Relaxare în timpul contracțiilor. Cum să respiri corect în timpul nașterii? Conștientizarea influenței psihicului asupra senzațiilor corporale

Toată conștiința voastră ar trebui să fie ocupată de gândul de a întâlni Noua Viață.

Este foarte important să te simți confortabil în timpul nașterii. Încercați să permiteți corpului să devină „mai moale”, „mai flexibil”, mai relaxat.

NU ȚI RĂU PENTRU TINE! Nu ești rănit!

Și este important să-I cereți în mod constant copilului în timpul nașterii să facă totul corect pentru a nu vă răni pe dumneavoastră și pe mama dumneavoastră.

Tehnicile de respirație chiar ajută, deși este greu de crezut.

Cum să organizezi cursurile și să înveți cum să respiri corect în timpul nașterii?

1. Găsiți cea mai confortabilă poziție pentru antrenament. Întinde-te pe o parte cu o pernă între picioare sau întinde-te cu o pernă sub genunchi.
2. Relaxați toți mușchii pe rând. Simțiți în ce mușchi există rezistență la relaxare și concentrați-vă atenția asupra acestei părți a corpului până se relaxează. Relaxați totul: degete de la picioare, gambe, coapse, fese, mușchi abdominali, fiecare mușchi de-a lungul coloanei vertebrale, umeri, antebrațe, degete, gât, față, zona dintre sprâncene. Odată cu relaxarea completă a corpului și mimarea mușchilor feței, apare un ușor zâmbet.
3. Odată ce înveți cum să obții o stare de relaxare, vei putea recunoaște cea mai mică tensiune din corp și vei obține o relaxare completă. Începeți să vă relaxați mental fiecare dintre grupurile musculare de mai sus până când corpul dvs. ajunge la relaxare completă.

Relaxare

Încercați să găsești o IMAGINE mentală sau vizuală care să-ți distrage atenția de la lupte.

Ridică muzică relaxantă.

Poți CÂNTA, DESENA mental modele pe tavan, ASCULTA un player cu muzică relaxantă preselectată, poți vorbi cu bebelușul tău etc.

Cu 3-5 antrenamente regulate, te vei putea concentra rapid mental pe ceva care distrage atentia de la contractii.

1. CONCENTRAȚI-vă ochii pe un singur punct. Ar putea fi o poză pe perete, o pată sau altceva.
2. Închide ochii și surprinde senzația de calm, relaxare, imaginează-ți o imagine liniștită cu ochiul tău interior: valurile stropesc pe țărm, norii plutesc pe cer, briza răscolește iarba pe câmp. „Simte liniștea unei păsări care zboară spre cuib...”

Respirația în timpul sarcinii și al nașterii

CAT DE CORECT SĂ RESPIRAȚI ÎN TIMPUL NAȘTERII?

Luați o postură confortabilă, relaxantă. Inspirați pe nas, expirați pe gură cu buzele relaxate și cu dinții nestrânși.

Există multe tehnici de respirație. Este DIFICIL să crezi în eficacitatea lor pentru mintea rațională, dar nașterea, ca și concepția, este un proces uneori irațional, înțeles și acceptat undeva în colțurile îndepărtate ale sufletului și inimii. Iar tehnicile de respirație aduc ușurare și armonie.

Toate tehnicile de respirație în timpul nașterii funcționează bine, dar fiecare femeie însărcinată alege singură cum să respire în timpul nașterii.

TEHNICI DE RESPIRAȚIE în timpul nașterii:

RESPIRAȚIA DE CURĂȚARE - Inspirați încet și profund. Expiră încet, împingând aerul cu ușurință. Această respirație profundă și relaxantă trebuie aplicată la începutul și la sfârșitul fiecărei contracții.
Respirația de curățare în timpul travaliului vă va ajuta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră să obțineți suficient oxigen. Respirația de curățare în timpul nașterii vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați.

RESPIRAȚIE PROFUNDĂ LENTĂ în timpul travaliului - inspirați încet și expirați încet pe gură. Aceasta este respirația de bază în timpul nașterii.
Încearcă să respiri în așa fel încât să fii mai puțin obosit. Respirația lentă și profundă în timpul nașterii vă permite să saturați uniform sângele cu oxigen și să reduceți tensiunea musculară. Respirați pe 1-2-3.

RESPIRAȚIE PROFINĂ în timpul travaliului - în momentul în care contracțiile tale devin mai frecvente și mai puternice (mai sensibile), vei începe în mod natural să respiri mai repede. Încercați să prelungiți artificial puțin timpul de inhalare, astfel încât să nu existe hiperventilație (aport excesiv de oxigen).
Respirația superficială prelungită în timpul nașterii este periculoasă cu apariția amețelilor și a leșinului.

RESPIRAȚIA ZGOMOToasă în timpul nașterii - încercați să respirați tare și ritmic în timpul fazei active a contracțiilor, când pierdeți controlul asupra respirației. Respirația zgomotoasă în timpul nașterii vă permite să „adunați”.

RESPIRAȚI GREUT în timpul travaliului - luați 2 respirații scurte, apoi expirați de parcă ați stinge o lumânare.
Veți avea nevoie de această tehnică în momentul nașterii capului, când există dorința de a împinge, dar momentul nu a venit încă. Este foarte important să nu-ți ții respirația, altfel vei începe să împingi.
Nu împingeți până când medicul sau moașa nu vă spune.

Este important să urmați clar comenzile medicului și moasei în timpul contracțiilor pentru a ajuta copilul.

Odihnește-te între contracții, construiește forța pentru următoarea luptă.

HIPERVENTILAȚIA – atunci când respiri prea repede, conținutul de oxigen din sânge crește, ceea ce te poate face amețit, tremurând în picioare și brațe. Dacă simțiți acest lucru, încercați să respirați mai încet.

În timpul contracțiilor, îți poți acoperi nasul și gura cu mâinile în formă de castron. La sfârșitul contracțiilor, puteți inspira și vă puteți ține respirația pentru un număr de 10-20.

Tine minte:

• Perioada dintre contracții vă permite să vă relaxați.
• Relaxarea ajută la RESPIRAȚIA mai corect.
• Respirația corectă te ajută cu adevărat să naști mai confortabil.

Toate aceste tehnici de respirație în timpul sarcinii și al nașterii funcționează grozav împreună, dar nu separat.

