Cum să slăbești pentru vara într-o lună pentru un adolescent. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent - o dietă adecvată cu un meniu pentru fiecare zi și exerciții

Cum să slăbești rapid pentru un adolescent Excesul de greutate poate afecta persoanele de orice vârstă. La copii, excesul de greutate apare ca urmare a necorespunzătoare și a malnutriției, a lipsei de activitate fizică. Prin corectarea erorilor de nutriție și creșterea consumului de calorii, un adolescent va putea slăbi cu 1-1,5 kg într-o săptămână. La vârsta de 13-16 ani, kilogramele în plus dispar rapid datorită unui metabolism intens.

Este foarte important să acordați sprijin psihologic, să acordați atenție problemei. Dacă în familie există un copil care suferă, atunci toate gospodăriile vor trebui să refacă regimul obișnuit de primire și meniul. Copiii iau exemplu de la părinți, iar dacă vei continua, ca până acum, să mănânci semifabricate, să mănânci seara dulciuri, nu vei reuși să convingi copilul de tipul greșit de mâncare.

Ce ar trebui să facă un adolescent pentru a pierde în greutate într-o săptămână?

Zilele de post, dietele, pastilele de slăbit și chiar mai multă foamete sunt contraindicate pentru un organism în creștere, așa că vă puteți dăuna foarte mult sănătății, creând probleme pentru o lungă perioadă de timp. În niciun caz nu trebuie să reduceți proporția de proteine, cereale, legume, fructe și apă. Conținutul de calorii ar trebui redus în primul rând prin renunțarea la alimente nocive: batoane de ciocolată, sifon, chipsuri, cârnați și produse de patiserie, în general, tot ce le place adolescenții să guste în detrimentul sănătății.

Medicii, în principiu, nu recomandă să țină dietă nu numai copiilor, ci tuturor celorlalți, în schimb, este suficient doar să mănânci corect. Modificați unele rețete pentru a reduce grăsimile saturate, carbohidrații simpli (făină, amidon, zahăr, pesmet, paste, orez alb), sare și condimente. De exemplu, în loc de maioneză, puneți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână, doar pâine cu cereale sau neagră, beți ceai neîndulcit sau puneți o jumătate de lingură de miere sau fructoză, folosiți brânză de vaci sau brânză moale în loc de unt, îndepărtați pielea de pui, nu prăjiți cartofii, ci coaceți la cuptor.

Există multe modalități de a reduce caloriile din dieta ta zilnică. Singurul lucru pe care nu ar trebui să-l faci este să achiziționezi produse cu conținut scăzut de calorii pentru a-ți răsfăța adolescentul cu mâncarea lui preferată. Acest lucru este valabil mai ales pentru dulciuri, în dulciurile dietetice nu există mult mai puține calorii decât în ​​cele obișnuite, dar chiar cuvântul „scăzut în calorii” te face să mănânci mai mult. Pentru a se umple mai repede, învață-ți copilul să mestece fiecare mușcătură foarte încet, mestecă cu grijă fiecare mușcătură, folosește farfurii mici și tacâmuri, vasele în sine sunt de preferat nuanțelor reci - albastru, verde, dar în niciun caz roșu sau galben.

Adăugați fructe proaspete, legume, produse lactate și o porție suplimentară de proteine ​​sub formă de bucată de carne sau pește copt. „Tăiați” porțiile obișnuite de cartofi, paste, cereale și produse de copt în jumătate. Dacă traducem acest lucru în cifre, atunci va ieși o cantitate foarte solidă - minus 500-800 Kcal pe zi, sau aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.

Consumul anumitor alimente vă poate ajuta să pierdeți în greutate. S-a dovedit că alimentele bogate în calciu fac celulele să ardă grăsimile mai intens, acidul linoleic conjugat împiedică absorbția grăsimilor, fibrele încetinesc absorbția carbohidraților și elimină excesul de grăsime. Aceste substanțe benefice pot fi găsite în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (2-5%), legume, fructe și cereale neprocesate. Un aport zilnic de 1200-1500 mg de calciu și 20 g de fibre te va ajuta să pierzi 400-600 g pe săptămână.Calciul ajută, de asemenea, la construirea masei osoase. Lăsați adolescentul să aibă întotdeauna acces la fructe proaspete, legume, produse lactate.

