Cum se calculează greutatea corectă a unei persoane. Cum se calculează greutatea normală a unei persoane

Rezultatele calculelor IMC nu sunt potrivite pentru evaluarea greutății sportivilor profesioniști, femeilor însărcinate, precum și a persoanelor care suferă de edem și alte tulburări care duc la o evaluare incorectă a datelor originale.

Intervalele de greutate din acest calculator sunt calculate luând în considerare înălțimea, conform metodologiei Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Însăși metoda de estimare a greutății prin IMC este destinată detectării primare a greutății subponderale sau excesului de greutate. Obținerea unei estimări diferite de normă este motivul pentru a contacta un medic nutriționist și endocrinolog pentru a efectua o evaluare individuală a greutății și pentru a face recomandări pentru corectarea acesteia, dacă este necesar.

Intervalul greutății ideale (normă) arată la ce pondere probabilitatea de apariție și reapariție a bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea este minimă. În plus, după cum arată practica, o persoană cu greutate normală arată nu numai sănătoasă, ci și cea mai atractivă. Daca iti reglezi greutatea, este foarte recomandat sa nu treci dincolo de norma, pentru a evita problemele de sanatate.

Despre categoriile de greutate

subponderal de obicei, o indicație pentru o nutriție sporită; se recomandă de asemenea consultarea cu un dietetician sau un endocrinolog. Această categorie include persoanele care sunt subnutrite sau au o boală care duce la pierderea în greutate.
Subponderabilitatea este, de asemenea, tipică pentru modelele profesioniste, gimnastele, balerinele sau fetele care sunt prea pasionate de pierderea în greutate fără controlul unui nutriționist. Din păcate, acest lucru poate duce uneori la probleme de sănătate. Prin urmare, corectarea greutății în acest interval ar trebui să fie însoțită de supraveghere medicală regulată.

Normă arată greutatea la care o persoană are șansele maxime de a rămâne sănătoasă cât mai mult timp posibil și, ca urmare, frumoasă. Greutatea normală nu este o garanție a sănătății bune, dar reduce semnificativ riscul de tulburări și boli cauzate de supraponderalitate sau subpondere. În plus, proprietarii de greutate normală, de regulă, sunt sănătoși chiar și după efort fizic intens.

Preobezitatea vorbește despre supraponderalitate. O persoană din această categorie are adesea unele semne asociate cu excesul de greutate (respirație scurtă, creșterea tensiunii arteriale, oboseală, pliuri de grăsime, nemulțumire față de silueta) și are toate șansele să treacă în categoria obezității. În acest caz, se recomandă o ușoară corecție a greutății la normă sau la valori apropiate acesteia. De asemenea, nu strică să consulți un nutriționist.

Obezitatea- un indicator al bolii cronice asociate cu excesul de greutate corporală. Obezitatea duce invariabil la probleme cu sistemul cardiovascular și crește semnificativ riscul de a face alte boli (diabet, hipertensiune arterială etc.). Obezitatea se tratează exclusiv sub supravegherea unui medic nutriționist sau endocrinolog și numai după ce au fost efectuate testele necesare și a fost determinat tipul acesteia. Nu este recomandat să se angajeze în diete necontrolate și efort fizic serios pentru obezitate, deoarece acest lucru poate provoca probleme suplimentare.

Răspunsuri la întrebări

Care este greutatea ideală pentru mine?

Calculatorul calculează un interval de greutate care este ideal pentru dvs. în funcție de înălțimea dvs. Din această gamă, ești liber să alegi orice greutate specifică, în funcție de preferințele, convingerile și cerințele tale pentru silueta. De exemplu, adepții unei figuri model tind să-și păstreze greutatea pe marginea inferioară.

Dacă prioritatea ta este sănătatea și speranța de viață, atunci greutatea ideală este calculată pe baza statisticilor medicale. În acest caz, greutatea optimă este calculată pe baza unui IMC de 23.

Poți avea încredere în estimarea rezultată?

Da. Estimările greutății adulților se bazează pe rezultatele cercetărilor autorizate ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Evaluarea greutății de la naștere până la vârsta de 18 ani se realizează conform unei metode speciale separate, dezvoltată și de OMS.

De ce nu se ia în considerare genul?

IMC al adulților este evaluat în același mod atât pentru bărbați, cât și pentru femei - acest lucru este justificat de rezultatele studiilor statistice. În același timp, pentru evaluarea greutății, sexul și vârsta sunt de o importanță fundamentală.