Deși nu este dificil să respiri corect în timpul travaliului, asigurați-vă că practicați tehnici de respirație în travaliu până la automatism. Asa ca te vei simti pregatit si, la momentul potrivit, aplica una sau alta tehnica de respiratie.

Și te vei simți ÎNCREZĂTOR în timpul nașterii!

Caracteristici ale respirației în perioada tensionată a nașterii

CUM SĂ RESPIRAȚI ȘI IMPINGEȚI în timpul nașterii?

Încercările sunt contracții puternice în timpul cărora se naște fătul. Când colul uterin este complet dilatat, nașterea are loc în mod ideal în timpul celei de-a treia contracții.

Cum să împingeți corect în timpul nașterii:

1. NU RADIȚI spatele inferior! Controlați potrivirea spatelui inferior la patul obstetric al lui Rakhmanov.
2. La începutul încercării, conform instrucțiunilor medicului, inspirați- expirați, inspirați cât mai profund posibil și ȚINEȚI RESPIRAȚIA timp de 10-15 secunde. Întregul volum de aer ar trebui să apese pe diafragmă și prin ea - pe fundul uterului, împingând fătul afară. NU împingeți „ÎN CAP” și anus. Încordarea „în cap” provoacă hemoragie la nivelul ochilor și creierului până la dezlipirea retinei și accidentul vascular cerebral. Forțarea în anus contribuie la „nașterea” hemoroizilor. REZISTĂ cu călcâiele, trage balustradele spre tine, UIT-TE la stomacul din buric.
3. Dacă există o senzație de lipsă de aer, este necesar să expirați LINIT și să respirați imediat cât mai adânc posibil.
4. Pentru o singură încercare, ciclul inhalare-respirație-ținere-încordare-exhalare se repetă de 3 ori. Aceasta corespunde la 60 de secunde - perioada de contracție. ÎNTRE IMPINGĂRI respirați profund și încet, inspirând și expirând ușor.

IMPRIMĂ acest prospect și ia-l cu tine la spital. Verificați în agenda telefonică numărul de telefon al medicului pe care urmează să îl nașteți.

Specialiști cu experiență în predarea tehnicilor de respirație în timpul nașterii și a comportamentului adecvat la naștere în Pyatigorsk

Ermolaeva Elvira Kadirovna
Este un specialist cunoscut si recunoscut in domeniul aplicarii diverselor tehnici de respiratie in timpul nasterii si a comportamentului adecvat in timpul nasterii Un bun medic obstetrician-ginecolog, specialist in alimentatie rationala in timpul sarcinii si in perioada alaptarii, kinetoterapeut-resortolog, un specialist cu experienta. medic ecograf. Cei care doresc să-și mențină silueta și să nască cu succes se întorc la ea.

RECUNOAȘTEREA INTERNAȚIONALĂ a reputației și realizărilor Clinicii Women's Health Resort în dezvoltarea și implementarea metodelor de tratament eficiente și sigure și a calității serviciilor medicale furnizate ESTE PREMIREA Clinicii Women's Health Resort din Pyatigorsk cu CERTIFICATUL DE CALITATE SIQS International în domeniul medicinei și al sănătății. Comitetul Socratic Internațional, Oxford, Marea Britanie și Institutul Elvețian pentru Standarde de Calitate, Zurich, ELVETIA.

Un bun medic obstetrician-ginecolog, specializat în alimentația corectă în timpul sarcinii și în timpul alăptării, are o programare la Clinica Women's Health Resort.

UN SPECIALIST ÎN NUTRIȚIE CORECTĂ va selecta pentru dvs. vitaminele necesare, ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ în timpul sarcinii și după naștere, care nu vă va permite dvs. și bebelușului dvs. să luați în exces în greutate, și vă va ajuta la organizarea unei ALIMENTE gustoase și NU FĂMATE în trimestrele de sarcină și în timpul alăptării. .

În plus, nutriționistul nostru cu experiență îți va CALCULA pentru tine posibilitatea unui CONSUM DE DULCI sigur pentru silueta ta în timpul sarcinii și îți va spune în detaliu CE NE MĂNANCI în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Cum să echilibrezi alimentele care sunt interzise de opinia publică în timpul sarcinii și alăptării. Dar cine vrea!

Pe baza experienței străine și rusești, am DEZVOLTAT și testat cu succes în timp un SISTEM DE NUTRIȚIE care vă permite să alegeți produse în timpul sarcinii și în timpul alăptării, în funcție de caracteristicile INDIVIDUALE ale unei femei: tenul ei, preferințele gustative, greutatea și înălțimea corporală, fetale. genul și caracteristicile externe...

Lucrăm fără weekend și sărbători:

Luni - Vineri de la 8.00 la 20.00,
Sâmbătă - Duminică de la 8.00 la 17.00.

Primirea unui medic obstetrician-ginecolog specialist în respirație adecvată în timpul nașterii și ecografie fetală la programare prin telefon multicanal

Pentru ziua nașterii, fiecare femeie se pregătește în avans. Ea nu doar stochează lucruri pentru spital, ci învinge și temerile psihologice. Toată lumea știe că contracțiile - „plăcerea” nu este plăcută, dar sunt diferite pentru fiecare femeie în travaliu. O femeie se poate ajuta, de asemenea, și poate face tot posibilul pentru a se asigura că ultimele ore înainte de întâlnirea cu copilul trec cu bucurie.

De ce durerea de crampe este tolerată diferit

Potrivit oamenilor de știință, corpul uman poate îndura durerea în 45 del (unități de măsurare a durerii), dar în timpul contracțiilor o femeie are toate cele 57. O astfel de durere este experimentată de o persoană care are 20 de oase rupte în același timp, spun mulți. , dar această teorie nu este justificată științific. Deoarece nașterea este considerată un proces natural, concluzia sugerează că nivelul durerii în timpul travaliului și al nașterii este direct legat de pregătirea organismului pentru acest proces. Femeile care au fost la cursuri pentru proaspete mamici în timpul sarcinii, făcând fitness sau făcând gimnastică pentru a antrena mușchii podelei pelvine, au mai multe șanse să aibă o naștere ușoară.

Dacă în timpul sarcinii o femeie a făcut pregătire fizică pentru naștere, atunci este mai probabil să aibă o evoluție ușoară

Fiecare femeie, sau chiar o fată, trebuie să fi auzit de la o femeie că nașterea este dureroasă. Drept urmare, chiar și la o vârstă fragedă, reprezentantele femeilor dezvoltă un stereotip despre nașterea „sinistra”. O fată care se pregătește să nască pentru prima dată simte un sentiment de frică de naștere, care împiedică corpul să se relaxeze și să se bucure de poziția sa. Dacă viitoarea mamă caută să primească emoții pozitive, atunci forțele din timpul contracțiilor vor fi direcționate spre relaxare și nu spre așteptarea unei dureri severe.

