Tipuri de activitate fizică. Principalele tipuri de activitate fizică în sport Efect de adaptare pe termen lung
Activitatea fizică este activitatea fizică, munca musculară, a cărei amploare și intensitate depind de sfera activității umane. Deci, dacă în munca de birou este redusă la limită, atunci în sport are valori mari. În acest articol ne vom uita la ce tipuri de activitate fizică se disting în cultura fizică. Clasificarea sa este utilă prin faptul că vă permite să alegeți tipul potrivit de activitate fizică pentru a vă atinge obiectivele. De asemenea, cunoscând sarcina necesară, o puteți alege pe cea potrivită.
Pe o notă! Multe studii au fost dedicate determinării importanței activității fizice. Ei au demonstrat următoarele: gradul de activitate fizică determină în mod direct capacitatea țesuturilor și organelor de a absorbi oxigenul, capacitatea organismului de a construi masa musculară și de a reduce țesutul adipos.
Tipuri de activitate fizică în sport
Există mai multe tipuri de activitate fizică. Fiecare dintre ele își rezolvă propriile probleme.
Aerobic
Corpul îl primește în timpul așa-numitului antrenament cardio. Sarcina cardio este creată în timpul alergării, drumeții, snowboarding, ciclism, canotaj, înot și alte activități fizice de intensitate scăzută și are ca scop:
- Pierderea în greutate prin arderea grăsimilor.
- Stimularea inimii și a vaselor de sânge, a sistemului respirator.
- Rezistenta crescuta.
Avantajul activității fizice aerobe este că nu are contraindicații. În funcție de vârstă, prezența bolilor, nivelul de fitness, fiecare poate alege o intensitate fezabilă a exercițiului.
Anaerob
Cu acest tip de activitate fizică în organism, energia pentru munca musculară este generată fără participarea oxigenului. Acest lucru este posibil atunci când se efectuează exerciții de forță (culturism), care vizează:
- Forță crescută.
- Creșterea masei musculare.
- Dezvoltarea rezistenței.
Acest tip de activitate fizică este posibilă pe simulatoare, atunci când se efectuează exerciții cu greutăți libere.
Interval
Acest tip de activitate fizică implică o modificare a activității fizice aerobe și anaerobe. Așadar, este posibil chiar și în cadrul aceluiași antrenament, de exemplu, atunci când combină alergarea de intensitate mare și scăzută.
Hipoxic
Activitatea fizică hipoxică este munca în condiții de lipsă de oxigen. Este indicat sportivilor cu pregătire excelentă de regulă, cei care plănuiesc să lucreze sau să se antreneze în condiții de mare altitudine;
Tipuri de activitate fizică și intensitatea acestora
Sarcina in sport se caracterizeaza prin mai multe criterii: frecventa, durata si intensitatea. Intensitatea este recunoscută ca unul dintre factorii importanți. Acesta este cel care determină eficacitatea activității motorii. Intensitatea se referă la numărul total de exerciții efectuate la o anumită putere, viteză și densitate. Puteti judeca intensitatea muncii musculare dupa ritmul cardiac - ritmul cardiac (acesta este unul dintre indicatorii informativi).
Important! Activitatea fizică și eficacitatea ei sunt predeterminate de tipul, intensitatea și ritmul cardiac atins. În acest sens, intensitatea motorie în funcție de efectul antrenamentului poate fi împărțită în mai multe zone:
- Zero (procese aerobe) – ritmul cardiac de până la 130 de bătăi pe minut (încălzire, odihnă activă, recuperare în timpul antrenamentului pe interval). Nu are efect de antrenament.
- Primul (procese aerobe) – ritmul cardiac de la 130 la 150 de bătăi pe minut. Eficient pentru sportivii începători.
- Al doilea (pragul proceselor anaerobe) – ritmul cardiac de la 150 la 180 de bătăi pe minut.
- Al treilea (procese anaerobe) – ritmul cardiac mai mare de 180 de bătăi pe minut.
Pentru a asigura una sau alta activitate fizică este nevoie de echipament.
Cum să alegi echipamentul de antrenament?
Exercițiile cardio sunt posibile nu numai atunci când alergați pe stadion, mergeți cu bicicleta în parc, ci și când faceți mișcare. Acest tip de echipament este conceput special pentru:
- alergare și mers pe jos în spații închise (benzi de alergare);
- schi (bicicletă eliptică);
- ciclism (biciclete de exercitii);
- urcatul scărilor (stepper, climber).
Astfel, cu mersul rapid, când ritmul cardiac atinge cel mult 130 de bătăi pe minut, se asigură activitate fizică aerobă, care are ca scop slăbirea și îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular. Dar exercițiul pe un aparat cardio nu exclude un alt tip de muncă musculară: dacă o alergare de mare intensitate pe o distanță de 100 de metri este simulată pe o bandă de alergare, atunci pe fundalul unei mari „datorii de oxigen” este asigurată o activitate fizică anaerobă.
Sarcinile anaerobe (de forță) se obțin prin antrenament pe orice tip de echipament de antrenament de forță:,. Exercițiile pe ele se caracterizează prin trei caracteristici:
- Pe termen scurt.
- Intensitate mare.
- Tensiune maximă.
Deci, atunci când se efectuează o presiune pe piept, energia este generată în organism fără participarea oxigenului. Este rezultatul proceselor biochimice din mușchi. Aparatele de antrenament de forță care vă permit să creșteți încărcătura sunt indispensabile pentru câștigarea mușchilor și creșterea nivelului de forță.
Compania Fitness Project vă va ajuta să selectați echipamente pentru toate tipurile de activitate fizică și își propune să coopereze cu centre de fitness de diferite niveluri, centre de sănătate, instituții de învățământ, școli de sport și persoane fizice.
Clasificarea sarcinii
Componentele principale ale sarcinii
Laturile de încărcare „externă” și „internă”.
Literatură: 1. Platonov, V.N. ATP în sistemul de operare; 2. Kuramshin, Yu.F. TiMFK; 3. Kholodov, Zh.K., Kuznetsov, V.S. TiMFViS; 4. Volkov, I.P. OTiMST
- 1 –
Efectuarea oricărui exercițiu de antrenament este asociată cu transferul corpului la un nivel mai înalt de activitate funcțională decât în repaus.
