Exerciții pentru încredere în sine. Meditație pentru îmbunătățirea stimei de sine

ANTRENAMENT PENTRU CREȘTEREA STIMEI DE SINE

TEMA: „Creșterea stimei de sine”

Ţintă: contribuie la dezvoltarea stimei de sine crescute, dezvoltarea abilității de a comporta încredere, autocunoașterea, precum și dobândirea experienței vorbirii în fața unui public.

Timp necesar : 1h 40m

Obiective de formare:

simti-te cu incredere absoluta in orice situatie;

înțelegeți cum puteți face față timidității și anxietății;

află adevărata ta esență;

învață să descoperi și să devii conștient de obiceiurile și perspectiva ta asupra vieții;

menține cu încredere conversațiile și negocierile de afaceri;

ușor de ținut discursuri în fața unor mulțimi mari de oameni;

nu-ți fie frică să-ți asumi riscuri.

Partea introductivă – 25 de minute.

(Înainte de începerea instruirii, facilitatorul oferă participanților jetoane de diferite culori. Pentru ca pe viitor să poată fi împărțiți în subgrupe.)

Bună ziua Mă bucur enorm să vă văd pe fiecare dintre voi!

Astăzi vă invit să participați la un antrenament pentru a crește încrederea în sine.

În timpul antrenamentului, vom încerca să învățăm cum să creștem stima de sine și să exersăm abilități de comportament încrezător.

Dar înainte de a începe, vă voi prezenta regulile antrenamentului:

adresa numai după nume

Oferim tuturor posibilitatea de a vorbi fără a întrerupe

Puteți refuza să efectuați exercițiul o singură dată în timpul antrenamentului

Regula „Activității” - toată lumea vorbește

Și acum ne vom cunoaște mai bine.

Exercițiul nr. 1 „Dispoziție »: Fiecare participant își spune numele și vine cuun adjectiv care începe cu aceeași literă cu numele său. Este foarte important de spusacel epitet care subliniază individualitatea participantului. Este necesar să se urmezepentru a se asigura că definițiile nu sunt repetate. Participantul rostește mai întâi numele șiadjectivul participantului care s-a prezentat în fața lui, apoi al lui.... etc.

Și acum aș dori să aud cu ce dispoziție, ce sentimente ai avut și ce așteptări ai de la antrenamentul de astăzi?

(Linie într-un cerc).

Bloc informativ (teorie) - 5 min.

Introducere.

Puteți auzi adesea: „A început! Stima lui de sine este mare!”

Sau, dimpotrivă, o persoană timidă este creditată cu o stimă de sine scăzută. Și cine dintre noi nu are complexe care ne urmăresc din copilărie? Și toate sunt într-un fel conectate cu stima noastră de sine.

- Deci, ce este stima de sine?

- Poate cineva să încerce să răspundă la această întrebare? (cei interesati raspund)

Stima de sine este încrederea în sine - experiența unei persoane cu privire la capacitățile sale, atât sarcinile adecvate cu care se confruntă în viață, cât și cele pe care și le stabilește. Încrederea în sine în orice tip de activitate apare atunci când stima de sine a unei persoane corespunde capacităților sale reale. Dacă stima de sine este mai mare (mai mică) decât capacitățile reale, încrederea în sine (îndoiala de sine) apare în consecință. Încrederea în sine poate deveni, de asemenea, o calitate stabilă a personalității. Îndoiala și încrederea în sine sunt adesea asociate cu experiențe emoționale negative care perturbă cursul dezvoltării mentale a unei persoane.

Trebuie să existe un „mijloc de aur” în orice.

Exercițiul nr. 2: „ Asta sunt eu"

Participanții la antrenament primesc șervețele (pot fi de diferite culori) de la prezentator.

Conducere:

Fiecare dintre voi are un șervețel în mâini.

Rupeți șervețelul în câte bucăți considerați necesare.

Ai terminat? Mulțumesc.

Acum ascultați regulile jocului: fiecare participant trebuie să spună despre el însuși câte trăsături de personalitate arede bucăți rupte din ea. Informațiile pot fi atât pozitive, cât și negative. Dar numai pe cea pe care o consideri necesar s-o spui.

Întrebări:

Ți-a fost greu să vorbești despre tine?

Ce a fost mai greu de spus, bine sau rău?

Mulțumesc.

Desigur, a vorbi despre tine este întotdeauna mai dificil decât a vorbi despre ceilalți. Prin urmare, pentru a putea vorbi despre noi înșine, trebuie să fim capabili să ne evaluăm adecvat.

Vă sugerez să ne continuăm pregătirea, ceea ce vă poate ajutaȚineți conversații cu încredere și țineți cu ușurință discursuri în fața unor mulțimi mari.

Conducere:

Vă sugerez să vă împărțiți în grupuri în funcție de culoarea jetonului pe care l-ați ales la începutul antrenamentului nostru.

Mulțumesc.

Fiecare grup trebuie să aleagă acum o bucată de hârtie; pe spatele foii există un desen al unui obiect. (bomboane, pălărie, geantă). Nu arătați și nu denumiți articolul unui alt grup!

Gândește-te la ce poți spune despre acest subiect. 2-3 minute pentru preparare.

Membrii altor grupuri, încercați să ghiciți ce s-a discutat.

După ce toți participanții sunt pregătiți pentru publicitate, grupul formează un auditoriu, aşezarea scaunelor într-un rând sau semicerc, iar fiecare subgrup pleacă pe rândȘi își pune spectacolul.

Cred că grupul a făcut o treabă bună. Să aplaudăm participanții.

(Celele 2 grupuri rămase îndeplinesc sarcina în mod similar).

(Linie într-un cerc).

Ți-a plăcut exercițiul? De ce?

Care au fost dificultățile?

Cu ce ​​te-ai descurcat mai ușor?

Care grup crezi că a reușit să-și „reclame” subiectul mai viu?

Cred că fiecare a făcut față sarcinii în felul său. Să ne aplaudăm pe noi înșine și unii pe alții.

Prin exercițiul următor, tu și cu mine ne vom ajuta reciproc să distingem comportamentul încrezător de cel nesigur și vom promova dezvoltarea încrederii în sine prin jocul de rol.

Exercițiul #4 "Sunt puternic - sunt slab"

Și acum fiecare participant va lua mâna vecinului din dreapta.

Ne împărțim în perechi.

Stați în cerc, fiecare față în față. Primul participant din pereche își întinde mâna înainte (ambele mâini sunt posibile). Al doilea participant din pereche încearcă să coboare mâna partenerului apăsând pe ea de sus.

Primul participant din pereche ar trebui să încerce să-și țină mâna, în timp ce vorbește tare și hotărât:"Sunt puternic" . Acum repetam acelasi lucru, dar primul participant din pereche spune:"Sunt slabit" , pronunțându-l cu intonația corespunzătoare, adică. liniștit, trist. Încercați să vă schimbați.

Întrebări:

Când ți-a fost mai ușor să te ții de mână: în primul sau al doilea caz?

De ce crezi?

Cum te-ai simțit când ai făcut acest exercițiu?

Ce impact au avut expresiile „Sunt puternic” și „Sunt slab” pe care le-ați rostit asupra îndeplinirii sarcinii?

Mulțumesc.

Exercițiul nr. 5 „Rău, bine”.

În fața ta sunt foi de hârtie (după numărul de participanți), același număr de pixuri, poate multicolore.

Fiecare participant își semnează foaia. Și mai jos scrie pe el unul dintre deficiențele lui.

Apoi le dă foaia participanților care stau în stânga.

Toată lumea într-un cerc scrie pe foaia sa de hârtie „dar tu...” sau „dar tu ai...”, apoi o calitate pozitivă a acestei persoane: orice (ai ochi foarte frumoși, spui glume mai bine decât oricine etc.) .) .

La sfârșitul sarcinii, fiecărui participant i se returnează foaia.

Apoi participanții au citit ce au scris despre ei înșiși.

(Linie într-un cerc).

Cum te simți acum?

S-au schimbat sentimentele pe parcursul exercițiului?

Care parte a exercițiului ți s-a părut cea mai dificilă?

Exercițiul nr. 6 „Sunt radiant”

Participanții la antrenament se urcă pe rând pe masă (scaun), astfel încât să fie mult mai sus decât grupul.

Toți participanții care stau dedesubt ridică mâinile și exclamă, cât se poate de emoționant, „Oh, radiant!!!”

Participanții își schimbă locul pe rând. Exercițiul se repetă până când întregul grup a luat parte.

(Linie într-un cerc).

Întrebări:

S-a schimbat imaginea de sine?

Și acum, vă sugerez să vă relaxați și să vă jucați, ajungând astfel la sfârșitul antrenamentului nostru. (un joc)

Reflecţie:

Ce experiență ați câștigat în urma acestui antrenament astăzi?

Ce lucruri noi ai învățat despre tine?

Ce concluzii ai tras pentru tine?

Îndoiala de sine este cauza multor probleme. Din cauza asta, oamenii eșuează la tranzacții, își ruinează cariera și nu îndrăznesc niciodată să-și realizeze cel mai prețuit vis din viață. Dar să fii încrezător în tine nu este atât de dificil pe cât pare: să-ți cunoști drepturile și să poți să-ți aperi punctul de vedere, să crezi în tine și în capacitățile tale și să nu-ți faci griji pentru opiniile celorlalți. Dacă nu te poți număra printre oamenii care au chiar și acest set modest, nu dispera - antrenamentul pentru încredere în sine te va ajuta întotdeauna - exerciții care dezvoltă stima de sine și formează elementele unui lider.

Exerciții pentru dezvoltarea încrederii în sine

O serie de exerciții prezentate vă vor permite nu numai să vă construiți încrederea în sine, ci și să dezvoltați voința și să învățați să suprimați slăbiciunile. Pentru a finaliza unele dintre exemplele de exerciții prezentate, veți avea nevoie de ajutorul unui grup de prieteni sau familie.

Exercițiul „Clădirea încrederii”

Scopul exercițiului: folosind această tehnică, veți putea să vă suprimați temerile și preocupările, să obțineți sănătate și încredere în abilitățile dumneavoastră.

Instrucțiuni:

• scrie un raport despre calitățile, abilitățile și realizările tale pozitive;
• Convinge-te că ai calități care pot și ar trebui dezvoltate. ȘI
• Pe măsură ce dezvoltați aceste calități, repetați constant această credință;
• imaginează-ți că ești o persoană încrezătoare care și-a atins deja obiectivele și a câștigat autoritatea altora;
• Învață să simți încredere interioară în abilitățile tale cu fiecare celulă a corpului tău.

