Acasă › Sănătate › Cum să scapi de coșmaruri remedii populare. Cum să scapi de coșmaruri într-un vis? Prevenirea coșmarurilor

Cum să scapi de coșmaruri remedii populare. Cum să scapi de coșmaruri într-un vis? Prevenirea coșmarurilor

Te-ai trezit vreodată în miezul nopții, uşurat să realizezi că tot ceea ce tocmai ai trăit îngrozitor și teribil este doar un coșmar?

Coșmaruri și temeri

Terorile nocturne ar trebui să fie distinse de terorile nocturne (temerile). Un coșmar este un coșmar care apare în timpul somnului REM, cel mai adesea în orele dimineții.

În ciuda absurdității intrigii și a absurdității situației, astfel de vise sunt atât de realiste încât par să se întâmple cu adevărat.

Foarte rar sunt însoțite de reacții fiziologice sub formă de respirație și ritm cardiac crescut sau transpirație crescută. Persoana trezită își amintește de obicei conținutul visului.

Situația este diferită cu terorile nocturne sau temerile. Apar în somn delta - cea mai profundă fază a somnului, așa că apar în primele ore de odihnă. Terorile nocturne sunt caracterizate prin absența oricăror imagini sau imagini; în esență, teroarea nocturnă este un vis scurt și relativ simplu.

Teroarea nocturnă poate dura de la unul la câteva minute. Adesea este însoțită de reacții pronunțate ale corpului: tremur, palpitații și mișcări motorii.

A trezi o persoană și a vorbi cu ea în acest moment, a o liniști, este foarte dificil, pentru că pur și simplu nu observă prezența altor persoane. După ceva timp, adoarme, iar dimineața nu-și poate aminti nimic despre ceea ce i s-a întâmplat noaptea.

Cauzele terorii nocturne și ale coșmarurilor

Este dificil de identificat cauza exactă a unui coșmar; cel mai adesea, vise teribile apar pe baza experiențelor psihologice acute cauzate de boală sau pierderea unei persoane dragi, o boală gravă, o operație medicală complexă, un accident de mașină, o schimbarea sau pierderea unui loc de muncă.

Adesea sunt rezultatul anxietății, depresiei prelungite sau unei probleme psihologice nerezolvate.

Uneori cauza unui coșmar poate fi sindromul picioarelor neliniştite sau. Predispoziția la coșmaruri este adesea moștenită la nivel genetic.

Terorile nocturne la copii sunt foarte rar semne ale unor probleme psihologice profunde, de cele mai multe ori sunt observate în perioade ale vieții extrem de saturate de noi impresii, emoții și experiențe.

Cel mai adesea ele apar în timpul călătoriilor și călătoriilor, vizitele la evenimente de divertisment, chiar și o banală noapte la o petrecere, sanatoriu sau pensiune pot fi cauza lor.

Un motiv complet diferit pentru terorile nocturne la adulți. Terorile nocturne sunt un semnal de alarmă că ceva este în neregulă cu sistemul nervos. Cauzele lor, pe lângă o stare agresivă, anxietate sau excitare, pot fi schimbări grave ale stării de sănătate mintală a unei persoane.

A scăpa de coșmaruri și temeri

Coșmarurile și ororile care se repetă frecvent necesită o atenție serioasă din partea psihoterapeutului.

Chiar și o simplă discuție cu un specialist în visele tale nocturne și problemele vieții te va ajuta să câștigi un sentiment de încredere și să uiți de coșmaruri, dacă nu pentru totdeauna, atunci pentru o perioadă destul de lungă.

Dacă este necesar, medicul vă va ajuta să alegeți dozele necesare de tranchilizante, care vă vor ajuta să scăpați de tulburările de stres posttraumatic, de anxietate și de panică.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați. Unele medicamente antihipertensive și hipertensive, pe lângă corectarea tensiunii arteriale, pot crește probabilitatea de coșmaruri. Același lucru este valabil și pentru antidepresive.

