Fetelor, se poate dansa in timpul sarcinii?! Dansul din buric pentru femeile însărcinate: argumente pro și contra.

În timpul sarcinii, viața unei femei nu se oprește, nu trebuie să se refuze ceva și să-și piardă hobby-ul. Prin urmare, multe doamne în poziție se întreabă: este posibil ca femeile însărcinate să danseze? Poate că, pentru mulți, această întrebare va provoca nedumerire, deoarece apar imediat o burtă mare, picioare umflate și lenețe. Oamenii presupun că dansul în această perioadă este dăunător - cum, trebuie să te gândești nu la dorințele tale, ci la sănătatea bebelușului, trebuie să ai grijă de el și să te odihnești constant. Dar toate acestea sunt doar stereotipuri, iar majoritatea medicilor spun că acest lucru are chiar și avantajele sale.

Beneficiile dansului

Care sunt avantajele dacă o femeie se angajează într-un astfel de divertisment în timpul sarcinii? Iată câteva dintre ele:

1. Cu ajutorul dansului, mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui sunt întăriți.
2. Va ajuta la combaterea apatiei și a stresului. Restabiliți echilibrul psihologic.
3. Lejeritatea care apare in timpul dansului permite unei femei sa se simta frumoasa, ii confera o stare de incredere.

Deci dansul în timpul sarcinii nu este doar posibil, ci și necesar. Desigur, nimeni nu vorbește despre niște priveliști ascuțite, rapide și rapide, dar dansurile calme vor beneficia doar. Orice ocupație ar trebui să aducă bucurie, și mai ales într-o astfel de perioadă. Mai mult, buna dispozitie a mamei va fi transferata bebelusului.

Reguli de urmat

Vorbind despre faptul că o femeie însărcinată poate dansa, trebuie remarcat faptul că, în timp ce faci acest hobby, ar trebui să respectați în continuare câteva reguli:

1. Nu faceți mișcări bruște.
2. Sarcina trebuie crescută treptat.
3. Nu este nevoie să te obosești în timp ce faci mișcare.
4. Mănâncă bine și bea suficiente lichide.
5. Pentru o lungă perioadă de timp, încercați să reduceți sarcina.

În plus, merită să discutați cu un medic care vă va spune ce este mai bine de făcut și ce este mai benefic pentru organismul dumneavoastră.

Care sunt cele mai bune dansuri pentru a dansa?

Puteți dansa în primele etape ale sarcinii la cursuri speciale sau pe cont propriu acasă, folosind videoclipul. Merită să alegeți exact acele înregistrări în care profesioniștii vă vor spune cum să faceți cutare sau cutare mișcare pentru o fată în poziție. Dansul din buric pentru femeile însărcinate este foarte popular acum. Se crede că făcându-le, te poți pregăti mai bine pentru naștere prin întărirea mușchilor pelvisului și abdomenului. Bun pentru salsa.

Lecțiile video de dans din buric pentru femeile însărcinate te vor ajuta să înțelegi de unde să începi, ce reguli să urmezi. Coregrafii vă vor spune cum să efectuați cu competență orice exercițiu și, în același timp, să nu provocați niciun rău ție și copilului. Dacă nu ați mai fost niciodată în dans, atunci videoclipul este perfect pentru începători. Profesorii pleacă de la elementele de bază, concentrându-se în același timp pe poziția unei femei și ținând cont de volumul de muncă, timpul de clasă.

Un alt dans care va fi util viitoarelor mamici este salsa. Este perfect pentru cei care vor avea un copil în viitorul apropiat. Salsa de sarcină este, de asemenea, adaptată, astfel încât femeile să poată învăța corect toate elementele de bază fără a-și afecta poziția.

Dansul joacă un rol important în viața multor femei. Nimeni nu vrea să se despartă de el, mai ales dacă s-a investit mult timp și efort înainte într-un astfel de hobby. Cineva, dimpotrivă, începe să se angajeze doar într-o poziție specială, atunci merită să urmați toate recomandările privind încărcăturile. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a vă antrena corpul. Doar el vă va putea spune ce cursuri sunt potrivite pentru dvs., cât timp le puteți dedica.