De asemenea, este important pragul de durere al unei femei. Acesta este nivelul de iritare cu o senzație de durere pe care îl experimentează sistemul nervos al viitoarei mame. Cu o senzație de durere de la un impact ușor, se observă un prag de durere scăzut, cu senzații dureroase de la un impact puternic, se numește ridicat. În funcție de pragul durerii, se poate judeca personalitatea unei femei.

Conform rezultatelor studiului, a devenit clar că persoanele cu un prag scăzut al durerii sunt mai predispuse la sinucidere.

Se dovedește că, cu cât o femeie are natura mai melancolică, cu atât pragul de durere este mai scăzut. În schimb, cu cât pragul durerii este mai mare, cu atât femeia este mai puternică din fire. Aceasta se referă de obicei la femei încrezătoare, cu calități de lider. Oamenii de știință au descoperit că pragul de sensibilitate la durere poate varia în funcție de relaxarea (creșterea) sau tensiunea (scăderea) unei femei. Așadar, viitoarea mamă, care se confruntă cu teama de nașterea viitoare, încordează involuntar terminațiile nervoase. Cert este că organele unei femei care se confruntă cu o stare de stres primesc mai puțin oxigen și trimit impulsuri tulburătoare către creier cu o senzație de durere. În consecință, pragul de durere al unei femei este redus. Prin urmare, medicii recomandă viitoarelor mamici să se acorde pozitiv în avans.

Nu toate femeile știu că durerea excesivă nu poate fi tolerată din mai multe motive:

• celulele creierului și terminațiile sale nervoase sunt distruse;
• vasele de sânge și inima suferă - fiind într-o stare de suprasolicitare, pur și simplu pot să nu reziste;
• starea psiho-emoțională se modifică;
• poate apărea șocul dureros sau chiar comă.

În general, am un prag de durere ridicat – așa că m-am gândit până de curând. Primul lucru pe care l-am experimentat înainte de contracții a fost „antrenamentul” dureros, după care am vrut să sar la spital. Asta mi s-a întâmplat la următorul antrenament (sau mai bine zis, soțul meu nu a suportat). M-a dus la maternitate și mi-au spus să merg la patologie, pentru că nu eram în travaliu. Am fost în patologie doar câteva ore, iar contracțiile au continuat să crească. În comparație cu nașterile anterioare, acesta a fost un adevărat test. Gândul că totul abia începea m-a făcut să mănânc ciocolată în cantități mari. Și apoi mi-am dat seama că făceam totul greșit. Și am decis să nu intru în panică. M-am relaxat și chiar am adormit, iar când m-am trezit noaptea târziu, am constatat că contracțiile cresc. Am fost la post la asistentă, a venit doctorul și m-a examinat. Imaginați-vă surpriza mea când a declarat deschiderea colului uterin la 7 cm.Dar apoi am făcut din nou o greșeală - la început am fost încântat, apoi am început să intru în panică pentru că eram pe cale să întâlnesc copilul. M-am strâns din nou până târziu - când doctorul a spus o oră mai târziu că colul uterin aproape că nu se deschisese. Mi-am dat imediat seama că acest lucru se datora unor nervi în plus și m-am relaxat. Aici procesul nu a durat mult - bula a izbucnit și am experimentat o reală ușurare. După 15 minute, fiica mea stătea întinsă lângă mine și a încercat să mă examineze.

Pregătirea psihologică pentru naștere și semnificația acesteia

Pregătirea psihologică a unei femei însărcinate este de o importanță primordială în timpul tuturor nașterii. Dacă o femeie înțelege că, relaxându-se, ajută copilul, atunci întregul proces de naștere se dovedește a fi îndreptat nu spre distrugere, ci spre creație. Și asta înseamnă că este nedureros. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că o femeie înțelege situația și ajută copilul și corpul ei, relaxându-se la fiecare contracție. Își imaginează că în câteva minute își va putea îmbrățișa copilul, iar asta îi dă putere. O femeie trebuie să se concentreze pe faptul că copilul este mic și este mult mai greu pentru el să se nască decât pentru mama lui să îndure durerea. Această atitudine a unei femei însărcinate ajută la facilitarea procesului de naștere și la reducerea durerii.

Dacă o femeie înțelege că copilul ei este mult mai greu, atunci se va putea relaxa în timpul contracțiilor.

Cum să ameliorați durerea în timpul travaliului și al nașterii

O femeie poate lua mai multe moduri pentru a-și atenua starea. Acestea sunt atât opțiuni medicale, cât și mai sigure.

Calmante medicale

O procedură medicală populară pentru ameliorarea durerii este anestezia epidurală. Când se efectuează în regiunea lombară, este instalat un cateter subțire, prin care este furnizat un anestezic. Când cateterul este introdus, femeia stă așezată, aplecată în față sau întinsă pe o parte. Prin cateter, medicul anestezist livrează medicamente în spațiul intervertebral, iar durerea din partea inferioară a corpului dispare. În același timp, o femeie se poate mișca și simți atingere, ceea ce îi permite să fie activă și să participe la încercări. Când acțiunea sa încetează, medicamentul poate fi administrat din nou. Aceasta anestezie se foloseste pentru dilatatii cervicale de cel putin 4-5 cm si contractii dureroase. Datorită utilizării timpurii a analgezicelor, travaliul poate încetini. Cele mai frecvent utilizate anestezice locale pentru anestezia epidurală sunt:

• Lidocaină (prețul unei fiole este de aproximativ 50 de ruble);
• Ropivacaină (prețul unei fiole este de aproximativ 200 de ruble);
• Bupivacaină (prețul unei fiole este de 300-400 de ruble).

Pentru a le îmbunătăți, la soluția de anestezie se adaugă uneori următoarele opiacee:

• fentanil;
• Morfină;
• buprenorfina.