Dacă terorile nocturne și coșmarurile nu sunt de natură sistemică și apar destul de rar, este logic să vă reconsiderați rutina zilnică și stilul de viață, renunțând la gustările târzii și excursiile de noapte la frigider, luând în considerare educația fizică, yoga și.

Petreceți seara cu familia sau cu persoana iubită, citiți, creați, vizionați emisiuni TV liniștite sau filme.

Un duș cald sau o baie făcută înainte de culcare vă va permite să vă relaxați după o zi plină, să găsiți pacea și liniștea. Creați o atmosferă confortabilă și relaxantă în dormitorul dvs. Camera în care dormi trebuie să fie proaspătă, confortabilă și liniștită.

Evitați sau reduceți la minimum aportul de nicotină și cofeină. Adormiți, imaginați-vă o imagine plăcută și calmă a peisajului natural, adăugați sunete și mirosuri imaginilor vizuale. Gândește-te doar la lucruri bune.

Vise plăcute! Fii mereu sănătos!

admin

Aparând brusc, coșmarurile învăluie sufletul uman cu rețele de frică. Imediat după somn, persoana adormită nu își poate veni în fire timp de 2-4 minute, gândindu-se „Unde este visul și unde este realitatea?” Această problemă este irelevantă dacă ororile apar rar. Dar când coșmarurile sunt constante, o persoană începe să se gândească: „Cum să scapi de coșmaruri?”.

Cel mai adesea, imaginile groaznice apar în timpul somnului REM. Această fază durează de la 2 minute la 30 de minute și se termină, de regulă, cu trezirea unei persoane. La început este speriat, cu ochii larg deschiși, corpul acoperit de sudoare, inima bătând cu putere. O persoană experimentează, care revine treptat la normal. Imaginile groaznice nu rămân în memorie, dar un sentiment de groază și frică dureroasă este fixat pentru o lungă perioadă de timp. Cum să scapi de această problemă și când trebuie să mergi la medic? Să încercăm să găsim răspunsuri.

Cine are coșmaruri?

Mulți cred că coșmarurile sunt apanajul copiilor. Statisticile demonstrează că adolescenții și adulții experimentează. Mai mult, viziunile groaznice în timpul somnului sunt vizitate de 50% dintre adulți. Se estimează că 2 până la 8% dintre adulți suferă de coșmaruri recurente. Pentru unii, a devenit o patologie cronică.

În timpul vederii nocturne, o persoană este vizitată de imagini teribile, experimentează emoții puternice care fac inima să funcționeze de 2-3 ori mai repede. Uneori, imaginile sunt atât de vii și reale încât o persoană se trezește și nu înțelege unde este visul și unde este realitatea. Imaginile rămân în memorie multă vreme, făcând o persoană să se cutremure de fiecare dată când își amintește.

Acest lucru duce la căderi mentale, stres, oboseală fizică.

Diferențele dintre coșmaruri și orori

Terorile nocturne sunt comparate cu groaza, deși acestea sunt 2 tipuri de iritanți.

Ororile sunt viziuni caracteristice fazei de somn profund. Terorile nocturne vizitează o persoană în primele 120 de minute de somn. O persoană experimentează un sentiment de teamă de nedescris în acest moment. Unele orori sunt caracterizate de mișcare. O persoană poate tresări un braț, un picior, toți mușchii pot tremura. treziți și faceți o persoană să experimenteze în realitate un șoc puternic.
Coșmarurile apar în timpul somnului REM, spre dimineață. O persoană nu știe cum să scape de coșmaruri, deoarece acestea sunt vise tulburătoare cu imagini groaznice. Ele diferă în realitatea a ceea ce se întâmplă. Fiecare persoană își vede imaginile, dar cel mai adesea acestea sunt evenimente traumatice care s-au întâmplat în viața reală.

Surse de teroare nocturnă

La adulți, visele terifiante sunt mai probabil să apară spontan. Dar adesea ele sunt rezultatul unei traume psihologice (depresie sau anxietate).