Un alt calculator de greutate oferă un rezultat diferit. Ce să crezi?

Există un număr mare de calculatoare concepute pentru a oferi o estimare a greutății bazată pe înălțime și sex. Dar formulele lor, de regulă, au fost dezvoltate în ultimul secol de către indivizi sau grupuri pe baza unor criterii care vă sunt necunoscute sau nu vi se potrivesc (de exemplu, formule de evaluare a sportivilor).

Recomandările OMS utilizate în acest calculator sunt dezvoltate pentru oamenii moderni obișnuiți, ținând cont de condițiile vieții moderne, de progresele medicinei și pe baza observațiilor recente ale populației de pe toate continentele planetei. Prin urmare, avem încredere doar în această tehnică.

Cred că rezultatul ar trebui să fie diferit.

Evaluarea se bazează exclusiv pe înălțimea și greutatea pe care le furnizați (și pe vârsta și sexul copiilor). În cazul unor rezultate neașteptate, vă rugăm să verificați din nou toate datele introduse. De asemenea, asigurați-vă că nu aparțineți niciunuia dintre cei a căror greutate nu poate fi evaluată prin indicele de masă corporală.

Rezultatul meu este subponderal, dar vreau să slăbesc mai mult

Nu este nimic neobișnuit în asta, multe modele profesioniste, dansatori, balerine fac exact asta. Cu toate acestea, în acest caz, este recomandat să slăbiți numai sub supravegherea unui nutriționist și endocrinolog, pentru a nu vă afecta sănătatea. dacă înseamnă ceva pentru tine.

Rezultatul meu este normal, dar mă consider gras (sau slab)

Dacă aveți îngrijorări legate de silueta dvs., atunci vă recomandăm să mergeți la fitness, după ce ați consultat în prealabil un bun nutriționist.

Vă rugăm să rețineți că unele elemente ale figurii sunt aproape imposibil de corectat doar cu ajutorul fitnessului, exercițiilor, dietei sau o combinație a ambelor. Obiectivele tale ar trebui să fie analizate de un medic cu experiență pentru a le evalua realitatea, consecințele și pentru a prescrie doar procedurile potrivite.

Rezultatul meu este pre-obezitatea (sau obezitatea), dar nu sunt de acord cu asta

Dacă sunteți un atlet cu masă musculară crescută, atunci evaluarea greutății IMC pur și simplu nu vă este destinată (acest lucru este menționat în). În orice caz, pentru o evaluare exactă a greutății individuale, contactați un nutriționist - numai în acest caz veți primi un rezultat autorizat cu sigiliul medicului.

De ce sunt considerat prea slab sau gras, chiar daca greutatea mea este normala?

Fii atent la personalitatea si greutatea acelor oameni care te deranjeaza. De regulă, ei judecă exclusiv după sine: subiectiv. Oamenii grasi intotdeauna considera ca oamenii slabi sunt slabi, iar cei slabi ii considera grasi, in plus, amandoi pot avea o greutate sanatoasa. Luați în considerare factorii sociali: încercați să excludeți sau să opriți acele judecăți din adresa dvs. care se bazează pe ignoranță, invidie sau ostilitate personală. Doar o evaluare obiectivă a IMC este demnă de încredere, ceea ce indică clar norma, excesul sau deficiența de masă; și încredeți-vă anxietățile legate de silueta doar persoanelor care susțin din categoria dvs. de greutate sau unui medic.

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?

Este necesar să împărțiți greutatea indicată în kilograme la pătratul înălțimii indicate în metri. De exemplu, cu o înălțime de 178 cm și o greutate de 69 kg, calculul va fi după cum urmează:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Ecologia vieții. Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori...

Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârsta, sexul și caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspect, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plină, cealaltă - complet normală.

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

indicele Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), se poate judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicele înălțime-greutate, indicele de masă corporală - indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P)

De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele de masa corporala	Clasificare	Risc de comorbidități
Mai puțin de 18,5	subponderal	Scăzut (risc crescut de alte boli)
18.5 – 24.9	greutate corporală normală	Comun
25.0 – 29.9	Excesul de greutate (preobezitate)	elevat
30.0 – 34.9	Obezitate gradul I	Înalt
35.0 – 39.9	Obezitate gradul II	Foarte inalt
40.0 și mai mult	Obezitate gradul III	Extrem de Sus

Indicele Quetelet arată bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizual-estetică. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului printr-o altă formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: talie (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor.

• Normă pentru bărbați: 0,85
• Pentru femei: 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime/greutate?

Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur. S-a dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilograme, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie. Puteți folosi formula pentru a determina greutatea optimă în funcție de vârstă.

P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Creştere în cm	Vârstă
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Podea
	M		ȘI		M		ȘI	M	ȘI	M		ȘI		M	ȘI
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Formula lui Brock: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Brock pentru persoanele sub 40 de ani este „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) ar trebui să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Fizicul este de obicei împărțit în TREI tipuri:

• normostenic,
• hiperstenic,
• astenic.

Pentru a afla care este tipul tău de corp, este suficient să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele lui Soloviev).

indicele Solovyov		tipul de corp	Tipic pentru acest tip de corp
pentru bărbați	pentru femei
18-20 cm	15-17 cm	normostenic (normal)	fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora
peste 20 cm	peste 17 cm	hiperstenic (cu oase late)	La persoanele cu tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normostenici și în special la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, picioarele sunt scurte.
mai puțin de 18 cm	mai puțin de 15 cm	astenic (cu oase subțiri)	La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membrele sunt lungi, osul este subțire, gâtul este lung, subțire, mușchii sunt slab dezvoltați.

Formula lui Nagler pentru raportul dintre înălțime și greutate

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. 152,4 cm înălțime ar trebui să reprezinte 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 de grame, Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Formula raportului de circumferință a lui John McCallum

Una dintre cele mai bune formule create de expertul metodolog John McCallum. Formula McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1. Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.

2. 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldurilor.

3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.

4. 53% din circumferința bustului este egală cu circumferința coapsei.

5. Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.

6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.

7. Circumferința piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.

8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie, medie.

Încă câteva opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate

• Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldurilor, iar circumferința șoldurilor este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
• Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o mărime vestimentară de 48.
• Dacă circumferința șoldurilor este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 20 cm, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
• Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a calcula raportul optim dintre înălțimea și greutatea corporală, în funcție de o varietate de factori. Dar indiferent de modul în care faci calculele, principalul lucru este că greutatea ta este CONFORTĂ pentru tine. Pentru ca tu să te simți ușor și liber în propriul tău corp, să te iubești și să te bucuri din plin de viață! - fără să vă deprimați de faptul că în timpul calculelor ați aflat (și brusc!) o „supraabundență” sau „lipsă” de kilograme.publicat

Alăturați-vă nouă la

În prezent, există mai multe formule diferite care vă permit să calculați greutatea în funcție de înălțime și vârstă. Dar astfel de tabele sunt condiționate, deoarece mulți factori diferiți influențează determinarea raportului dintre greutate și înălțime.

De exemplu, cu aceeași greutate și înălțime, o persoană poate arăta normală, în timp ce cealaltă este supraponderală.

Prin urmare, excesul de grăsime din organism este estimat nu numai prin formulele de mai sus, ci și prin grosimea pliurilor pielii și pur și simplu după aspect.

De fapt, conceptul de greutate ideală este relativ relativ, deoarece un indicator al unui fizic impecabil nu este doar greutatea și nu există reguli unificate imuabile ale frumuseții.

Calculul greutății după înălțime și vârstă

Cel mai precis rezultat al cântăririi va ajuta la determinarea cântarelor electronice de podea. Dacă nu ați dobândit încă acest atribut necesar pentru cântărire sau doriți să vă înlocuiți cântarul cu altele mai moderne și mai precise, accesați prin acest link Veți găsi nu numai o gamă largă de cântare de podea, dar veți putea alege și cel mai atractiv preț pentru dvs.

Pentru o lungă perioadă de timp, formula de greutate a lui Brock a fost populară, ceea ce a ajutat la calcularea raportului greutate-înălțime estimată conform următorului sistem: Înălțimea în centimetri minus 100 este egală cu greutatea ideală. Cu toate acestea, recent acești indicatori au fost revizuiți și se crede că această formulă este mai potrivită pentru determinarea greutății în funcție de vârstă a femeilor de 40-50 de ani.

Femeile de 20-30 de ani ar trebui să cântărească cu 10-12% mai puțin decât acest indicator, iar după vârsta de 50 de ani, greutatea crește cu 5-7%.

Acesta este cel mai simplu mod de a vă afla greutatea în funcție de înălțime și vârstă. Astăzi sunt mai des folosite alte formule și tabele care țin cont de fizic.

Pentru a calcula cel mai bun indicator al raportului de grăsime corporală, trebuie să calculați procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, 9 - 15% din grăsimea corporală este considerată normă, pentru femei, norma este de 12 - 20%.