Nu limitați cantitatea de lichid, multora li se pare că copilul este doar o „băutură de apă”, dar în procesul de creștere intensivă este nevoie de lichid într-o cantitate crescută. Trebuie doar să bei apă plată, ceaiuri precum verde sau măceș, băuturi din fructe de pădure, dar nu sucuri dulci, jeleu sau băuturi carbogazoase.

Procesele metabolice în adolescență sunt mai rapide, este necesară o nutriție fracționată cu un conținut ridicat de proteine, carbohidrați complecși, microelemente. Mesele frecvente reduc la minimum producția de insulină, iar cu cât este mai puțină insulină, cu atât se depune mai puține grăsimi. Mesele rare, „fast-food” sau gustările sub formă de dulciuri, sandvișurile cu pâine albă determină creșterea secreției acestui hormon și creșterea depunerilor de grăsime. Puteți gusta ceva ușor și cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare două ore, în timp ce pierdeți în greutate fără foame, disconfort și digestia va fi excelentă.

Exemplu de meniu pentru o zi pentru adolescent de pierdere în greutate

Conținutul caloric zilnic al dietei ar trebui să fie în limita a 1500 Kcal, dar nu mai puțin de 1200. Iată cum arată un meniu aproximativ pentru zi:

Mic dejun: terci de hrisca putin sarat fara ulei si jumatate de pahar de lapte 2,5%, ou fiert, mar, ceai sau apa;

Gustare: o felie de pâine cu tărâțe, 30-50 g brânză slabă, o băutură fără zahăr - ceai sau băutură de fructe;

Prânz: varză înăbușită (albă, conopidă, broccoli, unt - nu mai mult de 2 lingurițe), 120-150 g de carne coptă sau înăbușită, 1 cartof mic copt, bulion de măceșe sau ceai fără zahăr;

Gustare: portocale;

Cina: caserolă de brânză de vaci cu un măr, o cantitate mică de fructe uscate, 1-2 lingurițe. smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceai;

Înainte de culcare: un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.

O plimbare regulată în aer curat timp de 30-40 de minute vă va economisi de la 150-200 Kcal, ceea ce într-o săptămână vă va permite să pierdeți aproximativ 200-300 g de grăsime. În timpul zilei, este util pentru adolescenți să aranjeze „educația fizică” - faceți mai multe îndoiri, genuflexiuni, răsuciri, balansări cu picioare, brațe, flotări, alergați 1-2 minute pe loc. Aceste exerciții nu sunt deloc greu de efectuat, nu te vor smulge de la chestiuni importante, dar se vor descurca rapid cu kilogramele în plus. Daca exista o dorinta si o oportunitate, inscrie-ti copilul in sala de antrenament, lasa-l sa-l viziteze de cel putin 3 ori pe saptamana.

Problemele cu excesul de greutate la adolescenți încep cu pubertate.

Portalul de slăbit „Slăbim fără probleme” vă va spune cum puteți pierde în greutate la vârsta de 14 ani.

Motive pentru a fi supraponderal

La această vârstă, există o creștere activă a corpului, se dezvoltă mușchii, oasele și sistemul hormonal. Adesea, adolescenții dezvoltă o plenitudine excesivă, care nu este doar inestetică, ci și periculoasă.

Depășirea greutății cu 29% indică obezitate.

Pot exista mai multe motive și un specialist ar trebui să le instaleze:

• tulburări endocrine;
• boala de inima;
• Diabet;
• ereditatea etc.

În astfel de cazuri, sunt necesare diete speciale pentru a menține o greutate stabilă. În cea mai mare parte, kilogramele în plus sunt rezultatul unor obiceiuri alimentare necorespunzătoare și al unui stil de viață sedentar.

„Am 14 ani, cum pot să slăbesc? sfătuiește, în primul rând, să se calculeze greutatea optimă a unui adolescent folosind indicele de masă corporală (IMC): înălțimea în cm minus 100. De exemplu, cu o înălțime de 1 m 53 cm, o greutate de 53 kg va fi normală ( 153-100 \u003d 53).