Acesta este efectul exercițiului fizic asupra organismului celor implicați, provocând o reacție activă a sistemelor sale funcționale. Gradul de tensiune din corp.În practica sportivă, încărcăturile sunt împărțite în funcție de următoarele criterii:
Prin natura:
- "Instruire"
- „competitiv”
- „specific” (apropiat de competitiv)
- dezvoltare generală „nespecifică” (care vizează dezvoltarea cuprinzătoare a corpului sportivului).
– valoare adăugată a activității funcționale a organismului la efectuarea exercițiilor de antrenament.- aceasta este o sarcină intensă, adesea maximă, asociată cu desfășurarea activităților competitive.Creșterea realizărilor sportive depinde, fără îndoială, de creșterea sarcinilor de antrenament. Întreaga experiență a teoriei și practicii sportului oferă o confirmare constantă a acestui lucru.
După mărime:
Mic
- in medie
Semnificativ (aproape de limită)
Mare (maximum)
În clasificarea modernă a sarcinilor de antrenament și competiție, se disting următoarele:
Aerobic
Anaerob
Mixt (aerob-anaerob)
-2-
Componentele principale ale sarcinii:
Natura muncii
Volum
Intensitate
Natura odihnei
Durata intervalelor de odihnă
Volumul de muncă. Conceptul de „volum” este cantitatea totală de muncă efectuată în timpul unui exercițiu individual sau a unei serii de exerciții. Indicatori: timpul petrecut pentru efectuarea exercițiilor, lungimea acesteia, exprimată în ore, kilometri, număr de antrenamente, starturi competitive, elemente, sărituri, lupte, jocuri.
Intensitatea muncii. Conceptul de „intensitate” este cantitatea de efort aplicată, forța de impact în momentul exercițiului, tensiunea. Indicatori: viteza, tempo-ul mișcărilor, dimensiunea greutăților, puterea de execuție, ritmul cardiac.
Natura odihnei. Timp liber activ și pasiv. În timpul odihnei active, sportivul umple pauzele de odihnă cu activități suplimentare. În modul pasiv, sportivul nu efectuează nicio muncă. Vacanta combinata.
Durata intervalelor de odihnă.
- interval scurt de odihnă,sau interval „greu”., crește impactul următoarei sarcini, deoarece lucrarea este efectuată pe fondul restabilirii incomplete a performanței și al activității funcționale reziduale rămase de la sarcina anterioară;
- « interval obișnuit sau „plin”, suficient pentru a restabili pur și simplu performanța la nivelul inițial, sau permite utilizarea sarcinii repetate fără a reduce, dar și fără a crește parametrii acesteia;
- interval maxim de odihnă sau „super-recuperare”, care creează condiții pentru performanță, oferă posibilitatea de a crește următoarea sarcină.
Procesul de antrenament, după cum știți, include odihnă. Dar odihna poate fi considerată ca o componentă cu adevărat organică a antrenamentului doar atunci când este organizată în conformitate cu legile sale. O odihnă excesiv de scurtă sau, dimpotrivă, excesiv de lungă perturbă structura antrenamentului și în astfel de cazuri se transformă din componenta sa integrală într-un factor de supraantrenare sau dezantrenare (factor de dezinfort). Aceasta ridică problema reglării optime a odihnei în antrenamentul sportiv.
Odihna organizată rațional (activ și pasiv) îndeplinește două funcții principale în antrenament, care sunt fundamental aceleași:
asigură restabilirea performanței după antrenamentul sarcinilor și subiectelor
2) servește ca unul dintre mijloacele de optimizare a efectului sarcinilor.
-3-
Sarcina de antrenament și competiție poate fi caracterizată din partea „externă” și „internă”. Partea „exterioară” a încărcăturii- aceasta este structura spațială a mișcării și caracteristicile dinamice (efort, lucru mecanic, putere) ale mișcării în limitele volumului și intensității. Indicatorii săi: volumul de muncă în ore, în kilometri, serie, abordări, cantitatea de greutate, ritmul mișcărilor, viteza.
Partea „internă” a încărcăturii - natura modificărilor care apar în sistemele individuale ale corpului uman; în sistemele respirator, cardiovascular, nervos, vizual, vestibular, senzorial și musculo-scheletic. Indicatorii ei: ritmul cardiac, ritmul respirator, PC - consumul de oxigen, cantitatea de lactat din sânge etc.
În practica sportivă, pentru a evalua corect amploarea sarcinilor activităților individuale, pot fi utilizați indicatori relativ simpli, dar destul de obiectivi: culoarea pielii, concentrarea sportivului, calitatea mișcărilor sale, starea de spirit, bunăstarea generală.
Simptome de oboseală după exerciții cu diferite niveluri de încărcare
|
Index |
Perioada de recuperare după încărcare excesivă |
|||
|
Colorarea pielii |
roșeață ușoară |
roșeață severă |
foarte puternic roşeaţă |
paloare care durează câteva zile |
|
Circulaţie |
execuție încrezătoare |
crește erori, reducerea acuratețea mișcărilor, aspectul incertitudine |
puternic încălcare coordonare, executare lentă a mișcărilor, greșeli evidente |
|
|
Concentraţie |
atenție deplină atunci când spuneți și explicați exercițiile |
neatenție la explicație, scăderea sensibilității |
mare nervozitate |
neatenție, incapacitatea de a corecta mișcările după 24 și 48 de ore de odihnă, lipsă de concentrare în timpul muncii mentale |
|
General bunăstare
|
fără plângeri, toate sarcinile de încărcare sunt finalizate |
slăbiciune musculară, dificultăți de respirație, performanță scăzută |
greutate musculară, amețeli, greață | |
|
Pregătire la mișcări
|
dorinta puternica de a continua antrenamentul |
scăderea activității, dorința de pauze lungi, scăderea dorinței de a continua munca |
dorinta de odihna completa, oprirea antrenamentului |
reticența de a se antrena a doua zi, indiferență, rezistență la cerințele antrenorului |
|
Dispozitie
|
bucuros vesel plin de viață |
entuziasm „scăzut” dar vesel în legătură cu următorul antrenament |
există îndoieli cu privire la sensul antrenamentului |
îndoiala deprimată continuă să caute motive pentru absența de la antrenament |
TEMA: ÎNCĂRCĂRI FOLOSITE ÎN SPORT
ÎNTREBĂRI DE CONTROL:
Extindeți conceptele de „sarcină”, „sarcină de antrenament”, „sarcină de competiție”;
Clasificați sarcina după natură;
Clasificați sarcina după mărime (% impact, rezolvarea problemelor);
Determinați timpul de recuperare în funcție de dimensiunea sarcinii;
Clasificați sarcina după direcție;
Denumiți principalele componente ale încărcăturii;
Extindeți componenta de încărcare „natura exercițiilor”;
Extindeți conceptul de „volum de încărcare” (determinați indicatorii acestuia);
Extindeți conceptul de „intensitate a sarcinii” (determinați indicatorii acestuia);
Determinați tipurile de intervale de odihnă;
Clasificarea vacanțelor după natură;
Formulați funcțiile de odihnă;
Extindeți conceptul de latură „exterioară” a încărcăturii;
Extindeți conceptul de latură „internă” a încărcăturii;
Determinarea criteriilor de încărcare (obiective, subiective);
Fiți capabil să controlați și să dozați încărcăturile (folosind exemplul sportului ales);
Descrieți simptomele oboselii după sarcini cu diferite niveluri de încărcare.
