.
Preparate pentru tratament pe termen lung Când rămâneți însărcinată, nu trebuie să încetați brusc să luați medicamentele prescrise pentru o boală care necesită tratament pe termen lung. Spuneți medicului dumneavoastră despre administrarea medicamentelor - el știe care dintre ele nu pot fi refuzate și care nu vor face rău.
Antibiotice Unele dintre ele sunt permise, altele nu, pentru că, de exemplu, schimbă culoarea dinților unui copil sau îi pot dăuna aparatului auditiv și rinichilor.
Ce și când puteți lua, doar un medic poate decide.
Remedii pentru arsuri la stomac Cu o aciditate crescută a sucului gastric, nu numai medicamentele ajută, există și remedii naturale: de exemplu, lapte foarte rece sau ceai cu bicarbonat de sodiu dizolvat în el. De asemenea, puteți mesteca cu atenție câteva amigdale sau puteți amesteca drojdia de bere în muesli.
Pulverizati de la raceala comuna Multe medicamente sunt acum nedorite. Este sigur să utilizați spray salin salin sau spray nazal destinat sugarilor.
raze X Fotografierea abdomenului dăunează copilului, fotografierea plămânilor și a dinților este în regulă. Cu toate acestea, spuneți radiologului că sunteți însărcinată.
Ultrasunete (ultrasunete) Un moment interesant - prima imagine a unui copil în pântec. Nu-ți face griji: undele ultrasonice nu-l vor răni. De obicei, se efectuează trei examinări: la 10–12, 20–22 și 30–32 săptămâni.
acupunctura este benefic pentru o femeie insarcinata, dar medicul care o face trebuie sa stie despre sarcina ta. Apropo, acupunctura ca modalitate de pregătire a nașterii este folosită astăzi din ce în ce mai des.
remedii naturale Uneori sunt o alternativă mai blândă, dar nu întotdeauna! Prin urmare, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a lua ceva din proprie inițiativă.
Dar apoi vine sarcina – iar viitoarele mămici, care sunt responsabile de starea lor, au multe întrebări.
Caracteristicile nutriției femeilor însărcinate
Cum să mănânci corect? Ce băuturi să prefer și ce să refuze? Obiceiurile alimentare ale femeilor însărcinate pot fi foarte neobișnuite și servesc adesea drept prilej pentru glume. Între timp, cu siguranță ar trebui să le ascultați: la urma urmei, în acest fel organismul poate „semnaliza” despre deficiența oricăror substanțe importante. Totuși, nici nu ar trebui să mergi la extreme. Alimentele trebuie să fie suficient de variate, naturale, echilibrate și complete din punct de vedere al conținutului de aminoacizi, vitamine și minerale. În același timp, nu trebuie să mâncați „pentru doi”: creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii nu este de dorit și se pedepsește cu zile speciale de post.
Sport pentru femeile însărcinate
Este posibil să faci sport? Pe lângă alimentația adecvată, activitatea fizică moderată regulată este foarte importantă pentru copilul nenăscut și mama lui (desigur, dacă sarcina decurge fără complicații). După consultarea unui medic ginecolog, o femeie poate alege cea mai bună modalitate de a menține o formă fizică bună și de a se pregăti pentru naștere. Dacă doriți, vă puteți înscrie la o școală pentru femei însărcinate și puteți începe antrenamentele comune în piscină sau cursuri de yoga în compania altor viitoare mămici.
Ce altceva este permis femeilor însărcinate?
Desigur, sarcina este o perioadă specială, foarte importantă în viața unei femei. Cu toate acestea, o „situație interesantă” nu este un motiv pentru a abandona activitățile obișnuite și preferate (desigur, dacă acestea nu dăunează sănătății copilului). Respectând restricții rezonabile, ascultând sfatul unui medic și al propriului corp, viitoarea mamă poate lucra, călători, conduce o mașină, face sex - adică duce o viață plină, activă și interesantă.
Sarcina nu este o boală, dar corpul viitoarei mame funcționează într-un mod dublu, care în mod inevitabil face propriile ajustări la modul obișnuit de viață și necesită o anumită modificare a comportamentului, ținând cont de prioritatea precauției rezonabile.