Recomandare utilă! Pentru pierderea în greutate eficientă și sigură, utilizați organice naturale complexe pentru pierderea în greutate cu iHerb. Numeroase recenzii pentru fiecare preparat din plante te vor ajuta să alegi cel mai potrivit sistem pentru tine. Ce este site-ul iHerb.com, de ce este foarte popular în întreaga lume, cum să vă înregistrați și să faceți comenzi profitabile la reducere, citiți pe pagina Produse iHerb.

Una dintre modalitățile populare de a determina indicatorul înălțime-greutate este indicele Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC). Acest indice ajută la evaluarea cât de subponderală sau obeză, este un bun indicator al cantității de grăsime din organism, dar nu indică modul în care această grăsime este distribuită în organism.

Indicele de masă corporală Quetelet poate să nu fie exact pentru adolescenți, vârstnici, femeile însărcinate și care alăptează și sportivi. Cel mai adesea, acest indice este utilizat pentru bărbați și femei adulți de la 20 la 65 de ani.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P)
De exemplu: inaltime 180 cm, greutate 75 kg. Deci 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

În același timp, cifra normală pentru bărbați este 19-25, pentru femei - 19-24. Scorurile de la 25 la 29,9 indică supraponderalitate, 30 la 39,9 indică obezitate cu risc moderat de complicații (II), iar un scor peste 40 indică obezitate cu risc ridicat de complicații (gradul III).

Luați în considerare o altă formulă pentru a vă ajuta să verificați distribuția grăsimii corporale:

Circumferința taliei la nivelul buricului trebuie împărțită la circumferința feselor.

De exemplu: talie 70 cm, șolduri 105. Deci 70: 105 = 0,66
Norma pentru bărbați este 0,85
Pentru femei - 0,65 - 0,85.

Greutate în funcție de înălțime și vârstă

O altă metodă de calculare a greutății în funcție de înălțime se bazează pe interdependența dintre greutatea corporală și tipul corpului. Fizicul diferă în trei tipuri principale: estetic (os subțire), normotetic (normo-os) și hiperstetic (osat lat).

Pentru a vă determina tipul de corp, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii de lucru: pentru normostenici este de 16-18,56 cm, pentru anastenici este mai mic de 16 cm, iar pentru hiperstenici este mai mare de 18,5 cm.

cu oase subțiri tipul diferă prin aceea că dimensiunile longitudinale ale corpului predomină asupra celor transversale. Femeile cu acest fizic au oase subțiri, mușchi slabi și membre lungi, sunt de obicei energice și nu sunt predispuse la supraponderali. Oamenii de acest tip mai sunt numiti

Normosos fizicul implică proporționalitatea dimensiunilor principale ale corpului, ceea ce face figura frumoasă.

cu oase late tipul figurii se distinge printr-o dimensiune transversală semnificativ mai mare decât cea a normostenilor. Femeile de acest tip au oase grele, piept, umeri și șolduri late, tind să fie supraponderale.

Pentru a calcula greutatea normală cu înălțimea în grame, trebuie să vă înmulțiți înălțimea în centimetri cu coeficientul greutate-înălțime, care corespunde vârstei și tipului dvs. de corp. Raportul recomandat greutate/înălțime (g/cm) este prezentat în acest tabel.

În plus, vârsta afectează definiția. S-a dovedit deja că odată cu vârsta, masa bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat și nu este nimic de care să vă faceți griji. Este posibil ca kilogramele „în plus” să nu fie așa - acesta este un proces fiziologic normal.

Formula pentru calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă: greutate corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
În acest caz, P este înălțimea și B este vârsta în ani.

Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru bărbați

În acest tabel, coloana a doua și a treia indică bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 20-29 de ani, al patrulea și al cincilea - 30-39 de ani, apoi 40-49, 50-59, 60-69 de ani, respectiv.

Pentru a „orbi” silueta ideală, va fi nevoie de o cantitate semnificativă de timp și efort. Cu toate acestea, înainte de a vă angaja în această sarcină dificilă, mergeți la oglindă și priviți-vă critic, dar cu dragoste. Poți să iei un centimetru și să îți măsori toate circumferințele, doar să nu trageți concluzii sumbre dacă nu obțineți 90-60-90.

Cel mai probabil, chiar nu va funcționa, dar nu există nicio tragedie în asta. În primul rând, există multe lucruri care pot fi reparate. În al doilea rând, este posibil ca multe lucruri să nu fie corectate.

