Nutriția unei femei însărcinate în al doilea trimestru: un meniu, ce este posibil și ce nu. Nutriție pentru o femeie însărcinată în al doilea trimestru - reguli generale și meniu pentru săptămână

Fetelor, am gasit un articol util, MB va veni la indemana cuiva in timpul sarcinii, la fel ca si mie!

Acum că a venit sarcina, este timpul să ne îngrijim serios de o alimentație adecvată. În timpul sarcinii, alimentele pe care le consumi afectează atât femeia însărcinată, cât și copilul ei. Cu toate acestea, nu este nevoie să „mânânci pentru doi”, trebuie doar să alegi alimente care sunt mai îmbogățite cu nutrienți benefici. Pentru dezvoltare, fatul primeste tot ce este necesar de la corpul mamei: proteine, grasimi, carbohidrati, elemente minerale si vitamine. Mama, la rândul ei, îi primește cu mâncare. Prin urmare, în timpul sarcinii și alăptării există o nevoie crescută de vitamine. Alimentația necorespunzătoare poate duce la avorturi spontane, statură mică, probleme de sănătate perinatale și poate afecta viabilitatea fătului.

Trebuie amintit că perioada de sarcină nu este momentul pentru a pierde în greutate prin folosirea unor diete speciale! Alcoolul in timpul sarcinii este contraindicat sub orice forma si cantitate (chiar si vinul rosu)!

Pentru cursul normal al sarcinii, nu trebuie, mai ales în ultimele luni, să consumăm produse grase și făinoase. Acest lucru duce la un făt mărit, ceea ce poate îngreuna nașterea.

În prima jumătate a sarcinii, mesele ar trebui să fie de patru ori pe zi.
În al doilea, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, de preferință produse lactate, și să limitezi mâncărurile din carne și pește. Asigurați-vă că includeți în meniu: terci, chefir, brânză de vaci, smântână, unt, ouă, legume, fructe.

Excludeți alimentele sărate, picante și afumate (pot duce la toxicoză severă). Limitați consumul de lichide la 1 litru pe zi (inclusiv supe).

Cu alegerea corectă a alimentelor din cele patru grupe de mai jos, dumneavoastră și copilul dumneavoastră aveți garantată o dietă variată și echilibrată.

În dieta zilnică, 50-60% ar trebui să fie proteine ​​animale (25-30% pește și carne, 20-25% produse lactate, 5% ouă).

1. Produse lactate- contin proteine ​​necesare cresterii copilului si satisfacerii nevoilor organismului mamei, precum si oligoelemente (calciu) necesare intaririi oaselor si dintilor.

În acest sens, este indicat să se consume până la 0,5 litri de lapte pe zi atât în ​​formă integrală, cât și sub formă de produse lactate (chefir, lapte caș, deserturi lactate, iaurturi), precum și brânză de vaci. Este util să includeți în dietă brânzeturi tari, precum Cheddar, brânzeturi procesate, brânzeturi pasteurizate.

2. Produse din carne- contin proteine, fier si vitamine B, care sunt si ele necesare atat pentru satisfacerea nevoilor organismului mamei cat si pentru dezvoltarea copilului.

Această grupă include produse din carne de vită, porc, miel, pasăre, pește. Este recomandabil să folosiți produse din acest grup de două ori pe zi. Este mai oportun să acordați preferință cărnii de pasăre și peștelui. Încercați să mâncați numai carne slabă, eliminând zonele care conțin grăsime în timpul procesului de gătit.

Toate produsele din carne, pasăre și pește trebuie consumate fierte sau coapte, evitând preparatele prăjite și afumate.

Pielea păsărilor de curte trebuie îndepărtată întotdeauna înainte de gătit.

Carnea albă este întotdeauna mai slabă decât carnea roșie.

Muschiul de vita, porc si miel este cel mai slab.

Toți cârnații și cârnații conțin multă grăsime.

Ouăle merită o atenție deosebită, care trebuie fierte tare, iar pentru alimente trebuie folosite doar proteine.

3. Pâine, cereale, cartofi- conțin carbohidrați, vitamine, oligoelemente și fibre.

Produsele din această grupă includ pâinea, de preferință cu cereale integrale sau făină integrală, mâncăruri din cartofi, paste, orez, cereale din diverse tipuri de cereale, muesli sau cereale. Mâncărurile din produsele acestui grup ar trebui incluse în dietă la fiecare masă.

4. Fructe și legume- contine diverse vitamine si microelemente necesare mentinerii diverselor functii ale organismului, si fibre pentru imbunatatirea digestiei.

O serie de culturi precum mazărea, fasolea, fasolea, lintea, varza și fructele uscate sunt bogate în fier. Cu toate acestea, absorbția fierului din aceste produse în timpul utilizării lor este mai puțin activă decât din produsele din carne. Pentru a îmbunătăți acest proces, ar trebui să utilizați simultan alimente bogate în vitamina C.

Legumele și fructele trebuie incluse în dietă de cel puțin patru ori pe zi. Încercați să mâncați fructe și legume cu piele ori de câte ori este posibil.

Distribuția corectă a produselor pentru fiecare masă este importantă. Așadar, carnea, peștele, cerealele ar trebui să facă parte din preparatele pentru micul dejun și prânz, deoarece alimentele bogate în proteine ​​cresc metabolismul și rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp. După-amiaza, după-amiaza târziu, ar trebui să se acorde preferință lactatelor și alimentelor vegetale. Aportul abundent de alimente seara are un efect negativ asupra corpului unei femei însărcinate, contribuie la perturbarea odihnei și somnului normal.

Este indicat să consumați alimente în timpul zilei în 5-7 doze.

Ca exemplu, se poate sugera următorul meniu aproximativ pentru zi:

Mic dejun
Fructe sau suc de fructe.
Fulgi de ovaz sau tarate cu lapte.
Pâine integrală, pâine prăjită cu unt cu conținut scăzut de grăsimi.
Ceai sau cafea. Masa de pranz
Ceai, cafea sau lapte.
Fructe sau fursecuri. Masa de seara
Supă.
Sandwich cu salata verde, branza, peste, carne fiarta la rece.
Fructe proaspete sau iaurt.
Ceai, cafea sau suc de fructe. ceai de după-amiază
Ceai sau cafea cu fursecuri. Cina devreme
Carne, pește, brânză, ouă sau leguminoase.
Cartofi, orez sau paste.
Legume sau salată.
Budincă de lapte, sau fructe, sau biscuiți.
Ceai. cina tarzie
Lapte cu paine integrala sau biscuiti.

Cantitatea totală de lichid consumată în trimestrul 1-2 ar trebui să fie de 1,2-1,5 litri pe zi, inclusiv apă, ceai, cafea, sucuri, supe.

Aportul de sare este limitat în a doua jumătate a sarcinii la 8 g pe zi, deoarece mai mult contribuie la retenția de apă în organism și la dezvoltarea edemului.

Principiile generale ale unei alimentații adecvate în timpul sarcinii sunt următoarele:

Mâncarea trebuie luată frecvent de 5-7 ori pe zi, în porții mici.

Mănâncă încet, fără să te grăbești.

Bea mai multă apă potabilă simplă. Un pahar cu apă înainte de masă te va face să te simți sătul mai repede și să reziste mai mult.

Dacă știi că nu te poți limita la un anumit produs, cel mai bine este să-l renunți cu totul.

Mănâncă mai mult pește, carne de pasăre și mai puțină carne roșie.

Alimentele trebuie fierte, coapte sau înăbușite, dar nu prăjite.

Dați preferință consumului de legume, fructe și cereale, ulei vegetal.

Alimentația în primul trimestru de sarcină

În primul trimestru de sarcină, dieta unei femei nu diferă semnificativ de meniul ei dinainte de sarcină, gusturile unei femei însărcinate se pot schimba doar. Dar acum trebuie să începeți să respectați principiile unei alimentații adecvate pentru a evita toxicoza și pentru a pune bazele dezvoltării corecte a embrionului.

Încercați să includeți salate verzi cu ulei vegetal și pește de mare în meniul zilnic. Este important să începeți să luați suplimente de acid folic, iod și vitamina E pe tot parcursul sarcinii.

Datorită activității crescute a ficatului și a rinichilor, este recomandabil chiar la începutul sarcinii să se limiteze semnificativ cantitatea de alimente picante și condimente precum piper, muștar și oțet din dietă. Pentru a reduce sarcina asupra ficatului, încercați să înlocuiți alimentele prăjite și grase cu cele fierte și înăbușite, limitați utilizarea untului, smântână bogată în grăsimi, smântână și ulei vegetal. Brânză de vaci pentru a folosi cu conținut scăzut de grăsimi.