În stadiile incipiente, pe fondul adaptării la sarcină, chiar și o femeie sănătoasă poate dezvolta tulburări vegetativ-nevrotice (slăbiciune, oboseală, greață, vărsături, salivație, miros crescut, schimbări bruște de dispoziție, lacrimi). Pe măsură ce sarcina progresează, se unesc simptomele asociate cu creșterea uterului și influența hormonilor placentari asupra tuturor sistemelor corpului femeii (arsuri la stomac, constipație, urinare frecventă, palpitații, dureri musculare la nivelul picioarelor). În ajunul nașterii, dificultăți de respirație, umflături, dureri în partea inferioară a spatelui și în zona articulației pubiene, pot perturba frecvente schimbări de dispoziție.
Principala regulă care motivează comportamentul unei femei însărcinate ar trebui să fie prevenirea influenței factorilor de mediu controlați care au un efect dovedit sau potențial negativ asupra fătului. Este deosebit de important să se asigure siguranța fătului în primele 8 săptămâni de sarcină - perioada organogenezei active. S-a dovedit că săptămâna 15-20 de sarcină (creșterea crescută a creierului) și săptămâna 20-24 (formarea principalelor sisteme funcționale ale corpului fetal) aparțin și ele perioadelor critice de dezvoltare.
Prezența sarcinii (și chiar suspiciunea acesteia) ar trebui informată nu numai de ginecolog, ci și de lucrătorii medicali din toate specialitățile care asigură îngrijire preventivă femeii însărcinate și farmaciștii farmaciilor. În cel mai scurt timp posibil, este necesar să anunțați cosmetologul, maeștrii de manichiură și pedichiură, instructorul de fitness, maseurul și frizerul despre schimbarea stării dumneavoastră, ceea ce vă va ajuta să evitați multe probleme și griji în viitor.
ODIHNA SĂNĂTATE ÎN TIMPUL SARCINII
O femeie însărcinată ar trebui să-și schimbe rutina zilnică, astfel încât să se simtă cât mai confortabil.
În primul rând, asta înseamnă să ai timp suficient pentru odihnă. Începând cu al doilea trimestru de sarcină, ar trebui să urmăriți cel puțin 9 ore de somn pe zi, inclusiv un episod de somn în timpul zilei.
În caz de tensiune emoțională și tulburări de somn, femeilor însărcinate li se pot recomanda auto-training, plante medicinale, aromoterapie, desen, canto, cursuri pe un sistem de biofeedback și, dacă este necesar, o consultație cu un psihoterapeut.
Având în vedere nevoia crescută de oxigen, viitoarele mame, în special cele care locuiesc în zonele urbane, ar trebui să folosească orice ocazie pentru a rămâne în natură. În orice moment al anului, se recomandă plimbări regulate, fără oboseală, timp de 1-1,5 ore pe zi și, dacă este posibil, înainte de culcare. În același timp, un loc pentru plimbările zilnice ar trebui să fie ales departe de străzile și intersecțiile zgomotoase, acordând prioritate parcurilor și piețelor.
Atunci când planificați o vacanță și organizați o vacanță de agrement, ar trebui să fie preferate țările cu condiții climatice familiare în perioada toamnă-primăvară. O opțiune ideală este un sanatoriu pentru femeile însărcinate. În vacanță, ar trebui să excludeți ridicarea și transportul greutăților și să limitați expunerea la soare activ.
Femeilor însărcinate li se prezintă băi de aer cald (temperatura 22 ° C) care durează 5 minute în primele zile, cu o creștere zilnică graduală cu 5-6 minute - până la 25 de minute. Puteți efectua procedura în aer liber, în solar, pe verandă. Se recomandă plaja generală, începând de la 3 minute, cu o creștere ulterioară cu 2-3 minute pe zi - până la 20 de minute.
Având în vedere riscul de afectare a metabolismului fosfor-calciu la femeile însărcinate în sezonul toamnă-iarnă și primăvara cu hipovitaminoză relativă naturală, în special în regiunile de nord ale țării, iradierea cu ultraviolete a organismului în timpul sarcinii la 18-20 și 35-37 de săptămâni sunt utile.
Dacă sarcina decurge normal, este permisă scăldarea în mare și râu. În acest caz, este mai bine să folosiți costume de baie speciale pentru femeile însărcinate.