Exercițiu de desen „Eu sunt cine sunt”

Scopul exercițiului: dezvoltarea unei autoevaluări mai obiective.

Instrucțiuni: adună un grup de prieteni, unde fiecare să se deseneze, dar astfel încât nimeni să nu poată vedea. Când toate desenele sunt gata, trebuie amestecate și schimbate impresiile lor despre fiecare creație, ce văd participanții în fiecare desen și ceea ce, în opinia lor, lipsește din acesta.

Tehnica de exercițiu „Sic volo”

Scopul exercițiului: tehnica ajută la dezvoltarea voinței, la câștigarea încrederii în sine și la simțirea libertății interioare.

Instrucțiuni: la ora prânzului sau la sfârșitul zilei, așezați o coală în format A3 sau A4 în fața dvs. în poziție orizontală. Pe marginea stângă a foii, notează într-o coloană toate sarcinile finalizate astăzi. Tocmai cele care au fost finalizate, de exemplu: „a venit la birou”, „a citit contractul”, „a băut cafea la prânz”. Scrieți mai întâi ceea ce vă vine în minte și nu vă fie teamă că ați putea uita și nu scrie despre o chestiune importantă. În dreapta fiecărei sarcini, trageți o săgeată inversă (

Exerciții de încredere în sine

Daca crezi ca ai deja inceputurile increderii in tine, dar trebuie sa o imbunatatesti putin, te vor ajuta urmatoarele tehnici.

Exercițiu de autohipnoză „Creșterea încrederii”

Scop: Exercițiul îi ajută pe cei care sunt îngrijorați de lipsa de încredere atunci când comunică cu ceilalți.

Instrucțiuni: Luați o poziție confortabilă pentru dvs. și care vă permite să vă relaxați. Spune fiecare frază de cel puțin trei ori:

• corpul meu ar trebui să fie relaxat;
• trupul meu trebuie să fie greu;
• Corpul meu ar trebui să se simtă cald.

Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să dispersați gândurile inutile cu următoarele fraze:

• pentru câteva minute mintea mea trebuie să devină liberă;
• toate gândurile străine ar trebui să dispară treptat;
• Acum ar trebui să fiu prea lene să mă gândesc la ceva străin.

• Am dreptul de a fi independent;
• Am dreptul la succes;
• Am dreptul să fiu ascultat și luat în serios;
• Am dreptul să primesc ceea ce plătesc;
• Am dreptul să cer ceea ce vreau;
• Am dreptul să fac greșeli și să fiu responsabil pentru ele.

Exercițiul „Dă-ți un nume”

Scop: atingerea unei stări emoționale echilibrate, calm și încredere. Realizat în grup.

Instrucțiuni: participanții iau o poziție confortabilă și se relaxează. Apoi, tuturor li se spune: „Amintiți-vă de un eveniment când v-ați simțit încrezător și de succes. Unde și când s-a întâmplat. Amintește-ți sentimentele tale și retrăiește acest eveniment din nou.” Pentru executare Sarcina durează aproximativ 7 minute. După acest timp, participanții ar trebui să discute rezultatele vizualizării evenimentului. Fiecare trebuie să vorbească despre evenimentul pe care l-a văzut, cu adăugarea obligatorie a sursei care a provocat un sentiment de încredere, succes etc. După ce au ascultat toate poveștile, grupul vine cu un nou nume pentru fiecare participant, care ar trebui să reflecte starea pe care a primit-o după ce și-a amintit evenimentul. De exemplu: „Eu sunt cel care... (face asta)”, sau „Sunt încrezător în mine când... (fac asta)”.

Toate exercițiile trebuie efectuate aproximativ o dată pe săptămână. Deși este foarte posibil ca simpla stăpânire a acestor tehnici să le dea multor cititori putere și încredere în sine.

Îndoindu-ne de noi înșine, pierdem timp și oportunități de dezvoltare. S-ar părea că doar conștientizarea acestui lucru ar trebui să ne stimuleze. Dar asta nu se întâmplă. Paradoxal, un astfel de comportament este mai profitabil pentru noi pe termen scurt. Convingându-ne că sarcinile dificile ne depășesc, ne protejăm de emoțiile negative asociate cu riscul de eșec. Problema este că incertitudinea constantă ne deprimă nu doar moral, ci și fizic: obosim mai repede, ne simțim epuizați și, până la urmă, chiar și acele lucruri care păreau ușoare devin copleșitoare.

Pentru a ieși din acest cerc vicios, voința singură nu este suficientă. Psihologul și psihiatru Frederic Fange vă sfătuiește mai întâi să vă reconsiderați atitudinile interne. Potrivit acestuia, lipsa de încredere în sine se manifestă pe trei niveluri diferite:

• Fundamentul este stima de sine (ce valorez);
• Partea de mijloc este încrederea în sine (ce pot și ce pot face);
• Culmea este autoafirmarea (de ce sunt capabil).

Putem avea succes în afacerea noastră și, în același timp, avem o stimă de sine scăzută? Sau respectă-te fără a avea suficientă încredere în talentele și abilitățile tale? „A învăța să crezi în tine înseamnă să-ți dezvolți încrederea în abilitățile tale, în resursele tale interioare, în talentele tale”, adaugă Frédéric Fange. Cu alte cuvinte, nu are rost să încerci să te schimbi fără să lucrezi mai întâi cu cele mai profunde atitudini ale tale. Iată câteva tehnici care vă vor ajuta să dezvoltați o abordare constructivă a propriei vieți.

Dezvoltați ceea ce funcționează

Pentru a restabili încrederea în sine și pentru a crește stima de sine, nu ar trebui să încerci să influențezi acele zone în care ești cel mai vulnerabil. Să presupunem că ești prost la a vorbi în public și te înscrii la un curs de vorbire în public. Dar dacă ești deprimat, succesul celorlalți nu poate decât să agraveze situația. În schimb, concentrează-te pe îmbunătățirea abilităților la care ești deja bun.

Cunoașterea măiestriei îți crește încrederea în tine prin emoțiile pozitive pe care le trăiești (mândrie, bucurie, ușurință a minții). Să presupunem că cânți bine la chitară. Puteți învăța tehnici noi sau puteți învăța piese noi. „Capitalul” tău emoțional va crește, îți va oferi energie de a lucra asupra ta și de a-ți îmbunătăți stima de sine în general.

Întrebați-i pe cei dragi

Să vorbești cu cineva care îți este simpatic te va ajuta să arunci o privire nouă asupra abilităților tale. Puteți lua legătura cu un prieten, coleg sau membru al familiei și să îi explicați că aveți nevoie de ajutorul lor pentru a vă înțelege mai clar punctele forte și punctele slabe. Pune întrebări: „În ce moment, în ce împrejurări, în ce afacere, din punctul tău de vedere, m-am arătat ca o persoană informată și cu experiență?”

Notează-ți răspunsurile fără a le comenta. Acest lucru vă va permite nu numai să vă vedeți din exterior și să obțineți liniște sufletească în cazul unor eșecuri („Nu sunt singur, pot obține sprijin dacă am nevoie”), ci și să învățați despre acele talente și abilități ale ale tale pe care le-am subestimat anterior sau despre care nu le știam deloc.

Înregistrați-vă acțiunile

Cum să-ți evaluezi acțiunile mai obiectiv? Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să negi ceea ce este evident, încercând să găsești doar aspecte pozitive în orice. Trebuie doar să te distanțezi de propriile tale atitudini din trecut, să-ți schimbi radical tiparul obișnuit de gândire. Recunoaște-ți îndoielile: „Nu mă simt suficient de capabil să fac asta.”

Ia o hârtie și notează acele momente din viața de zi cu zi care te fac să te simți slab și nesigur (în relațiile cu partenerul tău, prietenii și familia, la serviciu). Descrie într-o propoziție de ce se întâmplă acest lucru. Pe o altă bucată de hârtie, faceți o altă listă. Dar de data aceasta, amintește-ți acele momente care îți dau încredere.

Întrebați-vă din nou: de ce anume mă fac să mă simt așa? Cum te simti? De ce anume au un asemenea efect asupra ta? Ultimul pas: recitiți ambele liste de mai multe ori, încercând să vă formați o imagine holistică a punctelor forte și a punctelor slabe. Acest exercițiu, dacă este practicat în mod regulat, vă ajută să vă concentrați atenția asupra nuanțelor, îndepărtându-vă de la globalul „Nu sunt capabil de nimic” la cel mai specific „Am dificultăți în unele domenii, dar știu și pot face multe lucruri.”

Stabiliți obiective realiste

Oamenii cred adesea că perfecționismul este lotul oamenilor ambițioși și încrezători în sine. Dar nu este așa. Este tipic pentru mulți dintre noi. Mai mult, acest lucru este exprimat mai des sub forma unui reproș („Nu sunt suficient de bun”) decât un stimulent („Pot face mai bine”). A fi perfecționist înseamnă a te concentra pe obiective de neatins. Ne străduim să facem totul perfect, ne refuzăm dreptul de a greși. Orice greșeală ne va submina stima de sine, va insufla un sentiment de neputință și incertitudine, care în cele din urmă afectează toate domeniile vieții noastre.

Pentru a ieși din acest impas, trebuie să trasăm o linie clară între un obiectiv care este specific și realizabil (de exemplu, a face o prezentare la locul de muncă), un scop care poate fi atins temporar (pentru a găsi înțelegere reciprocă cu un copil) , și un obiectiv care este în prezent de neatins pentru noi (de exemplu , să deveniți cântăreț de operă fără datele și pregătirea corespunzătoare).

Înregistrați această împărțire pe hârtie. În mod ideal, fiecare dintre obiectivele dvs. ar trebui justificat în acest fel: pentru a clarifica care sunt posibilitățile noastre reale pentru a-l atinge și ce opțiuni nu sunt cel mai bine luate în considerare (de exemplu, nu merită să planificați plata unui împrumut mare, în speranța pentru a câștiga bani la loterie).

Începeți întotdeauna cu principalul

Brian Tracy în cartea sa „Ieși din zona ta de confort” te sfătuiește să fii atent, alegându-le pe cele mai importante din rutina ta zilnică și începând cu ele mai întâi. Așa cum exercițiile intense determină creșterea mușchilor, sarcinile provocatoare ne obligă să ne concentrăm și să ne flexăm creierul. Începând mereu ziua cu o muncă pe care am dori să o amânăm, ne lipsim în avans de „retragere”. În plus, după ce l-am finalizat, primim o încărcătură mare de energie pozitivă, astfel încât alte lucruri să ne vină mai ușor.