Amintește-ți ce momente negative ai trăit. Poate ți-ai pierdut locul de muncă, un copil sau o persoană dragă s-a îmbolnăvit, te operezi. Dacă astfel de evenimente au avut loc în viața ta, atunci nu ar trebui să te gândești cum să scapi de coșmaruri într-un vis. Vor pleca cu situația traumatizantă.

În astfel de cazuri, este necesar să consultați un medic.

Alte surse de coșmaruri:

Mâncare în exces înainte de culcare. Rutina unei persoane moderne presupune că cina este singura masă completă. O persoană după muncă este atât de foame încât este gata să ia o porție dublă înainte de culcare. În timpul somnului, organismul digeră alimentele, devine dificil să respire, bătăile inimii cresc, ceea ce provoacă viziuni groaznice. Cum să scapi de coșmaruri într-un vis în acest caz depinde de tine. Mâncați-vă masa mai devreme sau faceți o plimbare înainte de a merge la culcare.

Neliniște interioară și griji. Încercați să țineți un jurnal cu coșmarurile și evenimentele anterioare. Stabiliți o relație de evenimente. Pentru a înțelege ce te sperie într-un vis, desenează imagini și gândește-te la cum arată. Înregistrați toate evenimentele, indiferent cât de importante sunt acestea. Recitește lista și evidențiază lucrurile care te deranjează cu adevărat. Așa că vei înțelege ce provoacă anxietatea nu numai ziua, ci și noaptea.

Unele dintre aceste experiențe devin cauza apariției, care afectează negativ calitatea somnului. Încearcă să-ți distragi atenția de la probleme și odihnește-te. Mâncați la timp, mergeți la culcare, moderați impulsul travaliului. Dă, gimnastică, introduce alimente noi în dietă. La urma urmei, chiar și cel mai puternic organism are nevoie de odihnă și varietate.

Ele rămân parțial în subconștient, chiar dacă nu te gândești la ele. În acel moment, când o persoană este cât se poate de relaxată, se face simțită. Pentru a le îneca, încercați să vă amintiți momentele plăcute înainte de a merge la culcare, parcurgeți-le în cap și adormi într-o dispoziție favorabilă.

Uneori, pentru a înțelege cum să scapi de fricile nocturne, trebuie să te gândești la propriile tale dorințe secrete. Te îneci și suprimi, dar nemulțumirea se manifestă în coșmaruri care vin în vis. Nu te forța să faci ceva ce nu-ți place absolut.

Cum să scapi de coșmaruri?

Temerile nocturne și imaginile teribile scot o persoană dintr-o stare de lucru și nu îi permit să se odihnească pe deplin. Dacă le vezi în mod regulat, găsește o modalitate de a scăpa de ele. În cazurile în care coșmarurile dintr-un vis sunt rezultatul sindromului picioarelor neliniştite sau al ținerii respirației (apnee), trebuie să obțineți ajutor calificat. De asemenea, medicamentele și terapia vă vor ajuta să scăpați de coșmaruri - rezultatul depresiei, stresului și tulburărilor post-traumatice. Medicul prescrie individual un tratament care va elimina anxietatea și tulburările de panică.

Încercați să identificați cauzele coșmarurilor și să le eliminați. Mănâncă nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Alimentele luate pot accelera metabolismul, dând semnale creierului, determinându-l să se activeze. Vă rugăm să rețineți că alimentele cu mult zahăr acționează mai intens asupra subconștientului.

Dacă în timpul zilei ați experimentat un șoc puternic, încercați să faceți câteva exerciții de relaxare înainte de a merge la culcare:

Citirea literaturii plăcute, tricotajul sunt activități simple care calmează perfect sistemul nervos.
- exercițiile calme ajută la purificarea gândurilor și. Exersează-te acasă seara. Durează doar câteva minute pentru a te relaxa.
Baie fierbinte cu sare - dupa o zi grea fizic si psihic, apa calda se relaxeaza perfect. Simțiți cum emoțiile negative din ziua trecută sunt spălate și mintea îți este plină de gânduri calme.