CONDUCEREA ȘOFERULUI ÎN TIMPUL SARCINII
În timpul sarcinii, ar trebui să vă abțineți de la călătoriile cu avionul, dacă este posibil, de preferință cu trenul sau mașina. Orice călătorie lungă ar trebui să fie cât mai confortabilă, deoarece tovarășii lor indispensabili sunt zgomotul și tremuratul. Pentru călătorii în trenuri, sunt de preferat vagoane compartimente sau de dormit. Când călătoriți cu mașina, este rezonabil să faceți opriri la fiecare oră și jumătate pentru a vă odihni. După 28 de săptămâni de sarcină trebuie evitate călătoriile lungi cu orice formă de transport, iar în ultimele 2 săptămâni înainte de naștere, trebuie să stați acasă.
Atunci când folosiți transportul public, trebuie să faceți eforturi pentru a evita orele de vârf și pentru a minimiza mișcarea în timpul epidemiei de boli virale. La intrarea în cabină, nu ezitați să le cereți pasagerilor să renunțe la locurile lor. Este contraindicat să alergi după un tren, autobuz sau tramvai care pleacă.
Când conduceți o mașină, spatele scaunului șoferului ar trebui să aibă cea mai confortabilă poziție.
Este obligatorie folosirea centurilor de siguranță, care se poartă ca de obicei: partea inferioară este aruncată peste șolduri, partea superioară este trecută peste un umăr și sub brațul opus, astfel încât să poată fi introdus un pumn între pieptul din față și centură. . Există și curele speciale pentru gravide, care sunt asemănătoare mostrelor de sport și sunt prinse pe piept, împiedicând curelele să apese pe zona uterului.
Femeile însărcinate sunt contraindicate în mersul pe bicicletă și în alte moduri de transport, asociate cu vibrațiile și tremurul corpului, creând un risc de desprindere a placentei și, de asemenea, contribuind la leziuni și modificări inflamatorii ale articulațiilor înmuiate de relaxină. Conducerea unei mașini limitează potențial nu faptul de a conduce un vehicul, ci calitatea acestuia, intensitatea traficului și nivelul de zgomot, experiența de condus, durata călătoriilor și riscul de suprasolicitare emoțională a șoferului. O femeie însărcinată care conduce ar trebui să se străduiască să evite participarea în trafic în timpul blocajelor, să respecte cu strictețe regulile de circulație și limita de viteză. Este recomandabil să conduceți cel mult o oră la rând și nu mai mult de 2,5 ore pe zi.
În plus, este necesar să refuzați să ascultați muzică la căști atunci când călătoriți cu metroul și, de asemenea, să nu folosiți difuzoarele din mașină la capacitate maximă. Vibrațiile puternice care apar în aceste situații au un efect extrem de negativ asupra creierului.
ACTIVITĂȚI FIZICE ÎN TIMPUL SARCINII
Faptul efectului pozitiv al activității fizice dozate asupra stării corpului unei femei însărcinate este fără îndoială. Cu toate acestea, intensitatea lor depinde de fizicul și stilul de viață obișnuit al unei femei. Frecvența recomandată a cursurilor este de 2-3 ori pe săptămână. În același timp, este foarte important ca încărcăturile să fie sistematice.
Corpul percepe încărcăturile neregulate ca pe o situație stresantă, care este nesigură în timpul sarcinii.
Durata totală a cursurilor nu depășește de obicei 40-50 de minute. Înainte de a începe exercițiile fizice, este indicat să mănânci iaurt, un fruct de mărime medie sau să bei un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (chefir).
Experții de la Universitatea din California consideră că mersul pe jos, înotul și un curs special de terapie cu exerciții fizice (aerobic) care poate fi efectuat într-o sală de sport sau acasă sunt cele mai potrivite pentru majoritatea femeilor însărcinate. Foarte utile sunt cursurile de cardio pe o bicicletă de exerciții blândă (bicicletă de exerciții înclinată cu spate), yoga și Pilates, adaptate pentru viitoarele mămici.
Complexul pentru gravide exclude exercițiile asociate cu alergarea, săriturile, mișcările bruște și stresul emoțional. În al treilea trimestru de sarcină, sarcina asupra articulațiilor genunchiului și gleznei ar trebui să fie brusc limitată. În același timp, sportivii pot continua să se antreneze, evitând supraîncălzirea și deshidratarea.