Alături de legume și fructe, consumați pâine integrală, deoarece conține fibre și vitamine B.
O atenție deosebită în dieta unei femei însărcinate trebuie acordată sării de masă. Joacă un rol important în schimbul de apă. Consumul excesiv al acestuia contribuie la dezvoltarea edemului și susține procesele inflamatorii. Doza zilnică obișnuită
sarea este de 12-15 g. În primul trimestru de sarcină, este deja posibil să se recomande o restricție în dieta murăturilor și afumatului.

Cafeaua trebuie exclusă complet din alimentația viitoarei mame, chiar dacă a fost băutura preferată a femeii înainte de sarcină. O femeie însărcinată care bea cel puțin 3-4 căni de cafea neagră pe zi are mai multe șanse să dea naștere unui copil prematur cu o greutate mică la naștere. Substanțele conținute în ceai și cafea (și tanin) pot dilata vasele de sânge, ceea ce va duce la creșterea presiunii. Relativ recent, s-a constatat că există o legătură certă între utilizarea cofeinei și unele malformații congenitale la bebeluși. Bea multă cafea în mijlocul sarcinii poate duce chiar la un avort spontan, deoarece îngustează vasele de sânge, ceea ce duce la o lipsă de oxigen a fătului.

În timpul sarcinii, organismul trebuie să primească suficient fier pentru a preveni anemia la mamă și făt, precum și să se aprovizioneze cu fier în timpul alăptării (aceasta este singura și foarte importantă sursă de fier pentru nou-născut). Pentru a face acest lucru, includeți adesea hrișcă și nuci în dieta dvs.

Alimentația în al doilea trimestru de sarcină

În acest moment, dieta unei femei însărcinate ar trebui să aibă un conținut moderat de carbohidrați, deoarece consumul excesiv al acestora poate duce la creșterea excesivă în greutate. Ar trebui să evitați consumul excesiv de alimente care conțin mult colesterol și care împiedică funcționarea ficatului. Dacă viitoarea mamă nu poate refuza omletă și salatele de ouă tocate, este mai bine să folosiți numai proteine.

Unele alimente bogate în colesterol sunt enumerate mai jos:
gălbenuș de ou;
rinichi, ficat și creier de vită;
cârnați;
cârnați;
caviar roșu și negru;
unt;
smântână;
brânză;
salon;
produse de patiserie dulci și prăjituri.

Limitați aportul de grăsimi. Din al 2-lea trimestru de sarcină, este indicat să excludeți murăturile din dietă și să adăugați moderat sare în alimente. Foarte important: din al 2-lea trimestru, limitați potențialii alergeni din meniu (citrice, căpșuni, fructe exotice etc.) pentru ca copilul să nu se nască alergic.

Pentru ca calciul să intre în organism, produsele lactate trebuie să fie prezente zilnic în meniu: lapte, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză. În caz contrar, calciul va fi spălat din oasele și dinții gravidei, iar copilul va dezvolta tendința la fracturi. Asigurați-vă că începeți să luați suplimente de calciu (un copil, spre deosebire de un adult, absoarbe și calciu anorganic). Și nu mâncați cretă, pe lângă calciu, conține o mulțime de substanțe nocive pentru dvs. și pentru copil, în plus, în cele mai multe cazuri acest lucru duce la depunerea de calcificări în cordonul ombilical și la dificultăți în hrănirea fătului.

O dată pe săptămână, petreceți un măr (1 kg de mere verzi pe zi) sau chefir (1 kg de brânză de vaci sau chefir) în zi de post. Începe să te obișnuiești să bei mai puține lichide, vei avea nevoie de ele în al 3-lea trimestru.

Și, din nou, fără alcool!

Nutriția în al treilea trimestru de sarcină

Recomandările de nutriție în trimestrul 3 de sarcină sunt cele mai dure. În primul rând, pentru a evita toxicoza tardivă a femeilor însărcinate și, ca urmare, edem, cantitatea de lichid trebuie limitată la 1 litru (inclusiv supe și fructe). Cantitatea de lichid din corp și din corp trebuie măsurată zilnic, diferența nu trebuie să depășească 200 ml. Prin limitarea sării, este posibil să se elibereze țesuturile de excesul de lichid și, prin urmare, să le îmbunătățească metabolismul și funcția. În ultimele 2 luni de sarcină, cantitatea de sare de masă nu trebuie să depășească 5 g pe zi. Dacă aveți retenție de lichide sau umflături, consultați imediat medicul dumneavoastră!

Nu este recomandat să consumați bulion de carne și pește, în special cele concentrate, precum și sosuri de carne, deoarece perturbă ficatul, care lucrează deja cu o sarcină. Este mai bine să pregătiți supe vegetariene, sosuri de lactate, carne și pește pentru a se consuma fierte, se poate coace. Limitați utilizarea bulionului de ciuperci.

Dintre grăsimile animale, cel mai bine este să folosiți numai unt și să excludeți toate celelalte (carne de vită, porc, grăsime de oaie sau untură) din dietă. Gătitul ar trebui să fie în ulei vegetal, are mai multe vitamine și o cantitate suficientă de nutrienți.

Continuăm să luăm acid folic, iod, vitamina E.

Continuăm să organizăm zilele de descărcare a kefirului și a melor de 1-2 ori pe săptămână. În ultima lună de sarcină, ar trebui să limitați aportul de carbohidrați ușor digerabili: zahăr, miere, dulceață etc., să abandonați complet produsele din făină și alimentele grase - acest lucru va pregăti fătul pentru naștere, va reduce masa de grăsime a fătului pentru trecere mai usoara prin canalul nasterii.

În același timp, deschiderea canalului de naștere are loc mult mai rapid, presa abdominală lucrează mai intens, în legătură cu aceasta, actul de naștere este accelerat și într-o anumită măsură anesteziat.

Creștere în greutate permisă în timpul sarcinii.

Aceasta este o întrebare care îngrijorează pe toată lumea. Pe toată durata sarcinii, timp de 40 de săptămâni, creșterea totală în greutate ar trebui să fie în medie între 9,5 și 12,5 kg. În același timp, în primele 20 de săptămâni de sarcină, creșterea în greutate ar trebui să fie de aproximativ 2,5 kg la 500 g. pe luna. Și în a doua jumătate a sarcinii, în următoarele 20 de săptămâni, creșterea în greutate poate fi de 10 kg cu o rată de 500 g pe săptămână. Creșterea maximă în greutate pentru întreaga sarcină nu trebuie să depășească 10-12 kg. Aceasta include: greutatea bebelușului - 3 kg, greutatea uterului - 1 kg, placenta - 0,5 kg, lichid amniotic - 0,5 kg, volum crescut de sânge - 1 kg, grăsime subcutanată - 1 kg. Adică, pentru întreaga sarcină, femeia însăși poate adăuga până la 6 kg.

Pentru o evaluare mai precisă a creșterii în greutate permise în timpul sarcinii, puteți utiliza următoarele date.

Mai întâi trebuie să calculați indicele de masă corporală (IMC) în conformitate cu următoarele formula: greutatea inițială (kg) împărțită la pătratul înălțimii (m). Conform rezultatului, dacă IMC este mai mic de 19,8, atunci greutatea corporală este considerată redusă. Dacă IMC este între 19,8 și 26, greutatea corporală este normală. Dacă IMC este mai mare de 26, greutatea corporală este supraponderală. În plus, folosind tabelul, puteți determina creșterea în greutate necesară pentru o anumită perioadă de sarcină.

Săptămâni de sarcină 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 28 30 32 34 36 38 40 IMC mai puțin de 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 .0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 IMI peste 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9,4 7,3 7,9 8,6 9,1

În cursul normal al sarcinii, o creștere a greutății corporale a unei femei gravide, în primul rând, are loc datorită dezvoltării fătului, creșterii dimensiunii uterului și cantității de lichid amniotic, glandelor mamare, creșterea volumului de lichid și sânge din organism și, în sfârșit - datorită acumulării de grăsime (1,5 -1,7 kg).

Dacă observați brusc că aveți o creștere excesivă în greutate sau rata de creștere în greutate este excesivă, atunci fiți atenți dacă în dieta dumneavoastră au apărut accidental astfel de produse pe care este foarte indicat să le excludeți din alimentație în timpul sarcinii și anume: gem, gem, marmeladă, ciocolată, biscuiți cu ciocolată, brioșe, prăjituri, plăcinte, smântână, înghețată, fructe cu zahăr, precum și chipsuri, cartofi crocanți, cârnați, cârnați, carne grasă, maioneză.

Atât la creșterea excesivă în greutate (mai mult de 15 kg), cât și la creșterea insuficientă în greutate (sub 4 kg), este necesară o examinare aprofundată.

Consumul de băuturi alcoolice, inclusiv bere, este complet inacceptabil, chiar și în cantități mici.

Posibile probleme conexe și modalități de a le rezolva.