Coșmarurile pot fi rezultatul terapiei medicamentoase. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aceasta este sursa.

Reducerea dozei sau anularea medicamentului poate provoca coșmaruri pe timp de noapte. Ororile vor dispărea de îndată ce corpul se va obișnui cu noile schimbări.

Medicamente pentru hipotensiune sau hipertensiune arterială, antidepresivele pot provoca și coșmaruri. Consultați un medic care va schimba medicamentul cu un alt medicament.

Atmosferă relaxantă pentru un somn odihnitor

Lipsa unui somn sănătos poate provoca depresie și poate duce la coșmaruri. Se dovedește un cerc vicios. Încercați să rupeți lanțul creând o atmosferă completă pentru un somn sănătos. Pentru a face acest lucru, creați o aură plăcută în dormitor:

curățați lucrurile, stergeți praful, ștergeți podeaua la timp;
aerisiți camera înainte de a merge la culcare;
așternu lenjerie de pat, provoacă senzații plăcute;
instalați un generator de zgomot alb care va bloca sunetele nefavorabile;
foloseste dormitorul doar pentru relaxare, nu pentru munca.

Faceți exerciții fizice înainte de culcare, care vă vor da o oboseală plăcută. Alegeți doar o activitate care vă va aduce bucurie:

dans;
încărcător;
exerciții de încărcare;
drumeții.

Faceți exerciții de până la 6 ori pe săptămână cu câteva ore înainte de culcare.

Conținutul de nicotină, alcool, cofeină excită creierul, împiedicând un somn bun. Reduceți cantitatea acestor substanțe sau opriți utilizarea lor cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Pentru o asociere mai bună, încercați să scrieți un scenariu sau să desenați un final fericit pentru un vis rău.

Încurajează vise plăcute

Așează-te înainte de culcare. Imaginează-ți un loc în care ai fost liniștit: o plajă, o poiană de pădure, o cabană de vară. Recreează sunete, mirosuri, culori în gândurile tale. Cu fiecare minut, cufundandu-te in abisul somnului, gandeste-te la bine. Imaginați-vă în imaginea unui erou pozitiv: o prințesă, un super-erou, un actor, un călător. Încercați să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. Imaginează-ți cum iei o poziție mult așteptată, găsești o persoană iubită sau dobândești o figură din visele tale.

În Europa, se obișnuiește să discutați problemele cu un psihoterapeut. În Rusia, cel mai bun psiholog este un prieten sau o prietenă. Vorbește cu ei despre coșmarurile tale și spune-le ce îi sperie. Începeți un jurnal și scrieți în detaliu imaginile care vin într-un vis. Acest lucru vă va ajuta să priviți temerile din exterior.

Găsiți timp să vă relaxați în timpul zilei. Descărcați gândurile din negativitate, relaxați-vă pentru a evita stresul.

Cum să preveniți coșmarurile?

Personalizează-l pe al tău: urmărește comedii, citește literatură clasică. Evitați conversațiile neplăcute, știrile negative. Amintiți-vă de evenimentele plăcute ale zilei, săptămânii curente. Fă-ți planuri pentru weekendul când te întâlnești cu prietenii sau rudele. Evitați să vă gândiți la posibilele lucruri rele care s-ar putea întâmpla.

Aerisiți camera înainte de culcare. Aerul excesiv de cald sau rece creează disconfort și duce la coșmaruri. Amintiți-vă că coșmarurile nu sunt reale.

Relaxeaza-te si calmeaza-te inainte de a merge la culcare, discuta cu cei dragi ce te chinuie. Îmbrățișările unei persoane dragi vă vor ajuta cu siguranță dacă vă este frică. Dacă urmați aceste reguli de câteva luni și încă nu știți cum să scăpați de coșmaruri, consultați un medic.