Obiectivele exercițiilor fizice în timpul sarcinii:
● întărirea mușchilor spatelui;
● mobilitate crescută a coloanei vertebrale și a articulațiilor șoldului;
● eliminarea si prevenirea stazei sangvine la nivelul pelvisului si extremitatilor inferioare;
● întărirea și creșterea elasticității mușchilor perineului;
● antrenament în exerciții de respirație și abilități de relaxare;
● reducerea riscului de creștere excesivă în greutate;
● normalizarea tonusului și funcției organelor interne.
Când faceți exerciții în sală, ar trebui dezvoltat un program de antrenament individual. În timpul orelor, trebuie să monitorizați pulsul și starea de bine. Aparatele cardio moderne calculează pulsul automat, iar indicatorii acestuia sunt afișați pe ecran. Pulsul în timpul lecției poate fi luat în considerare independent. Acest lucru se poate face numărându-l pe încheietura mâinii sau pe gât timp de 10 secunde și înmulțind rezultatul cu 6. În timpul primului trimestru de sarcină, pulsul pe fondul activității fizice nu trebuie să depășească 60% din puls la oxigen maxim. consum, în al doilea și al treilea trimestru - 65– 70% din frecvența cardiacă la consumul maxim de oxigen, care se calculează folosind formula „220 - vârstă”. Dacă în timpul exercițiului apar dificultăți de respirație, slăbiciune, amețeli, dureri de tracțiune în abdomenul inferior, pete sau alte simptome neobișnuite, trebuie să opriți imediat exercițiile și să consultați un medic.
Femeile însărcinate sunt contraindicate în sport și activitate fizică în prezența:
● boli acute;
● exacerbarea bolilor cronice;
● simptome de amenințare cu avort spontan;
● toxicoza pronuntata;
● preeclampsie;
● antecedente de avorturi spontane;
● polihidramnios;
● dureri de crampe sistematice care apar după orele de curs.
MUNCĂ ŞI ANGAJARE ÎN TIMPUL SARCINII
În timpul zilei de lucru, este necesară schimbarea posturii, evitând statul în picioare și ședința statică prelungită. La fiecare oră și jumătate, ar trebui să faci mici pauze pentru tine, timp în care poți efectua mai multe exerciții fizice ușoare pentru a întinde mușchii spatelui și ai pieptului, alternativ tensionându-i și relaxându-i pe fundalul unei respirații profunde calme prin nas. În pauza de prânz, este indicat să petreceți câteva minute la aer curat.
O femeie însărcinată trebuie eliberată din turele de noapte, călătoriile de afaceri și munca suplimentară - începând din luna a 4-a, de la munca asociată condițiilor nocive - din momentul stabilirii sarcinii, de la muncă fizică grea - de la 20 de săptămâni. Conform legislației ruse, o femeie însărcinată trebuie transferată la muncă ușoară în timp util. Este de dorit ca ziua de lucru din timpul sarcinii să nu depășească 6 ore, cu un program de lucru liber care nu este asociat cu sarcini urgente. Durata observării concentrate nu trebuie să depășească 25% din timpul de lucru.
Nu este recomandat femeilor însărcinate:
● având antecedente de două sau mai multe nașteri premature;
● cu insuficienta istmico-cervicala;
● având antecedente de avorturi spontane din cauza anomaliilor de dezvoltare a uterului;
● cu insuficienta cardiaca;
● cu sindromul Marfan;
● cu hemoglobinopatii;
● cu diabet zaharat complicat de retinopatie sau nefropatie;
● cu sângerare din tractul genital în trimestrul III;
● după 28 de săptămâni cu sarcini multiple.
MENAJERA SI REPARATII IN TIMPUL SARCINII
Este posibil și necesar să faceți temele viitoarei mame, observând condiția - să nu exagerați.
Odată ajuns acasă, după o zi grea de muncă, trebuie să te odihnești întins timp de o oră înainte de a începe treburile casnice. În plus, la fiecare oră și jumătate este indicat să aranjați mici pauze la cursuri. Nu ar trebui să refuzi niciodată ajutorul celor dragi.
O ședere lungă în bucătărie, în special una mică, la temperatură și umiditate ridicate poate contribui la extinderea vaselor de sânge, ceea ce este nesigur pentru o femeie însărcinată, deoarece fluxul de sânge către uter îi crește excitabilitatea. Este optim sa stai in bucatarie nu mai mult de doua ore, distribuite uniform pe parcursul zilei.