Au fost scrise multe articole, reviste și cărți despre psihologie despre cum să creșteți stima de sine și încrederea în sine. Dar totuși, mulți antreprenori începători (și nu numai) sunt îngrijorați de această problemă. Prin urmare, la cererea cititorilor site-ului nostru, am decis să scriem acest articol detaliat despre stima de sine fără apă și de fapt. Deci să mergem!

Au dispărut vechile concepții greșite de care ai nevoie pentru a fi fericit:

• credeți și ascultați de părinți;
• dansează în jurul focului și te închini zeilor;
• construirea comunismului;
• și așa mai departe în același spirit (subliniați dacă este necesar).

Odată cu dezvoltarea științei psihologice, un singur lucru devine evident - doar o persoană însuși se poate face fericită , excluzând, desigur, circumstanțele de forță majoră.

Deci, din acest articol veți învăța:

1. Ce este stima de sine și ce funcții are, etc.;
2. Cum să te iubești și să-ți crești stima de sine - sfaturi de la psihologi și experți;
3. Cum să devii încrezător și mulțumit de viața ta;
4. Motive pentru stima de sine scăzută, teste, videoclipuri etc.

Articolul spune cum să crești stima de sine, ce modalități de a o crește există, de ce oamenii au o stima de sine scăzută etc.

Evaluarea corectă a propriei personalități este un lucru destul de dificil. Acesta este unul linia de plutire a navei pe marea liberă, ceea ce nu ar trebui nici să se ridice mai sus, nici să mergi mai jos. Înainte de a porni într-o călătorie lungă, trebuie să înțelegi că fără o stima de sine adecvată nu va rezulta nimic. Cum se întâmplă asta?

Subconștientul uman se construiește singur pe baza multor factori din primele minute de viață.

Pentru a înțelege mecanismul formării stimei de sine, este necesar să înțelegem că:

• o persoană nu este niciodată singură– este un animal de turmă și trebuie să fie în societate (sociopații sunt o abatere, o boală);
• fiecare cuvânt și faptă a altora față de individ o influențează automat, obligând-o să se evalueze într-un fel sau altul;
• preponderent uman şi își construiește o opinie despre sine percepându-se prin „ochii celorlalți”, neavând posibilitatea și dorința de a-și analiza acțiunile în mod independent și de a le oferi o evaluare finală.

Până la urmă se dovedește că Stimă de sine – Acest informații combinate despre toate aprecierile personalității tale, făcute independent sau pe baza unei alte opinii, care îți formează ideea despre calitățile și deficiențele tale.

Aceasta poate fi formulată în alt mod: Stimă de sine – aceasta este determinarea locului cuiva în clasamentul tuturor oamenilor din lume, care se bazează pe prioritățile proprii și impuse.. Arată diferit pentru fiecare persoană.

De exemplu, o blondă care nici măcar nu a terminat de citit un manual în viața ei poate avea o stima de sine ridicată, deoarece societatea ei îi spune doar informații pozitive despre personalitatea ei, virtuțile ei coincid cu cele care sunt folosite în rândul celor din jur și se pare că societatea ei o cere. Adică este înconjurat din toate părțile pozitiv si o mica parte negativ ea pur și simplu nu observă/ignoră.

Pe cealaltă parte poate studentul inginer de ieri, care a absolvit facultatea cu studii medii, s-a angajat și, de teamă, a făcut deja câteva greșeli minore, care au fost tratate destul de loial.

I se va părea că în comparație cu colegii mai experimentați este nesemnificativ, nu va reuși niciodată. Și aici mama lui spune că este un fiu mediocru, pentru că a uitat să scoată gunoiul dimineața, tatăl său asigură că în loc de studii superioare ar fi trebuit doar să meargă la mină, că acolo „se plătesc normal. bani și nu trebuie să gândești cu un cap prost.” La toate acestea se adaugă aspectul standard și visul fetelor de la TV.

Toate acestea un exemplu tipic de stimă de sine scăzută , care este format de alții. Tânărul însuși nu are nimic de-a face cu ea - mai degrabă, pur și simplu se mișcă cu fluxul care îi modelează mediul.

Fără a schimba nimic în viața lui, este puțin probabil să obțină ceva în ea.

Dacă nu vă aliniați, vă așteaptă următoarele probleme:

• eșecuri la locul de muncă din cauza tensiunii nervoase constante și a autoflagelării din seria „Nu voi reuși, alții o vor face mai bine”;
• lipsa creșterii carierei din cauza fricii de responsabilitate, gânduri similare cu „Nu pot face față, asta nu este pentru mine, nu sunt capabil de asta”;
• frica constantă de a-ți pierde locul de muncă, te simți obosit, deprimat, posibil alcoolism, dorința de a scăpa de realitate într-o lume confortabilă iluzorie;
• imposibilitatea unor relații adecvate cu fetele, deoarece strângerea și complexele se vor manifesta și aici, vor apărea gânduri din serialul „e prea frumoasă, nu câștig atât de mult, sunt urâtă, nu o merit .”

Aceasta nu este o listă completă a acestora necazuri Și probleme de viata , care se nasc din stima de sine slabă și din incapacitatea de a lucra cu ea.

La o vârstă mai înaintată, acestea pot fi probleme cu creșterea copiilor și comunicarea cu aceștia. Pot exista, de asemenea, probleme semnificative cu autorealizarea, dorința de a-ți deschide propria afacere și totul în același spirit.

Tânărul menționat este doar un exemplu, fiecare are un motiv să se gândească prost despre ei înșiși – nimeni nu este perfect. Este important să-ți evaluezi în mod adecvat personalitatea în ansamblu și din aceasta să construiești conexiuni cu lumea exterioară.

De asemenea, este necesar să înțelegem că nu este vorba doar de baniȘi Carieră.

O persoană cu stima de sine scăzută inițial nu poate fi fericită din următoarele motive:

• frică constantă;
• tensiune nervoasă persistentă;
• depresie periodică;
• stres agravat atunci când este expus la factori nefavorabili;
• imposibilitatea autorealizării;
• rigiditate constantă, inclusiv mișcări fizice;
• lipsa de încredere în corectitudinea cuiva;
• flexibilitate față de lumea exterioară, caracter slab;
• incapacitatea de a începe ceva nou;
• vorbire închisă, constrânsă;
• căutarea permanentă a sufletului.

Toate acestea sunt semne pe care nu le ai viitor fericit, pentru că nimeni nu va veni să-ți schimbe viața cu valul unei baghete magice.

Pentru a privi cu încredere în viitor, trebuie să lucrezi asupra ta și să nu-ți fie frică să te schimbi. Fără aceasta, totul va rămâne la locul său, iar visele se vor transforma în eșec.

Funcțiile de bază ale stimei de sine

Există trei funcții principale, care fac atât de necesară respectarea de sine adecvată:

• Protectiv - stima de sine puternica iti va permite sa ai incredere in ceea ce gandesti si faci, iti asigura stabilitatea opiniei despre tine, si deci un fundal emotional uniform, mai putina susceptibilitate la stres;
• Reglementare – te ajută să faci alegeri cu privire la personalitatea ta cât mai corect și în timp util;
• Dezvoltare - o evaluare corectă a personalității cuiva dă un impuls puternic dezvoltării acesteia.

Situația ideală este considerată a fi aceea în care o persoană își evaluează în mod absolut independent calitățile și capacitățile și înțelege în mod adecvat la ce este bun și la ce este rău. Din aceasta își planifică viața - ce va face, ce va studia și așa mai departe. Desigur ca este imposibil .

De la copilărie timpurie până la bătrânețe târzie, totul în jurul nostru încearcă să ne influențeze pe noi, evaluarea noastră despre noi înșine. La început suntem caracterizați părinţi, după colegiiȘi Prieteni, apoi adăugat la aceasta profesoriȘi profesori, Colegi, sefiiși așa mai departe.

Drept urmare, nici nu ne evaluăm pe noi înșine, ci comparăm opiniile celorlalți despre noi înșine cu idealurile impuse de societate. Departe de o stimă de sine adecvată, o parte din informațiile primite nu se referă deloc la realitate!

Dar numai evaluându-ți corect abilitățile poți înțelege în ce direcție trebuie să te dezvolți și cum ești în general.

E rău în această situație orice abatere. O părere umflată despre sine va duce la multe greșeli dureroase în viață, deși este mai rar. Mult mai frecvente stimă de sine scazută , care distruge viețile oamenilor, nu le permite să se deschidă și să-și arate maximul capacităților. O formă avansată a acestei probleme duce la un complex de inferioritate și, prin urmare, la distrugerea personalității.

În esență, aceasta este unul dintre motivele principale că o persoană nu poate câștiga bani. Neîncrezător în sine, se grăbește din colț în colț, îi este frică să facă un pas riscant în opinia sa sau în gândurile celor din jur, drept urmare disperă și continuă să trăiască de la un salariu slab la altul.

Mai mult, în astfel de cazuri este imposibil să-ți deschizi propria afacere, deoarece calitățile necesare pentru aceasta sunt: activitate, pregătire a riscaȘi Accept deciziile se iau tocmai din Adevărat, adecvat Stimă de sine.

Lipsa încrederii de sine ia energia individului, îi îngăduie acțiunile, ceea ce duce la o stare teribilă atunci când o persoană este capabilă doar să gândească sau să viseze la acțiune și nu să își asume în mod decisiv împlinirea dorințelor sale.

2. Cum să te iubești și ce se va întâmpla dacă nu te iubești 💋

Iubeste-te nu inseamna deveni narcisist. De fapt, are de-a face cu stima de sine. Doar o persoană care este capabilă să se evalueze pe sine și să-și evidențieze toate punctele forte și slăbiciunile își poate trata cu adevărat personalitatea în mod onest și corect.

Cum să înveți să te iubești pe tine însuți și să crești stima de sine pentru femei și bărbați

Deci, cum să te iubești și să crești stima de sine?

Având o stimă de sine scăzută, vei vedea doar totul negativ în tine, ceea ce desigur nu va duce la nimic bun.

Iubirea de sine justificată pe baza ta meriteși constantă muncă Deasupra deficiențelor există garanția că ceilalți te vor trata bine.