15 martie 2014, ora 10:49

Cel mai adesea, coșmarurile sunt visate de copiii cu vârste cuprinse între șase și zece ani. Crescând, 80% dintre ei își amintesc ce i-a chinuit în copilărie. Dar și adulții suferă de vise neplăcute: fiecare al douăzecilea vede vise teribile.

Puțini oameni știu că, pe lângă coșmaruri, există și o boală medicală. "teroarea noptii" care însoţeşte adesea somnambulismul. Cu teroare nocturnă, o persoană se trezește țipând la aproximativ o jumătate de oră după ce a adormit. Adesea el se află într-o stare între somn și veghe, așa că a doua zi dimineața poate să nu-și amintească nimic.

Spre deosebire de terorile nocturne, coșmarurile apar în a doua jumătate a somnului, în faza rapidă. Dacă o persoană este trezită în acest moment, atunci aproape întotdeauna își amintește toate detaliile visului și le poate descrie foarte clar.

DE CE VIS COSMARURI

Despre de ce visează coșmarurile, dacă dăunează unei persoane sau, dimpotrivă, sunt benefice, au fost de câteva secole.

Astăzi, știința este înclinată să creadă că a avea vise urâte ocazional este chiar util, deoarece este un produs al creierului nostru care ne permite să facem față stresului. Visele rele pot distrage atenția de la experiențe, pot dezamorsa mintea și, prin urmare, pot duce la o ușurare psihologică.

In plus, uneori cosmarurile pot indica o problema reala in viata pe care cel mai adesea nu o observam sau nu vrem sa o observam.

Cu toate acestea, dacă coșmarurile devin o apariție constantă, atunci nu este necesar să vorbim despre efectul lor pozitiv asupra corpului uman.

Un studiu realizat de oamenii de știință germani a arătat că la adulți, căderea în gol duce drumul, pe locul doi se află goana, urmată de întârzierea.

Mentalitate slabă la copii

Visele rele sunt foarte frecvente la copii, deoarece au un prag scăzut de sensibilitate. Motivele pot fi certurile cu părinții, mai ales seara, lipsa prietenilor sau relațiile proaste cu semenii. Pedepsele fizice pot provoca și coșmaruri.

Stres/Depresie

Psihologii cred că coșmarurile și stresul sunt direct legate între ele. Când creierul uman este stresat, subconștientul nu poate trece la modul de odihnă și continuă să caute o cale de ieșire din situație chiar și într-un vis. Un șoc emoțional puternic poate provoca și coșmaruri.

Experții disting termenul de „tulburare de stres post-traumatic”, care este cel mai adesea caracteristic persoanelor care se aflau într-o zonă de război. Dar la persoanele impresionabile, se observă chiar și după vizionarea unor filme de groază.

Surmenaj

Oboseala fizică sau emoțională poate provoca coșmaruri. Faptul este că o persoană revine mental la aceeași problemă chiar și în timpul somnului pentru a o rezolva. Grupul de risc include medici, salvatori și ofițeri de aplicare a legii.

Boli

Pe lângă problemele psihologice, coșmarurile pot indica diverse boli fizice. De exemplu, este mai probabil să aveți un coșmar dacă aveți febră sau migrenă.

Cu toate acestea, uneori coșmarurile indică boli grave, cum ar fi cancerul. Și chiar și problemele de respirație și sforăitul pot provoca vise urâte.

Somn inconfortabil

Visele rele pot apărea atunci când sunt prezenți stimuli externi, cum ar fi lumini puternice, zgomot, muzică tare sau lipsă de aer. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, trebuie să te asiguri că nimic nu te va interfera.

Coșmarurile pot provoca chiar și o poziție greșită a patului.

Mâncare excesivă

Mâncarea excesivă noaptea poate deveni și cauza unor vise teribile. Faptul este că o masă copioasă înainte de a merge la culcare duce la perturbarea organelor, drept urmare la supraexcitare și vise urâte.