Tipul constituției

De exemplu, antropologii disting trei tipuri principale de constituție (să nu mai vorbim de numeroase variante tranzitorii și intermediare). Aceste trei tipuri sunt numite: normostenice, hiperstenice și astenice.

Persoană cu o constituție hiperstenică, cel mai adesea de înălțime medie sau sub medie, cu oase late, cu brațe și picioare relativ scurte și cu pieptul lat. Asthenik este înalt, cu picioare lungi, cu un piept îngust, parcă îndreptat în sus. Normostenik înseamnă „normal”: creșterea este medie și orice altceva.

Vă puteți determina destul de precis tipul constituțional prin așa-numitul unghi intercostal, care este format din cele mai joase arcade costale. Stai în fața unei oglinzi cu stomacul înăuntru și pieptul în afară și vezi care este unghiul tău intercostal (puți chiar să iei un raportor mare și să măsori).

Dacă sunt aproximativ 90 de grade, atunci ești normostenic. Dacă acest unghi este ascuțit, mai puțin de 90 - ești astenic, iar dacă obtuz - hiperstenic. În acest ultim caz, în special, pierderea în greutate cu succes poate duce la un rezultat nu foarte reușit: subțirea nu va împodobi hiperstenicul, iar o greutate „în plus”, dimpotrivă, va rotunji contururile oarecum pătrate ale figurii.

Greutatea ideală nu este un număr de pe cântar, ci o componentă importantă a vieții tale.

Greutate ideală

Greutatea ta este ideală dacă:

• Nu provoacă probleme de sănătate (sau potențiale riscuri);
• Nu te restrânge în viața de zi cu zi, dorințele și nevoile tale;
• Ești mulțumit de corpul tău așa cum este și, în același timp, nu te simți jenat;
• Îți place corpul și nu te compara cu oamenii din jurul tău (sau actori, cântăreți, sportivi etc.).

Există diverși indicatori și formule care pot determina intervalul aproximativ de greutate în care puteți începe să dezvoltați probleme de sănătate, precum și greutatea la care trebuie să vă străduiți pentru a minimiza sau elimina complet aceste probleme.

Metode de determinare a excesului de greutate

1. Determinarea excesului de greutate cu ajutorul cântarului

Cel mai simplu (și cel mai aproximativ): înălțimea (în centimetri) minus 110. Numărul rezultat (în kilograme) este greutatea ideală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că „totul altceva” este de prisos.

Există cel mai simplu și mai precis mod de a determina dacă sunteți supraponderal: doar măsurați cuta de pe stomac. Pentru femei, norma admisă este de 2-4 cm, dar pentru bărbați este puțin mai mică - 1 - 2 cm. Experții spun că de la 5 cm sau mai mult este obezitatea. Adevărat, din păcate, în acest caz nu vom vedea rezultatul exact al cât de mult trebuie să pierdem. Acesta este doar un fel de indiciu că este timpul să vă așezați la simulatoare și să urmați o dietă.

3. IMC - indicele de masă corporală (Body Mass Index)

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: Împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC \u003d 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Această formulă este bună, deoarece funcționează atât pentru „copii”, cât și pentru „giganți”.

Se disting următoarele valori ale IMC:

mai putin de 15- scadere acuta in greutate;
de la 15 la 18.5- deficit de greutate;
de la 18,5 la 24 - greutate normală;
de la 25 la 29- supraponderal;
de la 30 la 40- obezitate;
peste 40- obezitate severa.

4. Calculator online de greutate ideală

5. Cântare care determină procentul de grăsime corporală

Dar IMC nu vorbește despre distribuția kilogramelor pe corp. Fizicul contează. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă plină și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, câte procente din greutatea corporală totală este masa de grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Proporția normală de grăsime în corpul bărbaților este de 12-18%, femeilor - 18-25%.

Recent, au apărut dispozitive care determină procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un curent electric slab, absolut sigur este trecut prin corp. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric trece mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum au apărut cântare care includ această tehnologie, le poți folosi pentru a măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.

6. Formula de determinare a ponderii realiste realizabile

Formula este aplicabilă pentru cazurile în care o persoană începe să piardă în greutate cu o greutate destul de mare.

Calculul se realizează în două etape:

1. Determină-ți mai întâi greutatea, ca și cum ai fi proprietarul unui metabolism normal:

(45 kg) + (1 kg pentru fiecare centimetru de înălțime peste 150 cm) + (0,5 kg pentru fiecare an peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg).