Este foarte greu să iubești pe cineva care nu aprecieziȘi nu respecta eu insumi. E mai mult păcat decât orice altceva. Poți fi competitiv în afaceri sau în alegerea soțului, sau în multe alte lucruri, doar având stimă de sine ridicată Și atitudinea corectă față de tine însuți . DeprimatȘi înfundat personalitatea nu se va putea realiza în lumea modernă.

Este o mare greșeală să cauți constant defecte în tine. Cu cât faci asta mai mult, cu atât îți va fi mai dificil să iei orice decizie, chiar și cea mai mică.

Autocritica– este grozav, dar trebuie echilibrat armonios cu laude, iertare și respect pentru propria personalitate.

Psihicul nostru are mecanisme de apărare destul de specifice împotriva durere, disconfortȘi diverse amenințări. Conștiința noastră este doar partea vizibilă a unui aisberg uriaș care ascunde subconștientul. De asemenea, nu este omogen și constă din personalități diferite „care trăiesc într-un singur corp”. Fiecare dintre ele influențează conștiința, exprimându-și în mod constant dorințele și nevoile asupra corpului.

Suprimarea dorinței naturale de a fi fericit, prin dezvoltarea unui complex de inferioritate, dai posibilitatea de a te târâi afară colțurile întunecate ale psihicului tău.

Acest lucru poate duce la diferite tulburări psihologice de severitate diferită. O persoană calmă va fi sortită depresie eternă(citește articolul - „”), și într-o natură sensibilă, semne de schizofrenie, diverse manii si alte boli extrem de grave. Desigur, acestea sunt cazuri foarte rare, dar riscul există.

3. Cum îți poți da seama dacă ai o stimă de sine scăzută?

Iată o listă de semne care pot fi folosite pentru a determina dacă o persoană are o stimă de sine scăzută:

• o mare cantitate de critici adresate ție, atât la obiect, cât și din senin;
• nemulțumire cu oricare dintre acțiunile și rezultatele tale;
• reacționând prea puternic la criticile externe;
• o reacție dureroasă la o opinie exprimată despre sine, chiar și una pozitivă;
• frica de a face ceva greșit;
• nehotărâre, nevoie de mult timp pentru a gândi înainte de a face ceva;
• gelozie nesănătoasă;
• invidie puternică, mai ales când alții au realizat ceva;
• o dorință obsesivă de a fi pe plac, de a te târâi literalmente în fața celorlalți;
• ura față de împrejurimile cuiva, furie nerezonabilă față de ceilalți;
• scuze constante;
• dorința de a te proteja de tot ce este în lume;
• pesimism durabil;
• multă negativitate în toate.

Stimă de sine scazută face o persoană să sufere mult mai mult din cauza eșecului. Orice problemă este temporară, mai ales dacă începi să o rezolvi din timp.

Dacă o persoană este nesigură, atunci va agrava necazul până când acesta devine de nerezolvat, va renunța în cele din urmă și va lăsa totul gravitatie, care va aduce probleme în toate domeniile vieții.

Această abordare în mod continuu va agrava stima de sine, vă va face să vă simțiți nesemnificativ și, în cele din urmă, uraste-te pe tine insuti.

Societatea este foarte sensibilă la asta și de îndată ce atitudinea ta negativă față de tine devine vizibilă, ceilalți vor începe să te trateze mai rău. Cu cât mai departe, cu atât mai mult, care se va sfârși în cele din urmă cu înstrăinare și izolare, o existență profund nefericită, lipsă de bani și viață personală, tulburări psiho-emoționale.

Există un model absolut: vei începe să te respecți, iar ceilalți te vor respecta .

Factori de succes - încredere în sine și stima de sine ridicată

4. Stima de sine ridicată și încrederea în sine 👍 sunt cei mai importanți factori pentru obținerea succesului.

Iubire de sine– aceasta nu este o lipsă, nu este aroganță și așa mai departe. Merită să facem distincția între narcisism și respectul sănătos pentru personalitatea cuiva.

Cel mai important – raportează-ți opinia la realitate. Dacă te pricepi cu adevărat la cioplirea lemnului, iubește-te pentru el, fii mândru de el, chiar lăudește-te cu el.

Dacă tocmai ai început să faci asta - apreciază-te că te străduiești pentru lucruri noi, dorinta de a face ceva cu mainile tale. În fiecare acțiune pe care o poți găsi pozitiv petreceri și negativ . Iubește-te pentru primul și tratează-l adecvat pe al doilea.

Numai în acest caz oamenii care te înconjoară vor vedea laturile tale pozitive și vor începe să o facă valoareȘi respect. Dacă totul este invers și cauți din ce în ce mai multe defecte în munca ta, cei din jurul tău vor face la fel. Și crede-mă, le vor găsi.

Cu atât vei mai mult încrezător, cu atât mai mulți oameni vă vor contacta. Mai mult, atât cei al căror nivel de stima de sine este mai mare decât al tău, cât și cei care îl au mai scăzut. Vor dori să se apropie unul de celălalt, să înceapă să colaboreze sau pur și simplu să vorbească cu o persoană interesantă, încrezătoare, care nu îi este frică sau jenă să spună ceea ce consideră necesar sau să facă ceea ce i se pare corect.

Puterea spiritului atrage pe toată lumea- de la mic la mare, ceea ce te va face nu numai popular, ci și mai mulțumit de viața ta.

Semne ale stimei de sine bune și ridicate:

• corpul fizic nu este o coajă dureroasă, urâtă, ci un dat de natură;
• încredere în tine, în acțiunile și cuvintele tale;
• greșelile nu sunt obstacole pe drum, ci o modalitate de a învăța mai multe;
• critica este o informație utilă care nu afectează stima de sine;
• complimentele sunt placute si nu trezesc emotii puternice;
• vorbiți calm cu toți oamenii, nu vă simțiți stânjeniți când comunicați cu străinii;
• fiecare părere exprimată este valoroasă, dar nu afectează în mod fundamental opinia persoanei însuși;
• ai grijă de starea corpului;
• îngrijorați-vă de echilibrul lor emoțional și ajustați-l dacă este necesar;
• dezvoltare constantă armonioasă, fără salturi și sarcini nerealiste;
• Ei termină ceea ce au început, au succes în acest lucru și nu se tem de asta.

Crede în tine, respectă-ți propriul sine- aceasta este baza pentru atingerea oricărui scop, inclusiv a celui fundamental - fi fericit. Acest lucru te va ajuta să crești deasupra sinelui tău actual, să uiți de acele necazuri și sentimente dezgustătoare pe care le-ai trăit la baza propriei stime de sine.

Pe teritoriul fostei Uniuni Sovietice, mulți reprezentanți ai generației mai în vârstă au probleme serioase cu stima de sine. La acea vreme, era extrem de nepopular, deoarece cel de conducere era binele comun, și nu fericirea tuturor. Generație următoare anii 90 de asemenea, nu au primit suficiente informații pozitive adecvate despre ei din lume din cauza situației dificile din țară, lipsei banilor, situației penale periculoase.

În acest moment este timpul să uităm de asta și să ne gândim propria bunăstare. Pentru a-ți schimba stima de sine trebuie să lucrezi la personalitatea ta.

Aceasta va fi schimbarea calitativă a vieții la care ați visat atât de mult.

Principalele motive pentru stima de sine scăzută

5. Stima de sine scăzută - 5 motive principale pentru lipsa de încredere în sine 📑

Cursa de șoareci la care o persoană participă încă de la naștere îl obligă să-și formeze o anumită părere despre sine. În consecință, la începutul vieții conștiente ajungem adesea ghinionistȘi trist un tânăr care înțelege perfect că pe el și complexele lui îl așteaptă o mulțime de necazuri și nevoia de muncă. De ce se întâmplă asta?

Motivul #1. Familie

Dacă te întrebi de unde își are o persoană părerea despre sine, primul răspuns corect este familia. Cele mai multe dintre atitudinile noastre psihologice le primim la o vârstă foarte fragedă. Acest lucru se datorează faptului că formarea emoțională are loc și în timpul dezvoltării fiziologice.

În alt fel, în timp ce creștem, părinții noștri și mediul noștri pun bazele viitoarei noastre personalități, cărămidă cu cărămidă.

Este logic să presupunem că părerea despre noi înșine creată în timpul copilăriei va rămâne cu noi mulți ani, și poate pentru tot restul vieții. Este bine dacă părinții înțeleg acest lucru și sunt responsabili pentru ceea ce îi spun copilului lor și modul în care o fac. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna.

De exemplu, potrivit părinților, un copil de la grădiniță face greșeli în mod constant. Progresul umilirii parentale arată astfel:

• Ai construit o casă frumoasă dintr-un set de construcție? Și cine îl va curăța?
• Ai învins băieții din curtea vecină într-o luptă cu bulgări de zăpadă? Sunteți toți udați, vă veți îmbolnăvi și oricum nu avem bani!
• Ai nota 5 la educație fizică? Unde-i matematica, idiotule?
• Ce vrei să spui că ți-a plăcut fata asta? Tatăl ei este grădinar, iar asta nu este prestigios!

Așa că, zi de zi, părinții îi impun copilului că nu poate face nimic bine. Bebelușul nu mai crede că este capabil să facă ceva cu mâinile, să se distreze, să aleagă un partener, o companie etc.

Pe acest fond, iubirea de sine nu poate apărea în niciun fel; cine poate respecta și aprecia o creatură atât de absurdă? Apoi, aproximativ douăzeci de ani mai târziu, părinții sunt surprinși să descopere că copilul lor este un ratat, nu a reușit nimic în viață, este singur și trist și îl învinuiesc pentru asta... pe el însuși, pentru că au depus atât de mult efort în el, si el, nerecunoscător... și totul în același spirit.

Ce ar trebui să facă o persoană în această situație? Desigur, lucrează asupra ta, crește stima de sine și luptă spre fericire. Totul este posibil, principalul lucru este să-l dorești.

Părinții ar trebui să-și amintească că critica este un instrument educațional periculos, care poate duce la consecințe dureroase. Merită să știți că creșteți o personalitate separată, care trebuie să aibă încredere în deciziile și acțiunile sale, să aibă propria părere, să fie capabilă să ia decizii și să nu vă urmeze șchiopăt ca o extensie a corpului și a minții tale.

Cea mai bună situație pentru copil este bunȘi afectuos mama care mereu calmȘi fericit. Tatăl trebuie să fie exigent, să aibă autoritate serioasă și, cel mai important, să trateze copilul corect la orice vârstă.