Alimentele grase și condimentate cresc temperatura corpului, accelerează metabolismul și, în consecință, duc la coșmaruri.

Persoană creativă

Oamenii creativi au coșmaruri mult mai des decât alții. Psihologii cred că oamenii creativi pot vedea uneori vise „profetice”, inclusiv coșmaruri, care servesc drept avertisment.

agenți patogeni

Acestea includ nicotina, cofeina și alcoolul. În loc să se odihnească în timpul somnului, organismul trebuie să lucreze pentru a elimina substanțele străine.

Coșmarurile pot fi provocate și de diferite medicamente, mai ales la începutul consumului lor.

Dacă te-ai săturat de coșmaruri, MIR 24 oferă cinci moduri de a te ajuta să le faci față.

FĂ SOMMNUL MAI CONFORT

Sună banal, dar îmbunătățirea atmosferei din dormitor va ajuta să faceți față coșmarurilor. Ar trebui să fie bine îngrijit, cu o temperatură confortabilă și fără lumină prea puternică.

Pentru a scăpa de sunete neplăcute, puteți folosi un generator de zgomot. De asemenea, merită să limitați lumina albastră care vine de la computere, smartphone-uri și tablete. Împiedică organismul să producă melanină „hormonul somnului”. Prin urmare, nu utilizați gadgeturi cu cel puțin două ore înainte de culcare.

SPORT ȘI BAI FIERDĂ

Vei dormi cel mai bine dacă faci sport în timpul zilei. Oboseala fizică este o modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului. Poate fi aerobic, fitness, dans, principalul lucru este să nu faci exerciții chiar înainte de culcare, deoarece atunci corpul tău va fi încordat și nu se va putea calma pentru a adormi.

Faceți o baie fierbinte chiar înainte de culcare. O scădere bruscă a temperaturii va da creierului un semnal că este timpul să meargă la culcare. Și nu mânca înainte de culcare.

TRATAMENT MEDICAL

Dacă cauza viselor tale neplăcute este stresul sau depresia, atunci trebuie să vezi un medic. Adesea, persoanelor care aparțin acestui grup de risc li se prescrie medicamentul Prazosin.

De asemenea, merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați deja, deoarece medicamentele care modifică tensiunea arterială pot provoca coșmaruri.

În plus, pot apărea vise urâte dacă s-a schimbat doza de medicamente luate. În acest caz, ele vor dispărea atunci când organismul se va adapta la schimbări.

ÎNCURAJAREA VISURILOR PLACITE

Pentru a scăpa de coșmaruri, trebuie să încurajezi vise bune. Pentru a face acest lucru, mai întâi imaginează-ți locul în care ai vrea să fii. După aceea, scufundându-te încet în somn, începe să te gândești la evenimente plăcute pentru tine. Îți poți imagina un interlocutor imaginar căruia îi spui despre visele tale, precum și despre coșmarurile care te chinuiesc.

Dar dacă un vis rău a avut din nou un vis, încearcă să gestionezi evenimentele care au loc în el. Învățând să-ți controlezi visele, vei putea să reglezi ceea ce visezi.

Ekaterina Degtereva

Paralizia în somn, somnambulismul și coșmarurile sunt condiții foarte interesante pe care oamenii de știință încă nu le pot explica. Nu știm exact ce le cauzează sau de ce există. Ele sperie și te fac să te simți neputincios, ceea ce este foarte neplăcut.

Dacă paralizia de somn apare predominant la adulți, atunci coșmarurile apar la copiii cu vârsta cuprinsă între trei și opt ani. O persoană poate experimenta frică, chiar dacă nu își amintește exact despre ce a visat și de ce i-a fost tulburată liniștea.

Simptome de coșmar: țipete, mișcări agitate, panică.

Oroarea care cuprinde o persoană este asemănătoare cu primitivul. Sălbatic este adesea însoțit de efectul de „ochi larg închiși”: se pare că o persoană se uită undeva și vede ceva, dar de fapt încă doarme.