Subiect: Oboseală și recuperare în timpul activității musculare
Schema cursului:
Dinamica performanței în timpul activității musculare
Diagnosticul de oboseală
Dinamica proceselor de restaurare
Instrumente de recuperare
Literatură: 1. Platonov, V.N. ATP în sistemul de operare; 4. Volkov, I.P. OT&MST; 5. Ilyinich, V.I. FC
- 1 -
Ca urmare a aplicării sarcinii, toate sistemele și organele corpului se adaptează, extinzându-și astfel funcționalitatea, rezultând performanțe crescute și calități fizice îmbunătățite.
Dinamica performanței în timpul activității musculare intense:
Perioada de excitare înainte de muncă a sistemului nervos– stabilirea corpului pentru a efectua în mod conștient cutare sau cutare lucrare.
Perioada de rodaj– se stabilește stereotipul mișcărilor, se activează sistemele individuale ale corpului – nu simultan. O creștere a frecvenței cardiace se observă în primele minute de încărcare. Durata acestei perioade depinde direct de intensitatea muncii prestate: cu cât este mai intensă, cu atât va dura mai mult munca. Perioada de dezvoltare este de obicei mai scurtă pentru sportivii adaptați acestei activități, precum și pentru sportivii cu înaltă calificare, care se disting prin conexiuni fiabile și în același timp labile între funcțiile motorii și autonome. Este suficient să spunem că sportivii de înaltă clasă, adaptați la exercițiile folosite, ating consumul maxim de oxigen pentru o anumită muncă în 60-90 de secunde, în timp ce sportivilor din categoriile de sport II și III le lipsesc adesea 5-6 minute pentru asta.
Proces în stare de echilibru– apare după încheierea perioadei de rodaj. Se realizează coerența tuturor funcțiilor corpului, munca se desfășoară un anumit timp la un nivel de performanță relativ constant. Această stare este perturbată din cauza dezvoltării oboselii.
Procesul de oboseală– caracterizată printr-o creștere a intensității activității sistemelor funcționale ale corpului, iar apoi se observă o scădere a performanței.
-2-
Oboseala se manifestă printr-o scădere a forței și rezistenței musculare, deteriorarea coordonării mișcărilor, creșterea consumului de energie la efectuarea aceleiași lucrări, încetinirea reacțiilor și a vitezei de procesare a informațiilor, dificultăți de concentrare și de schimbare a atenției și alte fenomene. .
Se obișnuiește să se distingă TREI tipuri de oboseală:
Oboseală ascunsă– nu există o modificare semnificativă a structurii mișcării, se observă o scădere a performanței. Este destul de greu de determinat. Funcționează prin procese de compensare (rezerve). Rezervele funcționale ale organismului se epuizează treptat și ating valorile maxime atunci când oboseala latentă trece la oboseală vădită, adică. în momentul unei scăderi vizibile a performanţei.
Oboseală clară- se manifesta printr-o scadere a performantelor. Acest tip de oboseală nu este greu de determinat datorită prezenței unor semne evidente.
Irezistibil- caracterizat prin incapacitatea de a efectua un anumit mod de operare și refuzul de a efectua lucrări în modul de jos.
Rata de dezvoltare a procesului de oboseală depinde de capacitățile individuale ale sportivilor și de gradul de antrenament și de natura încărcăturii și de alți factori.
Recuperare- un proces care are loc în organism, care constă într-o revenire treptată la nivelul inițial de activitate a sistemelor corpului obosit și poate fi caracterizat prin schimbări pozitive semnificative în sistemele sale.
-3-
Dinamica proceselor de restaurare:
Faza relativă de normalizare- apare dupa finalizarea exercitiului, o serie de indicatori revin la nivelul initial daca nu efectuam urmatorul exercitiu.
Faza de supracompensare– caracterizat printr-un fenomen numit „supercompensare” și „super-recuperare”.
Faza de dezintegrare a proceselor de urme– rezervele de glicogen din organism scad, câștigurile în structurile musculare se pierd, iar conexiunile reflexe care apar în timpul exercițiului încep să se estompeze. Cel mai important lucru este să construiești un sistem de clase în așa fel încât fiecare lecție următoare să înceapă înainte de începerea acestei faze.
-4-
În zilele noastre, nimeni nu se îndoiește că recuperarea este o parte integrantă a procesului de antrenament, nu mai puțin importantă decât antrenamentul în sine. Prin urmare, utilizarea practică a diferitelor mijloace de restaurare în sistemul de antrenament al sportivilor este un aspect important pentru creșterea în continuare a eficacității antrenamentului și atingerea unui nivel ridicat de pregătire.
Mijloacele de recuperare sunt determinate de severitatea oboselii.
Până în prezent, știința sportului și practica avansată au acumulat o mulțime de materiale despre problema utilizării mijloacelor de recuperare: s-a dat o clasificare a mijloacelor de recuperare, au fost fundamentate principiile de bază ale utilizării lor, anumite mijloace de recuperare și complexele acestora în sporturile individuale. Au fost identificate. Se recomandă utilizarea unei liste mari de agenți de restaurare:
Pedagogic (permițându-vă să gestionați performanța sportivilor și procesele de recuperare cu ajutorul activității musculare organizate eficient; selectarea și combinarea mijloacelor și metodelor de antrenament în timpul antrenamentului, varietate de sarcini).