Atunci când alegeți aparatele de uz casnic, este necesar să verificați dacă acestea au certificat de igienă. Zgomotul de la aparatele electrocasnice de bucătărie cu o durată de funcționare de cel mult o oră nu trebuie să depășească 85 de decibeli, echipamentele de birou de uz casnic - 75 de decibeli. Este de preferat să coaseți pe o mașină electrică decât pe o mașină mecanică.
Pentru curățarea zilnică de rutină, este mai bine să folosiți mini-aspiratoare portabile ușoare pentru suprafețe orizontale, echipamente de birou și mobilier tapițat. Curățarea umedă trebuie efectuată fără detergenți chimici - datorită toxicității lor, aceștia pot afecta dezvoltarea fătului. Este recomandabil să folosiți un mop sau dispozitive speciale pentru a evita îndoirea sub nivelul genunchilor, care este plină de debut prematur al travaliului. Pentru a șlefui locurile greu accesibile, este mai bine să implicați membrii familiei.
O femeie însărcinată se caracterizează printr-o atenție sporită la aranjarea vieții de zi cu zi, pe care psihologii o definesc drept „sindrom de cuibărit”, care este adesea însoțită de o schimbare a designului casei, de reamenajare și de lucrări de reparații.
În același timp, călătoriile pe piețele de construcții, rearanjarea mobilierului și ridicarea obiectelor grele ar trebui lăsate în seama altor membri ai familiei sau profesioniști. Nici lacul, nici vopselele, nici acetona nu ar trebui să mirosească în perioada de rezidență în casa viitoarei mame. O femeie însărcinată nu trebuie să intre în contact cu solvenți organici din momentul în care se stabilește sarcina și, dacă este necesar, să folosească echipament de protecție și să lucreze în spații bine ventilate. Este bine dacă casa, situată lângă o stradă zgomotoasă, are balcoane vitrate și geamuri termopan moderne la ferestre care sporesc protecția la zgomot.
Atunci când nu este posibilă dotarea unei camere pentru copii, ar trebui alocat un loc pentru viitorul bebeluș, ținând cont de posibilele curenți, distanța față de televizor, prezența firelor și prizelor. Este mai bine să refuzați mocheta pentru o perioadă, deoarece camerele vor avea nevoie de curățare umedă regulată.
Obiceiuri proaste în timpul sarcinii
Fumatul de tutun este absolut contraindicat. Cu cât o femeie însărcinată fumează mai multe țigări pe zi, cu atât este mai mare riscul pentru făt și nou-născut. S-a dovedit că mamele fumătoare cresc riscul de avort spontan, placenta previa și desprindere prematură, ruptura prenatală a apei, întârzierea creșterii fetale și sindromul de moarte subită a sugarului, precum și o creștere a mortalității perinatale cu o medie de 27% și atunci când consumați mai mult de 20 de țigări pe zi - cu 35%.
Deoarece majoritatea fumătorilor nu realizează gravitatea consecințelor, este important să informați cât mai devreme viitoarea mamă despre necesitatea de a renunța la fumat sau de a reduce numărul de țigări fumate la 2-3 pe zi. Este ideal să renunți la fumat în stadiul preconcepțional cu 4-6 cicluri înainte de concepție.
Substanțele narcotice sunt strict interzise în timpul sarcinii. Consumul lor este strâns corelat cu dezvoltarea patologiei placentei și a complexului placentar. Aceasta crește riscul de avort spontan, ruptură prenatală a apei, naștere prematură, hipoxie intrauterină și malnutriție a fătului, până la moartea antenatală și este, de asemenea, însoțită de dezvoltarea simptomelor de intoxicație cu medicamente și de sevraj la nou-născut, moarte subită a sugarului. sindrom, afectarea dezvoltării fizice și psihice a copilului.
MEDICAMENTE ÎN TIMPUL SARCINII
În faza de organogeneză (până la 14 săptămâni), pentru a preveni anomaliile în dezvoltarea tubului neural și cretinismul congenital, este necesar să se străduiască să se abțină de la utilizarea oricăror medicamente. Excepțiile sunt acidul folic în doză de cel puțin 4 mg pe zi și iodură de potasiu 200 mg pe zi. Primirea lor ar trebui începută cât mai devreme, în mod ideal - din momentul în care se ia decizia de a concepe, în cel mai rău caz, din momentul în care se stabilește faptul sarcinii.