Dificultate cu scaunul. Pentru a preveni constipația, este indicat să consumați alimente bogate în fibre și anume: pâine integrală, fulgi de tărâțe, fulgi de ovăz, leguminoase, supă de linte, noaptea - iaurt sau chefir de o zi, dimineața pe stomacul gol - legume crude și fructe, prune uscate, mere.

Greaţă. Acest fenomen neplăcut apare adesea în primele trei luni de sarcină și în principal dimineața. Pentru a preveni greața, când te trezești dimineața și încă în pat, încearcă să mănânci o bucată mică de pâine uscată sau pâine prăjită sau o bucată de măr. Dacă simțiți greață pe tot parcursul zilei, atunci luați mici pauze între mese cu o cantitate mică de mâncare, dar pentru ca cantitatea totală de alimente luate pe zi să nu scadă. În caz contrar, intervalele lungi între mese pot provoca vărsături. În unele cazuri, greața poate fi evitată prin consumul de alimente reci, care nu au calități nutritive nu mai puțin decât preparatele calde. Uneori, diferitele mirosuri de gătit te pot face să te simți greață, ceea ce te face să eviți prăjelile sau mâncărurile cu diverse condimente.

Arsuri la stomac.În al treilea trimestru de sarcină (în ultimele săptămâni), unele femei suferă de acest fenomen neplăcut. Pentru a preveni arsurile la stomac și pentru a scăpa de ea, ar trebui să:
- evita mesele mari, incearca sa mananci des si in portii mici;
- nu consumati alimente si alimente prajite, grase, afumate;
- Evitați ceaiul și cafeaua tari
- mănâncă încet, încet;
Nu vă aplecați și nu vă întindeți imediat după masă.
Dacă aceste tehnici nu vă scutesc de fenomenele neplăcute enumerate, cereți sfatul unui medic.

Pentru a preveni intoxicațiile alimentare cauzate de agenți patogeni periculoși ai infecțiilor intestinale, cum ar fi salmonella sau listeria, este recomandabil să nu mâncați în timpul sarcinii:

brânzeturi moi nepasteurizate precum Brie, Camembert, Stiliton etc.

orice paste;

ouă crude sau fierte moale;

mâncăruri de casă care includ ouă crude: mousse, înghețată de casă, cheesecake-uri bogate etc.

carne insuficient prelucrată termic (carne cu sânge).

Fiecare perioadă de sarcină este însoțită de transformări biologice unice, atât în ​​corpul unei femei, cât și al copilului în creștere.

Al doilea trimestru pentru femeile însărcinate se caracterizează prin faptul că toxicoza este deja lăsată în urmă și este înlocuită de un apetit excelent, care duce adesea la creșterea rapidă în greutate.

Alimentația în această perioadă necesită o atenție deosebită, astfel încât bebelușul să nu experimenteze lipsa de vitamine și oligoelemente. Și fără o dietă specializată și echilibrată special pentru gravide, nu se poate face aici.

La sfârșitul celei de-a 13-a săptămâni de dezvoltare intrauterină a bebelușului, majoritatea organelor interne și a altor elemente structurale ale fătului au fost deja formate. Dar altele continuă să se schimbe și să se dezvolte, prin urmare, în cursul altor 2-3 săptămâni, în corpul firimiturii vor avea loc schimbări biologice extrem de importante.

O astfel de dezvoltare rapidă are nevoie în special de nutrienți necesari pentru creșterea și întărirea corpului bebelușului.

De aceea, este important ca mama copilului în trimestrul 2 de sarcină să consume cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați, fără a uita de vitamine și oligoelemente - acestea trebuie respectate în dieta zilnică a unei persoane în poziţie.

În perioada de 14-20 de săptămâni, dezvoltarea activă a sistemului musculo-scheletic este considerată caracteristica centrală a creșterii copilului. Membrele copilului se prelungesc considerabil, structura lor originală și densitatea osoasă se modifică. Și pentru finalizarea completă a formării scheletului tânăr, este necesar ca meniul să conțină rețete sănătoase și alimente individuale bogate în calciu (ca în produsele lactate fermentate).

Începând cu 15-17 săptămâni, principalele modificări se caracterizează prin îmbunătățirea sistemului de celule nervoase. În aceste perioade, se formează reflexe inițiale necontrolate și analizoare nervoase. Grăsimile sănătoase și Omega 3, care se găsesc în cantități mari în peștele de mare, vor ajuta la susținerea formării sistemului nervos al unui bebeluș în creștere.

Regula centrală a programului de masă stabilit pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru se rezumă la regularitate. Completarea periodică a nutrienților este necesară pentru funcționarea completă a sistemului digestiv, astfel încât unele mese nu pot fi sărite sau excluse. Merită să mănânci cel puțin la fiecare 3 ore, încercând să nu mănânci în exces.

Este important, în același timp, să controlați dimensiunea porțiilor recomandate: pe lângă o dietă corect formulată, trebuie să eliminați erorile cu cantitatea aprobată de alimente pe farfurie. În caz contrar, un mod prost conceput de a mânca va duce doar la supraponderalitate, care nu numai că va rămâne la mamă după naștere, ci va fi moștenită și de copilul însuși.

În perioada menționată, viitoarea mamă ar trebui să mănânce în fiecare zi mâncăruri care să-i fie de folos ei personal și bebelușului în special. Există o mulțime de ingrediente care sunt diverse în conținutul lor, care ar trebui subliniate în primul rând.

Lactate

Aceștia notează prezența microbilor benefici (microorganisme acidofile și bifidobacterii), precum și calciu și proteine.

Acest lucru este necesar pentru funcționarea deplină a tuturor organelor sistemului digestiv și menținerea metabolismului la un nivel decent.

Atunci când faceți alegerea finală, cu siguranță ar trebui să acordați atenție datelor de expirare ale mărfurilor - este extrem de important ca acestea să rămână proaspete.

Carne, pasare si peste

Aceste produse conțin aminoacizi esențiali. Dar condiția principală pentru utilizarea lor regulată este alternarea diferitelor soiuri și tipuri. este imposibil să folosiți în mod constant o singură variație pentru o perioadă lungă de timp, așa că va fi mai bine atunci când produsele proteice se schimbă și vor aduce noutate meniului săptămânal.

Legume

Atunci când planificați dieta optimă, încercați să completați rețetele principale cu garnituri. Fibrele fibroase caracteristice inerente majoritatii legumelor vor face mai usoara pentru organism digerarea carnii de animale. O soluție excelentă pentru dieta unei femei însărcinate va fi salatele vegetariene asezonate cu smântână sau ulei vegetal cu conținut scăzut de calorii.

Fructe

În fructele dulci, există multe vitamine, microelemente și fructoză. Deși utilizarea fructelor tropicale în unele cazuri poate provoca simptome alergice - mâncărime, erupții cutanate, secreții nazale și supărare, chiar dacă consumul anterior a acestor fructe a apărut fără reacții similare din partea organismului. Prin urmare, în timpul sarcinii, este mai bine să vă concentrați pe fructele cunoscute regiunii dumneavoastră.

Este important aici să nu abuzați de cantitate, altfel abundența oricăror produse poate duce la dezvoltarea diabetului gestațional și a obezității, de care va fi foarte greu de scăpat chiar și după naștere.

Contraindicatii

Este util atunci când transportați un copil pentru a exclude alimentele nesănătoase din dietă. Astfel de elemente dăunătoare ale meniului zilnic nu numai că pot agrava starea unei femei, ci și pot dăuna copilului ei. În primul rând, trebuie să ștergeți din dietă.

Alcool

Utilizarea unor astfel de băuturi specifice în timpul sarcinii este strict interzisă.

Alcoolul etilic din cocktailurile alcoolice are un efect negativ asupra organismului care se formează în stomacul femeii. În mod deosebit afectează puternic sistemul nervos și creierul bebelușului.

Un impact negativ este plin de faptul că fătul poate dezvolta defecte nedorite care apar după naștere.

Fast food

În timpul preparării unor astfel de alimente, se folosesc o mulțime de uleiuri, coloranți și potențiatori de aromă. Chiar și cele mai inofensive condimente - sare și piper - depășesc semnificativ bara permisă în aceste feluri de mâncare. Ele provoacă doar pofta de mâncare și mai mare a femeii și duc la edem. Prin urmare, în timpul sarcinii, este mai bine să abandonați rețetele dubioase.

Alimente murate

La recoltare se folosește o cantitate excesivă de sare, zahăr și oțet. Și toate aceste componente cresc umflarea și riscă să afecteze negativ funcționarea rinichilor și a sistemului digestiv. Când transportați un făt, este mai bine să vă bazați pe produse proaspete și naturale și să minimizați orice tratament termic și tipuri de conservare sau să le excludeți complet din listă.