Este posibil ca o viitoare mamă să danseze în timpul sarcinii? La prima vedere, o astfel de întrebare poate părea ciudată, deoarece toate femeile însărcinate sunt asociate la oameni cu creaturi lente, negrabite și lente. Motivul principal pentru aceasta este burta mare a viitoarei mame și picioarele ei umflate. Prin urmare, majoritatea cred că dansul nu este potrivit pentru o femeie însărcinată. Ea nu trebuie să aibă grijă de dorințele ei, ci de sănătatea firimiturii și cel mai bine este, potrivit altora, să uite de activitatea viguroasă în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, astfel de stereotipuri sunt atât de comune încât trebuie schimbate radical. Femeile moderne, chiar și în timpul sarcinii, sunt pline de forță și energie, iar dansul îi poate permite să-și întărească mușchii șoldurilor, picioarelor, spatelui și stomacului. Dansul poate, de asemenea, să ușureze durerea la naștere, astfel încât copilul să se nască mult mai ușor. Din punct de vedere psihologic, dansul este util în timpul luptei cu depresia și stresul prelungit, ele vor scuti pe oricine de proasta dispoziție care bântuie adesea toate doamnele care așteaptă un copil.

Este clar că vorbim de dansuri calme în stil, care nu supraîncărcează foarte mult corpul, ci doar îl avantajează. Pentru a nu vă răni accidental pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră în timpul sarcinii, toate viitoarele mămici care iubesc să danseze și se străduiesc să-și dezvolte talentul trebuie să respecte câteva reguli de bază:

Nu faceți pași de dans ascuțiți în sala de clasă;

Creșteți treptat sarcina de dans;

Nu suprasolicitați de la antrenament;

Observați și beți, pentru că la cursurile de dans femeile pierd multe calorii, precum și lichide din organism;

Începând cu a 20-a săptămână de sarcină, sarcina asupra corpului trebuie redusă de mai multe ori.

De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că viitoarea mamă nu poate îmbina întotdeauna un stil de viață activ cu realitatea, din cauza diferiților factori care îi afectează sănătatea. Unul dintre acești factori poate fi numit suprapondere, tensiune arterială crescută sau scăzută, probleme cu mușchii sau articulațiile, insuficiență cardiovasculară.

Dacă în timpul dansurilor capul a devenit brusc amețit, a început să devină mai frecvent, sau viitoarea mamă experimentează orice alte senzații care nu sunt caracteristice stării normale, atunci activitatea de dans trebuie întreruptă și întinsă.

În procesul de dans, ascultă-ți sentimentele, ascultă-ți corpul, efectuează doar acele mișcări care aduc plăcere și placere. Este important să înțelegeți că dansul în timpul sarcinii nu ar trebui să aducă niciun disconfort.

Dansul în timpul sarcinii poate fi practicat și acasă, dar este mai bine să alegeți melodii calme pentru cursuri, să nu săriți, să alergați sau să efectuați pași de dans complexi. Este bine dacă viitoarea mamă găsește un specialist pentru dans la cursurile speciale pentru femei în funcție sau pentru aceste cursuri. Antrenorii pot dezvolta un program individual de dans care se concentrează pe condiția viitoarei mame, în timp ce vor observa mișcările cu mare atenție.

Din toate acestea, o singură concluzie sugerează: dansul în timpul sarcinii este nu numai posibil, ci și necesar atunci când sănătatea mamei îi permite să se angajeze într-o astfel de activitate.

În timpul sarcinii, viața nu se oprește și este firesc ca o femeie în situația de a nu renunța la hobby-urile ei. Dacă așteptările copilului decurg fără probleme, activitatea fizică va aduce beneficii viitoarelor mamici. Prin urmare, la întrebarea dacă este posibil să dansezi în timpul sarcinii, în majoritatea cazurilor, medicii răspund afirmativ.

Daca medicul iti permite sa dansezi, poti alege o activitate care nu necesita miscari bruste si nu suprasolicita muschii abdominali.
Discoteca nu este cel mai bun loc pentru o femeie însărcinată, iar astfel de divertisment nu va aduce decât oboseală.
Este indicat să exersați sub îndrumarea unui instructor cu experiență, iar dacă apare cel mai mic disconfort, dansul trebuie oprit.

Beneficiile dansului în timpul sarcinii

Cursurile de coregrafie întăresc mușchii spatelui, șoldurilor, picioarelor și pelvisului. Aceasta este o opțiune bună pentru activitatea fizică și antrenamentul de respirație.

În plus, starea de spirit a viitoarei mame se îmbunătățește, iar începând cu luna a cincea sau a șasea de dezvoltare intrauterină, copilul aude deja sunete și reacționează la ele. Deci impresiile sonore sunt o modalitate de așa-numită educație prenatală, ea începe chiar înainte de a se naște copilul.

Ce dansuri sa alegi?

Dansul poate fi numit în siguranță una dintre formele de activitate fizică, așa că ar trebui să abordați astfel de activități cu atenție, după consultarea cu medicul dumneavoastră. Este necesar să le creșteți treptat ritmul și să evitați mișcările bruște.