Femeile sănătoase ar trebui să evite orice medicamente în orice moment, cu excepția celor mai simple medicamente fără prescripție medicală care îndeplinesc lista FDA (Food and Drug Administration) Grupa A. În același timp, femeia însăși, atunci când caută ajutor medical, ar trebui să informeze lucrătorul sanitar sau medicul de orice specialitate despre probabilitatea sau prezența sarcinii, în special în stadiile incipiente. Femeile însărcinate care suferă de boli cronice, împreună cu medicul curant, ar trebui să se pregătească pentru sarcină în așa fel încât să poată reduce la minimum aportul de medicamente în stadiile incipiente sau să le refuze temporar. Nevoia de medicamente în timpul sarcinii este controlată de medicul curant.
Problema luării de vitamine special concepute pentru femeile însărcinate este în prezent deschisă.
În prezent, nu există dovezi pentru necesitatea luării acestora cu nivelul de dovezi A. Cu toate acestea, în contextul situației tipice pentru populația rusoaică de la începutul secolului al XXI-lea, aportul de complexe multivitamine și minerale concepute special pentru femeile însărcinate rămâne relevant la femeile care nu pot mânca în mod adecvat sau care au un deficit confirmat de nutrienți specifici. Rambursarea acestora din urmă este de preferată pentru a efectua monopreparate. Complexele multivitaminice destinate altor grupuri de populație, inclusiv copiilor, femeilor însărcinate sunt în orice caz contraindicate.
Cu aproximativ jumătate de an înainte de concepție, o femeie trebuie să scape de dependențe, dacă există. Acest lucru se aplică în special fumatului. De asemenea, trebuie să renunți la alcool, să treci prin anumiți specialiști din clinica ta, să treci de analizele necesare, să faci cel puțin exerciții fizice elementare dimineața, să mănânci doar alimente proaspete, bogate în minerale și vitamine.
După concepție, toate cele 9 luni trebuie să fii și mai respectuos față de nutriție și sănătate, pentru că acum ești în doi (sau poate chiar trei).
Medicamente în timpul sarcinii
- Există o anumită categorie de antibiotice care este acceptabilă pentru utilizare chiar și în timpul sarcinii. Dar cele mai multe dintre ele sunt strict interzise de utilizare. Acest lucru poate duce la diferite boli fetale, inclusiv boli de inimă, surditate și boli de rinichi. Prin urmare, un antibiotic, dacă este necesar, poate fi prescris doar de medicul dumneavoastră.
- Aproape fiecare femeie însărcinată are arsuri la stomac - aciditate ridicată. Pentru a o elimina, nu puteți bea sifon diluat în apă. Unii sfătuiesc să bei sifon diluat în lapte rece, dar acesta nu este un panaceu. Pe lângă arsuri la stomac, puteți avea și dureri în gât, iar un astfel de lapte va da doar un efect temporar. Cu fiecare atac de arsuri la stomac, consumul de lapte cu sifon nu este o salvare. Este mai bine să bei lapte cald în înghițituri mici, fără sifon. Preparatul farmaceutic aprobat pentru arsuri la stomac în timpul sarcinii este Rennie. Are gust bun și are un efect de lungă durată.
- Dacă te doare capul, nu trebuie să alergi frenetic la farmacie pentru pastile. Tine minte! În timpul sarcinii, pastilele sunt foarte nedorite. Puteți apela la ajutorul lor doar în cazuri extreme. Prin urmare, este din nou necesar și, cu o durere de cap, apelați la rețete populare: trageți-vă capul în spatele capului și pe frunte cu un prosop umed rece, puneți felii de lămâie pe tâmple și luați o poziție orizontală. Este chiar mai bine să adormi. După ceva timp, durerea va scădea.
- Pentru durerea în abdomenul inferior, ar trebui să consultați un medic. Adesea, cu astfel de plângeri, ginecologii prescriu „no-shpu” pacienților lor. Acest medicament este absolut natural, dar nu îl puteți utiliza în pumni. Dacă durerea în abdomen este prelungită, ar trebui să consultați din nou un medic și să treceți la o examinare.