Ciuperci

Să fie considerate un produs bogat în proteine, dar în timpul sarcinii nu pot fi clasificate ca alimente dietetice. Acesta este un produs destul de greu de digerat, așa că, dacă îl luați des, pot apărea probleme cu sistemul digestiv și tulburări. În plus, riscul de a fi pur și simplu otrăvit de către aceștia rămâne relevant, mai ales dacă există ciuperci conservate.

Dulce

Produsele din făină sunt, de asemenea, recomandate a fi reduse sau eliminate din dieta obișnuită.

În al doilea trimestru, abuzul de zahăr duce la disfuncționalități ale metabolismului carbohidraților, provoacă excesul de greutate și apariția diabetului la gravide.

Chiar și pâinea obișnuită din dietă ar trebui redusă, deoarece drojdia provoacă adesea arsuri la stomac (ca alternativă, înlocuiți-o cu pâine integrală sau biscuiți).

Dietă timp de o săptămână

În perioada de la 12 la 18 săptămâni, pe lângă o creștere a poftei de mâncare, nu există modificări speciale în principiile de nutriție, dar începând cu a 19-a săptămână, copilul începe să crească mai repede, figura unei femei este vizibil rotunjită. , iar nevoile organismului de nutrienți cresc semnificativ. Deja din săptămâna 19-20 de sarcină, merită să ajustați conținutul de calorii al alimentelor cu 300 kcal în sus (într-o togă, aproximativ 2300-2800 kcal pe zi). Această creștere poate fi tradusă într-un meniu săptămânal convenabil:

	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara	păianjen
luni	Ou fiert, paine neagra cu branza si rosii, salata verde si ceai	Branza de vaci cu fructe uscate asortate	Supa de legume cu bulion de carne sau peste (in 2-3 bucati)	iaurt cu fructe	Spaghete cu sos de rosii, salata de avocado cu ierburi si legume	Infuzie de macese fara zahar
marţi	Făină de ovăz din lapte cu miere și stafide	Măr verde, banană sau o mână de nuci	Borș fiert în supă de pui și pâine	Caș cu fructe proaspete	Raguut de legume proaspete cu carne slaba	Salată de legume (roșii și castraveți) și chefir cu conținut scăzut de grăsimi
miercuri	Terci de hrișcă și omletă, ceai fără zahăr	Salată de fructe și sos de iaurt	Tocană cu carne și legume, ceai de plante	Fructe și pâine cu unt și brânză	Terci de lapte cu miere	Salată vegetariană ușoară sau fructe
joi	Cheesecakes cu gem sau smantana	pumn de nuci	Supă de linte și pâine neagră	măr sau pere	Piept de pui copt cu rosii si orez fiert, ceai	Iaurt sau chefir
vineri	Omletă, sandviș cu gem	Pâine crocantă cu brânză și compot	Supă de legume și hrișcă fiartă cu carne de vită înăbușită, suc proaspăt stors	Salata de fructe	Pui la cuptor cu rosii si salata de legume	Ceai cu lapte
sâmbătă	Terci de porumb cu caise, ceai verde	Feliie de brânză și suc de roșii	Tocanita de legume cu carne si ceai tare	Pahar cu suc de fructe	Spaghete cu sos de roșii și clătite de dovlecei cu smântână	Tinctură din plante
duminică	Branza de vaci cu dulceata sau caise uscate	Iaurt	Shchi, salată vegetariană cu ulei vegetal	Fructe uscate sau nuci	Hrișcă cu o bucată de vițel înăbușit, salată cu ierburi	chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă o femeie însărcinată neglijează recomandările nutriționiștilor profesioniști cu privire la schimbarea meniului standard, acest lucru poate duce la probleme grave: întârzierea creșterii fetale, avortul spontan în ultimele luni, formarea unui copil cu greutate prea mare, care este, de asemenea, plină de complicații nu mai puțin problematice în timpul nașterii.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

În al 2-lea trimestru de sarcină, sarcina asupra corpului viitoarei mame crește semnificativ. Nevoia de oxigen, vitamine și microelemente crește.

Scopul dietei în această perioadă este de a asigura organismului femeii și copilului nutrienții necesari. Pentru a obține un efect similar, trebuie să consumați numărul necesar de kcal în fiecare zi, ceea ce se poate face folosind următorul meniu zilnic:

• 1 cana de cafea sau ceai cu lapte si 2 bucati de zahar;
• 200g terci sau omletă, 15g unt, pâine cu dulceață sau miere;
• un pahar de suc de portocale proaspat stors sau doar fructe.

• 100 g garnitură de legume la abur (sau crude);
• 150 g carne sau pește;
• 200-250 g salata de legume verzi si 2 cartofi;
• 30 g de brânză sau 2 căni de iaurt natural;
• 80 g pâine integrală;
• fructe sau 30 g nuci.

• o farfurie cu supa de legume;
• o felie de sunca si 2 oua fierte sau 50g peste;
• 10 g unt;
• Salata de legume cu ulei de masline;
• 50 g pâine integrală;
• 30 g de brânză sau 2 căni de iaurt natural.

De la mijlocul sarcinii, viitoarea mamă ar trebui să respecte o dietă obișnuită similară și să nu abuzeze de alimente dăunătoare. Nu trebuie să treceți drastic la mâncăruri neobișnuite și exotice sau să vă schimbați obiceiurile în ceea ce privește meniul. Orice schimbare a dietei ar trebui să aibă loc fără probleme, fără tranziții bruște - de obicei, această etapă are loc în primul trimestru, iar în a doua etapă va fi mult mai ușor. Dietele mai stricte în scopul corectării greutății în timpul sarcinii sunt strict interzise.

Video util

Pentru mai multe informații despre alimentația în al 2-lea trimestru de sarcină, vezi mai jos:

Principiul alimentației în al doilea trimestru de sarcină trebuie suplimentat cu vitamine care au un efect benefic asupra creșterii și dezvoltării fătului. Prin urmare, disciplina alimentară este pe primul loc aici - ea este cea care dă tonul pentru bunăstarea unei femei și a unui copil care urmează să se nască.

Aderarea la sfaturile de mai sus nu este atât de dificilă, deoarece dieta este destul de diversă. Dar dacă excludeți ingredientele dăunătoare și puneți presiune pe preparatele recomandate, atunci veți furniza firimituri complexul de vitamine necesar în această etapă.

Maria Sokolova

Timp de citire: 6 minute

A A

Știi deja sigur că o minune minune s-a instalat în tine (și, poate, nici măcar una) și, bineînțeles, prima sarcină pentru următoarele 9 luni este să menții un stil de viață, o dietă și o dietă adecvate. Despre alimentația viitoarei mame este o conversație separată. La urma urmei, de la el bebelușul primește vitaminele necesare dezvoltării.

Ce trebuie să știe viitoarele mămici reguli de nutriție pentru toate cele 9 luni?

Principalele reguli de nutriție pentru viitoarea mamă

Principalul lucru de reținut este acum fără diete pentru pierderea în greutate, fără alcool și alte obiceiuri proaste , doar vitamine și dieta corectă, mai completă decât înainte.

Există reguli de bază:

• Introducem obligatoriu produse lactate, cereale, fructe, unt, legume și ouă în meniul nostru.
• În loc de cafea la micul dejun și de prânzul și cina obișnuite conform schemei „cum merge”, mâncăm de 5-7 ori pe zi.
• Excludem (pentru a evita toxicoza severa) carnurile afumate, preparatele picante si mancarurile sarate.
• Bea apă în mod regulat, cel puțin un litru pe zi.
• Nu ne grăbim să mâncăm.
• Fierbem, fierbem si coacem mancarea, fara a uita de peste si pasare, dar si limitandu-ne la carnea rosie.

Ar trebui să schimb dieta unei femei însărcinate în primul trimestru?

În a 1-a treime de sarcină, meniul nu se schimbă prea mult, ceea ce nu se poate spune despre preferințele viitoarei mame.

Dar tranziția către o alimentație adecvată ar trebui să înceapă chiar acum - astfel vei asigura dezvoltarea corecta a bebelusului tau si in acelasi timp vei reduce riscul de toxicoza.

Asa de:

• Zilnic - peste de mare si salata verde condimentata cu ulei vegetal/de masline.
• Începeți să luați acid folic și vitamina E.
• Având în vedere munca intensivă a rinichilor și ficatului, limităm tot ce este picant din meniul nostru, precum și oțetul și muștarul, piperul.
• Schimbăm smântână grasă, smântână, brânză de vaci cu produse cu conținut scăzut de grăsimi și nu abuzăm de unt.
• Pe lângă fructe/legume, consumăm pâine integrală (conține vitamina B și fibre de care avem nevoie).
• Nu depășiți doza zilnică de sare de masă (12-15 g) pentru a evita umflarea.
• Eliminați cafeaua complet. Cofeina poate provoca naștere prematură, avort spontan, creșterea presiunii, îngustarea vaselor de sânge.
• Ne aprovizionăm cu fier și efectuăm prevenirea anemiei - includem nuci și hrișcă în meniu.