Acest lucru este foarte important, deoarece mulți adolescenți nu se pot evalua obiectiv la această vârstă și urmează standardele general acceptate ale lumii modei, încercând să arate ca modelele de modă de pe podiumuri. Urmărirea unei astfel de pseudo-frumusețe se termină cu eșec: tulburările de funcționare a organismului pot provoca dezvoltarea unor afecțiuni grave.

Cum să slăbești pentru un copil de 14 ani

Kilogramele în plus sunt adesea impulsul pentru apariția traumei și complexelor psihologice.

Dacă cauza excesului de greutate nu este boli grave, atunci puteți scăpa de ea cu ajutorul unui set de măsuri, care includ:

• alimentație adecvată;
• sport și activitate fizică;
• rutină zilnică strictă.

Cum să slăbești la 14 ani? Principiile de combatere a obezității sunt aceleași pentru orice categorie de vârstă, dar în acest caz există un tabu strict asupra dietelor stricte de foame. Nutriția trebuie să fie completă și rațională, să includă microelemente și vitamine necesare formării organismului.

Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce de 5 ori pe zi în porții mici.

În ceea ce privește așa-numitele „gustări”, acestea pot consta din stafide, prune uscate, nuci, dar nu chipsuri sau un sandviș cu cârnați afumati.

Este foarte bine să bei mai multă apă – ajută să scapi de foame și protejează de excesul de calorii.

Dieta zilnică a unui adolescent include cereale, verdeață, legume, fructe, carne slabă, fructe de mare și lapte. Meniul trebuie să includă pâine integrală, grăsimi sănătoase mono și polinesaturate. Pentru cină, cel mai bine este să consumați alimente proteice: brânză de vaci, chefir, pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu este nevoie să mănânci după ora 19.

Educația fizică și sportul sunt principalii aliați în a răspunde la întrebarea cum să slăbească pentru un copil de 14 ani. Aici poți folosi formula „Câte calorii ai mâncat, atât de mult și ai cheltuit”. Sportul activ va ajuta la consolidarea rezultatelor obținute cu ajutorul nutriției, va oferi o oportunitate de a corecta zonele cu probleme ale siluetei și de a adăuga încredere în sine.

Totul va face - ciclism, role, înot, cursuri de club de fitness, dans.

Vorbind despre cum să slăbești pentru o fată de 14 ani, trebuie menționat că există seturi special concepute de exerciții care ajută la a face față centimetrilor în plus și a reduce talia sau.

Cum să slăbești pentru un băiat de 14 ani dacă duce un stil de viață greșit?

Respectarea rutinei zilnice este poate cel mai dificil lucru care poate fi realizat de la adolescenți. Avand in vedere ca in acest moment are loc nu doar dezvoltarea fizica, ci si psihologica, copilul trebuie sa aiba o motivatie puternica de a merge la culcare la timp, si de a nu sta pana tarziu la calculator. Adolescenții la această vârstă încep să acorde atenție sexului opus, își doresc să fie plăcuți, să fie populari.

A ajuta la găsirea de argumente semnificative pentru respectarea regimului este sarcina părinților, deoarece un aspect plin de viață și o siluetă zveltă sunt componente ale frumuseții.

Atenție - acest lucru este interzis!

Pe lângă dietele de foame, nu ar trebui să folosești pastile și diverse produse de slăbit dubioase care promit să-ți facă silueta slăbită într-un timp scurt. Sunt contraindicate procedurile cosmetice precum împachetările, mezoterapia, drenajul limfatic etc.. La această vârstă trebuie să slăbiți treptat kilogramele pentru a nu provoca o defecțiune în organism.

Dar masajul zonelor cu probleme va avea un efect benefic și va ajuta la reducerea volumelor.

Daca urmezi dieta si exercitii fizice, nu trebuie sa te gandesti la slabit la 14 ani. Un stil de viață sănătos și activ la pubertate este cheia dezvoltării normale a siluetei și a unui fizic frumos în viitor.

Nu numai adulții sunt supraponderali, ci și copiii. În adolescență, ca la orice altă vârstă, obezitatea este o problemă periculoasă care poate contribui la apariția unor boli grave precum diabetul de tip 2. Din fericire, există multe modalități de a pierde în greutate pentru un copil de 13 ani, fără a număra constant caloriile și a petrece multe ore în sală. Poți slăbi rapid schimbându-ți obiceiurile proaste cu unele noi care sunt benefice.