De asemenea, merită să acordați atenție fiecărui copil din familie, chiar dacă sunt foarte mulți. Așa-zisul " sindromul fratelui mic„Când celui mai tânăr i se reproșează succesele celui mai mare – mai rau, la ce te poți gândi pentru a construi o stima de sine sănătoasă.

Deoarece familie pentru un copil- centrul universului, merită să acordați atenție ego-ului său. Dacă simți că stima de sine îți scade, ridică-o.

Nu este nevoie de mult - doar laudă-l de câteva ori pe zi și se va culca mai fericit. Încurajează-l să facă ceea ce face cel mai bine și subliniază-i cu blândețe deficiențele mai degrabă decât să-l critice. În acest fel, stima de sine a copilului va crește inevitabil și îi va asigura rezistența la viață și un viitor fericit.

Motivul #2. Eșecuri la o vârstă fragedă

Încă din copilărie, eșecurile ne ies în cale. Acest lucru este inevitabil pentru fiecare persoană, deoarece trăim într-o lume departe de ideală. Un adult cu un psihic stabil ia de obicei eșecurile destul de calm, le poate depăși și extrage informații utile din ele, dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna cu copiii.

La o vârstă foarte fragedă, chiar dacă nu-ți amintești eșecul, este posibil ca acesta să fie în adâncul subconștientului tău și să-ți șoptească tot timpul: „ nu face nimic, oricum nu va funcționa, eu sunt mereu în spatele tău" Trebuie neapărat să luptăm cu asta.

În timp, dacă lucrezi la personalitatea ta, aceste amintiri vor apărea, vor fi foarte dureroase și neplăcute, dar analizându-le în detaliu și realizând că greșeala ta este complet nesemnificativă și nu ar trebui să te afecteze ulterior în vreun fel, vei obține scapă de o povară semnificativă asupra inimii tale.

Din momentul în care tu aminteste-ti foarte bine toate necazurile tale, lucrul cu asta este mult mai ușor. Dacă scotocești în mintea ta, cu siguranță vei găsi o pereche zeci momente care te-au cântărit încă de la școală. Refuzul vecinului de birou, expresia nemăgulitoare a profesorului, comentariul nepoliticos al tatălui, eșec în competiție, nota proasta la fizica- toate acestea sunt exemple de sarcină grea care coboară stima ta de sineși ia energia pozitivă pentru chinul etern pentru problemele de lungă durată.

Toate acestea din adolescență formează conștiința unui învins care pur și simplu nu poate realiza ceva în viață și aceasta este o minciună - la urma urmei, toată lumea este capabilă de asta.

Motivul #3. Pasivitatea vieții

Formarea personalității începe în copilărie și în primele etape nu necesită niciun efort din partea noastră. Cu toate acestea, cu cât îmbătrânim, cu atât această situație se schimbă mai mult.

LA 15 ani personalitatea noastră nu va avansa nici măcar un centimetru dacă nu încercăm. Adică, în timp, va fi necesară din ce în ce mai multă voință de la fiecare persoană pentru a rămâne cel puțin la nivelul inițial; pentru dezvoltare, va trebui făcut din ce în ce mai mult.

Dacă un copil a fost deprimat încă din copilărie și nu este obișnuit să lucreze pe sine și să se dezvolte, la vârsta adultă va aparține așa-numitului masa cenușie.

Această substanță în societate se caracterizează prin faptul că unitatea sa:

• nu vrea să se dezvolte;
• amână constant lucrurile importante până mai târziu (amână). Citiți despre asta într-unul dintre articolele noastre;
• nu visează la mai mult;
• nu își asumă responsabilitatea personală pentru sine sau pentru familia sa;
• obișnuit cu sărăcia/venitul mic;
• nu are grijă de sine sau de aspectul său;
• crede că totul nou este înfricoșător și inutil în viața lui;
• nu știe să fie mulțumit sau nemulțumit – emoțiile sunt absolut inerte.

Există o vorbă a unui fizician celebru care spune că o persoană fără voință este doar o băltoacă verticală. Masa gri este formată din astfel de indivizi. Acesta nu este un exemplu de stima de sine slabă, ci o lipsă completă a acesteia.

Fara aspiratii, fără dorințe, eternă lipsă de baniȘi lipsa oricăror impresii vii, care sunt capabili să risipească realitatea gri.

Aceasta este o priveliște destul de tristă care distruge mii de vieți, inclusiv acei copii care cresc în astfel de familii. Ridicați stima de sine în acest caz este vital pentru femei și bărbați.

Dacă nu se face acest lucru, va trece o viață fericită, strălucitoare, emoțională, lăsând în urmă fragmente de sărăcie și o dispoziție veșnic deprimată.

Motivul #4. Mediu inconjurator

Suntem cu toții înconjurați de un număr mare de oameni. Unii dintre ei au succes, alții nu atât de mult, iar alții nici nu vor să fie așa. Dacă te hotărăști să iei totul din viață, pentru a te face o persoană fericită, încrezătoare, ar trebui să dobândești mediul potrivit.

Semne ale unei societăți nesănătoase:

• filozofare constantă fără temei, verbiaj;
• critica la adresa tuturor lucrurilor din lume, de la guvern până la vecini, în special fără temei sau fără sens;
• inerția și lipsa de inițiativă, de exemplu, dacă nu-ți poți convinge prietenii să meargă la un concert sau la cinema;
• bârfă constantă, judecând pe alții la spate;
• planificarea de a „deveni bogat rapid” fără nicio acțiune sau efort;
• cantități mari de alcool, țigări și alte obiceiuri proaste.

Lipsa dorinței de a se dezvolta, de a munci și, în general, de a încerca în viață este destul de contagioasă. Într-o astfel de companie nu te simți mai rău decât toți ceilalți, dar este relaxantă, necesită mult timp și emoții și te trage la fund. Acest vampirism energetic, care este greu, chiar imposibil, de luptat. Dacă puteți, părăsiți complet o astfel de companie sau mediu; dacă nu, minimizați comunicarea.

Cea mai bună societate pentru cei care doresc să se dezvolte este oameni care au realizat deja ceva. Nu știi cum să-i întâlnești? Încercați să mergeți în locuri în care nu ați mai fost niciodată. De obicei asta biblioteci, carte magazinele, teatre, tematice stabilimente, seminarii, antrenamenteși așa mai departe.

Motivul #5. Probleme de aspect

Un factor puternic, mai ales în adolescență, este aspectul. Dacă are defecte, atunci chiar și cu abordarea corectă a educației din partea rudelor, se poate forma o stimă de sine scăzută pe baza opiniilor colegilor, profesorilor și așa mai departe.

Cel mai frecvent exemplu în acest caz este greutate excesiva. Porecle jignitoare, lipsa de atenție din partea fetelor/băieților, atitudinea disprețuitoare a unor adulți - toate acestea afectează în mod natural personalitatea copilului.

Dacă acest lucru se manifestă la vârsta adultă, atunci persoana își va demonstra resentimentele mai puțin clar, dar acest lucru nu va diminua durerea.

Pentru a schimba acest lucru, puteți încerca să remediați defectul. De exemplu, dacă aceasta este o dietă, atunci întreaga familie ar trebui să fie pe ea, astfel încât copilul să nu se simtă dezavantajat. Dacă schimbarea este imposibilă, copilul trebuie ajutat să se împace cu această situație și să se dezvolte într-o altă direcție.

Există mulți oameni grași carismatici și atractivi în lume și absolut nimeni nu este interesat de oamenii slabi.

7 moduri de a-ți crește stima de sine și de a deveni încrezător

6. Cum să crești stima de sine și încrederea în sine - 7 moduri 📚

După ce ați înțeles ce este stima de sine, de ce este necesară și ce influențează formarea ei, puteți începe să vă dați seama cum să lucrați cu ea, și anume cum să o creșteți.

Nu este suficient să realizezi că nu te evaluezi corect, trebuie și să poți schimba situația. Mai jos sunt enumerate câteva modalități interesante și eficiente de a crește stima de sine și încrederea în sine.

Metoda numărul 1. Mediu inconjurator

Societatea în care te muți determină cine ești. Este important ca toți să nu fie ultimii. Într-o companie în care nimeni nu a realizat nimic, te simți confortabil pentru că toată lumea este la fel ca tine.

Acum imaginați-vă că vă aflați într-un cerc social în care unul și-a cumpărat ieri o mașină nouă, al doilea și-a deschis o nouă sucursală a magazinului său, al treilea proaspăt absolvent de facultate. În același timp, abia ai absolvit facultatea și nu poți să-ți găsești un loc de muncă nicăieri.

Cum te vei simți? Bineinteles ca sunt neplacute. În plus, vei primi un impuls puternic și semnificativ pentru dezvoltare, o dorință de a face ceva semnificativ pentru viața și cariera ta. Te vei simți incomod la început, dar cu timpul vei realiza că te schimbi în bine cu această companie.

În plus, vei scăpa de cercul social mereu depresiv care te trage la fund și ridiculizează toate eforturile tale timide.

O persoană puternică și de succes nu va deveni niciodată; el râde de cei care doar își încearcă mâna. Dimpotrivă, el va ajuta și va sfătui, chiar va sprijini dacă este necesar.

Căutați un cerc social potrivit care să vă oblige să lucrați asupra dvs.

Metoda numărul 2. Literatură, antrenamente, filme

După ce te-ai ocupat de împrejurimile tale, începe să faci pași decisivi, și anume, începe să citești cărți despre lucrul pe tine însuți și creșterea stimei de sine. Această listă vă va fi utilă:

• Brian Tracy „Stima de sine”;
• Sharon Wegshida-Cruz „Cât valorizi? Cum să înveți să te iubești și să te respecți”;
• „Fermecul feminității” de Helen Andelin;
• Louise Hay Vindecă-ți viața.

Etapa urmatoare - participarea la seminarii și practici . Aici se adună oameni care doresc să se schimbe și traineri care le pot oferi. În acest fel vă schimbați mediul și obțineți informațiile dorite. Aceasta este o metodă eficientă care vă permite să ucizi două păsări dintr-o singură piatră.

Metoda nr. 3. Zona de confort este de fapt inamicul

Oricât de ciudat ar suna, dar deocamdată tu confortabilȘi calmîn lumea în care existați, așa este foarte rău pentru personalitatea ta. Regulile de viață stabilite te vor forța osificaȘi îngheţa la un loc. Numai făcând ceva nou te poți dezvolta.