Nutriție pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru

Începând cu a doua treime de sarcină, controlează aportul de carbohidrați astfel încât excesul lor în meniu să nu afecteze creșterea gravă în greutate.

Citeste si:

Prin urmare, amintiți-vă regulile:

• Excludem (dacă este posibil) alimentele bogate în colesterol - acestea interferează cu funcționarea normală a ficatului. De exemplu, dacă nu puteți trăi fără omletă, renunțați la cel puțin gălbenușul (acest lucru este valabil și pentru salate). Atentie si la ficatul de vita, caviarul (rosu/negru), carnati/carnati, bacon, unt si branza, produse de patiserie/dulciuri – aceste alimente sunt bogate in colesterol.
• Limităm grăsimile în meniu, excludem toate murăturile și alergenii (fructe exotice, citrice, căpșuni etc.).
• În fiecare zi folosim conținut scăzut de grăsimi - brânză de vaci, brânză, lapte și chefir. Amintiți-vă că alimentele care conțin calciu sunt obligatorii. La viitoarea mamă, calciul tinde să fie spălat din corp, iar copilul are nevoie pur și simplu de el pentru dezvoltarea sistemului osos. Dacă această substanță nu este suficientă în produse, adăugați complexe de vitamine în dietă.
• Pregătește-te pentru al 3-lea trimestru - începe treptat să reducă cantitatea de lichid pe care o bei.
• Absolut fără alcool și țigări.

Alimentație adecvată înainte de naștere în al treilea trimestru de sarcină

Utilizare făina și alimentele grase din ultimul trimestru pot duce la o creștere și creștere semnificativă a fătului , ceea ce în cele din urmă complică procesul de naștere. Prin urmare, aceste produse din meniul ultimelor luni sunt limitate pe cât posibil.

• Pentru a evita toxicoza tardivă și edemul, reducem cantitatea de lichid - nu mai mult de un litru împreună cu fructele și supele consumate pe zi.
• Facem o regulă - pentru a măsura cantitatea de lichid la "intrare" și "ieșire". Diferența nu trebuie să depășească 200 ml.
• Pentru a îmbunătăți metabolismul, precum și pentru eliminarea eficientă a excesului de lichid, limităm utilizarea sării: la 8-9 luni - nu mai mult de 5 g pe zi.
• Excludem bulionul de pește gras/carne, sosurile concentrate. Apelăm la supe vegetariene, sosuri de lapte, pește/carne fiert. Supele de ciuperci ar trebui, de asemenea, excluse sau limitate.
• Grăsimi animale. Lăsăm doar unt. Uităm de untură, porc, miel și vită până la nașterea unui copil.
• Gătirea alimentelor numai cu ulei vegetal.
• Nu uitați să luați preparate cu iod, acid folic și vitamina E.
• O dată pe săptămână, mama nu va fi rănită de o zi de post - măr sau chefir.
• În luna a 9-a, scoatem complet alimentele grase și produsele din făină din bucătărie, reducem cât mai mult cantitatea de dulceață, zahăr și miere. Acest lucru va facilita trecerea bebelușului prin canalul de naștere, va contribui la „ameliorarea durerii” în timpul nașterii datorită muncii intense a presei abdominale și deschiderii rapide a canalului de naștere.

Și, desigur, trebuie să vă protejați de otrăvire. Pentru asta merita refuzați în timpul sarcinii orice fel de pateuri, ouă fierte moi și moale de ouă, brânzeturi moi nepasteurizate, carne insuficient prelucrată termic și mâncăruri cu ouă crudeîn compoziție (din mousse, înghețată de casă etc.).

Al doilea trimestru este cel mai liniștit și mai frumos moment al sarcinii: stomacul nu este încă mare, nu trage, nu este greu, pofta de mâncare revine și o poftă foarte bună, cu care este atât de ușor să câștigi kilograme în plus. .

Din săptămâna a 12-a până în a 18-a, pe lângă creșterea poftei de mâncare, nu există modificări speciale în nutriție, iar începând cu a 19-a săptămână, copilul începe să crească mai repede, figura unei femei este vizibil rotunjită, nevoile de organismul feminin pentru nutrienți, vitamine și minerale crește. Prin urmare, din săptămâna 19-20 de sarcină, merită să creșteți conținutul de calorii al alimentelor cu 300 kcal (total 2300-2800 kcal / zi). Această creștere este satisfăcută de proteine: pește sau carne, care pot fi consumate până la 200 g/zi, brânză de vaci pe zi până la 200 g, produse lactate fermentate - până la 500 ml. Este utilă reducerea cantității prin reducerea consumului de pâine, produse din făină și zahăr. Legumele pot fi fierte, fierte sau fierte. Carnea și fructele pot fi coapte în cuptor, dar este mai bine să nu vă gândiți la prăjirea cu unt într-o tigaie în viitorul apropiat.

Pe o notă! Pentru locuitorii din regiunile de nord, conținutul total de calorii poate fi crescut cu 15% prin creșterea conținutului de grăsimi. Dar pentru locuitorii din regiunile sudice, conținutul zilnic de calorii poate fi redus cu 10% datorită grăsimilor sau înlocuirii grăsimilor cu carbohidrați.

Setul zilnic recomandat de produse care vor satisface pe deplin nevoile unei femei însărcinate în nutrienți și energie:

• pâine - 100 g,
• făină - 15 g,
• Cereale - 60 g,
• Cartofi - 200 g,
• Legume - 500 g,
• fructe proaspete - 300 g,
• fructe uscate - 20 g,
• Zahăr (inclusiv în produse de cofetărie) - 60 g,
• Sucuri - 200 ml,
• Carne - 170-230 g (vită, pui, iepure, curcan, porc slab),
• Pește - 70 g,
• Lapte, produse lactate (2,5% grăsime) - 500 ml,
• Brânză de vaci (fără grăsimi) - 50-200 g,
• Smântână 10% grăsime - 15 g,
• unt - 25 g,
• Ulei vegetal - 15 g,
• Ou 1/2 buc./zi sau 1 buc. intr-o zi,
• Brânză - 15 g,
• ceai - 1 g,

Din sosuri, puteți folosi lapte-fructe, din condimente - pătrunjel, ceapă, mărar, dafin, cuișoare.

Exemplu de meniu în al doilea trimestru:

• Mic dejun:

1. Terci - 200 g cu unt / omletă de la 1 ou,
2. fructe,
3. O jumătate de pahar de lapte sau băutură caldă.

• Al 2-lea mic dejun:

1. Ou fiert / brânză de vaci - 150 g,
2. Fructe / legume / fructe uscate - 100 g.

• Masa de seara:

1. 1/2 din supa veche
2. Carne sau pește - 150 g,
3. 1/2 porție garnitură
4. Salată - 200-250 g.

• Gustare de după amiază:

1. Brânză de vaci cu fructe uscate - 200 g/pahar de chefir și fructe/marshmallows, marmeladă cu ceai.

• Masa de seara:

1. Pește sau carne - 50 g,
2. Salata de legume,
3. Băutură caldă.

Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir sau lapte.

Cerințe fiziologice recomandate începând cu a 20-a săptămână de sarcină

Ca condiment pentru o femeie însărcinată, poți folosi ierburi proaspete, uscate sau congelate.