Deci, înțelegerea modului de a pierde în greutate pentru un copil de 13 ani începe cu determinarea motivelor pentru care are loc procesul de acumulare a excesului de greutate. Nedumerit de întrebarea cum să slăbești pentru un adolescent de 13 ani, în niciun caz nu trebuie să folosești pastile de slăbit, să te așezi la diete cu conținut scăzut de calorii și sărac în carbohidrați sau să mori de foame, deoarece astfel de metode de a trata excesul de greutate nu vor face decât să dăuneze. sănătatea unui organism în creștere.

Nedumerit de întrebarea cum să piardă în greutate pentru o fată de 13 ani sau un băiat, următoarele sfaturi utile vă vor ajuta:

• Exercițiu fizic timp de o oră pe zi. Exercitiile fizice, cel putin o ora pe zi, vor contribui la pierderea rapida a kilogramelor in plus. Orice tip de activitate fizică va face, cum ar fi dansul, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, frecventarea secțiilor de sport, gimnastică sau balet. În timpul liber de la studiu, este util să te miști cât mai mult și să petreci timp în aer curat;
• Se crede că sporturile de echipă (fotbal, baschet, volei etc.) sunt cele mai eficiente tipuri de activitate fizică care te aduc rapid în formă adecvată. Fiind în echipă, copiii, fără să-și dea seama, concurează între ei, ceea ce îi stimulează și îi motivează să se antreneze mai greu, să dezvolte viteza și coordonarea;
• Reduceți dimensiunea porțiilor. Restaurantele și cantinele școlare servesc adesea mâncare în porții mari, ceea ce face ușor să mănânci în exces fără măcar să-ți dai seama. În astfel de cazuri, nu mâncați tot ce este pe farfurie, lăsând un sfert din mâncarea achiziționată neatinsă. Este mai bine să aduci de acasă prânzurile și gustările gata făcute conform unui meniu pre-planificat pentru dieta zilnică;
• Micul dejun ar trebui să fie zilnic. Un mic dejun nutritiv vă poate stimula metabolismul, ceea ce vă va permite în cele din urmă să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Cerealele bogate în fibre și produsele de panificație din cereale integrale, nucile, fructele și cerealele sunt ideale. Un mic dejun copios poate potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp, scutindu-te de a mânca în exces și de a mânca gustări nesănătoase între mese;
• Nu vă lăsați distras în timp ce mâncați. Evitați să vorbiți la telefon, să vă uitați la televizor, să trimiteți mesaje și să jucați jocuri video în timp ce mâncați. Această activitate care distrage atenția va interfera cu captarea semnalelor din creier despre sațietate. Mănâncă încet, mestecând fiecare mușcătură de 32 de ori și savurează mâncarea în așa fel încât să te simți mulțumit, chiar dacă în farfurie este mai puțină mâncare decât de obicei;
• Cântărește-te des. În medie, știind să slăbească la vârsta de 13 ani și punând în practică aceste cunoștințe, un adolescent ar trebui să slăbească nu mai mult de 1 kg pe săptămână pentru a nu-și dăuna sănătății. Cântărește-te de câteva ori pe săptămână, dar nu mai des, ca să știi cât de mult se slăbește. În plus, știind câte kilograme sunt necesare pe lună, puteți determina data de încheiere a dietei și puteți atinge obiectivul;
• Determinați numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți și faceți un plan detaliat pentru a atinge greutatea necesară, descriind nu numai dieta zilnică, ci și activitatea fizică dorită;
• Pentru ca pierderea în greutate la vârsta de 13 ani să fie eficientă, trebuie să bei multă apă. Încercați să beți cel puțin 6-7 pahare de apă plată în fiecare zi. Bea apa de fiecare data cand iti este foame, uneori se datoreaza lipsei de apa din organism;
• Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, în timp ce dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 13 ani: meniu zilnic de dietă

Nedumerit de întrebarea cum să slăbească, o fată sau un băiat de 13 ani trebuie să știe cum să compună corect și din ce produse ar trebui să conțină meniul zilnic de dietă:

• Micul dejun ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei. Pentru ca pierderea în greutate la vârsta de 13 ani să fie eficientă, trebuie să te gândești din timp ce alimente vor fi satisfăcătoare, hrănitoare și sănătoase. Dacă se preferă, de exemplu, clătite cu sirop și iaurt, atunci numai iaurtul va fi util într-un astfel de mic dejun, deoarece există o mulțime de calorii în clătite și orice sirop dulce. Încercați o alternativă mai sănătoasă la clătitele alese cu sirop, de exemplu, siropul poate fi înlocuit cu banane bătute în blender fără zahăr cu portocale și clătite cu cheesecake cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Orice fructe, sucuri proaspăt stoarse, ouă, carne, ceai verde cu mentă, 50 g ciocolată neagră, produse lactate și cereale vor fi utile pentru micul dejun;
• Cel mai bine este să iei prânzul cu tine de acasă, pentru că doar așa poți ști cu siguranță din ce produse este făcută. Utile pentru prânz vor fi supele de legume, pește și carne, tocană de legume, carnea și peștele slab coapte sau fiarte, salatele de legume proaspete și salatele de fructe de mare (fără maioneză);
• Cina trebuie să fie ușoară și ideală pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânză de vaci, chefir și iaurt. Puteți lua cina cu 3-4 ore înainte de culcare;
• Ca gustări, în conformitate cu cunoștințele despre cum să slăbești la 13 ani, este mai bine să folosești fructe și nuci.

Produsele de panificatie, bauturile carbogazoase si dulciurile pot fi consumate o data pe saptamana in limite rezonabile, altfel puteti anula intregul rezultat saptamanal.

Știind să slăbești la vârsta de 13 ani, ar trebui să te gândești și la autopromovare. De fiecare dată când ajungeți la un rezultat nou, să spunem, slăbiți 1 kg pe săptămână, cumpărați-vă ceva sau sărbătoriți acest eveniment mergând la cinema, la bowling sau patinând cu prietenii.
De asemenea, este important ca adolescentul să fie sprijinit atât de rude, cât și de prieteni. Mulți nutriționiști spun că este mult mai ușor pentru un copil să țină dietă și să-și reducă pofta de mâncare dacă membrii familiei lui țin o dietă cu el și mănâncă alimente similare. La această vârstă, este destul de dificil să te ferești de tentații, iar dacă rudele mănâncă alimente care sunt interzise pentru consum în fața unui copil care slăbește, este puțin probabil ca acest lucru să servească drept un bun stimulent pentru a continua dieta. Sprijinul rudelor va fi mai util ca oricând, sporturile comune, excursiile de weekend în natură, precum și orice alte activități în aer liber de familie vor fi de folos. Pe lângă rude, este important ca copilul să fie sprijinit de prieteni care pot ajuta și la petrecerea activă a timpului liber de la școală.

Un alt punct important pentru un adolescent în reducerea poftei de mâncare, pe lângă faptul că știe să slăbească la 13 ani, în mod ciudat, este absența plictiselii. S-a dovedit că ignorarea cât de distractiv și interesant de a petrece timpul liber îi împinge pe copii să mănânce în exces. Orice hobby sau activitate creativă, cum ar fi desenul, cântatul la instrumente muzicale, origami, modelajul etc., poate ajuta la combaterea plictiselii.

- o perioadă de ajustare hormonală, față de care pot apărea diferite modificări nedorite în organism. Adesea, la copiii cu vârsta de 12-17 ani, greutatea crește dramatic. Când un copil observă acest lucru, mai ales când aude cuvinte dureroase de la semenii săi, problema crește. Aflați cum să slăbiți rapid și fără efecte secundare pentru un adolescent.

De ce se îngrașă adolescenții?

Există boli genetice rare care determină creșterea rapidă în greutate, dar aceasta afectează doar mai puțin de 1% dintre adolescenți. În cele mai multe cazuri, motivul constă în cultura alimentară adoptată în familie. Dacă alimentele grase și prăjite, carnea afumată, dulciurile sunt prezente în mod constant în dieta de acasă, regimul nu este respectat, nu există restricții, copilul percepe acest lucru ca normă și ulterior poate fi ghidat de acest mod de a mânca în viața sa adultă. .