De fapt, doar ți se pare că ai deja tot ce e mai bun. Acolo, dincolo de limitele cuștii tale invizibile, el trăiește și se înfurie minunatȘi amuzant o lume care nu este plină de dificultăți și necazuri, ci de aventuri incredibile, povești noi și cunoștințe.

De îndată ce vă aruncați temerile în focar, aceasta se va deschide, vă va insufla un sentiment de încredere în sine și vă va arăta multe evenimente strălucitoare la care nici nu v-ați putea gândi.

Ce trebuie să faci pentru a părăsi „zona de confort”? Analizați unde vă duce timpul. Câte ore pe săptămână te uiți la televizor, cât de mult bei, te joci și așa mai departe. Reduceți acest timp cu trei ore la fiecare șapte zile și dedică-le ceva nou. Ce ți-ai dorit mereu: sculpta din lut, coase o rochie nouă, planta o floare, mergi la circ/cinema/teatru. Cu cât mai activ, cu atât mai bine. De-a lungul timpului, viața strălucitoare te va atrage și vei uita de cutia mediocră și de alte articole de gunoi.

Metoda numărul 4. Jos autocritica!

Dacă încetezi să te mănânci de viu, inutil autocritica , poți finaliza imediat trei sarcini extrem de importante care altfel ți-ar lua mult timp și efort.

in primul rand, vei primi multă energie gratuită. Toată energia pe care ai cheltuit-o pe autocritică și căutând motive pentru aceasta poate fi direcționată către acțiuni mai plăcute și mai utile. De exemplu, citiți cărți fascinante cu un complot relaxant sau scrieți poezii, tricotați, plantați flori și așa mai departe.

În al doilea rând, vei începe să te percepi ca o persoană holistică care are propria sa individualitate. Da, nu arăți așa Vasya, Einstein sau Alain Delon. Și nu este necesar! Fii tu însuți și nu participa la competiția eternă a altcuiva, în care altcineva a ocupat deja primul loc.

Al treilea, vei începe să observi nu numai aspectele negative, ci și cele pozitive în tine. Fiecare are ceva bun, ceva ce poate face. Descoperă-l, evidențiază-l și hrănește-l, îmbunătățește-l, crește-l fără a pierde timp și efort. Aceasta este exact ceea ce va fi cea mai bună investiție în tine!

Indiferent de greșelile dureroase pe care le întâmpinați, nu vă permiteți să vă gândiți la ele mai mult de o oră. După ce ai suferit puțin, forțează-te să fii din nou fericit și ia eșecul ca pe o experiență.

Metoda nr. 5. Exercițiu fizic

Astfel, activitatea fizică, care nu este iubită de mulți, afectează foarte mult starea noastră emoțională. Cumpărarea unui abonament la sală poate face mai mult pentru a îmbunătăți stima de sine decât multe sesiuni de antrenament.

Acest lucru se întâmplă deoarece:

• în timpul sportului, o persoană eliberează un hormon minunat, dopamina, care ne excită creierul și oferă o recompensă plăcută; în limbajul obișnuit este numit și hormonul bucuriei;
• îţi aduci corpul, şi deci înfăţişarea, în deplină ordine, pentru ca în timp să fii mândru de el şi să te respecţi pentru munca depusă;
• Chiar și exercițiile în sine fără rezultate sunt importante, deoarece în procesul de efectuare a fiecărui exercițiu depășești lenea, complexele și alte necazuri;
• o bunăstare îmbunătățită dă și dezvoltă încredere în tine și în acțiunile tale, la fiecare pas - îți este mai ușor să te miști și să simți, este mai ușor să te convingi să începi să faci ceva.

Aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți calitatea vieții pentru persoanele cu un stil de viață sedentar și cu același loc de muncă. După ce ai petrecut toată ziua într-un birou înfundat, merită să te relaxezi, dar fără să mergi la un bar să bei bere. Acest lucru va avea cel mai probabil un efect dăunător asupra ta, dar sport dimpotrivă, te va reînnoi și te va face mai vesel.

O persoană care se mișcă grea, cu un corp supraponderal și neatractiv, nu se poate simți bine în compania unor oameni slabi și sănătoși. Acesta este un teren fertil pentru dezvoltarea complexelor, scăderea stimei de sine și alte probleme.

Printre altele, sportul va ajuta la început Noi cunoștințe cu oameni intenționați care te pot ajuta a predaȘi spectacol prin exemplul tău că orice schimbare este posibilă, care are și un efect benefic asupra psihicului tău.

Metoda numărul 6. Programarea subconștientă

Îți poți influența conștiința cu ajutorul unui alt instrument, nu mai puțin interesant și eficient - programare. În psihologie aceasta se numește afirmație. Gândește-te la computerul tău. Îi dai o comandă, o procesează și efectuează acțiunea solicitată. Este la fel și cu subconștientul nostru, doar puțin mai complicat. Nu poți spune doar: „fă-mă fericit și încrezător”.

Codul sau comanda este memorat sau înregistrat pe un înregistrator de voce. Ar trebui să sune ca un fapt solid, realizat. De exemplu, „Am încredere în mine”, „ fete ca mine», « Pot avea ceea ce vreau fără prea mult efort„și totul în același spirit. Nu ar trebui să existe multe astfel de fraze; ele ar trebui repetate într-o listă de redare sau doar pentru tine timp de aproximativ două minute.

Aceste afirmatii și va fi aceeași setare în subconștient, o comandă pentru computer care vă va convinge subconștientul de ceea ce aveți nevoie. Vrei să devii încrezător- vă rugăm să convingeți părțile ascunse ale creierului dvs. de acest lucru și va reface în mod independent întreaga parte conștientă, astfel încât să deveniți complet independent și să puteți lua decizii cu ușurință.

Există o regulă aici - trebuie să faceți acest lucru în mod regulat, chiar și după ce simțiți schimbările. Continuă până când ești surprins să descoperi că afirmațiile pe care le asculți s-au adeverit deja.

Tine minte că aceste cuvinte ar trebui să aibă un impact exclusiv pozitiv asupra personalității tale, să nu creeze ambiguități și să nu ridice îndoieli. Ceea ce te convingi nu ar trebui să aibă decât beneficii, fără efecte negative, pentru că „convingerea” spatelui subconștientului nu va fi ușor.

Metoda nr. 7. Amintiți-vă de victoriile voastre

Nu trebuie să neglijezi niciodată ceea ce a fost deja făcut. Acest lucru este important pentru conștiința ta, pentru subconștient și pentru o bună dispoziție. Întotdeauna există ceva pentru care să te lăudați, iar dacă acest lucru nu este suficient, veți începe să vă străduiți în mod subconștient să faceți ceva bun de dragul ei. Chiar dacă te lauzi pe tine însuți.

Pentru a opera acest mecanism, păstrați un caiet de victorii. Trebuie să notați tot ceea ce considerați a fi o faptă bună, o acțiune utilă și așa mai departe. Orice lucruri mărunte sau victorii minore - toate acestea sunt foarte importante pentru stima ta de sine, sentimentul de a fi nevoie în lume.

Ar putea arăta astfel, de exemplu:

• luat micul dejun la timp;
• a luat rufe de la spălătorie;
• i-am cumpărat iubitei mele soții câțiva trandafiri;
• și-a mulțumit fiica cu un joc de etichetă;
• a câștigat un premiu datorită unui raport bine scris;
• a mers la sală de trei ori pe săptămână;
• a pierdut 300 de grame.

După cum puteți vedea, realizările pot fi orice, atâta timp cât aduc bucurie cuiva sau satisfacție morală pentru tine. In doar cateva luni poti aduna o colectie impresionanta care iti va incalzi sufletul in serile reci.

Notează asta în caietul tău personal și în momentele dificile când nu poți găsi puterea din tine finaliza o sarcină dificilă sau mergeți la o întâlnire după program La serviciu, recitiți câteva pagini din jurnalul dvs.

Starea ta de spirit este garantată să se ridice, îți vei aminti câte emoții pozitive le-au adus eforturile tale ție și celor dragi, iar acesta este un impuls puternic pentru a depăși toate necazurile din lume.

Utilizarea acestor metode pentru a crește stima de sine necesită regularitateȘi atentie. Monitorizează-ți cu atenție starea și gândurile, încearcă să le evidențiezi pe cele mai de succes și observă cum te schimbi.

Acest lucru vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine, să învățați să comunicați cu eul interior și să vă controlați viața.

Antrenament pentru dezvoltarea și creșterea încrederii în sine – prin depășirea opiniei publice

7. Antrenamentul încrederii în sine – depășirea opiniilor societății 📝

Societatea care ne înconjoară, așa cum am înțeles deja, ne afectează serios stima de sine. Dacă îi acordați prea multă importanță, este destul de capabil să vă distrugă personalitatea.

Desigur, critica este importantă. Cei dragi ne arată greșelile noastre, ne arată momentele în care, după părerea lor, am greșit și asta e bine. Se numeste relații sănătoase .

Cu toate acestea, lăsând-o să vă definească complet personalitatea Prost. Fiecare persoană trebuie să decidă în mod independent ce este bine în viața sa și ce nu și cum va acționa în cele din urmă într-o situație dată.

Nu-ți face griji pentru ce vor spune alții despre tine mai întâi. Mai întâi, decideți ce credeți despre asta și încercați să percepeți restul informațiilor ca fundal, secundar.

Încearcă să faci ca opinia societății să depindă de a ta, și nu invers. Există mai multe exerciții interesante pentru asta.

Un mic circ. Acest exercițiu fizic simplu va necesita forță psihologică serioasă din partea dvs. Căutați în dulap ceva ridicol - o cravată lungă veche, pantaloni amuzanți, orice vi se pare amuzant. Acum pune asta și simți-te liber să ieși în stradă. Mergeți la cumpărături, mergeți la cinema și așa mai departe. Nu ar trebui să faci asta la serviciu- poate fi înțeles greșit, în caz contrar - libertate deplină. Totuși, nu exagerați, luați mai întâi lucruri mai puțin provocatoare și, cu timpul, puneți ceva mai distractiv, pentru a nu vă răni imediat psihicul.

Acest exercițiu funcționează astfel:. Subconștientul tău păstrează o mulțime de complexe care sunt asociate cu aspectul său. Cu cât ieși mai mult din zona ta de confort, adică te îmbraci diferit, cu atât subconștientul tău va distruge în mod independent complexele stabilite și va face conștiința, și prin urmare viața, mai liberă.