Mișcările ușoare ale gâtului, spatelui, brațelor și picioarelor, dimpotrivă, nu vor face decât să vă avantajeze. Este mai bine să dansezi sub supravegherea unui antrenor cu experiență care va alege ritmul și intensitatea mișcărilor potrivite pentru tine și va putea să-ți controleze starea în timpul orelor.

Desigur, vorbim despre programe speciale pentru femeile însărcinate, și nu despre o discotecă, o vizită la care este puțin probabil să aducă altceva decât rău. Aer fumuriu, lumină intermitentă ascuțită, muzică prea tare și grea - deja o situație stresantă.

În plus, mișcările bruște pot provoca o creștere a tonusului uterului sau o naștere prematură. Tensiunea muschilor abdominali este nedorita in timpul sarcinii, asa ca stilul de dans trebuie ales in asa fel incat sa se evite aceasta situatie.

De exemplu, pauza de jos este un dans complet nepotrivit pentru o viitoare mamă, la fel ca dansul din buric și dansul aerobic. Mișcările ascuțite și vibrațiile puternice ale pelvisului pot duce la desprinderea placentei.

Reguli de siguranță

Monitorizați-vă starea în timpul orelor și dacă simțiți disconfort - vă simțiți amețit, va exista o senzație de ușoară greață sau alte senzații neplăcute - opriți imediat antrenamentul.

Se crede că al doilea trimestru este cel mai sigur moment pentru dans, dar în primele etape și după 25 de săptămâni de sarcină, nivelul de stres ar trebui redus. Antrenamentul trebuie făcut într-o zonă bine ventilată.

Cu o oră înainte de curs și cu o oră după terminarea acestora, viitoarea mamă trebuie să bea măcar un pahar cu apă. După o încărcătură în poziție în picioare, este indicat ca o femeie însărcinată să se întindă puțin cu picioarele sus pentru a evita dezvoltarea varicelor, sau să folosească ciorapi compresivi. Va fi util să faci un set de exerciții pentru picioare: mișcări ale degetului spre și departe de tine, mișcări circulare ale picioarelor.

Când poate fi contraindicat dansul?

Deosebit de atent trebuie abordat problema alegerii activității fizice pentru femeile cu lipsă de greutate sau kilograme în plus, tensiune arterială ridicată sau scăzută, probleme la nivelul sistemului cardiovascular și, de asemenea, cu ligamente sau mușchi dornici. Un alt obstacol în calea dansului este sarcina multiplă sau complicată.

Și, desigur, în orice caz, trebuie să discutați cu medicul obstetrician-ginecolog cu privire la întrebarea dacă este posibil să dansați în timpul sarcinii. La urma urmei, sarcina ta poate continua cu caracteristici despre care doar un medic îți va spune.

Obstetrician-ginecolog al Centrului Medical Perinatal (Moscova). Absolvent al Academiei de Medicină. I. M. Sechenov. A promovat cursuri de pregătire avansată în diagnosticarea cu ultrasunete, prevenirea și tratamentul avortului spontan (Centrul Științific de Obstetrică, Ginecologie și Perinatologie numit după V.I. Kulakov)

Dansul este foarte popular în rândul femeilor de astăzi, deoarece nu este doar o modalitate de a te distra, ci și calea către o figură frumoasă, plasticitate și grație. Cu toate acestea, după ce au aflat despre sarcină, mulți se tem să continue activitățile coregrafice, crezând că acum ritmul vieții ar trebui să fie măsurat și lin. Deci este posibil să dansezi într-o poziție „interesantă”? Va dăuna copilului nenăscut?

Beneficiile dansului în timpul sarcinii

În societate există încă stereotipuri banale despre dansul în timpul sarcinii.În primul rând, pentru mulți, o femeie într-o poziție este asociată cu lenețea și încetineala. Și în al doilea rând, opinia că viitoarea mamă ar trebui să aibă grijă doar de sănătatea bebelușului și să nu se gândească la dorințele și „capriciile” ei nu a fost depășită.