Medical și biologic (care includ: alimentație echilibrată, preparate farmacologice, proceduri de kinetoterapie și hidroterapie, diverse tipuri de masaj, suplimente proteice, băuturi pentru sport, saune, cocktail-uri cu oxigen, stimulare electrică). Acțiunea acestor fonduri vizează refacerea resurselor energetice și plastice ale organismului cheltuite în timpul exercițiilor fizice, restabilirea echilibrului vitaminelor, microelementelor, termoreglarii și aprovizionării cu sânge, creșterii activității imunitare, facilitând astfel cursul natural al proceselor de recuperare, sporind apărarea organismului. , rezistența sa la efectele diverșilor factori nefavorabili și factori de stres. Reabilitarea sportivilor în timpul procesului de educație și antrenament, după boli, accidentări, suprasolicitare.
Psihologic (antrenament autogen, antrenament psihoreglator, autohipnoză, cu ajutorul lor, tensiunea neuropsihică este redusă, energia nervoasă este restabilită mai rapid).
Odihnă. O restabilire mai rapidă și mai semnificativă a performanței este asigurată nu prin odihnă pasivă, ci prin trecerea la un alt tip de activitate, adică odihnă activă.
Teza principală a planificării proceselor de recuperare este că instrumentele de recuperare sunt planificate în paralel cu sarcina!
SUBIECT:
Oboseală și recuperare
în timpul activității musculare
ÎNTREBĂRI DE CONTROL:
Extindeți conceptele de „oboseală”, „recuperare”;
Descrieți dinamica performanței în timpul activității musculare;
Clasificarea tipurilor de oboseală;
Identificați semnele subiective și obiective atunci când diagnosticați oboseala;
Descrieți dinamica proceselor de restaurare (în etape);
Determinarea mijloacelor moderne de recuperare utilizate în procesul de pregătire a sportivilor;
Identificarea mijloacelor de recuperare utilizate pe parcursul procesului de educație și antrenament în sportul ales;
Dezvăluie mijloacele de recuperare folosite după suferința de ierburi, boli, efort excesiv;
Numiți mijloace pedagogice de recuperare, determinați rolul acestora în gestionarea performanței sportivilor.
Determinarea efectului agenților biomedicali de recuperare;
Descoperiți mijloace psihologice de recuperare;
Numiți teza principală a proceselor de restaurare de planificare.
Profesor _____________/Skidan A.A./
Alături de conceptul de „mijloc și metodă”, conceptul de „sarcină de antrenament” este folosit pentru a caracteriza factorii care afectează sportivul în timpul procesului de antrenament. Subliniază faptul evident că efectuarea oricărui exercițiu de antrenament este asociată cu transferul corpului la un nivel mai înalt de activitate funcțională decât în repaus. Drept urmare, organele și sistemele corpului sportivului sunt, parcă, în plus „încărcate” și, dacă sarcina este suficient de mare, apare oboseala.
- acesta este efectul exercițiului fizic asupra corpului sportivului, provocând o reacție activă a sistemelor sale funcționale, precum și gradul de dificultăți depășite.Semnificația sarcinii de antrenament este că, consumând potențialul de lucru al organismului și provocând oboseală, stimulează astfel procesele de recuperare și, ca urmare, este însoțită nu numai de recuperare, ci și de super-recuperarea performanței (supercompensare).
Sarcina de antrenament nu există de la sine. Este o funcție a muncii musculare inerentă atât antrenamentului, cât și activității competitive. Este munca musculară care conține potențialul de antrenament, care face ca organismul să sufere o restructurare funcțională corespunzătoare.
Clasificarea sarcinilor utilizate în sport:
natura- antrenament si competitie; specifice și nespecifice;
in marime- mic, mediu, semnificativ (aproape de limită) și mare (marginal);
după direcție- promovarea îmbunătățirii calităților motrice individuale (viteză, forță, coordonare, anduranta, flexibilitate) sau a componentelor acestora (de exemplu, capacități anaerobe alactice sau lactate, capacități aerobe); îmbunătățirea structurii de coordonare a mișcărilor, componente ale pregătirii mentale sau abilității tactice etc.;
prin complexitatea coordonării- efectuate în condiții stereotipe, care nu necesită mobilizarea semnificativă a abilităților mentale și sunt asociate cu efectuarea unor mișcări de mare complexitate de coordonare;
conform tensiunii mentale- mai intens și mai puțin intens, în funcție de cerințele pentru capacitățile mentale ale sportivilor.
Indicatori de antrenament și încărcături competitive:
extern- cantitatea totală sau totală de muncă, corelată cu durata expunerii la sarcină cu cantitatea totală de muncă efectuată în timpul unui exercițiu de antrenament separat sau a unei serii de exerciții, și exprimată în ore, kilometri, în numărul de sesiuni de antrenament, competitiv; starturi, jocuri, lupte, combinații, elemente, sărituri etc.; parametrii de intensitate asociați cu mărimea efortului aplicat, intensitatea funcțiilor și forța încărcăturii în fiecare moment al exercițiului sau gradul de concentrare în timp a volumului muncii de antrenament, inclusiv tempo-ul mișcărilor, viteza sau puterea executării lor, timpul de depășire a segmentelor și distanțelor de antrenament, densitatea exercițiilor de execuție pe unitatea de timp, cantitatea de greutăți depășite în procesul de dezvoltare a calităților de forță etc.;
intern, caracterizată prin reacțiile organismului la munca de antrenament în timpul implementării și imediat după finalizarea acesteia, precum și natura și durata perioadei de recuperare. Indicatorii de sarcină „extern” și „interni” sunt interrelaționați. O creștere a volumului și intensității muncii de antrenament duce la o creștere a schimbărilor în starea funcțională a diferitelor sisteme și organe, la dezvoltarea și aprofundarea proceselor de oboseală.
De dezvoltare sunt sarcini mari și semnificative (100% și 80%), caracterizate printr-un impact ridicat asupra principalelor sisteme funcționale ale corpului și provocând un grad semnificativ de oboseală. Pentru a restabili corpul după un astfel de stres, este nevoie de 48-96 și, respectiv, 12-24 de ore.
De susținere (stabilizatoare), acestea includ sarcini medii (50-60% față de cele mari) și necesită refacerea corpului în 12-24 de ore.
Restaurativ - sarcini mici, iar corpul atletului (25-30% față de cele mari) necesită recuperare pentru cel mult 6 ore.