Mai public. Acest exercițiu este simplu. Cu cât vorbești mai mult în public, cu atât această abilitate va deveni mai perfecționată. A vorbi în fața unui număr mare de oameni necesită concentrare, pregătire de calitate și voință.

Acest lucru vă va ajuta să învățați să vă concentrați și să finalizați rapid o sarcină, fiind în același timp responsabil pentru rezultat. În plus, acest lucru te va ridica în ochii superiorilor tăi și îți va oferi o mare reputație în rândul unui public numeros.

Fă aceste două exerciții și fii ferm în părerile tale.

8. Cum să te regăsești și să înveți să-ți gestionezi stima de sine 📋

S-au spus deja multe despre stima de sine. Îți poate fi dificil să percepi și să implementezi imediat întreaga situație primită.

Pentru asta există 5 reguli de aur, care merită imprimate și agățate de frigider. Reamintirea și citirea lor constantă va face treaba pentru tine. La nivel subconștient, creierul tău le va percepe ca instrucțiuni de acțiune și va facilita perioada de transformare într-o personalitate de succes.

• Nu este nevoie să te compari pe tine și pe alții!
• Nu este nevoie să te certați pentru greșeli!
• Înconjoară-te de pozitivitate!
• Învață să iubești ceea ce faci!
• Preferă acțiunea decât pasivitatea!

Toata lumea unicȘi vrednic fericire. Este imperativ să-ți deblochezi potențialul nelimitat de a scoate totul din viață.

Acest lucru necesită muncă constantă asupra ta și o creștere obligatorie a stimei de sine. Dar rezultatele nu vor întârzia să apară, ceea ce vă va aduce beneficii atât dvs., cât și celor din jur.

9. Testul stimei de sine - determină azi nivelul de atitudine față de tine 📄

Prima sarcină practică pe calea creșterii stimei de sine este determinarea nivelului acesteia. Pentru a face acest lucru, există un test de stima de sine foarte simplu de zece întrebări.

Este foarte ușor de completat - citește fiecare punct și răspunde „ da" sau " Nu". De fiecare dată când răspunzi" da"- tine minte.

1. Te critici aspru când faci greșeli?
2. Este bârfa una dintre distracțiile tale preferate?
3. Nu aveți linii directoare clare?
4. Nu faci exercitii fizice?
5. Îți faci adesea griji pentru lucruri mărunte?
6. Într-o companie necunoscută, preferați să nu fiți observat?
7. Critica te face să te simți stresat?
8. Se întâmplă des invidia și critica față de ceilalți?
9. Sexul opus rămâne un mister și te sperie?
10. Poate un cuvânt aruncat din greșeală să te jignească?

Acum trebuie să vă amintiți câte „Da” ați spus. Daca mai putin Trei– stima ta de sine este la un nivel normal. Dacă mai mult Trei- ai nevoie lucrează la el.

10. Concluzie + video pe tema

A avea o dorință sinceră de a vă schimba și de a vă schimba viața poate realiza multe. Creșterea și normalizarea stimei de sine este unul dintre primii pași, destul de simpli, care, în cele din urmă, vă permite să atingeți succes, fericireȘi bani.

Nu pregătiți efort, nu aveți grijă de voi până în vremuri mai bune. Dezvoltă-te acum, câștigă experiență neprețuită și construiește-ți viitorul la un nou nivel!

Masha Kovalchuk

00:00 4.11.2015

Îndoiala de sine, sentimentele apăsătoare de vinovăție și autocritica devin uneori o povară prea grea... Cum să te eliberezi de această povară și să crezi în unicitatea ta?

Analizează-ți experiența, iartă-te pentru imperfecțiuni, liniștește-ți „polițistul” interior - și găsește cel puțin cinci talente în tine!

Esti gras. Neîndemânatic. Prost. Încet. Nu știi nimic și nu poți face nimic. În general, ești un ratat... Această listă de acuzații este doar o mică parte din ceea ce ne spunem în mod regulat.

Mai mult, învinovățindu-ne pe noi înșine pentru toate păcatele noastre, creăm un program negativ pentru viitor... Întrebați-vă, când a fost ultima dată când ți-ai amintit de laturile și virtuțile tale bune?

Și dacă se dovedește că a fost de ultima ta zi de naștere - după discursurile de felicitare ale rudelor și prietenilor, acest articol este doar pentru tine. Este timpul să-ți recunoști punctele forte și să încerci să folosești punctele forte ale naturii tale în fiecare zi. Numai pentru că ajută să trăiești!

S-a ordonat să pedepsească

Pe unul dintre site-urile pentru femei am dat de o poveste destul de tipică... de autoflagelare. Femeia a spus că din prima tinerețe a suferit foarte mult pentru că era mai puțin zveltă decât prietenii ei. Pentru a se forța să facă mișcare și să aibă dietă, a venit cu un fel de auto-antrenament. Seara, adormind, fata s-a inspirat: „Sunt grasă, sunt foarte grasă, trebuie urgent să slăbesc!” Si ce? Rezultatul a fost exact opusul a ceea ce se aștepta ea. Exercițiul (două balansări ale brațelor și picioarelor) s-a scurs ușor în micul dejun (trei chifle cu unt de ciocolată) - talia a crescut în lățime, iar starea de spirit s-a înrăutățit cu fiecare prăjitură mâncată. De ce?

Evaluându-se negativ, ea a pus în mișcare un lanț de gânduri: „Din moment ce sunt atât de grasă, nu pot face nimic pentru a ajuta – voi mânca și voi suferi”, întrerupându-și astfel calea atât spre pierderea în greutate, cât și spre acceptarea ei însăși.

Cu o porție suplimentară de dulciuri și-a pedepsit corpul pentru că nu a slăbit. Și s-a făcut și mai bine. Acesta este un cerc atât de vicios. Orice poate fi folosit ca pedeapsă: discursuri acuzatoare adresate propriei persoane („Nu ești în stare de nimic!”), „Îți servește bine, prost!”, „Ce ai vrut, urât?”), cruzime față de ei înșiși (aceasta se manifestă adesea ea însăși la adolescenți care pot începe să-și taie mâinile cu o lamă, să-și străpungă mai multe găuri în urechi), să creeze interdicții nerezonabile și să provoace dureri mentale. Și dacă și tu ești vinovat de autocritică, dacă astfel de gânduri nu îți sunt străine, știi: rădăcina majorității problemelor este în copilărie. Mergem sa cautam?

Vine din copilărie

De mici, ne concentrăm pe aprobarea prietenilor și a adulților (părinți, profesori). Ei nu sunt întotdeauna capabili să discearnă talentele ascunse din noi. Tatăl actorului Robin Williams („Mrs. Doubtfire”, „Jumanji”), de exemplu, și-a înscris pentru prima dată fiul la studiile de științe politice, iar când a eșuat lamentabil de la facultate, l-a sfătuit să învețe să devină sudor: sincer credea că copilul nu era capabil de nimic altceva. Și toată lumea a descurajat o fată urâtă pe nume Barbara Streisand să nu vrea să devină actriță - în această fată urâtă incomodă era pur și simplu imposibil să discernești un viitor star de film și pop.

Dependența de evaluarea oamenilor care sunt semnificativi pentru noi ne joacă adesea o glumă crudă. O frază caustică, o remarcă aruncată din loc, o evaluare incorectă sau un incident întâmplător se instalează ferm în memoria noastră și se transformă în timp într-un nucleu pe care ne înfășurăm complexele.

"Am 34 de ani, dar încă zâmbesc cu buzele strânse împreună. Și totul pentru că în copilărie unul dintre dinții mei s-a strâmb puțin, iar mama mea nu a ezitat să spună și altora despre această problemă, spunând: " Fiică, arată-mi!” își amintește Natalya, un medic: „Am avut dinții drepti în urmă cu mult timp, dar nu pot zâmbi larg.”

"Nu pot vorbi în fața unui public numeros: mă pierd, uit cuvintele. Deși în anii mei de școală am condus adesea KVN-uri și am cântat pe scenă", spune Vitaly, în vârstă de 40 de ani, un manager. Motivul pentru aceasta este o întâmplare care mi s-a întâmplat în clasa a VIII-a. Împreună cu un coleg de clasă, conduceam un fel de eveniment școlar și apoi i-am auzit din greșeală pe profesori vorbind: „De ce are voie pe Vitalik pe scenă, el burne!”. atunci nu pot trece peste mine.”

Din păcate, motivele complexelor noastre nu „plutesc” întotdeauna la suprafața conștiinței. Adepții psihanalizei susțin că poți face față stimei de sine negative și sentimentelor inconștiente de vinovăție doar prin adâncirea în trecut. Iar dacă o persoană reușește să găsească evenimentul care a provocat experiențe dureroase, va putea, reluând-o din nou și înțelegându-l într-un mod nou, să se ierte și să nu mai pedepsească, scăpând astfel de sentimentele negative față de sine.

Este clar că nimeni nu va alerga imediat la scaunul psihanalistului (cu excepția cazului în care autocritica interferează cu viața și duce la eșecuri constante). Te poți ajuta singur folosind metoda asocierii libere. Trebuie să vorbiți cu voce tare toate amintirile și gândurile care vă vin în minte în acest moment - fără restricții. Evenimentele care au fost de mult uitate vor începe să revină în memoria ta, vei putea dintr-o dată să-ți exprimi sentimentele pe care le-ai acumulat în tine (vechi nemulțumiri, dorințe ascunse) - și cu siguranță ceva va face lumină asupra stimei de sine de astăzi. . Ceea ce părea un dezastru în copilărie, vei reevalua de la înălțimea experienței tale de viață și vei vedea ce fleac este cu adevărat! Și odată ce te simți liber, te poți concentra în sfârșit asupra pozitivului.

Poți scăpa de gândurile dureroase despre imperfecțiunea ta cu ajutorul unui exercițiu atât de simplu. De exemplu, dacă crezi că ești prost, pune-ți patru întrebări simple:

1. Este adevarat?
2. Știi asta sigur? (Dacă ești prost, atunci probabil că ai avut o mulțime de „eșecuri” la școală, scrii analfabet, chiar nu poți face nimic. Sau tot reușești să faci ceva?)
3. Cum reactionezi cand crezi acest gand? (Amintește-ți cum te comporți când te consideri prost - de exemplu, ești jenat să-ți exprimi gândurile cu voce tare.)
4. Cum ai fi dacă ai ști că nu este adevărat? (Cu siguranță nu ți-ar fi frică să-ți aperi poziția într-o dispută, ai fi mai încrezător în tine, ai începe să-ți construiești în mod conștient cariera sau ai merge la facultate.)