2. Apoi efectuați o corecție pentru un schimb lent:

Adăugați de la 4,5 la 7 kg;

Adăugați încă 4 până la 7 kg (cu o greutate inițială de aproximativ 90 kg);

Se mai adauga cateva kilograme (cu greutatea initiala, depasind cu mult 100 kg).

Un exemplu pentru o doamnă de cincizeci de ani cu o înălțime de 158 cm, care cântărește astăzi 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Daca doamna noastra reuseste sa ajunga pana la 60 kg, atunci i se asigura tot felul de probleme de sanatate si o inevitabila revenire rapida la greutatea initiala, plus un anumit numar de kilograme vesele.

Cum afectează greutatea corporală sănătatea?

Ce înseamnă cu adevărat numărul de pe scară? Cum se leagă de toate motivele pentru care vrei să slăbești? Poate că vrei să arăți mai atrăgător, să-ți îmbunătățești sănătatea, să te încadrezi în blugii tăi preferați sau să-ți îmbraci o rochie frumoasă care ți-a atârnat de mulți ani în dulap, să-ți îmbunătățești forma fizică, să revii la tinerețe sau doar ești mai confortabil trăiesc cu mai puține kilograme? Numărul de pe scară nu este cel care vă determină succesul sau eșecul. Există atât de multe modalități de a măsura progresul și succesul pe lângă monitorizarea constantă a scalei.

Există un singur motiv pentru a vorbi despre greutatea „normală” sau „ideală” și acel motiv este sănătatea ta.

Ceea ce poate duce ulterior la boli grave sau chiar la moarte. Deși greutatea dumneavoastră specifică poate să nu fie cauza vreunei boli, este absolut cunoscut faptul că persoanele a căror greutate este peste sau sub „normal” sunt mult mai susceptibile la diverse probleme de sănătate.

Subiectul greutății ideale a fost de multă vreme preocupare pentru medici și oamenii obișnuiți, așa că astăzi au fost create un număr mare de formule și algoritmi diferiți, fiecare interpretând acest concept în felul său. Unele dintre ele se disting prin simplitatea lor, dar dezavantajul lor este o eroare foarte mare, care poate reduce semnificativ caracterul adecvat al aplicării sale într-un anumit caz.

Deci, una dintre aceste opțiuni este așa-numita Broca, numită după omul de știință francez care a dezvoltat-o. Ea propune să se calculeze greutatea ideală a unui bărbat sub 40 de ani astfel: din înălțimea exprimată în centimetri se scădea 100. În același timp, la vârsta de peste 40 de ani, s-a propus să se calculeze greutatea ideală scăzând din același parametru numărul 110. Astfel, un bărbat în vârstă de 30 de ani, având o înălțime de 180 de centimetri, conform acestei formule, ar trebui să cântărească 70 de kilograme.

Alte formule, dimpotrivă, erau destul de complexe și foloseau un număr mare de coeficienți diferiți. Astfel, de exemplu, este formula Cooper, conform căreia greutatea ideală pentru un bărbat poate fi calculată pe baza următoarei expresii: (înălțime în centimetri * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Același bărbat descris mai sus, conform acestei formule, ar trebui să cântărească 70,4 kilograme.

Indicele de masa corporala

Cu toate acestea, toate acestea și multe alte formule au un dezavantaj semnificativ: obțin o singură valoare medie bazată pe înălțimea unui bărbat, fără a ține cont de faptul că, în funcție de mulți alți parametri, de exemplu, masa musculară, tipul de corp și alții. , intervalul normal pentru diferiți bărbați poate diferi semnificativ.

Prin urmare, astăzi în medicină a fost adoptat un indicator care are o variabilitate mai mare în determinarea greutății ideale. Se numește indicele de masă corporală (IMC) și se măsoară destul de simplu: pentru a calcula IMC, trebuie să împărțiți greutatea, exprimată în kilograme, la pătratul înălțimii, exprimat în metri. De exemplu, pentru bărbatul descris mai sus, IMC-ul ar fi 21,6.

Greutatea normală a unui bărbat, conform dezvoltatorilor indexului, este în intervalul IMC de la 20 la 25. Astfel, prin efectuarea de calcule aritmetice simple, este posibil să se determine limitele greutății normale pentru un bărbat cu o înălțime de 180 de centimetri. Conform acestui indicator, greutatea sa ar trebui să fie în intervalul de la 64,8 la 81 de kilograme. Mai mult, toate valorile din acest interval sunt normale și nu necesită ca un bărbat să se îngrașă sau să scape de kilogramele în plus.