Sunt prezentate zone de sarcini de antrenament bazate pe ritmul cardiac (Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997).
zona 1 - restaurator aerob. Efectul antrenamentului pe termen scurt al sarcinilor din această zonă este asociat cu o creștere a frecvenței cardiace la 140-145 bătăi/min. Lucrul în acest domeniu poate dura de la câteva minute la câteva ore. Stimulează procesele de recuperare, metabolismul grăsimilor din organism și îmbunătățește abilitățile aerobe (rezistența generală).
În această zonă se efectuează încărcări care vizează dezvoltarea flexibilității și coordonării mișcărilor. Metodele de exercițiu nu sunt reglementate.
zona a 2-a - dezvoltare aerobă. Efectul antrenamentului pe termen scurt al sarcinilor din această zonă este asociat cu o creștere a frecvenței cardiace la 160-175 bătăi/min.
Activitățile competitive și de antrenament din această zonă pot dura câteva ore și sunt asociate cu distanțe maraton și jocuri sportive. Stimulează dezvoltarea rezistenței speciale, necesitând abilități aerobice ridicate, rezistență la forță și, de asemenea, asigură munca la coordonare și flexibilitate. Metode de bază: exerciții fizice continue și exerciții pe intervale extinse.
zona a 3-a - mixt aerob-anaerob. Efectul antrenamentului pe termen scurt al sarcinilor din această zonă este asociat cu o creștere a frecvenței cardiace la 180-185 bătăi/min.
Activitățile de competiție și de antrenament în mod continuu în această zonă pot dura până la 1,5-2 ore. O astfel de muncă stimulează dezvoltarea rezistenței speciale și a forței, asigurate atât de abilitățile aerobe, cât și anaerobe-glicolitice. Principalele metode sunt exercițiile continue și pe intervale extinse.
zona a 4-a - anaerob-glicolitic. Efectul de antrenament imediat al sarcinilor din această zonă este asociat cu o creștere a frecvenței cardiace la 180-200 bătăi/min. Activitatea totală de antrenament în această zonă nu depășește 10-15 minute. Stimulează dezvoltarea rezistenței speciale și în special a capacităților glicolitice anaerobe.
Activitatea competitivă în această zonă durează de la 20 de secunde la 6-10 minute. Metoda principală este exercițiul intensiv pe interval.
Dinamica încărcării. Pentru gestionarea rațională a procesului de instruire, este important să se asigure o alternanță rezonabilă a sarcinilor în dimensiune, complexitatea coordonării și direcția (Tumanyan G.S., 1998):
- dinamica mărimii sarcinilor poate crește sau descrește liniar, treptat, spasmodic sau ondulat;
- exercițiile de coordonare-complexe trebuie alternate cu mișcări simple, ușor de controlat;
- sarcinile care vizează creșterea pregătirii tehnice și tactice trebuie combinate cu sarcini pentru alte tipuri de pregătire;
- sarcinile de pregătire specializată ar trebui combinate cu cele care vizează rezolvarea problemelor generale de pregătire etc.
Aceste modificări de sarcină apar în cadrul unei sesiuni, unei zile de antrenament, un microciclu, mai multe microcicluri (de exemplu, în timpul unei tabere de antrenament), un mezociclu, un macrociclu și întregul an de antrenament. Desigur, este necesar să se respecte cerințele de regularitate, continuitate și variabilitate a încărcăturii.
În acest material vom încerca să enumerăm principalele tipuri de activitate fizică cu o scurtă descriere a caracteristicilor acestora. Materialul este destinat celor care abia încep să înțeleagă specificul fiziologiei sportului.
Este clar că efectul activității fizice asupra organismului este determinat de un întreg set de factori - amplitudinea, viteza (intensitatea) mișcării, prezența sau absența greutăților, numărul și dimensiunea grupelor musculare implicate. Să ne uităm la principalele tipuri de activitate fizică.
1. Sarcina statica sau excentrica
O mișcare excentrică este o mișcare în care mușchiul nu se contractă, ci mai degrabă se alungește. Acestea sunt de obicei exerciții de rezistență sau faza negativă a mișcării. De exemplu, la îndoirea bicepșilor cu o mreană, mușchiul se contractă, iar la extinderea brațelor (fază inversă) cu aceeași mreană, există o sarcină statică.
Sarcina statică este un exercițiu fizic care fixează poziția corpului sub sarcină fără a face nicio mișcare.
EXEMPLE DE EXERCIȚII:
Poziții statice executate cu efort: ipostaze de yoga, scânduri de toate tipurile, posturi în artele marțiale, mișcări inverse cu mreana (cu accent pe fazele inverse), alpinism, bouldering etc.
- Trebuie remarcat faptul că acest tip de activitate fizică provoacă așa-numita durere musculară - durere timp de 1-3 zile după activitatea fizică.
- Faza inversă a mișcării poate fi efectuată și cu un număr mare de repetări, de exemplu, exercițiile „coborârea scărilor” pot provoca dureri groaznice. Cei care se antrenează pe mașini sau pe o suprafață plană și apoi ies pe concursuri de trail running- poate aprecia pe deplin acest efect.
- Activitatea fizică de natură statică și excentrică dezvoltă forța, dar nu duce la o creștere semnificativă a masei musculare.
- Reacția creatinină-fosfat joacă un rol major în exercițiile fizice intense de acest tip - mai multe despre aceasta mai jos.
SFAT. Includeți exerciții statice și inverse cel puțin în cantitate de 5-10% din timpul dvs. de antrenament, indiferent de sportul în care sunteți implicat (cu excepția maratoanelor și a activităților foarte lungi).
2. Dezvoltarea fortei maxime
Repetări cu greutăți mari (75-100%) ale maximului posibil de 1-5 ori. Activitatea fizică de acest tip stă la baza sporturilor de viteză de forță - powerlifting și alte tipuri de haltere, alpinism.
EXEMPLE DE EXERCIȚII. Această metodă de antrenament este eficientă în special pentru grupurile mari de mușchi și, în consecință, exercițiile de bază de ridicare de greutăți cu greutăți mari: genuflexiuni cu o mreană pe umeri, deadlifting, presă pe bancă, împingeri deasupra capului, rânduri cu mreană îndoită, smuls cu mreană pentru un set etc. .
- Principalul mecanism pentru asigurarea unor astfel de încărcări sportive este utilizarea cât mai rapidă posibilă a ATP în fibrele musculare, în care reacțiile creatină-fosfat și creatină-fosfat joacă un rol important. Prin urmare, are sens să includeți acest supliment nutrițional în alimentația dumneavoastră în timpul activității fizice viguroase de acest tip, cel puțin 1-3 grame imediat înainte de antrenament.