Situația este agravată de gustările din pauzele școlare cu chipsuri, biscuiți, dulciuri și sifon dulce. În plus, mulți adolescenți duc un stil de viață sedentar, schimbându-și șederea de dimineață la biroul școlii pentru ziua și seara stând la un computer sau un ecran de televizor. Caloriile consumate cu alimente pur și simplu nu sunt folosite, iar greutatea adolescentului crește.

De ce se fac adolescentele mai bune?

Când excesul de greutate apare pentru prima dată la adolescente, factorul provocator este adesea producția activă a hormonului feminin de către ovare. Această substanță, influențând procesele metabolice, suprimă utilizarea grăsimilor ca „combustibil” și contribuie la completarea rezervelor strategice ale organismului. În plus, estrogenul contribuie la retenția de lichide în țesuturi, ceea ce duce la creșterea în greutate.

De ce se îngrașă băieții?

Excesul de greutate la un adolescent se poate datora unei predispoziții ereditare. În aproximativ 30% din cazuri când unul dintre părinți este supraponderal, copilul moștenește un fizic dens, iar dacă ambii părinți sunt grași, probabilitatea crește la 60%. Când sunt activați hormonii masculini, sub influența cărora se dezvoltă mușchii și caracteristicile sexuale secundare, activitatea fizică și alimentația adecvată sunt importante. În caz contrar, nivelul hormonului testosteron scade, care este plin nu numai de probleme în zona genitală.

Cum poate un adolescent să slăbească?

Când vă întrebați cum să pierdeți rapid în greutate pentru un adolescent, se recomandă să contactați un medic pediatru și un endocrinolog care vă va ajuta la identificarea posibilelor anomalii de dezvoltare. Asigurați-vă că analizați și răspundeți personal la o serie de întrebări importante care clarifică factorii provocatori:

1. Cât timp dedică un adolescent sporturilor, activităților în aer liber?
2. Este dieta lui bine organizată?
3. Se confruntă copilul cu stres?
4. Somnul lui este perfect?

Părinții copiilor care suferă de exces de greutate corporală ar trebui să fie conștienți de faptul că responsabilitatea le revine lor și să nu uite că problemele fiziologice presupun și cele psihologice. Doar printr-un exemplu personal, organizarea unei alimentații adecvate, a rutinei zilnice, a petrecerii timpului liber pentru copilul dumneavoastră, puteți obține un rezultat în rezolvarea problemei modului de a pierde în greutate pentru un adolescent. La fel de important este să tratăm copilul cu înțelegere, să creăm un climat psihologic favorabil în familie, să-l înconjurăm cu grijă.

Cum să slăbești în adolescență fără a ține dietă?

Mulți oameni sunt interesați de cum să slăbească pentru un adolescent în timpul verii, iar aceasta este abordarea corectă în rezolvarea acestei probleme. Vara, când nu există ore de școală, vremea este bună, este disponibilă o gamă largă de alimente vegetale, este mai ușor să ajustați stilul de viață și dieta. Câteva reguli simple vă vor ajuta în acest sens:

1. Cel puțin 8 ore de somn ar trebui să fie alocate pentru o noapte de somn și este de dorit să adormi și să te trezești în același timp.
2. În timpul zilei, între mesele principale, sunt permise mici gustări de fructe, legume, fructe de pădure, nuci.
3. Este necesar să se angajeze în genul care îi place copilului, oferind un antrenament îmbunătățit timp de o oră de trei ori pe săptămână și cel puțin o oră de activitate fizică moderată zilnic (ideal la aer curat).
4. Trebuie minimizate emoțiile negative, stresul, ceea ce se realizează printr-o atmosferă normală în familie, hobby-uri, comunicare cu semenii.

Cum să slăbești în adolescență - exerciții

Adesea, educația fizică școlară nu este suficientă pentru a asigura normele de activitate fizică, așa că se recomandă înscrierea unui adolescent la orice secție de sport - pentru înot, dans, atletism, arte marțiale etc. În plus, orice jocuri sportive active, ciclism sau rolele, sunt utile.badminton, alergare, plimbări lungi.