Apoi formulează o afirmație care are sensul opus: „Sunt inteligent!” Găsește trei exemple din viața ta care susțin această idee. De exemplu, ai scris eseuri excelente la școală, ai citit o carte inteligentă și ai înțeles-o sau știi pe de rost numele tuturor capitalelor lumii... La sfârșitul acestui exercițiu, vei observa un lucru uimitor: am crezut că asta te cântărește pur și simplu... a dispărut!

Recunoaște-ți unicitatea

Prietena mea și-a cumpărat o haină de blană uimitoare. Multă vreme i-a dovedit soțului ei că are nevoie de o astfel de femeie, s-a certat și chiar a plâns, căutând simpatie. I s-a părut că, după ce a îmbrăcat această splendoare de blană, va deveni imediat o doamnă respectabilă și încrezătoare. La locul de muncă vor începe să o respecte, copiii ei o vor asculta, soțul ei o va prețui mai mult... Dar asta nu s-a întâmplat - dimpotrivă, într-o haină grea de blană care ajungea până la degetele de la picioare, părea stângace și stângace.

Colegii au râs liniștit la spate, iar fiul a spus cu sinceritatea tipică adolescenților: „Mamă, ești în ea ca o vaca pe gheață!” Acest lucru se întâmplă adesea: în loc să „tratăm” complexele interne, încercăm să le deghăm. Cheltuim atât de mult timp, efort și bani pentru a ne îmbunătăți aspectul, în timp ce restructurarea internă ar aduce cu siguranță mult mai multe beneficii! Am întrebat un prieten: „Mă întreb ce s-ar schimba în viața ta dacă te-ai iubi cu adevărat?” S-a gândit o clipă, apoi a spus nesigură: „Ei bine, cred că aș fi mereu într-o dispoziție bună...”

Și asta este deja mult! O persoană cu minte pozitivă trăiește viața cu plăcere, compania lui este întotdeauna plăcută celorlalți. Dar, pe lângă asta, pare să-și atragă norocul, pentru că această domnișoară capricioasă preferă optimiștii! Să te iubești pe tine însuți este foarte simplu: trebuie să-ți apreciezi meritele și să-ți recunoști propria unicitate și originalitate. Cei care își cunosc cele mai bune calități realizează lucruri grozave! Cercetările interculturale efectuate de Donald Clifton și Edward Anderson au arătat că cunoașterea punctelor forte și învățarea să le aplici aduce dividende personale semnificative. De exemplu, ajută să vezi mai bine perspectivele, dezvoltă optimismul și încrederea în sine.

Care, la rândul său, trezește energie și crește vitalitatea, ajutând la atingerea obiectivelor tale. Recunoscând propria valoare, te simți mulțumit de aspectul și acțiunile tale. Oamenii de știință au dovedit că o persoană care are o atitudine pozitivă față de sine se îmbolnăvește mai rar: rezistența corpului său crește și nu există boli cauzate de depresie (gastrită, ulcere gastrice, dureri de cap și dureri de inimă).

Aflați cum să vă iertați

Cehov are o poveste minunată - „Moartea unui oficial”. Eroul său, un angajat minor Chervyakov, în timp ce se afla în teatru, a strănutat accidental pe chel unui spectator care stătea în față. Bietul a fost atât de îngrijorat de greșeala completă încât, la întoarcerea acasă, s-a „întins pe canapea și... a murit”. Apropo, același spectator care stătea în față nu a acordat nicio importanță acestui strănut nefericit! Uneori, cei din jurul tău nu observă greșeala pe care ai făcut-o, nici măcar nu-și imaginează că vinovăția pentru neînțelegere te bântuie și te roade din interior.

Acest lucru se întâmplă adesea: o ceașcă de ceai răsturnată accidental în timpul vizitei unui prieten („Doamne, ce neîndemânatic sunt!”) sau o frază rostită în afara locului („Sunt un adevărat prost!”) crește în imaginația noastră într-un problemă gigantică și provoacă apariția complexelor.

Învață să-ți ierți greșelile minore, pentru că nu există oameni ideali!

Dacă amintirea propriei tale stânjeniri te bântuie, acordă-ți câteva minute pentru a face acest exercițiu:

1. Stai drept, calmează-te și relaxează-te.
2. Luați „poziția de patinator”: piciorul stâng este pe jumătate îndoit într-o pasă adâncă înainte, piciorul drept este ridicat cu 45 de ani și extins înainte. Brațul stâng este întins înapoi și ridicat la 450, brațul drept este întins înainte. Acordați atenție faptului că ambele picioare ar trebui să „privadă” înainte.
3. Întoarce-ți capul spre brațul drept întins, privește în sus, închide ochii și întinde-te bine.
4. În această poziție, gândiți-vă la ceva pentru care regretați, vă este rușine sau pentru care vă simțiți vinovat. Respiră adânc și concentrează-te pe sentimentul de a te ierta pe tine însuți. Ține-ți respirația și stai acolo timp de 5 până la 10 secunde.
5. Repetați același lucru, schimbând poziția picioarelor și a brațelor. Faceți acest exercițiu de 2-3 ori.

Dar ce să facem dacă nu vorbim de un episod minut, ci de un eveniment pentru care încă ți-e rușine, pentru care te învinovăți chiar și după un timp?

Încercați să transformați remuşcările în gânduri calme pe tema: "Pot schimba ceva? Există vreo șansă de a corecta greșeala și cum să o fac?"

Uneori, chiar și un banal „îmi pare rău” față de cineva pe care l-ai jignit fără să vrei, îți va ușura sufletul. Și dacă nu se poate face nimic, acceptă ceea ce s-a întâmplat ca pe o experiență: dar acum știi ce poți evita data viitoare într-o situație similară. Dă drumul vinovăției - și iartă-te!

Iubește-te pentru cine ești!

Pasul 1. Nu-ți mai măsura abilitățile după standardele altora. Spune-ți: Eu sunt cine sunt, nu poate exista o coincidență totală între mine și ceilalți oameni, pentru că sunt unic!

Pasul 2. Creează-ți galeria de succes. Păstrează un album ceremonial pentru cele mai bune fotografii, înregistrează-ți propriile realizări, puncte bune și noroc: cu o singură privire la această colecție, toată starea ta tristă va dispărea, iar stima de sine va crește!

Pasul 3. Scrie o listă cu ceea ce te face mândru de tine. De exemplu, ești harnic, atent la detalii, receptiv, te înțelegi bine cu oamenii, ai autoritate în birou, știi să sculptezi figuri de plastilină etc. Acum analizează cum te ajută aceste virtuți în viață. Dacă se dovedește că încă nu ai folosit unul dintre talentele tale, gândește-te cum te poate ajuta. Vă rugăm să rețineți: dacă modelarea din plastilină (lut) doar vă ridică moralul și aduce emoții pozitive - acest lucru este deja grozav și foarte util pentru dvs.! Antrenează-te să adaugi la această listă în fiecare seară, pentru că în fiecare zi atingi culmi noi și noi. Ele trebuie adăugate pe listă.

Pasul 4. Lăudați-vă pentru realizările tale. Ați reușit să pregătiți astăzi un mic dejun delicios sau să completați raportul trimestrial de la prima încercare? Asigurați-vă că vă lăudați pentru fiecare succes, chiar dacă pare mic. Și, apropo, notează-ți exact ce calitate personală te-a ajutat să o atingi!

Pasul 5. Fii cel mai bun prieten al tău! Privește-te în oglindă. Pe cine vezi acolo? Prieten sau dușman? Gândește-te la tine așa cum ai dori ca ceilalți să se gândească la tine și evaluează-te așa cum ai vrea ca alții să te evalueze.

Pasul 6. Fii pozitiv când interacționezi cu oamenii. Ai încredere în cei din jurul tău, nu trata o persoană cu ostilitate dacă nu știi nimic despre el. Încearcă să vezi calitățile bune la un străin în primul rând.

Invata din propriile greseli

Nimeni nu este imun la eșec - iar tu nu faci excepție! În loc să trăiți dureros înfrângerea, încercați să beneficiați de ea - la urma urmei, în orice situație puteți găsi nu numai dezavantaje, ci și avantaje. Nu te-ai angajat pentru jobul pe care l-ai visat? Cine știe, poate în curând vei mai avea o șansă și mai bună! Te-ai despărțit de bărbatul tău? Construind noi relații, vei fi mai înțelept și mai experimentat.

Gândirea pozitivă nu doar programează „eu”-ul tău interior pentru succes în viitor - poate restructura spațiul din jurul tău, atrăgând noroc și succes în tine.

Dar pentru asta trebuie să faci ceva „lucrare la greșeli”:

1. Stați confortabil, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
2. Gândește-te la o situație care te-a făcut să te simți rănit sau vinovat. Imaginați-vă persoana sau oamenii cu care interacționați, decorul și tot ceea ce a fost spus sau făcut.
3. Încearcă să-l privești din exterior, de parcă te-ai uita la un film pe marele ecran.
4. Încercați să vedeți cu viziunea interioară acele semne care semnalau prezența unei probleme - acelea cărora nu le-ați acordat importanță. Acestea pot fi cuvinte, gesturi, intonații și chiar expresii faciale spuse casual de tine sau de interlocutorul tău.
5. Dă-ți seama: ce lecție ai învățat din această situație? Poate data viitoare vei fi mai reținut, încearcă să-l asculți cu mai multă atenție pe interlocutorul tău sau, la momentul potrivit, transformă subiectul conversației într-o direcție neutră?
6. Întrebați-vă: dacă acest lucru s-a întâmplat pentru a atinge un scop mai înalt, care este acel scop? Ce vezi ca un dar al destinului? Asigurați-vă că o formulați pozitiv, de exemplu, ați început să înțelegeți mai bine o anumită persoană sau ați ajuns la concluzia că trebuie să aflați mai multe despre ceva, să vă dezvoltați abilitățile sau abilitățile profesionale.
7. Descrie cel mai important lucru pe care îl poți face după ce primești acest cadou de la soartă. Mulțumește-i sorții că ți-a învățat această lecție neprețuită, că ai devenit puțin mai înțelept. După finalizarea exercițiului, eșecul nu ți se va mai părea ireparabil!

Fotografie în text: Shutterstock.com