- Creșterea musculară în timpul unei astfel de activități fizice va fi vizibilă (cu o dietă normală bogată în carbohidrați și proteine), dar mult mai puțin decât efectuarea a 8-16 repetări cu greutăți mai ușoare. Antrenamentul de forță nu duce la creșterea în greutate. Se pare că acest tip de antrenament este relevant pentru alpiniştii şi alpiniştii care trebuie să efectueze periodic mişcări de putere de mare amplitudine.
- Grupele mari de mușchi necesită o perioadă lungă de recuperare - cel puțin 4 zile între sesiunile de antrenament de forță.
- Ar trebui să existe și o odihnă semnificativă între abordări - 3-5 minute. Acest lucru este necesar pentru ca nivelul de creatinină fosfat să aibă timp să se refacă
- Este logic să includeți alpiniștii și majoritatea sportivilor în antrenament
3. Hipertrofia mușchilor scheletici
Activitate fizică efectuată timp de 1-1,5 minute. cu greutăți care vă permit să efectuați 8-16 repetări. Cu o nutriție adecvată, aceasta este cea mai eficientă modalitate de a construi masa musculară, care este folosită în mod activ în culturism. Un alt lucru este că activitatea fizică de acest tip este rar întâlnită în viața de zi cu zi și în alte sporturi decât culturism și nu există un efect deosebit din punct de vedere al funcționalității din aceste exerciții.
EXEMPLE DE EXERCIȚII: întregul sistem modern de culturism (fondatorul căruia este Joe Weider - antrenor de campioni (c)) cu o varietate atât de bază (genuflexiuni, prese, deadlifting cu greutăți libere) cât și izolate (de-a lungul unei traiectorii date pe simulatoare). ) exercitii fizice.
- Activitatea fizică de acest tip duce la stimularea metabolismului hormonal și la producerea în primul rând de testosteron, astfel încât, după un astfel de antrenament, starea de bine, starea de spirit și dorința de a trăi se îmbunătățesc, ceea ce este dificil de realizat, de exemplu, atunci când alergați un maraton.
- Acesta este cel mai simplu mod de a obține o construcție atletică, dar numai cu o nutriție adecvată. Culturistii alternează de obicei perioade de „încărcare” și „tăiere”, natura activității fizice în care este radical diferită.
- Aceste exerciții pot accelera pulsul (ritmul cardiac, prescurtat HR) la 120-130 bătăi/min, natura încărcăturii este aerobă (fără consum semnificativ de oxigen)
- În timpul exercițiului, acidificarea corpului are loc atunci când producția de lactat (acid lactic) în mușchi depășește consumul acestuia - sportivul simte o senzație de arsură în mușchi și oboseală generală.
Se acceptă în general că ritmul cardiac maxim poate fi considerat o valoare egală cu 220 – vârsta sportivului. Acestea. dacă un atlet are 35 de ani, atunci ritmul cardiac maxim = 220-35 = 185. Desigur, totul depinde de nivelul de adaptare la activitatea fizică și de caracteristicile individuale, dar pentru nivelul de intrare este foarte posibil să acceptăm această formulă. Există o serie de metode pentru determinarea frecvenței cardiace max și ANNO (pragul anaerob), dar la nivelul inițial formula descrisă mai sus este destul de suficientă.
Anaerob (bine, adică anaerob-aerob) este considerată activitate fizică din exerciții ciclice (o mișcare este efectuată de mai multe ori, cum ar fi alergarea) la o frecvență cardiacă = 80-95% din ritmul cardiac maxim. Aproximativ la un puls de 170-175 bătăi/min.
Tipurile de încărcare sportivă descrise mai sus sunt anaerobe, cu toate acestea, sporturile ciclice (atunci când o mișcare se repetă de mai multe ori - alergare, înot, patinaj, ciclism, patinaj viteză) vă permit să obțineți sarcina anaerobă atunci când sunt efectuate la viteză mare și cu o amplitudine mare.
EXEMPLE: viteza de rulare de la 100 m la 3 km la o viteza apropiata de maxim, alte sarcini ciclice cu durata de 0,5-15 minute.
- Încărcările de acest tip sunt greu de executat și nu sunt recomandate începătorilor;
- Activitatea fizică la pragul anaerob necesită o perioadă lungă de recuperare între antrenamente, pentru sportivii amatori, aceasta ar trebui să fie de cel puțin 2-4 zile.
- Acest tip de antrenament „cade” cel mai repede, așa că, de obicei, accentul pus pe activitatea fizică funcțională anaerobă este deosebit de relevant în perioada pre-competiție. În perioadele de antrenament de bază, este mai bine să vă concentrați pe exercițiile aerobice, pe de o parte, și pe baza de forță, pe de altă parte.
5. Gaură neagră la antrenament
Activitatea fizică, de obicei de tip ciclic, la o frecvență cardiacă la un nivel de 75 până la 85% din maxim (în mod convențional de la 150 la 170) este o „gaură neagră” în antrenament, adică. în esență o pierdere ineficientă de timp. Faptul este că, cu un astfel de puls, metabolismul glicolitic eficient este deja activat (se consumă glicogenul stocat în mușchii și ficatul atletului), iar consumul de grăsimi (așa-numitul metabolism al lipidelor) este redus, dar în același timp acest lucru nu este suficient pentru antrenamentul funcțional complet. În același timp, senzațiile sportivului sunt următoarele: pe de o parte, simte că se „antrenează”, pe de altă parte, este „suport de greu” pentru el. De aceea, majoritatea sportivilor amatori neexperimentați își petrec maximul timpului pe această activitate fizică, iar aceasta este foarte ineficientă din punct de vedere al rezultatelor.
Trebuie fie să efectuați antrenamente lungi la o frecvență cardiacă mai scăzută, ceea ce va întări sistemul capilar și va dezvolta metabolismul lipidic, fie, dimpotrivă, să mergeți la zone de ritm cardiac mai ridicat sau o activitate fizică de forță.
Activitatea fizică aerobă până la un nivel de 65-70% din ritmul cardiac (+-130 bătăi/min) pentru oamenii medii și sportivii amatori este considerată ușoară și poate fi efectuată pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de o oră) - folosită de sportivi pentru recuperare și pentru începători.