Exercițiile de slăbire pentru un adolescent te vor ajuta să slăbești mai repede, ceea ce ar trebui făcut de 3-6 ori pe săptămână, de preferință dimineața. Luați în considerare care sunt principalele etape ale unui astfel de antrenament:

1. Încălzire (2-5 minute): mers pe loc, mișcări de rotație ale membrelor și ale capului, balansări, înclinări în lateral, genuflexiuni fără greutate.
2. Bloc principal (20-30 minute): alergare, sărituri cu coarda, flotări, genuflexiuni ponderate, lungi, „bicicletă”, „foarfece”.
3. Întindere (5-10 minute): exerciții statistice pentru întinderea mușchilor spatelui, gâtului, umerilor, picioarelor.

Pot adolescenții să țină dietă?

Urmarea unei diete stricte nu este o optiune pentru un adolescent gras, deoarece. la această vârstă este foarte important să primim întregul set de componente nutritive valoroase. Dietele rigide de slăbit pentru adolescenți pot face doar rău, precum și o metodă și mai distructivă de „dietă cu vărsături”, care duce la anorexie. Adesea, după o restricție puternică a alimentelor consumate, organismul se îngrașă din nou, mai mult, depășind-o pe cea inițială. În plus, acest lucru afectează activitatea creierului, activitatea tractului digestiv, sistemul neurologic, sistemul musculo-scheletic etc.

Diete pentru pierderea eficientă în greutate pentru adolescenți

Răspunzând la întrebarea cum să piardă rapid în greutate pentru un adolescent acasă, orice specialist competent va spune că nu ar trebui să se străduiască pentru o pierdere rapidă în greutate. Este mai bine să o faci încet, scăpând de aproximativ 2 kg într-o lună. Principalele recomandări pentru alimentația adolescenților supraponderali sunt următoarele:

• mesele ar trebui să fie de patru sau cinci ori pe zi;
• masa de seară trebuie să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare;
• o fată ar trebui să consume 2500 kcal pe zi, un băiat - 2700, iar raportul proteine ​​/ grăsimi / carbohidrați este de 1/1/4;
• toate felurile de mâncare ar trebui să fie aburite, fierte, coapte, înăbușite;
• Mărimea porției consumate ar trebui să fie de aproximativ 300 g.

Dieta usoara pentru adolescenti

Când se pune întrebarea cum să slăbească pentru un adolescent, părinții trebuie cu siguranță să adere la obiceiuri alimentare sănătoase cu fiul sau fiica lor, dând un exemplu bun. Este necesar să lăudați copilul pentru orice realizări în efortul de a pierde în greutate, de a încuraja (dar nu cu dulciuri). Nu trebuie să uităm că alimentația adecvată trebuie combinată în mod constant cu activitatea fizică.

Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate pentru un adolescent într-o lună cu o dietă este evitarea alimentelor care sunt dăunătoare și nu au valoare pentru dezvoltarea organismului. Aceste produse includ:

• cofetărie;
• fast food;
• produse semi-finisate;
• produse de patiserie;
• carne afumată;
• cârnați;
• chipsuri;
• murături.

Diete rapide pentru adolescenți

Având în vedere cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână, trebuie să renunți la ideea de a pierde mai mult de jumătate de kilogram într-o anumită perioadă. Pe lângă eliminarea produselor dăunătoare, este important să se întocmească corect un meniu zilnic, ținând cont de normele de consum de proteine, grăsimi și carbohidrați. Respectând regulile simple despre cum să piardă în greutate pentru un adolescent fără a dăuna sănătății, este important nu numai să faci acest lucru pentru o anumită perioadă de timp, ci și să fii întotdeauna ghidat de aceste norme.

Luați în considerare un exemplu de dietă pentru un adolescent care încearcă să slăbească, cu o listă de feluri de mâncare potrivite pentru fiecare masă:

1. Mic dejun: brânză de vaci fără grăsimi cu miere și fructe, terci cu lapte sau apă cu nuci, stafide, caserole, biscuiți, cacao sau ceai verde.
2. Masa de seara: pentru primul - supă sau borș pe un bulion cu conținut scăzut de grăsimi, pentru al doilea - carne sau pește cu o garnitură de cereale sau tocană de legume, precum și salată de legume, pâine integrală.
3. Gustare de după amiază: fructe, fructe de padure, nuci, fructe uscate, compot, chefir, lapte copt fermentat.
4. Masa de seara: mâncăruri cu ouă, salate de fructe și legume, brânză tare, orez, mâncăruri din cartofi.