Nutrienți și valoare energetică	Nevoie în timpul sarcinii	În produse
Energie, kcal	2550
Proteine, g	100 (din care 60 sunt animale)	Carne, peste, oua, branza, fasole
Grăsimi, g	85 (dintre care 60 sunt animale)	Grăsimi animale, uleiuri vegetale
Carbohidrați, g	350	Cereale, cereale, cartofi, fructe, fructe de padure, legume
Calciu, mg	1100	Lapte, produse lactate, broccoli
Fosfor, mg	1650	Apă minerală, pește de mare, brânză de vaci
magneziu, mg	450	Nuci, leguminoase, mei, hrișcă
Fier, mg	38	Carne, spanac, hrișcă, linte
zinc, mg	20	Carne, produse lactate, peste
Iod, mg	0,18	Peşte,
Vitamina C, mg	90	Varză murată, coacăze negre
A, mcg	1000	Morcov,
E, mg	10	Uleiuri vegetale
D, mcg	12,5	Pește, gălbenuș de ou
B1, mg	1,5	Carne, cartofi
B2, mg	1,5	Carne, produse lactate
B6, mg	2,1	Nuci (mai mult în nuci de pin), leguminoase, pește de mare, ardei gras
Acid folic, mcg	400	Verzi, fasole, nuci
B12, mcg	4	Fructe de mare, carne, produse lactate

Limitați sau excludeți:

• Grasimi. Refuzați grăsimile, prăjelile, orice fast-food.
• Sare - maximum 10 g / zi, aceasta include și murăturile, cârnații și afumatul, sarea dă o povară suplimentară rinichilor, contribuie la retenția de apă în organism, ceea ce duce la edem.
• Lichid. Unele restricții trebuie impuse asupra lichidului, este recomandabil să beți nu mai mult de 1,5-1,8 l / zi. Este mai util să beți apă minerală, compoturi, băuturi din fructe, dar excludeți sucurile, băuturile din sticle cu coloranți și alți aditivi chimici. Ceaiul este potrivit pentru verde și plante, cafeaua este înlocuită cu băuturi de cafea.
• . Nu te lăsa purtat de citrice, căpșuni, fructe exotice (mango, papaya). Cum să alegi fructele proaspete potrivite.
• Băuturi carbogazoase, cafea și ciocolată - nu mai mult de 1 dată pe săptămână, ele perturbă absorbția calciului.
• Refuzați pâinea albă, înlocuiți-o cu neagră din făină integrală.
• De la dulciuri, preferați marmeladă, bezele, halva,.
• Limitați utilizarea bulionului de carne și pește, usturoi, ceapă.
• Nu trebuie să consumați alimente care provoacă procese de fermentație - struguri, produse de cofetărie, zahăr.
• Minimizați aportul de alimente bogate în colesterol (colesterolul contribuie la creșterea în greutate și afectează funcția ficatului).

Pe o notă! Alimente bogate în colesterol:

1. galbenusuri de ou;
2. Carne procesata (carnati, sunca, carnati);
3. Rinichi, ficat (în special carne de vită);
4. Unt, smântână grasă și brânză;
5. Salo;
6. Dulciuri din făină (chile, produse de patiserie, prăjituri).

Bauturi alcoolice. Desigur, băuturile alcoolice sunt strict interzise, ​​cu excepția a câteva înghițituri de vin roșu natural de casă.

Medicamente. În cazuri foarte extreme, cu o durere de cap, durere de dinți, puteți bea o tabletă de paracetamol, No-shpy, dar este mai bine să vă consultați cu medicul ginecolog în acest sens.

Dar! Dacă o femeie însărcinată chiar și-a dorit cu adevărat să mănânce ceva din lista interzise, ​​starea ei de spirit se deteriorează, începe să devină nervoasă cu sau fără motiv, atunci chiar și cele mai dăunătoare chips-uri cu ketchup și Coca-Cola de 1-2 ori pe toată durata sarcinii nu va aduce rău.

Lista suplimentelor alimentare pentru gravidele cu patologie alimentară:

Patologie	Aditivi
Malnutriție, aport insuficient de alimente proteice, vitamine și minerale	Amestecuri de lapte praf pentru femeile însărcinate și care alăptează, îmbogățite cu acizi grași polinesaturați, vitamine și minerale
Hipovitaminoza, excesul de greutate, obezitatea	Amestecuri de lapte praf imbogatite cu vitamine; preparate multivitamine; amestecuri îmbogățite cu vitamine cu conținut scăzut de grăsimi
Anemie	Amestecuri și sucuri de fructe îmbogățite cu vitamine și fier; preparate de fier
Osteoporoza	Amestecuri îmbogățite cu vitamine și minerale; sucuri de fructe fortificate cu calciu; iaurturi specializate si lapte pentru gravide, imbogatite

Produse speciale pentru femeile însărcinate și care alăptează

În prezent, există o varietate de produse lactate uscate create pentru alimentația suplimentară a femeilor însărcinate și care alăptează. Conțin proteine ​​ușor digerabile, o cantitate mică de grăsimi, carbohidrați sub formă de zahăr din lapte, acizi grași polinesaturați; imbogatita cu vitamine si microelemente (calciu, zinc, seleniu, magneziu), bifidobacterii. Pot fi folosite ca aditiv în băuturi calde (ceai, băutură de cafea, cacao), cereale sau băutură în loc de lapte.

creștere în greutate

Din a 12-a până în a 20-a săptămână, creșterea în greutate pe săptămână este de 300–350 g, iar din a 20-a până în a 30-a - 400 g. De regulă, în perioada de 20 de săptămâni, creșterea totală în greutate ar trebui să fie de 4-6 kg, adică 40 % din creșterea totală pentru întreaga sarcină.

Cum să evitați alergiile alimentare la un copil nenăscut

Pentru a reduce riscul de a dezvolta alergii la un copil, o femeie însărcinată ar trebui să limiteze utilizarea alimentelor alergene.

Pe teritoriul Rusiei, aproximativ 20% dintre copiii din primul an de viață suferă. Motivele sunt ereditatea (mai des se dezvoltă la copiii ai căror părinți înșiși suferă de alergii), fumatul mamei în timpul sarcinii, infecțiile virale frecvente și malnutriția (consumul excesiv de alimente alergene în timpul sarcinii sau cea mai strictă dietă hipoalergenică).
Lista alimentelor alergene pe care trebuie să le consumați mai rar sau mai rar din al doilea trimestru:

• Lapte - nu mai mult de 300 ml / zi (dacă este foarte greu de refuzat, este mai bine să beți lapte de capră), deoarece cel mai adesea copiii sub un an dezvoltă o alergie alimentară la proteina din lapte de vacă.
• Pește roșu, crabi și creveți - nu mai mult de 1 dată pe săptămână.
• Ouă de pui - 1 buc. De 2-3 ori pe săptămână, este mai bine să mănânci gălbenușuri fără proteine, deoarece sunt un alergen, refuză carnea de pui.
• Nucile (nucile sunt mai utile, alunele și alunele sunt mai alergene), este mai bine să le consumați uscate, deoarece vitaminele se pierd în timpul prăjirii, puteți doar 100 g și nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
• Cacao și ciocolată nu sunt mai mult de 1 dată pe săptămână.
• Fructe, fructe de padure si legume cu o reputatie "proasta" - capsuni, zmeura, citrice, mango, piersici, rosii.
• Este mai bine să excludeți mierea complet sau să mâncați 1 lingură pentru răceli sau insomnie.
• Alimentele ambalate care conțin conservanți, agenți de îngroșare, stabilizatori, potențiatori de culoare, aromă și aromă pot fi excluse complet.

Răceli în timpul sarcinii: ce să mănânci pentru a nu te îmbolnăvi și cum să tratezi

• În sezonul răcelilor, consumați mai multe fructe proaspete.
• Când apar primele simptome ale bolii (nasul curgător, dureri în gât), mâncați ceapă crudă (roșul este mai dulce și mai gustos), usturoi, hrean. Aranjați tocat mărunt în jurul apartamentului (schimbați proaspăt în fiecare zi).
• Poti mari cantitatea de lichid pe care o bei datorita sucului de merisor, coacaze negre, lingonberry, un decoct din, il poti indulci cu o lingura de miere.
• Dacă nu au mai fost luate vitamine, atunci este timpul să începeți să luați un preparat complex de vitamine pentru femeile însărcinate.
• Cu un nas care curge, vă puteți clăti nasul cu o soluție ușor sărată de sare de mare, picurați în nas suc de morcovi, sfeclă, aloe, Kalanchoe. Noaptea, turnați pudră de muștar în șosete calde sau puneți un tampon de încălzire la picioare.
• Cu dureri în gât, decocturile de mușețel și salvie, soluția de sifon, soluția de furacilină ajută bine - clătiți de 4 ori pe zi, în timpul zilei puteți dizolva acadele.
• Când tușiți, puteți inspira printr-un nebulizator cu ser fiziologic, respirați peste aburul de infuzie de mușețel cu adaos de sifon.
• Evitați drogurile și tincturile de alcool.

Alimentația adecvată va ajuta la evitarea preeclampsiei, nașterii premature, întârzierii dezvoltării copilului și a bolilor infecțioase. Încercați să mâncați mâncare simplă obișnuită, cea pe care o mâncau bunicile și străbunicile noastre, pentru că genele noastre au fost crescute pe ea.

Mai multe despre alimente sănătoase pentru femeile însărcinate vor spune programului „Trăiește sănătos!”:

Toxicoza primei jumătăți a sarcinii este în urmă, a venit momentul cel mai favorabil pentru toate viitoarele mame - trimestrul 2 de sarcină. În această perioadă, burta nu a avut încă timp să crească, așa că nu interferează cu femeia, iar simptomele toxicozei și schimbările de dispoziție sunt lăsate în urmă. Femeia este plină de energie, are poftă bună. Pentru a nu lua kilograme in plus, trebuie sa urmezi o dieta pentru gravide si sa mananci corect in timpul sarcinii.