La efectuarea anesteziei epidurale nu sunt excluse manifestările alergice. În plus, în timpul contracțiilor sau al nașterii, se folosesc următoarele:

• medicamente puternice (de exemplu, Promedol) - medicamente care sunt administrate intravenos sau intramuscular. Elimină durerea, dar provoacă letargie și somnolență. Din cauza lor, o femeie nu poate participa la procesul de naștere și nu poate percepe în mod adecvat ceea ce se întâmplă. În plus, aceste medicamente traversează placenta și pot provoca probleme de respirație și suge bebelușului;
• anestezie locală cu utilizarea unui anestezic (de exemplu, lignocaină) la locul intervenției chirurgicale;
• medicamente pentru anestezie generală, care se administrează prin inhalare sau intravenos pentru operații majore (de exemplu, operație cezariană, curățarea uterului sau îndepărtarea placentei după nașterea copilului). În acest caz, poate fi utilizată anestezia epidurală.

Galerie foto cu medicamente utilizate pentru ameliorarea durerii în timpul nașterii

Uneori, pentru a spori efectul anesteziei epidurale, se prescrie morfina.Buprenorfina este un medicament care vă permite să sporiți efectul anesteziei epidurale.
Promedol este un medicament folosit uneori de un anestezist pentru a ameliora starea femeii în timpul nașterii.Lidocaina, împreună cu alte anestezice, este utilizată pentru anestezia epidurală.

Respirație adecvată

Respirația corectă în timpul contracțiilor ajută la nașterea nedureroasă. Datorită lui, te poți relaxa și calma. O femeie monitorizează corectitudinea respirației, fiind distrasă de la contracții și senzații dureroase. Există mai multe moduri de a respira în timpul contracțiilor și al nașterii:

• Inspirați adânc pe nas pentru a număra până la patru. Apoi - expiră pe gură, numărând până la 6 și transformând buzele într-o țeavă;
• „întâlnește” contracții intensificate cu respirație superficială, ca a unui câine;
• împingeți expirarea, după o respirație adâncă. Datorită acestui lucru, diafragma va pune presiune asupra uterului, aerul va curge în jos, iar întregul tău corp va „grabă” copilul spre ieșire.

Tehnicile de respirație sunt predate în cursuri pentru tinerele mame, care au loc în clinicile prenatale.

aplicarea dusului

Toată lumea știe că apa caldă ameliorează spasmele musculare și ameliorează durerea. Mulți folosesc un bazin special pentru lupte, în care își petrec tot timpul luptei. Cu toate acestea, astfel de piscine sunt rare pentru o maternitate obișnuită. De obicei, în secțiile multor astfel de instituții sunt asigurate dușuri. Puteți petrece timp în ele sub un jet de apă caldă până când apa se sparge. Se recomandă direcționarea jetului de apă pe părțile laterale din abdomen și pe partea inferioară a spatelui. Temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 37-38 de grade.

O piscină specială este o raritate în maternitate, așa că o femeie însărcinată, în cel mai bun caz, trebuie să se mulțumească cu un duș cald până se sparge apa.

Exerciții fizice și masaj

Este mai bine să începeți să faceți exerciții nu din momentul contracțiilor, ci de la începutul sarcinii. Apoi veți vedea singuri efectul lor: elasticitatea țesuturilor va crește, mușchii se vor întări. În timpul zilei, o femeie însărcinată ar trebui să fie activă - mersul pe jos, mișcarea prin casă, mersul la magazin etc. O astfel de încărcătură va susține cu siguranță forma viitoarei mame și va face ca mai multe grupuri musculare să funcționeze simultan. O opțiune bună pentru gimnastică sunt exercițiile de fitball, în timpul cărora poți învăța posturi care ajută în timpul contracțiilor. Iată câteva dintre ele:

1. Stați pe minge cu picioarele larg depărtate. Legănați-vă pelvisul dintr-o parte în alta. Leagănați încet - așa cum doriți.
2. Luați o poziție genunchi-cot, puneți-vă brațele îndoite pe minge. Rezemați-vă pe el cu coatele îndoite.
3. Îngenunchează-te, apucă fitball-ul cu ambele mâini. Pune-ți pieptul și capul pe el. În această poziție confortabilă, scuturați-vă pelvisul la dreapta și la stânga.
4. Așezați mingea mai sus - pe o masă, noptieră sau pat. Rezemați-vă pe minge cu fruntea și palmele. Îndoaie brațele la coate.
5. Această poziție este potrivită dacă ai un partener lângă tine. Stați pe o minge de exerciții cu picioarele larg depărtate. Aplecă-ți mâinile pe ceva din fața ta - un scaun, un scaun, un pervaz. În acest moment, partenerul ar trebui să te sprijine din spate. Dacă în timpul luptei îți masează coccisul cu mâinile, atunci durerea va deveni mai slabă.
6. Îngenunchează-te, pune partea din față a corpului pe minge. În timpul luptei, cereți partenerului să vă mângâie zona sacrului.

Viitoarea mamica poate exersa ipostazele prezentate in poza de mai jos. Ele vor ajuta la ameliorarea stării unei femei în timpul travaliului.

O opțiune bună pentru o femeie însărcinată este exercițiul cu un fitball, exersarea diferitelor poziții în timpul contracțiilor.

În plus, puteți face gimnastică specializată:

• Pilates;
• yoga;
• exerciții în piscină;
• gimnastică.

Acasă, puteți efectua exerciții fizice pentru viitoarele mame. Ele trebuie efectuate o dată pe zi până la debutul nașterii.

Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la ușurarea contracțiilor

De la atingere în timpul conducerii sale, impulsurile ajung în cortexul cerebral, provocând un răspuns care concurează cu contracțiile uterine dureroase. Procesul de masaj relaxează și are un efect benefic asupra sistemului nervos, crescând pragul de sensibilitate la durere. Cu ajutorul masajului, mușchii se relaxează puțin și este exclusă apariția crampelor. Datorită lui, producția de endorfine (hormoni ai bucuriei) este accelerată, eliberarea de cortizol, hormonul stresului, scade. Masajul se efectuează în următoarele moduri:

Măsuri interzise pentru a facilita contracțiile

Multe femei aud de la prietenii și rudele lor că în timpul contracțiilor te poți comporta așa cum îți dorești. Cu toate acestea, potrivit experților, o femeie în travaliu nu ar trebui să țipe.În acest proces, aerul părăsește corpul, iar forțele slăbesc vizibil. Ca urmare, bebelușul nu primește cantitatea potrivită de oxigen, care este atât de necesară în timpul nașterii. În timpul contracțiilor, copilul se confruntă cu lipsa de oxigen fără acesta, deoarece vasele care îmbogățesc corpul copilului cu oxigen și substanțe nutritive comprimă mușchii uterini. Prin urmare, fiecare „picătură” de aer este foarte importantă pentru un copil în timpul travaliului și al nașterii. Trecând la țipete în timpul nașterii, femeia însăși complică procesul și împiedică copilul să se nască mai devreme.