Kamilla Gornia/flickr.com

Ce provoacă coșmaruri

Oamenii de știință au reușit să descrie mai mulți factori declanșatori care pot declanșa un vis urât:

dormind într-un loc necunoscut
febră,
stres,
vezica plina.

Ce te va ajuta să adormi mai repede și să-ți facă somnul mai odihnitor

Cercetările au arătat că există modalități de a-ți îmbunătăți somnul. Aceste tehnici nu garantează eliminarea coșmarurilor, dar cu siguranță vor ajuta la minimizarea numărului de astfel de episoade.

Mai puțină lumină albastră

Lumina din partea albastră a spectrului reduce cantitatea de melatonină produsă, un hormon necesar pentru somn. Este această lumină care vine de pe ecranul unui computer, tabletă sau smartphone. Ar trebui să încercați să nu folosiți gadgeturi timp de două ore înainte de culcare. Sau instalați unele speciale care blochează partea albastră a spectrului și fac umbra ecranului mai caldă.

Faceți o baie fierbinte

Când îți ridici temperatura corpului într-o baie fierbinte și apoi o scazi brusc în timp ce te întinzi în pat, corpul tău știe că este timpul să dormi. Acest truc simplu este o modalitate bună de a adormi mai repede.

Căscat

Comportamentul tău afectează direct modul în care te simți. Dacă zâmbești mai des, atunci starea ta de spirit se va ridica, iar dacă căsești, vei simți somn. Păcălește-ți corpul căscând de câteva ori și ochii tăi vor începe să cadă.

Acționează contrar

Nu vreau ? Grozav, așa să fie. Ține-ți ochii deschiși indiferent de situație. Rămâi treaz cu toată puterea ta. Lucru ciudat, dar asta ți se va părea teribil de obositor și vei dori foarte curând să dormi.

Clarificare: nu aveți voie să vă uitați la televizor, să citiți sau să vă gândiți la ceva interesant.

Construiește un obicei

Antrenează-te să adormi în anumite circumstanțe. De exemplu, sub muzică calmă sau în lumina moale a unei lămpi de noapte. Creierul tău va învăța să perceapă mediul înconjurător ca un semnal pentru somn, iar tu vei putea adormi mai repede și dormi mai bine.

Cum să ajuți pe cineva care are un coșmar

Dar chiar dacă elimini toți iritanții, coșmarurile pot fi totuși visate. Prin urmare, ar trebui să știi cum să ajuți o persoană care are un vis urât.

Nu încercați să treziți persoana respectivă. Este posibil ca la trezire, el să fie dezorientat și să nu te recunoască. Acest lucru va crește doar anxietatea și stresul. Chiar dacă acest sfat contravine instinctului și dorinței tale de a avea grijă de persoana iubită, nu trebuie să te trezești și să-l consolezi pe văzătorul de coșmar.
Distrage atenția persoanei trezite.În caz contrar, adormind din nou, se poate cufunda din nou într-un vis tulburător. Încearcă să-l convingi pe persoana iubită să meargă la toaletă sau doar să se spele.

Este posibil să scapi pentru totdeauna de coșmaruri?

Dacă un copil vede coșmaruri, atunci cel mai probabil acesta este un fenomen temporar. Pe măsură ce îmbătrânești, visele rele se vor risipi. Singurul lucru pe care copilul îl va extrage din ele este că visele nu sunt numai bune.

Adulții își amintesc mai bine ce s-a întâmplat într-un vis. Coșmarurile pentru ei pot fi rezultatul traumei copilăriei, al stresului mental sau fizic.

Nu există pastilă magică pentru coșmaruri. Eliminați factorii declanșatori care pot provoca vise urâte și învață-ți partenerul să te ajute. Dacă cineva apropiat îți vede coșmaruri, te sfătuiește să-ți ajustezi ușor stilul de viață și să urmezi recomandările din acest articol.