Desigur, ambele sunt mari concepții greșite. Sarcina nu este o boală, dar dansurile relativ calme, care nu suprasolicită corpul feminin, pot aduce o mulțime de beneficii viitoarei mame și bebelușului - atât din punct de vedere fiziologic, cât și psihologic:

1. Fiind un tip de activitate fizică moderată cu drepturi depline, ele măresc tonusul corpului, dau energie, vitalitate.
2. Întărește mușchii picioarelor, pelvisului, spatelui, vaginului - adică sunt un fel de pregătire pentru naștere. În plus, datorită unor astfel de activități, o femeie își va reveni fizic mai repede chiar și după ce copilul se va naște.
3. Antrenează sistemul respirator. Și respirația adecvată este, de asemenea, foarte importantă pentru o naștere reușită.
4. Îmbunătățiți circulația sângelui. Ca urmare, presiunea se stabilizează la o femeie însărcinată, riscul de apariție a varicelor și toxicoză tardivă scade.
5. Exercițiile regulate îmbunătățesc starea de spirit (în timpul activității fizice se produc hormoni ai plăcerii), ajută la prevenirea depresiei (inclusiv după naștere).
6. La un anumit stadiu al dezvoltării, fătul începe să răspundă la sunetele venite din exterior. Le simte sub formă de vibrații, iar dacă mama dansează pe o muzică melodică plăcută, aceasta are un efect calmant asupra bebelușului.

Dansul pentru o femeie însărcinată este o modalitate minunată de a te înveseli rapid și de a evita gândurile tulburătoare.

Cum să dansezi în timpul sarcinii, pentru a nu te răni pe tine și pe făt

În ceea ce privește termenii specifici de sarcină, este mai bine să limitați orice activitate fizică, inclusiv dansul, în primul trimestru. O poți face - dar numai cu cea mai mare grijă, evaluându-ți cu atenție bunăstarea. Aceasta este o perioadă de adaptare a corpului feminin la noua sa poziție. În plus, multe viitoare mame suferă de toxicoză la începutul nașterii unui copil și, în acest moment, pur și simplu nu vor fi până la dans.

Dar următoarele trei luni sunt cele mai potrivite pentru cursurile coregrafice. Toxicoza este deja în urmă, stomacul nu este prea mare, femeia nu este deosebit de îngrijorată de durerile de spate, greutatea în picioare.

Cel mai favorabil moment pentru dans este al doilea trimestru, când corpul s-a adaptat deja la starea sa, iar stomacul nu este prea mare

În ultimul trimestru, dansul nu va fi foarte confortabil din cauza dimensiunii mari a abdomenului. Încărcăturile, ca la începutul sarcinii, vor trebui reduse.

În general, cea mai bună opțiune pentru o femeie este să se angajeze în grupuri speciale pentru femeile însărcinate, unde procesul este controlat de un instructor profesionist. Pentru viitoarele mămici, se dezvoltă programe speciale, în care sunt excluse mișcările potențial periculoase, se selectează un ritm și un grad de încărcare adecvate. Dar, din păcate, astfel de studiouri coregrafice nu sunt disponibile peste tot (doar în orașele mari), așa că atunci când mergi într-o sală de dans obișnuită sau te muți acasă la muzică ritmică, o femeie însărcinată ar trebui să ia în considerare următoarele recomandări importante:

1. Dansurile nu trebuie să includă mișcări bruște, întoarceri rapide, rotiri, sărituri sau ridicări prea mari ale brațelor. În plus, este necesar să se evite stresul asupra mușchilor abdominali: acest lucru poate provoca tonusul uterin. Cel mai bine este să alegi dansuri lente, simple, pentru că într-o poziție „interesantă”, nu tehnica contează, ci plăcerea primită de la lecție.
2. Înainte de lecție, asigurați-vă că faceți o încălzire: acest lucru va evita potențialele leziuni musculare și entorsele.
3. Dacă o femeie nu a făcut exerciții fizice înainte de sarcină sau a început doar recent să o facă, sarcina ar trebui să crească treptat.
4. Este recomandabil să o faci în mod regulat, dar nu mai mult de trei ori pe săptămână. Durata fiecărei lecții este de 20-30 de minute. Cu toate acestea, dacă o femeie se simte obosită sau orice simptom neplăcut (palpitații, dificultăți de respirație, amețeli), sesiunea trebuie oprită imediat. Dansul ar trebui să aducă numai bucurie și nu să fie o povară.
5. Asigurați-vă că luați o sticlă de apă cu dvs. la sala de dans pentru a compensa pierderea umidității. Numai că trebuie să bei nu dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici.
6. Deoarece dansul este o activitate fizică, acesta „elimină” calorii suplimentare de la viitoarea mamă. Prin urmare, o femeie trebuie să mănânce foarte bine, astfel încât să existe suficientă energie pentru toate.
7. La sfârșitul lecției, este indicat să stai întins, ridicând picioarele mai sus. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge din extremitățile inferioare și va evita umflarea.
8. Pentru cursuri, trebuie să alegeți haine confortabile din țesături naturale. Este mai bine să refuzați țesătura sintetică, în plus, ținuta nu trebuie să fie prea strânsă pe stomac. Dacă tocuri sunt necesare pentru dans, atunci trebuie să alegeți doar o opțiune joasă (4-5 cm).