De asemenea, o femeie care este pe cale să-și întâlnească copilul nu se va putea întinde pe spate. Din cauza acestei poziții, uterul unei femei gravide comprimă vasele mari - vena inferioară și aorta. Prin urmare, sângele nu circulă bine către inimă, creier, uter și copil. Datorită poziției culcate, el poate experimenta hipoxie, iar la o femeie - stagnarea sângelui venos în uter și organele interne.

Multe femei vor să stea în timpul contracțiilor – li se pare că în acest fel își ușurează situația. Desigur, puteți sta, dar până când capul firimiturii începe să se scufunde în pelvis. Dacă în acest moment viitoarea mamă va sta, atunci copilul nu se va putea deplasa spre ieșire prin canalul de naștere. Acest lucru poate duce la consecințe grave - hipoxie, travaliu întârziat etc.

Când o femeie începe să împingă, ea vrea cu adevărat să „strângă” copilul din ea însăși - femeia în travaliu înțelege că va fi mai ușor astfel. Cu toate acestea, nu ar trebui să împingeți fără permisiunea unui medic - acest lucru poate duce la răni ale copilului.

Video: specialist în durerea în timpul contracțiilor și cum se poate atenua starea

În mod normal, nașterea ar trebui să aibă loc la 38-42 de săptămâni de sarcină. Cu toate acestea, medicii determină data estimată a apariției bebelușului, deoarece nici după toate ecografiile, ultima menstruație și examenul vizual nu poate fi dată data exactă.

Abordarea nașterii este întotdeauna un moment interesant pentru mame. Toate cele 9 luni colectează informații despre sarcină, naștere, creșterea unui copil în cărți, reviste, internet și de la prietenii ei care au născut deja. În timpul nașterii, toate aceste sfaturi vă vor fi utile, în special cele care se referă la comportamentul la naștere. Informațiile despre asta nu sunt doar cuvinte. Comportamentul, postura și respirația dvs. sunt de un real ajutor pentru copilul care se va naște. Vom vorbi despre asta astăzi.

În primul rând, atunci când orice femeie află despre sarcină, începe să-și facă griji cum să facă față tuturor: muncă, nașterea unui copil sănătos, nașterea și creșterea. Informații mai mult decât suficiente despre asta. Dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci înainte de ora X:

• decide cu privire la maternitate;
• de acord cu medicul;
• decide ce transport vei merge la spital;
• invata sa respiri si sa impingi corect;
• învață toate pozițiile posibile care îți pot ușura durerea în timpul contracțiilor și te pot ajuta să-ți relaxezi corpul între ele.

Nu fi surprins că învățarea de a respira corect în timpul nașterii și împingerea trebuie făcută din timp. În primul rând, nu toată lumea reușește să urmeze prima dată tehnica de respirație, care nu permite ca copilul să rămână fără oxigen. În al doilea rând, împingerea cu încercări trebuie, de asemenea, făcută corect pentru a ajuta copilul să se miște prin canalul de naștere.

Nașterea este împărțită în trei perioade. Sentimentele și comportamentul tău în fiecare dintre ele diferă în funcție de caracteristicile individuale ale corpului, de pragul durerii și de procesele care au loc în interiorul tău (contracții, încercări, nașterea locului unui copil).

Prima etapă a travaliului

Durata fiecărei perioade pentru toate femeile este individuală. Totul începe cu deschiderea uterului. Când atinge 10 cm, copilul începe să se miște de-a lungul canalului de naștere. În acest moment, uterul este netezit și fiecare centimetru de creștere a distanței dintre pereții săi este însoțit de contracții regulate.

La început sunt rare, dar cresc treptat și devin destul de frecvente și lungi (până la un minut). Ar trebui să înregistrați perioadele dintre contracțiile puternice pentru a nu pierde momentul în care trebuie să mergeți la spital. Dacă copilul tău este primul tău, atunci ar trebui să mergi la spital când perioada dintre contracții ajunge la 8-10 minute. Dacă sarcina și nașterea nu sunt primele, atunci acest lucru ar trebui făcut mai devreme: cu o perioadă de 15-20 de minute între contracții.

Debutul travaliului este determinat de contracții ușoare și pot apărea dureri în partea inferioară a spatelui, a abdomenului inferior, dureri în picioare. Toate aceste fenomene sunt foarte individuale, iar fiecare femeie le descrie diferit. De asemenea, odată cu debutul nașterii, starea ta de spirit se poate schimba: apar anxietatea, agitația și incertitudinea cu privire la un rezultat reușit.

În această perioadă, principalul lucru în comportamentul tău ar trebui să fie odihna. Dacă durerea apare noaptea, atunci trebuie să te forțezi să dormi și să câștigi putere. Dacă totul se întâmplă în timpul zilei, atunci puteți continua să faceți treburile casnice (gătirea pentru a mânca, strângerea unei pungi pentru spital, mersul pe jos, legarea unei pături pentru copii). Dacă nu există indicații de spitalizare și sunteți acasă, atunci încercați să fiți cât mai pozitivi pentru naștere și înarmați-vă cu sprijinul celor dragi. De asemenea, este important să nu uităm de alimentație în acest moment. Atât tu, cât și copilul tău au nevoie de ea pentru a menține puterea.

Modalități de relaxare în timpul contracțiilor

Experții spun că în timpul luptei nu te poți încorda. Ar trebui să vă relaxați cât mai mult posibil chiar în momentul în care durerea se intensifică. Acest lucru ajută uterul să se deschidă mai puțin dureros, iar bebelușul primește cantitatea potrivită de oxigen. Toate mișcările tale în timpul nașterii ar trebui să fie netede: nu poți să te așezi brusc, să te întorci și să te ridici. Toate acestea vă pot face rău dumneavoastră și copilului dumneavoastră.

Respirația în timpul nașterii

Tehnica respirației este întotdeauna predată în cursuri pentru viitoarele mămici. În timpul sarcinii, ajută la îmbogățirea organismului cu oxigen, iar în timpul nașterii, vă permite să vă relaxați cât mai mult mușchii. După ce ai încercat mai multe metode în timpul sarcinii, poți determina care este potrivită pentru tine. Poate că, deja în perioada contracțiilor, vă veți aminti despre o metodă diferită de respirație și el este cel care va reduce durerea.