O sarcină în intervalul 70-75% din ritmul cardiac maxim (+-140 bătăi/min) este cea mai eficientă pentru dezvoltarea bazei aerobe, adică. capacitatea organismului de a efectua activitate fizică cu un consum maxim de oxigen.
- Este logic să efectuați acest tip de antrenament ciclic, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul în intervalul aerobic mai mult de 40 de minute și, de preferință, mai mult de 1 oră, deoarece... Cu cât antrenamentul durează mai mult, cu atât este mai mare rolul pe care îl joacă metabolismul lipidic (aprovizionarea cu energie datorită descompunerii grăsimilor, nu a glicogenului).
- Din nou, pentru a stimula metabolismul lipidelor și arderea grăsimilor în timpul antrenamentului, nu este recomandat să consumați alimente nici în timpul, nici imediat înainte sau după efort.
- Dacă vorbim despre suplimente nutritive, atunci din nou, în scopul de a arde grăsimile și de a stimula mușchiul inimii, este logic să acordăm atenție L-carnitinei.
- Există metode complexe pentru determinarea pragului metabolismului anaerob și, în consecință, a zonei pulsului, dar pentru începători este ușor să determinați activitatea fizică aerobă - respirați liber pe nas. Dacă este dificil și imposibil să nu deschizi gura, atunci ai părăsit zona dorită (ai intrat în gaura neagră a antrenamentului) și trebuie să încetinești.
- Acest tip de activitate fizică îndelungată ar trebui să stea la baza în perioadele de bază de antrenament, deoarece anduranta se antreneaza o perioada indelungata si se mentine o perioada indelungata, iar in perioadele precompetitionale si competitive, activitatea aeroba ar trebui sa dureze mult mai mult timp.
Încărcarea și odihna ca componente ale antrenamentului sportiv
Conceptul de sarcină de antrenament
Efectuarea oricărui exercițiu de antrenament este asociată cu transferarea corpului la un nivel mai înalt de activitate funcțională decât într-o stare de repaus sau de funcționare moderată, iar în acest sens este o „adăugare” care „încarcă” sau „încarcă” organele și sistemele de organismului și provoacă, dacă este suficient de mare, oboseală. Deci termenul înseamnă funcţie de surplusactivitatea naturală a organismului(față de nivelul de repaus sau alt nivel inițial), contribuit prin efectuarea antrenamentuluiexerciții și gradul de dificultăți depășite.
Semnificația sarcinii de antrenament a fost în general înțeleasă de mult timp: provocând cheltuirea potențialului de lucru al organismului și oboseală, stimulează astfel procesele de recuperare și, ca urmare (dacă nu ținem cont de sarcini excesive) nu este însoțită. numai prin restaurare, dar și prin super-restaurare a capacității de lucru (supercompensare - A. A . Ukhtomsky și alții).
În comparație cu formele generale de educație fizică, antrenamentul sportiv utilizează încărcări mai semnificative atât ca volum, cât și ca intensitate, ceea ce se datorează relației firești dintre nivelul realizărilor sportive și parametrii de încărcare. Deși raportul lor nu este întotdeauna direct proporțional, tendința generală este că creșterea realizărilor sportive depinde, fără îndoială, de creșterea sarcinilor de antrenament. Întreaga experiență a teoriei și practicii sportului oferă o confirmare constantă a acestui lucru.
Încărcăturile utilizate în antrenamentul sportiv, prin natura lor, pot fi împărțite în antrenament și competitiv, specifice și nespecifice; după mărime - mic, mediu, semnificativ (aproape de limită), mare (marginal); prin concentrare - pe promovarea dezvoltării abilităților motrice individuale (viteză, forță, coordonare, rezistență, flexibilitate) sau componente ale acestora (de exemplu, capacități anaerobe alactice sau lactate, capacități aerobe), îmbunătățirea structurii de coordonare a mișcărilor, componente ale pregătirii mentale sau pricepere tactică etc. P.; prin complexitatea coordonării - cele efectuate în condiții stereotipe care nu necesită mobilizarea semnificativă a abilităților de coordonare, și asociate cu efectuarea mișcărilor de mare complexitate de coordonare; conform tensiunii mentale – mai intense și mai puțin intense, în funcție de cerințele pentru capacitățile mentale ale sportivilor.
Încărcările pot varia în funcție de apartenența lor la una sau la alta formație structurală a procesului de antrenament. În special, ar trebui să se facă distincția între sarcinile antrenamentului individual și exercițiilor competitive sau complexele acestora, încărcăturile sesiunilor de antrenament, zile, încărcăturile totale de micro și mezocicluri, perioade și etape de antrenament, macrocicluri și un an de antrenament. .
Există indicatori legați de aspectele externe și interne ale sarcinii. Primele reprezintă caracteristicile cantitative ale muncii de antrenament efectuate, evaluate prin parametrii săi exprimați extern (durata, numărul de repetări ale exercițiilor de antrenament, viteza și tempo-ul mișcărilor, cantitatea de greutate deplasată etc.). Al doilea, care exprimă gradul de mobilizare a capacităților funcționale ale corpului sportivului atunci când efectuează lucrări de antrenament, se caracterizează prin amploarea modificărilor fiziologice, biochimice și de altă natură în starea funcțională a organelor și sistemelor cauzate de aceasta (o creștere a ritmului cardiac. , volumul ventilației pulmonare și consumul de oxigen, accidentul vascular cerebral și volumul minut al sângelui, conținutul de acid lactic în sânge etc.).
Conform ideilor existente, mărimea sarcinii de antrenament este un derivat al intensității și volumului acesteia, iar creșterea lor simultană poate avea loc numai până la anumite limite, după care o creștere suplimentară a intensității duce la o scădere a volumului și invers. Acest lucru implică necesitatea de a lua în considerare parametrii volumului și intensității sarcinii, raportul acestora și modificările în timpul procesului de antrenament.
Concept "volum" sarcina de antrenament se referă la durata impactului său și la cantitatea totală de muncă efectuată în timpul unui exercițiu individual de antrenament sau a unei serii de exerciții (termenul „muncă” aici este înțeles nu numai în sensul fizico-mecanic, ci și în sensul fiziologic) . Conceptul "intensitate" sarcina este asociată cu mărimea efortului aplicat, intensitatea funcțiilor și forța sarcinii în fiecare moment al exercițiului, sau cu gradul de concentrare a volumului muncii de antrenament în timp (când se caracterizează intensitatea totală a o serie de exercitii).