Fiecare curs de dans ar trebui să înceapă cu o încălzire, iar la sfârșit este indicat să vă culcați cu picioarele ridicate pentru a îmbunătăți fluxul de sânge.

Video: o femeie însărcinată dansează acasă (un fel de gimnastică de dans pe muzică ritmică plăcută)

Video: o femeie însărcinată execută un dans oriental acasă

Este posibil să dansați în timpul sarcinii: contraindicații la cursurile coregrafice

Este important de luat în considerare că orice activitate fizică este indicată doar femeilor cu o sarcină necomplicată. Și există anumite condiții în care cursurile de dans pentru o viitoare mamă sunt contraindicate:

1. Creșterea tonusului uterin, patologia placentară, când sarcina este în pericol.
2. Toxicoză severă cu accese ocazionale de vărsături.
3. Preeclampsie cu edem sever, salturi ale tensiunii arteriale.
4. Polihidramnios.
5. Dacă o sarcină anterioară s-a încheiat cu un avort spontan.
6. Sarcina multiplă (este adesea însoțită de riscuri crescute).
7. Boli cronice existente la o femeie: astm bronșic, tulburări tiroidiene, patologii cardiace, gastrită în stadiul acut, probleme cu mușchii sau articulațiile.
8. Virale acute și răceli.

Tipuri specifice de dans în timpul sarcinii: permis și interzis

Există multe tipuri de dansuri diferite și nu toate vor fi la fel de benefice în timpul sarcinii. Opțiunile sunt potrivite în cazul în care mișcările bruște sunt excluse, nu există o sarcină semnificativă asupra mușchilor abdominali, dar există mișcări netede ale brațelor și picioarelor, spatelui și gâtului.

1. Rumba. Dans alunecare lină. Mișcările principale sunt pașii înainte și înapoi, greutatea corpului este transferată de la picior la picior, iar pașii sunt însoțiți de o balansare a șoldului.
2. Salsa. Modelul de bază al dansului este legat și de pași. Singurul lucru - o femeie însărcinată trebuie să reducă rata mișcărilor șoldului.
3. Flamenco. Dansul spaniol este plin de pasiune și feminitate. Întărește remarcabil mușchii spatelui, ceea ce este important pentru viitoarea mamă. Accentul se pune și pe mișcările spectaculoase ale mâinii, ceea ce este complet sigur pentru o femeie însărcinată. Principalul lucru este să alegeți ritmul mediu de execuție.
4. Dans indian. Acesta nu este doar un set de mișcări frumoase, ci de fiecare dată are propria sa poveste. Baza dansului este mișcările ușoare ale brațelor, gâtului și chiar ale ochilor. Fiecare gest contează.
5. Dansuri orientale (nu e de mirare că sunt numite dansuri de fertilitate feminină), dintre care cel mai popular este dansul din buric (bellydance). Mișcările extrem de plastice fac coloana vertebrală a viitoarei mame mai flexibilă. Riscul apariției vergeturilor în abdomen este redus, mușchii care mișcă articulațiile din pelvis și mușchii perineului sunt antrenați (acest lucru va fi foarte important în timpul nașterii), funcția intestinală se îmbunătățește (pentru mulți, problema constipației și arsurile la stomac sunt eliminate). Doar cele mai frumoase ținute concepute pentru o astfel de coregrafie pot ridica starea de spirit și stima de sine a unei femei. Trebuie să construiți un dans gravidă pe mișcările brațelor, umerilor, spatelui. Dar tremuratul caracteristic și scrierea spectaculoasă a opturilor cu șoldurile nu trebuie să fie practicate.

Dansurile orientale vor aduce o mulțime de beneficii unei femei însărcinate, vor pregăti corpul pentru naștere, principalul lucru este să evitați tremurul puternic și scrierea viguroasă a opturilor cu șoldurile.

Video: dans oriental - program exclusiv pentru gravide

Video: dansul din buric pentru gravide

Sub interdicția în timpul perioadei de gestație sunt dansurile moderne de club (de exemplu, strip-dance) și stilurile de stradă (de exemplu, binecunoscutul hip-hop). Sunt pline de mișcări bruște care pot provoca consecințe dăunătoare în timpul sarcinii.

Desigur, viitoarea mamă nu are loc în discoteci și cluburi de noapte, chiar dacă îi plăcea să danseze acolo înainte de sarcină. Nimic decât surmenaj, astfel de petrecere a timpului liber nu va aduce.