Cel mai important, respirația în timpul nașterii ar trebui să fie profundă și abdominală. Accentul este întotdeauna pus pe expirație. Expirația trebuie să fie lungă și uniformă, fără smucituri. Pentru a înțelege că respiri corect, chiar înainte de a naște, ar trebui să exersezi. Pune-ți mâinile pe burtă și pe piept. Respirați adânc pe nas, astfel încât mâna de pe stomac să fie mai sus decât mâna de pe piept. Această metodă de respirație îmbogățește la maximum corpul cu oxigen, relaxează toți mușchii și anesteziază contracțiile.

Poze pentru a vă ajuta să vă relaxați

Îndurarea perioadei de contracții ajută nu numai la respirația corectă. Există, de asemenea, o serie de poziții de relaxare care pot fi folosite în timp ce vă aflați într-o secție antenatală individuală, precum și într-una generală. Ar trebui să fii familiarizat cu această listă, dar nu este necesar să ai nevoie de toate ipostazele. Deja in perioada contractiilor puternice, o alegi singur pe cea care iti alina durerea si iti permite sa te relaxezi.

Poziția corpului trebuie schimbată cât mai des posibil. Mișcarea ajută mușchii să funcționeze corect și îmbunătățește fluxul sanguin. O poziție confortabilă va trebui uneori schimbată într-o poziție culcat sau șezând (când medicul va efectua o examinare și va verifica starea fătului).

Posturi confortabile pentru naștere:

1. Folosind un suport stabil (perete, pat), sprijină-te de el cu mâinile și transferă greutatea corpului pe brațele și picioarele, care sunt depărtate la lățimea umerilor. Balană dintr-o parte în alta, pășește din picior în picior, balansează-ți pelvisul;
2. Vă puteți ghemui cu picioarele larg depărtate și sprijinindu-vă pe întreg piciorul. În același timp, ar trebui să fii sprijinit din spate (dacă nașterea este partener) sau să te sprijini pe un perete, dulap;
3. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, balansează-ți șoldurile sau fă mișcări circulare, cu mâinile pe centură;
4. Puteți îngenunchea pe pat și vă puteți sprijini pe spate, legănându-vă sau deplasându-vă de la genunchi la genunchi. Acest lucru este convenabil de făcut dacă partea de jos a patului nu se îndoaie;
5. Rezemat pe un sprijin jos cu coatele, te poți ghemui, desfăcând picioarele larg și, parcă, lăsând în brațe.

Amintiți-vă, dacă sunteți obosit, atunci este mai bine să vă întindeți pe partea stângă, îndoind ușor picioarele. Acest lucru nu va bloca furnizarea de oxigen către făt.

De asemenea, puteți utiliza fitball, este în aproape fiecare spital. Aceasta este o minge specială pentru gimnastică, dar pentru femeile aflate în travaliu, trebuie coborâtă pentru a lua o poziție mai stabilă. Puteți să vă așezați pe el și să sari puțin, să trageți numărul 8 cu șoldurile sau pur și simplu să vă legănați. Picioarele trebuie să fie larg depărtate.

La nașterea partenerului, o persoană iubită îți poate veni în ajutor: stai cu fața la el și atârnă literalmente de el, îmbrățișându-l pe gât și sprijinindu-ți capul pe pieptul tău.

Îi ajută pe mulți în timpul nașterii să se calmeze și să urmeze toate instrucțiunile medicilor autoinstruire. Puteți învăța textul său pe de rost dacă sunteți sigur că vă va ajuta. În prima etapă a nașterii, astfel de cuvinte ajută: „Sunt calm. Contracția este un indicator al activității muncii. Treptat, lupta se va intensifica. Respirația mea este uniformă și profundă. Mușchii sunt relaxați. Lupta se termină. Va exista o perioadă de odihnă după aceea.

Deși, în orice caz, este mai bine să cunoașteți textul pe de rost, deoarece în timpul nașterii comportamentul, senzațiile și reacțiile corpului la stimuli externi pot fi imprevizibile. Și ceea ce nu a ajutat înainte poate fi un excelent calmant al durerii la naștere.

perioadele dintre contracții

Când următoarea luptă se oprește, acesta este un semnal de odihnă, relaxare și câștig de putere pentru următoarea luptă, care poate fi și mai puternică decât cea anterioară.

Relaxarea ar trebui să înceapă cu mușchii feței, aceștia sunt direct legați de organele genitale. Amintiți-vă că relaxându-vă buzele, relaxați colul uterin deja tensionat. Apoi lasă-ți treptat întregul corp să se odihnească.

Autohipnoza este, de asemenea, o bună distragere a atenției: „Sunt calm. mă controlez. Respirația mea este uniformă și calmă. Mușchii feței sunt relaxați. Mușchii umerilor, antebrațelor, mâinilor sunt relaxați. Toți mușchii brațelor mele sunt complet relaxați și caldi. Mușchii relaxați ai perineului, feselor. Mușchii coapselor și picioarelor sunt complet relaxați. Între contracții, corpul meu se odihnește. Nașterea mea merge bine. Sunt calm. Îmi simt copilul mișcându-se bine. Starea copilului este bună. Sunt calm pentru el. Suntem împreună".

Pentru a ajuta uterul să se contracte și să se deschidă mai ușor, puteți folosi un duș cald și golirea constantă a vezicii urinare (aceasta din urmă este necesară la fiecare 30 de minute).

A doua etapă a travaliului

Când colul uterin se deschide complet (cu 10 cm), începe a doua perioadă - perioada încercărilor. De fapt, o încercare este aceeași luptă, dar mai puternică și senzațiile sunt diferite. Veți simți că trebuie să vă goliți intestinele. Acest lucru se datorează faptului că copilul începe să se miște prin canalul de naștere.

Acum medicul va fi aproape întotdeauna lângă tine și va corecta comportamentul. Trebuie să ascultați cu mare atenție toate recomandările moașei și ale medicului și să le urmați. Dacă în timpul contracțiilor a fost încă posibil să stai puțin, acum este imposibil în mod categoric - acest lucru poate tăia oxigenul copilului și îl poate răni grav.

Perioada de împingere durează de obicei de la o oră la două. A doua perioadă este perioada de comportament activ la naștere, când împingi copilul prin canalul de naștere cu acțiunile tale (tensionarea musculară corectă).