A venit luna a patra de sarcina, riscul de avort in acest moment este redus (conform statisticilor, pana la 25%), femeia se simte grozav. Tocmai în această perioadă, viitoarea mamă este plină de energie și forță, mișcările ei sunt libere și ușoare, deoarece stomacul nu este încă prea mare. În această perioadă, toate procesele cele mai importante de formare a organelor și sistemelor vitale ale fătului au fost finalizate, copilul continuă să se dezvolte activ. Începând cu trimestrul 2 de sarcină (de la 13 la 24 de săptămâni), o femeie are nevoie să primească mai mulți nutrienți, motiv pentru care este atât de important să mențină o alimentație adecvată în timpul sarcinii în această perioadă.

Caracteristicile trimestrului 2 de sarcină

Începând cu a 13-a săptămână de sarcină, grețurile matinale încetează să deranjeze o femeie - toxicoza începe să se retragă, iar dimineața nu mai există o astfel de aversiune față de mâncare. O femeie se trezește bine dispusă, plină de forță și energie, are un apetit mare.

În al 2-lea trimestru de sarcină, multe viitoare mamici se confruntă cu faptul că își doresc constant să mănânce. Dacă îți amintești de sfatul preferat al bunicilor și străbunicilor noastre: „Acum ai doi ani și trebuie să mănânci pentru doi”, atunci probabil că fiecare femeie însărcinată se simte așa. Vreau constant să mănânc ceva pentru a-mi potoli foamea. În lumea modernă, medicii au propria lor opinie în această chestiune - este pur și simplu necesar să monitorizezi greutatea în această perioadă pentru a nu câștiga kilograme în plus.

Bebelușul se simte grozav, o perioadă importantă - embriogeneza a luat sfârșit și acum bebelușul trebuie să se îngrașă, iar organele sale interne continuă să se îmbunătățească. Începând cu a 13-a săptămână de sarcină, fătul are nevoie de mai mulți nutrienți și vitamine. Doar placenta din trimestrul 2 are nevoie de nutrienti, pentru ca in aceste saptamani va servi drept plamani pentru bebelus si este principalul in furnizarea firimiturii cu tot ce este necesar dezvoltarii si cresterii normale. În această perioadă, o femeie se poate confrunta cu o lipsă de vitamine, așa că nu trebuie să neglijezi în continuare vitaminele pentru femeile însărcinate, dimpotrivă, acordați mai multă atenție acestei probleme. Dacă nu ați început încă să luați complexe de vitamine, este timpul să mergeți la farmacie.

Din a 13-a săptămână de sarcină, o femeie trebuie să facă un test de sânge pentru a verifica cantitatea de acid folic și vitamina C. Multe femei însărcinate au aceste niveluri subestimate. De asemenea, este important să acordați atenție depozitelor de fier, deoarece în aceste săptămâni bebelușul începe procesele de hematopoieză, iar nivelul de fier din sânge poate fi, de asemenea, scăzut. Faceți un test de sânge pentru hemoglobină.

Dacă în primul trimestru de sarcină dieta femeii a fost neschimbată - de 3 ori pe zi, atunci odată cu trecerea la trimestrul 2 de sarcină, este recomandabil să mănânci de 4-5 sau chiar de 6 ori pe zi, dar trebuie doar să mâncați porții mici.

Alături de un apetit excelent, unele femei din al 2-lea trimestru de sarcină pot experimenta și momente neplăcute:

• O creștere a glandelor mamare provoacă un oarecare disconfort. Durerea de sân nu o mai deranjează atât de tare pe femeie, dar există o sensibilitate puternică a mameloanelor. Aceasta este o reacție normală a corpului, este timpul să începeți procedurile de întărire și să obțineți un sutien nou;
• o burtă îngrijită până la mijlocul celui de-al 2-lea trimestru începe să crească din ce în ce mai repede, schimbările sunt vizibile în fiecare săptămână. Creșterea în greutate în această perioadă poate fi de la 1,5 la 2 kg;
• arsurile la stomac începe să deranjeze;
• pete întunecate se formează în jurul mameloanelor, pe abdomen și pe față. In aceasta perioada, este important sa folosesti protectie solara si sa stai mult timp ferit de soare;
• vergeturile apar pe piept, abdomen, fese si coapse. Un duș de contrast, o cremă specială sau ulei vor ajuta la prevenirea apariției lor;
• convulsii și amețeli - este necesar să ajustați dieta, să luați un complex de vitamine pentru femeile însărcinate.

Alimentația în al doilea trimestru de sarcină

Mijlocul sarcinii este perioada cea mai favorabilă pentru o femeie. Este permis să mănânci aproape orice, desigur, în limite rezonabile. Există restricții nutriționale și se aplică nu numai viitoarelor mamici, ci și tuturor celor care doresc să se mențină în formă excelentă și să nu ia kilograme în plus.

Ce să excludem:

1. Mancare sarata, carne afumata. Este recomandabil să eliminați complet legumele și fructele murate și conservate, conservele de pește și carne din dieta zilnică.
2. Ceai și cafea - aceste băuturi trebuie excluse complet. Dacă este interzis să bei cafea, atunci cantitatea de ceai trebuie redusă de cel puțin 2 ori. Este deosebit de important să nu bei ceai imediat după o masă de carne, deoarece băutura interferează cu absorbția normală a fierului. Este permis să bei ceai verde sau preparate din plante de 2 ori pe zi.
3. Alimentele dulci și cu amidon ar trebui, de asemenea, limitate pentru a nu câștiga exces de masă. Pentru femeile însărcinate, pasiunea excesivă pentru prăjituri și chifle poate duce la dezvoltarea diabetului. Perioada periculoasă este din a 13-a săptămână de sarcină, când pancreasul eliberează mai multă insulină în sânge. Puteți mânca marshmallows, halva și marmeladă.
4. Alimente grase și prăjite. Lista de produse poate fi destul de extinsă; nu este de dorit să mănânci cârnați afumati, untură și fast-food. Deoarece alimentele prăjite și sărate rețin lichid în organism și aceasta este o cale directă către apariția edemului, astfel de alimente trebuie abandonate complet. Încercați să nu gătiți alimente într-o tigaie în timpul sarcinii (plăcinte prăjite, cartofi, crutoane etc.).
5. Băuturile dulci și sifonul sunt excluse complet din dietă. Apa minerala, bautura din fructe, sucul proaspat stors, compotul sunt utile organismului.
6. Alimente alergene: capsuni, citrice, fructe exotice.
7. Ciocolata poate fi consumata, dar doar o data pe saptamana, pentru a nu perturba procesul de absorbtie a calciului.
8. Utilizarea bulionului de pește și carne ar trebui limitată și, de asemenea, nu este de dorit să se sprijine pe condimente, usturoi și ceapă.
9. Excludem toate produsele care provoacă fermentație în organism: zahăr, prăjituri, produse de patiserie, orice dulciuri din făină, pâine albă și struguri.

Alimentația viitoarei mame în timpul sarcinii ar trebui să fie echilibrată, gătiți alimente din produse proaspete și numai pentru 1 masă. Nu este de dorit să lăsați resturile de mâncare în frigider pentru mâine. Este mai bine să gătești ceva proaspăt decât să termini cina de ieri a doua zi.

Pentru dezvoltarea normală a sarcinii, nu este de dorit să se consume alimente bogate în colesterol.

Iată o listă cu principalele alimente care trebuie limitate în dieta unei femei însărcinate în al 2-lea trimestru:

• orice produse din mezeluri (carnati, carnati, sunca);
• ficat și rinichi de vită;
• ouă de pui;
• unt;
• smântână bogată în grăsimi;
• untură sărată și prăjită;
• prăjituri și produse de patiserie, chifle;
• alcool.

Băuturile alcoolice nu trebuie consumate deloc, singura excepție este vinul roșu de casă. O femeie însărcinată are voie să bea doar câteva înghițituri de vin de calitate și doar de 1-2 ori pe toată durata sarcinii. Amintiți-vă, alcoolul poate fi dăunător copilului dumneavoastră.

După cum puteți vedea, lista alimentelor care trebuie excluse complet din dieta unei femei însărcinate sau limitate este mică. Prin urmare, vă puteți adapta cu ușurință la o dietă sănătoasă echilibrată. Dacă în curând vei deveni mamă și vrei cu adevărat să mănânci un produs interzis (ciocolată, prăjitură, o bucată de cârnați, chipsuri sau cola), este mai bine să nu te limitezi și să nu fii nervos din cauza asta - mănâncă acest produs , doar porția ar trebui să fie foarte mică. Pe parcursul întregii sarcini, dacă îți permiți o astfel de slăbiciune de 1-2 ori, nu se va întâmpla nimic groaznic.