- Destul de des, femeile însărcinate, în special „iarna”, au nasul care curge. Ce să faci în această situație? Picăturile nazale vasoconstrictoare sunt interzise. O femeie însărcinată are două opțiuni - spălarea căilor nazale cu apă de mare sau sărată obișnuită sau utilizarea spray-urilor care sunt permise pentru utilizare de către copii până la șase luni.
- Ecografia este o examinare cu ultrasunete programată obișnuită a fătului, care se efectuează în medie doar de 2-3 ori în 9 luni. Undele ultrasonice nu dăunează în niciun fel copilului.
- Dar razele X pot dăuna fătului. Încercați să o faceți înainte de sarcină, nu în timpul sarcinii. Dar dacă există o nevoie urgentă, asigurați-vă că informați medicul că vă aflați într-o poziție.
- Există mame care, pe toată durata sarcinii, nu știu niciodată ce sunt greața și vărsăturile. Dar există femei care suferă de asta aproape din a doua săptămână după concepție. În acest caz, este necesar să se întocmească rutina zilnică corectă - o noapte de somn plină, somn la prânz, luați alimente în porții mici de 4-5 ori pe zi, evitând alimentele grase, prăjite, prea sărate, dulci și picante. Trebuie să uiți mult timp de băuturile carbogazoase.
Dacă greața cu vărsături este intensă, atunci este necesară spitalizarea de urgență pentru a evita deshidratarea. - Cu dureri de spate, nu puteți freca niciun unguent de încălzire și nu puteți bea nicio pastilă. Singurul lucru care este necesar pentru această problemă este un bandaj și un minim de mișcări bruște.
- Dacă aveți scurgeri vaginale, aceasta înseamnă doar că trebuie să vă contactați ginecologul și să faceți frotiuri. Poate că secreția este asociată cu inflamația în uter. Ar putea fi o vaginită bacteriană, care trebuie tratată rapid, altfel poate apărea travaliul prematur. Luați orice măsuri pe cont propriu - este interzis să folosiți lumânări și să beți pastile!
- Durerea la nivelul picioarelor din cauza umflaturii sau a varicelor este o afectiune comuna in randul femeilor insarcinate. Gelurile și cremele sunt contraindicate. Este permisă folosirea numai a ciorapilor sau a ciorapilor elastici speciali.
- Dacă o femeie însărcinată suferă de dureri cu hemoroizi, atunci este mai bine să consultați un medic care vă va prescrie un laxativ ușor. Acasă, puteți face băi calde și puteți folosi creme cu proprietăți de calmare a durerii.
Sport
Chiar și în urmă cu 50-60 de ani, o femeie însărcinată lucra la egalitate cu ceilalți - a îndurat eroic munca grea din fabrică, a lucrat la câmp aproape fără să se îndoiască, a muls vacile și a hrănit vitele de dimineața devreme, a copt pâine acasă pentru întreaga familie numeroasă. , s-a angajat cu creșterea copiilor, a curățat, a spălat manual munți de rufe în fiecare zi. Pe scurt, ea a fost angajată în muncă fizică aproape non-stop până la naștere în sine. Mai mult, o astfel de femeie nu se considera o eroină, pentru că toată lumea trăia așa. Nimeni nu stătea pe loc.În timpul sarcinii, sunt necesare exerciții obișnuite fără sarcini speciale. Este suficient să nu faci leagăne ascuțite cu brațele și picioarele în fiecare dimineață și să faci plimbări zilnice într-un ritm mediu.
Informatii utile
- Dacă vrei să vizitezi o țară și te pregătești să călătorești cu avionul, atunci verifică până la ce vârstă gestațională compania aeriană le permite femeilor să zboare.
- Colorarea părului nu afectează sănătatea fătului, dar este totuși mai bine să abandonați această procedură în această perioadă. La urma urmei, în acest moment în corpul unei femei există schimbări extraordinare și poate fi observată căderea activă a părului.
- Dacă o femeie însărcinată dorește să facă o baie, atunci acest lucru nu este interzis, cu condiția ca temperatura apei să nu depășească 39 de grade și timpul petrecut în ea să nu depășească 10 minute.
- Puteți vizita și saune, dar nu la temperaturi ridicate și pentru o perioadă scurtă de timp. Mersul la baie este interzis - temperaturile ridicate și umiditatea sub formă de abur pot afecta negativ copilul.