Trebuie să împingeți, crescând treptat presiunea în jos. Toată tensiunea ta ar trebui să se concentreze pe tensiunea mușchilor abdomenului inferior (ca și cum ai vrea să mergi la toaletă în cea mai mare parte), nu a ochilor, nu a obrajilor. De asemenea, este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră să evitați rănirea perineului și a ochilor. Adesea, dacă o femeie împinge incorect, vasele de sânge din globul ocular se sparg, ceea ce poate afecta și mai mult vederea.

De asemenea, comportamentul corect în timpul unei încercări va ajuta un copil sănătos să se nască mai devreme. Trebuie să împingeți, obținând un cufăr plin de aer și să nu expirați până la sfârșitul încercării. Când poți expira, moașa îți va spune.

Respirația în timp ce împingeți este, de asemenea, foarte importantă.Încercați să stabiliți controlul asupra acesteia. În niciun caz, nu expirați sacadat. Inhalarea și expirația ar trebui să fie lină. În caz contrar, cu o expirație ascuțită, capul bebelușului se va întoarce cu câțiva milimetri înapoi. Acest lucru poate întârzia timpul de livrare și poate dăuna sănătății mamei și copilului.

Puteți împinge în timp ce împingeți în timp ce sunteți întins sau în picioare. Dar acest lucru este determinat de medic. Dacă vede că întins nu poți împinge copilul, îi va explica cum să poziționezi corect corpul în picioare, astfel încât să nu existe răni la capul copilului, iar fiecare încercare să aducă rezultatul dorit.

Împingerea corectă și controlarea respirației este împiedicată de țipete. Nu trebuie să țipi, atât în ​​timpul contracțiilor, cât și în timpul încercărilor. A țipa nu ușurează. Tensiunea excesivă în diafragmă nu face decât să mărească durerea.

Când copilul se naște și îi auzi primul plâns, el va fi pus pe burtă. Acest lucru vă ajută să faceți față stresului experimentat de copil și mamă. Copilul simte un miros familiar și se calmează puțin. De asemenea, acest fapt ajută la stabilirea contactului copilului cu lumea.

Deja in sala de nasteri, copilul este aplicat la piept. Acest lucru ajută la îmbunătățirea lactației. În plus, mișcările de aspirare ajută la reducerea separării satka a locului copilului.

a treia etapă a travaliului

Nașterea nu se termină cu plânsul bebelușului tău. Rămâne ultima etapă - nașterea placentei. După aproximativ o jumătate de oră, medicul vă va cere să împingeți mai mult. În această perioadă, placenta ar trebui să fie deja separată de pereții uterului și o vei da naștere cu ușurință. Abia după ce medicul îi evaluează integritatea și spune că s-a născut pe deplin, nașterea se consideră încheiată.

Odată cu apropierea datei preconizate a nașterii, mamei i se cere să facă următoarele: să câștige putere, să repeți toate informațiile acumulate pe parcursul a 9 luni și să te pregătești pentru pozitiv. Comportamentul corect la naștere trebuie susținut de sfatul unei moașe și al unui medic, care trebuie urmat. Naștere ușoară.

Comportament adecvat la naștere (video)

Imi place!

Deci, prima regulă în timpul nașterii este să uiți de frică. Frica provoacă spasme, totul se micșorează, în timp ce, dimpotrivă, este foarte important ca viitoarea mamă să se relaxeze și, parcă, să renunțe la durere. Nu trebuie să vă fie frică, nașterea este un proces natural. Gândește-te mai mult la copil, la felul în care te vei bucura de prima întâlnire cu el. Dacă nu te opui nașterii partenerului, cere-i soțului sau mamei tale să fie alături de tine în acest moment crucial, vei fi mai calmă cu ei.

Învață să respire corect cu soțul tău. În timpul nașterii, el va putea să vă invite și să respire împreună dacă uitați sau vă distras atenția.

Principalul ajutor în relaxare este respirația adecvată. Dacă respiri corect, corpul tău se relaxează, frica împiedică mușchii să se strângă, plămânii tăi sunt oxigenați, iar deschiderea are loc așa cum trebuie, treptat și ușor. În timp ce contracțiile nu sunt încă dureroase, respirați uniform și calm, superficial. Încearcă să te odihnești sau chiar să tragi un pui de somn, pentru că mai este multă muncă.

Nu mai poti dormi? Așa că este timpul să luați o poziție verticală. Este indicat să vă mișcați tot timpul, până când încep încercările. La deschiderea colului uterin contribuie și mișcarea constantă a femeii în travaliu în prima etapă a travaliului. Așadar, contracțiile sunt din ce în ce mai puternice, este timpul să aplici primul tip de respirație. La contracție, inspiră adânc timp de trei numărări, apoi ține-ți respirația pentru o secundă și expiră adânc timp de șase. Gândește-te la tine, distrage atenția de la gândurile obsesive.

Un alt tip de respirație pe care îl puteți face este respirația cu puls. Așteptați până începe contracția, puneți mâna pe încheietura mâinii și simțiți pulsul. Acum inspiră timp de patru bătăi ale pulsului, ține-ți respirația timp de patru bătăi și expiră, de asemenea, timp de patru. Utilizați oricare dintre aceste două tipuri de respirație este mai confortabilă pentru dvs.

Luați un player cu muzica dvs. favorită calmă în sala de naștere, acest lucru vă va ajuta să treceți timpul și să vă distras atenția. Aflați ce uleiuri esențiale au un efect calmant și sunt potrivite pentru dvs. personal. Aplicați pe încheietura mâinii și inspirați ocazional.

Prima naștere durează de obicei destul de mult, în medie 12 ore. În acest timp, puteți încerca diferite poziții, găsiți cea mai potrivită și confortabilă poziție pentru dvs. Cea mai eficientă postură este genunchiul-cot. Va ajuta la ameliorarea presiunii asupra regiunii pelvine care apare atunci când bebelușul trece prin canalul de naștere. Puneți-vă în patru picioare pe un pat sau covor, lăsați-vă coatele. Relaxați-vă în timp ce vă rotiți pelvisul. Dacă există o minge de fitness în sala de nașteri, ghemuiți-vă și sprijiniți-vă de ea. Vă va ajuta să economisiți puterea și să vă balansați în timp ce stați pe minge. Puteți face această poziție stând în picioare, sprijinindu-vă coatele pe perete. Poate fi convenabil să-ți îmbrățișezi partenerul de umeri, ca și cum ar fi atârnat de el, legănându-ți șoldurile dintr-o parte în alta.