Cum să treci la o dietă sănătoasă

După prima jumătate a sarcinii, când o femeie era deranjată de greață și chiar de vărsături dimineața, nu este ușor să te reajustezi și să începi să mănânci echilibrat. Obișnuința că un reflex va reapărea dintr-o bucată de mâncare consumată încă rămâne. Prin urmare, este important să treceți corect la o dietă echilibrată pentru ca organismul să nu sufere de balonare, arsuri la stomac sau constipație. Mâncatul frecvent te va ajuta să faci față sarcinii, atunci când trebuie să mănânci puțin, dar des. Beți mai multă apă (fără gaz).

Dacă suferi de constipație, atunci trebuie să te concentrezi pe salate făcute din legume și fructe proaspete, le poți asezona cu ulei de măsline sau iaurt de casă.

În ziua în care trebuie să consumați mai multe alimente bogate în calciu: lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață, nu uitați de alimentele care conțin mult fier: spanac, pește de mare, varză, hrișcă. O dată pe zi, trebuie să mâncați cel puțin 1 produs care conține mult acid folic, acesta este carne de vită, salată verde, linte sau fasole și, de asemenea, nu uitați de vitamina C - conopidă și broccoli, kiwi, ardei dulci, roșii.

În al 2-lea trimestru de sarcină, trebuie să mănânci alimente ușoare dimineața, iar alimentele grele care sunt absorbite de organism pentru o lungă perioadă de timp sunt cel mai bine lăsate la prânz. Nu este de dorit să combinați alimente dense cu lichide, regula de a mânca la prânz este supa, iar a doua nu este respectată. Împărțim masa de 2 ori, mai întâi mâncăm o porție mică de borș sau supă, iar apoi după câteva ore puteți mânca terci. Este imposibil să bei mâncare, este mai bine să bei un pahar de compot sau suc la 30 de minute după masă.

Nutriția în timpul sarcinii. Meniul

Dieta în timpul sarcinii se poate face în avans. Aceasta este o activitate interesantă pe care o poți face cu soțul tău. În ziua liberă, invitați viitorul tată să participe la crearea unui meniu pentru viitoarea mamă. Lista de produse constă din mai mult de 20 de articole: acestea sunt alimente proteice - pește, carne, ouă; produse lactate - lapte, brânză de vaci, brânză, chefir; alimente vegetale - legume și fructe, verdețuri; grăsimi (vegetale și unt), carbohidrați, apă și sucuri.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu meniul aproximativ al unei femei însărcinate în al 2-lea trimestru:

1. Mic dejun: gătiți orice terci (fuli de ovăz, hrișcă, mei), 200 g sunt suficiente; facem o omleta cu 1 ou. Mănâncă 1 fruct (banană, măr etc.), bea o jumătate de pahar din orice băutură caldă - ceai verde sau din plante, lapte.
2. Al doilea mic dejun: fierbeți 1 ou, puneți 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe o farfurie, puteți mânca orice fructe uscate, legume sau fructe. Nu uitați să respectați regimul de băut.
3. Prânz: jumătate din porția obișnuită de lichid (supă, borș). O bucată de carne sau pește fiert (150 g), orice garnitură (jumătate din porția obișnuită), salată proaspătă - 250 g. Orice băutură: compot, ceai, suc la 30 de minute după masă.
4. Gustare de după-amiază: puteți să vă răsfățați cu brânză de vaci cu fructe uscate și apoi să beți un pahar de chefir / ceai cald cu marmeladă sau bezele. Ai voie să mănânci 1 bucată de fruct.
5. Pentru cină, puteți găti 50 g de carne sau pește, puteți face o salată de legume proaspete, puteți bea suc sau compot.
6. A doua cină: înainte de culcare, bea un pahar de lapte cald, ceai de plante sau chefir.

S-au dovedit 6 mese, după cum puteți vedea, porțiile sunt mici, dar combinația armonioasă de alimente sănătoase nu vă va permite să rămâneți foame. Dacă foamea apare între mese, puteți mânca un măr sau ronțăi un morcov.

Iată un alt exemplu de meniu pentru al 2-lea trimestru de sarcină:

1. Micul dejun constă într-o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu kiwi sau piersici. Puteți mânca fructele separat sau puteți adăuga bucăți în caș. Bea ceai cald sau lapte.
2. Al doilea mic dejun: răsfățați-vă cu o caserolă delicioasă cu 1 măr și varză.
3. Pranz: puteti coace pestele in cuptor, faceti o salata de castraveti si rosii proaspeti, adaugati salata verde si cateva crengute de marar si patrunjel. Punem destula sare, asezonam cu ulei de masline. Din băuturi: suc proaspăt stors, compot.
4. O gustare de după-amiază constă dintr-o porție de vinegretă (250 g) și orice băutură.
5. Pentru cină, puteți turna 2 pumni de musli cu lapte cald. Se dovedește nu numai satisfăcătoare, ci și foarte gustoasă.
6. Înainte de culcare, bea un pahar de iaurt cald sau lapte, poți bea ceai de plante.

Despre creșterea în greutate

Se întâmplă adesea când, la următoarea întâlnire cu medicul ginecolog, viitoarea mamă urcă pe cântar, apoi ascultă mult timp de la medic că a luat din nou kilogramele în plus. Pentru întreaga sarcină, creșterea normală în greutate poate varia de la 8 la 14 kg, depinde de greutatea femeii înainte de sarcină și de cantitatea de lichid amniotic.

Creșterea naturală în greutate, începând din a 13-a până în a 20-a săptămână de sarcină, ar trebui să fie de 350 g în 7 zile. Se pare că până în a 20-a săptămână o femeie ar trebui să câștige doar 4-6 kg. Nu toată lumea reușește să investească în acești indicatori, nu doar metabolismul joacă un rol aici, ci și vârsta viitoarei mame, stilul ei de viață și obiceiurile alimentare. Dacă organismul este obișnuit să obțină carbohidrați rapid înainte de sarcină (prăjituri, chifle, dulciuri), atunci este foarte dificil să treci la o dietă sănătoasă.

Dacă o femeie se îngrașă rapid, atunci este necesar ca organismul să se odihnească și să aranjeze o zi de post. Asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame, poți petrece o zi pe un singur produs: chefir, mere, brânză de vaci sau legume. De exemplu, dacă decideți să faceți o zi de post, atunci trebuie să beți 1 litru de chefir în timpul zilei (este mai bine să luați conținut scăzut de grăsimi, dar nu 0% grăsime). Doar chefirul va ajuta la eliminarea excesului de lichid și la îmbunătățirea funcției intestinale.

Când nu puteți petrece toată ziua pe un chefir sau mere, puteți încerca această dietă:

1. La micul dejun, mănâncă o banană și bea un pahar de iaurt.
2. Al doilea mic dejun este format din prune, mere sau caise (nu mai mult de 200 g).
3. Pentru prânz, puteți găti piept de pui și puteți face o salată de legume proaspete (asezonați legumele cu ulei vegetal, maioneza ar trebui exclusă!). Carnea poate fi înlocuită cu un bol de supă.
4. Gustare: beți un pahar de compot (din fructe proaspete sau uscate), mâncați 2-3 buc. biscuiti biscuiti.
5. Cina constă din chefir și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți pune orice fruct în brânză de vaci.
6. Înainte de culcare, bea un pahar de chefir sau ceai de plante.

Nu uitați să beți multe lichide, suc, ceai, chefir și apă purificată obișnuită vor ajuta la prevenirea deshidratării.

Ce să mănânci pentru a evita alergiile

Majoritatea nou-născuților suferă de alergii alimentare. Pentru a preveni dezvoltarea acestei boli, viitoarele mame trebuie să aibă grijă de aceasta deja în timpul sarcinii și să urmeze o dietă.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu lista de produse alergene, a căror utilizare ar trebui redusă odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină:

• lapte de vacă (este mai bine să se înlocuiască cu capră);
• creveți, crabi și pește roșu - puteți mânca 1 dată pe săptămână, nu mai des;
• ouă de pui - sunt permise doar gălbenușurile. Inlocuim acest produs cu oua de prepelita;
• carne de pui;
• Este mai bine să înlocuiți alunele și alunele cu nuci, dar este indicat să le uscați înainte de utilizare. Este permis să mănânci 100 g de nuci de 2 ori pe săptămână;
• ciocolată și cacao - destul de puțin și doar 1 dată pe săptămână;
• citrice, capsuni, mango;
• mancare preparata cu conservanti si arome, fast-food.

A mânca o dietă echilibrată nu este dificilă, iar lista de restricții nu înseamnă că trebuie să uiți complet de gustul acestor produse. Puteți mânca de toate, dar în cantități rezonabile, țineți o dietă sănătoasă și atunci sarcina va fi ușoară.