Unul dintre cei mai larg luați în considerare indicatori externi ai volumului de încărcare este timpul petrecut pentru efectuarea exercițiului, adică durata acestuia în timp. Intensitatea exercițiilor individuale este adesea evaluată prin viteza și tempo-ul mișcărilor, cantitatea de greutăți externe depășite și indicatori similari. Când se evaluează sarcina din modificările funcționale care apar în organism, unul dintre indicatorii volumului acestuia este, de exemplu, costul total al pulsului al exercițiului (creșterea totală a ritmului cardiac în timpul exercițiului față de nivelul inițial) sau costul energetic al exercițiului (estimat prin calcul pe baza consumului suplimentar de oxigen pentru muncă), iar indicatorii de intensitate sunt valorile medii, minime și maxime ale frecvenței cardiace sau consumului de energie pe unitatea de timp (de exemplu, pe secundă sau pe minut). ).
Încărcăturile utilizate în antrenamentul sportiv, prin natura lor, pot fi împărțite în antrenament și competitiv, specifice și nespecifice; în mărime - mic, mediu, semnificativ (aproape de limită), mare (marginal).
În reacțiile adaptative urgente se pot distinge trei etape.
Prima etapă este asociată cu activarea activităților diferitelor componente ale sistemului funcțional, asigurând implementarea lucrării date. Aceasta se manifestă printr-o creștere bruscă a frecvenței cardiace (HR), ventilație, consum de O2, acumulare de lactat în sânge etc.
A doua etapă are loc atunci când activitatea unui sistem funcțional are loc cu caracteristici stabile ale parametrilor principali ai suportului său, în așa-numita stare de echilibru.
Trecerea la a treia etapă se caracterizează printr-un dezechilibru între cerere și satisfacerea acesteia din cauza oboselii centrilor nervoși care asigură reglarea mișcărilor și a activității organelor interne, epuizarea resurselor de carbohidrați ale organismului etc. Prezentarea prea frecventă a solicitărilor la corpul atletului asociat cu trecerea la a treia etapă de adaptare urgentă, poate afecta negativ rata de formare a adaptării pe termen lung, precum și poate duce la modificări negative ale stării diferitelor organe.
Odihna ca o componentă a antrenamentului sportiv
Procesul de antrenament, după cum știți, include odihnă. Dar numai atunci se poate lua în considerare odihna V ca o componentă cu adevărat organică a instruirii atunci când este organizată Vîn conformitate cu legile sale. O odihnă excesiv de scurtă sau, dimpotrivă, excesiv de lungă perturbă structura antrenamentului și în astfel de cazuri se transformă din componenta sa integrală într-un factor de supraantrenare sau dezantrenare (factor de dezinfort). Aceasta ridică problema reglării optime a odihnei în antrenamentul sportiv.
Odihna organizată rațional (activ și pasiv) îndeplinește două funcții principale în antrenament, care sunt fundamental aceleași: 1) asigură restabilirea performanței după sarcinile de antrenament și, prin urmare, permite reutilizarea acestora; 2) servește ca unul dintre mijloacele de optimizare a efectului sarcinilor.
Ca fază de recuperare, odihna în timpul procesului de antrenament este raționalizată folosind mijloace și metode precum utilizarea diferitelor sale forme (inclusiv prin trecerea la o altă activitate decât cea care a provocat oboseală); integrarea în anumite opțiuni de recreere activă și pasivă; introducerea, la intervale între serii de exerciții, a unor elemente de antrenament psihoreglator care vizează calmarea și tonifierea sportivului, masajul reparator, efectele termice (de exemplu, încălzirea de scurtă durată). V saună în intervalele dintre exercițiile de înot), alte proceduri de igienă etc.
Utilizarea odihnei ca mijloc de optimizare a efectului sarcinilor de antrenament se bazează pe faptul că „efectul secundar” al sarcinii anterioare și impactul celei ulterioare depind de durata acesteia în intervalele dintre exerciții și de caracteristicile conținutului. (activ sau pasiv). Se știe că un interval de odihnă destul de scurt, sau un interval „greu”, sporește impactul sarcinii următoare, deoarece coincide cu faza de recuperare incompletă a performanței și a activității funcționale reziduale rămase de la sarcina anterioară; odihnă suficientă pentru a restabili pur și simplu performanța la nivelul inițial, sau un interval „obișnuit”, permite utilizarea sarcinii repetate fără a reduce, dar și fără a crește parametrii acesteia; odihna, care creează condiții pentru „super-restaurarea” performanței sau intervalul de „maximizare”, oferă o oportunitate de a crește următoarea sarcină, dar gradul este suma
Cea mai mare disponibilitate de a performa în competiții și obținerea de rezultate sportive înalte sunt posibile sub rezerva sprijinului științific și metodologic modern al întregului sistem de antrenament. Acest lucru dă naștere conceptului de „școală de sport”, care este înțeles ca un sistem de pregătire a unui sportiv, dezvoltat pe baza celor mai recente date științifice și a practicii sportive avansate.
Alături de conceptul de „sport”, este adesea folosit și conceptul de „cultură fizică” sau combinația lor „cultură fizică și sport”. Sportul este o parte integrantă, o componentă majoră a culturii fizice. O serie de funcții sociale ale culturii fizice se extind la sport. Cu toate acestea, nu toate sporturile pot fi clasificate ca componente ale educației fizice. Acest lucru se datorează faptului că termenul „cultură fizică” este înțeles ca o parte organică a culturii societății și a individului, utilizarea rațională a activității fizice de către o persoană ca factor de optimizare a stării și dezvoltării sale, pregătirea fizică pentru practica de viata.
Sporturi precum șahul, damele, bridge-ul și disciplinele de proiectare a modelelor nu sunt direct legate de utilizarea exercițiilor fizice ca mijloc principal de pregătire pentru realizările sportive.
Deși sportul este una dintre componentele culturii fizice, el depășește în același timp sfera sa, câștigând o anumită independență. Mișcarea sportivă din țara noastră și din întreaga lume îmbrățișează, de regulă, practicarea sportului de masă. O armată de milioane de copii, adolescenți, băieți, fete și adulți, făcând sport, își îmbunătățesc sănătatea, se bucură de comunicarea cu oamenii, se îmbunătățesc în specializarea sportivă aleasă, își îmbunătățesc condiția fizică, performanța generală și obțin rezultate sportive în în conformitate cu capacitățile lor.
| " |