Cereți moașei să vă maseze partea inferioară a spatelui sau să vă mângâie stomacul în timpul contracțiilor. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii. Mișcările trebuie să fie ușoare, mângâiate, de jos în sus. Masați cu forță sacrul, un punct pe partea inferioară a spatelui.

Când încep încercările, știți că într-o singură luptă va trebui să împingeți de trei ori. Respiră cât mai adânc posibil, în toți plămânii, ține-ți respirația și împinge până când aerul se termină. Apoi inspirați din nou și așa mai departe de trei ori. Când s-a terminat, expirați încet. În timpul încercărilor, se întâmplă ca capul să se miște incorect și să nu poți împinge, chiar dacă vrei cu adevărat. Dacă moașa ți-a spus asta, respiră ca un câine. Inspirare scurtă, expirare scurtă adesea-des. Acestea sunt toate tipurile de respirație pe care trebuie să le știți.

Dacă simțiți amețeli în timpul exercițiilor de respirație, apăsați palmele îndoite ca o mască pe nas și gură și respirați puțin, astfel încât disconfortul să dispară.

Amintiți-vă, pentru a respira corect în timpul nașterii, trebuie să faceți mișcare în fiecare zi. Când te găsești într-o situație stresantă, nu trebuie să-ți amintești frenetic, totul se va rezolva automat. Efectuați poziția genunchi-cot în timpul sarcinii, ameliorează durerile de spate. Exersează-te în fiecare zi cu gânduri vesele despre copilul tău nenăscut. Gândește-te la naștere nu ca la un chin, ci la o muncă intensă, în urma căreia va apărea cea mai prețioasă recompensă - copilul tău minunat. Și în timpul nașterii în sine, nu-ți pare rău pentru tine, amintește-ți că copilul este și mai greu și mai înfricoșător decât tine. Ascultă cu atenție moașa și doctorul pentru a ajuta copilul să intre în această lume cât mai blând și fără durere.

În fiecare zi suntem nu de puține ori într-o stare de tensiune – atât musculară, cât și nervoasă. Ca urmare, devine dificil să adormi, apare depresia, apare durerea apăsătoare și eficiența scade. Și trebuie să vă întindeți, să vă controlați propriul corp - insomnia dispare, simptomele dureroase dispar.

Pentru ca procesul de naștere să se desfășoare calm, trebuie să înveți cum să te relaxezi în mod corespunzător.

Relaxarea are multe beneficii

Dacă femeia în travaliu este bine relaxată, colul uterin se deschide fără durere și mai repede.

În mod ideal, colul uterin în timpul nașterii ar trebui să fie cât mai relaxat posibil, astfel încât mușchii uterului în timpul contracțiilor să îl întindă eficient. În primul rând, relaxarea gâtului este foarte dependentă de relaxarea întregului corp feminin. Prin urmare, chiar și o ușoară tensiune în corp afectează gâtul. Dacă gâtul este foarte tensionat, atunci va rezista foarte puternic la deschidere. Uterul este forțat să se contracte din ce în ce mai mult pentru a obține măcar un rezultat. Împreună cu puterea contracțiilor, intensitatea durerii crește.

Țesuturile tensionate sunt slab aprovizionate cu oxigen, motiv pentru care apare durerea.

Cu toate acestea, o femeie în travaliu este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru copil. Aportul lui de oxigen depinde de femeie - de calmul și relaxarea ei.

O femeie în travaliu, care știe să se relaxeze corespunzător, intră mai ușor în travaliu, lăsând deoparte fricile, anxietățile și gândurile.

Cu toate acestea, capacitatea de relaxare nu este obișnuită. Pentru a obține acest efect, este nevoie de un antrenament constant. Astăzi, există multe tehnici de relaxare. Ai șansa să întâlnești unii.

Relaxare treptată

Acest mod este potrivit pentru femeile cu imaginație. Sarcină: într-un punct sau mușchi pentru a provoca relaxare și a o răspândi în tot corpul. În versiunea obișnuită, această tehnică începe cu picioarele. Ne concentrăm atenția asupra degetelor mici, încercând să simțim greutatea și căldura. Apoi începem să ne relaxăm în etape, de la picior până la brâul umăr. Fața și gâtul obositor să acorde mai multă atenție. Puteți începe relaxarea din orice punct: coroană, zona inimii, mâini, degete de la picioare. Cum poate fi răspândită relaxarea? Încercați să simțiți răspândirea greutății și a căldurii; lumina se răspândește în tot corpul; și rostogolirea valurilor proaspete ale mării, începând de la picioare, apoi mai sus.

Tehnica contrastului

Ideal pentru femeile care nu au experiență în relaxare. Este recomandat să comparați relaxarea cu tensiunea puternică. Tensiunea musculară conștientă vă va ajuta în acest sens. Exercițiile se efectuează în picioare sau în picioare. Simte-ți propriul corp. Strângeți și ridicați un picior și încordați șoseta spre dvs. Rămâneți în această poziție o jumătate de minut, simțind multă tensiune în fiecare mușchi separat. Eliberați tensiunea complet și brusc, astfel încât piciorul să cadă la loc. Ar trebui să simți relaxarea și ușurința dorite în picior. În mod similar, repetați acest exercițiu cu celălalt picior. Acum strânge-ți buzele și închide ochii și relaxează-te. Repetați procedura de mai multe ori, ascultați senzațiile de relaxare. De ce este important să vă relaxați corect fața? Femeia care reușește obține o relaxare excelentă. Buzele și obrajii trebuie încercați să nu se încordeze.

Vizualizarea

Aceasta este imagini. Această procedură vă ajută să vă relaxați bine. La urma urmei, vă puteți imagina orice situație cu propria dvs. participare. Este posibil să folosiți o imagine reală din trecut. Desenează-te situații în care trăiești o mulțime de emoții pozitive. Când te vei întoarce în lumea reală, vei observa că corpul tău este complet relaxat. Pentru procesul de naștere, acesta este modul ideal. Vizualizarea este un instrument puternic pentru materializarea gândirii. Trebuie doar să folosiți imagini. De exemplu, încearcă să-ți imaginezi uterul ca pe o floare care eliberează o albină. Oferă fanteziei mult timp și obține ajutor... personal de la tine.