- Munca la calculator este absolut inofensivă pentru făt. Vă puteți afecta vederea doar dacă stați des și mult timp la monitor.
- Este strict interzis să purtați copii mici în brațe și genți grele. Acest lucru poate provoca deschiderea prematură a uterului și, ca urmare - în primele etape ale sarcinii - un avort spontan, în etapele ulterioare - naștere prematură. Încredințează soțului tău genți grele și copii în această perioadă.
- La o femeie însărcinată, venele sunt în tensiune constantă, mai ales pe perioade lungi. Prin urmare, nu ar trebui să stați într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp - stați sau stați în picioare. Este mai bine să petreceți mai mult timp în mișcare sau să vă odihniți în poziție orizontală.
- Nu utilizați acei agenți de curățare și detergenți care emit un miros puternic. Mai ales în primul trimestru, substanțele chimice inhalate pot dăuna fătului. Efectuați curățarea umedă cu apă obișnuită fără a adăuga substanțe chimice sau încredințați treburile casnice celor dragi.
- Încercați să vă încărcați telefonul mobil departe de locul în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului. Folosiți un telefon fix dacă este posibil. Pe stradă, telefonul mobil trebuie purtat la distanță de stomac.
- Nu este de dorit să te uiți la televizor sau să asculți muzică prea mult timp și tare. Oamenii de știință au demonstrat că bebelușul, chiar dacă este în burtă, reacționează brusc la sunetele puternice și se poate speria. Ascultați muzică clasică calmă la un volum neutru. De asemenea, sunetul de pe telefonul mobil ar trebui redus la minimum.
- A sta mult timp la soare este absolut inofensiv pentru copil, dar pentru mama lui este plin de arsuri și supraîncălzire. În acest caz, o pălărie cu boruri largi și protecție solară vor economisi. La temperaturi foarte ridicate, este mai bine să nu ieși afară.
- Dacă o femeie însărcinată vrea să meargă la toaletă, atunci este indicat să găsești o oportunitate de a se ușura și să nu o îndure cât mai curând posibil.
- Este permisă folosirea parfumului, cu condiția să nu fie o apă de toaletă falsă, ci adevărată, cumpărată într-un magazin specializat. Și nu turnați parfum - este suficient un singur „puf”. Orice, chiar și cea mai plăcută aromă pentru tine, poate afecta negativ fătul.
- Iarna trebuie sa te imbraci cat mai calduros si sa alegi pantofi cu talpa cauciucata mulata pentru a evita caderile.
- Încearcă să fii mai puțin nervos în legătură cu fleacuri. Și sarcina principală a celor dragi este să creeze toate condițiile pentru aceasta.
Nutriția în timpul sarcinii
- O femeie însărcinată trebuie să consume cât mai multe fructe și legume proaspete. Singurele alimente care nu trebuie consumate sunt fasolea și varza proaspătă, care provoacă balonare.
- Asigurați-vă că includeți carne în meniu. Ar trebui să fie bine prăjit sau fiert. Nu este permis să mănânci carne cu sânge.
- Peşte. Un produs foarte util si necesar pentru orice persoana, in special pentru o femeie insarcinata. Încercați să acordați preferință peștilor de mare.
- Lactat. Pentru multe femei însărcinate, laptele obișnuit poate provoca balonare, diaree sau constipație. Prin urmare, trebuie să vă concentrați pe produsele din lapte fermentat - brânză de vaci, smântână, chefir, lapte copt fermentat, brânză.
- Este interzis consumul de ouă crude. Dacă gătiți, apoi fierte tari, dacă prăjiți, atunci fierbeți gălbenușurile sub capac.
- Elimina complet bauturile carbogazoase din dieta ta.
- Asigurați-vă că limitați consumul de dulciuri.
- Nu cumpărați semifabricate! Dacă vrei cotlet, chiftele sau găluște - fă-o singur.
- Bea ceaiuri din plante și boabe de cafea. Consumul de cantități mari de cafea obișnuită și ceai negru afectează negativ starea fătului.
- Bea multă apă purificată sau fiartă.
- Este necesar să se limiteze utilizarea maionezei și a ketchup-ului. Sau, mai bine, evită-l cu totul.
- Nu mâncați în exces.
